Antrenamentul Meditației Transcendentale. Ce este meditația transcendentală: tehnică, antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că meditația transcendentală este ceva de neînțeles și foarte greu de înțeles. Alții sunt atrași de chiar numele acestei tehnici. Din moment ce a fost numit „transcendental”, înseamnă că este ceva atât de misterios, mistic, doar pentru inițiați... Voi stăpâni această tehnică și cu ajutorul ei mă voi transforma într-un mare magician, îmi voi rezolva toate Probleme!

De fapt, meditația transcendentală (sau cum se mai numește și - TM) nu este nici o tehnică teribil de complexă, nici un remediu pentru toate bolile. Acesta este pur și simplu o modalitate de a scăpa de gândurile enervante, cu ajutorul cărora cineva poate dobândi Conștiința Pură. Meditația transcendentală este practicată pentru a debloca potențialul ascuns al minții. Și nici nu este rău, ceea ce te va ajuta să devii o persoană mai calmă, echilibrată și mai încrezătoare în sine.

Tehnici de meditație transcendentală

Există mai multe metode prin care se practică meditația transcendentală. Strict vorbind, există câteva zeci de astfel de tehnici, dar ne vom concentra asupra celor mai populare trei practici care dau rezultatul așteptat cât mai repede posibil.

Tehnica 1: Recitarea mantrelor

Majoritatea începătorilor încep să învețe meditația transcendentală cu o tehnică dezvoltată de guru Maharishi Mahesh Yogi. El îi sfătuiește pe adepții săi să scape de „gunoiul mental” rostind fraze speciale de mantra. Mai mult, mantrele sunt selectate ținând cont de vârsta persoanei care le va pronunța:

Varsta (ani)	Ce mantra sa spui

Exercițiul nu trebuie să fie prea lung și obositor, este suficient să exersați această tehnică timp de 10..15 minute pe zi, dar în mod regulat, fără întrerupere mai mult de 1 sau 2 zile. Începeți să pronunți mantra sub ton, de fiecare dată pronunțați-o din ce în ce mai liniștit și apoi mental, pentru dvs. Ar trebui să simți vibrația mantrei.

Te întrebi care este cel mai bun moment pentru a medita? Depinde de rutina ta zilnică. Conform tradițiilor orientale, orele de dimineață și seara sunt considerate cele mai potrivite pentru cursuri. Dar poți exersa chiar și la prânz. Principalul lucru este că în cele 15 minute alese nimic nu vă deranjează și nimeni nu vă distrage atenția.

Tehnica 2: Concentrați-vă pe respirație

Este recomandat să alegeți această tehnică dacă sunteți deja familiarizat cu alte practici de meditație a respirației. Așezați-vă confortabil, îmbrăcați îmbrăcăminte largi, care să nu vă strângă corpul. Este indicat să vă dați jos șosetele, dacă picioarele sunt reci, apoi să puneți papuci de casă moi.

Începeți să urmați fiecare ciclu de inspirație și expirație. Concentrați-vă mai întâi asupra plămânilor, simțiți-i cum se umplu în timp ce inspirați și se golesc în timp ce expirați. Încearcă să captezi cele mai mici senzații. După un timp, vei începe să simți cum reacționează organismul la oxigenul primit. Oamenii care practică această tehnică de meditație transcendentală câștigă în cele din urmă capacitatea de a urmări mișcarea oxigenului prin fluxul sanguin până în cele mai îndepărtate colțuri ale corpului.

După ce stăpânește perfect această practică, o persoană dobândește capacitatea de a-și controla propriul metabolism, procesele metabolice. Acest lucru deschide destul de multe posibilități. De exemplu, trebuie să slăbiți, să eliminați pliurile de grăsime din talie și laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să obțineți o circulație a sângelui mai intensă în zona cu probleme. Fluxul sanguin va „aduce” oxigen cu el și, la rândul său, va contribui la arderea grăsimilor.

Tehnica 3: pătrat negru

Această tehnică este ușor de dezamăgit și, în același timp, foarte complicată. Dar eficient. Din acest motiv, mulți oameni aleg tehnica „pătratului negru” pentru meditația transcendentală.

Fanii lucrărilor știu că una dintre tehnicile cheie ale acestui mare mistic a fost „oprirea lumii”, realizată prin oprirea temporară a „dialogului mental”. Pentru a spune în termeni simpli, lumea pe care o cunoaștem există doar pentru că noi înșine o aducem constant la viață. Ne gândim, vorbim cu noi înșine, ne amintim trecutul, visăm la viitor... într-un cuvânt, procesul gândirii umane nu se oprește nici măcar o secundă.

Ce se întâmplă dacă o persoană ajunge în starea de „tăcere interioară”? În acest caz, lumea veche se va prăbuși și o realitate nouă, adevărată, se va deschide înaintea noastră. Aceasta este ceea ce ar trebui să contribuie la realizarea meditației asupra pătratului negru.

Întinde-te pe spate, închide ochii, creează în imaginația ta un pătrat negru uriaș. Este atât de gigantic încât întreg universul se îneacă în el. Nu există nimic altceva - nici oameni, nici stele, nici planete, nici lumină. Doar pătrat negru. În mintea ta vor apărea diverse gânduri și imagini. Nu încerca să-i alungi, dar nici nu te gândi la ei. Întoarce-te la pătratul negru din nou și din nou. Sarcina ta este să obții o stare de tăcere interioară, o absență completă a gândurilor.

Ce se întâmplă în timpul meditației - 7 efecte

1. Normalizarea tensiunii arteriale. Unele centre de wellness folosesc tehnici de meditație transcendentală pentru a trata atât pacienții hipertensivi, cât și hipotensivi. Desigur, astfel de practici nu înlocuiesc un tratament medical și/sau terapeutic cu drepturi depline, dar în combinație dau un efect pozitiv.

2. reducerea stresului. O persoană modernă trebuie să se confrunte cu o mulțime de situații stresante în fiecare zi, așa că mulți dintre noi în cele din urmă devin interesați de ce este meditația și cum să o facem. Practicile TM descrise în acest articol vă vor ajuta să scăpați de stres și frică.

3. Schimbarea ritmurilor alfa ale creierului. În procesul de meditație profundă, o persoană trece într-o stare de conștiință foarte neobișnuită - pare să adoarme în realitate. Puteți folosi această stare, de exemplu, pentru dvs.

4. Respingerea obiceiurilor proaste. O persoană care începe să se angajeze în meditația transcendentală scapă de stres și de multe cleme psihologice. În consecință, este mult mai puțin atras să-și „calmeze nervii” cu o țigară sau un pahar de băutură tare.

5. Dezvăluirea abilităților creative și mentale. Absolut în fiecare persoană există oportunități ascunse de care poate nici măcar nu este conștient. Cine poate ști cu siguranță că sub învelișul vizibil al unui manager obișnuit, vânzător, om de mână sau șef al clasei de mijloc, nu există un artist talentat, un scriitor sau, poate, un om de știință strălucit? Meditația transcendentală te va ajuta să afli!

