Привіт усім, хто залишається з нами та читає нас щотижня! Пропоную сьогодні обговорити тему… бананів! Серйозно! Думаю, багато хто з вас чув багато різних аргументів про користь і шкоду цього фрукта. Ну і найголовніше питання для всіх, хто мріє схуднути - чи товстіють від бананів? Я дуже люблю цей продукт і хочу знати правду. Я, звичайно, не гуру дієтології, але спробуємо разом розібратися, чому вірити.
Звісно, у пошуках відповідей я звернулася до Інтернету. Яких тільки порад та жахів навколо цього жовтого плоду немає. У кожній статті навперебій розповідають, що його не можна їсти на ніч, але на сніданок – саме те. Інші, навпаки, кажуть, що шлунок важко переносить цей фрукт, особливо в сукупності з іншою їжею. Хтось радить їсти його після тренування, бо у ньому багато білка та вітамінів, а хтось наполягає, що краще їсти до занять спортом через свою калорійність. Де правда?
Ворог ти мені чи ні?
А щоправда, як завжди, десь посередині. Калорійність банану приблизно 90 калорій на 100 г. Енергетична цінність може збільшуватись залежно від стиглості фрукта. Якщо він чорний та дуже м'який, калорій у ньому буде більше. Але в цілому, 90 ккал це не так і багато, враховуючи, що частина ваги займає шкірка.
Додайте сюди цілий букет корисних речовин і вітамінів у складі продукту - виходить незамінна їжа цілий рік.
Чому ж тоді вся війна та ненависть обрушилася на це жовте створіння? Думається мені, і зі мною згодні фітнес-тренери, дієтологи та лікарі, справа в мірі. Без неї навіть огірок із низькою калорійністю може стати перепоною при схудненні.
Як тебе їсти?
Я якось уже розповідала, що справа не в тому, коли ми їмо і що ми не їмо, а загалом калорій, які отримуємо. Захопитися бананом легко, адже він солодкий та смачний. Пам'ятайте, один-два фрукти на день – це нормально (а багато його і не з'їж, адже він ситний), за умови, що калорійність від них вписується у вашу норму.
Більше вже може стати проблемою, оскільки в них є багато фруктози, яка легко перетворюється на жир. Але це проблема не лише нашого жовтого друга. Це стосується всіх солодких природних продуктів. Не можна захоплюватися динею, кавуном, малиною, яблуками, ківі і навіть лимонами! Прочитати більше про те, як є і не товстіти, можна .
Тому забудьте всі поради про те, що їсти цей жовтий десерт не можна на ніч чи сніданок. Їжте їх тоді, коли вам хочеться, але слідкуйте за кількістю. Так само немає жодних проблем, щоб вжити банан і після тренування.
Що з тебе вийде, фрукте?
З цих продуктів виходять чудові ситні та легкі страви. Наприклад, смузі. Я люблю змішувати в блендері кефір, какао та один фрукт. Можна додати горіхів або насіння чиа. Відмінне перекушування на роботі, а також до і після тренування.
Несподівано виявилось, що з банана можна робити квас. Для цього заливаєте кип'яченою теплою водою 2,5 кг розм'якшених збитих плодів із 5 гр. дріжджів, залишаєте на день, потім проціджуєте та розливаєте по тарі. Виходить надзвичайний смачний напій на будь-яке свято.
Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення»від доктора біологічних наук Галини Гроссман.
Банан – це низькокалорійний фрукт, який багатий на калій, цинк, натрій, вітаміни А, В, С, рослинну клітковину, мікроелементи. Його історія сягає найдавніших часів. Коли племена переміщалися Землею, вони брали із собою запаси фруктів, він подорожував із нею разом. В Індії його називають райським фруктом. В інших країнах його живлення. Він відмінно підходить для легкої вечері або маленького перекушування. Райські ласощі отримали широке застосування в медицині. Його настійно рекомендують у вигляді дієтичного харчування хворих із захворюваннями порожнини рота, виразкою шлунка, у дитячому харчуванні, гіпертонії, цукровому діабеті. Існує міф, що вживаючи у меню банан, люди кидають палити. Банани відмінні очищувачі організму від шлаків та токсинів, виводять зайву воду з організму, покращують сон та відновлюють нервову систему.
