Как бързо да напълнеете за мъж у дома? Как да наддадем на тегло за слаб човек Как да наддадем на тегло за мъж, ако е слаб.

Идеалната хармония и тънкостта се считат за много жени, а по-силният пол, особено младите хора, често се стремят да увеличат мускулната маса и да станат по-добри. Злоупотребата с висококалорични храни не винаги ще помогне на мъжа да наддаде на тегло, защото по този начин тялото ще изгражда мазнини, а не мускули. Необходими са специални диети.

Как бързо да напълнеете за мъж

Известно е, че хората напълняват от мазни висококалорични храни, захар и нишестени храни. Мъжете с такава диета обаче рискуват да се сдобият само с бирено коремче. Сърдечната изобилна храна няма да добави красота, ако физическата активност и здравословният начин на живот се пренебрегнат. Ако мъжът иска тялото му да изглежда здраво, силно, но в същото време хармонично и стегнато, трябва да спазвате няколко основни правила, които ще ви помогнат да наддадете на тегло:

Опитайте се да спите поне девет часа на нощ и да си осигурите поне един час почивка на открито през деня. Когато почивате, тялото се успокоява и създава красиво тяло.
Избягвайте стреса. По време на нервни сътресения се изгарят много калории, човек отслабва.
Тренирайте във фитнеса или фитнес залата, като предпочитате силовите натоварвания. Ако използвате големи тежести, не забравяйте да изградите мускули. Преди тренировка хапнете нещо висококалорично, например шепа ядки, сушени плодове.
Пийте два литра вода на ден, не по-малко.
Следвайте висококалорична диета с въглехидрати, протеини.

Какво да ядем, за да се оправим

Ако мислите как да наддадете на тегло за мъж, не бързайте да въвеждате кифли и бира в диетата си. Все още трябва да следвате принципите на здравословното хранене, но диетата за наддаване на тегло е много по-приятна, отколкото за отслабване. Човек не трябва стриктно да брои калориите и да се ограничава до лакомства. Напротив, трябва да надвишите енергийната си норма за деня, така че най-висококалоричните храни за наддаване на тегло ще бъдат от полза за мъж, който иска бързо да наддаде на тегло.

Добре е в ежедневната ви диета да присъстват следните видове храни:

Бяло и червено месо с минимално съдържание на мазнини. Подходящи пилешки гърди, телешко филе, агнешко филе или постно свинско месо. Понякога можете да се поглезите с мазни крилца или барбекю. Голямото количество протеин в месото ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да изградите мускули.
Млечни продукти - извара, кефир, кисело мляко, натурално мляко. Освен това е отличен строителен материал за тялото. Това ще помогне на мъжа не само да наддаде на тегло, но и да укрепи костите, зъбите, ноктите. Млякото съдържа не само протеини, но и голямо количество калций.
Зърнени храни. Отличен източник на калории са различни зърнени храни (елда, грис или овесени ядки), мюсли или зърнени хлябове.
Грахът, бобът и другите бобови растения са богати на здравословни фибри. Ако ги печете или варите, получавате отлична гарнитура.
Медът, ядките, сушените плодове са отличен източник на енергия. Ако ядете шепа ядки преди спортни дейности, тогава ще спестите собствените си калории, тъй като човек може бързо да наддаде на тегло само с излишък на енергия.

Освен това, когато решавате как да наддадете на тегло у дома за мъж, е важно да не забравяте за частичното хранене. Трябва да ядете често, но не много големи порции. Не забравяйте да помислите върху менюто за закуска, защото сутрин тялото е най-вероятно да приема калории. Завършете обяда или вечерята поне няколко пъти седмично с десерт, можете дори да си позволите богати сладкиши с мая и яйце. Не е желателно да се злоупотребява с картофи поради високото съдържание на нишесте, така че е по-добре да готвите ориз, кус-кус или макаронени изделия от твърда пшеница като гарнитура.

Как да натрупате мускулна маса у дома

Не винаги е лесно да се разбере как човек може да наддаде на тегло без вреда за здравето и да не превърне поднорменото тегло в наднормено. Спортът и упражненията са от съществено значение. Предпочитание трябва да се даде на тези, свързани с вдигане на тежести: малък брой подходи, комбинирани с голямо натоварване, ще дадат отличен резултат. Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте с гири, щанги или дъмбели у дома или на двора.

Добър ефект от изграждането на мускулна маса може да се постигне на добрата стара хоризонтална лента: набиранията и лицевите опори перфектно изпомпват ръцете на мъжете. Но бягането, колоезденето, плуването и подобни кардио натоварвания е най-добре да се изключат, ако целта ви е да увеличите мускулите: аеробните упражнения са насочени към изгаряне на мазнини и формиране на общата издръжливост на тялото.