6. Trezirea intuiției. O percepție intuitivă bine dezvoltată vă ajută să faceți mult mai puține greșeli, să luați deciziile corecte, să „împingeți” o persoană cu oamenii potriviți și să vă vedeți șansa la timp. Poate că doar aceste argumente vor fi suficiente pentru a răspunde la întrebarea „de ce trebuie să meditezi”. TM nu te va face clarvăzător și nu îți va oferi nicio superputere, dar îți va dezvolta vizibil intuiția.

7. Transformarea personalității. De asemenea, credeți că fiecare om are propria sa misiune, că trebuie să-și aducă contribuția la dezvoltarea lumii, să-și lase amprenta în istorie? Dacă da, meditația transcendentală este exact ceea ce ai nevoie! Vă va ajuta să vă găsiți adevăratul scop.

Cine poate practica TM

Tehnicile transcendentale sunt potrivite pentru absolut oricine, fără restricții de vârstă, sex sau credințe religioase. În esență, aceste practici nu sunt nici magice, nici religioase. Cu toate acestea, există o limitare asupra căreia trebuie să avertizăm cititorul.

Unii părinți încearcă să-și introducă copiii în meditația transcendentală încă de la 4 sau 5 ani. Dar pentru copii, orele de MT vor fi doar o povară, pentru că nu le vor înțelege sensul. Tehnicile transcendentale și alte tehnici de meditație ar trebui să fie practicate de o persoană care este pe deplin conștientă de ceea ce face și de ce.

Există contraindicații?

Unii începători tind să mediteze „în cele mai bune tradiții ale budismului” și încearcă imediat să facă ceva dificil - de exemplu, stai în poziția lotusului. Este necesar să spunem că, fără o anumită pregătire fizică, o astfel de educație fizică va duce doar la entorse și dureri? Alegeți o postură confortabilă pentru exercițiu, nu încercați să-i depășiți pe guru-urile estice care au făcut yoga toată viața!

O altă contraindicație este să nu fii prea zelos și să transformi MT într-o obsesie. Toți oamenii sunt diferiți, pentru unii această tehnică se dă rapid și ușor, pentru alții va dura câteva luni să se obișnuiască cu ea. Nu forțați lucrurile, lăsați meditația transcendentală să vă deschidă mintea lin și natural.

Ca majoritatea celorlalte practici meditative, Meditația Transcendentală s-a născut în India. Într-o țară care a devenit cunoscută lumii întregi nu numai datorită culturii sale unice, ci și datorită unui număr mare de învățături diferite. La urma urmei, scopul tradiției vedice a Indiei este iluminarea, care a fost transmisă din generație în generație de mii de ani. Fiecare profesor, transmițând cunoștințele strămoșilor săi, a condus căutarea iluminării personale.

O astfel de practică este meditația transcendentală, care a câștigat inimile a milioane de oameni. Cunoașterea care a intrat în practică relativ recent, acum aproximativ 50 de ani, a fost introdusă de Maharishi. El reprezintă tradiția vedica. Tehnica meditației transcendentale ajută o persoană să înțeleagă experiența și cunoașterea stărilor superioare de conștiință. Această practică este importantă și necesară pentru lumea modernă, mai ales acum, când o persoană se află la punctele extreme, critice ale dezvoltării sale.

Înțelegerea Meditației Transcendentale™

Meditația transcendentală (în latină pentru „transcenderea gândirii”) este o tehnică naturală, simplă, care folosește mantre. Învățarea acestei tehnici este ușoară, iar efectul se manifestă după prima lecție. Exersați timp de cincisprezece până la douăzeci de minute aproximativ de două ori pe zi într-o poziție confortabilă așezată pentru dvs., cu ochii închiși.

Meditația transcendentală este un curs polar al gândirii. Gândul, naștendu-se, se transformă într-o formă mai clară. În cele din urmă influențează ceea ce spunem și facem. Aceasta este partea exterioară a conștiinței. Meditația transcendentală este procesul opus. Prin această practică, mintea este îndreptată spre interior către cele mai subtile niveluri de gândire și, ca rezultat, ajunge la sursa gândirii. Este transferat până la punctul de veghe completă, care este fundamentul conștiinței.

Meditația transcendentală este o tehnică care trebuie practicată sistematic pentru a concentra atenția în interiorul tău pentru a simți și cunoaște nivelurile mai profunde, nivelurile senine ale conștiinței personale, până când mintea ajunge la odihnă completă în cea mai simplă stare a conștiinței umane.

Ce este tehnica TM

Practicarea meditației transcendentale nu este deloc dificilă. Trebuie să stai confortabil pe un scaun și să pronunți mantra. În clasele speciale, unei persoane i se oferă propria sa mantră, spunându-și că se concentrează inconștient asupra sunetului. Din pronunția constantă și continuă, anumite părți ale creierului obosesc, ceea ce atrage după sine o inhibiție generală. Ca urmare, practica duce la faptul că corpul ajunge într-o stare relaxată, respirația încetinește, conștiința se disipează și mintea se scufundă în conștiința primară.

Gândurile pleacă, iar corpul pare să cadă într-un vis, totuși, nu ar trebui să adormi. La atingerea unei astfel de stări, merită să opriți repetarea mantrei, de îndată ce gândurile încep să se depășească din nou, procesul de pronunție a sunetelor trebuie reluat. Fiind în starea primară, o persoană primește energie din Conștiința Cosmică, datorită căreia este curățată de „gunoaiele mentale”.

A învăța să meditezi este ușor, această tehnică nu necesită un costum sau echipament special. O poate face oricine, indiferent de condiția fizică. Puteți practica această tehnică chiar și acasă și nu numai. Dobândind experiență, meditatorii învață să „oprească” toți factorii externi și pot exersa chiar și într-un loc zgomotos.

efect TM

Vorbind despre meditația transcendentală, este necesar să indicăm că orele obișnuite contribuie la:

Relaxarea fiziologiei umane și a sistemului nervos, odihnă profundă. Pe parcursul a 20 de minute de meditație, creierul se odihnește la fel ca și în timpul a 8-10 ore de somn.
Rezistenta eficienta la stres, ajuta la iesirea din depresie si tensiune.
Intarirea sistemului nervos, dezvoltarea rezistentei la noi situatii stresante.
Recuperarea rapidă a forței fizice, creșterea vitalității.
Îmbunătățirea stării psiho-emoționale.
Normalizarea tensiunii arteriale (înalte și scăzute).
Creșteți rezistența la diferite boli, îmbunătățiți sănătatea.
Eliminarea insomniei și a altor tulburări de somn, îmbunătățirea bioritmurilor naturale.
Dezvăluirea abilităților creative.
Dezvoltarea abilităților mentale și capacitatea de a lua decizia corectă într-o situație critică.
Refuzul obiceiurilor proaste (fumat, droguri, alcool).
Creșterea eficienței personale, a stimei de sine.

