Поява акне – широко поширена проблема, яка зустрічається як у підлітковому віці, так і у дорослому. Багато людей, особливо жінки, намагаються маскувати прищі за допомогою декоративної косметики. Подібні методи не завжди ефективні, оскільки проблему вони просто не вирішують.
Спеціальна дієта проти прищів здатна допомогти, адже давно доведено, що режим харчування безпосередньо впливає на стан шкіри. Багато людей дізнаються про необхідність дотримання дієти лише після звернення до лікаря, коли захворювання переходить у занедбану форму.
Якщо від початку терапії застосовувати як зовнішні засоби, а й піклуватися про правильність харчування, то результат буде найшвидшим. Дієта при прищах ґрунтується на виключенні з повсякденного меню продуктів, які провокують формування висипів на шкірі.
Механізм формування шкірних проблем
Мало хто замислюється про те, який вплив має харчування на стан і зовнішній вигляд шкіри. Як правило, щоб не було прищів, варто відмовитись від вживання деяких продуктів. Шлаки та інші шкідливі речовини виводяться з організму людини за допомогою печінки, нирок і кишечника.
Важлива роль цьому процесі відводиться порам, які у шкірі. Клітини епідермісу насичуються киснем та звільняються від токсинів саме через них. Сальні залози виробляють секрет, який виходить разом із забрудненнями та відмерлими частинками.
Неякісне або неповноцінне харчування призводить до розвитку проблем з кишечником, що сповільнює процеси обміну речовин:
- токсини, не усунені вчасно, потрапляють у кров, засмічуючи і отруюючи весь організм цілком;
- на епідерміс припадає деяка частина роботи з очищення, але клітини просто не здатні впоратися із цим складним завданням;
- в результаті пори та канали сальних залоз перекриваються через занадто велику кількість жиру та бруду;
- у проходах без надходження кисню починають активно розмножуватися мікроби, що призводить до розвитку запального процесу;
- Іноді вугор розвивається не на поверхні, а в глибоких шарах шкіри.
Правильно сформована дієта від прищів на обличчі допоможе уникнути всіх цих негативних процесів, які спричиняють проблеми зі шкірою та з усім організмом.
Причини появи акне
Щоб запобігти появі шкірних висипань, а також позбавитися вже існуючих дефектів, необхідно точно знати причини, які до них призводять:
- неправильний раціон харчування, при якому організм не отримує достатньої кількості мінеральних компонентів та вітамінів;
- відсутність повноцінного денного розпорядку;
- регулярні перевтоми, брак відпочинку, емоційні та фізичні навантаження;
- ослаблена імунна система;
- переохолодження організму;
- проблеми у роботі кишечника.
Якщо в повсякденному раціоні харчування присутня велика кількість рафінованої і цукрозміщувальної їжі, це провокує підвищену вироблення андрогенів - чоловічих гормонів. Подібні процеси небезпечні для обличчя. Сальні залози виробляють велику кількість жиру, що закупорює пори.
Важливо харчуватися якісною здоровою їжею, яка не порушить функціонування ШКТ. Незалежно від причини появи шкірних висипань, спочатку слід налагодити роботу кишечника і очистити його від шкідливих елементів. Для здійснення цієї мети варто порадитись з кваліфікованим спеціалістом, який порекомендує відповідні способи.
У будь-якому разі, харчування при прищах на обличчі має бути комплексним та збалансованим. Про нього і поговоримо нижче.
Особливості харчування
Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів благотворно впливатиме на весь організм. Як тільки ви почнете правильно харчуватися, покращиться самопочуття, настрій, з'явиться бадьорість та енергія для виконання повсякденних обов'язків. Будь-яка дієта від прищів та вугрів формується на основі наступних норм.
- Раціон повинен відрізнятися різноманітністю із постійним чергуванням продуктів. Правильне меню включає свіжі фрукти, овочі, злаки.
- Дієта від прищів для підлітків, а також для дорослих має на увазі відмову від вживання солодощів, хлібобулочних виробів, а також продукції, що містить багато солі: сухариків, горіхів, чіпсів.
- Розпорядок харчування обов'язково супроводжується дотриманням особливостей питного режиму. Людському організму необхідна вода для насичення клітин вологою та виведення токсинів та інших шкідливих компонентів. Щодня рекомендується вживати до 2,5 л чистої питної води без газу. Як відомо, «робити» та «могти» – поняття різні. Багато хто не надає потрібного значення обсягу рідини, що випивається, а в результаті страждає і шкіра, і волосся, і деякі органи.
- Корисним доповненням до меню стануть висівки, які містять багато харчових волокон. Вони особливо важливі нормалізації функціонування кишечника. Добовою нормою вважається кілька ложок висівок. Використовувати їх можна як добавку до каш, а також до інших страв.
- Щоб забезпечити правильне харчування від прищів, треба скористатися рекомендованими способами приготування страв та вибирати корисні рецепти. Якщо термічна обробка продуктів необхідна, постарайтеся проводити її на пару, гасити, варити, пасерувати, запікати. Найпростіше готувати подібні страви в мультиварці або пароварці. Крім того, такі пристрої працюють без застосування жиру та олії, допомагають зберегти максимальну кількість вітамінів та інших корисних речовин, які містяться у продуктах.
- Щоб позбавитися прищів, слід збагатити меню овочевими супами. Їсти їх треба щодня.
Один день на тиждень слід присвятити розвантаженню організму. Харчуйте цей період рослинною їжею. Дієта для позбавлення від прищів формується на підтримці рівноваги мінеральних елементів та вітамінів.
Дозволені та заборонені продукти
Що не можна їсти при проблемах зі шкірою? Перелік включає такі страви та компоненти:
- шоколад, жирні десерти, цукор;
- каші з пшона та манки;
- солодкі борошняні вироби;
- будь-який фастфуд;
- рафінована продукція: сухарики, чіпси та інші;
- надто солоні страви, копченості;
- мариновані та консервовані продукти;
- виноград та банани;
- газування, спиртовмісні напої, кава;
- жирні та плавлені сорти сиру.
Харчування від прищів на обличчі, хоч і має на увазі відмову від перерахованих товарів, але можна використовувати їх корисні аналоги, якщо такі є. Смачні страви завжди приносять задоволення, а будь-які утиски нерідко стають причиною поганого настрою або депресивного стану. Неможливо на все життя зректися ласощів. Якщо, наприклад, вам особливо буде потрібно щось солодке, краще замінити цукерки та шоколад на мед, сухофрукти. Від хліба також є можливість не відмовлятися категорично, якщо вибирати цільнозернові варіанти.
Що потрібно їсти за вугрів? Прищі на обличчі поступово проходитимуть, якщо вживати продукти, рекомендовані фахівцями:
- каші та супи з рису, вівсянки, гречки;
- фрукти і овочі;
- свіжу зелень;
- бульйони;
- висівки;
- оливкова олія;
- горіхи;
- лляна олія та насіння.
