De câte ori pe zi ar trebui să mănânci? Alimentație potrivită. Cină prânz mic dejun

Salutare dragii mei cititori! Am scris acest articol sub impresia unui videoclip interesant. În ea, un nutriționist vă spune cum să mâncați cel mai bine și cât de des. Deci, unde este adevărul - există porții mici de 5-6 ori pe zi. Sau mănâncă doar de 3 ori (mic dejun, prânz, cină), dar în mare măsură 🙂 Să ne dăm seama împreună cât de des trebuie să mănânci.

Nutriționiștii spun că nu există un singur răspuns la această întrebare. Pentru majoritatea oamenilor, raportul optim de nutriție este desigur de 5-6 mese pe zi. Această abordare presupune:

• 2-3 mese complete (ma refer la prima, a doua si chiar un mic desert la pranz)
• 2-3 gustari (poate fi o salata, o mana de nuci, lapte acru).

Dar sunt 20-30% dintre oameni pentru care această cantitate de mâncare nu este potrivită. Acestea sunt persoane care sunt predispuse la supraalimentare și dependență de alimente.

Unii sunt incapabili să se forțeze să mănânce o cantitate limitată și distribuită de alimente pe zi. Pentru ei, fiecare masă este un chin și o luptă cu sine. Poate ești familiarizat cu astfel de gânduri - Știu că trebuie să mănânc mai puțin pentru a slăbi (pentru ca durerea să nu apară din nou). Dar nu mă pot opri. Voi lua o bucată mică. Promit să mănânc doar pe el... și apoi nu, nu».

Dar ei nu se pot opri. Nu e de mirare că există un termen dur, dar corect, „mâncarea este ca un drog”. Pentru astfel de oameni, fiecare masă este însoțită de o luptă chinuitoare de a se opri la timp. Pentru această categorie de oameni este util să mănânce de 3 ori pe zi..

Din care categorie apartineti?

Răspunsul ideal la această întrebare poate fi doar persoana însăși. Este necesar să-ți analizezi cu atenție dieta și starea psiho-emoțională din timpul zilei. Și evaluează modul în care acestea sunt legate de alimente. Dacă starea de spirit depinde în mare măsură de numărul de mese. Și stând la masă este imposibil să rezisti să mănânci din ce în ce mai mult. Cel mai probabil este dependența de alimente.

Dependența de alimente – alimentația compulsivă nu pentru a satisface foamea, ci pentru a îmbunătăți starea de spirit, ceea ce duce la probleme de sănătate

Pentru a înțelege din ce categorie faceți parte, faceți un experiment timp de o săptămână:

1. măsoară-ți greutatea zilnic - ar trebui să devină un obicei;
2. experiment - mănâncă de 3 ori pe zi (în mod natural, masa va fi mai mare ca volum și conținut caloric). Și zilele trecute încearcă o dietă de 6 ori.

Și uită-te la starea ta. Atunci vei putea să-ți răspunzi singur care dietă acceptabilă este potrivită pentru tine.

Da, în lumea modernă, uneori este imposibil să urmați regulile de mâncare în același timp. Nu te simți vinovat că nu ai mâncat corect astăzi. Mai bine învață să fii flexibil. Și cu înțelegere se aplică situațiilor de viață.

« Da, am fost ocupat azi. Astăzi am mâncat de 3 ori ceva gustos și sănătos pentru corpul meu. Maine am o zi mai putin aglomerata si pot reveni la alimentatia obisnuita". Relaxează-te. Dacă începeți să vă învinovățiți, atunci va fi mai mult rău corpului.

Ce se face între mese

Pentru majoritatea oamenilor, postul mai mult de 3-4 ore este incontestabil dăunător și duce la tulburări de alimentație. După aceea, poți să te desprinzi cu ușurință și să mănânci totul fără minte, crescând uneori conținutul zilnic de calorii.

Pauza de foame - o pauza intre mese - nu trebuie sa depaseasca 6 ore

Dar, dacă mănânci de 3 ori pe zi și această dietă ți se potrivește, iar săgețile scalei arată o cifră adecvată, atunci aceasta este dieta ta. Și atunci această pauză de foame are o importanță secundară. Pentru că 3 mese pe zi, așa cum am scris mai sus, sunt potrivite pentru un număr mic de persoane. Pentru care nu se potrivesc 5-6 mese pe zi, pentru ca mananca cat pot incapea in fiecare masa 🙂

Dacă ai avut o gustare, de exemplu, un baton de ciocolată sau un fel de desert. Apoi carbohidrații rapidi în 20-30 de minute vor duce la foame. Acesta este un mecanism fiziologic simplu. După ce consumi carbohidrați rapid, zahărul intră în sânge cât mai repede posibil. În consecință, pancreasul este forțat să elibereze insulină în cantități mari. Vă permite să eliminați glucoza din sânge și să o trimiteți în locurile potrivite (mușchi, ficat etc.).

Dar, pe de altă parte, eliberarea rapidă a insulinei duce la faptul că glucoza începe să părăsească brusc sângele. Și mulți oameni numesc absența glucozei în sânge cu un cuvânt înțeles și teribil „zhor”. De aceea, dacă gustarea va consta dintr-un singur baton de ciocolată, dulciuri, fructe uscate dulci, care sunt 100% glucoză, există un risc mare să agravezi foamea. Și literalmente în 20-30 de minute vei dori să mesteci altceva.

Nu va duce la nimic bun. Și, mai ales, dacă slăbești, atunci carbohidrații rapidi (dulciuri etc.) ar trebui să fie întotdeauna consumați după o masă variată cu drepturi depline. Unde sunt legume, fructe, garnituri, carne sau peste.

Mărimea porției

Conținutul zilnic de calorii al unei persoane medii este de la 1500 la 3000 kcal. Acestea trebuie obținute din carne, cereale, legume și fructe. Porțiile pot fi voluminoase, dar sărace în calorii.

Mâncatul implică o regulă binecunoscută a farfurii: 25% carne, 25% garnituri și 50% legume și fructe

Există multe principii de nutriție - regulile „palmelor” sau nu mai mult de 200 de grame la un moment dat și așa mai departe. Unii oameni încep să-i urmărească. Principalul lucru de reținut este că orice regulă trebuie să îndeplinească cel mai important criteriu: „ Observat pentru tot restul vieții și a fost cât se poate de nerestrictiv". Prin urmare, nu căutați să vă stabiliți interdicții și restricții stricte. Nu le veți putea observa pe toate întotdeauna și cu siguranță vă veți „dezlega”. Învață să simți și să fii flexibil în dieta ta.