Лекарства за наддаване на тегло за мъже

В аптеките днес можете да намерите много продукти, които обещават незабавно решение на проблемите с фигурата на мъжете и жените. Като правило това са коктейли на базата на протеини, които помагат за бързо наддаване на тегло. Освен това има стероиди, които стимулират активното производство на тестостерон в организма. Хормоналните ефекти обаче не могат да бъдат напълно безобидни, след спиране на лекарството съществува риск от провокиране на сериозни заболявания.

Преди да използвате каквито и да било лекарства, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже как да станете по-добър човек. Понякога тези, които искат да натрупат мускулна маса, трябва да обърнат внимание на натуропатичните препарати и методи, които се основават на билкови хранителни добавки или билкови коктейли за наддаване на тегло.

Как да се подобрим без вреда за здравето

Преди бързо да наддадете на тегло, трябва да оцените теглото си. Мислейки за това как трябва да наддава здрав мъж, ако индексът на телесна маса (ИТМ) не достигне 18: за да изчислите този показател, разделете теглото си на височината (в метри) на квадрат. За възрастен нормата варира между 18 и 25. Мъж с по-нисък индекс се счита за слаб. Преди да започнете да наддавате на тегло, уверете се, че всичко с метаболизма ви е нормално (за това трябва да се изследвате от ендокринолог), в противен случай съществува риск от провокиране на затлъстяване, вместо здравословно увеличаване на мускулния обем.

Здравословният апетит ще бъде осигурен, ако мъжът установи ясен дневен и хранителен режим. Интервалът между храненията не трябва да надвишава 4 часа, докато ядете по-висококалорични храни, оставете сутрин, а вечер яжте, например, извара със сушени плодове или зеленчуци. Шоколадът е отличен източник на енергия. По време на интензивно наддаване на тегло не забравяйте да приемате витамини: понякога в тялото на мъжа липсват тези аминокиселини и микроелементи, които се намират в ежедневните диетични продукти.

Видео: как да наддадете на тегло за слаб човек

Силното тяло за мъжа е гаранция за здраве, издръжливост, сексуалност, самочувствие. Физическото развитие на мъжа предполага правилното съотношение на мазнини и мускулна маса, при което фигурата изглежда впечатляваща и мускулите не се губят под слой мазнини. Естествено слабите момчета трудно наддават на тегло. Обмислете начини за ускоряване на процеса на наддаване на тегло.

Наддаването на тегло не зависи от количеството храна, погълната от човека. Много слаби момчета твърдят, че ядат достатъчно, но не наддават на тегло. Мъжете са склонни да приписват тази ситуация на ускорен метаболизъм, забравяйки, че заболяванията, които изискват медицинска намеса, водят до загуба на тегло:

При наличие на кахексия (изтощение, прекомерна слабост) е необходимо подробно изследване. Това ще помогне на мъжа да разбере причината и наличието на патологии, които провокират слабост. При липсата им причините за недостатъчното тегло се крият в:

Нискокалорична храна.
Повишени енергийни разходи на тялото.
Чести стресови ситуации.
Нарушаване на диетата, съня и почивката.

При наличие на прекомерна слабост е важно да се консултирате с лекар и да се подложите на подробен преглед.

Човек е в състояние да елиминира тези фактори на поднорменото тегло у дома, ако подходи правилно към организацията на собствената си диета и начин на живот.

Как да се оправим бързо за слаб мъж

Специалните условия за наддаване на тегло ще помогнат на слаб мъж да наддаде с 10 кг за един месец. Те означават:

Пълна почивка: нощен сън за най-малко 8 часа, 1-1,5 часа почивка през деня.
Намалете броя на стресовите ситуации.
Увеличете броя на храненията на ден до 6.
Храната, консумирана от мъжа, трябва да бъде висококалорична, насищайки я с мазнини и въглехидрати.
Обогатете диетата с протеини (яжте извара, сметана, бяло месо или приемайте протеини под формата на добавки).
Като тонизиращо и нормализиращо метаболизма средство, мъжът трябва да пие бирена мая (3-4 таблетки три пъти на ден).

Този подход ще ви позволи да се възстановите с 2-2,5 кг на седмица, дори за мъже с астеничен тип тяло. Рязкото увеличаване на калоричното съдържание на диетата за наддаване на тегло е изпълнено с слаб мъж с диспептични разстройства и нарушения на черния дроб и бъбреците. В стремежа си да увеличи теглото си е важно мъжът да не преяжда и да помни необходимостта от редовни спортни дейности.

Как да наддадем на тегло без стероиди

Можете да увеличите телесното тегло чрез изграждане на мускули с помощта на стероиди - синтетични аналози на тестостерона, които активират синтеза на нуклеинови киселини, които са строителният материал за мускулите. Препаратите нандролон, метандиенон, тренболон, туранабол могат да увеличат мускулите и да стимулират наддаването на тегло. Но страничните ефекти на анаболните стероиди причиняват непоправима вреда на здравето на човека: те бързо нарушават работата на бъбреците, черния дроб и жлезите с вътрешна секреция.