Що є і щоб не було прищів, як скласти меню? Суворого режиму харчування для вирішення цієї проблеми не існує. Важливо не тільки дотримуватися зазначеного раціону, але й дотримуватися здорового способу життя. Слід частіше бувати на свіжому повітрі, відмовитися від шкідливих звичок, вживати лише якісні продукти. Варто дотримуватися цих правил завжди, щоб згодом не довелося страждати від різних захворювань.
Дієта для шкіри від прищів на тиждень формується саме на основі дозволених продуктів та страв. Найкраще, якщо цим займається кваліфікований спеціаліст, який зможе врахувати індивідуальні особливості кожного пацієнта.
При складанні правильного меню не з'являться прищі, і харчування буде різноманітним та збалансованим. Іншими словами – суцільні плюси. Не варто зловживати їжею із забороненого списку, а краще забути про неї назавжди! Дієта від прищів незабаром дасть позитивний результат.
Перш ніж вводити зміни до звичного раціону, варто проконсультуватися з досвідченим дієтологом. Дотримання правильного режиму харчування налагодить роботу системи травлення. Потім поступово зникнуть і дефекти шкіри. Обов'язково поєднуйте правильне харчування із зовнішніми засобами для шкіри.
Це хронічне запальне захворювання шкіри. Для життя воно не є небезпечним, не впливає на функціональність людини, проте при неправильному догляді може призводити до появи шрамів на шкірі. Розглянемо докладніше, чому утворюються прищі.
Причини виникнення прищів
Причиною появи прищів може бути чимало чинників. Найпоширеніші з них:
- Підвищення рівня андрогенів у крові. Це тип гормону, рівень якого швидко збільшується в період статевого дозрівання. У жінок він перетворюється на гормон естроген. Підвищення рівня андрогенів у крові провокує активнішу роботу сальних залоз, завдяки чому виділяється більше шкірного жиру. Він руйнує клітинні стінки в порах, провокує зростання бактерій, що загрожує запальними процесами на шкірі та утворенням прищів.
- Прийом медикаментів, які містять у складі літій та андроген.
- Використання жирної косметики або такої, що закупорює пори.
- Гормональний збій у організмі.
- Емоційний стрес.
- Період менструації.
- Спадковість – дослідження показують, що ризик розвитку прищів у дитини, обидва батьки якої страждали від акне, набагато вищий.
- Вагітність, особливо під час першого триместру. У цей час в організмі відбувається зміна рівня гормонів, через що на тілі можуть виникнути висипання.
- Синдром полікістозних яєчників у жінок – загальний стан, який може спричинити вугри, збільшення ваги та утворення дрібних кіст усередині яєчника.
- Носіння предметів, які постійно контактують із ураженою ділянкою. Наприклад, кепки, шоломи, рюкзаки – це може спровокувати збільшення площі запального процесу.
- Неправильне харчування. Дослідження показують, деякі продукти, що містять у складі велика кількість вуглеводів, можуть посилити прояв акне. До них відноситься шоколад, чіпси та інші снеки, борошняні вироби.
Види прищів
- 1 Юнацькі вугри- Це вид, який виникає найчастіше у віці 12-16 років. Характерною ознакою є запальні ділянки з невеликими гнійничками на обличчі або тілі через порушення роботи сальних залоз.
- 2 Комедони- вид прищів, який утворюється при закупорці фолікулів волоссям, шкірним салом, косметикою, частинками шкіри, що омертвіли. Може виявлятися як чорних чи білих точок.
- 3 Чорні крапки- Це вид відкритих комедонів. Як правило, вони легко видаляються в домашніх умовах за допомогою масок, скрабів та правильного догляду.
- 4 Білі прищі- Це закриті комедони. Вони утворюються з пори, у якій накопичується шкірний жир, і миє вийти назовні. Через це з'являється біла цятка. Сама по собі вона не є небезпечною, але якщо в неї потраплять бактерії, це може спровокувати розвиток запального процесу.
- 5 Папули– це запалені комедони, які виглядають як рожеві чи червоні крапки на шкірі. Вони можуть викликати неприємні, болючі відчуття від дотиків. Спроби видавлювати їх можуть спровокувати посилення запалення або рубці на шкірі.
- 6 Пустули- Ще один вид запалених прищів. Він складається з білої головки із червоною областю навколо неї. Згодом вона заповнюється білим чи жовтим гноєм. У жодному разі не видавлюйте пустули - вони можуть залишити по собі рубець або темну пляму.
- 7 Вузли- Це великі запалені шишки. Розвиваються глибоко всередині шкіри і часто приносять хворобливі відчуття. У разі появи такого виду прищів слід негайно звертатися до дерматолога.
- 8 Кісти- Це відносно великі за площею поразки, які нагадують фурункули. Як і вузли, вони можуть бути болючими і потребують лікування, прописаного фахівцем.
- 9 Акне конглобату- це, мабуть, одна з найважчих форм акне, характерна великою кількістю висипів. Вона включає багато запалених вузликів, які пов'язані між собою під шкірою. Цей вид може вражати шию, груди, руки та сідниці. Після нього часто залишаються шрами. Даний тип акне частіше зустрічається у чоловіків і часом може бути спровокований прийомом тестостерону або стероїдів.
Симптоми
Найпоширенішими симптомами є вогнища запалення на шкірі. Це почервоніння, чорні цятки або білі опуклі прищі, гнійники. Іноді викликають неприємні відчуття: біль при натисканні, ущільнення. Можуть бути як у вигляді опуклості, так і рівними.
Ускладнення при прищах
Найпоширенішим ускладненням прищів є рубці та шрами, які залишаються на шкірі після видавлювання чи неправильного лікування, відсутності догляду. Майже всі типи прищів можуть залишити по собі рубці, але в більшості випадків вони зустрічаються після того, як найсерйозніші з видів - кісти і вузли розриваються, і вражають шкіру біля себе.
Виділяють три основні види шрамів, які залишаються після прищів та вугрової висипки:
- 1 Невеликі глибокі отворина поверхні шкіри, які виглядають так, наче шкіру прокололи гострим предметом.
- 2 Смужки рубцевої тканини, які утворюються під шкірою, і надають її поверхні нерівного вигляду.
- 3 Круглі або овальні западини на шкірі, Які нагадують кратери, і, як правило, мають трохи відмітний відтінок.
Таких неприємних наслідків можна уникнути, якщо правильно доглядати шкіру, лікувати прищі і в жодному разі не видавлювати їх самостійно.
Поширені міфи, пов'язані з прищами
- Прищі виникають від неправильного харчування.Дослідження довели, що не вся "неправильна" їжа провокує появу висипів. Так, наприклад, жирна їжа не впливає на зростання кількості прищів. А ось робота на кухні з чанами, в яких смажаться продукти, може спровокувати висипання, тому що мікроскопічні частинки олії можуть осідати на шкірі, закупорювати фолікули, викликати роздратування.
