Tíz éve kaptam meg az első alap aerobikoktatói bizonyítványomat. Az országban a fitneszipar fejlődésének fiatalkoromban bekövetkezett fellendülése befolyásolta az új, divatos szakma elsajátításának vágyát. Fiatal és energikus, ügyfeleimnek az aktív edzéstípusokat választottam: aerobik, step, latin, modern táncok. A lányok pozitív energialöketet kaptak az ilyen tevékenységektől, és számukra és számomra a legjobb eredményt a mérleg balra hulló nyilai jelentették...
Teljes jóga "nem oktató"
Abban az időben a jógaórák unalmat és félreértést okoztak bennem. Először is, mik azok az órák, ahol nincs hangos zene, és nem izzad meg minden? És ami a legfontosabb: hogyan lehet ott fogyni? Másodszor, azok a hölgyek, akik úgy néztek ki, mint a nők a szovjet filmekből, jógaórákra jártak (mintha fiatalok lennének, de...). Igen, és az oktató értelmezésem szerint teljesen "NEM oktató" volt: meghatározatlan korú, telt nő, aki ugyanazt a szűk pólót és leggingset viselte az órán... Az órámra várva megvizsgáltam a Jógaórák ügyfeleit, és megjegyeztem magamban, hogy akkoriban mindannyian élettelenek és apatikusak voltak.
Csak öt évvel később jöttem rá, mekkorát tévedtem. Hiszen a kimért jógaóráknak köszönhetően az eredmény csak az a nyugalom, amiben annyira hiányzik modern élet. Hogy a mérleg „hulló” nyilai nem öncélúak; hogy a jógát választók elsősorban egészségi állapotukat akarják javítani, mert arra a következtetésre jutottak, hogy minden betegség idegből fakad (vagyis pszichoszomatikus természetűek, és önmagukon dolgozva kell kezelni) . A jóga pedig csak az önmagadon végzett munka, teljes elmélyülés és koncentráció a belső világban és az érzésekben való gyakorlás során.
Intuitív jógavágy - felülről jövő jel
Az aktív edzéstípusokat alapvetően egészséges emberek választják az állóképesség növelése, a fizikai teljesítmény elérése, valamint a szív- és érrendszer működésének javítása érdekében. Statisztikailag már kiderült, hogy a jógázni járó kliensek többsége elégedetlen egészségi állapotával, ebből következően életminőségével. A jógaórákhoz vezető "testi" leggyakoribb okai az osteochondrosis, a hát- és lábfájás, a szédülés és az állandó fáradtság. A jógázni vágyók tisztában vannak problémájukkal, megértik, hogy így nem lehet folytatni, a jóga mellett döntenek (egy neuropatológus sokuknak megfelelő kivizsgálás után javasolja a Pilates-et). És mit mondhatunk a jóga iránti intuitív vágyról, amikor az emberben spontán vágy támad ezen ősi gyakorlat elsajátítására, ami után az egész élete megváltozik?
Ez egy másik ok, amiért az emberek a jógát választják: meg akarják változtatni az életüket. A szó legigazibb értelmében. Amikor az ember jóga ászanákat hajt végre, figyelmét csak önmagára összpontosítja, irányítja a gyakorlatot. A szó tágabb értelmében vett irányítás pedig segít az embernek megérteni életcélját és meghozni a helyes döntést.
Utazó szoborszerű jógaoktató
Képzelje el meglepetésemet, amikor Szentpétervár utcáin egy karcsú, 45 éves nő közeledett felém hihetetlenül egyenletes háttal, tónusos csípővel és gyönyörű ovális arccal.
Hello Irina, emlékszel rám? – fordult felém.
Belenéztem a vonásaiba – ismerősek voltak számomra, de nem emlékszem, honnan ismerem ezt a tekintélyes nőt.
Együtt dolgoztunk egy fehérorosz fitneszklubban. Te tanítottál aerobikot és táncot, én pedig jógát.
És nekem bejött! Ugyanaz a nő volt, aki akkor, tíz évvel ezelőtt, lerombolta az összes elképzelésemet arról, hogy milyennek kell lennie egy igazi oktatónak. Az egykori teltségnek nyoma sem maradt! Ez alatt a tíz év alatt még jógaoktatóként dolgozott, járt magánpraxisés hat hónapot töltött utazással. Elmondása szerint a jóga iránti enyhe szenvedély, amely később kedvenc munkává nőtte ki magát, lehetőséget adott arra, hogy önmagát hallgassa, és megtanította megérteni valódi vágyait.
Ossza meg jóga tapasztalatait
Dmitrij Bobrik, újságíró: „Nagy a felhajtás az életben, ezért szerettem volna megtalálni a módját a negatív energia felszabadításának. Barátaim ajánlására jógázni mentem. A megtévesztő könnyedség és egyszerűség ellenére az órákon aktív fizikai aktivitás is szerepel. És az a paradoxon, hogy fáradtan jössz az órára, és felfelé haladsz."
Uliana Vorontsova, utazó: "Mindig is az utazásról álmodoztam. Öt évvel ezelőtt egy jógaoktató inspirált – egy fitt, karcsú lány, akiből sugárzott a nyugalom. Idővel a jógagyakorlás önbizalmat adott, könnyebbé vált a döntéshozatal. kiléptem az irodámból és elkezdtem utazni!"
Evgenia Morozova, közgazdász: "Oszteochondrosisom van. Orvosi javaslatra mentem jógázni. Több óra után éreztem, hogy megugrott az energia, abbahagytam a görnyedést. Ugyanakkor az osztályteremben ezután sem ugrik meg a nyomás , ami nagyon fontos számomra."
Irina Mashezova
Vita
Normál fitnesz és közel sem a jóga!
De a cikk hülyeség egy iskolástól
"egy karcsú, 45 éves nő jött oda hozzám hihetetlenül egyenletes háttal, tónusú csípővel és gyönyörű ovális arccal" - ez a jóga eredménye, nem a fitnesz. Jóga, nyújtás és a test összes izmának terhelése, de semmiképpen sem "az önmaga hallgatásának képessége"
A jóga nagyszerű gyakorlat az egészség megőrzéséhez.
A normál fitnesz jóga soha nem helyettesíti, számomra időpocsékolás :)
Kommentáld a "Hogyan segít a jóga nyugodttá és egészségessé válni" cikkhez
gyermek, nyugalmat jelent, erő marad Nem, a lelki gyakorlatok nem segítenek. Egy gyermekneurológus és egy gyermekorvos látogatása az A-ban segít. A baba, mint tudod, reagál a kellemetlen érzésekre. Ennek ellenére a baba egészséges, és minden paramétere a normál tartományon belül van.
Ezért jobb, ha nem is engedi, hogy gondoljon arra, hogy nem mehet óvodába. Vagy ott kérdezd meg magadtól – akarod? Természetesen megérdemelten. Szeretnék jógázni és egészségesebb lenni, vagy nem akarok elmenni és nem akarok kocsonyává vagy bádogfavágóvá, rozsdásodni...
Vita
A jógához, nyújtáshoz, tánchoz erőn is átmegyek, akkor úgy tűnik, semmi. De még mindig az órámra nézek - mennyit kell még itt lógnom?) De ez nyilvánvalóan nem az én sportom, ezért futok erőedzésre. Lehet, hogy neked sem jó a jóga?
nem, amit nagyon szeretek és amire szükségem van - futok, elveszem a papucsomat és minden alkalommal felbukkan a bundám.
Vita
Tehát ha van egyéni edzésed, keresd meg magad egyénileg a jógában. Aztán lesz jó időbenés hely.
Három éve járok a fitneszklubba. Előtte párszor elmentem egy jógastúdióba, ahol a jóga különböző területein tartanak órákat. tetszett. De azt hittem, ez ott egy életforma. Valami szektaszerű) És befolyásolható lány vagyok)
Megpróbált jógázni egy fitneszklubban. Hogy mi az irány oda, az továbbra is rejtély maradt számomra. Párszor elmentem, míg meg nem hallottam az oktatótól azt a mondatot, hogy "a jóga megfeszíti a csontokat". Az volt az érzésem, hogy bolondba estem. Ez valami hülyeség! abbahagytam a sétát...
Megszokom, aztán jobb lesz? És tényleg hasznos, egy ilyen test "törés" 40+ évesen? A hidat már rég lemondtam magamnak, és nyugodtan, feszültség nélkül állok a fejemen. Ege:)) Ritkán jönnek jógára egészségesek (ahogy nekem látszik).
Vita
Volt egy lány a munkahelyén, akinek ugyanaz volt a problémája, mint neked. Indiába ment egy ájurvédikus utazáson. Elvégeztem egy testtisztító tanfolyamot, amely napi jógaórákat is tartalmazott.
Szóval mi van. Tilos volt lehajtott fejjel pózolni. Nos, erősen ajánlott – mondjuk úgy. Valami köze van a nyak és a fej ereihez.
Jóga könyvek ajánlása. Zene, könyvek, TV, filmek. A sajátjáról, egy lányéról. Kérdések megvitatása a nő életéről a családban, a munkahelyen, a férfiakkal való kapcsolataival kapcsolatban.