Чи повніють від бананів?
Варто дуже уважно розібратися із цим питанням. Сам по собі банан - дуже калорійний фрукт. На 100 г припадає 95 калорій. Це не багато і не мало. Але не є основною причиною, через яку людина одужає. Багато хто вважає, що причина полягає в тому, що в банані дуже багато цукру, який може переробитись у жири. Ще є думки, що через насичену структуру. Багато жінок, які постійно сидять на дієтах, на всі боки кричать, що не можна під час дієти їсти банани. Будеш їсти, швидше від банана видужаєш, а не схуднеш.
Вживання бананів сприяє налагодженню водно-сольового балансу в організмі. Однозначної думки немає. Вся сіль ситуації полягає у підрахунку споживаємо калорій. Якщо ви з'їдатимете на ніч близько 8 бананів, дивлячись кіно, то збільшення у вазі не минає! А якщо ви їсте один банан на тиждень, і ваги відхиляються від норми, то причина явно не в банані. Отже, банан може принести як користь, так і шкоду.
Дієти
Існує безліч різних видів дієт (поживні, низькокалорійні, одноденні), розвантажувальні дні та інші добірки харчування для людей, які страждають на різні захворювання. Лікарі і дієтологи дуже рекомендують банани для людей, які страждають на гастрит і цукровий діабет. Банан чудово підходить для дієт, тому що чудово видаляє почуття голоду. Відмінно допомагає впоратися з розумовим навантаженням та знижує нервозність. Оскільки банан є проносним засобом, то зі стільцем проблем не буде. Тобто буде "мітлою" для кишечника. Є найголовніший плюс, це ідеальні дієти для шанувальників бананів.
Дієта 1
Дієта розрахована на 3 дні. Приблизно має піти 3-4 кг.
Меню на один день: 3 фрукти та 3 склянки знежиреного молока. Потрібно поділити все на п'ять частин. Молоко можна замінити нежирним кефіром. Банани можна їсти цілими, або приготувати йогурт або шийку. Пити багато води або чаю, але без цукру.
Дієта 2
Дієта розрахована на 7 днів. Вона дуже проста. На день необхідно з'їдати 1,5 кг бананів і пити воду або зелений чай.
При суворому дотриманні йде до 6 кг.
Дієта 3
Дієта розрахована на 5 днів. Іде 6 кг.
Меню змінюється через день.
Перший день сирний. Їсти знежирений сир 500 грам.
Другий день банановий. Їсти 5 бананів.
Є багато плюсів у банановому харчуванні. Банан насамперед очищає кишечник, тим самим покращує обмін речовин. Шкіра обличчя стає чистішою та пружною. Він сприяє схуднення природним шляхом, очищаючи організм, не завдаючи шкоди. Тому після дієти у людини довго утримується вага на тому самому рівні, навіть якщо вона буде їсти жирне. Включення бананів у будь-яку дієту принесе лише позитивні результати та прискорить процес скидання ваги.
Відео про користь та шкоду бананів
Часто, коли люди спілкуються з худими і худими людьми, вони радять їм вживати багато бананів з молоком, для того щоб набрати весь. З іншого боку, коли ви наважилися дотримуватися дієти і вирішили порадитися з дієтологом, вони радять, є щонайменше один банан щодня.
Коли одні люди впевнено стверджують, що вживання бананів сприяє набору ваги, інші впевнено заявляють, що банани навпаки, сприяють схуднення. Ця таємниця так і залишається нерозкритою.
Для початку схуднення або набір ваги залежить від кількості бананів, що вживаються. Якщо ви їсте тільки банани і нічого більше, то ви точно будите втрачати вагу. Але якщо ваші регулярні прийоми їжі поєднувати з прийняттям бананів п'ять або шість разів на день, то ви набиратимете вагу. В обох випадках банани дуже корисні для здоров'я.