Човек може да получи ефект, подобен на действието на хормоните, като яде храни, които повишават синтеза на тестостерон - естествени афродизиаци, богати на протеини и биологично активни вещества: стриди, билки, ядки, червено месо.

Правила за хранене

За да се отрази положително напълняването върху привлекателността на мъжкото тяло, трябва да се изграждат мускули, а не мастна тъкан. Калоричното съдържание на храната се увеличава чрез обогатяване на диетата с източници на сложни въглехидрати и лесно смилаеми протеини. Храните с високо съдържание на холестерол трябва да бъдат ограничени. При висококалорична диета на мъжа се препоръчва да яде на малки порции, но често (на всеки 2-3 часа).

Храненето за увеличаване на теглото ще бъде балансирано, ако следвате тези съвети:

Гарнитурите от пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, бобови растения и картофи ще помогнат да се осигури на тялото на мъжа сложни въглехидрати. Заменете белия хляб с ръжен.
Простите въглехидрати при наддаване на тегло ще са необходими за незабавно премахване на енергийния дефицит. Най-добрият вариант са сладките плодове. Голям брой калории се намират в гроздето и бананите.
Протеинът е строителен материал за растежа на мускулите, той се усвоява перфектно от мляко, млечни продукти, яйца, бъркани яйца, всички видове бяло месо, риба.
Мазнините участват в метаболизма, стимулират хормоналната система. Растителни мазнини - зехтин, царевица, ленено масло, ядки, авокадо. Маслото в умерени количества не е забранено.
За пълното усвояване на протеини и въглехидрати, мъжът трябва да консумира до 700 г зеленчуци дневно.

За да може мъжът да напълнее бързо, е важно да се предотврати енергиен дефицит. Приемът му с храната би трябвало повече от да покрива разходите за енергия. Можете да изчислите дневния брой калории за увеличаване на теглото на мъжа, като използвате проста формула:

45 kcal x мъжко тегло + 150 kcal x часове интензивна физическа активност.

Ето как изглежда менюто за деня за напълняване, както и за мускулна маса:

Закуска: пълнозърнест тост със сирене, голям омлет с варено пиле и билки, зеленчукова салата, пресен портокалов сок.
Снек: шепа ядки, сушени плодове или маршмелоу, тост с авокадо и шунка.
Обяд: салата от различни зеленчуци, гъста кремообразна супа от сирене, ориз с печено пиле или риба.
Снек: Тост с фъстъчено масло, леко кафе със сметана.
Вечеря: печено месо или риба, едро нарязани зеленчуци.
Преди лягане: чаша топло мляко (разрешено е добавянето на протеин), кефир. Можете да ядете малка порция извара с ядки и стафиди.

За да увеличите теглото си, можете да промените списъка с продукти според предпочитанията на мъжа, като се придържате към концепцията за правилно хранене.

Хранителни добавки

За мъжете, които искат да увеличат теглото си, спортните треньори препоръчват използването на гейнер. Това е висококалорично прахообразно вещество, състоящо се от протеини и въглехидрати. Една доза от гейнър е в състояние да покрие дневния калориен дефицит, поради което човек гарантирано наддава на тегло (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Гейнърите се използват за ускоряване на покачването на мускулна маса.

Сместа Nutrizon ще осигури на тялото голямо количество хранителни вещества за наддаване на тегло при анорексия, изтощение. Балансираното количество въглехидрати, протеини и мазнини се допълва от съдържанието на витаминно-минерален комплекс. Мъжете използват сместа като допълнителен източник на протеин за ускорено увеличаване на мускулната маса.

Рибоксин се използва от мъже с цел корекция на теглото поради способността му да стимулира процесите на енергийния метаболизъм на клетъчно ниво. Мускулната маса при мъж се увеличава с комбинацията от приема на лекарството Рибоксин и ядене на голямо количество висококалорична храна.

Ензимните препарати (Mezim, Festal, Pancreatin) се препоръчват за мъже, които искат да увеличат теглото си, поради способността им да подобряват храносмилането, хранителните вещества от храната се усвояват по-добре.

Как да натрупате мускулна маса

Така че резултатът от коригирането на храненето на мъжа не е увеличаване на телесните мазнини, а увеличаване на теглото поради увеличаване на мускулната маса, важно е редовно да посещавате фитнес залата. Правилната физическа активност има положителен ефект върху разпределението на мазнините, осигурявайки на мъж мускулен релеф.

Когато няма възможност да спортувате във фитнес залата, човек може да прибегне до силови тренировки у дома, като използва минимален набор от спортно оборудване - дъмбели, щанга, хоризонтална лента. Умереното количество силови тренировки (лежанка, набирания, лицеви опори) стимулира наддаването на тегло чрез мускулен растеж и елиминира излишните телесни мазнини.

Растежът на бицепсите и гръдните мускули при мъж се случва по време на следните упражнения:

Развъждане на ръце с дъмбели отстрани.
Разгъване на ръцете зад главата.
Сгъване и удължаване на ръцете с дъмбели в наклона.
Пейка с дъмбели от легнало положение.
Различни видове лицеви опори от пода (с тясно поставяне на ръцете, с наклонена надолу глава).
Добре увеличете издърпванията на гърдите на хоризонталната лента.