Vita
A Prana klubban tanulok, ahol megtettem az első lépéseket a jóga tanfolyamon és a tanárnő megírta a "First Steps in Yoga" könyvet és erre épül a tanítás, ott nagyon érthetőek a színes képek.. de nem ajándék . Egyébként a honlapjukon a fórum részben ott van a második könyve, ingyenesen letölthető .. Ő maga készítette .. nézd ..
Ez a néni jól és érthetően magyaráz - Sara Ivanhoe.
Elemzések átadva, szomatikusan egészségesek. De nincs hatalom, nem, nem. A hosszú alvás segít, de ez nem mindig lehetséges. próbáltad a jógát? A jóga sokat segített. Közvetlenül mellé épült egy új fitneszterem, gondolok a visszatérésre.
Vita
A jóga segített megtanulnom eleget aludni sokkal rövidebb idő alatt, mint korábban. és általában nem számítottam rá, hogy ennyire tetszeni fog - ez egy kis fizikai tevékenységnek tűnik, és az óra utáni érzés egyszerre fáradtság és vidámság, ez valami! de nem vagyok aszténiás, bár az előző két télen úgy jártam, mint egy álmos légy...
Megpróbálnám elemezni, hogy ez mindig is így volt-e (veleszületett alacsony energiapotenciál) vagy valamilyen esemény után előfordulhat krónikus túlterheltség (ami rendkívül ritka a fizikai munka, gyakrabban a szellemi túlterhelés miatt) Van-e olyan időszak, amikor jobb - miért és hogyan működnek. Talán van elfojtott stressz, amihez minden erőre van szükség, ez a leggyakoribb oka a depressziónak és az erőhiánynak egy modern emberben. Sőt, erre nagy valószínűséggel nem fog csak úgy emlékezni, az agy minden ereje a traumás élmény "elfelejtésébe" megy, az erők mérhetetlenül kialszanak - annyira, hogy ez hiányukat okozza. És akkor a kiváltó okra hatna. Bármilyen stimuláns (adaptogének, például eleutherococcus és más gyógyszerek) olyan, mint egy hajtott lovat sarkallni – egy ideig futni fog az ostor alatt, de aztán összeesik. A séta és a sport akkor jó, ha van ereje, de átmeneti hatása is, ennek az ellenkezője az oka.
A jóga gonosz! Feleség és férj. Családi kapcsolatok. A jóga gonosz! Túlélte – a férjem elhagyott! Nem, nem javasolta a válást, és nem gyűjtött össze dolgokat, de két órája azt mondta, hogy elmegy ...
A fitnesz kombinálható a jógával? Szeretnék elkezdeni jógázni, már régóta foglalkozom otthoni fitneszteremtéssel. Olvastam a jógáról szóló irodalmat, vettem magamnak egy könyvet...
Vita
Szóval végül Schiffert csinálsz? kiderül? Kérlek, mondd el, különben valódi véleményeket akarok, és nem csak találgatásokat és minden ilyesmit ^^
Igen, megteheti, de még mindig legyen nagyon óvatos, kövesse az ajánlásokat. Azt tanácsolom, hogy először gondosan dolgozza ki a nyújtást, az ízületeket legalább egy hónapig .. Én sokáig csináltam (hatha), kezdtem egy tanár, izületi tornát csináltam, csoportba jártam és csak akkor egyedül .
Szakasz: Figura (először edzőterem, majd jóga vagy fordítva). Egy kérdés az erőnléttel és az edzések rendjével kapcsolatban. Azon gondolkodom, hogy veszek egy kártyát a klubba, és kiválasztom a számomra megfelelő klubot...
Vita
Majd írok a tapasztalataimról.
Számomra a leghatékonyabb kalóriaégető gép az elliptikus, a link szerint. Két éve kitakarítottam mindent, ami kétoldalt petyhüdt és lógó volt, és úgy általában (van egykorú gyerekeim, amint befejeztem a legkisebb etetését, elvittem). Egy hozzáértő edzővel hat hónap alatt elment minden, most úgy nézek ki, mint az intézetben)
A zsír eltávolításához nem "enni", hanem helyesen kell enni. Óra után ettem zöldséget+húst+burgonyát este :) szóval az edző rendelt. Úgy értem, egyáltalán nem éheztem. Naponta kb 1200 kcal-t ettem, főleg fehérje-zöldség-tej-gabona, ittam két liter vizet, mint min. Eleinte heti 5x 30 percet kardióztam (alapvetően ugyanaz az ellipszis), erősítő edzés heti 2 alkalommal. Ez az út nagyon lassú, de nagyon biztos, mert megszokja az ember, hogy mindenféle jóízű szemetet eszik :) és megszokja az ember ezt, megszokja az adrenalint a sportból. Most triatlonom van: nagy nap, kardió + erőnap, úszónap, szabadnap. Az is jó.
Nem mondok semmit a jógáról, mint a zsír eltávolításának módjáról – még nem próbáltam.
Sok szerencsét!
Általában minden jógagyakorlat relaxációval és shavasanával végződik, jóga után menjen edzőterembe - hogyan igyunk tejet uborka után)) Ezért logikusabb, hogy először az erőt, majd a jógát.
Mit értünk azon, hogy javítja az alakját – fogy, vagy egyes testrészeit pumpálja? Ha lefogy, akkor közvetlen út áll a kardió felé. És a jóga nem a fogyásra, hanem a lélek és a test harmonizálására szolgál)) Nos, ha csak az Ashtanga heti 5 alkalommal, akkor ez akkora terhelés, de az Ashtanga-t általában nem tanítják fitneszklubokban (
Egy jó masszázs segített, tetőtől talpig, szülés után pár hónappal volt a kúra, most meg kell ismételni. A gerinc normál rugalmassága kisgyermekeknél nagyobb, mint egészséges felnőtteknél És lehetséges-e tudatosan vonzóvá válni?
Pilates? Egy időben tetszett - a jógának sok eleme van, nos, a jóga önmagában, és a fájdalom megszüntetésére - oszteopata - ugyanaz, a kertben - Saveliev
Aztán jóga. Utána nincs vágy (és nem is ajánlott). 1-2 óra elteltével masala teát iszom (a Chai alján található receptet magamnak készítem, és azokon a napokon, amikor nem edzek, általában hasznos.
Nagyon fontos a fórumozók véleménye: elmebeteg emberrel alapítanál családot (akik értik, hogy ACS-s, vagy kényszerbetegségben szenved) ??? Ez persze nem skizofrénia, de nem is olyan egyszerű, mint a depresszió. És tud a problémájáról...
Vita
És elgondolkoznék azon, hogy mi lesz egy gyerekkel egy ilyen családban. Persze, ha ő. Ki garantálja, hogy minden rendben lesz, hogy a baba egészséges legyen, és ez a "valami" pár éven belül nem fog megnyilvánulni, és nemzedéken keresztül is továbbadódik. Másrészt milyen család ez gyerek nélkül, ha csak elméletileg lehet, de gyakorlatilag félsz vagy félsz? És ha messzire, messzire előre tekintesz - melyikőtök lesz ápolója a másiknak idős korában, akinek minden gondot és bajt vállalnia kell? Számomra még a kérdés sem lett volna így – félek csak kommunikálni az ilyen emberekkel, megkerülöm. Hiszen annyi ember van körülöttünk gond nélkül, ne vesztegessük az időt hiába, inkább lapozzon.
Nekem személy szerint nincs szükségem erre 300 évig, egyszerűen azért, mert egoista vagyok - ha valami idegesít, akkor két lehetőség van - vagy megváltozik az illető, vagy viszlát. És vannak emberek (főleg a nők), akik készek a... hmm, szerelem kedvéért, hogy megváltoztassák magukat, alkalmazkodjanak, elviseljék. Szeretnek ilyen áldozatkészek lenni, hogy "itt vagyok! érted!"
Nos, a zászló a kezükben van, nem bánom.
A legjobb, ha tükör előtt csinálod, hogy megbizonyosodj arról, hogy a vállaid egyenesek és a karjaid is egyenesek. És mindig, ne felejtsd el, mindig "be kell nyomnod" magadba. Ha jó a képzelőereje, képzelje el, hogy minden másodpercben forgatják, és a felvételt feldolgozás nélkül sugározzák.
Vita
Udvarol. Egy egyszerű gyakorlatot tudok ajánlani. Is-is. Egyenesen feláll. Nyújtsa ki karjait oldalra a váll szintjén. Emelje fel a tenyerét az ujjaival felfelé, azaz. a kefe a karhoz képest 90 fokos szögben felfelé irányul. Ebben a helyzetben pedig erőlködje teljes erőből a tenyerét, mintha a kezével együtt magaba akarná nyomni. És ebben a helyzetben elkezdesz lendíteni egyenes lábakkal előre, amennyire felemelkednek veled. Először csak lendíts, majd írj le egy kört a lábujjaddal – az óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányba. A legjobb, ha tükör előtt csinálod, hogy megbizonyosodj arról, hogy a vállaid egyenesek és a karjaid is egyenesek. És mindig, ne felejtsd el, mindig magadba kell "nyomnod" a felemelt tenyeredet. A gyakorlatot 40 percig ajánlott végezni.Hát a 40 nem fog azonnal menni :), kezdd legalább 10-el. A gerinc mentén futó izmok megerősödnek.
