"Pătrat"
Această formă aduce de obicei o mulțime de experiențe proprietarului său, deși medicii cred că această structură a feselor indică faptul că aveți o sănătate remarcabilă, o rezistență crescută la stres și o imunitate puternică.
Vrei ca fundul tău să fie mai rotund?
Exercițiile tale zilnice:
Întins pe o parte, întindeți-vă într-o sfoară (nu duceți picioarele înainte dincolo de linia corpului) și ridicați piciorul superior într-o poziție verticală. Faceți 10 ridicări cu fiecare picior.
Popular
Pune-ți picioarele mai late decât umerii, ia în mâini gantere care cântăresc 1-2 kg. Efectuați înclinări la stânga și la dreapta, ridicând mâna opusă în sus.
"Un cerc"
Norocos! Din natură, ai un corp pliat armonios, este această trecere de la talie la șolduri pe care bărbații o consideră cea mai sexy. Și nici măcar nu este o chestiune de modă, ci exclusiv de trăsăturile naturale inerente în noi: femeile cu o astfel de structură a pelvisului suportă cel mai ușor nașterea. Pentru a păstra frumusețea pentru o lungă perioadă de timp, mențineți mușchii feselor în formă bună!
Exercițiile tale pentru fund:
„Pont”: faceți acest exercițiu, familiar din copilărie, de 5 ori dimineața și seara, rămânând în poziția superioară cel puțin un minut.
„Bulgarian split squat”: luați ganterele în mâini, luați un picior înapoi și atingeți degetul băncii sau al suportului, astfel încât genunchiul să fie aproape îndreptat. Mutați-vă greutatea pe piciorul din față și ghemuiți-vă, ținând spatele drept. Faceți 15 genuflexiuni pentru fiecare picior.
"Inima"
O formă foarte sexy, care diferă de cerc într-o tranziție mai lină de la talie la papa real. Pericolul este că tocmai cu această structură a mușchilor fesieri este cel mai probabil să se lade odată cu vârsta.
Exercițiile tale pentru a pompa fundul:
Genuflexiuni adânci: Stați în lateral față de o oglindă, astfel încât să vă puteți controla poziția și să vă ghemuiți ca și cum ați încerca să stați pe un scaun în spatele vostru. Important: genunchii nu trebuie să meargă înainte, piciorul inferior este întotdeauna strict vertical. Și nu vă arcuiți spatele, țineți-l drept. Faceți 20 de genuflexiuni.
Jumătate de punte: întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil fără a-ți lua umerii de pe podea. Repetați de 25 de ori.
„forma în V”
O ușoară lipsă de masă musculară duce la faptul că partea inferioară a feselor este lipsită de volum. Este ușor să-l crești!
Ce exerciții „fac” fundul:
Genuflexiune lentă: Stați în lateral față de o oglindă, astfel încât să vă puteți controla poziția și ghemuiți ca și cum ați încerca să stați pe un scaun în spatele vostru. DAR! Spre deosebire de ghemuirea profundă standard, puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor, mișcați-vă cât mai încet posibil și asigurați-vă că zăboviți timp de 10 secunde în punctul de jos.
Fante: faceți un pas larg, coborâți pelvisul cât mai jos posibil, îndreptați-vă încet, faceți următorul pas larg, coborâți bazinul cât mai jos... Puteți efectua exercițiul atât în loc, cât și cu greutăți, principalul lucru este de cel puțin 15 minute la rând.
Grăsimea din locuri precum coapse și fese este considerată normală și de cele mai multe ori medicii spun că nu prezintă un pericol grav, cum ar fi acumularea de grăsime în organe. Hormonii feminini ajută la distribuirea grăsimilor în „locurile potrivite” și în cantitatea potrivită.
Dar știați că, se pare, forma preoților poate fi înțeleasă - unde se vor acumula grăsimi inutile în organism și multe altele despre sănătatea ta?!
Forma pătrată
Dacă fesele tale arată mai mult ca un pătrat, atunci grăsimea se acumulează în jurul taliei și abdomenului (ceea ce nu este de bun augur, deoarece grăsimea din jurul taliei crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet). Întărirea feselor și consumul de alimente sărace în grăsimi saturate, zaharuri rafinate și carbohidrați va scăpa de grăsimea din jurul taliei și vă va modela fundul.
forma V
Cel mai adesea, această formă este observată la femeile în vârstă din cauza scăderii nivelului de estrogen după menopauză. Prin urmare, grăsimea se mută în alte locuri, din nou în talie. Observând în timp că forma preoților tăi tinde să fie triunghiulară, poți crește numărul de exerciții pentru mușchii fesieri și poți preveni aceste modificări.
