Привет всем, кто остается с нами и читает нас каждую неделю! Предлагаю обсудить сегодня тему… бананов! Серьезно! Думаю, многие из вас слышали много разных доводов о пользе и вреде этого фрукта. Ну и самый главный вопрос для всех, кто мечтает похудеть – толстеют ли от бананов? Я очень люблю этот продукт, и хочу знать правду. Я, конечно, не гуру диетологии, но давайте попробуем вместе разобраться, чему верить.
Конечно, в поисках ответов я обратилась к Интернету. Каких только советов и ужасов вокруг этого желтого плода нет. В каждой статье наперебой рассказывают, что его нельзя есть на ночь, но вот на завтрак – самое то. Другие, наоборот, говорят, что желудок тяжело переносит этот фрукт, особенно, в совокупности с другой едой. Кто-то советует есть его после тренировки, потому что в нем много белка и витаминов , а кто-то настаивает, что лучше есть до занятий спортом из-за своей калорийности. Где же правда?
Враг ты мне или нет?
А правда, как всегда, где-то посередине. Калорийность банана примерно 90 калорий на 100 грамм . Энергетическая ценность может увеличиваться в зависимости от спелости фрукта. Если он черный и очень мягкий, калорий в нем будет больше. Но в целом, 90 ккал это не так уж и много, учитывая, что часть веса занимает кожура.
Прибавьте сюда целый букет полезных веществ и витаминов в составе продукта — получается незаменимая еда круглый год.
Из-за чего же тогда вся война и ненависть обрушилась на это желтое создание? Думается мне, и со мной согласны фитнес-тренеры, диетологи и врачи, дело в мере . Без нее даже огурец с низкой калорийностью может стать преградой при похудении.
Как тебя есть?
Я как-то уже рассказывала, что дело не в том, когда мы едим и что мы не едим, а в общей массе калорий, которые получаем. Увлечься бананом легко, ведь он сладкий и вкусный. Помните, один-два фрукта в день – это нормально (а много его и не съешь, ведь он сытный), при условии, что калорийность от них вписывается в вашу норму.
Больше – уже может стать проблемой, поскольку в них есть много фруктозы , которая легко превращается в жир. Но это проблема не только нашего желтого друга. Это касается всех сладких природных продуктов. Нельзя увлекаться дыней, арбузом, малиной, яблоками, киви и даже лимонами! Прочитать больше о том, как есть и не толстеть, можно .
Поэтому забудьте все советы о том, что кушать этот желтый десерт нельзя на ночь или на завтрак. Ешьте их тогда, когда вам хочется, но следите за количеством. Точно также нет никаких проблем, чтобы употребить банан и после тренировки.
Что из тебя выйдет, фрукт?
Из этих продуктов получаются отличные сытные и легкие блюда. Например, смузи . Я люблю смешивать в блендере кефир, какао и один фрукт. Можно добавить орехов или семена чиа . Отличный перекус на работе, а также до и после тренировки.
Неожиданно оказалось, что из банана можно делать квас . Для этого заливаете кипяченой теплой водой 2,5 кг размягченных взбитых плодов с 5 гр. дрожжей, оставляете на день, затем процеживаете и разливаете по таре. Получается необычный вкусный напиток на любой праздник.
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман .
Банан – это низкокалорийный фрукт, который богат калием, цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. Его история уходит в самые древние времена. Когда племена перемещались по Земле, они брали с собой запасы фруктов, он путешествовал с ними вместе. В Индии его называют райским фруктом. В других странах его средство питания. Он отлично подходит для легкого ужина или маленького перекуса. Райское лакомство получило широкое применение в медицине. Его настоятельно рекомендуют в виде диетического питания больных с заболеваниями полости рта, язвой желудка, в детском питании, гипертонии, сахарном диабете. Существует миф, что употребляя в меню банан, люди бросают курить. Бананы отличные очистители организма от шлаков и токсинов, выводят лишнюю воду из организма, улучшают сон и восстанавливают нервную систему.