És tovább. Hogyan tartsd egyenesen a hátadat. Ha jó a képzelőereje, képzelje el, hogy minden másodpercben felvesznek egy kamerát, és a felvételt feldolgozás nélkül sugározzák. A görnyedt hátad pedig az egész világon látható lesz :) Próbálj meg minden másodpercben gyönyörűen kinézni.
Ami a jógát illeti veszélyben... Egy életforma. Terhesség és szülés. Ami a jógát illeti, amikor megfenyegetik.. Lányok, itt fekszem és progeszteront iszom, de aggaszt a kérdés – jógázok, gyertek hozzám...
Vita
Van speciális programok terheseknek. Amikor jógázni jártam, nagyon sok várandós lány jött csoportokba, és speciális program szerint gyakoroltak. De a fenyegetés idején nem javaslom, hogy ezt tegye. (bár a jóga klassz és hasznos dolog)...végül is szerintem előbb el kell távolítani a fenyegetést, aztán az állapot szerint. Mégis, ez fizikai tevékenység.
És figyelmeztesse az oktatót, hogy terhesség, hadd dolgozzon ki egy speciális programot
Megteheti, megteheti, bár valószínűleg attól függ, milyen fenyegetés. Az első terhességemben (csak hipertóniás volt és valami pajzsmirigyhormon-probléma) szinte az egész terhesség alatt le voltam foglalva, és minden előkészület nélkül jöttem a csoportba. És eljegyezte szinte egészen a születésig. Sem én, sem a lányok a csoportomból – senki sem bántotta magát. És a 2. terhesség alatt (hipertonicitás + placenta previa), a második trimeszterben is gyakoroltam kb 2 hónapig, nem volt más, csak jó:
Oldja a feszültséget, ingerlékenységet,
- mérsékelt terheléstől az izmok "örülnek", vidámnak, energikusnak érzed magad
- a belső szervek (például ugyanaz a belek) fordított pózok után kezdenek jobban működni, mert. a gyermek nyomása csökken, és jobban ellátják oxigénnel,
- a mérsékelt elhajlás a striák megelőzésére szolgál, mivel maga a bőr előre megfeszül, anélkül, hogy megvárná, amíg a gyermek megfeszíti
- javul a gyermek oxigénellátása a légzőgyakorlatok során (bár a pránájáma, ha nem sajátítják el a terhesség előtt, nem javasolt)
- megerősödnek a medencefenék izmai, ami állítólag nagyon hasznos a szülés és az azt követő felépülés során
- megjelenik az erőltetett izomlazítás készsége, i.e. amikor önként lazíthat saját akarata(jól jött a nőgyógyászati széken végzett vizsgálatok során)
Saját megfigyeléseim szerint a jó minőségű shavasanával végzett jó kezelés után a hipertónia magától megszűnt, tabletták nélkül. Végül, ha egyéni óráid vannak, megkérheted az oktatót, hogy összpontosítson a helyreállító pózokra. És csak feküdni és megfelelően lélegezni - ez véleményem szerint nem árthat. És tényleg nincs szükség jógaakrobatikára.
Általában nagyon sajnálom, hogy most nincs lehetőségem jógázni, mert szakítottunk a védőnővel és nincs kinél hagynom a legidősebb gyerekemet. De otthon nem csinálhatod magad, mert amint elkényelmesedsz, hív valaki, vagy port látsz az ágy alatt, vagy eszedbe jut, hogy beállítottad főni a tésztát, vagy a szomszédok kezdik. fúrás, különben a gyerek felébred. Általában a valóságtól nem lehet megszabadulni:((
2005.12.06. 22:43:06, Sasha anyja (36)Fájnak az izmok a jóga után. Tapasztalt jógik, meséljetek! Elkezdtem jógázni, volt két bevezető órám (heti egy alkalommal), a tréner azt mondta, hogy ezzel párhuzamosan el lehet kezdeni a Kezdő szintre járni. Tegnap elmentem, tetszett, jókedvűen távoztam az óráról.
Mindenki megszokta azt gondolni, hogy a jóga szükségszerűen a fizikai gyakorlatokhoz és az indiánok vallásához kapcsolódik. Egy részében az. A jóga egy meglehetősen tág fogalom, amely számos olyan spirituális és fizikai gyakorlatot ötvöz, amelyek erősítik az emberi testet és szellemet, és segítenek elérni egy különleges, emelkedett tudatállapotot. Bárhogy is legyen, ma a jóga nagyon népszerűvé vált a világ teljes lakossága körében.
Mi kell a jógához
Ehhez nem kell sok. A jóga egy olyan gyakorlat, amelyben a legfontosabb a kitartás és az önfejlesztés iránti vágy.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő szőnyeget
"Földibb" szinten a jógaszőnyeg kötelező az órákon és a gyakorláson. A kezdők számára az első szőnyeg kiválasztása nem olyan egyszerű lépés. Mivel ez az indiai tanítás annyira elterjedt, a kereskedők sokat profitáltak belőle. Egy minőségi jógaszőnyeg körülbelül 100-150 dollárba kerül. Kezdetnek nem lehet ekkora összeget kivenni, hanem vesz egy alacsonyabb árkategóriájú szőnyeget.
A szőnyeg fontos része az olyan gyakorlatoknak, mint a jóga. A kezdők számára készült szőnyeg kiválasztásával kapcsolatos vélemények azt mondják, hogy a legfontosabb paraméter a hossza. Nem lehet kevesebb 185 centiméternél (jobb, ha 20 centiméterrel többet vesz a test hosszánál). A szélesség nem olyan fontos paraméter az osztályok szőnyegének kiválasztásakor. A lényeg az, hogy ne legyen keskenyebb, mint a test szélessége. A szőnyeg vastagsága a személyes preferenciáktól és igényektől függ. A vastagabb szőnyegen melegebb a gyakorlás, de nehézkes az egyensúlyi állapotot és egyensúlyt igénylő gyakorlatokat végrehajtani rajta.
Jóga - mi ez az egészség szempontjából
A közelmúltban nagy tömegek számára vált népszerűvé, és sok gyakorlónak már van eredménye. Egyre több információ kezdett megjelenni a jóga kezelésével kapcsolatban. A rendszeres testmozgás helyreállítja és erősíti az egész testet. Ez nem csak gyógyító gyakorlat: egyre nagyobb lendületet kapnak a fogyókúrás jógaórák, ahol megtanítják rendbe tenni a testüket. A jóga számos előnnyel jár azoknak, akik gyakorolják.
fizikai haszon
Sok stresszt és az azt követő betegségeket az endokrin rendszer meghibásodása vagy hibás működése okozza. A jóga (gyakorlat) normalizálja az emberi test összes mirigyének működését, ami segít javítani fizikai és mentális állapotát.
A jóga-ászanák fizikai gyakorlatok. Segítenek az embernek megbirkózni a stresszel, a fájdalommal és néhány betegséggel. Sok ászana létezik, amelyek nem igényelnek speciális fizikai erőnlétet. A jógatorna minden izmot tonizál, jelentősen javítja a test fizikai állapotát, növeli az önbizalmat. Az embernek teljesen jól fejlettnek kell lennie. Ez a jóga lényege. Testünk erősítésével templomot építünk az elmének. Az emberben mindennek harmonikusan kell fejlődnie. A jóga fizikai előnyei a harmonikus fejlődés.
Pszichés haszon
A harmónia és az egyensúly fontos tényezői a normális emberi életnek. Egyes ászanáknak köszönhetően elérheti a lelki egyensúlyt, és megnyugtathatja elméjét, testét teljes mértékben engedelmessé teheti. Ezek a gyakorlatok megtanítják koncentrálni a figyelmét (be ez az eset a tested felett). A fizikai és lelki fájdalmak elviselése és leküzdése a jógi egyik fő feladata. A gyakorlók visszajelzései azt bizonyítják, hogy az ászanáknak köszönhetően az elme megvilágosodik, és az élet élénkebb színekkel kezd játszani. Ez az ember testének és szellemének teljes ellazulásának és az állandó stressztől való megszabadulásnak a következménye. Az ember vidámabbá és energikusabbá válik.
A jóga pozitív hatással van mentális egészség ami a modern élet körülményei között egyszerűen pótolhatatlanná teszi.
Amit a jóga ad
A jóga során az emberi elmének folyamatosan irányítania kell a testét, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. A helyes és mély légzés kialakult szokása új erőt és energiát ad az embernek. Közvetlenül az órák után könnyebbé és szabadabbá válik - ez az izomlazítás és a vér oxigénellátásának eredménye. A jógaórák megvilágosítják az elmét, és megszabadítják a szorongástól és a rossz gondolatoktól.
Első hullámvölgyek
A jógában kezdők számára nagyon fontosak az első lépések és az eredmények. Az első felszállások mindig jók. Vannak, akik idegesek, mert nem értik jól. A jóga kudarcait nyugodtan kell venni. Azt tanítja, hogy az embert átfogóan kell fejleszteni. Ki mondta, hogy könnyű lesz változtatni? Csak akkor érhet el sikereket a jógában, ha hosszú utat tesz meg hibái és nehézségei leküzdése felé.
A jóga egy egyedülálló dolog, amely segít a lélek és a test újraegyesítésében és eggyé tételében. Ha kellemetlen érzés jelentkezik az órákon, akkor a legtöbb esetben ez azt jelzi, hogy egy személy valamilyen hibát követ el. A jóga egyik fontos lépése, hogy megtanuld hallgatni a testedre, a belső hangodra. Ha az intuíció azt súgja, hogy a legjobb, ha nem fejen állsz, akkor az ember lelkileg még nem áll készen erre. A jógaórák segítenek megtanulni hallgatni a testedre, ami a mindennapi életben egyszerűen nélkülözhetetlen.