Antrenamentul tehnicii TM

Această practică trebuie învățată în mod constant. Aderarea exactă la etapele antrenamentului vă asigură că veți obține cea mai mare eficacitate din meditație. Antrenamentul în meditația transcendentală constă în șapte pași. Standardul obișnuit al cursului include două prelegeri despre principiul efectului meditației transcendentale și rezultatele sale benefice. Un scurt interviu individual, lecție de 1-1,5 ore pentru dezvoltare individuală. În zilele următoare au loc cursuri cu o durată de aproximativ 90 de minute, în care constă antrenamentul în sine. După aceea, poți începe să faci singur această tehnică acasă. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este 15-20 de minute de practică dimineața și seara.

Este recomandat să revizuiți din când în când experiența acumulată pentru ca programul să dea întotdeauna rezultate maxime. Deși tehnica meditației transcendentale este stăpânită în doar câteva zile, cei care doresc pot participa la întâlniri de grup și prelegeri aprofundate. După ce a stăpânit o dată meditația transcendentală, o persoană o poate folosi pe tot parcursul vieții.

Specificul selecției mantrelor și semnificația acesteia

Oficial se spune că pentru fiecare persoană mantra este selectată individual, deoarece vă permite să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil (o puteți folosi în continuare). Maharishi afirmă că mantrele folosite în meditația transcendentală sunt destinate în principal oamenilor obișnuiți și nu ar trebui folosite în scopuri sacre, mistice.

Potrivit tradiției, nimeni nu își poate numi mantra personală, această condiție se datorează împărțirii lumilor în interioare și externe. Mantrele în sine nu sunt concepute special pentru meditația transcendentală, ele sunt preluate din surse sanscrite folosite de mulți hinduși. Trebuie să selectați mantrele conform listei, ținând cont de vârsta persoanei în momentul în care aceasta trece la meditația transcendentală. După ce și-a învățat mantra, o persoană se adaptează la ea pentru o anumită perioadă. Supravegheat de instructor, el pronunță aceste sunete cu voce tare, apoi mai liniștit până când începe să sune doar în minte. Apoi se duce la antrenament.

În tabelul de mai jos, poți alege o mantra pentru tine în funcție de vârsta ta (sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați). Îl alegi pe cel de care ai nevoie și îl citești mental:

Vârsta de intrare în TM	Mantra	Vârsta de intrare în TM	Mantra
4-10	ing (ING)	24-30	SHIRING (SHIRING)
10-12	sunt (IM)	30-35	shirim (SHIRIM)
12-14	inga (INGA)	35-40	angajare
14-16	imma (imma)	40-45	hirim (HIRIM)
16-18	îmbătrânire (aing)	45-50	kiring (KIRING)
18-20	scop (OBIECT)	50-55	kirim (KIRIM)
20-22	ainga	55-60	shyam (SHIAM)
22-24	aima (AIMA)	60-	shyama (SHIAMA)

Practicarea meditației transcendentale reduce rata mortalității în rândul persoanelor cu boli de inimă. Acest fapt uimitor a fost descoperit de oamenii de știință de la Wisconsin Medical College, împreună cu reprezentanți ai Universității Maharishi din statul american Iowa. Ei au condus primul experiment pe termen lung. Afro-americanii au participat în număr de 201 persoane. Au participat atât bărbați, cât și femei. Li s-a oferit de ales: să înceapă meditația transcendentală sau să încerce să-și schimbe stilul de viață. Astfel, o parte a fost angajată în practică, iar a doua a participat la prelegeri, a făcut schimbări în alimentație și a crescut activitatea fizică.

Experimentul a durat până la nouă ani. Conform rezultatelor sale, grupul de meditație a arătat o reducere cu 47% a deceselor, a accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului miocardic. În plus, acești oameni au avut o scădere marcată a tensiunii arteriale, iar unele persoane au scăpat și de stresul psihologic. Medicii îi sfătuiesc acum pe toți pacienții, și nu numai pe cei cu probleme cardiace, ci și pe cei cu probleme fizice și emoționale, să practice meditația transcendentală.

Contraindicatii

Deoarece meditația transcendentală aparține tradițiilor yoga, are o serie de contraindicații pentru cursurile auto-performante:

diagnostice psihoclinice;
teama de a face meditație transcendentală, precum și de a da sens mantrelor;
stări extreme de conștiință;
nivel scăzut de inteligență: meditația transcendentală este o practică care se realizează independent și meditatorul trebuie să știe unde să îndrepte eforturile și să aibă priceperea de a reflecta. Dacă o persoană este convinsă că are dreptate și merge întotdeauna înainte, fără a ține cont de creșterea problemelor din viața sa, atunci în viitorul apropiat va părăsi execuția canonică a tehnicii și va ajunge la o halucinație în ședință, care, cu relaxare profundă, duce la manifestarea simptomelor de schizofrenie.

În urmă cu aproximativ jumătate de secol, în lumea practicilor vedice a apărut o nouă tradiție, care astăzi a câștigat un milion de audiențe.

Meditația transcendentală are ca scop înțelegerea celei mai înalte experiențe spirituale cu ajutorul mantrelor speciale. Execuția regulată ajută la relaxarea întregului corp, la îmbunătățirea respirației și învață să disperseze conștiința personală.

Despre Creatorul Meditațiilor Transcendentale

Maharishi Mahesh Yogi este recunoscut drept fondatorul acestei tendințe. Meditația transcendentală și tehnicile pentru a scăpa de gândurile inutile au fost posibile datorită cunoștințelor și înțelepciunii sale.

Încă din tinerețe, guru al practicilor vedice a fost pasionat de activitățile spirituale și educaționale și a studiat scripturile sacre cu tratate. Și-a încheiat cu succes studiile superioare, punând accent pe știința fizică și a decis să devină un adevărat student al maestrului de meditație și yoga. Un astfel de guru pentru Maharishi a fost un bărbat pe nume Deva Brahmanda Saraswati. Tânărul l-a servit până la moartea mentorului său, după care Maharishi a început să citească prelegeri publice.

Cam în același timp, au început să apară cărți ale unui profesor spiritual despre metoda de relaxare a minții și a corpului, precum și despre esența scripturilor antice indiene. Meditația transcendentală a lui Maharishi Mahesh sa răspândit la o gamă largă de oameni în 1957.

Astăzi, Universitatea Internațională Maharishi funcționează cu succes, unde puteți asculta un curs de prelegeri bazat pe poveștile guru-ului care a murit în 2008. Conform celor mai recente date, odată cu apariția secolului XXI, peste 5 milioane de oameni din toată lumea au reușit deja să învețe tehnica distragerii transcendentale.

Principalele caracteristici ale tehnologiei

Meditația transcendentală este o tehnică blândă de relaxare, iar rezultatele sunt vizibile după doar câteva ședințe. Este suficient să acordați această procedură 15-20 de minute de două ori pe zi, luând o poziție confortabilă și închizând ochii.

Conceptul de bază al acestei practici este mantrele individuale. Acesta este un sunet special, selectat pentru o anumită persoană în procesul de formare. Faptul este că o persoană trebuie să se concentreze pe silaba rostită pentru întreaga sesiune, iar acest lucru obosește rapid creierul. De aceea, calea principală pentru inhibarea generală a corpului și relaxare, așa cum o descrie meditația transcendentală, sunt mantrele. Dacă practicantul nu o are, puteți folosi mantra universală - silaba „OM”.

