"Négyzet"
Ez a forma általában sok élményt hoz tulajdonosának, bár az orvosok úgy vélik, hogy a fenéknek ez a szerkezete jelzi, hogy Ön figyelemre méltó egészséggel, fokozott stressz-ellenállással és erős immunitással rendelkezik.
Szeretnéd, ha a feneked kerekebb lenne?
A napi gyakorlataid:
Oldalt fekve nyújtózkodjunk zsinórba (ne hozzuk előre a lábunkat a test vonalán túl) és emeljük fel a felső lábunkat függőleges helyzetbe. Minden lábbal végezzen 10 emelést.
Népszerű
Tegye szélesebbre a lábát, mint a váll, vegyen 1-2 kg súlyú súlyzókat a kezébe. Hajtson balra és jobbra billentést, az ellenkező kezét felfelé emelve.
"Egy kör"
Szerencsés! A természetből harmonikusan összehajtott testet kapott, a férfiak ezt az átmenetet a deréktól a csípőig tartják a legszexisebbnek. És ez nem is divat kérdése, hanem kizárólag a bennünk rejlő természetes adottságok: az ilyen medenceszerkezetű nők viselik a legkönnyebben a szülést. Ahhoz, hogy a szépség sokáig megmaradjon, tartsd jó formában a fenék izmait!
A fenék gyakorlataid:
"Híd": végezze el ezt a gyermekkorból ismerős gyakorlatot reggel és este 5 alkalommal, legalább egy percig a felső helyzetben maradva.
"Bolgár osztott guggolás": vegyen súlyzókat a kezébe, vegye hátra az egyik lábát, és érintse meg a pad vagy a támasz lábujját úgy, hogy a térd majdnem kiegyenesedjen. Helyezze súlyát az elülső lábára, és guggoljon le, a hátát egyenesen tartva. Végezzen 15 guggolást minden lábra.
"Szív"
Nagyon szexi forma, amely a körtől simább átmenetben tér el a deréktól a tényleges pápáig. A veszély az, hogy a farizmok ilyen szerkezete miatt a legvalószínűbb, hogy megereszkednek az életkorral.
Gyakorlataid a segged felpumpálásához:
Mély guggolások: Állj oldalra a tükörhöz, hogy ellenőrizhesd a pozíciódat, és guggolj úgy, mintha egy székre próbálnál ülni magad mögött. Fontos: a térdek ne menjenek előre, a lábszár mindig szigorúan függőleges. És ne ívelje meg a hátát, tartsa egyenesen. Végezzen 20 guggolást.
Félhíd: feküdjön a padlón, hajlítsa be a térdét, a karját a test mentén. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra anélkül, hogy a vállát levenné a padlóról. Ismételje meg 25-ször.
"V-alakú"
Az izomtömeg enyhe hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy a fenék alsó részének nincs térfogata. Könnyű termeszteni!
Milyen gyakorlatok „csinálják” a seggét:
Lassú guggolás: Állj oldalra a tükörhöz, hogy ellenőrizhesd a pozíciódat, és guggolj úgy, mintha egy székre próbálnál ülni magad mögött. DE! A szokásos mély guggolástól eltérően tegye a lábát a vállszélességnél szélesebbre, mozogjon a lehető leglassabban, és ügyeljen arra, hogy 10 másodpercig maradjon az alsó pontnál.
Kitörések: tegyen egy széles lépést, engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, lassan egyenesedjen fel, tegye meg a következő széles lépést, engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra ... A gyakorlatot helyben és súlyokkal is végezheti, a legfontosabb legalább 15 perc egymás után.
A zsír olyan helyeken, mint a comb és a fenék, normálisnak tekinthető, és legtöbbször az orvosok azt mondják, hogy ez nem jelent komoly veszélyt, például a zsír felhalmozódását a szervekben. A női hormonok segítenek elosztani a zsírt a „megfelelő helyeken” és a megfelelő mennyiségben.
