Nutrición para el acné en la cara. Tipos de dietas para el acné, los conceptos básicos de una nutrición adecuada, una lista de productos para limpiar la piel.

El acné es un problema generalizado que ocurre tanto en la adolescencia como en la edad adulta. Muchas personas, especialmente las mujeres, tratan de ocultar el acné con maquillaje. Dichos métodos no siempre son efectivos, porque simplemente no resuelven el problema.

Una dieta especial contra el acné puede ayudar, porque durante mucho tiempo se ha demostrado que la dieta afecta directamente la condición de la piel. Muchas personas aprenden sobre la necesidad de seguir una dieta solo después de ir al médico cuando la enfermedad avanza.

Si desde el comienzo de la terapia para aplicar no solo medios externos, sino también para cuidar una nutrición adecuada, el resultado será el más rápido. La dieta para el acné se basa en la exclusión del menú diario de productos que provocan la formación de erupciones en la piel.

Mecanismo de formación de problemas de la piel.

Pocos piensan en el impacto que tiene la nutrición en la condición y apariencia de la piel. Como regla general, para evitar el acné, debe dejar de comer ciertos alimentos. Las escorias y otras sustancias nocivas se excretan del cuerpo humano con la ayuda del hígado, los riñones y los intestinos.

Se le da un papel importante en este proceso a los poros que se encuentran en la piel. Las células de la epidermis están saturadas de oxígeno y se liberan de toxinas a través de ellas. Las glándulas sebáceas producen un secreto que sale junto con impurezas y partículas muertas.

La mala calidad o la desnutrición conduce al desarrollo de problemas con los intestinos, lo que ralentiza significativamente los procesos metabólicos:

las toxinas que no se eliminan a tiempo ingresan al torrente sanguíneo, obstruyendo y envenenando todo el cuerpo;
la epidermis hace parte del trabajo de limpieza, pero las células simplemente no pueden hacer frente a esta difícil tarea;
como resultado, los poros y canales de las glándulas sebáceas se obstruyen debido al exceso de grasa y suciedad;
en los pasajes sin oxígeno, los microbios comienzan a multiplicarse activamente, lo que conduce al desarrollo de un proceso inflamatorio;
a veces, el acné no se desarrolla en la superficie, sino en las capas profundas de la piel.

Una dieta para el acné en la cara bien formada ayudará a evitar todos estos procesos negativos que conllevan problemas con la piel y con todo el cuerpo.

Causas del acné

Para prevenir la aparición de erupciones en la piel, así como eliminar los defectos existentes, debe saber exactamente las razones que los provocan:

dieta inadecuada, en la que el cuerpo no recibe suficientes componentes minerales y vitaminas;
falta de una rutina diaria completa;
exceso de trabajo regular, falta de descanso, sobrecarga emocional y física;
sistema inmunológico debilitado;
hipotermia del cuerpo;
problemas intestinales.

Si una gran cantidad de alimentos refinados y que contienen azúcar está presente en la dieta diaria, esto provoca una mayor producción de andrógenos, hormonas masculinas. Tales procesos no son seguros para la cara. Las glándulas sebáceas producen una gran cantidad de aceite que obstruye los poros.

Es importante comer alimentos saludables de alta calidad que no interrumpan el funcionamiento del tracto digestivo. Independientemente de la causa de la aparición de erupciones cutáneas, los intestinos primero deben ajustarse y limpiarse de elementos nocivos. Para lograr este objetivo, vale la pena consultar con un especialista calificado que recomendará los métodos adecuados.

En cualquier caso, la nutrición para el acné en el rostro debe ser integral y equilibrada. Hablaremos de ello a continuación.

Características nutricionales

Una dieta para limpiar la piel de la cara del acné tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Tan pronto como comience a comer bien, su bienestar, su estado de ánimo mejorarán, el vigor y la energía aparecerán para realizar las tareas diarias. Cualquier dieta para el acné y el acné se forma sobre la base de las siguientes normas.

La dieta debe ser variada con una constante alternancia de productos. El menú correcto incluye frutas frescas, verduras, cereales.
Una dieta para el acné para adolescentes, así como para adultos, implica evitar el uso de dulces, productos horneados y productos que contengan mucha sal: galletas saladas, nueces, papas fritas.
La dieta se acompaña necesariamente del cumplimiento de las características del régimen de bebida. El cuerpo humano necesita agua para saturar las células con humedad y eliminar toxinas y otros componentes dañinos. Diariamente se recomienda consumir hasta 2,5 litros de agua potable limpia sin gas. Como sabes, “hacer” y “poder” son conceptos diferentes. Muchos no le dan la importancia necesaria a la cantidad de líquido que beben y, como resultado, la piel, el cabello y algunos órganos sufren.
Una adición útil al menú será el salvado, que contiene mucha fibra dietética. Son especialmente importantes para el funcionamiento normal de los intestinos. La norma diaria se considera unas pocas cucharadas de salvado. Puedes usarlos como aditivo para cereales, así como para otros platos.
Para garantizar una nutrición adecuada para el acné, debe utilizar los métodos de cocción recomendados y elegir recetas saludables. Si es necesario un tratamiento térmico de los alimentos, intente cocerlos al vapor, guisarlos, hervirlos, saltearlos, hornearlos. La forma más fácil de cocinar estos platos en una olla de cocción lenta o baño maría. Además, dichos dispositivos funcionan sin el uso de grasa y aceite, lo que ayuda a preservar la cantidad máxima de vitaminas y otras sustancias útiles que contienen los productos.
Para deshacerse del acné, debe enriquecer el menú con sopas de verduras. Hay que comerlos a diario.

Se debe dedicar un día a la semana a descargar el cuerpo. Coma alimentos vegetales durante este período. Una dieta para deshacerse del acné se forma manteniendo un equilibrio de elementos minerales y vitaminas.

Productos permitidos y prohibidos

¿Qué no se puede comer con problemas de piel? La lista incluye los siguientes platos y componentes:

chocolate, postres grasos, azúcar;
cereales de mijo y sémola;
productos de harina dulce;
cualquier comida rapida
productos refinados: crackers, chips y otros;
platos demasiado salados, carnes ahumadas;
alimentos en escabeche y enlatados;
uvas y plátanos;
refrescos, bebidas alcohólicas, café;
grasos, así como quesos procesados.

Comer acné en la cara, aunque implica el rechazo de los productos enumerados, puede usar sus contrapartes útiles, si las hay. Los platos deliciosos son siempre un placer, y cualquier infracción a menudo provoca mal humor o un estado depresivo. Es imposible renunciar a las delicias por el resto de tu vida. Si, por ejemplo, necesita especialmente algo dulce, es mejor reemplazar los dulces y el chocolate con miel, frutas secas. También es posible no rechazar el pan categóricamente si elige opciones de granos integrales.

¿Qué comer para el acné? Los granitos del rostro irán desapareciendo poco a poco si utilizas los productos recomendados por los expertos:

cereales y sopas de arroz, avena, trigo sarraceno;
frutas y vegetales;
verdes frescos;
caldos;
salvado;
aceite de oliva;
nueces;
aceite de linaza y semillas.