Cele mai multe dintre sunetele folosite sunt bija mantre preluate din Rig Veda. Ele nu au un sens sacru și nu creează o mișcare religioasă din meditația transcendentală.

În timpul practicii, se observă dispariția gândurilor. În stadiul de adormire lentă, ar trebui să încetați să spuneți mantre pentru a obține o încărcătură de energie cosmică reală. Cursurile de pregătire pentru această meditație sunt destul de ușoare și scurte, deoarece caracteristicile fizice nu sunt importante în ele. În plus, puteți învăța cum să desfășurați sesiuni nu numai acasă, ci și în locuri zgomotoase.

Proces de inițiere

Predarea meditației transcendentale este un proces regulat, rezultatele practicilor depind direct de acuratețea acesteia. În acest caz, există o serie de pași specifici pentru a înțelege tehnica.

În primul rând, există două prelegeri informaționale și motivaționale care vorbesc despre principiile acestei practici și rezultatele ei.
Maestrul trebuie să organizeze o ceremonie de recunoștință față de profesori. Ceremonia Puja este efectuată în sanscrită. Ea este însoțită de flori, lumânări parfumate și bețe. Acest proces este o tradiție de mai multe secole.
Apoi există un mic interviu personal, în care studentul învață mantra. Nu are ca scop dezvoltarea puterilor mistice, dar totuși nu este recomandat să-l spuneți nimănui.
Sesiunea inițială pentru studiul individual al meditației are loc în aceeași zi și durează puțin peste o oră. Pe el, o persoană primește instrucțiuni detaliate și începe să se obișnuiască cu o mantră personală pentru a practica tehnica pe cont propriu.
Apoi sunt mai multe lecții în zile diferite. Acestea durează 1,5 ore. Ei pot pune întrebări și pot rezolva problemele apărute în timpul meditațiilor, astfel încât pe viitor să nu mai fie greșeli în timpul ședințelor de acasă.
După antrenament, puteți participa la cursuri de grup și prelegeri aprofundate.

Etape ciclice ale meditației

Relaxare profundă.În primul rând, practicantul devine conștient de realitate și simte pace. După ședință, a acumulat deja forță și se simte odihnit. Această etapă marchează începutul învățării, dar se repetă apoi pe măsură ce se avansează în tehnicile transcendentale.
Flux de gânduri. După un anumit timp, meditatorul are un întreg val de senzații și imagini interioare în timpul odihnei. Astfel de sentimente includ o varietate de griji, îndoieli, amintiri despre probleme și conflicte curente.
„Knockout” sau „Boil off”.Într-un astfel de caz, există două opțiuni pentru dezvoltarea fluxului de gânduri. În al doilea caz, persoana se simte foarte rău, parcă delirând. Își pierde înțelegerea timpului și devine confuz în gândurile sale. După ședință, și-a pierdut coordonarea. În cazul „knockout”, meditatorul își vine în fire, dar nu își amintește nimic despre practică. I se pare că timpul a trecut destul de repede. Ambele scenarii nu sunt altceva decât o încercare de a scoate tensiunea acumulată din inconștient.

Caracteristicile mantrelor

Toate sunetele de bază în meditația transcendentală sunt selectate individual pentru a obține o relaxare maximă. Diferența față de multe practici este că nu trebuie să te concentrezi pe cuvinte. În esența mantrelor se află înțelegerea termenului „transcendental”. Vorbim despre trecerea dincolo de limitele gândirii tale și, bineînțeles, dincolo de linia vibrațiilor și impulsurilor sunetului. Mantrele pentru meditația transcendentală există doar în mintea unei persoane, adică. nu sunt rostite cu voce tare. Se crede că vocea tare a silabelor interferează cu calmarea minții.

O parte importantă a pregătirii oricărui maestru al Meditației Transcendentale este alegerea mantrei potrivite pentru student.

O listă simplă de sunete nu are nicio valoare în această practică, deoarece acestea trebuie încă folosite corect. Meditația transcendentală distinge mantrele după vârstă. Aceasta înseamnă că un anumit sunet depinde de starea persoanei în momentul actual și de numărul său de ani. De asemenea, de mare importanță, conform învățăturilor Maharishi, sunt și genul meditatorului și cursul specific la care a urmat profesorul însuși, precum și data absolvirii sale.

Programe suplimentare

Meditația transcendentală este o tehnică de auto-relaxare cu ajutorul unei mantre selectate. Dar chiar și în această direcție, există cursuri avansate și câteva tehnici care facilitează procesul de relaxare.

Meditația Transcendentală Sidhi

Acest tip de practică suplimentară este construit pe Yoga Sutre. Este o repetare a mai multor fraze scurte, de ex. sutre, în limba maternă. Intervalul de pronunție este de 15 secunde, cu un număr par de replici în creștere.

Meditatorul repetă fraza de 2, 4, 6 ori și ascultă cum rezonează în el. Apoi puteți trece la următoarea sutră.

Blocați „Zboruri”

Aceasta este următoarea etapă imediată a TM-Sidhi. Este necesar să se reproducă aceeași sutră „de zbor” la fiecare 15 secunde. Aduce o persoană într-o stare de catharsis, care în exterior seamănă cu zborurile yoghinilor, similar cu săriturile. Efectul neurofiziologic constă în coerența pozitivă a creierului, cu alte cuvinte, în creșterea activității acestuia.

Săritul în poziția lotus pentru unii studenți talentați poate fi de până la un metru înălțime. Cu toate acestea, acesta este elementul principal al acestui program, deoarece scopul său este de a învăța o persoană să descarce multe impulsuri reprimate de tip inconștient la un moment dat.

tehnica avansata

În acest caz, vorbim despre extinderea mantrelor personale. Li se adaugă sunete suplimentare, dar meditația în sine procedează în același mod. Noile fraze accelerează procesul de relaxare și fac practica mai profundă, afectând multe probleme din psihic.

După cum arată experiența îndelungată a profesorilor, mantrele avansate includ de obicei silabele „shri” și „namah” cu o frecvență diferită de repetare.

Meditație pas cu pas acasă

Meditația transcendentală vă permite să practicați în mod independent tehnici de relaxare după un curs de antrenament. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și seara.

Configurați un spațiu de meditație alegând un scaun sau covoraș confortabil și cântând muzică relaxantă. Cel mai adesea, se recomandă să alegeți melodiile armonioase ale Gandharva Veda, precum și imnurile Sama Veda și Rig Veda.
Stai astfel încât corpul tău să fie confortabil într-o singură poziție. Asana turcească este considerată ideală, dar puteți alege și o ipostază simplă pe scaun. Cel mai important, ține-ți spatele drept.
Închide ochii și încearcă să te relaxezi, scăpând de gândurile inutile. Nu ar trebui să existe factori deranjanți în cameră, cum ar fi sunete dure sau trecători curioși.
Întinde-ți mâna la respirație. Nu trebuie să fie controlat sau evaluat. Nu ascultați inhalările și expirațiile, ci pur și simplu observați-le din lateral. Continuă să alungi gândurile inutile.
Când starea corpului este asemănătoare cu cea a somnului, trebuie să fii în continuare conștient de ceea ce se întâmplă în jur și să simți o ușoară răcoare în mâini și pe ceafă. Urmăriți-vă sentimentele și aveți încredere în tăcerea interioară.
Simțiți un val cald care emană din zona coroanei. După următoarea expirație completă, ține-ți respirația pentru câteva momente. În timp ce inhalați, imaginați-vă că fluxul de energie, de ex. prana îți umple corpul și se acumulează în plexul solar.
La următoarea expirație, ar trebui să-ți spui o mantră. Atenția este concentrată pe zona de acumulare a pranei, apoi se deplasează către piept sau coroană. Concentrarea asupra trăsăturilor sunetului sau asupra mișcării energiei va ajuta să faceți față noilor gânduri.
Ieșirea din meditație se realizează încet, deschizând mai întâi pleoapele. Nu merită să schimbați poziția corpului în aceeași secundă, este mai bine să vă simțiți toți mușchii în același timp.