Este rău să mănânci 1 masă pe zi?

De-a lungul evoluției umane, tubul nostru digestiv nu a fost adaptat la o singură masă. Da, există multe exemple în fauna sălbatică în care astfel de alimente sunt acceptabile. Dar acest lucru nu se aplică în mod clar oamenilor.

Așa că nu uitați, o singură masă în timpul zilei vă va aduce probleme de sănătate. Mecanismul din corpul nostru va funcționa conform principiului „unde este subțire, acolo se sparge”. Pentru unii, acest lucru este supraponderal, pentru alții - indigestie, boli ale tractului gastro-intestinal, cardiovasculare și multe altele. Este garantat. Prin urmare, trebuie să mănânci în mod regulat.

Amintiți-vă, corpul nostru ne este dat o dată. Alimentați-l în mod regulat

Se scrie adesea pe internet că în vremurile preistorice nu era posibil să adere la un astfel de sistem alimentar fracționat. Așa că au copleșit mamutul, au izbucnit până în oase. Și apoi s-au așezat pe crengi și au așteptat următoarea vânătoare. Aceasta este celebra teorie a genei obezității. Care spune că oamenii, pornind de la sistemul comunal primitiv, au supraviețuit celor care aveau tendința de a stoca energie. Pentru că mâncarea era destul de rară. Și de fapt, au pălmuit o dată un mamut, era necesar să-l mănânce, să-l pună în lateral. Pentru că nu se știe dacă data viitoare vei avea noroc să găsești un mamut... sau deja i-au devorat pe toată lumea 🙂
Dar recent, a apărut o altă teorie cu cea mai mare autoritate, care a apărut în studiul vieții aborigenilor australieni. Ei încă duc un stil de viață comunal primitiv. Potrivit ei, de-a lungul istoriei omenirii, oamenii care nu au gena obezității au supraviețuit. Și nu au tendința de a stoca energie sub formă de grăsime corporală. În timpurile preistorice, oamenii cu greutate mai mare se mișcau mai rău și nu puteau fugi de prădători. Mai simplu spus, au fost primii care au plecat.

Toată lumea știe zicala: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Oferă instrucțiuni precise despre cum și de câte ori să mănânci. Unul dintre primii care a făcut recomandări cu privire la frecvența meselor a fost Avicenna. „Canonul său de Medicină” recomandă trei mese pe zi. Mesele sunt distribuite după cum urmează - micul dejun, cina și prânzul a doua zi. Se dovedește că nu ar trebui să fie mai mult de două mese pe zi?

Sistemul de nutriție DOUBLE se bazează pe capacitățile fiziologice ale corpului nostru. Este necesar să vă abțineți de la alimentele ulterioare până când stomacul este gol. Alimentele trebuie să aibă timp să treacă în duoden. Abia după aceea puteți trece la următoarea masă și, chiar mai bine, puteți odihni puțin stomacul. De obicei, mâncarea este în el timp de 6-8 ore. Așa că se dovedește că din momentul primei mese și până la următorul ar trebui să treacă 8-10 ore.

După a doua masă, încercați să nu mâncați deloc. Acest lucru va descărca stomacul. În 14-16 ore, alimentele nu numai că vor părăsi stomacul, ci vor fi și eliminate complet din intestinul subțire, care va avea timp suplimentar pentru a se recupera.

Astfel, stomacul se va odihni o jumătate de zi. Intestinul subțire va fi în stare de funcționare timp de 10-14 ore. Restul timpului este dedicat perioadei de recuperare, când are loc o acumulare de enzime, regenerarea mucoasei și restabilirea ritmurilor contractile normale ale sistemului digestiv.

Necesitatea unui astfel de regim pentru stomac este dictată de faptul că în procesul de digestie, în special alimentele proteice, conținutul acid îi afectează pereții. Celulele care produc acid clorhidric, mucus și enzime gastrice sunt tensionate. Agresivitatea mediului este de așa natură încât baza vieții - proteine ​​și alți compuși organici - este distrusă. Procesul de digestie în stomac este traumatizant pentru peretele gastric, așa că are nevoie de mai multă odihnă și recuperare decât alte părți ale tractului digestiv.

Conținutul de acid intră în duoden. Este neutralizat de sucul pancreatic și devine alcalin. Activitatea acestui substrat este foarte mare. Prin urmare, odihna și recuperarea în această zonă ar trebui să fie cel puțin jumătate din timpul zilnic.

Ne hrănim cu soarele

Corpul NOSTRU se adaptează la un anumit sistem de nutriție. Prin urmare, orice modificare a acestuia la început provoacă respingere, ceea ce înseamnă un anumit disconfort. Trebuie să fii pregătit pentru asta. Încercați să ascultați subtil cerințele corpului în timpul acestui proces. Experiența mea personală arată că adaptarea completă la noul sistem nutrițional are loc în decurs de trei luni. În această perioadă apar schimbări în organism, se dezvoltă noi reflexe condiționate și se inhibă cele vechi. Vine însă un moment în care organismul înțelege că noul regim va fi introdus în orice caz, iar după acest moment există un acord deplin între programul care se stabilește și execuția lui.

Care este cel mai bun moment pentru a mânca? Experiența omenirii și datele științifice găsesc un răspuns fără echivoc la această întrebare. Cel mai bun moment pentru asimilarea alimentelor este prima jumătate a zilei din zori până în momentul în care Soarele este la zenit. Cu cât este mai la sud punctul în care locuiești, cu atât se recomandă să mănânci mai devreme înainte de apariția căldurii.

Și de-a lungul meridianelor

În medicina chineză, ziua este împărțită în douăsprezece părți, corespunzătoare timpului de activitate a meridianelor. Meridianul plămânilor este activ la ora 5-7, intestinul gros - la 7-9, stomacul - la 9-11, splina - la 11-13, inima - la 13-15, intestin - la 15-17, vezica - la 17-19, rinichi - la 19-21, pericard - la 21-23 etc.

Cel mai interesant este timpul de activitate a stomacului și a intestinului subțire. Stomacul este activ la ora 7-9, iar intestinul subțire - la ora 13-15, adică după 6 ore. Activitatea meridianului a fost înțeleasă ca o schimbare a funcționalității. Șase ore este timpul mediu necesar pentru ca alimentele să treacă de la stomac la începutul intestinului subțire, duodenul. Acesta este timpul dintre prima și a doua masă.