¿Qué comer y para que no haya acné, cómo hacer un menú? No existe una dieta estricta para solucionar este problema. Es importante no solo seguir la dieta indicada, sino también seguir un estilo de vida saludable. Debería estar al aire libre con más frecuencia, abandonar los malos hábitos, usar solo productos de alta calidad. Vale la pena seguir estas reglas en todo momento, para que luego no tenga que sufrir diversas enfermedades.

Una dieta para la piel con acné durante una semana se forma precisamente sobre la base de alimentos y platos permitidos. Es mejor si esto lo hace un especialista calificado que pueda tener en cuenta las características individuales de cada paciente.

Al elaborar el menú correcto, el acné no aparecerá y la comida será variada y equilibrada. En otras palabras, ventajas sólidas. No abuse de los alimentos de la lista prohibida, ¡pero es mejor olvidarse de ellos para siempre! Una dieta para el acné pronto dará un resultado positivo.

Antes de introducir cambios en su dieta habitual, debe consultar con un nutricionista experimentado. Seguir una dieta adecuada mejorará el funcionamiento del sistema digestivo. Entonces los defectos de la piel desaparecerán gradualmente. Asegúrese de combinar una nutrición adecuada con productos externos para el cuidado de la piel.

Es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel. No pone en peligro la vida, no afecta la funcionalidad humana, sin embargo, si no se cuida adecuadamente, puede provocar la aparición de cicatrices en la piel. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se forman las espinillas.

Causas del acné

Las espinillas pueden ser causadas por muchos factores. El más común de ellos:

Un aumento en el nivel de andrógenos en la sangre. Es un tipo de hormona cuyos niveles aumentan rápidamente durante la pubertad. En las mujeres, se convierte en la hormona estrógeno. Un aumento en el nivel de andrógenos en la sangre provoca un trabajo más activo de las glándulas sebáceas, por lo que se secreta más sebo. Destruye las paredes celulares en los poros, provoca el crecimiento de bacterias, que está plagado de procesos inflamatorios en la piel y la formación de acné.
Tomar medicamentos que contienen litio y andrógenos.
Uso de cosméticos aceitosos o que obstruyen los poros.
Fallo hormonal en el cuerpo.
estrés emocional.
Período de menstruación.
Herencia: los estudios muestran que un niño cuyos padres tienen acné es mucho más probable que desarrolle acné.
Embarazo, especialmente durante el primer trimestre. En este momento, se produce un cambio en el nivel de hormonas en el cuerpo, lo que puede causar erupciones en el cuerpo.
El síndrome de ovario poliquístico en las mujeres es una condición común que puede causar acné, aumento de peso y la formación de pequeños quistes dentro del ovario.
Usar artículos que estén en contacto constante con el área afectada. Por ejemplo, gorras, cascos, mochilas: esto puede provocar un aumento en el área del proceso inflamatorio.
Nutrición incorrecta. Los estudios muestran que ciertos alimentos ricos en carbohidratos pueden exacerbar el acné. Estos incluyen chocolate, papas fritas y otros bocadillos, productos de harina.

tipos de acné

1 acné juvenil- Este es el tipo que ocurre con mayor frecuencia a la edad de 12-16 años. Un rasgo característico son las áreas inflamatorias con pequeñas pústulas en la cara o el cuerpo debido a la interrupción de las glándulas sebáceas.
2 comedones- un tipo de acné que se forma cuando los folículos se obstruyen con cabello, sebo, cosméticos, partículas de piel muerta. Puede aparecer como puntos negros o blancos.
3 Puntos negros son un tipo de comedones abiertos. Como regla general, se eliminan fácilmente en casa con la ayuda de máscaras, exfoliantes y el cuidado adecuado.
4 granos blancos son comedones cerrados. Se forman a partir de un poro en el que se acumula sebo y no es capaz de salir. Esto da como resultado un punto blanco. Por sí mismo, no es peligroso, pero si entran bacterias, esto puede provocar el desarrollo de un proceso inflamatorio.
5 Pápulas son comedones inflamados que parecen puntos rosados o rojos en la piel. Pueden causar sensaciones desagradables y dolorosas al tocarlas. Los intentos de exprimirlos pueden causar un aumento de la inflamación o cicatrización de la piel.
6 pústulas- Otro tipo de acné inflamado. Consiste en una cabeza blanca con un área roja alrededor. Con el tiempo, se llena de pus blanco o amarillo. En ningún caso, no apriete las pústulas, ya que pueden dejar una cicatriz o una mancha oscura.
7 nudos- Estos son grandes bultos inflamados. Se desarrollan en lo profundo de la piel y muy a menudo provocan dolor. En caso de aparición de este tipo de acné, se debe acudir inmediatamente a un dermatólogo.
8 quistes- Estas son lesiones relativamente grandes que se asemejan a forúnculos. Al igual que los nudos, pueden ser dolorosos y deben ser tratados por un especialista.
9 acné conglobata- esta es quizás una de las formas más graves de acné, caracterizada por una gran cantidad de erupciones. Incluye muchos nódulos inflamados que se agrupan debajo de la piel. Esta especie puede afectar el cuello, el pecho, los brazos y las nalgas. A menudo deja cicatrices. Este tipo de acné es más común en los hombres y, a veces, puede desencadenarse al tomar testosterona o esteroides.

Síntomas

Los síntomas más comunes son los focos de inflamación en la piel. Estos son enrojecimiento, puntos negros o granos blancos abultados, úlceras. A veces causan molestias: dolor al presionar, sellos. Pueden ser tanto en forma de bultos como incluso.

Complicaciones del acné

La complicación más común del acné son las cicatrices y las cicatrices que quedan en la piel después de apretarlas o de un tratamiento inadecuado, por falta de cuidado. Casi todos los tipos de acné pueden dejar cicatrices, pero la mayoría de las veces ocurren después de los tipos más graves: los quistes y los ganglios se rompen y afectan la piel que los rodea.

Hay tres tipos principales de cicatrices que quedan después del acné y el acné:

1 pequeños agujeros profundos en la superficie de la piel, que parecen como si la piel hubiera sido perforada con un objeto afilado.
2 Tiras de tejido cicatricial, que se forman debajo de la piel y dan a su superficie un aspecto irregular.
3 Depresiones redondas u ovaladas en la piel., que se asemejan a cráteres y tienden a tener un tono ligeramente distintivo.

Tales consecuencias desagradables se pueden evitar si cuida adecuadamente su piel, trata el acné y en ningún caso los exprime usted mismo.

