"Cuadrado"
Esta forma generalmente trae muchas experiencias a su dueño, aunque los médicos creen que es esta estructura de las nalgas lo que indica que tiene una salud notable, una mayor resistencia al estrés y una fuerte inmunidad.
¿Quieres que tu trasero sea más redondo?
Tus ejercicios diarios:
Acostado de lado, estírese en una cuerda (no lleve las piernas hacia adelante más allá de la línea del cuerpo) y levante la parte superior de la pierna hasta una posición vertical. Haz 10 levantamientos con cada pierna.
Popular
Coloque los pies más anchos que los hombros, tome mancuernas que pesen 1-2 kg en sus manos. Realice inclinaciones hacia la izquierda y hacia la derecha, levantando la mano opuesta.
"Un circulo"
¡Afortunado! De la naturaleza, obtuviste un cuerpo armoniosamente doblado, es esta transición de la cintura a las caderas lo que los hombres consideran más sexy. Y ni siquiera es una cuestión de moda, sino exclusivamente de las características naturales inherentes a nosotros: las mujeres con tal estructura de la pelvis soportan el parto con mayor facilidad. ¡Para mantener la belleza durante mucho tiempo, mantenga los músculos de las nalgas en buena forma!
Tus ejercicios de glúteos:
"Puente": haga este ejercicio, familiar desde la infancia, 5 veces por la mañana y por la tarde, permaneciendo en la posición superior durante al menos un minuto.
"Sentadilla dividida búlgara": tome pesas en sus manos, lleve una pierna hacia atrás y toque la punta del banco o soporte para que la rodilla quede casi estirada. Cambie su peso a la pierna delantera y póngase en cuclillas, manteniendo la espalda recta. Haz 15 sentadillas para cada pierna.
"Corazón"
Una forma muy sexy, que se diferencia del círculo en una transición más suave desde la cintura hasta el papa real. El peligro es que es con esta estructura de los músculos de los glúteos que es más probable que se comben con la edad.
Tus ejercicios para inflar el culo:
Sentadillas profundas: párate de lado frente a un espejo para que puedas controlar tu posición y agáchate como si estuvieras tratando de sentarte en una silla detrás de ti. Importante: las rodillas no deben ir hacia adelante, la parte inferior de la pierna siempre está estrictamente vertical. Y no arquees la espalda, mantenla recta. Haz 20 sentadillas.
Medio puente: acuéstate en el suelo, dobla las rodillas, los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis lo más alto posible sin despegar los hombros del suelo. Repita 25 veces.
"Forma V"
Una ligera falta de masa muscular conduce a que la parte inferior de los glúteos carezca de volumen. ¡Es fácil cultivarlo!
Qué ejercicios "hacen" el culo:
Sentadilla lenta: párate de lado frente a un espejo para que puedas controlar tu posición y agáchate como si estuvieras tratando de sentarte en una silla detrás de ti. ¡PERO! A diferencia de la sentadilla profunda estándar, coloque los pies más anchos que el ancho de los hombros, muévase lo más lento posible y asegúrese de permanecer durante 10 segundos en el punto inferior.
Estocadas: dar un paso ancho, bajar la pelvis lo más bajo posible, enderezarse lentamente, dar el siguiente paso ancho, bajar la pelvis lo más bajo posible... Puedes realizar el ejercicio tanto en el sitio como con pesas, lo principal es al menos 15 minutos seguidos.
La grasa en lugares como los muslos y las nalgas se considera normal y la mayoría de los médicos dicen que no representa un peligro grave, como la acumulación de grasa en los órganos. Las hormonas femeninas ayudan a distribuir la grasa en los "lugares correctos" y en la cantidad correcta.
Pero, ¿sabía que, al parecer, se puede entender la forma de los sacerdotes, donde se acumulará grasa innecesaria en el cuerpo y mucho más sobre su salud?
Forma cuadrada
Si sus glúteos se ven más como un cuadrado, entonces la grasa se acumula alrededor de la cintura y el abdomen (lo cual no es un buen augurio, ya que la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes). Fortalecer los músculos de los glúteos y comer alimentos bajos en grasas saturadas, azúcares refinados y carbohidratos eliminará la grasa alrededor de la cintura y le dará forma a los glúteos.
Forma V
Muy a menudo, esta forma se observa en mujeres mayores debido a una disminución en los niveles de estrógeno después de la menopausia. Por lo tanto, la grasa se traslada a otros lugares, nuevamente en la cintura. Al notar a tiempo que la forma de sus sacerdotes tiende a ser triangular, puede aumentar la cantidad de ejercicios para los músculos de los glúteos y prevenir estos cambios.
forma redonda
Esta forma de las nalgas se considera una buena señal. Incluso si tiene un exceso de grasa en la parte inferior de los glúteos, está bien, es fácil de arreglar con ejercicios. Pero si la grasa corporal comienza a acumularse más, esto ya es motivo de preocupación. Y para empezar a hacer ejercicio.
