Ми роздаємо праворуч і ліворуч поради про те, що з будь-якої неприємної ситуації існує вихід і навіть не один. Налаштовуємось на позитив і намагаємось втішити інших, що не все так погано, як здається на перший погляд. Але коли нас самих долають неприємності, які насуваються з усіх боків, поради, які ми самі пропонували, виглядають просто смішними та безпорадними.
Що робити у складній життєвій ситуації, де бачиш один глухий кут? Існують дієві поради, як треба чинити в такому випадку.
1. Насамперед спробуйте заспокоїтися і зупинитися. Не потрібно швидко кидатися у вир із головою і робити незрозумілі дії, які можуть призвести ще до великих проблем. Потрібно зробити паузу і визначитися, де ви знаходитесь і як опинилися в такому положенні. Приділіть час своїм роздумам, щоб зрозуміти, чому вийшло саме так, а не зовсім по-іншому. Коли ви можете знайти вхід, то тоді і вихід ви знайдете раптово.
2. Дієвою порадою, як вибратися з глухого кута є порятунок від емоцій, що переповнюють вас у той момент. Страх, злість, розчарування заважають нормально сконцентруватися перед проблемою, що утворилася. Найчастіше наші негативні емоції, які набувають величезних масштабів, ми й робимо з мухи слона, і скоєно, не бачимо жодного виходу, один глухий кут. Якщо ви хочете щось рознести вщент - зробіть це, хочеться кричати і лаятися - вперед, дайте вихід своєму гніву, не тримайте в собі руйнівну енергію.
3. Коли вас подолає повне спустошення, тільки тоді у вашу голову почнуть приходити світлі думки і все прояснитися під іншим кутом. Приготуйте собі чай з лимоном та імбиром, або ж заваріть гарячу каву, енергетичні напої допоможуть вашому мозку працювати швидше. Візьміть листок і починайте записувати абсолютно всі ідеї щодо виходу з тупикової ситуації, навіть абсурдні, у таких випадках всі засоби хороші.
4. Не думайте поодинці, зверніться за допомогою до своїх товаришів та близьких людей, які не відвернулися у скрутну хвилину. Існує прислів'я "Одна голова добре, але дві краще". Можливо, вони запропонують свої варіанти, які будуть вам корисні, адже іноді видніші з боку.
5. Наступним кроком буде повний аналіз запропонованих ідей. Звести все за і проти. Складіть три ретельні плани щодо виходу з кризової ситуації. План А і Б найефективніші, а також план В – запасний. З чіткістю продумані сценарії, кілька варіантів, дають набагато більше відсотків на успіх, ніж один.
6. У складній життєвій ситуації зберіться з силами та духом і починайте втілювати ваш антикризовий план. Йдучи крок за кроком, не відступаючи назад, ви досягнете бажаного і виберетеся з оточуючих ваше життя неприємностей, а розуміння що робити прийде само собою.
7. У скрутну хвилину пережити нещастя допоможуть люди, яким ви небайдужі і яким дуже дорогі. Не варто їх відштовхувати або ізолювати зі свого суспільства, дозвольте їм допомогти. Навіть можете самі їх попросити про допомогу, в таких ситуаціях і розумієш, хто є найвідданішими і найвірнішими людьми.
8. У нашому житті ми багато покладаємося на обставини, при цьому розуміючи, що вони не обіцяють нічого доброго. Не можна так чинити. Ми самі творимо свою долю, тому візьміть себе в руки і не дозволяйте обставинам брати над вами гору.
9. Ще одним дієвим способом, як вибратися з тупикової ситуації, є виняток людей з . В оточенні кожної людини обов'язково знайдеться така особистість, яка згущуватиме фарби і знижуватиме віру в вас самих. Такі люди, які не бачать щастя та позитивних моментів, у них кругом один негатив. По можливості уникайте їх, не давайте їм знизити вашу самооцінку, інакше ви впадете в паніку і опустите руки.
10. Коли вас долають неприємності, шукайте те, що вас мотивуватиме протягом того часу, поки ви викручуватиметеся з ситуації, що склалася. Прагніть спілкуватися з тими, хто вірить у вас і знає, що ви зможете вистояти за будь-якого удару.
