Los batidos de proteínas a base de huevo son muy eficaces y naturales
Un batido de proteínas es una bebida utilizada por los deportistas para fortalecer los músculos. La mezcla energiza y restaura la fuerza después de un ejercicio intenso. Los ingredientes del cóctel son aptos para el consumo de personas de cualquier edad.
Prepare un cóctel nutritivo con requesón, huevos y plátano.
Para preparar el plato necesitarás: una batidora y un vaso. En una porción Se necesitan los siguientes productos:
Para prepararse, debe completar tres pasos:
- Lavar el huevo. Romper en un plato hondo, mezclar con azúcar o miel. Batir hasta que se forme espuma.
- Pelar el plátano. Si lo deseas, córtalo.
- Agrega fruta y leche a la base de huevo. Batir hasta que quede suave. Cuando la mezcla espese, agrega la cuajada y repite el proceso.
Además de saludables, los cócteles elaborados con leche, huevos y frutas quedan muy bonitos.
Si lo desea, agregue frutas secas a la mezcla: orejones, pasas, dátiles. Aumentarán la cantidad de microelementos y vitaminas útiles. El cóctel debe beberse inmediatamente después de su preparación. La bebida se puede conservar en el frigorífico hasta dos días.
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¿Qué significa si tu novio te pide que le prepares un batido de proteínas con plátano y tu mejor amigo anda con toda una colección de recipientes llenos de carne hervida y nueces? ¡Todo es muy sencillo! Las personas que se dedican a desarrollar un cuerpo hermoso organizan una nutrición adecuada y regular.
Además, el ejercicio constante obliga a estos personajes a introducir en su organismo suplementos especializados. Los más populares son las vitaminas y mezclas ricas en proteínas, aminoácidos y quemagrasas, así como isotónicos, bebidas energéticas, creatinas y L-carnitinas. ¿No crees que de la lista anterior, un batido de proteína de plátano parece el más delicioso y el menos malvado?
Mmmm, bueno, ahora volvamos a nuestra lista de lo que debe tener el cuerpo de un culturista, una mujer fitness y un corredor de maratón. Primero, una dieta nutritiva y saludable. En segundo lugar, los suplementos dietéticos, cuya lista se ha indicado anteriormente. A veces se les llama nutrición deportiva, pero esto no cambia la esencia del fenómeno. Son ellos los que permiten a una persona que entrena desarrollar masa muscular, aumentar las cargas de fuerza y mantener varios sistemas de órganos en un estado que le permite llevar su propio estilo de vida, que es demasiado activo para la persona promedio.
¿Por qué necesitas proteínas adicionales?
¿Qué tiene que ver entonces un batido de proteínas de plátano? Porque la proteína o proteína de suero es el primer fármaco que los deportistas empiezan a tomar cuando su carga de trabajo empieza a superar la “norma media”. ¿Para qué? Veamos cómo una dosis extra de proteína beneficia al cuerpo humano.
Por cierto, la forma de entrada al cuerpo puede ser cualquiera. A algunas personas les gusta beber un batido de proteínas post-entrenamiento elaborado con requesón y plátano, otras prefieren triturar la proteína de suero directamente del frasco, casi como el caviar, solo que con más beneficios para el cuerpo.
¿Qué pasa si consumes habitualmente un batido de proteínas con plátano?
- El cuerpo humano recibirá el material de construcción adicional necesario para la formación de nuevas células. Al tomar un batido de proteínas a base de plátano y leche después del entrenamiento, dirigimos artificialmente el flujo de proteínas adicionales a la "construcción" del esqueleto muscular. Así es como los productos naturales permiten a los culturistas desarrollar masa muscular sin dañar el cuerpo. Y si volvemos a mencionar la posibilidad de consumir un batido de proteínas hecho de requesón y plátano, entonces con evidente placer para una persona.
- La proteína que ingresa al cuerpo de manera no programada mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, bloquea la absorción de grasas por parte del organismo. Los dos factores mencionados juntos contribuyen a la pérdida de peso. En otras palabras, liberar al cuerpo de una capa de células grasas que ocultan el relieve muscular.
- Se cree que la proteína es un antioxidante. ¿Lo que es? Se une a los radicales libres, que detienen la oxidación (envejecimiento) de orgánulos, células y sistemas de órganos. Por lo tanto, un batido de proteínas con plátano y leche puede considerarse el más delicioso de todos los fármacos que detienen el envejecimiento del organismo.
