Tréning transcendentálnej meditácie. Čo je to transcendentálna meditácia: technika, tréning

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že transcendentálna meditácia je niečo nepochopiteľné a veľmi ťažko pochopiteľné. Iných láka už samotný názov tejto techniky. Keďže sa tomu hovorilo „transcendentálne“, znamená to, že je to niečo také tajomné, mystické, len pre zasvätencov ... túto techniku zvládnem a s jej pomocou sa zmením na veľkého kúzelníka, vyriešim všetky moje problémy!

V skutočnosti transcendentálna meditácia (alebo ako sa to tiež nazýva - TM) nie je ani strašne zložitá technika, ani liek na všetky neduhy. Toto je jednoducho spôsob, ako sa zbaviť otravných myšlienok, pomocou ktorých možno získať Čisté vedomie. Transcendentálna meditácia sa praktizuje na odomknutie skrytého potenciálu mysle. A tiež to nie je zlé, čo vám pomôže stať sa pokojnejším, vyrovnaným a sebavedomým človekom.

Transcendentálne meditačné techniky

Existuje niekoľko metód, ktorými sa praktizuje transcendentálna meditácia. Presne vzaté, existuje niekoľko desiatok takýchto techník, no my sa zameriame na tri najobľúbenejšie praktiky, ktoré čo najrýchlejšie prinesú očakávaný výsledok.

Technika 1: Recitácia mantry

Väčšina začiatočníkov sa začína učiť transcendentálnu meditáciu pomocou techniky vyvinutej guru Maharishi Mahesh Yogi. Svojim nasledovníkom radí, aby sa zbavili „duševného odpadu“ vyslovením špeciálnych mantrových fráz. Okrem toho sa mantry vyberajú s prihliadnutím na vek osoby, ktorá ich vysloví:

Vek (roky)	Akú mantru povedať

Cvičenie by nemalo byť príliš dlhé a namáhavé, stačí túto techniku cvičiť 10..15 minút denne, ale pravidelne, bez prerušenia dlhšie ako 1 alebo 2 dni. Začnite vyslovovať mantru v podtóne, zakaždým ju vyslovujte tichšie a tichšie a potom mentálne pre seba. Mali by ste cítiť vibráciu mantry.

Zaujíma vás, kedy je najlepší čas na meditáciu? Závisí to od vašej dennej rutiny. Podľa východných tradícií sa ranné a večerné hodiny považujú za najvhodnejšie na vyučovanie. Cvičiť však môžete aj na poludnie. Hlavná vec je, že počas zvolených 15 minút vás nič neruší a nikto vás nerozptyľuje.

Technika 2: Sústreďte sa na dych

Odporúča sa zvoliť túto techniku, ak ste už oboznámení s inými praktikami dýchacej meditácie. Pohodlne sa usaďte, oblečte si voľné oblečenie, ktoré vás nebude tlačiť na telo. Vhodné je vyzliecť si ponožky, ak vám je zima na nohy, tak si obujte mäkké vnútorné papuče.

Začnite sledovať každý cyklus nádychu a výdychu. Najprv sa zamerajte na svoje pľúca, cíťte, ako sa pri nádychu plnia a pri výdychu vyprázdňujú. Pokúste sa zachytiť tie najmenšie vnemy. Po chvíli začnete cítiť, ako telo reaguje na prichádzajúci kyslík. Ľudia, ktorí praktizujú túto transcendentálnu meditačnú techniku, nakoniec získajú schopnosť sledovať pohyb kyslíka cez krvný obeh do najvzdialenejších kútov tela.

Po dokonalom zvládnutí tejto praxe človek získava schopnosť ovládať svoj vlastný metabolizmus, metabolické procesy. To otvára pomerne veľa možností. Napríklad musíte schudnúť, odstrániť tukové záhyby v páse a na bokoch. Aby ste to dosiahli, stačí dosiahnuť intenzívnejší krvný obeh v problémovej oblasti. Krvný tok so sebou „prinesie“ kyslík a ten zase prispeje k spaľovaniu tukov.

Technika 3: čierny štvorec

Táto technika je jednoduchá na hanbu a zároveň - veľmi komplikovaná. Ale efektívne. Práve z tohto dôvodu si veľa ľudí vyberá techniku „čierneho štvorca“ pre transcendentálnu meditáciu.

Fanúšikovia diel vedia, že jednou z kľúčových techník tohto veľkého mystika bolo „zastavenie sveta“, dosiahnuté dočasným zastavením „mentálneho dialógu“. Zjednodušene povedané, svet, ktorý poznáme, existuje len preto, že ho my sami neustále oživujeme. Myslíme, rozprávame sa sami so sebou, spomíname na minulosť, snívame o budúcnosti... jedným slovom, ľudský myšlienkový proces sa nezastaví ani na sekundu.

Čo sa stane, ak človek dosiahne stav „vnútorného ticha“? V tomto prípade sa starý svet zrúti a pred nami sa otvorí nová, skutočná realita. K tomu by mala pomôcť meditácia na čiernom štvorci.

Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, vytvorte vo svojej fantázii obrovský čierny štvorec. Je taký gigantický, že sa v ňom topí celý vesmír. Nie je nič iné – žiadni ľudia, žiadne hviezdy, žiadne planéty, žiadne svetlo. Iba čierny štvorec. Vo vašej mysli sa objavia rôzne myšlienky a obrazy. Nesnažte sa ich odohnať, ale ani na ne nemyslite. Vráťte sa znova a znova na čierny štvorec. Vašou úlohou je dosiahnuť stav vnútorného ticha, úplnú absenciu myšlienok.

Čo sa deje počas meditácie - 7 efektov

1. Normalizácia krvného tlaku. Niektoré wellness centrá využívajú techniky transcendentálnej meditácie na liečbu hypertenzných aj hypotenzných pacientov. Takéto postupy samozrejme nenahrádzajú plnohodnotnú lekársku a / alebo inú terapeutickú liečbu, ale v kombinácii majú pozitívny účinok.

2. zníženie stresu. Moderný človek musí každý deň riešiť množstvo stresových situácií, a tak sa mnohí z nás časom začnú zaujímať o to, čo je meditácia a ako ju robiť. Praktiky TM opísané v tomto článku vám pomôžu zbaviť sa stresu a strachu.

3. Zmena v alfa rytmoch mozgu. V procese hlbokej meditácie človek prechádza do veľmi nezvyčajného stavu vedomia – zdá sa, že v skutočnosti spí. Tento stav môžete využiť napríklad pre seba.

4. Odmietnutie zlých návykov. Človek, ktorý sa začne venovať transcendentálnej meditácii, sa zbaví stresu a mnohých psychologických svoriek. Preto ho oveľa menej láka „upokojiť si nervy“ cigaretou alebo pohárom silného nápoja.

5. Odhalenie tvorivých a duševných schopností. Absolútne v každom človeku sú skryté príležitosti, ktoré si možno ani neuvedomuje. Kto môže s istotou vedieť, že pod viditeľnou škrupinou bežného manažéra, obchodníka, domáceho majstra či šéfa strednej triedy sa neskrýva talentovaný umelec, spisovateľ alebo nebodaj geniálny vedec? Transcendentálna meditácia vám to pomôže zistiť!

6. Prebudenie intuície. Dobre vyvinuté intuitívne vnímanie pomáha robiť oveľa menej chýb, robiť správne rozhodnutia, „postrčiť“ človeka správnymi ľuďmi a pomôcť včas vidieť svoju šancu. Možno len tieto argumenty budú stačiť na zodpovedanie otázky „prečo potrebujete meditovať“. TM z vás neurobí jasnovidcov a nedá vám žiadne superschopnosti, no citeľne rozvinie vašu intuíciu.