11. У важкі моменти не варто боятися ризикувати та думати про помилки, вони є у кожної людини. Дурністю буде те, що ви сидітимете склавши руки. Кожна ваша помилка буде уроком, з якого ви почерпнете для себе корисну та необхідну інформацію.
12. Не слухайте тих, хто каже, що знає, як вам краще жити і бути. Вони постійно вам нагадуватимуть і тикатимуть за минулі помилки. Надсилайте їх подалі від себе, нехай вішають локшину на вуха іншим, таким же невдахам, як і вони. Це ваше життя і тільки вам вирішувати, чи зможете ви вибратися з неприємностей чи ні. Вірте у себе і у вас все вийде. Ви не невдаха, а переможець!
Як казав Бісмарк, «мрії без дій – даремно витрачений час, але дії без мрії – даремно прожите життя».
Всі ми живемо для того, щоб досягти якихось важливих для нас цілей. Одні люблять подорожувати, для інших першорядна кар'єра, треті хочуть щось створити та залишити після себе.
Мрії ведуть нас до постановки конкретних цілей. Потім йдуть плани, щоденні справи та завдання. А далі – дії. Ми беремося за справу і готові згорнути гори. Але минає місяць, два, може, рік – а мети так і не досягнуто.
Ми опускаємо руки, втрачаємо мотивацію та сумніваємося у всьому та всіх. І я не той і люди погані, і цілі нереальні, і прийоми не працюють, і все це не моє.
Як же насолодитися процесом на шляху успіху? Ось кілька порад, які допоможуть не падати духом.
1. Оточення має сильний вплив
Намагайтеся оточити себе такими людьми, які вас розуміють і поділяють ваші цінності. Їхня підтримка важлива. Якщо ви хочете досягти своїх цілей і досягти успіху, вас повинні оточувати цілеспрямовані, успішні люди.
Спробуйте провести такий тест. Візьміть п'ять осіб, з якими постійно спілкуєтеся, дізнайтеся про їхні доходи та поділіть сукупний дохід на 5. Сума, яку ви отримаєте, і буде приблизно тією, яку ви заробляєте.
Якщо у вашому оточенні лише пенсіонери-батьки та чоловік без особливих амбіцій, що робити? Вихід один – знайти собі наставників, коучів, тренерів з великими знаннями та гонорарами та стати їх учнями. Так і тільки так можна зрости.
2. 10 000 годин для успіху
Витратьте 10 000 годин на відточення навичок, щоб стати професіоналом у вибраній справі. Складіть список умінь, які необхідні для досягнення успіху. Знайдіть тренерів, книги, інформацію з цих навичок – і вперед.
3. Вмійте розслаблятися та відпочивати на шляху до мети
Я за те, щоб життя було в кайфі. Якщо постійно напружуватися і постійно долати перешкоди, можна дуже швидко зламатися. А якщо ви виділяєте час на хобі, цікаві заняття, періодично відпочиваєте. Це як робота серця: удар, відпочинок, удар, відпочинок. Зусилля – розслаблення. Як відпочинок може виступати будь-що: фітнес, мови, робота руками, подорожі і т.д.
4. Будьте відкриті інформації
Ніколи не знаєш, що і коли знадобиться. І ваші танцювальні навички, і майстерність ораторів, і вміння творити руками, і досвід роботи нянькою, і бухгалтерські знання. Що завгодно.
Жодна навичка не набуває даремно! Настане час, коли він буде дуже доречним, - вмійте використати все, чого навчилися, на благо.
5. Постійно навчайтесь
Щоб бути конкурентоспроможними, важливо постійно займатися своєю освітою. Хороше перше враження вдруге не справити. Другу спробу робити важче, ніж першу.
6. Дізнайтесь усі сторони бізнесу
Вникайте у всі деталі своєї справи, щоб завжди зуміти скоригувати, налагодити, внести зміни, проконтролювати процес.
7. Ні - депресії, так - тайм-аутам
Шлях зростання та розвитку має свої несподівані повороти. Навчіться робити крок назад, розслаблятися та відпускати ситуацію.
