Shake-urile proteice pe bază de ouă sunt foarte eficiente și naturale
Un shake de proteine este o băutură folosită de sportivi pentru a întări mușchii. Amestecul energizează și redă forța bine după exerciții intense. Ingredientele pentru cocktail sunt potrivite pentru consum de către persoane de orice vârstă.
Pregătiți un cocktail hrănitor din brânză de vaci, ouă și banane
Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de: un blender și un pahar. Pe o portie Sunt necesare următoarele produse:
Pentru a vă pregăti, trebuie să parcurgeți trei pași:
- Spălați oul. Se sparge într-o farfurie adâncă, se amestecă cu zahăr sau miere. Bateți până se formează spumă.
- Curățați banana. Dacă doriți, tăiați-o.
- Adăugați fructele și laptele la baza de ou. Bate până se omogenizează. Când amestecul se îngroașă, adăugați caș și repetați procesul.
Pe lângă faptul că sunt sănătoase, cocktailurile făcute din lapte, ouă și fructe sunt foarte frumoase
Dacă doriți, adăugați fructe uscate la amestec - caise uscate, stafide, curmale. Acestea vor crește cantitatea de microelemente și vitamine utile. Cocktailul trebuie băut imediat după preparare. Băutura poate fi păstrată la frigider până la două zile.
Suntem oameni vii. Uneori putem face o greșeală de tipar, dar vrem să ne îmbunătățim site-ul. Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter. Vă vom fi foarte recunoscători!
Ce înseamnă dacă iubitul tău îți cere să-i faci un shake de proteine cu banane, iar prietenul tău cel mai bun se plimbă cu o colecție întreagă de recipiente pline cu carne fiartă și nuci? Totul este foarte simplu! Oamenii care sunt implicați în construirea unui corp frumos își organizează o alimentație adecvată și regulată.
În plus, exercițiul constant obligă aceste personaje să introducă suplimente specializate în corpul lor. Cele mai populare sunt vitaminele și amestecurile bogate în proteine, aminoacizii și arzătoarele de grăsimi, precum și izotonice, băuturile energizante, creatinele și L-carnitinele. Nu crezi că din lista de mai sus, un shake de proteine de banane arată cel mai delicios și cel mai puțin rău?
Hmmm, ei bine, acum să revenim la lista noastră cu ceea ce ar trebui să obțină corpul unui culturist, al unei femei de fitness și al alergătorului de maraton. În primul rând, o dietă hrănitoare, sănătoasă. În al doilea rând, suplimentele alimentare, a căror listă a fost dată mai sus. Uneori sunt numite nutriție sportivă, dar asta nu schimbă esența fenomenului. Aceștia sunt cei care permit unei persoane de antrenament să-și dezvolte masa musculară, să crească sarcinile de forță și să mențină diverse sisteme de organe într-o stare care îi permite unei persoane să-și ducă propriul stil de viață, care este prea activ pentru o persoană obișnuită.
De ce ai nevoie de proteine suplimentare?
Ce legătură are atunci un shake de proteine cu banane? Deoarece proteina sau proteina din zer este primul medicament pe care sportivii încep să-l ia atunci când volumul lor de muncă începe să depășească „norma medie”. Pentru ce? Să ne uităm la modul în care o doză suplimentară de proteine beneficiază organismul uman.
Apropo, forma intrării lor în corp poate fi oricare. Unora le place să bea un shake proteic după antrenament făcut din brânză de vaci și banane, altora preferă să piureze proteinele din zer direct din borcan, aproape ca caviarul, doar cu mai multe beneficii pentru organismul lor.
Ce se întâmplă dacă consumi în mod regulat un shake de proteine cu banane:
- Corpul uman va primi material de construcție suplimentar necesar pentru formarea de noi celule. Luând un shake proteic din banane și lapte după un antrenament, direcționăm artificial fluxul de proteine suplimentare către „construcția” scheletului muscular. Acesta este modul în care produsele naturale le permit culturiștilor să creeze masa musculară fără a dăuna organismului. Și dacă menționăm din nou posibilitatea de a consuma un shake proteic din brânză de vaci și banane, atunci cu o plăcere evidentă pentru o persoană.