- Se ha comprobado que la misma proteína, tomada por un deportista en forma de batido de proteínas con plátano y requesón, reduce los niveles de colesterol en sangre. Esto minimiza el riesgo de que se formen placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, su adelgazamiento o su obstrucción. Por lo tanto, inesperadamente, la proteína de suero se incluyó en la lista de medicamentos recetados para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
- Al reponer el cuerpo con material de construcción: proteínas "libres", el suplemento dietético discutido le da al cuerpo una especie de escudo. Esto se refiere a la función protectora e inmune que realizan las proteínas en nuestro organismo. El material de construcción adicional permite al cuerpo sintetizar más "soldados universales" que protegen nuestro cuerpo de infecciones provenientes del mundo exterior.
Un punto importante: la proteína de suero o un batido de proteínas con leche, plátano y miel no se recomienda estrictamente para quienes son intolerantes a la lactosa o propensos a las alergias.
Cómo reponer las reservas de proteínas en el cuerpo.
Hay tres formas de reponer el cuerpo humano con proteínas. En primer lugar, obtenemos nuestra dosis de proteínas en el proceso más trivial de nutrición. Las carnes blancas y rojas, los productos lácteos y las legumbres son valiosas fuentes de proteínas. Al mismo tiempo, la proteína de origen animal se considera más valiosa que la de origen vegetal.
En segundo lugar, puedes obtener una dosis adicional de proteínas comprando suplementos dietéticos en tiendas de nutrición deportiva. Esta proteína se obtiene del suero obtenido al agriar la leche. La alta concentración de la sustancia beneficiosa en el frasco permite a una persona darle al cuerpo "material de construcción" sin cambiar a una dieta exclusivamente proteica.
En tercer lugar, preparamos un batido de proteínas con leche de plátano y requesón, combinando así negocios con placer. En general, si eres un culturista gourmet, la tercera opción puede considerarse ideal. Sin olvidar, por supuesto, los fundamentos de una dieta equilibrada, una combinación razonable de proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como múltiples comidas a lo largo del día en pequeñas dosis. Son especialmente útiles: proporcionarán al cuerpo la proteína necesaria para desarrollar músculos esculpidos y no agregarán nuevos depósitos de grasa.
Cómo hacer batidos de proteínas con plátano, requesón y leche.
Comencemos con el método en el que se prepara la valiosa bebida. Para ello lo mejor es un agitador deportivo. No es diferente de lo que usa el bartender. Es solo que mezcla bebidas sin alcohol con refrescos y jugos de frutas de paquetes de tetra. Esperamos que tales cosas nunca entren en el interior de su coctelera deportiva. Nuestro deportista carga los ingredientes de su elección en un vaso mezclador, cierra la tapa y comienza a agitar. Se utiliza un colador cuando necesitas filtrar la espuma o las partículas sin mezclar de los componentes de tu batido de proteínas con plátano y leche.
A veces, los autores de cócteles sugieren utilizar una batidora en lugar de una coctelera. Esto se justifica si en una bebida se mezclan ingredientes con diferentes densidades o si es necesario obtener una masa verdaderamente homogénea.
¿De qué están hechos los batidos de proteínas caseros? Naturalmente, la base de la receta del batido de proteínas de plátano es la leche. ¡Pero! La misma bebida se puede preparar con requesón. Además, plátano, cuyo sabor combina bien con la mayoría de los productos lácteos. Además, el sabor de la bebida se enriquece con la ayuda de otras frutas: fresas, arándanos, fresas silvestres, así como nueces y avena. A veces se añade miel e incluso helado a la bebida. La combinación de los componentes anteriores le permitirá obtener un batido de proteínas casero con plátano de sabor excepcional.
Al mismo tiempo, no excluimos la opción de preparar un batido de proteínas casero con plátano a partir de la proteína de suero descrita anteriormente. Se compra en tiendas de nutrición deportiva. Pero para mejorar el sabor y la apariencia estética de la bebida, se le añade plátano.
