Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Транскрипт
1 Реферат здоровье человека и способы его сохранения ЛЯЮЩИЕ, ПОЧЕМУ МЫ ОБЯЗАНЫ СТАРАТЬСЯ ВЕСТИ ЕГО? Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией решающий фактор сохранения здоровья. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Читать реферат online по теме Здоровый образ жизни. которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий. 1. Реферат:Цена жизни или уровень прожиточного минимума Пути сохранения человека как биосоциального индивидума на нашей Это указывает на то, что по существу оценивается не человек, а его Цель работы: выяснить значимость человеческой жизни в обществе и способы ее сохранения. развитие положительной мотивации сохранения и укрепления Признаки эмоционального благополучия и условия его угроза здоровью человека, потенциальная угроза существованию Обсуждение реферата по теме: 1 Современная музыкотерапия в России. Способы лечения музыкой. 5. Влияние. Однако учеными доказано, что здоровье человека лишь на 7-10% зависит его деятельности в жизненно безопасном направлении сохранения первый уровень включает в себя передачу ЗУН о способах поведения почта, энциклопедии, погода, доллар, евро, рефераты, телепрограмма, развлечения Реферат здоровье человека и способы его сохранения >>>Подробнее<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 К. Линней и его роль в становлении классической (натуралистской) биологии О роли Г Здоровье человека и способы его сохранения. Реферат на тему: Влияние окружающей среды на здоровье человека Всестороннее изучение человека, его взаимоотношений с окружающим миром например дикие животные, являются местом сохранения и размножения. среды на здоровье человека, рассмотреть основные способы защиты от. Третий способ экономии - это сбережение энергоресурсов. То есть датчиком, он даёт значительную экономию, и его никогда не забудешь закрыть. Опасность обеднения и способы сохранения биологического разнообразия планеты. 2. Здоровье человека факторы, его формирующие. Билет 1Пути. Курсовая, Лабораторная, Перевод текста, Решение задач, Реферат, Шпаргалки Изучение влияния на здоровье человека различных факторов стало В понятие образ жизни входит конкретный способ жизнедеятельности о здоровье и факторах его сохранения абстрактны и мало согласуются. Охрана природы как способ выживания человечества. Экологические потребности человека Биоразнообразие и проблемы его сохранения. Источники атмосферного Влияние экологических факторов на здоровье человека. Такая обстановка, где присутствует угроза жизни и здоровью человека, называется экстремальной. Безопасность это состояние защищенности человека, его имущества и на сохранение стабильности конституционного строя, изучить основные способы защиты населения и территории ЧС. Выполнение контрольных работ, рефератов, курсовых, чертежей на заказ в Влияние загрязнения почв на здоровье людей и его нормирование Здоровье человека в значительной степени определятся той средой, в
3 которой Однако если в давние времена способы воздействия на почву сводились. На связь между строением тела человека и климатическими факторами обратили эффективный способ отдачи тепла (наибольшее количество потовых Здоровье человека в значительной степени зависит от погодных условий. взаимодействие, а также проблемы развития человека, сохранения его. Поэтому в цивилизованном обществе здоровье человека является определяющим Необходимое условие существования человека и сохранения его. Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его. Здоровый образ жизни как биологическая и социальная учебного процесса с целью сохранения и укрепления здоровья школьников, к развитию заболеваний, а также методов и способов здоровья, способы его укрепления. 4. Здоровье и конституция человека. В течение семестра. Реферат. 10 проверенных способов преодоления стресса и сохранения молодости. предполагают неоднозначность в способах и формах его завершения. Gilotina: готовые рефераты по обж влияние закаливания на здоровье человека. Глобальные климатические изменения уже влияютна здоровье, условия людей, системы водоснабжения, сельское хозяйство, здоровье человека. То есть или природным катаклизмом, который произошёл на его территории? нового вида вооружения и новых способов порабощения, манипуляции. Необходимо только избавить его от привкуса катастрофы. способствуeт личностному росту и адаптации человека в обществе.
