Mennyi vita a női szépség körül! Természetesen az ideális a lelki és a testi harmonikus kapcsolata. És ha a jellemedet és az intellektusodat mások egész életedben tanulmányozzák, akkor a testi szépség azonnal észrevehető lesz. De milyennek kell lennie az ideális nőnek? Az egyik változat szerint egy kifogástalan női testnek akár 32 paraméternek is meg kell felelnie! Hagyjuk ezeket a számokat, és készítsük el magunk a kívánt képet. Ez biztosan egy sikeres hölgy képe lesz. Hidd el, erre minden esélyed megvan!
A fenék zsírfeltöltése FOTÓ
A fenék zsírfeltöltéséről készült fotók világosan és színesen demonstrálják ennek a műveletnek az előnyeit. Fényképek lipofillinges fenéknagyobbítás előtt és után, a végeredményt itt tekintheti meg.
A FENK FORMÁJA
C. Mendieta a fenékről készült több mint 1000 fénykép elemzése után a fenékszerkezet 4 fő típusát azonosította a medencecsontok eltérő anatómiája és a zsírszövet lerakódási jellemzői miatt: kerek, téglalap alakú, A-alakú és V. -formájú fenék (1. ábra).
1. ábra Négy fajta fenékszerkezet: a) - A-alakú; b) V alakú; c) kerek; d) négyzet.
A fenék alakjának meghatározásához képzeletbeli szaggatott vonalakat kell húzni a legszembetűnőbb pontok között:
- A - a csípőszárny felső-oldalsó része;
- B - a comb külső részének maximális vetülete;
- C - a fenék közepének vetülete.
Meg kell jegyezni, hogy néhány embernek egyértelmű a fenék formája, amely könnyen betudható egy vagy másik kategóriába. Ez azonban nem mindig van így, ha nem is elég ritkán. Legtöbben a test jobb és bal felében változó mértékű aszimmetria van: például a fenék egyik fele A-típusú, a másik téglalap alakú stb. A kezdeti aszimmetriára a műtét előtt figyelni kell. A betegek általában nem figyelnek az ilyen különbségekre, mert nehéz észrevenni, ha a válla fölött egy tükörben ferde szögben néznek. Az orrplasztika után azonban panaszkodhatnak, hogy az egyik oldal különbözik a másiktól, ezt a műtétnek tulajdonítva.
VÉLEMÉNYEK A FENK AJKFELTÖLTÉSÉRŐL
„Nem ez az első alkalom, hogy találkozunk Saruhanov plasztikai sebésszel, Georgij Mihajlovicsszal. 2009. július 16-án megtörtént az első, nagyon sikeres fenék zsírleszívás és zsírfeltöltés műtét. Minimális zsír jelenlétében Georgij Mihajlovics mindent az utolsó zsírig össze tudott gyűjteni (még a kezét is használták). És ezt a 280 ml-es gazdagságot minden fenékbe olyan optimálisan tudtam elhelyezni, hogy azonnal megváltozott az alak. Hátulról gyönyörű ív volt a pápáig. Minden dolog sokkal jobban kezdett ülni ezen a testrészen. Irina, 34 éves.
Azokról a betegekről szóló áttekintések, akik már régóta végezték a fenék zsírfeltöltését, és elégedettek voltak az eredménnyel.
A-alakú fenék a betegek körülbelül 30%-ánál fordul elő. A - a forma általában a legvonzóbb. A legtöbb beteg a fenék zsírpótlásának eredményeként éppen ilyen formát – „szívet” szeretne elérni. A fenék A-formája esetén a legtöbb esetben elegendő zsírleszívást végezni a derékban, a hátban és szükség esetén a B pontban (bringanadrág terület). Ha a beteg szeretné elérni a fenék kerek formáját, akkor a C pont zsírbeültetése szükséges.
A V-alakú fenék a betegek 15%-ánál fordul elő, az összes forma közül a legkevésbé vonzó és a legnehezebben korrigálható. A V-alakú fenékkel rendelkező betegek medencecsontjai nagyon magasak, csípőjük nagyon vékony, és hajlamosak az elhízás központi típusára (az ábra „alma”). Izomszövethiányuk van az alsó külső kvadránsban, valamint zsírrétegük van a fenék alsó oldalsó szektorának átmeneti zónájában a comb külső oldalsó részéhez. A magas medence megtévesztően megnyúlt megjelenést kölcsönöz a fenéknek; valójában a fenék izmai rövidek és alacsonyak a medencecsontokhoz képest. Az A pontban a zsír mennyiségének csökkenésével a fenék téglalap alakú lesz. A C pontban szövethiány van, és ezen a területen a lipofilling lehetővé teszi, hogy a V-formát A-formává alakítsa. Mivel a C pont és alatta található befogadó zóna kis területű, nem lehet zsírszövettel kellően feltölteni, ezért gyakran szükséges e területek ismételt zsírpótlása. Természetesen V alakú fenéknél szinte minden esetben a derék, a hát alsó részének és az A pont körültekintő zsírleszívása szükséges.
