Обучение за трансцендентална медитация. Какво е трансцендентална медитация: техника, обучение

Много хора погрешно вярват, че трансценденталната медитация е нещо неразбираемо и много трудно за разбиране. Други са привлечени от самото име на тази техника. Тъй като се наричаше „трансцендентално“, това означава, че е нещо толкова мистериозно, мистично, само за посветените... Ще овладея тази техника и с нейната помощ ще се превърна в велик магьосник, ще реша всичките си проблеми!

Всъщност трансценденталната медитация (или както още я наричат – ТМ) не е нито ужасно сложна техника, нито лек за всички злини. Това е просто начин да се отървете от досадните мисли, с помощта на които човек може да придобие Чисто съзнание. Трансценденталната медитация се практикува за отключване на скрития потенциал на ума. И също не е лошо, което ще ви помогне да станете по-спокоен, уравновесен и самоуверен човек.

Техники за трансцендентална медитация

Има няколко метода, чрез които се практикува трансцендентална медитация. Строго погледнато, има няколко десетки такива техники, но ние ще се съсредоточим върху трите най-популярни практики, които дават очаквания резултат възможно най-бързо.

Техника 1: Рецитиране на мантра

Повечето начинаещи започват да учат трансцендентална медитация с техника, разработена от гуру Махариши Махеш Йоги. Той съветва своите последователи да се отърват от „психическия боклук“, като изричат специални фрази-мантри. Освен това мантрите се избират, като се вземе предвид възрастта на човека, който ще ги произнесе:

Възраст (години)	Каква мантра да се каже

Упражнението не трябва да бъде прекалено дълго и изморително, достатъчно е да практикувате тази техника по 10..15 минути на ден, но редовно, без прекъсване за повече от 1 или 2 дни. Започнете да произнасяте мантрата с полутон, всеки път я произнасяйте все по-тихо и по-тихо, а след това мислено на себе си. Трябва да усетите вибрацията на мантрата.

Чудите се кое е най-доброто време за медитация? Зависи от ежедневието ви. Според източните традиции сутрешните и вечерните часове се считат за най-подходящи за занятия. Но можете да практикувате дори по обяд. Основното е, че в избраните 15 минути нищо не ви безпокои и никой не ви разсейва.

Техника 2: Фокусирайте се върху дишането

Препоръчително е да изберете тази техника, ако вече сте запознати с други практики на дихателна медитация. Седнете удобно, облечете широки дрехи, които няма да притискат тялото ви. Препоръчително е да си събуете чорапите, ако краката ви са студени, след това да обуете меки вътрешни чехли.

Започнете да следвате всеки цикъл на вдишване и издишване. Първо се съсредоточете върху белите си дробове, почувствайте как се пълнят при вдишване и се изпразват при издишване. Опитайте се да уловите и най-малките усещания. След известно време ще започнете да усещате как тялото реагира на входящия кислород. Хората, които практикуват тази техника за трансцендентална медитация, в крайна сметка придобиват способността да проследяват движението на кислорода през кръвния поток до най-отдалечените ъгли на тялото.

След като усвои перфектно тази практика, човек придобива способността да контролира собствения си метаболизъм, метаболитните процеси. Това отваря доста възможности. Например, трябва да отслабнете, да премахнете мастните гънки от талията и отстрани. За да направите това, просто трябва да постигнете по-интензивно кръвообращение в проблемната зона. Кръвният поток ще "донесе" кислород със себе си, а той от своя страна ще допринесе за изгарянето на мазнините.

Техника 3: черен квадрат

Тази техника е лесна за позор и в същото време - много сложна. Но ефективно. Именно поради тази причина много хора избират техниката "черен квадрат" за трансцендентална медитация.

Почитателите на творбите знаят, че една от ключовите техники на този велик мистик е "спирането на света", постигнато чрез временно спиране на "умствения диалог". Казано с прости думи, светът, който познаваме, съществува само защото ние самите постоянно го оживяваме. Мислим, разговаряме със себе си, помним миналото, мечтаем за бъдещето... с една дума, човешкият мисловен процес не спира нито за секунда.

Какво се случва, ако човек достигне състоянието на „вътрешно мълчание“? В този случай старият свят ще рухне и пред нас ще се отвори нова, истинска реалност. Това трябва да помогне за постигането на медитацията върху черния квадрат.

Легнете по гръб, затворете очи, създайте във въображението си огромен черен квадрат. Толкова е гигантско, че цялата вселена се удавя в него. Няма нищо друго – няма хора, няма звезди, няма планети, няма светлина. Само черен квадрат. В ума ви ще възникнат различни мисли и образи. Не се опитвайте да ги прогоните, но и не мислете за тях. Връщайте се към черния квадрат отново и отново. Вашата задача е да постигнете състояние на вътрешна тишина, пълно отсъствие на мисли.

Какво се случва по време на медитация - 7 ефекта

1. Нормализиране на кръвното налягане. Някои уелнес центрове използват техники за трансцендентална медитация за лечение на пациенти с хипертония и хипотония. Разбира се, подобни практики не заместват пълноценното медицинско и/или друго терапевтично лечение, но в комбинация дават положителен ефект.

2. намаляване на стреса. Съвременният човек трябва да се справя с много стресови ситуации всеки ден, така че много от нас в крайна сметка започват да се интересуват какво представлява медитацията и как да я правим. Описаните в тази статия практики на TM ще ви помогнат да се отървете от стреса и страха.

3. Промяна в алфа ритъма на мозъка. В процеса на дълбока медитация човек преминава в много необичайно състояние на съзнанието - изглежда, че спи в реалността. Можете да използвате това състояние, например, за себе си.

4. Отхвърляне на лошите навици. Човек, който започва да се занимава с трансцендентална медитация, се отървава от стреса и много психологически скоби. Съответно той е много по-малко привлечен да „успокои нервите си“ с цигара или чаша силна напитка.

5. Разкриване на творчески и умствени способности. Абсолютно във всеки човек има скрити възможности, за които той може и да не подозира. Кой може да знае със сигурност, че под видимата обвивка на обикновен мениджър, продавач, майстор или шеф от средната класа няма талантлив художник, писател или, може би, брилянтен учен? Трансценденталната медитация ще ви помогне да разберете!

6. Пробуждане на интуицията. Добре развитото интуитивно възприятие помага да се правят много по-малко грешки, да се вземат правилните решения, да се „бутне“ човек с правилните хора и да се види шансът си навреме. Може би само тези аргументи ще бъдат достатъчни, за да отговорят на въпроса „защо трябва да медитирате“. ТМ няма да ви направи ясновидци и няма да ви даде никакви суперсили, но забележимо ще развие вашата интуиция.

