Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll
webhely talált 5 módszert a fitneszszakemberek által használt optimális súly kiszámítására.
1. módszer. Quetelet index
Ha ismeri a testtömeg-indexet, meg tudja ítélni az elhízást vagy az alulsúlyt. Az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiakra és nőkre számítják. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők (18 év alatti) esetében.
A kapott szám lesz az indexed. A férfiak norma a 19-25. Nőknek - 19-24.
2. módszer. Kötetek
A Quetelet index jól jelzi a szervezetben lévő zsír mennyiségét, de nem jelzi a zsír eloszlását, vagyis nem ad vizuális képet. De egy másik képlet segítségével ellenőrizheti a test ideálisságát.
A zsír eloszlását a testben a következő arány határozza meg: a derékbőség (a köldök szintjén) osztva a fenék térfogatával. A férfiak normája 0,85; nőknek - 0,65 - 0,85.
Módszer 3. Az életkor figyelembevétele
Bebizonyosodott, hogy egy férfi és egy nő súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez egy normális élettani folyamat. Kilogrammok, amelyeket egyesek „feleslegesnek” tartanak, valójában nem biztos, hogy azok. A képlet segítségével életkortól függően meghatározhatja az optimális súlyt.
P - ebben az esetben magasság, B - életkor években. Testtömeg \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
4. módszer. Brock-képlet
Az ideális testsúly kiszámításának egyik legnépszerűbb módszere a Brock-képlet. Figyelembe veszi az ember magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.
Brock képlete 40 év alattiak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.
Ugyanakkor az aszténikus (vékony csontozatú) testalkatúaknak 10%-ot kell levonniuk az eredményből, a hipersztén (széles csontozatú) testalkatúaknak pedig 10%-ot kell hozzáadniuk az eredményhez.
Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat? Elég, ha a csukló legvékonyabb helyének kerületét egy centiméterrel megméred.
5. módszer. Nagler-képlet
Van egy Nagler-képlet, amely lehetővé teszi a súly és a magasság ideális arányának kiszámítását. 152,4 cm-es magassághoz 45 kg-nak kell lennie. 152,4 cm felett minden hüvelyk (vagyis 2,54 cm) után további 900 g-nak kell lennie, plusz a kapott tömeg további 10%-ának.
6. módszer: John McCallum képlet
Az egyik legjobb képletet John McCallum szakértő metodológus készítette. Képlete a csukló kerületének mérésén alapul.
- A csukló kerülete 6,5-tel szorozva egyenlő a mellkas kerületével.
- A mellkas kerületének 85%-a megegyezik a csípő kerületével.
- A derékbőség meghatározásához a mellkas kerületének 70%-át kell venni.
- A mellkas kerületének 53%-a egyenlő a comb kerületével.
- A nyak körméretéhez a mellkas kerületének 37%-át kell venni.
- A bicepsz kerülete a mellkas kerületének körülbelül 36%-a.
- Az alsó láb kerülete valamivel kevesebb, mint 34%.
- Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29% -ával.
De nem minden fizikai adat fog pontosan megfelelni ezeknek az arányoknak, a számoknak van egy átlagos, átlagos értéke.
Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányára:
- A testalkat akkor tekinthető ideálisnak, ha a derékbőség 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
- A derékbőségnek egyenlőnek kell lennie: magasság centiméterben - 100. Vagyis egy 172 cm magas nő arányosan össze van hajtva, ha a derékbőség 72 cm, a csípő és a mellkas kerülete körülbelül 97 cm, azaz ha 48-as méretű ruhát visel.
- Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derék kerülete 20 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor egy ilyen alakot "almának" neveznek. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derékbőség legalább 30 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, akkor ez egy körte alakú figura.
- Az átlagos magasságú - 165 és 175 cm közötti - nők és lányok esetében ez a megfigyelés tisztességesnek bizonyult. A derékbőségük centiméterben megközelítőleg megegyezik kilogrammban mért súlyukkal. Egy kilogramm fogyás egy centiméterrel csökkenti a derékbőséget.