- Прищі не з'являться, якщо кожен день очищати шкіру.Насправді, дуже часто очищення шкіри кілька разів на день за допомогою хімічних речовин роблять її більш вразливою, і провокують появу нових висипань.
- Використання косметики призводить до появи прищів та нових вугрів.Це міф. Важливо правильно підібрати косметичні засоби. Особливо ефективними у запобіганні прищам є косметика, яка не містить олії, і не забиває пори. Головне, наприкінці дня обов'язково очищати шкіру від макіяжу, виділень сальних залоз та ороговілих частинок.
Профілактика та догляд за шкірою із прищами
- Вмивайте обличчя не більше двох разів на день теплою водою та м'яким милом, спеціально призначеним для проблемної шкіри.
- Не травмуйте шкіру сильним тертям, агресивними скрабами, доглядовими засобами.
- У жодному разі не видавлюйте прищі - це спровокує зараження, що призведе до більшого закупорювання, набряку та почервоніння.
- Тримайте телефон подалі від особи, коли кажете, тому що на його поверхні живе величезна кількість бактерій.
- Мийте руки часто, особливо перед застосуванням лосьйонів, кремів або макіяжу.
- Якщо прищі з'являються на спині, плечах чи грудях, носіть вільний одяг, щоб шкіра дихала. Уникайте облягаючого синтетичного одягу.
- Підберіть косметику для чутливої шкіри та уникайте продуктів на олійній основі. Зніміть макіяж перед сном.
- Тримайте волосся чистим, оскільки воно накопичує шкірне сало і ороговілі частинки.
- При голінні використовуйте електробритву або гострі безпечні бритви. Пом'якшіть шкіру та бороду теплою мильною водою перед нанесенням крему для гоління.
- Уникайте занепокоєння та стресу, оскільки це може збільшити виробництво кортизолу та адреналіну, які провокують появу вугрів.
Лікування прищів в офіційній медицині
Лікування прищів залежить від того, наскільки серйозний їхній ступінь. Так, чорні крапки можна видалити самостійно за допомогою спеціального скрабу та масок. Інші легкі прищики - білі крапки або вугрі в невеликій кількості можна обробити гелями або кремами, які продаються без рецепта та містять у складі бензол пероксид.
А ось на лікування вугрової висипки важкої форми може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців. Комбінація антибіотиків та місцеве лікування зазвичай є першим варіантом лікування важких акне. Якщо це не спрацьовує, лікар може призначити препарат ізотретиноїн. Іноді для боротьби з прищами також прописують гормональні пігулки.
Корисні продукти при прищах
Нерідко висипання пов'язані з тим, що порушується робота кишківника. Він не справляється з навантаженням, і наслідки цього виявляються у роботі шкіри, сальних залоз. Тому дуже важливо налагодити роботу травного тракту. У цьому допоможуть такі продукти:
- Гречана, перлова, манна крупа, коричневий рис, приготовлені на воді - у них у великій кількості містяться харчові волокна.
- Харчове висівки також здатне очистити шкіру від прищів, їх потрібно приймати по 3-6 ст. в день.
- Печінка, нежирна яловичина у відвареному чи тушкованому вигляді, морепродукти, спаржа – це продукти, у яких у великій кількості міститься цинк. Вони здатні налагодити роботу сальних залоз і цим очистити шкіру від вугрів.
- Морква та морквяний сік, абрикоси, чорна смородина, шпинат, зелень містять у великій кількості вітамін А, який також чудово бореться з прищами.
Важливо готувати їжу правильно, краще в мультиварці або пароварці, щоб у ній збереглася максимальна кількість корисних речовин.
Засоби народної медицини при прищах
- 1 Ефективний засіб для боротьби із чорними точками – це проста маска з рідкого меду. Його потрібно нанести тонким шаром на обличчя, а за 10-15 хвилин змити теплою водою. Мед є природним антисептиком, який не сушить шкіру. Головне, перед використанням переконатись, що у вас немає на нього алергії.
- 2 Якщо нанести простий лимонний сік на проблемні ділянки, і залишити його на 15-20 хвилин на шкірі, він матиме антисептичну та протизапальну дію. Однак людям з чутливою шкірою краще використовувати більш щадні методи. До речі, нерідко лимон використовується як інгредієнт у масках від прищів разом з іншими компонентами – медом чи яєчним білком.
- 3 Вівсянка – це універсальний засіб для боротьби з прищами, тому що вона не викликає алергічних реакцій та підходить для будь-якого типу шкіри. Має зволожуючий, антисептичний, тонізуючий ефект. Можна готувати суміш для вмивання з мелених пластівців вівсянки та води. Або ж готувати з неї маски, настоявши пластівці на сметані або лимонному соку.
- 4 Часник – це ефективний засіб боротьби з прищами, що знезаражує ефект. Він досягається завдяки високому вмісту у складі часнику ефірних олій, вітамінів, сірки. Прищі можна змащувати часточкою часнику або готувати на його основі маски та компреси, змішуючи його з алое, лимонним соком, яєчним білком.
- 5 Кілька крапель соку петрушки потрібно змішати з рівною кількістю лимонного соку і наносити точково на вогнища висипу.
- 6 Настоянка календули – відмінний засіб боротьби з прищами. Потрібно столову ложку сухих квітів залити двома склянками окропу, щільно накрити кришкою, укутати рушником і настоятися протягом ночі. Потім настій процідити та протирати їм шкіру обличчя, шиї, спини, плечей та інших проблемних ділянок, уражених висипанням. Робити це потрібно не менше 2 разів на добу.
- 7 Щоб боротися з прищами на внутрішньому рівні, і зменшити кількість жиру, що виділяється шкірою, потрібно приймати настої рослин, що містять гіркоту: полину, листя осики.
- 8 Щоб позбутися чорних крапок, і не давати бруду, частинкам косметики закупорювати пори, потрібно регулярно, один-два рази на тиждень, робити скраби, що очищають. Їх можна купити в магазині або ж приготувати вдома, змішавши мед з «відлущуючим» компонентом – кавою, цукром.
- 9 Листя алое не тільки допомагає боротися з прищами, але ще й робить шкіру більш пружною, свіжою. Важливо правильно застосовувати цей засіб. З деревоподібного алое зріжте кілька листів і дайте їм полежати в холодильнику 10 днів. Потім видавлюйте трохи соку і протирайте їм проблемні ділянки. Зауважте, що не можна зберігати сік алое, оскільки він втрачає корисні властивості. Тому те, що не було використано, краще просто викинути.