Примери за упражнения.

За изграждане и изпомпване на мускулите на краката:

Повдигане на прави крака от легнало положение, изправено.
Мъртва тяга с щанга или дъмбели.
Клекове с тежести.
Редувайте дълбоки напади.

За да укрепите коремните мускули, повдигнете торса от легнало положение, правите крака по време на висене на хоризонталната лента, редовно стойте в "бара".

За да наддадете на тегло, класове с акцент върху силови упражнения трябва да се извършват 3 пъти седмично, като се заменят аеробните с тях. Постепенното увеличаване на натоварването помага за изграждането на мускули. Силовата тренировка започва с 5 повторения на упражнението в 3 серии, като постепенно броят им се увеличава до 15 в 5 серии. Веднага щом стане лесно за изпълнение, натоварването трябва да се направи повече.

Ако човек трябва да се подобри, най-добрият начин би бил да поддържа здравословен начин на живот, да коригира диетата в полза на увеличаване на нейното съдържание на калории, както и оптимизиране на физическата активност. С този подход астеникът бързо ще придобие параметрите на спортист, наддавайки правилно тегло - чрез увеличаване на мускулите.

В интернет са написани много статии по темата как да наддадете на тегло за човек. Те са написани главно от копирайтъри, които са много далеч от познаването на тънкостите на проблема.
В тази статия ще се опитаме да дадем реални съвети на младите хора, страдащи от слабост, как да гарантираме, че ще добавим килограми на кантара.

Митове и реалност
Основата
коктейли
Повишаваме апетита
Заключение

1. Как да напълнеем за момче - мит и реалност.

Трябва да разберете, че съветът на баба, яжте повече каша, няма да помогне. А също и бирена мая, китайски хапчета, акупунктура и заредена вода - забравете завинаги.
Реалността е следната:

Момчета под 15 години:

Не изпадайте в паника. Отслабването на тези години е естествено явление. Няма да можете да ядете повече, не можете да приемате лекарства, тялото расте и се формира - това е много опасно.
Разрешени и показани физически упражнения със собствено тегло, без тежести. Освен това добавете висококалорични хранителни концентрати, най-добрите от които
Напредъкът ще бъде на лице, основното е редовността.

Момчета под 20:

Все още растеш. Изграждането на тялото изисква много енергия и калории. Трябва да следите диетата си повече от всякога. Увеличете дневния си прием на калории със смеси с високо съдържание на въглехидрати, можете да си купите обикновен гейнер или можете да си купите хранителен концентрат. Подобрете усвояването на консумираните хранителни вещества, за това са създадени лекарства, едно от тях.
Физическата активност е задължителна! Адекватни килограми!

Момчета под 25 и повече години:

Тук вече трябва да сте внимателни към въпроса как по-възрастните наддават на тегло.
Време е да помислим дали има някакви отклонения в здравето? Защо съм толкова кльощава.
Избираме един ден, преодоляваме мързела и отиваме в клиниката, за да вземем тестове:

Кръв (общо)
Урина (общо)
Изпражнения (за яйца на червеи)
Хормони (щитовидна жлеза)

Ако се установят отклонения, отиваме при профилиращи лекари. Ако си здрав като бик, значи е време да станеш БИК!

2. Как бързо да наддадете на тегло за човек - основите

От горната глава, вероятно, общото разбиране на проблема вече е започнало да се оформя, но нека поставим акцент върху това как момчетата бързо наддават на тегло:

Всяка седмица увеличаваме съдържанието на калории в нашата диета с 500 kcal, поради концентратите, докато станем дебели средно с 1000 грама на седмица.
Записваме се във фитнеса и правим мъртвата тяга основно упражнение. Също така клек и преса за гърди. Останалите ще последват по-късно. Въпреки че е препоръчително да добавите повдигане на щанга към делтоидните мускули.
Помагаме си с фармакологията. Но без анаболни стероиди, само безопасни лекарства, вижте по-горе.
Ако нещо не е ясно, по-добре

3. Как да напълнеем за слаб човек с коктейли

В набора от килограми има друга работна схема. Два основни кита:

Увеличаваме апетита до небето с помощта на лекарството
Ние правим висококалорични коктейли от импровизирани средства.

Основни съставки:

Конфитюр
Сметана
Зехтин
Банани
Орехи
Мляко
Зърнени храни

Смесете по ваш вкус и добър апетит. Как да напълнеем за един човек вече не е загадка. Малко търпение.

4. Вещества, повишаващи апетита – бюджет.

