"Námestie"
Táto forma zvyčajne prináša svojmu majiteľovi veľa zážitkov, hoci lekári veria, že práve táto štruktúra zadku naznačuje, že máte pozoruhodné zdravie, zvýšenú odolnosť voči stresu a silnú imunitu.
Chcete, aby bol váš zadok okrúhlejší?
Vaše denné cvičenia:
V ľahu na boku sa natiahnite do povrazu (nohy nevyťahujte dopredu za líniu tela) a zdvihnite hornú nohu do zvislej polohy. S každou nohou urobte 10 zdvihov.
Populárne
Nohy si dajte širšie ako ramená, vezmite si do rúk činky s hmotnosťou 1-2 kg. Vykonajte náklony doľava a doprava a zdvihnite opačnú ruku nahor.
"Kruh"
Šťastie! Od prírody ste dostali harmonicky poskladané telo, práve tento prechod od pása k bokom považujú muži za najsexi. A nejde ani tak o módu, ale výlučne o prirodzené črty, ktoré sú nám vlastné: ženy s takouto štruktúrou panvy znášajú pôrod najľahšie. Aby si krása zachovala dlho, udržujte svaly zadku v dobrej kondícii!
Tvoje cviky na zadok:
"Bridge": toto cvičenie, známe z detstva, robte 5-krát ráno a večer, pričom zostaňte v hornej polohe aspoň minútu.
„Bulharský split squat“: vezmite do rúk činky, jednu nohu vezmite dozadu a dotknite sa špičky lavičky alebo opory tak, aby sa koleno takmer vyrovnalo. Preneste váhu na prednú nohu a podrepnite, pričom chrbát držte rovný. Urobte 15 drepov pre každú nohu.
"Srdce"
Veľmi sexi tvar, ktorý sa od kruhu líši plynulejším prechodom od pása k skutočnému pápežovi. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že práve s touto štruktúrou gluteálnych svalov s vekom s najväčšou pravdepodobnosťou ochabnú.
Vaše cvičenia na napumpovanie zadku:
Hlboké drepy: Postavte sa bokom k zrkadlu, aby ste mohli ovládať svoju pozíciu a drepy, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku za vami. Dôležité: kolená by nemali ísť dopredu, dolná časť nohy je vždy striktne vertikálna. A neprehýbajte chrbát, držte ho rovno. Urobte 20 drepov.
Polovičný most: ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu čo najvyššie bez toho, aby ste zložili ramená z podlahy. Opakujte 25-krát.
"V-tvar"
Mierny nedostatok svalovej hmoty vedie k tomu, že spodnej časti zadku chýba objem. Je ľahké ho pestovať!
Aké cviky „robia“ zadok:
Pomalý drep: Postavte sa bokom k zrkadlu, aby ste mohli ovládať svoju pozíciu, a drepujte, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku za vami. ALE! Na rozdiel od štandardného hlbokého drepu si dajte nohy širšie ako je šírka ramien, pohybujte sa čo najpomalšie a v spodnom bode vydržte 10 sekúnd.
Výpady: urobte široký krok, panvu spustite čo najnižšie, pomaly sa narovnajte, urobte ďalší široký krok, panvu spustite čo najnižšie... Cvik môžete vykonávať na mieste aj so závažím, hlavná vec je aspoň 15 minút za sebou.
Tuk na miestach, ako sú stehná a zadok, sa považuje za normálny a lekári najčastejšie tvrdia, že nepredstavuje vážne nebezpečenstvo, ako napríklad hromadenie tuku v orgánoch. Ženské hormóny pomáhajú rozložiť tuk na „správnych miestach“ a v správnom množstve.
Vedeli ste však, že tvar kňazov sa dá pochopiť - kde sa v tele hromadí nepotrebný tuk a oveľa viac o vašom zdraví?!
Štvorcový tvar
Ak váš zadok pripomína skôr štvorec, potom sa tuk hromadí v páse a bruchu (čo neveští nič dobré, keďže tuk okolo pása zvyšuje riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky). Posilňovaním gluteálnych svalov a konzumáciou potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov, rafinovaných cukrov a sacharidov sa zbavíte tuku okolo pása a vytvarujete zadok.
V tvare V
Najčastejšie sa táto forma pozoruje u starších žien v dôsledku poklesu hladiny estrogénu po menopauze. Preto sa tuk presúva na iné miesta, opäť do pása. Tým, že si včas všimnete, že tvar vašich kňazov má tendenciu byť trojuholníkový, môžete zvýšiť počet cvikov na gluteálne svaly a predísť týmto zmenám.