Keress hasonló gondolkodású embereket
Nagyon fontos, hogy legalább az első szakaszban találjunk egy olyan csoportot, akik ugyanazokból az érdeklődőkből állnak, akik jógázni fognak. A közös órák nagyobb önbizalmat adnak, érezhető mások támogatása. Lehetőség lesz tanulni mások hibáiból is. Ha nem lehetséges másokkal együtt tanulni, megkérheti valamelyik családtagját vagy a legjobb barátját, hogy tanuljon.
Reggeli jóga - siker egész napra
A legtöbb ember számára minden reggel egy pokol. Az álmos embereknek reggelizni kell, rendet kell tenniük, munkára készülni. Gyermekkora óta azt mondták, hogy hozzá kell szoktatnia magát a mindennapi gyakorlatokhoz. A jóga jobb, mint az edzés, felébreszti az egész testet és energiát ad egész napra.
A reggeli jógának segítenie kell a test alvás utáni rugalmasságának helyreállítását és a vérkeringés helyreállítását. Mivel alvás után az izmok még "fásak", az ízületek pedig nem görbülnek, nem ropognak jól, a nagyobb biztonság érdekében a gyakorlatokat lassan, nyugodtan, egyenletes légzéssel kell végezni. A délelőtti órákban eltöltött tíz perc garantálja az ébrenlétet, pár ászana gondoskodik róla.
jóga filozófia
A fejlődés vágya, valami új tanulása - mindez megadja a jógát. Ennek a készségnek a megtanulása nem lesz könnyű, de még mindig lehetséges. A jógának köszönhetően részt vehet az önfejlesztésben: fejlesztheti és erősítheti testét - a szellem templomát, jó tulajdonságokat ápolhat magában, és megszabadulhat a stressztől. Az ászanák segítenek egy problémára összpontosítani, megtisztítják az elmét a többi gondolattól, és ez segít megtalálni a megfelelő megoldást.
Jóga a mindennapi életben
Az emberekkel való interakció a társadalmi élet egyik fontos tényezője. A jóga erősíti az elmét és kiegyensúlyozottá teszi az embert.
Ez segíti a kapcsolatok kialakítását a társadalmi életben, a kapcsolatok új szintjére lépést, kapcsolatot találni bármely személlyel és minden vitát tiszta elmével megoldani.
A jóga egyszerűsége
A jóga hatalmas előnye az egyszerűsége. Az eredmények eléréséhez nem kell kimeríteni a szervezetet. A jóga egy adag relaxáció, ami fontos az ember lelkének és testének. A jóga lényege, hogy egyszerűen kiszakad egy időre a környező forgatagból, és meglátja a körülöttünk lévő világot, érezze annak harmóniáját.
önismeret
A jóga egyik fő feladata az önmegtalálásban való segítségnyújtás. A jógi önismeret, vagy más néven svadhyaya némileg hasonlít az önfejlesztéshez, mert ahogy fejlődünk, új oldalakat nyitunk meg, sok új dolgot tanulunk meg, és azt keressük, ami benne rejlett.
Az általános fejlõdéshez és az ismert gyakorlat jobb megértéséhez érdemes elolvasni a Jóga-szútrákat, melyek szerzõjét Patandzsalinak tekintik. Ez egy régi szöveg részletes utasításokatés a raja jóga leírása. "Bhagavad Gita" (szanszkrit nyelvről lefordítva azt jelenti: "isteni dal") - az egyik legrégebbi filozófiai könyv a világon. A leghíresebb írók közül nagyon sok elmélyült a szövegében, hogy megtalálja benne önmagát és választ találjon benne sok örökkévaló kérdésre.
Mi a hatha jóga és szerepe az orvostudományban
A hatha jóga a legnépszerűbb irány, amely segít a szellemnek uralni a testet, erős hidat építeni a fizikai test és az elme között.
A hatha jóga gyakorlásának és asszimilációjának megfelelő megközelítése példátlan egészséget és nagyon hosszú életképességet ad az embernek. Az ászanák új, korábban elrejtett energiaforrást nyitnak meg. A guruk azt állítják, hogy az ászanák végrehajtásának helyes technikája lehetővé teszi az ember számára, hogy felfedezze magában a természetfeletti lehetőségeket.
A hatha jóga fő célja a tested fejlesztése, méltó templommá alakítása. A tested fejlesztése segít a lelki fejlődésben.
A jógik azt hiszik, hogy minden emberben van kundalini, az ászanák helyes végrehajtásával elérhetjük a kundalini felébresztését, aminek a mellékhatása a sziddhik – ezek a természetfeletti képességek.
Maga a szó két részből áll - "ha" (ami azt jelenti, hogy a nap) és "tha" (hold). A két ellentét két létfontosságú elvet jelent: életet és halált, jót és rosszat. Sokan "yin" és "yang" néven ismerik ezt az ellenzéket.
A hétköznapi emberek számára a hatha jóga olyan fontos, mint hatékony módszer a vitalitás fenntartása, a tested fejlesztése, a tónus fenntartása minden izomban. A Hatha csodákat tesz, kiváló egészséget és erős szellemet ad az embernek.
Ászanák a jógában
Az ászanák a hatha jóga fő elemei. Ez a típus elsősorban a fizikai test fejlesztését és a lélekkel való újraegyesítését célozza. A fizikai gyakorlatok segítenek megbirkózni számos betegséggel, javítják a vérkeringést és megnyitják a belső energiát.
Adho Mukha Svanasana
Ez a hosszú ászana szanszkritul azt jelenti, hogy "lefelé néző kutya". Ezt a nehéz gyakorlatot minden kezdő jóginak el kell sajátítania.
Az ászana végrehajtásához először hasra kell feküdnie, lazítania kell, és 30 centiméterre szét kell terítenie a lábát. A kezeknek a mellkas szintjén kell lenniük, az ujjaknak szélesnek kell lenniük egymástól. A következő lépés, a legnehezebb a test felhúzása úgy, hogy a hát és a térd egyenes, a fej oldalára fordítva pedig a lábfej a talajon maradjon. A fejnek is érintenie kell a talajt. A test súlyát egyenletesen kell átvinni mindhárom referenciapontra.
Az ilyen gyakorlatok rendszeres elvégzése jó megelőzésként szolgál a lapos lábak, a hát és a hát alsó részének kellemetlen érzései ellen. Az egész testet összegyúrja és nyújtja, ami jó megelőzés az ízületi betegségeknek, például az ízületi gyulladásnak. A vér az agyba zúdul, oxigént szállítva minden sejthez. Az ászanában való tartózkodás nem lehet több egy percnél. A gyakorlat során az embernek ellenőriznie kell a légzését. A kijáratnál mély lélegzetet kell venni, és le kell ereszkednie a padlóra. Ezután pihentetni kell az izmokat.
Mindennek van hátránya, és ennek az ászanának megvannak a maga ellenjavallatai. Magas vérnyomásban szenvedőknek és a csuklóízületek bármely betegségében szenvedőknek nem ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni. Ezenkívül ne végezzen Adho Mukha Svanasana-t fejfájás, gyomor- és bélrendszeri rendellenességek esetén, valamint terhesség alatt.
Ardha Navasana
Nem is könnyű ászana, nagy koncentrációt igényel. Szanszkrit nyelvről lefordítva azt jelenti: "a csónak pózának fele". Valóban, ez a póz egy csónakhoz hasonlít.
Az ászana végrehajtásához le kell ülnie egy kemény felületre, és előre kell nyújtania a lábát úgy, hogy felemelkedjen a talajról. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és nem kell térdben hajlítani. A kezeket a legjobb összefonni, és a fej hátsó részére tenni. A könyököket oldalra kell helyezni. A gyakorlat megfelelő végrehajtásához az kell, hogy az ujjbegyek és a fejtető egy vonalban maradjanak. A végrehajtás során egyenletesen és nyugodtan kell lélegeznie. Időtartam kezdőknek - legfeljebb 20-30 másodperc, tapasztaltabbak számára - körülbelül egy perc.
Az Ardha Navasana segít helyreállítani a hasi szervek tevékenységét, emellett jótékony hatással van a gerincre, a sajtó és a hát izmaira is. Serkenti a máj és a lép megfelelő működését.
Ellenjavallt terhes nőknek, valamint azoknak, akiknek derék- vagy hátfájásuk van. Nem ajánlott magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknek.
Bakasana
Ez az ászana bizonyos koncentrációt igényel. Mivel ez a gyakorlat egyensúlyt igényel, szilárd és vízszintes felületen végezze. A bakasana szanszkrit nyelven „darutartást” jelent. Különböző nőgyógyászati betegségek és húgyúti problémák kezelésére szükséges.
