Az élet ökológiája: Nézzük meg, hogyan működik, és ki hozta létre. Ennek az iránynak a fejlesztője a Grúziából származó Zviad Arabuli.
Torna hadu - szokatlan és hatékony
A Khadu gimnasztika célja a fogyás és a fiatalítás, nők és férfiak ezrei elsajátították már ezt a technikát és teljesen átalakultak. Nézzük meg, hogyan működik, és ki készítette. Ennek az iránynak a fejlesztője a Grúziából származó Zviad Arabuli. Miért ilyen furcsa név? Minden erről szól. Mivel a komplexum szerzője úgy döntött, hogy a falu tiszteletére nevezi el, ahol született, a helyiek hosszú életükről és jó egészségükről váltak híressé.
Mi ez és mivel eszik?
Az Arabuli hadu gimnasztika a Pilates elemeit, valamint a légzéstechnikákat tartalmazza. A módszer filozófián alapszik, ugyanakkor nem csakrákról és más hasonló dolgokról beszélünk. A gyakorlatokat könnyű elvégezni, bármilyen életkorú ember meg tudja csinálni.
A Hadu reggeli gyakorlatok pozitív hatással vannak a gerincre és a mozgásszervi rendszerre. Nem kell semmilyen sportfelszerelést vásárolnia. A gerinctorna megszünteti az egyensúlyhiányt, és az ideg- és endokrin rendszerrel is működik. El fogja felejteni az olyan betegségeket, mint az osteochondrosis, a csontritkulás és még az elhízás is. Ezenkívül a torna magában foglalja az arc és a szem gyakorlatait.
Fiatalító hadu torna: előnyei
Az izmoknak a gyakorlatok során saját erőfeszítéseik rovására kell működniük, a gondolataira kell koncentrálnia. Ezeket lassan és sietség nélkül kell elvégezni. De maximális nyomással. Képzeld el, hogy egy súlyzó vagy egy nehéz súlyzó van a kezedben.
A gimnasztika minden izmot megdolgoz, azokat is, amelyeket nem használunk Mindennapi élet. Helyes végrehajtás esetén a sérülések, ficamok kizártak, a torna biztonságos és alkalmas még azok számára is, akik korábban nem sportoltak. Még ha az orvos megtiltotta is a medencében való futást, úszást, a Hadu tornát, akkor is hasznos azoknak, akiknek súlyos sérülései, betegségei voltak.
Az Arabuli reggeli gyakorlatoknak a hadu a következő előnyei vannak:
Fejleszti és erősíti az izmokat, növeli az elégetett kalóriák számát
Mivel a gyakorlatokban vannak légzéstechnikák, az oxigén aktívan telíti a sejteket és felgyorsítja az anyagcserét. Ennek köszönhetően a bőr alatti zsír aktívan égni kezd.
Javítja a testtartást, enyhíti a fájdalmat a gerincben
A depresszió megszűnik, a hangulat javul
Torna hadu: alap komplexum
Itt több alapvető gyakorlatot is megtudhat, amelyek a maximális számú izomcsoportot érintik. A Hadu torna minden nap 40 gyakorlatot tartalmaz, nem egyszerre, hanem egyenletesen oszthatja el őket - napi 10 gyakorlatot. Elmondjuk a főbb alapvető gyakorlatokat:
Súlyemelő. Helyezze lábfejét kissé szélesebbre a vállánál, térdét enyhén hajlítsa be, a lábfejét tetszés szerint fordítsa. Döntse előre testét úgy, hogy enyhe ív legyen a hát alsó részén. Ki kell egyenesíteni a vállát, és elképzelni, hogy egy nehéz súlyzót tart a kezében. Lélegezz be lassan az orrodon, majd lélegezz ki a szádon keresztül, mintha egy gyertyalángot fújnál el. Az ilyen légzési ciklusok száma 10-12.
Fekvenyomás. Ugyanabba a pozícióba kell kerülnie, mint az előző gyakorlatban. Nyújtsa ki a karjait a lehető legszélesebbre, és ragadjon meg velük egy képzeletbeli súlyzót. Lélegezz be és tágítsd ki a mellkasodat, kilégzés közben nyújtsd előre, amennyire csak lehetséges, és nyújtsd ki a válladat. A kezek nem lazíthatók, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Has légzés. Álljon egyenesen, dőljön kissé és hajlítsa be a térdét. Nagyon mély levegőt kell vennie a hasán keresztül, próbálja mozdulatlanul tartani a mellkasát. Most vissza kell tartania a lélegzetét, és ki kell lélegeznie a levegőt az ajkain keresztül, és csőbe kell forgatnia. Próbálja meg a prést a lehető legjobban meghúzni.