Luând în considerare datele moderne de fiziologie, bioritmurile tractului gastrointestinal și parametrii biochimici ai sângelui, alimentele trebuie luate de la 7 la 10 dimineața. A doua masă se efectuează nu mai devreme de 6 ore mai târziu - de la 13 la 15. Acesta este un model de alimentație ideal, dar interpretările sale sunt posibile. Cu toate acestea, ele trebuie să fie în concordanță și cu pauze lungi între mese.

Ritmurile circadiene ale majorității parametrilor biochimici studiați au o activitate monofazică pronunțată. Indicatorii maximi de glucoză, proteine ​​totale, colesterol, uree, ioni de sodiu și potasiu sunt observați în orele de seară - de la 18 la 24 de ore. Minimul acestor indicatori are o opoziție semi-diurnă dimineața devreme de la 6 a.m. la 12 p.m. Adică, după somn, o persoană are nu numai o scădere a produselor necesare pentru menținerea vieții, ci și o scădere a sângelui a toxinelor circulante. Organismul se pregătește pentru activitate și pentru aportul necesar de alimente. Seara incepe munca maxima a organelor de curatare, folosind energia primita pentru aceste procese. Este extrem de neprofitabil pentru organism să folosească intestinele seara, deoarece acest lucru duce la o pierdere de energie. Întărirea activității sale în această perioadă scade funcția organelor excretoare. Deci alegerea a două mese pe zi depinde de tine.

Unii experți sfătuiesc să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, alții spun că în niciun caz nu trebuie să mănânci mai mult de 3 ori. Alții insistă că două mese pe zi, sau chiar o singură masă, sunt suficiente pentru o persoană. Deci care are dreptate? Să încercăm să ne dăm seama.

de 5 ori pe zi

Mulți nutriționiști moderni spun că ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. O condiție prealabilă este ca porțiile să fie mici. Astfel, la fiecare masă individuală, stomacul trebuie să facă față cu mai puțină hrană față de trei mese pe zi, ceea ce ar trebui să reducă încărcătura și să îmbunătățească digestia.

În practică, condițiile de reducere a cantității de alimente nu sunt adesea respectate, sau două gustări se adaugă la cele trei mese principale. Cu toate acestea, este greu să dai vina pe oameni pentru asta: aceeași teorie spune că în niciun caz nu trebuie să aduci corpul la foame severă, altfel vei mânca în exces la următoarea masă.

Unii nutriționiști și antrenori de fitness merg și mai departe, sfătuind să mănânce de 6 ori pe zi, adică. cam la fiecare 2 ore.

Astfel, considerând foamea ca pe un dușman teribil, o persoană nu își permite să fie complet foame. . DAR sistemul digestiv, în loc să se descarce, lucrează constant . Cu toate acestea, unii nutriționiști și antrenori de fitness merg și mai departe, sfătuind să mănânce de 6 ori pe zi, adică. cam la fiecare 2 ore.

de 3 ori pe zi

Trei mese pe zi au devenit un clasic cu mult înainte ca cinci mese să devină populare.

Cu trei mese pe zi, intervalul dintre mese este de aproximativ 5 ore, și de fapt 4, deoarece petreci o oră mâncând alimente.

Ziua dvs. de lucru este întreruptă o singură dată - în timpul prânzului, în restul timpului vă puteți concentra pe afaceri și uitați de orice altceva.

Dacă nu reușiți să faceți acest lucru și vă simțiți din nou foame la o oră după ce ați mâncat, acesta nu este un motiv să vă gândiți să treceți la cinci mese pe zi - problema constă în meniul dvs. Cel mai probabil, acesta este un exces de carbohidrați rapizi, care sunt bogați în orez alb, paste, cartofi, produse de cofetărie, pâine.

Un alt motiv pentru a fi atenți la o dietă cu intervale mici între mese este pierderea controlului asupra foametei. Pentru aproximativ două ore, pur și simplu nu veți avea timp să vă simțiți foame. S-ar putea să ți se pară că ți-e din nou foame, dar cel mai probabil este foamete psihologică. Daca iti permiti sa mananci de 5 ori pe zi, va fi foarte greu sa refuzi urmatoarea masa, chiar daca nu ai nevoie de ea. In plus, daca nu pregatesti mancarea in avans pentru intreaga zi, te vei gandi mereu la ce ti-ar placea sa mananci, iar asta nu va face decat sa iti sporeasca pofta de mancare.

Trei mese pe zi fac fii critic cu dieta ta pentru ca stii ca daca mananci ceva care nu te face sa te simti satul pentru o perioada suficienta, atunci va trebui sa suferi de foame pana la urmatoarea masa. Avand in vedere ca produsele care au un astfel de efect sunt daunatoare atat siluetei, cat si sanatatii, nevoia de a le limita nu va face decat sa va avantajeze.

Daca iti permiti sa mananci de 5 ori pe zi, va fi foarte greu sa refuzi urmatoarea masa, chiar daca nu ai nevoie de ea.

Foamea pe termen scurt în sine nu dăunează. Când sistemul digestiv a terminat în sfârșit digestia alimentelor, organismul trece în modul de curățare. Dacă sărirea peste o masă se termină cu supraalimentarea, cauza ar trebui căutată în dieta ta. Ce vă face atât de foame? Legume și fructe aproape proaspete.

de 2 ori pe zi

Până la începutul secolului al XIX-lea, oamenii mâncau 2 mese pe zi. Prima masă a fost pe la ora 10 dimineața, în același timp o persoană se trezea odată cu răsăritul soarelui. Cina era în jurul orei 18.00. Astfel, s-a obținut un interval de timp destul de mare între mese.

Dimineața mâncau doar pâine integrală cu apă, iar seara putea fi la fel. Tipurile de alimente incompatibile nu s-au amestecat între ele iar ceea ce se mânca era firesc. Aceasta este o altă confirmare că, cu o dietă corectă, alimentele sunt absorbite eficient, iar o persoană nu are nevoie să le consume non-stop.

1 pe zi

Vechii greci și romani mâncau o dată pe zi. Acest lucru poate fi verificat prin studierea surselor istorice. Pentru Persia antică și Israelul antic, o astfel de nutriție era, de asemenea, caracteristică.

În același timp, nu se poate spune că oamenii din acele vremuri erau grași. Dar acest lucru, potrivit nutriționiștilor, îi amenință pe cei care mănâncă „nu suficient de des”.

