Nutriție pentru acneea pe față. Tipuri de diete pentru acnee, bazele unei alimentații adecvate, o listă de produse pentru curățarea pielii

Acneea este o problemă larg răspândită care apare atât în adolescență, cât și la vârsta adultă. Mulți oameni, în special femei, încearcă să acopere acneea cu machiaj. Astfel de metode nu sunt întotdeauna eficiente, deoarece pur și simplu nu rezolvă problema.

O dietă specială împotriva acneei poate ajuta, deoarece s-a dovedit de mult că dieta afectează direct starea pielii. Mulți oameni învață despre necesitatea de a urma o dietă numai după ce au mers la medic când boala intră în formă avansată.

Dacă încă de la începutul terapiei aplicați nu numai mijloace externe, ci și să aveți grijă de o nutriție adecvată, atunci rezultatul va fi cel mai rapid. Dieta pentru acnee se bazează pe excluderea din meniul zilnic a produselor care provoacă formarea de erupții pe piele.

Mecanismul de formare a problemelor pielii

Puțini se gândesc la impactul pe care alimentația îl are asupra stării și aspectului pielii. De regulă, pentru a evita acneea, ar trebui să nu mai consumați anumite alimente. Zgura și alte substanțe nocive sunt excretate din corpul uman cu ajutorul ficatului, rinichilor și intestinelor.

Un rol important în acest proces este acordat porilor care se află în piele. Celulele epidermei sunt saturate cu oxigen și prin ele sunt eliberate din toxine. Glandele sebacee produc un secret care iese la iveală împreună cu impuritățile și particulele moarte.

Calitatea proastă sau malnutriția duce la dezvoltarea unor probleme cu intestinele, ceea ce încetinește semnificativ procesele metabolice:

toxinele care nu sunt eliminate la timp intră în fluxul sanguin, înfundând și otrăvând întregul organism;
epiderma face o parte din munca de curățare, dar celulele pur și simplu nu sunt capabile să facă față acestei sarcini dificile;
ca urmare, porii și canalele glandelor sebacee sunt blocați din cauza prea multă grăsime și murdărie;
în pasajele fără oxigen, microbii încep să se înmulțească activ, ceea ce duce la dezvoltarea unui proces inflamator;
uneori acneea se dezvoltă nu la suprafață, ci în straturile profunde ale pielii.

O dietă corect formată pentru acneea feței va ajuta la evitarea tuturor acestor procese negative care implică probleme cu pielea și cu întregul corp.

Cauzele acneei

Pentru a preveni apariția erupțiilor cutanate, precum și pentru a scăpa de defectele existente, trebuie să cunoașteți exact cauzele care duc la acestea:

dieta necorespunzătoare, în care organismul nu primește suficiente componente minerale și vitamine;
lipsa unei rutine zilnice complete;
suprasolicitare regulată, lipsă de odihnă, suprasolicitare emoțională și fizică;
sistemul imunitar slăbit;
hipotermia organismului;
probleme intestinale.

Dacă o cantitate mare de alimente rafinate și care conțin zahăr este prezentă în dieta zilnică, aceasta provoacă o producție crescută de androgeni - hormoni masculini. Astfel de procese nu sunt sigure pentru față. Glandele sebacee produc o cantitate mare de ulei care astupa porii.

Este important să consumați alimente sănătoase de înaltă calitate, care să nu perturbe funcționarea tractului digestiv. Indiferent de cauza apariției erupțiilor cutanate, intestinele trebuie mai întâi ajustate și curățate de elementele dăunătoare. Pentru a atinge acest obiectiv, merită să consultați un specialist calificat care vă va recomanda metode adecvate.

În orice caz, alimentația pentru acneea pe față ar trebui să fie cuprinzătoare și echilibrată. Despre asta vom vorbi mai jos.

Caracteristici de nutriție

O dietă pentru curățarea pielii feței de acnee va avea un efect benefic asupra întregului organism. De îndată ce începi să mănânci corect, starea ta de bine, starea de spirit se vor îmbunătăți, vigoarea și energia vor apărea pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Orice dieta pentru acnee si acnee se formeaza pe baza urmatoarelor norme.

Dieta trebuie variată cu o alternanță constantă de produse. Meniul corect include fructe proaspete, legume, cereale.
O dietă pentru acnee pentru adolescenți, precum și pentru adulți, presupune evitarea folosirii dulciurilor, a produselor de panificație și a produselor care conțin multă sare: biscuiți, nuci, chipsuri.
Dieta este însoțită în mod necesar de respectarea caracteristicilor regimului de băut. Corpul uman are nevoie de apă pentru a satura celulele cu umiditate și pentru a elimina toxinele și alte componente dăunătoare. Zilnic se recomandă consumul de până la 2,5 litri de apă potabilă curată fără gaz. După cum știți, „a face” și „a putea” sunt concepte diferite. Mulți nu acordă importanța necesară cantității de lichid pe care îl beau și, ca urmare, pielea, părul și unele organe suferă.
O completare utilă la meniu va fi tărâțele, care conține multe fibre alimentare. Ele sunt deosebit de importante pentru funcționarea normală a intestinelor. Norma zilnică este considerată a fi câteva linguri de tărâțe. Le puteți folosi ca aditiv pentru cereale, precum și pentru alte feluri de mâncare.
Pentru a asigura o nutriție adecvată pentru acnee, trebuie să utilizați metodele de gătit recomandate și să alegeți rețete sănătoase. Dacă este necesar un tratament termic al alimentelor, încercați să le aburiți, să le fierbeți, să le fierbeți, să le prăjiți, să coaceți. Cel mai simplu mod de a găti astfel de feluri de mâncare într-un aragaz lent sau într-un cazan dublu. În plus, astfel de dispozitive funcționează fără utilizarea de grăsimi și ulei, ajutând la conservarea cantității maxime de vitamine și alte substanțe utile conținute în produse.
Pentru a scăpa de acnee, ar trebui să îmbogățiți meniul cu supe de legume. Trebuie să le mănânci zilnic.

O zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată descărcarii corpului. Consumați alimente vegetale în această perioadă. O dietă pentru a scăpa de acnee se formează prin menținerea unui echilibru de elemente minerale și vitamine.

Produse permise și interzise

Ce nu poate fi mâncat cu probleme de piele? Lista include următoarele feluri de mâncare și componente:

ciocolată, deserturi grase, zahăr;
cereale din mei și gris;
produse din făină dulce;
orice fast-food
produse rafinate: biscuiti, chipsuri si altele;
mâncăruri prea sărate, carne afumată;
alimente murate și conserve;
struguri și banane;
sifon, bauturi alcoolice, cafea;
brânzeturi grase, precum și prelucrate.

Mâncatul acneei pe față, deși implică respingerea produselor enumerate, poți folosi omologii lor utili, dacă există. Mâncărurile delicioase sunt întotdeauna o plăcere, iar orice încălcare provoacă adesea o stare proastă sau o stare depresivă. Este imposibil să renunți la delicatese pentru tot restul vieții. Dacă, de exemplu, aveți nevoie în mod special de ceva dulce, este mai bine să înlocuiți dulciurile și ciocolata cu miere, fructe uscate. De asemenea, este posibil să nu refuzi categoric pâinea dacă alegi opțiuni de cereale integrale.