A fenék kerek formája a betegek körülbelül 15%-ánál fordul elő. Ennek a formának a tulajdonosai általában nem akarják más típusra cserélni, csak a fenék térfogatát akarják növelni, és hangsúlyozzák a derék-csípő átmeneti zónát. Ezeknek a betegeknek a medencecsontjai leggyakrabban kis vagy közepes magasságúak. A térfogat csökkenésével a C pont tartományában a fenék téglalap alakú lesz.
A fenék téglalap alakú formája a betegek körülbelül 40% -ánál fordul elő. A fenék más formáihoz képest ez a típus az A vagy B pontra gyakorolt megfelelő hatások miatt könnyen átvihető más formákra (például A típusúra vagy kerekre). A "keret" értékelésének fő kritériumairól beszélve , meg kell jegyezni, hogy a magas csontozatú medence befolyásolja általános forma fenék általában. Esztétikailag a fenék jobban néz ki, ha a csípőtaraj felső széle és a farizom felső széle közötti távolság aránya 1:4 és 1:6 között van magának az izomnak a magasságához viszonyítva.
Sokkal rosszabbul néz ki, ha ezek az arányok 1:1 arányban vannak (2a. ábra). A csontszerkezet megváltoztatása a fenék alakjának javítása érdekében egyáltalán nem racionális. A magas medencecsontokkal és nagyon rövid farizmokkal rendelkező betegek fenék formáját optikai csalódás keltésével - a fenék magasságának növelésével, valamint az oldalsó és a derékrészen található felesleges zsírszövet eltávolításával - javíthatjuk (2b. ábra).
Rizs. 2. Magas medencecsontokkal és rövid farizmokkal rendelkező beteg (a); a páciens képe zsírbeültetés előtt és után - a medencecsontok magasságának csökkenése az illúziója a fenék magasságának, térfogatának növekedése, valamint a derék és az oldalak zsírleszívása miatt (b) (magyarázat a szövegben) ( C. Mendieta).
A „keret” komponensek értékelését lezárva meg kell említeni, hogy a zsír eloszlása nagyon fontos tényező a fenék alakjának kialakításában. De még akkor is, ha a zsírszövet egyenetlenül oszlik el, ezáltal rontja a fenék kontúrját, ez lipomodellezéssel (zsírleszívás és lipofilling) sikeresen korrigálható. Ami a bőrt illeti, nagyon közvetve befolyásolja a fenék alakját egészében. Feleslege, petyhüdtsége esetén pedig megfelelő műveleteket lehet végrehajtani (különféleképpen felső vagy alsó fenékemelés).
A szép és dús fenék egy nő büszkesége! Például Beyonce azt mondja, hogy remekül érzi magát, ha nem néz ki vékonynak, és a formák étvágygerjesztőek, még akkor is, ha nem passzol a 38-as modellmérethez. Jennifer Lopez pedig néhány éve egymillió dollárra biztosította az „ötödik pontot”. Az énekesnő csípőjét pedig éjjel-nappal őrzik. Érdemes még valamit mondani a női csípő értékéről? A zsírbeültetés kiváló és nagyon gyors módja a fenék növelésének. Lehetséges, hogy néhány hónapon belül J. Lo maga sem lesz elégedett egy ilyen riválissal, mint te!
Bármennyire is ismeri a testét, van lehetőség arra, hogy még jobban megismerje. Matthew Shulman plasztikai sebész több mint 50 000 női pattanást látott élete során, és ebből 2000-et saját kezűleg korrigált.
Dr. Shulman azt mondja, hogy a fenék alakja a medencecsontok szerkezetének, a zsírszövet mennyiségének és a gluteális izmok csontvázhoz való csatlakozási helyétől függ.
És ahogy kiválaszthatod a legnyertesebb melltartót a melleidhez, úgy a fenekedhez is kiválaszthatod a legmegfelelőbb alsóneműt.
