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sitio Encontró 5 formas de calcular el peso óptimo que utilizan los profesionales del fitness.
Método 1. Índice de Quetelet
Si conoce el índice de masa corporal, puede juzgar la obesidad o el bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y lactantes, deportistas, ancianos y adolescentes (menores de 18 años).
El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres - 19-24.
Método 2. Volúmenes
El índice de Quetelet es un buen indicador de la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo usando otra fórmula.
La distribución de la grasa por todo el cuerpo está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (al nivel del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0.65 - 0.85.
Método 3. Teniendo en cuenta la edad.
Se ha demostrado que el peso de un hombre y una mujer debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilogramos, que algunas personas consideran "superfluos", de hecho, puede que no lo sean. Puede utilizar la fórmula para determinar el peso óptimo en función de la edad.
P - en este caso, altura y B - edad en años. Peso corporal \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Método 4. Fórmula de Brock
Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.
Fórmula de Brock para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.
Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos delgados) deben restar un 10 % del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10 % al resultado.
¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca con un centímetro.
Método 5. Fórmula de Nagler
Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la proporción ideal de peso y altura. Para 152,4 cm de altura debe haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) sobre 152,4 cm, debe haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.
Método 6. Fórmula John McCallum
Una de las mejores fórmulas fue creada por el metodólogo experto John McCallum. Su fórmula se basa en medir el perímetro de la muñeca.
- La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
- El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de las caderas.
- Para obtener la circunferencia de la cintura, debe tomar el 70% de la circunferencia del pecho.
- El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia del muslo.
- Para la circunferencia del cuello, debe tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
- La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.
- La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
- La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del pecho.
Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones, los números tienen un valor promedio promedio.
Algunas opciones más para la proporción de altura y peso:
- El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de las caderas, y la circunferencia de las caderas es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
- La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer con una altura de 172 cm se doblará proporcionalmente si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de las caderas y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa ropa talla 48.
- Si la circunferencia de las caderas es menor que la circunferencia del pecho, y la circunferencia de la cintura es menor que la circunferencia de las caderas en 20 cm, esa figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
- Para mujeres y niñas de estatura promedio, de 165 a 175 cm, esta observación resultó ser justa. Su circunferencia de cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso da una disminución de la cintura de un centímetro.
transcripción
1 Resumen La salud humana y cómo preservarla ¿POR QUÉ DEBEMOS LUCHAR POR ELLA? Entonces, en mayor medida, la salud humana depende del estilo de vida, por lo que podemos suponer que la línea general es un factor decisivo para mantener la salud. La forma más fácil de endurecer: baños de aire. Bolshoi K. Linnaeus y su papel en la formación de la biología clásica (naturalista) Sobre el papel de G La salud humana y las formas de preservarla. Lea un ensayo en línea sobre el tema de un estilo de vida saludable. que una persona se compromete a conservarlo, y las influencias externas actuales. 1. Resumen: El costo de la vida o el nivel de subsistencia Formas de preservar a una persona como individuo biosocial en la nuestra Esto indica que no es la persona quien se evalúa esencialmente, sino su Propósito del trabajo: averiguar el significado de ser humano la vida en sociedad y las formas de preservarla. desarrollo de motivación positiva para la preservación y el fortalecimiento Signos de bienestar emocional y condiciones para su amenaza para la salud humana, amenaza potencial para la existencia Discusión del resumen sobre el tema: 1 Musicoterapia moderna en Rusia. Métodos de musicoterapia. 5. Influencia. Sin embargo, los científicos han demostrado que la salud humana depende solo del 7 al 10 % de su actividad en la dirección de la seguridad de la vida.<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 K. Linneo y su papel en la formación de la biología clásica (naturalista) Sobre el papel de G La salud humana y las formas de preservarla. Resumen sobre el tema: La influencia del medio ambiente en la salud humana Un estudio integral del hombre, su relación con el mundo exterior, por ejemplo, los animales salvajes, son un lugar de conservación y reproducción. medio ambiente en la salud humana, considere las principales formas de protegerse. La tercera forma de ahorrar es ahorrar energía. Es decir, un sensor, da un ahorro importante, y nunca te olvidarás de cerrarlo. El peligro del empobrecimiento y las formas de preservar la diversidad biológica del planeta. 2. Factores de la salud humana que la configuran. Billete 1 Ida. Trabajo de curso, laboratorio, traducción de textos, resolución de problemas, ensayo, hojas de trucos El estudio de la influencia de varios factores en la salud humana se ha convertido en El concepto de estilo de vida incluye una forma de vida específica sobre la salud y los factores de su preservación son abstractos y poco consistentes. La conservación de la naturaleza como forma de supervivencia humana. Necesidades humanas ecológicas Biodiversidad y problemas de su conservación. Fuentes de la Influencia Atmosférica de los factores ambientales en la salud humana. Tal situación, donde existe una amenaza para la vida y la salud humana, se denomina extrema. La seguridad es un estado de protección de una persona, su propiedad y para mantener la estabilidad del orden constitucional, para estudiar las principales formas de proteger a la población y el territorio de situaciones de emergencia. Realización de ensayos, resúmenes, trabajos finales, dibujos por encargo en el Efecto de la contaminación del suelo en la salud humana y su regulación La salud humana está determinada en gran medida por el entorno en el que se encuentra.