Forma rotunda
Această formă a feselor este considerată un semn bun. Chiar dacă ai ceva grăsime în exces în fesele inferioare, e în regulă, se rezolvă ușor cu exerciții. Dar dacă grăsimea corporală începe să se acumuleze mai mult, acesta este deja un motiv de îngrijorare. Și să începi să faci exerciții.
Forma de inima
Aceasta este cea mai ideală formă, atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al sănătății. Forma „inimii” sau „perei” indică faptul că grăsimea din corp este distribuită uniform: de jos - rotunjită, de sus - îngustată. Dacă doriți să vă „ridică” forma la aceasta, puneți mai mult accent pe exercițiile pentru șolduri în timpul orelor. Și, bineînțeles, rețineți că odată cu vârsta, grăsimea din fesele inferioare tinde să se strecoare spre stomac.
Talie subțire, șolduri abrupte - acestea sunt proporțiile corpului feminin care atrag cel mai adesea bărbații. Proprietarii de preoți în formă de „inimă” sunt cu adevărat capabili să cucerească la prima vedere. Unul dintre cei mai străluciți purtători ai unei astfel de figuri este actrița de la Hollywood Amber Rose.
Graţios
Fiecare a doua fată visează la astfel de fese - mici, elastice, îngrijite. Cu astfel de forme, orice ținută va arăta perfect. Dar nu toată lumea a avut norocul să aibă o astfel de figură. În ceea ce privește reprezentanții Hollywood-ului, supermodelul Miranda Kerr și-a luat fesele grațioase.
stropi
Și acest tip de fese se distinge printr-o formă alungită și ușor convexă. Proprietarii preoților de această formă arată foarte sexy, ceea ce a fost dovedit de mai multe ori de celebrul model italian Raffaella Modugno.
african
Multe femei cu forme curbate au această formă specială a feselor. O siluetă cu șolduri voluminoase și o pradă mare necesită îngrijire regulată, antrenament și masaj. Așa se menține în formă, care a revenit deja la antrenament după nașterea gemenilor.
Standard
Potrivit oamenilor de știință, standardul pentru fesele ideale feminine este un fesier mic și elastic de mărimea S, care se va potrivi în toate modelele standard. Prin urmare, nu este de mirare că multe supermodele se pot lăuda cu astfel de forme. De exemplu, mama vedetă Doutzen Kroes.
brânză de vacă
După cum probabil ați ghicit, prada acestei forme nu a mai văzut simulatoare de mult timp și este aproape complet acoperită de celulită. Cel mai strălucit proprietar al preoților în formă de caș este cântăreața Lady Gaga.
bule
Cât despre Kim Kardashian, ea este purtătoarea formei feselor numite „bule”. Ambele fese sunt atât de elastice încât par să se lipească de partea inferioară a spatelui de la sine. Nu se poate spune că natura i-a dat lui Kim formele celebre, dar ea depune multe eforturi pentru a se menține în formă.
Amazon
O altă mamă vedetă, Jennifer Lopez, are un fund la fel de remarcabil. Cântăreața are în mod natural proporții frumoase: o talie îngustă, șolduri frumoase și sâni înalți. Se pare, așadar, că de mulți ani se numără printre cele mai sexy femei de pe planetă. Și asta la 48 de ani!
Tractor
Adesea, frumusețile cu pielea întunecată au astfel de forme. Sunt mândri de silueta lor în toate modurile posibile și, cu orice ocazie, încearcă să o sublinieze cu ajutorul hainelor dezvăluitoare. Este exact ceea ce face adesea cântăreața Nicki Minaj.
anorexic
Fesele femeilor capătă această formă atunci când o fată pierde mult în greutate, dar continuă să ignore activitatea fizică. Semne de anorexie au fost suspectate recent la actrița Tara Reid. De acord, al cincilea punct al ei nu poate fi numit sexual.
Bara de protecție
Aceasta este aproape la fel cu „bulele”, dar chiar mai mult. Sora lui Kim Kardashian, Khloe, se laudă cu forme similare. Ce să spun, fetele din această familie știu să atragă atenția asupra persoanei lor.
Lopată
Și pentru această formă a feselor sunt caracteristice volumele mari, urechile pe șolduri și o formă ușor turtită. Foarte des, acest lucru se întâmplă după naștere, când o femeie nu are posibilitatea de a se angaja activ în sport. Este exact ceea ce s-a întâmplat cu Jennifer Love-Hewitt, care a devenit foarte robustă după nașterea copilului ei.