- Proteinele care intră neprogramate în organism îmbunătățesc metabolismul. În același timp, blochează absorbția de grăsimi de către organism. Cei doi factori menționați împreună contribuie la pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, eliminarea corpului de un strat de celule adipoase care ascund ușurarea musculară.
- Se crede că proteinele sunt un antioxidant. Ce este? Leagă radicalii liberi, care opresc oxidarea (îmbătrânirea) organelelor, celulelor și sistemelor de organe. Prin urmare, un shake proteic cu banane și lapte poate fi numit cel mai delicios dintre toate medicamentele care opresc îmbătrânirea organismului.
- S-a dovedit că aceeași proteină, luată de un sportiv sub formă de shake proteic cu banane și brânză de vaci, reduce nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru minimizează riscul de apariție a plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge, subțierea volumului sau blocarea acestora. Prin urmare, în mod neașteptat, proteina din zer a fost inclusă în lista medicamentelor prescrise pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Prin completarea corpului cu material de construcție - proteine „gratuite”, suplimentul alimentar discutat oferă organismului un fel de scut. Aceasta se referă la funcția de protecție și imună pe care o îndeplinesc proteinele în corpul nostru. Materialul de construcție suplimentar permite organismului să sintetizeze mai mulți „soldați universali” care ne protejează corpul de infecțiile care vin din lumea exterioară.
Un punct important – proteinele din zer sau un shake proteic cu lapte, banane și miere nu este strict recomandat celor care au intoleranță la lactoză sau predispuși la alergii.
Cum să umpleți rezervele de proteine din organism
Există trei moduri de a umple corpul uman cu proteine. În primul rând, ne obținem doza de proteine în cel mai banal proces de nutriție. Carnea albă și roșie, produsele lactate și leguminoasele sunt surse valoroase de proteine. În același timp, proteina de origine animală este considerată mai valoroasă decât cea de origine vegetală.
În al doilea rând, puteți obține o doză suplimentară de proteine achiziționând suplimente alimentare din magazinele de nutriție sportivă. Această proteină este obținută din zerul obținut prin acrișarea laptelui. Concentrația ridicată a substanței benefice din borcan permite unei persoane să ofere corpului „material de construcție” fără a trece la o dietă exclusiv proteică.
În al treilea rând, pregătim un shake proteic din lapte de banane și brânză de vaci, îmbinând astfel afacerile cu plăcerea. În general, dacă ești un culturist gurmand, atunci a treia opțiune poate fi considerată ideală. Fără a uita, desigur, elementele de bază ale unei diete echilibrate, o combinație rezonabilă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și mese multiple pe parcursul zilei în doze mici. Sunt deosebit de utile - vor oferi organismului proteinele necesare pentru construirea mușchilor sculptați și nu vor adăuga noi depozite de grăsime.
Cum să faci shake-uri proteice din banane, brânză de vaci și lapte
Să începem cu ce este pregătită băutura valoroasă. Un agitator sport este cel mai potrivit pentru asta. Nu este diferit de ceea ce folosește barmanul. Doar că amestecă non-alcool cu sifon și sucuri de fructe din pachetele tetro. Sperăm că astfel de lucruri nu au intrat niciodată în interiorul agitatorului tău sportiv. Sportivul nostru încarcă ingredientele la alegere într-un pahar agitator, închide capacul și începe să se agite. O sită este folosită atunci când trebuie să filtrezi spuma sau particulele neamestecate din componentele shake-ului tău proteic cu banane și lapte.
Uneori, autorii de cocktailuri sugerează folosirea unui mixer mai degrabă decât a unui shaker. Acest lucru este justificat dacă într-o băutură se amestecă ingrediente cu densități diferite sau dacă este nevoie să se obțină o masă cu adevărat omogenă.
