Proteínové kokteily na báze vajec sú veľmi účinné a prirodzené
Proteínový kokteil je nápoj, ktorý používajú športovci na posilnenie svalov. Zmes dobre energizuje a obnovuje silu po ťažkom cvičení. Ingrediencie kokteilu sú vhodné na konzumáciu ľuďmi akéhokoľvek veku.
Pripravte si výživný kokteil z tvarohu, vajec a banánu
Na prípravu misky budete potrebovať: mixér a pohár. Zapnuté jedna porcia Potrebné sú nasledujúce produkty:
Na prípravu je potrebné vykonať tri kroky:
- Umyte vajíčko. Nalámeme na hlboký tanier, zmiešame s cukrom alebo medom. Šľaháme, kým sa nevytvorí pena.
- Banán ošúpeme. Ak chcete, nakrájajte ho.
- Do vaječného základu pridáme ovocie a mlieko. Šľaháme do hladka. Keď zmes zhustne, pridáme tvaroh a postup zopakujeme.
Okrem toho, že sú koktaily z mlieka, vajec a ovocia zdravé, sú veľmi krásne
Ak chcete, pridajte do zmesi sušené ovocie - sušené marhule, hrozienka, dátumy. Zvýšia množstvo užitočných mikroelementov a vitamínov. Kokteil treba vypiť ihneď po príprave. Nápoj sa môže uchovávať v chladničke až dva dni.
Sme živí ľudia. Niekedy môžeme urobiť preklep, ale chceme našu stránku zlepšiť. Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a kliknite Ctrl+Enter. Budeme vám veľmi vďační!
Čo to znamená, ak vás váš priateľ požiada, aby ste mu urobili proteínový kokteil s banánom, a váš najlepší priateľ bude chodiť s celou zbierkou nádob naplnených vareným mäsom a orechmi? Všetko je veľmi jednoduché! Ľudia, ktorí sa zaoberajú budovaním krásneho tela, organizujú správnu a pravidelnú výživu pre seba.
Okrem toho neustále cvičenie núti tieto postavy zavádzať do svojho tela špecializované doplnky. Najpopulárnejšie sú vitamíny a vysokobielkovinové zmesi, aminokyseliny a spaľovače tukov, ale aj izotoniká, energetické nápoje, kreatíny a L-karnitíny. Nemyslíte si, že z vyššie uvedeného zoznamu vyzerá banánový proteínový kokteil najchutnejšie a najmenej zlý?
Hmmm, ale teraz sa vráťme k nášmu zoznamu toho, čo by malo dostať telo kulturistky, fitnessky a maratónskeho bežca. Po prvé, výživná, zdravá strava. Po druhé, doplnky stravy, ktorých zoznam bol uvedený vyššie. Niekedy sa im hovorí športová výživa, ale to nemení podstatu javu. Práve tie umožňujú cvičiacemu človeku budovať svalovú hmotu, zvyšovať silové zaťaženie a udržiavať rôzne orgánové systémy v stave, ktorý človeku umožňuje viesť vlastný životný štýl, ktorý je pre bežného človeka príliš aktívny.
Prečo potrebujete extra proteín?
Čo s tým má spoločné banánový proteínový kokteil? Pretože proteín alebo srvátkový proteín je prvý liek, ktorý športovci začnú užívať, keď ich pracovná záťaž začne presahovať „priemernú normu“. Prečo? Pozrime sa, ako extra dávka bielkovín prospieva ľudskému telu.
Mimochodom, forma ich vstupu do tela môže byť ľubovoľná. Niekto rád popíja potréningový proteínový kokteil z tvarohu a banánu, iní si radšej rozdrvia srvátkový proteín priamo z téglika, takmer ako kaviár, len s väčším prínosom pre ich telo.
Čo sa stane, ak pravidelne konzumujete proteínový kokteil s banánom:
- Ľudské telo dostane ďalší stavebný materiál potrebný na tvorbu nových buniek. Proteínovým kokteilom vyrobeným z banánu a mlieka po tréningu umelo nasmerujeme tok ďalších bielkovín do „stavby“ svalovej kostry. Takto prírodné produkty umožňujú kulturistom budovať svalovú hmotu bez poškodenia tela. A ak opäť spomenieme možnosť konzumácie proteínového kokteilu z tvarohu a banánu, potom so zjavným potešením pre človeka.