Небезпечні та шкідливі продукти при прищах
Як згадувалося вище, продукти, що містять вуглеводи у великій кількості, є фактором, що впливає на появу вугрів, прищів. Тому слід на час лікування та відновлення повністю виключити вживання таких продуктів:
- білий хліб;
- чіпси, фаст-фуд;
- булочки, печива, тістечка та інша випічка;
Однією із причин появи прищів є неправильний раціон харчування. Обов'язковою умовою позбавлення від висипу вугрів є дотримання спеціальної дієти. Це дозволить вивести з організму токсини, нормалізувати роботу кишечника, оптимізувати кількість шкірного сала, що виділяється. Що ж включає дієта при прищах на обличчі? Спробуймо розібратися.
Очищення організму
Цьому питанню варто приділити особливу увагу. Перш ніж говорити про продукти, що допомагають покращити стан шкіри, потрібно розібратися безпосередньо у процесі очищення організму. Перший етап – нормалізація функцій кишечника. Будь-які збої у роботі кишечника призводять до розвитку патогенної мікрофлори. Це негативний фактор, який сприяє появі висипу вугрів. Все досить просто: якщо кишечник не може впоратися із виведенням з організму шкідливих речовин, цю функцію починає виконувати шкіра. Через війну через пори починають виходити шкідливі продукти життєдіяльності, закупорюючи їх. На шкірі з'являються вугри та прищі. Щоб відновити правильну роботу шлунково-кишкового тракту, потрібна їжа, багата на клітковину. Волокна пов'язують вільні радикали та токсини, а також інші шкідливі речовини та виводять їх з організму. Крім того, вони створюють для корисних мікроелементів сприятливе середовище.
Склад шкірного сала
Якою має бути дієта від прищів на обличчі для підлітків? Щоб уникнути виникнення проблем зі шкірою, необхідно вживати в їжу продукти, що нормалізують склад секрету сальних залоз. У нормальної людини його склад входять жирні кислоти, холестерин, стероли, ефір воску, і навіть ороговілі частинки епітелію. Шкірне сало має виділятися в оптимальній кількості, створюючи цим захисний шар. При збільшеному виробленні секрету ймовірність появи прищів на шкірі значно зростає. Які ж продукти впливають на склад та кількість шкірного сала? Вживання солоних та жирних продуктів може сприяти збільшенню густини секрету. Це сприяє закупорці пір. Овочі та кисломолочні продукти, навпаки, стабілізують склад шкірного сала та покращують стан епідермісу. Якщо йдеться про велику схильність до почервоніння, то краще утриматися від вживання копчених продуктів, спецій та алкоголю. Вони розширюють судини, що призводить до зміни кольору шкіри.
Основні принципи
Давайте на цьому зупинимося докладніше. Що є дієта проти прищів на обличчі? Якими є її основні принципи?
Існує кілька правил, яких слід дотримуватись:
- Для приготування страв використовуйте такі методи термічної обробки як гасіння та варіння. Найкраще готувати їжу в пароварці або мультиварці. Такі способи приготування дозволяють максимально зберегти корисні властивості продуктів, до того ж не вимагають використання олії.
- Вживайте продукти, які сприяють м'якому очищенню кишечника. Найкраще для цієї мети підходять свіжі сливи, чорнослив, кефір та кавун.
- На день слід випивати не менше 2 літрів чистої води. Водний баланс організму дуже важливий для виведення токсинів та оновлення клітин шкіри.
- Весь повинен складатися із двох типів продуктів. Одні необхідні для виведення шкідливих речовин та очищення травної системи, а інші – для заповнення нестачі поживних речовин та вітамінів.
Правильний вибір продуктів – головне питання у будь-якій системі харчування. Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів у цьому випадку не є винятком. Далі розглянемо, які продукти обов'язково мають входити до неї.
Список обов'язкових інгредієнтів
Якщо ви хочете назавжди забути про таку проблему, як прищі, обов'язково введіть у раціон продукти, які містять харчові волокна. Вони допоможуть нормалізувати перистальтику кишечника, а також сприяють очищенню організму від токсинів та шлаків.
До багатих волокнами продуктів належать:
- пшеничні висівки;
- крупи: гречка, рис, перловка;
- вироби з цільнозернового борошна;
- зелений горошок та квасоля;
- білокачанна капуста;
- броколі;
- брюссельська капуста;
- насіння льону;
- шпинат.
Вітаміни та мікроелементи
Для підтримки шкіри у здоровому стані організму потрібен цинк. Саме цей компонент входить до складу колагену та відповідає за нормальну роботу сальних залоз. Як відомо, багаті цинком пивні дріжджі, водорості, морепродукти, печінка, спаржа, жовток, петрушка, кропива та шипшина.
Селен відповідає за оновлення клітин шкіри. Дана речовина міститься в горіхах та зернах пшениці. Щоб шкіра була здоровою, дієтологи радять вживати пророщені зерна пшениці. Але не кожен день.
Для здоров'я шкіри велике значення мають природні антиоксиданти. До них відносяться вітаміни А та Е. Тому дієта для очищення обличчя від прищів обов'язково повинна передбачати вживання продуктів, багатих на ретинолом. Основними джерелами цієї речовини є морква, кукурудза, шпинат, риб'ячий жир, абрикоси. Вітамін А є жиророзчинним, тому вживати його потрібно з продуктами, такими як олія або сметана.
Для здорової шкіри обов'язково потрібно включити в їжу продукти, багаті на вітамін B. Дієта для шкіри обличчя від прищів обов'язково повинна включати сири твердих сортів, яєчний жовток, печінку, шпинат, капусту, пшеничну крупу, гречку і бобові.
Специфічні інгредієнти
Існує ряд продуктів, які сприяють очищенню організму і зменшенню обсягів шкірного сала.
До них відносяться:
- Імбир: допомагає посилити імунітет та очистити кров.
- Петрушка: рекомендується щодня вживати відвар із цієї зелені. Це сприяє очищенню крові.
- Лимон: нормалізує обмін речовин та допомагає покращити імунітет.
- Часник є природним антибіотиком. Цей продукт допомагає синтезувати антитіла, що протистоять негативним впливам. Також часник стимулює кровообіг і знищує бактерії.
Заборонені продукти
З чого має складатися дієта від прищів на обличчі?
Меню в жодному разі не повинно включати наступні продукти:
- банани;
- картопля;
- випічка та хліб;
- кукурудзяні пластівці;
- шліфований рис;
- кава та чай;
- газовані напої із цукром;
- солодощі;
- копченості;
- жирну та гостру їжу;
- рибу та сало;
- алкогольні напої.
Щоб ефективніше боротися з прищами на обличчі, важливо не тільки дотримуватися дієти, але й використовувати креми та лосьйони для місцевого застосування. Ці засоби допоможуть підсушити вугри на обличчі.
Раціон харчування на тиждень
Отже, що він собою являє? Розглянемо зразковий план харчування на тиждень при вугрових прищах на обличчі не забороняє влаштовувати між основними прийомами їжі перекушування. Найкраще для цієї мети підійдуть горіхи, свіжі фрукти та кисломолочні продукти.