7. Transformácia osobnosti. Tiež veríte, že každý človek má svoje poslanie, že musí prispieť k rozvoju sveta, zanechať svoju stopu v histórii? Ak áno, transcendentálna meditácia je presne to, čo potrebujete! Pomôže vám to nájsť svoj skutočný účel.

Kto môže cvičiť TM

Transcendentálne techniky sú vhodné úplne pre každého, bez obmedzenia veku, pohlavia či náboženského presvedčenia. Vo svojej podstate nie sú tieto praktiky ani magické, ani náboženské. Je tu však jedno obmedzenie, na ktoré musíme čitateľa upozorniť.

Niektorí rodičia sa snažia zoznámiť svoje deti s transcendentálnou meditáciou už vo veku 4 alebo 5 rokov. Ale pre deti budú hodiny TM len záťažou, pretože nepochopia ich význam. Transcendentálne a iné meditačné techniky by mal cvičiť človek, ktorý si je plne vedomý toho, čo robí a prečo.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Niektorí začiatočníci majú tendenciu meditovať „v najlepších tradíciách budhizmu“ a hneď sa pokúšajú urobiť niečo ťažké – napríklad sadnúť si do lotosovej pozície. Je potrebné povedať, že bez určitej fyzickej prípravy bude takáto telesná výchova viesť len k podvrtnutiu a bolestiam? Na cvičenie si zvoľte pohodlné držanie tela, nesnažte sa prekonať východných guruov, ktorí sa joge venujú celý život!

Ďalšou kontraindikáciou je nebyť prehnane horlivý a premeniť TM na posadnutosť. Všetci ľudia sú iní, pre niektorých je táto technika daná rýchlo a jednoducho, pre iných bude trvať niekoľko mesiacov, kým si na ňu zvyknú. Netlačte na silu, nechajte transcendentálnu meditáciu, aby vám hladko a prirodzene otvorila myseľ.

Ako väčšina ostatných meditačných praktík, aj transcendentálna meditácia sa zrodila v Indii. V krajine, ktorá sa dostala do povedomia celého sveta nielen vďaka svojej jedinečnej kultúre, ale aj veľkému množstvu rôznych učení. Koniec koncov, cieľom védskej tradície Indie je osvietenie, ktoré sa odovzdáva z generácie na generáciu už tisíce rokov. Každý učiteľ, odovzdávajúci vedomosti svojich predkov, viedol hľadanie osobného osvietenia.

Jednou z takýchto praktík je transcendentálna meditácia, ktorá si získala srdcia miliónov ľudí. Poznatky, ktoré sa dostali do praxe relatívne nedávno, asi pred 50 rokmi, zaviedol Maharishi. Predstavuje védsku tradíciu. Technika transcendentálnej meditácie pomáha človeku pochopiť prežívanie a poznanie vyšších stavov vedomia. Táto prax je dôležitá a potrebná pre moderný svet, najmä teraz, keď je človek v extrémnych, kritických bodoch svojho vývoja.

Pochopenie transcendentálnej meditácie™

Transcendentálna meditácia (latinsky „presahujúce myšlienky“) je prirodzená, jednoduchá technika využívajúca mantry. Naučiť sa túto techniku je jednoduché a efekt sa prejaví už po prvej lekcii. Cvičte pätnásť až dvadsať minút asi dvakrát denne v pohodlnej polohe v sede so zatvorenými očami.

Transcendentálna meditácia je polárny spôsob myslenia. Myšlienka, narodenie, sa mení na jasnejšiu formu. V konečnom dôsledku ovplyvňuje to, čo hovoríme a robíme. Toto je vonkajšia strana vedomia. Transcendentálna meditácia je opačný proces. Prostredníctvom tejto praxe je myseľ nasmerovaná dovnútra k najjemnejším úrovniam myslenia a v dôsledku toho dosiahne zdroj myslenia. Prenáša sa do bodu úplnej bdelosti, ktorá je základom vedomia.

Transcendentálna meditácia je technika, ktorá sa musí praktizovať systematicky na sústredenie pozornosti do seba, aby ste cítili a spoznali hlbšie úrovne, pokojné úrovne svojho osobného vedomia, kým myseľ nedosiahne úplný odpočinok v najjednoduchšom stave ľudského vedomia.

Čo je to technika TM

Prax transcendentálnej meditácie nie je vôbec náročná. Musíte sa pohodlne usadiť na stoličke a pokračovať vo vyslovovaní mantry. V špeciálnych triedach dostane človek svoju vlastnú mantru, ktorú si hovorí, nevedome sa sústredí na zvuk. Z neustálej a nepretržitej výslovnosti sa určité časti mozgu unavia, čo má za následok všeobecnú inhibíciu. Výsledkom je, že prax vedie k tomu, že sa telo dostane do uvoľneného stavu, dýchanie sa spomalí, vedomie sa rozplynie a myseľ sa ponorí do primárneho vedomia.

Myšlienky odchádzajú a zdá sa, že telo upadá do sna, nemali by ste však zaspať. Po dosiahnutí takého stavu stojí za to zastaviť opakovanie mantry, akonáhle začnú myšlienky opäť prekonávať, musí sa obnoviť proces vyslovovania zvukov. Tým, že je človek v primárnom stave, dostáva energiu z Kozmického vedomia, vďaka čomu sa očisťuje od „duševných odpadkov“.

Naučiť sa meditovať je jednoduché, táto technika si nevyžaduje špeciálny oblek ani vybavenie. Zvládne to každý, bez ohľadu na fyzickú kondíciu. Túto techniku môžete cvičiť sami doma a nielen. Nadobudnutím skúseností sa meditujúci učia „vypnúť“ všetky vonkajšie faktory a môžu cvičiť aj na hlučnom mieste.

TM efekt

Keď už hovoríme o transcendentálnej meditácii, je potrebné uviesť, že pravidelné hodiny prispievajú k:

Relaxácia ľudskej fyziológie a nervového systému, hlboký odpočinok. Počas 20 minút meditácie si mozog oddýchne rovnako ako počas 8-10 hodín spánku.
Účinne odoláva stresu, pomáha dostať sa z depresie a napätia.
Posilnenie nervového systému, rozvoj odolnosti voči novým stresovým situáciám.
Rýchla obnova fyzickej sily, zvýšená vitalita.
Zlepšenie psycho-emocionálneho stavu.
Normalizácia krvného tlaku (vysoký a nízky).
Zvýšiť odolnosť voči rôznym chorobám, zlepšiť zdravie.
Odstránenie nespavosti a iných porúch spánku, zlepšenie prirodzených biorytmov.
Odhalenie tvorivých schopností.
Rozvoj duševných schopností a schopnosť správne sa rozhodnúť v kritickej situácii.
Odmietnutie zlých návykov (fajčenie, drogy, alkohol).
Zvyšovanie osobnej efektivity, sebaúcty.

Tréning techniky TM

Túto prax je potrebné neustále učiť. Presné dodržiavanie fáz tréningu zaisťuje, že z meditácie získate čo najväčšiu účinnosť. Tréning v transcendentálnej meditácii pozostáva zo siedmich krokov. Bežný štandard kurzu obsahuje dve prednášky o princípe účinku transcendentálnej meditácie a jej blahodarných výsledkoch. Krátky individuálny rozhovor, 1-1,5 hodinová lekcia pre individuálny rozvoj. Nasledujúce dni prebieha vyučovanie v trvaní cca 90 minút, v ktorom spočíva samotný tréning. Potom môžete túto techniku začať robiť sami doma. Všetko, čo k tomu potrebujete, je 15-20 minút cvičenia ráno a večer.

