Здравейте на всички, които остават с нас и ни четат всяка седмица! Предлагам да обсъдим днес темата ... банани! Наистина ли! Мисля, че много от вас са чували много различни аргументи за ползите и вредите от този плод. Е, най-важният въпрос за всички, които искат да отслабнат – напълняват ли от банани? Наистина обичам този продукт и искам да знам истината. Разбира се, не съм гуру по диететика, но нека се опитаме да разберем заедно на какво да вярваме.
Разбира се, в търсене на отговори се обърнах към интернет. Около този жълт плод няма съвети и ужаси. Във всяка статия те се състезаваха помежду си, за да кажат, че не можете да го ядете през нощта, но за закуска, това е всичко. Други, напротив, казват, че стомахът не понася този плод, особено когато се комбинира с други храни. Някой съветва да се яде след тренировка, защото съдържа много протеини и витамини, а някой настоява, че е по-добре да се яде преди спорт заради съдържанието на калории. Къде е истината?
Враг ли си ми или не?
Истината, както винаги, е някъде по средата. Калорично съдържание на банани 90 калории на 100 грама. Енергийната стойност може да се увеличи в зависимост от зрелостта на плода. Ако е черен и много мек, ще има повече калории. Но като цяло 90 kcal не са толкова много, като се има предвид, че кората поема част от теглото.
Добавете тук цял куп полезни вещества и витамини в състава на продукта - получавате незаменима храна през цялата година.
Заради какво тогава цялата война и омраза паднаха върху това жълто същество? Мисля, че и фитнес треньори, диетолози и лекари са съгласни с мен, въпрос на мярка. Без него дори нискокалорична краставица може да се превърне в бариера за загуба на тегло.
как се храниш?
Веднъж казах, че не става въпрос кога ядем и какво не ядем, а за общото количество калории, които получаваме. Лесно е да се увлечете с банан, защото е сладък и вкусен. Не забравяйте, че един или два плода на ден са добре (и не можете да ядете много от тях, защото е засищащо), при условие че съдържанието на калории от тях се вписва в нормата ви.
Повече - вече може да е проблем, защото имат много фруктозакоято лесно се превръща в мазнини. Но това не е проблем само на нашия жълт приятел. Това важи за всички сладки натурални продукти. Не можете да се увлечете с пъпеш, диня, малини, ябълки, киви и дори лимони! Можете да прочетете повече за това как да се храните и да не напълнявате.
Затова забравете всички съвети, че не можете да ядете този жълт десерт през нощта или за закуска. Яжте ги, когато пожелаете, но внимавайте за количеството. По същия начин няма проблем да консумирате банан след тренировка.
Какво ще стане с теб, плод?
Тези продукти правят отлични обилни и леки ястия. Например, смутита. Обичам да смесвам кефир, какао и един плод в блендер. Можете да добавите ядки или семена от чиа. Страхотна закуска по време на работа, както и преди и след тренировка.
Неочаквано се оказа, че от банан може да се направи квас. За да направите това, залейте 2,5 кг омекнали разбити плодове с 5 г преварена топла вода. мая, оставете за един ден, след това филтрирайте и изсипете в контейнери. Оказва се необичайна вкусна напитка за всеки празник.
Препоръчвам безплатния видео курс на всички "6 стъпки за здравословно отслабване"от доктор на биологичните науки Галина Гросман.
Бананът е нискокалоричен плод, който е богат на калий, цинк, натрий, витамини А, В, С, растителни фибри, микроелементи. Историята му датира от древни времена. Когато племената се движеха по Земята, те взеха със себе си запаси от плодове, той пътуваше с тях. В Индия го наричат райския плод. В други страни, неговите средства за хранене. Чудесен е за лека вечеря или малка закуска. Райският деликатес е широко използван в медицината. Силно се препоръчва под формата на диетично хранене на пациенти със заболявания на устната кухина, стомашни язви, в бебешка храна, хипертония и захарен диабет. Има мит, че като ядат банан в менюто, хората спират цигарите. Бананите са отлични почистващи препарати на тялото от токсини и токсини, премахват излишната вода от тялото, подобряват съня и възстановяват нервната система.