7. Трансформация на личността. Вярвате ли също, че всеки човек има своя мисия, че трябва да даде своя принос за развитието на света, да остави своя отпечатък в историята? Ако е така, трансценденталната медитация е точно това, от което се нуждаете! Това ще ви помогне да намерите истинската си цел.

Кой може да практикува TM

Трансценденталните техники са подходящи за абсолютно всеки, без ограничения за възраст, пол или религиозни вярвания. В основата си тези практики не са нито магически, нито религиозни. Има обаче едно ограничение, за което трябва да предупредим читателя.

Някои родители се опитват да запознаят децата си с трансценденталната медитация още на 4 или 5 години. Но за децата часовете по TM ще бъдат само тежест, защото няма да разберат значението им. Трансценденталните и други техники за медитация трябва да се практикуват от човек, който е напълно наясно какво прави и защо.

Има ли противопоказания?

Някои начинаещи са склонни да медитират "в най-добрите традиции на будизма" и веднага се опитват да направят нещо трудно - например да седят в поза на лотос. Трябва ли да се каже, че без определена физическа подготовка, такова физическо възпитание ще доведе само до навяхвания и болки? Изберете удобна поза за упражнението, не се опитвайте да надминете източните гурута, които цял живот се занимават с йога!

Друго противопоказание е да не бъдете прекалено ревностни и да превръщате ТМ в мания. Всички хора са различни, за някои тази техника се дава бързо и лесно, за други ще са необходими няколко месеца, за да свикнат с нея. Не насилвайте нещата, позволете на трансценденталната медитация да отвори ума ви плавно и естествено.

Както повечето други медитативни практики, Трансценденталната медитация е родена в Индия. В страна, станала известна на целия свят не само поради уникалната си култура, но и поради голям брой различни учения. В края на краищата целта на ведическата традиция на Индия е просветлението, което се предава от поколение на поколение в продължение на хиляди години. Всеки учител, предавайки знанията на своите предци, водеше търсенето на лично просветление.

Една такава практика е трансценденталната медитация, която е спечелила сърцата на милиони. Знанието, което влезе в практиката сравнително наскоро, преди около 50 години, беше въведено от Махариши. Той представлява ведическата традиция. Техниката на трансценденталната медитация помага на човек да разбере опита и знанието за по-висшите състояния на съзнанието. Тази практика е важна и необходима за съвременния свят, особено сега, когато човек е в екстремни, критични точки от своето развитие.

Разбиране на трансценденталната медитация™

Трансценденталната медитация (на латински означава „преминаване на мисълта“) е естествена, проста техника, използваща мантри. Научаването на тази техника е лесно, а ефектът се проявява още след първия урок. Практикувайте от петнадесет до двадесет минути около два пъти на ден в удобна за вас седнала поза, със затворени очи.

Трансценденталната медитация е полярен ход на мисълта. Мисълта, раждайки се, се превръща в по-ясна форма. В крайна сметка влияе върху това, което казваме и правим. Това е външната страна на съзнанието. Трансценденталната медитация е обратният процес. Чрез тази практика умът се насочва навътре към най-фините нива на мисълта и в резултат на това достига до източника на мисълта. Пренася се до точката на пълно будност, която е основата на съзнанието.

Трансценденталната медитация е техника, която трябва да се практикува систематично, за да се фокусира вниманието в себе си, за да се почувстват и познават по-дълбоките нива, спокойните нива на личното си съзнание, докато умът достигне пълна почивка в най-простото състояние на човешкото съзнание.

Какво представлява TM техниката

Практиката на трансцендентална медитация изобщо не е трудна. Трябва да седнете удобно на стол и да продължите да произнасяте мантрата. В специални класове на човек се дава собствена мантра, която казва на себе си, той несъзнателно се концентрира върху звука. От постоянно и непрекъснато произношение някои части на мозъка се уморяват, което води до общо инхибиране. В резултат на това практиката води до факта, че тялото идва в състояние на релаксация, дишането се забавя, съзнанието се разсейва и умът потъва в първичното съзнание.

Мислите си тръгват и тялото сякаш изпада в сън, но не бива да заспивате. При достигане на такова състояние си струва да спрете повторението на мантрата, веднага щом мислите започнат да се преодоляват отново, процесът на произнасяне на звуци трябва да се възобнови. Намирайки се в първично състояние, човек получава енергия от Космическото съзнание, благодарение на което се изчиства от „умствените боклуци”.

Да се научиш да медитираш е лесно, тази техника не изисква специален костюм или оборудване. Всеки може да го направи, независимо от физическото състояние. Можете да практикувате тази техника сами у дома и не само. Натрупвайки опит, медитиращите се научават да „изключват“ всички външни фактори и могат да практикуват дори на шумно място.

TM ефект

Говорейки за трансцендентална медитация, е необходимо да се посочи, че редовните часове допринасят за:

Релаксация на човешката физиология и нервна система, дълбока почивка. По време на 20 минути медитация мозъкът си почива, както и по време на 8-10 часа сън.
Ефективна устойчивост на стрес, помага за излизане от депресия и напрежение.
Укрепване на нервната система, развиване на устойчивост към нови стресови ситуации.
Бързо възстановяване на физическата сила, повишена жизненост.
Подобряване на психоемоционалното състояние.
Нормализиране на кръвното налягане (високо и ниско).
Повишаване на устойчивостта към различни заболявания, подобряване на здравето.
Премахване на безсъние и други нарушения на съня, подобряване на естествените биоритми.
Разкриване на творчески способности.
Развитието на умствените способности и способността за вземане на правилно решение в критична ситуация.
Отказ от лоши навици (пушене, наркотици, алкохол).
Повишаване на личната ефективност, самочувствие.

Обучение по TM техника

Тази практика трябва да се учи постоянно. Точното придържане към етапите на обучението гарантира, че ще получите най-голяма ефективност от медитацията. Обучението по трансцендентална медитация се състои от седем стъпки. Обичайният стандарт на курса включва две лекции за принципа на ефекта на трансценденталната медитация и нейните полезни резултати. Кратко индивидуално интервю, 1-1,5 часа урок за индивидуално развитие. В следващите дни има занимания с приблизително 90 минути, в които се състои самото обучение. След това можете да започнете да правите тази техника сами у дома. Всичко, което е необходимо за това, е 15-20 минути практика сутрин и вечер.