Odporúča sa z času na čas prehodnotiť získané skúsenosti, aby program vždy priniesol maximálne výsledky. Hoci je technika transcendentálnej meditácie zvládnutá za pár dní, tí, ktorí si to želajú, môžu navštevovať skupinové stretnutia a hĺbkové prednášky. Keď človek raz zvládne transcendentálnu meditáciu, môže ju používať po celý život.

Špecifiká výberu mantry a jej význam

Oficiálne sa hovorí, že pre každého človeka sa mantra vyberá individuálne, pretože vám umožňuje čo najviac relaxovať a relaxovať (stále ju môžete použiť). Maharishis uvádza, že mantry, ktoré sa používajú v transcendentálnej meditácii, sú zamerané hlavne na obyčajných ľudí a nemali by sa používať na posvätné, mystické účely.

Podľa tradície nikto nevie pomenovať svoju osobnú mantru, tento stav je spôsobený rozdelením svetov na vnútorné a vonkajšie. Samotné mantry nie sú špeciálne určené na transcendentálnu meditáciu, sú prevzaté zo zdrojov sanskrtu, ktoré používajú mnohí hinduisti. Musíte si vybrať mantry podľa zoznamu, pričom musíte brať do úvahy vek osoby v okamihu, keď sa obráti na transcendentálnu meditáciu. Keď sa človek naučí svoju mantru, na určitú dobu sa jej prispôsobí. Pod dohľadom inštruktora vyslovuje tieto zvuky nahlas, potom tichšie, až kým nezačnú znieť iba v mysli. Potom ide cvičiť.

V tabuľke nižšie si môžete vybrať mantru pre seba v závislosti od veku (sú vhodné pre ženy aj mužov). Vyberiete si ten, ktorý potrebujete a v duchu si ho prečítate:

Vek vstupu do TM	Mantra	Vek vstupu do TM	Mantra
4-10	ing (ING)	24-30	shiring (SHIRING)
10-12	im (IM)	30-35	shirim (SHIRIM)
12-14	inga (INGA)	35-40	najímanie
14-16	imma (imma)	40-45	hirim (HIRIM)
16-18	aing (AYING)	45-50	kiring (KIRING)
18-20	cieľ (AIM)	50-55	Kirim (KIRIM)
20-22	ainga	55-60	shyam (SHIAM)
22-24	aima (AIMA)	60-	shyama (SHIAMA)

Praktizovanie transcendentálnej meditácie znižuje úmrtnosť ľudí so srdcovými chorobami. Na tento úžasný fakt prišli vedci z Wisconsin Medical College spolu so zástupcami Maharishi University v americkom štáte Iowa. Uskutočnili vôbec prvý a dlhodobý experiment. Afroameričania sa zúčastnili v počte 201 osôb. Zúčastnili sa muži aj ženy. Dostali na výber: začnú transcendentálnu meditáciu alebo sa pokúsia zmeniť svoj životný štýl. Jedna časť sa teda venovala praxi a druhá chodila na prednášky, robila zmeny vo výžive a zvyšovala fyzickú aktivitu.

Experiment trval až deväť rokov. Podľa jej výsledkov meditujúca skupina vykázala 47% zníženie úmrtí, mŕtvice a srdcových infarktov. U týchto ľudí navyše výrazne klesol krvný tlak a niektorí jedinci sa zbavili aj psychického stresu. Lekári teraz odporúčajú všetkým pacientom, nielen tým, ktorí majú problémy so srdcom, ale aj tým, ktorí majú fyzické a emocionálne problémy, aby praktizovali transcendentálnu meditáciu.

Kontraindikácie

Keďže transcendentálna meditácia patrí k tradíciám jogy, má množstvo kontraindikácií pre samostatné hodiny:

psychoklinické diagnózy;
strach z vykonávania transcendentálnej meditácie, ako aj z toho, že dáva zmysel mantrám;
extrémne stavy vedomia;
nízka úroveň inteligencie: transcendentálna meditácia je prax, ktorá sa vykonáva nezávisle a meditujúci musí vedieť, kam nasmerovať úsilie, a musí mať zručnosť reflexie. Ak je človek presvedčený, že má pravdu a vždy ide vpred, neberúc do úvahy rast problémov vo svojom živote, potom v blízkej budúcnosti opustí kanonické vykonávanie techniky a príde k sedacej halucinácii, ktorá s hlboká relaxácia, vedie k prejavom symptómov schizofrénie.

Asi pred polstoročím sa vo svete védskych praktík objavila nová tradícia, ktorá si dnes získala miliónové publikum.

Transcendentálna meditácia je zameraná na pochopenie najvyššieho duchovného zážitku pomocou špeciálnych mantier. Pravidelné vykonávanie pomáha uvoľniť celé telo, zlepšiť dýchanie a naučiť sa rozptýliť osobné vedomie.

O Stvoriteľovi transcendentálnych meditácií

Maharishi Mahesh Yogi je uznávaný ako zakladateľ tohto trendu. Vďaka jeho vedomostiam a múdrosti bola možná transcendentálna meditácia a techniky na zbavenie sa zbytočných myšlienok.

Od svojej mladosti mal guru védskych praktík rád duchovné a vzdelávacie aktivity a študoval posvätné texty s pojednaniami. Úspešne ukončil vysokoškolské vzdelanie s dôrazom na fyzikálnu vedu a rozhodol sa stať skutočným študentom majstra meditácie a jogy. Takýmto guruom pre Maharishi bol muž menom Deva Brahmanda Saraswati. Mladý muž mu slúžil až do smrti svojho mentora, po ktorom Maharishi začal čítať verejné prednášky.

Približne v rovnakom čase začali vychádzať knihy duchovného učiteľa o metóde uvoľnenia mysle a tela, ako aj o podstate starých indických spisov. Transcendentálna meditácia Maharishiho Mahesha sa v roku 1957 rozšírila medzi široký okruh ľudí.

Dnes úspešne funguje Maharishi International University, kde si môžete vypočuť kurz prednášok založený na príbehoch gurua, ktorý zomrel v roku 2008. Podľa najnovších údajov sa s príchodom 21. storočia už viac ako 5 miliónov ľudí z celého sveta stihlo naučiť techniku transcendentálneho rozptýlenia.

Hlavné charakteristiky technológie

Transcendentálna meditácia je jemná relaxačná technika a výsledky sú viditeľné už po niekoľkých sedeniach. Tento postup stačí dvakrát denne 15-20 minút, pohodlne sedieť a zavrieť oči.

Základným konceptom tejto praxe sú individuálne mantry. Ide o špeciálny zvuk, vybraný pre konkrétnu osobu v procese jej tréningu. Faktom je, že človek sa musí počas celej relácie sústrediť na hovorenú slabiku a to rýchlo unaví mozog. To je dôvod, prečo hlavnou cestou pre všeobecnú inhibíciu tela a relaxáciu, ako opisuje transcendentálna meditácia, sú mantry. Ak ju praktizujúci nemá, môžete použiť univerzálnu mantru – slabiku „OM“.

Väčšina použitých zvukov sú bija mantry prevzaté z Rig Veda. Nemajú posvätný význam a nevytvárajú náboženské hnutie z transcendentálnej meditácie.

