Araw-araw na balanse ng tubig sa katawan. Pag-inom ng rehimen

Sa katawan ng tao, sa proseso ng ebolusyon, isang kumplikadong mekanismo ang binuo na nagbibigay ng normal balanse ng tubig - ang dami ng tubig na nakonsumo ay dapat na katumbas ng pagkonsumo nito. Ang balanse ng tubig sa isang tao ay kinakalkula ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig, pati na rin ang paglabas nito mula sa katawan. Ang isang tao ay tumatanggap ng average na 2.5 litro ng tubig bawat araw: 1.2 litro - dahil sa likidong iniinom niya, 1 litro - kasama ng mga produktong pagkain na naglalaman ng tubig, 0.3 litro ng tubig ang nabuo sa katawan mismo sa panahon ng metabolismo - ito ang tinatawag na endogenous water. Ang parehong dami ng likido sa loob ng 24 na oras ay dapat alisin sa katawan.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2.5-3 litro ng tubig bawat araw - bilang bahagi ng pagkain at pag-inom, dahil. humigit-kumulang ang dami ng tubig na ito ay nawawala sa panlabas na kapaligiran. Kung ang temperatura ng panlabas na kapaligiran ay katumbas ng temperatura ng katawan ng tao, ang isang may sapat na gulang ay sumingaw ng 4.5 litro ng tubig araw-araw.

Ang pangangailangan para sa tubig ay makabuluhang nag-iiba depende sa temperatura ng kapaligiran, sa likas na katangian ng diyeta at, sa partikular, sa nilalaman ng asin ng pagkain. Halimbawa, kapag nagtatrabaho sa isang mainit na klima, ang kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan para sa tubig sa pagkain at inumin ay tumataas sa 10 litro.

Ang tubig ay nabuo, bilang karagdagan, sa katawan mismo sa panahon ng oksihenasyon ng mga sustansya. Sa malalaking dami, ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, halimbawa, sa mga gulay, berry, prutas. Sa kumpletong oksihenasyon sa bawat 100 g ng isang sangkap, ang tubig ay nabuo: sa panahon ng oksihenasyon ng protina - 41 cm3, almirol - 55 cm3, taba - 107 cm3.

Para sa bawat 420 J na inilabas sa panahon ng pagkasira ng mga organikong sangkap, 12 cm3 ng tubig ang nabuo, mga 300 cm3 bawat araw. Sa karaniwan, ang katawan ng isang may sapat na gulang ay tumatanggap ng 1200 cm3 ng inuming tubig bawat araw, at 1000 cm3 ng pagkain na nakapaloob dito. Humigit-kumulang 1.5 litro bawat araw ang inilalabas mula sa katawan ng isang may sapat na gulang na may ihi, 100-200 cm3 na may dumi, 500 cm3 sa pamamagitan ng balat at 350-400 cm3 sa pamamagitan ng baga. Ito ay kung paano pinapanatili ang balanse ng tubig.

Sa kakulangan ng tubig sa katawan, lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagkauhaw, na ipinahayag ng isang kakaibang sensasyon ng pagkatuyo sa oral cavity at pharynx. Ang sentro na kumokontrol sa metabolismo ng tubig ay matatagpuan sa tangkay ng utak. Ang pangunahing sanhi ng pagkauhaw ay isang paglabag sa pinakamainam na ratios sa pagitan ng tubig, mga asing-gamot at mga organikong sangkap sa dugo, na nagreresulta sa pagtaas ng osmotic pressure ng likido sa katawan.

Pag-inom ng rehimen - makatwirang pagkakasunud-sunod ng pagkonsumo ng tubig. Ang wastong itinatag na regimen sa pag-inom ay nagbibigay ng normal na balanse ng tubig-asin at lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mahahalagang aktibidad ng organismo. Ang magulo, labis na pag-inom ay nagpapalala ng panunaw, lumilikha ng karagdagang pasanin sa cardiovascular system at bato, ay humahantong sa pagtaas ng paglabas ng isang bilang ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan (halimbawa, table salt) sa pamamagitan ng mga bato at mga glandula ng pawis. Kahit na ang isang pansamantalang pagkarga ng tubig ay nakakagambala sa mga kondisyon ng pagtatrabaho ng mga kalamnan, humahantong sa mabilis na pagkapagod, at kung minsan ay nagiging sanhi ng mga kombulsyon. Ang hindi sapat na pag-inom ng tubig ay nakakagambala rin sa normal na paggana ng katawan: bumababa ang timbang ng katawan, tumataas ang lagkit ng dugo, tumataas ang temperatura ng katawan, nagiging mas madalas ang pulso at paghinga, lumilitaw ang pagkauhaw at pagduduwal, at bumababa ang kahusayan.