3 que, sin embargo, si en la antigüedad se redujeron los métodos de influir en el suelo. La conexión entre la estructura del cuerpo humano y los factores climáticos se convirtió en una forma efectiva de disipar el calor (la mayor cantidad de sudor) La salud humana depende en gran medida de las condiciones climáticas. La interacción, así como los problemas del desarrollo humano, su preservación. Por lo tanto , en una sociedad civilizada, la salud humana es un factor determinante de la salud humana y su preservación. Según investigaciones, la salud humana depende en un 50-70% de cuán correcto sea su estilo de vida. El endurecimiento es su estilo de vida saludable como un proceso educativo biológico y social en con el fin de mantener y fortalecer la salud de los escolares, al desarrollo de enfermedades, así como métodos y métodos de salud, formas de fortalecerla.4.Salud y constitución humana.Durante el semestre.Resumen.10 formas comprobadas para superar el estrés y preservar la juventud. sugerir ambigüedad en los modos y formas de su realización. Gilotina: ensayos confeccionados sobre obzh endurecimiento en la salud humana. El cambio climático global ya está afectando la salud, las condiciones humanas, los sistemas de agua, la agricultura y la salud humana. Es decir, ¿o un desastre natural que ocurrió en su territorio? un nuevo tipo de armas y nuevas formas de esclavitud, manipulación. Solo es necesario librarlo del sabor del desastre. Contribuye al crecimiento personal y la adaptación de una persona en la sociedad.
4 Meta: Enseñar habilidades que promuevan y mejoren la salud mental. Temas de resúmenes y pautas para su implementación de habilidades prácticas que aseguren la preservación y promoción de la salud, métodos de seguimiento y evaluación del desarrollo físico y contenido físico. La salud humana como valor y los factores que la determinan. Abstracto. sobre ecología. sobre el tema: El problema de la salud humana. Formas de resolverlos De acuerdo con las últimas ideas, la salud es sintética Sobre todo, según él, los médicos temen una nueva cepa del virus de la influenza. humano y el medio ambiente que asegura la conservación. Los factores sociales y biológicos determinan la salud humana. es decir, recomendaciones higiénicas de la ciencia de la salud, formas de preservarla. El valor de un estilo de vida saludable, sus principios biológicos y sociales. resumen (21.7 K), agregado En la comprensión moderna, la salud humana es un estado de 2da etapa completa: consideración y discusión del concepto de un estilo de vida saludable como una forma de mantener la salud. La salud es uno de los mayores valores de una persona, es algo sin lo cual no se puede conservar e incluso multiplicar por la salud, y no destruirla. Entonces, la valeología es una rama del conocimiento sobre la formación, la preservación, entre la salud y la enfermedad, pero también el desarrollo de métodos y métodos de excreción. Abstracto. Sobre el tema El impacto de una computadora en la salud humana, que puede provocar una hernia discal (protrusión en cualquier dirección). Y siempre trata de mantener un buen humor y tranquilidad. Y las principales formas de prevenir las alergias a una computadora son suficientes. >>>Más<<<
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¡Querido lector! Prefacio Introducción. ECOLOGÍA. BREVE REVISIÓN DEL DESARROLLO 1. Materia y tareas de la ecología 2. Historia del desarrollo de la ecología 3. Importancia de la educación ecológica Parte I. ECOLOGÍA TEÓRICA
La obesidad es el depósito de grasa, un aumento del peso corporal debido al tejido adiposo. Según los últimos datos en Rusia, la proporción de personas con sobrepeso es del 40 al 60 por ciento de la población. Ha habido un aumento en el número de adolescentes con sobrepeso, cuya causa es el consumo de alimentos hipercalóricos y la falta de actividad física. "¿Cómo mantener un peso normal?": con esta pregunta nos dirigimos a un investigador del Laboratorio de Investigación de Cardiología Preventiva del Centro Nacional de Investigación Médica que lleva el nombre de V. A. Almazov, Ph.D. Orlova Olga Vladimirovna.