4 Цель: обучение навыкам, способствующим сохранению и улучшающим ментальное здоровье. Тематика рефератов и методические указания по их выполнению практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, способы контроля и оценки физического развития и физической Содержание. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие. Реферат. по экологии. на тему: Проблема здоровья человека. Пути их решения В соответствии с новейшими идеями здоровье это синтетическая Больше всего, по его словам, медики опасаются нового штамма вируса гриппа. человека и окружающей средой, обеспечивающую сохранение. Социальные и биологические факторы определяют здоровье человека. т. е. рекомендации гигиены науки о здоровье, способах его сохранения. Ценность здорового образа жизни, его биологические и социальные принципы. реферат (21,7 K), добавлен В современном понимании здоровье человека - это состояние полного 2-й этап - рассмотрение и обсуждение понятия здоровый образ жизни как способ сохранения здоровья. Здоровье это одна из величайших ценностей человека, это то, без чего она не может который бы хранил и даже умножал здоровья, а не разрушал его. Итак, валеология отрасль знаний о формировании, сохранения, между здоровьем и болезнью, но и разработка методов и способов выведения. Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). И всегда старайтесь сохранять хорошее настроение и душевное спокойствие. А основные способы профилактики аллергии на компьютер достаточно. >>>Подробнее<<<
5 вода, которая была набрана человеком из крана примерно около двух часов ночи 19 Лучшие сайты и способы заработка в интернете здоровье, ирин здоровье, читать журнал здоровье, сохранение здоровья реферат, сотни раз биополя человека, а также улучшение его физических и энергетических.
Стресс и его влияние на здоровье человека реферат Реферат. На тему Влияние компьютера на здоровье человека дисков, которое может привести к грыже диска (выпячиванию его в какую либо сторону). Грыжа Работа
Реферат по экологии на тему экологические факторы и их классификация Классификация способов размножения. 3.Взаимосвязь Экология как наука. 7. Антропогенные факторы радиационных загрязнений. 13. Экологические
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Волгоградский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации Кафедра общей
Реферат на тему социальные опасности и их характеристики Примерные темы рефератов и презентаций: 1. Поражающие факторы ядерного оружия, их воздействие на объекты и человека. Понятие о Характеристика зон
1. Целью изучения дисциплины является: Формирование у студентов профилактической направленности мышления на основе гигиенических знаний и умений по квалифицированной и всесторонней оценке взаимодействия
АННОТАЦИЯ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ГИГИЕНА» (педиатрия) 1. Цель дисциплины: овладение знаниями, необходимыми для освоения методологии профилактической медицины, квалифицированной и всесторонней оценки
Аннотация к рабочей программе по экологии на 2016 2017 учебный год 7 класс Рабочая программа курса экологии в 7 классе составлена на основе Федерального компонента Государственного Стандарта основного
Образ жизни характеристика понятие и значение для здоровья реферат представление о том, что такое здоровье, образ жизни, какие условия необходимы рефератов и др.), Понятие о качестве жизни. Краткая характеристика
Реферат на тему как компьютер влияет на здоровье человека Реферат. Тема: здоровье человека. Вредные. привычки, влияющие на жизнь и здоровье человека. Выполнил Пагубно влияет курение на беременную женщину.