Аюрведичний погляд на банани
Кожен з нас знає, що одне яблуко на день робить нас здоровішим. Проте Аюрведа розглядає це з іншого боку. Вона каже, що щоденне вживання банана триматиме ваше здоров'я в нормі.
Згідно з Аюдвертою банани балансують Вата та Пітта-доші. Але якщо вони не перетравлюються належним чином, це може призвести до збільшення капха доша. Аюрведичні тексти, у тому числі Сушрута Самхіта та Vasthu Гуна Діпікой, пояснюють, що банани – це залишки трьох гуморів. Тобто, доші. І таким чином тримає тіло у прохолоді. Також одним із цікавих факторів є те, що банан може допомагати у боротьбі з ожирінням. Водночас він допомагає у створенні м'язів в організмі. Аюдвер рекомендує людям з анемією вживати банани, тому що вони допомагають збільшити гемоглобін.
Банани для втрати ваги
Один банан містить 108 калорій, що дорівнює майже 18 г вуглеводів. Вуглеводи потрібні для нормального функціонування наших органів тіла. Проте надлишок вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
Банани також багаті вітамінами, мінералами і волокнами, які у поліпшенні основний швидкості метаболізму, тобто. КТД. Щоразу, коли BMR збільшується, наші тіла, як правило, втрачають вагу автоматично і, як правило, швидше, ніж у звичайний час потрібно. Він також містить пектин, який допомагає нам почуватися повнішими протягом більш тривалого періоду.
Банани мають низький глікемічний індекс, який допомагає організму в зниженні ваги. Більшість фруктів не багаті на вітамін B6. Тим не менш, банани забезпечують достатню кількість вітаміну B6, який допомагає у підтримці нашого тіла здоровим навіть після інтенсивного тренування. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну B5 та
фолієва кислота може призвести до низки захворювань, пов'язаних із серцем. Виходячи і цього, можна сказати, що вживати банани регулярно допомагає запобігти серцевим захворюванням. Вона також допомагає контролювати рівень цукру на крові в організмі.
Банан є солодким смаком, і, таким чином, наші смакові рецептори також задоволені прийомом цього плода.
Ці властивості банана доводять нам, що він може бути ідеальною їжею для будь-якої програми зниження ваги.
Типи бананів, що допомагають втрачати вагу
Є кілька видів бананів, які допомагають схуднути швидше, ніж решта. Такі банани також відомі як дитячі банани. Вони доступні США. Вони, як правило, короткі, але дуже багаті на вітамін B6 та клітковини.
Інші види бананів, які допомагають у втраті: BURRO банани, Кавендіш банани, червоні банани, банани Плантан. Кавендіш банани, також відомий як Chiquita, доступні по всьому світу. Вони найбільш популярні у США.
Банани для набору ваги
Банани багаті на вміст калорій, і це є причиною, чому поїдання бананів вважається віковим методом, щоб набрати вагу. Шестидюймовий банан містить майже 90-95 калорій, що значно менше, ніж кількість калорій, які ви споживаєте після їжі невеликої цукерки. Кращий спосібвключити банани у свій регулярний раціон для збільшення ваги, це додати його до фруктових або молочних коктейлів.
Оскільки банани багаті на вітамін B6, вони допомагають у регулюванні кровообігу в нашому організмі. Це призводить до отримання більшої кількості здорових червоних кров'яних кліток в організмі. Банани багаті на марганець, який допомагає травленню, регулюючи рухи кишечника та профілактики захворювань кісток. Більшість дієтологів припускають, що для того, щоб набрати вагу за допомогою бананів, вам потрібно їсти дуже багато бананів, і знову збільшення ваги залежить від обміну речовин і рівня активності вашого тіла.
Причина полягає в тому, коли ви їсте банан, природний цукор та вуглеводи розщеплюються на глюкозу миттєво. Це глюкоза використовується для забезпечення енергії для фізичної активності. Додаткова глюкоза зберігається у вигляді глікогену в печінці та м'язах і використовується щоразу, коли потрібно. Коли велика кількість глікогену зберігається довше, ніж його межа зберігання, він починає зберігатися у вигляді жиру.