Gorilla séta. Egyenesen fel kell állni, meg kell feszíteni a hasizmokat, a lábakat vállszélességre kell helyezni. Most kezdj el lengetni, mint egy inga járás közben. Győződjön meg arról, hogy a járása hasonló a gorilla mozgásához. Feszültséget fog érezni a hasizmokban és a hátban. Ismételje meg a légzőgyakorlatot 4-5 alkalommal, tegye meg a maximális számú lépést - 10-12.
Az utolsó szakasz a mély légzés gyomorral és a pihenés.
Ez a kis gyakorlatsor alkalmas reggeli gyakorlatokhoz, az eredményt nem fogod azonnal látni, hanem csak pár hónap múlva, rendszeres órákkal. Javasoljuk, hogy naponta legalább 20 percig tornázzon. közzétett
Mindenki szeretné megőrizni a testét erős, lendületes, szép – de nem mindig lehet edzőterembe jelentkezni. Hadu gimnasztikája hatékony segítséget nyújthat – egyszerű, kis időbe telik.
A gimnasztika jellemzői
Melyek a Khadu gimnasztika fő előnyei, megkülönböztető jellemzői, amelyek megkülönböztetik számos más komplexumtól?
Khadu gimnasztikáját okkal nevezik „egyedinek”. Megszoktuk, hogy minden olyan edzéskomplexum, amely az összes izomcsoportot teljes mértékben fejleszti, súlyokkal - súlyzókkal, edzőeszközökkel, súlyzókkal stb.
De a szóban forgó torna valami egészen máson alapul - az alapkomplexum mind a négy gyakorlatában csak a sportolók vagy az állatok mozgását utánozza, megerőlteti a megfelelő izmokat. A maximális erőfeszítés itt ugyanazt a hatást adja, mint a sportedzéseknél - azok az izmok kezdenek dolgozni, amelyek létezését nem is sejtette. Mivel azonban az edzés további súlyok használata nélkül történik, a szervezet pontosan azt a terhelést kapja, amelyre valóban készen áll.
Alap gyakorlatok
Szóval, hogy is néz ki pontosan a Khadu gimnasztika? Azonnal foglaljunk - sok fajtája létezik, például egy speciális arcképző komplexum. A napi teljesítményhez ajánlott "alap" azonban csak négy gyakorlatot tartalmaz, amelyek átfogóan fejlesztik a fő izomcsoportokat - ezeket részletesebben megvizsgáljuk.
"Súlyzó". Az első szakaszban egy jelentős súlyt emelő súlyemelő sportállását fogja utánozni. A kezdeti testtartás ennek megfelelően néz ki – a lábak vállszélességben, a kihelyezett, leeresztett vállak. A hátat hátra kell hajlítani, és a mellkast a lehető legnagyobb mértékben előre kell tolni - a hivatásos sportolók ebből a helyzetből emelik a súlyokat, mivel a hátsérülés valószínűsége itt minimális.
Maga a test statikus marad - a "Súlyemelő" csak a hátizmokat erősíti, és a megfelelő légzést is fejleszti. Az összes izmot megfeszítve vegyen lassan, mély lélegzetet az orron keresztül, majd hajtogatott ajkakkal lélegezzen ki. A test minden izmának feszültségének el kell érnie a maximumot. A megközelítést tíz-tizenkét alkalommal megismételjük.
"Súlyzó fekvenyomás". A kiinduló helyzet itt is ugyanaz. De van már több mozdulat – ha elképzeljük, hogy egy igazi súlyzót tartunk a kezünkkel, akkor egymás után tízszer kell lassú, koncentrált fekvenyomást végezni. A testtartás megváltozik - a mellkas „hátramegy”, a hát kerékként ível, a vállak erősen előrehaladnak.
