Στον σημερινό κόσμο, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν κατάθλιψη, άγχος και νευρική κόπωση. Οι περιπτώσεις ανοιχτής επιθετικότητας από την πλευρά ενός ατόμου δεν είναι ασυνήθιστες. Ωστόσο, συχνά αδυνατεί να ελέγξει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Είναι σημαντικό να μπορούμε να προσδιορίσουμε την αιτία τέτοιων εστιών. Αυτό είναι να δούμε τη ρίζα του προβλήματος.
Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα ξεσπάσματα επιθετικότητας εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα των οποίων ο εγκέφαλος κάποτε τραυματίστηκε. Επομένως, πριν από την αυτοθεραπεία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Finedaysσυγκέντρωσε 5 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσεις την επιθετικότητα στον εαυτό σου:
1. Όλα γύρω αρχίζουν ξαφνικά να θυμώνουν και να ενοχλούν; Και το ξέσπασμα της επιθετικότητας φαίνεται επίκειται; Πρέπει να σταματήσετε και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε ένα διάλειμμα για μόλις πέντε λεπτά και σκεφτείτε τον λόγο της επιθετικότητας. Όταν η ρίζα του προβλήματος γίνει ξεκάθαρη και κατανοητή, ο αυτοέλεγχος θα έρθει από μόνος του. Και τα συναισθήματα σιγά σιγά θα υποχωρήσουν.
2. Είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, να αποφευχθούν λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν επιθετικότητα. Προσπαθήστε να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε κάτι πιο ευχάριστο.
3. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης της ανεξέλεγκτης επιθετικότητας είναι οι υπαίθριοι περίπατοι και η αργή, όμορφη μουσική. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία. Είναι καλύτερα αν είναι ένα ελαφρύ μελόδραμα. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να διδάξει σε ένα άτομο τον αυτοέλεγχο.
4. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα είναι η μέθοδος άρνησης μιας κατάστασης που μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο αισθάνεται ότι παρασύρεται σε μια διαμάχη και όλα μέσα αρχίζουν σταδιακά να βράζουν. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε τη διαφωνία. Είναι καλό να σκεφτείτε αν αξίζει να χαλάσετε τη διάθεση και να σπαταλήσετε τον χρόνο και τα νεύρα σας.
5. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα είναι η σωματική εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ασκήσετε τη μέγιστη σωματική δραστηριότητα.
Ποιος είναι λοιπόν ο κίνδυνος της επιθετικότητας; Είναι επικίνδυνα τα συχνά ξεσπάσματα επιθετικότητας στον άνθρωπο; Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση.
Για μερικούς ανθρώπους, οι εκρήξεις επιθετικότητας είναι μια φυσιολογική κατάσταση ζωής. Απλά επειδή, λόγω της φύσης τους, είναι υπερβολικά συναισθηματικοί και εκκεντρικοί. Σε τέτοιους ανθρώπους, η επιθετικότητα συνήθως υποχωρεί από μόνη της. Εμφανίζεται αυθόρμητα και τελειώνει με τον ίδιο τρόπο. Δεν έχει καμία συνέπεια. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι ξέρουν πώς να διαχειρίζονται καλά τα συναισθήματά τους, ένα άλλο ερώτημα είναι αν θέλουν να το κάνουν αυτό σε μια δεδομένη κατάσταση.
Σε άλλους ανθρώπους, η επιθετικότητα μπορεί να ξεκινήσει από το μηδέν και μερικές φορές το ίδιο το άτομο δεν μπορεί να τη σταματήσει. Και τα συχνά ξεσπάσματα επιθετικότητας μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες ψυχικές ασθένειες.
Πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά. Άλλωστε, η αυτοθεραπεία μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα και την ψυχική του υγεία. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να βλάψει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και τους ανθρώπους γύρω του. Και το κακό, σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι τόσο ηθικό όσο και σωματικό. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα πολύ προσεκτικά και σε καμία περίπτωση να μην αποφύγετε τη συνάντηση με γιατρούς.
Ηρεμία, μόνο ηρεμία:
Κάθε γονιός σίγουρα θα θυμάται τουλάχιστον μία ή δύο περιπτώσεις που έσπασε το παιδί του, φώναξε, του έδωσε σφαλιάρα, το ταπείνωσε με μια αγενή λέξη ή το τιμώρησε αυστηρά λόγω μικροσκοπίας. Τις περισσότερες φορές, μετά από ένα ξέσπασμα θυμού, και μερικές φορές τη στιγμή του, οι γονείς γνωρίζουν καλά ότι η κακή συμπεριφορά του μωρού δεν άξιζε μια τόσο βίαιη αντίδραση, αλλά δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Η κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά, και καθένας από τους συμμετέχοντες στη σύγκρουση υποφέρει: τα παιδιά υποφέρουν από την αδικία και τη σκληρότητα των πιο αγαπημένων και αγαπημένων ανθρώπων και οι ενήλικες υποφέρουν από τη δική τους αδυναμία και μια οδυνηρή αίσθηση ενοχής. Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα προς ένα παιδί και να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό, την οργή και τον εκνευρισμό σας;
Γιατί οι γονείς μισούν τα δικά τους παιδιά;
Η επιθετικότητα προς τα δικά τους παιδιά, ο παράλογος θυμός δεν εντοπίζονται μόνο σε δυσλειτουργικές οικογένειες, αλλά και σε στοργικούς γονείς. Ωστόσο, αυτό το θέμα γίνεται αντιληπτό ως άβολο και επαίσχυντο για συζήτηση, ειδικά επειδή η λεγόμενη αυστηρή ανατροφή και η σκληρή ανατροφή των παιδιών είναι ακόμα ο κανόνας. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι πατέρες και μητέρες γνωρίζουν πόσο καταστροφικά είναι τα αρνητικά συναισθήματα, δεν είναι σε θέση να τα ελέγξουν ή να εξηγήσουν από πού προέρχονται.