Препоръчително е от време на време да преглеждате натрупания опит, така че програмата винаги да дава максимални резултати. Въпреки че техниката на трансценденталната медитация се овладява само за няколко дни, желаещите могат да посещават групови срещи и задълбочени лекции. Веднъж усвоил трансценденталната медитация, човек може да я използва през целия си живот.

Спецификата на избора на мантра и нейното значение

Официално се казва, че за всеки човек мантрата се избира индивидуално, тъй като ви позволява да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече (все още можете да я използвате). Махаришите твърдят, че мантрите, използвани в трансценденталната медитация, са насочени главно към обикновените хора и не трябва да се използват за свещени, мистични цели.

Според традицията никой не може да назове личната си мантра, това състояние се дължи на разделянето на световете на вътрешни и външни. Самите мантри не са специално предназначени за трансцендентална медитация, те са взети от санскритски източници, използвани от много индуси. Трябва да изберете мантри според списъка, като същевременно вземете предвид възрастта на човека в момента, когато се обръща към трансцендентална медитация. След като научи своята мантра, човек се адаптира към нея за известен период. Под наблюдение от инструктора, той произнася тези звуци на глас, след това по-тихо, докато започне да звучи само в ума. След това отива на тренировка.

В таблицата по-долу можете да изберете мантра за себе си в зависимост от възрастта си (подходящи са както за жени, така и за мъже). Вие избирате този, от който се нуждаете, и го прочетете мислено:

Възраст на влизане в ТМ	мантра	Възраст на влизане в ТМ	мантра
4-10	ing (ING)	24-30	shiring (SHIRING)
10-12	аз (IM)	30-35	ширим (ШИРИМ)
12-14	инга (INGA)	35-40	наемане
14-16	имам (имма)	40-45	хирим (HIRIM)
16-18	аинг (AYING)	45-50	киринг (KIRING)
18-20	цел (AIM)	50-55	кирим (КИРИМ)
20-22	аинга	55-60	шиам (SHIAM)
22-24	aima (AIMA)	60-	Шяма (Шияма)

Практикуването на трансцендентална медитация намалява смъртността сред хората със сърдечни заболявания. Този удивителен факт е открит от учени от Медицинския колеж в Уисконсин, съвместно с представители на университета Махариши в американския щат Айова. Те проведоха първия по рода си и дългосрочен експеримент. Афроамериканците са участвали в размер на 201 души. Участваха както мъже, така и жени. Те получиха избор: да се заемат с трансцендентална медитация или да се опитат да променят начина си на живот. Така една част се занимаваше с практика, а втората посещаваше лекции, правеха промени в храненето и повишаваха физическата активност.

Експериментът продължи цели девет години. Според резултатите от нея медитиращата група е показала 47% намаление на смъртните случаи, инсулти и инфаркти. Освен това тези хора имаха значително понижение на кръвното налягане, а някои хора също се отърваха от психологически стрес. Сега лекарите съветват всички пациенти, и не само тези със сърдечни проблеми, но и тези с физически и емоционални проблеми, да практикуват трансцендентална медитация.

Противопоказания

Тъй като трансценденталната медитация принадлежи към традициите на йога, тя има редица противопоказания за самостоятелно извършване на класове:

психоклинични диагнози;
страх от извършване на трансцендентална медитация, както и от придаване на смисъл на мантрите;
екстремни състояния на съзнанието;
ниско ниво на интелигентност: трансценденталната медитация е практика, която се изпълнява независимо и медитиращият трябва да знае къде да насочи усилията и да има умението за размисъл. Ако човек е убеден, че е прав и винаги върви напред, без да взема предвид нарастването на проблемите в живота си, тогава в близко бъдеще той ще напусне каноничното изпълнение на техниката и ще стигне до седяща халюцинация, която с дълбока релаксация, води до проява на симптоми на шизофрения.

Преди около половин век в света на ведическите практики се появи нова традиция, която днес спечели милионна публика.

Трансценденталната медитация е насочена към разбиране на най-високото духовно преживяване с помощта на специални мантри. Редовното изпълнение помага да се отпусне цялото тяло, да се подобри дишането и да се научи да разсейва личното съзнание.

За Създателя на трансценденталните медитации

Махариши Махеш Йоги е признат за основател на тази тенденция. Трансценденталната медитация и техниките за освобождаване от ненужните мисли станаха възможни благодарение на неговите знания и мъдрост.

От младостта си гуруто на ведическите практики обичаше духовните и образователни дейности и изучаваше свещените писания с трактати. Завършва успешно висшето си образование, наблягайки на физиката, и решава да стане истински ученик на майстора на медитацията и йога. Такъв гуру за Махариши беше човек на име Дева Брахманда Сарасвати. Младият мъж му служи до смъртта на неговия наставник, след което Махариши започва да чете публични лекции.

Приблизително по същото време започват да се появяват книги на духовен учител за метода за отпускане на ума и тялото, както и за същността на древните индийски писания. Трансценденталната медитация на Махариши Махеш се разпространи сред широк кръг хора през 1957 г.

Днес успешно функционира Международният университет Махариши, където можете да слушате курс от лекции, базирани на историите на гуру, починал през 2008 г. По последни данни с настъпването на 21 век повече от 5 милиона души от цял свят вече са успели да научат техниката на трансценденталното разсейване.

Основните характеристики на технологията

Трансценденталната медитация е нежна техника за релаксация и резултатите са забележими само след няколко сесии. Достатъчно е да давате тази процедура по 15-20 минути два пъти на ден, като заемете удобно седнало положение и затворите очи.

Основната концепция на тази практика са индивидуалните мантри. Това е специален звук, избран за конкретен човек в процеса на неговото обучение. Факт е, че човек трябва да се съсредоточи върху изговорената сричка за цялата сесия и това бързо изморява мозъка. Ето защо основният начин за общото инхибиране на тялото и релаксация, както описва трансценденталната медитация, са мантрите. Ако практикуващият го няма, можете да използвате универсалната мантра - сричката "ОМ".

Повечето от използваните звуци са биджа мантри, взети от Риг Веда. Те нямат свещено значение и не създават религиозно движение от трансцендентална медитация.

По време на практиката се наблюдава изчезването на мислите. На етапа на бавно заспиване трябва да спрете да казвате мантри, за да получите заряд с истинска космическа енергия. Курсовете за обучение за тази медитация са доста лесни и кратки, тъй като при тях физическите характеристики не са важни. Освен това можете да научите как да провеждате сесии не само у дома, но и на шумни места.