Mitos comunes sobre el acné

Las espinillas aparecen por desnutrición. Los estudios han demostrado que no todos los alimentos "malos" provocan la aparición de erupciones. Entonces, por ejemplo, los alimentos grasos no afectan el aumento en el número de acné. Pero trabajar en la cocina con cubas en las que se fríen los alimentos puede provocar erupciones, ya que partículas microscópicas de aceite pueden asentarse en la piel, obstruir los folículos y causar irritación.
Las espinillas no aparecerán si limpias tu piel todos los días. De hecho, limpiar la piel con demasiada frecuencia varias veces al día con productos químicos solo la vuelve más vulnerable y provoca la aparición de nuevos brotes.
El uso de cosméticos provoca la aparición de acné y nuevos puntos negros. es un mito Es importante elegir los cosméticos adecuados. Especialmente efectivos para prevenir el acné son los cosméticos que no contienen aceite y no obstruyen los poros. Lo principal es que al final del día, asegúrese de limpiar la piel de maquillaje, secreciones de las glándulas sebáceas y partículas queratinizadas.

Prevención y cuidado de la piel con acné

Lávese la cara no más de dos veces al día con agua tibia y un jabón suave especialmente diseñado para pieles con problemas.
No dañe la piel con fuertes fricciones, exfoliantes agresivos, productos para el cuidado.
Nunca revientes tus espinillas ya que esto causará una infección, lo que provocará más obstrucciones, hinchazón y enrojecimiento.
Mantenga su teléfono lejos de su cara cuando hable, ya que una gran cantidad de bacterias viven en su superficie.
Lávese las manos con frecuencia, especialmente antes de aplicar lociones, cremas o maquillaje.
Si aparecen granos en la espalda, los hombros o el pecho, use ropa suelta para permitir que la piel respire. Evite la ropa sintética apretada.
Elige cosméticos para pieles sensibles y evita los productos a base de aceite. Quítate el maquillaje antes de acostarte.
Mantén tu cabello limpio ya que acumula sebo y piel muerta.
Al afeitarse, utilice una maquinilla de afeitar eléctrica o maquinillas de afeitar de seguridad afiladas. Suaviza la piel y la barba con agua tibia y jabón antes de aplicar la crema de afeitar.
Evita la ansiedad y el estrés, ya que esto puede aumentar la producción de cortisol y adrenalina, que desencadenan el acné.

Tratamiento del acné en la medicina oficial.

El tratamiento para el acné depende de la gravedad de la gravedad. Por lo tanto, los puntos negros se pueden eliminar de forma independiente con la ayuda de un exfoliante especial y máscaras. Otras espinillas leves: puntos blancos o puntos negros en una pequeña cantidad se pueden tratar con geles o cremas que se venden sin receta y que contienen peróxido de benceno.

Pero el tratamiento del acné severo puede llevar de varias semanas a varios meses. Una combinación de antibióticos y tratamiento tópico suele ser la primera opción de tratamiento para el acné severo. Si eso no funciona, el médico puede recetar un medicamento isotretinoína. A veces también se recetan pastillas hormonales para combatir el acné.

Alimentos útiles para el acné.

A menudo, las erupciones están asociadas con el hecho de que se altera el trabajo de los intestinos. No puede hacer frente a la carga, y las consecuencias de esto se manifiestan en el trabajo de la piel, las glándulas sebáceas. Por lo que es muy importante para mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Los siguientes productos ayudarán con esto:

Alforfón, cebada perlada, sémola, arroz integral cocido en agua: contienen fibra dietética en grandes cantidades.
El salvado de alimentos también puede limpiar la piel del acné, se deben tomar en 3-6 cucharadas. en un día.
El hígado, la carne magra en forma hervida o guisada, los mariscos, los espárragos son alimentos que contienen una gran cantidad de zinc. Son capaces de mejorar el trabajo de las glándulas sebáceas y, por lo tanto, limpiar la piel del acné.
Las zanahorias y el jugo de zanahoria, los albaricoques, las grosellas negras, las espinacas y las verduras contienen una gran cantidad de vitamina A, que también combate bien el acné.

Es importante cocinar los alimentos correctamente, preferiblemente en una olla de cocción lenta o baño maría, para que se conserve la máxima cantidad de nutrientes en ellos.

Medicina tradicional para el acné.

1 Un remedio eficaz para tratar los puntos negros es una simple mascarilla líquida de miel. Se debe aplicar en una capa delgada sobre la cara y después de 10-15 minutos, enjuagar con agua tibia. La miel es un antiséptico natural que no reseca la piel. Lo principal es asegurarse de que no es alérgico a él antes de usarlo.
2 Si aplica un simple jugo de limón en las áreas problemáticas y lo deja durante 15-20 minutos en la piel, tendrá un efecto antiséptico y antiinflamatorio. Sin embargo, para las personas con piel sensible, es mejor usar métodos más suaves. Por cierto, el limón se usa a menudo como ingrediente en las máscaras para el acné junto con otros ingredientes: miel o clara de huevo.
3 La avena es un remedio versátil para el acné, ya que no provoca reacciones alérgicas y es apta para cualquier tipo de piel. Tiene un efecto hidratante, antiséptico y tónico. Puede preparar una mezcla para lavar con copos de avena molida y agua. O prepare máscaras infundiendo copos con crema agria o jugo de limón.
4 El ajo es un remedio eficaz para el acné, que tiene un efecto desinfectante. Se logra debido al alto contenido de aceites esenciales, vitaminas y azufre en la composición del ajo. Las espinillas se pueden lubricar con un diente de ajo o se pueden preparar mascarillas y compresas sobre su base, mezclándolas con aloe, jugo de limón, clara de huevo.
5 Se deben mezclar unas gotas de jugo de perejil con una cantidad igual de jugo de limón y aplicar puntualmente en los focos de acné.
6 La tintura de caléndula es un excelente remedio para el acné. Debe verter una cucharada de flores secas con dos tazas de agua hirviendo, cubrir bien con una tapa, envolver con una toalla y dejar reposar durante la noche. Luego cuele la infusión y límpiela con la piel de la cara, el cuello, la espalda, los hombros y otras áreas problemáticas afectadas por la erupción. Tienes que hacer esto al menos 2 veces al día.
7 Para combatir el acné a nivel interno y reducir la cantidad de grasa secretada por la piel, es necesario tomar infusiones de plantas que contengan amargor: ajenjo, hojas de álamo temblón.
8 Para deshacerse de los puntos negros y no ensuciar, las partículas de cosméticos obstruyen los poros, debe hacer exfoliantes de limpieza regularmente, una o dos veces por semana. Puede comprarlos en la tienda o cocinarlos en casa mezclando miel con un componente "exfoliante": café, azúcar.
9 Las hojas de aloe no solo ayudan a combatir el acné, sino que también hacen que la piel esté más firme y fresca. Es importante usar este remedio correctamente. Corta algunas hojas del árbol de aloe y déjalas reposar en el refrigerador durante 10 días. Luego exprima un poco de jugo y limpie las áreas problemáticas con él. Tenga en cuenta que no puede almacenar jugo de aloe, ya que pierde sus propiedades beneficiosas. Por lo tanto, lo que no se ha usado es mejor tirarlo.

Alimentos peligrosos y dañinos para el acné.