Ang pinakamababang halaga ng tubig na kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin sa araw (normal na pag-inom) ay depende sa klimatiko na kondisyon, pati na rin ang kalikasan at kalubhaan ng gawaing isinagawa. Halimbawa, para sa mapagtimpi na latitude, ang dami ng tubig na ibinibigay kasama ng inumin at pagkain na may kaunting pisikal na aktibidad ay 2.5 litro bawat araw, na may katamtamang pisikal na trabaho hanggang 4 litro, sa klima ng Gitnang Asya na may pinakamababang pisikal na aktibidad na 3.5 litro, na may pisikal na gawain ng katamtamang kalubhaan hanggang sa 5 litro, na may mabigat na trabaho sa bukas na hangin hanggang sa 6.5 litro.

Lalo na mahalaga na obserbahan ang tamang rehimen ng pag-inom sa mga kondisyon na nagdudulot ng malaking pagkawala ng likido ng katawan, na kadalasang nangyayari sa mainit na klima, kapag nagtatrabaho sa mga maiinit na tindahan, na may matagal at makabuluhang pisikal na pagsusumikap (halimbawa, sa panahon ng pagsasanay at mga kumpetisyon, pag-akyat ng bundok). Ang mga residente ng mga lugar na may mainit na klima ay pinapayuhan na ganap na pawiin ang kanilang uhaw pagkatapos lamang ng saturation at mahigpit na limitahan ang paggamit ng likido sa pagitan ng mga pagkain. Upang pawiin ang uhaw, ginagamit ang tsaa, na nagpapataas ng paglalaway at nag-aalis ng tuyong bibig, ang mga katas ng prutas at gulay o mga katas ay idinagdag sa tubig. Sa mga maiinit na workshop, umiinom sila ng sparkling na tubig o mga decoction ng pinatuyong prutas. Ang regimen ng pag-inom ng mga atleta ay nagbibigay para sa pawi ng uhaw pagkatapos ng pagtatapos ng mga ehersisyo. Sa pag-akyat ng bundok, inirerekumenda na pawiin ang iyong uhaw lamang sa malalaking paghinto. Sa makabuluhang pagbaba ng timbang na nauugnay sa mabigat na pisikal na pagsusumikap (pagkatapos ng pagsasanay, mga kumpetisyon sa palakasan, mga paliguan ng singaw), inirerekumenda na uminom ng mga fractional na bahagi.

Umiinom ka ba ng tubig? Balanse ng tubig ng tao. Mga benepisyo ng tubig para sa katawan ng tao. Gaano karaming tubig ang maiinom? Anong tubig ang maiinom? Uminom ng kaunting tubig. Masakit sa katawan.

Ang pangangailangan para sa tubig para sa katawan ng tao ay ipinaliwanag hindi bababa sa pamamagitan ng ang katunayan na ang tao mismo ay 80% ng tubig [natatandaan nating lahat ito mula sa kurso sa biology ng paaralan]. Ang tubig ay pinagmumulan ng sigla, ang kakulangan nito ay humahantong sa mga karamdaman sa sirkulasyon, ang paggana ng mga organo ng pandinig at paningin, at ang digestive tract. Kung walang tubig, ang isang tao ay hindi maaaring kumurap, lumunok, magsalita, at mabubuhay nang hindi hihigit sa 10 araw sa perpektong kondisyon (nakahiga lamang at sa isang komportableng temperatura), ngunit sa katotohanan ay hindi hihigit sa tatlo.

Gaano karaming tubig ang maiinom? Balanse ng tubig

Ang katawan ng tao ay kailangang kumonsumo ng 30-40 ML ng tubig para sa bawat kilo ng timbang, Ito ay magpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan. Sa paglipas ng buhay, ang dami ng tubig sa atin ay nagbabago din: sa isang bagong panganak, ang katawan ay binubuo ng 80% na tubig. Sa panahon ng buhay, ang figure na ito ay bumababa, at halos 75% sa mga bata, mga 65-70% sa mga matatanda at bumaba sa 55-60% sa mga matatanda. Kaya ang mga problema sa tuyong balat, wrinkles, ang katawan ay natutuyo lamang.