De tudtad, hogy kiderül, hogy a papok alakja megérthető - ahol felhalmozódik a felesleges zsír a szervezetben és még sok más az egészségedről?!
Négyzet alakú
Ha a feneke inkább négyzet alakú, akkor a zsír felhalmozódik a derék és a has körül (ami nem sok jót ígér, mivel a derék körüli zsír növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát). Ha erősíti a farizmokat, és telített zsírokban, finomított cukrokban és szénhidrátokban szegény ételeket eszik, akkor megszabadul a dereka körüli zsírtól és formálja a fenekét.
V alakú
Leggyakrabban ez a forma idősebb nőknél figyelhető meg az ösztrogénszint menopauza utáni csökkenése miatt. Ezért a zsír más helyekre költözik, ismét a derékba. Ha időben észreveszi, hogy papjai általában háromszög alakúak, növelheti a farizmokra vonatkozó gyakorlatok számát, és megelőzheti ezeket a változásokat.
Kerek forma
A fenék ilyen formáját jó jelnek tekintik. Még ha van is zsírfelesleg a fenék alsó részén, nem baj, gyakorlatokkal könnyen helyrehozható. De ha a testzsír magasabban kezd felhalmozódni, ez már aggodalomra ad okot. És elkezdeni gyakorolni.
Szív alakú
Ez a legideálisabb forma, mind esztétikai, mind egészségügyi szempontból. A "szív" vagy "körte" alakja azt jelzi, hogy a zsír a testben egyenletesen oszlik el: alulról - lekerekített, felülről - szűkült. Ha ehhez szeretnéd "emelni" a formádat, az órákon fektess nagyobb hangsúlyt a csípőt megmozgató gyakorlatokra. És persze ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával a fenék alsó részének zsírja a gyomor felé kúszik.
Vékony derék, meredek csípő - ezek a női test arányai, amelyek leggyakrabban vonzzák a férfiakat. A "szív" alakú papok tulajdonosai első látásra valóban képesek hódítani. Ennek az alaknak az egyik legfényesebb hordozója Amber Rose hollywoodi színésznő.
Kecses
Minden második lány ilyen fenékről álmodik - kicsi, rugalmas, ügyes. Ilyen formákkal minden ruha tökéletesen fog kinézni. De nem mindenkinek volt szerencséje ilyen alakhoz. Ami Hollywood képviselőit illeti, Miranda Kerr szupermodell kapta kecses fenekét.
cseppek
És ezt a fajta fenéket egy hosszúkás és enyhén domború forma jellemzi. Az ilyen forma papjainak tulajdonosai nagyon szexinek tűnnek, amit a híres olasz modell, Raffaella Modugno többször is bebizonyított.
afrikai
Sok gömbölyű formájú nőnek van ilyen formája a fenéknek. A terjedelmes csípővel és nagy zsákmánnyal rendelkező alak rendszeres ápolást, edzést és masszázst igényel. Így tartja magát formában, ami az ikrek születése után már visszatért az edzésbe.
Alapértelmezett
A tudósok szerint az ideális női fenék szabványa egy kicsi és rugalmas S méretű fenék, amely minden szabványos mintához illeszkedik. Ezért nem meglepő, hogy sok szupermodell büszkélkedhet ilyen formákkal. Például Doutzen Kroes sztármama.
túró
Amint azt sejteni lehetett, ennek a formának a zsákmánya már régóta nem látott szimulátorokat, és szinte teljesen be van borítva a cellulittal. A túró alakú papok legfényesebb tulajdonosa Lady Gaga énekesnő.
buborékok
Ami Kim Kardashiant illeti, ő a "buborékoknak" nevezett fenék formájának hordozója. Mindkét fenék annyira rugalmas, hogy úgy tűnik, hogy magától tapad a hát alsó részéhez. Nem mondható, hogy a természet adta Kimnek a híres formákat, de rengeteg erőfeszítést tesz, hogy formában tartsa magát.
amazon
Egy másik sztáranyának, Jennifer Lopeznek ugyanilyen kiemelkedő a feneke. Az énekesnőnek természetesen gyönyörűek az arányai: keskeny derék, gyönyörű csípő és magas mell. Úgy tűnik, ezért évek óta a bolygó legszexisebb női közé tartozik. És ez 48 évesen!