Трилистник от водни листа (Folium Menyanthidis)
Колекция апетитна (Species amarae)
Цветя на хибискус (Flores Hibisci)
Горчива тинктура (Tinctura amara)
Билка пелин (Herba Absinthii)
Коренище от аир (RhizomaCalami)
Билка столетник (HerbaCentaurii)
Ferrovin cinchona вино с желязо (Ferrovin)
Монтана домашни капки (Montanahomedrops)
Корен от глухарче (Radix Taraxaci)

5. Заключение

Огледайте се и забележете кой, противно на генетиката, винаги има страхотна форма и красиво тяло? Това са силови атлети. Не непременно професионалисти, а просто аматьори, които посвещават поне три пъти седмично на занятия. Вземете пример от тях. Ако единият го може, значи и другият го може!

Проблемите с фигурата условно се разделят на две категории - затлъстяване и слабост. Причините за тях се крият в недохранването и начина на живот. Вече писахме в миналото, но само накратко споменахме как да наддадем на тегло за мъж. Разкайваме се и предлагаме да разгледаме този проблем сега. Прочетете внимателно: всеки нюанс е важен тук.

внимание! Материалът е само за информационни цели. Не бива да прибягвате до описаните в него методи на лечение без предварителна консултация с лекар.

Как бързо да напълнеете за мъж у дома

За да наддадете бързо на тегло, трябва да преразгледате отношението си към храненето и активността. Кльощавият човек трябва да вдига по-малко шум, да избягва стреса и да спортува редовно. Физическата активност, съчетана с добре обмислена диета, ще превърне дори безнадеждния ектоморф в спортист.

Забележка: Ектоморфът е тип тяло на човек, склонен към слабост. По правило такива хора са високи, с дълги крайници, тесни кости, къси и слабо развити мускули.

Преди да натрупате маса, разберете дали има проблем. Може би теглото е наред. За да изчислите горната граница на телесното тегло, извадете сто от височината си (в сантиметри). Например, при тегло 75 кг и височина 180 см, недостигът ще бъде 5 кг. Но обратно към тренировките.

В тренировките е необходимо да се съсредоточите върху основните упражнения за големи мускулни групи. Разбира се, можете да наддадете на тегло само за сметка на мазнините, но помислете за това: струва ли си да промените слабото тяло за дебело? Не би ли било по-добре веднага да изградите слаба, мускулеста фигура?

Ако тренирате у дома, наборът от упражнения е ограничен, а натоварването по-трудно се регулира. Това обаче няма да ви попречи да качите 5-10 килограма общо тегло.

Ефективни упражнения за големи мускулни групи у дома:

Мускули на краката.

Клековете са основно упражнение, насочено към изработване на квадрицепсите. В движението участват и бицепсът на бедрената кост, прасецът и солеусът. При широка настройка на краката значителна част от товара ще отиде върху вътрешната повърхност на бедрото. Ако клякате с тясна стойка, външната част работи повече.

Редът с дъмбели с прави крака е аналог на румънския ред с щанги. При изпълнение на това упражнение основното натоварване пада върху мускулите на задната част на краката. Ако поставите краката си заедно, задните части са разработени.

Нападите са едно от най-добрите упражнения за крака. В зависимост от начина на изпълнение включва работата на четири- и двуглавия мускул на бедрото. Значително натоварване пада върху големите и малките глутеални мускули.

Обратно.

Набиранията са едно от най-добрите упражнения за трениране на широкия гръбен мускул. В допълнение, много работа се извършва от бицепсите, пресата, делтите и трапеца работят на лунна светлина. Преместването на натоварването зависи от ширината на ръцете: тесният захват включва повече бицепсите, широкият - мускулите на гърба.

Ред с дъмбели до колана в наклон. Това упражнение се концентрира върху латите. В допълнение към тях в работата участват: задният сноп на делтоидния мускул, бицепсът и трапецът. Изпълнявайте последователно от всяка страна, опирайки се на пейката. Препоръчително е да използвате тежък дъмбел.

Мъртвата тяга на TRX примки се изпълнява със собствено тегло. Основната работа по време на движение се извършва от latissimus dorsi. Степента на натоварване зависи от ъгъла, под който е разположено тялото спрямо пода. TRX примките, ако желаете, могат лесно да бъдат заменени с две въжета.

Гръдни мускули.

Лицевите опори са класическо упражнение за гърди. Изпълнява се в упор легнал с изправен гръб и затворени крака. При това движение се тренират долната и средната част на гърдите. С тясна настройка на ръцете можете да изпомпвате добре трицепса.

Лицеви опори на неравномерни щанги - дворна версия на лежанката. Упражнението е насочено към трениране на големия гръден мускул и трицепса. Натоварването се измества в зависимост от начина, по който се извършва движението. Навеждайки се напред при спускане - гърдите работят, но ако държите тялото вертикално - трицепсът на рамото се натоварва повече.

Лицевите опори с повдигнати крака работят върху горната част на гърдите. Това упражнение работи върху трицепсите, предния и средния делтоиден сноп. С нарастването на фитнеса постепенно увеличавайте височината на платформата. Започнете с малка табуретка, след това поставете краката си върху фотьойл, масичка за кафе и перваза на прозореца.