Din ce sunt făcute shake-urile proteice de casă? Desigur, baza rețetei de shake cu proteine de banane este laptele. Dar! Aceeași băutură poate fi preparată din brânză de vaci. În plus - banană, al cărei gust se potrivește cu majoritatea produselor lactate. În plus, gustul băuturii este îmbogățit cu ajutorul altor fructe - căpșuni, afine, căpșuni sălbatice, precum și nuci și fulgi de ovăz. Uneori se adaugă miere și chiar înghețată la băutură. Combinarea componentelor de mai sus vă permite să obțineți un shake proteic de casă cu un gust excepțional cu banane.
Totodata, nu excludem varianta de a prepara un shake proteic de casa cu banana din proteina din zer descrisa mai sus. Se cumpara in magazinele de nutritie sportiva. Dar pentru a îmbunătăți gustul și aspectul estetic al băuturii, i se adaugă banana.
Cele mai bune rețete de shake cu proteine de banane acasă
Visul unui culturist
Lichidul este turnat în recipientul agitatorului - 0,5 litri de apă sau lapte. Adăugați 1-2 linguri de proteine din zer în el. Doza este determinată în consultare cu un antrenor sau nutriționist. Un punct important este că pulberea este turnată în lichid și nu invers. Acest lucru face mai ușor să amestecați băutura până la omogenizare.
Agitatorul se închide. Baza de shake este amestecată prin agitarea recipientului de shake proteic cu lapte și banane. Unde este banana? După obținerea unei mase omogene, se aruncă într-un agitator într-o formă moderat zdrobită. Încă o sesiune de shake și culturistul primește cea mai bună băutură care îi va permite să-și dezvolte masa musculară fără a-și compromite sănătatea.
O nuanță importantă - shake-ul proteic finit din lapte și banane trebuie consumat în 2 ore de la preparare. Motivul este că într-un amestec cu cea mai mare concentrație de proteine, procesele de reproducere bacteriană decurg într-un ritm accelerat.
Înțeles - această băutură specială va aduce beneficii maxime organismului consumatorului său. Absorbția regulată a unor astfel de lichide va permite sportivului să creeze rapid masa musculară și să elimine grăsimea.
Naturalitatea ca mod de viață
Pentru cei care preferă naturalețea în toate, este oferită următoarea băutură. Pentru 0,5 litri de lapte, adăugați 1 banană tocată în shaker. Pentru a crește conținutul de proteine, brânză de vaci este adăugată la un shake proteic cu lapte și banane. Norma este de 100-200 de grame. Nu este interzis, dacă sportivul nu este predispus la creșterea ușoară în greutate, să sporească componenta de aromă cu o lingură de miere, nuci sau o mână de fulgi de ovăz.
Valoarea este timpul necesar pentru ca componentele naturale menționate să se combine într-un shake proteic făcut din brânză de vaci, banane și lapte, este minimă. Bucătarul vede ce pune în agitator, prin urmare, în conformitate cu teoriile moderne ale alimentației sănătoase, această băutură va aduce beneficii maxime corpului uman.
Extravaganță de gust
Pentru cei care tocmai au pornit pe calea familiarizării cu substanțele biologic active și cu principiile nutriției sportive, oferim opțiunea „ușoară”. Acesta este un shake proteic făcut din brânză de vaci, lapte și banane, al cărui gust este îmbogățit cu alimente care sunt discutabile din punct de vedere al nutriției sănătoase. De exemplu, pentru 0,5 litri de lapte, 1 banană tocată și 100 de grame de brânză de vaci se pun într-un agitator. Și aici este „agentul secret” - 200 de grame de tip de înghețată.
Adică – astfel de băuturi pot fi oferite copiilor, oaspeților și rudelor mai puțin avansate într-un stil de viață sănătos. Daunele de la înghețată pot fi minimizate făcând-o singur.