átirat
1 Absztrakt emberi egészség és hogyan őrizzük meg MIÉRT KELL TÖREKEDNÜNK RÁ? Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, így feltételezhetjük, hogy az általános vonal döntő tényező az egészség megőrzésében. A legegyszerűbb módja a keményedés - légfürdők. Bolsoj K. Linné és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában A G szerepéről Az emberi egészség és megőrzésének módjai. Olvasson online esszét az egészséges életmód témájában. amelynek megőrzését az ember vállalja, és az aktuális külső hatások. 1. Absztrakt: Az élet költsége vagy a létminimum Az ember, mint bioszociális individuum megőrzésének módjai a miénken Ez azt jelzi, hogy nem az embert értékelik lényegében, hanem a munka célja: az ember jelentőségének megismerése. élet a társadalomban és annak megőrzésének módjai. pozitív motiváció kialakítása a megőrzésre és megerősítésre Az érzelmi jólét jelei és az emberi egészséget veszélyeztető feltételek, potenciális létveszély A témában készült absztrakt megvitatása: 1 Modern zeneterápia Oroszországban. Zeneterápiás módszerek. 5. Befolyásolás. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emberi egészség csak 7-10%-ban függ életbiztonsági irányú tevékenységétől.mentési módok >>>Továbbiak<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 K. Linnaeus és szerepe a klasszikus (naturalista) biológia kialakulásában G szerepéről Az emberi egészség és megőrzésének módjai. Absztrakt a témában: A környezet hatása az emberi egészségre Az emberről, a külvilággal való kapcsolatáról, például a vadon élő állatokról szóló átfogó tanulmányozás a megőrzés és a szaporodás helyszíne. az emberi egészségre gyakorolt hatást, fontolja meg a védekezés fő módjait. A megtakarítás harmadik módja az energiatakarékosság. Azaz egy érzékelő, jelentős megtakarítást jelent, és soha nem felejti el bezárni. Az elszegényedés veszélye és a bolygó biológiai sokféleségének megőrzésének módjai. 2. Azt alakító emberi egészségi tényezők. Jegy 1 út. Tanfolyam, Laboratórium, Szöveg fordítása, Problémamegoldás, Esszé, Csalók A különféle tényezők emberi egészségre gyakorolt hatásának tanulmányozása vált Az életmód fogalma magában foglalja az egészséggel kapcsolatos sajátos életmódot és megőrzésének tényezői absztrakt ill. kevéssé következetes. A természetvédelem, mint az emberi túlélés módja. Ökológiai emberi szükségletek Biodiverzitás és megőrzésének problémái. A légköri hatás forrásai A környezeti tényezők emberi egészségre gyakorolt hatása. Az ilyen helyzetet, amikor az emberi életet és egészséget fenyegeti, szélsőségesnek nevezik. A biztonság az egyén, vagyona védelmének állapota, valamint az alkotmányos rend stabilitásának fenntartása, a lakosság és a veszélyhelyzetek területének védelmének főbb módjainak tanulmányozása. Tesztek, absztraktok, szakdolgozatok, rendelésre készült rajzok elvégzése a talajszennyezés hatása az emberi egészségre és szabályozása Az emberi egészséget nagymértékben meghatározza az a környezet, amelyben
3 amely azonban ha az ókorban a talaj befolyásolásának módjait csökkentették. Az emberi test felépítése és az éghajlati tényezők közötti összefüggést a hőelvezetés (legnagyobb mennyiségű verejték) hatékony módjává alakították át Az emberi egészség nagymértékben függ az időjárási viszonyoktól.Kölcsönhatás, valamint az emberi fejlődés, annak megőrzésének problémái Ezért , a civilizált társadalomban az emberi egészség meghatározó emberi egészség és annak megőrzése.Kutatások szerint az emberi egészség 50-70%-ban attól függ, mennyire helyes az életmódja.Keményedés az ő.Az egészséges életmód, mint biológiai és társadalmi nevelési folyamat a az iskolások egészségének megőrzése és erősítése, a betegségek kialakulásához, valamint az egészségmegőrzés módszerei és módszerei, erősítésének módjai.4.Egészség és emberi alkat.A félév során.Kivonat.10 bevált módszer a stressz leküzdésére, ill. megőrizni a fiatalságot.befejezésének módjait és formáit illetően kétértelműséget sugall.Gilotina: kész esszék az obzh-ról az emberi egészségre gyakorolt keményedés. A globális klímaváltozás már most is hatással van az egészségre, az emberi feltételekre, a vízrendszerekre, a mezőgazdaságra, az emberi egészségre. Vagyis természeti katasztrófa történt a területén? új típusú fegyverek és a rabszolgaság, manipuláció új módjai. Csak meg kell szabadítania a katasztrófa ízétől. hozzájárul a személy személyes növekedéséhez és a társadalomhoz való alkalmazkodáshoz.