Ce să mănânci pentru acnee? Cosurile de pe fata vor disparea treptat daca folosesti produse recomandate de experti:

cereale și supe din orez, fulgi de ovăz, hrișcă;
fructe si legume;
verdeață proaspătă;
bulion;
tărâţe;
ulei de masline;
nuci;
ulei de in si seminte.

Ce să mănânci și ca să nu existe acnee, cum să faci un meniu? Nu există o dietă strictă pentru a rezolva această problemă. Este important nu numai să urmați dieta indicată, ci și să respectați un stil de viață sănătos. Ar trebui să fii mai des în aer curat, să renunți la obiceiurile proaste, să folosești numai produse de înaltă calitate. Merită să urmați aceste reguli în orice moment, pentru ca ulterior să nu fiți nevoit să suferiți de diverse boli.

O dietă pentru pielea acneică timp de o săptămână se formează tocmai pe baza alimentelor și mâncărurilor permise. Este mai bine dacă acest lucru este făcut de un specialist calificat, care poate ține cont de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient.

La intocmirea meniului potrivit, acneea nu va aparea, iar mancarea va fi variata si echilibrata. Cu alte cuvinte - plusuri solide. Nu abuzați de alimentele din lista interzise, dar este mai bine să uitați de ea pentru totdeauna! O dietă pentru acnee va da în curând un rezultat pozitiv.

Înainte de a introduce modificări în dieta dumneavoastră obișnuită, ar trebui să vă consultați cu un nutriționist cu experiență. Urmând o dietă adecvată va îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv. Apoi defectele pielii vor dispărea treptat. Asigurați-vă că combinați alimentația adecvată cu produse externe de îngrijire a pielii.

Este o boală inflamatorie cronică a pielii. Nu pune viața în pericol, nu afectează funcționalitatea umană, cu toate acestea, dacă nu este îngrijită corespunzător, poate duce la apariția de cicatrici pe piele. Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care se formează cosuri.

Cauzele acneei

Cosurile pot fi cauzate de mulți factori. Cele mai comune dintre ele:

O creștere a nivelului de androgeni din sânge. Este un tip de hormon ale cărui niveluri cresc rapid în timpul pubertății. La femei, este transformat în hormonul estrogen. O creștere a nivelului de androgeni din sânge provoacă o activitate mai activă a glandelor sebacee, datorită căreia se secretă mai mult sebum. Distruge pereții celulari din pori, provoacă creșterea bacteriilor, care este plină de procese inflamatorii pe piele și formarea de acnee.
Luați medicamente care conțin litiu și androgeni.
Utilizarea produselor cosmetice uleioase sau care astupă porii.
Insuficiență hormonală în organism.
stres emoțional.
Perioada menstruației.
Ereditatea – Studiile arată că un copil ai cărui părinți ambii au acnee are mult mai multe șanse de a dezvolta acnee.
Sarcina, mai ales în primul trimestru. În acest moment, în organism are loc o schimbare a nivelului de hormoni, care poate provoca erupții cutanate pe corp.
Sindromul ovarului polichistic la femei este o afecțiune comună care poate provoca acnee, creștere în greutate și formarea de chisturi mici în interiorul ovarului.
Purtarea articolelor care sunt în contact constant cu zona afectată. De exemplu, șepci, căști, rucsacuri - acest lucru poate provoca o creștere a zonei procesului inflamator.
Alimentație greșită. Studiile arată că anumite alimente bogate în carbohidrați pot agrava acneea. Acestea includ ciocolată, chipsuri și alte gustări, produse din făină.

Tipuri de acnee

1 acnee juvenila- Acesta este tipul care apare cel mai des la vârsta de 12-16 ani. O trăsătură caracteristică este zonele inflamatorii cu mici pustule pe față sau pe corp din cauza perturbării glandelor sebacee.
2 Comedoane- un tip de acnee care se formează atunci când foliculii sunt înfundați cu păr, sebum, produse cosmetice, particule de piele moartă. Pot apărea sub formă de puncte negre sau albe.
3 Puncte negre sunt un tip de comedoane deschise. De regulă, ele sunt îndepărtate cu ușurință acasă cu ajutorul măștilor, scruburilor și îngrijirii corespunzătoare.
4 cosuri albe sunt comedoane închise. Se formează dintr-un por în care se acumulează sebum și nu poate ieși. Rezultă un punct alb. În sine, nu este periculos, dar dacă bacteriile intră în el, acest lucru poate provoca dezvoltarea unui proces inflamator.
5 Papule sunt comedoane inflamate care arată ca puncte roz sau roșii pe piele. Ele pot provoca senzații neplăcute, dureroase la atingere. Încercările de a le stoarce pot cauza inflamație crescută sau cicatrici ale pielii.
6 Pustule- Un alt tip de acnee inflamata. Este format dintr-un cap alb cu o zonă roșie în jurul lui. În timp, se umple cu puroi alb sau galben. În niciun caz, nu stoarceți pustulele - acestea pot lăsa o cicatrice sau o pată întunecată în urmă.
7 Noduri- Acestea sunt umflături mari inflamate. Se dezvoltă adânc în interiorul pielii și de foarte multe ori aduc durere. În cazul apariției acestui tip de acnee, trebuie să contactați imediat un dermatolog.
8 chisturi- Acestea sunt leziuni relativ mari care seamănă cu furuncule. La fel ca nodurile, pot fi dureroase și trebuie tratate de un specialist.
9 Acnee conglobata- aceasta este poate una dintre cele mai severe forme de acnee, caracterizată printr-un număr mare de erupții cutanate. Include mulți noduli inflamați care sunt strânși sub piele. Această specie poate afecta gâtul, pieptul, brațele și fesele. Adesea lasă cicatrici în urmă. Acest tip de acnee este mai frecventă la bărbați și uneori poate fi declanșată de administrarea de testosteron sau steroizi.

Simptome

Cele mai frecvente simptome sunt focarele de inflamație de pe piele. Acestea sunt roșeață, puncte negre sau coșuri bombate albe, ulcere. Uneori provoacă disconfort: durere la apăsare, sigilii. Ele pot fi atât sub formă de umflături, cât și chiar.

Complicații ale acneei

Cea mai frecventă complicație a acneei sunt cicatricile și cicatricile care rămân pe piele după strângere sau tratament necorespunzător, lipsa de îngrijire. Aproape toate tipurile de acnee pot lăsa cicatrici, dar cel mai adesea acestea apar după cele mai grave tipuri - chisturile și nodurile se rup și afectează pielea din jurul lor.

Există trei tipuri principale de cicatrici care rămân după acnee și acnee:

1 mici găuri adânci pe suprafața pielii, care arată ca și cum pielea ar fi fost străpunsă cu un obiect ascuțit.
2 Fâșii de țesut cicatricial, care se formează sub piele și conferă suprafeței acesteia un aspect neuniform.
3 Depresiuni rotunde sau ovale pe piele, care seamănă cu cratere și tind să aibă o nuanță ușor distinctă.

Astfel de consecințe neplăcute pot fi evitate dacă vă îngrijiți corespunzător pielea, tratați acneea și în niciun caz nu le strângeți singur.