Важни нюанси на домашни тренировки за наддаване на тегло:

Изпълнявайте всички упражнения с бавно темпо. Отделете 3 секунди за спускане и 1-2 секунди за повдигане. Това е необходимо, за да се създаде достатъчно ниво на стрес за мускулите при липса на голямо тегло. Като цяло един набор от всяко упражнение трябва да продължи около 20-30 секунди.
За да напреднете, опитайте се да правите повече работа във всяка тренировка, отколкото в предишната. Само по този начин мускулите ще станат по-силни и теглото ще се увеличи.
Не спортувайте твърде често. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. Средно това отнема от 48 до 72 часа. Затова натоварвайте една мускулна група не повече от 1-2 пъти седмично.
Почивайте 1,5-2 минути между сериите, 45-60 секунди са достатъчни за малките мускулни групи.

Препоръка: Ако искате да качите мускулна маса по-бързо, запишете се на фитнес. При наличието на симулатори и допълнителни тежести, мускулите растат по-интензивно. Освен това, ако е необходимо, знаещи хора ще ви кажат как правилно да изпълнявате това или онова упражнение.

Хранене за наддаване на тегло

Често слабите мъже се оплакват, че не могат да напълнеят, въпреки че ядат много. Но когато попитате какво точно ядат, става ясно, че диетата им е с ниско съдържание на калории.

Да, може би количеството храна е голямо, но човек получава минимум енергия от нея. И предвид бързия метаболизъм и високата активност през деня, не е изненадващо, че масата не се увеличава.

Помня: в храненето за наддаване на тегло не е важен размерът на порциите, а качеството и калоричното съдържание на храната.

Можете да напълнеете с бърза храна и други калорични боклуци, но помислете за здравето си. След 5-10 години такова хранене някои хора лягат на операционната маса. трябва ли ти

Диетата за наддаване на тегло трябва да включва голямо количество протеини и сложни въглехидрати в съотношение 40/50%. Една десета от диетата трябва да бъде наситена с омега-3, 6 и 9 мастни киселини, които се съдържат в морската риба, ядките, лененото семе и соевото масло. Приемайте рибено масло за профилактика.

Използвайте животинско и птиче месо като източник на протеини, яжте яйца, млечни продукти, включително извара и твърди сирена. Дневната нужда от протеин се изчислява, като телесното тегло в килограми се умножи по две. И така, шестдесет килограмов мъж трябва да яде 120 g протеин на ден.

Закрийте нуждата от въглехидрати с елда, ечемична каша, леща, бял и кафяв ориз, паста от твърда пшеница. Включвайте от време на време в диетата си варени картофи. Яжте пълнозърнест хляб. За да натрупа маса, човек с умерена активност трябва да приема 5-6 г въглехидрати на килограм телесно тегло. По този начин дневната диета на мъж с тегло 60 kg трябва да съдържа 300-360 g въглехидрати.

Не забравяйте зеленчуците и плодовете. Те ще ви дадат необходимите, микро и макро елементи. Заредете се със зеленчуци, моркови, броколи, домати, ябълки, цитрусови плодове и банани. Последните, между другото, са чудесни за лека закуска веднага след тренировка.

Не е лесно за неподготвен човек да се справи с такова количество храна. Помогнете за подобряване на апетита за наддаване на тегло. Те ускоряват метаболизма и спомагат за по-доброто усвояване на храната. Те съдържат 27 аминокиселини, 8 от които не се синтезират от организма. Благодарение на това мускулите се възстановяват по-активно и следователно растат по-бързо.

Колко пъти на ден да ядете, за да увеличите теглото си? Както вече споменахме, количеството няма значение. Важно е да осигурите калории. Обикновено са достатъчни 5-6 основни хранения и няколко закуски. Слабите момчета трябва да избягват чувството на глад и да ядат на всеки два до три часа.

Примерно меню за деня:

закуска. Смес от зърнени култури + три варени яйца. Зеленчукова салата.
Обяд. Бял ориз със зеленчуци + стек от сьомга.
Вечеря. Каша от елда + телешко печено.
Вечеря. Кафяв ориз + варени пилешки гърди. Зеленчукова салата.
Втора вечеря. Нискомаслено извара с плодове.

Имайте малки закуски между храненията. За това са подходящи протеинови и въглехидратни шейкове, ядки, семена, плодове.

Колко бързо ще се увеличи теглото? Скоростта на набиране зависи от индивидуалните характеристики на лицето. Начинаещ, който не е предразположен към пълнота, с компетентен подход към храненето и тренировките, може да разчита на 2-3 кг на месец. В най-добрия случай около 20-30% от тази маса ще бъде мускул. Останалите 70-80% са вода, мазнини и складиран гликоген.

Покачването на маса, както и отслабването, изисква дисциплина в кухнята и тренировките. Осигурете калориен прием, яжте качествена храна, спортувайте поне три пъти седмично и след няколко месеца ще чуете от приятелите си: „И ти го взе!“. Основното нещо - не се оттегляйте и всичко ще се получи. Късмет!