- Proteín vstupujúci do tela neplánovane zlepšuje metabolizmus. Zároveň blokuje vstrebávanie tukov v tele. Dva spomínané faktory spolu prispievajú k chudnutiu. Inými slovami, zbavenie tela vrstvy tukových buniek, ktoré ukrývajú svalovú úľavu.
- Proteín je považovaný za antioxidant. Čo to je? Viaže voľné radikály, ktoré zastavujú oxidáciu (starnutie) organel, buniek a orgánových systémov. Preto proteínový kokteil s banánom a mliekom možno nazvať najchutnejším zo všetkých liekov, ktoré zastavujú starnutie tela.
- Je dokázané, že rovnaký proteín, ktorý športovec prijíma vo forme proteínového kokteilu s banánom a tvarohom, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tým sa minimalizuje riziko tvorby cholesterolových plakov na stenách ciev, stenčovanie ich objemu alebo upchatie. Preto sa nečakane dostal srvátkový proteín do zoznamu liekov predpísaných na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
- Doplnením tela stavebným materiálom - „bezplatným“ proteínom, dáva diskutovaný doplnok stravy telu akýsi štít. To sa týka ochrannej a imunitnej funkcie, ktorú proteíny vykonávajú v našom tele. Ďalší stavebný materiál umožňuje telu syntetizovať viac „univerzálnych vojakov“, ktorí chránia naše telo pred infekciami prichádzajúcimi z vonkajšieho sveta.
Dôležitý bod - srvátkový proteín alebo proteínový koktail s mliekom, banánom a medom sa prísne neodporúča pre tých, ktorí netolerujú laktózu alebo sú náchylní na alergie.
Ako doplniť zásoby bielkovín v tele
Existujú tri spôsoby, ako doplniť ľudské telo bielkovinami. Po prvé, dávku bielkovín získame v najtriviálnejšom procese výživy. Biele a červené mäso, mliečne výrobky a strukoviny sú cenným zdrojom bielkovín. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sa zároveň považujú za hodnotnejšie ako rastlinné.
Po druhé, ďalšiu dávku bielkovín môžete získať kúpou doplnkov stravy v obchodoch so športovou výživou. Tento proteín sa získava zo srvátky získanej kyslým mliekom. Vysoká koncentrácia prospešnej látky v nádobe umožňuje človeku dať telu „stavebný materiál“ bez prechodu na výlučne bielkovinovú stravu.
Po tretie, pripravujeme proteínový kokteil z banánového mlieka a tvarohu, čím spájame podnikanie s potešením. Vo všeobecnosti, ak ste gurmánsky kulturista, tak tretiu možnosť možno považovať za ideálnu. Samozrejme netreba zabúdať na základy vyváženej stravy, rozumnú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj viacnásobné jedlá počas dňa v malých dávkach. Sú obzvlášť užitočné - dodajú telu bielkoviny potrebné na budovanie vyrysovaných svalov a nebudú pridávať nové tukové zásoby.
Ako pripraviť proteínové kokteily z banánu, tvarohu a mlieka
Začnime tým, v čom sa cenný nápoj pripravuje. Na to sa najlepšie hodí športový shaker. Nelíši sa od toho, čo používa barman. Ide len o to, že mieša nealkohol so sódou a ovocnými šťavami z tetrova balíčkov. Dúfame, že sa takéto veci nikdy nedostali do vnútra vášho športového šejkra. Náš športovec naloží ingrediencie podľa vlastného výberu do pohára na šejkr, zatvorí veko a začne pretrepávať. Sitko sa používa, keď potrebujete odfiltrovať penu alebo nerozmiešané častice zo zložiek vášho proteínového kokteilu s banánom a mliekom.