4 Cél: A mentális egészséget elősegítő és javító készségek tanítása. Kivonatok témái és útmutatói az egészség megőrzését és elősegítését biztosító gyakorlati készségek megvalósításához, a testi fejlődés és a testi tartalom nyomon követésének és értékelésének módszerei. Az emberi egészség mint érték és az azt meghatározó tényezők. Absztrakt. az ökológiáról. témában: Az emberi egészség problémája. Megoldásuk módjai A legújabb elképzeléseknek megfelelően szintetikus az egészség Az orvosok szerinte leginkább az influenzavírus új törzsétől tartanak. az ember és a környezet, amely biztosítja a megőrzést. A társadalmi és biológiai tényezők meghatározzák az emberi egészséget. azaz az egészségtudomány higiéniai ajánlásai, megőrzésének módjai. Az egészséges életmód értéke, biológiai és társadalmi alapelvei. absztrakt (21,7 K), hozzáadva A modern felfogás szerint az emberi egészség a teljes 2. szakasz állapota - az egészséges életmód fogalmának megvitatása és megvitatása, mint az egészség megőrzésének módja. Az egészség az ember egyik legnagyobb értéke, olyan dolog, ami nélkül nem lehet megőrizni, sőt megsokszorozni az egészséggel, nem pedig elpusztítani. Tehát a valeológia az egészség és a betegség kialakulásáról, megőrzéséről, de a kiválasztás módszereinek és módszereinek fejlesztéséről szóló tudományág. Absztrakt. A számítógép hatása az emberi egészségre témában, amely porckorongsérvhez (bármilyen irányú kitüremkedéshez) vezethet. És mindig próbálja megőrizni a jó hangulatot és a nyugalmat. És az allergia megelőzésének fő módjai a számítógéphez elegendőek. >>>Továbbiak<<<
5 víz, amelyet egy személy gyűjtött össze egy csapból hajnali két óra körül
A stressz és hatása az emberi egészségre absztrakt Absztrakt. A témában A számítógép hatása az emberi egészség korongjaira, ami porckorongsérvhez (bármilyen irányú kitüremkedéshez) vezethet. Sérv munka
Ökológiai esszé a környezeti tényezők és osztályozásuk témában A szaporodási módszerek osztályozása. 3. Kapcsolatökológia mint tudomány. 7. A sugárszennyezés antropogén tényezői. 13. Környezetvédelmi
Szövetségi Állami Költségvetési Felsőoktatási Intézmény "Volgográdi Állami Orvostudományi Egyetem", az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának Általános osztálya
Esszé a társadalmi veszélyek és jellemzőik témában Kivonatok és előadások közelítő témái: 1. A nukleáris fegyverek károsító tényezői, tárgyakra és emberre gyakorolt hatása. A zóna jellemzőinek fogalma
1. A diszciplína tanulmányozásának célja: A tanulók körében a higiénés ismereteken és készségeken alapuló preventív gondolkodási orientáció kialakítása az interakció minősített és átfogó értékeléséhez.
A "HIGIÉNIA" (gyermekgyógyászat) DISZCIPÁL MUNKAPROGRAMJÁNAK ÖSSZEFOGLALÁSA 1. A tudományág célja: a preventív medicina módszertanának elsajátításához szükséges ismeretek elsajátítása, minősített és átfogó értékelés.
Megjegyzés a 2016-os 2017-es tanév ökológiai munkaprogramjához 7. évfolyam
Életmód jellemző fogalma és jelentősége az egészség szempontjából absztrakt elképzelés arról, hogy mi az egészség, életmód, milyen feltételek szükségesek az absztraktokhoz stb.), az életminőség fogalma. rövid leírása
Esszé a számítógép emberi egészségre gyakorolt hatásáról Absztrakt. Téma: emberi egészség. Káros. az emberi életet és egészséget befolyásoló szokások. Done A dohányzás káros hatással van a terhes nőkre.
Annotált program Szakterület "Humánökológia" Képzés iránya: pedagógiai képzés, profil "Ökológia" Végzettség (fokozat): bachelor Munkaintenzitás volumene: A tudományág teljes munkaintenzitása
Magyarázó megjegyzés A "Környezetbiztonság ABC" fakultatív tantárgy munkaprogramja 5. évfolyamhoz A "Környezetbiztonság ABC" fakultatív tantárgy munkaprogramja 5. évfolyamhoz
Magyarázó megjegyzés A 8. évfolyam tantervében az OBJ-tanfolyam szerkezeti összetevőit 4 képzési részben mutatjuk be, amelyek lefedik az osztályban a tantárgyhoz meghatározott teljes minimális tartalmat.