Las mejores recetas de batidos de proteína de plátano en casa
El sueño de un culturista
Se vierte líquido en el recipiente de la coctelera: 0,5 litros de agua o leche. Agregue 1-2 cucharadas de proteína de suero. La dosis se determina consultando con un entrenador o nutricionista. Un punto importante es que el polvo se vierte en el líquido y no al revés. Esto hace que sea más fácil mezclar la bebida hasta que quede suave.
La coctelera se cierra. La base del batido se mezcla agitando el envase del batido de proteínas con la leche y el plátano. ¿Dónde está el plátano? Después de obtener una masa homogénea, se echa en una coctelera en forma moderadamente triturada. Una sesión más de batido y el culturista obtendrá la mejor bebida que le permitirá desarrollar masa muscular sin comprometer su salud.
Un matiz importante: el batido de proteínas terminado a base de leche y plátano debe consumirse dentro de las 2 horas posteriores a su preparación. La razón es que en una mezcla con la mayor concentración de proteínas, los procesos de reproducción bacteriana avanzan a un ritmo acelerado.
Es decir, esta bebida en particular aportará el máximo beneficio al cuerpo de su consumidor. La absorción regular de dichos líquidos permitirá al atleta desarrollar rápidamente masa muscular y eliminar grasa.
La naturalidad como forma de vida.
Para quienes prefieren la naturalidad en todo, se ofrece la siguiente bebida. Para 0,5 litros de leche, agregue 1 plátano picado a la coctelera. Para aumentar el contenido de proteínas, se agrega requesón a un batido de proteínas con leche y plátano. La norma es de 100 a 200 gramos. No está prohibido, si el deportista no es propenso a ganar peso fácilmente, realzar el componente aromático con una cucharada de miel, nueces o un puñado de avena.
El valor es que el tiempo que tardan los componentes naturales mencionados en combinarse en un batido de proteínas elaborado con requesón, plátano y leche es mínimo. El cocinero ve lo que pone en la coctelera, por eso, de acuerdo con las teorías modernas de alimentación saludable, esta bebida aportará el máximo beneficio al cuerpo humano..
Extravagancia de gusto
Para aquellos que acaban de emprender el camino de familiarizarse con las sustancias biológicamente activas y los principios de la nutrición deportiva, ofrecemos la opción "ligera". Se trata de un batido de proteínas elaborado a base de requesón, leche y plátano, cuyo sabor se enriquece con alimentos cuestionables desde el punto de vista de una nutrición saludable. Por ejemplo, para 0,5 litros de leche, se colocan en una coctelera 1 plátano picado y 100 gramos de requesón. Y aquí está el "agente secreto": 200 gramos de tipo helado.
Es decir, estas bebidas se pueden ofrecer a niños, invitados y familiares menos avanzados en un estilo de vida saludable. El daño del helado se puede minimizar preparándolo usted mismo.
Los cócteles con requesón pueden llamarse con razón batidos de proteínas, porque contienen una gran cantidad de proteínas y nutrientes. Lo que ayuda no sólo a adelgazar, sino también a ganar la masa muscular necesaria.
Los deportistas utilizan con éxito los cócteles con requesón. La bebida ayuda a fortalecer los músculos, los restaura después de entrenamientos prolongados y también ayuda a reducir la pérdida de masa muscular al quemar grasa. Además, estos cócteles son absorbidos rápidamente por el cuerpo, satisfacen perfectamente la sensación de hambre y, lo más importante, se preparan rápida y fácilmente en casa. Lo que sin duda es una gran ventaja.
Deberías considerar esta receta de batido de plátano y requesón.
Para prepararlo necesitas:
- leche 250 ml
- requesón 100 gr
Todos los ingredientes se deben mezclar en una licuadora y la bebida resultante se debe beber lentamente. (Si no tienes licuadora, puedes triturar el requesón y el plátano con un tenedor, luego verterles leche y batir con una batidora).
Normalmente, estos cócteles se consumen media hora antes o media hora después del entrenamiento. Si bebes la bebida antes de entrenar, sentirás un aumento de energía y “ganarás” masa muscular. Un cóctel bebido después del ejercicio recuperará la fuerza y la energía perdidas.
Sin embargo, existen algunas reglas para consumir cócteles de requesón que deben tenerse en cuenta:
— las recetas están diseñadas para una persona de constitución media, en algunas puede ser necesario aumentar o, por el contrario, reducir la dosis de los ingredientes incluidos en la composición
— un exceso de proteínas conlleva la aparición de determinadas enfermedades, como la gota o la urolitiasis. No deberíamos olvidarnos de esto.