Η επιθετικότητα και ο θυμός είναι αντιδράσεις που προκαλούνται από εσωτερική δυσφορία. Στην πραγματικότητα, δεν πυροδοτούνται από τη φάρσα του παιδιού ή το παράπτωμα του, αλλά από άλλους, βαθύτερους λόγους που πηγάζουν συχνά από την παιδική ηλικία, στη γονική οικογένεια.
Συχνά ο θυμός των γονέων συνδέεται με απογοήτευση και εξαπατημένες προσδοκίες. Οι γονείς συχνά σχεδιάζουν στη φαντασία τους το ιδανικό παιδί και προσπαθούν να προσαρμόσουν το μωρό στο εσωτερικό τους ιδανικό. Όταν ένα παιδί δείχνει την ατομικότητά του, συμπεριφέρεται διαφορετικά από ότι «θα έπρεπε» σύμφωνα με τους γονείς, ο γονιός βιώνει μεγάλη απογοήτευση και επιδιώκει να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης με όλη του τη δύναμη.
Οι γονείς συχνά αντιγράφουν ασυνείδητα τη συμπεριφορά των δικών τους γονιών απέναντί τους. Το παιδί μαθαίνει το μοντέλο γονικής συμπεριφοράς ως το μοναδικό δυνατό και μεγαλώνοντας το επαναλαμβάνει, γιατί δεν ξέρει πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικά. Η καταστροφή αυτού του μηχανισμού δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή και η επίγνωση αυτών των μοτίβων είναι το πρώτο βήμα.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την επιθετικότητά σας προς το παιδί σας
Η επιθετικότητα προς τα παιδιά τους, ο θυμός και άλλα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα από τα κύρια προβλήματα για τα οποία οι γονείς απευθύνονται σε ψυχολόγους.
Υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές για να μάθετε να αντιμετωπίζετε το θυμό που απευθύνονται στα παιδιά σας.
Βρείτε λόγους
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια του θυμού. Ίσως είστε ενοχλημένοι λόγω υπερβολικής εργασίας, χρόνιας κόπωσης, προβλημάτων στη δουλειά ή πρέπει να ανησυχείτε για κάποιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας. Εάν η επιθετικότητα προκαλείται από άλλους λόγους που είναι δύσκολο να αντιληφθείτε, αυτός είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε ψυχολογική συμβουλή.
δούλεψε στον εαυτό σου
Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα εκφράζετε και να τα ελέγχετε σωστά. Συχνά η επιθετικότητα εκδηλώνεται σε γονείς που μεγάλωσαν σε δυσλειτουργικές οικογένειες, δεν έλαβαν και δεν λαμβάνουν υποστήριξη από τους αγαπημένους τους και απλά δεν ξέρουν πώς να ζήσουν σωστά τα συναισθήματά τους. Αλλαγή! Μάθετε να αισθάνεστε και να συμπονάτε, να αγαπάτε όχι μόνο το μωρό σας, αλλά και τον εαυτό σας.
Αποδεχτείτε το παιδί σας ακριβώς όπως είναι.
Καταλάβετε ότι το μωρό σας δεν χρειάζεται να είναι το ίδιο με εσάς ή όπως θέλετε να είναι. Αφήστε το να έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τις εμπειρίες και τις δυσκολίες του. Μην σπάζετε, μην κάνετε remake, μην κόβετε "για τον εαυτό σας", μην προστατεύεστε από την πραγματική ζωή. Αποδεχόμενοι το παιδί και αναγνωρίζοντας την ατομικότητά του, προστατεύετε τον εαυτό σας από απογοητεύσεις και εξαπατημένες προσδοκίες, άρα και από περιττούς λόγους θυμού.
Πώς να αποδεχτείτε το παιδί σας
Οι ισχυρές οικογένειες βασίζονται στην αγάπη, τον σεβασμό ο ένας για τον άλλον και την αμοιβαία αποδοχή. Το να αγαπάς το παιδί σου είναι, πρώτα απ' όλα, να αποδέχεσαι το παιδί, που σημαίνει να αναγνωρίζεις το δικαίωμά του να είναι ο εαυτός του. Όταν πρόκειται για ένα μικροσκοπικό άτομο που δεν ξέρει ακόμα πώς να περπατά και να κρατά ένα κουτάλι στα χέρια του, είναι αρκετά απλό - αρκεί να ανταποκρίνεται πλήρως στις ιδέες του γονιού για το παιδί και να είναι εύκολο να τον ελέγξει.