Počas cvičenia sa pozoruje miznutie myšlienok. Vo fáze pomalého zaspávania by ste mali prestať hovoriť mantry, aby ste získali náboj skutočnej kozmickej energie. Tréningové kurzy pre túto meditáciu sú pomerne jednoduché a krátke, pretože fyzické vlastnosti v nich nie sú dôležité. Okrem toho sa môžete naučiť, ako viesť stretnutia nielen doma, ale aj na hlučných miestach.

Iniciačný proces

Vyučovanie transcendentálnej meditácie je pravidelný proces, výsledky praktík priamo závisia od jej presnosti. V tomto prípade existuje niekoľko konkrétnych krokov na pochopenie techniky.

Najprv sú to dve informačno-motivačné prednášky, ktoré vypovedajú o princípoch tejto praxe a jej výsledkoch.
Majster musí vykonať obrad vďačnosti učiteľom. Obrad Puja sa vykonáva v sanskrte. Sprevádzajú ju kvety, vonné sviečky a tyčinky. Tento proces je tradíciou mnohých storočí.
Potom nasleduje malý osobný pohovor, kde sa študent naučí mantru. Nie je zameraná na rozvoj mystických síl, ale aj tak sa neodporúča nikomu to povedať.
Počiatočné stretnutie pre individuálne štúdium meditácie sa koná v ten istý deň a trvá niečo vyše hodiny. Na ňom človek dostane podrobné inštrukcie a začne si zvykať na osobnú mantru, aby si techniku precvičil sám.
Potom je niekoľko lekcií v rôznych dňoch. Trvajú 1,5 hodiny. Môžu klásť otázky a riešiť problémy, ktoré sa vyskytli počas meditácií, takže v budúcnosti už nedochádza k chybám počas sedení doma.
Po školení môžete navštevovať skupinové kurzy a hĺbkové prednášky.

Cyklické fázy meditácie

Hlboká relaxácia. Po prvé, praktizujúci si uvedomí realitu a cíti pokoj. Po sedení už nazbieral sily a cíti sa oddýchnutý. Táto etapa označuje začiatok učenia, ale potom sa opakuje, keď človek napreduje v transcendentálnych technikách.
Myšlienkový prúd. Po určitom čase má meditujúci počas odpočinku celú vlnu vnemov a vnútorných predstáv. Medzi takéto pocity patria rôzne obavy, pochybnosti, spomienky na problémy a aktuálne konflikty.
"Knockout" alebo "Bil off". V takom prípade existujú dve možnosti rozvoja toku myšlienok. V druhom prípade sa človek cíti veľmi zle, akoby delíroval. Stráca chápanie času a je zmätený v myšlienkach. Po stretnutí stratil koordináciu. V prípade "knockout" sa meditujúci spamätá, ale nepamätá si nič z praxe. Zdá sa mu, že čas ubehol veľmi rýchlo. Oba tieto scenáre nie sú ničím iným ako snahou dostať nahromadené napätie z nevedomia von.

Vlastnosti mantier

Všetky základné zvuky v transcendentálnej meditácii sa vyberajú individuálne, aby sa dosiahla maximálna relaxácia. Rozdiel od mnohých praktík je v tom, že sa nemusíte sústrediť na slová. V podstate mantier spočíva chápanie pojmu „transcendentálny“. Hovoríme o prekročení hraníc vášho myslenia a, samozrejme, za čiaru vibrácií a impulzov zvuku. Mantry pre transcendentálnu meditáciu existujú iba v mysli človeka, t.j. nie sú vyslovené nahlas. Verí sa, že hlasné vyjadrovanie slabík narúša upokojenie mysle.

Dôležitou súčasťou prípravy každého majstra transcendentálnej meditácie je výber vhodnej mantry pre študenta.

Jednoduchý zoznam zvukov nemá v tejto praxi žiadnu hodnotu, pretože ich stále treba používať správne. Transcendentálna meditácia rozlišuje mantry podľa veku. To znamená, že konkrétny zvuk závisí od aktuálneho stavu osoby a jej počtu rokov. Veľký význam má podľa učenia Maharishiho aj pohlavie meditujúceho a konkrétny kurz, ktorý navštevuje samotný učiteľ, ako aj dátum jeho ukončenia.

Doplnkové programy

Transcendentálna meditácia je technika sebarelaxácie pomocou vybranej mantry. Ale aj v tomto smere existujú pokročilé kurzy a niektoré techniky, ktoré uľahčujú proces relaxácie.

Transcendentálna meditácia Sidhi

Tento typ doplnkovej praxe je postavený na jogových sútrách. Ide o opakovanie niekoľkých krátkych fráz, t.j. sútry, v rodnom jazyku. Interval výslovnosti je 15 sekúnd, pričom sa zvyšuje párny počet replík.

Meditujúci frázu zopakuje 2, 4, 6-krát a počúva, ako to v ňom rezonuje. Potom môžete prejsť na ďalšiu sútru.

Blokovať "Lety"

Toto je bezprostredná ďalšia etapa TM-Sidhi. Je potrebné reprodukovať rovnakú "letovú" sútru každých 15 sekúnd. Privádza človeka do stavu katarzie, ktorý navonok pripomína lety jogínov, podobne ako skákanie. Neurofyziologický efekt spočíva v pozitívnej koherencii mozgu, inými slovami, v zvýšení jeho aktivity.

Skákanie v lotosovej pozícii u niektorých nadaných žiakov môže mať výšku až meter. Toto je však hlavný prvok tohto programu, keďže jeho účelom je naučiť človeka vybiť naraz veľa potláčaných impulzov nevedomého typu.

pokročilá technika

V tomto prípade hovoríme o rozšírení osobných mantier. K nim sa pridávajú ďalšie zvuky, no samotná meditácia prebieha rovnako. Nové frázy urýchľujú proces relaxácie a prehlbujú prax, čo ovplyvňuje mnohé problémy v psychike.

Ako ukazujú dlhoročné skúsenosti učiteľov, pokročilé mantry zvyčajne obsahujú slabiky „shri“ a „namah“ s rôznou frekvenciou opakovania.

Meditácia krok za krokom doma

Transcendentálna meditácia vám umožňuje samostatne precvičovať relaxačné techniky po tréningovom kurze. Najlepšie je to urobiť ráno a večer.

Vytvorte si meditačný priestor výberom pohodlnej stoličky alebo podložky a pustením relaxačnej hudby. Najčastejšie sa odporúča zvoliť harmonické melódie Gandharva Vedy, ako aj hymny Sama Veda a Rig Veda.
Posaďte sa tak, aby vaše telo bolo pohodlné v jednej polohe. Za ideálnu sa považuje turecká ásana, no vybrať si môžete aj jednoduchú pózu v kresle. Hlavne majte vystretý chrbát.
Zatvorte oči a pokúste sa uvoľniť, zbaviť sa zbytočných myšlienok. V miestnosti by nemali byť žiadne rušivé faktory, ako sú ostré zvuky alebo zvedaví okoloidúci.
Natiahnite si dych. Netreba to kontrolovať ani hodnotiť. Nepočúvajte nádychy a výdychy, ale jednoducho ich pozorujte zboku. Nepotrebné myšlienky stále odsúvajte.
Keď je stav tela podobný ospalosti, musíte si naďalej uvedomovať, čo sa deje okolo, a cítiť mierny chlad v rukách a na zadnej strane hlavy. Sledujte svoje pocity a dôverujte vnútornému tichu.
Cítite teplú vlnu vychádzajúcu z oblasti koruny. Po ďalšom úplnom výdychu na pár okamihov zadržte dych. Pri nádychu si predstavte, že prúdenie energie, t.j. prána napĺňa vaše telo a hromadí sa v solárnom plexe.
Pri ďalšom výdychu by ste si mali povedať mantru. Pozornosť sa sústreďuje na oblasť akumulácie prány a potom sa presúva na hrudník alebo korunu. Sústredenie sa na vlastnosti zvuku alebo na pohyb energie pomôže vyrovnať sa s novými myšlienkami.
Výstup z meditácie sa vykonáva pomaly, najskôr otvorte očné viečka. Nestojí za to meniť polohu tela súčasne, je lepšie cítiť všetky svaly súčasne.

