"Квадрат"
Тази форма обикновено носи много преживявания на собственика си, въпреки че лекарите смятат, че именно тази структура на задните части показва, че имате забележително здраве, повишена устойчивост на стрес и силен имунитет.
Искате ли дупето ви да е по-закръглено?
Вашите ежедневни упражнения:
Легнете на ваша страна, изпънете в шнур (не извеждайте краката си напред извън линията на тялото) и повдигнете горния крак във вертикално положение. Направете 10 повдигания с всеки крак.
Популярен
Поставете краката си по-широки от раменете, вземете гири с тегло 1-2 кг в ръцете си. Изпълнете наклони наляво и надясно, вдигайки противоположната ръка нагоре.
"Кръг"
късметлия! От природата имате хармонично сгънато тяло, именно този преход от талията към бедрата мъжете смятат за най-секси. И това дори не е въпрос на мода, а само на естествените черти, присъщи на нас: жените с такава структура на таза понасят най-лесно раждането. За да запазите красотата за дълго време, поддържайте мускулите на дупето в добра форма!
Вашите упражнения за дупето:
„Мост“: правете това упражнение, познато от детството, 5 пъти сутрин и вечер, като останете в горна позиция поне за минута.
„Български разделен клек“: вземете дъмбели в ръцете си, отведете единия крак назад и докоснете пръста на пейката или опората, така че коляното да е почти изправено. Преместете тежестта си върху предния крак и клекнете, като държите гърба си изправен. Направете 15 клякания за всеки крак.
"сърце"
Много секси форма, която се отличава от кръга по по-плавен преход от талията към истинския папа. Опасността е, че именно при тази структура на седалищните мускули те най-вероятно ще увиснат с възрастта.
Вашите упражнения за напомпване на дупето:
Дълбоки клекове: Застанете странично до огледало, за да можете да контролирате позицията си и клякайте, сякаш се опитвате да седнете на стол зад вас. Важно: коленете не трябва да излизат напред, подбедрицата винаги е строго вертикална. И не извивайте гърба си, дръжте го изправен. Направете 20 клякания.
Половин мост: легнете на пода, огънете коленете си, ръцете покрай тялото. Повдигнете таза възможно най-високо, без да откъсвате раменете си от пода. Повторете 25 пъти.
"V-образна форма"
Лека липса на мускулна маса води до липса на обем в долната част на дупето. Лесно е да го отглеждате!
Какви упражнения "правят" дупето:
Бавен клек: Застанете странично до огледало, за да можете да контролирате позицията си, и клякайте, сякаш се опитвате да седнете на стол зад вас. НО! За разлика от стандартния дълбок клек, поставете краката си по-широки от ширината на раменете, движете се възможно най-бавно и не забравяйте да се задържите за 10 секунди в долната точка.
Напади: направете широка стъпка, спуснете таза възможно най-ниско, бавно се изправете, направете следващата широка стъпка, спуснете таза възможно най-ниско ... Можете да изпълнявате упражнението както на място, така и с тежести, основното е поне 15 минути подред.
Мазнините на места като бедрата и задните части се считат за нормални и най-често лекарите казват, че не представляват сериозна опасност, като натрупване на мазнини в органите. Женските хормони помагат за разпределянето на мазнините на „правилните места“ и в точното количество.
Но знаете ли, че, оказва се, формата на жреците може да се разбере - къде ще се натрупват ненужни мазнини в тялото и много повече за вашето здраве ?!
Квадратна форма
Ако задните ви части приличат повече на квадрат, тогава мазнините се натрупват около талията и корема (което не вещае добро, тъй като мазнините около талията увеличават риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет). Укрепването на мускулите на седалищните мускули и яденето на храни с ниско съдържание на наситени мазнини, рафинирани захари и въглехидрати ще се отървете от мазнините около талията и ще оформите дупето.
V форма
Най-често тази форма се наблюдава при по-възрастни жени поради намаляване на нивата на естроген след менопаузата. Следователно мазнините се местят на други места, отново в кръста. Като забележите навреме, че формата на вашите жреци има тенденция да е триъгълна, можете да увеличите броя на упражненията за глутеалните мускули и да предотвратите тези промени.
