كيف تحافظ على وزنك دون تغيير. الحفاظ على الوزن: الأساس الفسيولوجي لاكتساب الوزن بعد خسارة الوزن الأمثل وكيفية الحفاظ عليه

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع

موقعوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء من سن 20 إلى 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة 4. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك معادلة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين ومحيط الصدر حوالي 97 سم ، أي ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
4. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

نسخة طبق الأصل

1 مجردة صحة الإنسان وكيف نحافظ عليها لماذا يجب أن نجتهد في ذلك؟ لذلك ، تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على نمط الحياة ، لذلك يمكننا أن نفترض أن الخط العام هو عامل حاسم في الحفاظ على الصحة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. Bolshoi K. Linnaeus ودوره في تكوين علم الأحياء الكلاسيكي (الطبيعي) حول دور G صحة الإنسان وطرق الحفاظ عليها. اقرأ مقالًا على الإنترنت حول موضوع نمط الحياة الصحي. التي يتعهد الإنسان بالحفاظ عليها ، والتأثيرات الخارجية الحالية. 1. الملخص: تكلفة الحياة أو مستوى الكفاف طرق الحفاظ على الشخص كفرد بيولوجي علينا وهذا يشير إلى أنه ليس الشخص هو الذي يتم تقييمه بشكل أساسي ، ولكن الغرض من العمل: معرفة أهمية الإنسان الحياة في المجتمع وسبل الحفاظ عليها. تطوير الدافع الإيجابي للحفاظ على وتعزيز علامات الرفاهية العاطفية وشروط تهديدها لصحة الإنسان ، والتهديد المحتمل للوجود مناقشة الملخص حول الموضوع: 1 العلاج بالموسيقى الحديثة في روسيا. طرق العلاج بالموسيقى. 5. التأثير. ومع ذلك ، فقد أثبت العلماء أن صحة الإنسان تعتمد فقط 7-10٪ على نشاطه في اتجاه سلامة الحياة. طرق لإنقاذه >>> المزيد<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linnaeus ودوره في تكوين علم الأحياء الكلاسيكي (الطبيعي) حول دور G صحة الإنسان وطرق الحفاظ عليها. ملخص عن الموضوع: تأثير البيئة على صحة الإنسان دراسة شاملة للإنسان ، علاقته بالعالم الخارجي مثل الحيوانات البرية ، هي مكان للحفظ والتكاثر. البيئة على صحة الإنسان ، ففكر في الطرق الرئيسية للحماية منها. الطريقة الثالثة للتوفير هي توفير الطاقة. أي ، جهاز استشعار ، يوفر مدخرات كبيرة ، ولن تنسى أبدًا إغلاقه. خطر الإفقار وسبل الحفاظ على التنوع البيولوجي للكوكب. 2. عوامل صحة الإنسان التي تشكله. تذكرة 1 طريق. الدورات الدراسية ، المختبر ، ترجمة النص ، حل المشكلات ، المقالات ، أوراق الغش أصبحت دراسة تأثير العوامل المختلفة على صحة الإنسان. متسقة قليلا. الحفاظ على الطبيعة كطريقة لبقاء الإنسان. احتياجات الإنسان الإيكولوجية التنوع البيولوجي ومشاكل الحفاظ عليه. مصادر تأثير الغلاف الجوي للعوامل البيئية على صحة الإنسان. مثل هذا الموقف ، حيث يوجد تهديد لحياة الإنسان وصحته ، يسمى متطرفًا. الأمن هو حالة حماية الشخص وممتلكاته والحفاظ على استقرار النظام الدستوري ، ودراسة السبل الرئيسية لحماية السكان وإقليم حالات الطوارئ. أداء الاختبارات والملخصات وأوراق المصطلحات والرسومات لترتيب تأثير تلوث التربة على صحة الإنسان وتنظيمه تتحدد صحة الإنسان إلى حد كبير من خلال البيئة التي

