Kluci, vložili jsme svou duši do stránek. Díky za to
za objevení této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook a V kontaktu s
místo našli 5 způsobů, jak vypočítat optimální váhu, kterou používají fitness profesionálové.
Metoda 1. Quetelet index
Pokud znáte index tělesné hmotnosti, můžete posoudit obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).
Výsledné číslo bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.
Metoda 2. Objemy
Quetelet index je dobrým ukazatelem množství tuku v těle, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí jiného vzorce.
Rozložení tuku po těle je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Zohlednění věku
Je prokázáno, že váha muže a ženy by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „nadbytečné“, ve skutečnosti být nemusí. Pomocí vzorce můžete určit optimální váhu v závislosti na věku.
P - v tomto případě výška a B - věk v letech. Tělesná hmotnost \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Brockův vzorec
Jednou z nejoblíbenějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, váhy, tělesného typu a věku člověka.
Brockův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) mínus 110, po 40 letech - výška (v cm) mínus 100.
Zároveň by lidé s astenickým (tenkostěnným) typem postavy měli od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým (širokokostným) typem postavy by měli k výsledku přidat 10 %.
Jak určit svůj tělesný typ? Stačí centimetrem změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí.
Metoda 5. Naglerův vzorec
Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo být 45 kg závaží. Na každý palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 g. Plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.
Metoda 6. Vzorec John McCallum
Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.
- Obvod zápěstí vynásobený 6,5 se rovná obvodu hrudníku.
- 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
- Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
- 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu stehna.
- Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
- Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.
- Obvod bérce je o něco menší než 34 %.
- Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.
Ale ne všechna fyzická data budou přesně odpovídat těmto poměrům, čísla mají průměrnou, průměrnou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
- Postava se považuje za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků se přibližně rovná obvodu hrudníku.
- Obvod pasu by se měl rovnat: výšce v centimetrech - 100. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálně složená, pokud je obvod pasu 72 cm, obvod boků a hrudníku je asi 97 cm, tzn. pokud nosí velikost oblečení 48.
- Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je menší než obvod boků o 20 cm, pak se taková postava nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
- U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram ztráty hmotnosti znamená snížení pasu o jeden centimetr.
přepis