De dragul dreptății, merită spus că oamenii antici, de regulă, a mâncat cruditate în consecință, acestea au fost în principal fructe, legume și nuci. Iar produse precum carnea erau foarte rar prezente în alimentația oamenilor obișnuiți.

Ce concluzii se pot trage?

• Nu numai numărul de mese pe zi este de mare importanță, ci și ceea ce mănânci exact.
• Un numar moderat de mese te face sa iti iei dieta mai in serios si te face posibil sa epuizezi ceea ce ai mancat data trecuta, in timp ce cu 5-6 mese pe zi nu vei avea timp sa iti faci foame.
• Nu vă fie frică de un sentiment puternic de foame. Dacă săriți peste o masă duce la supraalimentare, aceasta este o ocazie de a reflecta la dieta dumneavoastră.

De câte ori pe zi mănânci?
Vot

Ar trebui să știi.
Frecvența meselor: o teorie non-fictivă.
Cu toții suntem mai mult sau mai puțin conștienți de ceea ce trebuie să mănânci pentru a crea un corp compozit, acestea sunt: ​​alimente bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși, legume și fructe. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să ne dăm seama de produse, dar când și de câte ori pe zi le mâncăm, nu acordăm prea multă importanță

Astfel, se dovedește că mâncând în timpul zilei în discordie, mâncarea noastră sănătoasă este totuși transformată în grăsimi și nu are efectul „Terapeutic” (scădere în greutate) dorit.
Din toate acestea putem trage o concluzie simplă – oamenii nu mănâncă atunci când corpul lor are nevoie. Își amintesc că au alimentat prea târziu (sau prea devreme) când se instalează o senzație pronunțată de foame, care se face simțită prin producerea hormonului grelină în stomac. Acesta din urmă semnalează creierului că este timpul să arunce lemne de foc în cuptor.
În dietetică, există programe temporare de masă. Iată care sunt ele.
Programe de timp pentru mese.
Din grafic, se poate trage o concluzie destul de evidentă - corpul tău (toate sistemele sale) folosește zilnic energia acumulată de organism. Vârfurile utilizării sale apar în timpul activității fizice (în acest caz, antrenamentul în sală.
Concluzie: procesul de alimentație (pe cât posibil) ar trebui să urmeze / să țină pasul cu utilizarea energiei.
Așa arată, în ceea ce privește consumul de energie de către organism, masa standard (de 3 ori pe zi) a majorității oamenilor în timpul zilei.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci, de 3 ori pe zi.
Trei mese pe zi, principalele dezavantaje:
Mâncarea excesivă transformă excesul de nutrienți în grăsimi.
De mai puține ori te lasă înfometat și slăbit între mese.
Postul duce foarte des la o supraalimentare și mai mare.
Unul dintre cele mai mari „prize” ale unei astfel de rutine este perioadele prea lungi de timp între mesele principale (de exemplu, micul dejun la 8-00; prânz - 14; cina - 19. În cazul în care hamsterul de 3 ori pe zi). zi atunci stomacul tău va fi constant nefericit, organismul va fi într-o stare de foame în limbo (va avea loc o scădere a nivelului de energie și a vitezei de recuperare. Foamea extremă este de obicei opusă supraalimentării, ceea ce crește acumularea de grăsime. O greșeală duce de obicei la altul, punând corpul într-un „cerc vicios” Foame” (metabolism scăzut), urmat de perioade de supraalimentare (creștere de grăsime.
Iată cum ar trebui să arate cele mai raționale ore de masă ale zilei.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci, 6 mese pe zi.
6 mese pe zi, principalele beneficii:
Porțiuni relativ mici mențin nivelurile de energie ridicate și te mențin „plin” pe tot parcursul zilei.
Gustări ușoare - salvează corpul de „Infometare” în timpul antrenamentelor lungi și între mese;
Porții relativ mici susțin o rată metabolică ridicată, ceea ce ajută la evitarea supraalimentării.
Concluzie: 6 mese pe zi (masa la 2-3 ore) este mai consistent cu utilizarea eficienta a energiei de catre organism. Alimentarea substanțială dimineața și înainte de antrenament, și mai puțin în rest, permite organismului să nu câștige excesul de calorii sub formă de grăsime și să se transforme în direcția unei mai bune compoziții corporale.
De fapt, cu numărul de mese pe zi, aranjat. Acum haideți să aruncăm o privire pas cu pas asupra modului în care ar trebui să mănânce orice „Body Builder”. Așadar, iată planul de nutriție și sfaturile pe care ar trebui să le urmeze toți cei care decid să-și schimbe corpul.
Numărul 1. sistemul de nutriție potrivit.
Mai întâi trebuie să vă ajustați dieta eliminând din ea: dressing-uri, maioneze, sosuri și ketchup-uri. Reduceți cantitatea de sare, zahăr și condimente consumate.
Numărul 2. frecvența meselor.
Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, iar alimentele trebuie să fie bogate în proteine, care trebuie combinate cu carbohidrați complecși, fibre și legume.
Numărul 3: Mănâncă ulei din semințe de in.
Va ajuta la saturarea organismului cu grăsimi sănătoase (omega 3/6/9) și la reducerea apetitului.
Numărul 4. Bea multă apă.
Pentru a determina necesarul mediu de apă, împărțiți-vă greutatea (în kg) la 30. De exemplu, cântăriți 80 kg, așa că trebuie să beți 2,6 litri de apă pură pe zi.
Acestea au fost sfaturile de bază pentru a începe. În ceea ce privește planul de nutriție, poate arăta așa.
Camera 1. mic dejun.
1-2 linguri de proteine ​​diluate cu lapte degresat, plus 1/2 cana fructe de padure/fructe congelate. Amesteca totul bine. Ouă prajite din 1 ou întreg și 2 proteine. 1/2 cană (125 g) fulgi de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingura ulei de in.
Numărul 2. a doua masă.
200-250 gr ton. Shake de proteine ​​cu lapte degresat.
Numărul 3. A treia masă.
150-200 g piept de pui, o farfurie de orez brun, 1-2 felii de paine integrala, 1 lingurita. ulei de in.
Numărul 4. A patra masă.
100-120 gr Somon sau friptură slabă de vită. O jumătate de farfurie de hrișcă, salată verde.
Numărul 5. A cincea masă.
180-200 g Fructe de mare (creveți. 1 porție mare de salată de conopidă, castraveți și roșii cu ulei de măsline/in.
Numărul 6. A șasea masă.
1-2 linguri de proteine ​​de cazeină (sau 200 de grame de brânză de vaci), 2 albușuri.
Numărul 7. fructe și legume.
Mănâncă aproximativ 5 tipuri de fructe și/sau legume pe săptămână. Acesta din urmă poate fi amestecat cu proteine ​​(de exemplu, file de curcan cu salată verde sau sparanghel.
Ei bine, asta este probabil tot pentru astăzi, am răspuns la întrebarea - de câte ori pe zi trebuie să mănânci și ce dietă să urmezi. Rămâne doar cel mai mic lucru - să urmezi toate acestea.
Postfaţă.
O altă notă nutrițională s-a încheiat, în ea suntem încă un pas mai aproape de obiectivul numit – „Corpul viselor tale”. Sunt sigur că acum ai de gândit referitor la frecvența meselor și vei încerca din răsputeri să treci de la clasicul - 3 mese la 5-6.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci? Această întrebare este considerată cea mai frecventă în rândul femeilor care încearcă să slăbească, sportivilor, femeilor însărcinate și chiar adolescentelor. Bunăstarea noastră generală și creșterea energiei depind de alimentația noastră.