Forma de corazón
Esta es la forma más ideal, tanto desde el punto de vista estético como de salud. La forma del "corazón" o "pera" indica que la grasa en el cuerpo se distribuye uniformemente: desde abajo, redondeada, desde arriba, estrechada. Si quieres "elevar" tu forma a esto, pon más énfasis en los ejercicios para las caderas durante las clases. Y, por supuesto, tenga en cuenta que con la edad, la grasa de la parte inferior de los glúteos tiende a arrastrarse hacia el estómago.
Cintura delgada, caderas pronunciadas: estas son las proporciones del cuerpo femenino que atraen con mayor frecuencia a los hombres. Los dueños de los sacerdotes en forma de "corazón" son realmente capaces de conquistar a primera vista. Uno de los portadores más brillantes de tal figura es la actriz de Hollywood Amber Rose.
Agraciado
Cada segunda niña sueña con esas nalgas: pequeñas, elásticas, ordenadas. Con tales formas, cualquier atuendo se verá perfecto. Pero no todos tuvieron la suerte de tener una figura así. En cuanto a los representantes de Hollywood, la supermodelo Miranda Kerr consiguió gráciles glúteos.
gotas
Y este tipo de glúteos se distingue por una forma alargada y ligeramente convexa. Los dueños de los sacerdotes de esta forma se ven muy sexys, lo que ha demostrado más de una vez la famosa modelo italiana Raffaella Modugno.
africano
Muchas mujeres con formas curvilíneas tienen esta forma particular de las nalgas. Una figura con caderas voluminosas y un gran trasero requiere cuidados, entrenamiento y masajes regulares. Así se mantiene en forma, que ya volvió a los entrenamientos tras el nacimiento de las gemelas.
Estándar
Según los científicos, el estándar para los glúteos femeninos ideales es un glúteo pequeño y elástico en la talla S, que encajará en todos los patrones estándar. Por lo tanto, no es de extrañar que muchas supermodelos puedan presumir de tales formas. Por ejemplo, la madre estrella Doutzen Kroes.
queso cottage
Como habrás adivinado, el botín de esta forma no ha visto simuladores durante mucho tiempo y está casi completamente cubierto de celulitis. La dueña más brillante de los sacerdotes en forma de cuajada es la cantante Lady Gaga.
burbujas
En cuanto a Kim Kardashian, ella es la portadora de la forma de los glúteos llamada “burbujas”. Ambos glúteos son tan elásticos que parecen pegarse solos a la zona lumbar. No se puede decir que la naturaleza le dio a Kim las formas famosas, pero ella hace muchos esfuerzos para mantenerse en forma.
Amazonas
Otra madre estrella, Jennifer Lopez, tiene un trasero igualmente sobresaliente. La cantante naturalmente tiene hermosas proporciones: cintura estrecha, hermosas caderas y senos altos. Al parecer, por tanto, lleva muchos años entre las mujeres más sexys del planeta. ¡Y esto a los 48 años!
Tractor
A menudo, las bellezas de piel oscura tienen tales formas. Están orgullosos de su figura de todas las formas posibles y, en cualquier oportunidad, intentan enfatizarla con la ayuda de ropa reveladora. Esto es exactamente lo que suele hacer la cantante Nicki Minaj.
anoréxico
Los glúteos de las mujeres adquieren esta forma cuando una niña pierde mucho peso, pero continúa ignorando la actividad física. Recientemente se sospecharon signos de anorexia en la actriz Tara Reid. De acuerdo, su quinto punto no puede llamarse sexual.
Parachoque
Esto es casi lo mismo que las "burbujas", pero aún más. La hermana de Kim Kardashian, Khloe, presume de formas similares. Qué puedo decir, las chicas de esta familia saben cómo llamar la atención sobre su persona.
Pala
Y para esta forma de las nalgas, son característicos los grandes volúmenes, las orejas en las caderas y una forma ligeramente aplanada. Muy a menudo, esto sucede después del parto, cuando una mujer no tiene la oportunidad de participar activamente en deportes. Esto es exactamente lo que le sucedió a Jennifer Love-Hewitt, quien se volvió muy corpulenta después del nacimiento de su hijo.