Vă rugăm să rețineți că repetarea mentală a mantrei se realizează la intervale scurte, dar, în același timp, pauzele specifice nu sunt fixate. Nu este nevoie să vă forțați să repetați sunetul încă o dată. Prin urmare, procesul de uitare a mantrei și distragere a atenției este considerat complet normal în meditația transcendentală.

Meditația ar trebui considerată ca o formă completă de relaxare. Pentru sesiune, trebuie să alegi haine confortabile și să creezi un mediu confortabil în jurul tău.
Cel mai util este să te angajezi în antrenamente după trezire, astfel încât să simți un val de vivacitate toată ziua. După masă, ar trebui să treacă cel puțin 60 de minute. Meditația de seară va fi mai eficientă dacă faci o baie de picioare înainte.
Practicile de grup contribuie la creșterea activă, așa că ar trebui să vă găsiți o companie de oameni cu gânduri similare.
Meditațiile în natură sunt mai eficiente, deoarece îți permit să simți mai repede unitatea cu Universul.
Nu ar trebui să rămâneți într-o postură neschimbată în timpul meditației dacă aveți disconfort. În timpul ședinței, vă puteți întinde brațele și umerii.
Nu trebuie să vă culcați în timpul meditațiilor transcendentale, altfel va fi foarte ușor să cădeți într-un somn profund. Din același motiv, capul nu trebuie să atingă nimic, iar camera este făcută cât mai luminată.
Dacă gestionarea gândurilor nu este ușoară la început, încearcă să le schimbi treptat, trecând de la întrebările tulburătoare de zi cu zi la vise cu ochii deschiși.
Respirația ar trebui să se distingă întotdeauna prin calm și viteză lentă.
Mantra comună, sunetul OM, se pronunță A-O-U-M.
Întărirea efectului meditației va ajuta la tehnica respirației competente - pranayama. De asemenea, vă puteți observa propriul puls urmând practici ayurvedice.

Meditația transcendentală este o tehnică care diferă de multe dintre ele într-o justificare medicală. În istoria acestei practici, un loc imens este acordat cercetării clinice și lucrărilor științifice privind eficacitatea sesiunilor. De aceea, lecțiile de relaxare transcendentală sunt de interes nu numai pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru vedetele de la Hollywood. După cum arată mulți ani de muncă, meditația în acest fel aduce următoarele schimbări în viața unei persoane:

Relaxează sistemul nervos uman și oferă o odihnă bună, înlocuind somnul profund de 8-10 ore.
Îndepărtează depresia și ameliorează stresul de zi cu zi.
Întărește vitalitatea și crește energia, reface puterea fizică.
Îmbunătățește psihicul și dă emoții vesele.
Stabilizează tensiunea arterială și normalizează bioritmurile.
Întărește sistemul imunitar.
Dezvoltă abilitățile creative și mentale.
Crește nivelul stimei de sine și dă determinare.
Ajută la renunțarea la multe obiceiuri proaste.

În ciuda rezultatelor atât de înalte, principala piatră de temelie de care suferă adesea meditația transcendentală este recenziile. Răspunsurile elevilor diferă adesea în mod dramatic, descriind atât ascensiunea minții la un nou nivel, cât și dependența reală, precum și dezvoltarea tulburărilor mintale. În lumina unor astfel de opinii, există un punct de vedere care consideră mișcarea Makarishi exclusiv ca o sectă. Totuși, mult depinde de alegerea profesorului, de tehnica adecvată și, în general, de pregătirea psiho-emoțională a persoanei.

Metodele științifice moderne continuă să confirme eficacitatea acestei metode de relaxare în raport cu stresul. Potrivit fanilor meditației transcendentale, sesiunile zilnice reprezintă o adevărată igienă a minții, ajutând la atingerea fericirii și liniștii.

Meditația Maharishi este o tehnică care încetinește procesul de îmbătrânire și reduce numărul de spitalizări în lume. Aceasta este una dintre modalitățile de a îmbunătăți calitatea generală a vieții, de a reduce criminalitatea și conflictele.

Restricții

Este important de remarcat faptul că meditația transcendentală din yoga a lui Makarishi Makesh a crescut în termeni generali. Prin urmare, ea are o serie de contraindicații asociate cu caracteristicile claselor.

Următoarele probleme sunt considerate periculoase pentru sesiunile de relaxare:

Diagnosticele psihoclinice.
Stări de spirit limită.
Prezența fobiilor la efectuarea practicilor, precum și prezența conflictelor religioase.
Nivel intelectual insuficient și lipsă de înclinație spre reflecție.

Meditația transcendentală nu necesită imersiune instantanee și fără minte în practici. Ar trebui să se desfășoare treptat, întotdeauna sub îndrumarea unui mentor demn. Abia atunci practicile de relaxare vor fi cu adevărat benefice minții și corpului.

Ca și alte forme de meditație, meditația transcendentală ne-a venit din India. Prezentat unui public larg, ea a fost Maharishi. Traducerea directă din latină înseamnă dincolo de gândire. Și pronunția mantrei contribuie la aceasta. Să analizăm în detaliu cum poți învăța meditația pe cont propriu.

Cea mai importantă sarcină a acestei practici este să vă faceți gândurile mai clare și mai structurate, să vă dați gândurilor o formă concretă. Numai asta schimbă dramatic calitatea vieții, deoarece o persoană începe să se gândească la ceea ce spune și face. Și orice viață depinde direct de asta. Mindfulness de gândire este conștientizarea vieții:

Cealaltă parte a meditației transcendentale este capacitatea de a te înțelege și de a te accepta pe tine însuți, conștiința ta, problemele tale. Numai prin înțelegerea dificultăților lor pot fi rezolvate și corectate. Cufundarea în sine este foarte profundă, scufundându-se treptat din ce în ce mai aproape de pacea spirituală și emoțională completă.