Кръгла форма
Тази форма на задните части се счита за добър знак. Дори и да имате малко излишни мазнини в долната част на седалището, няма проблем, лесно се оправя с упражнения. Но ако телесните мазнини започнат да се натрупват по-високо, това вече е причина за безпокойство. И да започнете да тренирате.
Във формата на сърце
Това е най-идеалната форма, както от естетическа, така и от здравословна гледна точка. Формата на "сърцето" или "крушата" показва, че мазнините в тялото са равномерно разпределени: отдолу - закръглени, отгоре - стеснени. Ако искате да „повдигнете“ формата си до това, наблегнете повече на упражненията за бедрата по време на занятията. И, разбира се, имайте предвид, че с възрастта мазнините от долната част на седалището са склонни да пълзят към стомаха.
Тънка талия, стръмни бедра - това са пропорциите на женското тяло, които най-често привличат мъжете. Собствениците на свещеници във формата на "сърце" наистина могат да завладеят от пръв поглед. Една от най-ярките носителки на такава фигура е холивудската актриса Амбър Роуз.
Грациозен
Всяко второ момиче мечтае за такива задни части - малки, еластични, спретнати. С такива форми всяко облекло ще изглежда перфектно. Но не всеки имаше късмета да има такава фигура. Що се отнася до представителите на Холивуд, супермоделът Миранда Кер се сдоби с грациозните си задни части.
капчици
И този тип дупе се отличава с удължена и леко изпъкнала форма. Собствениците на жреците на тази форма изглеждат много секси, което е доказано повече от веднъж от известния италиански модел Raffaella Modugno.
африкански
Много жени с извити форми имат тази конкретна форма на дупето. Фигура с обемни бедра и голяма плячка изисква редовни грижи, тренировки и масаж. Така се поддържа във форма, която вече се върна към тренировките след раждането на близнаците.
Стандартно
Според учените стандартът за идеални женски задни части е малко и еластично дупе с размер S, което ще се впише във всички стандартни десени. Затова не е изненадващо, че много супермодели могат да се похвалят с подобни форми. Например звездната майка Даутцен Крус.
извара
Както може би се досещате, плячката с тази форма отдавна не е виждала симулатори и е почти изцяло покрита с целулит. Най-ярката притежателка на жреците с форма на извара е певицата Лейди Гага.
мехурчета
Що се отнася до Ким Кардашиян, тя е носителка на формата на задните части, наречена "мехурчета". И двете задни части са толкова еластични, че сякаш сами се придържат към долната част на гърба. Не може да се каже, че природата е дала на Ким известните форми, но тя полага много усилия, за да се поддържа във форма.
Amazon
Друга звездна майка, Дженифър Лопес, има също толкова забележително дупе. Певицата естествено има красиви пропорции: тясна талия, красиви бедра и високи гърди. Очевидно затова тя е сред най-секси жени на планетата от много години. И това на 48 години!
трактор
Често тъмнокожите красавици имат такива форми. Те се гордеят с фигурата си по всякакъв възможен начин и при всяка възможност се опитват да я подчертаят с помощта на разкриващи дрехи. Точно това често прави певицата Ники Минаж.
анорексичен
Задните части на жените придобиват тази форма, когато едно момиче отслабне много, но продължава да игнорира физическата активност. Наскоро бяха заподозрени признаци на анорексия при актрисата Тара Рийд. Съгласете се, петата й точка не може да се нарече сексуална.
броня
Това е почти същото като "мехурчетата", но дори повече. Сестрата на Ким Кардашиян Хлои може да се похвали с подобни форми. Какво да кажа, момичетата от това семейство знаят как да привлекат вниманието към своята личност.
Лопата
И за тази форма на дупето са характерни големи обеми, уши на ханша и леко сплескана форма. Много често това се случва след раждането, когато жената няма възможност да се занимава активно със спорт. Точно това се случи с Дженифър Лав-Хюит, която стана много дебела след раждането на детето си.
Палачинки
Формата на задните части „палачинка“ често се среща при по-възрастни жени, които поради промени, свързани с възрастта, не могат активно да се занимават със спорт. Но някои звезди нямат късмет дори в младостта си. И така, певицата Кеша може да се похвали с нестабилни еластични форми, която често вълнува папараците с далеч от идеалната фигура.