Cocktailurile cu brânză de vaci pot fi numite pe bună dreptate shake-uri de proteine, deoarece conțin o cantitate imensă de proteine și nutrienți. Ceea ce ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la câștigarea masei musculare necesare.
Cocktailurile cu brânză de vaci sunt folosite cu succes de sportivi. Băutura ajută la întărirea mușchilor, îi reface după antrenamente lungi și, de asemenea, ajută la reducerea pierderii musculare la arderea grăsimilor. În plus, astfel de cocktail-uri sunt absorbite rapid de organism, satisfac perfect senzația de foame și, cel mai important, se prepară rapid și ușor acasă. Ceea ce este cu siguranță un mare plus.
Ar trebui să luați în considerare această rețetă de shake cu brânză de vaci cu banane.
Pentru a pregăti aveți nevoie de:
- lapte 250 ml
- brânză de vaci 100 gr
Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender, iar băutura rezultată trebuie băută încet. (Dacă nu ai blender, poți piure brânza de vaci și banana cu o furculiță, apoi turnați lapte peste ele și bateți cu un mixer).
De obicei, astfel de cocktail-uri sunt consumate cu o jumătate de oră înainte sau cu o jumătate de oră după antrenament. Dacă bei băutura înainte de antrenament, vei simți un plus de energie și vei „câștiga” masa musculară. Un cocktail băut după exerciții fizice va reda forța și energia pierdute.
Cu toate acestea, există câteva reguli pentru consumul de cocktailuri cu brânză de vaci care trebuie luate în considerare:
— rețetele sunt concepute pentru o persoană de complexitate medie, unele pot fi nevoite să crească sau, dimpotrivă, să reducă doza de ingrediente incluse în compoziție
— un exces de proteine este plin de apariția anumitor boli, și anume guta sau urolitiaza. Nu ar trebui să uităm de asta
— cocktailurile de caș nu înlocuiesc mesele, ci doar le completează
- dacă nu există niciun obiectiv de a „construi” mușchii sau de a pierde în greutate, atunci este destul de rezonabil să bei shake-uri de proteine în loc de cină (acest lucru va îmbogăți organismul cu nutrienții necesari).
„Cocktail de caș cu cacao”
Pentru a pregăti această băutură trebuie să luați:
- branza de vaci 300 gr
- lapte 150 ml
— apă 150 ml (băutură filtrată sau curată)
- cacao 1 lingura mare de pudra
Toate ingredientele trebuie amestecate cu un blender sau mixer, oricare este mai convenabil sau la îndemână. Băutura va fi gata. Puteți adăuga câteva nuci măcinate sau fulgi de nucă de cocos la acest cocktail de caș. Apoi, băutura va deveni mult mai gustoasă și mai hrănitoare.
"Shake de proteine pentru bărbați"
Această băutură este băută în principal de sportivi pentru a crește masa musculară, deoarece nu este pentru toată lumea. Dar îl poți folosi și pentru pierderea în greutate dacă cuiva îi place gustul picant al boia de ardei.
Deci, pentru pregătire aveți nevoie de:
- branza de vaci 300 gr
- apa 300 g
- piper macinat (orice boia) 15 g
Toate produsele sunt batute sau amestecate folosind orice dispozitiv, blender sau tel si consumate cu 30 de minute inainte de antrenament sau cu o jumatate de ora dupa acesta.
"Shake proteic pentru femei"
- brânză de vaci 150 g
- lapte 150 g
- căpșuni 100 g (puteți lua și fructe de pădure congelate, nu există nicio diferență)
Toate ingredientele sunt amestecate și băutura este gata de consum. Dacă cocktailul este pregătit pentru pierderea în greutate, este necesar să luați produse lactate cu un conținut minim de grăsime.