Αλλά όσο μεγαλώνει το μωρό, τόσο πιο φωτεινή εμφανίζεται η προσωπικότητά του και, δυστυχώς, δεν ταιριάζει πάντα στον πατέρα και τη μητέρα του. Οι γονείς προσπαθούν πάντα να δώσουν στο παιδί τους αυτό που δεν είχαν, να το προστατέψουν από τα άσχημα πράγματα που συνέβησαν στη ζωή τους. Οι προσδοκίες και ο φόβος για το παιδί τους τους ωθεί να ζήσουν τη ζωή ενός παιδιού αντί για εκείνον. Φοβούνται να του δώσουν την ευκαιρία να αποκτήσει τη δική του εμπειρία, γεμίζοντας τα δικά του χτυπήματα.
Μαζί με το άγχος και το άγχος των γονιών μεταδίδονται και στα παιδιά οι φοβίες τους. Όσο προσπαθούμε να προστατεύσουμε το μικρό μας από τους κινδύνους του κόσμου γύρω μας, όσο περισσότερο φροντίζουμε τα παιδιά μας, τόσο πιο ανασφαλή γίνονται, γιατί στην ουσία τους λέμε ότι η ζωή είναι γεμάτη δυσάρεστες εκπλήξεις και κινδύνους.
Πώς να φοβάστε για το παιδί σας; Πιστέψτε σε αυτόν, υποστηρίξτε, αγαπήστε και εμπιστευτείτε. Βοηθήστε να αναπτύξετε δυνατά σημεία και εργαστείτε για τις αδυναμίες.
Πώς να μάθετε να το αντιλαμβάνεστε ως μια ανεξάρτητη πλήρη προσωπικότητα; Απαλλαγείτε από τις προσδοκίες σας για το παιδί σας, δείτε τα χαρακτηριστικά του με πραγματικό φως, χαλαρώστε τον έλεγχο και αφήστε του να είναι ο εαυτός του.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σε ένα παιδί: πρακτικές συμβουλές
Ο θυμός είναι σαν μια έκρηξη: το ξέσπασμα συμβαίνει με αστραπιαία ταχύτητα, επομένως, είναι πολύ δύσκολο να πιάσεις αυτή τη στιγμή και να συγκεντρωθείς. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναλύσετε τον μηχανισμό που σας αναγκάζει να αντιδράσετε με αυτόν τον τρόπο, και τους λόγους που λειτουργούν ως «έναρξη». Πώς να αντιμετωπίσετε το συνηθισμένο σενάριο συμπεριφοράς;
Βήμα 1: Σταματήστε
Σε ποιο στάδιο της εξέλιξης του σεναρίου θα έπιανες τον εαυτό σου, ό,τι κι αν γίνει, σταμάτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα κατά το οποίο θα μπορείτε να κατανοήσετε τι συμβαίνει. Αν μάθεις να σταματάς, τότε αυτό είναι ήδη μια νίκη. Η ικανότητα να διακόπτεις μια συναισθηματική έκρηξη σημαίνει ότι με τον καιρό θα μάθεις να παίρνεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου. Ίσως αυτή η στάση σώσει το παιδί σας και εσάς από ανεπανόρθωτες συνέπειες.
Βήμα 2: Βρείτε το Trigger
Θυμηθείτε ποια ήταν η ώθηση που εκτόξευσε το γνώριμο σενάριο. Απάντησε στην ερώτηση, πώς ένιωθες τότε. Ήταν πόνος; Μνησικακία? Ανικανότητα? Κακία? Αυτά τα συναισθήματα προκλήθηκαν από το παιδί και τις πράξεις του ή όντως τα βιώσατε για κάποιον άλλο;
Βήμα 3. Νιώστε το παιδί σας
Τι βιώνει τώρα; Φόβος? Πόνος? Κατηγορώ? Αίσθημα αδικίας; Πόσο ο θυμός σας είναι κατάλληλος για τη συμπεριφορά του; Προσπαθεί πραγματικά να σας εξοργίσει, να σας προκαλέσει πόνο ή είναι απλώς μια προσπάθεια να τραβήξει την προσοχή σας; Έχει προβλήματα με άλλα μέλη της οικογένειας ή φίλους; Είναι καλά;
Βήμα 4 Δημιουργήστε ένα νέο σενάριο
Εάν καταφέρετε να κάνετε μια ποιοτική ανάλυση της κατάστασης και δείτε τον μηχανισμό εμφάνισης του θυμού με πραγματικό φως, θα είστε σε θέση να διαχωρίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας από τη συμπεριφορά του παιδιού και να συνειδητοποιήσετε τα αληθινά του κίνητρα. Θα σας γίνει σαφές ότι η αντίδρασή σας προβάλλει σε μεγάλο βαθμό τα παλιά στην παρούσα κατάσταση και οι ενέργειες του μωρού σας δεν στρέφονται εναντίον σας και δεν είναι καθόλου τόσο τρομερές όσο νομίζετε. Με βάση αυτό, μπορείτε τώρα να αναπτύξετε ένα νέο σενάριο για τη συμπεριφορά σας και να το ακολουθείτε κάθε φορά που αρχίζετε να θυμώνετε. Με τον καιρό, ο νέος μηχανισμός συμπεριφοράς θα γίνει συνήθεια και οι αντιδράσεις σε ορισμένα γεγονότα που προηγουμένως σας τρέλαιναν θα γίνουν από μόνες τους επαρκείς.