Mituri comune despre acnee

Cosurile apar din cauza malnutriției. Studiile au arătat că nu toate alimentele „greșite” provoacă apariția erupțiilor cutanate. Deci, de exemplu, alimentele grase nu afectează creșterea numărului de acnee. Dar lucrul în bucătărie cu cuve în care alimentele sunt prăjite poate provoca erupții cutanate, deoarece particulele microscopice de ulei se pot depune pe piele, pot înfunda foliculii și pot provoca iritații.
Cosurile nu vor apărea dacă vă curățați pielea în fiecare zi. De fapt, curățarea prea des a pielii de mai multe ori pe zi cu substanțe chimice nu face decât să o facă mai vulnerabilă și să provoace apariția de noi erupții.
Utilizarea produselor cosmetice duce la apariția acneei și a punctelor negre noi. Este un mit. Este important să alegeți produsele cosmetice potrivite. Deosebit de eficiente în prevenirea acneei sunt produsele cosmetice care nu conțin ulei și nu înfundă porii. Principalul lucru este că la sfârșitul zilei, asigurați-vă că curățați pielea de machiaj, secrețiile glandelor sebacee și particulele keratinizate.

Prevenirea și îngrijirea pielii cu acnee

Spălați-vă fața nu mai mult de două ori pe zi cu apă caldă și un săpun delicat special creat pentru pielea cu probleme.
Nu răniți pielea cu frecare puternică, scruburi agresive, produse de îngrijire.
Nu vă faceți niciodată cosuri, deoarece acest lucru va provoca o infecție, ceea ce duce la mai multă înfundare, umflare și roșeață.
Țineți telefonul departe de față când vorbiți, deoarece pe suprafața sa trăiește o cantitate imensă de bacterii.
Spălați-vă des pe mâini, mai ales înainte de a aplica loțiuni, creme sau machiaj.
Dacă apar cosuri pe spate, umeri sau piept, purtați haine largi pentru a permite pielii să respire. Evitați îmbrăcămintea strânsă din sintetice.
Alege produse cosmetice pentru pielea sensibila si evita produsele pe baza de ulei. Demachiază-te înainte de culcare.
Păstrează-ți părul curat, deoarece acumulează sebum și piele moartă.
Când te bărbierești, folosește un aparat de ras electric sau aparate de ras de siguranță ascuțite. Înmoaie pielea și barba cu apă caldă și săpun înainte de a aplica crema de ras.
Evitați anxietatea și stresul, deoarece acestea pot crește producția de cortizol și adrenalină, care declanșează acneea.

Tratamentul acneei în medicina oficială

Tratamentul pentru acnee depinde de cât de severă este severitatea. Deci, punctele negre pot fi îndepărtate independent cu ajutorul unui scrub și măști speciale. Alte cosuri usoare - punctele albe sau punctele negre in cantitate mica pot fi tratate cu geluri sau creme care se vand fara ghiseu si contin peroxid de benzen.

Dar tratamentul acneei severe poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. O combinație de antibiotice și tratament topic este de obicei prima opțiune de tratament pentru acneea severă. Dacă acest lucru nu funcționează, medicul poate prescrie un medicament izotretinoina. Uneori, pastilele hormonale sunt prescrise și pentru combaterea acneei.

Alimente utile pentru acnee

Adesea, erupțiile cutanate sunt asociate cu faptul că activitatea intestinelor este perturbată. El nu poate face față sarcinii, iar consecințele acesteia se manifestă în activitatea pielii, a glandelor sebacee. Deci este foarte important să îmbunătățim funcționarea tractului digestiv. Următoarele produse vă vor ajuta în acest sens:

Hrișcă, orz perlat, gris, orez brun gătit în apă - conțin fibre alimentare în cantități mari.
Taratele alimentare sunt, de asemenea, capabile să curețe pielea de acnee, acestea ar trebui să fie luate în 3-6 linguri. într-o zi.
Ficatul, carnea slabă de vită în formă fiartă sau înăbușită, fructele de mare, sparanghelul sunt alimente care conțin o cantitate mare de zinc. Ele sunt capabile să îmbunătățească activitatea glandelor sebacee și, prin urmare, să curețe pielea de acnee.
Sucul de morcovi si morcovi, caise, coacaze negre, spanacul, verdeata contin o cantitate mare de vitamina A, care combate bine acneea.

Este important să gătiți alimentele corect, de preferință într-un aragaz lent sau într-un boiler dublu, astfel încât să se păstreze cantitatea maximă de nutrienți în ea.

Medicina traditionala pentru acnee

1 Un remediu eficient pentru a face față punctelor negre este o mască simplă de miere lichidă. Se aplica in strat subtire pe fata, iar dupa 10-15 minute se clateste cu apa calduta. Mierea este un antiseptic natural care nu usucă pielea. Principalul lucru este să vă asigurați că nu sunteți alergic la el înainte de a-l folosi.
2 Dacă aplicați un suc simplu de lămâie pe zonele cu probleme, și îl lăsați 15-20 de minute pe piele, acesta va avea un efect antiseptic și antiinflamator. Cu toate acestea, pentru persoanele cu pielea sensibilă, este mai bine să folosești metode mai blânde. Apropo, lămâia este adesea folosită ca ingredient în măștile pentru acnee, alături de alte ingrediente - miere sau albuș de ou.
3 Făina de ovăz este un remediu versatil pentru acnee, deoarece nu provoacă reacții alergice și este potrivită pentru orice tip de piele. Are efect hidratant, antiseptic, tonic. Puteți pregăti un amestec pentru spălare din fulgi de ovăz măcinați și apă. Sau pregătiți măști din el infuzând fulgi cu smântână sau suc de lămâie.
4 Usturoiul este un remediu eficient pentru acnee, care are efect dezinfectant. Se realizează datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, vitamine și sulf din compoziția usturoiului. Cosurile pot fi lubrifiate cu un catel de usturoi sau masti si pe baza acestuia se pot prepara comprese, amestecand cu aloe, suc de lamaie, albus de ou.
5 Câteva picături de suc de pătrunjel trebuie amestecate cu o cantitate egală de suc de lămâie și aplicate punctual pe focarele de acnee.
6 Tinctura de Calendula este un remediu excelent pentru acnee. Trebuie să turnați o lingură de flori uscate cu două căni de apă clocotită, să acoperiți strâns cu un capac, să înfășurați cu un prosop și să lăsați să fiarbă peste noapte. Apoi strecoară infuzia și șterge-o cu pielea feței, gâtului, spatelui, umerilor și a altor zone cu probleme afectate de erupție. Trebuie să faceți acest lucru de cel puțin 2 ori pe zi.
7 Pentru a combate acneea la nivel intern, și pentru a reduce cantitatea de grăsime secretată de piele, trebuie să luați infuzii din plante care conțin amărăciune: pelin, frunze de aspen.
8 Pentru a scăpa de punctele negre și pentru a nu da murdărie, particulele de cosmetice înfundă porii, trebuie să faci scrub-uri de curățare în mod regulat, o dată sau de două ori pe săptămână. Le puteți cumpăra din magazin sau puteți găti acasă amestecând miere cu o componentă „exfoliantă” - cafea, zahăr.
9 Frunzele de aloe nu numai că ajută la combaterea acneei, ci și fac pielea mai fermă și mai proaspătă. Este important să utilizați corect acest remediu. Tăiați câteva frunze din copac de aloe și lăsați-le să stea la frigider timp de 10 zile. Apoi stoarceți puțin suc și ștergeți zonele cu probleme cu el. Rețineți că nu puteți păstra sucul de aloe, deoarece își pierde proprietățile benefice. Prin urmare, ceea ce nu a fost folosit este mai bine să-l aruncați.