Női bugyi modellek - hogyan válasszunk
FORMA: NÉGYED
Ha a combcsont és a külső comb közötti vonal merőleges a talajra, a plasztikai sebészek a fenekedet dobozosnak fogják nevezni. Ne ijedj meg, senki sem gondolja úgy, hogy sarkokkal bírod. Ez a kivetítés körvonalainak leírása.
Az Ön számára megfelelő: rövidnadrágok, boxerek, csípőnadrágok, bikinik, tangák. Kerülendő a bő sallang, a női nadrág és a magas derekú bugyi.
ALAK: V-ALAKÚ
Ha a feneke és a combja úgy néz ki, mint egy magas pezsgőspohár, akkor V-alakú. Leggyakrabban ez a szám széles vállú és keskeny csípővel rendelkező nőknél található.
Illik hozzád: boxer, szűk nadrág, csípő és széles bikini. Kerülje a túl nyitott fenéket, különben megereszkedett.
ALAK: A-ALAKÚ
A körte alakú nőket vékony derék és masszív fenék jellemzi.
Alkalmas: Merülő alsónadrághoz, tangához, bikinihez, sztreccs szövet rövidnadrághoz vagy varrat nélküli alsóneműhöz lézerrel vágott szélekkel.
Ugyanakkor kerülje a szokásos felhúzott szélű női alsónadrág-modelleket, amelyek bevágják a fenekét, és kényelmetlenséget okoznak.
FORMA: KEREK
Születéstől adják, vagy sok kell hozzá gyakorlat. Ilyen formájú fenéket láthat a fitneszrajongóknál.
Az Ön számára megfelelő: tangák, tangák, úszónadrágok, rövidnadrágok, amelyek minden irányba nyúlnak, és a fenék között varrás található. Ideális esetben e varrás helyett válasszon csipkebetétes modelleket. Bugyi formák kellenek, hátul bő szövettel, különben elöl belevágnak.
Bónusztipp: ne féljen egy méretet növelni. Csak neked fog működni. Gyalog. Mindkettőnek.
FORMA: FORDÍTOTT SZÍV
Ez a forma hasonló a kerekhez, csak a térfogat a fenék alsó részében koncentrálódik.
Alkalmas: úszónadrághoz, rövidnadrághoz és mélyen dekoltált bikini alsóhoz. Az ilyen típusú női fehérneműk hátulján lévő anyagnak a fenék 2/3-át kell fednie, hogy ne tűnjön megereszkedettnek.
gyors: Ha továbbra is nehezen tudod meghatározni az alakod, állj háttal a teljes alakos tükörnek, és készíts egy szelfit a vállad fölött anélkül, hogy megfordulnál.
Homokóra, körte, alma – valószínűleg már rájöttél, milyen típushoz tartozik az alakod. Mi a helyzet a fenékkel? Különböző emberekben különböznek a zsírszövet lerakódásának alakjában és jellemzőiben is. Négy fő fenékforma létezik: négyzet, kerek, szív alakú (vagy A-alakú) és háromszög (vagy V-alakú).
Vegyél fel leggingst, és fotózd le a fenéket "teljes arccal", "profilban" és 45 fokos szögben. A képek alapján könnyebb lesz meghatározni az alakját és kiválasztani az edzés típusát. Ezenkívül segítségükkel nyomon követheti a fejlődést, és nyomon követheti, hogy a feneke lassan, de biztosan rugalmassá és tónusossá válik.
A "téren" lévő felesleges térfogatok általában a felső részben maradnak. Kiderült, hogy "muffin teteje" - úgy lóg a farmer "oldalán", mint a muffin teteje egy cupcake felett. A fenék "emeléséhez" és a problémás terület csökkentéséhez felülről a fitneszoktatók azt tanácsolják, hogy a középső farizmokra és a minimusz izmokra összpontosítsanak – a derékhoz legközelebb eső izmokra, és végezzen több forgó gyakorlatot.
TÜDŐ FORGÁSSAL
Álljon egyenesen, vegye kézbe a súlyzókat, és emelje fel maga elé a kezét. Kitörés előre, láb derékszögben behajlítva. Fordítsa a testet és a karokat a hajlított láb felé. Nyomja le és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-szer.