— los cócteles de cuajada no reemplazan las comidas, solo las complementan
- Si no existe el objetivo de "desarrollar" músculos o perder peso, entonces es bastante razonable beber batidos de proteínas en lugar de cenar (esto enriquecerá el cuerpo con los nutrientes necesarios).
“Cóctel de cuajada con cacao”
Para preparar esta bebida es necesario tomar:
- requesón 300 gr
- leche 150ml
— agua 150 ml (bebida filtrada o limpia)
- cacao 1 cucharada grande de polvo
Todos los ingredientes deben mezclarse con una licuadora o batidora, lo que sea más conveniente o tenga a mano. La bebida estará lista. Puedes agregar algunas nueces molidas o hojuelas de coco a este cóctel de cuajada. Entonces la bebida resultará mucho más sabrosa y nutritiva.
"Batido de proteínas para hombres"
Esta bebida la beben principalmente deportistas para aumentar la masa muscular, ya que no es para todo el mundo. Pero también puedes usarlo para bajar de peso si a alguien le gusta el sabor picante del pimentón.
Entonces, para la preparación necesitas:
- requesón 300 gr
- agua 300 gramos
- pimienta molida (cualquier pimentón) 15 g
Todos los productos se baten o mezclan con cualquier aparato, batidora o batidor y se consumen 30 minutos antes del entrenamiento o media hora después.
"Batido de proteínas para mujeres"
- requesón 150 g
- leche 150 g
- fresas 100 g (también puedes tomar bayas congeladas, no hay diferencia)
Se mezclan todos los ingredientes y la bebida está lista para consumir. Si el cóctel se prepara para adelgazar, es necesario tomar productos lácteos con un contenido mínimo de grasa.
De hecho, puedes preparar cócteles con requesón no solo según las recetas. Puede utilizar lo que tenga a mano. Por supuesto, el ingrediente principal, el requesón, no debe sustituirse, pero las frutas pueden y deben alternarse. No debes acostumbrarte a ninguna bebida. Es bueno utilizar miel, diversas nueces y condimentos en la preparación. Frutas como mandarinas, manzanas, plátanos. La alternancia de bayas solo enriquecerá el cuerpo con vitaminas, minerales y oligoelementos útiles y esenciales.
Este cóctel también es apto para quienes no les gusta comer requesón, porque en la bebida revela su sabor de otra forma. Especialmente si agregas tus frutas o bayas favoritas a tu cóctel. Varias verduras, como las espinacas, el eneldo o incluso la menta, también combinan bien en un cóctel.
Puede diversificar su dieta según el propósito de preparar la bebida y las necesidades gustativas del cuerpo.
Los cócteles con requesón son útiles no solo para los deportistas y quienes cuidan su peso. Pero también para personas a partir de los 35 años, cuando el tono muscular empieza a debilitarse. Gracias a las proteínas que contiene, esta bebida ayuda a devolver la energía y vitalidad al organismo.
Los ingredientes principales que componen un batido de proteínas son la leche, el requesón y algún tipo de potenciador del sabor. Fruta, miel o frutos secos. Entonces aumentan los beneficios de esta bebida y su valor nutricional.
Una de las bebidas deliciosas y nutritivas son los cócteles con requesón. Pueden ser dulces o salados, dependiendo de ello se ajusta su composición. Por lo general, el producto principal incluido en un cóctel de requesón es la leche.
Un cóctel es un plato que se puede preparar rápidamente y que sacia fácilmente el hambre, por lo que es ideal para picar. Especialmente sabrosos y saludables son una variedad de cócteles que contienen requesón.
Existen muchas recetas adecuadas para una dieta saludable, y entre estas recetas los cócteles con requesón son especialmente útiles. Normalmente, la base de estos cócteles es la leche o el jugo de frutas o verduras. Además, se suelen añadir purés de diversas frutas. Para que un cóctel con requesón resulte sabroso, todos sus componentes deben combinarse armoniosamente entre sí.
El contenido calórico de esta bebida depende principalmente de sus ingredientes. Para aquellas personas que controlan el contenido calórico de su dieta, se debe dar preferencia a los jugos de verduras, la leche desnatada y el requesón bajo en grasa. Los cócteles con requesón más populares incluyen variedades de bebidas como cócteles de frutas, leche y verduras, de los cuales hay algunos de los más populares.
