Como fazer meditação transcendental. Técnica de Meditação Transcendental

Como outras formas de meditação, a meditação transcendental veio da Índia. Apresentada a um grande público, ela era a Maharishi. A tradução direta do latim significa além do pensamento. E a pronúncia do mantra contribui para isso. Vamos considerar em detalhes como você pode aprender meditação por conta própria.

A tarefa mais importante desta prática é tornar seus pensamentos mais claros e estruturados, para dar-lhes uma forma concreta. Só isso muda drasticamente a qualidade de vida, porque uma pessoa começa a pensar no que diz e faz. E qualquer vida depende diretamente disso. Mindfulness do pensamento é consciência da vida:

O outro lado da meditação transcendental é a capacidade de compreender e aceitar a si mesmo, sua consciência, seus problemas. Somente entendendo suas dificuldades podem ser resolvidas e corrigidas. A imersão em si mesmo é muito profunda, afundando-se gradualmente cada vez mais perto da completa paz espiritual e emocional.

Aqueles que já praticam sistematicamente a meditação transcendental destacam o seguinte:

Relaxamento qualitativo e uma sensação de relaxamento profundo do sistema nervoso e de todo o corpo. Uma prática de 20 minutos dá a remoção de qualquer fadiga tanto quanto 8-10 horas de sono;
Aumento significativo de energia e vitalidade, rápida recuperação da condição física;
O fundo psicoemocional está mudando na direção oposta. O estado de estresse desaparece, a tensão nervosa se dissipa, os estados depressivos desaparecem. O sistema nervoso como um todo fica mais forte, a resistência ao estresse aumenta;
Melhorar os biorritmos naturais;
Desaparecem os problemas do sono, como: insônia, sono superficial, dificuldade para adormecer e acordar;
Fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência a doenças;
A manifestação de quaisquer dependências é reduzida até a completa rejeição das mesmas;
Divulgação e aumento do potencial criativo, abre-se um “segundo vento”, uma saída para a “estagnação criativa”.

No entanto, para isso, são necessários exercícios regulares e sistemáticos. É melhor se você meditar duas vezes por dia. Ajuste a duração você mesmo, mas a prática deve levar pelo menos 15 a 20 minutos.

O que é necessário e como funciona?

De obrigatório na meditação transcendental, apenas um lugar isolado é necessário, onde não haverá excitação e sons desnecessários. O silêncio completo é extremamente importante na meditação. Outra parte importante é o mantra individual.

É sempre dado a uma pessoa individualmente por um mentor durante o treinamento. Mas para aqueles que não podem pedir ajuda ao seu mentor, é bem possível usar mantras geralmente aceitos. Por exemplo - Om ou idade. Você pode encontrar um mantra que corrige uma área específica, por exemplo, para abrir chakras específicos, aumentar a energia, melhorar a energia feminina ou masculina:

Os mantras da idade são adequados para mulheres e homens:

4-10 anos - ING;
10-12 anos - EM;
12-14 anos - INGA;
14-16 anos - IMMA;
16-18 anos - AING;
18-20 anos - AIM;
20-22 anos - AINGA;
22-24 anos - AIMA;
24-30 anos - CONTRATAÇÃO;
30-35 anos - SHIRM;
35-40 anos - CIRURGIA;
40-45 anos - HIRIM;
45-50 anos - KIRING;
55-60 - SHIAM;
Mais de 60 - SHIAMA.

Esses mantras são mais destinados a relaxar o corpo e a psique, limpando a mente da "confusão". Se o silêncio completo for necessário no início, após a prática constante, você poderá “desligar” e mergulhar em qualquer lugar.

A meditação funciona devido à complexa influência da repetição do mantra e da respiração especial. É uma certa construção de sons que influencia nossa consciência e pensamento de tal forma, relaxando e dando energia ao mesmo tempo.

Feche lentamente os olhos e preste atenção à sensação do seu próprio corpo. A primeira é a coluna vertebral. É absolutamente plano, mas ao mesmo tempo a posição é confortável. Depois que a coluna estiver alinhada, começando pela coroa, relaxe o corpo. O relaxamento flui suavemente para a testa, depois para os olhos, desce para as bochechas, cai no pescoço e, assim, atinge gradualmente os dedos dos pés. Se desejar, você pode fazer outra onda de relaxamento - reverso: de baixo para cima:

Depois de uma expiração completa e suave, prenda a respiração por alguns momentos. Os pulmões liberados do ar congelam por um curto período de tempo. Ao inspirar, imaginamos um fluxo que entra não nas narinas, mas na coroa, como se respirasse pela coroa. A inalação enche os pulmões com uma corrente de energia, como se a água enchesse o tanque do fundo até o pescoço;
O fluxo lançado nos pulmões se transforma em uma bola leve de energia na área do diafragma e do plexo solar;
Exalando, juntamente com o ar, liberamos de nós mesmos os sons do mantra AOUM. Ao mesmo tempo, liberamos energia através da coroa - elevando suavemente a atenção do diafragma, através do pescoço, até a coroa. Fazemos a expiração completa;
Sem tensão, tomamos um novo fôlego, pronunciando AOUM;
Curiosamente, você não precisa se esforçar especificamente se pensamentos perturbadores começarem a surgir em sua cabeça. Eles vão embora por conta própria, não lute contra eles. Preste toda atenção à pronúncia do mantra e contemple com o olho interior o fluxo de energia que se move em você durante a respiração;
Em vez de preocupações recebidas, você pode pensar em coisas agradáveis, substituindo umas pelas outras. Lembre-se dos momentos em que você estava muito calmo e bem. Se não houver tais pensamentos, ou você não conseguir se lembrar, pense em como os problemas e fracassos o deixam, literalmente deixando seu corpo. Quando eles saem. envolva-se mentalmente em um casulo de paz e amor. Não se esqueça de respirar, visualizar o fluxo de energia e dizer o mantra AOUM (Om). Todos os pensamentos logo irão embora, apenas o som do mantra e a paz permanecerão.