De fapt, puteți face cocktailuri din brânză de vaci nu numai după rețete. Puteți folosi ceea ce este direct la îndemână. Desigur, ingredientul principal, brânza de vaci, nu trebuie înlocuit, dar fructele pot și trebuie alternate. Nu ar trebui să te obișnuiești cu nicio băutură. Este bine să folosiți miere, diverse nuci și condimente în pregătire. Fructe precum mandarine, mere, banane. Alternarea fructelor de pădure va îmbogăți organismul doar cu vitamine, minerale și oligoelemente utile și necesare.
Acest cocktail este potrivit și pentru cei cărora nu le place să mănânce brânză de vaci, deoarece în băutură își dezvăluie gustul într-un mod diferit. Mai ales dacă adăugați fructele sau fructele de pădure preferate la cocktail. Diverse verdețuri, cum ar fi spanacul, mărarul sau chiar menta, merg bine într-un cocktail.
Iti poti diversifica alimentatia in functie de scopul prepararii bauturii si de nevoile gustative ale organismului.
Cocktailurile cu brânză de vaci sunt utile nu numai sportivilor și celor care își urmăresc greutatea. Dar și pentru persoanele după 35 de ani, când tonusul muscular începe să slăbească. Datorită proteinelor pe care le conține, această băutură ajută la restabilirea energiei și vitalității organismului.
Ingredientele principale care intră într-un shake proteic sunt laptele, brânza de vaci și un fel de potențator de aromă. Fructe, miere sau nuci. Apoi beneficiile acestei băuturi și valoarea nutritivă cresc.
Una dintre băuturile delicioase și hrănitoare sunt cocktailurile cu brânză de vaci. Pot fi fie dulci, fie sărate, în funcție de aceasta compoziția lor este ajustată. De obicei, produsul principal inclus într-un cocktail de brânză de vaci este laptele.
Un cocktail este un fel de mâncare care poate fi preparat rapid și îți potolește cu ușurință foamea, așa că este ideal pentru gustare. O varietate de cocktail-uri care conțin brânză de vaci sunt deosebit de gustoase și sănătoase.
Există multe rețete potrivite pentru o alimentație sănătoasă, iar dintre aceste rețete sunt deosebit de utile cocktail-urile cu brânză de vaci. De obicei, baza unor astfel de cocktail-uri este laptele sau sucul de fructe sau legume. În plus, se adaugă de obicei piureuri din diverse fructe. Pentru ca un cocktail cu brânză de vaci să fie gustos, toate componentele sale trebuie să fie combinate armonios între ele.
Conținutul de calorii al acestei băuturi depinde în primul rând de ingredientele sale. Pentru acele persoane care monitorizează conținutul de calorii din dieta lor, ar trebui să se acorde preferință sucurilor de legume, laptelui degresat și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cele mai populare cocktail-uri cu brânză de vaci includ varietăți de băuturi, cum ar fi cocktail-uri de fructe, lapte și legume, dintre care există câteva dintre cele mai populare.
Pe primul loc se află un cocktail de fructe cu coajă de portocală. Pentru a prepara aceasta bautura veti avea nevoie de un pahar de suc de mere cu pulpa, o lingurita de coaja de portocala, cate o lingura de branza de vaci si pulpa de portocala. Toate componentele cocktail-ului trebuie bătute pentru a obține o masă omogenă. Iubitorii de dulciuri pot adăuga o linguriță de zahăr vanilat. A doua cea mai populară băutură este făcută din suc de roșii cu ierburi.
Pentru a face un astfel de cocktail, trebuie să amestecați un pahar de suc de roșii, o lingură de brânză de vaci și o linguriță de ierburi tocate fin după gust, de exemplu, puteți folosi mărar, pătrunjel și coriandru. Cei cărora le place condimentul pot adăuga puțină sare și piper măcinat. Pe locul trei se află o băutură cremoasă dulce. Ingrediente incluse in cocktail: lapte, branza de vaci, inghetata, zahar. Pentru un pahar de lapte trebuie să luați o lingură de brânză de vaci și înghețată, o linguriță de zahăr. Bateți până devine spumos, serviți rece.