1 Abstraktní lidské zdraví a jak si ho uchovat PROČ O NĚM MĚLI USILOVAT? Zdraví člověka tedy v největší míře závisí na životním stylu, takže můžeme předpokládat, že rozhodujícím faktorem pro udržení zdraví je obecná linie. Nejjednodušší způsob, jak vytvrdit - vzduchové lázně. Bolšoj K. Linné a jeho role ve formování klasické (naturalistické) biologie O úloze G Lidské zdraví a způsoby jeho zachování. Přečtěte si online esej na téma zdravý životní styl. které se člověk zaváže k jeho zachování, a aktuální vnější vlivy. 1. Abstrakt: Životní náklady neboli životní minimum Způsoby, jak zachovat člověka jako biosociálního jedince na našem Ukazuje to, že bytostně není hodnocen člověk, ale jeho Cíl práce: zjistit význam člověka život ve společnosti a způsoby jeho zachování. rozvoj pozitivní motivace pro zachování a posílení Známky emoční pohody a podmínky pro její ohrožení zdraví člověka, potenciální ohrožení existence Diskuse k abstraktu na téma: 1 Moderní muzikoterapie v Rusku. Muzikoterapeutické metody. 5. Vliv. Vědci však prokázali, že lidské zdraví je pouze ze 7-10 % závislé na jeho aktivitě směrem k bezpečnosti života.způsoby, jak jej zachránit >>>Více<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 K. Linné a jeho role při formování klasické (naturalistické) biologie O roli G Lidské zdraví a způsoby jeho zachování. Abstrakt na téma: Vliv prostředí na zdraví člověka Komplexní studium člověka, jeho vztahu k okolnímu světu, např. divoká zvířata, jsou místem ochrany a rozmnožování. životního prostředí na lidské zdraví, zvážit hlavní způsoby ochrany před. Třetím způsobem úspory je úspora energie. Tedy senzor, přináší značné úspory a nikdy jej nezapomenete zavřít. Nebezpečí zbídačení a způsoby, jak zachovat biologickou rozmanitost planety. 2. Faktory lidského zdraví, které jej utvářejí. Jízdenka 1 cesta. Celoroční, Laboratoř, Překlad textů, Řešení problémů, Esej, Cheat sheets Studium vlivu různých faktorů na lidské zdraví se stalo Pojem životní styl zahrnuje specifický způsob života o zdraví a faktory jeho zachování jsou abstraktní a málo konzistentní. Ochrana přírody jako způsob přežití člověka. Ekologické lidské potřeby Biodiverzita a problémy její ochrany. Zdroje atmosférického vlivu faktorů prostředí na lidské zdraví. Taková situace, kdy dochází k ohrožení života a zdraví člověka, se nazývá extrémní. Bezpečnost je stav ochrany člověka, jeho majetku a udržení stability ústavního pořádku, studovat hlavní způsoby ochrany obyvatelstva a území při mimořádných situacích. Provádění testů, abstraktů, semestrálních prací, výkresů na zakázku v Vliv znečištění půdy na lidské zdraví a jeho regulaci Zdraví člověka je do značné míry determinováno prostředím, ve kterém
3 které však byly-li ve starověku redukovány způsoby ovlivňování půdy. Souvislost stavby lidského těla s klimatickými faktory se proměnila v účinný způsob odvodu tepla (největší množství potu) Zdraví člověka do značné míry závisí na povětrnostních podmínkách.Vzájemné působení, ale i problémy lidského vývoje, jeho uchování. , v civilizované společnosti je zdraví člověka určující zdraví člověka a jeho zachování. Podle výzkumů závisí zdraví člověka z 50-70 % na tom, jak správný je jeho životní styl. Otužování je jeho. Zdravý životní styl jako biologický a sociální výchovný proces v za účelem udržení a upevnění zdraví školáků, k rozvoji nemocí, dále metody a metody zdraví, způsoby jeho upevnění.4.Zdraví a lidská konstituce.Během semestru.Abstrakt.10 osvědčených způsobů, jak překonat stres a zachovat mládí.naznačují nejednoznačnost ve způsobech a formách jeho dokončení.Gilotina: hotové eseje o obzh otužování na lidském zdraví. Globální změna klimatu již ovlivňuje zdraví, lidské podmínky, vodní systémy, zemědělství, lidské zdraví. Tedy nebo přírodní katastrofa, která se stala na jejím území? nový typ zbraní a nové způsoby zotročování, manipulace. Jen je potřeba ho zbavit příchuti katastrofy. přispívá k osobnímu růstu a adaptaci člověka ve společnosti.