Como terminar a meditação:

Quando chega a compreensão de que você se sente melhor, terminamos a meditação. Primeiro, lentamente, ligue os olhos. Abra lentamente as pálpebras e olhe para o cronômetro. Se os 20 minutos prescritos não tiverem passado, tente retornar ao estado de meditação, conforme descrito acima;
Começando no topo da cabeça, tonifique lentamente os músculos do corpo passando uma leve tensão para baixo. No curso da onda de tensão tônica, ligamos a audição e outras partes do corpo. Mova seus membros. Sinta-os. Faça tudo com muito cuidado;
Quando o corpo sentiu tudo, só então os olhos se abrem. Abra as pálpebras com muita suavidade e sinta o quão belo é o mundo ao seu redor;
Quando o corpo sai do estado de meditação, todos os órgãos voltam a trabalhar com uma capacidade muito maior. Você ouve melhor, vê mais, cheira os sabores mais nitidamente e assim por diante.

Observação! Em vez do clássico mantra Om, você pode receber individualmente seu mantra pessoal, destinado a resolver seus problemas, ou apenas adequado para você.

Com este artigo você aprenderá:

Quais são os benefícios da meditação transcendental

Como fazer meditação transcendental

Como a meditação transcendental afeta diferentes áreas da vida

A Meditação Transcendental, apesar do nome complicado, é realmente simples e eficaz. Todos podem fazer isso, e você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo durante o horário de almoço. Esta técnica leva pouco tempo, mas o efeito é incrível.

O que é meditação transcendental

O berço da meditação transcendental, como a maioria dessas práticas, é a Índia. Este país é conhecido não apenas por sua cultura única, mas por uma grande variedade de ensinamentos. O objetivo das tradições védicas da Índia era a iluminação, transmitida de geração em geração por milhares de anos. Os professores que repassavam seus conhecimentos para seus alunos acabaram buscando sua própria iluminação pessoal.

A Meditação Transcendental é uma prática que conquistou o amor de muitas pessoas. O conhecimento que entrou nesta prática não muito tempo atrás, cerca de cinquenta anos atrás, foi transmitido por Maharishi, um representante da tradição védica. Com a ajuda desta técnica, uma pessoa pode ganhar experiência e conhecimento do estado mais elevado de consciência. Essa prática está se tornando cada vez mais importante no mundo moderno, à medida que as pessoas se encontram cada vez mais em pontos extremos e críticos de seu próprio desenvolvimento.

A Meditação Transcendental (latim para “pensamento transcendente”) é uma técnica natural e simples que usa mantras. É fácil de aprender e o efeito será perceptível muito rapidamente. A prática deve ser dada de 15 a 20 minutos duas vezes ao dia, tomando uma posição sentada confortável e fechando os olhos.

A Meditação Transcendental é um fluxo que é polar ao modo de pensar. Os pensamentos nascentes assumem formas mais claras. Eles são a base de nossas palavras e ações, eles são o lado externo de nossa consciência. A Meditação Transcendental é o processo oposto. Essa prática direciona nossa mente para dentro, para os estágios iniciais do pensamento, chegando eventualmente às origens do pensamento. A mente no processo de prática chega ao ponto de vigília inicial, que é o fundamento da consciência.

Esta técnica é uma técnica que deve ser usada sistematicamente para poder concentrar a atenção em si mesmo, sentir e conhecer as camadas profundas, aqueles níveis da própria consciência onde reina a serenidade, até que a mente consiga alcançar o descanso completo no habitual estado de consciência humana.

Fotografia da aura e centros de energia (chakras)

Uma análise do brilho da aura ajudará a entender as causas de muitos problemas relacionados à saúde, estado emocional, comunicação com outras pessoas, compreensão de si mesmo e de seu mundo interior.

Terapeuta de cor certificada
(Academia Internacional de Terapia da Cor ASIACT, Reino Unido).

Você receberá uma explicação detalhada sobre as características individuais de sua aura. Nosso mestre determinará o nível de energia em cada chakra e em todo o sistema energético como um todo. De acordo com os dados determinados pelo auro-sensor, você aprenderá sobre como as energias da Mente, Corpo e Espírito são distribuídas em sua vida e muito mais.

Vantagens e Desvantagens da Meditação Transcendental

Ao praticar a Meditação Transcendental regularmente, você pode:

Relaxe tanto no nível físico quanto no emocional, descanse profundamente. A meditação de vinte minutos permite que o cérebro descanse como durante 8 a 10 horas de sono.

Resista efetivamente a situações estressantes, saia de um estado depressivo, alivie a tensão.

Fortalecer o sistema nervoso, desenvolver resistência a situações estressantes emergentes.

Restaure rapidamente a força física, aumente a vitalidade.

Melhorar o estado psicoemocional.

Normalizar a pressão arterial (alta e baixa).

Aumente a resistência a várias doenças, melhore a saúde.

Elimine a insônia e outros distúrbios do sono, melhore os biorritmos naturais.

Solte sua criatividade.

Desenvolver habilidades mentais e a capacidade de tomar as decisões certas em situações críticas.

Abandone os maus hábitos (como fumar, drogas, álcool).

Aumentar a eficácia pessoal, auto-estima.

Vamos prestar atenção aos aspectos positivos da meditação transcendental um pouco mais abaixo.

Como essa prática pertence às tradições do yoga, tem algumas contra-indicações para a autorrealização. Não pratique meditação transcendental se você tiver:

diagnósticos psicoclínicos;

medos de fazer a prática, além de dotar os mantras de significado;

estados extremos de consciência;

baixo nível de inteligência: a prática da meditação transcendental é realizada de forma independente, por isso é importante que o meditador entenda para onde os esforços devem ser direcionados, e as habilidades de reflexão também são importantes.

Para uma pessoa que está convencida de que está sempre certa, vai em frente e não leva em conta os problemas que ocorrem na vida, isso está repleto de um afastamento da execução canônica da técnica e alucinações sentadas, que por sua vez podem levar à manifestação de sintomas esquizofrênicos.

Técnica de Meditação Transcendental

Independentemente da técnica de prática da meditação, sua essência permanece a mesma. A Meditação Transcendental não é exceção. Na verdade, esta é a execução da meditação sobre mantras, que são uma sequência de sons especialmente selecionada que, no processo de pronúncia, de certa forma afeta o corpo humano. Ou seja, é uma espécie de terapia sonora, durante a qual o meditador se concentra nos sons que pronuncia.