FORGÍTSA OLDALRA A LÁBAT
Feküdj az oldaladra, az alsó láb behajlítva, a felső láb nyújtva. Emelje fel a felső lábát, mutassa kifelé a lábujját, és lassan engedje le anélkül, hogy megérintené az alsó lábát. Végezzen 16 alacsony lendítést. Ezután egyenesítse ki és kissé emelje fel az alsó lábszárat, és végezzen további 16 lendítést a felső lábbal.
FORMÁVAL GUGOLÁS
Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Guggoljon le egy alacsony guggolásba, emelkedjen fel, és lendítse oldalra a lábát. Ismételje meg 16-szor.
Ezzel a fenékformával a legváltozatosabb edzésprogramra van szüksége ahhoz, hogy különböző szögekből befolyásolja az izmokat, dúsabbá tegye őket, és kiemelje a derék és a fenék és a fenék és a csípő közötti átmeneti zónát.
EBÉDEK KOMPLEX
Hajlítsd előre a jobb lábadat, és hajlítsd meg derékszögben. Ezután - ugyanazzal a lábbal oldalra ugrás és hátra. Próbáljon meg ne megállni, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kitörések között, és simán mozogjon egyik kitörésről a másikra. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Álljon egyenesen, sarka össze, lábujja szét. Lassan ereszkedj le egy mély guggolásba 10 ismétlés erejéig. Az utolsó megközelítés során ne rohanjon felkelni - guggoljon fel és le tíz másodpercig, kissé emelkedve.
LÁBEMELÉS PILATESBEN
Vegyen egy széket támasztékul. Hajoljon előre, egyik kezével a székre támaszkodva, a másik kezével a derékra helyezve. Emelje fel a lábát oldalra csípőszintig, majd óvatosan mozgassa hátra és engedje le. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Dolgozunk a "bricanadrág" területén - a gluteus maximus izomzaton és a comb hátsó részének izmain, hogy "emeljük" a fenéket.
GYAKORLATOK EXTENDERHEZ
Rögzítse az expandert a vádli izomzatának szintjén, a lábak váll szélességben, a hát egyenes, a fenék és a has megfeszül. Tegyen egy lépést oldalra a jobb lábával. Ezután tegyen egy lépést ugyanabba az irányba a bal lábával, hogy a lábai ismét vállszélességben legyenek egymástól. Tegyen 10-12 lépést, és ismételje meg, kezdve a bal lábbal.
EGY LÁBÚ GUGGOLÁS
Támaszként használjon széket. Álljon a jobb lábára, nyújtsa előre a balját. Guggoljon a lehető legmélyebben az egyik lábán, kicsit tolja hátra a medencéjét, feszítse meg a hasát, és tartsa egyenesen a törzsét. Ismételje meg 10-12 alkalommal minden lábra.
LÁBEMELÉS VISSZAÁLLÓ
Álljon a székkel szemben. Feszítse meg a hasát, engedje le a vállát. Helyezze az egyik kezét a szék támlájára, a másikat az övére. Enyhén hajlítsa meg a támasztó lábat a térdnél, és emelje vissza a munkalábat csípőmagasságba, kissé előre dőlve. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal, próbálja meg ne teljesen leengedni a munkalábát a padlóra. Ezután ugyanabban a testhelyzetben hajlítsa be a hátsó lábát térdre, és ismételje meg a gyakorlatot.
Kezdjük azzal, hogy megismételjük a közkeletű igazságot: műtét nélkül a fenék formáját nem lehet megváltoztatni, csak a méretét. A fenék formája egy genetikai adottság, amely pontosan megegyezik a szem alakjával vagy a lábak hosszával. Ne hallgass azokra, akik azt ígérik, hogy lapos seggedből labdát csinálnak: ezek a csirkék "vezetékei". Természetesen kaphatsz előtte és utána képeket a seggedről, amit állítólag súlyzós guggolások módosítottak az orrod alatt. Az okos és figyelmes emberek azonban észreveszik: ha az „utána” fotón kerek a fenék, akkor kerek volt és volt is, csak kisebb.
Ha edzett testet építesz, akkor a feneked formájával kapcsolatos információk referenciaként szolgálnak, nem pedig kulcsfontosságúak. Ez a megértés hasznos lehet a ruha megfelelő kiválasztásához, de nem az edzésprogram összeállításához.
A farizmoknak 4 általánosan elfogadott formája van. Fenékplasztikai műtétet végző sebészek operálják őket.
1) „A-alakú” forma („fordított szív”, „ovális”) - a szabványos forma: a derék és a csípő aránya 0,7. Az ilyen fenék felső része kicsi, alsó része húsos, a lábak tövétől a derékig éles lekerekítés, nincsenek ráncok és oldalsó befolyások.