Alimentația corectă ar trebui să fie scopul principal al oricărei persoane, indiferent de vârstă, iar acestui lucru ar trebui să i se acorde mult timp și atenție. Vom încerca să ne dăm seama cât costă să mănânci pentru a slăbi, a câștiga masă musculară, în greutate, în timpul sarcinii, adolescenței.

De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

Această întrebare este considerată cea mai populară în rândul femeilor. Sunt cazuri când le este dată jumătatea masculină a societății. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă consultați mai întâi cu un nutriționist, care va ajuta simultan la determinarea cauzei săturației, deoarece există momente în care kilogramele în plus apar nu numai din cauza supraalimentării și a „gustărilor de noapte”. Pentru a pierde în greutate, o persoană ar trebui să organizeze corect o masă, dar și să facă această tehnică echilibrată.

Foarte des, supraalimentarea în timpul unei diete se întâmplă din cauza unui regim greșit. Nu poți mânca mult și rar, este mai bine să mănânci puțin, dar des. Deoarece slăbiciunea și starea de rău apar datorită faptului că nivelul zahărului din sânge scade, o persoană într-o astfel de situație mănâncă mai mult decât ar trebui. Prin urmare, este mai bine să mențineți zahărul din sânge la același nivel și să preveniți foamea.

• Este necesar să luați alimente de până la cinci până la șase ori pe zi, în porții mici.
• Asigurați-vă că calculați aportul zilnic de calorii pentru al împărți în fiecare masă.
• Se recomandă să mesteci bine alimentele, să mănânci mai mult de 20 de minute. Așadar, în timp ce mănânci, vine o saturare treptată a organismului și atunci nu vei mai putea mânca prea mult.
• Ultima doză este cel târziu cu trei până la patru ore înainte de culcare.
• Pentru cină, este mai bine să mănânci proteine, legume.
• Lăsați micul dejun să fie hrănitor.
• Gustările sunt fructe, nuci.
• În fiecare zi este recomandat să bei 2-3 litri de lichid, citește aici despre bilanțul hidric.
• Lăsați dieta să fie compusă din alimente proteice, fructe, legume, cereale.
• Nu beți mai mult de două pahare de suc pe zi.
• Dacă există dorința de a mânca ceva „dăunător” sau bogat în calorii, atunci este mai bine să faceți acest lucru înainte de prânz.
• Cu o jumătate de oră înainte de masă, beți 300-350 ml de apă.
• Dimineața, înainte de micul dejun timp de o jumătate de oră, ar trebui să beți 1-2 pahare de apă caldă.
• În dieta zilnică se recomandă includerea alimentelor care contribuie la arderea intensivă a grăsimilor subcutanate.

De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. De câte ori pe zi ar trebui să mănânci

În copilărie, ni s-a spus că cantitatea optimă este de trei mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Recomandările de astăzi de la nutriționiști sunt complet diferite - trebuie să mănânci în porții egale, împărțindu-le în 5-7 mese. Ideea aici este că, dacă arunci alimente în stomac des și încet, atunci procesul de digestie și asimilare va decurge uniform și nu în salturi, de parcă ai mânca aceeași cantitate de mâncare într-o singură ședință. Aceasta este denumită în mod obișnuit nutriție fracționată. În ce măsură este justificat?

Diferite alimente sunt digerate pentru momente diferite. Să presupunem că ai început să mănânci nu de 3 ori pe zi, ci de 6. Se pare că pauza dintre mese a fost de două ore. Nu contează ce fel de mâncare mănânci - oricui îi ia de la 4 ore pentru a digera și a asimila. Prin urmare, nu va exista un asemenea efect încât la fiecare masă următoare toate alimentele consumate înainte să fie complet asimilate, iar organismul să fie gata să accepte și să digere porția următoare. Și nu există așa ceva încât porțiile mai mici să fie absorbite mai bine și mai repede. Orice cantitate de alimente va fi în sistemul digestiv exact atât cât este necesar pentru digestie. Singurul mod în care acest lucru vă poate ajuta este să scăpați de greutatea stomacului în cazul în care mâncați cu adevărat în exces. Apoi, împărțirea cinei în două părți va facilita munca stomacului.

Dar tot nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. Dacă continui să mănânci aceeași mâncare și aceeași cantitate pe care te îngrași, atunci răspândirea acesteia peste ceas nu va da niciun rezultat.

Și dacă înțelegeți că problema este în cantitatea de alimente și nu în numărul de mese și reduceți porțiile, atunci nu va exista greutate în stomac.

Ca urmare: mesele frecvente fără a reduce porțiile ca o modalitate de a pierde în greutate nu funcționează.

De cate ori pe zi trebuie sa mananci pentru a te ingrasa. Reguli de dieta de baza pentru cresterea masei musculare

Cu antrenament intensiv, activitate fizică, o parte semnificativă a energiei este consumată. Rambursat cu alimente. Prin restrângerea dietei, o persoană va primi mai puține substanțe necesare pentru creșterea în greutate.