Como se mencionó anteriormente, los alimentos que contienen carbohidratos en grandes cantidades son un factor que influye en la aparición de acné y espinillas. Por lo tanto, es necesario excluir por completo el uso de dichos productos durante el período de tratamiento y recuperación:

Pan blanco;
papas fritas, comida rápida;
bollos, galletas, pasteles y otros pasteles;

Una de las causas del acné es la dieta incorrecta. Un requisito previo para deshacerse del acné es una dieta especial. Esto eliminará las toxinas del cuerpo, normalizará la función intestinal y optimizará la cantidad de sebo secretado. ¿Qué incluye la dieta para el acné en la cara? Intentemos resolverlo.

limpieza del cuerpo

Este tema debe recibir una atención especial. Antes de hablar sobre productos que ayudan a mejorar el estado de la piel, debe comprender directamente el proceso de limpieza del cuerpo. La primera etapa es la normalización de las funciones intestinales. Cualquier interrupción en el trabajo del intestino conduce al desarrollo de microflora patógena. Este es un factor negativo que contribuye a la aparición del acné. Todo es bastante simple: si los intestinos no pueden hacer frente a la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, la piel comienza a realizar esta función. Como resultado, los productos de desecho dañinos comienzan a salir a través de los poros y los obstruyen. El acné y las espinillas aparecen en la piel. Para restaurar el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal, necesita alimentos ricos en fibra. Las fibras se unen a los radicales libres y las toxinas, así como a otras sustancias nocivas, y las eliminan del cuerpo. Además, crean un entorno favorable para los oligoelementos beneficiosos.

Composición del sebo

¿Cuál debería ser la dieta para el acné en la cara para adolescentes? Para evitar problemas en la piel, es necesario ingerir alimentos que normalicen la composición de la secreción de las glándulas sebáceas. En una persona normal, consiste en ácidos grasos, colesterol, esteroles, éster de cera y partículas queratinizadas del epitelio. El sebo debe secretarse en la cantidad óptima, creando así una capa protectora. Con una mayor secreción, la probabilidad de acné en la piel aumenta significativamente. ¿Qué alimentos afectan la composición y la cantidad de sebo? El uso de alimentos salados y grasos puede contribuir a aumentar la densidad del secreto. Esto contribuye a la obstrucción de los poros. Las verduras y los productos lácteos, por el contrario, estabilizan la composición del sebo y mejoran el estado de la epidermis. Si estamos hablando de una gran tendencia al enrojecimiento, entonces es mejor abstenerse de comer alimentos ahumados, especias y alcohol. Dilatan los vasos sanguíneos, lo que conduce a un cambio en el color de la piel.

Principios básicos

Detengámonos en esto con más detalle. ¿Qué es la Dieta del Acné Facial? ¿Cuáles son sus principios fundamentales?

Hay varias reglas a seguir:

Para cocinar, use métodos de tratamiento térmico como guisar y hervir. Lo mejor es cocinar los alimentos al baño maría o en una olla de cocción lenta. Dichos métodos de cocción le permiten maximizar las propiedades útiles de los productos y tampoco requieren el uso de aceites vegetales.
Coma alimentos que promuevan una limpieza intestinal suave. Las ciruelas frescas, las ciruelas pasas, el kéfir y la sandía son los más adecuados para este propósito.
Beba al menos 2 litros de agua pura al día. El equilibrio hídrico del organismo es muy importante para la eliminación de toxinas y la renovación de las células de la piel.
El conjunto debe constar de dos tipos de productos. Algunos son necesarios para eliminar sustancias nocivas y limpiar el sistema digestivo, mientras que otros son necesarios para compensar la falta de nutrientes y vitaminas.

La elección correcta de los productos es el tema principal en cualquier sistema de nutrición. La dieta para limpiar la piel del acné en este caso no es una excepción. A continuación, considere qué productos deben incluirse en él.

Lista de ingredientes requeridos

Si desea olvidarse de un problema como el acné para siempre, asegúrese de incluir alimentos que contengan fibra dietética en su dieta. Ayudarán a normalizar la motilidad intestinal, así como también ayudarán a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

salvado de trigo;
cereales: trigo sarraceno, arroz, cebada;
productos elaborados con harina integral;
guisantes y frijoles verdes;
Repollo blanco;
brócoli;
Coles de Bruselas;
semillas de lino;
espinaca.

Vitaminas y oligoelementos

El cuerpo necesita zinc para mantener la piel sana. Es este componente el que forma parte del colágeno y es responsable del funcionamiento normal de las glándulas sebáceas. Como sabes, la levadura de cerveza, las algas, los mariscos, el hígado, los espárragos, la yema de huevo, el perejil, la ortiga y la rosa mosqueta son ricos en zinc.

El selenio es responsable de la renovación celular de la piel. Esta sustancia se encuentra en nueces y granos de trigo. Para mantener la piel sana, los nutricionistas recomiendan comer granos de trigo germinados. Pero no todos los días.

Los antioxidantes naturales son esenciales para la salud de la piel. Estos incluyen las vitaminas A y E. Por lo tanto, una dieta para limpiar la cara del acné debe incluir necesariamente el uso de alimentos ricos en retinol. Las principales fuentes de esta sustancia son las zanahorias, el maíz, las espinacas, el aceite de pescado y los albaricoques. La vitamina A es liposoluble, por lo que debe consumirla con alimentos como el aceite vegetal o la crema agria.

Para una piel saludable, asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en vitamina B. Una dieta para la piel del rostro del acné debe incluir quesos duros, yema de huevo, hígado, espinacas, repollo, sémola de trigo, trigo sarraceno y legumbres.

Ingredientes específicos

Hay una serie de productos que ayudan a limpiar el cuerpo y reducen la cantidad de sebo secretado.

Éstos incluyen:

Jengibre: Ayuda a aumentar la inmunidad y purificar la sangre.
Perejil: Se recomienda utilizar diariamente una decocción de esta hierba. Esto ayuda a limpiar la sangre.
Limón: normaliza el metabolismo y ayuda a mejorar la inmunidad.
Ajo: es un antibiótico natural. Este producto ayuda a sintetizar anticuerpos que resisten las influencias negativas. El ajo también estimula el flujo sanguíneo y mata las bacterias.

Productos Prohibidos

¿En qué debe consistir una dieta para el acné en la cara?

En ningún caso el menú debe incluir los siguientes productos:

plátanos;
papa;
pasteles y pan;
copos de maíz;
arroz pulido;
Cafe y te;
bebidas carbonatadas con azúcar;
dulces;
carnes ahumadas;
alimentos grasos y picantes;
pescado y grasa;
bebidas alcohólicas.

Para combatir eficazmente el acné en la cara, es importante no solo seguir una dieta, sino también usar cremas y lociones tópicas. Estos productos ayudarán a secar el acné en la cara.

Plan de dieta para la semana.

Entonces, ¿cómo es él? Considere un plan de comidas semanal aproximado para el acné en la cara, que no prohíba los refrigerios entre las comidas principales. Las nueces, las frutas frescas y los productos lácteos son los más adecuados para este propósito.