Cei care practică deja sistematic meditația transcendentală evidențiază următoarele:

Relaxare calitativă și o senzație de relaxare profundă a sistemului nervos și a întregului corp. O practică de 20 de minute oferă eliminarea oricărei oboseli până la 8-10 ore de somn;
Creștere semnificativă a energiei și vitalității, recuperarea rapidă a condiției fizice;
Fondul psiho-emoțional se schimbă în direcția opusă. Starea de stres dispare, tensiunea nervoasa se disipa, starile depresive dispar. Sistemul nervos în ansamblu devine mai puternic, rezistența la stres crește;
Îmbunătățește bioritmurile naturale;
Dispar problemele de somn, cum ar fi: insomnie, somn superficial, dificultăți de a adormi și de a se trezi;
Întărește sistemul imunitar, crește rezistența la boli;
Manifestarea oricăror dependențe se reduce până la respingerea completă a acestora;
Dezvăluirea și creșterea potențialului creativ, se deschide un „al doilea vânt”, o cale de ieșire din „stagnarea creativă”.

Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, sunt necesare exerciții regulate și sistematice. Este mai bine dacă meditezi de două ori pe zi. Reglați singur durata, dar practica ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute.

Ce este necesar și cum funcționează?

Din obligatoriu în meditația transcendentală, este nevoie doar de un loc retras, unde nu vor exista emoții și sunete inutile. Tăcerea completă este extrem de importantă în meditație. O altă parte importantă este mantra individuală.

Este întotdeauna dat unei persoane în mod individual de către un mentor în timpul antrenamentului. Dar pentru cei care nu pot apela la mentorul lor pentru ajutor, este foarte posibil să folosească mantre general acceptate. De exemplu - Om sau vârsta. Puteți găsi o mantră care corectează o anumită zonă, de exemplu, pentru a deschide anumite chakre, a crește energia, a îmbunătăți energia feminină sau masculină:

Mantrele de vârstă sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați:

4-10 ani - ING;
10-12 ani - MI;
12-14 ani - INGA;
14-16 ani - IMMA;
16-18 ani - AING;
18-20 ani - AIM;
20-22 ani - AINGA;
22-24 ani - AIMA;
24-30 ani - SHIRING;
30-35 ani - SHIRM;
35-40 ani - CHIRURGIE;
40-45 ani - HIRIM;
45-50 ani - KIRING;
55-60 - SHIAM;
Peste 60 - SHIAMA.

Aceste mantre sunt mai mult orientate spre relaxarea corpului și a psihicului, curățând mintea de „aglomerație”. Dacă la început este necesară liniștea completă, atunci după o practică constantă veți putea să vă „opriți” și să vă scufundați în orice loc.

Meditația funcționează datorită influenței complexe a repetiției mantrelor și a respirației speciale. Este o anumită construcție de sunete care ne influențează în așa fel conștiința și gândirea, relaxându-se și dând energie în același timp.

Închideți încet ochii și acordați atenție sentimentului propriului corp. Prima este coloana vertebrală. Este absolut plat, dar in acelasi timp pozitia este confortabila. După ce coloana vertebrală este aliniată, începând de la coroană, relaxați corpul. Relaxarea curge lin spre frunte, apoi spre ochi, coboară până la obraji, cade pe gât și astfel ajunge treptat la degetele de la picioare. Dacă doriți, puteți face un alt val de relaxare - invers: de jos, în sus:

După o expirație completă lină, ține-ți respirația pentru câteva momente. Plămânii eliberați de aer îngheață pentru o perioadă scurtă de timp. În timp ce inspirăm, ne imaginăm un flux care nu intră în nări, ci în coroană, ca și cum ar respira prin coroană. Inhalarea umple plămânii cu un curent de energie, ca și cum apa ar umple rezervorul de la fund până la gât;
Fluxul lansat în plămâni se transformă într-o minge ușoară de energie în zona diafragmei și a plexului solar;
Expirând, împreună cu aerul eliberăm din noi înșine sunetele mantrei AOUM. În același timp, eliberăm energie prin coroană - ridicând ușor atenția de la diafragmă, prin gât, până la coroană. Facem expirația completă;
Fără tensiune, luăm o nouă respirație, pronunțând AOUM;
Interesant este că nu trebuie să vă forțați în mod special dacă gândurile care vă distrag atenția încep să vă strecoare în minte. Vor pleca singuri, nu te lupta cu ei. Acordați toată atenția pronunției mantrei și contemplației cu ochiul interior a fluxului de energie care se mișcă în tine în timpul respirației;
În loc de griji care apar, te poți gândi la lucruri plăcute, înlocuindu-le una cu alta. Amintește-ți momentele în care ai fost foarte calm și bun. Dacă nu există astfel de gânduri sau nu vă puteți aminti, gândiți-vă la modul în care necazurile și eșecurile vă părăsesc, părăsindu-vă literalmente corpul. Când ies. învăluie-te mental într-un cocon de pace și iubire. Nu uitați să respirați, să vizualizați fluxul de energie și să spuneți mantra AOUM (Om). Toate gândurile vor pleca în curând, doar sunetul mantrei și pacea vor rămâne.

Cum să închei meditația:

Când se înțelege că te simți mai bine, încheiem meditația. Mai întâi, întoarce-ți încet ochii. Deschide-ți încet pleoapele și privește-ți cronometrul. Dacă nu au trecut cele 20 de minute prescrise, încercați să reveniți la starea de meditație, așa cum este descrisă mai sus;
Începând din partea de sus a capului, tonifică încet mușchii corpului, trecând o ușoară tensiune în jos. În cursul valului de tensiune tonică, activăm auzul și alte părți ale corpului. Mișcă-ți membrele. Simte-le. Faceți totul cu mare atenție;
Când corpul a simțit totul, abia atunci ochii se deschid. Deschide-ți pleoapele foarte ușor și simți cât de frumoasă este lumea din jur;
Când corpul părăsește starea de meditație, toate organele își pornesc activitatea la o capacitate mult mai mare. Auzi mai bine, vezi mai mult, miroși aromele mai puternic și așa mai departe.

Notă! În loc de mantra clasică Om, ți se poate oferi individual mantra personală, care vizează rezolvarea problemelor tale, sau pur și simplu potrivită pentru tine.

Meditația transcendentală este o tehnică foarte simplă și naturală pentru a aduce activitatea mentală într-o stare de calm interior complet, oferind relaxare mentală și fizică profundă.

Nu este o religie în sensul obișnuit al cuvântului, deoarece nu depinde de credința în eficacitatea ei. Practica MT nu implică credințe, dogme sau doctrine, articole de credință sau rituri de cult. Liniștea interioară este o experiență umană universală și apare în mod natural, deoarece sistemul nervos poate funcționa normal într-o stare echilibrată dacă nu este deranjat.

Beneficiile meditației transcendentale

Rezultatul liniștii este, în primul rând, eliminarea stresului sever datorat odihnei dobândite. În al doilea rând, o persoană intră în contact cu straturi mai profunde și mai creative ale conștiinței sale.

Aceasta nu este o transă hipnotică sau o minte goală, deconectată. Împotriva. În timpul practicii, mintea rămâne pregătită pentru orice activitate. Mai mult, o persoană știe perfect ce se întâmplă în jur, este trează în interior, dar corpul său este într-o stare de odihnă profundă, iar mintea lui este liniștită. În stadiul cel mai profund, activitatea minții se potolește complet, dar subiectul însuși rămâne în conștiință clară. Este o stare de tăcere interioară, pace treaz. Se numește conștiință transcendentală pentru că, în ultimă instanță, este o stare de conștiință, și nu una inconștientă, când o formă mai activă de gândire devine transcendentă, mergând spre exterior, în timp ce mintea rămâne trează, dar tăcută.