Upozorňujeme, že mentálne opakovanie mantry sa vykonáva v krátkych intervaloch, ale zároveň nie sú stanovené špecifické pauzy. Nie je potrebné sa nútiť zopakovať zvuk ešte raz. Preto sa proces zabudnutia na mantru a rozptýlenia považuje v transcendentálnej meditácii za úplne normálny.

Meditáciu treba považovať za úplnú formu relaxácie. Na reláciu si musíte vybrať pohodlné oblečenie a vytvoriť okolo seba príjemné prostredie.
Najužitočnejšie je cvičiť po prebudení, aby ste po celý deň cítili nával živosti. Po jedle by malo prejsť aspoň 60 minút. Večerná meditácia bude účinnejšia, ak si pred ňou urobíte kúpeľ nôh.
Skupinové praktiky prispievajú k aktívnemu rastu, takže by ste si mali nájsť spoločnosť s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Meditácie v prírode sú efektívnejšie, pretože umožňujú rýchlejšie cítiť jednotu s Vesmírom.
Počas meditácie by ste nemali zostať v jednej nezmenenej polohe, ak pocítite nepohodlie. Počas sedenia si môžete natiahnuť ruky a ramená.
Počas transcendentálnych meditácií by ste si nemali ľahnúť, inak bude veľmi ľahké upadnúť do hlbokého spánku. Z rovnakého dôvodu by sa hlava nemala ničoho dotýkať a miestnosť je čo najosvetlenejšia.
Ak nie je na začiatku ľahké zvládať myšlienky, pokúste sa ich postupne zmeniť a prejdite od znepokojujúcich každodenných otázok k snom.
Dýchanie by sa malo vždy vyznačovať pokojom a pomalou rýchlosťou.
Bežná mantra, zvuk OM, sa vyslovuje A-O-U-M.
Posilniť účinok meditácie pomôže technika kompetentného dýchania - pránájáma. Môžete tiež pozorovať svoj vlastný pulz dodržiavaním ajurvédskych praktík.

Transcendentálna meditácia je technika, ktorá sa líši od mnohých svojho druhu v medicínskom opodstatnení. V histórii tejto praxe má obrovské miesto klinický výskum a vedecká práca o účinnosti sedení. Preto hodiny transcendentálneho relaxu zaujímajú nielen bežných ľudí, ale aj hollywoodske hviezdy. Ako ukazuje mnoho rokov práce, meditácia týmto spôsobom prináša do života človeka tieto zmeny:

Uvoľňuje ľudský nervový systém a poskytuje dobrý odpočinok, čím nahrádza 8-10-hodinový hlboký spánok.
Odstraňuje depresiu a zmierňuje každodenný stres.
Posilňuje vitalitu a zvyšuje energiu, dopĺňa fyzickú silu.
Zlepšuje psychiku a dáva radostné emócie.
Stabilizuje krvný tlak a normalizuje biorytmy.
Posilňuje imunitný systém.
Rozvíja tvorivé a duševné schopnosti.
Zvyšuje úroveň sebaúcty a dodáva odhodlanie.
Pomáha vzdať sa mnohých zlých návykov.

Napriek takýmto vysokým výsledkom sú hlavným základným kameňom, ktorým transcendentálna meditácia často trpí, recenzie. Odpovede študentov sa často dramaticky líšia a popisujú vzostup mysle na novú úroveň a skutočnú závislosť, ako aj rozvoj duševných porúch. Vo svetle takýchto názorov existuje názor, ktorý považuje hnutie Makarishi výlučne za sektu. Veľa však závisí od výberu učiteľa, vhodnej techniky a celkovo od psycho-emocionálnej prípravy človeka.

Moderné vedecké metódy naďalej potvrdzujú účinnosť tohto spôsobu relaxácie vo vzťahu k stresu. Podľa fanúšikov transcendentálnej meditácie sú denné sedenia skutočnou hygienou mysle, ktorá pomáha dosiahnuť šťastie a pokoj.

Maharishi meditácia je technika, ktorá spomaľuje proces starnutia a znižuje počet hospitalizácií vo svete. Je to jeden zo spôsobov, ako zlepšiť celkovú kvalitu života, znížiť kriminalitu a konflikty.

Obmedzenia

Je dôležité poznamenať, že transcendentálna meditácia Makarishi Makesh z jogy sa vo všeobecnosti rozrástla. Preto má množstvo kontraindikácií spojených s charakteristikami tried.

Nasledujúce problémy sa považujú za nebezpečné pre relaxačné sedenia:

Psychoklinické diagnózy.
Hraničné stavy mysle.
Prítomnosť fóbií pri vykonávaní praktík, ako aj prítomnosť náboženských konfliktov.
Nedostatočná intelektuálna úroveň a nedostatok sklonu k reflexii.

Transcendentálna meditácia nevyžaduje okamžité a bezduché ponorenie sa do praktík. Malo by sa to vykonávať postupne, vždy pod vedením hodného mentora. Len tak budú relaxačné praktiky skutočne prospešné pre myseľ a telo.

Tak ako iné formy meditácie, aj transcendentálna meditácia k nám prišla z Indie. Predstavená širokému publiku bola Maharishi. Priamy preklad z latinčiny znamená mimo myslenia. A k tomu prispieva aj výslovnosť mantry. Pozrime sa podrobne na to, ako sa môžete naučiť meditáciu sami.

Najdôležitejšou úlohou tohto cvičenia je urobiť vaše myšlienky jasnejšie a štruktúrovanejšie, dať vašim myšlienkam konkrétnu podobu. Len to dramaticky mení kvalitu života, pretože človek začne premýšľať o tom, čo hovorí a robí. A každý život priamo závisí od toho. Všímavosť myslenia je uvedomenie si života:

Druhou stránkou transcendentálnej meditácie je schopnosť pochopiť a prijať seba, svoje vedomie, svoje problémy. Len pochopením ich ťažkostí ich možno vyriešiť a napraviť. Ponorenie do seba je veľmi hlboké, postupne klesá bližšie a bližšie k úplnému duchovnému a emocionálnemu pokoju.

Tí, ktorí už systematicky praktizujú transcendentálnu meditáciu, zdôrazňujú nasledovné:

Kvalitatívne uvoľnenie a pocit hlbokého uvoľnenia nervového systému a celého tela. 20-minútové cvičenie poskytuje odstránenie akejkoľvek únavy až 8-10 hodín spánku;
Výrazné zvýšenie energie a vitality, rýchle obnovenie fyzickej kondície;
Psycho-emocionálne pozadie sa mení opačným smerom. Vymizne stresový stav, rozplynie sa nervové napätie, vymiznú depresívne stavy. Nervový systém ako celok sa stáva silnejším, zvyšuje sa odolnosť voči stresu;
Zlepšiť prirodzené biorytmy;
Vymiznú problémy so spánkom, ako sú: nespavosť, povrchný spánok, ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním sa;
Posilňuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči chorobám;
Prejav akýchkoľvek závislostí je redukovaný až po ich úplné odmietnutie;
Odhalenie a zvýšenie tvorivého potenciálu, otvára sa „druhý vietor“, východisko z „kreatívnej stagnácie“.