Entonces, echemos un vistazo más de cerca al menú de la semana:

1er día: desayuno - avena en el agua, fruta fresca, té verde; almuerzo - sopa de pollo, huevo cocido, té verde; cena: pescado hervido, verduras frescas, una rebanada de pan integral, caldo de rosa mosqueta.

2do día: desayuno - trigo sarraceno con leche, ensalada de frutas, jugo de arándano; almuerzo: borsch en caldo bajo en grasa, repollo guisado, pavo, ensalada de zanahoria fresca con aceite de oliva y jugo de limón; cena - ternera al horno, verduras, ryazhenka.

3er día: desayuno: requesón bajo en grasa, pan, tomate, jugo de naranja recién exprimido; almuerzo - caldo de pollo, huevo cocido, arroz integral, fruta fresca; cena: ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno en el agua, leche horneada fermentada.

4to día: desayuno - papilla de mijo con leche, fruta fresca, caldo de rosa mosqueta; almuerzo - sopa de verduras, arroz integral con mariscos, ensalada de verduras frescas con ajo, sazonada con aceite de oliva; cena: sándwiches con jamón bajo en grasa, queso y pan, ensalada de frutas, té verde.

5to día: desayuno - muesli con nueces y frutas frescas, té verde; almuerzo: sopa de puré de calabaza con hierbas frescas, carne de res al horno, frijoles hervidos o espárragos; cena: pescado rojo al vapor, verduras frescas (zanahorias, rábanos, pepinos), jugo de cítricos.

6to día: desayuno: huevos revueltos de dos huevos y leche baja en grasa, verduras frescas, un vaso de jugo; almuerzo - borscht en caldo de carne, pasta integral con pollo guisado, té negro; cena - bacalao hervido, ensalada de verduras frescas y compota.

7mo día: desayuno - papilla de trigo sarraceno con leche, pan de salvado, jamón bajo en grasa, jugo de naranja; almuerzo: sopa de repollo, papas hervidas con chuletas de pollo al vapor, verduras frescas; cena - estofado de verduras guisadas, un vaso de té verde.

Al principio, una dieta de este tipo para el acné en la cara puede provocar la aparición de nuevas erupciones, pero no es necesario dejar de seguirla. Los productos de consumo simple contribuyen a una mayor eliminación de toxinas del cuerpo. Cuando este proceso se normalice, la piel se aclarará. La dieta para el acné en la cara durante una semana puede ser un gran comienzo en el camino hacia una nutrición adecuada.

platos sencillos

Veamos recetas fáciles que son adecuadas durante la dieta del acné.

Ensalada de verduras guisadas:

4 berenjenas largas y delgadas;
4 calabacines;
4 tomates;
1 pimiento rojo, amarillo y verde pequeño;
60 ml de aceite de oliva;
2 dientes de ajo cortados por la mitad.

Para repostar:

60ml de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre balsámico
3 cucharadas de perejil picado

Cocinando:

Cortar la berenjena y el calabacín en diagonal en tiras de 1 cm de grosor. Cortar los tomates por la mitad a lo largo y cortar los pimientos en tiras cortas. Coloque todas las verduras en un tazón, agregue aceite de oliva y ajo. Mezclar bien.

Calentar una sartén y engrasar con aceite. Saltee todas las verduras durante 2-4 minutos por cada lado hasta que se doren. Después de eso, agregue un poco de agua a la sartén y déjela a fuego lento para que hierva a fuego lento. Esto tomará otros 5-7 minutos. Transfiera a un plato para servir y deje enfriar.

Para preparar el aderezo, combine todos los ingredientes, sal y pimienta. Vierta el aderezo sobre las verduras y revuelva ligeramente. Servir a temperatura ambiente.

albóndigas al vapor

La ensalada descrita anteriormente irá bien con albóndigas al vapor. Para ellos necesitarás:

arroz escalfado - 100 g.
pollo picado / pavo / ternera - 400 g.
cebolla (finamente picada) - 30 g.
especias al gusto.

Para preparar las albóndigas, mezcle todos los ingredientes y forme bolitas con la masa. Colóquelos en una olla de vapor o de presión. Cocine no más de 30-35 minutos. El plato terminado se puede decorar con hierbas.

nutrición para adolescentes

La mayoría de las veces, con un problema tan desagradable como el acné, las personas lo encuentran en la adolescencia. Es durante este período de tiempo que tiene lugar una reestructuración global en el cuerpo. Una nutrición inadecuada solo puede exacerbar la situación. Por lo tanto, es obligatoria una dieta para el acné en la cara de los adolescentes.

Para evitar la aparición de erupciones cutáneas graves en la cara, se deben excluir de la dieta los siguientes alimentos:

Varios dulces, dulces, chocolate. Al comienzo de la dieta, estos ingredientes deben desecharse por completo.
Bebidas que contienen gran cantidad de colorantes y potenciadores del sabor. No puedes beber refrescos. También es indeseable beber café.
Alimentos fritos y grasos que pueden contribuir a aumentar la producción de sebo.

para adolescentes

¿Cuáles son sus características? Una dieta para el acné en la cara en la adolescencia implica la inclusión de verduras y frutas frescas en la dieta. Los platos del menú deben alternarse para que el cuerpo reciba regularmente todos los oligoelementos y nutrientes necesarios. Cuanto más variada sea la dieta de un adolescente, mejor. Se recomienda comer papilla en el desayuno. Para que no molesten, intenta alternarlos. La carne hervida o al vapor debe consumirse al menos dos veces por semana. La dieta debe incluir necesariamente productos lácteos bajos en grasa. También es importante combinar correctamente los productos entre sí. Por ejemplo, la carne no se debe comer con papilla, pasta o papas. Las verduras frescas se combinan mejor con este producto. El pescado se sirve mejor con verduras al horno. Es mejor rechazar el pan blanco por completo. Puedes sustituirlo por pan. De las bebidas, es preferible usar jugo de arándano, té verde y jugos de vegetales. En la estación fría, en paralelo con la dieta, debe tomar un complejo de vitaminas.

El acné es un problema cosmético que tradicionalmente se considera propio de los adolescentes. Sin embargo, las erupciones en la piel a menudo también molestan a los adultos. La mayoría del sexo justo, al darse cuenta de los "invitados" no invitados, a menudo cometen el mismo error tradicional: cubren las espinillas con cosméticos decorativos. Esta es solo una solución momentánea que no eliminará el problema en sí, sino que simplemente enmascarará sus manifestaciones. Para elegir el mejor método para deshacerse del acné, debe comunicarse con una esteticista y revisar su dieta. Es sobre lo que comes lo que primero te preguntará el especialista cuando vengas a verlo.

Una dieta adecuada es uno de los componentes importantes en la lucha por una piel sana y hermosa. Solo un enfoque integrado que combine medios externos y la dieta adecuada puede salvarlo de una vez por todas de las erupciones cutáneas. Cualquier proceso inflamatorio, la aparición de acné o acné indican que es hora de comenzar una dieta para el acné.