Τι πρέπει να κάνετε εάν επικρίψατε το παιδί σας
Αν έχει ήδη συμβεί ένα ξέσπασμα επιθετικότητας, και ήταν σαφώς ασύγκριτο με το σφάλμα του παιδιού, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μείνει η κατάσταση ως έχει. Οποιαδήποτε σύγκρουση πρέπει να επιλυθεί.
- Ηρέμησε, έλα στα συγκαλά σου.
- Καθησυχάστε το μωρό, λυπηθείτε το. Αν φοβηθεί και δεν έρθει σε επαφή, μην επιμείνετε. Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειας να τον παρηγορήσουν.
- Συγνώμη.
- Προσπαθήστε να εξηγήσετε τη συμπεριφορά σας.
- Εάν το παιδί έκανε λάθος, εξηγήστε ήρεμα γιατί. Αποχή από κατηγορίες.
- Πείτε στο μωρό ότι το αγαπάτε.
Μην κάνετε διαλέξεις, μην νευριάζετε, μην φωνάζετε. Να είστε ήρεμοι, ειλικρινείς και ειλικρινείς. Μην μπείτε στον πειρασμό να επανορθώσετε επιτρέποντας στο παιδί σας να κάνει πράγματα που παλιά ήταν ταμπού.
Αργότερα, κάντε μια «αποκάλυψη» μόνοι σας - αναλύστε την κατάσταση, προσπαθήστε να μάθετε τι προκάλεσε την έκρηξή σας. Εάν έχετε δυσκολία σε κάποιο από αυτά τα σημεία και δεν μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, καθώς και θυμό για ένα παιδί, αναζητήστε εξειδικευμένη ψυχολογική βοήθεια.
Η εργασία σε οποιαδήποτε σχέση, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με τα παιδιά, είναι, πρώτα απ 'όλα, δουλειά στον εαυτό σας.Επομένως, εάν η επιθετικότητα προς τα παιδιά, την οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, είναι μόνιμο πρόβλημά σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Πιθανότατα, πίσω από το θυμό σας υπάρχει μια ανεπίλυτη σύγκρουση με τους δικούς σας γονείς. Ένας έμπειρος ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να το επιλύσετε, καθώς και να σας διδάξει πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά, να ανησυχείτε λιγότερο και να οικοδομήσετε μια υγιή σχέση με τα παιδιά σας.
Κάθε σύγχρονο άτομο πρέπει να ξέρει πώς να αντιμετωπίζει τις κρίσεις επιθετικότητας. Ο θυμός και η επιθετικότητα μπορεί να είναι και εχθροί και σύμμαχοι. Εάν αυτά τα συναισθήματα εμποδίζουν τις παραγωγικές καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα θέσετε υπό έλεγχο. Φαινομενικά ασυνήθιστα, μπορούν να γίνουν χρήσιμα αν επανεξετάσετε σωστά τα συναισθήματά σας.
Θυμός: νίκη ή εξημερότητα;
Ανακαλύπτοντας εάν είναι ένας έφηβος ή ένας ενήλικας, ένα παιδί ή ένας ηλικιωμένος, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε τις ιδιαιτερότητες του συναισθηματικού υποβάθρου και της ψυχικής κατάστασης οποιουδήποτε ατόμου. Η κατάσβεση των συναισθημάτων στον εαυτό του απέχει πολύ από την καλύτερη διέξοδο, γιατί αργά ή γρήγορα όλα αυτά μπορούν να «εκραγούν». Ταυτόχρονα, απωθούν τους ανθρώπους και προκαλούν δημόσια καταδίκη, είναι επικίνδυνο για τους άλλους και το ίδιο το αντικείμενο. Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι που είναι σε θέση να εξαλείψουν εντελώς τον θυμό και την επιθετικότητα από τη ζωή τους, αλλά μόνο λίγοι είναι ικανοί για αυτό.
Οι ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της επιθετικότητας ενός συζύγου, της συζύγου, των γονέων και των παιδιών είναι πλήρως δικαιολογημένες - αυτή είναι μια φυσική κατάσταση και συναίσθημα για ένα άτομο, καθώς είναι αδύνατο να είναι συνεχώς ικανοποιημένος με τα πάντα. Είναι αλήθεια ότι η εμφάνιση ενός αρνητικού συναισθηματικού υπόβαθρου και η έκφρασή του είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Κάποιοι, αν και βυθίζονται στην άβυσσο της επιθετικότητας, κρατούν τον θυμό μέσα τους, χωρίς να δείχνουν κανέναν υπαινιγμό συναισθήματος στον εξωτερικό παρατηρητή.