"Hasi légzés". A hasizmok, a felső sajtó erősítése érdekében nem szükséges szimulátorokkal kimeríteni - a Hadu harmadik gyakorlata egyértelmű megerősítésként szolgál. Álljon egyenesen, térdét enyhén hajlítsa be, vállát engedje le, fejét döntse meg úgy, hogy lássa saját gyomrát. Lassan lélegezzen be az orron keresztül - a gyomornak fel kell emelkednie, mintha duzzanat lenne. Ezután lassan ki kell lélegezni az ajkaival - a végéig az összes levegőnek el kell hagynia a tüdőt. A has a gerincig húzódik, izmait amennyire csak lehet, megfeszül. Javasoljuk, hogy legalább tizenöt megközelítést hajtson végre.
"Gorilla". A felsorolt három gyakorlat sporttevékenységet imitált – az utolsó azonban egy hétköznapi gorilla viselkedését veszi mintaként. A kiindulási helyzet felvétele után hajlítsa meg a fejét, húzza meg a hasizmokat, majd kezdjen el lengő mozdulatokat tenni a hátával, váltakozva a súlyt a lábról a lábra. Az oldalsó hajlításokat a lehető legmélyebben kell végrehajtani - érezni fogja, hogyan érinti az alsó bordája a medencecsontot. Belégzést billentéskor kell belélegezni, kilégzést - a súlypont másik oldalra való áthelyezésekor. A lengő mozdulatok a prés, a hát, a csípő, a lábak ferde, egyenes izmait érintik - egyszóval pozitív hatás az egész testre. Tizenöt-húszszor meg kell ismételnie.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a négy gyakorlat mindegyikének szükségszerűen izomfáradtság érzéséhez kell vezetnie. Ekkor lesz a hatás gyors, észrevehető – mivel a test elkezd kalóriát égetni, megfeszül, fogyni kezd. A meggondolatlan könnyű mozdulatok minden erőfeszítés nélkül egyszerűen értelmetlenek lesznek - a test nem kap erőt.
Mennyire hasznos egy ilyen torna?
Pontosan mi az előnye Hud egyszerű rövid gimnasztikájának?
- Elsősorban, rendszeres órák gyorsan javítja az általános közérzetet. A véráramlás felgyorsul, az anyagcsere normalizálódik. Miután megszoktuk, hogy testünk izmainak fele állandóan inaktív, nem vesszük észre a bennük felgyülemlett letargiát és fáradtságot – és csak az érzetek összehasonlításával értjük meg a különbséget.
- A khadu gimnasztika nem tekinthető csodálatos módszernek a túlsúly kezelésében. A mozgás és a diéta kombinációja, a megfelelő napi rutin azonban kiváló eredményeket hoz - de nagyon kevés időt fordítanak rá.
- Az izmok fejlődnek – térfogatuk változatlan marad. Ez különösen a nőknek fog tetszeni, akik gyakran egyszerűen félnek felvenni a súlyzókat – a felesleges izmok nem passzolnak a nőies megjelenéshez.
- Az erőteljes, jól fejlett test a jó közérzet, a pozitív hangulat forrása. Ezenkívül az izmok fejlődésével az általános immunitás erősödik, és a bőr állapota javul.
Rájöttél, hogy nagyon szereted Khadu gimnasztikáját? Nem szükséges a fenti alapmozdulatokra korlátozódni. Az interneten videóleckéket találhat a Khadu gimnasztikájáról az arcra, a hátra, a karokra, a lábakra, és összeállíthat egy óratervet a test minden részének edzéséhez. Kezdetben azonban érdemes az „alapokon” elidőzni - gyorsan megérti a torna lényegét, ezért a személyi edzési komplexum összeállítása könnyebbé válik.
„Annyira fiatal vagy, amennyire rugalmas a gerinced” – így tanít a jóga. Ugyanezt a véleményt vallják a hadu torna hívei is, melynek reggeli gyakorlása percek alatt felébreszti az emberi testet, oldja a nyaki régió és a gerincoszlop feszültségét, és erőt ad az egész napra. A rekreációs testnevelés területén számos szakértő állítja, hogy a hadu torna az egyik legjobb komplexum az egészség helyreállítására és megőrzésére.
Hadu történelem
E gyógyító technika szerzője, Zviad Arabuli 1967-ben született Tbilisziben. A fiút születésétől fogva nem jellemezte a jó egészség. Később a tartós egészségügyi problémák nyomták fiatal férfi a mozgásterápia alapjainak önálló tanulmányozására, a hatha jóga és más gyógyító technikák értekezéseire.