Absztrakt az időjárás hatása az emberi szervezetre témában Az időjárás hatása az emberi jólétre. absztrakt 3. A környezeti tényezők és a természeti feltételek hatása az emberi egészségre Témákról kommunikálunk: otthon, gyerekek,
ÖSSZOROSSZI ISKOLÁSOLIMPIA KÖRNYEZETVÉDELMI REGIONÁLIS SZAKASZ 2017-2 0 1 8 10. évfolyam 1. tematikus blokk Témakör: Környezetpolitika Írja be a hiányzó szót/adatot vagy folytassa
Életbiztonsági esszé a természeti veszélyek témában Életbiztonsági előadás a témában: Földcsuszamlások, sárfolyások, földcsuszamlások, hólavina következményei és intézkedések e természeti veszélyek főbb károsító tényezőire: Absztrakt
Az életbiztonság alapjairól szóló program Szmirnova
Annotáció a biológia munkaprogramhoz. 5-11 évfolyam. 5. osztály 34 órás (heti 1 óra) élőlények; a biológia tudománynak az emberek gyakorlati tevékenységében betöltött szerepéről; az élő természet megismerésének módszerei; létfontosságú tevékenység
Az AOOP UO-ban (IN) tanuló 5-9 évfolyamos tanulók életbiztonsági munkaprogramját a főiskola adaptált alapfokú általános nevelési programjának elsajátításának eredményeire vonatkozó követelmények alapján dolgozták ki.
OBZH 6. OSZTÁLY A munkaprogram a munkaprogram alapján készül. A. T. Smirnov által szerkesztett tankönyvek életbiztonság alapjai tantárgysora 5-9. évfolyam, M: Oktatás, 202 Munkavégzés
MAGYARÁZÓ MEGJEGYZÉS Az "Egészséges életmód" tanórán kívüli tevékenységek munkaprogramját a 6. osztályos tanulók számára dolgozták ki a fő szövetségi állam oktatási szabványával összhangban.
Életbiztonsági munkaprogram 5-6. évfolyam BEVEZETÉS Az életbiztonság alapjainak tanulmányozása az alapfokú általános műveltség szintjén az alábbi célok és célkitűzések elérésére irányul:
Irkutszk város önkormányzati költségvetési oktatási intézménye középiskola 35 Melléklet az irkutszki középiskola PEP LLC MBOU-hoz 35 2015. 03. 23-i 01-10-37.
AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELŐMÁJÍTÁSA A 26-os Szocsi Gimnázium biológiatanárának tapasztalataiból Galumyan Elena Eduardovna Egészségesnek lenni jó! Temperáld, öntsd fel, Több levet kell innod! Különféle sportokat űzz!
Humánökológia 1. A tudományág célja és célkitűzései
Szövetségi Állami Költségvetési Katonai Felsőoktatási Intézmény "Az Orosz Föderáció Polgári Védelmi Minisztériumának Polgári Védelmi Akadémiája, Vészhelyzetek"
TESZT. 2.2 Kémiai és biológiai veszélyek... különleges körülmények között végzett munkavégzés (magasságban, bányában végzett munka, betegségeket okozó vagy teljesítménycsökkenést okozó körülmények:. Patogén
Önkormányzati oktatási intézmény "Középiskola 16" G. o. Podolsk, Moszkvai régió Munkaprogram az életbiztonsági (alapszintű) osztályok alapjairól
A Shchelkovo Gymnasium MBOU 206. 08. 29-i végzésével JÓVÁHAGYOTT a Moszkvai Régió Shchelkovo Városi Kerületének Shchelkovo Gymnasium önkormányzati költségvetési oktatási intézménye, Shchelkovo. 380/od
TARTALOM 1 A NEVELÉSI FEGYELEM MUNKAPROGRAMJÁNAK ÚTVONLA 4. oldal 2 A NEVELÉS FELÉPÍTÉSÉNEK FELÉPÍTÉSE ÉS TARTALMA 7 3 A NEVELÉSI FEGYELEM MEGVALÓSÍTÁSÁNAK FELTÉTELEI 10
Jóváhagyta: I.V. Sokolova igazgató
Önkormányzati költségvetési oktatási intézmény „6. nevû középiskola. K. Minina” Munkaprogram az „Ökológia. 8. évfolyam „2015 2016 tanév MAGYARÁZÓ JEGYZET
ÖKOLÓGIA 2. A környezetre veszélyes ipari hulladékkal kapcsolatos probléma lehetséges megoldási módjai. 27. jegy 1. A bolygó népességének szabályozásának problémája. 2. Erdők Oroszország nemzeti