Саме складнощі роблять нас сильними, виводять із зони комфорту. І найцікавіше: коли ми досягнемо мети, саме труднощі та те, як вдалося їх подолати, згадуватимемо охочіше.
8. Не виміряйте успіх лише грошима, статусами, регаліями
Навчіться радіти новому знайомству, набутому знанню, цікавій інформації. Це ваше і назавжди. А нове звання та статус завтра можуть знецінитися. А може, вам захочеться ще швидше, вище, сильніше. І розпочнеться нова гонка.
9. Ведіть щоденник придбань та досягнень
Нам властиво забувати хороше та концентруватися на поганому. Тобто практично обнулювати свої досягнення та заслуги. Вирішили створити серію майстер-класів, а запуск провалився – все погано! А те, що для створення матеріалу ви пройшли два тренінги, прочитали та дізналися трьох нових авторів, завели знайомства, покращили навички командної роботи, підтягнули свої недоробки – це не в рахунок.
Життя не вдалося і все не так? Це були лише проби пера. Проаналізуємо та все виправимо. Але те, що вже напрацьовано, дороге.
10. Змагайтеся тільки із самим собою
Я вчора і сьогодні. Що змінилося?
11. Просто зробіть щось
Коли закінчуються сили та гасне мотивація, відпустіть думки про мету та зробіть хоча б щось. Прогуляйтеся, з'їжте улюблене тістечко, знайдіть на атласі країну, яку хочете відвідати, почитайте вірші улюбленого автора, потанцюйте, сходіть у магазин, щоб приміряти розкішне вбрання або каблучку з діамантами, напишіть лист феї, собі, ворогам – та все, що хочете.
Ні з чим не боріться, а зробіть лише одну дію. Побачте, що станеться. Потім якось розповісте, що було далі. Домовилися?
12. Постійно коригуйте свої досягнення
Звіряйтеся з планом і не бійтеся вносити зміни. Час зараз такий - все змінюється стрімко. Будьте гнучкими.
13. Торкайтеся життя інших людей
Якщо у вас є така можливість, беріть участь у житті якомога більшої кількості людей. Своїми словами, справами, підтримкою, відкритим серцем, усвідомленістю та залученістю. Ми всі потрібні одне одному. Ми всі боремося за увагу оточуючих. І нас або обирають, або ні.
Слідуйте цим крокам, і вони неодмінно допоможуть вам випробувати море радості та натхнення на шляху до успіху.
Від редакції
Між словами "успіх", "самореалізація" та "призначення" часто ставлять знак рівності. Звичайно, десь в ідеальному світі ви цілеспрямовано та послідовно досягаєте фінансового та соціального успіху, реалізуючись у своєму призначенні. Але в реальному світі самореалізація і призначення далеко не завжди йдуть пліч-о-пліч. Чим вони відрізняються? Відповідь шукайте у статті психолога Ярослава Вознюка: .
«Дорога в тисячу чи починається з одного кроку», - говорив китайський філософ Лао-цзи, і як же він мав рацію! Якою б великою і грандіозною була ваша мета, ви ніколи не зможете досягти її, не зробивши першого кроку. Про те, як зважитися на це, розповідає психолог та бізнес-консультант Ольга Юрковська: .
Дивлячись на відомих, впливових, успішних людей, складно позбутися відчуття, що вони такими мало не народилися. «Щастить деяким», - можна зітхати так, читаючи новини про черговий фантастичний проект Ілона Маска. Але чи таким простим був його шлях «у тисячу»? Журналіст Ольга Андрєєвапроаналізувала історії успіху людей, які нас надихають: .
Черговий ранок. Ледве відкриваю очі і знову заплющую. Не хочу. Нічого не хочу! Апатія. Який взагалі у всьому цьому сенс? Я стільки всього роблю, де результат? Я так втомилася! Втомилася щось робити і не бачити віддачі. Відчуття, що б'єшся головою у стелю, і він ніяк не зсувається.
Думаю, подібні думки знайомі багатьом, хто хоч одного разу намагався досягти мети. Будь-який. Від вивчення мови та занять спортом до відкриття власної справи.