Дебелят ли те от бананите?
Струва си да разгледате този въпрос много внимателно. Сам по себе си бананът е много висококалоричен плод. На 100 грама има 95 калории. Не е твърде много и не е твърде малко. Но това не е основната причина, поради която човек се оправя. Мнозина смятат, че причината се крие във факта, че в банана има много захар, която може да се превърне в мазнини. Все още има мнения, че заради богатата структура. Много дами, които постоянно са на диети, крещят във всички посоки, че е невъзможно да се ядат банани по време на диета. Ако ядете, ще се оправите по-бързо от банан, а не ще отслабнете.
Употребата на банани допринася за установяването на водно-солевия баланс в организма. Няма единно мнение. Целият смисъл на ситуацията се крие в преброяването на калориите, които консумираме. Ако изядете около 8 банана през нощта, докато гледате филм, тогава наддаването на тегло е неизбежно! И ако ядете един банан на седмица и везните се отклоняват от нормата, тогава причината очевидно не е в банана. Така че бананът може да донесе както полза, така и вреда.
Диети
Има много различни видове диети (хранителни, нискокалорични, еднодневни), дни на гладуване и други видове храни за хора, страдащи от различни заболявания. Лекарите и диетолозите силно препоръчват бананите за хора, страдащи от гастрит и диабет. Бананът е чудесен за диети, тъй като перфектно премахва чувството на глад. Помага за справяне с психическия стрес и намалява нервността. Тъй като бананът е слабително, няма да има проблеми с изпражненията. Тоест ще бъде "метла" за червата. Има най-важния плюс, това са идеални диети за любителите на банани.
Диета 1
Диетата е разработена за 3 дни. Трябва да отидат приблизително 3-4 кг.
Меню за един ден: 3 плода и 3 чаши обезмаслено мляко. Трябва да разделите всичко на пет части. Млякото може да бъде заменено с нискомаслен кефир. Бананите могат да се консумират цели или да се приготвят в кисело мляко или шейк. Пийте много вода или чай, но без захар.
Диета 2
Диетата е предназначена за 7 дни. Тя е много проста. Трябва да ядете 1,5 кг банани на ден и да пиете вода или зелен чай.
При стриктно спазване отнема до 6 кг.
Диета 3
Диетата е разработена за 5 дни. Оставя 6 кг.
Менюто се сменя през ден.
Първият ден на изварата. Яжте обезмаслена извара 500 грама.
Вторият ден е банан. Яжте 5 банана.
Има много ползи от яденето на банани. Бананът, на първо място, почиства червата, като по този начин подобрява метаболизма. Кожата на лицето става по-чиста и стегната. Той насърчава загубата на тегло по естествен начин, като почиства тялото, без да причинява вреда. Следователно след диета теглото на човек се поддържа на същото ниво за дълго време, дори ако яде мазни храни. Включването на банани във всяка диета ще донесе само положителни резултати и ще ускори процеса на отслабване.
Видео за ползите и вредите от бананите
Често, когато хората общуват с слаби и слаби хора, те ги съветват да ядат много банани с мляко, за да натрупат липсващото цяло. От друга страна, когато решите да се подложите на диета и решите да се консултирате с диетолог, те ви съветват да ядете поне по един банан всеки ден.
Когато някои хора уверено твърдят, че яденето на банани допринася за наддаване на тегло, други уверено заявяват, че бананите, напротив, допринасят за загуба на тегло. Тази мистерия остава неразгадана.
Като за начало, загубата на тегло или увеличаването на теглото зависи от количеството консумирани банани. Ако ядете само банани и нищо друго, тогава определено ще отслабнете. Но ако редовното ви хранене се комбинира с ядене на банани пет или шест пъти на ден, тогава ще натрупате тегло. И в двата случая бананите са много полезни за здравето.