Clatite
Forma „clătită” a feselor se găsește adesea la femeile în vârstă care, din cauza schimbărilor legate de vârstă, nu se pot implica activ în sport. Dar unele vedete au ghinion chiar și în tinerețe. Așadar, cântăreața Kesha se laudă cu forme elastice instabile, care de multe ori îi entuziasmează pe paparazzi cu o siluetă departe de a fi ideală.
Foto: Getty Images/Global Images Ucraina, instagram/raffaellamodugno
Clepsidra, para, mar - probabil ca ti-ai dat seama deja ce tip apartine silueta ta. Dar fesele? Ele diferă, de asemenea, prin forma și caracteristicile depunerii țesutului adipos la diferite persoane. Există patru forme principale ale feselor: pătrată, rotundă, în formă de inimă (sau în formă de A) și triunghiulară (sau în formă de V).
Puneți-vă jambiere și faceți o fotografie a feselor „față plină”, „în profil” și la un unghi de 45 de grade. Din imagini va fi mai ușor să vă determinați forma și să alegeți tipul de antrenament. De asemenea, cu ajutorul lor, va fi posibil să monitorizați progresul și să monitorizați modul în care fesele dvs. devin încet, dar sigur, elastice și tonifiate.
Volumele în exces din „pătrat” rămân de obicei în partea superioară. Se dovedește „top brioșă” - atârnând peste „laterale” blugi ca vârful unei brioșe peste o brioșă. Pentru a „ridica” fesele și a reduce zona cu probleme de sus, instructorii de fitness sfătuiesc să se concentreze pe mușchii gluteus medius și minimus - cei mai apropiați de talie și să facă mai multe exerciții de rotație.
PLAMANI CU ROTATIE
Stai drept, ia gantere și ridică mâinile în fața ta. Pângă înainte, piciorul îndoit în unghi drept. Întoarceți corpul și brațele spre piciorul îndoit. Împingeți și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 12 ori.
LEGAȚI PICIOȘUL ÎN LATE
Întinde-te pe o parte, piciorul inferior îndoit, piciorul superior întins. Ridicați piciorul de sus, îndreptați degetul de la picior și coborâți-l încet, fără a atinge piciorul inferior. Faceți 16 balansări joase. Apoi îndreptați și ridicați ușor piciorul inferior și faceți alte 16 balansări cu piciorul superior.
Genuflexiuni CU SHAPS
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ghemuiește-te într-o ghemuire joasă, ridică-te și balansează-ți piciorul în lateral. Repetați de 16 ori.
Cu această formă a feselor ai nevoie de cel mai divers program de antrenament pentru a influența mușchii din diferite unghiuri, a-i face mai voluminosi și a sublinia zona de tranziție a taliei la fese și a feselor la șolduri.
COMPLEX DE PRÂNZURI
Puneți înainte cu piciorul drept, îndoindu-l într-un unghi drept. Apoi - aruncați-vă în lateral cu același picior și aruncați-vă înapoi. Încercați să nu vă opriți, revenind la poziția inițială între fante și treceți ușor de la o fante în alta. Repetați de 10-12 ori.
Stai drept, cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Coborâți încet într-o genuflexiune profundă timp de 10 repetări. În timpul ultimei abordări, nu vă grăbiți să vă ridicați - ghemuiți-vă în sus și în jos timp de zece secunde, ridicându-vă ușor.
LIFTARE PICIOARE ÎN PILATES
Luați un scaun pentru sprijin. Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe un scaun cu o mână, cealaltă mână pe talie. Ridicați piciorul în lateral până la nivelul șoldului, apoi mutați-l ușor înapoi și coborâți-l. Repetați de 10-12 ori.
Lucrăm pe zona „pantalonii” - mușchiul gluteus maximus și mușchii din spate a coapsei pentru a „ridica” fesele.
EXERCIȚII CU EXTENDER
Fixați expansorul la nivelul mușchilor gambei, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele este drept, fesele și abdomenul sunt încordate. Fă un pas în lateral cu piciorul drept. Apoi faceți un pas în aceeași direcție cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie din nou depărtate la lățimea umerilor. Faceți 10-12 pași și repetați, începând cu piciorul stâng.
CU UN PICIOȘ SE ghemuiește
Utilizați un scaun pentru sprijin. Stai pe piciorul drept, întinde-ți stânga înainte. Așezați-vă cât mai adânc posibil pe un picior, împingând pelvisul puțin înapoi, încordând abdomenul și ținând trunchiul drept. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior.
LIFTARE PICIOARE ÎN STARE SPATE
Stați cu fața spre scaun. Strângeți abdomenul, coborâți umerii. Pune o mână pe spătarul unui scaun și cealaltă pe centură. Îndoiți ușor piciorul de sprijin la genunchi și ridicați piciorul de lucru înapoi la înălțimea șoldului, aplecându-vă ușor înainte. Efectuați exercițiul de 10-12 ori, încercați să nu coborâți complet piciorul de lucru pe podea. Apoi, păstrând aceeași postură, îndoiți piciorul din spate la genunchi și repetați exercițiul.