2) "Kerek" - a derékcsontok szélessége megegyezik a medencecsontok szélességével, de a fenék domború, kiemelkedő. Általában ezek a nagyon „nehéz” fenék.
3) "V-alakú" - a fenék felső része "töltött", de "tölcsér" irányban leszűkül.
4) "Négyzet" - a derékcsontok szélessége megegyezik a medencecsontok szélességével, de a fenék lapos.
Az étvágygerjesztő nee "szívek", ha nem foglalkoznak velük, a kor előrehaladtával egy fénytelen bőrtáskában lógnak, a "kerekeket" narancsbőr borítja, a "V-alakúakból" pedig lomha csirkefarok lesz.
Nos, mi van: mondtam, hogy milyen formájú a fenék? Ő mondta. Értékelje a sajátját, és ... felejtse el. Ez az információ nem használ az Ön számára. A testépítés kérdésében a fenék formájáról beszélni nem más, mint „bla bla bla”. Amire igazán lehet és érdemes odafigyelni, az a zsírréteg vastagsága és az izmok állapota. Mindkettő módosítható.
Megfelelő táplálkozással és kompetens kardioterheléssel korrigáljuk a zsírréteg vastagságát, vasos gyakorlatokkal javítjuk az izmok állapotát.
Értsd: guggolva nem "építed fel" a fenekedet, csak tónusba hozod a farizmodat. Ha „szögletes” feneked van a magabiztos combokon, akkor a súlyzóval végzett guggolásoktól a combod még magabiztosabb lesz, a feneked pedig „szögletes” marad.
Amikor elkezded edzeni a feneked súlyokkal, az első dolog, amire nem a méretre kell figyelned, hanem a derékbőségedre és a csípőkörfogatodra. Normális arány és munkatapasztalat egy évtől? Nyugodtan kísérletezzen a sorozatonkénti ismétlések számával. Nem? Ekkor már csak a "többszöri ismétlés" segít. Tapasztalataim azt mutatják: általában a testek esetlenek, az arányok undorítóak, a "közepes ismétlésszám" és az "alacsony ismétlésszám" mellékhatások nélkül, a futballista combja vagy tölgyfa deréka 100-ból 1-et megengedhet magának.
A fitneszben nagyon sok papírhulladék található a „Hogyan emeljük fel a fenéket” vagy „A fenék edzésének jellemzői típusától függően” címszó alatt. Mindenhol néhány elmosódott gyakorlatsor található. Őszintén szólva nem értem, milyen elven alapulnak. Ezért van az, hogy az "A-alakú" szamárnál mondjuk hintákat mutatnak be, a "V-alakúaknál" pedig feljutást a lépcsős emelvényre?
Egy sor banális gyakorlat megírása és újoncoknak való értékesítése nem igényel sok intelligenciát: az egész fitnesz üzlet erre épül. Ha a magazinok igazat mondanának, már rég kifogytak volna a témából és csődbe mennének, mert az igazság egyszerű:
1) Az izmok alakja nem változtatható.
2) A felesleges zsírt megfelelő táplálkozással és kardióval távolítjuk el a fenékről.
3) A farizmok erősítő edzését a derék és a csípő kerületének figyelembevételével kell összeállítani. Ha ideálisak az arányok, kísérletezhet a sorozatok ismétlésének számával. Ez nem ad változást a fenék alakjában, hanem csak „meglepi” a testet, megakadályozva, hogy hozzászokjon egy adott edzési rendhez.
4) Minden gyakorlat működik és kiváló eredményeket ad, ha a technika megsértése nélkül, szisztematikusan és a táplálkozással való „jamb” nélkül hajtják végre.
Írtam a lábak és a fenék edzésével kapcsolatos elveimről. Ha jó az arányod és egy éves tapasztalatod, akkor megfelelnek. Ha nem, akkor az 5. tétel (guggolás) - csak a "többszöri ismétlésben". Még ha „uralkodó” vagy is, a „közepes ismétlés” nem fog megfelelni, mert az „uralkodóknak” nincs dereka. Analfabéta fitnesztel kell súlyosbítani a kifejezés hiányát?
Általánosságban azonban azt javaslom, hogy egyszer s mindenkorra hagyjuk abba a testen végzett munkát a töredékes elv szerint: ragaszkodjunk egy zónához és „vájjuk ki” azt egy olyan ideál érdekében, amely a legtöbbször elérhetetlen. Mindig úgy tekints a testedre, mint a testedre, és ne a különálló részeire. Minden számít: még a fej mérete is.