Тим не менш, дієтологи також припускають, що ви не повинні їсти більше, ніж п'ять або шість бананів на день, тому що це може призвести до закрепів, а також може призвести до уповільнення руху кишечника.
Найкращі способи вживання бананів
Банан є дуже смачним плідом, і є багато способів, якими ви можете його вжити.
Ви можете змішати його з багатьма іншими фруктами та споживати як фруктовий салат.
Можна посипати маленьку чорну сіль на банани, щоб зробити їх смак більш насиченим.
Ви також можете зробити банановий коктейль, змішуючи його йогуртом з низьким вмістом жиру.
Інший спосіб з'їсти банан, це розрізати його на шматочки, розім'яти його та додати його у ваш бутерброд.
Тепер ви знаєте, що робить банан настільки привабливим, і чому більшість людей у всьому світі збираються сидіти на банановій дієті.
Банани – продукти, що колись є екзотичними, тепер можна зустріти на прилавках будь-якого магазину. Їх можна використовувати в приготуванні різних страв, так і в простому вигляді. Але головне питання багатьох любителів даного фрукта - "Чи товстіш від бананів?". У цій статті ми розглянемо корисні та шкідливі властивості бананів, розвіємо міфи про бананову дієту та ще багато всього.
У чому ж користь цих фруктів?
Корисні властивості банана для організму:
- Містять у собі різні корисні мікроелементи (калій, магній, кальцій) і вітаміни (С, В 1, В 2, В 3, В 6, В 9, Е).
- Структура волокон банана сприяє стимулюванню травної системи.
- Швидко відновлює сили людини та дає додаткове навантаження під час фізичних дій.
- Джерело антиоксидантів.
- - відмінний засіб боротьби з глистами.
Негативні сторони
Не позитивні властивості бананів:
- Якщо ви страждаєте на захворювання, пов'язані з травною системою, не зловживайте бананами. Вони довго засвоюються в організмі людини, тому можливе порушення травлення та скупчення газів, інакше кажучи, здуття.
- Банани збільшують в'язкість крові, згущують її, тому людям, які пережили інфаркт або інсульт, або мають хвороби серцево-судинної системи, від великої кількості бананів краще відмовитися.
- Якщо у вас алергія на ці фрукти, ви - вагітна жінка або дитина до 3 років, ці ласощі теж не для вас.
- Оброблені хімікатами банани можуть викликати рак різних органів, тому перед трапезою обов'язково ретельно вимийте фрукт під проточною водою.
Після всього вищесказаного варто відзначити, що банан – висококалорійний продукт. Скільки калорій в одному великому банані? Зелені фрукти, що ще не дозріли, містять близько 100-120 калорій. У бананах, які вже встигли, від 70 до 100 калорій. Сушені фрукти – 300 калорій. Як бачите, сушені банани зовсім не здоровіша альтернатива чіпсам. Вони допомагають рідини залишити організм людини.
Бананова дієта
Отже, ми плавно від калорійності перейшли до питання: "Чи товстіш від бананів?". Давайте розглянемо бананову дієту. У чому її суть? І які мінуси є у такого способу харчування? Яким людям протипоказана дана дієта, а кому, навпаки, вона не завадила б?
Джейн Гріффін, дієтолог із Британії, свого часу розробив раціон для зниження ваги олімпійських спортсменів та назвав його «Бананова дієта». Нехай банани та виноград – фрукти, які не фігурують у типових дієтах, але все-таки за день можна скинути по одному кілограму ваги.
По-перше, вживати в їжу варто банани, де знаходиться менший вміст крохмалю (продукти з Японії або недозрілі із зеленим відтінком шкірки залишити дозрівати у темному місці).
Якщо у вас гіпертонія, цукровий діабет, хвороби нирок, ожиріння або ця дієта матиме корисну дію на ваш організм.
По-друге, дієта ґрунтується на дробовому харчуванні. Всі три дні їмо лише банани, але маленькими порціями і часто. Чи не голодуємо, але й не завантажуємо організм. Молочні продукти, чаї без цукру чи чиста вода допускаються. При такому харчуванні питання "Чи товстієш від бананів?" матиме негативну відповідь.