Αντέχεις;
Όταν διδάσκετε ένα παιδί, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε στο παιδί ότι όλα τα συναισθήματα πρέπει να κρατηθούν μέσα - αυτό δεν είναι επιλογή. Αργά ή γρήγορα, τα συναισθήματα συσσωρεύονται σε ένα ορισμένο κρίσιμο σημείο και ξεπερνούν, και η κατάσταση μπορεί να γίνει καταστροφική και τα αγαπημένα πρόσωπα θα είναι μεταξύ των θυμάτων. Η διπλή ζωή δεν είναι επιλογή. Είναι καλύτερο να καταλάβετε τι προκαλεί θυμό και για την αιτία παλεύετε με όλη σας τη δύναμη.
Κατανοώντας από πού προέρχονται τα αρνητικά συναισθήματα, πολλοί εκπλήσσονται. Αυτό το συναίσθημα πηγάζει από μέσα. Επιπλέον, η επιθετικότητα είναι σε κάποιο βαθμό χρήσιμη για ένα άτομο, αλλά μόνο εάν μάθει να τη χρησιμοποιεί. Δεν χρειάζεται τόσο να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα των παιδιών, αλλά να μελετήσετε τους μηχανισμούς για να την τιθασεύσετε προς όφελός σας. Η επιθετικότητα είναι μια κατάσταση του νου που αντιπροσωπεύει μια αντίδραση σε ορισμένες ενέργειες. Μια στενά συνδεδεμένη έννοια του «θυμού» περιλαμβάνει αισθήσεις που προέρχονται από ένα άτομο.
Θεωρία και πράξη
Οποιαδήποτε παραλλαγή συμπεριφοράς είναι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, μια επιτυχημένη προσπάθεια επικοινωνίας με τον έξω κόσμο, επηρεασμού του. Η επιθετικότητα γίνεται ένας τρόπος για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, καθώς και να μοιραστείτε το δικό σας με άλλους. Κατανοώντας πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μια από τις μεθόδους δημιουργίας ορίων μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου, ένα εργαλείο για να προστατευτείτε από το περιβάλλον. Μέσω της επιθετικότητας, ένα άτομο ξεκαθαρίζει στον εαυτό του και στους άλλους πώς είναι δυνατόν να τον αντιμετωπίσει και πώς είναι απαράδεκτο.
Η επιθετικότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας που βοηθά στη μετάδοση ενός μηνύματος σε άλλους ανθρώπους. Φυσικά, δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστο και η κοινωνία καταδικάζει αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, είναι αδύνατο να το αρνηθείτε - είναι αφύσικο. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα, θα πρέπει να την εξημερώσετε και να την κάνετε να χρησιμεύσει για τον εαυτό σας. Είναι αλήθεια ότι για να αρχίσετε να κινείστε σε αυτό το μονοπάτι της γνώσης, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τον ήδη συσσωρευμένο θυμό, διαφορετικά τα συναισθήματα θα σας κατακλύσουν.
Πείτε αντίο στην αρνητικότητα
Κατανοώντας πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα, αξίζει να ξεκινήσετε με την απαλλαγή από τον συσσωρευμένο θυμό. Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι στιγμιαία, μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα άτομο αντιμετωπίζει τακτικά δυσφορία που προκαλείται από καταστάσεις και ανθρώπινες ενέργειες, η οποία οδηγεί σε θυμό.
Κατά κανόνα, όλα ξεκινούν με το σχηματισμό προσδοκιών από το αντικείμενο επικοινωνίας. Για πολλούς, είναι ακριβείς και σαφείς, και όταν το σχέδιο και η πραγματικότητα αποκλίνουν, ένα άτομο αισθάνεται σαν να έχει εξαπατηθεί. Από εδώ προέρχεται η απογοήτευση. Ωστόσο, αν απομακρυνθείτε από την κατάσταση, δεν θα σας βλάψει καθόλου. Συχνότερα, ωστόσο, η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου που έχει εξαπατηθεί στις προσδοκίες του είναι παρόμοια με την κατάσταση ενός παιδιού που έχει αφαιρεθεί από ένα καινούργιο παιχνίδι που μόλις έλαβε. Η δυσαρέσκεια γεννά θυμό.
Σχέδια και επακόλουθα
Όταν καταλαβαίνει κανείς πώς να αντιμετωπίσει την επιθετικότητα, θα πρέπει να καταλάβει ότι γεννιέται από ένα ανεπτυγμένο ανεκπλήρωτο σχέδιο. Κάθε άτομο έχει πρότυπα, στάσεις, καθορισμένες για τον εαυτό του, αλλά στην πραγματικότητα η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο όταν οι συνθήκες είναι δυσμενείς για το άτομο. Για να μετατρέψετε την επιθετικότητα προς όφελός σας, θα πρέπει να μάθετε να μην πνίγεστε σε μια θάλασσα συναισθημάτων, αλλά να αντλείτε δύναμη για να διορθώσετε τη συμπεριφορά σας για να την αλλάξετε υπέρ σας.