Alimente periculoase și dăunătoare pentru acnee

După cum am menționat mai sus, alimentele care conțin carbohidrați în cantități mari sunt un factor care influențează apariția acneei și a cosurilor. Prin urmare, este necesar să se excludă complet utilizarea unor astfel de produse pentru perioada de tratament și recuperare:

Pâine albă;
chipsuri, fast-food;
chifle, fursecuri, prăjituri și alte produse de patiserie;

Una dintre cauzele acneei este dieta greșită. O condiție prealabilă pentru a scăpa de acnee este o dietă specială. Acest lucru va elimina toxinele din organism, va normaliza funcția intestinală și va optimiza cantitatea de sebum secretată. Ce include dieta pentru acneea pe față? Să încercăm să ne dăm seama.

Curățarea corpului

Această problemă ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Înainte de a vorbi despre produsele care ajută la îmbunătățirea stării pielii, trebuie să înțelegeți direct procesul de curățare a corpului. Prima etapă este normalizarea funcțiilor intestinale. Orice perturbare a activității intestinului duce la dezvoltarea microflorei patogene. Acesta este un factor negativ care contribuie la apariția acneei. Totul este destul de simplu: dacă intestinele nu pot face față eliminării substanțelor nocive din organism, pielea începe să îndeplinească această funcție. Ca urmare, deșeurile dăunătoare încep să iasă prin pori, înfundându-le. Acneea și cosurile apar pe piele. Pentru a restabili buna funcționare a tractului gastrointestinal, aveți nevoie de alimente bogate în fibre. Fibrele leagă radicalii liberi și toxinele, precum și alte substanțe nocive și le elimină din organism. În plus, ele creează un mediu favorabil pentru oligoelemente benefice.

Compoziția sebumului

Care ar trebui să fie dieta pentru acneea pe față pentru adolescenți? Pentru a evita problemele pielii, este necesar să consumați alimente care normalizează compoziția secreției glandelor sebacee. La o persoană normală, constă din acizi grași, colesterol, steroli, ester de ceară, precum și particule cheratinizate ale epiteliului. Sebumul trebuie secretat în cantitate optimă, creând astfel un strat protector. Odată cu creșterea secreției, probabilitatea apariției acneei pe piele crește semnificativ. Ce alimente afectează compoziția și cantitatea de sebum? Utilizarea alimentelor sărate și grase poate contribui la creșterea densității secretului. Acest lucru contribuie la înfundarea porilor. Legumele și produsele lactate, dimpotrivă, stabilizează compoziția sebumului și îmbunătățesc starea epidermei. Dacă vorbim de o mare tendință la roșeață, atunci este mai bine să vă abțineți de la a mânca afumaturi, condimente și alcool. Ele dilată vasele de sânge, ceea ce duce la o schimbare a culorii pielii.

Principii de baza

Să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat. Ce este dieta pentru acnee facială? Care sunt principiile sale principale?

Există mai multe reguli de urmat:

Pentru gătit, utilizați metode de tratament termic, cum ar fi tocănirea și fierberea. Cel mai bine este să gătiți alimentele într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent. Astfel de metode de gătit vă permit să maximizați proprietățile utile ale produselor și, de asemenea, nu necesită utilizarea uleiurilor vegetale.
Mănâncă alimente care promovează curățarea blândă a intestinului. Prunele proaspete, prunele uscate, chefirul și pepenele verde sunt cele mai potrivite în acest scop.
Bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Echilibrul hidric al organismului este foarte important pentru eliminarea toxinelor și reînnoirea celulelor pielii.
Întregul trebuie să fie format din două tipuri de produse. Unele sunt necesare pentru a elimina substanțele nocive și pentru a curăța sistemul digestiv, în timp ce altele sunt necesare pentru a compensa lipsa de nutrienți și vitamine.

Alegerea corectă a produselor este principala problemă în orice sistem de nutriție. Dieta pentru curățarea pielii de acnee în acest caz nu face excepție. Apoi, luați în considerare ce produse trebuie incluse în el.

Lista ingredientelor necesare

Dacă doriți să uitați pentru totdeauna de o astfel de problemă precum acneea, asigurați-vă că includeți alimente care conțin fibre dietetice în dieta dumneavoastră. Acestea vor ajuta la normalizarea motilității intestinale, precum și la curățarea organismului de toxine și toxine.

Alimentele bogate în fibre includ:

tărâțe de grâu;
cereale: hrișcă, orez, orz;
produse din făină integrală;
mazăre verde și fasole;
Varza alba;
brocoli;
Varză de Bruxelles;
seminte de in;
spanac.

Vitamine și oligoelemente

Organismul are nevoie de zinc pentru a menține pielea sănătoasă. Este această componentă care face parte din colagen și este responsabilă pentru funcționarea normală a glandelor sebacee. După cum știți, drojdia de bere, algele, fructele de mare, ficatul, sparanghelul, gălbenușul de ou, pătrunjelul, urzica și măceșul sunt bogate în zinc.

Seleniul este responsabil pentru reînnoirea celulelor pielii. Această substanță se găsește în nuci și boabe de grâu. Pentru a menține pielea sănătoasă, nutriționiștii recomandă consumul de boabe de grâu încolțite. Dar nu în fiecare zi.

Antioxidanții naturali sunt esențiali pentru sănătatea pielii. Printre acestea se numără vitaminele A și E. Prin urmare, o dietă pentru curățarea feței de acnee trebuie să includă neapărat utilizarea alimentelor bogate în retinol. Principalele surse ale acestei substanțe sunt morcovii, porumbul, spanacul, uleiul de pește, caise. Vitamina A este solubilă în grăsimi, așa că trebuie să o consumați împreună cu alimente precum uleiul vegetal sau smântâna.

Pentru o piele sănătoasă, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. alimente bogate în vitamina B. O dietă pentru pielea feței de la acnee trebuie să includă brânzeturi tari, gălbenuș de ou, ficat, spanac, varză, crupe de grâu, hrișcă și leguminoase.

Ingrediente specifice

Există o serie de produse care ajută la curățarea organismului și la reducerea cantității de sebum secretată.

Acestea includ:

Ghimbir: Ajută la creșterea imunității și la purificarea sângelui.
Pătrunjel: Se recomandă utilizarea zilnică a unui decoct din această plantă. Acest lucru ajută la curățarea sângelui.
Lămâie: normalizează metabolismul și ajută la îmbunătățirea imunității.
Usturoiul: este un antibiotic natural. Acest produs ajută la sintetizarea anticorpilor care rezistă influențelor negative. De asemenea, usturoiul stimulează fluxul sanguin și ucide bacteriile.

Produse interzise

În ce ar trebui să constea o dietă pentru acneea feței?

În niciun caz meniul nu trebuie să includă următoarele produse:

banane;
cartof;
produse de patiserie și pâine;
fulgi de porumb;
orez lustruit;
cafea și ceai;
băuturi carbogazoase cu zahăr;
dulciuri;
carne afumată;
alimente grase și picante;
pește și grăsime;
bauturi alcoolice.