Sinasalungat ng mga siyentipiko ang kanilang sarili: sa isang pagkakataon ay itinuturing na kapaki-pakinabang na uminom ng 3 litro ng tubig sa isang araw, pagkatapos ay isa at kalahati, habang ang mga juice, tsaa, sopas ay hindi kasama dito, purong tubig lamang. Ang mga opinyon ay patuloy na nagbabago at ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga organismo ay indibidwal, ang mga pangyayari ay nagbabago. Halimbawa, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring tumaas dahil sa init ng tag-init, pagkakaroon ng sipon, paggagatas.

Maaari mong sundin ang sumusunod na iskedyul ng pag-inom ng tubig:

• baso - sa walang laman na tiyan,
• isa pa - kalahating oras bago ang bawat pagkain,
• sa susunod - 2.5 oras pagkatapos ng bawat pagkain,
• 1 oras bago ang oras ng pagtulog - ang huling baso ng likido para sa araw na ito.

Uminom ng kaunting tubig. Masakit sa katawan.

Ang tubig ay mahalaga para sa katawan ng tao, dahil. nakikilahok sa lahat ng biological na proseso, nililinis ang katawan, nagpapabuti ng kagalingan at nagpapabata ng katawan sa antas ng cellular. Hindi natin iniisip kung umiinom ba tayo ng sapat na tubig, kung ang ating katawan ay may sapat na likido, o kung ito ay nakakaranas ng "gutom sa tubig".

Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng likido mula sa labas, magsisimula itong mabayaran ito ng likido mula sa sarili nito, kunin ito mula sa mga selula at dugo, ito ang paraan sa pag-aalis ng tubig ng katawan. At dito ang problema ay hindi lamang sa tuyong balat, kundi pati na rin sa gawain ng mga mahahalagang organo tulad ng: utak, puso, baga, atay, bato. Ang pagkapagod, sakit ng ulo ay lilitaw, ang pagkaasikaso ay bababa, ang kaligtasan sa sakit ay lalala, ito ay magiging mas mahirap para sa katawan na labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng kapaligiran.

Uminom ng isang basong malinis na tubig isang beses kada dalawang oras at maraming problema ang maiiwasan, mapapanatili mo ang magandang kalusugan at hitsura.

Mga benepisyo ng tubig para sa katawan

Mahirap na labis na timbangin ang mga benepisyo ng tubig para sa isang tao, noong sinaunang panahon, ang mga doktor ay nakikibahagi sa hydrotherapy, inirerekomenda pa rin ng modernong gamot ang pag-inom ng mas maraming likido sa panahon ng sipon. Ano ang mga benepisyo ng pag-inom ng tubig sa katamtaman?

1. Tinatanggal ang asin. Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang maalis ang mga asing-gamot, lason at mga dumi na naipon sa mga selula at nagdudulot ng pinsala. Maaaring patatagin ng tubig ang gawain ng mga bato, na tiyak na kasangkot sa pag-alis ng anumang byaka mula sa katawan. Halimbawa, ang isang baso ng tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay mas mahusay kaysa sa anumang bagay upang linisin ang mauhog lamad ng naipon na mga lason at ligtas na simulan ang digestive tract.
2. Tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang mas kaunting tubig sa katawan, mas madaling tumaba. Ang mga benepisyo ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay ipinahayag sa katotohanan na ito ay ang tanging produkto na hindi naglalaman ng mga calorie. Ito ay lumiliko ang isang bagay tulad ng isang lansihin para sa tiyan, kami ay artipisyal na lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan para dito, at hindi na ito umuungol na nakakasira ng puso, hindi kami kumakain nang labis at pinapanatili ang pigura.
3. Normalizes ang gastrointestinal tract. Ang tubig ay kinakailangan para sa normal na paggana ng sistema ng pagtunaw, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit.
4. Nagpapabuti ng kondisyon ng mga joints. Bilang isang natural na pampadulas para sa mga kasukasuan, pinipigilan ng tubig ang hitsura ng pagkasira ng mga kasukasuan, binabawasan ang sakit, at pinipigilan ang pinsala. Ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring makatulong na maiwasan ang arthritis, bawasan ang pananakit ng likod, at palakasin pa ang iyong gulugod, na 3/4 na tubig.
5. Ang tubig ay isang mahusay na termostat. Kapag ang katawan ng tao ay napakainit, ang tubig ay nagsisilbing "cold compress". Samakatuwid, pagkatapos ng sports, beach o sa mataas na temperatura, inirerekomenda na dagdagan ang paggamit ng tubig. Ang regular na pag-inom ng tubig kapag walang laman ang tiyan ay isang magandang pag-iwas sa sakit sa puso. Ang mga cardiologist ay tiwala na ang isang tao na kumonsumo ng sapat na halaga ng H2O bawat araw ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso sa pinakamababa.
6. Ang tubig ay nagpapalusog sa balat. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tubig na iniinom mo ay binabad ang mga selula ng balat ng likido at ang proseso ng pagtanda ng balat ay bumabagal, ang balat ay mukhang bata at malusog na mas matagal.