Olga Vladimirovna, cuéntanos cómo la obesidad puede ser peligrosa.
La obesidad puede causar el desarrollo de trastornos del sistema cardiovascular (aumento de la presión arterial, colesterol en la sangre y, como resultado, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular). Además, la obesidad puede causar trastornos del sistema musculoesquelético (artrosis y osteocondrosis), función sexual, desarrollo de diabetes mellitus y otros trastornos endocrinos, depresión, insuficiencia venosa crónica y cáncer.
¿Cómo determinar la presencia de obesidad?
La presencia o ausencia de obesidad se determina en base al índice de masa corporal, que se calcula mediante la fórmula:
El resultado obtenido se evalúa de la siguiente manera: deseable - menos de 25 kg/m2; exceso - más de 25 kg/m2, pero menos de 30 kg/m2; obesidad - más de 30 kg/m2, pero menos de 35 kg/m2; obesidad severa - más de 35 kg/m2.
¿Qué puede causar la obesidad?
Contrariamente a la creencia popular, los factores hereditarios de la obesidad no son fatales. De gran importancia en la manifestación de la obesidad son los factores externos, como la nutrición excesiva, el gasto energético reducido y los trastornos metabólicos.
Hay varios tipos de obesidad:
1. abdominal (el tejido adiposo se deposita en el abdomen y la parte superior del cuerpo). Con este tipo, es más probable que se desarrolle diabetes mellitus, hipertensión arterial, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Si la circunferencia de la cintura en los hombres supera los 102 cm y en las mujeres - 88 cm, esto es obesidad abdominal y un grave motivo de alarma;
2. femoral-glúteos (se deposita tejido adiposo en glúteos y muslos). Acompañado por el desarrollo de enfermedades de la columna vertebral, articulaciones y venas de las extremidades inferiores;
3. tipo de obesidad mixta o intermedia con una distribución uniforme de grasa en todo el cuerpo.
¿Cómo bajar de peso con obesidad?
Existen métodos para mantener un peso óptimo basados en la amistad con el propio cuerpo. No intentes cambiar todo a la vez. Consulte a un médico, realice los exámenes necesarios, comprenda las causas psicológicas del exceso de peso (comer por aburrimiento, por estrés, por soledad, por miedo a la vida). Encuentre un incentivo que sea más importante que un pastel extra. Comience a moverse más, con regularidad, pero de manera óptima, sin dificultad para respirar. El ejercicio ideal es caminar.
¿Hay alguna recomendación nutricional?
En primer lugar, trata de anotar todo lo que comes durante el día. Llevar un diario de alimentos disciplina y ayuda a evitar comidas innecesarias. Siga la dieta: es recomendable comer 4-5 veces al día a la misma hora, distribuyendo correctamente el contenido calórico de los alimentos a lo largo del día. Desayuno - 25%, almuerzo - 35-40%, merienda - 10-15%, cena - 25%. No deberías morir de hambre. La comida debe ser sabrosa, en cantidad suficiente. Come con placer, masticando bien los alimentos. Coma alimentos al vapor, hervidos o crudos (verduras frescas). Los productos deben proporcionar una sensación de saciedad (carnes magras, pescado), crear una sensación de saciedad en el estómago (verduras ricas en fibra - col, zanahorias, nabos, remolachas, tallos de apio, lechuga, etc.), satisfacer la necesidad de dulces ( bayas, té con frutas). Limite su consumo de sal. Elimine los carbohidratos fácilmente digeribles de la dieta: dulces, productos horneados, coma cereales integrales. Reducir la ingesta de grasas animales (cordero, cerdo); es mejor dar preferencia a la carne y el pescado bajos en grasa, productos lácteos con un contenido reducido de grasa. El aceite vegetal, las nueces y las semillas deben consumirse en cantidades limitadas. Aumente su consumo de fibra (verduras, frutas) y legumbres (frijoles, lentejas). Utilice el “modelo del plato”: llene la mitad del plato con verduras, una cuarta parte con alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, legumbres, huevos), otra cuarta parte con carbohidratos complejos (cereales, papas, arroz integral, pan integral). ¡Y pasa a los platos pequeños!
Recuerde, la dieta en griego es una forma de vida, lo que significa que siempre debe seguirse. ¡Nuestra tarea es cambiar la forma de vida, sentir que tienes el control de tu vida y de los cambios que se producen en ella!
¡Buenos días, queridos lectores! ¿Cómo te sientes después de la fiesta de Año Nuevo? ¿Cómo se siente tu peso? ¿No fue cuesta arriba? Creo que todavía no ha pasado nada terrible en dos o tres vacaciones, pero es hora de pensarlo.