AZ ÖNKORMÁNYZATI KÖLTSÉGVETÉS ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNYE GYIAGINSKIJI KÖRZET "SZÉVERZETI OKTATÁSI ISKOLA 5" MUNKAPROGRAM OBZH 8 OSZTÁLYBAN Neszterenko Irina Nikolaevna 207 208 oktatási
A "BIOLÓGIA" kurzus követelményeinek táblázata. 5. évfolyam Témakörök: (ajánlott minden tanulmányi negyedévre külön lapot indítani) Készségek 1. sor a földi élet szerepének felismeréséhez 2. sor biológiai szempontok figyelembe vétele
MUNKAPROGRAM 10-11. osztály (alapfok) Tanterv szerinti óraszám: évi 34, heti 1 óra Program szerint összeállítva: Általános oktatási intézmények programjai Alapismeretek
AZ ÉLETBIZTONSÁGI TEVÉKENYSÉG ALAPJAI 1.1 Normatív dokumentumok 1.2. Jelenleg a biztonsági kérdések minden ember, társadalom és állam sürgető szükségleteivé váltak. Kiképzés
TARTALOM I. A tantárgy elsajátításának tervezett eredményei.... II. A tantárgy tartalma III. Tematikus tervezés. Függelék. Felhasznált irodalom..... 3 4 8 18 I. Tervezett eredmények
Önkormányzati költségvetési oktatási intézmény, a Nyizsnyij Novgorod régió Szosznovszkij kerületének Vitkulovskaya középiskolája MUNKAPROGRAM az életbiztonság alapjairól 8. osztályban Összeállította:
Esszé a testmozgás és a testkultúra fontosságáról az emberi egészség szempontjából Beszélgetés a tanulókkal. egészséges embernek kell lennie. és a testi egészség. témában A fizikai értéke
Magyarázó megjegyzés Az "Életbiztonság" munkaprogramja a következő jogi dokumentumokkal összhangban készült: - 2012. december 29-i szövetségi törvény, 273-FZ "Az Orosz Föderációban folyó oktatásról"
Magyarázat A modern társadalom egyre növekvő igényével összefüggésben a környezet ökológiai állapotát tanulmányozó szakemberek iránt szükségessé vált egy folyamatos program létrehozása.
A 060601 Orvosi biokémia szak „Humán higiénia és ökológia” tudományág PROGRAMJÁNAK MEGJEGYZÉSES TARTALMA 1) A tudományág teljes komplexitása 4 kredit, 144 óra.
MAGYARÁZÓ MEGJEGYZÉS Az „Ökológia” fakultatív kurzus 8-10. osztályos munkaprogramja az A. T. Zverev „Ökológia”, M: „Onyx” kiadó, 2007. szerzői programja alapján készült.
Magyarázó megjegyzés a 8. évfolyam életbiztonsági munkaprogramjához A munkaprogramot az Életbiztonság alapjai átfogó program alapján állítjuk össze. Oktatási intézmények programjai
Magyarázó megjegyzés Az életbiztonság alapjairól szóló munkaprogramot (OBZH) a 9. évfolyamra az Orosz Föderáció alkotmányának és az orosz szövetségi törvényeknek megfelelően dolgozták ki.
Állami Középfokú Szakképzési Intézmény "Novokuznyeck Élelmiszeripari Főiskola"
Megjegyzés a munkaprogramhoz A program teljes neve a tantárgy, osztály megjelölésével Iskolai végzettség (alap, emelt, profil) Munkaprogram "BIOLÓGIA" tantárgyból (profilszint)
Kivonat a regionális környezeti eredetű betegségek témában A REGIONÁLIS KÖRNYEZETPOLITIKA PRIORITÁSAI: MIHAILOVNA
Jóváhagyva a TIM MBO és BZ Protokoll Tanszék _1 _1. _20.10.15-i ülésén. Államvizsga kérdések 050104.65 "Életbiztonság" szakon 1. Kompetencia alapú megközelítés az oktatásban
Alapötletek a társadalmilag jelentős betegségekről Gaber Irina Vladimirovna, a NIPKiPRO Egészségvédelmi és Életbiztonsági Osztályának vezetője, Ph.D. 2012 Alapgondolatok a társadalmilag jelentős betegségekről
2010. július 29. A környezetbiztonság fogalma és szintjei. A bolygó természetének és társadalomának fejlődése a globális környezeti problémák fő okozója.