Maaari ka bang uminom ng sinala na tubig?

Ang pinakamataas na benepisyo ay ang isang basong tubig na iniinom sa walang laman na tiyan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nawawalan ng kahalumigmigan at kailangang mapunan sa lalong madaling panahon sa umaga. Samakatuwid, ang pag-inom ng tubig sa isang walang laman na tiyan ay isa sa mga pinakamahusay na gawi. Maaari ka ring magdagdag ng lemon / kalamansi at isang kutsarang pulot sa tubig. Ang ganitong inumin ay magpapalakas sa immune system, at magbibigay ng singil ng kasiglahan para sa buong araw!

Pero ang mahalaga ay kung ano ang inumin natin. Ang tubig ay dapat inumin alinman sa bote [mula sa isang mapagkakatiwalaang supplier] o i-filter gamit ang isang filter ng sambahayan [ngunit siguraduhing baguhin ang elemento ng filter sa oras, kung hindi, ang pagsasala ay makakasama]. Ang pinakuluang tubig ay hindi magbibigay ng nakapagpapagaling na epekto, sa mga engkanto ang nasabing tubig ay tinatawag na "patay", siyempre hindi ito magdadala ng pinsala, ngunit wala ring pakinabang.

Uminom ng tubig at maging malusog.

1.Balanse ng tubig ng katawan - balanse sa pagitan ng dami ng tubig na pumapasok sa katawan at kung ano ang ilalabas. Ang average na dami ng tubig na natupok bawat araw ay hanggang sa 2.5 litro.

2. Ang pagpapalitan ng tubig ay nasa ilalim ng kontrol ng neuro-hormonal regulation. Ang pag-inom ng tubig ay kinokontrol ng pakiramdam ng pagkauhaw. Ang pagkauhaw ay nangyayari kapag ang nilalaman ng tubig sa katawan ay bumababa kahit ng ilang porsyento.

3. Ang hormone na vasopressin (antidiuretic) ay ginawa ng hypothalamus. Sa pagbuo ng labis na electrolytes (na may pagtaas sa osmotic pressure), mas maraming antidiuretic hormone ang pinakawalan, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga bato ay gumagawa ng mas kaunting ihi. Sa kabaligtaran, kung bumababa ang osmotic pressure ng dugo, mas kaunting antidiuretic hormone ang inilalabas. Bilang karagdagan, ang dami ng dugo na dumadaloy sa mga bato ay sabay na kinokontrol. Sa pagbaba ng volume na ito, higit pa sa hormone aldosterone ang nagagawa at inilabas. Pinipigilan ng Aldosterone ang normal na paglabas ng mga asing-gamot sa pamamagitan ng mga bato, sa ilalim ng impluwensya nito ay may pakiramdam ng pagkauhaw,

4. Ang paglabas ng tubig mula sa katawan ay pinasisigla ng thyroid hormone - thyroxine. Sa labis na hormon na ito, ang paglabas ng tubig sa pamamagitan ng balat ay tumataas.

Para sa anong layunin, kapag sinusuri ang estado ng kalusugan, ang pasyente ay inaalok na magsagawa ng pagsusuri sa ihi? Ano ang maaaring makita ng isang espesyalista sa ihi kung ang pasyente ay may pamamaga ng mga bato? Magbigay ng hindi bababa sa dalawang halimbawa.

Ang urinalysis ay isang pagsusuri sa laboratoryo ng ihi, na isinasagawa para sa mga layuning diagnostic.