Locul al patrulea aparține pe bună dreptate cocktail-ului de căpșuni. Această băutură necesită căpșuni proaspete sau congelate, brânză de vaci, zahăr și mentă. Pentru două sute de grame de căpșuni ai nevoie de treizeci de grame de brânză de vaci, două lingurițe de zahăr, câteva frunze de mentă. Se macină toate ingredientele până devin cremoase, se adaugă cincizeci de grame de apă minerală spumante și se amestecă. Serviți cu gheață. O altă opțiune de băutură care poate fi acordată pe locul cinci este un cocktail de cereale cu brânză de vaci.
Pentru a o pregăti, trebuie să măcinați o lingură de fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea până la o pulbere grosieră, după care trebuie să turnați peste ea lapte rece, aproximativ o lingură de fulgi de ovăz zdrobiți per pahar de lapte. Apoi trebuie să adăugați brânză de vaci, aproximativ treizeci de grame, și o lingură de sirop de măceșe la acest amestec, apoi bateți cu un blender. Acest cocktail poate înlocui cu ușurință una dintre mesele tale, deoarece este foarte sățios.
Pe pozitia a sasea nu se afla cel mai delicios, dar foarte sanatos cocktail, care are un usor efect de drenaj. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați un pahar de chefir, o lingură de tărâțe și două lingurițe de brânză de vaci. Se amestecă bine și apoi se adaugă un praf de chimen. Locul al șaptelea merge la cocktail de miere.
Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați într-un shaker un pahar de lapte, o lingură de brânză de vaci și două lingurițe de miere. Această băutură este potrivită în special pentru al doilea mic dejun. Pe locul opt se află smoothie-urile. Această băutură constă din orice fruct zdrobit într-un piure, gheață pisată și brânză de vaci. Piureul de cartofi și gheața se amestecă într-un raport unu la unu, după care se adaugă o lingură de brânză de vaci cu granulație fină la un pahar de amestec.
Puteți adăuga zahăr granulat după gust. Locul al nouălea ia băutura clasică cu banane. Acest cocktail este preparat prin măcinarea unei banane, o lingură de brânză de vaci și o linguriță de zahăr. Masa rezultată trebuie diluată cu lapte până devine smântână lichidă, amestecând bine. Pe locul zece se află o băutură pe bază de lapte copt fermentat. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați un pahar de lapte copt fermentat, o lingură de zahăr pudră, treizeci de grame de brânză de vaci și o jumătate de linguriță de scorțișoară.
Această băutură tonifică și împrospătează. TOP 10 cele mai populare cocktail-uri oferă o idee despre diversitatea lor. Pentru a obține o băutură gustoasă, trebuie să fiți atenți la prospețimea produselor. Deoarece brânza de vaci este folosită în cocktailuri, ingredientele trebuie să fie răcite. În plus, o băutură bună trebuie să fie omogenă, așa că trebuie bătută cu un mixer sau amestecată bine. Puteți adăuga vanilină la cocktail-urile dulci și ierburi și condimente după gust la cele sărate.
Pentru a face un cocktail gustos și sănătos cu brânză de vaci, nu trebuie să depui mult efort, trebuie doar să alegi o rețetă bună și să cumperi ingrediente proaspete pentru băutură.
Și brânza de vaci este considerată pe bună dreptate cea mai bună pentru construirea mușchilor, deoarece are destul de multe proteine și calciu. Cel mai adesea, acest cocktail este consumat de persoanele implicate în sport și activitate fizică regulată. Utilizarea constantă a băuturii după antrenament ajută la refacerea și întărirea masei musculare.
Cocktailurile cu branza de vaci pot fi preparate usor si rapid, sunt bine acceptate de organism si potolesc perfect foamea.
Cocktailul de caș este sănătos și bogat în calorii - 234 kcal, inclusiv 40 g de proteine, 17 g de carbohidrați etc. 0,5 g grăsime. Pe lângă proteine, băutura este bogată în fosfor, calciu, magneziu, vitamine C și conține.