El primer puesto lo ocupa un cóctel de frutas con ralladura de naranja. Para preparar esta bebida necesitarás un vaso de jugo de manzana con pulpa, una cucharadita de ralladura de naranja, una cucharada de requesón y una cucharada de pulpa de naranja. Todos los componentes del cóctel se deben batir hasta obtener una masa homogénea. Los amantes del dulce pueden añadir una cucharadita de azúcar de vainilla. La segunda bebida más popular se elabora con jugo de tomate con hierbas.
Para preparar un cóctel de este tipo, debe mezclar un vaso de jugo de tomate, una cucharada de requesón y una cucharadita de hierbas finamente picadas al gusto, por ejemplo, puede usar eneldo, perejil y cilantro. Las personas a las que les guste picante pueden añadir un poco de sal y pimienta molida. En tercer lugar se encuentra una bebida dulce y cremosa. Ingredientes incluidos en el cóctel: leche, requesón, helado, azúcar. Para un vaso de leche necesitas tomar una cucharada de requesón y helado, una cucharadita de azúcar. Batir hasta que esté espumoso, servir frío.
El cuarto lugar pertenece legítimamente al cóctel de fresa. Para esta bebida se necesitan fresas frescas o congeladas, requesón, azúcar y menta. Para doscientos gramos de fresas necesitas treinta gramos de requesón, dos cucharaditas de azúcar y unas hojas de menta. Triturar todos los ingredientes hasta obtener una crema, añadir cincuenta gramos de agua mineral con gas y mezclar. Servir con hielo. Otra opción de bebida a la que se le puede dar el quinto lugar es un cóctel de cereales con requesón.
Para prepararlo, debe moler una cucharada de avena en un molinillo de café hasta obtener un polvo grueso, después de lo cual debe verter leche fría encima, aproximadamente una cucharada de avena triturada por vaso de leche. Luego, a esta mezcla debes agregar requesón, unos treinta gramos y una cucharada de jarabe de rosa mosqueta, luego batir con una licuadora. Este cóctel puede sustituir fácilmente una de tus comidas, ya que es muy saciante.
En sexta posición se encuentra el cóctel no más delicioso, pero sí muy saludable, que tiene un ligero efecto drenante. Para prepararlo, debes mezclar un vaso de kéfir, una cucharada de salvado y dos cucharaditas de requesón. Mezclar bien y luego agregar una pizca de comino. El séptimo lugar lo ocupa el cóctel de miel.
Para prepararlo es necesario mezclar en una coctelera un vaso de leche, una cucharada de requesón y dos cucharaditas de miel. Esta bebida es especialmente adecuada para el segundo desayuno. En octavo lugar están los batidos. Esta bebida se compone de cualquier fruta triturada hasta obtener un puré, hielo picado y requesón. Se mezclan puré de papas y hielo en una proporción de uno a uno, después de lo cual se agrega una cucharada de requesón de grano fino a un vaso de la mezcla.
Puedes agregar azúcar granulada al gusto. El noveno lugar lo ocupa la clásica bebida de plátano. Este cóctel se prepara moliendo un plátano, una cucharada de requesón y una cucharadita de azúcar. La masa resultante se debe diluir con leche hasta obtener una crema agria líquida, mezclando bien. En décimo lugar se encuentra una bebida a base de leche horneada fermentada. Para prepararlo es necesario mezclar un vaso de leche horneada fermentada, una cucharada de azúcar en polvo, treinta gramos de requesón y media cucharadita de canela.
Esta bebida tonifica y refresca. El TOP 10 de los cócteles más populares da una idea de su diversidad. Para obtener una bebida sabrosa, es necesario prestar atención a la frescura de los productos. Dado que el requesón se utiliza en cócteles, los ingredientes deben estar fríos. Además, una buena bebida debe ser homogénea, por lo que hay que batirla con una batidora o mezclarla bien. Puede agregar vainillina a los cócteles dulces y hierbas y especias al gusto a los salados.
Para preparar un cóctel sabroso y saludable con requesón, no es necesario esforzarse mucho, sólo hay que elegir una buena receta y comprar ingredientes frescos para la bebida.