Отже, розглянемо докладніше меню на тиждень:
- 1-й день: сніданок – вівсянка на воді, свіжі фрукти, зелений чай; обід – курячий суп, варене яйце, зелений чай; вечеря – варена риба, свіжі овочі, шматочок зернового хліба, відвар із шипшини.
- 2-й день: сніданок – гречка на молоці, фруктовий салат, журавлинний морс; обід - борщ на нежирному бульйоні, тушкована капуста, індичка, салат зі свіжої моркви з оливковою олією та соком лимона; вечеря - печена яловичина, овочі, ряжанка.
- 3-й день: сніданок – нежирний сир, хлібці, помідор, свіжий апельсиновий сік; обід – курячий бульйон, варене яйце, бурий рис, свіжі фрукти; вечеря - овочевий салат, гречана каша на воді, ряжанка.
- 4-й день: сніданок – пшоняна каша на молоці, свіжі фрукти, відвар шипшини; обід - овочевий суп, бурий рис з морепродуктами, салат зі свіжих овочів часником, заправлений оливковою олією; вечеря - бутерброди з нежирною шинкою, сиром та хлібцями, фруктовий салат, зелений чай.
- 5-й день: сніданок – мюслі з горіхами та свіжими фруктами, зелений чай; обід - суп-пюре з гарбуза зі свіжою зеленню, печена яловичина, варена квасоля або спаржа; вечеря – червона риба на пару, свіжі овочі (морква, редис, огірок), цитрусовий сік.
- 6-й день: сніданок - омлет із двох яєць та нежирного молока, свіжі овочі, склянка соку; обід - борщ на м'ясному бульйоні, макарони з цільнозернового борошна з тушкованою куркою, чорний чай; вечеря - варена тріска, салат зі свіжих овочів та компот.
- 7-й день: сніданок – гречана каша на молоці, хліб з висівками, нежирна шинка, апельсиновий сік; обід - щі, картопля відварена з курячими котлетами на пару, свіжі овочі; вечеря - тушковане овочеве рагу, склянку зеленого чаю.
Спочатку така дієта при прищах на обличчі може спровокувати появу нових висипань, проте припиняти їй слід у жодному разі не потрібно. Просто вживані продукти сприяють посиленому виведенню токсинів із організму. Коли процес нормалізується, шкіра очиститься. Дієта при прищі на обличчі на тиждень може стати чудовим початком шляху до правильного харчування.
Прості страви
Давайте розглянемо легкі рецепти, що підійдуть під час дієти при прищах.
Салат із тушкованих овочів:
- 4 довгі тонкі баклажани;
- 4 цукіні;
- 4 помідори;
- 1 невеликий червоний перець, жовтий та зелений;
- 60 мл оливкової олії;
- 2 розрізані навпіл зубчики часнику.
Для заправки:
- 60 мл оливкової олії
- 1 столова ложка бальзамічного оцту
- 3 столові ложки рубаної петрушки
Приготування:
Наріжте баклажани і цукіні навскіс на смужки в 1 см завтовшки. Розріжте помідори на дві частини, а перці наріжте на короткі смужки. Покладіть всі овочі в миску, додайте оливкову олію та часник. Добре перемішайте.
Розігрійте сковорідку та змастіть її олією. Обсмажуйте всі овочі по 2-4 хвилини з кожного боку, доки вони не підрум'яняться. Після цього до сковороди додайте трохи води і залиште на повільному вогні для гасіння. На це знадобиться ще 5-7 хвилин. Перекладіть на блюдо сервіровки і дайте охолонути.
Для приготування заправки змішайте всі інгредієнти, посоліть та поперчіть. Полийте заправкою овочі та злегка перемішайте. Подавайте за кімнатної температури.
Парові тефтелі
Описаний вище салат добре поєднуватиметься з тефтелями, приготовленими на пару. Для них знадобиться:
- припущений рис – 100 г.
- фарш із курки/індички/яловичини - 400 г.
- цибуля ріпчаста (дрібно порубана) - 30 г.
- спеції за смаком.
Для приготування тефтелей змішайте всі інгредієнти та сформуйте з маси невеликі кульки. Помістіть їх у пароварку або мантоварку. Готуйте трохи більше 30-35 хвилин. Готову страву можна прикрасити зеленню.
Харчування для підлітків
Найчастіше з такою неприємною проблемою, як вугровий висип, люди стикаються саме у підлітковому віці. Саме в цей час в організмі відбувається глобальна перебудова. Неправильне харчування може лише посилити ситуацію. Тому дієта від прищів на обличчі для підлітків обов'язкова до дотримання.
Щоб уникнути сильних висипань на обличчі, слід виключити з раціону харчування такі продукти:
- Різні солодощі, цукерки, шоколад. На початку дієти від цих інгредієнтів слід відмовитись повністю.
- Напої, що містять велику кількість барвників та підсилювачів смаку. Не можна використовувати газировку. Небажано також пити каву.
- Смажені та жирні продукти, які можуть сприяти підвищеному виробленню шкірного сала.
для підлітків
У чому його особливості? Дієта при прищах на обличчі у підлітковому віці передбачає включення до раціону свіжих овочів та фруктів. Страви в меню обов'язково потрібно чергувати, щоб організм регулярно отримував усі необхідні мікроелементи та поживні речовини. Чим різноманітнішим буде раціон підлітка, тим краще. На сніданок рекомендується їсти каші. Щоб вони не набридали, намагайтеся їх чергувати. Як мінімум двічі на тиждень слід вживати відварене або приготовлене на пару м'ясо. Раціон харчування обов'язково повинен включати нежирні кисломолочні продукти. Важливо також правильно поєднувати продукти між собою. Наприклад, м'ясо не можна їсти з кашею, макаронами чи картоплею. Найкраще з цим продуктом поєднуються свіжі овочі. До риби краще подавати запечені овочі. Від білого хліба краще взагалі відмовитись. Замінити його можна хлібцями. З напоїв краще вживати журавлинний морс, зелений чай та овочеві соки. У холодну пору року паралельно з дієтою слід приймати комплекс вітамінів.
Прищі – косметологічна проблема, яка традиційно вважається типовою для підлітків. Тим не менш, висипання на шкірі часто турбують і дорослих людей. Більшість представниць прекрасної статі, помітивши непроханих «гостей», найчастіше роблять одну й ту саму традиційну помилку: вони замазують осередки прищів декоративною косметикою. Це лише негайне рішення, яке не прибере саму проблему, а просто замаскує її прояви. Для того, щоб вибрати оптимальний метод порятунку від прищів, слід звернутися до косметолога та переглянути свій раціон. Саме про те, що ви вживаєте в їжу, спитає фахівець, коли ви прийдете до нього на прийом.
Правильна дієта – одна з важливих складових у боротьбі за здорову та красиву шкіру. Тільки комплексний підхід, що поєднує зовнішні засоби та правильний раціон, здатний раз і назавжди позбавити вас від висипань на шкірі. Будь-які запальні процеси, поява вугрової висипки або акне сигналізують про те, що саме час підібрати дієту від прищів.