O guru que ensina a prática da meditação transcendental deve entender quais são as características do aluno e escolher para ele uma sequência pessoal de sons (mantra), e então ensiná-lo a usá-la corretamente. Neste caso, a orientação pessoal do mantra, que ninguém mais pode usar, é o segredo desta técnica. No entanto, nem em todos os casos, os textos sagrados pessoais foram eficazes, às vezes podem prejudicar o meditador.

Os mantras em si não se destinam à prática da meditação transcendental, eles são retirados de fontes sânscritas hindus. Ao selecionar textos, é necessário focar na idade do meditador. Depois que uma pessoa aprende seu mantra, ela precisa de tempo para se adaptar a ele. A princípio, o aluno, sob o controle do professor, pronuncia em voz alta, com o passar do tempo, os sons são pronunciados mais baixinho, até que o aluno começa a pronunciá-los mentalmente. Depois disso, você pode ir diretamente para a prática.

A tabela a seguir lista os mantras adequados para homens e mulheres, de acordo com a idade. Você precisa escolher o caminho certo e lê-lo mentalmente.

Como exemplo da prática, você pode pegar o mantra universal, mas muito eficaz, "OM".

A preparação para fazer a meditação transcendental é a seguinte:

Você precisa se sentar (você pode usar uma cadeira confortável ou apenas uma posição estável, por exemplo, sentado "em turco"). Se você estiver em um carro, um assento de carro também é adequado para essa prática.

Apesar de não mergulharmos profundamente em transe, não devemos esquecer as regras da meditação:

sente-se o mais confortavelmente possível, eliminando quaisquer fatores irritantes;

é melhor ter um relógio na frente dos olhos (o mais adequado será com setas): antes de prosseguir com a “imersão”, é necessário observar e lembrar como as setas estarão localizadas após 20 minutos - este é o tempo para meditação.

Meditação:

Feche lentamente as pálpebras, sinta seu corpo. Comece com a coluna, sinta como ela é regular, como ela o suporta bem e confortavelmente. Sinta a onda de relaxamento passando por todo o corpo, começando pela nuca, passando pela testa, olhos, bochechas, queixo....

Mova a onda até os dedos dos pés. Você pode pular na direção oposta. Sinta um peso agradável em todo o corpo, torna-se como algodão.

Expire e prenda a respiração por alguns segundos. A expiração deve ser completa para que nenhum ar permaneça nos pulmões. Em seguida, inspire, imaginando como o fluxo de energia entra em seu corpo pela coroa, entra nos pulmões, enche-os, como se estivesse despejando água em uma bolsa. O ar enche a parte inferior, subindo gradualmente.

Concentre o fluxo de energia que entra na área do plexo solar, sinta como ela se acumula neste local.

Expire enquanto faz o som "OM". Cante este mantra como uma sequência de sons A-O-U-M. Enquanto canta o mantra, mova sua atenção do plexo solar para o peito, depois para a garganta e termine com a coroa. Em seguida, expire completamente novamente.

Novamente, respire fundo, não se esforce, diga o mantra.

Quando você começar a praticar, será difícil para você se libertar de vários pensamentos. Esta condição passará por si mesma, não tente se livrar dela. À medida que você muda cada vez mais a atenção para o canto do mantra e se concentra no fluxo de energia (prana) que entra, os pensamentos estranhos retrocedem.

Tente mudar os pensamentos que o visitam no início da prática para pensamentos positivos, agradáveis e gentis. Lembre-se de alguns momentos de sua vida, envolva sua consciência com calor e amor e depois os libere junto com a energia que sai de seu corpo durante a expiração. Imagine a doença deixando o corpo. Mas não se esqueça da pronúncia do mantra "OM".

Em última análise, os pensamentos o deixarão, apenas o próprio mantra permanecerá.

Para sair da meditação:

Sentindo que você já descansou, você pode sair do estado meditativo. Concentre-se nos olhos, ligue a visão. Abra as pálpebras, olhe para o relógio. Se você perceber que 20 minutos ainda não terminaram (apenas 5-10 minutos se passaram), vale a pena continuar a prática. Se o processo de meditação durou 15 minutos, você pode começar a sair desse estado.

Concentre-se no topo de sua cabeça, deixe uma onda de leve tensão passar pelo seu corpo, trabalhando de cima para baixo. Você não deve esticar seus músculos, apenas comece a senti-los, como se estivesse “ligando-os”. Ao “conectar” sua audição, você começará a ouvir sons que antes eram inacessíveis.

Sinta todo o corpo antes de finalmente ativar a visão. Você pode mover levemente o braço ou a perna, sentindo-os.

Depois de sentir completamente seu corpo, abra lentamente os olhos e... você verá como o mundo ao seu redor é lindo.

No momento em que você sai do estado de meditação transcendental, os sentidos trabalham em plena capacidade, quase atingindo a fronteira dos supersentidos. O mundo ao redor parece estar pintado com cores mais vivas e agradáveis, repletas de muitos sons e cheiros.

Juntamente com outros métodos de psicologia prática, a meditação é semelhante aos sistemas para o desenvolvimento de sentimentos e supersentidos.

As informações acima são suficientes para começar a praticar a meditação transcendental. Você só precisa pegar e experimentar. Deixe o desejo de fazer tudo certo de uma vez. Apenas seu estado interior e seus sentimentos devem ser seu padrão e orientação.

Efeitos da Meditação Transcendental no Estresse e na Depressão

Estresse

Depois de qualquer experiência que temos na vida, permanece alguma impressão ou tensão que nosso sistema nervoso armazena. Uma forte impressão negativa pode ser sentida, por exemplo, como um "sedimento no coração". Tendo conseguido relaxar completamente o corpo, você pode literalmente relaxar todas as tensões armazenadas.