Niekedy autori kokteilov navrhujú použiť radšej mixér ako šejker. To je opodstatnené, ak sa v nápoji zmiešajú prísady s rôznou hustotou alebo ak je potrebné získať skutočne homogénnu hmotu.
Z čoho sa vyrábajú domáce proteínové kokteily? Prirodzene, základom receptu na banánový proteínový kokteil je mlieko. Ale! Rovnaký nápoj je možné pripraviť z tvarohu. Navyše – banán, ktorého chuť sa hodí k väčšine mliečnych výrobkov. Chuť nápoja je navyše obohatená pomocou ďalšieho ovocia – jahôd, čučoriedok, lesných jahôd, ale aj orieškov a ovsených vločiek. Niekedy sa do nápoja pridáva med a dokonca aj zmrzlina. Kombinácia vyššie uvedených zložiek vám umožní získať výnimočne chutný domáci proteínový kokteil s banánom.
Zároveň nevylučujeme ani možnosť prípravy domáceho proteínového kokteilu s banánom z vyššie popísaného srvátkového proteínu. Kupuje sa v obchodoch so športovou výživou. Ale na zlepšenie chuti a estetického vzhľadu nápoja sa do neho pridáva banán.
Najlepšie recepty na banánový proteínový kokteil doma
Sen kulturistu
Do nádoby šejkra sa naleje tekutina - 0,5 litra vody alebo mlieka. Pridajte do nej 1-2 polievkové lyžice srvátkového proteínu. Dávka sa určuje po konzultácii s trénerom alebo odborníkom na výživu. Dôležitým bodom je, že prášok sa naleje do kvapaliny a nie naopak. Nápoj sa tak ľahšie rozmixuje do hladka.
Šejker sa zatvorí. Základ kokteilu sa zmieša pretrepaním nádoby na proteínový kokteil s mliekom a banánom. Kde je banán? Po získaní homogénnej hmoty sa v mierne rozdrvenej forme hodí do trepačky. Ešte jedno shakeové sedenie a kulturista dostane ten najlepší nápoj, ktorý mu umožní budovať svalovú hmotu bez ohrozenia jeho zdravia.
Dôležitá nuansa - hotový proteínový kokteil vyrobený z mlieka a banánu by sa mal spotrebovať do 2 hodín po príprave. Dôvodom je, že v zmesi s najvyššou koncentráciou bielkovín prebiehajú procesy rozmnožovania baktérií zrýchleným tempom.
Význam - tento konkrétny nápoj prinesie telu jeho konzumenta maximálny úžitok. Pravidelné vstrebávanie takýchto tekutín umožní športovcovi rýchlo vybudovať svalovú hmotu a odstrániť tuk.
Prirodzenosť ako spôsob života
Pre tých, ktorí uprednostňujú prirodzenosť vo všetkom, sa ponúka nasledujúci nápoj. Na 0,5 litra mlieka pridajte do šejkra 1 nakrájaný banán. Na zvýšenie obsahu bielkovín sa tvaroh pridáva do proteínového kokteilu s mliekom a banánom. Norma je 100-200 gramov. Nie je zakázané, ak športovec nemá sklony k ľahkému priberaniu, zvýrazniť chuťovú zložku lyžicou medu, orieškami alebo hrsťou ovsených vločiek.
Hodnota je minimálna doba, za ktorú sa vymenované prírodné zložky spoja v proteínovom kokteile z tvarohu, banánu a mlieka. Kuchár vidí, čo dáva do šejkra, preto v súlade s modernými teóriami zdravej výživy prinesie tento nápoj ľudskému telu maximálny úžitok.
Extravagancia chuti
Pre tých, ktorí sa práve vydali na cestu oboznamovania sa s biologicky aktívnymi látkami a zásadami športovej výživy, ponúkame možnosť „light“. Ide o proteínový shake z tvarohu, mlieka a banánu, ktorého chuť je obohatená o potraviny, ktoré sú z hľadiska zdravej výživy otázne. Napríklad na 0,5 litra mlieka sa do šejkra vloží 1 nakrájaný banán a 100 gramov tvarohu. A tu je „tajný agent“ - 200 gramov typu zmrzliny.