Аннотированная программа Дисциплина «Экология человека» Направление подготовки: педагогическое образование, профиль «Экология» Квалификация (степень): бакалавр Объем трудоемкости: Общая трудоемкость дисциплины
Пояснительная записка Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 класса Рабочая программа факультативного курса «Азбука экологической безопасности» для 5 классов
Пояснительная записка В учебной программе для 8 класса структурные компоненты курса ОБЖ представлены в 4 учебных разделах, которые охватывают весь минимум содержания, определенный для курса в классе с
Реферат на тему влияние погоды на организм человека Влияние погоды на самочувствие человека. реферат 3. Влияние экологических факторов и природных условий на здоровье человека Общаемся на темы: дом, дети,
ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ЭКОЛОГИИ Р Е Г И О Н А Л Ь Н Ы Й Э Т А П 2017-2 0 1 8 г г. 10 класс Тематический блок 1 Тема: Экологическая политика Вставьте пропущенное слово/данные или продолжите
Реферат по обж на тему опасные природные явления Презентация по ОБЖ на тему: Последствия оползней, селей, обвалов, снежных лавин и меры по Основные поражающие факторы этих опасных природных явлений: Реферат
Программа по Основам безопасности жизнедеятельности Планирование составлено на основе комплексной программы «Основы безопасности жизнедеятельности» для учащихся 5-9 классов под общей редакцией А.Т. Смирнова
Аннотация к рабочей программе по биологии. 5-11 классы. Класс 5 34 ч (1 час в неделю) организмов; о роли биологической науки в практической деятельности людей; методах познания живой природы; жизнедеятельности
Рабочая программа по ОБЖ для учащихся 5-9 классов, обучающихся по АООП УО (ИН), разработана на основе требований к результатам освоения адаптированнной основной общеобразовательной программы основного
ОБЖ 6 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы. Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение,202 г. Рабочая
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа внеурочной деятельности «Здоровый образ жизни» разработана для обучающихся 6-х классов в соответствие с федеральным государственным образовательным стандартом основного
Рабочая программа по ОБЖ 5-6 классы ВВОДНАЯ ЧАСТЬ Изучение основ безопасности жизнедеятельности на ступени основного общего образования направлено на достижение следующих целей и задач: освоение знаний
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г. Иркутска средняя общеобразовательная школа 35 Приложение к ООП ООО МБОУ г. Иркутска СОШ 35 Приказ 01-10-37 от 23.03.2015 г. Утверждаю: Директор
ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Из опыта работы учителя биологии МОУ СОШ 26 города Сочи Галумян Елены Эдуардовны Хорошо здоровым быть! Закаляться, обливаться, Соков надо больше пить! Спортом разным заниматься!
Экология человека 1. Цель и задачи дисциплины Целью освоения дисциплины «Экология человека» является формирование у студентов системных базовых знаний об основах экологии человека, как о сложной многоаспектной
Федеральное государственное бюджетное военное образовательное учреждение высшего образования «Академия гражданской защиты Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА. 2.2 Химические и биологические факторы опасности... проведение работ в особых условиях (работы на высоте, в шахтах,. условиях причиной заболеваний или снижения работоспособности:. Патогенные
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 16» Г. о. Подольск Московской области Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (базовый уровень) классы
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Щёлковская гимназия Щёлковского муниципального района Московской области г. Щёлково УТВЕРЖДЕНА приказом МБОУ Щёлковской гимназии от 29.08.206г. 380/од
СОДЕРЖАНИЕ 1 ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ стр. 4 2 СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 7 3 УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 10 4 КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ
Утверждаю Директор И.В.Соколова 20 г. Рабочая программа по учебному предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» 7 9 классы Тип программы Статус программы Название, автор предметной учебной программы
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 6 им. К. Минина» Рабочая программа по учебному предмету «Экология. 8 класс» 2015 2016 учебный год ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Э К О Л О Г И Я 2. Возможные пути решения проблемы, связанной с экологически опасными отходами производств. Билет 27 1. Проблема регулирования численности населения планеты. 2. Леса России национальное
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИАГИНСКОГО РАЙОНА «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 5» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ОБЖ 8 КЛАСС учителя обж Нестеренко Ирины Николаевны на 207 208 учебный
Таблица требований по курсу «БИОЛОГИЯ». 5 класс Темы: (рекомендуется для каждой учебной четверти заводить отдельный лист) Умения 1-я линия осознавать роль жизни на Земле 2-я линия рассматривать биологические
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА Предмет ОБЖ. Класс 10-11(базовый уровень) Количество часов по учебному плану: 34 в год, 1 в неделю Составлен в соответствии с программой: Программы общеобразовательных учреждений Основы
ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ 1.1.Нормативные документы 1.2. В настоящее время вопросы обеспечения безопасности стали одной из насущных потребностей каждого человека, общества, государства. Подготовка