Causas del acné

Las causas de cualquier erupción cutánea varían. El caso puede estar en la inestabilidad del fondo hormonal, enfermedades de algunos órganos internos y otros trastornos en el cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las veces el acné indica que hay ciertos errores en la dieta que deben eliminarse.

Entonces, por ejemplo, los nutricionistas descubrieron durante mucho tiempo que el exceso conduce a una producción intensiva de insulina que, a su vez, provoca un aumento en el nivel de las hormonas andrógenas masculinas. Como resultado, aumenta la producción de sebo, que obstruye los poros. Este es el primer paso para el acné.

Además, los expertos han establecido durante mucho tiempo una conexión entre el estado de la piel y el estado de los intestinos. La dieta de una persona moderna está lejos de ser ideal y, por lo tanto, a menudo causa trastornos en el tracto digestivo. Como resultado, las escorias y las toxinas se acumulan en el cuerpo y los procesos metabólicos se ralentizan. El intestino deja de cumplir su función inmediata, simplemente no puede hacer frente a la eliminación de sustancias tóxicas que se absorben y comienzan a destruir el cuerpo desde el interior. La piel está conectada a la función de limpieza, "descargando" toxinas a través de los poros. Como resultado, hay irritación, acné, los notorios "puntos negros" y acné.

Por lo tanto, la limpieza de los intestinos y la normalización del tracto digestivo son el primer paso para deshacerse de los problemas de la piel.

Conceptos básicos de la dieta del acné

La peculiaridad de la dieta, diseñada para resolver el problema del acné y el acné, es que los expertos solo pueden brindar recomendaciones generales. Cada organismo es individual y, por lo tanto, es necesario elaborar una dieta gradualmente, teniendo en cuenta todas las características, el estilo de vida y la posible intolerancia a ciertos productos. Un cambio rápido y brusco en la dieta puede tener un impacto negativo en el bienestar

El primer paso en la lucha por una piel sana, como se señaló anteriormente, debe ser la normalización de los intestinos. Para deshacerse de la disbacteriosis, se deben incluir solubles y solubles en su dieta, lo que contribuye a la creación de un entorno favorable para la reproducción de la microflora beneficiosa.

La fibra dietética natural es rica en pasta integral, arroz integral, salvado de trigo, etc.

Lo que importa es cómo se procesa la comida. Para quienes tienen problemas de piel, los nutricionistas recomiendan minimizar la presencia de frituras en la dieta. Use una caldera doble o una olla de cocción lenta: ayudarán no solo a cocinar con una cantidad mínima, sino que también conservarán la cantidad máxima de vitaminas y minerales en los alimentos.

Para pieles problemáticas se recomienda la presencia diaria de alimentos con un alto contenido en la dieta. Estamos hablando de salvado de trigo, magro y mariscos. El zinc, que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de las glándulas sebáceas, normaliza sus funciones.

Las vitaminas también son responsables del estado de la piel. Así, por sus destacadas propiedades antiinflamatorias, favorece la cicatrización de heridas, elimina rojeces y descamaciones, unifica el relieve cutáneo. La mayor concentración de esta sustancia se encuentra en los productos lácteos.

Finalmente, para cualquier problema de la piel, el pescado debe estar presente en la dieta. Es rico, cuyo papel en el estado de la piel es difícil de sobrestimar. Estas sustancias tienen poderosas propiedades antiinflamatorias, deteniendo incluso los procesos crónicos. Aceleran el proceso de curación, son responsables de la elasticidad de la piel, la tonifican.

Frutas y verduras frescas. Son ricos en fibra, que es responsable de la normalización de la función intestinal. Los nutricionistas recomiendan al menos una vez al mes pasar días de verdura o fruta en ayunas.
Las gachas de avena deben consumirse al menos tres veces a la semana. Detenga su elección en trigo sarraceno, arroz integral.
permitido en cantidades limitadas. Es mejor elegir una molienda gruesa.
Los productos lácteos también deben estar en el menú. Elija no demasiado graso, no se olvide.
Carnes magras - ternera, sin piel. La carne debe estar presente en la dieta al menos dos veces por semana. Cocine al vapor o a la parrilla.
- una fuente saludable natural de una lista completa de sustancias útiles. Añádelo a las ensaladas de verduras.
Agua mineral limpia sin gas. El régimen de bebida adecuado (al menos ocho vasos al día) promueve la regeneración celular y el rejuvenecimiento general del cuerpo.
- una fuente del elemento químico catequina, que tiene un efecto antiinflamatorio. Es mejor no agregarle azúcar.
Las nueces son un almacén de ácidos grasos omega-3. Por supuesto, debe elegir nueces en su forma “natural”, sin saborizantes químicos.

"Lista negra" de productos

Algunos alimentos que están presentes en nuestra dieta deben evitarse si se presenta algún problema en la piel. Si no puede abandonarlos por completo, al menos reduzca al mínimo el uso de todos los siguientes.

Entonces, la "lista negra":

Cualquier carne ahumada, incluso casera, comida rápida, productos semiacabados.
Condimentos Los fanáticos de mimarse con picante pueden agregar a los platos: tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a limpiar la sangre. El sabor de la ensalada ayudará a revelar la raíz, que tiene las mismas propiedades.
Carnes y pescados grasos: deben reemplazarse por magros.
Té negro fuerte
Como se señaló anteriormente, no existe una única dieta correcta para el acné. La dieta debe basarse en las recomendaciones generales de los nutricionistas y sus propias preferencias. Un menú de muestra para la semana podría verse así.

Lunes: por la mañana, cocine gachas de trigo con la adición de. Termina tu comida con té verde sin azúcar. Satisfaga su hambre con borscht en caldo de carne magra para el almuerzo. No agregue aderezo frito. Se permite un vaso de té verde. Para la cena, disfrute de pescado al horno y una ensalada de verduras que se puede cubrir con ajo.

Comience el martes con un huevo duro, requesón bajo en grasa con bayas y té sin azúcar agregada. Para el almuerzo se recomienda caldo de pollo, menestra de verduras, un trozo de pollo y un vaso. Cenaremos con trigo sarraceno con ensalada de verduras y un trozo de pollo.

El miércoles, se permiten gachas de trigo y un vaso de kéfir para el desayuno. Para el almuerzo, prepare sopa de pollo y la cena consistirá en hígado de res guisado con verduras. Sacia tu sed.

El jueves tiene una ensalada y ensalada de tomate para ti para el desayuno. Se permite un trozo de pan de centeno. Por dulce -. No olvides el té verde sin azúcar añadido. En el almuerzo, sacie su hambre con una sopa de verduras y un trozo de pescado al vapor. Se permite un vaso de bayas. Cenaremos con requesón y frutas y un vaso de té verde.

El viernes comenzará con trigo sarraceno con leche. Para dulces - frutas. Almorzamos con sopa en caldo de res magro, y para la cena nos deleitamos con pollo guisado con arroz integral. Sacia tu sed con té verde.