Você pode imaginar esse processo no exemplo de uma placa. De manhã, no momento do despertar, este quadro está limpo, mas tudo o que experimentamos durante o dia é aplicado a ele como um desenho. Em algum momento, acaba sendo completamente pintado, ou seja, nosso sistema nervoso não é capaz de perceber mais experiências. Isso significa que é hora de limpar o quadro.

Nosso corpo é limpo da experiência e emoções que se acumularam durante o dia, em um sonho. Nesse momento, o corpo relaxa, as tensões recebidas durante o dia também enfraquecem, as impressões são apagadas. No entanto, o número de sensações que recebemos é muito grande, o que significa que durante o sono elas não podem ser removidas.

Além disso, muitas vezes não descansamos profundamente no sono, de modo que as impressões profundas também não podem ser removidas de nossa consciência. Nesses casos, sentimos que na manhã seguinte a tensão diminuiu, mas não desapareceu completamente. Isso significa que não descansamos o suficiente durante a noite.

Durante a meditação transcendental, nossa mente está em um estado de silêncio interior. Ele entra neste estado junto com o corpo. Sempre acontece, o corpo segue a mente. Ao dar à mente a oportunidade de cair em um estado de completa harmonia interior, damos ao corpo a oportunidade de mergulhar em um estado de descanso, e será muito mais profundo do que durante o sono normal. Isso é confirmado por pesquisas em andamento.

Abaixo está um gráfico obtido durante a pesquisa na Harvard Medical School. Para medir o estado de repouso, foi tomada a quantidade de oxigênio consumida pelo corpo. O gráfico mostra claramente que durante a meditação transcendental, o corpo afunda neste estado mais rápido e mais profundo do que durante o descanso normal em um sonho.

Assim, com a ajuda da meditação transcendental, pode-se ajudar o corpo a se livrar das tensões profundas, das tensões mais graves, o que é impossível mesmo com anos de sono ou terapia adequada. Ao eliminar a causa em si, você pode se livrar rapidamente de suas influências. Assim que a base da tensão no corpo, que interrompe seu desempenho normal, desaparece, o estado do corpo como um todo melhora.

Depressão

A depressão afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, a medicina moderna não pode explicar completamente as causas de sua ocorrência, bem como oferecer maneiras eficazes de lidar com isso.

Existem diferentes pontos de vista sobre as causas de sua ocorrência e os mecanismos que a regem. No entanto, a maioria dos pesquisadores tende a acreditar que o humor de uma pessoa e seus estados depressivos são causados por um desequilíbrio do neurotransmissor serotonina. Esse hormônio também é chamado de "hormônio da felicidade", apesar de ser essencialmente um neurotransmissor.

O nível de serotonina no corpo humano depende de vários fatores:

Uma pequena quantidade produzida por células cerebrais;

Não há sítios receptores capazes de receber serotonina;

O hormônio não atinge os sítios receptores desejados;

Quantidade insuficiente de triptofano, que é a matéria-prima para a produção de serotonina.

Segundo os pesquisadores, na presença de pelo menos um dos fatores bioquímicos acima, pode ocorrer depressão e outros problemas mentais ou emocionais, por exemplo: aumento da ansiedade, medos, pânico, muita raiva, etc. não pode funcionar normalmente, a produção de serotonina é ainda mais reduzida, o que acarreta um agravamento do quadro.

Com a ajuda da prática da meditação transcendental, o poder de cura do próprio corpo é ativado, restaurando gradualmente o funcionamento normal do cérebro. Estudos confirmaram o fato de que durante a meditação, a quantidade de serotonina produzida aumenta, o que persiste ao longo do dia. As pessoas que praticam a meditação transcendental notaram uma melhora significativa no humor, uma diminuição nos sintomas de depressão.

Pesquisas comprovam que a experiência da meditação é tão poderosa que também pode alterar as condições genéticas da depressão clínica.

Meditação Transcendental e Saúde

Apesar do nosso sistema de saúde cuidar dos doentes, a maioria das pessoas vai ao médico quando a doença se torna crônica. Isso explica muitos problemas crônicos de saúde, embora a medicina moderna tenha se desenvolvido com bastante força. Inúmeros estudos mostram que praticar a meditação transcendental tem um efeito positivo na saúde das pessoas, ou seja, dizem que nosso corpo é capaz de se curar sozinho.

Através da prática da meditação transcendental, pode-se levar o corpo a um estado em que as forças ocultas e os recursos do corpo são ativados.

Como resultado de práticas regulares, após um curto período de tempo, você pode ver o quanto sua saúde melhorou e, o mais importante, muitos problemas podem ser evitados.

Numerosos estudos realizados em vários países indicam que a meditação transcendental tem um impacto positivo na saúde e em várias áreas da vida (da educação à indústria).

Um estudo de longo prazo nos Estados Unidos comparou as estatísticas de 2.000 pessoas que praticaram regularmente a meditação transcendental por 5 anos e 600.000 americanos comuns que não praticaram essa prática. O estudo descobriu que entre as pessoas que praticam meditação transcendental na faixa etária abaixo de 40 anos, o número de consultas médicas foi 50% abaixo da média. Na faixa etária acima de 40 anos, esse número chegou a 70%.

O estudo mostrou que as pessoas que praticam a meditação transcendental têm menos visitas a todas as categorias de médicos, ao mesmo tempo, foi neste grupo que houve mais visitas à medicina em relação à gravidez. Assim, com relação a doenças do coração, aplicaram-se menos em 87% e em relação a neoplasias malignas - em 60%.

Não é nenhum segredo que a resistência à insulina aumenta como resultado da produção do hormônio do estresse cortisol. Ao mesmo tempo, a prática da meditação transcendental ajuda a reduzir significativamente seu nível. Durante a meditação, a pessoa entra em um estado de relaxamento profundo, momento em que os recursos ocultos do corpo são ativados e, ao mesmo tempo, o nível de cortisol diminui. A prática regular leva ao fato de que o nível do hormônio está diminuindo constantemente, porque o corpo começa a trabalhar, ficando em um estado mais relaxado.

É possível se livrar completamente do diabetes tipo 2 com a ajuda da meditação transcendental? Claro, essa possibilidade é significativamente afetada pelo grau da doença, mas a prática meditativa contribui para o curso reverso do processo - da deterioração à melhora.