4 Cíl: Výuka dovedností, které podporují a zlepšují duševní zdraví. Témata abstraktů a návody pro jejich realizaci praktických dovedností, které zajišťují zachování a podporu zdraví, metody sledování a hodnocení tělesného rozvoje a tělesného obsahu. Lidské zdraví jako hodnota a faktory ji určující. Abstraktní. na ekologii. na téma: Problém lidského zdraví. Způsoby, jak je řešit Podle nejnovějších představ je zdraví syntetické Lékaři se podle něj nejvíce obávají nového kmene chřipkového viru. člověka a životního prostředí, které zajišťuje ochranu. Sociální a biologické faktory určují lidské zdraví. tj. hygienická doporučení nauky o zdraví, způsoby jeho uchování. Hodnota zdravého životního stylu, jeho biologické a sociální principy. abstrakt (21,7 K), doplněno V moderním pojetí je lidské zdraví stavem úplné 2. etapy - úvahy a diskuse o konceptu zdravého životního stylu jako cesty k udržení zdraví. Zdraví je jednou z největších hodnot člověka, je to něco, bez čeho jej nelze zdravím zachovat a ani znásobit a ne zničit. Valeologie je tedy oborem znalostí o utváření, uchovávání, mezi zdravím a nemocí, ale také o vývoji metod a způsobů vylučování. Abstraktní. K tématu Vliv počítače na lidské zdraví, který může vést k vyhřeznutí ploténky (protruze v libovolném směru). A vždy se snažte udržet si dobrou náladu a klid. A stačí hlavní způsoby prevence alergie na počítač. >>>Více<<<
5 vody, kterou nabral člověk z kohoutku asi ve dvě hodiny ráno
Stres a jeho dopad na lidské zdraví Abstrakt Abstrakt. K tématu Vliv počítače na disky lidského zdraví, který může vést k herniaci ploténky (protruze v libovolném směru). Práce s kýlou
Esej o ekologii na téma environmentální faktory a jejich klasifikace Klasifikace metod reprodukce. 3. Vztahová ekologie jako věda. 7. Antropogenní faktory radiačního znečištění. 13. Environmentální
Federální státní rozpočtová vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání "Volgogradská státní lékařská univerzita" Ministerstva zdravotnictví Ruské federace Odbor obecné
Esej o společenských nebezpečích a jejich charakteristikách Přibližná témata abstrakt a prezentací: 1. Škodlivé faktory jaderných zbraní, jejich vliv na předměty a člověka. Pojem charakteristiky zóny
1. Účelem studia oboru je: Utváření preventivní orientace myšlení studentů na základě hygienických znalostí a dovedností pro kvalifikované a komplexní posouzení interakce
SHRNUTÍ PRACOVNÍHO PROGRAMU ODBORU "HYGIENA" (pediatrie) 1. Účel oboru: osvojení znalostí potřebných pro zvládnutí metodiky preventivního lékařství, kvalifikovaný a komplexní posudek
Anotace k pracovnímu programu ekologie na akademický rok 2016 2017 7. ročník
Charakteristický pojem životního stylu a význam pro zdraví abstraktní představa o tom, co je zdraví, životní styl, jaké podmínky jsou pro abstrakta nezbytné atd.), pojem kvality života. stručný popis
Esej o tom, jak počítač ovlivňuje lidské zdraví Abstrakt. Téma: lidské zdraví. Škodlivý. návyky ovlivňující lidský život a zdraví. Hotovo Kouření nepříznivě ovlivňuje těhotnou ženu.
Anotovaný program Disciplína "Ekologie člověka" Směr výuky: pedagogické vzdělání, profil "Ekologie" Kvalifikace (stupeň): bakalářský Objem pracnosti: Celková pracnost oboru
Vysvětlivka Pracovní program volitelného předmětu "ABC environmentální bezpečnosti" pro ročník 5 Pracovní program volitelného předmětu "ABC environmentální bezpečnosti" pro ročník 5
Vysvětlivka V učebním plánu pro 8. ročník jsou strukturální součásti kurzu OBJ prezentovány ve 4 výcvikových sekcích, které pokrývají celý minimální obsah definovaný pro kurz ve třídě s
Abstrakt na téma Vliv počasí na lidský organismus Vliv počasí na pohodu člověka. abstrakt 3. Vliv faktorů prostředí a přírodních podmínek na zdraví člověka Komunikujeme na témata: domov, děti,
CELORUSKÁ OLYMPIÁDA ŠKOLÁKŮ V ŽIVOTNÍM PROSTŘEDÍ REGIONÁLNÍ ETAPA 2017-2 0 1 8 10. ročník Tématický blok 1 Téma: Environmentální politika Doplňte chybějící slovo/údaj nebo pokračujte
Esej o bezpečnosti života na téma přírodní nebezpečí Prezentace o bezpečnosti života na téma: Důsledky sesuvů půdy, bahna, sesuvů půdy, sněhových lavin a opatření pro hlavní škodlivé faktory těchto přírodních nebezpečí: Abstrakt
Program Základy bezpečnosti života Smirnová
Anotace k pracovnímu programu z biologie. 5-11 tříd. Třída 5 34h (1 hodina týdně) organismy; o roli biologické vědy v praktické činnosti člověka; metody poznání živé přírody; životně důležitá činnost
Pracovní program o bezpečnosti života pro studenty 5.-9. ročníku studující v AOOP UO (IN) byl vypracován na základě požadavků na výsledky zvládnutí upraveného základního rámcového vzdělávacího programu hl.