A végrehajtási technika bizonyos készségeket igényel. Már a kezdet kezdetén le kell guggolni, le kell hajolni, és vállszélességben szét kell tárni a karjait. Az ujjak egymástól távol vannak a nagyobb stabilitás érdekében. A következő lépés az, hogy tedd a súlyodat a kezeidre, és próbálj meg felkelni a talajról. A megfelelő ászana technikához a lábak maximális tömörsége szükséges. Az alsó végtagokat a lehető legmagasabbra kell emelni a testhez. A lábaknak érintkezniük kell egymással. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Körülbelül 30 másodpercig kell az ászanában maradnia, de több is lehetséges. Csak ízületi problémákkal küzdőknek és terhes nőknek ellenjavallt. Ez a gyakorlat megerősíti a felső végtagok teljes övét, segít gyorsan megtalálni az egyensúlyt és egyensúlyba hozni magunkat. A gyakorlatnak köszönhetően javul a nemi szervek vérkeringése, ami jótékony hatással van a nemi és húgyszervek rendszerére.
BAN BEN modern világ mindenki szeretne vigyázni az egészségére – ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz és testmozgáshoz. Az emberek azonban nem is gondolnak arra, hogy mit ad a jóga az egészségnek, mind a testi, mind a lelki. Sok híres személyiség részesíti előnyben a jógát, mert a gyakorlat segíti a test és a lélek munkáját. Ugyanakkor nem csak az edzőteremben gyakorolhatsz egy guruval, hanem otthon is kipróbálhatod a jóga gyakorlását.
Mire való a jóga?
A jógaórák megkezdése előtt jobb, ha megismerkedünk a jóga típusaival, mivel minden irány egyéni és nem mindenki számára megfelelő. Bizonyos típusú gyakorlatokra egészségügyi korlátozások is vonatkoznak.
Először is kipróbálhatja az összes irányt, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik.
Ugyanakkor a gyakorlás maximális pozitív hatását a jógapózok helyes és minden szabály betartásával történő végrehajtásával érhetjük el. Minden ászana egy bizonyos izomcsoport munkáját és bizonyos energiacsatornák megnyitását célozza.
Az ászanák végzése során nem szabad erőszakot elkövetni a testen. A lényeg a harmónia és az egyensúly állapota.
A gyakorlat fokozatosan meghódítja az egész világot. Azok, akik több órát és hetente egyszer gyakorolnak, azt állítják, hogy a gyakorlat megváltoztatta az életüket jobb oldala. Az ilyen osztályoknak sok pozitív oldala van.
A szakemberek azt állítják, hogy a jóga jót tesz az egészségnek, és jótékony hatással van rá:
fejleszti a rugalmasságot és az izomerőt;
az ízületek, a csontok, a gerinc megerősödnek;
testtartás alakul ki;
javul a vérkeringés;
javítja a szív- és érrendszer és a nyirokrendszer működését;
normalizálja a mellékvesék nyomását és munkáját;
javítja a koordinációt és az egyensúlyt;
növeli az immunitást és a tüdőfunkciót a speciális légzéstechnikának köszönhetően.
A jóga nemcsak az ember fizikai állapotára, hanem a pszicho-érzelmi állapotára is pozitív hatással van. Több gyakorlat után:
a személy boldognak érzi magát;
nyugodtabb és nyugodtabb;
belsőleg kiegyensúlyozott és harmonikus;
az órák segítenek növelni az önbecsülést és belső erőt adnak;
filozófiája is a mások megsegítésére, önmagad és a világ szeretetére irányul.
A rendszeres gyakorlás hozzájárul a fogyáshoz, hiszen az ember megtalálja a belső egyensúlyt, kevesebb stresszt eszik, és az egészséges táplálkozást részesíti előnyben. problémákkal küzdő emberek túlsúly, érdekelheti a jóga a fogyásért.
Lányoknak, akik bent vannak érdekes pozíció, a testben végbemenő változások hátterében a világ felfogásában is változások következnek be, így a várandós nőknek szóló jóga segít javítani női egészségi állapotukat és felkészülni a rájuk váró változásokra.
A jóga egy filozófia a fizikai és érzelmi egészségről és ezek egyensúlyáról. A gyakorlás óriási hasznot hoz az embernek - javul az egészségi állapot, beköszönt a belső béke, harmónia önmagával, miközben fontos megtanulni hallgatni a testére. Reméljük, hogy választ kaptunk arra a kérdésre, hogy mit adnak a jógaórák, és nyugodtan áttérhet az ászanák végzésére.
Szia kedves olvasónk! :)
Mit tudsz a jógáról? Valaki sajátos sportnak tartja. Vannak, akik nyújtó gyakorlatokat végeznek. Valaki meditációban ülve. De ha rálapozunk a szótárra, akkor egy olyan meghatározást találunk, hogy a jóga egy doktrína a vallás és a filozófia metszéspontjában, amely Indiából érkezett hozzánk, és célja az ember önismerete, az irányítás képessége. nemcsak a testét, hanem speciális gyakorlatokkal, pszicho-érzelmi és spirituális szférával. Ezért a jóga nemcsak külső fizikai héjunkra, hanem belső állapotunkra, érzelmeinkre, sőt tudati állapotunkra is pozitív hatással van. Milyen előnyökkel jár a jóga a nők számára? Soroljunk fel 12 tényt, amelyekről talán még nem hallottál.
Mi az a "jóga", és mivel eszik?
Valószínűleg nincs olyan ember a világon, aki ne hallotta volna ezt a hangzatos és dallamos „jóga” szót. Egyre több ember szívét hódítja meg a világon: híres nyugati művészek és az üzleti világban nagy magasságokat elért emberek válnak a jóga gondolatainak és tanításainak támogatóivá. És ha ezek az erős és bölcs személyiségek, akik sokat értek el az életben, a jógát választják, akkor ebben nagy valószínűséggel van egy szemernyi igazság. És érdemes mélyebben megérteni választásuk okait.
A jóga nem csak azt jelenti, hogy "kiterítem a szőnyeget, és lótuszpózba ülök". A jóga elsősorban az önmagadon végzett spirituális munka. A hatha jóga 8 lépése közül a legelső az erkölcsi alapok. A következő lépés az önfejlesztés és az önfegyelem, és csak a harmadik lépéstől kezdődnek a fizikai gyakorlatok, amelyek célja elsősorban az érzések meghallgatása és a természetben való feloldódás.
Tehát milyen előnyökkel jár a jóga a nők számára? Mi olyan különleges a jógában, ami nincs a szokásos gyakorlatokban a zenére a szőnyegen? És milyen előnyei vannak a jógának a nők számára ezeken az órákon? Nyissa meg az összes kártyát...
Az immunitás erősítése jógával
Ez igaz vagy mítosz? A jóga erősíti az immunrendszert?
E kérdések megválaszolására tanulmányokat végeztek. És ez nem csak néhány őrült jógi kijelentése, aki a tanításaiba fordult. Számos országban végeztek vizsgálatokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy a test javulása észrevétlenül, de sejtszinten, vagyis alaposan.
A jóga légzőgyakorlatok segítenek megtanulni mélyebben és intenzívebben lélegezni, ami viszont javítja a vérkeringést. Javítja a véráramlást a szervezetben, jó hatással van mindenki más munkájára belső szervek, az ember ritkábban betegszik meg, és jobban tolerál minden betegséget.
Le a migrénnel!
Nagyon gyakran a nők migrénben szenvednek. Ez a gyengítő fejfájás évszázadok óta sújtja az emberiség jobbik felét. Még a középkori klasszikusokban is gyakran előfordul egyik-másik hölgy, aki könnyezve kéri, hogy hagyják békén a következő szavakkal: „Ó, hagyj el, kedves barátom! Megint migrénem van!..."
Természetesen akkoriban a hölgyek gyakran ravaszkodtak, hogy felkeltsék az urak figyelmét. De az orvosi gyakorlat azt állítja, hogy ez a betegség nem kitalált. És még a férfiak is belebetegszenek, bár ritkábban.
Tehát a jóga megbirkózik ezzel a szörnyeteggel. Az eredmény pedig már az első leckéken nyomon követhető. De még mindig érdemes rögzíteni az eredményt, és folytatni a munkát. 3 hónapos rendszeres testmozgás után a fájdalom intenzitása csökken, és a rohamok száma meredeken csökken.
És azt mondod, hol vannak a jóga előnyei a nők számára. Hát itt van! Nem kell messzire keresned.
A jóga, mint a fiatalság elixírje
Már az ókorban is azt tanácsolták a bölcsek, hogy a jóga segítségével állítsák meg az időt. Van egy speciális gyakorlat - fordított ászanák -, amelyet minden nap végre kell hajtani. Néhány perccel kell kezdenie, és a harmadik hónapra növelje az időt 30 percre.
A jógabölcsek azt állítják, hogy ennek a gyakorlatnak köszönhetően Ön sok éven át fiatal és egészséges marad. Szerintünk érdemes megnézni, főleg, hogy a testmozgásnak semmi baja nem lesz.
Főleg a szép nőknek! Szerezzen be egy mesterkurzust arról, hogyan varázsoljon egyedi szépséget és fiatalos arcot injekciók, műtétek és szövődmények nélkül! Vakítson meg egy gyönyörű arcot saját kezével!
Megszabadulni a depressziótól
Azoknak a nőknek, akik életük nehézségeit vagy veszteségét szenvedték el, nagyon nehéz visszaállítani a szellemi erejét. Az élet nehézségei gyakran a depresszió gödörébe való beverés kezdetét jelenthetik, ami pusztító hatással lesz az ember pszichére és testi egészségére egyaránt. Tehát a jóga segít kilábalni a depresszió e sáros gödréből. És ismétlem, ezek nem csak szavak, hanem kutatásokon alapuló tények. (Egyébként megírtuk, hogyan lehet megszabadulni a negativitástól és visszaszerezni az életörömöt).