Magyarázó megjegyzés az „Életbiztonság alapjai” tantervhez 10-11. évfolyam számára A 10. évfolyamos program az életbiztonság témakörébe tartozó témák tanulmányozására készült
5. életbiztonsági osztály A munkaprogram a következő munkaprogram alapján készült: A.T. Smirnov által szerkesztett tankönyvek életbiztonság alapjai tantárgysor 5-9. évfolyam, M: Oktatás, 202 Munkavégzés
A Hanti-Manszijszk régió önkormányzati állami oktatási intézménye "Szibirszkij falu középiskolája" Függelék az LLC MKOU KhMR "Szibirszkij falu középiskolája" oktatási programjához, augusztus 3-i 249.
1. BEVEZETÉS Az "Életbiztonság alapjai" (továbbiakban OBZh) képzés 6. évfolyamra vonatkozó munkaprogramja (a továbbiakban Munkaprogram) a szerző oktatási programja alapján áll össze az általános.
Melléklet az irkutszki középiskola PEP NOO (FGOS NOO) MBOU-jához 77 Irkutszk város önkormányzati költségvetési oktatási intézménye középiskola 77 Jóváhagyva az irkutszki MBOU igazgatójának rendeletével
ÖNKORMÁNYZAT KÖLTSÉGVETÉSE ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNY „BORISZOVSZKI KÖZÉPISKOLA 2” Jóváhagyta az MBOU „Boriszszkaja középiskola 2” igazgatója Ivanchuk E.V. 2016. augusztus 30-i 59/05 számú végzés
Murmanszk város önkormányzati oktatási intézményének fióktelepe 27. középiskola. Megfontolás tárgyát képezte az 1. ágazati protokoll módszertani tanácsa, 2013.09.10. Jóváhagyva az MBOU fióktelep végzésével
Kedves olvasó! Előszó Bevezetés. ÖKOLÓGIA. RÖVID FEJLESZTÉSI ÁTTEKINTÉS 1. Az ökológia tárgya és feladatai 2. Az ökológia fejlődéstörténete 3. Az ökológiai nevelés jelentősége I. rész ELMÉLETI ÖKOLÓGIA
Az elhízás a zsír lerakódása, a testtömeg növekedése a zsírszövet miatt. A legfrissebb oroszországi adatok szerint a túlsúlyosak aránya a lakosság 40-60 százaléka. Nőtt a túlsúlyos kamaszok száma, aminek oka a kalóriadús ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás hiánya. „Hogyan tartsuk meg a normál testsúlyt?”, ezzel a kérdéssel fordultunk az Országos Orvostudományi Kutatóközpont V. A. Almazovról elnevezett Preventív Kardiológiai Kutatólaboratóriumának kutatójához. Orlova Olga Vladimirovna.
Olga Vladimirovna, mondja el, hogyan lehet veszélyes az elhízás?
Az elhízás a szív- és érrendszer működési zavarát okozhatja (megnövekedett vérnyomás, vérkoleszterinszint, és ennek eredményeként - koszorúér-betegség, szívinfarktus, stroke). Az elhízás emellett a mozgásszervi rendszer (arthrosis és osteochondrosis), a szexuális funkciók, a diabetes mellitus és más endokrin rendellenességek kialakulását, depressziót, krónikus vénás elégtelenséget és rákot is okozhat.
Hogyan lehet meghatározni az elhízás jelenlétét?
Az elhízás jelenlétét vagy hiányát a testtömeg-index alapján határozzák meg, amelyet a következő képlettel számítanak ki:
A kapott eredményt a következőképpen értékeljük: kívánatos - kevesebb, mint 25 kg/m2; többlet - több mint 25 kg/m2, de kevesebb, mint 30 kg/m2; elhízás - több mint 30 kg/m2, de kevesebb, mint 35 kg/m2; súlyos elhízás - több mint 35 kg / m2.
Mi okozhat elhízást?