Subiectul nu încearcă să suprime activitatea minții în timpul practicii sau în timpul zilei. În timpul practicii, mintea spontan, fără efort, coboară la un nivel de activitate mai calm. Nu este nevoie să suprimi nimic, trebuie să fii pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în interior și în exterior.

Meditația independentă este o pregătire pentru activitate, și nu o formă de evadare din realitate, este o anestezie nereglementată care protejează de greutățile vieții pământești. Meditația Transcendentală împrospătează, revitalizează și purifică întreaga persoană, ajutându-l să aducă mai mult efort creativ și energie în munca în care este angajat. Deci, după ce am făcut un duș dimineața, nu trebuie să ne gândim la asta în restul zilei pentru a ne simți curați. La fel se întâmplă și cu practica, folosim tehnica ei, ale cărei rezultate rămân spontan cu noi. Nu depind de ceea ce credem despre ei. Ele nu depind de credința în ele, ci depind de capacitatea naturală a sistemului nervos, supus unei anumite repaus, de a-și recupera și elimina stresul.

După ce s-a așezat confortabil și și-a închis ochii, o persoană exersează timp de 15-20 de minute de două ori pe zi. Cel mai potrivit moment pentru aceasta este dimineața și seara, înainte de mese. Înainte de masă - pentru că procesul de digestie și practica nu merg bine împreună. Meditația permite corpului să-și găsească pacea, iar digestia activează metabolismul și energia corpului. În restul zilei, uităm de practică, continuându-ne activitățile normale – fizice, mentale sau spirituale.

condiţii pentru meditaţie

Efectul tehnicii TM se produce automat, nu depinde de imaginația senzuală și intelectuală sau de circumstanțe externe. Nu există uniforme, haine sau alimente speciale. Pentru cursuri, ne aflăm într-un loc destul de liniștit și confortabil și ne desfășurăm cu calm treburile. Astfel, MT este în mod clar diferită de orice este de obicei asociat cu religia și ritualurile religioase. Cu toate acestea, poate avea un impact semnificativ asupra religiozității unei persoane.

Tehnica constă în a pronunța fără efort un sunet specific care este creativ în efectul său și, la alegere, este pur individual. Cuvântul „mantra” înseamnă literal „mijloace de mișcare a gândirii”. Este un sunet pur, fără sens și asocieri, care calmează mintea în timp ce rămâne alertă și concentrată. Acesta din urmă este deosebit de important pentru că meditația nu este o stare în care mintea își pierde concentrarea, iar voința unei persoane este la cheremul unui impuls de gândire trecător. Meditatorul controlează independent procesul și îl poate opri cu ușurință deschizând ochii. Și, de asemenea, la propria discreție, practicantul însuși poate fie distras și visa cu ochii deschiși, fie reveni la utilizarea corectă a sunetelor.

Folosind mantre

O mantra nu este o rugăciune în sensul obișnuit de a oferi laudă, rugăminte sau închinare. Folosim sunetul pentru a menține mintea alertă, în timp ce sunetul în sine dispare până când dispare complet. În această etapă cea mai profundă a meditației, care este conștiința transcendentală, sensul este lăsat în urmă. Odată ce ne-am atins scopul, ieșim din această poziție.

În practică, nu medităm la o mantră, ci la o mantră. Nici măcar sunetul în sine nu pătrunde până la cel mai profund stadiu al transcendenței - este lăsat în urmă. Este curios că folosirea textelor în TM nu este „repetare goală” sau pulsații hipnotice necontenite în cap.

În timpul orelor, ei nu recurg la cântarea unor texte singuri sau colectiv, ceea ce provoacă un sentiment de transă hipnotică și cu o mulțime mare de oameni - isterie în masă. Utilizarea sunetului în TM este complet simplă și naturală. Este doar un mijloc pentru un scop, nu scopul în sine. Acesta este ceea ce folosim și apoi plecăm când atingem liniștea.

Mantra ajută mintea să aleagă o imagine naturală, o cale de mișcare în direcția care i se potrivește cel mai bine. TM nu este o tehnică de concentrare sau meditație discursivă, nici focalizarea asupra unei imagini, pentru că toate acestea aduc mintea într-o poziție de activitate sporită și previne căderea în tăcerea tăcută. Deoarece mantra este un sunet pur, lipsit de sens sau sens concomitent, nicio asociere specifică nu poate distrage atenția intelectului și emoțiilor unei persoane.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți ținta

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u0434 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

ce ritm iti place?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"1")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Aveți boli ale sistemului musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u0434 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență cu yoga?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043D \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043e\u0439\u0434\u0441\u0441\u0441\u0430\u0430\u0430\u0441\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0440 \ u043d \ u0430 \ u043b \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ u043b \ u0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0433 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0435 \ U043B \ U0431 U0430 \ u043 \ u0439 \ u0435 \ u043A \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u043A \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ u0431 \ u0438 \ U043A \ U0438 \ U043A \ U0438 \ U043A u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u043e \ u043e \ u043 \ u0441 \ u0435 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u043d \ u0441 \ u043d \ u0432 \ u043D \ u0445 \ u043D \ u0432 \ u043d \ u0432 \ u0435 \ u0431 \ u0435 \ u0432 \ u0435 \ u043D \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ u043B \ u0435 \ U043B \ U0432 \ U043B \ U0432 € U043B ","puncte":"0")]

Continuați >>

Te vei potrivi cu direcțiile clasice ale yoga

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

yoga nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

yoga aeriană

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență sunt potrivite pentru tine

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile implică atât munca statică, cât și dinamică a corpului, activitate fizică moderată și multe practici de meditație. Pregătește-te pentru muncă grea și practică regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie făcute timp de 40 de zile în fiecare zi. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și le place să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

yoga nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Bikram yoga- Acesta este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită menținerii constante a temperaturii ridicate, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

yoga aeriană- Aerial yoga, sau, cum se mai spune, „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai moderne domenii ale yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga în aer se desfășoară într-o cameră special echipată, în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. O astfel de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și putere.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică, multe direcții de yoga ale autorului se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. De obicei, orele se țin într-un ritm lejer și implică o sarcină predominant statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre cele mai dificile stiluri de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu se revarsă lin în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe respirații. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Iyengar Yoga- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în sala de clasă, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. De asemenea, se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se potrivesc

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, familiarizează-te cu yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga în pereche.

Facebook Stare de nervozitate Google Plus VK

JOACA DIN NOU!

Cu toate acestea, mantra nu este o frază fără sens luată la întâmplare. Tocmai pentru că nu are sens semantic, nu este lipsit de sens. Mantrele produc efecte foarte specifice și, atunci când sunt folosite corect, benefice. Studiile relevante au arătat rezultate foarte interesante. Din momentul în care o persoană se alătură practicării MT, încep să apară schimbări fiziologice profunde, în special în activitatea mezencefalului.