По-третє, після закінчення дієти не варто різко починати їсти все підряд, як це зазвичай і буває. Вага повернеться, шлунок зазнає стресу, і тоді ваші старання точно пройдуть даремно.
Проте деякі вчені та медики вважають, що така дієта не дуже корисна для організму, хоч і триває три дні, і радять робити собі бананодні один на тиждень чи місяць. Найголовніше - не фанатіти і в усьому знати міру, тоді вас ніколи не турбуватиме питання: "Товстієш від бананів?".
Дуже поширена чутка про те, що є банани на ніч корисно для організму. Що в такий спосіб теж можна скинути вагу. Давайте знову ж таки розглянемо плюси і мінуси такої трапези.
Вечірні перекушування
Чи можна їсти банани на ніч? Плюси поїдання цих фруктів перед сном:
- Вітаміни та мінеральні речовиниблаготворно впливають на організм, якщо ви хочете відновити сили і прокинутися в хорошому настрої, банан допоможе нормалізувати Ваш сон.
- Прискорює метаболізм, виводить із організму зайву воду, отже, допомагає скидати зайву вагу.
- Якщо у вас мігрень, набряки, гастрит, захворювання серця, то тропічний продукт жовтого кольору виступить для вас у ролі ліків.
Мінуси вживання бананів на ніч:
- Передозування цукру у крові. Після почуття насичення до людини приходить сильний голод. А людина зможе підкріпитися, т.к. перебуває у сонному стані.
- Дуже обережно варто вживати жовтий продукт знову ж таки через велику кількість калорій, що містяться в ньому.
- Сечогінний ефект, оскільки багато калію, що міститься у продукті.
Таким чином, на основі фактів і властивостей ми можемо дати однозначну відповідь на запитання: "Чи можна їсти? , не забувати про особливості свого організму, чітко бачити мету (заради чого ви затіяли подібне діяння) і не перестаратися у вжитих заходах.
Багатьох жінок цікавить, чи можна одужати від бананів. Цей фрукт не такий калорійний, щоб від нього можна було набрати зайву вагу. Але це стосується випадків помірного прийому бананів. Продукт включає калій, цинк, натрій, вітаміни А, В, С, рослинну клітковину, мікроелементи. Він чудово підходить для перекушування протягом дня. Банани використовуються і в медичних цілях. Його радять вживати при дієті, а також при хворобах ротової порожнини, виразці, гіпертонії, цукровому діабеті. Корисні вони дітям.
Чи можна одужати від бананів, якщо вживати їх у міру? Все залежить від кількості товару. Фрукт здатний усувати з організму шлаки та токсини. Регулярне вживання його видаляє зайву воду. Банани зміцнюють нервову систему і зміцнюють сон.
Користь
Завдяки поживним компонентам і мікроелементам, що містяться, організм захищений від багатьох недуг. Харчові волокна очищають систему травлення від негативних компонентів. Фрукти покращують увагу, працездатність, дозволяють усунути стомлюваність.
Якщо кожен день з'їдати по одному банану, завжди буде гарний настрій. Фрукти потрібні для нарощування м'язової маси, тому дуже корисні для спортсменів. Помірне вживання продуктів принесе лише користь.
Калорійність
Банан є калорійним фруктом. У 100 грн. продукту міститься 95 калорій. Але це може бути причиною набору зайвої ваги людини. Є багато думок щодо цього. Одні вважають, що зайва вага утворюється через велику кількість цукру. Інші вважають, що це відбувається через насичену структуру.
Завдяки вживанню бананів нормалізується водно-сольовий баланс організму. Тому важливим є те, скільки з'їдається фруктів. Велика кількість продукту обов'язково призведе до зайвої ваги. Якщо ж вживати по 1 банану на день, то шкоди нічого очікувати.