1996-ban Zviad szabadalmat kapott az emberi egészség javítására szolgáló saját módszerére. Így jelenik meg a hadu torna – Zviad Arabuli annak a falunak a tiszteletére nevezte el utódait, ahonnan minden őse származott.
Az edzői pályafutás Kijevben folytatódott, ahová Zviad 2007-ben költözött. Ott sikeresen hajtja végre edzéseit különböző fitneszközpontokban.
Ma Zviad Arabulinak több ezer követője van. Több száz okleveles és okleveles szakember dolgozik a Hadu módszeren egészségközpontokban és fitneszklubokban.
A technika egyedisége
A hadu népszerűsége napról napra nő. És ez nem meglepő. Az Arabuli-módszer szerinti edzés jótékony hatással van az egész szervezet egészére. Bekötés egységes rendszer anyagcserét az emberi szervezetben, az idegi tevékenységet és a mozgásszervi rendszert, a technika szerzője a gerincre összpontosít. Véleménye szerint minden emberi egészségügyi probléma a gerincoszlop és az ízületek nem megfelelő működéséből fakad. Ez viszont az anyagcsere lelassulásához, idegrendszeri rendellenességekhez és az ember általános állapotának romlásához vezet.
A technika egyik jellemzője az ember saját testének használata. A gyakorló nem szereti a speciális eszközöket vagy felszereléseket. Teste szimulátor, terhelés és segítség. Bizonyos izmok egyidejű megfeszítésével és ellazításával, a gyakorlatsor helyes végrehajtásával és a légzés szabályozásával:
- rövid időn belül a test állóképességének növelésére;
- erősíti a mozgásszervi rendszert;
- számos szerv munkájának javítása;
- szerezz jó egészséget és szép testet.
Hadu gyakorlatok sorozatának végrehajtása során szinte minden izom részt vesz a munkában, különösen a mélyeket, amelyeket ritkán használnak a mindennapi életben. A kis mélyizmok ilyen vizsgálata nagyon hasznos a gerinc számára. Ezek az izmok alkotnak szép testtartást. Gyengeségük a gerinc görbületéhez, a has kiemelkedéséhez és a görbülethez vezet.
Még egy jellegzetes tulajdonsága a technika a sokoldalúsága. A Hadu órák szinte mindenki számára alkalmasak: férfiaknak és nőknek egyaránt, fizikai erőnléti szinttől függetlenül. Idősek, gyermekek, terhes nők - a technika nem korlátozza őket.
Hadu végrehajtási szabályok
Mint minden gyakorlatsornak, a hadu töltésének is megvannak a maga végrehajtási szabályai. Ezen alapelvek betartása segít elkerülni a sérüléseket, és kedvező eredményeket ér el az órákon:
Reggel Hadu Complex
A technika szerzője azt javasolja, hogy a napot egy kis gyakorlatsorral kezdje. A hadu reggeli gimnasztika nem fog sok időt igénybe venni, és az eredmény minden várakozást felülmúl. Maga a reggeli komplexum a hatha jóga alapvető ászanáin alapul. A fő gyakorlatok a következők:
- előrehajlítások;
- a test hátrahajlításai;
- a fej elfordítása és billentése;
- a hátizmok nyújtása;
- puha guggolás stb.
Minden mozdulat simán, de a hát, a láb, a has, a nyak és a karok legfeszültebb izmaival történik.
Bármilyen gyakorlat végrehajtása során mentálisan el kell képzelnie, hogyan működnek és feszülnek az izmok. Például hajlításkor és guggoláskor elképzelhető, hogy nehéz súlyzó van a kezében. Az ilyen töltés időtartama nem haladja meg a 18 percet. De ez az idő elég ahhoz, hogy felébredjen az álomból, és feltöltődjön egy új nap energiájával. Az ilyen reggeli edzés különösen jótékony hatással van a gyomor-bél traktus munkájára. Az ilyen gyakorlatok beindítják az anyagcserét, segítik a méreganyagok és méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
A reggeli khadu edzés különösen ajánlott osteochondrosisban szenvedőknek. Az ilyen betegek gyakran reggel, ébredés után éreznek merevséget a nyaki régióban, és fájdalmat tapasztalnak. A mozgások biomechanikájának és a betegség jellemzőinek tanulmányozása során Arabuli egy speciális gyakorlatsort fejlesztett ki az osteochondrosis kezelésére.