Причини появи прищів
Причини появи будь-яких висипань на шкірі варіюються. Справа може бути у нестабільності гормонального фону, захворюваннях деяких внутрішніх органів та інших порушеннях в організмі. Проте найчастіше прищі сигналізують у тому, що у раціоні присутні ті чи інші похибки, які потрібно усунути.
Так, наприклад, дієтологи давно з'ясували, що надлишок призводить до інтенсивного вироблення інсуліну, що, у свою чергу, провокує підвищення рівня чоловічих гормонів андрогенів. Внаслідок цього посилюється вироблення шкірного сала, яке закупорює пори. Це перший крок до прищів.
Крім того, фахівці давно встановили зв'язок між станом шкіри та станом кишечника. Раціон сучасної людини далекий від ідеального, тому нерідко він стає причиною порушень у роботі ШКТ. В результаті в організмі розжарюються шлаки та токсини, відбувається уповільнення обмінних процесів. Кишечник перестає виконувати свою безпосередню функцію, він просто не справляється з виведенням отруйних речовин, які всмоктуються та починають руйнувати організм зсередини. Шкіра підключається до виконання очисної функції, скидаючи токсини через пори. У результаті виникає роздратування, прищі, горезвісні «чорні крапки» та акне.
Тому саме очищення кишечника та нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту є першим кроком на шляху позбавлення від проблем зі шкірою.
Основні принципи дієти від прищів
Особливість дієти, покликаної вирішити проблему вугрів та прищів, у тому, що фахівці можуть надати лише рекомендації загального характеру. Кожен організм індивідуальний, тому складати раціон необхідно поступово, враховуючи всі особливості, спосіб життя і можливу непереносимість тих чи інших продуктів. Стрімка і різка зміна режиму живлення здатна негативно вплинути на самопочуття
Першим кроком у боротьбі за здорову шкіру, як зазначалося вище, має стати нормалізація роботи кишечника. Для того, щоб позбавитися дисбактеріозу, до свого раціону слід включити розчинні і сприяють створенню сприятливого середовища для розмноження корисної мікрофлори.
Натуральними харчовими волокнами багаті і , макаронні вироби з цільнозернового борошна, бурий рис, пшеничні висівки, і т.д.
Велике значення має те, якій саме обробці піддається їжа. Тим, хто має проблеми зі шкірою, дієтологи рекомендують звести до мінімуму присутність смажених страв у раціоні. Використовуйте пароварку або мультиварку - вони допоможуть не лише готувати з мінімальною кількістю, але й зберігати максимальну кількість вітамінів та мінералів у продуктах.
При проблемній шкірі рекомендована щоденна присутність у раціоні продуктів із високим вмістом. Йдеться про пшеничні висівки, пісні та морепродукти. Цинк - , який позитивно впливає на роботу сальних залоз, нормалізує їх функції.
За стан шкіри відповідають також вітаміни. Так, завдяки своїм видатним протизапальним властивостям сприяє загоєнню ранок, прибирає почервоніння та лущення, вирівнює рельєф шкіри. Найбільш висока концентрація цієї речовини в молочних продуктах.
Нарешті, при будь-яких проблемах зі шкірою в раціоні обов'язково має бути риба. Вона багата, роль яких у стані шкіри складно переоцінити. Ці речовини мають найпотужніші протизапальні властивості, купуючи навіть хронічні процеси. Вони прискорюють процес загоєння, відповідають за еластичність шкіри, тонізують її.
- Свіжі овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка відповідає за нормалізацію роботи кишечника. Дієтологи рекомендують хоча б раз на місяць проводити розвантажувальні овочеві або фруктові дні.
- Каші слід вживати не менше трьох разів на тиждень. Зупиніть свій вибір на гречці, бурому рисі.
- дозволено в обмеженій кількості. Краще вибирати , грубого помелу.
- Кисломолочні продукти також мають бути присутніми в меню. Вибирайте не надто жирний, не забувайте про.
- Нежирні сорти м'яса – яловичина, без шкіри. М'ясо має бути присутнім у раціоні як мінімум двічі на тиждень. Готуйте його на пару чи грилі.
- - натуральне здорове джерело цілого переліку корисних речовин. Додайте його до овочевих салатів.
- Чиста, мінералка без газу. Правильний питний режим (щонайменше вісім склянок щодня) сприяє регенерації клітин та загальному омолодження організму.
- - джерело хімічного елемента катехіну, що володіє протизапальною дією. Цукор у нього краще не додавати.
- Горіхи - криниця і омега-3 жирних кислот. Зрозуміло, вибирати варто горіхи у «натуральному» вигляді, без хімічних смакових добавок.
"Чорний список" продуктів
Деякі продукти, присутні у нашому раціоні, у разі виникнення будь-яких проблем зі шкірою слід виключити. Якщо ви не в змозі повністю відмовитись від них, то хоча б зведіть вживання всього нижчепереліченого до мінімуму.
Отже, «чорний список»:
- Будь-які копчення, навіть домашнього приготування, фаст-фуд, напівфабрикати.
- Приправи. Любителі побалувати себе гостренькими можуть додавати до страв - він має протизапальну дію і сприяє очищенню крові. Смак салату допоможе розкрити корінь, що володіє тими самими властивостями.
- Жирні сорти м'яса та риби – їх необхідно замінити пісними.
- Міцний чорний чай,
Як зазначалося вище, єдино-вірної дієти від прищів немає. Складати раціон слід, ґрунтуючись на загальних рекомендаціях дієтологів та власних уподобаннях. Приблизне меню на тиждень може виглядати так.
Понеділок: зранку приготуйте пшеничну кашу з додаванням. Завершіть трапезу зеленим чаєм без цукру. В обід вгамуйте голод борщем на пісному бульйоні з яловичини. Смажену заправку не додавайте. Дозволено склянку зеленого чаю. На вечерю поласуйте запеченою рибою та овочевим салатом, у який можна додати часник.
Вівторок почніть зі звареного круто яйця, нежирного сиру з ягодами та чаю без додавання цукру. На обід рекомендований курячий бульйон, овочеве рагу, шматочок курки та склянку. Вечерюватимемо гречкою з овочевим салатом і шматочком курятини.
У середу на сніданок дозволяється пшенична каша та склянка кефіру. На обід приготуйте курячий суп, а вечірня трапеза складатиметься з тушкованої з овочами яловичої печінки. Спрагу вгамуйте.
Четвер припас для вас на сніданок салат з і томатів. Дозволений шматочок житнього хліба. На солодке -. Не забудьте про зелений чай без додавання цукру. В обід голод вгамуйте овочевим супом і шматочком приготовленої на пару риби. Дозволено склянку ягідного. Вечеряти будемо сиром з фруктами та склянкою зеленого чаю.