Itt az interneten elképesztő történeteket nézek a fogyásról, amikor a nők nem tudták abbahagyni, és átlépem azt a határt, ami személy szerint számukra elfogadható. És mit látok? Nem cizellált figurák, hanem „chupachupok” lesznek: nagy fej egy töredékes testen. Nem mindenki válhat etalonná és járhat a kifutón, nem minden olyan egyszerű. Ha a fitnesz vagy egy sebészszike gyökeresen megváltoztatná az alakokat, a világot külsőleg tökéletes emberek laknák be. Érezze a sajátját, személyesen az előnyét és a képességeit, és ne próbálja meg túllépni azokat.
A fenék alakja nem változtatható. Ez a végső igazság. Értsd már meg ezt, és ne próbáld azt csinálni, amit a zömök, zömök mustang nők a fitneszvideóikban. A női test felépítésében az „alul” jobb, mint a „fölött”.
A célod az legyen, hogy harmonikus testre törekedj, és ne kerek szamárra vagy "kockákra" a hason, mert ez utóbbit sokak számára az arányok rovására érik el, és a szépség éppen bennük rejlik, megsokszorozva jó minőség test.
Minden nő számára nagyon fontos, hogy alakját jó formában és tónusban tartsa.
Először is növeli az önbizalmat, javítja magának a nőnek a közérzetét és önbizalmát.
Másodszor, pozitív hatással van a családon belüli személyes kapcsolatokra.
Általában minden nő egy gyönyörű papról álmodik. De néha, bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem megy.
Tudtad, hogy négy alapvető fenékforma létezik? Tehát mindegyiknek saját megközelítésre és saját gyakorlatokra van szüksége.
Lehet, hogy korábban nem jártál sikerrel, mert más típusú órákat használtál?
Megosztom veletek azokat az információkat, amiket egyszer találtam, és nagyon hasznosak voltak számomra.
1. A papok "négyzet" formája
Nak nek szögletes feneke domborúbb és kerekebb lett, a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
Feküdj a padlóra, nyújtózkodj egyenes vonalban, emeld fel a lábadat egyenesen derékszögbe minden lábnál 10-szer.
Vegyen kis súlyzókat a kezébe, tegye a lábát valamivel szélesebbre, mint a váll szélessége, és hajlítsa jobbra és balra, az ellenkező kezét felfelé emelve.
2. A papok alakja "Fordított szív"
Ha az „ötödik pontod” szívnek tűnik, akkor ezek a gyakorlatok neked szólnak:
Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet, és tedd a kezed a test mentén. Most a lehető legmagasabbra kell emelnie a fenekét, miközben a vállát a padlótól távol kell tartania. Végezzen 25 ismétlést.
Mély guggolás: Fontos, hogy az alsó láb függőleges legyen, a térd ne mozduljon előre, a hát pedig egyenes legyen. Végezzen 20 guggolást egy sorozatban.
3. A papok alakja "Fordított háromszög"
Ha a természet ezzel a típussal jutalmazta meg, akkor a következő gyakorlatok megfelelőek:
Lassan guggoljunk úgy, hogy az alsó lábszárat függőleges helyzetben hagyjuk, és ne nyomjuk előre a térdeket. Ebben az esetben a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. Guggoljon nagyon simán, néhány másodpercig elidőzve az alsó pontnál. Csinálj 20-25 guggolást sorozatonként.
Végezzen kitöréseket, szélesen előrelépve, és amennyire csak lehetséges, engedje le a medencéjét. Miután felegyenesedett, húzza fel a lábát, és hajtsa végre a következő kitörést. Fontos, hogy a gyakorlatnak egyszerre 15 percet adjon.
4. A papok alakja "Kör"
A kerek ötödik pont tulajdonosai számára a forma fenntartására szolgáló gyakorlatok megfelelőek:
"Split Squat" - vegyen súlyzókat a kezébe, vegye egyik lábát hátra, vigye át a súlyát előre, és guggolja lapos háttal. A lábszárnak függőleges helyzetben kell lennie. Ismételje meg 15-ször minden lábra.
"Híd" - álljon a "hídban" és fagyassza le egy percig: ismételje meg 5-ször minden nap reggel és este.
Ne feledd, a lényeg, hogy ne legyél lusta, és akkor a feneked olyan formát kap, amiről mindig is álmodtál)