Процес на иницииране

Преподаването на трансцендентална медитация е редовен процес, резултатите от практиките пряко зависят от неговата точност. В този случай има редица конкретни стъпки за разбиране на техниката.

Първо, има две информационни и мотивационни лекции, които разказват за принципите на тази практика и нейните резултати.
Майсторът трябва да проведе церемония на благодарност към учителите. Церемонията Пуджа се извършва на санскрит. Тя е придружена от цветя, ароматни свещи и пръчици. Този процес е традиция от много векове.
След това следва малко лично интервю, където ученикът научава мантрата. Той не е насочен към развитието на мистични сили, но все пак не се препоръчва да го казвате на никого.
Първоначалната сесия за индивидуално изучаване на медитация се провежда в същия ден и продължава малко повече от час. На него човек получава подробни инструкции и започва да свиква с лична мантра, за да практикува сама техниката.
След това има няколко урока в различни дни. Издържат 1,5 часа. Те могат да задават въпроси и да разрешават проблеми, възникнали по време на медитации, така че в бъдеще да няма повече грешки по време на сесиите у дома.
След обучение можете да посещавате групови занимания и задълбочени лекции.

Циклични етапи на медитация

Дълбока релаксация.Първо, практикуващият осъзнава реалността и чувства мир. След сесията вече е натрупал сили и се чувства отпочинал. Този етап бележи началото на обучението, но след това се повтаря с напредването на трансценденталните техники.
Мислен поток.След определено време медитиращият има цяла вълна от усещания и вътрешни образи по време на почивката. Такива чувства включват разнообразни притеснения, съмнения, спомени за проблеми и текущи конфликти.
„Нокаут“ или „Изваряване“.В такъв случай има два варианта за развитие на потока от мисли. Във втория случай човекът се чувства много зле, сякаш делириозен. Той губи разбирането си за времето и се обърква в мислите си. След сесията той загуби координация. В случай на „нокаут” медитиращият идва на себе си, но не си спомня нищо от практиката. Струва му се, че времето е минало доста бързо. И двата сценария не са нищо друго освен опит да се извади натрупаното напрежение от несъзнаваното.

Характеристики на мантрите

Всички основни звуци в трансценденталната медитация се избират индивидуално, за да се постигне максимална релаксация. Разликата от много практики е, че не е нужно да се концентрирате върху думи. Именно в същността на мантрите се крие разбирането на термина "трансцендентален". Говорим за излизане извън границите на вашето мислене и, разбира се, отвъд линията на вибрациите и импулсите на звука. Мантрите за трансцендентална медитация съществуват само в ума на човек, т.е. те не се говорят на глас. Смята се, че силното изговаряне на сричките пречи на успокояването на ума.

Важна част от подготовката на всеки майстор на Трансцендентална медитация е изборът на подходящата мантра за ученика.

Прост списък със звуци няма стойност в тази практика, тъй като те все още трябва да се използват правилно. Трансценденталната медитация разграничава мантрите по възраст. Това означава, че даден звук зависи от състоянието на човека в момента и от неговите години. Също така от голямо значение, според учението на Махариши, са полът на медитиращия и конкретният курс, посещаван от самия учител, както и датата на дипломирането му.

Допълнителни програми

Трансценденталната медитация е техника за саморелаксация с помощта на избрана мантра. Но дори и в тази посока има курсове за напреднали и някои техники, които улесняват процеса на релаксация.

Трансцендентална медитация Сидхи

Този тип допълнителна практика е изградена върху йога сутрите. Представлява повторение на няколко кратки фрази, т.е. сутри, на родния език. Интервалът за произношение е 15 секунди, като се увеличава четен брой реплики.

Медитиращият повтаря фразата 2, 4, 6 пъти и слуша как тя резонира в него. След това можете да преминете към следващата сутра.

Блокиране на "Полети"

Това е непосредственият следващ етап от TM-Sidhi. Необходимо е да се възпроизвежда една и съща сутра "полет" на всеки 15 секунди. Вкарва човек в състояние на катарзис, което външно наподобява полетите на йогите, подобно на скачането. Неврофизиологичният ефект се крие в положителната кохерентност на мозъка, с други думи, в повишаване на неговата активност.

Скачането в поза на лотос за някои надарени ученици може да бъде до метър височина. Това обаче е основният елемент на тази програма, тъй като целта й е да научи човек да изпуска много потиснати импулси от несъзнателен тип наведнъж.

усъвършенствана техника

В случая говорим за разширяване на личните мантри. Към тях се добавят допълнителни звуци, но самата медитация протича по същия начин. Новите фрази ускоряват процеса на релаксация и правят практиката по-дълбока, засягайки много проблеми в психиката.

Както показва дългият опит на учителите, напредналите мантри обикновено включват сричките "шри" и "намах" с различна честота на повторение.

Стъпка по стъпка медитация у дома

Трансценденталната медитация ви позволява самостоятелно да практикувате техники за релаксация след курс на обучение. Най-добре е да правите това сутрин и вечер.

Създайте пространство за медитация, като изберете удобен стол или постелка и пуснете релаксираща музика. Най-често се препоръчва да изберете хармоничните мелодии на Гандхарва Веда, както и химните на Сама Веда и Риг Веда.
Седнете така, че тялото ви да е удобно в една позиция. Турската асана се счита за идеална, но можете да изберете и проста поза на стол. Най-важното е да държите гърба си изправен.
Затворете очи и се опитайте да се отпуснете, като се отървете от ненужните мисли. В стаята не трябва да има досадни фактори, като груби звуци или любопитни минувачи.
Посегнете към дъха си. Не е необходимо да се контролира или оценява. Не слушайте вдишванията и издишванията, а просто ги наблюдавайте отстрани. Продължавайте да отблъсквате ненужните мисли.
Когато състоянието на тялото е подобно на сънливо, трябва да продължите да сте наясно какво се случва наоколо и да усещате лека прохлада в ръцете и тила. Гледайте чувствата си и се доверете на вътрешната тишина.
Усетете топла вълна, излъчвана от областта на короната. След следващото пълно издишване задръжте дъха си за няколко мига. Докато вдишвате, представете си, че енергийният поток, т.е. прана изпълва тялото ви и се натрупва в слънчевия сплит.
При следващото издишване трябва да си кажете мантра. Вниманието се концентрира върху областта на натрупване на прана и след това се премества към гърдите или короната. Концентрирането върху характеристиките на звука или върху движението на енергията ще помогне да се справите с новите мисли.
Излизането от медитацията се извършва бавно, като първо се отварят клепачите. Не си струва да променяте позицията на тялото в една и съща секунда, по-добре е да усетите всичките си мускули едновременно.