Pentru a combate eficient acneea de pe față, este important nu numai să urmezi o dietă, ci și să folosești creme și loțiuni topice. Aceste produse vor ajuta la uscarea acneei de pe față.

Plan de dieta pentru saptamana

Deci cum este el? Luați în considerare un plan de masă aproximativ săptămânal pentru acneea pe față, care nu interzice gustarea între mesele principale. Nucile, fructele proaspete și produsele lactate sunt cele mai potrivite în acest scop.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la meniul săptămânii:

Ziua 1: mic dejun - fulgi de ovaz pe apa, fructe proaspete, ceai verde; prânz - supă de pui, ou fiert, ceai verde; cina - peste fiert, legume proaspete, o felie de paine cu cereale, bulion de macese.

a 2-a zi: mic dejun - hrisca cu lapte, salata de fructe, suc de merisor; prânz - borș pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi, varză înăbușită, curcan, salată de morcovi proaspeți cu ulei de măsline și suc de lămâie; cina - carne de vită la cuptor, legume, ryazhenka.

A 3-a zi: mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, roșii, suc de portocale proaspăt stors; prânz - bulion de pui, ou fiert, orez brun, fructe proaspete; cina - salata de legume, terci de hrisca pe apa, lapte copt fermentat.

A 4-a zi: mic dejun - terci de mei cu lapte, fructe proaspete, bulion de macese; pranz - supa de legume, orez brun cu fructe de mare, salata de legume proaspete cu usturoi, asezonata cu ulei de masline; cina - sandvișuri cu șuncă slabă, brânză și pâine, salată de fructe, ceai verde.

A 5-a zi: mic dejun - muesli cu nuci si fructe proaspete, ceai verde; prânz - supă piure de dovleac cu ierburi proaspete, carne de vită la cuptor, fasole fiartă sau sparanghel; cina - pește roșu aburit, legume proaspete (morcovi, ridichi, castraveți), suc de citrice.

A 6-a zi: mic dejun - omletă din două ouă și lapte degresat, legume proaspete, un pahar de suc; prânz - borș în bulion de carne, paste integrale cu pui înăbușit, ceai negru; cina - cod fiert, salata de legume proaspete si compot.

A 7-a zi: mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, pâine de tărâțe, șuncă slabă, suc de portocale; pranz - supa de varza, cartofi fierti cu cotlet de pui la abur, legume proaspete; cina - tocană de legume înăbușite, un pahar de ceai verde.

La început, o astfel de dietă pentru acneea pe față poate provoca apariția de noi erupții cutanate, dar nu este în niciun caz necesar să încetați să o urmați. Produsele pur și simplu consumate contribuie la eliminarea îmbunătățită a toxinelor din organism. Când acest proces se normalizează, pielea se va limpezi. Dieta pentru acneea pe față timp de o săptămână poate fi un început excelent pe calea către o nutriție adecvată.

mese simple

Să ne uităm la rețete ușoare care sunt potrivite în timpul dietei pentru acnee.

Salată de legume înăbușite:

4 vinete lungi și subțiri;
4 dovlecei;
4 roșii;
1 ardei rosu mic, galben si verde;
60 ml ulei de măsline;
2 catei de usturoi taiati in jumatate.

Pentru realimentare:

60 ml ulei de măsline
1 lingura otet balsamic
3 linguri patrunjel tocat

Gatit:

Taiati vinetele si dovlecelul in diagonala fasii groase de 1 cm. Tăiați roșiile în jumătate pe lungime și tăiați ardeii fâșii scurte. Pune toate legumele intr-un bol, adauga ulei de masline si usturoi. Amesteca bine.

Se incinge o tigaie si se unge cu ulei. Se calesc toate legumele timp de 2-4 minute pe fiecare parte pana se rumenesc. După aceea, adăugați puțină apă în tigaie și lăsați-o la foc mic să fiarbă. Acest lucru va dura încă 5-7 minute. Transferați într-un vas de servire și lăsați să se răcească.

Pentru a pregăti dressingul, combinați toate ingredientele, sare și piper. Se toarnă dressing peste legume și se amestecă ușor. Se serveste la temperatura camerei.

Chiftele la abur

Salata descrisă mai sus va merge bine cu chiftele la abur. Pentru ei veți avea nevoie de:

orez poșat - 100 g.
pui tocat / curcan / vita - 400 g.
ceapa (tocata fin) - 30 g.
condimente după gust.

Pentru a prepara chiftele se amestecă toate ingredientele și se formează bile mici din masă. Puneți-le într-un cuptor cu aburi sau o oală sub presiune. Gatiti nu mai mult de 30-35 de minute. Vasul finit poate fi decorat cu ierburi.

Nutriție pentru adolescenți

Cel mai adesea, cu o problemă atât de neplăcută precum acneea, oamenii o întâlnesc în adolescență. În această perioadă de timp are loc o restructurare globală în organism. Alimentația necorespunzătoare nu poate decât să agraveze situația. Prin urmare, o dietă pentru acneea pe față pentru adolescenți este obligatorie.

Pentru a evita apariția erupțiilor cutanate severe pe față, următoarele alimente ar trebui excluse din dietă:

Diverse dulciuri, dulciuri, ciocolată. La începutul dietei, aceste ingrediente trebuie aruncate complet.
Băuturi care conțin o cantitate mare de coloranți și potențiatori de aromă. Nu poți bea sifon. De asemenea, nu este de dorit să bei cafea.
Alimente prajite si grase care pot contribui la cresterea productiei de sebum.

pentru adolescenti

Care sunt caracteristicile sale? O dietă pentru acneea feței în adolescență presupune includerea în alimentație a legumelor și fructelor proaspete. Mâncărurile din meniu trebuie alternate, astfel încât organismul să primească în mod regulat toate oligoelementele și substanțele nutritive necesare. Cu cât dieta unui adolescent este mai variată, cu atât mai bine. Se recomandă consumul de terci la micul dejun. Ca să nu deranjeze, încercați să le alternați. Carnea fiartă sau aburită trebuie consumată de cel puțin două ori pe săptămână. Dieta trebuie să includă neapărat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este important să combinați corect produsele între ele. De exemplu, carnea nu trebuie consumată cu terci, paste sau cartofi. Legumele proaspete sunt cel mai bine combinate cu acest produs. Peștele este cel mai bine servit cu legume coapte. Este mai bine să refuzați cu totul pâinea albă. Îl poți înlocui cu pâine. Din băuturi, este de preferat să folosiți suc de afine, ceai verde și sucuri de legume. În sezonul rece, în paralel cu dieta, ar trebui să luați un complex de vitamine.

Acneea este o problemă cosmetică care este considerată în mod tradițional tipică adolescenților. Cu toate acestea, erupțiile cutanate îi deranjează adesea și pe adulți. Majoritatea sexului frumos, observând „oaspeți” neinvitați, fac adesea aceeași greșeală tradițională: acoperă cosurile cu produse cosmetice decorative. Aceasta este doar o soluție de moment care nu va elimina problema în sine, ci pur și simplu va masca manifestările acesteia. Pentru a alege cea mai bună metodă de a scăpa de acnee, ar trebui să contactați un cosmetician și să vă revizuiți dieta. Despre ce mănânci, specialistul te va întreba mai întâi când vei veni să-l vezi.