Y el requesón se considera, con razón, el mejor para desarrollar músculos, porque contiene bastantes proteínas y calcio. Muy a menudo, este cóctel lo consumen personas que practican deportes y realizan actividad física regular. El uso constante de la bebida después del entrenamiento ayuda a restaurar y fortalecer la masa muscular.
Los cócteles con requesón se pueden preparar fácil y rápidamente, son bien aceptados por el cuerpo y satisfacen perfectamente el hambre.
El cóctel de cuajada es saludable y rico en calorías: 234 kcal, de los cuales 40 g de proteína, 17 g de carbohidratos, etc. 0,5 g de grasa. Además de proteínas, la bebida es rica en fósforo, calcio, magnesio y vitamina C.
La proteína es el regulador de los niveles de azúcar en sangre humana y también es responsable del apetito y el hambre.
Para quienes realizan actividad física constantemente y van al gimnasio, se recomienda consumirlos antes y después del entrenamiento, ya que el cuerpo experimenta mucho estrés. Si bebes un cóctel a base de leche entre una hora y una hora y media antes de ir al gimnasio, tu cuerpo podrá abastecerse de los aminoácidos necesarios. El deportista no se sentirá cansado, tendrá suficiente energía para un entrenamiento normal y útil.
Es útil beber un batido de proteínas después de la actividad deportiva. En este momento, el cuerpo necesita reponer la cantidad necesaria de proteínas.
¿Cómo cocinar?
La base para preparar el cóctel es el requesón y la leche. La bebida se complementa mejor con diversas frutas, nueces, bayas silvestres y hierbas. Los nutricionistas recomiendan agregar más ingredientes vegetales diferentes (eneldo, menta) para obtener beneficios, porque entonces el sabor se vuelve más rico, incluso para aquellos a quienes no les gusta.
"Cuajada de plátano"
Para preparar esta bebida necesitas:
- 125 gramos de requesón;
- 250ml. leche;
- Uno .
Mezcle el requesón y el plátano en una licuadora o triture con un tenedor, luego agregue la leche. Batir el contenido con una batidora.
“Cóctel de cuajada con cacao”
Ingredientes:
- 320 gramos de requesón;
- 160ml. leche;
- 160ml. agua potable;
- 5 cucharaditas pequeñas de coco en polvo.
Necesitas usar una licuadora para mezclar todos los ingredientes anteriores. Para que la bebida sea más sana y mucho más sabrosa, conviene añadir dos nueces picadas y una cucharadita de coco rallado.
"Batido de proteínas para hombres"
Ingredientes:
- 300 gramos de requesón;
- 350ml. agua potable;
- 20 g de pimiento rojo molido.
Se recomienda utilizar una batidora o licuadora para mezclar todos los ingredientes necesarios y beber la bebida media hora antes del entrenamiento e inmediatamente 20 minutos después de su finalización. Esta bebida para aumentar los músculos y perder peso debe ser consumida no solo por deportistas profesionales, sino también por principiantes.
"Batido de proteínas para mujeres"
Este cóctel incluye:
- 150 g de masa de cuajada;
- 150ml. leche;
- 150 g de grosellas o fresas.
Debes mezclar todos los ingredientes disponibles en una licuadora o usando una batidora. Para perder peso, es necesario utilizar leche y requesón con el menor porcentaje de contenido graso. Teniendo en cuenta que el componente principal es el requesón, que es insustituible, se recomienda cambiar diariamente las frutas, las bayas silvestres y las hierbas. Esta alternancia diversifica el organismo con diversos minerales, vitaminas y macroelementos.
Es útil añadir todo tipo de frutos secos, especias, frutas tropicales y nacionales.
¿Cómo beber batidos de proteínas?
Los nutricionistas aconsejan beber un cóctel con requesón antes del entrenamiento (para vigor y crecimiento muscular) y media hora después (para recuperar energía y vitalidad). Existen ciertas reglas de uso:
- En proporción a su peso, reduzca o aumente la dosis de los componentes o el volumen de la bebida que bebe;
- Un cóctel de requesón complementa la nutrición del deportista y no la sustituye;
- Para adelgazar, se recomienda beber una bebida con requesón en lugar del almuerzo o la cena;
- Debemos recordar que la proteína es buena con moderación, para que no existan enfermedades asociadas a su exceso.