Полнеют ли от бананов?
Стоит очень внимательно разобраться с этим вопросом. Сам по себе банан очень калорийный фрукт. На 100 грамм приходиться 95 калорий. Это не много и не мало. Но не является основной причиной из-за которой человек поправиться. Многие считают, что причина кроется в том, что в банане очень много сахара, который может переработаться в жиры. Еще есть мнения, что из-за насыщенной структуры. Многие дамы, которые постоянно сидят на диетах, во все стороны кричат, что нельзя во время диеты кушать бананы. Будешь есть, быстрее от банана поправишься, а не похудеешь.
Употребление бананов способствует налаживанию водно-солевого баланса в организме. Однозначного мнения нет. Вся соль ситуации заключается в подсчете потребляем калорий. Если вы будете съедать на ночь около8 бананов, смотря кино, то прибавка в весе не минуема! А коль вы кушаете один банан в неделю, и весы отклоняются от нормы, то причина явно не в банане. Так что банан может принести как пользу, так и вред.
Диеты
Существует множество различных видов диет (питательные, низкокалорийные, однодневные), разгрузочные дни и прочие подборки питания для людей, страдающих различными заболеваниями. Врачи и диетологи очень рекомендуют бананы для людей страдающих гастритом и сахарном диабете. Банан прекрасно подходит для диет, так как прекрасно удаляет чувство голода. Отлично помогает справится с умственной нагрузкой и снижает нервозность. Так как банан является слабительным средством, то со стулом проблем не будет. То есть будет «метлой» для кишечника. Есть самый главный плюс, это идеальные диеты для любителей бананов.
Диета 1
Диета рассчитана на 3 дня. Примерно должно уйти 3-4 кг.
Меню на один день: 3 фрукта и 3 стакана обезжиренного молока. Нужно разделить все на пять частей. Молоко можно заменить на нежирный кефир. Бананы можно есть целыми, либо приготовить йогурт или шейк. Пить много воды, либо чая, но без сахара.
Диета 2
Диета рассчитана на 7 дней. Она очень проста. В день необходимо съедать 1,5 кг бананов и пить воду или зеленый чай.
При строгом соблюдении уходит до 6 кг.
Диета 3
Диета рассчитана на 5 дней. Уходит 6 кг.
Меню меняется через день.
Первый день творожный. Кушать обезжиренный творог 500 грамм.
Второй день банановый. Кушать 5 бананов.
Есть много плюсов в банановом питании. Банан, в первую очередь, очищает кишечник, тем самым улучшает обмен веществ. Кожа лица становится чище и упругой. Он способствует похудению естественным путем, очищая организм, не нанося ущерб. Поэтому после диеты у человека долго удерживается вес на одном и том же уровне, даже если он будет кушать жирное. Включение бананов в любую диету принесет только положительные результаты и ускорит процесс сбрасывания веса.
Видео о пользе и вреде бананов
Часто, когда люди общаются с худыми и тощими людьми, они советуют им употреблять много бананов с молоком, для того что бы набрать недостающий весь. С другой стороны, когда вы решились соблюдать диету и решили посоветоваться с диетологом, они советуют, есть минимум один банан каждый день.
Когда одни люди уверенно утверждают, что употребление бананов способствует набору веса, другие уверенно заявляют что бананы наоборот, способствуют похудению. Эта тайна так и остаётся нераскрытой.
Для начала похудение или набор веса зависит от количества употребляемых бананов. Если вы едите только бананы и ничего более, то вы точно будите терять вес. Но если ваши регулярные приёмы пище совмещать с принятием бананов пять или шесть раз в день, то вы будите набирать вес. В обоих случаях бананы очень полезны для здоровья.
Аюрведический взгляд на бананы
Каждый из нас знает, что одно яблоко в день делает нас более здоровыми. Однако Аюрведа рассматривает это с другой стороны. Она говорит, что ежедневное употребление банана будет держать ваше здоровье в норме.