1. Ang mga leukocytes sa ihi ay nagpapahiwatig na mayroong pamamaga sa mga bato o urinary tract, kadalasan ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang malalang impeksiyon.

2. Sa isang malusog na tao, walang protina sa ihi o ang konsentrasyon nito ay hindi gaanong mahalaga, na may pamamaga, ang konsentrasyon ng protina ay tumataas.

31. Sa eksperimento, ang hayop na eksperimental ay pinakain lamang ng pagkain na naglalaman ng mga protina at hindi naglalaman ng carbohydrates. Matapos ang pagkamatay ng hayop, natagpuan ang glycogen sa atay nito. Ano ang glycogen? Ipaliwanag ang pinagmulan nito.

1. Ang Glycogen ay isang polysaccharide na nabuo sa pamamagitan ng glucose residues, ang pangunahing reserbang carbohydrate ng mga hayop. Ang Glycogen ay bumubuo ng isang energy reserve na maaaring mabilis na mapakilos kung kinakailangan upang mapunan ang biglaang kakulangan ng glucose. Tanging ang glycogen na nakaimbak sa mga selula ng atay ay maaaring ma-convert sa glucose upang pakainin ang buong katawan.

2. Sa proseso ng metabolismo, ang mga carbohydrate ay maaaring mabuo mula sa mga protina, na nangyari sa eksperimentong hayop, na pinakain lamang ng protina na pagkain. Nangyayari ito sa mga taong kumakain ng pangunahing pagkain ng hayop, halimbawa, sa mga tao sa hilaga.

Magbigay ng dalawang sakit sa digestive system. Magbigay ng mga dahilan para sa bawat isa sa kanila.

1.Gastritis - pamamaga ng mauhog lamad ng dingding ng tiyan. Mga sanhi: hindi pagsunod sa diyeta, mahinang nutrisyon, tuyong pagkain, on the go, pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo.
2) Ang isang ulser sa tiyan ay isang sakit kung saan may paglabag sa integridad ng mga tisyu ng mga dingding ng o ukol sa sikmura mula sa loob, bilang isang resulta kung saan sila ay nabubulok ng gastric juice, na, naman, ay bumubuo ng isang katangian na sugat, ibig sabihin, ulcer. Mga sanhi: matagal na negatibong emosyon at stress, pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo

3) Cirrhosis ng atay - isang sakit kung saan ang mga selula ng atay ay bumagsak sa ibang tissue. Mga sanhi: mahinang nutrisyon, kakulangan ng mga protina at bitamina, pagkalason sa mga kemikal at droga, alkoholismo, pag-abuso sa sangkap, pagkagumon sa droga

Anong mga pagbabago sa mga proseso ng panunaw sa maliit na bituka ang sanhi ng alkohol? Maglista ng hindi bababa sa dalawang pagbabago.

1. Ang alkohol ay nagdudulot ng napakalakas na pagbaba sa aktibidad ng motor ng digestive tract, at lalo na ang maliit na bituka. Alinsunod dito, humahantong ito sa isang pagkasira sa pagsipsip ng mga protina, bitamina at carbohydrates,

2. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga pader ng maliit na bituka ay nagbabago ng kanilang istraktura sa antas ng cellular. Bilang resulta, ang pagsipsip ng mga sustansya sa maliit na bituka ay humihinto, na humahantong sa pagkahapo ng katawan.

3. Mayroong pagtaas sa pagkamatagusin ng mga dingding ng bituka, kung saan ang mga nakakalason na sangkap at hindi natutunaw na mga compound ng protina ay pumapasok sa daloy ng dugo. Ang ilan sa mga ito ay mga klasikong allergens, kaya naman maraming tao ang nagkakaroon ng mga reaksiyong alerhiya tulad ng mga pantal kapag umiinom ng alak.

Ang plain water ay may mahalagang papel sa buhay ng ating katawan. Ang normalisasyon ng metabolismo ng tubig ay maaaring matiyak ang wastong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan at kahit na baguhin ang pinaka-kahanga-hangang pigura para sa mas mahusay.

Ilang istatistika

• Ang ating dugo ay 92% na tubig
• Mga kalamnan - ng 75%
• Mga buto - ng 22%
• Gastric juice - 99%
• Ang adipose tissue ay naglalaman ng 20% ​​na tubig
• Ang utak ng tao ay tumitimbang ng humigit-kumulang 1.5 kg, ang tubig ay nagkakahalaga ng 1.3 kg ng kabuuang timbang.