Há duas razões pelas quais o estudo dos efeitos da meditação transcendental no diabetes tipo 2 é especial:

A singularidade do resultado (já que o diabetes é uma doença incurável).

Pesquisa de primeira qualidade.

O estudo foi realizado pelo National Institutes of Health (NIH) do governo dos Estados Unidos, considerado a instituição de pesquisa médica mais prestigiada do mundo. Mais de US$ 24 milhões foram gastos para apoiar a pesquisa em andamento do NIH.

Pesquisas são conduzidas e apoiadas pelo NIH há mais de 20 anos, pois ficou claro que a meditação transcendental funciona, esse método pode ter um efeito positivo não apenas no diabetes, mas também em doenças cardiovasculares, como hipertensão, colesterol alto.

O estudo de diabetes do NIH acompanhou um grupo de 106 pessoas com doenças cardíacas. Eles foram divididos aleatoriamente em um grupo de praticantes de meditação transcendental, e um grupo que recebeu aconselhamento médico e recomendações para mudar seu estilo de vida habitual. Os pacientes do primeiro grupo não mudaram radicalmente seu estilo de vida, no entanto, introduziram meditações diárias por 20 minutos duas vezes ao dia.

Os pesquisadores não foram informados sobre a pertença dos pacientes a um ou outro grupo. A resistência à insulina e a pressão arterial em ambos os grupos foram estudadas como parte da síndrome metabólica, uma combinação de fatores que causam doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

16 semanas de prática regular de meditação transcendental mostraram uma melhora significativa tanto na pressão arterial quanto na resistência à insulina. No segundo grupo, esses indicadores pioraram, embora o estilo de vida dos pacientes tenha sofrido alterações, incluindo o aumento da atividade física. Os resultados do estudo foram publicados nos Arquivos de Medicina Interna da Associação Médica Americana (volume 166, 12 de junho de 2006).

Efeitos da Meditação Transcendental na Criatividade e Inteligência

Talvez seja a criatividade que mais depende de como o cérebro é capaz de funcionar de forma coerente, como um todo. Os círculos científicos chamam isso de "criatividade de um cérebro que trabalha holisticamente". Para determinar esse estado, a coerência do EEG é medida, e a meditação transcendental, como nada mais, pode aumentar a coerência do EEG.

Os resultados de inúmeros estudos demonstram o desenvolvimento da criatividade. Uma das mais impressionantes é a análise de três estudos diferentes e não relacionados que foram realizados em Taiwan.

362 estudantes taiwaneses foram divididos aleatoriamente em quatro grupos, um dos quais praticava meditação transcendental (MT) e três controles. Os alunos do primeiro grupo foram autorizados a dormir, o segundo grupo voltou-se para a meditação contemplativa, o terceiro grupo não recebeu nenhuma atenção. Seis meses a um ano depois, os pesquisadores notaram que o grupo de alunos praticando MT, em comparação com outros grupos, mostrou um aumento significativo nas habilidades mentais, incluindo as criativas.

A diferença no crescimento desses indicadores foi grande e consistente, o valor de "p" foi de 1 em 12,5 bilhões: p \u003d 0,0000000008. Para os cientistas, a taxa de 1 em 20 (p<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

Ainda mais impressionante é o experimento, durante o qual a prática da meditação transcendental fez parte do processo educacional ao longo dos anos escolares. Esses alunos ganharam quatro prêmios na Competição Mundial de Resolução de Problemas Criativos, apesar de mais de 100.000 dos alunos mais criativos do mundo participarem da competição.

A ciência moderna acredita que nosso QI termina seu desenvolvimento por volta dos 18 anos. Ou seja, a essa altura nosso cérebro atinge o auge de seu desenvolvimento e o que recebemos permanece conosco pelo resto de nossas vidas.

No entanto, pesquisas feitas sobre meditação transcendental sugerem que o conceito está desatualizado. A pesquisa mostra uma forte correlação entre o QI e a capacidade do cérebro de funcionar como um todo, uma condição que pode ser medida usando a coerência do EEG. Assim, a ciência fala da impossibilidade de aumentar o QI, pois não existem métodos que possam aumentar a consistência do EEG. No entanto, a prática da MT demonstra exatamente esse efeito.

Como resultado, você pode ver um aumento no QI, inclusive em adultos.

De acordo com este estudo, o QI do grupo controle de alunos permaneceu no mesmo nível, mas no grupo que pratica meditação transcendental, o nível de QI aumentou significativamente. O resultado dos testes, o resultado p foi inferior a 0,0001, ou seja, 500 vezes melhor que o padrão de pesquisa geralmente aceito.

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Olhe para o canto da verdadeira magia!

A Meditação Transcendental abre nossa consciência para nos conectarmos com o oceano infinito de criatividade e inteligência que reside nas profundezas de nosso ser. Este é o campo unificado de Todas as Leis - Consciência Pura - que impulsiona a evolução.

Ao trazer à vida este nível de existência, a meditação transcendental é o procedimento mais simples que pode melhorar a vida de qualquer pessoa e de qualquer sociedade, elevando-a ao nível mais alto: ou seja, uma sociedade na qual saúde excelente, felicidade e progresso rápido são as características naturais da vida."

Maharishi Mahesh Yogi.

O conceito de meditação transcendental

(das palavras latinas transcendentis - ir além e meditatio - reflexão) representa uma certa técnica de meditação usando mantras. Esta técnica é fácil de aprender e praticar e não requer esforço mental. A técnica de dominar a técnica da meditação transcendental leva 20 minutos, sentado em uma posição confortável com os olhos fechados. Durante as aulas, o processo de pensamento diminui e um estado de “consciência calma” se instala. Tais atividades contribuem para o desenvolvimento da personalidade e aliviam bem o estresse.

- este é um processo especial no qual o estado de espírito é liberado de pensamentos associados a objetos sensoriais e os prazeres que você obtém deles. A Meditação Transcendental permite ir além de seus próprios limites mentais e fundir-se com a Consciência Cósmica. Tal fusão dá "recarga" de consciência, fortalece sua estrutura.

