La gente moderna se ve obligada a pensar constantemente en cosas mundanas. problemas muchos de ellos no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable. Por lo tanto, tomar medicamentos se considera la forma más rápida de tratarlos, lo que permite mejorar su bienestar y no distraerse de las preocupaciones cotidianas. No se puede ser tan descuidado con la salud, y más aún tomar todos los medicamentos que se anuncian como los más efectivos, sin receta médica y en grandes cantidades para obtener un resultado inmediato.
Cada persona lleva responsabilidad por tu salud. Para el tratamiento exitoso de cualquier enfermedad, no tome medicamentos, siguiendo solo las instrucciones adjuntas al medicamento. Asegúrese de consultar con su médico y verifique con él la dosis. Si las dosis indicadas en las instrucciones y las prescritas por el médico difieren significativamente, verifique nuevamente con el médico tratante la exactitud de su cita. Para el tratamiento exitoso de la enfermedad, debe confiar en los médicos y no automedicarse, tal vez el médico tenga una buena razón para recetarle la dosis incorrecta, que se indica en las instrucciones. Es posible verificar la dosis del medicamento con una fuente de información independiente, por ejemplo, en el libro de referencia de medicamentos de Vidal, Mashkovsky, Compendium o Trinus, que hoy en día se puede encontrar fácilmente en varios sitios.
Muchos generalmente sugieren cambiar a dos comidas al día, argumentando que esto es inherente a la naturaleza. Algunos, refiriéndose a la doctrina del contenido calórico, creen: "¿cuál es el problema si como lo suficiente dos veces, pero no excedo el requerimiento diario de calorías, solo lo dividiré en dos tomas"?
Una dieta equilibrada (correcta) implica 5-6 comidas pequeñas al día, las principales (almuerzo) y refrigerios entre ellas, esta es la única forma de comenzar la nuestra a pleno rendimiento.
¿Qué intervalos son aceptables entre comidas?
Comer regularmente conduce a la formación de un reflejo condicionado, cuando en un momento determinado hay un deseo de comer.
En nuestro cuerpo, cada órgano está ocupado con su trabajo. A intervalos regulares, la bilis se produce en el tracto gastrointestinal. Se produce para digerir los alimentos que comemos. Si comemos demasiados descansos o de manera irregular, entonces esto está plagado de problemas graves para nuestra salud.
Desde el punto de vista de la fisiología, lo ideal sería iniciar la próxima comida solo cuando la digestión de los alimentos ingeridos en la comida anterior haya terminado, pero como el cuerpo no nos da esa señal, los intervalos más óptimos serán los intervalos. de 3 a 3,5 horas. Tales intervalos aseguran el funcionamiento normal del sistema digestivo.
Y absolutamente no está permitido tomar un descanso de más de 4,5 a 5 horas, de lo contrario, el cuerpo pensará que está recibiendo una "ración de hambre" y comenzará a abastecerse. Es por eso que aumentamos de peso al hacer un par de comidas al día.
Otro punto importante es que el cuerpo gasta energía para digerir los alimentos. Si la pausa para comer es muy grande, entonces el cuerpo queda para quemar solo grasa y músculo, y los músculos se queman más rápido y la grasa permanece.
Entonces, si los descansos entre comidas son demasiado largos, esto amenaza con consecuencias tales como:
- Sobreexcitación del centro alimentario y deseo de comer al menos algo para saciar el hambre.
- La acumulación de jugo gástrico en el estómago, que irrita la membrana mucosa y puede dar lugar a procesos inflamatorios.
- Comer en exceso.
- Ralentizar el metabolismo.
- Acumulación de grasa y quema de músculos.
- Depresión, irritabilidad y cambios de humor
Por lo tanto, si desea perder peso, es muy importante no permitir intervalos demasiado largos entre comidas.
No siempre es posible tomar un refrigerio si está fuera de casa o de la oficina, así que siempre lleve consigo algún alimento que reemplace su refrigerio o incluso su almuerzo. Herbalife tiene productos adecuados para esto - y.
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También sucede que comes bien, pero el hambre te persigue entre comidas. Esto puede deberse a una escasez. Beba su tasa de agua (30 ml por 1 kg de peso corporal) y estará bien.