Okrúhla forma
Tento tvar zadku sa považuje za dobré znamenie. Aj keď máte nejaký prebytočný tuk v spodnej časti zadku, je to v poriadku, dá sa to ľahko napraviť cvičením. Ak sa však telesný tuk začne hromadiť vyššie, je to už dôvod na obavy. A začať cvičiť.
Tvar srdca
Ide o najideálnejšiu formu z estetického aj zdravotného hľadiska. Tvar "srdca" alebo "hruška" naznačuje, že tuk v tele je rovnomerne rozložený: zdola - zaoblený, zhora - zúžený. Ak chcete svoju formu „pozdvihnúť“ na toto, klaďte na hodinách väčší dôraz na cviky na boky. A, samozrejme, majte na pamäti, že s vekom má tuk z dolnej časti zadku tendenciu liezť do žalúdka.
Tenký pás, strmé boky – to sú proporcie ženského tela, ktoré mužov najčastejšie lákajú. Majitelia kňazov v tvare „srdiečka“ si naozaj dokážu podmaniť na prvý pohľad. Jednou z najjasnejších nositeľiek takejto postavy je hollywoodska herečka Amber Rose.
Ladný
Každé druhé dievča sníva o takom zadku - malom, elastickom, úhľadnom. S takýmito formami bude každý outfit vyzerať perfektne. No nie každý mal to šťastie na takúto postavu. Čo sa týka predstaviteľov Hollywoodu, supermodelka Miranda Kerr dostala svoje ladné zadočky.
kvapôčky
A tento typ zadku sa vyznačuje predĺženým a mierne konvexným tvarom. Majitelia kňazov tejto formy vyzerajú veľmi sexi, čo už viackrát dokázala známa talianska modelka Raffaella Modugno.
africký
Mnoho žien s ladnými tvarmi má tento konkrétny tvar zadku. Postava s objemnými bokmi a veľkou korisťou si vyžaduje pravidelnú starostlivosť, tréning a masáže. Takto sa udržiava vo forme, ktorá sa po narodení dvojičiek už vrátila do tréningu.
Štandardné
Štandardom pre ideálny ženský zadoček je podľa vedcov malý a elastický zadoček vo veľkosti S, ktorý sadne do všetkých štandardných vzorov. Preto nie je prekvapujúce, že veľa supermodeliek sa môže pochváliť takýmito formami. Napríklad hviezdna mama Doutzen Kroes.
tvaroh
Ako už asi tušíte, korisť tohto tvaru už dlho nevidela simulátory a je takmer celá pokrytá celulitídou. Najbystrejšou majiteľkou kňazov v tvare tvarohu je speváčka Lady Gaga.
bubliny
Čo sa týka Kim Kardashian, tá je nositeľkou tvaru zadočku nazývaného „bubliny“. Oba zadočky sú také elastické, že sa zdá, že sa k spodnej časti chrbta prilepia samé. Nedá sa povedať, že by príroda dala Kim povestné formy, no ona vynakladá veľa úsilia, aby sa udržala vo forme.
Amazon
Ďalšia hviezdna matka, Jennifer Lopez, má rovnako vynikajúci zadok. Speváčka má prirodzene krásne proporcie: úzky pás, krásne boky a vysoké prsia. Podľa všetkého preto už dlhé roky patrí medzi najsexi ženy planéty. A to vo veku 48 rokov!
Traktor
Krásy tmavej pleti majú často takéto formy. Na svoju postavu sa pýšia všemožne a pri každej príležitosti sa ju snažia zvýrazniť pomocou odhaľujúcich šiat. Presne toto často robí speváčka Nicki Minaj.
anorektička
Ženský zadok nadobúda túto podobu, keď dievča výrazne schudne, no naďalej ignoruje fyzickú aktivitu. Známky anorexie mali nedávno podozrenie na herečku Taru Reid. Súhlasíte, jej piaty bod nemožno nazvať sexuálnym.
Nárazník
To je takmer to isté ako "bubliny", ale ešte viac. Podobnými podobami sa pýši aj sestra Kim Kardashian Khloe. Čo poviem, dievčatá z tejto rodiny vedia upútať pozornosť na svoju osobu.
Lopata
A pre tento tvar zadku sú charakteristické veľké objemy, uši na bokoch a mierne sploštený tvar. Veľmi často sa to stáva po pôrode, keď žena nemá možnosť aktívne sa venovať športu. Presne to sa stalo Jennifer Love-Hewittovej, ktorá po narodení dieťaťa veľmi zhrubla.
Palacinky
„palacinkový“ tvar zadku sa často vyskytuje u starších žien, ktoré sa v dôsledku zmien súvisiacich s vekom nemôžu aktívne venovať športu. Niektoré hviezdy však majú smolu aj v mladosti. Speváčka Kesha sa teda môže pochváliť nestabilnými elastickými formami, ktoré často vzrušujú paparazzi s ďaleko od ideálnej postavy.