Pensamentos que não são trazidos à tona e emoções negativas formam distorções na forma de campo, que contribuem para o desenvolvimento de doenças crônicas. Para limpar a forma de campo de várias sujeiras, é necessário chegar à consciência primária, onde ocorre uma mudança de pensamentos e desejos. Então você precisa ir cada vez mais fundo até que as sementes de todos os pensamentos e desejos sejam deixadas para trás. Superar esse limite indica que a consciência primária foi capaz de superar seus limites e agora está livre.

A principal condição para a restauração das estruturas da forma de vida do campo é o silêncio da consciência primária. Uma vez que isso seja alcançado, a consciência primária restabelecerá sua forma de vida de campo. Todo o "lixo mental" é expulso. Externamente, isso se manifesta na forma de espasmos e convulsões em várias partes do corpo.

Técnica de Meditação Transcendental

A técnica da meditação transcendental em si é muito simples. Você precisa sentar em uma cadeira, fechar os olhos e começar . Nos cursos especiais, todos recebem seu próprio mantra. Ao pronunciar o som de um mantra para si mesmo, uma pessoa involuntariamente se concentra nele. A partir da repetição constante e contínua, a fadiga ocorre em certas estruturas do cérebro, o que contribui para a inibição geral. Como resultado, o corpo relaxa, a respiração fica mais lenta, a consciência se desliga e ocorre a imersão na consciência primária.

Há uma sensação de desaparecimento dos pensamentos e imersão em um estado semelhante ao sono, mas não há necessidade de dormir. Quando este estado é alcançado, o mantra não precisa ser pronunciado, mas assim que os pensamentos começam a aparecer, o processo de pronunciar o mantra deve ser retomado. Permanecendo na consciência primária, recebendo energia da Consciência Cósmica, a consciência é limpa do "lixo mental".

Para mergulhar na consciência primária, você mesmo pode escolher o som. Este som não deve causar associações e ser curto. O som selecionado deve terminar com uma consoante ou vogal sonora e, o mais importante, deve soar dentro de você.

É melhor realizar tal meditação duas vezes por dia durante vinte minutos, tendo determinado o mesmo tempo para isso. Após o término da meditação, você precisa se sentar por alguns minutos e depois iniciar seu negócio.

Resultados da prática da meditação transcendental

Os resultados aparecem rapidamente: os medos desaparecem, a alegria aparece no corpo, a autoconfiança e outras transformações. Para obter resultados tangíveis, você pode precisar de cerca de três anos de prática constante de meditação. Durante este período de tempo, sua mente se tornará forte, clara e "fria". Mas para que o sucesso seja rápido e estável, é necessário passar por uma purificação do corpo físico.

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A técnica da Meditação Transcendental é uma prática muito popular que ajuda a aliviar rapidamente o estresse físico e emocional. Este tipo de meditação está enraizado na Índia, e o fundador é considerado Maharishi Mahesh Yogi. Hoje, essa técnica é popular não apenas em sua terra natal, mas também muito além de suas fronteiras.

Desde o colegial, eu era amigo da garota Leroy. Ela sempre foi enérgica e alegre, mas com o tempo tornou-se cada vez mais difícil para ela lidar com sua energia. Ela ficou irritada e nervosa, qualquer problema lhe causava uma violenta explosão de emoções, o que afetava negativamente a própria Lera e as pessoas ao seu redor. O estresse constante causou sérios problemas de saúde à minha amiga, e o ambiente começou a evitá-la, já que poucas pessoas gostam de birras tão frequentes.

Decidindo que isso não poderia continuar, os pais de Lera sugeriram que ela tentasse a meditação. Cursos de meditação transcendental estavam sendo realizados não muito longe de sua casa. Cedendo à persuasão, Lera se inscreveu nas aulas e começou a seguir diligentemente todos os conselhos do mentor. Depois de algum tempo, a meditação tornou-se parte integrante da vida de Lerin. Ela foi capaz de desenvolver em si uma calma que era invejada por todos ao seu redor. Enquanto o resto dos alunos do ensino médio estavam preocupados com os exames, Lera estava se preparando para a história e a língua russa com fria confiança. Vendo o resultado visual dos exercícios de meditação, eu realmente acreditei na eficácia da meditação.

impacto positivo

Há muitas razões pelas quais as pessoas fazem meditação transcendental. Entre as principais vantagens desta técnica estão as seguintes características:

relaxamento do corpo, especialmente do sistema nervoso;
o corpo lida melhor com o estresse emocional;
fortalecimento do sistema nervoso;
recuperação rápida de força e energia;
fortalecimento da saúde psicoemocional;
eliminação de problemas com pressão;
fortalecimento da imunidade;
normalização do sono e melhora do biorritmo;
desenvolvimento de talentos e habilidades criativas;
desenvolvimento de habilidades de pensamento;
recuperação da dependência de álcool, nicotina e drogas;
aumentando a auto-estima.

A meditação só é eficaz quando feita corretamente, portanto, não seguir nenhuma regra da técnica de meditação anulará todos os benefícios.

Contra-indicações

A Meditação Transcendental ajuda as pessoas a resolver muitas dificuldades da vida, mas nem todos podem praticar tais técnicas. Este tipo é contra-indicado:

pessoas com doença mental;
pessoas que têm medo de meditar (uma atitude negativa só pode fazer mal);
permanência da consciência em qualquer estado de pico;
baixo QI (uma pessoa deve entender quais problemas ela está enfrentando atualmente e conscientemente direcionar a energia para resolver esses problemas).

A técnica da meditação transcendental tem poucas limitações, mas são bastante rigorosas. Não negligencie as contra-indicações listadas.

Ensinando Meditação Transcendental

Para aprender a meditação transcendental, você precisa praticar constantemente. O mentor irá ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente, apontando erros e dando algumas dicas úteis. O treinamento ocorre da seguinte maneira.