Согласно Аюдверте бананы балансируют Вата и Питта-доши. Но если они не перевариваются должным образом, это может привести к увеличению капха доша. Аюрведические тексты, в том числе Сушрута Самхита и Vasthu Гуна Дипикой, объясняют, что бананы это остатки трёх юморов. То есть доши. И таким образом держит тело в прохладе. Так же одним из интересных факторов является то, что банан может помогать в борьбе с ожирением. Одновременно с этим он помогает в создании мышц в организме. Аюдвера рекомендует людям с анемией употреблять бананы, так как они помогают увеличить гемоглобин.
Бананы для потери веса
Один банан содержит 108 калорий, что равно почти 18 граммов углеводов. Углеводы необходимы для нормального функционирования наших органов тела. Но, тем не менее, избыток углеводов может привести к увеличению веса.
Бананы также богаты витаминами, минералами и волокнами, которые помогают в улучшении основной скорости метаболизма, т.е. КТД. Каждый раз, когда BMR увеличивается, наши тела, как правило, теряют вес автоматически и, как правило, быстрее, чем в обычное время требуется. Он также содержит пектин, который помогает нам чувствовать себя более полными в течение более длительного периода.
Бананы так же имеют низкий гликемический индекс, который помогает организму в снижении веса. Большинство фруктов не богаты витамином B6. Тем не менее, бананы обеспечивают достаточное количество витамина B6, который помогает в поддержании нашего тела здоровым даже после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что дефицит витамина B5 и
фолиевой кислоты может привести к ряду заболеваний, связанных с сердцем. Исходя и этого, можно сказать что, употреблять бананы регулярно помогает предотвратить сердечные заболевания. Она также помогает контролировать уровень сахара в крови в организме.
Банан является сладким на вкус, и, таким образом, наши вкусовые рецепторы также довольны приемом этого плода.
Эти свойства банана доказывают нам, что он может быть идеальной пищей для любой программы по снижению веса.
Типы бананов помогающие терять вес
Есть несколько видов бананов, которые помогают похудеть быстрее, чем остальные. Такие бананы, также известные как детские бананы. Они доступны в США. Они, как правило, короткие, но очень богатые на витамин B6 и клетчатки.
Другие виды бананов, которые помогают в потере: BURRO бананы, Кавендиш бананы, красные бананы, бананы Плантан. Кавендиш бананы, также известный как Chiquita, доступны по всему миру. Они наиболее популярны в США.
Бананы для набора веса
Бананы богаты содержанием калорий, и это является причиной, почему поедание бананов считается вековым методом, чтобы набрать вес. Шестидюймовой банан содержит почти 90-95 калорий, что значительно меньше, чем количество калорий, которые вы потребляете после еды небольшой конфеты. Лучший способ включить бананы в свой регулярный рацион для увеличения веса, это добавить его во фруктовые или молочные коктейли.
Так как бананы богаты витамином B6, они помогают в регулировании кровообращения в нашем организме. Это приводит к получению большего количества здоровых красных кровяных клеток в организме. Бананы богаты марганцем, который помогает пищеварению, регулируя движения кишечника и профилактики заболеваний костей. Большинство диетологов предполагают, что, для того чтобы набрать вес с помощью бананов, вам нужно есть очень много бананов, и снова, увеличение веса зависит от обмена веществ и уровня активности вашего тела.
Причина заключается в том, когда вы едите банан, природный сахар и углеводы расщепляются на глюкозу мгновенно. Это глюкоза используется для обеспечения энергии для физической активности. Дополнительная глюкоза хранится в виде гликогена в печени и мышцах и используется всякий раз, когда требуется. Когда большое количество гликогена хранится дольше, чем его предел храненияя, он начинает храниться в виде жира.
Тем не менее, диетологи также предполагают, что вы не должны есть больше, чем пять или шесть бананов в день, так как это может привести к запорам, а также может привести к замедлению движения кишечника.