П'ятниця розпочнеться з гречки з молоком. На солодке – фрукти. Обідаємо супом на пісному яловичому бульйоні, а на вечерю ласуємо тушкованою курятиною з бурим рисом. Спрагу вгамовуємо зеленим чаєм.
У суботу снідати доведеться сиром з ягодами і компотом. Обідатимемо курячим бульйоном зі шматочком курятини та овочевим салатом. Вечірня трапеза - запечена риба, овочевий салат із часником та склянку кефіру.
Неділя розпочнеться з парових курячих котлет, фруктів та зеленого чаю. В обід дозволено борщ на пісному яловичому бульйоні, житній хліб та овочі. Вечеряти будемо сиром з висівками, а спрагу вгамуємо домашнього приготування.
Помітивши прищі на обличчі, багато хто починає їх замазувати і маскувати. Але позитивного результату не видно. Причина цього – неправильний підхід. Спочатку слід з'ясувати, чому висип з'явився.
Можливо, виною всьому – неправильне харчування. Ось тому лікування слід починати зсередини. Перший крок – очищення організму. У цьому допоможе дієта від прищів на обличчі.
Навіщо потрібна
Для того, щоб швидко позбутися прищів, знадобиться комплексне лікування.Однією із складових його є правильне харчування. І це вже підтверджено.
Найчастіше людина не замислюється про причину появи проблеми і зовсім уже не здогадується, що їжа провокує висип.
При появі прищів на обличчі слід вживати менше солі, вуглеводів, молочних продуктів. Слід надавати перевагу їжі з великим вмістом клітковини.
Тільки на прийомі у лікаря багато хто дізнається про дієту від прищів.Зазвичай це трапляється, коли все запущено. Лікування буде набагато ефективнішим, якщо людина не тільки використовуватиме зовнішні препарати від висипу, але й контролюватиме своє харчування.
Дієта потрібна для того, щоб позбавитися багатьох захворювань, які викликають появу прищів, плям.
Склад та якість продуктів впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Відбувається порушення процесу травлення.
Уповільнюється моторика кишківника, це веде до накопичення в організмі шлаків та токсинів.Всі внутрішні проблеми організму відразу ж позначаються на шкірі обличчя і не тільки.
Налагодивши свій раціон, ви побачите, як змінитиметься ваш зовнішній вигляд. Обличчя буде чистим та гладким.
Види
В даний час є велика кількість дієт.Всі вони діляться на: лікувальні та для схуднення. Перші призначає лікар. Другі ж, людина обирає сама.
Багато дієт для схуднення відносяться до правильного харчування. Вони не лише допомагають скинути вагу, а й очистити організм.
Ось деякі з них:
- Монодієта.Є жорстким видом схуднення. Під час її їдять лише один продукт. Це може бути: яблука, кисломолочні продукти (кефір, сир). Каша, найчастіше, гречана чи рисова. Людина сама може вибирати продукт, який йому подобається. Сидіти на такому харчуванні не можна більше ніж сім днів.
- Білкова.Меню ґрунтується на білкових продуктах: рибі, м'ясі, сирі, яйцях. Можна їсти невелику кількість овочів та фруктів. Одна умова – кількість вуглеводів, що містяться в них, не повинна перевищувати кількість білків.
- Очищувальна.Основні продукти – овочі, фрукти, ягоди, зелень. Завдяки цій дієті відбувається очищення всього організму.
- Супова дієта.Організм отримує гарячу страву з великою кількістю вітамінів. Результат – чудова робота всіх внутрішніх органів.
- Соки фруктові та овочеві.Є доповненням до основного харчування. Допомагають збагатити організм вітаміну та почистити його.
Кефірна
Дієта вважається суворою.Існують обмеження. За бажання поїсти, можна випити низькокалорійний кефір, розбавивши його водою. Пропорція п'ятдесят п'ятдесят.
Найприємніше в дієті кефіру - основного продукту можна пити необмежену кількість.
Цей режим харчування має свої правила, яких необхідно дотримуватися:
- Жирність кефіру – півтора відсотки.
- Меню можна "розбавляти" зеленим чаєм без цукру.
- Каву пити не можна.
- Останній прийом їжі за чотири години до сну.
Вегетаріанська
Цей вид дієти не завжди буває результативним.Відмовляючись від м'яса, людина не забороняє собі їсти: солодощі, хліб, молоко. Шкідливі речовини в організмі все одно накопичуються, прищі залишатимуться. Це один бік дієти.
Друге – вегетаріанство є здоровим харчуванням. Вживаючи в їжу сирі овочі та фрукти, ви робите шкіру обличчя чистою. Головне – не зловживати солодощами, газованими напоями та хлібом.
Відео: Історія позбавлення від висипів
Гречана
Ця дієта підійде для тих, хто має проблемну шкіру.Декілька перших днів можна додавати ще корисні продукти, щоб організм звик.
Поступово у меню залишається один продукт – гречка. Можна вживати такі продукти: чай, вода та знежирений кефір. Тривалість гречаної дієти від трьох до семи днів. Для покращення загального самопочуття можна з'їсти ложку меду.
На період дієти бажано відмовитись від кави. Але якщо дуже хочеться випити, то не більше однієї чашки без цукру. При приготуванні страви – жодних спецій.
Низькокалорійна
Суть харчування – обмеження калорій.Для жінок їх кількість на добу не повинна бути понад півтори тисячі. Для чоловіків – дві тисячі двісті калорій.
Щоб отримати позитивний результат, енергетичну цінність добового раціону, слід зменшити на п'ятсот калорій. Низькокалорійна дієта має на увазі правильне харчування.
Доведеться відмовитися від:
- фаст – фудів;
- майонезу;
- газованих напоїв;
- пакетованих соків. Користь мало, а цукру багато;
- цукру;
- м'ясних напівфабрикатів
Усі ці продукти негативно впливають на шкіру. Виключивши їх із меню, ви допоможете набути їй привабливого вигляду.
Чому правильне харчування важливе
Для того, щоб швидко позбутися прищів на обличчі, необхідно коригувати харчування.
Правильна дієта:
- Відновить роботу сальних залоз.
- Очистить кишечник.
Цукор та рафіновані продукти провокують накопичення інсуліну, що сприяє збільшенню чоловічого гормону. Це є причиною вироблення шкірного сала. Воно закупорює пори та викликає появу прищів.
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту ускладнює виведення токсинів та шкідливих речовин із організму. Якщо внутрішні органи що неспроможні впоратися з цією роботою, то ці функції бере шкіра. Це причина появи прищів.
Перший крок до очищення шкіри обличчя від прищів – це очищення кишківника.
Основи дієти очищення шкіри від прищів на обличчі
Основні принципи дієти:
- Велика кількість клітковини (щодня двадцять – тридцять грамів на добу. Можна більше).
- Мало жиру (він впливає на рівень гормонів, що провокують появу висипу).
- Кількість солі зведена до мінімуму.