Снимка: Getty Images/Global Images Ukraine, instagram/raffaellamodugno
Пясъчен часовник, круша, ябълка - сигурно вече сте разбрали към какъв тип принадлежи вашата фигура. Ами задните части? Те също се различават по формата и особеностите на отлагането на мастна тъкан при различните хора. Има четири основни форми на дупето: квадратна, кръгла, сърцевидна (или А-образна) и триъгълна (или V-образна).
Сложете клин и направете снимка на дупето "full face", "в профил" и под ъгъл от 45 градуса. От снимките ще бъде по-лесно да определите формата си и да изберете вида на тренировка. Освен това с тяхна помощ ще бъде възможно да следите напредъка и да следите как задните ви части бавно, но сигурно стават еластични и тонизирани.
Излишните обеми в "квадрата" обикновено остават в горната част. Оказва се "горница за мъфини" - висящи над дънки "странички" като горната част на мъфин над кекс. За да „повдигнете” дупето и да намалите проблемната зона отгоре, фитнес инструкторите съветват да се фокусирате върху средните и минимусните мускули – тези, които са най-близо до кръста, и да правите повече ротационни упражнения.
БЕЛОВЕДИ С РОТАЦИЯ
Застанете прави, вземете дъмбели и вдигнете ръцете си пред себе си. Наклон напред, крак свит под прав ъгъл. Завъртете тялото и ръцете към огънатия крак. Избутайте и се върнете в изходна позиция. Повторете 12 пъти.
ЗАМАЛЕТЕ КРАКА НА СТРАНА
Легнете на една страна, подбедрицата е сгъната, горната част е изпъната. Повдигнете горния си крак, насочете пръста си навън и бавно го спуснете, без да докосвате долния си крак. Направете 16 ниски замаха. След това изправете и леко повдигнете подбедрицата и направете още 16 замаха с горния крак.
КЛЕКАНЕ С ФОРМИ
Застанете прави, краката на ширината на раменете. Клекнете в нисък клек, вдигнете се и завъртете крака си настрани. Повторете 16 пъти.
При тази форма на дупето се нуждаете от най-разнообразна тренировъчна програма, за да въздействате на мускулите от различни ъгли, да ги направите по-обемни и да подчертаете преходната зона на талията към дупето и дупето към ханша.
КОМПЛЕКС ОТ ОБЯДИ
Наклонете се напред с десния крак, като го огънете под прав ъгъл. След това - хвърлете встрани със същия крак и хвърлете назад. Опитайте се да не спирате, връщайки се в изходна позиция между ударите и плавно преминавайте от един удар към друг. Повторете 10-12 пъти.
Застанете прави, петите заедно, пръстите на краката разделени. Бавно спуснете в дълбок клек за 10 повторения. По време на последния подход не бързайте да ставате - клякайте нагоре и надолу за десет секунди, като се издигате леко.
ПОВДИГАНЕ НА КРАКАТА ПРИ ПИЛАТЕС
Вземете стол за подкрепа. Наведете се напред, облягайки се на стол с една ръка, а другата ръка на кръста. Повдигнете крака си настрани до нивото на бедрата, след което внимателно го преместете назад и надолу. Повторете 10-12 пъти.
Работим върху зоната на "бричовете" - глутеус максимус и мускулите на задната част на бедрото, за да "повдигнем" седалището.
УПРАЖНЕНИЯ С EXTENDER
Затегнете разширителя на нивото на мускулите на прасеца, краката са на ширината на раменете, гърбът е прав, седалището и корема са напрегнати. Направете крачка встрани с десния си крак. След това направете крачка в същата посока с левия крак, така че краката ви отново да са на ширината на раменете. Направете 10-12 стъпки и повторете, като започнете с левия крак.
КЛЕКАНЕ НА ЕДИН КРАК
Използвайте стол за опора. Застанете на десния крак, протегнете левия напред. Клекнете възможно най-дълбоко на единия крак, избутвайки таза си малко назад, напрягайки корема и поддържайки торса си изправен. Повторете 10-12 пъти за всеки крак.