Ano ang maaaring humantong sa pagkawala ng tubig sa katawan ng tao

• Ang pagbaba ng suplay ng tubig ng katawan ng 2% lamang ay maaaring magdulot ng paghina ng panandaliang memorya, mga problema sa pagsasagawa ng mga simpleng operasyong matematika, at mga kahirapan sa pag-concentrate.
• Ang pinakamaliit na pag-aalis ng tubig ay nagpapabagal sa metabolic process ng 3%.
• Ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagkauhaw kapag ang dami ng tubig sa kanyang katawan ay bumaba ng 1-2%, i.e. para sa 0.5-1 litro. Ang pagkawala ng 10% ng kahalumigmigan mula sa timbang ng katawan ay maaaring humantong sa mga hindi maibabalik na pagbabago, at 20% sa kamatayan.

Natural na pagkawala ng tubig sa katawan ng tao

• Sa isang mainit na araw, kasama ang pagpapawis, ang katawan ay nawawalan ng halos 3 litro ng tubig.
• Sa pamamagitan ng paghinga, ang isang tao ay nawawalan ng halos 0.5 litro ng tubig araw-araw.

Ang pag-andar ng tubig sa katawan ng tao

• Naghahatid ng mga sustansya sa mga selula ng katawan. At ito ang susi sa isang mahusay na metabolismo.
• Dalawang baso ng lasing na tubig ang nagpapabilis ng metabolismo ng 30% sa loob ng 40 minuto.
• Tinatanggal ang mga toxin sa katawan. Sa kakulangan ng tubig, ang mga basurang sangkap ay naninirahan sa adipose tissue at sa intercellular space.
• Pinapanatili ang isang malusog, maayos na hitsura ng balat. Ang paglabag sa balanse ng tubig ay humahantong sa pag-aalis ng tubig - pagkawala ng katatagan, pagkalastiko ng balat, pagbabalat nito, microcracks at, sa huli, ang maagang paglitaw ng mga wrinkles.
• Kinokontrol ang temperatura ng katawan, humidify ang inhaled na hangin.

Mga palatandaan ng kawalan ng balanse sa balanse ng tubig ng katawan

• Tuyo, inis na balat: ito ang unang tumutugon sa pagkabigo sa metabolismo ng tubig.
• Puffiness, kakaiba. Kung ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting tubig, isinasaalang-alang ito bilang isang banta sa kaligtasan ng buhay at nagsisimulang panatilihin ang bawat patak ng tubig.
• Kulay ng Ihi: Ang isang mas madilim na kulay ay nagpapahiwatig ng antas ng kakulangan ng tubig sa katawan.
• Pagkagambala, pagkapagod.
• Pagkabalisa, mataas na stress, depresyon.
• Pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Mga impeksyon sa pantog, masakit na pag-ihi.
• Mga barado na pores, acne.
• Pana-panahong pananakit ng mga kasukasuan.
• Madalas na sipon o pananakit ng ulo.

Anong uri ng tubig ang dapat bigyan ng kagustuhan: gripo, pinakuluang, mineral, mesa, tunawin?

• Kailangang pakuluan ang tubig sa gripo bago inumin. Ngunit kahit na ang kumukulo ay nagdidisimpekta ng tubig sa gripo, hindi nito nagpapabuti ang kemikal na komposisyon nito, na malayo sa perpekto. Ang komposisyon ng inuming tubig ay dapat magsama ng sapat na dami ng potasa, sodium salts, at iba pang mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa metabolismo ng asin, ang paggana ng mga enzyme, at paggana ng kalamnan.
• Ang mineral na tubig ay maaaring gamitin bilang isang therapeutic at prophylactic agent. Ang mineral na tubig, depende sa komposisyon nito, ay nakakaapekto sa mga proseso ng physiological ng katawan, na inililipat ang mga ito sa isang direksyon o iba pa. Kadalasan, ang mineral na tubig ay may epektibong therapeutic effect, na nagpapanumbalik ng nababagabag na balanse. Ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang uri ng mineral na tubig at kalkulahin ang dosis nito partikular para sa bawat tao.
• Ang tubig sa mesa ay tubig na naglalaman ng hindi hihigit sa 5 g ng mga asing-gamot bawat 1 litro. Ang pangunahing layunin ng naturang tubig ay pawiin ang uhaw. Samakatuwid, lahat ay maaaring uminom nito nang walang mga paghihigpit. Naglalaman ang mga ito ng napakakaunting mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang tubig na may mineralization na 5 hanggang 10 g/l ay maaaring inumin lamang na kahalili sa silid-kainan, kung hindi man ay maaaring magsimula ang proseso ng akumulasyon ng asin sa katawan. Ang tubig na may nilalaman na higit sa 15 g ng mga asing-gamot sa isang litro ay itinuturing na nakapagpapagaling, at dapat mo itong inumin sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.
• Matunaw ang tubig ng taon para inumin lamang kung inihanda sa bahay. Nililinis mula sa mga nakakapinsalang dumi, nagpapabuti ng metabolismo ang natutunaw na tubig, nagpapataas ng tibay, nagtataguyod ng natural na pagbaba ng timbang, at nagpapabilis ng paggaling ng sugat. Inirerekomenda na uminom ng 4 na baso ng matunaw na tubig bawat araw bago kumain.