Dieta corectă este una dintre componentele importante în lupta pentru o piele sănătoasă și frumoasă. Doar o abordare integrată care combină mijloace externe și dieta potrivită te poate salva o dată pentru totdeauna de erupțiile cutanate. Orice procese inflamatorii, apariția acneei sau acneei semnalează că este timpul să iei o dietă pentru acnee.

Cauzele acneei

Cauzele oricărei erupții cutanate variază. Cazul poate fi în instabilitatea fondului hormonal, boli ale unor organe interne și alte tulburări din organism. Cu toate acestea, cel mai adesea acneea semnalează că există anumite erori în dietă care trebuie eliminate.

Deci, de exemplu, nutriționiștii au descoperit de mult că excesul duce la producția intensivă de insulină, care, la rândul său, provoacă o creștere a nivelului de hormoni androgeni masculini. Ca urmare, crește producția de sebum, care înfundă porii. Acesta este primul pas către acnee.

În plus, experții au stabilit de mult o legătură între starea pielii și starea intestinelor. Dieta unei persoane moderne este departe de a fi ideală și, prin urmare, provoacă adesea tulburări în tractul digestiv. Ca urmare, zgura și toxinele se acumulează în organism, iar procesele metabolice încetinesc. Intestinul încetează să-și îndeplinească funcția imediată, pur și simplu nu poate face față eliminării substanțelor toxice care sunt absorbite și încep să distrugă corpul din interior. Pielea este conectată la funcția de curățare, „reversând” toxine prin pori. Ca urmare, apar iritații, acnee, notoriile „puncte negre” și acnee.

Prin urmare, curățarea intestinelor și normalizarea tractului digestiv sunt primul pas spre a scăpa de problemele pielii.

Bazele dietei pentru acnee

Particularitatea dietei, concepută pentru a rezolva problema acneei și acneei, este că experții pot oferi doar recomandări generale. Fiecare organism este individual și, prin urmare, este necesar să se elaboreze o dietă treptat, ținând cont de toate caracteristicile, stilul de viață și posibila intoleranță la anumite produse. O schimbare rapidă și bruscă a dietei poate avea un impact negativ asupra bunăstării

Primul pas în lupta pentru o piele sănătoasă, așa cum sa menționat mai sus, ar trebui să fie normalizarea intestinelor. Pentru a scăpa de disbioză, ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră solubile și, contribuind la crearea unui mediu favorabil pentru reproducerea microflorei benefice.

Fibrele alimentare naturale sunt bogate în paste din cereale integrale, orez brun, tărâțe de grâu etc.

Ceea ce contează este modul în care este procesată mâncarea. Pentru cei care au probleme cu pielea, nutriționiștii recomandă reducerea la minimum a prezenței prăjelilor în dietă. Utilizați un cazan dublu sau un aragaz lent - acestea vor ajuta nu numai să gătiți cu o cantitate minimă, ci și să păstreze cantitatea maximă de vitamine și minerale din alimente.

Pentru tenul problematic se recomanda prezenta zilnica a alimentelor cu continut ridicat in alimentatie. Vorbim de tarate de grau, slabe si fructe de mare. Zincul - care are un efect pozitiv asupra funcționării glandelor sebacee, normalizează funcțiile acestora.

Vitaminele sunt, de asemenea, responsabile de starea pielii. Așadar, datorită proprietăților sale antiinflamatorii remarcabile, promovează vindecarea rănilor, îndepărtează roșeața și exfolierea, uniformizează ușurarea pielii. Cea mai mare concentrație a acestei substanțe se află în produsele lactate.

În sfârșit, pentru orice problemă de piele, peștele trebuie să fie prezent în dietă. Este bogat, al cărui rol în starea pielii este greu de supraestimat. Aceste substanțe au proprietăți antiinflamatorii puternice, oprind chiar și procesele cronice. Ele accelerează procesul de vindecare, sunt responsabile pentru elasticitatea pielii, o tonifică.

Legume și fructe proaspete. Sunt bogate în fibre, care sunt responsabile pentru normalizarea funcției intestinale. Nutriționiștii recomandă cel puțin o dată pe lună să petreceți zile de post cu legume sau fructe.
Terciul trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână. Opriți alegerea cu hrișcă, orez brun.
permise în cantități limitate. Este mai bine să alegeți măcinarea grosieră.
Produsele lactate ar trebui să fie și ele în meniu. Alegeți nu prea gras, nu uitați.
Carne slaba - vita, fara piele. Carnea trebuie să fie prezentă în dietă de cel puțin două ori pe săptămână. Se fierbe la abur sau la grătar.
- o sursă naturală sănătoasă a unei întregi liste de substanțe utile. Adăugați-l în salatele de legume.
Apă curată, minerală, fără gaz. Regimul adecvat de băut (cel puțin opt pahare pe zi) promovează regenerarea celulară și întinerirea generală a corpului.
- o sursa a elementului chimic catechina, care are efect antiinflamator. Este mai bine să nu adăugați zahăr la el.
Nucile sunt un depozit de acizi grași omega-3. Desigur, ar trebui să alegeți nuci în forma lor „naturală”, fără arome chimice.

„Lista neagră” de produse

Unele alimente care sunt prezente în dieta noastră ar trebui evitate dacă apar probleme ale pielii. Dacă nu reușiți să le abandonați complet, atunci cel puțin reduceți utilizarea tuturor celor de mai jos la minimum.

Deci, „lista neagră”:

Orice carne afumată, chiar și de casă, fast-food, semifabricate.
Condimente. Iubitorii de a se răsfăța cu picante pot adăuga la feluri de mâncare - are un efect antiinflamator și ajută la curățarea sângelui. Gustul salatei va ajuta la dezvăluirea rădăcinii, care are aceleași proprietăți.
Carne și pește gras - trebuie înlocuite cu cele slabe.
Ceai negru puternic
După cum sa menționat mai sus, nu există o singură dietă corectă pentru acnee. Dieta ar trebui să se bazeze pe recomandările generale ale nutriționiștilor și pe propriile preferințe. Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel.

Luni: dimineața, gătiți terci de grâu cu adaos de. Termină-ți masa cu ceai verde fără zahăr. Potolește-ți foamea cu borș în bulion slab de vită la prânz. Nu adăugați dressing prăjit. Este permis un pahar de ceai verde. Pentru cină, savurați pește copt și o salată de legume care poate fi acoperită cu usturoi.

Începeți marți cu un ou fiert tare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și ceai fără zahăr adăugat. Pentru prânz se recomandă bulion de pui, tocană de legume, o bucată de pui și un pahar. Vom lua cina cu hrișcă cu salată de legume și o bucată de pui.

Miercuri, terci de grâu și un pahar de chefir sunt permise la micul dejun. La prânz, pregătiți supă de pui, iar masa de seară va consta din ficat de vită înăbușit cu legume. Potolește-ți setea.

Joi are o salată și salată de roșii pentru tine la micul dejun. Este permisă o bucată de pâine de secară. Pentru dulce -. Nu uitați de ceaiul verde fără zahăr adăugat. La prânz, potolește-ți foamea cu supă de legume și o bucată de pește la abur. Este permis un pahar de fructe de pădure. Vom lua cina cu brânză de vaci și fructe și un pahar de ceai verde.