- Жодної смаженої їжі, чіпсів та сухариків.
- Низька кількість: вуглеводів, молочних та рафінованих продуктів.
- Салати без сметани та майонезу.
- Вітамінів та мінералів у достатній кількості. Особливу увагу варто приділити вітаміну А та цинку. Вони є важливими елементами боротьби з прищами.
- Харчування має бути не лише повноцінним, а й регулярним. Бажано дотримуватися наступного режиму:
Сніданок– з восьмої до дев'ятої ранку.
Обід– з тринадцятої до п'ятнадцятої години.
Вечеря– з дев'ятнадцяти і пізніше двадцяти.
Для підлітків
Основне правило – жодних суворих обмежень.
Слід:
- Їсти побільше фруктів, овочів та зелені.
- Щодня вживати каші із злакових культур: пшона, гречки.
- Поменше хліба та більше кисломолочних продуктів.
- Їсти м'ясо, тільки нежирне.
- Пити зелений чай, негазована мінеральна вода, свіжі соки, чиста вода.
- Їсти продукти багаті на вітаміни A, E, B (оливкова, лляна олія, сири, яйця, печінка, морепродукти, нежирна яловичина).
Виключити з раціону:
- приправи;
- копченості;
- солодощі;
- борошняне;
- кава чай;
- смажене;
- солоне;
- фаст – фуди.
Для жінок
Дієта для проблемної шкіри складається з двох типів продуктів:
- Перша група- Позбавляє організм від токсинів і шкідливих речовин, усуває причину появи прищів.
- Друга група– продукти, що живлять шкіру вітамінами та мінералами.
До першої групи належать:
- макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
- гречка, перловка, пшоно, висівки, пророщена пшениця;
- лляна олія.
До другої групи входять: фрукти та овочі у свіжому вигляді, кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру, риба та морепродукти.
Не можна вживати в їжу: солодкі страви, фаст – фуди, все смажене, солоне, консервоване.
Для чоловіків
Дієта проти прищиків на обличчі для чоловіків - це правильне харчування, збалансоване та корисне:
- відмова від солодкої, смаженої та жирної їжі;
- не можна – міцний чай, кава;
- корисні – овочі та фрукти;
- варто відмовитися від: винограду, бананів;
- дотримання питного режиму – за добу не менше двох з половиною літрів води;
- нежирне м'ясо та рибу можна включати в меню.
Впораються з прищами вівсяна, рисова каша, імбир та часник.
Складаємо меню
Понеділок.
- Сніданок- Приготовлена на воді вівсянка, свіжі фрукти, зелений чай без цукру.
- Обід– суп на курячому бульйоні, зварене яйце, зелений чай без цукру.
- Вечеря- Шматок риби з овочами, відвар шипшини.
- Сніданок– гречка на молоці, салат із фруктів, журавлинний морс.
- Обід– борщ на нежирному бульйоні, тушкована капуста та шматочок індички, салат зі свіжої моркви.
- Вечеря- Запечена яловичина, склянка ряжанки.
- Сніданок- Нежирний сир, апельсиновий сік свіжий.
- Обід- Бульйон з курки, зварене яйце.
- Вечеря– салат із овочів, гречана каша на воді, склянка ряжанки.
- Сніданок- пшоняна каша на молоці, відвар шипшини.
- Обід– суп з овочів, морепродукти та рис, салат із помідорів з оливковою олією.
- Вечеря– сир, нежирна шинка, салат із фруктів, зелений чай.
- Сніданок- Мюслі з фруктами та горіхами, зелений чай.
- Обід- Запечена телятина, варена квасоля, журавлинний морс.
- Вечеря- Червона риба на пару, салат зі свіжих овочів, цитрусовий сік.
- Сніданок- Омлет, овочі, сік.
- Обід- Борщ, тушкована курка з макаронами, чорний чай неміцний.
- Вечеря- відварена тріска, овочевий салат, компот.
Неділя.
- Сніданок- Гречана каша на молоці, шинка, сік апельсина.
- Обід- Щи, пюре з картоплі з котлетами на пару.
- Вечеря- Овочеве тушковане рагу, зелений чай без цукру.
Що включаємо в раціон
- гречана, перлова крупа;
- висівки із пшениці;
- капуста (брюссельська, білокачанна, броколі);
- зелений горох, квасоля, шпинат та насіння льону.
Продукти з вмістом цинку:
- морепродукти, бурі водорості та пивні тремтіння;
- яєчний жовток та печінка;
- спаржа, кропива, петрушка та шипшина.
Продукти із селеном:
- горіхи та зерна пшениці.
Ретинол містять:
- морква та кукурудза;
- шпинат та риб'ячий жир.
Вітаміни групиBмістять:
- сімейство бобових;
- тверді сировини.
Що виключаємо
- Продукти багаті крохмалем: банани та картопля.
- Фаст-фуд, випічка, хлібобулочні вироби із пшеничного борошна.
- Шліфований рис, кукурудзяні пластівці.
- Газовані солодкі напої та міцний чай.
- Здоба, цукерки.
- Копчені, гострі та жирні страви.
- Жирне м'ясо, риба та сало.
- Алкогольні напої.
Рецепти корисної їжі
Курка з овочами
Баклажани ріжете кільцями, посипаєте сіллю, і відкладаєте на тридцять хвилин.Куряче філе ріжете на шматочки, болгарський перець, морква, цибуля, помідори на кружечки.
У каструлю з товстим дном викладаєте по черзі: помідори, цибулю, моркву, курку, баклажани, перець. Дно ємності має бути змащене оливковою олією. Гасіть сорок хвилин.
Вітамінний салат
Берете: огірки, помідори, варену квасолю, зелену та ріпчасту цибулю.Все ріжеться кубиками, заправляється оливковою олією, збризкується лимонним соком.
Риба на пару
Шматочки риби поливаються лимонним соком. Нагору кладеться нарізані соломкою морквина та цибуля, шматочки помідорів. Все засипається зеленню. Можна готувати у мультиварці близько тридцяти хвилин.
Фото: До та після
- Меню має бути різноманітним.
- Корисні продукти чергуються.
- Макаронами зловживати не варто.
- Питний режим дотримуйтесь обов'язково. Один раз на день можна пити свіжий сік.
- Запивати їжу не можна. Пити можна за півгодини після вживання їжі.
- Виключити з меню лише насичені жири. Оливкова олія корисна.
- Наїдатися перед сном не можна.
- Мінімальна кількість трапез – три. Бажано сідає їсти у певний час.
- Від рясних застіль доведеться відмовитися.
Перші дні здаватиметься, що прищів з'явилося більше.Не переживайте, шлаки посилено виводяться, стан шкіри обличчя погіршується. Це явище швидко минає.
Головне - не відступайте, правильне харчування допоможе впоратися із проблемою. Не забувайте про питний режим. Вода виводить шлаки та допомагає клітинам відновитися.