Význam - takéto nápoje môžu byť ponúkané deťom, hosťom a príbuzným menej pokročilým v zdravom životnom štýle. Škody spôsobené zmrzlinou možno minimalizovať tým, že si ju pripravíte sami.
Koktaily s tvarohom možno právom nazvať proteínovými kokteilmi, pretože obsahujú obrovské množstvo bielkovín a živín. Čo pomáha nielen schudnúť, ale aj nabrať potrebnú svalovú hmotu.
Koktaily s tvarohom úspešne používajú športovci. Nápoj pomáha posilňovať svaly, obnovuje ich po dlhom tréningu a tiež pomáha znižovať stratu svalov pri spaľovaní tukov. Okrem toho sa takéto koktaily rýchlo vstrebávajú do tela, dokonale uspokojujú pocit hladu a čo je najdôležitejšie, rýchlo a ľahko sa pripravujú doma. Čo je určite veľké plus.
Mali by ste zvážiť tento recept na banánový tvarohový kokteil.
Na prípravu potrebujete:
- mlieko 250 ml
- tvaroh 100 gr
Všetky ingrediencie je potrebné zmiešať v mixéri a výsledný nápoj vypiť pomaly. (Ak nemáte mixér, môžete tvaroh a banán roztlačiť vidličkou, potom ich zaliať mliekom a rozšľahať mixérom).
Zvyčajne sa takéto koktaily konzumujú pol hodiny pred alebo pol hodiny po tréningu. Ak nápoj vypijete pred tréningom, pocítite nárast energie a „naberiete“ svalovú hmotu. Kokteil vypitý po cvičení vráti stratenú silu a energiu.
Existuje však niekoľko pravidiel pre konzumáciu tvarohových koktailov, ktoré je potrebné vziať do úvahy:
— recepty sú určené pre človeka priemernej postavy, niektorí možno budú musieť zvýšiť, alebo naopak znížiť dávku zložiek obsiahnutých v zložení
— nadbytok bielkovín je spojený s výskytom určitých chorôb, konkrétne dny alebo urolitiázy. Na toto by sme nemali zabúdať
— tvarohové koktaily jedlá nenahrádzajú, ale iba dopĺňajú
- ak nie je cieľom „vybudovať“ svaly alebo schudnúť, potom je celkom rozumné namiesto večere piť proteínové kokteily (tým sa telo obohatí o potrebné živiny).
“Kokteil z tvarohu s kakaom”
Na prípravu tohto nápoja musíte vziať:
- tvaroh 300 gr
- mlieko 150 ml
— voda 150 ml (filtrovaná alebo čistá pitná)
- kakao 1 veľká lyžica prášku
Všetky zložky je potrebné zmiešať pomocou mixéra alebo mixéra, podľa toho, čo je pohodlnejšie alebo po ruke. Nápoj bude pripravený. Do tohto tvarohového kokteilu môžete pridať pár mletých orechov alebo kokosových vločiek. Potom bude nápoj oveľa chutnejší a výživnejší.
"Mužský proteínový kokteil"
Tento nápoj pijú najmä športovci na zvýšenie svalovej hmoty, keďže nie je pre každého. Ale môžete ho použiť aj pri chudnutí, ak má niekto rád pikantnú chuť papriky.
Na prípravu teda potrebujete:
- tvaroh 300 gr
- voda 300 g
- mletá paprika (akákoľvek paprika) 15 g
Všetky produkty sa šľahajú alebo miešajú pomocou akéhokoľvek zariadenia, mixéra alebo metly a konzumujú sa 30 minút pred tréningom alebo pol hodiny po ňom.
"Dámsky proteínový kokteil"
- tvaroh 150 g
- mlieko 150 g
- jahody 100 g (môžete si vziať aj mrazené bobule, nie je rozdiel)
Všetky ingrediencie sa zmiešajú a nápoj je pripravený na konzumáciu. Ak sa koktail pripravuje na chudnutie, je potrebné brať mliečne výrobky s minimálnym množstvom tuku.