Чому виникає апатія
1. Почнемо з бази – це нестача сну.
Якщо ви регулярно не висипаєтеся, то рано чи пізно на вас навалиться апатія та негативні думки. Нестача сну викликає почуття тривоги та втоми, порушує більшість процесів життєдіяльності.
Зверніть увагу на режим. При необхідності – підкоригуйте.
2. Очікування та реальність.
Від чого залежить відчуття задоволення? Ось ви запланували щось, уявили кінцевий результат, приступили до роботи і:
а) результат роботи досяг запланованого – ви відчуваєте радість;
б) результат перевищив очікуваний - ви відчуваєте захоплення, вас накриває своїми хвилями щастя;
в) результат не досяг очікуваного рівня - ви в смутку.
Різниця між очікуваним і реальним результатом визначає як силу емоцій, а й їх знак - позитивний чи негативний. Звідси випливає завдання: навчитися ставити реальні очікування, а чи не завищені.
3. Невміння радіти проміжним результатам.
Одна з найчастіших помилок тих, хто вирішив працювати з якоюсь метою, - це ігнор проміжних результатів. Людина біжить за прив'язаною перед ним морквою і абсолютно не помічає, скільки вона вже всього подолала і пройшла, не бачить краєвид навколо. Морква ж маячить перед носом, але, як і раніше, до неї не дотягнутися.
Вчіться відслідковувати свої маленькі досягнення, радійте проміжним перемогам. Вони допоможуть прогнати почуття апатії.
4. Куди ж без?
Постійне невдоволення отриманим результатом та бажання все переробити легко можуть загнати в апатії. Це те замкнене коло, коли робиш, робиш, робиш, а результат не влаштовує. Знову і знову.
Ще перфекціонізм небезпечний тим, що заважає почати, якщо людина не впевнена в тому, що результат вийде саме таким, як хочеться, буде ідеальним, унікальним, приголомшливим. Час від часу мені трапляються на шляху люди, які роками чекають на ту саму унікальну ідею, яка “точно спрацює”. Сумно тут те, що перфекціоністи, які чекають на ідею, не діють, позбавляючи себе можливості отримувати досвід. Навіть якщо ідея врешті-решт до них прийде, малоймовірно, що вони будуть до неї готові.
Настройтесь на версію 1.0. Пам'ятайте, що ніхто не завадить вам надалі доопрацювати отриманий результат. Ходячи ж колами або не діючи, ви не просунетеся вперед.
5. Прокрастинація – ще одна подруга апатії.
Не можу почати, бездіяльно, не бачу результату - засмучуюсь. Привіт, туга та моральна втома. Докладніше про цю сучасну недугу я писала в .
6. Вас щось дуже непокоїть.
Можливо, є щось, що вас турбує. Ви намагаєтеся зосередитися на цілі, але тривога та стрес не відпускають. На задвірках свідомості постійно мелькають різні думки.
Відверніться від мети і зосередьтеся на тому, що викликає тривогу та занепокоєння. Розберіться з цією ситуацією та повертайтеся до мети. Упевнена, що вам полегшає.
7. Самооцінка також додає свої 5 копійок.
Постійні думки про те, що ти не гідний і в тебе нічого не вийде, це найкоротша доріжка до апатії. Не відмахуйтесь від цих думок. Пора вже з ними попрацювати! Докладніше про методи роботи з самооцінкою можна прочитати та .
8. Фізична втома.
Зверніть увагу на режим. Чи не перевантажили себе? Чи достатньо ви відпочиваєте чи баланс робота-відпочинок давно вже втрачено? Намагайтеся додати більше перерв у свій графік. На час перерв кардинально змінюйте свою активність, не зависайте у соціальних мережах. Краще пройдіться або 15 хвилин помалюйте.
Що робити, якщо вже скотився у стан апатії
1. Дайте собі побути у цьому стані.
Хочеться весь день пролежати у ліжку? Дозвольте собі! З'їсти ось те тістечко? Дайте 2! Читати книжку чи дивитися сльозливі фільми? Чому б і так! Хочеться нити і скаржитися? Уперед! Де там телефон найкращої подруги? Виконуйте свої будь-які швидкоплинні бажання, так треба.