Για να μην γίνει ο θυμός η αιτία παραβίασης της ψυχικής κατάστασης, να μην προκαλέσει εξανθήματα, πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Η οικοδόμηση ενός παραγωγικού εσωτερικού διαλόγου σάς επιτρέπει να αναγνωρίσετε τη θέση της επιθετικότητας στη ζωή σας. Αυτό δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τον εντοπισμό των δικών σας αναγκών. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τι χρειάζεται για την ευτυχία και να εφαρμόσετε επιθετικότητα για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Ο θυμός σε μια τέτοια κατάσταση γίνεται οδηγός, όχι εμπόδιο.
Μακρύ και σταθερό
Από πού να ξεκινήσετε και πώς να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα σε ηλικιωμένους, παιδιά και ενήλικες, μπορεί να πει ένας ψυχολόγος. Ο ειδικός θα εξηγήσει ότι όλα πρέπει να ξεκινήσουν με την απαλλαγή από την ήδη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Δεν πρέπει να φοβάστε ότι αυτό θα οδηγήσει σε μεγάλη έκρηξη - πρέπει να δημιουργήσετε ασφαλείς συνθήκες εκ των προτέρων. Είναι καλύτερο να καθαρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα με τη βοήθεια ενός ειδικού. Με την ομαλοποίηση, μπορείτε έτσι να εξαλείψετε την επιθετικότητα εναντίον των άλλων.
Εάν ένα άτομο δεν προσπαθεί να καταπιέσει τα συναισθήματα, αλλά τα αποδέχεται και ακούει τον εαυτό του, οι αρνητικές εκδηλώσεις γίνονται βοηθοί. Σταδιακά, η αποδοχή του εαυτού σας και των χαρακτηριστικών σας, λαμβάνοντας υπόψη τον εντοπισμό εξωτερικών ενοχλητικών παραγόντων, θα γίνει εργαλείο ελαχιστοποίησης της εμφάνισης θυμού. Οι ανάγκες θα ικανοποιηθούν και ο θυμός δεν θα είναι πλέον εργαλείο επικοινωνίας.
Γονείς και παιδιά
Δεν μπορείτε να βρείτε μια οικογένεια όπου η παλαιότερη γενιά δεν έχει υψώσει ποτέ τη φωνή της σε ένα παιδί. Ταπεινωτικά λόγια, απότομες κινήσεις, χτυπήματα και τιμωρίες που προκαλούνται από μικροπράγματα - αυτό συμβαίνει στη ζωή όλων. Οι εκρήξεις θυμού, ωστόσο, αφήνουν πίσω τους ένα αίσθημα ενοχής – οι ενήλικες γνωρίζουν καλά ότι η πράξη ενός παιδιού δεν άξιζε τέτοια τιμωρία. Ωστόσο, είναι δύσκολο να τα βγάλεις πέρα με τον εαυτό σου και η κατάσταση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά.
Η γονική επιθετικότητα μετατρέπει το παιδί σε θύμα, ενώ η μεγαλύτερη γενιά αισθάνεται αβοήθητη και ένοχη. Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε την επιθετικότητα, μπορείτε έτσι να κάνετε όλη την οικογένεια πιο ευτυχισμένη.
Η κατάσταση είναι διαφοροποιημένη
Η επιθετική στάση απέναντι στα παιδιά είναι παράλογη. Είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο των δυσλειτουργικών κοινωνικών κυττάρων, αλλά και των φυσιολογικών οικογενειών στις οποίες οι γονείς αγαπούν τα παιδιά τους και τα φροντίζουν. Το να μιλάμε για επιθετικότητα δεν γίνεται αποδεκτό, θεωρείται ντροπιαστικό και η αυστηρή εκπαίδευση θεωρείται κοινωνικός κανόνας στη χώρα μας. Οι ενήλικες μπορούν να καταλάβουν ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι καταστροφικά, αλλά δεν μπορούν να ελεγχθούν.
Η επιθετικότητα προκαλείται από δυσφορία στο εσωτερικό και συχνά δεν προκαλείται καθόλου από ένα παιδί, αλλά από εξωτερικές αιτίες ή ιδιαιτερότητες της δικής του ανατροφής. Η απογοήτευση, η ασυμφωνία μεταξύ του παιδιού και του σχεδίου που καταρτίζουν οι ενήλικες είναι μια άλλη τυπική αιτία θυμού και επιθετικότητας. Οι μεγάλοι φαντάζονται ένα είδος ιδανικού, κάτω από το οποίο προσπαθούν να χωρέσουν ένα πραγματικό πρόσωπο. Όταν προσπαθεί να δείξει ατομικότητα, το παιδί γίνεται η αιτία της απογοήτευσης και το αντικείμενο της επιθετικότητας.
Γενιά μετά τη γενιά
Οι γονείς που οι ίδιοι αποτέλεσαν αντικείμενο μιας τέτοιας στάσης σε τρυφερή ηλικία είναι συχνά επιθετικοί προς τα παιδιά. Το μοντέλο συμπεριφοράς θυμόμαστε ως κανόνας, ως κάτι σωστό και χωρίς εναλλακτική. Η επίγνωση του μοντέλου είναι το πρώτο βήμα για να το νικήσουμε. Η επιθετικότητα είναι πλέον ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος για να απευθύνονται οι γονείς σε έναν οικογενειακό ψυχολόγο, ο οποίος κατανοεί την ύπαρξη προβλημάτων στις σχέσεις με τα παιδιά.