TŘÍDA OBZH 6 Pracovní program je vypracován na základě pracovního programu. Učebnice Základy bezpečnosti života zpracoval A. T. Smirnov ročníky 5-9, M: Education, 202 Working
VYSVĚTLIVKA Pracovní program mimoškolních aktivit „Zdravý životní styl“ byl zpracován pro žáky 6. ročníku v souladu s federálním státním vzdělávacím standardem hl.
Pracovní program pro stupně bezpečnosti života 5-6 ÚVOD Studium základů bezpečnosti života na úrovni základního všeobecného vzdělání směřuje k dosažení následujících cílů a záměrů:
Městský rozpočtový vzdělávací ústav města Irkutsk střední škola 35 Příloha PEP LLC MBOU střední školy Irkutsk 35 Objednávka 01-10-37 ze dne 23.03.2015 Schválil: Ředitel
PODPORA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU Ze zkušeností učitelky biologie na střední škole v Soči č. 26 Galumyan Elena Eduardovna Je dobré být zdravý! Temperujte, přelijte, musíte pít více šťáv! Dělejte různé sporty!
Ekologie člověka 1. Účel a cíle oboru
Federální státní rozpočtová vojenská vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání "Akademie civilní ochrany Ministerstva Ruské federace pro civilní obranu, mimořádné události"
TEST. 2.2 Chemická a biologická nebezpečí... provádění prací ve zvláštních podmínkách (práce ve výškách, v dolech, podmínky, které způsobují onemocnění nebo sníženou výkonnost:. Patogenní
Městský vzdělávací ústav "Střední škola 16" G. o. Podolsk, Moskevská oblast Pracovní program na třídách základů bezpečnosti života (základní úroveň).
Městská rozpočtová vzdělávací instituce Shchelkovo Gymnasium městského obvodu Shchelkovo Moskevské oblasti, Shchelkovo, byla SCHVÁLENA nařízením MBOU gymnázia Shchelkovo ze dne 29.08.206. 380/od
OBSAH 1 PASPORT PRACOVNÍHO PROGRAMU VZDĚLÁVACÍ DISCIPLÍNY strana 4 2 STRUKTURA A OBSAH VZDĚLÁVACÍ discipliny 7 3 PODMÍNKY REALIZACE VZDĚLÁVACÍ DISCIPLÍNY 10
Schváleno ředitelkou I.V.Sokolovou 20 Ročník 20 Pracovní program předmětu "Základy bezpečnosti života" Stupně 7 9 Typ programu Stav programu Titul, autor učebního plánu předmětu
Městský rozpočtový vzdělávací ústav „Střední škola 6 jmen. K. Minina“ Pracovní program pro předmět „Ekologie. 8. ročník "2015 Akademický rok 2016 VYSVĚTLIVKA
EKOLOGIE 2. Možné způsoby řešení problému spojeného s ekologicky nebezpečným průmyslovým odpadem. Lístek 27 1. Problém regulace počtu obyvatel planety. 2. Lesy Ruské státní
MĚSTSKÝ ROZPOČET VŠEOBECNÉ VZDĚLÁVACÍ INSTITUCE OKRESU GIAGA "ODMĚRNÁ VZDĚLÁVACÍ ŠKOLA 5" PRACOVNÍ PROGRAM NA TŘÍDĚ OBZH 8 učitelka Nesterenko Irina Nikolaevna na 207 208 vzdělávací
Tabulka požadavků pro předmět "BIOLOGIE". Témata 5. ročníku: (doporučuje se začít samostatný list pro každé akademické čtvrtletí) Dovednosti 1. řádek uvědomit si roli života na Zemi 2. řádek uvažovat o biologickém