V skutočnosti môžete koktaily z tvarohu pripraviť nielen podľa receptov. Môžete použiť to, čo je priamo po ruke. Samozrejme, hlavná zložka, tvaroh, by sa nemala nahrádzať, ale ovocie sa môže a malo by sa striedať. Nemali by ste si zvykať na jeden nápoj. Pri príprave je dobré použiť med, rôzne orechy, koreniny. Ovocie ako mandarínky, jablká, banány. Striedavé bobule len obohatia telo o užitočné a potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky.
Tento kokteil je vhodný aj pre tých, ktorí neradi jedia tvaroh, pretože v nápoji odhaľuje svoju chuť iným spôsobom. Najmä ak do koktailu pridáte svoje obľúbené ovocie alebo bobule. Do kokteilu sa hodia aj rôzne zelené, napríklad špenát, kôpor alebo aj mäta.
Svoju stravu môžete diverzifikovať v závislosti od účelu prípravy nápoja a chuťových potrieb tela.
Koktaily s tvarohom sú užitočné nielen pre športovcov a tých, ktorí si strážia váhu. Ale aj pre ľudí po 35 rokoch, keď svalový tonus začína ochabovať. Vďaka bielkovinám, ktoré obsahuje, tento nápoj pomáha telu prinavracať energiu a vitalitu.
Hlavnými zložkami, ktoré idú do proteínového kokteilu, sú mlieko, tvaroh a nejaký zvýrazňovač chuti. Ovocie, med alebo orechy. Potom sa výhody tohto nápoja a nutričná hodnota zvyšujú.
Jedným z lahodných a výživných nápojov sú koktaily s tvarohom. Môžu byť sladké alebo slané, podľa toho sa upravuje ich zloženie. Hlavným produktom, ktorý je súčasťou tvarohového kokteilu, je zvyčajne mlieko.
Kokteil je jedlo, ktoré sa dá rýchlo pripraviť a ľahko utíšiť hlad, takže je ideálne na zahryznutie. Rôzne koktaily obsahujúce tvaroh sú obzvlášť chutné a zdravé.
Existuje veľa receptov vhodných pre zdravú výživu, medzi takýmito receptami sú obzvlášť užitočné koktaily s tvarohom. Základom takýchto koktailov je zvyčajne mlieko, prípadne ovocná či zeleninová šťava. Okrem toho sa zvyčajne pridávajú pyré z rôznych druhov ovocia. Aby bol koktail s tvarohom chutný, všetky jeho zložky sa musia navzájom harmonicky kombinovať.
Kalorický obsah tohto nápoja závisí predovšetkým od jeho zložiek. Pre tých ľudí, ktorí sledujú obsah kalórií vo svojej strave, by sa mali uprednostňovať zeleninové šťavy, odstredené mlieko a nízkotučný tvaroh. Medzi najobľúbenejšie koktaily s tvarohom patria rôzne druhy nápojov, ako sú ovocné, mliečne a zeleninové koktaily, z ktorých je niekoľko najobľúbenejších.
Prvé miesto patrí ovocnému kokteilu s pomarančovou kôrou. Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať pohár jablkového džúsu s dužinou, lyžičku pomarančovej kôry, jednu polievkovú lyžicu tvarohu a pomarančovú dužinu. Všetky zložky koktailu by mali byť šľahané, aby sa získala homogénna hmota. Milovníci sladkého môžu pridať lyžičku vanilkového cukru. Druhý najobľúbenejší nápoj je vyrobený z paradajkovej šťavy s bylinkami.
Na prípravu takéhoto kokteilu musíte zmiešať pohár paradajkovej šťavy, lyžicu tvarohu a jednu čajovú lyžičku jemne nasekaných byliniek podľa chuti, napríklad môžete použiť kôpor, petržlen a koriandr. Kto má rád pikantné, môže pridať trochu soli a mletého korenia. Na treťom mieste je sladký krémový nápoj. Ingrediencie obsiahnuté v koktaile: mlieko, tvaroh, zmrzlina, cukor. Na pohár mlieka si musíte vziať lyžicu tvarohu a zmrzliny, lyžičku cukru. Šľaháme do peny, podávame vychladené.