Дієти
Відрізняється багато типів дієт. Вони бувають живильними, низькокалорійними, одноденними. Також є розвантажувальні дні для людей із певними захворюваннями. Фахівці радять вживати банани при гастриті та цукровому діабеті. Фрукти чудово підходять для дієт, оскільки дозволяють впоратися із почуттям голоду. Вони потрібні при розумових навантаженнях. Можна використовувати такі види дієт:
- Проводиться три дні. За цей період усувається 3-4 кг. зайвої ваги. У день потрібно вживати 3 фрукти та 3 склянки нежирного молока. товари поділяються на 5 елементів. Замість молока можна вживати кефір. Банани можна вживати не тільки окремо, але і як добавка в йогурті. Також потрібна вода;
- Дієта може бути 7-денною. За день з'їдається 1,5 кг. бананів. Також потрібна вода або зелений чай. Якщо все дотримуватися, то за цей період можна схуднути на 6 кг;
- Дієта виконується 5 днів і за цей час усувається 6 кг. Меню потрібно міняти через день. Перший день треба вживати нежирний сир (500 г), а на другий 5 бананів.
Протипоказання. Хоча банани безцінні для організму, все ж таки вони мають і протипоказання. Оскільки калорійні, то не варто їсти їх у велику кількістьлюдям із зайвою вагою. Плоди складно засвоюються, ускладнюють відтік жовчі.
Фрукт протипоказаний за деяких захворювань шлунка. З обережністю банани слід вживати за наявності цукрового діабету. Оскільки вони стимулюють в'язкість крові, тому фрукт заборонений при варикозі, ішемії, тромбофлебіті. Також він заборонений після інфаркту та інсульту. У дітей може спостерігатись алергія, тому вводити продукт у харчування потрібно поступово.
При астмі в організм не повинно надходити багато калію, який є у банані. Щоб не було нападів, необхідно забезпечити сіль. Через вживання бананів можливе виникнення головного болю при мігрені.
Як вибрати?
При виборі фруктів слід зважати на деякі нюанси. Потрібно дивитися на колір шкірки. Вона має мати рівномірний жовтий колір. Дозволяється трохи темних точок. Такі плоди дуже корисні. Не варто вибирати фрукти із сірою шкіркою. Такий колір вона набуває через зберігання або перевезення.
Стиглий фрукт не повинен бути ребристим. Його поверхня гладка. Якщо банани купуються на користь, то краще вибирати їх із жовто-зеленою шкіркою. Їх можна зберігати у кімнаті. Краще зберігаються банани у гроні.
Корисні властивості напоїв
Корисна дія бананів неоціненна з різноманітними овочами та фруктами. Разом з ними можна створювати чудові напої:
- Енергетичний напій. Потрібно розім'яти м'якоть, а потім змішати з морквяним, апельсиновим соком. Також слід додати сік лимона, мед (1 ч. л.). Після змішування напій готовий. Він необхідний для профілактики простудних захворювань та нормалізації нервової системи;
- Вітамінний коктейль. Потрібний апельсиновий сік (з 1 фрукта), лимона (з половини фрукта), ананаса (1/4 фрукта). Продукти змішуються, а потім коктейль можна вживати. Напій служить як чудовий зміцнюючий засіб;
- Фіточай. Заспокійливу дію має фіточай. Сушені банани (10 г) змішується з суцвіттями ромашки (3 частини), корінням валеріани (2 частини), плодами кмину (5 частин). Компоненти (1 ст. л.) заливаються окропом (1 склянка). Засіб повинен настоятися 30 хвилин, а потім його треба процідити. Фіточай можна вживати по половині склянки вранці та ввечері.
Для різноманітності раціону буде корисна суміш із м'якоті банана, йогурту, соку, ягід, морозива. Продукти потрібно змішати у блендері. У результаті вийде чудовий десерт. Корисні та сушені банани. Вони немає колишньої вологи, але збережені цінні речовини.
Тому банани будуть корисними при помірному вживанні. У цьому випадку вони не завдадуть шкоди. Із фруктів готують різні десерти, випічку, напої. З правильним вживанням не повинно хвилювати, чи можна погладшати від бананів. Для здорової людини в день буде достатньо 1-2 фруктів. Регулярне вживання продукту захистить від депресії та нервової перенапруги.