Panqueques
La forma de "panqueque" de las nalgas se encuentra a menudo en mujeres mayores que, debido a cambios relacionados con la edad, no pueden participar activamente en deportes. Pero algunas estrellas tienen mala suerte incluso en su juventud. Entonces, la cantante Kesha cuenta con formas elásticas inestables, que a menudo entusiasman a los paparazzi con una figura que dista mucho de ser ideal.
Foto: Getty Images/Global Images Ucrania, instagram/raffaellamodugno
Reloj de arena, pera, manzana: probablemente ya haya descubierto a qué tipo pertenece su figura. ¿Qué pasa con las nalgas? También difieren en la forma y características de la deposición de tejido adiposo en diferentes personas. Hay cuatro formas principales de glúteos: cuadrados, redondos, en forma de corazón (o en forma de A) y triangulares (o en forma de V).
Ponte unos leggins y tómate una foto de los glúteos "de frente", "de perfil" y en un ángulo de 45 grados. A partir de las imágenes, será más fácil determinar su forma y elegir el tipo de entrenamiento. Además, con su ayuda, será posible monitorear el progreso y controlar cómo sus glúteos se vuelven elásticos y tonificados de manera lenta pero segura.
Los volúmenes sobrantes en el "cuadrado" suelen quedar en la parte superior. Resulta "parte superior de panecillo": cuelga sobre los "lados" de los jeans como la parte superior de un panecillo sobre una magdalena. Para "levantar" los glúteos y reducir el área problemática desde arriba, los instructores de acondicionamiento físico recomiendan centrarse en los músculos glúteo medio y menor, los más cercanos a la cintura, y hacer más ejercicios de rotación.
PULMONES CON ROTACIÓN
Párate derecho, toma pesas y levanta las manos frente a ti. Lunge hacia adelante, con la pierna doblada en ángulo recto. Gire el cuerpo y los brazos hacia la pierna doblada. Empuje y regrese a la posición inicial. Repita 12 veces.
GIRAR EL PIE HACIA UN LADO
Acuéstese de lado, la parte inferior de la pierna doblada, la parte superior de la pierna extendida. Levanta la pierna de arriba, apunta el dedo del pie hacia afuera y bájala lentamente sin tocar la pierna de abajo. Haz 16 swings bajos. Luego estire y levante ligeramente la parte inferior de la pierna y haga otros 16 balanceos con la parte superior de la pierna.
SENTADILLAS CON SHAPS
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas en una sentadilla baja, levántese y mueva la pierna hacia un lado. Repita 16 veces.
Con esta forma de glúteos, necesita el programa de entrenamiento más variado para influir en los músculos desde diferentes ángulos, hacerlos más voluminosos y enfatizar la zona de transición de la cintura a las nalgas y de las nalgas a las caderas.
COMPLEJO DE ALMUERZOS
Empuje hacia adelante con la pierna derecha, doblándola en ángulo recto. Luego, deslízate hacia un lado con el mismo pie y deslízate hacia atrás. Trate de no detenerse, regrese a la posición inicial entre estocadas y muévase suavemente de una estocada a otra. Repita 10-12 veces.
Párese derecho, los talones juntos, los dedos de los pies separados. Baje lentamente a una sentadilla profunda durante 10 repeticiones. Durante el último acercamiento, no se apresure a levantarse: póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo durante diez segundos, levantándose ligeramente.
ELEVACIÓN DE PIERNAS EN PILATES
Tome una silla para apoyarse. Inclínese hacia adelante, apoyándose en una silla con una mano, la otra mano en la cintura. Levanta la pierna hacia un lado hasta el nivel de la cadera, luego muévela suavemente hacia atrás y hacia abajo. Repita 10-12 veces.
Trabajamos en el área de los "pantalones": el músculo glúteo mayor y los músculos de la parte posterior del muslo para "levantar" las nalgas.
EJERCICIOS CON EXTENSOR
Fije el expansor al nivel de los músculos de la pantorrilla, las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, las nalgas y los abdominales tensos. Da un paso hacia un lado con el pie derecho. Luego da un paso en la misma dirección con el pie izquierdo para que tus piernas vuelvan a estar separadas al ancho de los hombros. Tome 10-12 pasos y repita, comenzando con la pierna izquierda.
SENTADILLAS A UNA PIERNA
Use una silla para apoyarse. Párese sobre la pierna derecha, estire la izquierda hacia adelante. Póngase en cuclillas lo más profundo posible sobre una pierna, empujando la pelvis un poco hacia atrás, tensando los abdominales y manteniendo el torso recto. Repita 10-12 veces para cada pierna.