Лучшие способы употребление бананов
Банан представляет собой очень вкусный плод, и есть много способов, которыми вы можете его употребить.
Вы можете смешать его со многими другими фруктами и потреблять как фруктовый салат.
Можно посыпать маленькую черную соль на бананы, чтобы сделать их вкус более насыщенным.
Вы можете также сделать банановый коктейль, смешивая его йогуртом с низким содержанием жира.
Другой способ съесть банан, это разрезать его на кусочки, размять его и добавить его в ваш бутерброд.
Теперь вы знаете, что делает банан настолько привлекательным, и почему большинство людей во всем мире собираются сидеть на банановой диете.
Бананы - продукты, некогда являющиеся экзотическими, теперь можно встретить на прилавках любого магазина. Их можно как использовать в приготовлении различных блюд, так и в простом виде. Но главный вопрос многих любителей данного фрукта - "Толстеешь ли от бананов?". В этой статье мы рассмотрим полезные и вредные свойства бананов, развеем мифы о банановой диете и еще множество всего.
В чем же польза этих фруктов?
Полезные свойства банана для организма:
- Содержат в себе различные полезные микроэлементы (калий, магний, кальций) и витамины (С, В 1 , В 2 , В 3 , В 6 , В 9 , Е).
- Структура волокон банана способствует стимулированию пищеварительной системы.
- Быстро восстанавливает силы человека и дает дополнительную нагрузку во время физических действий.
- Источник антиоксидантов.
- - отличное средство для борьбы с глистами.
Отрицательные стороны
Далеко не позитивные свойства бананов:
- Если вы страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой, не злоупотребляйте бананами. Они долго усваиваются в организме человека, поэтому возможно нарушение пищеварения и скопление газов, по-другому говоря, вздутие.
- Бананы увеличивают вязкость крови, сгущают ее, поэтому людям, пережившим инфаркт или инсульт, или имеющим болезни сердечно-сосудистой системы, от большого количества бананов лучше отказаться.
- Если у вас аллергия на эти фрукты, вы - беременная женщина или ребенок до 3 лет, это лакомство тоже не для вас.
- Обработанные химикатами бананы могут вызывать рак различных органов, поэтому перед трапезой обязательно тщательно вымойте фрукт под проточной водой.
После всего вышесказанного стоит отметить, что банан - высококалорийный продукт. Сколько калорий в одном банане большом? Зеленые, еще не созревшие фрукты содержат около 100-120 калорий. В бананах, которые уже поспели, от 70 до 100 калорий. Сушеные фрукты - 300 калорий. Как видите, сушеные бананы совсем не более здоровая альтернатива чипсам. Они помогают жидкости покинуть организм человека.
Банановая диета
Итак, мы плавно от калорийности перешли к вопросу: "Толстеешь ли от бананов?". Давайте рассмотрим банановую диету. В чем ее сущность? И какие минусы есть у подобного способа питания? Каким людям противопоказана данная диета, а кому, наоборот, она бы не помешала?
Джейн Гриффин, диетолог из Британии, в свое время разработал рацион для снижения веса олимпийских спортсменов и назвал его «Банановая диета». Пусть бананы и виноград - фрукты, которые не фигурируют в типичных диетах, но все-таки за день можно скинуть по одному килограмму веса.
Во-первых, употреблять в пищу стоит бананы, где находится меньшее содержание крахмала (продукты из Японии или недозрелые с зеленоватым оттенком кожуры оставить дозревать в темном месте).
Если у вас гипертония, сахарный диабет, болезни почек, ожирение или эта диета окажет полезное действие на ваш организм.
Во-вторых, диета основана на дробном питании. Все три дня едим одни только бананы, но маленькими порциями и часто. Не голодаем, но и не загружаем организм. Молочные продукты, чаи без сахара или чистая вода допускаются. При таком питании вопрос "Толстеешь ли от бананов?" будет иметь отрицательный ответ.