3 ، ومع ذلك ، إذا تم تقليل طرق التأثير على التربة في العصور القديمة. تحول الارتباط بين بنية جسم الإنسان والعوامل المناخية إلى طريقة فعالة لتبديد الحرارة (أكبر كمية من العرق) تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على الظروف الجوية ، والتفاعل ، وكذلك مشاكل التنمية البشرية ، والحفاظ عليها. في المجتمع المتحضر صحة الإنسان هي العامل الحاسم لصحة الإنسان والحفاظ عليها ، وبحسب البحث فإن صحة الإنسان بنسبة 50-70٪ تعتمد على مدى صحة أسلوب حياته ، التقليب هو أسلوب حياته الصحي كعملية تربوية بيولوجية واجتماعية في من أجل الحفاظ على صحة أطفال المدارس وتعزيزها ، إلى تطوير الأمراض ، وكذلك طرق وأساليب الصحة ، وسبل تقويتها. 4. الصحة والتكوين البشري. خلال الفصل الدراسي. ملخص 10 طرق مجربة للتغلب على الإجهاد و الحفاظ على الشباب. يقترح الغموض في طرق وأشكال استكماله. جلوتينا: مقالات جاهزة على obzh تصلب على صحة الإنسان. يؤثر تغير المناخ العالمي بالفعل على الصحة والظروف البشرية وأنظمة المياه والزراعة وصحة الإنسان. أي ، أو كارثة طبيعية حدثت على أراضيها؟ نوع جديد من الأسلحة وطرق جديدة للاستعباد والتلاعب. من الضروري فقط تخليصه من طعم الكارثة. يساهم في النمو الشخصي والتكيف مع الشخص في المجتمع.

4 الهدف: تعليم المهارات التي تعزز الصحة النفسية وتحسنها. موضوعات الملخصات والمبادئ التوجيهية لتنفيذها للمهارات العملية التي تضمن الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وطرق مراقبة وتقييم النمو البدني والمحتوى المادي. صحة الإنسان كقيمة وعوامل تحددها. الملخص. في علم البيئة. حول موضوع: مشكلة صحة الانسان. طرق لحلها وفقًا لأحدث الأفكار ، الصحة اصطناعية الأهم من ذلك كله ، حسب قوله ، يخشى الأطباء من ظهور سلالة جديدة من فيروس الأنفلونزا. الإنسان والبيئة التي تضمن الحفظ. العوامل الاجتماعية والبيولوجية تحدد صحة الإنسان. أي ، توصيات النظافة لعلم الصحة ، وطرق المحافظة عليها. قيمة أسلوب الحياة الصحي ومبادئه البيولوجية والاجتماعية. الملخص (21.7 ك) ، مضاف في الفهم الحديث ، صحة الإنسان هي حالة المرحلة الثانية الكاملة - دراسة ومناقشة مفهوم نمط الحياة الصحي كوسيلة للحفاظ على الصحة. الصحة من أعظم قيم الإنسان ، فهي شيء لا يمكن بدونه الحفاظ عليها بل ومضاعفتها بالصحة ، وعدم تدميرها. لذا ، فإن علم الوديان هو فرع من المعرفة حول التكوين ، والحفظ ، بين الصحة والمرض ، ولكن أيضًا تطوير طرق وطرق الإخراج. الملخص. حول موضوع تأثير الكمبيوتر على صحة الإنسان ، مما قد يؤدي إلى حدوث انفتاق القرص (نتوء في أي اتجاه). وحاول دائمًا الحفاظ على مزاج جيد وراحة البال. والطرق الرئيسية لمنع الحساسية من جهاز الكمبيوتر كافية. >>> المزيد<<<

5 ماء كان يجمعه الإنسان من صنبور في حوالي الساعة الثانية صباحا

نبذة مختصرة عن الإجهاد وأثره على صحة الإنسان. حول موضوع تأثير الكمبيوتر على أقراص صحة الإنسان ، مما قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي (نتوء في أي اتجاه). عمل الفتق

مقال عن علم البيئة حول موضوع العوامل البيئية وتصنيفها ، تصنيف طرق التكاثر. 3. علم البيئة العلاقة كعلم. 7. العوامل البشرية للتلوث الإشعاعي. 13. البيئة

المؤسسة التعليمية الفيدرالية لميزانية الدولة للتعليم العالي "جامعة فولغوغراد الطبية الحكومية" التابعة لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي الإدارة العامة

مقال عن الأخطار الاجتماعية وخصائصها موضوعات تقريبية للملخصات والعروض التقديمية: 1. العوامل المدمرة للأسلحة النووية وتأثيرها على الأشياء والبشر. مفهوم خصائص المنطقة