Los intervalos demasiado cortos tampoco son bienvenidos. En promedio, la digestión de los alimentos toma alrededor de 2,5 horas, y si come con más frecuencia, puede provocar malestar digestivo.
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A menudo, entre las diversas recomendaciones para perder peso, se encuentra esta: "comer en porciones pequeñas, pero con más frecuencia". Sólo una frase imperceptible entre el torrente de consejos, muchos de los cuales recordamos de memoria. Así que hacemos oídos sordos, argumentando algo como esto: "¡No puedes comer en porciones pequeñas! Es mejor comer 1-2 veces al día, pero más a fondo. El contenido calórico total diario de lo que comes es el mismo ... ".
Por eso no perdemos peso (y muchas veces incluso acumulamos exceso), confiando completamente en la doctrina del contenido calórico de los alimentos y sin saber nada de lo que realmente necesita nuestro cuerpo.
Entonces, aquí está el secreto que los nutricionistas no se molestan en informarnos: ¡el descanso entre comidas no debe exceder las 5 horas! Antes de que expire este tiempo, nuestro estómago debe despertar y adquirir alimento. Además, ni siquiera importa si se trata de alimentos grasos o dietéticos, nuestro cuerpo solo necesita saber que hay suficiente comida, que llega constantemente, por lo que no hay necesidad de acumular grasa “en reserva”.
¿Y qué hacemos sin recibir tan valiosa orientación de nuestros queridos nutricionistas? Intentamos comer lo menos posible; nos regocijamos si, por falta de apetito o por urgencia, nos saltamos el almuerzo, o encontramos fuerzas para rechazar la cena, como alguien expresó la tesis: "no se puede comer después de las 18 horas, y en general, la cena se debe dar al enemigo".
¿Cómo reacciona nuestro cuerpo ante una situación así? Después de 5 horas de "inactividad", el estómago comienza a hacer sonar todas las campanas y, en sentimientos de frustración, le telegrafía al cuerpo: "¡Viene el hambre! ¡Abastecerse!" Cuando, después de un largo descanso, finalmente se recibe la comida, nuestro cuerpo exprime la cantidad máxima de calorías. Después de todo, es necesario proporcionar energía no solo para las necesidades urgentes, sino también para dejar de lado al menos algo más "en reserva", por si acaso, después de todo, ¡han llegado tiempos de hambre!
Indudablemente, las personas con un metabolismo normal no tienen tales dificultades, pero las personas que tienden al sobrepeso, en virtud de las circunstancias, necesitan respetar los caprichos de su organismo neurasténico con el debido respeto. Aliméntelo constantemente, al menos cada 4-5 horas, y se calmará, suspirando con satisfacción: "¡Se acabaron los días de hambre!"
Actuando de esta forma, matamos dos pájaros de un tiro: calmamos el cuerpo y, si nos gusta comer rico y mucho, reducimos la sensación de hambre. Es el hambre del lobo y el apetito que se ha desarrollado como resultado de las comidas poco frecuentes lo que nos hace comer tranquilamente más comida de la que necesitamos.
La regla principal es usar antibióticos solo en los casos en que es imposible prescindir de ellos. Indicaciones para el uso de antibióticos: la aparición de signos de una infección bacteriana aguda, que el cuerpo no puede enfrentar por sí solo:
- Aumento de temperatura persistente y prolongado
- Secreción purulenta
- Cambios en la composición de la sangre: un aumento en los leucocitos (leucocitosis), un cambio en la fórmula de los leucocitos hacia la izquierda (un aumento en los leucocitos punzantes y segmentados),
- Después de un período de mejoría, la condición del paciente empeora nuevamente.
Se sabe que los antibióticos son impotentes contra los virus. Por lo tanto, con la gripe, el SARS y algunas infecciones intestinales agudas, su uso es inútil y no es seguro (ver si beber). ¿Qué más deben saber todos para tomar los antibióticos correctamente?
Regla 2: Anote toda la información que haya tomado antes sobre los antibióticos.