Na dosiahnutie tohto cieľa sú však potrebné pravidelné a systematické cvičenia. Je lepšie, ak budete meditovať dvakrát denne. Trvanie si upravte sami, ale cvičenie by malo trvať aspoň 15-20 minút.

Čo je potrebné a ako to funguje?

Od povinnej v transcendentálnej meditácii je potrebné iba odľahlé miesto, kde nebude zbytočné vzrušenie a zvuky. Úplné ticho je pri meditácii mimoriadne dôležité. Ďalšou dôležitou súčasťou je individuálna mantra.

Vždy ho dáva človeku individuálne mentor počas tréningu. Ale pre tých, ktorí sa nemôžu obrátiť na svojho mentora o pomoc, je celkom možné použiť všeobecne uznávané mantry. Napríklad - Om alebo vek. Môžete nájsť mantru, ktorá opravuje konkrétnu oblasť, napríklad na otvorenie špecifických čakier, zvýšenie energie, zlepšenie ženskej alebo mužskej energie:

Vekové mantry sú vhodné pre ženy aj mužov:

4-10 rokov - ING;
10-12 rokov - MI;
12-14 rokov - INGA;
14-16 rokov - IMMA;
16-18 rokov - AING;
18-20 rokov - AIM;
20-22 rokov - AINGA;
22-24 rokov - AIMA;
24-30 rokov - SHIRING;
30-35 rokov - SHIRM;
35-40 rokov - CHIRURGIA;
40-45 rokov - HIRIM;
45-50 rokov - KIRING;
55-60 - SHIAM;
Viac ako 60 - SHIAMA.

Tieto mantry sú skôr zamerané na uvoľnenie tela a psychiky, očistenie mysle od „neporiadku“. Ak je najprv potrebné úplné ticho, potom po neustálom cvičení budete môcť „vypnúť“ a ponoriť sa na akékoľvek miesto.

Meditácia funguje vďaka komplexnému vplyvu opakovania mantry a špeciálneho dýchania. Je to určitá konštrukcia zvukov, ktorá ovplyvňuje naše vedomie a myslenie takým spôsobom, uvoľňuje a dodáva energiu zároveň.

Pomaly zatvorte oči a venujte pozornosť pocitu vlastného tela. Prvým je chrbtica. Je absolútne plochý, no zároveň je poloha pohodlná. Po vyrovnaní chrbtice, počnúc od temene, uvoľnite telo. Relax plynule prechádza do čela, potom do očí, klesá k lícam, padá na krk a tak sa postupne dostáva k prstom na nohách. Ak chcete, môžete urobiť ďalšiu vlnu relaxácie - obrátene: zdola nahor:

Po plynulom úplnom výdychu na pár okamihov zadržte dych. Pľúca oslobodené od vzduchu na krátky čas zamrznú. Pri nádychu si predstavujeme prúd, ktorý nevstupuje do nosných dierok, ale do temena, akoby dýchal cez temeno. Vdýchnutie naplní pľúca prúdom energie, ako keby voda naplnila nádrž od dna až po hrdlo;
Prúd spustený do pľúc sa mení na svetelnú guľu energie v oblasti bránice a solárneho plexu;
S výdychom spolu so vzduchom zo seba uvoľňujeme zvuky mantry AOUM. Zároveň cez temeno uvoľňujeme energiu – plynulo zvyšujeme pozornosť od bránice, cez krk až po temeno. Robíme výdych úplný;
Bez napätia sa znova nadýchneme a vyslovíme AOUM;
Je zaujímavé, že sa nemusíte špeciálne namáhať, ak sa vám do hlavy začnú vkrádať rušivé myšlienky. Odídu sami, nebojujte s nimi. Venujte všetku pozornosť vyslovovaniu mantry a kontemplácii vnútorným okom toku energie, ktorá sa vo vás pohybuje počas dýchania;
Namiesto prichádzajúcich starostí môžete premýšľať o príjemných veciach a nahrádzať jednu druhou. Spomeňte si na chvíle, keď ste boli veľmi pokojní a dobrí. Ak takéto myšlienky neexistujú, alebo si nemôžete spomenúť, premýšľajte o tom, ako vás problémy a zlyhania opúšťajú, doslova opúšťajú vaše telo. Keď vyjdú. zabaľ sa duševne do kukly pokoja a lásky. Nezabudnite dýchať, predstavte si tok energie a vyslovte mantru AOUM (Óm). Všetky myšlienky čoskoro odídu, zostane len zvuk mantry a pokoj.

Ako ukončiť meditáciu:

Keď príde pochopenie, že sa cítite lepšie, meditáciu ukončíme. Najprv pomaly zapnite oči. Pomaly otvorte očné viečka a pozrite sa na časovač. Ak neuplynulo predpísaných 20 minút, skúste sa vrátiť do stavu meditácie, ako je popísané vyššie;
Začnite v hornej časti hlavy a pomaly tónujte svaly tela miernym napätím smerom nadol. V priebehu vlny tonického napätia zapíname sluch a ostatné časti tela. Pohybujte končatinami. Cítiť ich. Robte všetko veľmi opatrne;
Keď telo všetko pocíti, až potom otvorte oči. Veľmi hladko otvorte očné viečka a pocítite, aký krásny je svet okolo;
Keď telo opustí stav meditácie, všetky orgány zapnú svoju prácu s oveľa väčšou kapacitou. Lepšie počujete, viac vidíte, výraznejšie cítite chute atď.

Poznámka! Namiesto klasickej mantry Óm vám môže byť individuálne zverená vaša osobná mantra zameraná na riešenie vašich problémov alebo len vhodná pre vás.

Transcendentálna meditácia je veľmi jednoduchá a prirodzená technika na uvedenie duševnej činnosti do stavu úplného vnútorného pokoja a poskytuje hlbokú duševnú a fyzickú relaxáciu.

Nie je náboženstvom v obvyklom zmysle slova, pretože nezávisí od viery v jeho účinnosť. Praktizovanie TM nezahŕňa presvedčenia, dogmy alebo doktríny, články viery alebo kultové obrady. Vnútorný pokoj je univerzálnou ľudskou skúsenosťou a prichádza prirodzene, pretože nervový systém môže normálne fungovať v rovnovážnom stave, ak nie je narušený.

Výhody transcendentálnej meditácie

Výsledkom pokoja je po prvé odstránenie silného stresu v dôsledku nadobudnutého odpočinku. Po druhé, človek prichádza do kontaktu s hlbšími a kreatívnejšími vrstvami svojho vedomia.

Toto nie je hypnotický tranz alebo odpojená, prázdna myseľ. Proti. Počas cvičenia zostáva myseľ pripravená na akúkoľvek činnosť. Navyše človek veľmi dobre vie, čo sa deje okolo, je vnútorne bdelý, ale jeho telo je v stave hlbokého odpočinku a jeho myseľ je pokojná. V najhlbšom štádiu činnosť mysle úplne ustúpi, ale samotný subjekt zostáva v jasnom vedomí. Je to stav vnútorného ticha, bdelého pokoja. Nazýva sa to transcendentálne vedomie, pretože v konečnom dôsledku je to stav vedomia, a nie nevedomý, keď sa aktívnejšia forma myslenia stáva transcendentnou, vychádzajúc smerom von, zatiaľ čo myseľ zostáva bdelá, ale tichá.