A rendszeres jógaórák nemcsak a testet, hanem a lelket is kezelik.. Az ember nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, és könnyebben megbirkózik a lelki traumákkal. De a jóga előnyei a nők számára egyaránt tartalmaznak fizikai és spirituális összetevőket.
...
A szexuális élet élénk színeket ölt
A Sexual Medicine című amerikai folyóirat tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy a jóga növeli a női libidót. Ennek eredményeként a nők orgazmusa hosszabbá és fényesebbé válik, az aszexuális élet általában csak örömet okoz.
A kísérletben részt vevő nők több mint 12 hétig jógáztak. Egyes gyakorlatok a kismedencei régió izmait is erősítik, csökkentik a méhsüllyedés kockázatát.
Pihentető alvást, kedvesem!
Előfordul, hogy édes, pihentető alvást kívánnak, de nem megy. Nyugtalan gondolatok, pánikrohamok, szorongásos rohamok. Egy ilyen éjszakából reggel megtörten és fáradtan ébredsz, és annyi a tennivaló!
És ismét a híres Harvardon végzett kutatás megállapította 8 hét jóga segíthet megszabadulni az álmatlanságtól vagy nyugtalan alvás (egyébként írtunk arról, hogy milyen tényezők járulnak hozzá a jó és minőségi alváshoz).
...
Ó, ezek a kritikus napok...
Hány nő képes e szavak alatt olyan reakciót adni, mint egy energikus fejbiccentés. Ezek a menstruációs fájdalmak, amelyek miatt készen áll a falra mászni, sok női képviselőt kínoznak. Manapság vadul irigyled a férfiakat, és hiába haragszol rájuk.
A jógában vannak speciális gyakorlatok, amelyek csökkentik a fájdalmat. kritikus napokon merülnek fel. A menopauza küszöbéhez közeledő nők számára pedig vannak olyan gyakorlatok, amelyek csökkentik az ezzel az időszakkal járó fájdalmas és kellemetlen tüneteket.
A régóta várt baba
Sajnos a modern világban gyakran előfordul, hogy egy házaspár sokáig nem tudja megszülni a régóta várt első gyermekét. Megszállottsággá válik egy nő számára. Elbizonytalanodik, nem tudja kiváltani anyai ösztöneit.
Mint fentebb már megtudtuk, a jóga előnyei a nők számára a test véráramlásának javításában, a libidó fokozásában és a stressz oldásában nyilvánulnak meg. Mindezek a tényezők általában pozitív hatással vannak az egész szervezetre, és különösen a nő azon képességére, hogy egészséges babát szülhessenek.
A terhes nők vércukorszintje csökkent – ez győzelem!
Az egyes körökben jól ismert Dr. Robin Monroe, aki a Londoni Jógaterápiás Központban dolgozik, azt állítja, hogy egy hónapon keresztül napi 30 perces jógázással jelentősen csökkenthető a terhes nők vércukorszintje. Így a jóga előnyei a nők számára ugyanolyan nagyobb előnyökké válnak a születendő baba számára.
Az alak helyreállítása a baba születése után
A jóga pedig könnyedén csinálja. Nos, nem teljesen nehézség nélkül... Természetesen erőfeszítéseket kell tenni.
A jógában külön irányvonal van a nők számára a szülés után. Ezt az irányt posztnatális jógának hívják. A ciklus gyakorlatait már a szülés utáni 6. héttől javasolt elkezdeni. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a kismedencei izmok és a hasizmok megerősödnek, ami viszont visszahozza a nőt eredeti ideális formájába.
Alakformálás és fogyás
Ahhoz, hogy álomfigurát szerezzen a jógában, speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki. Javasoljuk, hogy ezeket tapasztalt mentor szigorú felügyelete mellett végezzék. A gyakorlatokat hetente háromszor végezzük, mindegyik körülbelül egy óra időtartammal.
A program egy sor gyakorlatot tartalmaz - zsírégetéshez, hormonszint javítására, relaxációra és meditációra.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomortól 60 nap alatt, és napi 30 perc alatt fogyni akár 18 kg-ot otthon? Tudja meg itt!
Az egészséges táplálkozás az egészséges testhez vezető út
A jóga előnyei a nők számára az élet szinte minden területén megnyilvánulnak. A Washingtoni Egyetem kutatása kimutatta, hogy a jógázóknak nagyobb az önuralom képessége. És ez a helyes és egészséges táplálkozás kapcsán is megnyilvánul (és írtunk arról, hogy milyen élelmiszerek járulnak hozzá az energiához és az életerőhöz)
Hol kezdjem?
A jóga összes előnyének és előnyeinek felsorolása után biztosan felmerül a kérdés: hol kezdje a jógát? Ez a videó választ ad rá.
...
Végre elmondom...
A fényes magazinok és az internet sokunknak azt az illúzióját kelti, hogy a jóga színes szőnyegek, karcsú lányok, akik képesek szép pózokban állni, vagy jógik, akik elképzelhetetlen pozíciókba tudják csavarni a testüket. De ne felejtsük el, hogy a jóga elsősorban egy ősi tanítás, az önismeret mélysége, e világ harmóniájának, a test, lélek és lélek egyensúlyának megérezésének képessége. A jóga előnyei a nők és férfiak számára óriásiak lehetnek, feltéve, hogy ezt az eszközt hozzáértően és átgondoltan használják.
Jó egészséget kívánunk, és emlékeztetjük, hogy az oldalon található cikkek tájékoztató jellegűek és tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen jelentősebb döntést hozna egészségének javítása érdekében, konzultáljon orvosával!
Reklámként
Ha éppen most fáj a hátad, állandóan fáradt vagy, nincs kedved és alig nyílik ki a szemed reggel, mit tegyél?
Mindent megoldunk!
És sok költség, erőfeszítés, idő és varázslatok nélkül. Komolyan: ezt számos vélemény igazolja.
Nézz meg 8 világos, egyszerű és átgondolt jógaleckét, és megtudhatod hogyan lehet visszaállítani az egészséget 8 alkalom alatt!
p.s. Kérdései vagy kétségei vannak a jóga nők számára nyújtott előnyeivel kapcsolatban? Kérjük, ossza meg lent a megjegyzésekben!
p.p.s.És még egy apró kérés Neked, legjobb és leghálásabb olvasónknak: kérlek oszd meg a cikket: kattints lentebb kedvenc közösségi oldalad bármelyik gombjára 🙂 A karmád ráadásul garantált :)
A fogyás jógaórái manapság nagyon népszerűek. De ha egyesek számára csodaszernek bizonyulnak, és életformává válnak, akkor valamilyen oknál fogva másoknak nem működnek. Mik a siker összetevői, és milyen jógastílust válasszunk a fogyáshoz?
Mi a jóga?
A jóga egy ősi filozófiai doktrína, amely Indiából érkezett hozzánk, és egy speciális értékrendszert hirdet, amelynek célja egy személy spirituális és mentális felemelkedésének állapota. A megvilágosodást a test és a lélek erősítésével érhetjük el, mentális és fizikai gyakorlatok segítségével.
Ma kevesen foglalkoznak a doktrína filozófiai oldalával, sokan csak a rendszert veszik szolgálatba. gyakorlatászanának hívják. Ennek ellenére a jógaórák segítenek megismerni a testedben rejlő lehetőségeket, átmenetileg kiszabadulni a világi nyüzsgésből és mélyen magadba nézni. A testén, légzésén dolgozva az ember edzi az állóképességet, a koncentrációt, ellenáll a stressznek, és fokozatosan tudat- és életmódváltáshoz jut.
Fizikai egészség előnyei
Sok betegséget a stressz okoz. Állandó ideges feszültség hormonális zavarokhoz, idegrendszeri zavarokhoz és az immunrendszer nem megfelelő működéséhez vezethet. Ezért olyan fontos megtanulni, hogyan irányítsd magad, hogyan váltsd át a tudatodat, hangolódj pozitív irányba.
Ha az órák fizikai oldaláról beszélünk, akkor a jóga fejleszti az állóképességet, edzi a hajlékonyságot, nyújtást, segít a harmónia elérésében.
5 ok, amiért jógázz a fogyásért
Azok, akik rendszeresen jógáznak, megerősítik annak hatékonyságát a fogyásban. Ez hozzájárul egész sor tényezők:
- Az ászanák többsége statikus gyakorlatok helyzetváltoztatással, amelyek minden izom maximális megfeszítésével járnak, beleértve a mélyeket is, a test egyensúlyának megőrzése érdekében.
- Egy speciális légzéstechnika közel 30%-kal felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez a test oxigénnel való telítettsége miatt történik, ami lebontja a zsírszövet sejtjeit. Az étel gyorsabban emésztődik, és az éhségérzet nem jelentkezik, de soha nem látott energialöket érezhető.
- A jóga megtanít arra, hogyan kezelje a stresszt. Gyakran a stressz okozza a problémák „megragadásának” szükségességét.