Vinerea va începe cu hrișcă cu lapte. Pentru dulciuri - fructe. Luăm prânzul cu supă pe bulion de vită slabă, iar la cină sărbătorim cu pui înăbușit cu orez brun. Potolește-ți setea cu ceai verde.

Sâmbătă, micul dejun va fi brânză de vaci cu fructe de pădure și compot. Vom lua prânzul cu bulion de pui cu o bucată de pui și salată de legume. Masa de seara - peste copt, salata de legume cu usturoi si un pahar de iaurt.

Duminica va începe cu cotlet de pui la abur, fructe și ceai verde. La prânz sunt permise borș pe bulion de vită slabă, pâine de secară și legume. Vom lua cina cu brânză de vaci cu tărâțe și ne vom potoli setea acasă.

Observând acneea pe față, mulți încep să le acopere și să le mascheze. Dar nu există un rezultat pozitiv. Motivul pentru aceasta este abordarea greșită. Mai întâi trebuie să aflați de ce a apărut erupția cutanată.

Poate că totul ține de o dietă greșită. De aceea tratamentul ar trebui să înceapă din interior. Primul pas este curățarea corpului. Această dietă pentru acneea pe față va ajuta.

De ce ai nevoie

Pentru a scăpa rapid de acnee, veți avea nevoie de un tratament cuprinzător. Una dintre componentele sale este alimentația adecvată. Și a fost deja dovedit.

Cel mai adesea, o persoană nu se gândește la cauza problemei și nici măcar nu realizează că mâncarea provoacă o erupție cutanată.

Când apare acneea pe față, ar trebui să consumați mai puțină sare, carbohidrați, produse lactate. Ar trebui preferate alimentele cu conținut ridicat de fibre.

Doar la programarea medicului, mulți oameni învață despre dieta pentru acnee. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când totul funcționează. Tratamentul va fi mult mai eficient dacă o persoană nu numai că folosește preparate externe pentru o erupție cutanată, dar își controlează și dieta.

Dieta este necesară pentru a scăpa de multe boli care provoacă acnee, pete.

Compoziția și calitatea produselor afectează funcționarea tractului gastrointestinal. Există o încălcare a procesului digestiv.

Motilitatea intestinală încetinește, ceea ce duce la acumularea de toxine în organism. Toate problemele interne ale corpului se reflectă imediat pe pielea feței și nu numai.

Ajustându-ți dieta, vei vedea cum se va schimba aspectul tău. Fața va fi curată și netedă.

feluri

În prezent, există un număr mare de diete. Toate sunt împărțite în: medicale și pentru pierderea în greutate. Primul este prescris de un medic. În al doilea rând, o persoană se alege pe sine.

Multe diete pentru pierderea în greutate sunt legate de o alimentație adecvată. Ele nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și la curățarea organismului.

Iată câteva dintre ele:

Mono dieta. Este o formă grea de pierdere în greutate. În timpul acesteia, se consumă un singur produs. Poate fi: mere, produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci). Terci, cel mai adesea, hrișcă sau orez. O persoană poate alege produsul care îi place. Nu puteți sta la o astfel de dietă mai mult de șapte zile.
Proteină. Meniul se bazează pe produse proteice: pește, carne, brânză de vaci, ouă. Puteți mânca o cantitate mică de legume și fructe. O condiție este ca cantitatea de carbohidrați conținută în acestea să nu depășească cantitatea de proteine.
Curăţare. Principalele produse sunt legumele, fructele, fructele de pădure, ierburile. Datorită acestei diete, întregul organism este curățat.
Dieta cu supa. Organismul primește mese calde cu multe vitamine. Rezultatul este o muncă excelentă a tuturor organelor interne.
Sucuri de fructe si legume. Sunt un supliment la dieta principală. Ele ajută la îmbogățirea organismului cu vitamine și la curățarea acestuia.

Chefir

Dieta este considerată strictă. Există restricții. Dacă vrei să mănânci, poți bea chefir cu conținut scăzut de calorii diluându-l cu apă. Proporția este de cincizeci la cincizeci.

Cea mai bună parte a dietei cu kefir este că puteți bea o cantitate nelimitată din produsul principal.

Această dietă are propriile reguli care trebuie respectate.:

Conținutul de grăsime al kefirului este de unu și jumătate la sută.
Meniul poate fi „diluat” cu ceai verde fără zahăr.
Nu poți bea cafea.
Ultima masă cu patru ore înainte de culcare.

Durata dietei nu este mai mare de șapte zile. Pentru a slăbi dieta, fructele sunt adăugate în dietă. Experții recomandă combinarea dietelor cu chefir și hrișcă dacă este dificil să le ții separat.

Vegetarian

Acest tip de dietă nu este întotdeauna eficient. Refuzând carnea, o persoană nu își interzice să mănânce: dulciuri, pâine, lapte. Substanțele nocive din organism se acumulează în continuare, acneea va rămâne. Aceasta este o parte a dietei.

În al doilea rând, vegetarianismul este o dietă sănătoasă. Mâncând legume și fructe crude, îți faci pielea curată. Principalul lucru este să nu abuzați de dulciuri, băuturi carbogazoase și pâine.

Video: Povestea scăpării erupțiilor cutanate

Hrişcă

Această dietă este potrivită pentru cei care au pielea cu probleme.În primele zile, puteți adăuga mai multe alimente sănătoase pentru ca organismul să se obișnuiască.

Treptat, un produs rămâne în meniu - hrișcă. Puteți folosi următoarele produse: ceai, apă și chefir fără grăsimi. Durata dietei cu hrișcă este de la trei până la șapte zile. Pentru a îmbunătăți starea generală de bine, puteți mânca o lingură de miere.

Pentru perioada dietei este indicat sa renunti la cafea. Dar dacă vrei cu adevărat să bei, atunci nu mai mult de o ceașcă și fără zahăr. Când pregătiți felul de mâncare - fără condimente.

nivel scazut de calorii

Esența nutriției este restricția calorică. Pentru femei, numărul lor pe zi nu trebuie să depășească o mie și jumătate. Pentru bărbați - două mii două sute de calorii.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui redusă cu cinci sute de calorii. O dietă săracă în calorii înseamnă o nutriție adecvată.

Trebuie sa renunti:

fast food;
maioneză;
bauturi carbogazoase;
sucuri ambalate. Sunt putine beneficii, dar mult zahar;
Sahara;
semifabricate din carne.

Toate aceste produse au un efect negativ asupra pielii. Excluzându-le din meniu, o vei ajuta să arate atractivă.

De ce este importantă o alimentație adecvată

Pentru a scăpa rapid de acneea feței, trebuie să ajustați dieta.

Dieta corectă:

Restabilește activitatea glandelor sebacee.
Curăță intestinele.

Zahărul și alimentele rafinate provoacă acumularea de insulină, care contribuie la creșterea hormonului masculin. Acest lucru determină producerea de sebum. Înfunda porii și provoacă acnee.

Încălcarea tractului gastrointestinal face dificilă eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism. Dacă organele interne nu pot face față acestei lucrări, atunci pielea preia aceste funcții. Aceasta este ceea ce cauzează acneea.

Primul pas pentru curățarea feței de acnee este curățarea intestinului.