Subjekt sa nesnaží potlačiť aktivitu mysle počas cvičenia alebo počas dňa. Počas cvičenia myseľ spontánne, bez námahy, klesá na pokojnejšiu úroveň aktivity. Netreba nič potláčať, treba si plne uvedomovať, čo sa deje vo vnútri aj vonku.

Nezávislá meditácia je prípravou na aktivitu, a nie formou úniku z reality, je to neregulovaná anestézia, ktorá chráni pred ťažkosťami pozemského života. Transcendentálna meditácia osviežuje, revitalizuje a očisťuje celého človeka, pomáha mu vniesť viac tvorivého úsilia a energie do práce, ktorej sa venuje. Keď sa teda ráno osprchujeme, nemusíme na to po zvyšok dňa myslieť, aby sme sa cítili čistí. To isté sa deje s praxou, používame jej techniku, ktorej výsledky v nás spontánne zostávajú. Nezávisia od toho, čo si o nich myslíme. Nezávisia od viery v ne, ale závisia od prirodzených schopností nervového systému, ktorý podlieha určitému množstvu odpočinku, zotaviť sa a odstrániť stres.

Keď sa človek pohodlne usadí a zatvorí oči, cvičí 15-20 minút dvakrát denne. Najvhodnejší čas na to je ráno a večer pred jedlom. Pred jedlom – pretože proces trávenia a cvičenie nejdú dokopy. Meditácia umožňuje telu nájsť pokoj a trávenie aktivuje metabolizmus a energiu tela. Počas zvyšku dňa zabudneme na cvičenie, pokračujeme v bežných aktivitách – fyzických, duševných alebo duchovných.

podmienky pre meditáciu

Účinok techniky TM nastáva automaticky, nezávisí od zmyslovej a intelektuálnej predstavivosti ani od vonkajších okolností. Neexistujú žiadne špeciálne uniformy, oblečenie ani jedlo. Pre hodiny sa nachádzame na pomerne pokojnom a pohodlnom mieste a pokojne sa venujeme našej práci. TM sa teda jednoznačne líši od všetkého, čo sa zvyčajne spája s náboženstvom a náboženskými rituálmi. Môže to však mať výrazný vplyv na religiozitu človeka.

Technika spočíva v bez námahy vyslovenie špecifického zvuku, ktorý je vo svojom účinku kreatívny a podľa výberu je čisto individuálny. Slovo „mantra“ doslova znamená „prostriedky pohybu myslenia“. Toto je čistý zvuk bez významu a asociácií, ktorý upokojuje myseľ a zároveň zostáva bdelý a sústredený. To posledné je obzvlášť dôležité, pretože meditácia nie je stav, v ktorom myseľ stráca pozornosť a vôľa človeka je vydaná na milosť a nemilosť prchavým myšlienkovým impulzom. Meditujúci nezávisle riadi proces a môže ho ľahko zastaviť otvorením očí. A tiež, podľa vlastného uváženia, môže byť samotný praktizujúci buď rozptýlený a snívať, alebo sa môže vrátiť k správnemu používaniu zvukov.

Používanie mantier

Mantra nie je modlitba v obvyklom zmysle ponúkania chvály, prosieb alebo uctievania. Zvuk používame na to, aby sme udržali svoju myseľ v bdelom stave, zatiaľ čo samotný zvuk mizne, až kým úplne nezmizne. V tomto najhlbšom štádiu meditácie, ktorým je transcendentálne vedomie, je zmysel zanechaný. Keď dosiahneme svoj cieľ, dostaneme sa z tejto pozície.

V praxi nemeditujeme na mantru, ale s mantrou. Ani samotný zvuk neprenikne do najhlbšieho štádia transcendencie – zostáva pozadu. Je zvláštne, že používanie textov v TM nie je „prázdne opakovanie“ alebo neustále hypnotické pulzovanie v hlave.

Počas vyučovania sa neuchyľujú k spievaniu žiadnych textov samostatne alebo kolektívne, čo vyvoláva pocit hypnotického tranzu a pri veľkom dave ľudí - masovú hystériu. Použitie zvuku v TM je úplne jednoduché a prirodzené. Je to len prostriedok na dosiahnutie cieľa, nie samotný cieľ. To je to, čo používame a potom odídeme, keď dosiahneme pokoj.

Mantra pomáha mysli vybrať si prirodzený obraz, cestu pohybu v smere, ktorý jej najviac vyhovuje. TM nie je technika koncentrácie ani diskurzívnej meditácie, ani zamerania sa na obraz, pretože toto všetko privádza myseľ do pozície zvýšenej aktivity a zabraňuje upadnutiu do tichého ticha. Pretože mantra je čistý zvuk, bez významu alebo sprievodného významu, žiadne špecifické asociácie nemôžu rozptýliť intelekt a emócie človeka.

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyberte si svoj cieľ

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44370\04u480\u44470\u44470\u44370 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0","body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0","body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\u04043 u0442 \ t ","body":"0")]

Pokračovať >>

Aká je tvoja fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0","body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"1")]

Pokračovať >>

Aké tempo máš rád?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0","body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0"body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte choroby pohybového ústrojenstva?

Pokračovať >>

Kde najradšej cvičíš?

Pokračovať >>

Radi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0"body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u44\u0470\04u480\u44470\u44470\u44470\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","1""":" \0"body":" u0430 u043e \ t u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u0343f\ u04043 u0442 \ t ","body":"2")]

Pokračovať >>

Máte skúsenosti s jogou?

Pokračovať >>

Máte zdravotné problémy?

Pokračovať >>

Vyhovujú vám klasické smery jogy

Hatha joga

Pomôže vám:

Vhodné pre vás:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Skúste tiež:

Kundalini joga
Pomôže vám:
Vhodné pre vás:

joga nidra
Pomôže vám:

Bikram joga

vzdušná joga

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vhodné sú pre vás techniky pre skúsených praktikov

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, miernu fyzickú aktivitu a mnoho meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné robiť 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, hodiny kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

joga nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Bikram joga- Ide o súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Vďaka neustálemu udržiavaniu vysokej teploty sa zvyšuje potenie, rýchlejšie sa z tela odvádzajú toxíny, svaly sa stávajú pružnejšími. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Skúste tiež:

vzdušná joga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jednou z najmodernejších oblastí jogy, ktorá umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa koná v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Takáto joga umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Hatha joga- jeden z najbežnejších druhov cvičení, vychádza z neho veľa autorských smerov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne konajú v pokojnom tempe a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo v preklade znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z najťažších štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný prúd, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá asana by sa mala držať niekoľko nádychov a výdychov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Iyengar joga- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila používanie pomocných zariadení (valčeky, pásy) v triede, čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje aj správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyhovujú vám progresívne smery

Pomôže vám: relaxovať, odbúrať stres, zoznámiť sa s jogou.

Skúste tiež:

Pomôže vám: posilniť svaly tela, relaxovať, rozveseliť, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, hodiny kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, hodiny párovej jogy.

Facebook Twitter Google+ VK

HRAŤ ZNOVA!

Mantra však nie je bezvýznamná fráza prijatá náhodne. Práve preto, že nemá sémantický význam, nie je nezmyselná. Mantry majú veľmi špecifické a pri správnom použití aj priaznivé účinky. Relevantné štúdie ukázali veľmi zaujímavé výsledky. Od chvíle, keď sa človek zapojí do praxe TM, začnú nastať hlboké fyziologické zmeny, najmä v činnosti stredného mozgu.