El sábado, el desayuno será requesón con bayas y compota. Almorzaremos con caldo de pollo con un trozo de pollo y ensalada de verduras. Cena: pescado al horno, ensalada de verduras con ajo y un vaso de yogur.

El domingo comenzará con chuletas de pollo al vapor, frutas y té verde. En el almuerzo, se permite el borsch en caldo de carne magra, pan de centeno y verduras. Cenaremos con requesón con salvado, y apagaremos nuestra sed en casa.

Al notar el acné en la cara, muchos comienzan a cubrirlos y enmascararlos. Pero no hay resultado positivo. La razón de esto es el enfoque equivocado. Primero debe averiguar por qué apareció la erupción.

Tal vez se trata de la dieta equivocada. Es por eso que el tratamiento debe comenzar desde el interior. El primer paso es limpiar el cuerpo. Esta dieta para el acné en la cara te ayudará.

Por qué lo necesitas

Para deshacerse rápidamente del acné, necesitará un tratamiento integral. Uno de sus componentes es una nutrición adecuada. Y ya se ha demostrado.

La mayoría de las veces, una persona no piensa en la causa del problema y ni siquiera se da cuenta de que la comida provoca una erupción.

Cuando aparece el acné en la cara, debe consumir menos sal, carbohidratos y productos lácteos. Se deben preferir los alimentos con un alto contenido de fibra.

Solo en la cita con el médico, muchas personas aprenden sobre la dieta para el acné. Por lo general, esto sucede cuando todo está funcionando. El tratamiento será mucho más efectivo si una persona no solo usa preparaciones externas para una erupción, sino que también controla su dieta.

Se necesita dieta para deshacerse de muchas enfermedades que causan acné, manchas.

La composición y calidad de los productos afectan el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Hay una violación del proceso digestivo.

La motilidad intestinal se ralentiza, lo que conduce a la acumulación de toxinas en el cuerpo. Todos los problemas internos del cuerpo se reflejan inmediatamente en la piel de la cara y no solo.

Al ajustar su dieta, verá cómo cambiará su apariencia. El rostro quedará limpio y terso.

Tipos

Actualmente, existen una gran cantidad de dietas. Todos ellos se dividen en: médicos y para bajar de peso. El primero es prescrito por un médico. En segundo lugar, la persona se elige a sí misma.

Muchas dietas para bajar de peso están relacionadas con una nutrición adecuada. No solo ayudan a perder peso, sino que también limpian el cuerpo.

Aquí hay algunos de ellos:

Monodieta. Es una forma dura de pérdida de peso. Durante el mismo, solo se come un producto. Puede ser: manzanas, productos lácteos fermentados (kéfir, requesón). Gachas de avena, con mayor frecuencia, trigo sarraceno o arroz. Una persona puede elegir el producto que le gusta. No puede sentarse en una dieta de este tipo durante más de siete días.
Proteína. El menú se basa en productos proteicos: pescado, carne, requesón, huevos. Puedes comer una pequeña cantidad de verduras y frutas. Una condición es que la cantidad de carbohidratos que contienen no debe exceder la cantidad de proteínas.
limpieza Los principales productos son verduras, frutas, bayas, hierbas. Gracias a esta dieta, todo el cuerpo se limpia.
Dieta de la sopa. El cuerpo recibe comidas calientes con muchas vitaminas. El resultado es un excelente trabajo de todos los órganos internos.
Zumos de frutas y verduras. Son un complemento a la dieta principal. Ayudan a enriquecer el cuerpo con vitaminas y limpiarlo.

kéfir

La dieta se considera estricta. Hay restricciones. Si desea comer, puede beber kéfir bajo en calorías diluyéndolo con agua. La proporción es de cincuenta a cincuenta.

La mejor parte de la dieta del kéfir es que puedes beber una cantidad ilimitada del producto principal.

Esta dieta tiene sus propias reglas que deben seguirse.:

El contenido de grasa del kéfir es del uno y medio por ciento.
El menú se puede "diluir" con té verde sin azúcar.
No puedes tomar café.
Última comida cuatro horas antes de acostarse.

La duración de la dieta no es más de siete días. Para debilitar la dieta, se agregan frutas a la dieta. Los expertos aconsejan combinar dietas de kéfir y trigo sarraceno si es difícil seguirlas por separado.

Vegetariano

Este tipo de dieta no siempre es eficaz. Rechazando la carne, una persona no se prohíbe comer: dulces, pan, leche. Las sustancias nocivas en el cuerpo aún se acumulan, el acné permanecerá. Este es un lado de la dieta.

En segundo lugar, el vegetarianismo es una dieta saludable. Al comer verduras y frutas crudas, aclaras tu piel. Lo principal es no abusar de los dulces, las bebidas carbonatadas y el pan.

Video: La historia de cómo deshacerse de las erupciones.

Alforfón

Esta dieta es adecuada para aquellos que tienen problemas de piel. Durante los primeros días puedes añadir más alimentos saludables para que el cuerpo se acostumbre.

Poco a poco, queda un producto en el menú: el trigo sarraceno. Puedes utilizar los siguientes productos: té, agua y kéfir sin grasa. La duración de la dieta de trigo sarraceno es de tres a siete días. Para mejorar el bienestar general, puedes comer una cucharada de miel.

Para el período de la dieta, es recomendable renunciar al café. Pero si realmente quieres beber, entonces no más de una taza y sin azúcar. Al preparar el plato - sin especias.

bajo en calorías

La esencia de la nutrición es la restricción calórica. Para las mujeres, su número por día no debe ser más de mil quinientos. Para hombres: dos mil doscientas calorías.

Para obtener un resultado positivo, el valor energético de la dieta diaria debe reducirse en quinientas calorías. Una dieta baja en calorías significa una nutrición adecuada.

Tienes que renunciar:

comida rápida;
mayonesa;
bebidas carbonatadas;
jugos envasados. Son pocos beneficios, pero mucho azúcar;
Sáhara;
productos cárnicos semiacabados.

Todos estos productos tienen un efecto negativo en la piel. Al excluirlos del menú, la ayudarás a lucir atractiva.

Por qué es importante una nutrición adecuada

Para deshacerse rápidamente del acné en la cara, debe ajustar la dieta.

Dieta adecuada:

Restaura el trabajo de las glándulas sebáceas.
Limpia los intestinos.

El azúcar y los alimentos refinados provocan la acumulación de insulina, lo que contribuye a un aumento de la hormona masculina. Esto provoca la producción de sebo. Obstruye los poros y causa acné.

La violación del tracto gastrointestinal dificulta la eliminación de toxinas y sustancias nocivas del cuerpo. Si los órganos internos no pueden hacer frente a este trabajo, entonces la piel asume estas funciones. Esto es lo que causa el acné.

El primer paso para limpiar tu cara del acné es una limpieza intestinal.

Los fundamentos de una dieta para limpiar la piel del acné en la cara.