- A jógaórák csökkentik a kortizol szintjét – egy stresszhormon, amely a felesleges zsír lerakódását idézi elő, különösen a hasban, és megugrik a vércukorszintet.
- Az órák után az alvás normalizálódik, és a fogyáshoz fontos az elegendő alvás.
Milyen eredményekre kell számítani
Sokan szkeptikusak a jógával, mint a fogyás eszközével kapcsolatban, és azzal érvelnek, hogy egy órás edzés átlagosan százötven-kétszáz kalóriát éget el, míg egy hasonló időtartamú erősítő edzés háromszáz-ötszáz kalóriát éget el.
Igen, az eredmény nem lesz gyors, az első változások 2-3 hónapos rendszeres órák után láthatók. A mérleg kezdeti leolvasása sokak számára csalódást okoz. De a fogyás biztosan megtörténik, de nem olyan gyorsan, mint sokan szeretnék. Még ha a súly a helyén marad, a test térfogata néhány centiméterrel csökken, és az izmok megkönnyebbülnek. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövetet fokozatosan izom váltja fel.
A fogyás több, mint kalóriaégetés. A jóga célja, hogy megtalálja a harmóniát a tudat és a test fizikai állapota között. Az ember fogékonyabbá válik a testében lezajló összes folyamatra, és fokozatosan eljut az étkezési szokások megváltoztatásának szükségességéhez, az emberekkel való kapcsolatrendszer és általában az életmód átgondolásához.
Az osztályok indikációi és ellenjavallatai
A felesleges kilóktól való megszabadulás természetesen pozitív hatással van az egészségre. A jóga nemcsak a súlycsökkentésben, hanem számos betegség kezelésében is segít. Ezek a tevékenységek hasznosak lesznek:
- gerincproblémákkal;
- ízületek;
- a vérnyomás változásai;
- emésztési zavarok;
- az urogenitális szféra betegségei;
- idegi feszültség az állandó stressz hátterében, beleértve az álmatlanságot és a krónikus fáradtságot.
Érdemes teljesen feladni az órákat:
- mentális zavarokkal;
- a szív szerves elváltozásai, beleértve a hibákat, tachycardiát, pitvarfibrillációt, aorta aneurizmát, szívizom disztrófiát;
- vérbetegségek;
- craniocerebrális sérülések;
- onkológiai betegségek.
Átmenetileg tartózkodnia kell a jógától:
- a recepción gyógyszerek nagyon;
- bármely krónikus betegség súlyosbodása;
- műtétek után;
- szokatlanul alacsony ill magas hőmérsékletű test;
- masszázs tanfolyam elvégzése;
- fürdő vagy szauna után (legkorábban 8 óra elteltével kezdheti el az edzést);
- teli gyomorral.
Milyen típusú jóga létezik, és mit válasszunk a fogyáshoz kezdőknek?
A fő kérdés, ami kínozza a kezdőket, akik úgy döntenek, hogy jógáznak, melyik irányt válasszák? Valójában sok jógastílus létezik, és ezek választása attól függ, hogy milyen célokat szeretnél elérni.
Ha a fő cél a fogyás, akkor itt a Bikram jóga és az Ashtanga jóga lesz a leghatékonyabb, bár általában minden típus segít a fogyásban.
- A Bikram jóga (más néven „forró” jóga) a hatha jóga egyik fajtája, és 26 dinamikus ászanából és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyeket jól fűtött, magas páratartalmú helyiségben kell végrehajtani. Az ilyen edzések akár 700 kalóriát is elégethetnek munkamenetenként. Hátránya, hogy ehhez nem minden iskola tudja megteremteni a szükséges feltételeket, így nem mindenhol gyakorolják a Bikram jógát.
- Az Ashtanga jóga egy szigorú dinamikus gyakorlat, amely lehetővé teszi „száraz” izmok kialakítását. Akár 600 kalóriát is elégethetsz egy alkalom alatt. Ez a fajta jóga egy nyolc lépésből álló ösvény áthaladását foglalja magában. Minden következő szint összetettségében felülmúlja az előzőt. Az ászanákat légzésgyakorlattal (pranayama) és a légzéshez kapcsolódó ismétlődő mozgásokkal (vinyasas) kombinálják.
- A hatha jóga a raja jóga kezdeti szakasza, célja, hogy fizikailag felkészítse a testet a meditációra a testet és a szellemet temperáló fizikai és mentális gyakorlatok segítségével. Ez a statikus ászanák komplexuma, amely lehetővé teszi az összes izom mély kidolgozását és az anyagcsere felgyorsítását.
- A power vagy power jógát Amerikában fejlesztették ki a 90-es évek közepén. Ashtanga jóga gyakorlatokon alapul, de az ászanákat nem szigorú sorrendben hajtják végre. A Power jóga órák edzik az állóképességet és meglehetősen gyors eredményeket adnak. A kezdeti szakaszban statikus hatha jóga gyakorlatokat használnak, miközben a lábak, a karok, a hát és a csípő izmai jól kidolgozottak, és az izmok egyensúlyhiánya kiegyenlítődik. Fejlettebb szinten, amikor a tanulók már teljesen uralják testüket, elkezdik a dinamikus gyakorlatokat.
- A Kundalini jóga statikus, dinamikus, légzőgyakorlatok, meditációk és mantrák szintézise. Mindezen gyakorlatok komplexuma lehetővé teszi, hogy felébressze a Kundalini energiáját, amely "alvó" a gerincoszlop tövében, és lépésről lépésre emelje fel az energiacsatornákon keresztül a legmagasabb szahaszrara csakráig.
Végezzen néhány gyakorlatot a kundalini jóga tanárával, Alekszej Vladovszkijjal.
Videó: kundalini jóga lecke fogyásért
- A légzésjóga olyan speciális gyakorlatok sorozata, amelyek célja a lélegzet visszatartása és a szén-dioxid felhalmozódása a szervezetben, ami elősegíti az erek ellazulását. Az ellazult erekben a vérkeringés normalizálódik, ami növeli az egész szervezet általános tónusát. A rövid hipoxia felgyorsítja az enzimek szintézisét, amelyek oxidációs folyamatokat indítanak el a szervezetben. Ennek eredményeként javul az anyagcsere, és javulnak az anyagcsere folyamatok.
Karina Kharchinskaya videoleckéje segít többet megtudni a légzés alapelveiről.
Videó: megtanulni helyesen lélegezni
- Az ujjjóga vagy a mudra azon a tényen alapul, hogy a tenyéren és az ujjakon különféle szervekhez kapcsolódó akupunktúrás pontok találhatók. Ezeknek a pontoknak a rendszeres expozíciója segít megbirkózni a stresszel, javítja a látást, a hallást, felgyorsítja az anyagcserét, enyhíti számos betegséget, és fenntartja a test általános tónusát.
- A függőágyakban végzett jóga tökéletes azok számára, akiknek több okból is nehézséget okoz a hagyományos gyakorlatok elvégzése, például ízületi vagy hátproblémák miatt. Az ilyen gyakorlatok hasznosak az elhízott emberek és a szülés utáni nők számára. Az órák egy speciális függőágyban zajlanak, amely vászonból áll, további fogantyúkkal és rögzítési kötelekkel. Beltéren a készüléket karabinerekkel rögzítik a mennyezetre, nyáron pedig fára vagy kültéri vízszintes rúdra rögzíthetjük a szabadban való gyakorláshoz.
Melyik napszakban a legjobb gyakorolni, és mi az optimális időtartam az órákon
Az indiai jógik reggel hajnalban kezdik gyakorlataikat, és ez nem véletlen. A reggeli jóga segít felébredni és feltöltődni az egész napos energiával. A reggeli órákat tartják a legjobbnak a jógához. Sajnos reggel nem mindenkinek van ideje teljes értékű órákra. Ne keseredj el: a reggeli ászanák elvégzéséhez 20-30 perc elegendő a vérkeringés fokozására, az anyagcsere beindítására, az ízületek és izmok bemelegítésére, valamint az egész test felkészítésére a munkanapra.
A reggeli edzés gyakorlatainak megválasztása, különösen a kezdők számára, ésszerű legyen - reggel nagyobb a sérülés kockázata. A reggeli komplexumhoz jobban megfelelnek a könnyed nyújtó gyakorlatok, amelyekhez nem kell nagy erőfeszítéseket tenni, például egy macska vagy egy pillangó póza. Az erőt és a dinamikus terhelést a legjobb az esti edzésekhez hagyni.
Milyen más gyakorlatokat válasszon a reggeli komplexumhoz, megtudja a videóból.
Videó: egy tizenöt perces ébresztő komplexum Katerina Buidától
A jóga optimális időtartama másfél és két és fél óra között van, az edzettségi szinttől függően. A képzési idő hosszát fokozatosan kell növelni. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mozogjon, legalább heti 3-4 alkalommal. Eleinte nem szabad kimeríteni magát a napi gyakorlatokkal - a szervezetnek, különösen a felkészületlennek, napokig tartó pihenésre van szüksége.
Aki sokáig nem tud elaludni, és reggel túlterheltnek érzi magát, annak lefekvés előtt érdemes egy gyakorlatsorra odafigyelni. Az elalvási problémák elkerülése érdekében a helyiséget előző nap ki kell szellőztetni, és az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.