1. الغرض من دراسة الانضباط هو: تكوين توجه وقائي للتفكير بين الطلاب على أساس المعرفة والمهارات الصحية من أجل تقييم مؤهل وشامل للتفاعل

ملخص برنامج عمل التخصص "الصحة" (طب الأطفال) 1. الغرض من التخصص: إتقان المعرفة اللازمة لإتقان منهجية الطب الوقائي ، وتقييم مؤهل وشامل

شرح لبرنامج العمل حول البيئة للعام الدراسي 2016 2017 الصف السابع

مفهوم سمة نمط الحياة وأهميتها للصحة فكرة مجردة عن ماهية الصحة ، ونمط الحياة ، وما هي الشروط اللازمة للملخصات ، وما إلى ذلك) ، ومفهوم جودة الحياة. وصفا موجزا ل

مقال عن كيفية تأثير الكمبيوتر على صحة الإنسان. الموضوع: صحة الانسان. ضار. العادات التي تؤثر على حياة الإنسان وصحته. التدخين يؤثر سلبًا على المرأة الحامل.

تخصص البرنامج المشروح "علم البيئة البشرية" اتجاه التدريب: التعليم التربوي ، الملف الشخصي "علم البيئة" المؤهل (درجة): بكالوريوس حجم كثافة اليد العاملة: إجمالي كثافة اليد العاملة في التخصص

المذكرة التوضيحية برنامج عمل الدورة الاختيارية "ABC للسلامة البيئية" للصف الخامس برنامج عمل الدورة الاختيارية "ABC للسلامة البيئية" للصف الخامس

ملاحظة توضيحية في المنهج الدراسي للصف الثامن ، يتم تقديم المكونات الهيكلية لدورة OBJ في 4 أقسام تدريبية تغطي الحد الأدنى الكامل للمحتوى المحدد للدورة في الفصل مع

ملخص عن موضوع تأثير الطقس على جسم الإنسان وتأثير الطقس على رفاهية الإنسان. الملخص 3. تأثير العوامل البيئية والظروف الطبيعية على صحة الإنسان نتواصل في مواضيع: المنزل ، الأطفال ،

أولمبياد المدارس الروسية في البيئة المرحلة الإقليمية 2017-2 0 1 8 الصف العاشر المجموعة المواضيعية 1 الموضوع: السياسة البيئية أدخل كلمة / بيانات مفقودة أو تابع

مقال عن سلامة الحياة حول موضوع الأخطار الطبيعية عرض تقديمي عن سلامة الحياة حول الموضوع: عواقب الانهيارات الأرضية وتدفقات الطين والانهيارات الأرضية والانهيارات الثلجية والتدابير الخاصة بالعوامل الضارة الرئيسية لهذه المخاطر الطبيعية: الملخص

برنامج أساسيات سلامة الحياة سميرنوفا

شرح لبرنامج العمل في علم الأحياء. 5-11 درجات. فئة 5 34 ساعة (1 ساعة في الأسبوع) كائنات حية ؛ حول دور علم الأحياء في الأنشطة العملية للناس ؛ طرق معرفة الطبيعة الحية ؛ نشاط حيوي

تم تطوير برنامج العمل الخاص بسلامة الحياة للطلاب في الصفوف 5-9 الذين يدرسون في AOOP UO (IN) على أساس متطلبات نتائج إتقان برنامج التعليم العام الأساسي المعدَّل الرئيسي.

OBZH 6 CLASS تم تطوير برنامج العمل على أساس برنامج العمل. أساسيات سلامة الحياة سطر من الكتب المدرسية تم تحريره بواسطة أيه تي سميرنوف للصفوف 5-9 ، م: التعليم ، 202 العمل

ملاحظة تفسيرية تم تطوير برنامج العمل للأنشطة اللامنهجية "نمط الحياة الصحي" لطلاب الصف السادس وفقًا للمعايير التعليمية الفيدرالية للولاية الرئيسية

برنامج العمل على سلامة الحياة للصفوف 5-6 مقدمة تهدف دراسة أساسيات سلامة الحياة على مستوى التعليم العام الأساسي إلى تحقيق الأهداف والغايات التالية:

المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية لمدينة مدرسة إيركوتسك الثانوية 35 ملحق لـ PEP LLC MBOU لمدرسة إيركوتسك الثانوية 35 الأمر 01-10-37 بتاريخ 03/23/2015 تمت الموافقة عليه من قبل: المدير

تعزيز أسلوب حياة صحي من تجربة مدرس الأحياء في مدرسة سوتشي الثانوية رقم 26 Galumyan Elena Eduardovna من الجيد أن تكون بصحة جيدة! مزاج ، صب أكثر ، تحتاج إلى شرب المزيد من العصائر! مارس رياضة مختلفة!