Proteina este reglatorul nivelului de zahăr din sângele uman și este, de asemenea, responsabilă pentru apetit și foame.
Pentru cei care se angajează constant în activitate fizică și merg la sală, acestea sunt recomandate să fie consumate înainte și după antrenament, deoarece organismul suferă mult stres. Dacă bei un cocktail pe bază de lapte cu o oră până la o oră și jumătate înainte de a merge la sală, corpul tău va putea să se aprovizioneze cu aminoacizii necesari. Sportivul nu se va simți obosit, va avea suficientă energie pentru un antrenament normal și util.
Este util să bei un shake proteic după activități sportive. În acest moment, organismul trebuie să reînnoiască cantitatea necesară de proteine.
Cum să gătească?
Baza pentru prepararea cocktail-ului este brânza de vaci și laptele. Băutura este suplimentată cel mai bine cu diverse fructe, nuci, fructe de pădure și ierburi. Nutriționiștii sfătuiesc să adăugați mai multe ingrediente din plante diferite (mărar, mentă) pentru beneficii, pentru că atunci gustul devine mai bogat, chiar și pentru cei cărora nu le place.
"Caș de banane"
Pentru a pregăti această băutură aveți nevoie de:
- 125 g brânză de vaci;
- 250 ml. lapte;
- Unu .
Amesteca branza de vaci si banana intr-un blender sau paseaza cu o furculita, apoi adauga laptele. Bateți conținutul folosind un mixer.
„Cocktail de caș cu cacao”
Ingrediente:
- 320 g brânză de vaci;
- 160 ml. lapte;
- 160 ml. apă potabilă curată;
- 5 lingurițe mici de pudră de cocos.
Trebuie să folosiți un blender pentru a amesteca toate ingredientele de mai sus. Pentru a face bautura mai sanatoasa si mult mai gustoasa, ar trebui sa adaugati doua nuci tocate si o lingurita de fulgi de cocos.
"Shake de proteine pentru bărbați"
Ingrediente:
- 300 g brânză de vaci;
- 350 ml. apă potabilă curată;
- 20 g ardei roșu măcinat.
Se recomandă utilizarea unui mixer sau blender pentru a amesteca toate ingredientele necesare și a bea băutura cu jumătate de oră înainte de antrenament și imediat la 20 de minute după încheierea acestuia. Această băutură pentru creșterea mușchilor și pierderea în greutate ar trebui să fie băută nu numai de sportivii profesioniști, ci și de începători.
"Shake proteic pentru femei"
Acest cocktail include:
- 150 g masa caș;
- 150 ml. lapte;
- 150 g coacaze sau capsuni.
Ar trebui să amestecați toate ingredientele disponibile într-un blender sau folosind un mixer. Pentru a pierde în greutate, trebuie să utilizați lapte și brânză de vaci cu cel mai mic procent de grăsime. Având în vedere că componenta principală este brânza de vaci, care este de neînlocuit, se recomandă schimbarea zilnică a fructelor, fructelor de pădure și ierburilor. Această alternanță diversifică organismul cu diverse minerale, vitamine și macroelemente.
Este util să adăugați tot felul de nuci, condimente, fructe tropicale și domestice.
Cum să bei shake-uri de proteine?
Nutriționiștii sfătuiesc să bei un cocktail cu brânză de vaci înainte de antrenament (pentru vigoare și creștere musculară) și o jumătate de oră după (pentru a reda energie și vitalitate). Există anumite reguli de utilizare:
- În funcție de greutatea dumneavoastră, reduceți sau creșteți doza de componente sau volumul băuturii pe care o beți;
- Un cocktail de brânză de vaci completează alimentația sportivului și nu este un înlocuitor al acesteia;
- Pentru a pierde in greutate, se recomanda sa bei o bautura cu branza de vaci in loc de pranz sau cina;
- Trebuie să ne amintim că proteinele sunt bune cu moderație, astfel încât să nu existe boli asociate cu excesul ei.