Момчетата с тънка физика не привличат женския пол, защото всеки иска да види до себе си мускулест мъж, който може да се застъпи за себе си. Представените нужди са по-стереотипни, така че младите хора са склонни да наддават на тегло по всякакъв възможен начин. Лесно е, ако знаете точно как да наддадете на тегло за слаб човек.

За да направите това, ще трябва да работите усилено във фитнеса, да се придържате към основите на правилното хранене с преобладаване на протеини в диетата, както и да използвате специални енергийни протеинови шейкове. Те съдържат протеини и протеини - строителният материал, необходим за растежа на мускулите. Само комплексната "терапия" ще помогне за постигането на целта, подобрявайки релефа на тялото. След това ще бъдат представени подробно характеристиките на наддаването на тегло за много слаби момчета.

За да може човек бързо да наддаде на тегло, той трябва да следва следните препоръки:

редовно яжте здравословна храна - съдържанието на калории трябва да бъде леко увеличено, но поради консумацията на сложни въглехидрати и растителни мазнини;
съдържанието на калории трябва да бъде повече - дневното съдържание на калории трябва да надвишава енергията, изразходвана на ден;
важно е да включите в диетата лесно смилаеми храни;
редовните тренировки са задължителни при напълняване - силови упражнения под стриктното наблюдение на треньор.

Младите хора със слаба конструкция не трябва да пренебрегват едно от представените правила.

Трябва също така да се разбере, че резултатите не могат да бъдат постигнати за 1-2 седмици и без редовно спазване на правилата мускулната маса бързо ще изчезне.

Моля, обърнете внимание: Важно е точно да следвате основите на правилното хранене, за да не провокирате образуването на мастен слой.

Бързо наддаване на тегло по здравословен начин

По въпроса как да наддадете на тегло за мъж у дома е невъзможно да се ограничите до ядене на висококалорични и нездравословни храни - това само ще провокира повишаване на холестерола, ще наруши функционирането на вътрешните системи, черния дроб и червата и провокират ендокринни проблеми.

Ето защо, преди да започнете работа, е необходимо да се подложите на преглед и да определите какво тегло е подходящо за суха кожа в този случай.

За да направите това, лекарите и самите слаби момчета трябва да използват таблицата за съответствие на индекса на телесна маса.

Ако човек трябва да увеличи теглото си, това трябва да е за сметка на мускулна маса.

За целта са ви необходими:

спазвайте съотношението на въглехидратите - 4-5 g на 1 kg човешко тегло, докато повече от половината трябва да съдържат сложни въглехидрати под формата на зърнени култури, хляб и тестени изделия от твърда пшеница, останалата част пада върху плодове и зеленчуци (ниско съдържание на мазнини могат да се добавят сладки);
протеините са задължителен градивен елемент, който се консумира ежедневно в количество от 2-2,5 g на 1 kg тегло; в диетата се въвеждат не само месо и пиле, но и протеини, суроватъчен изолат и други добавки;
мазнините ще помогнат за увеличаване на теглото в размер на 1-2 g на 1 kg тегло на човек, те предпочитат масло, фъстъчено масло, заквасена сметана.

Правилното хранене с балансирана комбинация ще помогне на слаб мъж да се възстанови бързо и ефективно. Диетата на мъжа трябва да включва само здравословни храни.

В процеса е необходимо да се наблюдават приемливите показатели, представени в таблицата.

№	Име	% съотношение	килограми
1	мускули	43	30
2	Костна тъкан, скелет	12.1	8.5
3	Кожа и подкожни мазнини	8.7	6.1
4	Кръв	7.7	5.4
5	Стомашно-чревния тракт	2.9	2
6	Черен дроб	2.4	1.7
7	мозък	1.8	1.3
8	Бели дробове	1.4	1
9	Други органи, жлези с вътрешна секреция и др. всеки по-малко от 1%	20	14

Правилно изчисление

Да се храните правилно означава правилно да изчислите съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, за което се следва следната техника на изчисление.

Например, за човек с тегло 70 кг, който иска да наддаде 12 кг:

броене на въглехидрати за натрупване на мускулна маса - в 1 g въглехидрати 4 килокалории, като се вземат предвид горните стандарти, човек трябва да консумира 350 g на ден сложни въглехидрати, ¼ от които могат да бъдат заети от леки въглехидрати;
отчитат се протеини - към тези показатели на млад човек трябва да се падат 175 g или 700 g протеин, което се изразява в 0,7 kg месо или риба;
преброяване на мазнините - в този случай ще са необходими 140 g мазнини или 1260 kcal, разрешено е да се използва масло за увеличаване на теглото, където 100 g се добавят към зърнена каша, а останалите 40 g се намазват върху хляб;
в резултат на това общото дневно съдържание на калории за млад човек е представено в размер на 3360 kcal на ден.