Z toho vyplýva, že mantry používané v TM ovplyvňujú „zmenu rýchlosti“ v nervovom systéme. Okamžitým a priamo merateľným účinkom tohto je oveľa väčší poriadok v aktivite vĺn, niekedy je tento poriadok taký, že sa nazýva zosúladenie vĺn alebo synchronizácia. Tento efekt úplne chýba, keď sa skúšky robia s náhodnými alebo nezmyselnými zvukmi. Táto oblasť výskumu je obzvlášť zaujímavá, ak sa predpokladá, že hlboké duševné a emocionálne stresy sa prejavujú vo forme nepravidelnej činnosti stredného mozgu.

Preto sa každý, kto si myslí, že akékoľvek náhodne zvolené slovo môže stať mantrou, mýli. Je dosť možné, že pri hľadaní odpočinku a pokoja môžu pomôcť aj iné systémy, nielen TM, ale pôsobenie mantier v TM je vo svojom rozsahu oveľa širšie, oveľa hlbšie. Mantry používané v TM sú absolútne špecifické, slúžia na udržanie vitality a sú na tento účel volené, sú vyberané s ohľadom na ich individuálnu vhodnosť pre každého.

Pri správnom používaní je správna mantra neoddeliteľnou súčasťou techniky TM. Je to tak preto, že umožňuje mysli bez námahy prejsť do pokojnejšieho a širšieho poľa vedomostí, pričom zostáva ostro sústredená a sústredená. Len tak budú výsledky kreatívne, plodné a odolné a pozitívne ovplyvnia jednotlivca aj životné prostredie. To je tiež veľmi dôležité, pretože, ako vieme, naše myšlienky a pocity ovplyvňujú myšlienky a pocity iných ľudí.

duchovný účinok

Bolo urobených a publikovaných veľa výskumov, aby sme sa teraz nezaoberali fyzickými, psychologickými a fyziologickými účinkami HM. Je zrejmé, že ak človek žije tvorivým životom a jeho duševná a fyzická pohoda sa neustále zlepšuje, mali by sa zlepšovať aj jeho sociálne a osobné vzťahy.

TM človeka neznesie zo sveta. Proti. Uvoľňuje stres a úzkosť, do značnej miery ho oslobodzuje od jeho vlastných problémov a neuróz, rozväzuje mu ruky, aby poskytla viac pomoci iným ľuďom. Keď sa mentálne a emocionálne oblaky vyjasnia a naše povedomie o svete bude jasnejšie, vnímame potreby a potreby našich blížnych jasnejšie a s väčším porozumením. A čím budeme silnejší, oslobodíme sa od strachu a obohatíme svoje srdce o dobré vlastnosti, tým užitočnejšie budú naše služby. Láska prirodzene rastie, keď sa uvoľňujú cesty, ktorými láska prúdi.

TM rozširuje kreatívne možnosti v najširšom zmysle tohto konceptu a mení oblasť ľudskej činnosti na kanál, cez ktorý dobré veci vstupujú do sveta. TM je meditácia vedúca k akcii. S odchodom zo sveta to nemá nič spoločné, práve naopak. Žiť znamená rásť, rozširovať sa a napĺňať. TM umožňuje človeku začať znovu rásť v rôznych oblastiach prostredníctvom meditácie a plnokrvného života a nie stiahnutia sa do seba. Samotná meditácia by sa dala nazvať stiahnutím sa, ťahaním mysle späť k jej zdroju v hĺbke a tichu, aby sa neskôr, ako šíp, ktorý ťahá späť tetivu luku, táto myseľ osviežená mohla rozprúdiť a ponáhľať sa do aktivity.

Výsledky sa skutočne posilňujú v činnosti, ale nie v ústupe zo života. To pripomína starý spôsob farbenia látky, najprv sa namočí do farby, potom sa vyvesí na slnko, pod lúčmi ktorého takmer vybledne. Opäť sa namočí do farby a opäť sa vyvesí na slnko, a to toľkokrát, kým látka neprestane farbiť. To znamená, že farba látky by sa nestala trvalou, keby nebola vyvesená na slnku. Páči sa ti to, zmyslom praxe je každodenný život. Spočiatku meditujeme pre seba, ale výsledky nie sú obmedzené len na nás.

Niektorí veria, že TM môže viesť do ríše „mystických“ zážitkov, aby ste sa uniesli cestou „duchovného putovania“. V skutočnosti nemá TM nič spoločné s mystikou a žiadne „duchovné putovanie“ nehrozí. Ako už bolo spomenuté, meditujeme nie kvôli meditácii samotnej a tiež nie kvôli nejakým špeciálnym zážitkom alebo zážitkom v procese, ale preto, aby sme ovplyvnili našu vlastnú myseľ, telo a aktivity.

Čo sa týka prijímanej osobnej skúsenosti, tá je mimoriadne rôznorodá, pretože závisí od témy, či sme unavení alebo bdelí, napätí alebo pokojní, hladní alebo sýti. Meditujeme veľmi prirodzene, bez akýchkoľvek originálnych nápadov či očakávaní. Vždy máme možnosť vrátiť sa do vnútorného pokoja a ticha, pretože práve stav najhlbšieho duševného pokoja je najprospešnejší. Všetko ostatné je druhoradé. Kresťanská tradícia právom varuje ľudí pred honbou za „mystickým zážitkom“, pretože takýto stav môže byť spôsobený rôznymi príčinami, napríklad zvýšeným obsahom kyslíka v krvi, príznakom choroby aj zdravia.

Kresťania sa môžu pýtať, prečo potrebujú TM. Niektorí dokonca obviňujú jej nasledovníkov, že hovoria, že TM je „jediná cesta“, ale toto obvinenie je neopodstatnené, falošné. V skutočnosti tvrdíme, že TM je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť vnútorný pokoj. To je obzvlášť prospešné pre duchovný rozvoj, pretože TM možno praktizovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek.

Pri diskusii o vplyve temnej hmoty na duchovný vývoj človeka musíme naznačiť, čo sa tu myslí pod slovom „duchovný“. Duchovno sa zvyčajne chápe ako niečo, čo presahuje, prekračuje hranice fyzického sveta, sveta hmoty. Môžeme teda povedať, že transcendentálne vedomie je čisto duchovný pojem, pretože na to, aby sme ho mohli zažiť, musíme ísť nad rámec mentálnej, emocionálnej a fyzickej aktivity. Ale ako sme už povedali, tento stav je prirodzenou vlastnosťou človeka.

Duchovné je naše najvnútornejšie ja, naša pravá podstata alebo pravé ja. Prínosom TM je, že nám umožňuje ľahko sa vrátiť do pokojného stavu mysle a po jeho dosiahnutí pomáha eliminovať stres, ktorý nám bráni byť v tomto stave.

My sa „nezachránime sami“. Úsilie nemá v TM miesto. Len používame techniku bez námahy, ktorá pomáha preniesť duševnú aktivitu do stavu pokoja. Je to ako potápanie, keď sa medzi telom a hladinou vody nájde správny uhol. Nič netreba tlačiť. Tak ako nás sila gravitácie ťahá k vode, tak duchovný pokoj tiahne myseľ k transcendentnu.

V tomto pokojnom stave je pravdepodobnejšie, že v sebe budeme počuť „tichý, tichý hlas“. To neznamená, že sme si Boha priblížili. Už je s nami. Prispievame k odstráneniu prekážok, ktoré v nás predtým boli. Odstránime bariéry, ktoré sme si medzi sebou a jeho neustálou prítomnosťou v nás postavili.