Rezultă că mantrele folosite în MT afectează „schimbarea vitezei” în sistemul nervos. Efectul imediat și direct măsurabil al acestuia este o ordine mult mai mare în activitatea undelor, uneori această ordine este de așa natură încât se numește aliniere sau sincronie a undelor. Acest efect este complet absent atunci când încercările sunt făcute cu sunete aleatorii sau fără sens. Acest domeniu de cercetare prezintă un interes deosebit, având în vedere că stresul mental și emoțional profund se manifestă sub forma unei activități neregulate a creierului mijlociu.

Prin urmare, oricine crede că orice cuvânt ales la întâmplare poate fi o mantră se înșală. Este posibil ca alte sisteme, nu numai TM, să poată ajuta la găsirea odihnei și liniștii, dar efectul mantrelor în TM este mult mai larg în gama sa, mult mai profund. Mantrele folosite în TM sunt absolut specifice, sunt folosite pentru menținerea vitalității și sunt alese în acest scop, sunt selectate în funcție de potrivirea lor individuală pentru fiecare.

Folosită corect, mantra corectă este o parte integrantă a tehnicii TM. Acest lucru se datorează faptului că permite minții să se miște fără efort într-o zonă mai liniștită și mai largă de cunoaștere, rămânând în același timp concentrată, concentrată. Abia atunci rezultatele vor fi creative, fructuoase și rezistente, afectând pozitiv atât individul, cât și mediul. Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru că, după cum știm, gândurile și sentimentele noastre influențează gândurile și sentimentele altor oameni.

efect spiritual

Au fost făcute și publicate o mulțime de cercetări pentru a nu ne opri acum asupra efectelor fizice, psihologice și fiziologice ale HM. Evident, dacă o persoană duce o viață creativă, iar bunăstarea sa mentală și fizică se îmbunătățește tot timpul, atunci și relațiile sale sociale și personale ar trebui să se îmbunătățească.

TM nu ia o persoană din lume. Împotriva. Eliberând stresul și anxietatea, eliberându-l în mare măsură de propriile probleme și nevroze, ea îi dezleagă mâinile pentru a oferi mai mult ajutor altor oameni. Pe măsură ce norii mentale și emoționali se clarifică și conștientizarea noastră despre lume devine mai clară, percepem nevoile și nevoile semenilor noștri mai clar și cu o mai mare înțelegere. Și cu cât devenim mai puternici, eliberându-ne de frică și îmbogățindu-ne inimile cu calități bune, cu atât serviciile noastre vor fi mai utile. Dragostea crește în mod natural pe măsură ce căile prin care curge iubirea sunt curățate.

TM sporește posibilitățile creative în sensul cel mai larg al acestui concept, transformând domeniul activității umane într-un canal prin care binele pătrunde în lume. TM este meditația care duce la acțiune. Nu are nimic de-a face cu părăsirea lumii, dimpotrivă. A trăi înseamnă a crește, a te extinde și a te împlini. TM permite unei persoane să înceapă să crească din nou, în diverse domenii, prin meditație și o viață plină de sânge, și nu retragerea în sine. Meditația însăși ar putea fi numită retragere, trăgând mintea înapoi la sursa ei în profunzime și tăcere, astfel încât mai târziu, ca o săgeată care trage înapoi coarda unui arc, această minte să poată, împrospătată, să izbucnească și să se grăbească la activitate.

Într-adevăr, rezultatele sunt întărite în acțiune, dar nu în retragerea din viață. Acest lucru amintește de vechiul mod de vopsire a țesăturii, mai întâi este scufundat în vopsea, apoi agățat la soare, sub razele cărora aproape se estompează. Este din nou scufundat în vopsea și din nou atârnat la soare, și de atâtea ori, până când materialul încetează să se decoloreze. Adică, culoarea țesăturii nu ar deveni permanentă dacă nu ar fi agățată la soare. Asa, scopul practicii este viața de zi cu zi. Inițial, medităm pentru noi înșine, dar rezultatele nu se limitează la noi.

Unii cred că MT poate duce pe tărâmul experiențelor „mistice”, pentru a duce pe calea „rătăcirilor spirituale”. În realitate, TM nu are nimic de-a face cu misticismul și nicio „rătăcire spirituală” nu este amenințată. După cum am menționat deja, medităm nu de dragul meditației în sine și nici de dragul unor experiențe sau experiențe speciale în acest proces, ci pentru a ne influența propria minte, corp și activități.

În ceea ce privește experiența personală primită, aceasta este extrem de diversă, deoarece depinde de subiect, dacă suntem obosiți sau vigilenți, încordați sau calmi, înfometați sau plini. Medităm foarte natural, fără idei sau așteptări originale. Avem întotdeauna ocazia să ne întoarcem la liniștea și liniștea interioară, pentru că starea de cea mai profundă liniște sufletească este cea mai benefică. Orice altceva este secundar. Tradiția creștină avertizează pe bună dreptate oamenii să nu urmeze o „experiență mistică”, deoarece o astfel de stare poate fi cauzată de diverse motive, de exemplu, creșterea conținutului de oxigen în sânge, să fie un semn atât de boală, cât și de sănătate.

Creștinii se pot întreba de ce au nevoie de MT. Unii chiar îi acuză pe adepții ei că spun că TM este „singura cale”, dar această acuzație este nefondată, falsă. De fapt, susținem că MT este cel mai simplu și mai ușor mod de a obține pacea interioară. Acest lucru este benefic în special pentru dezvoltarea spirituală, deoarece MT poate fi practicată practic oriunde și oricând.

Când discutăm despre influența materiei întunecate asupra dezvoltării spirituale a unei persoane, trebuie să indicăm ce se înțelege aici prin cuvântul „spiritual”. De obicei, spiritual este înțeles ca ceva care depășește, trece dincolo de granițele lumii fizice, ale lumii materiei. Astfel, putem spune că conștiința transcendentală este un concept pur spiritual, deoarece pentru a o experimenta trebuie să treci dincolo de activitatea mentală, emoțională și fizică. Dar, așa cum am spus deja, această stare este o proprietate naturală a omului.

Spiritual este sinele nostru cel mai interior, adevărata noastră natură sau adevăratul sine. Beneficiul MT este că ne permite să revenim cu ușurință la o stare de calm, iar când este atinsă, ajută la eliminarea stresului care ne împiedică să fim în această stare.

Nu ne „salvam singuri”. Efortul nu are locul în TM. Folosim doar tehnica fără efort, care ajută la transferul activității mentale într-o stare de odihnă. Este ca și scufundarea când se găsește unghiul drept între corp și suprafața apei. Nimic nu trebuie împins. Așa cum forța gravitației ne atrage spre apă, tot așa pacea spirituală atrage mintea spre transcendent.

În această stare de calm, este mai probabil să auzim „vocea liniștită, mică” din interiorul nostru. Aceasta nu înseamnă că L-am adus pe Dumnezeu mai aproape de noi. El este deja cu noi. Contribuim la înlăturarea obstacolelor care erau anterior în noi. Vom înlătura barierele pe care le-am ridicat între noi și prezența lui constantă în noi.