Για να ελέγξετε την κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί θυμό. Θα μπορούσε να είναι κούραση, μια δύσκολη δουλειά ή ένα επερχόμενο σημαντικό γεγονός που δημιουργεί άγχος. Εάν η αιτία δεν μπορεί να εντοπιστεί, αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα, μπορείτε να κατακτήσετε τα εργαλεία για να τα εκφράσετε. Οι γονείς που μεγάλωσαν σε μειονεκτικές συνθήκες είναι συχνά επιθετικοί, επομένως δεν είχαν μπροστά στα μάτια τους ένα παράδειγμα της σωστής υποστήριξης των άλλων. Για να ελέγξετε την επιθετικότητα, πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να αλλάξετε. Μαθαίνοντας να συμπάσχετε, να συμπονάτε το παιδί, να αγαπάτε το παιδί και τον εαυτό τους, όλα τα μέλη της οικογένειας θα γίνουν πιο ευτυχισμένα.
Αποδεχτείτε και κατανοήστε
Το παιδί είναι ατομικό, είναι ξεχωριστό, είναι άτομο. Συνειδητοποιώντας αυτό, αναγνωρίζοντας το δικαίωμά του να μην συμμορφώνεται με ένα προκατασκευασμένο πρότυπο, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα ανεξέλεγκτου θυμού. Όλοι έχουν δικαίωμα στην εμπειρία, στα λάθη και στην υπέρβαση των δυσκολιών. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ξαναφτιάξετε το παιδί στις απαιτήσεις σας, κρύβοντάς το από την πραγματικότητα. Αποδεχόμενοι ένα άτομο που ωριμάζει, οι ενήλικες του παρέχουν έτσι την καλύτερη υποστήριξη, σώζοντας ταυτόχρονα τον εαυτό τους από την πίκρα των αδικαιολόγητων προσδοκιών.
Εντολή
Η επιθετικότητα είναι ένα είδος αμυντικής αντίδρασης του σώματος. Ξεσπώντας με εκρήξεις θυμού, βοηθά να απαλλάξει ένα άτομο από τα συντριπτικά συναισθήματα και τις ανησυχίες. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό, κάποιοι φοβούνται να φαίνονται κακοί, ενώ άλλοι είναι αδύναμοι. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει, γιατί. είναι ένα απολύτως φυσικό συναίσθημα.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις πεποιθήσεις που συγκρατούν τη φύση σας και μην κρίνετε τον εαυτό σας, θέλοντας να απελευθερωθείτε από τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Εάν χρειάζεται να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να το κάνετε. Μπορείτε να κουτί με ένα μαξιλάρι, να γράψετε ένα θυμωμένο γράμμα στον δράστη και να τον κάψετε, να φωνάξετε σε ένα έρημο μέρος κ.λπ.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την εσωτερική επιθετικότητα είναι να πείτε απευθείας στον δράστη ότι κάτι σας έκανε να θυμώσετε. Αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να πείτε τα πάντα στο πρόσωπο ενός ατόμου. Μπορείτε να απευθυνθείτε στο άτομο που σας προσέβαλε μέσω του καθρέφτη. Επαναλάβετε την κατάσταση που σας εξόργισε, φανταστείτε στον καθρέφτη αυτόν που σας εξόργισε και πείτε του όλα όσα σκέφτεστε για αυτόν. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να τον καταλάβετε και να τον συγχωρήσετε. Η ειλικρινής συγχώρεση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα και τον θυμό.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θυμώνουν με τις ίδιες καταστάσεις. Προσπάθησε να κρατάς ημερολόγιο και να γράφεις όλα όσα σε θύμωσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε την κατάσταση και πώς νιώθετε για αυτήν. Ίσως μπορείτε να καταλάβετε ότι μερικές φορές εσείς οι ίδιοι προκαλείτε ορισμένες συμπεριφορές άλλων απέναντί σας.
Οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις εκνευρισμού και επιθετικότητας μπορούν να σας βλάψουν πολύ, καταστρέφοντας την προσωπική σας ζωή ή την καριέρα σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ξαφνικές κρίσεις θυμού. Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε μέχρι το δέκα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, γιατί Η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση. Εάν αισθάνεστε αύξηση της επιθετικότητας μέσα σας, προσπαθήστε να βάλετε νοητικά τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου. Σκέψου, μήπως έχει δίκιο σε κάτι και έχει λόγους για τέτοια συμπεριφορά.