A közhiedelemmel ellentétben az elhízás örökletes tényezői nem végzetesek. Az elhízás megnyilvánulásában nagy jelentőséggel bírnak olyan külső tényezők, mint a túlzott táplálkozás, a csökkent energiafelhasználás és az anyagcserezavarok.
Az elhízásnak többféle típusa van:
1. hasi (a zsírszövet a hasban és a felsőtestben rakódik le). Ennél a típusnál nagyobb valószínűséggel alakul ki diabetes mellitus, artériás magas vérnyomás, szívinfarktus és agyvérzés. Ha a férfiak derékbősége meghaladja a 102 cm-t, a nőknél pedig a 88 cm-t, ez a hasi elhízás és komoly ok a riasztásra;
2. femorális-fenék (a zsírszövet a fenékben és a combban rakódik le). A gerinc, az ízületek és az alsó végtagok vénái betegségeinek kialakulása kíséri;
3. vegyes vagy közepes típusú elhízás, a zsír egyenletes eloszlásával a testben.
Hogyan lehet fogyni elhízással?
Vannak módszerek az optimális testsúly megtartására, amely a saját testével való barátságon alapul. Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Forduljon orvoshoz, végezze el a szükséges vizsgálatokat, értse meg a túlsúly pszichés okait (unalomból, stresszből, magányból, élettől való félelemből való evés). Keress egy ösztönzőt, ami fontosabb lenne, mint egy plusz torta. Kezdj el többet mozogni, rendszeresen, de optimálisan, légszomj nélkül. Az ideális gyakorlat a séta.
Vannak táplálkozási ajánlások?
Először is próbálj meg mindent leírni, amit a nap folyamán eszel. Az étkezési napló vezetése fegyelmez és segít elkerülni a szükségtelen étkezéseket. Tartsa be a diétát: tanácsos naponta 4-5 alkalommal enni ugyanabban az időben, helyesen elosztva az ételek kalóriatartalmát a nap folyamán. Reggeli - 25%, ebéd - 35-40%, délutáni tea - 10-15%, vacsora - 25%. Nem szabad éhezni. Az ételnek ízletesnek kell lennie, elegendő mennyiségben. Egyél örömmel, alaposan rágd meg az ételt. Fogyasszon ételt párolva, főzve vagy nyersen (friss zöldségek). A termékeknek biztosítaniuk kell a jóllakottság érzését (zsírszegény húsok, halak), a gyomor feltöltő érzetét kell kelteni (rostban gazdag zöldségek - káposzta, sárgarépa, fehérrépa, cékla, zellerszár, saláta stb.), kielégíteni a szükségletet. édességek (bogyók, tea gyümölcsökkel). Korlátozza a sóbevitelt. Távolítsa el az étrendből a könnyen emészthető szénhidrátokat - édességet, pékárut, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát. Csökkentse az állati zsírok (bárány, sertéshús) bevitelét; jobb előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú húst és halat, a csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket. A növényi olajat, a dióféléket és a magvakat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Növelje a rost (zöldségek, gyümölcsök) és a hüvelyesek (bab, lencse) bevitelét. Használja a „tányér modellt”: a tányér felét töltse meg zöldségekkel, egy negyedét fehérjetartalmú élelmiszerekkel (hús, hal, hüvelyesek, tojás), egy másik negyedet összetett szénhidrátokkal (gabona, burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér). És térjünk át a kis tányérokra!
Ne feledje, a görög diéta egy életforma, ami azt jelenti, hogy mindig be kell tartani. A mi feladatunk az életmód megváltoztatása, érezni, hogy te irányítod az életed és az abban végbemenő változásokat!
Jó napot, kedves olvasók! Hogy érzed magad az újévi lakoma után? Milyen a súlyod? Nem ment felfelé? Azt hiszem, két-három ünnep alatt még nem történt semmi szörnyűség, de ideje elgondolkodni ezen.
A kezdéshez adj pihenőt a testednek (és magadnak is) a formában. Addig pedig kiszámoljuk az optimális testsúlyunkat, hogy tudjuk, mire kell ideálisan törekedni, és ne essünk túlzásba a diétákkal.
A méret számít
Most a ruhák méretéről beszélek. Általánosan elfogadott, hogy a legnépszerűbb női ruházati méretek a 44 és 46 (az európai szabványok alapján). De végül is két méter alatt lehetsz, vagy alig éred el a másfélt. Ebben az esetben a fizikum különbsége egyszerűen feltűnő lesz. Ezért a testsúlyt a magasság és a testfelépítés alapján kell kiszámítani. Mit fogunk most tenni.