Traktor
A sötét bőrű szépségeknek gyakran vannak ilyen formái. Minden lehetséges módon büszkék alakjukra, és minden alkalommal megpróbálják azt hangsúlyozni a leleplező ruhák segítségével. Pontosan ezt teszi gyakran Nicki Minaj énekesnő.
anorexiás
A női fenék akkor nyeri el ezt a formát, amikor egy lány sokat fogy, de továbbra is figyelmen kívül hagyja a fizikai aktivitást. Tara Reid színésznőnél nemrégiben anorexia jeleit gyanították. Egyetértek, az ötödik pontja nem nevezhető szexuálisnak.
Lökhárító
Ez majdnem ugyanaz, mint a "buborékok", de még több. Kim Kardashian nővére, Khloe hasonló formákkal büszkélkedhet. Mit mondjak, a lányok ebből a családból tudják, hogyan kell felhívni a figyelmet személyükre.
Lapát
A fenék ezen formájára pedig a nagy térfogatok, a csípőfülek és a kissé lapított forma jellemző. Nagyon gyakran ez a szülés után történik, amikor egy nőnek nincs lehetősége aktívan sportolni. Pontosan ez történt Jennifer Love-Hewittel is, aki gyermeke születése után nagyon vaskos lett.
Palacsinta
A fenék „palacsinta” formája gyakran megtalálható az idősebb nőknél, akik az életkorral összefüggő változások miatt nem tudnak aktívan sportolni. De egyes sztárok még fiatal korukban is szerencsétlenek. Tehát az énekes, Kesha instabil rugalmas formákkal büszkélkedhet, aki gyakran távolról sem ideális alakkal izgatja a paparazzókat.
Fotó: Getty Images/Global Images Ukrajna, instagram/raffaellamodugno
Homokóra, körte, alma – valószínűleg már rájöttél, milyen típushoz tartozik az alakod. Mi a helyzet a fenékkel? Különböző emberekben különböznek a zsírszövet lerakódásának alakjában és jellemzőiben is. Négy fő fenékforma létezik: négyzet, kerek, szív alakú (vagy A-alakú) és háromszög (vagy V-alakú).
Vegyél fel leggingst, és fotózd le a fenéket "teljes arccal", "profilban" és 45 fokos szögben. A képek alapján könnyebb lesz meghatározni az alakját és kiválasztani az edzés típusát. Ezenkívül segítségükkel nyomon követheti a fejlődést, és nyomon követheti, hogy a feneke lassan, de biztosan rugalmassá és tónusossá válik.
A "téren" lévő felesleges térfogatok általában a felső részben maradnak. Kiderült, hogy "muffin teteje" - úgy lóg a farmer "oldalán", mint a muffin teteje egy cupcake felett. A fenék „emeléséhez” és a problémás terület felülről történő csökkentéséhez a fitneszoktatók azt tanácsolják, hogy a derékhoz legközelebb eső gluteus medius és minimus izmokra összpontosítsunk, és végezzünk több forgó gyakorlatot.
TÜDŐ FORGÁSSAL
Álljon egyenesen, vegye kézbe a súlyzókat, és emelje fel maga elé a kezét. Kitörés előre, láb derékszögben behajlítva. Fordítsa a testet és a karokat a hajlított láb felé. Nyomja le és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-szer.