Štvrté miesto právom patrí jahodovému kokteilu. Tento nápoj vyžaduje čerstvé alebo mrazené jahody, tvaroh, cukor a mätu. Na dvesto gramov jahôd potrebujete tridsať gramov tvarohu, dve lyžičky cukru, pár lístkov mäty. Všetky ingrediencie pomelieme do krémova, pridáme päťdesiat gramov perlivej minerálky a premiešame. Podávame s ľadom. Ďalšou možnosťou nápoja, ktorá môže byť udelená na piatom mieste, je cereálny koktail s tvarohom.
Na jeho prípravu je potrebné pomlieť lyžicu ovsených vločiek v mlynčeku na kávu na hrubý prášok, potom zaliať studeným mliekom, asi lyžicu drvených ovsených vločiek na pohár mlieka. Potom musíte do tejto zmesi pridať tvaroh, asi tridsať gramov a lyžicu šípkového sirupu, potom rozšľahať mixérom. Tento koktail môže ľahko nahradiť jedno z vašich jedál, pretože je veľmi sýty.
Na šiestej pozícii nie je najchutnejší, ale veľmi zdravý kokteil, ktorý má mierny drenážny efekt. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať pohár kefíru, lyžicu otrúb a dve čajové lyžičky tvarohu. Dôkladne premiešame a potom pridáme štipku rasce. Siedme miesto patrí medovému kokteilu.
Na jeho prípravu je potrebné v šejkri zmiešať pohár mlieka, lyžicu tvarohu a dve lyžičky medu. Tento nápoj je vhodný najmä na druhé raňajky. Na ôsmom mieste sú smoothies. Tento nápoj pozostáva z akéhokoľvek ovocia rozdrveného na kašu, drveného ľadu a tvarohu. Zemiaková kaša a ľad sa zmiešajú v pomere jedna ku jednej, potom sa do pohára zmesi pridá lyžica jemnozrnného tvarohu.
Podľa chuti môžete pridať kryštálový cukor. Deviate miesto patrí klasickému banánovému nápoju. Tento kokteil sa pripravuje rozomletím jedného banánu, lyžice tvarohu a lyžičky cukru. Výsledná hmota sa musí zriediť mliekom, kým sa nestane tekutou kyslou smotanou, dôkladne premiešať. Na desiatom mieste je nápoj na báze fermentovaného pečeného mlieka. Na jeho prípravu je potrebné zmiešať pohár fermentovaného pečeného mlieka, lyžicu práškového cukru, tridsať gramov tvarohu a pol lyžičky škorice.
Tento nápoj tonizuje a osviežuje. TOP 10 najobľúbenejších koktailov dáva predstavu o ich rozmanitosti. Aby ste získali chutný nápoj, musíte venovať pozornosť čerstvosti produktov. Keďže tvaroh sa používa v koktailoch, ingrediencie musia byť chladené. Okrem toho by mal byť dobrý nápoj homogénny, takže je potrebné ho poraziť mixérom alebo dôkladne premiešať. Do sladkých koktailov môžete pridať vanilín, do slaných bylinky a koreniny podľa chuti.
Aby ste pripravili chutný a zdravý kokteil s tvarohom, nemusíte vynakladať veľa úsilia, stačí si vybrať dobrý recept a kúpiť čerstvé ingrediencie na nápoj.
A tvaroh sa právom považuje za najlepší na budovanie svalov, pretože má pomerne veľa bielkovín a vápnika. Najčastejšie tento koktail konzumujú ľudia, ktorí sa venujú športu a pravidelnej fyzickej aktivite. Neustále používanie nápoja po tréningu pomáha obnoviť a posilniť svalovú hmotu.
Koktaily s tvarohom sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť, telo ich dobre prijíma a dokonale utíši hlad.
Tvarohový kokteil je zdravý a kalorický - 234 kcal vrátane 40 g bielkovín, 17 g sacharidov atď. 0,5 g tuku. Okrem bielkovín je nápoj bohatý na fosfor, vápnik, horčík, vitamíny C a obsahuje.