Cuándo, qué antibióticos, qué curso, para qué enfermedades, anote. Esto es especialmente cierto cuando se toman medicamentos para niños. Al usar antibióticos, es importante prestar atención a cualquier efecto secundario o alergia y anotarlos. El médico no podrá seleccionar adecuadamente un antibiótico para usted, en el caso de que no tenga información, en qué dosis, usted o su hijo tomaron antibióticos antes. También vale la pena informarle a su médico sobre otros medicamentos que esté tomando (permanentemente o en este momento).
Regla 3: nunca le pidas antibióticos a tu médico
Su médico también puede recetarle agentes antimicrobianos sin indicaciones especiales, si usted insiste. El uso de antibióticos acelera significativamente la recuperación, pero esto no siempre está justificado. Además, no pidas a la farmacia “algo” más fuerte. Más fuerte no significa más eficiente. A veces, una farmacia puede ofrecer reemplazar un medicamento por uno similar, en este caso, es mejor acordar dicho reemplazo con el médico o consultar con el farmacéutico la composición y el principio activo para no violar la dosis prescrita por el médico. .
Regla 4: Realice una prueba de cultivo para seleccionar el "mejor" antibiótico
Para algunas enfermedades, es ideal cuando es posible realizar pruebas de cultivo bacteriano con la determinación de sensibilidad a los antibióticos. Cuando hay datos de laboratorio, la selección de un antibiótico se simplifica y en este caso el tratamiento se obtiene con precisión de francotirador. La desventaja de este análisis es que se tarda de 2 a 7 días en esperar el resultado.
Regla 5: Observar estrictamente el tiempo y la frecuencia de admisión
Mantenga siempre intervalos iguales entre las dosis de antibiótico. Esto es necesario para mantener una concentración constante de la droga en la sangre. Muchas personas perciben erróneamente la información sobre la frecuencia de ingesta, si se recomienda tomar 3 veces al día, esto no significa que la ingesta deba ser en el desayuno, comida y cena. Esto significa que la recepción se realiza después de 8 horas. Si 2 veces al día, exactamente después de 12 horas.
Regla 6: ¿Cuántos días hay que tomar antibióticos?
Por lo general, de 5 a 7 días son suficientes, a veces el período de tomar un antibiótico es de 10 a 14 días. Los antibióticos potentes de acción prolongada, como la azitromicina (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azitsid, Hemomycin, Ecomed) se toman una vez al día durante 3 o 5 días; en casos graves, el médico puede prescribir el siguiente esquema: beber 3 días, 3 días libres - y así 3 dosis. La duración de los antibióticos la determina el médico.
Norma 7: Continuidad del tratamiento
Si se inicia un curso de antibióticos, en ningún caso debe suspender el tratamiento tan pronto como se sienta mejor. Vale la pena continuar el tratamiento después de 2-3 días después de la mejora, recuperación. También debe controlar el efecto del antibiótico. Si no se observa mejoría dentro de las 72 horas, entonces el patógeno es resistente a este antibiótico y debe ser reemplazado.
Regla 8: Nunca intente ajustar la dosis de un antibiótico
El uso de medicamentos en pequeñas dosis es muy peligroso, ya que aumenta la probabilidad de bacterias resistentes. Aumentar la dosis tampoco es seguro, ya que provoca una sobredosis y efectos secundarios.
Regla 9: ¿Qué beber y cuándo beber un antibiótico?
Asegúrese de seguir las instrucciones para tomar correctamente el medicamento específico, ya que diferentes antibióticos tienen diferentes dependencias alimentarias:
- solo - debe tomarse con alimentos
- otros: beber una hora antes de las comidas o 1-2 horas después de las comidas
- se recomienda beber cualquier medicamento solo con agua, limpia, sin gas
- no se recomienda beber antibióticos con leche y productos lácteos fermentados, así como té, café y jugos (pero hay excepciones, lea atentamente las instrucciones).
Regla 10: Toma Probióticos
Durante el tratamiento, vale la pena tomar medicamentos que restablezcan la microflora intestinal natural (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela life, Normoflorin, etc., todos). Dado que los agentes antibacterianos destruyen las bacterias beneficiosas en el cuerpo, es necesario tomar probióticos, consumir productos lácteos fermentados (separados de tomar antibióticos). Es mejor tomar estos medicamentos entre la toma de agentes antimicrobianos.