Azt hiszem, már tudod, hogy az ideális testsúly meghatározásának legegyszerűbb képlete a magasság centiméterben mínusz száz. Ennek eredményeként egy figurát kell kapnia, amelyet meg kell jelenítenie a mérlegen.
De tényleg így van? Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de ez a képlet nem ébreszt bennem sok bizalmat. Ismerek több lányt, aki még a terhesség utolsó hónapjában sem érte el ezt a számot. Mindegyikük kicsi, törékeny lény, de nyilvánvalóan nem szenvednek dystrophiában. Szóval ássunk tovább.
Testtömeg-index
Ha olyan táblázathoz folyamodik, amely meghatározza a testtömeg-indexet, akkor minden többé-kevésbé világos lesz. Itt sem kell nagy matematikusnak lenni az összes számítás elvégzéséhez. Az index meghatározásához csak el kell osztania testsúlyát magasságának négyzetével (méterben).
A kincses figura segít eldönteni, hogy sürgősen le kell-e fogynia, vagy el kell mennie a nagymamához hizlalni. Mindenesetre ez a módszer elég széles körben ismert, ugyanis a 19. század végén találták fel. Képzeld csak el, hány éve használják! Ezenkívül ezt az indexet az orvosok aktívan használják diéták felírásához.
Ez alapján teljesen nyugodt lehetsz, ha a kapott szám a 18,5-25 közötti tartományba esik. Ez a módszer nem csak a nők, hanem a férfiak számára is alkalmas. Ha még mindig erős mezőnyről beszélünk, akkor számukra az index nem haladhatja meg a 27-et.
Azonban még itt is vannak buktatók. Körülbelül 10 évente egyszer az index megengedett felső értéke folyamatosan csökken. Az orvosok szerint ennek motiválnia kell az embert, hogy vigyázzon a testére. Egyébként ez az egyik oka annak, hogy növekszik az elhízottak száma. Ezért haladjunk tovább.
Csont széles
Vannak olyan módszerek, amelyek figyelembe veszik az ember testalkatát, ami alapján kiszámolják, hogy milyen legyen a tömeg és a magasság aránya. Tehát egy vékony testalkatú lánynál és egy széles csontozatú, azonos magasságú hölgynél az ideális súlykülönbség 9-13 kilogramm lehet.
Egyetértek, ez inkább az igazság. Véleményem szerint egy lány nem lehet elég jól táplált, ha az anamnézisében minden rokon inkább nyír, mint baobab. Ezért ha rájöttél és elérted ideális testsúlyodat (vagy a közeljövőben tervezed), akkor fontos tudni. És ehhez...
A mentés főbb módjai
Furcsa módon itt minden nagyon egyszerű:
- Kezdetnek tanuljon meg ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz. Naponta legalább négyszer és kis adagokban kell enni. Tehát az elfogyasztott kalóriáknak nem lesz ideje rátelepedni csodálatos alakjára.
- Rendszeresen gondoskodj a testedről, havonta legalább 2-3 alkalommal. Ez egy kis megrázkódtatás neki és neked, mind fizikailag, mind lelkileg.
- Igyál több vizet (nincs fanatizmus!). Ez egy jó módszer a gyomor feltöltésére és az anyagcsere felgyorsítására. Ezenkívül ez egy jó módja annak, hogy ne csak a súlyt, hanem a természetes szépséget is megőrizze.
- A rendszeres fizikai aktivitás segít abban, hogy hosszú ideig kényelmes állapotban maradjon. Egyáltalán nem szükséges (bár ez nem árt!) Vagy iratkozzon fel egy edzőterembe. Elég lesz a szokásos gyalogos séták.
- Vegyen be a fűszeres ételeket az étrendbe. Köztudott, hogy a piros chili paprika olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a zsírégetést és gyorsítja az anyagcserét. De legyen óvatos ezzel a tétellel - a fűszeres növeli az étvágyat! Nem mindig, de mégis...
Remélem, kedveseim, hogy legalább egy lépéssel közelebb vittem önöket ahhoz, hogy megértsétek, mi az optimális testsúly. Szerintem az a lényeg, hogy Önnek személy szerint kényelmes legyen, és annyi ilyen index és táblázat van, hogy nem valószínű, hogy mindegyiknek megfelelni fog.