Моля, имайте предвид, че умственото повторение на мантрата се извършва на кратки интервали, но в същото време специфичните паузи не са фиксирани. Няма нужда да се насилвате да повтаряте звука още веднъж. Следователно процесът на забравяне на мантрата и разсейване се счита за напълно нормален в трансценденталната медитация.

Медитацията трябва да се разглежда като пълна форма на релаксация. За сесията трябва да изберете удобни дрехи и да създадете комфортна среда около себе си.
Най-полезно е да се занимавате с практики след събуждане, така че да усещате прилив на жизненост през целия ден. След хранене трябва да минат поне 60 минути. Вечерната медитация ще бъде по-ефективна, ако преди нея направите вана за крака.
Груповите практики допринасят за активния растеж, така че трябва да намерите компания от съмишленици.
Медитациите сред природата са по-ефективни, защото ви позволяват да почувствате единство с Вселената по-бързо.
Не трябва да оставате в една непроменена поза по време на медитация, ако изпитвате дискомфорт. По време на сесията можете да изпънете ръцете и раменете.
Не трябва да лягате по време на трансцендентални медитации, в противен случай ще бъде много лесно да попаднете в дълбок сън. По същата причина главата не трябва да докосва нищо, а стаята е направена възможно най-осветена.
Ако в началото управлението на мислите не е лесно, опитайте се постепенно да ги промените, като преминете от смущаващи ежедневни въпроси към мечти.
Дишането винаги трябва да се отличава със спокойствие и бавна скорост.
Общата мантра, звукът ОМ, се произнася A-O-U-M.
Засилването на ефекта от медитацията ще помогне на техниката на компетентно дишане - пранаяма. Можете също да наблюдавате собствения си пулс, като следвате аюрведичните практики.

Трансценденталната медитация е техника, която се различава от много по рода си по медицинска обосновка. В историята на тази практика се отделя огромно място на клиничните изследвания и научната работа върху ефективността на сесиите. Ето защо уроците за трансцедентална релаксация представляват интерес не само за обикновените хора, но и за холивудските звезди. Както показва много години работа, медитацията по този начин носи следните промени в живота на човек:

Отпуска нервната система на човека и дава добра почивка, замествайки 8-10-часовия дълбок сън.
Премахва депресията и облекчава ежедневния стрес.
Укрепва жизнеността и увеличава енергията, попълва физическата сила.
Подобрява психиката и дава радостни емоции.
Стабилизира кръвното налягане и нормализира биоритмите.
Укрепва имунната система.
Развива творчески и умствени умения.
Повишава нивото на самочувствие и дава решителност.
Помага да се откажат от много лоши навици.

Въпреки толкова високи резултати, основният крайъгълен камък, от който често страда трансценденталната медитация, са прегледите. Отговорите на учениците често се различават драстично, описвайки както издигането на ума на ново ниво, така и действителната зависимост, както и развитието на психични разстройства. В светлината на подобни мнения има гледна точка, която разглежда движението Макариши изключително като секта. Много обаче зависи от избора на учителя, подходящата техника и като цяло психоемоционалната подготовка на човека.

Съвременните научни методи продължават да потвърждават ефективността на този метод за релаксация по отношение на стреса. Според почитателите на трансценденталната медитация ежедневните сесии са истинска хигиена на ума, помагайки за постигане на щастие и спокойствие.

Медитацията на Махариши е техника, която забавя процеса на стареене и намалява броя на хоспитализациите в света. Това е един от начините за подобряване на цялостното качество на живот, намаляване на престъпността и конфликтите.

Ограничения

Важно е да се отбележи, че трансценденталната медитация на Макариши Макеш от йога е нараснала като цяло. Следователно тя има редица противопоказания, свързани с характеристиките на класовете.

Следните проблеми се считат за опасни за релаксиращи сесии:

Психоклинични диагнози.
Гранични състояния на ума.
Наличието на фобии при извършване на практики, както и наличието на религиозни конфликти.
Недостатъчно интелектуално ниво и липса на склонност към размисъл.

Трансценденталната медитация не изисква мигновено и безсмислено потапяне в практиките. Трябва да се извършва постепенно, винаги под ръководството на достоен ментор. Само тогава практиките за релаксация ще бъдат наистина полезни за ума и тялото.

Подобно на други форми на медитация, трансценденталната медитация дойде при нас от Индия. Представена на широка публика, тя беше Махариши. Директен превод от латински означава отвъд мисълта. И произношението на мантрата допринася за това. Нека разгледаме подробно как можете да научите медитация сами.

Най-важната задача на тази практика е да направи мислите си по-ясни и по-структурирани, да придаде на мислите си конкретна форма. Само това драстично променя качеството на живот, защото човек започва да мисли за това, което казва и прави. И всеки живот пряко зависи от това. Внимателността на мисълта е осъзнаване на живота:

Другата страна на трансценденталната медитация е способността да разбирате и приемате себе си, своето съзнание, проблемите си. Само чрез разбиране на техните трудности те могат да бъдат разрешени и коригирани. Потапянето в себе си е много дълбоко, като постепенно потъва все по-близо до пълен духовен и емоционален мир.

Тези, които вече систематично практикуват трансцендентална медитация, подчертават следното:

Качествена релаксация и усещане за дълбока релаксация на нервната система и цялото тяло. 20-минутна практика дава премахване на всякаква умора до 8-10 часа сън;
Значително повишаване на енергията и жизнеността, бързо възстановяване на физическото състояние;
Психоемоционалният фон се променя в обратна посока. Състоянието на стрес изчезва, нервното напрежение се разсейва, депресивните състояния изчезват. Нервната система като цяло става по-силна, устойчивостта на стрес се увеличава;
Подобряване на естествените биоритми;
Проблемите със съня изчезват, като: безсъние, повърхностен сън, затруднено заспиване и събуждане;
Укрепва имунната система, повишава устойчивостта към болести;
Проявата на всякакви зависимости се свежда до пълното им отхвърляне;
Разкриване и увеличаване на творческия потенциал, отваря се „втори вятър“, изход от „творческа стагнация“.

Въпреки това, за да се постигне това, са необходими редовни и систематични упражнения. По-добре е, ако медитирате два пъти на ден. Регулирайте продължителността сами, но практиката трябва да отнеме поне 15-20 минути.

Какво е необходимо и как работи?