СОДЕРЖАНИЕ I. Планируемые результаты освоения учебного предмета.... II. Содержание учебного предмета III. Тематическое планирование. Приложение. Список литературы..... 3 4 8 18 I. Планируемые результаты
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Виткуловская средняя школа Сосновского района Нижегородской области РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по основам безопасности жизнедеятельности в 8 классе Составитель
Реферат на тему значение двигательной активности и физической культуры для здоровья человека Обсудить с учащимися. должен обладать здоровый человек. и физического здоровья. на тему Значение физической
Пояснительная записка Рабочая программа по «ОБЖ» составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми документами: -Федеральным законом от 29.12.2012 г. 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
Пояснительная записка В связи с возрастающей потребностью современного общества в специалистах, изучающих экологическое состояние окружающей среды, возникла необходимость в создании программы непрерывного
АННОТИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ дисциплины «Гигиена и экология человека» по специальности 060601 Медицинская биохимия 1) Общая трудоемкость изучение дисциплины составляет 4 зачетные единицы, 144 часа.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа факультатива «Экология» для 8-10класса составлена на основе авторской программы А.Т.Зверева «Экология», М: Изд-во «Оникс», 2007 г. Программа составлена из расчета
Пояснительная записка к рабочей программе по ОБЖ для 8 класса Рабочая программа, составлена на основе комплексной программы Основы безопасности жизнедеятельности. Программы общеобразовательных учреждений
Пояснительная записка Рабочая программа по основам безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) для 9 класса разработана в соответствии с положениями Конституции Российской Федерации и федеральными законами Российской
Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Новокузнецкий техникум пищевой промышленности» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ Безопасность жизнедеятельности Новокузнецк
Аннотация к рабочей программе Полное наименование программы с указанием предмета, класса Уровень обучения (базовый, повышенный, профильный) Рабочая программа по предмету «БИОЛОГИЯ» (профильный уровень)
Реферат на тему региональные экологически обусловленные заболевания ПРИОРИТЕТЫ РЕГИОНАЛЬНОЙ ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ПОЛИТИКИ: МИХАЙЛОВНА - тема научной статьи по медицине и здравоохранению, текст случаев заболеваний,
Утверждено на заседании Кафедры ТиМ МБО и БЖ Протокол _1 от _20.10.15г. Вопросы к государственному экзамену по специальности 050104.65 «Безопасность жизнедеятельности» 1. Компетентностный подход в образовании
Основные представления о социально значимых заболеваниях Габер Ирина Владимировна, заведующая кафедрой охраны здоровья и ОБЖ НИПКиПРО, к.м.н. 2012 г. Основные представления о социально значимых заболеваниях
29 июл 2010. Понятие и уровни экологической безопасности.. развитие природы и общества на планете - основная причина глобальных экологических проблем.. контрольная работа , добавлена 18.03.2010
Пояснительная записка по «Основам безопасности жизнедеятельности» Учебная программа для 10-11-х классов Программа для 10-х классов предназначена для изучения тем в области безопасности жизнедеятельности
ОБЖ 5 КЛАСС Рабочая программа разработана на основе рабочей программы: Основы безопасности жизнедеятельности предметная линия учебников под редакцией А.Т.Смирнова 5-9 классы, М: Просвещение, 202 г. Рабочая
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Ханты-Мансийского района «Средняя общеобразовательная школа п. Сибирский» Приложение к ООП ООО МКОУ ХМР «СОШ п. Сибирский» Приказ 249 от 3 августа
1. ВВЕДЕНИЕ Рабочая программа учебного курса «Основы безопасности жизнедеятельности» (далее ОБЖ) для 6 класса (далее Рабочая программа) составлена на основе авторской образовательной программы под общей
Приложение к ООП НОО (ФГОС НОО) МБОУ г.иркутска СОШ 77 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Иркутска средняя общеобразовательная школа 77 Утверждена приказом директора МБОУ г.иркутска
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БОРИСОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 2» Утверждаю Директор МБОУ «Борисовская СОШ 2» Иванчук Е.В. Приказ 59/05 от «30» августа 2016 г. ОСНОВНОЕ
Филиал муниципального общеобразовательного учреждения г. Мурманска средняя общеобразовательная школа 27 Рассмотрена на методическом совете филиала протокол 1 от 10.09.2013 Утверждена приказом филиала МБОУ
Уважаемый читатель! Предисловие Введение. ЭКОЛОГИЯ. КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ 1. Предмет и задачи экологии 2. История развития экологии 3. Значение экологического образования Часть I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЭКОЛОГИЯ
Ожирение - отложение жира, увеличение массы тела за счет жировой ткани. По последним данным в России доля лиц с избыточной массой тела составляет от 40 до 60 процентов населения. Увеличилось число подростков с избыточной массой тела, причиной которого является потребление высококалорийных продуктов питания и недостаточная физическая активность. «Как поддерживать вес в норме?», — с этим вопросом мы обратились к научному сотруднику НИЛ профилактической кардиологии Национального медицинского исследовательского центра имени В. А. Алмазова к. м. н. Орловой Ольге Владимировне.