ELEVACIÓN DE PIERNAS DE PIE HACIA ATRÁS
Párese frente a la silla. Aprieta tus abdominales, baja tus hombros. Coloque una mano en el respaldo de una silla y la otra en su cinturón. Doble ligeramente la pierna de apoyo a la altura de la rodilla y levante la pierna de trabajo hasta la altura de la cadera, inclinándose ligeramente hacia adelante. Realice el ejercicio 10-12 veces, trate de no bajar completamente la pierna de trabajo al piso. Luego, manteniendo la misma postura, dobla la pierna trasera a la altura de la rodilla y repite el ejercicio.
Hechos increíbles
Quizás ninguna parte del cuerpo llame tanto la atención como las nalgas femeninas.
Pero si para los hombres, esta parte del cuerpo es atractiva desde el punto de vista estético, para los especialistas, la forma de la sacerdotisa es, en primer lugar, un indicador de la salud de su dueño.
Después de todo, la forma de los glúteos puede decir mucho sobre una mujer.
Distribución de la grasa corporal
Entonces, el tamaño y la forma de los glúteos pueden decir mucho sobre el estado general de una persona. Se cree que la deposición de grasa en el cuerpo no es saludable, pero esto no es cierto para todas las partes del cuerpo.
Según los expertos, la obesidad es un problema creciente en todo el mundo debido a las dietas poco saludables y la inactividad física. Numerosos estudios muestran que en realidad puedes ser más saludable si tu grasa está más distribuida en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior.
"La grasa en los muslos y las nalgas mantiene todos los ácidos grasos alejados del corazón, las arterias y el hígado. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves como la diabetes.
Dado que su cuerpo está programado para redistribuir la grasa al abdomen o las nalgas, se cree que las hormonas femeninas dirigen y distribuyen la grasa principalmente a las nalgas, protegiendo así el corazón.
Lo que determina la forma de los sacerdotes
También se ha observado que aquellos con glúteos un poco más grandes pueden ser más inteligentes.
¿Con qué está conectado?
Los resultados mostraron que los dueños de glúteos exuberantes tienen niveles más bajos de colesterol. Y, muy probablemente, en tales mujeres, el cuerpo produce hormonas más activamente para el metabolismo del azúcar.
Tener glúteos voluminosos implica un exceso de grasas omega-3, que se ha demostrado que catalizan el desarrollo del cerebro.
En otras palabras, un quinto punto más grande se asocia con un mayor contenido de omega-3. Se sabe que los omega-3 promueven la salud del cerebro.
Por lo tanto, la ventaja de unos glúteos exuberantes también es obvia en términos de salud.
Entonces, ¿qué dice tu trasero sobre ti y tu salud?
¿Qué dirá la forma de los sacerdotes?
Forma cuadrada
Una nalga cuadrada puede indicar muchas cosas.
Por ejemplo, quizás la persona tenga una pequeña cantidad de grasa alrededor de la cintura, o quizás esté haciendo ejercicio pero no tenga los glúteos abultados.
La forma cuadrada de las nalgas indica que tienes bastante buena salud y buena resistencia.
Pero si no está satisfecho con este formulario, puede cambiarlo.
Para mejorar la forma del quinto punto, se recomiendan una serie de ejercicios especiales. Las inclinaciones y los estiramientos son de gran ayuda en la lucha por un trasero hermoso. Gracias a tal carga, puede deshacerse de la grasa en el área de la cintura y bombear el área de las nalgas.
forma redonda
La forma redondeada elástica de las nalgas es un indicador de que una mujer tiene un fondo hormonal bien equilibrado. Si usted es el dueño de tal forma, esto indica que sus hormonas están en perfecto orden.
Además, todos saben que los hombres prestan atención a las mujeres con solo esta forma de glúteos.
Se cree que las niñas con una forma tan redondeada de las caderas suelen convertirse en madres de bebés muy saludables.
Existe la opinión de que las mujeres con glúteos redondeados tienen un parto más fácil. Es por esta razón que, en un nivel subconsciente, los hombres se sienten atraídos por esas damas.
forma de corazón
Esta es probablemente la forma más deseada de los glúteos.
Esta forma se caracteriza por una parte inferior completa, que se estrecha hacia la parte superior, más cerca de la cintura. Este tipo de trasero también tiende a perder grasa más rápido con el tiempo.
Tal vez un trasero en forma de corazón indique una falta de estrógeno en el cuerpo. O ya has enfrentado este problema, o lo enfrentarás más tarde, siendo ya una dama madura.
forma triangular
La llamada forma triangular también indica una deficiencia de estrógeno en el cuerpo. Esta forma es común, principalmente entre mujeres mayores que tienen deficiencia de estrógeno.
Según los expertos, la falta de esta hormona en la mujer provoca insomnio, irritabilidad, nerviosismo, disminución de la libido, pérdida de fuerza y falta de energía.