Fapte incredibile
Poate că nicio parte a corpului nu atrage atât de multă atenție ca fesele feminine.
Dar dacă pentru bărbați această parte a corpului este atractivă din punct de vedere estetic, atunci pentru specialiști, forma preotului feminin este, în primul rând, un indicator al stării de sănătate a proprietarului său.
La urma urmei, forma feselor poate spune multe despre o femeie.
Distribuția grăsimii corporale
Deci, dimensiunea și forma feselor pot spune multe despre starea generală a unei persoane. Se crede că depunerea de grăsime pe corp este nesănătoasă, dar acest lucru nu este valabil pentru toate părțile corpului.
Potrivit experților, obezitatea este o problemă în creștere la nivel mondial din cauza dietelor nesănătoase și a inactivității fizice. Numeroase studii arată că poți fi de fapt mai sănătos dacă grăsimea ta este mai distribuită în partea inferioară a corpului decât în partea superioară.
„Grăsimea din coapse și fese ține toți acizii grași departe de inimă, artere și ficat. Acest lucru reduce riscul de boli de inimă și alte boli grave, cum ar fi diabetul.
Deoarece corpul dumneavoastră este programat să redistribuie grăsimea către abdomen sau fese, se crede că hormonii feminini direcționează și distribuie grăsimea în principal către fese, protejând astfel inima.
Ceea ce determină forma preoților
De asemenea, s-a observat că cei cu fese puțin mai mari pot fi mai inteligenți.
Cu ce este legat?
Rezultatele au arătat că proprietarii de fese luxuriante au un nivel mai scăzut de colesterol. Și, cel mai probabil, la astfel de femei, organismul produce mai activ hormoni pentru metabolismul zahărului.
A avea fese voluminoase implică un exces de grăsimi omega-3, despre care s-a dovedit că catalizează dezvoltarea creierului.
Cu alte cuvinte, un al cincilea punct mai mare este asociat cu un conținut mai mare de omega-3. Se știe că Omega-3 promovează sănătatea creierului.
Astfel, avantajul feselor luxuriante este evident și în ceea ce privește sănătatea.
Deci, ce spune fundul tău despre tine și sănătatea ta?
Ce va spune forma preoților
Forma pătrată
Un fesier pătrat poate indica o mulțime de lucruri.
De exemplu, poate că persoana are o cantitate mică de grăsime în jurul taliei sau poate că persoana face exerciții fizice, dar nu are fesele bombate.
Forma pătrată a feselor indică faptul că aveți o sănătate destul de bună și o rezistență bună.
Dar dacă nu sunteți mulțumit de acest formular, îl puteți schimba.
Pentru a îmbunătăți forma celui de-al cincilea punct, se recomandă o serie de exerciții speciale. Înclinările și întinderile sunt ajutoare mari în lupta pentru un fund frumos. Datorită unei astfel de încărcări, puteți scăpa de grăsimea din zona taliei și puteți pompa zona feselor.
Forma rotunda
Forma rotunjită elastică a feselor este un indicator că o femeie are un fond hormonal bine echilibrat. Dacă sunteți proprietarul unei astfel de forme, aceasta indică faptul că hormonii dumneavoastră sunt în stare perfectă.
În plus, toată lumea știe că bărbații acordă atenție femeilor doar cu această formă a feselor.
Se crede că fetele cu o formă atât de rotunjită a șoldurilor devin de obicei mame de bebeluși foarte sănătoși.
Există o părere că femeile cu fese rotunjite au o naștere mai ușoară. Din acest motiv, la nivel subconștient, bărbații sunt atrași de astfel de doamne.
forma de inima
Aceasta este probabil cea mai dorită formă a feselor.
Această formă se caracterizează printr-un fund plin, care se îngustează spre sus, mai aproape de talie. Acest tip de fund tinde, de asemenea, să piardă grăsimea mai repede în timp.
Poate că un fund în formă de inimă indică o lipsă de estrogen în organism. Ori te-ai confruntat deja cu această problemă, ori te vei confrunta mai târziu, fiind deja o doamnă matură.
formă triunghiulară
Așa-numita formă triunghiulară indică, de asemenea, o deficiență de estrogen în organism. Această formă este comună, în principal în rândul femeilor în vârstă care au deficit de estrogen.
Potrivit experților, lipsa acestui hormon la femei provoacă insomnie, iritabilitate, nervozitate, scăderea libidoului, pierderea forței și lipsa de energie.