Proteín je regulátorom hladiny cukru v krvi človeka a je tiež zodpovedný za chuť do jedla a hlad.
Pre tých, ktorí sa neustále venujú fyzickej aktivite a chodia do posilňovne, sa odporúča ich konzumácia pred a po tréningu, pretože telo zažíva veľa stresu. Ak pijete mliečny kokteil hodinu až hodinu a pol pred odchodom do posilňovne, vaše telo bude schopné zásobiť sa potrebnými aminokyselinami. Športovec sa nebude cítiť unavený, bude mať dostatok energie na bežný a užitočný tréning.
Po športových aktivitách je užitočné piť proteínový kokteil. V tomto čase potrebuje telo doplniť potrebné množstvo bielkovín.
Ako variť?
Základom na prípravu kokteilu je tvaroh a mlieko. Nápoj je najlepšie doplniť rôznym ovocím, orechmi, lesným ovocím, bylinkami. Odborníci na výživu odporúčajú pridať viac rôznych bylinných prísad (kôpor, mäta), pretože potom sa chuť stáva bohatšou, dokonca aj pre tých, ktorí ju nemajú radi.
"Banánový tvaroh"
Na prípravu tohto nápoja potrebujete:
- 125 g tvarohu;
- 250 ml. mlieko;
- Jeden .
Tvaroh a banán rozmixujte v mixéri alebo roztlačte vidličkou, potom pridajte mlieko. Obsah rozšľahajte pomocou mixéra.
“Kokteil z tvarohu s kakaom”
Ingrediencie:
- 320 g tvarohu;
- 160 ml. mlieko;
- 160 ml. čistá pitná voda;
- 5 malých lyžičiek kokosového prášku.
Na zmiešanie všetkých vyššie uvedených zložiek musíte použiť mixér. Aby bol nápoj zdravší a oveľa chutnejší, mali by ste pridať dva nasekané vlašské orechy a jednu čajovú lyžičku kokosových vločiek.
"Mužský proteínový koktail"
Ingrediencie:
- 300 g tvarohu;
- 350 ml. čistá pitná voda;
- 20 g mletej červenej papriky.
Na rozmixovanie všetkých potrebných ingrediencií sa odporúča použiť mixér alebo mixér a nápoj vypiť pol hodiny pred tréningom a hneď 20 minút po jeho skončení. Tento nápoj na zvýšenie svalov a chudnutie by mali piť nielen profesionálni športovci, ale aj začiatočníci.
"Dámsky proteínový kokteil"
Tento koktail zahŕňa:
- 150 g tvarohovej hmoty;
- 150 ml. mlieko;
- 150 g ríbezlí alebo jahôd.
Všetky dostupné ingrediencie by ste mali zmiešať v mixéri alebo pomocou mixéra. Ak chcete schudnúť, musíte použiť mlieko a tvaroh s najnižším percentom obsahu tuku. Vzhľadom na to, že hlavnou zložkou je tvaroh, ktorý je nenahraditeľný, odporúča sa ovocie, lesné plody a bylinky denne obmieňať. Toto striedanie spestruje telo rôznymi minerálmi, vitamínmi a makroprvkami.
Je užitočné pridať všetky druhy orechov, korenín, tropického a domáceho ovocia.
Ako piť proteínové kokteily?
Odborníci na výživu odporúčajú piť kokteil s tvarohom pred tréningom (pre silu a rast svalov) a pol hodiny po ňom (na obnovenie energie a vitality). Existujú určité pravidlá používania:
- Úmerne k vašej hmotnosti znížte alebo zvýšte dávkovanie komponentov alebo objem nápoja, ktorý pijete;
- Tvarohový kokteil dopĺňa výživu športovca a nie je jeho náhradou;
- Aby ste schudli, odporúča sa piť nápoj s tvarohom namiesto obeda alebo večere;
- Musíme pamätať na to, že bielkoviny sú dobré s mierou, aby s ich nadbytkom neboli spojené žiadne choroby.