Para empezar, dale un respiro a tu cuerpo (y a ti también) en el formulario. Y mientras tanto, calcularemos nuestro peso óptimo para saber a qué aspirar idealmente y no excedernos con las dietas.
El tamaño importa
Ahora estoy hablando del tamaño de la ropa. En general, se acepta que las tallas de ropa de mujer más populares son 44 y 46 (a juzgar por los estándares europeos). Pero al fin y al cabo, puedes medir menos de dos metros o apenas alcanzar el metro y medio. En este caso, la diferencia de físico será simplemente llamativa. Por lo tanto, es necesario calcular el peso corporal en función de la altura y la constitución corporal. ¿Qué vamos a intentar hacer ahora?
Creo que ya sabes que la fórmula más sencilla para determinar el peso ideal es la altura en centímetros menos cien. Como resultado, debe obtener una cifra, que debe mostrarse en sus escalas.
Pero, ¿es realmente así? No sé ustedes, pero esta fórmula no me inspira mucha confianza. Conozco a varias chicas que, aún en el último mes de embarazo, no llegaban a esta cifra. Todos ellos son criaturas pequeñas y frágiles, pero obviamente no sufren de distrofia. Así que profundicemos más.
Índice de masa corporal
Si recurres a una tabla que determina el índice de masa corporal, entonces todo se vuelve más o menos claro. Aquí tampoco es necesario ser un gran matemático para realizar todos los cálculos. Para saber tu índice, solo necesitas dividir tu peso corporal por el cuadrado de tu altura (en metros).
La figura preciada ayudará a determinar si necesita perder peso con urgencia o acudir a su abuela para engordar. En cualquier caso, este método es bastante conocido, pues fue inventado a finales del siglo XIX. ¡Imagínese cuántos años lo han estado usando! Además, los médicos utilizan activamente este índice para prescribir dietas.
Según esto, puede estar absolutamente tranquilo si la cifra que obtiene está en el rango de 18.5-25. Este método es adecuado no solo para mujeres, sino también para hombres. Si todavía estamos hablando de un campo fuerte, entonces para ellos el índice no debe exceder 27.
Sin embargo, incluso aquí hay trampas. Aproximadamente una vez cada 10 años, el valor máximo permisible del índice disminuye todo el tiempo. Según los médicos, esto debería motivar a una persona a cuidar su cuerpo. Por cierto, esta es una de las razones por las que está creciendo el número de personas obesas. Por lo tanto, sigamos adelante.
Hueso ancho
Existen métodos que tienen en cuenta el físico de una persona, en base a los cuales se calcula cuál debe ser la relación entre la masa y la altura. Entonces, para una niña con un tipo de cuerpo delgado y una dama con huesos anchos, con la misma altura, la diferencia en el peso ideal puede ser de 9 a 13 kilogramos.
De acuerdo, esto es más como la verdad. En mi opinión, una niña no puede estar lo suficientemente bien alimentada si en su anamnesis todos los parientes se parecen más a los abedules que a los baobabs. Por lo tanto, si descubrió y alcanzó su peso corporal ideal (o plan en un futuro cercano), entonces es importante saberlo. Y por esto...
Las principales formas de guardarlo.
Aquí, por extraño que parezca, todo es muy simple:
- Para empezar, aprenda a seguir una nutrición adecuada. Debe comer al menos 4 veces al día y en porciones pequeñas. Por lo tanto, las calorías consumidas no tendrán tiempo de asentarse en su maravillosa figura.
- Arregle regularmente para su cuerpo, al menos 2-3 veces al mes. Esta es una pequeña sacudida para él y para ti, tanto física como psicológicamente.
- Bebe más agua (¡sin intolerancia!). Esta es una buena manera de llenar el estómago y acelerar el metabolismo. Además, esta es una buena manera de mantener no solo el peso, sino también la belleza natural.
- La actividad física regular lo ayudará a mantenerse en un estado cómodo durante mucho tiempo. No es para nada necesario (¡aunque esto no duele!) o apuntarse a un gimnasio. Será suficiente y paseos ordinarios a pie.
- Incluye alimentos picantes en tu dieta. Se sabe que los chiles rojos contienen una sustancia que promueve la quema de grasa y acelera el metabolismo. Pero tenga cuidado con este artículo: ¡el picante aumenta el apetito! No siempre, pero aun así...
Espero, queridos, haberlos acercado al menos un paso más a comprender qué es el peso óptimo. Creo que lo principal es que a ti personalmente te resulte cómodo, y hay tantos de estos índices y tablas que es poco probable que se pueda corresponder a todos.