Fundamentos de la dieta:

Una gran cantidad de fibra (diariamente veinte a treinta gramos por día. Más puede ser).
Bajo en grasas (afecta el nivel de hormonas que provocan la aparición de una erupción).
La cantidad de sal se mantiene al mínimo.
Nada de frituras, papas fritas o galletas saladas.
Bajo: hidratos de carbono, lácteos y refinados.
Ensaladas sin crema agria y mayonesa.
Suficientes vitaminas y minerales. Se debe prestar especial atención a la vitamina A y al zinc. Son elementos importantes en la lucha contra el acné.
La nutrición debe ser no solo completa, sino también regular. Es aconsejable seguir el siguiente régimen:

Desayuno- de ocho a nueve de la mañana.

Cena de trece a quince.

Cena- de diecinueve y no más tarde de veinte.

Para adolescentes

La regla principal es que no hay restricciones estrictas.

Debería:

Coma más frutas, verduras y verduras.
Cereales de uso diario a partir de cereales: mijo, trigo sarraceno.
Menos pan y más lácteos.
Come carne, solo magra.
Beba té verde, agua mineral sin gas, jugos recién exprimidos, agua pura.
Coma alimentos ricos en vitamina A, E, B (oliva, aceite de linaza, quesos, huevos, hígado, mariscos, carne de res magra).

Eliminar de la dieta:

condimentos;
carnes ahumadas;
dulces;
harina;
café Té;
tostar;
salado;
comidas rápidas.

Tienes que reducir los huevos. No más de dos por semana. El menú debe incluir: limón, perejil, ajo y jengibre.

Para mujeres

La dieta para pieles con problemas consta de dos tipos de productos:

Primer grupo- Libera el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas, elimina la causa del acné.
segundo grupo- productos que nutren la piel con vitaminas y minerales.

El primer grupo incluye:

pasta de trigo duro;
alforfón, cebada, mijo, salvado, trigo germinado;
aceite de linaza.

El segundo grupo incluye: frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, pescados y mariscos.

No comas: platos dulces, comidas rápidas, todo lo frito, salado, enlatado.

Para los hombres

La dieta contra las espinillas en la cara para hombres es una nutrición adecuada, equilibrada y saludable:

rechazo de alimentos dulces, fritos y grasos;
es imposible - té fuerte, café;
útil - verduras y frutas;
vale la pena renunciar: uvas, plátanos;
cumplimiento del régimen de bebida: al menos dos litros y medio de agua por día;
En el menú se pueden incluir carnes magras y pescados.

La avena, las gachas de arroz, el jengibre y el ajo harán frente al acné.

Componemos el menú

Lunes.

Desayuno- avena cocida en agua, fruta fresca, té verde sin azúcar.
Cena- Sopa de caldo de pollo, huevo cocido, té verde sin azúcar.
Cena- un trozo de pescado con verduras, caldo de rosa mosqueta.

Desayuno- trigo sarraceno con leche, ensalada de frutas, jugo de arándano.
Cena- borscht en caldo bajo en grasa, repollo guisado y un trozo de pavo, ensalada de zanahoria fresca.
Cena- Carne al horno, un vaso de ryazhenka.

Desayuno- requesón bajo en grasa, jugo de naranja recién exprimido.
Cena- caldo de pollo, huevo cocido.
Cena- ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno en el agua, un vaso de leche horneada fermentada.

Desayuno- papilla de mijo en leche, caldo de rosa mosqueta.
Cena- Sopa de verduras, marisco y arroz, ensalada de tomate con aceite de oliva.
Cena- queso, jamón bajo en grasa, ensalada de frutas, té verde.

Desayuno- muesli con frutas y nueces, té verde.
Cena- Ternera al horno, frijoles hervidos, jugo de arándano.
Cena- Pescado rojo al vapor, ensalada de verduras frescas, jugo de cítricos.

Desayuno- huevos revueltos, verduras, zumo.
Cena- borscht, pollo guisado con pasta, el té negro no es fuerte.
Cena- bacalao hervido, ensalada de verduras, compota.

Domingo.

Desayuno- Gachas De Alforfón Con Leche, Jamón, Zumo De Naranja.
Cena- sopa de repollo, puré de papas con chuletas al vapor.
Cena- Guiso de verduras guisadas, té verde sin azúcar.

¿Qué incluimos en la dieta?

alforfón, cebada perlada;
salvado de trigo;
col (Bruselas, col blanca, brócoli);
guisantes verdes, frijoles, espinacas y semillas de lino.

Productos que contienen zinc:

mariscos, algas marinas y levadura de cerveza;
yema de huevo e hígado;
espárragos, ortiga, perejil y rosa mosqueta.

Productos con selenio:

nueces y granos de trigo.

Retinol contiene:

zanahorias y maíz;
espinacas y aceite de pescado.

vitaminas del grupoBcontener:

familia de leguminosas;
quesos duros

Lo que excluimos

Alimentos ricos en almidón: plátanos y patatas.
Comida rápida, bollería, productos de panadería elaborados con harina de trigo.
Arroz pulido, copos de maíz.
Bebidas dulces carbonatadas y té fuerte.
Golosinas, dulces.
Alimentos ahumados, picantes y grasos.
Carnes grasas, pescados y manteca de cerdo.
Bebidas alcohólicas.

recetas de comida saludable

Pollo con verduras

Cortar la berenjena en aros, espolvorear con sal y reservar durante treinta minutos. Cortar el filete de pollo en trozos, pimiento búlgaro, zanahorias, cebollas, tomates en círculos.

Ponga alternativamente en una cacerola con un fondo grueso: tomates, cebollas, zanahorias, pollo, berenjenas, pimientos. El fondo del recipiente debe estar engrasado con aceite de oliva. Cocine a fuego lento durante cuarenta minutos.

ensalada de vitaminas

Tomar: pepinos, tomates, frijoles cocidos, verdes y cebollas. Todo se corta en cubos, se sazona con aceite de oliva y se rocía con jugo de limón.

Pescado al vapor

Los trozos de pescado se vierten con jugo de limón. Encima ponga zanahorias y cebollas picadas, rodajas de tomates. Todo está cubierto de vegetación. Puedes cocinar en una olla de cocción lenta durante unos treinta minutos.

Foto: Antes y después

El menú debe ser variado.
Los productos útiles se alternan.
No se debe abusar de la pasta.
Asegúrese de seguir el régimen de bebida. Puedes beber jugo fresco una vez al día.
No puedes beber comida. Puedes beber media hora después de comer.
Eliminar solo las grasas saturadas del menú. El aceite de oliva es útil.
No puedes comer antes de acostarte.
El número mínimo de comidas es de tres. Es recomendable sentarse a comer a una hora determinada.
Las fiestas abundantes tendrán que ser abandonadas.

Los primeros días parecerá que hay más acné. No se preocupe, las toxinas se eliminan intensamente, la condición de la piel de la cara se está deteriorando. Este fenómeno pasa rápidamente.

Lo principal: no retroceder, una nutrición adecuada ayudará a hacer frente al problema. No te olvides del régimen de bebida. El agua elimina toxinas y ayuda a las células a recuperarse.