Rate ng pag-inom

• Ang pinakamababang paggamit ng tubig bawat araw para sa isang malusog na tao ay 1.5 litro ng tubig.
• Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 30-40 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
• Para sa mga taong sobra sa timbang, inirerekumenda na magdagdag ng 1 baso sa pamantayan para sa bawat 10 kg ng labis na timbang.
• Sa panahon ng matinding init, sa panahon ng karamdaman o matinding pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng pagbisita sa sauna, ang dami ng tubig na iyong inumin ay dapat na tumaas.
• Ang sobrang dami (higit sa 3 litro bawat araw) ng inuming tubig ay mapanganib din: ito ay isang dagdag na pasanin sa mga bato at cardiovascular system.

Mga panuntunan para sa inuming tubig

• Kapaki-pakinabang na uminom ng tubig 20 minuto bago kumain at 1.5 oras pagkatapos. Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos nito ay binabawasan ang konsentrasyon ng gastric juice, at ang pagkain ay natutunaw nang mas malala, na nangangahulugan na ito ay idineposito sa anyo ng taba.
• Uminom ng kaunti at madalas. Ang pag-inom ng ilang baso ng tubig sa isang hilera ay hindi magdadala ng mga benepisyo.
• Sa panahon ng bouts ng gutom, pag-inom ng isang baso ng tubig bago kumain ng "reprograms" sa utak ang pagnanais na masiyahan sa pagnanais na magmeryenda, at ito ay maprotektahan ka mula sa overeating.
• Ang isang baso ng malinis na tubig, lasing sa isang walang laman na tiyan, hindi lamang pinupuno ang isang walang laman na tiyan, ngunit itinatakda ang lahat ng mga sistema ng katawan sa gumaganang kaayusan.
• Mas mainam na uminom ng tubig sa temperatura ng silid. Ang pinalamig na tubig ay humahantong sa isang pagbagal sa proseso ng metabolic, ang akumulasyon ng labis na timbang.

Karaniwan kailangan ng tubig ang isang may sapat na gulang na naninirahan sa isang hindi mainit na klima ay hindi bababa sa 2.5-3 litro bawat araw (sa isang tropikal na klima, ang pangangailangan ay higit sa doble). Humigit-kumulang kalahati ng volume na ito ay nagmumula sa iba't ibang mga inumin at isa pang kalahati - mula sa pagkain, at nabuo din bilang isang resulta ng pagkasira ng organikong bagay (ang ganitong tubig ay kung minsan ay tinatawag na "metabolic"). Sa karaniwan, ang isang tao ay naglalabas ng humigit-kumulang 1.4 litro ng tubig bawat araw na may ihi at humigit-kumulang 1 litro ang sumingaw mula sa ibabaw ng katawan, gayundin mula sa mga baga. Kaya, ang balanse ng tubig ng katawan ay pinananatili - punto ng balanse sa pagitan ng dami ng tubig na pumapasok sa katawan at kung ano ang ilalabas.

Dapat itong isaalang-alang na ang pangangailangan para sa tubig ay nakasalalay sa mahahalagang aktibidad, nutrisyon, pisikal na aktibidad, kalusugan, edad, klima at maging ang panahon.