A Hadu osztályok ebben az esetben méltó alternatívát jelenthetnek a speciális szimulátorokon vagy felszereléseken végzett komplex gyakorlatokhoz. Ez a komplex gyógyszeres kezeléssel párosulva segít gyorsan megszabadulni az osteochondrosistól és a gerinc egyéb kapcsolódó betegségeitől.
Természetesen nem szabad azonnali eredményre számítani. Minden gyakorlat időt, türelmet és rendszerességet igényel. Az egyszerű, de hatékony Hadu komplexek, amelyeket hetente legalább háromszor végeznek, segítenek az egészség helyreállításában, erőt és energiát adnak.
Szabadalmaztatott testfejlesztés és egészségügyi rendszer A Zviad Arabuli a hatha jóga gyakorlásából származik. A Zviad Arabuli fejlesztette ki ezt a rendszert, és több mint 20 éve fejleszti. Öregedésgátló torna- élethosszabbító A Zviada Arabuli nevet "Khadu"-nak nevezik a grúziai Khadu hegyi falu tiszteletére, ahonnan az ősi Arabuli család gyökerei származnak.
A fiatalító torna Khadu eredetét, a cselekvés elvét, a gyakorlatok végrehajtásának technikáját Zviad Arabuli írja le. "A test megfiatalításának gyakorlata" című könyv.
A Khadu gimnasztika fő jelentése, ahogy a szerző mondja, hogy fejleszti és harmonizálja a testet, önjavítóvá teszi.
Hudnak nincs szüksége semmilyen speciális szimulátorra vagy speciális fizikai felkészülésre az edzéshez. Hadu gimnasztikai gyakorlatok szinte bárki számára elérhető, beleértve a mozgáskorlátozottakat is. Csak az edzési vágyra van szükséged, amelyet motiváció és akarat támogat.
Meg kell jegyezni, hogy sok különböző korú nő foglalkozik Hadu gyakorlásával. A khadu torna nemcsak a test megfiatalítására és a betegségektől való megszabadulásra szolgál. A fiatalok körében a Zviad Arabuli torna is népszerű, mert. egyszerű gyakorlatokkal segíti a szép, erős izmok fejlesztését és formálását, súlyok használata nélkül. Kezdetben a Hadu gimnasztika az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatok rendszereként alakult ki, és megérdemelt tiszteletet kapott a testépítőktől.
A Khadu fiatalító rendszer három fő elve
Torna Hadu biztonságos és nem károsíthatja a testet a gyógyulás helyett, bizonyos szabályok betartása mellett, nevezetesen az orron keresztül történő belégzés, a szájon keresztül történő kilégzés, a mozgásoknak lassúnak és simának kell lenniük. Ezenkívül a terhelés tudatalatti szabályozása teljesen megvédi a testet a sérülésektől.
Tehát a fő A Hadu fiatalító rendszer alapelvei:
- minden mozdulat nagyon lassú és sima;
- maximális feszültséggel;
- az edzett izomcsoport teljes kifáradásáig.
Mindezek az alapelvek egyenértékűek, és elengedhetetlen betartást igényelnek az egész szervezet harmonikus fejlődése és ennek eredményeként az egészségi szint kötelező emelése érdekében.
A Khadu torna hatása a testre
Hadu gyakorlása tökéletesen működő emberi mozgásszervi rendszert alkot. Állam idegrendszer az anyagcsere-rendszert pedig teljes mértékben a mozgásszervi rendszer állapota határozza meg. Az alsóbbrendűségével nem lehet normális anyagcsere és egészséges idegrendszer.
A Khaduban való foglalkozás során a test gyógyulása a problémák megoldásán és a mozgásszervi rendszer fejlesztésén keresztül történik, más összekapcsolt rendszerek és szervek bevonásával a gyógyulási folyamatokba.
Íme néhány gyakori indikáció a Hadu gimnasztikára: Osteochondrosis, ízületi gyulladás, arthrosis, ízületek és porckorongok életkorral összefüggő degradációja, sólerakódások, sérv, mozgáskorlátozottság, sérülések utáni rehabilitáció.