علم البيئة البشرية 1. الغرض والأهداف من الانضباط

المؤسسة التعليمية العسكرية التابعة لميزانية الدولة الفيدرالية للتعليم العالي "أكاديمية الحماية المدنية التابعة لوزارة الاتحاد الروسي للدفاع المدني والطوارئ"

اختبار. 2.2 المخاطر الكيميائية والبيولوجية ... القيام بالعمل في ظروف خاصة (العمل في المرتفعات ، في المناجم ، الظروف التي تسبب الأمراض أو تدني الأداء:.

المؤسسة التعليمية البلدية "المدرسة الثانوية 16" G. o. بودولسك ، برنامج عمل منطقة موسكو حول أساسيات فصول سلامة الحياة (المستوى الأساسي)

تمت الموافقة على المؤسسة التعليمية للميزانية البلدية Shchelkovo Gymnasium في منطقة Shchelkovo البلدية في منطقة موسكو ، Shchelkovo ، بأمر من MBOU في Shchelkovo Gymnasium بتاريخ 08.29.206. 380 / od

المحتويات 1 جواز سفر برنامج عمل الانضباط التعليمي الصفحة 4 2 هيكل ومحتوى النظام التعليمي 7 3 شروط تنفيذ الانضباط التعليمي 10

تمت الموافقة عليه من قبل المدير I.V. Sokolova برنامج عمل 20 للعام 20 لموضوع "أساسيات سلامة الحياة" الصفوف 7 9 نوع البرنامج حالة البرنامج العنوان ، مؤلف منهج المادة

مؤسسة تعليمية تابعة للبلدية "المدرسة الثانوية 6 المسماة. K. Minina "برنامج عمل لموضوع" علم البيئة. الصف الثامن "2015 2016 العام الدراسي ملاحظة توضيحية

علم البيئة 2. الطرق الممكنة لحل المشكلة المرتبطة بالنفايات الصناعية الخطرة بيئياً. التذكرة 27 1. مشكلة تنظيم سكان الكوكب. 2. غابات روسيا وطنية

الميزانية البلدية مؤسسة التعليم العام في منطقة جياغا "مدرسة SEVERAGE التعليمية 5" برنامج العمل على OBZH 8 مدرس الفصل Nesterenko Irina Nikolaevna في 207208 تعليمي

جدول متطلبات دورة "علم الأحياء". موضوعات الصف الخامس: (يوصى ببدء ورقة منفصلة لكل فصل دراسي) مهارات الخط الأول لإدراك دور الحياة على الأرض الخط الثاني للنظر في البيولوجية

برنامج العمل الصف 10-11 (المستوى الأساسي) عدد الساعات حسب المنهج: 34 في السنة ، 1 في الأسبوع مجمعة وفقًا للبرنامج: برامج مؤسسات التعليم العام الأساسيات

أساسيات سلامة الحياة في الأنشطة 1.1 الوثائق المعيارية 1.2. في الوقت الحاضر ، أصبحت القضايا الأمنية من الحاجات الملحة لكل فرد ومجتمع ودولة. تمرين

المحتويات I. النتائج المخططة لإتقان الموضوع .... II. محتوى الموضوع ثالثا. التخطيط المواضيعي. زائدة. المراجع ..... 3 4 8 18 I. النتائج المخطط لها

مؤسسة تعليمية تابعة للبلدية لميزانية بلدية فيتكولوفسكايا مدرسة ثانوية في مقاطعة سوسنوفسكي بمنطقة نيجني نوفغورود برنامج عمل حول أساسيات سلامة الحياة في الصف الثامن تم إعداده بواسطة

مقال عن أهمية النشاط البدني والثقافة البدنية لصحة الإنسان ناقش مع الطلاب. يجب أن يكون شخصًا سليمًا. والصحة الجسدية. حول الموضوع قيمة المادية