PRACOVNÍ PROGRAM Třída 10-11 (základní stupeň) Počet hodin dle učebního plánu: 34 ročně, 1 týdně Zpracováno v souladu s programem: Programy všeobecně vzdělávacích institucí Základy
ZÁKLADY BEZPEČNOSTI ČINNOSTÍ ŽIVOTA 1.1 Normativní dokumenty 1.2. V současnosti se bezpečnostní otázky staly jednou z naléhavých potřeb každého člověka, společnosti i státu. Výcvik
OBSAH I. Plánované výsledky zvládnutí předmětu.... II. Obsah předmětu III. Tematické plánování. Slepé střevo. Reference..... 3 4 8 18 I. Plánované výsledky
Městská rozpočtová vzdělávací instituce Vitkulovská střední škola Sosnovského okresu Nižnij Novgorod PRACOVNÍ PROGRAM o základech bezpečnosti života v 8. ročníku Sestavil
Esej o významu pohybové aktivity a tělesné kultury pro zdraví člověka Diskutujte se studenty. musí to být zdravý člověk. a fyzické zdraví. na téma Hodnota fyz
Vysvětlivka Pracovní program pro „Bezpečnost života“ je vypracován v souladu s následujícími právními dokumenty: -Federální zákon ze dne 29. prosince 2012, 273-FZ „O vzdělávání v Ruské federaci“
Vysvětlivka V souvislosti s rostoucí potřebou moderní společnosti po specialistech, kteří studují ekologický stav životního prostředí, bylo nutné vytvořit program kontinuální
KOMENTOVANÝ OBSAH PROGRAMU oboru "Hygiena a ekologie člověka" v oboru 060601 Lékařská biochemie 1) Celková náročnost studia oboru je 4 kredity, 144 hodin.
VYSVĚTLIVKA Pracovní program volitelného předmětu „Ekologie“ pro ročníky 8-10 je sestaven na základě autorského programu A.T.Zvereva „Ekologie“, M: Nakladatelství Onyx, 2007. Program vychází
Vysvětlivka k pracovnímu programu o bezpečnosti života pro 8. ročník Pracovní program byl sestaven na základě komplexního programu Základy bezpečnosti života. Programy vzdělávacích institucí
Vysvětlivka Pracovní program o základech bezpečnosti života (OBZH) pro ročník 9 byl vypracován v souladu s ustanoveními Ústavy Ruské federace a federálními zákony Ruské federace.
Státní vzdělávací instituce středního odborného vzdělávání "Novokuznetsk College of Food Industry"
Anotace k pracovnímu programu Celý název programu s uvedením předmětu, třídy Stupeň vzdělání (základní, pokročilý, profilový) Pracovní program v předmětu "BIOLOGIE" (profilová úroveň)
Abstrakt na téma regionálních environmentálně způsobených nemocí PRIORITY REGIONÁLNÍ ENVIRONMENTÁLNÍ POLITIKY: MIKHAILOVNA
Schváleno na jednání odboru TIM MBO a protokolu BZ _1 ze dne _20.10.15. Otázky ke státní zkoušce ze specializace 050104.65 "Bezpečnost života" 1. Kompetenční přístup ve vzdělávání
Základní představy o společensky závažných onemocněních Gaber Irina Vladimirovna, vedoucí oddělení ochrany zdraví a bezpečnosti života, NIPKiPRO, Ph.D. 2012 Základní představy o společensky významných nemocech
29. července 2010. Koncepce a úrovně environmentální bezpečnosti. Vývoj přírody a společnosti na planetě je hlavní příčinou globálních problémů životního prostředí.