ПОВДИГАНЕ НА КРАКА ИЗТОЯВАНЕ
Застанете с лице към стола. Стегнете корема, спуснете раменете. Поставете едната си ръка върху облегалката на стола, а другата върху колана. Сгънете леко опорния крак в коляното и повдигнете работния крак обратно до височината на бедрата, като се наведете леко напред. Изпълнете упражнението 10-12 пъти, опитайте се да не спускате напълно работния крак на пода. След това, запазвайки същата поза, огънете задния крак в коляното и повторете упражнението.
Невероятни факти
Може би никоя част от тялото не привлича толкова внимание, колкото женските задни части.
Но ако за мъжете тази част от тялото е привлекателна от естетическа гледна точка, то за специалистите формата на жената свещеник е преди всичко показател за здравето на нейния собственик.
В крайна сметка формата на задните части може да разкаже много за една жена.
Разпределение на телесните мазнини
Така че размерът и формата на задните части могат да кажат много за общото състояние на човек. Смята се, че отлагането на мазнини по тялото е нездравословно, но това не важи за всички части на тялото.
Според експерти затлъстяването е нарастващ проблем в световен мащаб поради нездравословното хранене и липсата на физическа активност. Многобройни проучвания показват, че всъщност можете да бъдете по-здрави, ако мазнините ви са по-разпределени в долната част на тялото, отколкото в горната част.
"Мазнините в бедрата и задните части държат всички мастни киселини далеч от сърцето, артериите и черния дроб. Това намалява риска от сърдечни заболявания и други сериозни заболявания като диабет.
Тъй като тялото ви е програмирано да преразпределя мазнините към корема или задните части, се смята, че женските хормони насочват и разпределят мазнините главно към задните части, като по този начин защитават сърцето.
Какво определя формата на жреците
Също така беше отбелязано, че тези с малко по-големи задни части може да са по-интелигентни.
С какво е свързано?
Резултатите показаха, че собствениците на буйни задни части имат по-ниски нива на холестерол. И най-вероятно при такива жени тялото произвежда по-активно хормони за метаболизма на захарта.
Наличието на обемни задни части предполага излишък от омега-3 мазнини, за които е доказано, че катализират развитието на мозъка.
С други думи, по-голяма пета точка е свързана с по-високо съдържание на омега-3. Известно е, че омега-3 насърчават здравето на мозъка.
Така предимството на буйните задни части е очевидно и по отношение на здравето.
И така, какво казва дупето ви за вас и вашето здраве?
Какво ще каже формата на свещениците
Квадратна форма
Квадратното дупе може да показва много неща.
Например, може би човекът има малко количество мазнини около талията или може би човекът тренира, но няма седалищни мускули.
Квадратната форма на задните части показва, че имате доста добро здраве и добра издръжливост.
Но ако не сте доволни от този формуляр, можете да го промените.
За подобряване на формата на петата точка се препоръчват редица специални упражнения. Наклоните и разтяганията са страхотни помощници в борбата за красиво дупе. Благодарение на такова натоварване можете да се отървете от мазнините в областта на талията и да помпате областта на задните части.
Кръгла форма
Еластичната заоблена форма на дупето е индикатор, че жената има добре балансиран хормонален фон. Ако сте собственик на точно такава форма, това показва, че хормоните ви са в идеален ред.
Освен това всеки знае, че мъжете обръщат внимание на жените точно с тази форма на дупето.
Смята се, че момичетата с такава заоблена форма на бедрата обикновено стават майки на много здрави бебета.
Има мнение, че жените със заоблени дупета раждат по-лесно. Именно поради тази причина на подсъзнателно ниво мъжете са привлечени от такива дами.
във формата на сърце
Това е може би най-желаната форма на дупето.
Тази форма се характеризира с пълно дъно, стесняващо се към върха, по-близо до талията. Този тип дупе също има тенденция да губи мазнини по-бързо с течение на времето.
Може би дупето във формата на сърце показва липса на естроген в тялото. Или вече сте се сблъсквали с този проблем, или ще се сблъскате с него по-късно, като вече сте зряла дама.
триъгълна форма
Така наречената триъгълна форма също показва дефицит на естроген в организма. Тази форма е често срещана, главно сред по-възрастните жени, които имат дефицит на естроген.
Според специалисти липсата на този хормон при жените причинява безсъние, раздразнителност, нервност, понижено либидо, загуба на сила и липса на енергия.