ملاحظة توضيحية تم وضع برنامج العمل الخاص بـ "سلامة الحياة" وفقًا للوثائق القانونية التالية: - القانون الاتحادي الصادر في 29 ديسمبر 2012 ، 273-FZ "بشأن التعليم في الاتحاد الروسي"

ملاحظة تفسيرية فيما يتعلق بالحاجة المتزايدة للمجتمع الحديث للمتخصصين الذين يدرسون الحالة البيئية للبيئة ، أصبح من الضروري إنشاء برنامج مستمر

المحتوى المشروح لبرنامج تخصص "صحة الإنسان والبيئة" في التخصص 060601 الكيمياء الحيوية الطبية 1) التعقيد الكلي لدراسة التخصص هو 4 وحدات ، 144 ساعة.

ملاحظة تفسيرية تم تجميع برنامج عمل الدورة الاختيارية "علم البيئة" للصفوف 8-10 على أساس برنامج المؤلف A.T. Zverev "Ecology" ، M: Onyx Publishing House ، 2007. يعتمد البرنامج

ملاحظة تفسيرية لبرنامج العمل الخاص بسلامة الحياة للصف الثامن تم تجميع برنامج العمل على أساس برنامج أساسيات سلامة الحياة الشاملة. برامج المؤسسات التعليمية

ملاحظة توضيحية: تم تطوير برنامج العمل حول أساسيات سلامة الحياة (OBZH) للصف التاسع وفقًا لأحكام دستور الاتحاد الروسي والقوانين الفيدرالية الروسية

المؤسسة التعليمية الحكومية للتعليم المهني الثانوي "كلية نوفوكوزنتسك للصناعات الغذائية"

شرح توضيحي لبرنامج العمل الاسم الكامل للبرنامج يشير إلى الموضوع والفصل الدراسي (أساسي ، متقدم ، الملف الشخصي) برنامج العمل في موضوع "علم الأحياء" (مستوى الملف الشخصي)

ملخص عن موضوع الأمراض الإقليمية التي تسببها البيئة أولويات السياسة البيئية الإقليمية: MIKHAILOVNA

تمت الموافقة عليه في اجتماع إدارة TIM MBO و BZ Protocol _1 بتاريخ _20.10.15. أسئلة لامتحان الدولة في التخصص 050104.65 "سلامة الحياة" 1. النهج القائم على الكفاءة في التعليم

أفكار أساسية حول الأمراض ذات الأهمية الاجتماعية جابر إيرينا فلاديميروفنا ، رئيس قسم حماية الصحة وسلامة الحياة ، NIPKiPRO ، دكتوراه. 2012 الأفكار الأساسية حول الأمراض ذات الأهمية الاجتماعية

29 يوليو 2010. مفهوم ومستويات السلامة البيئية .. تطور الطبيعة والمجتمع على كوكب الأرض هو السبب الرئيسي لمشاكل البيئة العالمية.

ملاحظة تفسيرية حول منهج "أساسيات سلامة الحياة" للصفوف 10-11 تم تصميم برنامج الصف العاشر لدراسة موضوعات في مجال سلامة الحياة

فئة سلامة الحياة 5 تم تطوير برنامج العمل على أساس برنامج العمل: سطر موضوع أساسيات سلامة الحياة في الكتب المدرسية تم تحريره بواسطة A.T. Smirnov للصفوف 5-9 ، M: التعليم ، 202 العمل

المؤسسة التعليمية الحكومية التابعة لبلدية منطقة خانتي مانسيسك "المدرسة الثانوية لقرية Sibirsky" ملحق بالبرنامج التعليمي لـ LLC MKOU HMR "المدرسة الثانوية لقرية Sibirsky" الأمر رقم 249 الصادر في 3 أغسطس

1. مقدمة تم تجميع برنامج عمل الدورة التدريبية "أساسيات سلامة الحياة" (المشار إليها فيما يلي بـ OBZH) للصف السادس (يشار إليه فيما يلي ببرنامج العمل) على أساس البرنامج التعليمي للمؤلف في إطار البرنامج التعليمي العام

ملحق لـ PEP NOO (FGOS NOO) MBOU من مدرسة إيركوتسك الثانوية 77 مؤسسة تعليمية للميزانية البلدية لمدرسة إيركوتسك الثانوية 77 تمت الموافقة عليها بأمر من مدير MBOU في إيركوتسك