Regla 11: Siga una dieta especial cuando tome antibióticos
Vale la pena renunciar a los alimentos grasos, fritos, carnes ahumadas y alimentos enlatados, excluyendo el alcohol y las frutas ácidas. Tomar antibióticos deprime el hígado, por lo tanto, la comida no debe sobrecargar demasiado el hígado. Incluya más verduras, frutas dulces, pan blanco en su dieta.
Para muchas personas, los hábitos alimenticios están controlados por el apetito. ¿Qué es el apetito y cómo tratarlo?
A menudo surge la pregunta: ¿cómo suprimir el apetito? Se muestra que la nutrición fraccionada (5-6 veces al día) suprime la excitación del centro alimentario. En este caso, a veces es suficiente una manzana o un vaso de kéfir. Para no despertar el apetito, no debe comer picante ni salado, y es necesario excluir por completo las bebidas alcohólicas. El alcohol no solo envenena el cuerpo, sino que también tiene un fuerte efecto estimulante del apetito.
Por lo tanto, el aumento del apetito puede ser perjudicial para la salud, pero su ausencia total también es indeseable. Esto a menudo afecta a los niños pequeños, a quienes las madres amorosas y las abuelas compasivas llenan sin cesar con algo "delicioso". Como resultado, el niño pierde el apetito y los padres asustados, en lugar de darse cuenta, intentan alimentarlo continuamente.
La comida con apetito es siempre un placer. Se necesita tiempo para desarrollar un apetito. Los descansos para comer son esenciales. En la infancia, deberían ser más cortos que en la edad adulta.
¿Cómo deberían ser estos descansos? ¿Cuánto y qué debe comer durante una comida? En otras palabras, cuál debe ser la dieta de una persona adulta sana.
La dieta se basa en cuatro principios básicos.
- Frecuencia de comidas
- Fraccionamiento de alimentos durante el día.
- Conjunto racional de productos.
- Distribución fisiológica de la cantidad de alimentos según su ingesta durante el día
hora de la comida
El criterio principal que determina este tiempo es la sensación de hambre. Se puede identificar por el siguiente signo: al pensar en alimentos poco atractivos (por ejemplo, la imagen de un trozo de pan negro rancio), aparece saliva, en ese momento la lengua, y no el estómago, necesita principalmente alimentos.
Puede confundir la sensación de hambre con las siguientes condiciones: "falla" el estómago, "succiona" en la boca del estómago, se producen calambres. Todo esto indica la descarga del órgano después del sobrellenado, las necesidades del estómago y el centro alimentario del apetito (una serie de estructuras cerebrales que coordinan la selección, el consumo de alimentos y las etapas iniciales del procesamiento digestivo).
Es necesario distinguir entre los conceptos de hambre y apetito a la hora de organizar una dieta adecuada. El hambre indica la necesidad de energía, el apetito, la necesidad de placer. El impulso correcto para comer debe ser el hambre, porque el apetito engañoso conduce al sobrepeso.
Número de comidas
La frecuencia de la nutrición o el número de comidas afecta el metabolismo en el cuerpo. Factores a considerar al determinar la frecuencia de las comidas:
- envejecer;
- actividad laboral (trabajo mental, físico);
- el estado del cuerpo humano;
- horario de trabajo
Beneficios de las comidas múltiples (cuatro comidas al día):
Horario de comidas aproximado
Un plan de comidas de muestra podría verse así:
- 7:00 - Primer desayuno.
- 10:00 - Segundo desayuno.
- 13:00 - Almuerzo.
- 16:00 - Merienda.
- 19:00 - Cena.
Desayuno es la comida más importante del día. El desayuno debe ser rico en proteínas, puede incluir, por ejemplo, huevos, requesón u otros productos lácteos, salchichas de pavo. Si no puedes prescindir de los carbohidratos, incluye fruta fresca o algo de muesli en tu menú de desayuno.
Almuerzo debe ser ligero y bajo en carbohidratos. Si aún no tiene mucha hambre en este momento, trate de no saltarse el segundo desayuno, pero limítese a un vaso de kéfir o jugo o algo de fruta.