От задължителната в трансценденталната медитация е необходимо само уединено място, където няма да има излишни вълнения и звуци. Пълното мълчание е изключително важно при медитацията. Друга важна част е индивидуалната мантра.

Винаги се дава на човек индивидуално от ментор по време на обучението. Но за тези, които не могат да се обърнат към своя наставник за помощ, е напълно възможно да използват общоприети мантри. Например - Ом или възраст. Можете да намерите мантра, която коригира конкретна област, например за отваряне на конкретни чакри, увеличаване на енергията, подобряване на женската или мъжката енергия:

Възрастовите мантри са подходящи както за жени, така и за мъже:

4-10 години - ING;
10-12 години - МИ;
12-14 години - ИНГА;
14-16 години - IMMA;
16-18 години - AING;
18-20 години - AIM;
20-22 години - AINGA;
22-24 години - AIMA;
24-30 години - ШИРИНГ;
30-35 години - ШИРМ;
35-40 години - ОПЕРАЦИЯ;
40-45 години - ХИРИМ;
45-50 години - KIRING;
55-60 - ШИАМ;
Повече от 60 - ШЯМА.

Тези мантри са насочени повече към отпускане на тялото и психиката, изчистване на ума от „бъркотията“. Ако в началото е необходима пълна тишина, след постоянна практика ще можете да „изключите“ и да се потопите на всяко място.

Медитацията действа благодарение на комплексното влияние на повторението на мантрата и специалното дишане. Това е определена конструкция от звуци, които въздействат по този начин на нашето съзнание и мислене, като отпускат и в същото време дават енергия.

Бавно затворете очи и обърнете внимание на усещането за собственото си тяло. Първият е гръбначният стълб. Той е абсолютно равен, но в същото време позицията е удобна. След като гръбначният стълб е подравнен, като започнете от темето, отпуснете тялото. Релаксацията плавно преминава към челото, след това очите, спуска се към бузите, пада върху шията и така постепенно достига до пръстите на краката. Ако желаете, можете да направите още една вълна на релаксация - обратно: отдолу, нагоре:

След плавно пълно издишване задръжте дъха си за няколко мига. Белите дробове, освободени от въздуха, замръзват за кратко. Докато вдишваме, си представяме поток, който влиза не в ноздрите, а в короната, сякаш диша през короната. Вдишването изпълва белите дробове с поток от енергия, сякаш водата изпълва резервоара от дъното до самия врат;
Потокът, пуснат в белите дробове, се превръща в лека енергийна топка в областта на диафрагмата и слънчевия сплит;
Издишвайки, заедно с въздуха изпускаме от себе си звуците на мантрата AOUM. В същото време освобождаваме енергия през короната - плавно повдигайки вниманието от диафрагмата, през шията, до короната. Правим издишването пълно;
Без напрежение поемаме нов дъх, като произнасяме AOUM;
Интересното е, че не е нужно специално да се напрягате, ако разсейващи мисли започнат да се промъкват в главата ви. Те ще изчезнат сами, не се борете с тях. Обърнете цялото внимание на произнасянето на мантрата и съзерцанието с вътрешното око на потока от енергия, който се движи във вас по време на дишането;
Вместо входящи тревоги, можете да мислите за приятни неща, заменяйки едно с друго. Спомнете си моментите, когато сте били много спокойни и добри. Ако няма такива мисли или не можете да си спомните, помислете как неприятностите и неуспехите ви напускат, буквално напускайки тялото ви. Когато излязат. обгърнете се психически в пашкул от мир и любов. Не забравяйте да дишате, визуализирайте енергийния поток и кажете мантрата AOUM (Ом). Всички мисли скоро ще си тръгнат, само звукът на мантрата и спокойствието ще останат.

Как да приключим с медитацията:

Когато дойде разбирането, че се чувствате по-добре, прекратяваме медитацията. Първо, бавно обърнете очите си. Бавно отворете клепачите си и погледнете таймера. Ако предписаните 20 минути не са изминали, опитайте се да се върнете към състоянието на медитация, както е описано по-горе;
Започвайки от горната част на главата, бавно тонизирайте мускулите на тялото, като предадете леко напрежение надолу. В хода на вълната на тонично напрежение включваме слуха и други части на тялото. Раздвижете крайниците си. Почувствайте ги. Правете всичко много внимателно;
Когато тялото е усетило всичко, едва тогава очите се отварят. Много плавно отворете клепачите си и усетете колко красив е светът наоколо;
Когато тялото напусне състоянието на медитация, всички органи включват работата си с много по-голям капацитет. Чувате по-добре, виждате повече, усещате по-остро вкусове и т.н.

Забележка! Вместо класическата мантра Ом, може да ви бъде дадена индивидуално вашата лична мантра, насочена към решаване на вашите проблеми или просто подходяща за вас.

Трансценденталната медитация е много проста и естествена техника за привеждане на умствената дейност в състояние на пълно вътрешно спокойствие, осигуряваща дълбока психическа и физическа релаксация.

Това не е религия в обичайния смисъл на думата, защото не зависи от вярата в нейната ефективност.Практиката на ТМ не включва вярвания, догми или доктрини, членове на вярата или култови обреди. Вътрешното спокойствие е универсално човешко преживяване и възниква естествено, защото нервната система може да функционира нормално в балансирано състояние, ако не се смущава.

Ползите от трансценденталната медитация

Резултатът от спокойствието е, първо, премахването на силен стрес поради придобитата почивка. Второ, човек влиза в контакт с по-дълбоки и творчески слоеве на своето съзнание.

Това не е хипнотичен транс или изключен, празен ум. Срещу. По време на практиката умът остава готов за всяка дейност. Освен това човек знае отлично какво се случва наоколо, вътрешно е буден, но тялото му е в състояние на дълбока почивка, а умът му е спокоен. В най-дълбокия стадий дейността на ума напълно затихва, но самият субект остава в ясно съзнание. Това е състояние на вътрешна тишина, буден мир. Нарича се трансцендентално съзнание, защото в крайна сметка това е състояние на съзнание, а не на несъзнателно, когато по-активната форма на мислене става трансцендентна, излизайки навън, докато умът остава буден, но мълчалив.

Субектът не се опитва да потисне дейността на ума по време на практиката или през деня. По време на практиката умът спонтанно, без усилие, се спуска до по-спокойно ниво на активност.Няма нужда да потискате нищо, трябва да сте напълно наясно какво се случва вътре и отвън.