Vysvětlivka k "Základům bezpečnosti života" Učební plán pro ročníky 10-11 Program pro ročníky 10 je určen ke studiu témat z oblasti bezpečnosti života
Třída bezpečnosti života 5 Pracovní program byl vypracován na základě pracovního programu: Základy předmětu bezpečnosti života řada učebnic editovala A. T. Smirnov Třídy 5-9, M: Vzdělávání, 202 Pracovní
Městská státní vzdělávací instituce Chanty-Mansijské oblasti "Střední škola vesnice Sibirsky" Příloha ke vzdělávacímu programu LLC MKOU HMR "Střední škola vesnice Sibirsky" Nařízení 249 ze dne 3.
1. ÚVOD Pracovní program vzdělávacího kurzu „Základy bezpečnosti života“ (dále OBZh) pro ročník 6 (dále jen Pracovní program) je sestaven na základě autorského vzdělávacího programu pod obecným
Příloha k PEP NOO (FGOS NOO) MBOU střední školy Irkutsk 77 Městský rozpočtový vzdělávací ústav města Irkutsk střední škola 77 Schváleno nařízením ředitele MBOU Irkutsk
MĚSTSKÝ ROZPOČET VŠEOBECNÉ VZDĚLÁVACÍ INSTITUCE "BORISOVSK STŘEDNÍ ŠKOLA 2" Schváleno ředitelem MBOU "Borisovskaya střední škola 2" Ivanchuk E.V. Objednávka 59/05 ze dne 30. srpna 2016
Pobočka městského vzdělávacího zařízení města Murmansk střední škola 27 Projednáno na metodické radě oborového protokolu 1 ze dne 10.09.2013 Schváleno nařízením pobočky MBOU
Vážení čtenáři! Předmluva Úvod. EKOLOGIE. STRUČNÝ PŘEHLED VÝVOJE 1. Předmět a úkoly ekologie 2. Historie vývoje ekologie 3. Význam ekologické výchovy I. část. TEORETICKÁ EKOLOGIE
Obezita je ukládání tuku, nárůst tělesné hmotnosti v důsledku tukové tkáně. Podle posledních údajů v Rusku je podíl lidí s nadváhou od 40 do 60 procent populace. Došlo k nárůstu počtu adolescentů s nadváhou, jehož příčinou je konzumace vysoce kalorických potravin a nedostatek fyzické aktivity. „Jak si udržet normální váhu?“, s touto otázkou jsme se obrátili na výzkumníka ve Výzkumné laboratoři preventivní kardiologie Národního lékařského výzkumného centra pojmenované po V. A. Almazovovi, Ph.D. Orlová Olga Vladimirovna.
Olgo Vladimirovno, řekni nám, jak může být obezita nebezpečná?
Obezita může způsobit dysfunkci kardiovaskulárního systému (zvýšený krevní tlak, cholesterol v krvi a v důsledku toho - ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, mrtvice). Obezita může také způsobit poruchy pohybového aparátu (artróza a osteochondróza), sexuální funkce, rozvoj diabetes mellitus a dalších endokrinních poruch, deprese, chronická žilní nedostatečnost a rakovina.
Jak zjistit přítomnost obezity?
Přítomnost nebo nepřítomnost obezity se určuje na základě indexu tělesné hmotnosti, který se vypočítá podle vzorce:
Získaný výsledek se hodnotí následovně: žádoucí - méně než 25 kg/m2; přebytek - více než 25 kg/m2, ale méně než 30 kg/m2; obezita - více než 30 kg/m2, ale méně než 35 kg/m2; těžká obezita – více než 35 kg/m2.
Co může způsobit obezitu?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou dědičné faktory obezity fatální. Velký význam při manifestaci obezity mají vnější faktory, jako je nadměrná výživa, snížený energetický výdej a metabolické poruchy.