Напълняването само с използването на представеното съдържание на калории няма да работи - важно е да осигурите на тялото редовни силови тренировки, за да спечелите мускулна маса.

Приблизителна диета

Протеиновите добавки са от съществено значение за по-бързото напомпване във фитнеса. В противен случай ще трябва да се задоволите само с тонизирано тяло.

Сутрин е позволено да се ядат десерти или сладкиши, но с ниско съдържание на мазнини. Горчив шоколад, блат, локум, блатове и др.

Тъй като добавянето на спомагателни компоненти от протеин е важно условие за увеличаване на мускулната маса, е необходимо да се внесат най-ефективните и полезни продукти за натрупване на мускулна маса.

Име на лекарството	Действие	вкус	Оценка на потребителите
Естествено наддаване на тегло	Суроватка, слънчогледово масло, мътеница, соев протеин изолат, млечен протеин концентрат, соев лецитин, грахов протеин изолат, яйчен белтък, ябълкови фибри, ленено семе, акациева гума, папаин бромелаин	Ванилия	4,1
Optimum Nutrition Pro Gainer бананов крем пай	суроватъчен протеин, калциев казеинат, яйчен белтък, суроватъчни пептиди, пшенични глутаминови пептиди), липидна смес (средноверижни триглицериди, високо олеиново слънчогледово масло), витаминно-минерална смес	Бананов крем пай	4,1
Оптимално хранене Сериозна маса	Протеинова смес (концентрат на суроватъчен протеин, калциев казеинат, яйце, протеин, калциева суроватка), витаминно-минерална смес, лецитин, средноверижни триглицериди.	Шоколад	4,3
Universal Nutrition, Real Gains, Weight Gainer	Казеин, суроватъчен протеин, MCT, ленено семе на прах	Шоколадов сладолед	4,4
Maximum Human Performance, LLC, Up Your Mass	Прополис протеинова матрица, соев протеин изолат, калциев казеинат, суроватъчен концентрат, левцин, изолевцин, валин, MASS въглехидратна смес [ечемик, овес, овесени фибри], средноверижни триглицериди, смес от есенциални мастни киселини, масло от вечерна иглика, ленено семе на прах, шафраново масло , натриев казеинат, вит.премикс	Ванилия	3,6
Muscletech, Mass-Tech, Advanced Muscle Gainer	Овесени трици, киноа, елда, просо, суроватъчен изолат, казеин, яйчен албумин, екстракт от кока, соев лецитин, средноверижни триглицериди.	Млечен шоколад	4,4
MRM Gainer с пробиотици	Натурален протеинов оптимизатор, суроватъчен протеинов концентрат, суроватъчен изолат, казеин, смес от растителни ензими, слънчогледово масло на прах, пробиотична смес	Ванилия	4,3

За тренировки във фитнеса

Наддаването на тегло без стероиди е възможно само с упорита работа във фитнеса. Но дори и в този случай ще трябва да се сблъскате с трудности, а именно липсата на облекчение.

Можете да спечелите необходимите килограми без химия, ако следвате следните препоръки:

необходимо е да се прибегне до комплексно обучение - изучаване на всички мускули;
обучението се изисква три пъти седмично;
изпълнявайте клякания и една от опциите за мъртва тяга - това са ефективни упражнения за постигане на целта;
тренировъчната програма трябва да включва набирания, преса от пейка с щанга;
отделете внимание и време на аеробните тренировки;
класовете трябва да се провеждат с треньор - в първите няколко тренировки е необходимо да се разработи цялостна програма, която след това да се изпълнява без присъствието на специалист.

Освен всичко друго, те започват да използват лекарства и добавки в съответствие с инструкциите за употреба.

Име	Има вкус на	форма	Допълнителни съставки
Lifornia Gold Nutrition	Без вкусови добавки	Разтворим прах	—
Формули на Jarrow	Без вкусови добавки	Капсули	—
Scivation, XTend	Киви, ягода, манго, синя малина, лимонов лайм, диня, зелена ябълка, плодов пунш, розова лимонада, грозде, ананас, пина колада, маргарита, мандарина, червен портокал	Разтворим прах	Витамин В6, цитрулин малат, електролит
MusclePharm	Лимон-лайм, диня, синя малина, плодов пунш	Разтворим прах	Бета-каротин, плодови и зеленчукови сокове
MRM	Без вкусови добавки	Капсули	—

Ако тренировките със силови упражнения са забранени поради здравословни проблеми, трябва да се консултирате с треньор и вашия лекар. Заедно те трябва да създадат оптимални тренировки за повишаване на производителността и постигане на целите.

Работата върху тялото изисква интегриран подход - човекът трябва да се откаже от лошите навици и да даде предпочитание на здравословния начин на живот. Препоръчват се редовни разходки на чист въздух, можете да карате колело или ролери. Препоръчително е да изпълнявате физически упражнения ежедневно, ако има нужда от бързо натрупване на килограми мускулна маса.