الميزانية البلدية مؤسسة التعليم العام "مدرسة بوريسوفسك للتعليم الثانوي 2" المعتمدة من قبل مدير MBOU "مدرسة بوريسوفسكايا الثانوية 2" Ivanchuk E.V. الأمر 59/05 بتاريخ 30 أغسطس 2016

فرع المؤسسة التعليمية البلدية لمدرسة مورمانسك الثانوية 27 تم النظر فيها في المجلس المنهجي لفرع البروتوكول 1 بتاريخ 10.09.2013 تمت الموافقة عليه بأمر من فرع MBOU

عزيزي القارئ! مقدمة مقدمة. علم البيئة. استعراض موجز للتنمية 1. موضوع ومهام علم البيئة 2. تاريخ تطور علم البيئة 3. أهمية التعليم البيئي الجزء الأول. علم البيئة النظرية

السمنة هي ترسب الدهون ، وهي زيادة في وزن الجسم بسبب الأنسجة الدهنية. وفقًا لأحدث البيانات في روسيا ، تتراوح نسبة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من 40 إلى 60 في المائة من السكان. حدثت زيادة في عدد المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن ، والسبب في ذلك هو استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني. "كيف نحافظ على الوزن الطبيعي؟" - مع هذا السؤال لجأنا إلى باحث في مختبر أبحاث أمراض القلب الوقائية التابع للمركز القومي للبحوث الطبية المسمى على اسم ف. أ. ألمازوف ، دكتوراه. أورلوفا أولغا فلاديميروفنا.

أولغا فلاديميروفنا ، أخبرنا كيف يمكن أن تكون السمنة خطيرة؟

يمكن أن تسبب السمنة تطور اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم ، نسبة الكوليسترول في الدم ، ونتيجة لذلك - أمراض القلب التاجية ، احتشاء عضلة القلب ، السكتة الدماغية). كما يمكن أن تسبب السمنة اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي (الفصال العظمي والغضروفي) ، والوظيفة الجنسية ، وتطور داء السكري واضطرابات الغدد الصماء الأخرى ، والاكتئاب ، والقصور الوريدي المزمن ، والسرطان.

كيف نحدد وجود السمنة؟

يتم تحديد وجود أو عدم وجود السمنة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، والذي يتم حسابه بالصيغة التالية:

يتم تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها على النحو التالي: مرغوب فيه - أقل من 25 كجم / م 2 ؛ الزائد - أكثر من 25 كجم / م 2 ، ولكن أقل من 30 كجم / م 2 ؛ السمنة - أكثر من 30 كجم / م 2 ، ولكن أقل من 35 كجم / م 2 ؛ السمنة المفرطة - أكثر من 35 كجم / م 2.

ما الذي يمكن أن يسبب السمنة؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن العوامل الوراثية في السمنة ليست قاتلة. من العوامل الخارجية أهمية كبيرة في ظهور السمنة ، مثل التغذية المفرطة ، وانخفاض استهلاك الطاقة واضطرابات التمثيل الغذائي.

هناك عدة أنواع من السمنة:

1. بطني (تترسب الأنسجة الدهنية في البطن والجزء العلوي من الجسم). مع هذا النوع ، من المرجح أن يتطور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا تجاوز محيط الخصر عند الرجال 102 سم ، والنساء - 88 سم ، فهذه سمنة في البطن وسبب خطير للقلق ؛
2. الأرداف الفخذية (الأنسجة الدهنية تترسب في الأرداف والفخذين). مصحوبًا بتطور أمراض العمود الفقري والمفاصل والأوردة في الأطراف السفلية ؛
3. نوع من السمنة المختلطة أو المتوسطة مع توزيع موحد للدهون في جميع أنحاء الجسم.