FORGÍTSA OLDALRA A LÁBAT
Feküdj az oldaladra, az alsó láb behajlítva, a felső láb nyújtva. Emelje fel a felső lábát, mutassa kifelé a lábujját, és lassan engedje le anélkül, hogy megérintené az alsó lábát. Végezzen 16 alacsony lendítést. Ezután egyenesítse ki és kissé emelje fel az alsó lábszárat, és végezzen további 16 lendítést a felső lábbal.
FORMÁKVAL GUGOLÁSOK
Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Guggoljon le egy alacsony guggolásba, emelkedjen fel, és lendítse oldalra a lábát. Ismételje meg 16-szor.
Ezzel a fenékformával a legváltozatosabb edzésprogramra van szüksége ahhoz, hogy különböző szögekből befolyásolja az izmokat, dúsabbá tegye őket, és kiemelje a derék és a fenék és a fenék és a csípő közötti átmeneti zónát.
EBÉDEK KOMPLEX
Hajlítsd előre a jobb lábadat, és hajlítsd meg derékszögben. Ezután - ugyanazzal a lábbal oldalra ugrás és hátra. Próbáljon meg ne megállni, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kitörések között, és simán mozogjon egyik kitörésről a másikra. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Álljon egyenesen, sarka össze, lábujja szét. Lassan ereszkedj le egy mély guggolásba 10 ismétlés erejéig. Az utolsó megközelítés során ne rohanjon felkelni - guggoljon fel és le tíz másodpercig, kissé emelkedve.
LÁBEMELÉS PILATESBEN
Vegyen egy széket támasztékul. Hajoljon előre, egyik kezével a székre támaszkodva, a másik kezével a derékra helyezve. Emelje fel a lábát oldalra csípőszintig, majd óvatosan mozgassa hátra és engedje le. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Dolgozunk a "bricanadrág" területén - a gluteus maximus izomzaton és a comb hátsó részének izmain, hogy "emeljük" a fenéket.
GYAKORLATOK EXTENDERHEZ
Rögzítse az expandert a vádli izomzatának szintjén, a lábak váll szélességben, a hát egyenes, a fenék és a has megfeszül. Tegyen egy lépést oldalra a jobb lábával. Ezután tegyen egy lépést ugyanabba az irányba a bal lábával, hogy a lábai ismét vállszélességben legyenek egymástól. Tegyen 10-12 lépést, és ismételje meg, kezdve a bal lábbal.
EGY LÁBÚ GUGGOLÁS
Támaszként használjon széket. Álljon a jobb lábára, nyújtsa előre a balját. Guggoljon a lehető legmélyebben az egyik lábán, kicsit tolja hátra a medencéjét, feszítse meg a hasát, és tartsa egyenesen a törzsét. Ismételje meg 10-12 alkalommal minden lábra.
LÁBEMELÉS VISSZAÁLLÓ
Álljon a székkel szemben. Feszítse meg a hasát, engedje le a vállát. Helyezze az egyik kezét a szék támlájára, a másikat az övére. Enyhén hajlítsa meg a támasztó lábat a térdnél, és emelje vissza a munkalábat csípőmagasságba, kissé előre dőlve. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal, próbálja meg ne teljesen leengedni a munkalábát a padlóra. Ezután ugyanabban a testhelyzetben hajlítsa be a hátsó lábát térdre, és ismételje meg a gyakorlatot.
Hihetetlen tények
Talán egyetlen testrész sem vonzza annyira a figyelmet, mint a női fenék.
De ha a férfiak számára ez a testrész esztétikai szempontból vonzó, akkor a szakemberek számára a női pap alakja elsősorban tulajdonosa egészségi állapotának mutatója.
Hiszen a fenék formája sokat elárulhat egy nőről.
A testzsír eloszlása
Tehát a fenék mérete és alakja sokat mondhat az ember általános állapotáról. Úgy gondolják, hogy a zsír lerakódása a szervezetben egészségtelen, de ez nem igaz a test minden részére.