Аюрведическа гледна точка за бананите
Всеки от нас знае, че една ябълка на ден ни прави по-здрави. Аюрведа обаче вижда това от различен ъгъл. Тя казва, че яденето на банан всеки ден ще ви поддържа здрави.
Според Аюдверта бананите балансират Вата и Пита дошите. Но ако не се усвояват правилно, това може да доведе до увеличаване на капха доша. Аюрведичните текстове, включително Sushruta Samhita и Vasthu Guna Deepika, обясняват, че бананите са остатъците от трите хумора. Тоест доши. И по този начин поддържа тялото хладно. Също така един от интересните фактори е, че бананът може да помогне в борбата срещу затлъстяването. В същото време помага за изграждането на мускули в тялото. Ayudvera препоръчва на хората с анемия да консумират банани, тъй като те помагат за повишаване на хемоглобина.
банани за отслабване
Един банан съдържа 108 калории, което се равнява на почти 18 грама въглехидрати. Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на нашите телесни органи. Но въпреки това излишъкът от въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло.
Бананите също са богати на витамини, минерали и фибри, които помагат за подобряване на основния метаболизъм, т.е. KTD. Всеки път, когато BMR се увеличава, телата ни са склонни да губят тегло автоматично и обикновено по-бързо от нормалното време. Също така съдържа пектин, който ни помага да се чувстваме сити за по-дълъг период от време.
Бананите също имат нисък гликемичен индекс, което помага на тялото да отслабва. Повечето плодове не са богати на витамин В6. Въпреки това, бананите осигуряват достатъчно количество витамин В6, което помага да поддържаме тялото ни здраво дори след интензивна тренировка. Проучванията показват, че дефицитът на витамин В5 и
фолиевата киселина може да доведе до редица сърдечни заболявания. Въз основа на това можем да кажем, че редовното ядене на банани помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Освен това помага да се контролират нивата на кръвната захар в тялото.
Бананът е сладък на вкус и по този начин нашите вкусови рецептори също са доволни от приема на този плод.
Тези свойства на банана ни доказват, че той може да бъде идеалната храна за всяка програма за отслабване.
Видове банани, които ще ви помогнат да отслабнете
Има няколко вида банани, които ви помагат да отслабнете по-бързо от другите. Такива банани са известни още като бебешки банани. Предлагат се в САЩ. Те са склонни да са ниски, но много богати на витамин В6 и фибри.
Други видове банани, които помагат при загуба: банани BURRO, банани Cavendish, червени банани, банани от живовляк. Бананите Кавендиш, известни още като Чикита, се предлагат по целия свят. Те са най-популярни в САЩ.
банани за наддаване на тегло
Бананите са богати на калории и това е причината яденето на банани да се счита за стар метод за наддаване на тегло. Шест-инчов банан съдържа почти 90-95 калории, което е значително по-малко от количеството калории, което консумирате, след като изядете малко парче бонбон. По най-добрия начинвключете бананите в редовната си диета за наддаване на тегло, това е да ги добавите към плодове или млечни шейкове.
Тъй като бананите са богати на витамин В6, те помагат за регулиране на кръвообращението в тялото ни. Това води до повече здрави червени кръвни клетки в тялото. Бананите са богати на манган, който подпомага храносмилането, като регулира движението на червата и предотвратява заболявания на костите. Повечето диетолози предполагат, че за да натрупате тегло с банани, трябва да ядете много банани и отново наддаването на тегло зависи от вашия метаболизъм и нивото на активност на тялото ви.
Причината е, че когато ядете банан, естествената захар и въглехидратите се разграждат до глюкоза моментално. Тази глюкоза се използва за осигуряване на енергия за физическа активност. Допълнителната глюкоза се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите и се използва, когато е необходимо. Когато голямо количество гликоген се съхранява по-дълго от границата му за съхранение, той започва да се съхранява като мазнини.
Въпреки това, диетолозите също така предполагат, че не трябва да ядете повече от пет или шест банана на ден, тъй като това може да доведе до запек, а също и до забавяне на изхождането.