В-третьих, по окончании диеты не стоит резко начинать есть все подряд, как это обычно и бывает. Вес вернется, желудок потерпит стресс, и тогда ваши старания точно пройдут зря.
Однако некоторые ученые и медики считают, что такая диета не очень полезна для организма, хоть и длится три дня, и советуют делать себе бананодни один в неделю или месяц. Самое главное - не фанатеть и во всем знать меру, тогда вас никогда не будет беспокоить вопрос: "Толстеешь ли от бананов?".
Очень распространен слух о том, что есть бананы на ночь полезно для организма. Что таким образом тоже можно скинуть вес. Давайте опять же рассмотрим плюсы и минусы такой трапезы.
Вечерние перекусы
Можно ли есть бананы на ночь? Плюсы поедания этих фруктов перед сном:
- Витамины и минеральные вещества благотворно воздействуют на организм, если вы хотите восстановить силы и проснуться в хорошем расположении духа, банан поможет нормализовать Ваш сон.
- Ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю воду, следовательно, помогает сбрасывать лишний вес.
- Если у вас мигрень, отеки, гастрит, заболевания сердца, то тропический продукт желтого цвета выступит для вас в роли лекарства.
Минусы употребления бананов на ночь:
- Передозировка сахара в крови. После чувства насыщения к человеку приходит сильный голод. А человек не сможет подкрепиться, т.к. находится в сонном состоянии.
- Очень осторожно стоит употреблять желтый продукт опять же из-за большого количества содержащихся в нем калорий.
- Мочегонный эффект, так как много калия, содержащегося в продукте.
Таким образом, на основе фактов и свойств мы можем дать однозначный ответ на вопрос: "Можно ли есть Можно употреблять фрукты в первой половине дня, во время обеда, на ночь, сидеть на банановых диетах, главное - учитывать все тонкости, следить за своим самочувствием, не забывать об особенностях своего организма, четко видеть цель (ради чего вы затеяли подобное деяние) и не переусердствовать в принятых мерах.
Многих женщин интересует, можно ли поправиться от бананов. Этот фрукт является не таким калорийным, чтобы от него можно было набрать лишний вес. Но это касается случаев умеренного приема бананов. Продукт включает калий, цинк, натрий, витамины А, В, С, растительная клетчатка, микроэлементы. Он прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Бананы используются и в медицинских целях. Его советуют употреблять при диете, а также при болезнях полости рта, язве, гипертонии, сахарном диабете. Полезны они и детям.
Можно ли поправиться от бананов, если употреблять их в меру? Все зависит от количества продукта. Фрукт способен устранять из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление удаляет лишнюю воду. Бананы укрепляет нервную систему, и укрепляют сон.
Польза
Благодаря содержащимся питательным компонентам и микроэлементам организм защищен от многих недугов. Пищевые волокна очищают пищеварительную систему от отрицательных компонентов. Фрукты улучшают внимание, работоспособность, позволяют устранить утомляемость.
Если каждый день съедать по одному банану, то всегда будет хорошее настроение. Фрукты нужны для наращивания мышечной массы, поэтому они очень полезны для спортсменов. Умеренное употребление продуктов принесет только пользу.
Калорийность
Банан является калорийным фруктом. В 100 гр. продукта содержится 95 калорий. Но это не может быть причиной набора лишнего веса человека. Есть много мнений по этому поводу. Одни считают, что лишний вес образуется из-за большого количества сахара. Другие полагают, что это происходит из-за насыщенной структуры.
Благодаря употреблению бананов нормализуется водно-солевой баланс организма. Поэтому важно то, сколько съедается фруктов. Большое количество продукта обязательно приведет к лишнему весу. Если же употреблять по 1 банану в день, то вреда не будет.