Foto: Getty Images/Global Images Ukrajina, instagram/raffaellamodugno
Presýpacie hodiny, hruška, jablko – pravdepodobne ste už prišli na to, ku ktorému typu patrí vaša postava. A čo zadok? Líšia sa aj tvarom a znakmi ukladania tukového tkaniva u rôznych ľudí. Existujú štyri hlavné tvary zadku: štvorcový, okrúhly, v tvare srdca (alebo v tvare A) a trojuholníkový (alebo v tvare V).
Oblečte si legíny a odfoťte zadoček „na celú tvár“, „z profilu“ a pod uhlom 45 stupňov. Z obrázkov bude jednoduchšie určiť svoj tvar a zvoliť typ tréningu. Tiež s ich pomocou bude možné sledovať pokrok a sledovať, ako sa váš zadok pomaly, ale isto stáva elastickým a tónovaným.
Prebytočné objemy v "námestí" zvyčajne zostávajú v hornej časti. Ukazuje sa, že "hoffin top" - visí cez džínsy "boky" ako horná časť muffinu cez košíček. Na „zdvihnutie“ zadku a zmenšenie problémovej partie zhora fitness inštruktori radia zamerať sa na svaly gluteus medius a minimus – tie, ktoré sú najbližšie k pásu, a robiť viac rotačných cvikov.
PĽÚCA S ROTÁČENÍM
Postavte sa rovno, vezmite si činky a zdvihnite ruky pred seba. Výpad vpred, noha pokrčená do pravého uhla. Otočte telo a ruky smerom k pokrčenej nohe. Odtlačte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-krát.
KÝVAJTE NOHOU DO STRANY
Ľahnite si na bok, spodná časť nohy je pokrčená, horná noha je vystretá. Zdvihnite hornú nohu, nasmerujte špičku von a pomaly ju spustite bez toho, aby ste sa dotkli spodnej nohy. Urobte 16 nízkych výkyvov. Potom narovnajte a mierne zdvihnite spodnú nohu a urobte ďalších 16 švihov hornou nohou.
DREPY S TVARMI
Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Drepnite do nízkeho drepu, zdvihnite sa a vykývnite nohu do strany. Opakujte 16-krát.
Pri tomto tvare zadku potrebujete najrozmanitejší tréningový program, aby ste pôsobili na svaly z rôznych uhlov, aby boli objemnejšie a zdôraznili prechodovú zónu pásu k zadku a zadku k bokom.
KOMPLEX OBEDOV
Vypadnite vpred pravou nohou a ohnite ju do pravého uhla. Potom - výpad do strany rovnakou nohou a výpad späť. Snažte sa nezastavovať, medzi výpadmi sa vracajte do východiskovej pozície a plynulo prechádzajte z jedného výpadu do druhého. Opakujte 10-12 krát.
Postavte sa vzpriamene, päty k sebe, prsty na nohách od seba. Pomaly sa spúšťajte do hlbokého drepu na 10 opakovaní. Počas posledného priblíženia sa neponáhľajte so vstávaním - drepy hore a dole na desať sekúnd, mierne stúpajte.
ZDVÍHANIE NÔH V PILATES
Vezmite si stoličku na podporu. Nakloňte sa dopredu, jednou rukou sa opierajte o stoličku a druhou rukou sa opierajte o pás. Zdvihnite nohu do strany na úroveň bokov, potom ju jemne posuňte dozadu a nižšie. Opakujte 10-12 krát.
Pracujeme na oblasti „nohavíc“ - svalu gluteus maximus a svalov na zadnej strane stehna, aby sme „zdvihli“ zadok.
CVIČENIE S EXTENDEROM
Zapnite expandér na úrovni lýtkových svalov, nohy sú od seba na šírku ramien, chrbát je rovný, zadok a brucho napnuté. Pravou nohou urobte krok do strany. Potom urobte krok rovnakým smerom ľavou nohou tak, aby ste mali nohy opäť na šírku ramien. Urobte 10-12 krokov a opakujte, začnite ľavou nohou.
JEDNA NOHA DREPE
Na podporu použite stoličku. Postavte sa na pravú nohu, natiahnite ľavú dopredu. Drepujte čo najhlbšie na jednej nohe, panvu zatlačte trochu dozadu, napnite brucho a držte trup rovno. Opakujte 10-12 krát pre každú nohu.
ZDVÍHANIE NÔH V STOJENÍ
Postavte sa čelom k stoličke. Natiahnite brušné svaly, znížte ramená. Položte jednu ruku na operadlo stoličky a druhú na opasok. Mierne ohnite opornú nohu v kolene a pracovnú nohu zdvihnite späť do výšky bedra, mierne sa nakloňte dopredu. Vykonajte cvičenie 10-12 krát, snažte sa úplne nespustiť pracovnú nohu na podlahu. Potom, v rovnakej polohe, ohnite zadnú nohu v kolene a zopakujte cvičenie.