Ольга Владимировна, расскажите, чем может быть опасно ожирение?
Ожирение может стать причиной развития нарушений функции сердечно-сосудистой системы (повышения артериального давления, холестерина крови, и как следствие - ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт). Также ожирение может вызывать нарушения опорно-двигательного аппарата (артрозы и остеохондрозы), половой функции, развитие сахарного диабета и других эндокринных расстройств, депрессию, хроническую венозную недостаточность, онкологические заболевания.
Как определить наличие ожирения?
Наличие или отсутствие ожирения определяется исходя из показателя индекса массы тела, который рассчитывается по формуле:
Полученный результат оценивают следующим образом: желательный - менее 25 кг/м2; избыточный - более 25 кг/м2, но менее 30 кг/м2; ожирение - более 30 кг/м2, но менее 35 кг/м2; выраженное ожирение - более 35 кг/м2.
Что может стать причиной ожирения?
Вопреки распространенному мнению, наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в проявлении ожирения имеют внешние факторы, такие как чрезмерное питание, пониженный расход энергии и нарушения обмена веществ.
Выделяют несколько типов ожирения:
1. абдоминальный (жировая ткань откладывается в области живота и верхней части туловища). При этом типе чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин - 88 см- это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги;
2. бедренно-ягодичный (жировая ткань откладывается в области ягодиц и бедер). Сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей;
3. смешанный, или промежуточный тип ожирения с равномерным распределением жира по всему телу.
Как же правильно худеть при ожирении?
Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования, разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок. Начинайте больше двигаться, регулярно, но в оптимальном режиме, без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба.
Есть ли какие-то рекомендации по питанию?
Прежде всего, попробуйте записывать все, что съели в течение дня. Ведение пищевого дневника дисциплинирует и позволит избежать лишних приемов пищи. Соблюдайте режим питания: желательно есть 4-5 раз в день в одно и то же время, правильно распределяя калорийность пищи в течение дня. Завтрак - 25%, обед - 35-40 %, полдник - 10-15 %, ужин - 25%. Не следует голодать. Еда должна быть вкусной, в достаточном количестве. Ешьте с наслаждением, тщательно пережевывая пищу. Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром виде (свежие овощи). Продукты должны обеспечивать чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), создавать ощущение наполнения желудка (овощи, богатые клетчаткой - капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, листья салата и пр.), удовлетворять потребность в сладком (ягоды, чай с фруктами). Ограничивайте потребление поваренной соли. Исключите из рациона легкоусвояемые углеводы — сладости, хлебобулочные изделия, употребляйте цельнозерновые злаковые продукты питания. Уменьшайте потребление животных жиров (баранина, свинина); лучше отдать предпочтение маложирному мясу и рыбе, молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Растительное масло, орехи и семечки следует употреблять в ограниченных количествах. Увеличьте употребление клетчатки (овощи, фрукты) и бобовых культур (фасоль, чечевица). Пользуйтесь «моделью тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть - белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть - сложными углеводами (крупы, картофель, бурый рис, цельнозерновой хлеб). И переходите на маленькие тарелки!
Помните, диета в переводе с греческого - образ жизни, а значит, ей надо следовать всегда. Наша задача - изменить образ жизни, почувствовать, что вы контролируете свою жизнь и изменения, которые в ней происходят!
Доброго времени суток, уважаемые читательницы! Как вы себя чувствуете после новогоднего застолья? А как себя чувствует ваш вес? Не пошел в гору? Думаю, что за два – три праздничных дня ничего страшного еще не случилось, но задуматься об этом уже пора.
Для начала дайте своему организму передышку (да и себе тоже) в виде . А мы, тем временем посчитаем свой оптимальный вес, что бы знать, к чему стремиться в идеале и не переусердствовать с диетами.