Тут є лише одне "АЛЕ": не дозволяйте собі затримуватися в цьому стані дуже довго.
2. Проведіть ревізію того, що було про що є.
Як я писала в одній із причин, апатію може викликати невміння побачити проміжні результати. Щоб це виправити, порівняйте себе сьогодні та рік тому, порівняйте свою мету.
У моменти, коли мені здається, що все стоїть на місці, ця вправа дуже допомагає побачити прогрес.
3. Складіть карту варіантів розвитку.
Можна це зробити у простому сервісі. Пишіть будь-які ідеї. Спробуйте уявити, що ви дивитеся на себе і своє життя з вертольота. Ви зверху над картою свого життя. І звідти, з висоти польоту ви промальовуєте маршрути. Без емоцій, сумнівів та страхів. Просто малюєте карту.
4. Поговоріть про те, хто “в темі”.
Можливо, ви справді застрягли, і вам потрібен свіжий погляд із боку. Знайдіть людину з вашої галузі або візьміть консультацію фахівця. Ви здивуєтеся, наскільки сильний заряд отримуєш від такого спілкування, скільки нових ідей у голові.
5. Заплануйте на найближчі дні щось приємне для себе.
Неважливо, що масаж, похід у кіно чи театр, поїздку в парк, смачний сніданок у улюбленому кафе. Апатія вимагає від вас максимальної турботи про себе.
6. Заспокойте свій розум.
Помедитуйте, помоліться, сходіть до церкви (якщо ви є віруючим). Наша постійно блукаюча свідомість - причина негативних емоцій. У курсі “Наука бути щасливим” від Єльського університету, йдеться, що час, коли наша свідомість блукає, тобто. не зосереджено якомусь виді діяльності, здебільшого ми у негативному стані. Виняток становлять моменти мрій про щось хороше або щасливі спогади. Решту часу нас займають побоювання, тривоги, страхи і сумніви.
Одного дня мого “опущеного” стану ми поїхали до храму Бесаких (Балі) до дуже мудрого духовника, який провів нам сеанс медитації та очищення енергетики. Після я підійшла до нього поговорити про свій стан, про той блок і відчуття, що все марно, яке переслідувало мене вже тиждень. На що він мені сказав: "Так, ти прийшла в такому стані, але його вже немає". Я здивувалась, адже глобально в мені нічого не змінилося. Однак усі 2 години дороги додому, сидячи на задньому сидінні байка, мене переповнювали ідеї та думки про те, що я хочу зробити, спробувати, доопрацювати чи виправити. Думки, яких у мене не було більше тижня.
7. Займіться чимось приємним.
Вишивання, розгадування кросворду, малювання, розмальовки - підійде будь-яка справа, яка вам подобається і дарує спокою. Мені подобається вишивати хрестиком. Після року в подорожі, коли я не могла дозволити собі зайвий багаж, життя на Балі допомогло дозволити собі хобі. Вишивка, доставлена з Китаю, приносить мені величезне задоволення і дарує відпочинок.
8. Випустіть пару.
Якщо крім апатії у вас є ще й негативні емоції, наприклад, агресія, випустіть її. Порвіть стопку паперу на дрібні шматочки, гартуйте лист. Зрештою, зламайте що-небудь (тільки не робіть замах на чужу власність, будь ласка, не треба 🙂)
9. Створіть розслаблюючу атмосферу.
Аромати змінюють наш настрій. Аромалампа, свічки, ароматичні палички – відмінний засіб на цей період. Прийміть ванну з піною, увімкніть приємну музику і пориньте у стан релаксації.
10. Приготуйте щось нове.
У цей період у мене розпочалися кухонні подвиги. Я, нарешті, зважилася спробувати страви, що мені сподобалися в Азії. Підсумок: в мою кулінарну скарбничку додалися каррі японською, тайванський яєчно-томатний суп з локшиною, смажене курча в соєво-часниковому соусі корейською, курка в кисло-солодкому соусі по-тайському.
11. Обійміть свою внутрішню дитину.
Йому погано. Пошкодуйте його та себе і пообіцяйте йому, що незабаром усе знову буде добре!