Най-добрите начини за ядене на банани
Бананът е много вкусен плод и има много начини да го консумирате.
Можете да го смесвате с много други плодове и да го консумирате като плодова салата.
Можете да поръсите малко черна сол върху бананите, за да направите вкуса им по-интензивен.
Можете също да направите бананово смути, като го смесите с нискомаслено кисело мляко.
Друг начин да ядете банан е да го нарежете на парчета, да го намачкате и да го добавите към вашия сандвич.
Сега знаете какво прави един банан толкова привлекателен и защо повечето хора по света са на бананова диета.
Бананите - продукти, които някога са били екзотични, сега могат да бъдат намерени на рафтовете на всеки магазин. Те могат да се използват както при приготвянето на различни ястия, така и в проста форма. Но основният въпрос на много любители на този плод е „Дебеляваш ли от банани?“. В тази статия ще разгледаме полезните и вредните свойства на бананите, ще разсеем митовете за банановата диета и много други.
Какви са ползите от тези плодове?
Полезни свойства на банана за тялото:
- Съдържат различни полезни микроелементи (калий, магнезий, калций) и витамини (C, B 1, B 2, B 3, B 6, B 9, E).
- Фибричната структура на банана помага за стимулиране на храносмилателната система.
- Той бързо възстановява силите на човек и дава допълнително натоварване по време на физически дейности.
- Източник на антиоксиданти.
- - Отлично средство за борба с глисти.
Отрицателни страни
Далеч от положителните свойства на бананите:
- Ако страдате от заболявания, свързани с храносмилателната система, не злоупотребявайте с бананите. Те се абсорбират дълго време в човешкото тяло, така че са възможни храносмилателни разстройства и натрупване на газове, с други думи, подуване на корема.
- Бананите повишават вискозитета на кръвта, сгъстяват я, така че за хора, които са преживели инфаркт или инсулт, или имат заболявания на сърдечно-съдовата система, е по-добре да откажат голям брой банани.
- Ако сте алергични към тези плодове, бременна жена или дете под 3 години, това лакомство също не е за вас.
- Химически обработените банани могат да причинят рак на различни органи, така че не забравяйте да измиете добре плодовете под течаща вода преди ядене.
След всичко казано по-горе, заслужава да се отбележи, че бананът е висококалоричен продукт. Колко калории има в един голям банан? Зелените, неузрели плодове съдържат около 100-120 калории. Бананите, които вече са узрели, имат от 70 до 100 калории. Сушени плодове - 300 калории. Както можете да видите, сушените банани не са по-здравословна алтернатива на чипса. Те помагат на течността да напусне човешкото тяло.
бананова диета
И така, плавно преминахме от калоричността към въпроса: „Отлъстявате ли от бананите?“. Нека да разгледаме диетата с банани. Каква е същността му? А какви са недостатъците на този начин на хранене? За какви хора тази диета е противопоказана и на кого, напротив, няма да навреди?
Джейн Грифин, диетолог от Великобритания, веднъж разработи диета за отслабване за олимпийски спортисти и я нарече бананова диета. Въпреки че бананите и гроздето са плодове, които не се срещат в типичните диети, все пак можете да губите един килограм тегло на ден.
Първо, струва си да ядете банани, където има по-ниско съдържание на нишесте (продукти от Япония или неузрели със зеленикав оттенък на кората, оставете да узреят на тъмно място).
Ако имате хипертония, диабет, бъбречно заболяване, затлъстяване или тази диета ще има благоприятен ефект върху тялото ви.
На второ място, диетата се основава на частично хранене. И трите дни ядем само банани, но на малки порции и често. Не гладуваме, но и не натоварваме тялото. Разрешени са млечни продукти, чайове без захар или чиста вода. При такава диета въпросът "От бананите ли дебелеете?" ще има отрицателен отговор.