Primeiro, o mestre deve falar sobre os princípios básicos da tecnologia e as perspectivas de seu uso.
Um rito de gratidão é realizado para os professores.
Durante uma conversa pessoal com o mestre, o aluno aprende seu próprio mantra. É melhor manter o mantra recebido em segredo.
Na primeira aula, o aluno se familiariza com a técnica de realizar a meditação e começa a se acostumar com seu mantra. Depois disso, o aluno pode praticar de forma independente em casa.
Em seguida, são realizadas várias sessões com o mestre, onde você pode discutir os problemas e nuances que surgiram durante as meditações.
Tendo lidado com todos os aspectos dos exercícios de meditação, você pode praticar a meditação em grupos e estudar a técnica em profundidade.

O mentor dá conselhos com a ajuda de que uma pessoa domina rapidamente a técnica da meditação transcendental, mas você também pode aprender as características dessa prática.

Técnicas de meditação de autoaprendizagem

Uma pessoa pode praticar meditação por conta própria, mas deve saber exatamente como fazer os exercícios. Para aprender a si mesmo, você pode usar uma técnica simples que não requer muito tempo e habilidades especiais. Existem as seguintes regras para fazer a meditação transcendental simples.

Fique em uma posição sentada confortável. É aconselhável sentar-se "em turco", mas se for difícil para você assumir essa posição, você pode sentar em uma cadeira ou poltrona. A principal condição para adotar a posição correta é manter a coluna reta.
A meditação deve ocorrer nas condições mais confortáveis. Nada deve irritar uma pessoa durante o exercício, portanto, livre-se de sons, cheiros, sensações irritantes e remova todos os observadores da sala.
É aconselhável ter um relógio à mão para controlar a duração da meditação. Levará cerca de 20 minutos para completar todos os exercícios.
Feche os olhos e relaxe o corpo. Sinta seu corpo e, começando no topo de sua cabeça, envie uma onda de calor por todo o corpo.
Relaxando o máximo possível, expire todo o ar dos pulmões. Prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, inspire o ar e imagine como a energia gradualmente entra no corpo através da coroa, descendo gradualmente.
Imagine que a energia se reuniu na área do plexo solar.
Ao expirar, diga "Om". Este é um mantra universal que se adapta a qualquer pessoa. Ao repetir este mantra, tente concentrar a energia no plexo solar e depois desloque-a para o peito ou coroa.
Não deixe que pensamentos estranhos tomem conta de sua mente. Concentre-se apenas no mantra e na energia.
Saia da meditação lentamente. Primeiro você precisa abrir os olhos. Então, sem se mexer, sinta seus músculos. Depois disso, você pode mover seus membros e andar um pouco.

A meditação transcendental de autoaprendizagem não será tão produtiva quanto aprender com um mestre, mas o treinamento a longo prazo pode melhorar o efeito dos exercícios.

Usando um mantra enquanto medita

O mantra é selecionado pessoalmente pelo mentor de acordo com as características do aluno. A escolha do mantra depende de:

a idade da pessoa;
seu gênero;
o tipo de curso que o mentor frequentou;
data final deste curso.

Durante a meditação, a pessoa deve repetir seu mantra em voz alta. Quanto mais meditação uma pessoa fizer, mais silencioso o mantra deve se tornar. Depois de algum tempo, o meditador deve repetir o mantra apenas na mente.

Os mantras da Meditação Transcendental são usados apenas para exercícios de meditação. Você não pode usar seu mantra para outros tipos de rituais.

Resultados

A meditação é uma maneira eficaz e descomplicada de resolver problemas de saúde física e mental, além de se livrar do estresse e desenvolver muitas habilidades úteis. Tendo dominado os principais princípios da meditação transcendental, você pode realizar exercícios básicos de meditação, mas para obter resultados reais, você precisa praticar e expandir constantemente seu conhecimento dessa prática. Você pode aprender mais sobre meditação transcendental em outros artigos do site. Em constante desenvolvimento, uma pessoa aprende a lidar com seus problemas e alcançar o que deseja.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que a meditação transcendental é algo incompreensível e muito difícil de entender. Outros são atraídos pelo próprio nome dessa técnica. Já que foi chamado de “transcendental”, significa que é algo tão misterioso, místico, só para os iniciados... Vou dominar esta técnica, e com sua ajuda me tornarei um grande mago, resolverei todas as minhas problemas!

Na verdade, a meditação transcendental (ou como também é chamada - MT) não é uma técnica terrivelmente complexa, nem um remédio para todos os males. Esta é simplesmente uma maneira de se livrar de pensamentos irritantes, com a ajuda dos quais se pode obter a Consciência Pura. A Meditação Transcendental é praticada para desbloquear o potencial oculto da mente. E também não é ruim, o que o ajudará a se tornar uma pessoa mais calma, equilibrada e autoconfiante.

Técnicas de Meditação Transcendental

Existem vários métodos pelos quais a meditação transcendental é praticada. A rigor, existem várias dezenas dessas técnicas, mas vamos nos concentrar nas três práticas mais populares que dão o resultado esperado o mais rápido possível.

Técnica 1: Recitação do Mantra

A maioria dos iniciantes começa a aprender meditação transcendental com uma técnica desenvolvida pelo guru Maharishi Mahesh Yogi. Ele aconselha seus seguidores a se livrarem do "lixo mental" proferindo frases de mantras especiais. Além disso, os mantras são selecionados levando em consideração a idade da pessoa que os pronuncia:

Anos de idade)	Que mantra dizer

O exercício não deve ser muito longo e cansativo, basta praticar esta técnica por 10..15 minutos por dia, mas regularmente, sem interrupção por mais de 1 ou 2 dias. Comece a pronunciar o mantra em voz baixa, a cada vez, pronuncie-o cada vez mais quieto, e então mentalmente, para si mesmo. Você deve sentir a vibração do mantra.

Você está se perguntando qual é o melhor momento para meditar? Depende da sua rotina diária. De acordo com as tradições orientais, os horários da manhã e da noite são considerados os mais adequados para as aulas. Mas você pode praticar mesmo ao meio-dia. O principal é que nos 15 minutos escolhidos nada o perturbe e ninguém o distraia.

Técnica 2: Concentre-se na respiração

Recomenda-se escolher esta técnica se você já estiver familiarizado com outras práticas de meditação respiratória. Sente-se confortavelmente, vista roupas largas que não apertem seu corpo. É aconselhável tirar as meias, se os pés estiverem frios e calçar chinelos macios.