Szakértők szerint világszerte egyre nagyobb probléma az elhízás az egészségtelen táplálkozás és a fizikai inaktivitás miatt. Számos tanulmány kimutatta, hogy valóban egészségesebb lehetsz, ha a zsír jobban eloszlik az alsó testben, mint a felsőben.
"A combban és a fenékben lévő zsír távol tartja az összes zsírsavat a szívtől, az artériáktól és a májtól. Ez csökkenti a szívbetegségek és más súlyos betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
Mivel a teste úgy van programozva, hogy a zsírt a hasban vagy a fenékben ossza el újra, úgy gondolják, hogy a női hormonok elsősorban a fenékbe irányítják és osztják el a zsírt, ezáltal védik a szívet.
Mi határozza meg a papok alakját
Azt is megjegyezték, hogy a kissé nagyobb fenékkel rendelkezők intelligensebbek lehetnek.
Mihez kapcsolódik?
Az eredmények azt mutatták, hogy a dús fenék tulajdonosainak alacsonyabb a koleszterinszintje. És valószínűleg az ilyen nőknél a szervezet aktívabban termel hormonokat a cukor metabolizmusához.
A vastag fenék túl sok omega-3 zsírt jelent, amelyekről bebizonyosodott, hogy katalizálják az agy fejlődését.
Más szóval, a nagyobb ötödik pont magasabb omega-3 tartalommal jár. Az omega-3-okról ismert, hogy elősegítik az agy egészségét.
Így az egészség szempontjából is nyilvánvaló a dús fenék előnye.
Szóval mit mond a feneked rólad és az egészségedről?
Mi fogja megmondani a papok alakját
Négyzet alakú
A szögletes fenék sok mindent jelezhet.
Például előfordulhat, hogy a személynek kevés zsír van a dereka körül, vagy lehet, hogy a személy edz, de nincs fenék.
A fenék négyzet alakú formája azt jelzi, hogy Ön meglehetősen jó egészségi állapottal és jó állóképességgel rendelkezik.
De ha nem elégedett ezzel az űrlappal, megváltoztathatja.
Az ötödik pont alakjának javítására számos speciális gyakorlat javasolt. A dőlések és a nyújtások nagyszerű segítők a gyönyörű szamárért folytatott küzdelemben. Egy ilyen terhelésnek köszönhetően megszabadulhat a zsírtól a derékban, és felpumpálhatja a fenék területét.
Kerek forma
A fenék rugalmas, lekerekített alakja azt jelzi, hogy egy nőnek kiegyensúlyozott hormonális háttere van. Ha Ön éppen egy ilyen forma tulajdonosa, ez azt jelzi, hogy a hormonjai tökéletes rendben vannak.
Ráadásul mindenki tudja, hogy a férfiak pont ilyen fenékformájú nőkre figyelnek.
Úgy gondolják, hogy az ilyen lekerekített csípőformájú lányok általában nagyon egészséges babák anyukáivá válnak.
Van egy vélemény, hogy a lekerekített fenékkel rendelkező nők könnyebben szülnek. Ez az oka annak, hogy tudatalatti szinten a férfiak vonzódnak az ilyen hölgyekhez.
szív alakú
Valószínűleg ez a fenék legkívánatosabb formája.
Erre a formára jellemző a telt alsó, felfelé keskenyedő, a derékhoz közelebb eső. Az ilyen típusú fenék idővel gyorsabban veszít zsírból.
Talán egy szív alakú fenék az ösztrogén hiányát jelzi a szervezetben. Vagy már szembesült ezzel a problémával, vagy később, már érett hölgy lévén szembesül vele.
háromszög alakú
Az úgynevezett háromszög alak is jelzi az ösztrogén hiányát a szervezetben. Ez a forma gyakori, főleg az ösztrogénhiányban szenvedő idősebb nők körében.
A szakértők szerint ennek a hormonnak a hiánya a nőknél álmatlanságot, ingerlékenységet, idegességet, csökkent libidót, erő- és energiahiányt okoz.