Самостоятелната медитация е подготовка за дейност, а не форма на бягство от реалността, тя е нерегламентирана анестезия, която предпазва от трудностите на земния живот. Трансценденталната медитация освежава, съживява и пречиства целия човек, като му помага да внесе повече творчески усилия и енергия в работата, с която се занимава. Така че, след като си взехме душ сутрин, не е нужно да мислим за това през останалата част от деня, за да се чувстваме чисти. Същото се случва и с практиката, използваме нейната техника, резултатите от която спонтанно остават у нас. Те не зависят от това какво мислим за тях. Те не зависят от вярата в тях, а зависят от естествената способност на нервната система, подчинена на определена почивка, да се възстановява и премахва стреса.

След като се настани удобно и затвори очи, човек практикува по 15-20 минути два пъти на ден. Най-подходящото време за това е сутрин и вечер преди хранене. Преди хранене – защото процесът на храносмилане и практиката не вървят добре заедно. Медитацията позволява на тялото да намери спокойствие, а храносмилането активира метаболизма и енергията на тялото. През останалата част от деня забравяме за практиката, продължавайки нормалните си дейности – физически, умствени или духовни.

условия за медитация

Ефектът от техниката на ТМ настъпва автоматично, не зависи от чувственото и интелектуално въображение или от външни обстоятелства. Няма специални униформи, дрехи или храна. За часовете се намираме на доста тихо и удобно място и спокойно си вършим работата. По този начин ТМ е ясно различна от всичко, което обикновено се свързва с религията и религиозните ритуали. Това обаче може да окаже значително влияние върху религиозността на човека.

Техниката се състои в произнасяне без усилие на специфичен звук, който е креативен по своя ефект и по избор е чисто индивидуален. Думата "мантра" буквално означава "средство за движение на мисълта". Това е чист звук без смисъл и асоциации, който успокоява ума, като същевременно остава нащрек и фокусиран. Последното е особено важно, тъй като медитацията не е състояние, в което умът губи фокус, а волята на човек е на милостта на мимолетен мисловен импулс. Медитиращият самостоятелно контролира процеса и може лесно да го спре, като отвори очи. И също така, по свое усмотрение, самият практикуващ може или да се разсее и да мечтае, или да се върне към правилното използване на звуци.

Използване на мантри

Мантрата не е молитва в обичайния смисъл на възхвала, молба или поклонение. Използваме звука, за да поддържаме ума нащрек, докато самият звук избледнява, докато изчезне напълно. В този най-дълбок стадий на медитация, който е трансцендентално съзнание, смисълът е изоставен. След като постигнем целта си, излизаме от тази позиция.

На практика ние не медитираме върху мантра, а с мантра. Дори самият звук не прониква до най-дълбокия стадий на трансцендентност – той е изоставен. Любопитно е, че използването на текстове в ТМ не е „празно повторение“ или непрестанно хипнотично пулсиране в главата.

По време на занятията те не прибягват до пеене на никакви текстове самостоятелно или колективно, което предизвиква усещане за хипнотичен транс, а при голяма тълпа от хора - масова истерия. Използването на звук в TM е напълно просто и естествено. Това е само средство за постигане на цел, а не самата цел. Това е, което използваме и след това си тръгваме, когато постигнем спокойствие.

Мантрата помага на ума да избере естествен образ, пътека на движение в посоката, която му подхожда най-добре. ТМ не е техника на концентрация или дискурсивна медитация, нито фокусиране върху образ, защото всичко това привежда ума в позиция на повишена активност и предотвратява изпадането в тиха тишина. Тъй като мантрата е чист звук, лишен от значение или съпътстващо значение, никакви специфични асоциации не могат да разсеят интелекта и емоциите на човек.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете вашата цел

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Каква е вашата физическа форма?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Какво темпо харесвате?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки" 1 \"0" 1 \"0": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"1")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"1": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Имате ли заболявания на опорно-двигателния апарат?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки" 1 \"0" 1 \"0": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Къде обичаш да тренираш?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки" 1 \"0" 1 \"0": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

Продължи >>

Обичате ли да медитирате?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"1": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"1": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

Продължи >>

Имате ли опит с йога?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки" 1 \"0" 1 \"0": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки" 1 \"0" 1 \"0": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"2")]

[("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0442\u043b\u0430\u0441\u0430\u0441\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2 \"2": u0430 u043e u0434 U043E U0439 U0434 U0443 U043, U043, U043, U043, U043, U044 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u034f\ u \u043e \ u043 u0442 u043f U0440 u043e u0433 u0440 u043 материал ","точки":"0")]

Продължи >>

Ще отговаряте на класическите направления на йога

Хатха йога

ще ви помогне:

Подходящо за вас:

Ащанга йога

Айенгар йога

Опитайте също:

Кундалини йога
ще ви помогне:
Подходящо за вас:

йога нидра
ще ви помогне:

Бикрам йога

въздушна йога

Facebook Twitter Google Plus VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Техниките за опитни практикуващи са подходящи за вас

Кундалини йога- направление йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа с тялото, умерена физическа активност и много медитативни практики. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни на дневна база. Такива класове ще представляват интерес за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящо за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ и за начинаещи.
ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Бикрам йога- Това е комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в стая, загрята до 38 градуса. Поради постоянното поддържане на висока температура се засилва изпотяването, токсините се извеждат от тялото по-бързо, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя духовните практики настрана.

Опитайте също:

въздушна йога- Въздушната йога или, както още я наричат, "йога на хамаци", е една от най-модерните области на йога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушната йога се провежда в специално оборудвана стая, в която към тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Такава йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практика, на него се основават много авторски направления на йога. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено часовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развесели се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога по двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „път от осем стъпки към крайната цел”, е един от най-трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно прелива в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко вдишвания. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Айенгар йога- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създаде цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всяка възраст и ниво на обучение. Именно йога Айенгар за първи път позволи използването на помощни устройства (ролки, колани) в класната стая, което улеснява начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е да насърчава здравето. Много внимание се отделя и на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google Plus VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните посоки ви подхождат

ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, запознайте се с йога.

Опитайте също:

ще ви помогне:укрепване на мускулите на тялото, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развесели се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога по двойки.

Facebook Twitter Google Plus VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Мантрата обаче не е безсмислена фраза, взета на случаен принцип. Точно защото няма семантично значение, не е безсмислено. Мантрите произвеждат много специфични и, когато се използват правилно, благоприятни ефекти. Съответните проучвания показват много интересни резултати. От момента, в който човек се присъедини към практиката на ТМ, започват да настъпват дълбоки физиологични промени, особено в дейността на средния мозък.