Προσπαθήστε να μην δίνετε σημασία σε ενοχλητικά μικροπράγματα. Ξεκινήστε να ζείτε σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής σας, απολαύστε κάθε λεπτό. Σταματήστε να κατηγορείτε τους πάντες γύρω σας για τα προβλήματά σας, καταλάβετε ότι ο καθένας έχει τις δικές του ελλείψεις, αποδεχτείτε τους και συγχωρήστε τους. Ξεκινήστε να διακόπτετε την επιθετική σειρά σκέψης με κάποια δυσάρεστη ενέργεια για τον εαυτό σας. Μπορείτε να δαγκώσετε ελαφρά τα χείλη σας ή να τσιμπήσετε τον εαυτό σας ανεπαίσθητα. Με τον καιρό, θα αναπτύξετε ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθετικότητά σας.
Μάθετε να χαλαρώνετε και να απελευθερώνετε το άγχος. Πηγαίνετε για αθλήματα, αυτόματη προπόνηση, διαλογισμό, γιόγκα κ.λπ. Γελάστε πιο συχνά, προσπαθήστε να βρείτε κάτι αστείο σε οποιαδήποτε εκδήλωση της επιθετικότητάς σας. Προσπαθήστε πάντα να καταλαβαίνετε τους άλλους ανθρώπους, αρχίστε να εμπιστεύεστε τους άλλους. Όταν προκύπτουν επιθετικές σκέψεις, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον τρεις λόγους που εξηγούν το παράλογο του θυμού. Σε όλα τα θέματα, προσπαθήστε να είστε επίμονοι, όχι επιθετικοί.
Η επιθετική ανθρώπινη συμπεριφορά είναι μια φυσική αντίδραση στον κίνδυνο, που ενεργοποιείται αυτόματα από τον οργανισμό σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Οι ξαφνικές εκρήξεις οργής συχνά οδηγούν σε απρόβλεπτες και ανεπανόρθωτες συνέπειες. Γιατί συμβαίνουν ξεσπάσματα επιθετικότητας και πώς να τα αντιμετωπίσουμε;
Ένα επιθετικό άτομο είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους άλλους.
Τα αλόγιστα προσβλητικά λόγια ή μια αμήχανη κίνηση μπορεί να εξοργίσουν έναν συνομιλητή, γείτονα, σύζυγο ή σύζυγο, ο οποίος γίνεται επικίνδυνος τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους ανθρώπους γύρω του. Ένας επιθετικός άνθρωπος μπορεί να διαπράξει ένα έγκλημα για το οποίο θα μετανιώνει για όλη του τη ζωή. Γιατί δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τις κρίσεις οργής μας; Πώς να απαλλαγείτε ανώδυνα από τον θυμό;
Γιατί ένας άνθρωπος γίνεται επιθετικός;
Κάθε άτομο έχει το δικό του σημείο βρασμού, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα οι πιο ισορροπημένες προσωπικότητες μπορούν να μετατραπούν σε απερίσκεπτους ανθρώπους αν προκύψει μια αίσθηση κινδύνου. Όχι μόνο οι προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου επηρεάζουν το επίπεδο επιθετικότητας, το ορμονικό κοκτέιλ που παρουσιάζεται από τη φύση δεν έχει λιγότερο αντίκτυπο σε αυτό το επίπεδο.
Οι ερευνητές στον τομέα της ανθρώπινης ψυχής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αιτίες της επιθετικής ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ακόλουθων ορμονών:
Αδρεναλίνη;
νορεπινεφρίνη;
Τεστοστερόνη.
Η αδρεναλίνη ξεκινά το πρόγραμμα διάσωσης, δεν είναι όλοι προικισμένοι με νορεπινεφρίνη, αλλά οι άνθρωποι που αντί για αδρεναλίνη ρίχνουν νορεπινεφρίνη στο αίμα προτιμούν να σκαρφαλώσουν στη μάχη παρά να τραπούν σε φυγή. Η τεστοστερόνη δίνει στον χαρακτήρα ενός ατόμου μια ιδιοσυγκρασία και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ορμόνης, τόσο πιο επιθετικό είναι το άτομο.
Η παρουσία και η ποσότητα ορισμένων ορμονών εξηγεί τη συμπεριφορά ενός ατόμου που γίνεται επιθετικός και γιατί ο καθένας, με τον δικό του τρόπο, μπορεί να συγκρατήσει τα συναισθήματά του. Κανείς δεν έχει μάθει ακόμη να κρατά αυτή την αντίδραση υπό πλήρη έλεγχο.
Η μελέτη της ανάρμοστης συμπεριφοράς πραγματοποιήθηκε από τον ψυχολόγο Erich Fromm, ο οποίος εντόπισε δύο τύπους επιθετικότητας.
1. Η καλοήθης επιθετικότητα είναι στην υπηρεσία της αιτίας της ζωής. Ένα άτομο δείχνει αυτού του είδους την επιθετικότητα όταν απειλούνται τα συμφέροντά του.
2. Η κακοήθης ανθρώπινη επιθετικότητα είναι μια επίκτητη αντίδραση που σχετίζεται με σκληρότητα ή με παθολογικό αίσθημα αυτοεπιβεβαίωσης μέσω επιθετικότητας.
Με την καλοήθη επιθετικότητα, μπορείτε και πρέπει να πολεμήσετε μόνοι σας. Και τα άτομα με κακοήθη επιθετικότητα χρειάζονται τη βοήθεια ψυχολόγων ή ψυχιάτρων.