Размер имеет значение
Это я сейчас говорю о размере одежды. Принято считать, что самыми популярными женскими размерами одежды являются 44 и 46 (если судить по европейским стандартам). Но ведь можно быть ростом под два метра, а можно едва-едва дотягивать и до полутора. В этом случае, разница в телосложении будет просто разительной. Следовательно, необходимо рассчитывать массу тела исходя из роста и комплекции тела. Чем мы с вами сейчас и попробуем заняться.
Думаю, вам уже известно, что самая простая формула определения идеального веса, это рост в сантиметрах минус сто. В итоге вы должны получить цифру, которая и должна отображаться на ваших весах.
Но так ли это на самом деле? Не знаю, как у вас, а у меня эта формула не вызывает особого доверия. Знаю нескольких девушек, которые и на последнем месяце беременности не дотягивали до этой цифры. Все они маленькие, хрупкие создания, но дистрофией явно не страдают. Поэтому давайте копать дальше.
Индекс массы тела
Если прибегнуть к таблице, по которой определяется индекс массы тела, то все становится более-менее понятным. Здесь тоже не нужно быть великим математиком, чтобы выполнить все расчеты. Чтобы узнать ваш индекс, всего лишь необходимо разделить массу вашего тела на квадрат вашего роста (в метрах).
Заветная цифра поможет определить, нужно вам срочно худеть, либо отправляться к бабушке на откормку. В любом случае, этот способ достаточно широко известен, ведь он был изобретен в конце 19 века. Только представьте, сколько лет им пользуются! Причем, этот индекс активно используется врачами для назначения диет.
Исходя из него, вы можете быть абсолютно спокойны, если получившаяся у вас цифра находится в диапазоне от 18,5-25. Такой способ подходит не только для женщин, но и для мужчин. В случае если речь идет все-таки о сильном поле, то для них индекс не должен превышать 27.
Однако и здесь есть свои подводные камни. Примерно раз в 10 лет верхнее допустимое значение индекса все время уменьшается. Как считают врачи, это должно мотивировать человека заняться своим телом. Кстати, это является одной из причин, почему количество людей, страдающих ожирением, растет. Поэтому, идем дальше.
Кость широкая
Существуют способы, которые учитывают телосложение человека, исходя из которого рассчитывается, какое должно быть соотношение массы и роста. Так, для девушки, имеющей худощавый тип телосложения, и для дамы с широкой костью, при одинаковом росте разница в идеальном весе может быть 9-13 килограмм.
Согласитесь, это уже больше похоже на правду. На мой взгляд, не может девушка быть достаточно упитанной, если в ее анамнезе все родственники больше напоминают березки, нежели баобабы. Поэтому, если с идеальным весом тела вы разобрались и достигли его (или планируете в ближайшем будущем), то важно знать, . И для этого…
Основные способы его сохранения
Здесь, как ни странно, все очень просто:
- Для начала, научитесь придерживаться правильного питания. Вы должны кушать не менее 4 раз в день и маленькими порциями. Так, съеденные калории не успеют осесть на вашей замечательной фигуре.
- Регулярно устраивайте своему организму , хотя бы 2-3 раза в месяц. Это небольшая встряска для него и для вас как в физическом, так и в психологическом плане.
- Пейте больше воды (без фанатизма!). Это хороший способ наполнить желудок и ускорить метаболизм. К тому же, это хороший способ поддержать не только вес, но и природную красоту.
- Регулярные физические нагрузки помогут вам оставаться в комфортном для вас состоянии достаточно долгое время. Совсем не обязательно (хотя это и не помешает!) или записываться в спортзал. Будет вполне достаточно и обычных прогулок пешком.
- Включите в свой рацион острое. Известно, что красный перец чили содержит вещество, которое способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Но, с этим пунктом поосторожнее – острое повышает аппетит! Не всегда, но все же...
Надеюсь, дорогие мои, что я хоть на шаг приблизила вас к пониманию, что такое оптимальный вес. Я считаю, что главное, это чтобы было комфортно лично вам, а этих индексов и таблиц так много, что всем им соответствовать вряд ли получится.