Ha szeretnél fejleszteni, szép, domború testet formálni, életenergiával feltöltődni, 15-20 évvel fiatalabbnak látszani, akkor hajrá! Zviad Arabuli testfiatalító gyakorlata veled szemben.
Edzés Zviad Arabulival
Edzés Zviad Arabuli módszere szerint a legnagyobb hatásfokkal rendelkezik. Ezért meglehetősen nehéz végrehajtani, de ennek megfelelően rövid távú. Az edzés szintjétől és az ember pszichofizikai állapotától függően az edzés 5-20 percig tart.
Néz online videó gimnasztika Khadu Zviad Arabuli
Ebben a videóban kettő van Hadu gimnasztikai gyakorlatok a gerinc erősítésére
A Khadu gimnasztikáról készült további videókat a Zviad Arabuli hadu hivatalos honlapján található videótárban tekintheti meg. org/video/
A Khadu gimnasztikában sok gyakorlat van. Némelyikük hasonló, és inkább a változatosság kedvéért van kitalálva, hogy megakadályozzák az izmok hozzászokását egy bizonyos terheléshez. A kezdeti szakaszban fontos, nevezetesen a gyakorlatok helyessége, nem pedig a számuk, és az órák rendszeressége. Idővel, amikor alkalmazkodsz a terhelésekhez, és megtanulod érezni a tested, a gyakorlatok kiegészíthetők, változtathatók, vagy akár a sajátoddal is kitalálhatók.
Biztonsági szabályok a Hadu gyakorlatok végrehajtásához
Ezen egyszerű szabályok betartása segít elkerülni a sérüléseket és elérni a kívánt eredményt fiatalító hatása.
- Minden mozgásnak nagyon lassúnak és simának kell lennie.
- A terhelést FOKOZATOSAN kell növelni.
- A légzés lassú, sima, rándulások és feszültség nélkül: belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül, szorosan összepréselt ajkakon keresztül.
- Ha szédül, gyenge vagy rosszul érzi magát, hagyja abba a tevékenységét és pihenjen. Rövid pihenő után a tevékenység folytatható. Idővel a szervezet alkalmazkodik a fokozott stresszhez, és ilyen problémák nem merülnek fel.
- Tartson rövid szüneteket a gyakorlatok között a Hadu elsajátítása közben.
Hadu torna az arc és a nyak fiatalítására
A Khadu gyakorlatában az arc és a nyak kezeléséhez is vannak gyakorlatok. Arc gyakorlatok hozzájárulnak a bőr természetes táplálkozásához és hidratálásához, mert. véráramlást biztosítanak az arcizmoknak, valamint az anyagcseretermékek eltávolítását és az új hormonok felvételét.
A nők számára leginkább releváns gyakorlat. Nyújtsa ki az arcot, nyissa ki a szemét; majd zsugorítsa össze a szem becsukásával.
Az arcizmoknak fel kell melegedniük, zsibbadniuk kell a fáradtságtól, csak ebben az esetben a bőr belülről kap további táplálékot.
Ismételje meg a gyakorlatot 50-60 alkalommal bármilyen kényelmes tempóban.
Fontos: Az arc nyújtásakor az izmoknak a fej hátsó részéig kell nyúlniuk. Ügyeljen arra, hogy a homlokizmok is működjenek.
Torna Hadu a szemnek
Látogatók kérésére bemutatjuk online videó gyakorlatok a szemnekés Zviad Arabuli lencséje.
Gyakorlatok Zviad Arabuli szemének edzéséhez sok tekintetben hasonló a szemészek által általában javasolt szemgyakorlatokhoz.
A fő különbség az, hogy a Khadu gimnasztikai komplexumban végzik, amikor a vér már felmelegedett. A friss, forró vér beáramlása időnként növeli az edzés hatékonyságát. Ez magyarázza a látás javulását a Hadu edzés után.
Tipp: A szemgyakorlatok nagyon erősek, ezért kezdetben kevesebb ismétléssel végezd a gyakorlatokat.