Dieta pentru creșterea în greutate se bazează pe o premisă: trebuie să obțineți mai multe calorii din alimente decât cheltuiți. Numai dacă această regulă este respectată, este cu adevărat posibil să obțineți rezultate pozitive.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare câteva dintre următoarele, cel puțin regulile principale ale meniului pentru creșterea în greutate:

• Mănâncă fracționat. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Porțiile sunt mici. Când mănâncă o cantitate semnificativă de alimente la un moment dat, organismul nu va putea face față digestiei tuturor nutrienților. O parte din vitamine și minerale se vor pierde, mușchii nu vor primi la timp cantitatea necesară de energie. Restul nutrienților vor fi depozitați în grăsimea corporală.
• Există alimente bogate în calorii. Ar trebui să mănânci des, alimente bogate în calorii - 70% din dieta zilnică. Dacă mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, organismul nu va avea suficientă energie. Va trebui sa mariti numarul de mese, va fi o suprasolicitare a organelor digestive.
• Limitați aportul de carbohidrați rapidi, grăsimi. Consumul unor astfel de alimente duce la o creștere a grăsimii corporale. Carbohidrații rapizi sunt produsele din făină, dulciurile, produsele de patiserie, dulciurile. Mancare bogata in calorii, digerata instantaneu. Organismul nu are timp să irosească rapid energia primită. Grăsimile animale sunt necesare unei persoane într-o cantitate limitată. Salo, cârnații, consumați în exces, contribuie la creșterea grăsimii corporale.
• Consumați 2,5-3 litri de apă pe zi. Creșterea rapidă în greutate este stresantă pentru organism. Metabolismul accelerat, metabolismul crescut necesită o cantitate mare de lichid. Lipsa de apă va provoca o încălcare a tractului digestiv, înrăutățind starea generală de bine. De asemenea, odată cu deshidratarea, mușchii se vor opri din creștere.
• 70% din calorii primite înainte de ora 16:00. După ce ai mâncat proteine ​​- brânză de vaci, ouă, pește. Carbohidrații rapidi, grăsimile sunt disponibile până la ora 12:00, sunt acceptabile înainte de antrenament.
• Dieta sportivului. Sportivii profesioniști mănâncă cu 2 ore înainte de curs și cu 1 oră după. Ar trebui să mănânci și tu. Antrenamentul constant, dieta îmbunătățită vor accelera procesul de creștere a mușchilor.
• Respectarea principiului „piramidei alimentare”: 60% - carbohidrați, proteine ​​- 30%, grăsimi - 10%. Majoritatea carbohidraților consumați sunt cereale, cartofi, fructe. Proteinele pot fi obtinute din alimentatia sportiva continand proteine ​​in cantitatile necesare. Grăsimi - vegetale, animale - în cantități minime.

Video De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Defalcare completă.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce un adolescent. Principiile alimentației sănătoase

• Mesele ar trebui să fie regulate, așa că este important să organizați un plan de masă pe care un adolescent îl va urma în fiecare zi.
• Meniul adolescentului trebuie sa fie cat mai variat, astfel incat copilul sa primeasca atat nutrienti interschimbabili, cat si de neinlocuit in cantitatea potrivita.
• Proteinele din dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să fie reprezentate în proporție de cel puțin 50-60% de produse de origine animală.
• Un adolescent ar trebui să primească grăsimi din ulei vegetal, smântână, nuci, brânză, unt și alte produse. Este de dorit ca aproximativ 70% din toate grăsimile consumate pe zi să fie vegetale.
• Carbohidrații pe care copilul ar trebui să îi primească în cantități mai mari decât alți nutrienți. Raportul optim dintre carbohidrați și proteine ​​este de 4 la 1.
• Sursele de carbohidrați rapidi (alimente dulci) ar trebui să constituie până la 20% din toți carbohidrații consumați de un adolescent.
• Copilul va primi carbohidrați complecși din cereale, mâncăruri din cartofi, pâine. Pentru prepararea mâncărurilor cu făină, se recomandă să se acorde preferință făinii cu măcinare grosieră.
• Peștele ar trebui să fie în meniul adolescentului de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Aceleasi recomandari se dau si pentru carnea rosie.
• În fiecare zi, un adolescent ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume. O porție este un fruct de mărime medie (cum ar fi un măr sau o portocală), două fructe mici (cum ar fi o caise), 50 g salată de legume, un pahar de suc proaspăt, trei linguri de legume fierte.
• Produsele lactate ar trebui să fie zilnic în meniul adolescentului sub formă de trei porții.
• Un copil poate mânca alimente grase și dulci în cantități mici, dar astfel de feluri de mâncare nu trebuie să înlocuiască alimentele sănătoase, deoarece conțin prea puține elemente utile.
• Cele mai bune tipuri de tratament termic al produselor se numesc fierbere și fierbere, precum și coacere.
• În alimentația adolescenților sunt nedorite alimentele cu aditivi alimentari, margarinele, sosurile din magazin, legumele în afara sezonului, cârnații afumati cruzi, mâncărurile foarte condimentate, prăjelile, sucurile ambalate, bomboanele, fast-food-ul, guma de mestecat. . De asemenea, merită să limitați consumul de pâine albă și zahăr.

În civilizația modernă, se obișnuiește să mănânci de trei ori pe zi. În același timp, majoritatea dietelor practică împărțirea porției zilnice de 5-6 ori. Unde este adevarul?

Trei mese pe zi

Trei mese pe zi arată astfel:

• micul dejun la ora 7;
• prânz la ora 13:00;
• cina la ora 19:00.

Sau dă sau ia o oră. Pauza dintre mese este de șase ore. Acest program este legat de o zi de lucru de opt ore.

• convenabil pentru oamenii care lucrează;
• exista o parere ca 6 ore este pauza minima pentru buna functionare a stomacului.

Acest lucru este interesant! Unul dintre primii susținători ai trei mese pe zi a fost Avicenna. În tratatul său Canonul medicinei, se recomandă împărțirea alimentelor în mic dejun, prânz și cină.

Susținătorii consumului de trei ori pe zi fac astfel de argumente. Stomacul digeră alimentele în 6 ore. Adăugarea unei noi porții de alimente în această perioadă înseamnă interferarea cu digestia. După stomac, conținutul se deplasează în intestinul subțire, unde procesul de asimilare a nutrienților durează până la 10-14 ore. În cazul pauzelor de șase ore, tractul digestiv are suficient timp pentru a se odihni și a se recupera.