Апатія – це не вирок. Будь-який стан виникає невипадково. Вашому організму потрібен перепочинок. Так дайте ж йому її, а потім зробіть висновки та підкоригуйте своє життя відповідно до нових знань про себе. Тоді наступного разу ваша апатія не буде такою важкою і не затримається надовго.
Обіймаю вас.
Скоро все буде добре!
P.S. Чи є що додати до статті? Напишіть у коментарі!
Вже розглядав такі фактори, що впливають на якість нашої роботи, як цілепокладання, багатозадачність та прокрастинація. Пропонуємо тепер розібратися ще з одним явищем, якого, на жаль, практично нікому не вдається уникнути. Це невдачі.
Сама можливість зробити промах часто викликає страх, але навіть намагаючись передбачити все, повністю застрахувати себе від фіаско ми не в силах. У цьому не можна дозволити невдачам стати фатальним перешкодою шляху до досягненню цілей по-справжньому значимих нам.
Щоб сприймати помилки та поразки не як «стоп-сигнали», що перешкоджають здійсненню мрії, бо як джерело цінного (хоча й негативного) досвіду, необхідно розібратися, як наша психіка реагує на невдачі.
Головний секрет у тому, що, зробивши промах і усвідомивши це, ми перестаємо сприймати ситуацію об'єктивно. Наша підсвідомість трансформує її таким чином, що ми починаємо накручувати себе, створюючи глобальну проблему практично на порожньому місці.
Як не зробити з кротовини гору
Якщо наші зусилля не принесли очікуваних результатів, мета, якої ми прагнули, починає здаватися практично недосяжною. Про це свідчать результати досліджень американських психологів. У ході експерименту групі піддослідних було запропоновано влучити м'ячем у перекладину воріт. Розмітка на полі у своїй не наносилася. Примітно, що люди, які не зуміли впоратися із завданням, вважали, що ворота розташовані далі від них, ніж це було насправді, а ті, хто досяг успіху, суб'єктивно вважали відстань до мети ближчою.
Таким чином, невдача змушує нас оцінювати можливість досягнення мети більш проблематичною. Однак, це лише суб'єктивне сприйняття, яке не відповідає реальності.
Крім того, здійснивши промах, ми починаємо по-новому оцінювати і власні сили та можливості: нам здається, що ми просто не здатні досягти наміченого. В результаті приходить розчарування, ми втрачаємо впевненість у собі. Може здатися, що ми недостатньо розумні, талановиті, терплячі… словом, недостатньо гарні для того, щоб отримати бажане. Насправді, це не так! Подібний злий жарт грає з нами підсвідомість після чергової невдачі, занижуючи нашу самооцінку.
Як реагує наша підсвідомість у відповідь на невдачу
Безсилля
Як правило, зазнавши невдачі, люди відчувають власне безсилля перед проблемою. У такий спосіб свідомість намагається захистити нас від ще більшого розчарування та болю. Змушуючи нас відчувати власну нездатність до будь-яких дій для досягнення результату, воно «дозволяє» нам не робити подальших спроб, щоб убезпечити нас від подальшого «набивання шишок». Однак, відмовившись від нових спроб, ми позбавляємо себе та можливості перемоги – це наша підсвідомість чомусь враховувати відмовляється.
Побоювання
Якось спіткнувшись на шляху до мети, ми починаємо побоюватися знову зробити помилку. Багато хто робить це за «боязнь успіху». Насправді вони просто бояться знову зробити промах. При цьому побоювання можуть виникнути як на свідомому, так і підсвідомому рівні, що робить боротьбу з ними вкрай складною. Не завжди можна оцінити, наскільки вони є об'єктивними і чи мають під собою реальну основу.
Крім власних побоювань припуститися помилки і виявитися неспроможним, людина може ще й «підхопити» вірус страху ззовні. Зокрема, це можуть бути фобії, що перейшли до нас у спадок від батьків. Виховуючи дитину, тривожні дорослі, що бояться невдач, вчать її також обходити стороною ситуації, у яких великий ризик зазнати фіаско. Підростаючи, людина звикає сприймати будь-яку поразку як щось ганебне, неприпустиме та щиро вважає, що не має права на помилку.