Cena debe ser equilibrado e incluir una fuente de proteínas (carne, pescado o aves) y algunos carbohidratos saludables, preferiblemente solo en forma de vegetales o granos. Algunas grasas saludables del aceite de oliva, las nueces o los aguacates también ayudarán.
té de la tarde puede incluir carbohidratos, preferiblemente solo en forma de alguna fruta, cereal o, en el peor de los casos, un panecillo integral.
Cena, como el almuerzo, debe ser completo y bien equilibrado. Después de la cena, comienza la llamada "Zona de Peligro". Comer en este momento es causado solo por hambre psicológica, no fisiológica. Solo las ganas de animarte pueden llevarte a la nevera. Si tiene la intención de perder peso, nunca coma en la Zona de Peligro.
Biorritmo: el secreto del programa de nutrición adecuado
El secreto para un horario de comidas adecuado es comprender cómo se configura el reloj interno de su cuerpo, es decir, ¿Cuáles son tus biorritmos? Cada persona tiene su propio ritmo de vida específico y la disposición del cuerpo para comer está directamente relacionada con la hora en que una persona suele despertarse, cuando comienza una actividad vigorosa, cuando descansa y, finalmente, cuando se prepara para acostarse. . Si está acostumbrado a despertarse no antes de las 11 a. m., es poco probable que sienta la tentación de desayunar a las 11:30 a. m. Sin embargo, a la hora del almuerzo probablemente tendrá buen apetito y a la hora de la cena definitivamente llegará a tiempo. Aquellos a quienes les gusta encontrarse con la salida del sol, por el contrario, tienen un gran apetito por la mañana, pero pueden olvidarse por completo de la cena.
Comienza tu día con proteína. El desayuno debe ser rico en proteínas. Esto te ayudará a obtener suficiente energía y te garantiza que retrasarás la sensación de hambre hasta la próxima comida. Se cree que el desayuno es mejor no antes de las 8 am y dentro de 1 hora de despertarse. Si se despierta mucho antes de las ocho de la mañana, beba un vaso de agua, haga ejercicio, tome una ducha de contraste para retrasar el desayuno más cerca de la hora especificada.
Coma a la misma hora cada 3-4 horas. Esto ayudará a controlar su apetito. Para organizar dicha nutrición fraccionada, puedes repartir la ingesta del conjunto de platos que sueles comer en el almuerzo, por ejemplo. Primero: una ensalada y el primer plato, después de 3 horas, tome un refrigerio con el segundo plato. Beba más agua durante los refrigerios. El agua elimina las toxinas del cuerpo.
El almuerzo en el almuerzo es un elemento importante en el horario de comidas. Es a la hora de la comida cuando te puedes permitir la mayor cantidad de comida, porque. el pico promedio diario de acidez gástrica se observa a la mitad del día. El almuerzo debe tomarse antes de las 3 pm.
Cene no más tarde de las 8 pm. Comer después de las 8 p.m. sobrecarga la función normal del páncreas y bloquea la liberación de melatonina, que es necesaria para un sueño profundo y saludable.
Distribución de calorías a lo largo del día.
La preparación para un nuevo día para el cuerpo debe comenzar con una cierta cantidad de energía. Para trabajar completamente, una persona necesita calorías. Por eso, la dieta más útil y óptima será aquella en la que nuestro organismo reciba algo más del 70% del total de calorías consumidas en el desayuno y la comida. Y para cenas y meriendas intermedias, queda menos del 30% del total. Con un programa de nutrición de este tipo, una persona recibe suficiente fuerza para sus actividades, sin dejar el exceso de grasa durante un abundante banquete vespertino.
Un intervalo de 4-5 horas entre comidas separadas será el más óptimo y fisiológico. Y el tiempo desde la última comida hasta el sueño debe ser de al menos tres a cuatro horas. Tal dieta es capaz de reponer los costos de energía de nuestra vida y controlar el apetito sin cargar los sistemas humanos con calorías adicionales.
Seguir estos principios de dieta óptima y alimentación racional, así como las reglas anteriores de alimentación saludable, no solo ahorrará su peso de kilos de más, sino que también lo salvará de problemas estomacales innecesarios y enfermedades del corazón.