Kezdheti a komplexumot a Sirshasana gyakorlattal (fejenállás), de ehhez fel kell készülni: hanyatt fekve először el kell lazulni, amennyire csak lehetséges, majd lassan be- és kilégzéskor elképzelni, hogyan jön ki a levegő minden részből. a testé. Most már odaállhat a falhoz, és fejre állhat, és megpróbálja kitartani ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, ideális esetben legfeljebb 3 percig.
A mindenki által jól ismert „nyírfára” emlékeztető Viparitakarani Mudra gyakorlat jól illeszkedik lefekvés előtt: hanyatt fekvésből le kell tépni a lábát a padlóról, miközben a könyökét a a padlót, és a tenyerének a hát alsó részén kell lennie. Ebben a helyzetben 2 percig kell maradnia.
További jógagyakorlatok lefekvés előtt – Katerina Buida videós bemutatójában.
Videó: Katerina Buida "Sweet Dream" esti komplexuma
Amit még tudni kell az órákról
A nőket gyakran érdekli, hogy lehetséges-e órákat tartani a „kritikus” napokon? Igen, a menstruáció nem ellenjavallat a jógának. Ebben az időszakban csak az erősítő gyakorlatok kizártak, a csavarástól és a hátrahajlítástól is tartózkodni kell.
A jóga ruházatának természetes anyagból kell készülnie, laza és kényelmes. Jógacipőre egyáltalán nincs szükség - jobb mezítláb gyakorolni, bent végső megoldás- zokniban.
Éhgyomorra kell edzeni. Reggel - reggeli előtt, délután vagy este - 3-4 órával étkezés után. Ha elviselhetetlen éhség gyötör, röviddel az óra előtt szabad egy pohár gyümölcslevet, tejet vagy teát inni.
A jógaórákon nincs korhatár. A gyerekek 5 éves koruktól taníthatók ászanára.
Jóga a fogyáshoz otthon
A jógaórákat jobb oktatóval kezdeni. De ha nincs idő az edzőterem látogatására, otthon is edzhet tapasztalt szakértők videós oktatóanyagai segítségével. Vegyen fontolóra néhány egyszerű gyakorlatot kezdőknek, amelyek végrehajtása során a problémás területek jól kidolgozottak és eltűnnek a felesleges kilók.
Szabaduljon meg a zsírtól a hason és az oldalakon
Az ászanák végrehajtása előtt mindig szükség van egy bemelegítésre. Erre a célra alkalmas az előre és oldalra hajlítás, a test jobbra-balra fordítása, a csípő forgatása. Most elkezdheti a statikus ászanákat.
Paripurna navasana
- Egyenesen kell ülnie, és ki kell nyújtania a lábait maga előtt, összekötve őket. A testnek a lábakkal derékszöget kell alkotnia.
- Ezután a testet 45 fokkal hátra kell dönteni, és a kinyújtott lábakat fel kell emelni, hogy a derékszög megmaradjon.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre, hogy fenntartsa a test egyensúlyát.
- Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
Uttanasana
- Kiinduló helyzet állva: tárja szét a lábát, és egyenesítse ki a hátát.
- Húzza fel a térdkalácsot, húzza meg a láb izmait.
- Mély lélegzetet véve egyszerre nyújtsa fel a karját, és kulcsolja össze a könyökét.
- Döntse le a testet, és próbálja meg elérni a lábát a homlokával, miközben a kezek érintsék a padlót. Húzza meg a hasizmokat.
- Tartsa ezt a pozíciót tízig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
Rdha navászana
- Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábait egyenesen tegye ki maga elé.
- Tedd keresztbe az ujjaidat, és helyezd őket a fejed hátuljára.
- Kilégzéskor döntse hátra a testet, és 40 fokkal tépje le a lábát a padlóról.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ászanát 5-ször.
Savasana
Relaxációs gyakorlat a komplexum befejezéséhez.
- Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat oldalra.
- Lazítsa el az egész test izmait. Maradjon ebben a helyzetben 20 percig.
Tornázzuk a csípőt és a fenéket
Néhány egyszerű gyakorlat jelentősen javítja a lábak alakját és feszesíti a fenéket.
"Repülő sas"
- Tegye a lábát vállszélességre, a jobb lábát tegye előre, kezét az övre helyezze.
- Guggolj alacsonyan.
- Emelkedjen élesen, mintha felfelé tolná a testet, ugyanakkor hajlítsa be a jobb térdét, hajlítsa meg enyhén a karjait a könyököknél, miközben a jobb oldalt húzza vissza, és nyomja előre a bal oldalt.
- Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig.
- Guggolj ismét alacsonyan.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer lábváltással.
"Forgószék"
- Üljön le a földre, tegye a lábát maga elé, térdre hajlítva, lábát pihentesse a padlón, kezét az övre helyezze.
- Emelje fel a lábát úgy, hogy a testtel együtt 45 fokos szöget zárjon be, miközben karjait oldalra tárja.
- A lábak és a test közötti szög megtartása érdekében mindkét karját jobbra, a lábát pedig balra fordítja.
- Ezután anélkül, hogy lábával megérintené a padlót, fordítsa jobbra a lábát, és balra a fejét.
Futtasson 10 ciklust.
"Szárnyas lábak"
- Állj négykézláb, egyenesítsd ki a hátad.
- Hajlítsa be a bal lábát térdnél úgy, hogy a sarok a fenékkel egy szinten legyen.
- Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és vegye vissza.
- Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a lábcserével.
Futtasson 10 ciklust.
Végezzen több csípő- és fenékgyakorlatot Denise Austin amerikai fitneszedzőtől, aki az Astanga-jógát és a Pilates-t vette igénybe.
Videó: gyakorlatsor a csípőre és a fenékre
Gyönyörű karok és egészséges hát
A jó testtartás mindig segít fiatalosnak és magabiztosnak látszani. Ez is a hát egészségének mutatója. Bármely életkorban megtalálhatja a szép testtartást, és néhány egyszerű ászana segít ebben.
gyerek póz
- Térdeljen fel, csatlakoztassa a nagylábujjait, és terítse szét a térdét vállszélességben.
- Döntse meg a törzset, helyezze a térdek közé, miközben a sarkakon ül.
- Ugyanakkor a kezek vállszélességben helyezkednek el, a könyöktől a tenyérig, szilárdan a padlóhoz vannak nyomva, és amennyire csak lehetséges.
- A homlok érintse a padlót.
- Anélkül, hogy felemelné a fenéket a sarokról, lassan nyújtsa ki a test oldalsó részeit.
- A légzésnek egyenletesnek kell lennie.
Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.
Lefelé néző kutyapóz
- Az előző ászana a kiindulási helyzet.
- Belégzés közben emelje fel a medencét, egyenesítse ki a térdét.
- Vigye át a test súlyát a lábakra, ne szakítsa le a sarkát a padlóról.
- Húzza meg a csípőjét, húzza meg a térdkalácsát.
- A hátnak és a karoknak egyetlen vonalat kell alkotniuk.
- A fejnek és a nyaknak lazának kell lennie.
- A légzésnek szabadnak kell lennie.
Maradjon ebben a pózban 1 percig.
- Hason fekve nyújtsa előre az egyenes karokat, nyomja a homlokát a padlóhoz, és kösse össze a lábát.
- Inspirációra mentálisan feszítse ki a hát alsó részét, húzza a fenekét a sarkokhoz.
- Kilégzéskor emelje fel a jobb karját és a bal lábát.
- Inspiráció után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Kilégzés közben emelje fel bal kézés a jobb lábát.
- Térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe
Ismételje meg a ciklust 3-szor.
Most pihenhet egy percet, majd bonyolíthatja a feladatot.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Tudjon meg további hátgyakorlatokat Katerina Buidától.
Videó: tizenöt perces háterősítő komplexum
Jillian Michaels amerikai edző univerzális jógakomplexuma segít az összes izomcsoport otthoni edzésében.
Videó: gyakorlatok sorozata minden izomcsoport számára
A testmozgással kombinált táplálkozás alapelvei
A rendszeres jógagyakorlat fokozatosan az étkezési szokások megváltozásához vezethet. Igen, minden jógi vegetáriánus, de ez nem jelenti azt, hogy azonnal fel kell vennie a vegetarianizmust. A jóga megtanít érezni a tested, és idővel ki akarod iktatni az étrendedből a nyilvánvalóan káros ételeket. Ha még nem áll készen arra, hogy radikálisan megváltoztassa étkezési magatartását, akkor bizonyos élelmiszerek használatát korlátozni és minimalizálni kell.
A jóga károsnak minősül:
- Bármilyen hús - sok van benne mérgező anyagok hozzájárul az idő előtti öregedéshez és agressziót okoz.
- Bármilyen állati zsír, beleértve a tejtermékeket is - érelmeszesedést okoz.
- Bármilyen kábítószer, beleértve az alkoholt, dohányt, teát, kávét, ópiumot, hasist, marihuánát és egyéb drogokat.
- Bármilyen édesség, kivéve a mézet és a kandírozott gyümölcsöket.
- Bármi lisztből készült termékek, különösen az élesztőtésztából - károsan hatnak a belekre.
A jógában akkor tekinthető helyesnek, ha:
- Az étrend 60%-a természetes nyers élelmiszerekből áll: gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék;
- 40%-a hőkezelésen átesett élelmiszer.
Ezt az arányt betartva minden napra kedved szerint készíthetsz egészséges menüt.