A Hadu torna fiatalító és gyógyító hatása
Befejezésül fogalmazzuk meg eredmények után várható Hadu fiatalító edzés:
- 2-szer erősebb szív- és érrendszer
- 2-szer erősebb légzőrendszer
- 2-szer erősebb anyagcsere-rendszer
- 2-szer erősebb és stabilabb idegrendszer
- 2-szer erősebb ízületek
Ráadásul
- harmonikusan fejlett izmok
- egészségfejlesztés
- a biológiai életkor megőrzése 25-30 éven belül
Az elkövetkező hetekben megfigyelhető fejlődés (természetesen rendszeres edzés után) jó ösztönzést jelent majd az edzés folytatására. fiatalító torna Hadu.
A Gymnastics Hadu arcra egy egyedülálló fiatalító gyakorlatsor. Ez az egyik leghatékonyabb alternatívája a plasztikai sebészetnek és számos innovatív fejlesztésnek a kozmetológia területén. A Hadu technika valóban egyedülálló, az arcizmok speciális vizsgálatára készült. Természetesen a technika jelentős eltéréseket mutat a hasonló gimnasztikától, de ezt tartják a leghatékonyabbnak, mivel az érintett személy rekordidő alatt éri el a kívánt eredményt.
Milyen lehetőségei vannak a gimnasztikának? Íme a főbbek:
- arcbőrfiatalítás;
- helyes, vonzó körvonalakat ad az arcnak;
- sziluettjének normalizálása.
Vizsgáljuk meg részletesebben, melyek a Hadu gyakorlatok.
A gyakorlatsort Zviad Arabuli, a hatha jóga egyik vezető szakértője szabadalmaztatta. Több mint húsz éve fejlesztette ki, és azóta is aktívan fejleszti. De miért így nevezte el utódját – Hadu? Az a tény, hogy az ősi Arabuli klán gyökerei a hegyekben található kis grúz faluban, Khaduban vannak.
Maga a szerző szerint a módszertan elve a test fejlesztésében, harmonizálásában, valamint öngyógyításra kényszerítésében rejlik. E gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség speciális fizikai edzésre vagy speciális szimulátorokra, mindenki számára elérhető, beleértve a fogyatékkal élőket is. fogyatékos. Az egyetlen dolog, amire szükség lehet, az a jó motiváció és az edzési kedv.
Jegyzet! A cikkben leírt torna eleinte az izomtömeg növelését szolgálta, ezért volt nagyon népszerű a testépítők körében. Egy idő után javították, hogy megfiatalítsa a szervezetet és megszabaduljon számos betegségtől.
A rendszer alapelvei
A Khadu technika teljesen biztonságos az egészségre, nem képes semmilyen egészségkárosodást okozni (feltéve, hogy bizonyos szabályokat betartanak - például be kell lélegezni az orrán, ki kell lélegezni a szájon keresztül, és minden mozdulatot lassan és simán kell végrehajtani) . Azt is érdemes megjegyezni, hogy az embernek tudat alatt kell szabályoznia a terhelést - ez megmenti őt a sérülésektől.
Az alábbiakban bemutatjuk az öregedésgátló rendszer alapelveit.
- Lassan, simán kell mozognia.
- A feszültségnek maximálisnak kell lennie.
- A gyakorlatokat addig kell végezni, amíg az edzett izomcsoport teljesen elfárad.
Ezen alapelvek mindegyike nagyon fontos, betartásuk igen szükséges feltétel a szervezet egészségének és harmonikus fejlődésének javítására.
Facial lifting torna - a teljesítményről és a sikerről
Mielőtt közvetlenül folytatná a Hadu gyakorlatokat, meg kell értenie néhányat fontos szempontokat hogy ez a torna magában foglalja:
- a gyakorlatok intenzíven stimulálják az arcizmokat;
- jelentős fizikai aktivitással járnak;
- közvetlenül végrehajtva intenzívebb véráramlás jön létre.
Ami a jelentős fizikai megterhelést illeti, nincs itt semmi meglepő - a technikát egy férfi fejlesztette ki (mellesleg A Zviad egy átfogó programot is készített, amelynek célja általános fejlődés egész test). Kiderült, hogy az arctorna nem más, mint az egész sorozat része, de ő az, aki nagyon népszerű a fiatalodni vágyó nők körében.
Khadu - könnyen kivitelezhető és hatékony
Jegyzet! A Khadu torna széles körű elterjedését egyszerűsége és hatékonysága magyarázza. Sőt, a technika legnagyobb hatékonyságának köszönhetően méltó helyettesítőjének tekinthető a plasztikai sebészet és a kozmeceutika és kozmetológia területén a legújabb trendek terén.