Neuveriteľné fakty
Azda žiadna časť tela nepúta toľko pozornosti ako ženský zadoček.
Ak je však pre mužov táto časť tela atraktívna z estetického hľadiska, potom pre odborníkov je tvar kňaza v prvom rade ukazovateľom zdravia jeho majiteľa.
Tvar zadku totiž dokáže o žene veľa napovedať.
Distribúcia telesného tuku
Veľkosť a tvar zadku teda môže veľa povedať o všeobecnom stave človeka. Predpokladá sa, že ukladanie tuku na tele je nezdravé, no neplatí to pre všetky časti tela.
Obezita je podľa odborníkov celosvetovo rastúcim problémom v dôsledku nezdravého stravovania a fyzickej nečinnosti. Početné štúdie ukazujú, že môžete byť skutočne zdravší, ak je váš tuk viac rozmiestnený v dolnej časti tela ako v hornej.
"Tuk v stehnách a zadku drží všetky mastné kyseliny preč od srdca, tepien a pečene. Znižuje sa tak riziko srdcových ochorení a iných závažných ochorení, ako je cukrovka.
Keďže vaše telo je naprogramované tak, aby prerozdeľovalo tuk do oblasti brucha alebo zadku, predpokladá sa, že ženské hormóny smerujú a rozdeľujú tuk hlavne do zadku, čím chránia srdce.
Čo určuje podobu kňazov
Bolo tiež poznamenané, že tí, ktorí majú trochu väčší zadok, môžu byť inteligentnejší.
S čím to súvisí?
Výsledky ukázali, že majitelia bujného zadočku majú nižšiu hladinu cholesterolu. A s najväčšou pravdepodobnosťou u takýchto žien telo aktívnejšie produkuje hormóny na metabolizmus cukru.
Objemný zadok znamená nadbytok omega-3 tukov, o ktorých bolo dokázané, že katalyzujú vývoj mozgu.
Inými slovami, väčší piaty bod je spojený s vyšším obsahom omega-3. Omega-3 sú známe tým, že podporujú zdravie mozgu.
Výhoda bujného zadočku je teda zrejmá aj po zdravotnej stránke.
Čo teda o vás a vašom zdraví hovorí váš zadok?
Čo prezradí tvar kňazov
Štvorcový tvar
Štvorcový zadok môže naznačovať veľa vecí.
Napríklad, možno má osoba malé množstvo tuku okolo pása, alebo možno cvičí, ale nemá zadok.
Štvorcový tvar zadku naznačuje, že máte celkom dobré zdravie a dobrú výdrž.
Ak vám však tento formulár nevyhovuje, môžete ho zmeniť.
Na zlepšenie tvaru piateho bodu sa odporúča množstvo špeciálnych cvikov. Náklony a natiahnutia sú skvelými pomocníkmi v boji o krásny zadok. Vďaka takejto záťaži sa môžete zbaviť tuku v oblasti pása a napumpovať oblasť zadku.
Okrúhla forma
Elastický zaoblený tvar zadku je indikátorom toho, že žena má dobre vyvážené hormonálne pozadie. Ak ste vlastníkom práve takejto formy, znamená to, že vaše hormóny sú v úplnom poriadku.
Navyše každý vie, že muži venujú pozornosť ženám práve s týmto tvarom zadku.
Predpokladá sa, že dievčatá s takým zaobleným tvarom bokov sa zvyčajne stávajú matkami veľmi zdravých detí.
Existuje názor, že ženy so zaobleným zadkom majú ľahší pôrod. Práve z tohto dôvodu na podvedomej úrovni mužov takéto dámy priťahujú.
tvar srdca
Toto je asi najžiadanejší tvar zadku.
Táto forma sa vyznačuje úplným dnom, zužujúcim sa smerom hore, bližšie k pásu. Tento typ zadku má tiež tendenciu časom rýchlejšie strácať tuk.
Možno, že zadok v tvare srdca naznačuje nedostatok estrogénu v tele. Buď ste už tomuto problému čelili, alebo mu budete čeliť neskôr, keďže ste už zrelá dáma.
trojuholníkový tvar
Takzvaný trojuholníkový tvar tiež naznačuje nedostatok estrogénu v tele. Táto forma je bežná najmä u starších žien, ktoré majú nedostatok estrogénu.
Nedostatok tohto hormónu u žien podľa odborníkov spôsobuje nespavosť, podráždenosť, nervozitu, znížené libido, stratu sily a nedostatok energie.