Nutriție fracționată

O altă părere: intervalele lungi sunt dăunătoare. În perioadele de foame, metabolismul încetinește, iar după mâncarea excesivă, grăsimea se acumulează. De aici și dezavantajele a trei mese pe zi:

• în pauze există o senzație de foame;
• foamea duce la supraalimentarea ulterioară.

Pentru a preveni acest lucru, mâncarea este luată la fiecare 2 până la 3 ore. În timpul zilei, trebuie să faceți trei mese principale și trei gustări. În acest mod, corpul primește energie în mod uniform.

• porțiile mici sunt mai ușor de digerat, merg în energie, nu în grăsimi;
• niveluri suficiente de energie sunt menținute pe tot parcursul zilei;
• nu există senzație de foame, nici supraalimentare.

• petrecerea timpului la gustări.

Dacă mâncați norma zilnică nu în trei doze, ci în șase, atunci persoana nu are timp să-i fie foame. Dar nu este întotdeauna cazul. Cu un aport zilnic scăzut de calorii, poate apărea efectul opus - o persoană nu mănâncă o porție mică și nu potolește foamea. Acest lucru este valabil de obicei pentru femeile care încearcă să slăbească fără efort fizic semnificativ.

De cate ori pe zi trebuie sa mananci pentru a castiga masa musculara. Frecvența meselor

Pentru ca masa musculară să crească, o persoană trebuie să mănânce. Împreună cu produsele, o persoană primește energie și substanțe, datorită cărora sunt efectuate toate procesele metabolice vitale, țesuturile primesc material pentru dezvoltare și creștere.

Un set de masă musculară apare doar atunci când cei mai importanți trei nutrienți sunt prezenți în organism - proteine, grăsimi, carbohidrați. Dacă nu vin cu mâncare la un moment dat, mușchii pur și simplu încetează să crească, ceea ce, desigur, este o problemă serioasă pentru sportiv.

Pentru o persoană obișnuită care nu se străduiește să devină mai mare, este suficient să mănânce de trei ori pe zi. Această rutină nu este potrivită pentru un culturist, deoarece pauzele lungi între mese creează o deficiență de nutrienți. El trebuie să mănânce cu pauze de cel mult 3 ore, adică să respecte cinci sau șase mese pe zi.

Acest mod permite organismului nu numai să digere alimentele mai ușor, ci și să primească toți nutrienții necesari pentru munca neîntreruptă la construirea țesutului muscular.

Înainte de a începe să explorați alimentele pe care trebuie să le consumați, stabilindu-vă obiectivul de a construi mușchi, există câteva sfaturi de care trebuie să luați în considerare. Aceste sfaturi vă vor ajuta să decideți ce să mâncați și ce alimente din dietă pot duce la inhibarea creșterii musculare. Prin urmare, ar trebui să acordați atenția cuvenită următoarelor produse:

• Hrișcă și fulgi de ovăz. Aceste două cereale ar trebui cu siguranță incluse în dieta unei persoane care dorește să obțină o creștere musculară datorită compoziției lor îmbogățite. Hrișca conține o cantitate mare de proteine. Procentul de proteine ​​este de 12%. Această cantitate de proteine ​​vă permite să obțineți creșterea musculară. Hrișca conține, de asemenea, cantitatea necesară de carbohidrați necesară înainte de antrenament. Fulgii de ovăz nu sunt mai puțin sănătoși decât hrișca, așa că aceste cereale trebuie consumate cât mai des posibil.
• Dieta trebuie diluată cu un produs precum ouăle. Ouăle sunt o sursă de proteine, care este necesară pentru creșterea musculară. Câte ouă trebuie să mănânci pe zi? Mănâncă cel puțin 4-5 ouă pe zi. Nu suprasaturați corpul cu gălbenușuri. Ouă praf poate înlocui ouăle.

Ouăle sunt o sursă de proteine

• Este necesar să excludeți din dietă carnea, cum ar fi carnea de porc, în care există grăsimi dăunătoare care vă permit să construiți nu numai mușchii, ci și masa de grăsime.

Este mai bine să excludeți din dietă produsele semifabricate, care conțin calorii și grăsimi inutile. În schimb, mâncarea ar trebui să fie corectă, ușor digerabilă.

Pot fi tot felul de cereale care conțin o cantitate suficientă de carbohidrați, în timp ce conținutul lor de calorii este scăzut. Orzul, orezul, hrișca, pastele pot apărea în dietă.

Nu uitați de proteine, care includ produse precum brânză de vaci, praf de ouă, ouă, piept de pui. Legumele și fructele trebuie consumate în cantitatea necesară. În plus, pentru a câștiga masă musculară, un bărbat trebuie să respecte utilizarea BJU. Câte proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumi pentru a câștiga masă? Calculul raportului lor ar trebui să fie de 30%, 60%, respectiv 10%.

Pentru mulți oameni, obiceiurile alimentare sunt controlate de apetit. Ce este pofta de mâncare și cum să o rezolvi?

Adesea apare întrebarea: cum să suprimați apetitul? Se arată că alimentația fracționată (de 5-6 ori pe zi) suprimă excitația centrului alimentar. În acest caz, uneori este suficient un măr sau un pahar de chefir. Pentru a nu excita apetitul, nu trebuie să mâncați picant și sărat și este necesar să excludeți complet băuturile alcoolice. Alcoolul nu numai că otrăvește organismul, ci are și un efect puternic de stimulare a apetitului.

Așadar, creșterea apetitului poate fi dăunătoare sănătății, dar absența sa completă este, de asemenea, nedorită. Acest lucru îi afectează adesea pe copiii mici, pe care mamele iubitoare și bunicile pline de compasiune le îmbină la nesfârșit cu ceva „delicios”. Drept urmare, copilul își pierde pofta de mâncare, iar părinții speriați, în loc să-și dea seama, încearcă să-l hrănească continuu.

Mâncarea cu poftă de mâncare este întotdeauna o plăcere. Este nevoie de timp pentru a dezvolta apetitul. Pauzele de mâncare sunt esențiale. În copilărie, ar trebui să fie mai scurte decât la vârsta adultă.

Cum ar trebui să fie aceste pauze? Cât și ce ar trebui să mănânci în timpul unei mese? Cu alte cuvinte, care ar trebui să fie dieta unui adult sănătos.

Dieta se bazează pe patru principii de bază.