По ланцюжку
Таким чином, у разі невдачі практично незалежно від нашої свідомості, запускається ланцюгова реакція, покликана захистити нас від неприємних переживань. Парадокс у тому, що в результаті така «послуга» з боку нашої психіки призводить до того, що ми стаємо все більш і більш нещасними.
Прекрасно ілюструє це поняття, як самосаботаж на підсвідомому рівні. Навіть якщо ви не чули про це явище, напевно, не раз стикалися з ним у житті. Суть його в тому, що людина сама створює ситуації, що заважають їй досягти успіху. При цьому він суперечить сам собі: з одного боку, йому хочеться покращити своє життя і зробити щось для цього, інший – він знаходить масу причин, щоб продовжувати залишатися у «вихідному стані».
У цьому «самосаботажник» вигадує переконливі з погляду виправдання власному бездіяльності і, більше, створює ситуації, які виправдовують його невдачі як у очах оточуючих, і у власних. Наприклад, може займатися якимись іншими справами, перебільшуючи їх важливість, приймати свідомо провальні рішення і навіть… викликати цілком реальне фізичне нездужання. Так, існує ціла низка захворювань, що мають психосоматичну природу, тобто виникають, як у тому анекдоті, «від нервів». Це можуть бути навіть такі серйозні недуги, як астма, виразка шлунка, діабет чи проблеми з онкологією.
Але це крайній випадок. Найчастіше самосаботаж проявляється у більш нешкідливих формах. Наприклад, вам ліньки готуватися до іспиту, ви марнуєте час, коли можна систематизувати і освіжити знання, а ввечері перед «годиною Х» йдете на день народження приятеля або в клуб. Провалений іспит ви пояснюєте надто бурхливо проведеною вночі та нестачею сну, хоча насправді реальна причина – недостатня підготовка в результаті самосаботажу.
Таким чином, ми самі створюємо ситуації, підсвідомо прагнучи уникнути невдач, але в результаті прирікаємо себе ще більші неприємності.
Проте впоратися із таким станом справ можливо.
Для початку непогано твердо запам'ятати, що цілі, яких нам не вдалося досягти, не стали складнішими, далекішими і менш реальними, а залишилися такими ж, як і до нашого провалу. Вони нам здаються такими тому, що не підкорилися з першої спроби. Насправді, ми просто оступилися, долаючи шлях до нашої мрії - від цього мета не стала далі, а дорога - крутіша і складніша. Можливо, ми навіть трохи наблизилися до результату. Отже, нам залишається піднятися і рухатися далі з огляду на помилки, які призвели нас до падіння, тобто використовуючи отриманий досвід.
Вивчити проблему
Зазнавши невдачі, потрібно позбавитися спокуси самобичування і направити свою енергію на вивчення мети, якої ви не змогли досягти. Подумайте, які фактори, необхідні для її досягнення, ви здатні забезпечити самі, а які є поза зоною вашого впливу. Проаналізуйте, що ви можете зробити, щоб взяти під контроль аспекти, що потрапили до списку № 2. Можливо, варто ретельніше планувати кроки з досягнення вашої мети, підключити корисні соціальні зв'язки, набути додаткових навичок або детальніше вивчити суть питання. Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Така конструктивна діяльність дозволить вам відволіктися від жалості до себе та пригніченого настрою у зв'язку з невдачею.
Якщо цілі не вдалося досягти зараз, не факт, що це неможливо для вас у принципі. Перевірте, чи коректно сформульована ваша мета. Можливо, варто продумати послідовні кроки-завдання, вирішуючи які ви поступово наближатиметеся до реалізації вашої мрії. Про те, як правильно формулювати ціль, ми вже писали.
План
Безумовно, перед тим, як розпочати реалізацію наміченого, ви вже планували певну послідовність дій. Так сталося, що вона не спрацювала. Подумайте, на якому саме етапі ланцюжка стався збій і постарайтеся заново вибудувати алгоритм з огляду на попередні помилки та перешкоди, про які вам вже відомо. Буде добре, якщо, крім основного плану дій, ви продумаєте ще й «обхідний шлях», яким зможете скористатися, якщо щось піде не так – можливо, саме його відсутність і призвела до невдачі в минулому.