Bazele unei diete pentru curățarea pielii de acneea feței

Bazele dietei:

O cantitate mare de fibre (zi de douăzeci până la treizeci de grame pe zi. Mai multe pot fi).
Cu conținut scăzut de grăsimi (afectează nivelul hormonilor care provoacă apariția unei erupții cutanate).
Cantitatea de sare este menținută la minimum.
Fără alimente prăjite, chipsuri sau biscuiți.
Scăzut: carbohidrați, lactate și produse rafinate.
Salate fara smantana si maioneza.
Suficiente vitamine și minerale. O atenție deosebită trebuie acordată vitaminei A și zincului. Sunt elemente importante în lupta împotriva acneei.
Nutriția ar trebui să fie nu numai completă, ci și regulată. Este recomandabil să respectați următorul regim:

Mic dejun- de la opt la nouă dimineața.

Masa de seara de la treisprezece până la ora cincisprezece.

Masa de seara- de la nouăsprezece și nu mai târziu de douăzeci.

Pentru adolescenți

Regula principală este să nu existe restricții stricte.

Ar trebui să:

Mananca mai multe fructe, legume si verdeturi.
Cereale de utilizare zilnică din cereale: mei, hrișcă.
Mai puțină pâine și mai multe produse lactate.
Mănâncă carne, doar slabă.
Bea ceai verde, apa minerala necarbogazoasa, sucuri proaspat stoarse, apa pura.
Mănâncă alimente bogate în vitamina A, E, B (măsline, ulei de in, brânzeturi, ouă, ficat, fructe de mare, carne slabă de vită).

Eliminați din dietă:

condimente;
carne afumată;
dulciuri;
făină;
cafea ceai;
friptură;
Sărat;
fast-food-uri.

Trebuie să reduceți ouăle. Nu mai mult de două pe săptămână. Meniul ar trebui să includă: lămâie, pătrunjel, usturoi și ghimbir.

Pentru femei

Dieta pentru pielea cu probleme constă din două tipuri de produse:

Primul grup- scapă organismul de toxine și substanțe nocive, elimină cauza acneei.
A doua grupă- produse care hranesc pielea cu vitamine si minerale.

Primul grup include:

paste din grâu dur;
hrișcă, orz, mei, tărâțe, grâu germinat;
ulei de in.

Al doilea grup include: fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare.

Nu mâncați: preparate dulci, fast-food, totul prăjit, sărat, conservat.

Pentru bărbați

Dieta împotriva cosurilor de pe față pentru bărbați este o alimentație adecvată, echilibrată și sănătoasă:

refuzul alimentelor dulci, prăjite și grase;
este imposibil - ceai tare, cafea;
utile - legume și fructe;
merită să renunț: struguri, banane;
respectarea regimului de băut - cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi;
carnea slabă și peștele pot fi incluse în meniu.

Fulgii de ovăz, terci de orez, ghimbir și usturoi vor face față acneei.

Noi compunem meniul

Luni.

Mic dejun- fulgi de ovaz fierti in apa, fructe proaspete, ceai verde fara zahar.
Masa de seara- supa bulion de pui, ou fiert, ceai verde fara zahar.
Masa de seara- o bucata de peste cu legume, bulion de macese.

Mic dejun- hrisca cu lapte, salata de fructe, suc de afine.
Masa de seara- borș în bulion degresat, varză înăbușită și o bucată de curcan, salată de morcovi proaspeți.
Masa de seara- carne de vită la cuptor, un pahar de ryazhenka.

Mic dejun- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale proaspăt stors.
Masa de seara- bulion de pui, ou fiert.
Masa de seara- salata de legume, terci de hrisca pe apa, un pahar de lapte copt fermentat.

Mic dejun- terci de mei in lapte, bulion de macese.
Masa de seara- supa de legume, fructe de mare si orez, salata de rosii cu ulei de masline.
Masa de seara- branza, sunca slaba, salata de fructe, ceai verde.

Mic dejun- muesli cu fructe si nuci, ceai verde.
Masa de seara- vitel la cuptor, fasole fiarta, suc de merisor.
Masa de seara- peste rosu aburit, salata de legume proaspete, suc de citrice.

Mic dejun- omletă, legume, suc.
Masa de seara- bors, pui inabusit cu paste, ceaiul negru nu este tare.
Masa de seara- cod fiert, salata de legume, compot.

Duminică.

Mic dejun- terci de hrisca cu lapte, sunca, suc de portocale.
Masa de seara- ciorba de varza, piure de cartofi cu cotlet la abur.
Masa de seara- tocanita de legume inabusite, ceai verde fara zahar.

Ce includem în dietă

hrișcă, orz perlat;
tărâțe din grâu;
varză (Bruxelles, varză albă, broccoli);
mazăre verde, fasole, spanac și semințe de in.

Produse care conțin zinc:

fructe de mare, varec și drojdie de bere;
gălbenuș de ou și ficat;
sparanghel, urzica, patrunjel si macese.

Produse cu seleniu:

nuci și boabe de grâu.

Conține retinol:

morcovi și porumb;
spanac și ulei de pește.

vitamine de grupBconține:

familia leguminoaselor;
brânzeturi tari.

Ceea ce excludem

Alimente bogate în amidon: banane și cartofi.
Fast-food, produse de patiserie, produse de panificatie din faina de grau.
Orez lustruit, fulgi de porumb.
Băuturi dulci carbogazoase și ceai tare.
Bunătăți, dulciuri.
Alimente afumate, picante și grase.
Carne grasă, pește și untură.
Bauturi alcoolice.

retete de mancare sanatoase

Pui cu legume

Tăiați vinetele în rondele, stropiți cu sare și lăsați-le deoparte timp de treizeci de minute. Tăiați în cercuri fileul de pui, ardeiul bulgaresc, morcovii, ceapa, roșiile.

Se pun alternativ intr-o cratita cu fund gros: rosii, ceapa, morcovi, pui, vinete, ardei. Fundul recipientului trebuie uns cu ulei de măsline. Se fierbe timp de patruzeci de minute.

salata de vitamine

Luați: castraveți, roșii, fasole fiartă, verde și ceapă. Totul se taie cubulete, se condimenteaza cu ulei de masline, se stropeste cu zeama de lamaie.

Peste la abur

Bucățile de pește se toarnă cu suc de lămâie. Deasupra pune morcovi si ceapa tocate, felii de rosii. Totul este acoperit de verdeață. Puteți găti într-un aragaz lent timp de aproximativ treizeci de minute.

Foto: Înainte și după

Meniul ar trebui să fie variat.
Alternează produsele utile.
Pastele nu trebuie abuzate.
Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Puteți bea suc proaspăt o dată pe zi.
Nu poți bea mâncare. Puteți bea o jumătate de oră după ce ați mâncat.
Eliminați doar grăsimile saturate din meniu. Uleiul de măsline este de ajutor.
Nu poți mânca înainte de culcare.
Numărul minim de mese este de trei. Este indicat să te așezi să mănânci la o anumită oră.
Sărbătorile abundente vor trebui abandonate.

În primele zile se va părea că sunt mai multe acnee. Nu vă faceți griji, toxinele sunt îndepărtate intens, starea pielii feței se deteriorează. Acest fenomen trece rapid.

Principalul lucru - nu vă retrageți, alimentația adecvată va ajuta să faceți față problemei. Nu uitați de regimul de băut. Apa elimina toxinele si ajuta celulele sa se recupereze.