• Frecvența meselor
• Fracționalitatea alimentelor în timpul zilei
• Set rațional de produse
• Distribuția fiziologică a cantității de alimente în funcție de aportul acesteia în timpul zilei

Orele de masă

Principalul criteriu care determină această perioadă este senzația de foame. Poate fi identificat prin următorul semn: la gândul la hrana neatractivă (de exemplu, imaginea unei bucăți de pâine neagră veche), apare saliva, la un astfel de moment limba, și nu stomacul, are cel mai mult nevoie de hrană.

Puteți confunda senzația de foame cu următoarele condiții: „eșuează” stomacul, „suge” în adâncul stomacului, apar crampe. Toate acestea indică descărcarea organului după supraumplere, nevoile stomacului și centrul alimentar al apetitului (un număr de structuri cerebrale care coordonează selecția, consumul alimentelor și etapele inițiale ale procesării digestive).

Este necesar să se facă distincția între conceptele de foame și apetit atunci când se organizează o dietă adecvată. Foamea indică nevoia de energie, apetit - nevoia de plăcere. Impulsul corect de a mânca trebuie să fie foamea, deoarece apetitul înșelător duce la supraponderalitate.

Numărul de mese

Frecvența alimentației sau numărul de mese afectează metabolismul în organism. Factori de luat în considerare la determinarea frecvenței meselor:

• vârstă;
• activitatea de muncă (muncă mentală, fizică);
• starea corpului uman;
• program de lucru.

Beneficiile meselor multiple (patru mese pe zi):

Programul aproximativ de masă

Un exemplu de plan de masă ar putea arăta astfel:

• 7:00 - Primul mic dejun.
• 10:00 - Al doilea mic dejun.
• 13:00 - Prânz.
• 16:00 - Gustare de după-amiază.
• 19:00 - Cina.

Mic dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, puteți include, de exemplu, ouă, brânză de vaci sau alte produse lactate, cârnați de curcan. Dacă nu te poți lipsi de carbohidrați, include fructe proaspete sau niște muesli în meniul tău de mic dejun.

Masa de pranz ar trebui să fie ușor și sărac în carbohidrați. Dacă nu ți-e încă foarte foame în acest moment, încearcă totuși să nu sări peste al doilea mic dejun, ci limitează-te la un pahar de chefir sau suc sau niște fructe.

Masa de seara ar trebui sa fie echilibrat si sa includa o sursa de proteine ​​(carne, peste sau pasare) si niste carbohidrati sanatosi, de preferat doar sub forma de legume sau cereale. Unele grăsimi sănătoase din ulei de măsline, nuci sau avocado vor ajuta, de asemenea.

ceai de după-amiază poate include carbohidrați, de preferință numai sub formă de fructe, cereale sau, în cel mai rău caz, o chiflă integrală.

Masa de seara, ca și prânzul, ar trebui să fie plin și bine echilibrat. După cină, începe așa-numita „Zonă de pericol”. Mâncatul în acest moment este cauzat doar de foamea psihologică, nu fiziologică. Doar dorința de a te înveseli te poate duce la frigider. Dacă intenționați să slăbiți, nu mâncați niciodată în zona de pericol.

Bioritmul - secretul orarului corect de nutriție

Secretul unui program adecvat de masă este să înțelegeți cum este setat ceasul intern al corpului, de exemplu. care sunt bioritmurile tale. Fiecare persoană are propriul ritm de viață specific, iar disponibilitatea corpului de a mânca este direct legată de momentul la care o persoană se trezește de obicei, când începe o activitate viguroasă, când se odihnește și, în sfârșit, când se pregătește pentru pat. Dacă obișnuiți să vă treziți nu mai devreme de ora 11 dimineața, atunci este puțin probabil să fiți tentat să luați micul dejun la ora 11:30. Cu toate acestea, până la prânz, pofta de mâncare va fi probabil destul de bună, iar până la cină veți ajunge cu siguranță la timp. Cei cărora le place să întâlnească răsăritul răsăritului, dimpotrivă, au o mare poftă de mâncare dimineața, dar pot uita complet de cină.

Începe-ți ziua cu proteine. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Acest lucru vă va ajuta să obțineți suficientă energie și este garantat să întârzieți senzația de foame până la următoarea masă. Se crede că micul dejun este cel mai bine nu mai devreme de ora 8 dimineața și în decurs de 1 oră de la trezire. Dacă te trezești mult mai devreme de opt dimineața, atunci bea un pahar cu apă, fă exerciții, fă un duș de contrast pentru a amâna micul dejun mai aproape de ora specificată.

Mănâncă în același timp la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul. Pentru a organiza o astfel de alimentație fracționată, puteți distribui aportul setului de feluri de mâncare pe care îl consumați de obicei la prânz, de exemplu. Mai întâi - o salată și primul fel, după 3 ore luați o gustare cu felul al doilea. Bea mai multă apă în timpul gustărilor. Apa elimina toxinele din organism.

Prânzul la prânz este un element important în programul mesei. La prânz îți poți permite cea mai mare cantitate de mâncare, pentru că. vârful mediu zilnic al acidității gastrice se observă în mijlocul zilei. Prânzul trebuie luat înainte de ora 15.

Cina nu mai târziu de ora 20:00. Mâncatul după ora 20.00 supraîncărcă funcția normală a pancreasului și blochează eliberarea melatoninei, care este necesară pentru un somn sănătos.

Distribuția caloriilor pe parcursul zilei

Pregătirea pentru o nouă zi pentru organism ar trebui să înceapă cu o anumită cantitate de energie. Pentru a funcționa pe deplin, o persoană are nevoie de calorii. De aceea cea mai utila si optima dieta va fi cea in care organismul nostru primeste putin mai mult de 70% din totalul caloriilor consumate la micul dejun si pranz. Iar pentru cina si gustarile intermediare ramane mai putin de 30% din total. Cu un astfel de program de nutriție, o persoană primește suficientă putere pentru activitățile sale, fără a amâna excesul de grăsime în timpul unei sărbători abundente de seară.

Un interval de 4-5 ore între mese separate va fi cel mai optim și fiziologic. Iar timpul de la ultima masă până la somn ar trebui să fie de cel puțin trei până la patru ore. O astfel de dietă este capabilă să umple costurile energetice ale vieții noastre și să controleze apetitul fără a încărca sistemele umane cu calorii suplimentare.

Urmând aceste principii de alimentație optimă și alimentație rațională, precum și regulile anterioare de alimentație sănătoasă, nu numai că îți vor scuti greutatea de kilogramele în plus, ci o vor scuti și de probleme inutile de stomac și boli de inimă.