Existuje několik typů obezity:
1. břišní (tuková tkáň je uložena v oblasti břicha a horní části těla). U tohoto typu se častěji rozvíjí diabetes mellitus, arteriální hypertenze, srdeční infarkty a mozkové mrtvice. Pokud obvod pasu u mužů přesahuje 102 cm au žen - 88 cm, je to břišní obezita a vážný důvod k poplachu;
2. femorální-hýždě (tuková tkáň je uložena v hýždích a stehnech). Doprovázeno vývojem onemocnění páteře, kloubů a žil dolních končetin;
3. smíšený nebo střední typ obezity s rovnoměrným rozložením tuku po těle.
Jak zhubnout s obezitou?
Existují metody, jak si udržet optimální váhu, založené na přátelství s vlastním tělem. Nesnažte se změnit vše najednou. Poraďte se s lékařem, absolvujte potřebná vyšetření, pochopte psychické příčiny nadváhy (jídlo z nudy, ze stresu, ze samoty, ze strachu o život). Najděte motivaci, která by byla důležitější než koláč navíc. Začněte se více hýbat, pravidelně, ale optimálně, bez zadýchávání. Ideálním cvičením je chůze.
Existují nějaká výživová doporučení?
Nejprve si zkuste zapisovat, co všechno během dne sníte. Vedení potravinového deníku vám pomůže vyhnout se zbytečnému jídlu. Dodržujte dietu: je vhodné jíst 4-5krát denně ve stejnou dobu a správně rozložit obsah kalorií v jídle po celý den. Snídaně - 25%, oběd - 35-40%, odpolední čaj - 10-15%, večeře - 25%. Neměli byste hladovět. Jídlo by mělo být chutné, v dostatečném množství. Jezte s potěšením, jídlo důkladně žvýkejte. Jezte jídlo v páře, vařené nebo syrové (čerstvá zelenina). Výrobky by měly poskytnout pocit sytosti (nízkotučné maso, ryby), vytvořit pocit naplnění žaludku (zelenina bohatá na vlákninu - zelí, mrkev, tuřín, řepa, řapíkatý celer, salát atd.), uspokojit potřebu sladkosti (bobule, čaj s ovocem). Omezte příjem soli. Vyřaďte ze stravy lehce stravitelné sacharidy – sladkosti, pečivo, jezte celozrnné cereálie. Snížit příjem živočišných tuků (jehněčí, vepřové); je lepší dát přednost nízkotučnému masu a rybám, mléčným výrobkům se sníženým obsahem tuku. Rostlinný olej, ořechy a semena by se měly konzumovat v omezeném množství. Zvyšte příjem vlákniny (zelenina, ovoce) a luštěnin (fazole, čočka). Použijte „model talíře“: polovinu talíře naplňte zeleninou, čtvrtinu bílkovinnými potravinami (maso, ryby, luštěniny, vejce), další čtvrtinu komplexními sacharidy (obiloviny, brambory, hnědá rýže, celozrnný chléb). A přejděte na malé talíře!
Pamatujte, že dieta v řečtině je způsob života, což znamená, že se musí vždy dodržovat. Naším úkolem je změnit způsob života, cítit, že máte svůj život a změny, které se v něm odehrávají, pod kontrolou!
Dobrý den, milí čtenáři! Jak se cítíte po novoročním hodování? Jak se cítí vaše váha? Nešel do kopce? Myslím, že za dva tři prázdniny se ještě nic hrozného nestalo, ale je na čase se nad tím zamyslet.
Pro začátek dopřejte svému tělu (a sobě také) pauzu ve formě. A my si mezitím spočítáme optimální váhu, abychom věděli, o co ideálně usilovat a nepřehánět to s dietami.
Na velikosti záleží
Teď mluvím o velikosti oblečení. Obecně se uznává, že nejoblíbenější velikosti dámského oblečení jsou 44 a 46 (soudě podle evropských norem). Ale přeci jen můžete mít pod dva metry, nebo sotva dosáhnete na jeden a půl. V tomto případě bude rozdíl ve fyzičce prostě markantní. Proto je nutné vypočítat tělesnou hmotnost na základě výšky a tělesné stavby. Co se teď pokusíme udělat.