Трето, в края на диетата не трябва рязко да започвате да ядете всичко подред, както обикновено се случва. Теглото ще се върне, стомахът ще претърпи стрес и тогава усилията ви определено ще бъдат напразни.
Някои учени и лекари обаче смятат, че такава диета не е много полезна за организма, въпреки че продължава три дни, и ви съветват да си правите банан един ден в седмицата или месец. Най-важното е да не си фен и да знаеш мярката във всичко, тогава никога няма да се притесняваш от въпроса: „От банани ли дебелееш?“.
Има много разпространен слух, че яденето на банани през нощта е полезно за тялото. По този начин можете и да отслабнете. Нека отново да разгледаме плюсовете и минусите на такова ястие.
Вечерни закуски
Можете ли да ядете банани през нощта? Ползите от яденето на тези плодове преди лягане:
- Витамини и минералиимат благоприятен ефект върху тялото, ако искате да възстановите силите и да се събудите в добро настроение, бананът ще помогне за нормализиране на съня.
- Ускорява метаболизма, премахва излишната вода от тялото, следователно помага за отслабване.
- Ако имате мигрена, оток, гастрит, сърдечни заболявания, тогава жълт тропически продукт ще действа като лекарство за вас.
Минуси от яденето на банани през нощта:
- Предозиране на кръвна захар. След чувство на ситост човек става много гладен. И човек няма да може да се освежи, т.к. е в спящо състояние.
- Много внимателно е да използвате отново жълтия продукт заради големия брой калории, които съдържа.
- Диуретичен ефект, тъй като в продукта има много калий.
По този начин, въз основа на факти и свойства, можем да дадем недвусмислен отговор на въпроса: „Възможно ли е да се яде? , не забравяйте за характеристиките на тялото си, ясно виждайте целта (заради която сте започнали подобен акт) и да не прекалява с предприетите мерки.
Много жени се интересуват дали е възможно да се възстановят от банани. Този плод не е толкова калоричен, че да можете да напълнеете от него. Но това се отнася за случаите на умерен прием на банани. Продуктът включва калий, цинк, натрий, витамини А, В, С, растителни фибри, микроелементи. Страхотно е за лека закуска през деня. Бананите се използват и в медицински цели. Препоръчва се да се използва с диета, както и при заболявания на устната кухина, язви, хипертония и диабет. Полезни са и за деца.
Възможно ли е да се подобрите от бананите, ако ги ядете умерено? Всичко зависи от количеството на продукта. Плодът е в състояние да елиминира токсините от тялото. Редовната му употреба премахва излишната вода. Бананите укрепват нервната система и предизвикват сън.
Полза
Благодарение на съдържащите се хранителни вещества и микроелементи, тялото е защитено от много заболявания. Диетичните фибри почистват храносмилателната система от негативните компоненти. Плодовете подобряват вниманието, работоспособността и помагат за премахване на умората.
Ако ядете по един банан всеки ден, винаги ще сте в добро настроение. Плодовете са необходими за изграждане на мускулна маса, така че са много полезни за спортистите. Умерената консумация на продукти ще донесе само ползи.
калории
Бананът е висококалоричен плод. В 100 гр. Продуктът съдържа 95 калории. Но това не може да е причината човек да наддава наднормено тегло. Има много мнения за това. Някои смятат, че наднорменото тегло се образува поради голямото количество захар. Други смятат, че това се дължи на богатата структура.
Благодарение на употребата на банани, водно-солевият баланс на тялото се нормализира. Затова е важно колко плодове се ядат. Голямо количество от продукта със сигурност ще доведе до наднормено тегло. Ако ядете 1 банан на ден, тогава няма да има вреда.