Ebből az következik, hogy az emberek ma már nem mesterséges beavatkozással, hanem kizárólag saját szervezetük erőforrásainak segítségével próbálják javítani magukat.
A Hadu gyakorlatok helyes végrehajtása
Fontos, hogy a végrehajtás során Speciális figyelem pontosságra összpontosított. Ezenkívül nem szabad visszaélni a gyakorlatokkal, nem szabad túlságosan elragadtatni őket, mivel a technika, amint azt már megtudtuk, férfias üzleti megközelítést jelent. Valójában az alábbi műveletek teljes értékű és teljes komplexumot jelentenek, ezért ha bizonyos változtatásokat hajtanak végre rajtuk, ez a legbeláthatatlanabb következményekhez vezethet. Például egy személy túlságosan csökkentheti a bőr alatti zsír mennyiségét az arcán, amitől az sovány és elhanyagolt lesz. De ha a Khadu gimnasztikát helyesen használják, akkor a kívánt eredmény hamarosan megjelenik.
Első szakasz. Előmelegítjük
Először az arc melegszik fel. Ebből a célból egy ideig össze kell nyomni/nyújtani. Megszorításkor a szemek szorosan összenyomódnak (ehhez a szemöldököt és az arcot használják), nyújtáskor az állkapocs kissé kinyílik.
Jegyzet! Az eljárás során maximálisan érezni kell az arc izmait, alaposan fel kell melegíteni. Sokatmondó, hogy a fej elfordulhat, de a szemnek továbbra is nyitva kell lennie.
Második szakasz. Közvetlen gyakorlat
Bemelegítés után folytathatja magát a gyakorlatokat. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabbakat, és ezért a leggyakoribbakat (a látogatók kényelme érdekében az információkat táblázat formájában közöljük).
Asztal. Hadu gyakorlatok sorozata az arcra
| A feladat | Ábra* | Leírás |
|---|---|---|
| Legyen meglepődve és ráncolja a homlokát |   | Fel kell emelni / le kell engedni a szemöldökét, mintha összeráncolná a homlokát és meglepődne valamin. Előadáskor növelni kell a tempót. |
| "Patkányarc" |   | |
| Wow (a "wow" kiejtése vagy Tanulj angolul) |  | Semmi bonyolult, csak ejtsd ki, hogy "wow" (vagy másként mondhatod, hogy "woah"). |
| Ajakmozgások |   | Az ajkaknak felváltva balra/jobbra kell mozogniuk. |
* - a gyakorlatokat képekkel illusztrálják, hogyan edzi az arcizmokat a technika megalkotója.
Egy másik gyakorlat külön figyelmet érdemel - a „Meglepünk és összeráncoljuk a homlokunkat” egyfajta változata, amelyet már ismerünk. fémjel gyakorlat az, hogy ez magában foglalja a kezét. További részletek az alábbi tematikus videóban.
Videó - Gyakorlat az arcizmokra
Arabuli maga szerint az ilyen manipulációk agyunk motoros területének 60 százalékát edzik.
Jegyzet! Minden gyakorlatot naponta 40-60 alkalommal kell végrehajtani, fokozatosan növelve a tempót.
Hadu technika és biztonsági szabályok
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, nemcsak a fiatalító hatást érheti el, hanem megelőzheti a sérülések előfordulását is.
- Minden manipulációt, amint azt fentebb említettük, zökkenőmentesen kell végrehajtani.
- A módszertan megismerésének kezdeti szakaszában A gyakorlatok között ajánlatos rövid szüneteket tartani.
- Az izmok terhelésének fokozatosan növekednie kell.
- Ha szédülés vagy bármilyen más kellemetlen érzés jelentkezik, szünetet kell tartania a pihenéshez. Ezután a manipulációk folytathatók. A közeljövőben a szervezet alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez, és ezek a nehézségek eltűnnek.
- A légzés legyen sima, ne rángatózó (belégzés - orron keresztül, kilégzés - szájon keresztül), miközben az ajkakat szorosan össze kell szorítani.
És végül - még egy jó tanács. A cselekvés által az izmoknak a fej hátsó részéig kell nyúlniuk. A gyakorlatban a homlok izmai is érintettek.
Videó - Torna Zviad Arabuli