كيف تفقد الوزن مع السمنة؟

هناك طرق للحفاظ على الوزن المثالي بناءً على الصداقة مع جسدك. لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. استشر الطبيب ، واطلع على الفحوصات اللازمة ، وافهم الأسباب النفسية للوزن الزائد (الأكل من الملل ، من التوتر ، من الوحدة ، من الخوف من الحياة). ابحث عن حافز أكثر أهمية من الفطيرة الإضافية. ابدأ في التحرك بشكل أكثر انتظامًا ولكن بالشكل الأمثل دون ضيق في التنفس. التمرين المثالي هو المشي.
هل هناك أي توصيات غذائية؟

بادئ ذي بدء ، حاول كتابة كل ما تأكله خلال اليوم. يساعدك الاحتفاظ بمذكرات غذائية على تجنب الوجبات غير الضرورية. اتباع النظام الغذائي: يُنصح بتناول 4-5 مرات في اليوم في نفس الوقت ، مع توزيع محتوى السعرات الحرارية بشكل صحيح على مدار اليوم. الإفطار - 25٪ ، الغداء - 35-40٪ ، شاي بعد الظهر - 10-15٪ ، العشاء - 25٪. لا يجب أن تموت جوعا. يجب أن يكون الطعام لذيذًا وبكميات كافية. أكل بسرور ، مضغ الطعام جيدا. تناول الطعام على البخار أو مسلوق أو نيئ (خضروات طازجة). يجب أن توفر المنتجات إحساسًا بالشبع (اللحوم قليلة الدسم والأسماك) ، وتخلق شعورًا بالامتلاء (الخضار الغنية بالألياف - الكرنب ، والجزر ، واللفت ، والبنجر ، وسيقان الكرفس ، والخس ، وما إلى ذلك) ، وتلبية الحاجة إلى حلويات (توت ، شاي بالفواكه). قلل من تناول الملح. تخلص من الكربوهيدرات سهلة الهضم من النظام الغذائي - الحلويات والمخبوزات وتناول الحبوب الكاملة. التقليل من تناول الدهون الحيوانية (لحم الضأن ، لحم الخنزير) ؛ من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون. يجب استهلاك الزيوت النباتية والمكسرات والبذور بكميات محدودة. زد من تناول الألياف (الخضار والفواكه) والبقوليات (الفول والعدس). استخدم "نموذج الطبق": املأ نصف الطبق بالخضروات ، وربعًا بالأطعمة البروتينية (اللحوم ، والأسماك ، والبقوليات ، والبيض) ، وربعًا آخر بالكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، والبطاطس ، والأرز البني ، وخبز الحبوب الكاملة). وانتقل إلى الأطباق الصغيرة!

تذكر أن النظام الغذائي في اللغة اليونانية هو أسلوب حياة ، مما يعني أنه يجب اتباعه دائمًا. مهمتنا هي تغيير نمط الحياة ، لتشعر بأنك مسيطر على حياتك والتغييرات التي تحدث فيها!

يوم سعيد أيها القراء الأعزاء! كيف تشعر بعد عيد رأس السنة الجديدة؟ كيف يشعر وزنك؟ لم تذهب صعودًا؟ أعتقد أنه لم يحدث شيء رهيب حتى الآن في عطلتين أو ثلاثة ، لكن حان الوقت للتفكير في الأمر.

للبدء ، امنح جسمك استراحة (وأنت أيضًا) في الشكل. وفي غضون ذلك ، سنقوم بحساب الوزن الأمثل لدينا لمعرفة ما يجب السعي لتحقيقه بشكل مثالي وعدم المبالغة في تناوله بالوجبات الغذائية.

القياس يهم

الآن أتحدث عن حجم الملابس. من المقبول عمومًا أن أحجام الملابس النسائية الأكثر شيوعًا هي 44 و 46 (وفقًا للمعايير الأوروبية). لكن بعد كل شيء ، يمكن أن يكون طولك أقل من مترين ، أو بالكاد يمكنك الوصول إلى متر ونصف. في هذه الحالة ، سيكون الاختلاف في اللياقة البدنية مذهلاً بكل بساطة. لذلك ، من الضروري حساب وزن الجسم بناءً على الطول وبنية الجسم. ما الذي سنحاول القيام به الآن.

أعتقد أنك تعلم بالفعل أن أبسط صيغة لتحديد الوزن المثالي هي الطول بالسنتيمتر ناقص مائة. نتيجة لذلك ، يجب أن تحصل على رقم يجب أن يتم عرضه على موازينك.

ولكن هل هو حقا كذلك؟ لا أعرف عنك ، لكن هذه الصيغة لا تلهمني كثيرًا. أعرف عدة فتيات ، حتى في الشهر الأخير من الحمل ، لم يصلن إلى هذا الرقم. كلهم مخلوقات صغيرة وهشة ، لكن من الواضح أنهم لا يعانون من ضمور. لذلك دعونا نحفر أكثر.