Диети
Има много видове диети. Те са питателни, нискокалорични, еднодневни. Има и гладни дни за хора с определени заболявания. Специалистите съветват да ядете банани при гастрит и диабет. Плодовете са чудесни за диети, тъй като помагат за справяне с глада. Те са необходими при умствено претоварване. Можете да използвате следните видове диети:
- Отнема 3 дни. През този период се елиминират 3-4 кг. наднормено тегло. На ден трябва да ядете 3 плода и 3 чаши нискомаслено мляко. продуктите са разделени на 5 части. Вместо мляко можете да използвате кефир. Бананите могат да се консумират не само отделно, но и като добавка към киселото мляко. Необходима е и вода;
- Диетата може да бъде 7 дни. На ден се изяждат 1,5 кг. банани. Необходима е и вода или зелен чай. Ако всичко се спазва, тогава през този период можете да отслабнете с 6 кг .;
- Диетата се провежда в продължение на 5 дни, като през това време се елиминират 6 кг. Менюто трябва да се сменя през ден. Първия ден трябва да ядете нискомаслена извара (500 г), а на втория 5 банана.
Противопоказания. Въпреки че бананите са безценни за тялото, те все пак имат противопоказания. Тъй като са с високо съдържание на калории, не трябва да ги ядете в големи количествахора с наднормено тегло. Плодовете са трудни за смилане, затрудняват изтичането на жлъчката.
Плодът е противопоказан при някои заболявания на стомаха. С повишено внимание бананите трябва да се консумират при наличие на диабет. Тъй като те стимулират вискозитета на кръвта, плодът е забранен за разширени вени, исхемия, тромбофлебит. Забранено е и след инфаркт и инсулт. Децата могат да имат алергии, така че трябва да въвеждате продукта в диетата постепенно.
При астма тялото не трябва да получава много калий, който присъства в банана. За да се избегнат гърчове, е необходимо да се осигури сол в диетата. Поради употребата на банани може да се появи мигренозно главоболие.
Как да избера?
Когато избирате плодове, трябва да вземете предвид някои нюанси. Трябва да погледнете цвета на кожата. Трябва да има равномерен жълт цвят. Допускат се няколко тъмни точки. Такива плодове са много полезни. Не избирайте плодове със сива кожа. Той придобива този цвят поради съхранение или транспортиране.
Зрелите плодове не трябва да бъдат оребрени. Повърхността му е гладка. Ако бананите се купуват за бъдещето, тогава е по-добре да ги изберете с жълто-зелена кора. Могат да се съхраняват в стаята. Бананите се запазват по-добре на гроздове.
Полезни свойства на напитките
Благотворното действие на бананите е безценно с разнообразието от зеленчуци и плодове. Заедно с тях можете да създадете прекрасни напитки:
- Енергийна напитка. Трябва да омесите пулпата и след това да я смесите с морков, портокалов сок. Също така трябва да добавите лимонов сок, мед (1 ч.л.). След смесване напитката е готова. Необходим е за предотвратяване на настинки и нормализиране на нервната система;
- Витамин коктейл. Ще ви трябва портокалов сок (от 1 плод), лимон (от половин плод), ананас (1/4 плод). Продуктите се смесват, след което коктейлът може да се консумира. Напитката служи като отличен тоник;
- билков чай. Билковият чай има успокояващ ефект. Сушените банани (10 г) се смесват с цветя от лайка (3 части), корени от валериана (2 части), плодове от кимион (5 части). Компонентите (1 супена лъжица) се заливат с вряла вода (1 чаша). Лекарството трябва да се влива в продължение на 30 минути, след което трябва да се филтрира. Билков чай може да се пие по половин чаша сутрин и вечер.
За разнообразна диета ще бъде полезна смес от бананова каша, кисело мляко, сок, горски плодове, сладолед. Продуктите трябва да се смесват в блендер. Крайният резултат е страхотен десерт. Полезни са и сушените банани. Те нямат предишната влага, но са запазени ценни вещества.
Следователно бананите ще бъдат полезни в умерени количества. В този случай те няма да навредят. От плодове се приготвят различни десерти, сладкиши, напитки. При правилна употреба не трябва да ви пука дали можете да наддадете на тегло от банани. За здрав човек ще са достатъчни 1-2 плода на ден. Редовната употреба на продукта ще предпази от депресия и нервно напрежение.