Диеты
Различается много типов диет. Они бывают питательными, низкокалорийными, однодневными. Также есть разгрузочные дни для людей с определенными заболеваниями. Специалисты советуют употреблять бананы при гастрите и сахарном диабете. Фрукты прекрасно подходят для диет, поскольку позволяют справиться с чувством голода. Они нужно при умственных перегрузках. Можно использовать следующее виды диет:
- Проводится 3 дня. За этот период устраняется 3-4 кг. лишнего веса. В день нужно употреблять 3 фрукта и 3 стакана нежирного молока. продукты делятся на 5 частей. Вместо молока можно употреблять кефир. Бананы можно употреблять не только отдельно, но и в качестве добавки в йогурте. Также необходима вода;
- Диета может быть 7-дневной. За день съедается 1,5 кг. бананов. Также необходима вода или зеленый чай. Если все соблюдать, то за этот период можно похудеть на 6 кг.;
- Диета выполняется 5 дней, и за это время устраняется 6 кг. Меню необходимо менять через день. Первый день надо употреблять нежирный творог (500 г.), а на второй 5 бананов.
Противопоказания . Хоть бананы бесценны для организма, все же они имеют и противопоказания. Поскольку калорийны, то не стоит есть их в большом количестве людям с лишним весом. Плоды сложно усваиваются, усложняют отток желчи.
Фрукт противопоказан при некоторых заболеваниях желудка. С осторожностью бананы нужно употреблять при наличии сахарного диабета. Поскольку они стимулирует вязкость крови, поэтому фрукт запрещен при варикозе, ишемии, тромбофлебите. Также он запрещен после инфаркта и инсульта. У детей может наблюдаться аллергия, поэтому вводить продукт в питание нужно постепенно.
При астме в организм не должно поступать много калия, который присутствует в банане. Чтобы не было приступов, необходимо обеспечить в питание соль. Из-за употребления бананов возможно возникновение головной боли при мигренях.
Как выбрать?
При выборе фруктов следует учитывать некоторые нюансы. Нужно смотреть на цвет кожуры. Она должна иметь равномерный желтый цвет. Допускается немного темных точек. Такие плоды очень полезные. Не стоит выбирать фрукты с серой кожурой. Такой цвет она приобретает из-за хранения или перевозки.
Спелый фрукт не должен быть ребристым. Его поверхность гладкая. Если бананы покупаются впрок, то лучше выбирать их с желто-зеленой кожурой. Их можно хранить в комнате. Лучше сохраняются бананы в грозди.
Полезные свойства напитков
Полезное действие бананов неоценимо с разнообразными овощами и фруктами. Вместе с ними можно создавать прекрасные напитки:
- Энергетический напиток . Нужно размять мякоть, а затем смешать ее с морковным, апельсиновым соком. Также нужно добавить сок лимона, мед (1 ч. л.). После смешивания напиток готов. Он необходим для профилактики простудных заболеваний и нормализации нервной системы;
- Витаминный коктейль . Потребуется апельсиновый сок (с 1 фрукта), лимона (с половины фрукта), ананаса (1/4 фрукта). Продукты смешиваются, и потом коктейль можно употреблять. Напиток служит как прекрасное укрепляющее средство;
- Фиточай . Успокаивающим действием обладает фиточай. Сушеные бананы (10 г.) смешивается с соцветиями ромашки (3 части), корнями валерианы (2 части), плодами тмина (5 частей). Компоненты (1 ст. л.) заливаются кипятком (1 стакан). Средство должно настояться 30 минут, а потом его надо процедить. Фиточай можно употреблять по половине стакана утром и вечером.
Для разнообразия рациона будет полезна смесь из мякоти банана, йогурта, сока, ягод, мороженого. Продукты нужно смешать в блендере. В итоге получится великолепный десерт. Полезны и сушеные бананы. В них нет прежней влаги, но сохранены ценные вещества.
Поэтому бананы будут полезны при умеренном употреблении. В этом случае они не нанесут вреда. Из фруктов готовят различные десерты, выпечку, напитки. С правильным употреблением не должно волновать, можно ли поправиться от бананов. Для здорового человека в день будет вполне достаточно 1-2 фруктов. Регулярное употребление продукта защитит от депрессии и нервного перенапряжения.