Підтримка та мотивація
Поодинці буває надзвичайно складно подолати сумніви, впоратися з розчаруваннями та знову повірити у себе. Подбайте про те, щоб поряд були люди, здатні вас підтримати та підбадьорити. Звичайно, це можуть бути ваші близькі та друзі. Не менш важливо знайти підтримку та розуміння у людей, які вже досягли подібних цілей. Спілкуючись з ними, ви зрозумієте, що зриви та помилки – це нормальний «робочий момент» на шляху до здійснення мрії.
Корисно також знайти собі коуча, тренера чи наставника. Під керівництвом досвідченої людини ваш шлях стане менш тернистим: він навчить вас уникати типових промахів, допоможе подолати негативні емоції у разі зриву. А група однодумців, до складу якої ви увійдете, створить необхідний для перемоги настрій та мотивацію.
На ресурсі SmartProgress вже зареєстровано тисячі користувачів, багатьом з яких вже вдалося досягти поставлених перед собою цілей. Читаючи історії їхнього успіху, ви зрозумієте: немає нічого неможливого в тому, щоб досягти наміченого, якщо дії продумані, а довкола є люди, які готові допомогти, порадити і підтримати.
Регулярність зусиль
Вольові зусилля, як і м'язові, необхідно виявляти дозовано та регулярно – тільки тоді вони призведуть до успіху. Це як тренування м'язів під час занять фітнесом: надто малі зусилля не дозволять досягти результату, надто інтенсивне разове навантаження також буде малоефективним, до того ж здатне вивести вас з ладу на якийсь час.
Дозуйте власні вольові зусилля, стежте, щоб вони були достатньо інтенсивними і регулярними - і поступово здатність напружитися і мобілізуватися вчасно увійде у вас у звичку.
Кожен, хто займається саморозвитком, знає, що без почуття дискомфорту не обійтися. Досить часто люди плутають дискомфорт із чорною смугою в житті та починають скаржитися, або ще гірше – намагатися уникати змін. Але, як показує досвід, тільки вийшовши за межі комфорту, можна знайти та знайти всі блага, які нам потрібні.
Багато хто не уявляє свій день без однієї або кількох чашок. І виходить, що пити каву не лише смачно, а й корисно! Якщо ви не скаржитесь на серйозні проблеми зі здоров'ям, то можете без докорів сумління випити кілька філіжанок цього смачного напою та насолоджуватися його користю.
Лінь, ця та риса характеру, яка більшою чи меншою мірою знайдеться у кожного з нас, тому ця стаття присвячується всім читачам без винятку.
Жалість до себе важко помітити відразу ж, від початку її появи. Вона проникає в життя людини дуже повільно і прибрати її потім дуже складно. І лише тоді, коли продзвенить перший тривожний дзвінок, приходить розуміння. При тому, що воно виникає тоді, коли ситуація вже потребує негайного вирішення. Тому важливо заздалегідь знати і розуміти, що таке жалість до себе і як вона проявляється.
10 життєвих істин, які слід пам'ятати кожному
Перфекціонізм - віра в те, що ідеал може і має бути досягнутий. Перфекціоніст завжди прагне до досконалості, будь то зовнішній вигляд, робоче завдання або навколишнє оточення. У цій статті ми розповімо про 5 уроків, викладає перфекціонізм.
Ніхто не ставить під сумнів прогрес науки у світі. Якби ви запитали наших далеких і не дуже предків про психологічні проблеми, вони б просто розвели руками – мовляв, а що це? Сучасна психологія легко жонглює визначеннями: Едіпів комплекс, комплекс відмінниці, комплекс неповноцінності, комплекс жертви... Як же позбутися комплексів та різних психологічних проблем, всього того, що заважає вам жити гармонійним життям, бути сильною та вільною особистістю?
Часом життя нам викладає такі уроки, які складно знайти у посібниках та підручниках. Життєвий досвід не залежить від того, яку у нас освіту чи якусь наукову дисертацію ми пишемо.