مؤشر كتلة الجسم

إذا لجأت إلى جدول يحدد مؤشر كتلة الجسم ، فسيصبح كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا. هنا ، أيضًا ، لست بحاجة إلى أن تكون عالم رياضيات رائعًا لإجراء جميع الحسابات. لمعرفة الفهرس ، ما عليك سوى تقسيم وزن جسمك على مربع طولك (بالأمتار).

سيساعدك الشكل العزيز على تحديد ما إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، أو الذهاب إلى جدتك للتسمين. على أي حال ، فإن هذه الطريقة معروفة على نطاق واسع ، لأنها تم اختراعها في نهاية القرن التاسع عشر. فقط تخيل عدد السنوات التي قضاها في استخدامه! علاوة على ذلك ، يستخدم الأطباء هذا المؤشر بنشاط لوصف الوجبات الغذائية.

بناءً على ذلك ، يمكنك أن تكون هادئًا تمامًا إذا كان الرقم الذي تحصل عليه في حدود 18.5-25. هذه الطريقة مناسبة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. إذا كنا لا نزال نتحدث عن مجال قوي ، فيجب ألا يتجاوز المؤشر بالنسبة لهم 27.

ومع ذلك ، حتى هنا هناك مطبات. مرة كل 10 سنوات تقريبًا ، تنخفض القيمة الأعلى المسموح بها للمؤشر طوال الوقت. وفقًا للأطباء ، يجب أن يحفز هذا الشخص على الاعتناء بجسده. بالمناسبة ، هذا هو أحد أسباب زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لذلك ، دعنا ننتقل.

على نطاق واسع

هناك طرق تأخذ في الاعتبار بنية الجسم ، والتي على أساسها يتم حساب نسبة الكتلة والارتفاع. لذلك ، بالنسبة للفتاة ذات الجسم الرقيق ، وللسيدة ذات العظام العريضة ، بنفس الارتفاع ، يمكن أن يكون الفرق في الوزن المثالي من 9 إلى 13 كجم.

موافق ، هذا يشبه الحقيقة. في رأيي ، لا يمكن للفتاة أن تتغذى جيدًا بما يكفي إذا كان جميع الأقارب في سوابقها يشبهون البتولا أكثر من الباوباب. لذلك ، إذا اكتشفت وزن جسمك المثالي ووصلت إليه (أو خطتك في المستقبل القريب) ، فمن المهم أن تعرف. ولهذا ...

الطرق الرئيسية لحفظه

هنا ، من الغريب أن كل شيء بسيط للغاية:

1. بالنسبة للمبتدئين ، تعلم التمسك بالتغذية السليمة. يجب أن تأكل على الأقل 4 مرات في اليوم وبكميات صغيرة. لذا ، فإن السعرات الحرارية التي يتم تناولها لن يكون لديها الوقت لتستقر على قوامك الرائع.
2. رتب بانتظام لجسمك ، على الأقل 2-3 مرات في الشهر. هذا تغيير بسيط بالنسبة له ولك ، جسديًا ونفسيًا.
3. اشرب المزيد من الماء (لا تعصب!). هذه طريقة جيدة لملء معدتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة جيدة ليس فقط للحفاظ على الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على الجمال الطبيعي.
4. سيساعدك النشاط البدني المنتظم على البقاء في حالة مريحة لك لفترة طويلة. إنه ليس ضروريًا على الإطلاق (على الرغم من أن هذا لا يضر!) أو قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. سيكون كافيا تماما والمشي العادي سيرا على الأقدام.
5. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي. من المعروف أن الفلفل الأحمر يحتوي على مادة تعزز حرق الدهون وتسرع عملية التمثيل الغذائي. لكن كن حذرا مع هذا الصنف - التوابل تزيد من الشهية! ليس دائمًا ، ولكن لا يزال ...

أتمنى ، يا أعزائي ، أن أكون قد اقتربت بكم خطوة واحدة على الأقل من فهم الوزن الأمثل. أعتقد أن الشيء الرئيسي هو أنه مريح بالنسبة لك شخصيًا ، وهناك الكثير من هذه الفهارس والجداول بحيث من غير المحتمل أن يكون من الممكن مطابقتها جميعًا.