Comece seguindo cada ciclo de inspiração e expiração. Concentre-se primeiro em seus pulmões, sinta-os encher ao inspirar e esvaziar ao expirar. Tente capturar as menores sensações. Depois de um tempo, você começará a sentir como o corpo reage ao oxigênio que entra. As pessoas que praticam essa técnica de meditação transcendental eventualmente ganham a capacidade de rastrear o movimento do oxigênio através da corrente sanguínea até os cantos mais distantes do corpo.

Tendo dominado perfeitamente essa prática, uma pessoa ganha a capacidade de controlar seu próprio metabolismo, processos metabólicos. Isso abre bastantes possibilidades. Por exemplo, você precisa perder peso, remover dobras de gordura da cintura e dos lados. Para fazer isso, você só precisa conseguir uma circulação sanguínea mais intensa na área do problema. O fluxo sanguíneo "traz" oxigênio com ele e, por sua vez, contribui para a queima de gordura.

Técnica 3: quadrado preto

Esta técnica é simples de desgraçar e, ao mesmo tempo - muito complicada. Mas eficaz. É por esta razão que muitas pessoas escolhem a técnica do "quadrado preto" para a meditação transcendental.

Os fãs das obras sabem que uma das principais técnicas desse grande místico foi "parar o mundo", conseguida pela interrupção temporária do "diálogo mental". Para colocar em termos simples, o mundo que conhecemos existe apenas porque nós mesmos constantemente o trazemos à vida. Pensamos, falamos sozinhos, lembramos o passado, sonhamos com o futuro... em uma palavra, o processo de pensamento humano não para nem por um segundo.

O que acontece se uma pessoa atinge o estado de "silêncio interior"? Nesse caso, o velho mundo entrará em colapso e uma nova e verdadeira realidade se abrirá diante de nós. É isso que a meditação no quadrado preto deve ajudar a alcançar.

Deite-se de costas, feche os olhos, crie em sua imaginação um enorme quadrado preto. É tão gigantesco que todo o universo está se afogando nele. Não há mais nada - sem pessoas, sem estrelas, sem planetas, sem luz. Apenas quadrado preto. Vários pensamentos e imagens surgirão em sua mente. Não tente afastá-los, mas também não pense neles. Volte para o quadrado preto de novo e de novo. Sua tarefa é alcançar um estado de silêncio interior, uma completa ausência de pensamentos.

O que acontece durante a meditação - 7 efeitos

1. Normalização da pressão arterial. Alguns centros de bem-estar usam técnicas de meditação transcendental para tratar pacientes hipertensos e hipotensos. É claro que tais práticas não substituem o tratamento médico e / ou outro tratamento terapêutico completo, mas em combinação dão um efeito positivo.

2. redução do estresse. Uma pessoa moderna tem que lidar com muitas situações estressantes todos os dias, então muitos de nós acabam se interessando pelo que é a meditação e como fazê-la. As práticas de MT descritas neste artigo ajudarão você a se livrar do estresse e do medo.

3. Mudança nos ritmos alfa do cérebro. No processo de meditação profunda, uma pessoa passa para um estado de consciência muito incomum - ela parece estar dormindo na realidade. Você pode usar esse estado, por exemplo, para si mesmo.

4. Rejeição de maus hábitos. Uma pessoa que começa a se envolver em meditação transcendental se livra do estresse e de muitos grampos psicológicos. Assim, ele se sente muito menos atraído por “acalmar os nervos” com um cigarro ou um copo de bebida forte.

5. Divulgação de habilidades criativas e mentais. Absolutamente em cada pessoa há oportunidades ocultas das quais ela pode nem estar ciente. Quem pode saber com certeza que sob a casca visível de um gerente comum, vendedor, faz-tudo ou chefe de classe média, não há um artista talentoso, escritor ou, talvez, um cientista brilhante? A Meditação Transcendental irá ajudá-lo a descobrir!

6. Despertando a intuição. Uma percepção intuitiva bem desenvolvida ajuda a cometer muito menos erros, tomar as decisões certas, "empurrar" uma pessoa com as pessoas certas e ajudar a ver sua chance a tempo. Talvez apenas esses argumentos sejam suficientes para responder à pergunta "por que você precisa meditar". A MT não o tornará clarividente e não lhe dará nenhum superpoder, mas desenvolverá visivelmente sua intuição.

7. Transformação da personalidade. Você também acredita que cada pessoa tem sua própria missão, que deve dar sua contribuição ao desenvolvimento do mundo, deixar sua marca na história? Se sim, a meditação transcendental é exatamente o que você precisa! Isso o ajudará a encontrar seu verdadeiro propósito.

Quem pode praticar MT

As técnicas transcendentais são adequadas para absolutamente qualquer pessoa, sem restrições de idade, sexo ou crenças religiosas. Em sua essência, essas práticas não são mágicas nem religiosas. No entanto, há uma limitação sobre a qual devemos alertar o leitor.

Alguns pais tentam introduzir seus filhos à meditação transcendental já aos 4 ou 5 anos de idade. Mas para as crianças, as aulas de MT serão apenas um fardo, porque elas não entenderão seu significado. Técnicas de meditação transcendental e outras devem ser praticadas por uma pessoa que esteja plenamente consciente do que está fazendo e por quê.

Existem contra-indicações?

Alguns iniciantes tendem a meditar "nas melhores tradições do budismo" e imediatamente tentam fazer algo difícil - por exemplo, sentar-se na posição de lótus. É preciso dizer que, sem um certo preparo físico, tal educação física só levará a entorses e dores? Escolha uma postura confortável para o exercício, não tente superar os gurus orientais que praticam ioga por toda a vida!

Outra contra-indicação é não ser excessivamente zeloso e transformar a MT em uma obsessão. Todas as pessoas são diferentes, para algumas esta técnica é dada de forma rápida e fácil, para outras levará vários meses para se acostumar com ela. Não force as coisas, deixe a meditação transcendental abrir sua mente de forma suave e natural.