Myslím, že už víte, že nejjednodušší vzorec pro určení ideální hmotnosti je výška v centimetrech mínus sto. V důsledku toho byste měli získat číslo, které by se mělo zobrazit na vašich váze.
Ale je tomu skutečně tak? Nevím jak ve vás, ale tento vzorec ve mně moc důvěry nevzbuzuje. Znám několik dívek, které ani v posledním měsíci těhotenství tohoto čísla nedosáhly. Všichni jsou to malá, křehká stvoření, ale evidentně netrpí dystrofií. Pojďme tedy kopat dále.
Index tělesné hmotnosti
Pokud se uchýlíte k tabulce, která určuje index tělesné hmotnosti, pak je vše víceméně jasné. Ani zde nemusíte být velký matematik, abyste provedli všechny výpočty. Chcete-li zjistit svůj index, stačí vydělit svou tělesnou hmotnost druhou mocninou vaší výšky (v metrech).
Cenná postava vám pomůže určit, zda potřebujete naléhavě zhubnout, nebo jít k babičce na výkrm. V každém případě je tato metoda poměrně známá, protože byla vynalezena na konci 19. století. Jen si představte, kolik let to používají! Tento index navíc lékaři aktivně využívají k předepisování diet.
Na jeho základě můžete být naprosto v klidu, pokud se vám dostane postava v rozmezí od 18,5-25. Tato metoda je vhodná nejen pro ženy, ale i pro muže. Pokud stále mluvíme o silném poli, pak by u nich index neměl překročit 27.
I zde však existují úskalí. Přibližně jednou za 10 let se horní přípustná hodnota indexu neustále snižuje. Podle lékařů by to mělo člověka motivovat k péči o své tělo. To je mimochodem jeden z důvodů, proč roste počet obézních lidí. Proto pojďme dál.
Kost široká
Existují metody, které zohledňují tělesnou stavbu člověka, na základě kterých se vypočítává, jaký by měl být poměr hmotnosti a výšky. Takže pro dívku s hubeným typem postavy a pro dámu se širokou kostí se stejnou výškou může být rozdíl v ideální hmotnosti 9-13 kilogramů.
Souhlas, toto je spíše pravda. Holka podle mě nemůže být dostatečně živená, když v její anamnéze jsou všichni příbuzní spíš břízy než baobaby. Proto, pokud jste na to přišli a dosáhli své ideální tělesné hmotnosti (nebo plánu v blízké budoucnosti), je důležité vědět. A za tohle...
Hlavní způsoby, jak to zachránit
Zde je kupodivu vše velmi jednoduché:
- Pro začátek se naučte držet správné výživy. Jíst byste měli minimálně 4x denně a v malých porcích. Snědené kalorie se tak nestihnou usadit na vaší skvělé postavě.
- Pravidelně se upravujte pro své tělo, alespoň 2-3x do měsíce. Je to malé otřesy pro něj i pro vás, jak fyzicky, tak psychicky.
- Pijte více vody (žádný fanatik!). Je to dobrý způsob, jak zaplnit žaludek a zrychlit metabolismus. Navíc je to dobrý způsob, jak si udržet nejen váhu, ale i přirozenou krásu.
- Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže zůstat po dlouhou dobu v pohodlném stavu. Není to vůbec nutné (i když to nebolí!) Nebo se přihlaste do posilovny. Bude to docela dost a obyčejné procházky pěšky.
- Zařaďte do svého jídelníčku kořeněná jídla. Je známo, že červené chilli papričky obsahují látku, která podporuje spalování tuků a zrychluje metabolismus. Ale s touto položkou buďte opatrní - pikantní zvyšuje chuť k jídlu! Ne vždy, ale přesto...
Doufám, moji milí, že jsem vás alespoň o krok přiblížil k pochopení toho, co je optimální váha. Myslím, že hlavní věc je, že je to pohodlné pro vás osobně a těchto indexů a tabulek je tolik, že je nepravděpodobné, že bude možné odpovídat všem.