От това следва, че използваните в ТМ мантри влияят на „смяната на скоростта“ в нервната система. Непосредственият и директно измерим ефект от това е много по-голям ред в активността на вълните, понякога този ред е такъв, че се нарича подравняване на вълните или синхрон. Този ефект напълно липсва, когато опитите се правят със случайни или безсмислени звуци. Тази област на изследване е от особен интерес, като се има предвид, че дълбокият умствен и емоционален стрес се проявява под формата на нестабилна активност на средния мозък.

Следователно всеки, който мисли, че произволно избрана дума може да бъде мантра, греши. Възможно е други системи, не само ТМ, да помогнат за намирането на почивка и мир, но ефектът на мантрите в ТМ е много по-широк в своя обхват, много по-дълбок. Използваните мантри в ТМ са абсолютно специфични, те се използват за поддържане на жизнеността и са избрани за тази цел, подбрани са съобразно индивидуалната им пригодност за всяка.

При правилно използване, правилната мантра е неразделна част от техниката на ТМ. Това е така, защото позволява на ума да се движи без усилие в по-тиха и по-широка област на знанието, като същевременно остава рязко фокусиран, центриран. Само тогава резултатите ще бъдат креативни, ползотворни и устойчиви, като влияят положително както на индивида, така и на околната среда. Това също е много важно, защото, както знаем, нашите мисли и чувства влияят върху мислите и чувствата на другите хора.

духовен ефект

Бяха направени и публикувани много изследвания, за да не се спираме сега на физическите, психологическите и физиологичните ефекти на HM. Очевидно е, че ако човек живее творчески живот и психическото и физическото му благополучие се подобрява непрекъснато, тогава социалните и личните му отношения също трябва да се подобрят.

ТМ не отдалечава човек от света. Срещу. Облекчавайки стреса и тревожността, освобождавайки го до голяма степен от собствените му проблеми и неврози, тя развързва ръцете му, за да окаже повече помощ на други хора. Тъй като умствените и емоционалните облаци се изчистват и нашето съзнание за света става по-ясно, ние възприемаме нуждите и нуждите на нашите събратя по-ясно и с по-голямо разбиране. И колкото по-силни ставаме, освобождавайки се от страха и обогатявайки сърцата си с добри качества, толкова по-полезни ще бъдат нашите услуги. Любовта расте естествено, когато пътищата, по които тече любовта, се изчистват.

ТМ подобрява творческите възможности в най-широкия смисъл на тази концепция, превръщайки областта на човешката дейност в канал, през който доброто навлиза в света. TM е медитация, водеща към действие. Няма нищо общо с напускането на света, напротив. Да живееш означава да растеш, разширяваш се и се изпълваш. ТМ позволява на човек да започне да расте отново, в различни области чрез медитация и пълнокръвен живот, а не оттегляне в себе си. Самата медитация би могла да се нарече оттегляне, дърпане на ума обратно към неговия източник в дълбочина и тишина, така че по-късно, като стрела, изтегляща назад тетивата на лък, този ум може, освежен, да избухне и да се втурне към дейност.

Наистина резултатите се засилват в действие, но не и при оттегляне от живота. Това напомня стария начин на боядисване на плат, първо се потапя в боя, след което се окачва на слънце, под чиито лъчи почти избледнява. Отново се потапя в боя и отново се окачва на слънце, и то толкова пъти, докато тъканта спре да се обезцветява. Тоест цветът на плата нямаше да стане постоянен, ако не беше окачен на слънце. Като този, целта на практиката е ежедневието. Първоначално медитираме за себе си, но резултатите не се ограничават само до нас.

Някои вярват, че ТМ може да доведе до царството на „мистичните“ преживявания, да пренесе по пътя на „духовните скитания“. Реално ТМ няма нищо общо с мистицизма и никакви „духовни лутания“ не са застрашени. Както вече споменахме, ние медитираме не заради самата медитация, а също и не заради някакви специални преживявания или преживявания в процеса, а за да повлияем на собствения си ум, тяло и дейности.

Що се отнася до получения личен опит, той е изключително разнообразен, защото зависи от темата, дали сме уморени или нащрек, напрегнати или спокойни, гладни или сити. Ние медитираме много естествено, без никакви оригинални идеи или очаквания. Винаги имаме възможност да се върнем към вътрешния мир и тишина, защото най-полезно е състоянието на най-дълбокото спокойствие. Всичко друго е второстепенно. Християнската традиция правилно предупреждава хората да не преследват "мистично преживяване", тъй като такова състояние може да бъде причинено от различни причини, например повишеното съдържание на кислород в кръвта, да бъде признак както на заболяване, така и на здраве.

Християните може да попитат защо се нуждаят от ТМ. Някои дори обвиняват нейните последователи, че казват, че ТМ е "единственият начин", но това обвинение е безпочвено, невярно. Всъщност ние твърдим, че ТМ е най-простият и лесен начин за постигане на вътрешен мир. Това е особено полезно за духовното развитие, защото ТМ може да се практикува практически навсякъде и по всяко време.

Когато обсъждаме влиянието на тъмната материя върху духовното развитие на човек, трябва да посочим какво се има предвид тук под думата „духовен“. Обикновено духовното се разбира като нещо, което надхвърля, надхвърля границите на физическия свят, света на материята. По този начин можем да кажем, че трансценденталното съзнание е чисто духовно понятие, тъй като за да го изживее човек трябва да надхвърли умствената, емоционалната и физическата дейност. Но, както вече казахме, това състояние е естествена човешка собственост.

Духовното е нашето най-вътрешно Аз, нашата истинска природа или истинско Аз. Ползата от ТМ е, че ни позволява лесно да се върнем към спокойно състояние на ума, а когато то бъде достигнато, помага за премахване на стреса, който ни пречи да бъдем в това състояние.

Ние не се „спасяваме сами“. Усилието няма място в ТМ. Просто използваме техниката без усилие, което помага за прехвърляне на умствената дейност в състояние на покой. Това е като гмуркане, когато се намери правилният ъгъл между тялото и повърхността на водата. Нищо не трябва да се натиска. Точно както силата на гравитацията ни привлича към водата, така и духовният мир привлича ума към трансцендентното.

В това спокойно състояние е по-вероятно да чуем „тихия, тих глас“ в нас. Това не означава, че сме доближили Бог до нас. Той вече е с нас. Ние допринасяме за премахването на препятствията, които преди това са били в нас. Ще премахнем бариерите, които сме издигнали между себе си и неговото постоянно присъствие в нас.