Hindi lahat ng tinatawag na tubig sa pang-araw-araw na buhay ay ligtas para sa kalusugan ng tao. Kaya, halimbawa, ang tubig sa gripo na ginagamot sa murang luntian, na naglalaman ng mga nakakapinsalang ions, at kung saan matatagpuan ang mga pathogenic na organismo at nakakapinsalang sangkap, ay hindi angkop. Ang pinakamahusay na tubig para sa pag-inom ay itinuturing na tubig mula sa mga likas na mapagkukunan, na naglalaman ng isang balanseng kumplikado ng iba't ibang mga ions, ay may tensyon sa ibabaw at oxygen saturation na kinakailangan para sa katawan.

kakulangan sa tubig sa katawan - talamak na dehydration- isa sa mga sanhi ng maraming sakit (hika, allergy, mataas na presyon ng dugo, sobrang timbang at kahit na mga sakit sa pag-iisip, tulad ng depression). Kadalasan ang mga tao ay hindi nararamdaman na ang kanilang katawan ay kulang sa tubig.

Lumalabas na ang karamihan sa mga tao araw-araw ay umiinom ng mas kaunting likido kaysa sa kinakailangan para sa isang malusog na buhay. At ang kanilang mga sakit ay hindi nauugnay sa isang kakulangan ng tubig - ang pangunahing solvent, kung wala ang buhay ay imposible.

Ito ay sumusunod mula sa itaas na ang inuming tubig ay malapit nang maging isang mahalagang likas na yaman na tutukuyin ang kalusugan ng bansa. Habang nasa Ukraine na ngayon ito ay isa sa pinakakaunting likas na yaman. Dahil sa pisikal at heograpikal na mga tampok ng teritoryo at dahil sa paglikha ng isang malaking bilang ng mga dam na humarang sa mga ilog at humantong sa kanilang polusyon, ang Ukraine ay naging isang bansa na may patuloy na kakulangan ng inuming tubig. Bawat taon, ang bawat naninirahan sa ating bansa ay umabot ng hanggang 1 libong m3 ng sariwang tubig bawat taon. Sapagkat, ayon sa mga pagtatantya ng UN, ang isang order ng magnitude na higit pa ay itinuturing na sapat - 10-15 thousand m3.

Ilang mas kawili-wili at mahalagang impormasyon. Sa pagkawala ng tubig ng 2% ng timbang ng katawan, lumilitaw ang uhaw, sa pamamagitan ng 6-8%, nangyayari ang semi-consciousness, na may kakulangan ng 10%, lumilitaw ang mga guni-guni, at may kakulangan ng 12%, ang isang tao ay namatay.

Ang paninigarilyo ay humahantong sa dehydration.

Ang pag-inom ng kape at alak ay nagdudulot din ng dehydration. Para sa bawat tasa ng kape o alkohol na inumin mo, dapat kang uminom ng karagdagang baso ng tubig.

Kung ang isang atleta ay umiinom ng mas maraming tubig kaysa sa pakiramdam ng pagkauhaw, kung gayon ang kanyang pagtitiis ay tumataas nang malaki.

Ang mga umiinom ng mas maraming tubig at umiinom ay nagpapakita ng higit na pagtitiis, at ang gayong mga tao ay madaling kapitan ng pagkamalikhain.

Marami sa mga gustong magbawas ng timbang ay naniniwala na ang kanilang katawan ay nagpapanatili ng tubig at subukang uminom ng kaunti hangga't maaari. Gayunpaman, ang tubig ay isang likas na diuretiko, at samakatuwid, dapat kang uminom ng mas maraming tubig kapag nawalan ng timbang.

Kapag naglalakbay, ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw at pagkapagod na mahirap ipaliwanag. Pagpalit lang ng tubig ang kanilang dahilan. Ang katotohanan ay ang katawan ay "naaalala" ang isang tiyak na balanse ng mga sangkap sa tubig na natupok araw-araw, at tumutugon sa mga pagbabago sa komposisyon na ito.

Ang tubig ay may partikular na kahalagahan sa katawan - ang pinaka-massive cell compound at ang pinaka-karaniwang substance sa planetang Earth. Mayroon itong maliliit na polar molecule at semi-crystalline na istraktura. Ito ang tanging substance na maaaring nasa tatlong estado ng pagsasama-sama. Ang tubig ay isang malakas na solvent at chemically active substance. Tinitiyak nito ang thermoregulation ng katawan, transportasyon ng mga sangkap sa katawan, ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga capillary sa mga hayop at tubig sa pamamagitan ng nangungunang mga sisidlan sa mga halaman.