Câte dispute în jurul frumuseții feminine! Desigur, idealul este o relație armonioasă între spiritual și fizic. Și, dacă caracterul și intelectul tău vor fi studiate de alții toată viața, atunci frumusețea fizică va fi observată imediat. Dar cum ar trebui să arate femeia ideală? Potrivit unei versiuni, un corp feminin impecabil trebuie să îndeplinească până la 32 de parametri! Să renunțăm la aceste numere și să creăm singuri imaginea dorită. Cu siguranță, aceasta va fi imaginea unei doamne de succes. Crede-mă, ai toate șansele pentru asta!
Lipofilling feselor FOTO
Fotografiile de lipofilling a feselor vor demonstra clar și colorat beneficiile acestei operații. Fotografii înainte și după mărirea feselor cu lipofilling, puteți vedea rezultatele finale aici.
FORMA FESELOR
C. Mendieta, analizând peste 1000 de fotografii ale feselor, a identificat 4 tipuri principale de structură a feselor, datorită anatomiei diferite a oaselor pelvine și a caracteristicilor depunerii țesutului adipos: rotund, dreptunghiular, în formă de A și V. -fese în formă (Fig. 1).
Fig 1. Patru tipuri de structură a feselor: a) - în formă de A; b) în formă de V; c) rotund; d) pătrat.
Pentru a determina forma feselor, este necesar să trasați linii punctate imaginare între cele mai proeminente puncte:
- A - partea superioară-laterală a aripii iliace;
- B - proiecția maximă a părții exterioare a coapsei;
- C - proiecția mijlocului feselor.
Trebuie remarcat faptul că unele persoane au o formă clară a feselor, care poate fi atribuită cu ușurință unei categorii sau alteia. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, dacă nu este suficient de rar. Majoritatea dintre noi au diferite grade de asimetrie în jumătatea dreaptă și stângă a corpului: de exemplu, o jumătate de fese poate fi clasificată ca tip A, iar cealaltă dreptunghiulară etc. Trebuie acordată atenție asimetriei inițiale înainte de operație. De regulă, pacienții nu acordă atenție unor astfel de diferențe, deoarece este greu de văzut atunci când se uită peste umăr într-o oglindă într-un unghi oblic. Cu toate acestea, după rinoplastie, aceștia se pot plânge că o parte pare diferită de cealaltă, atribuind acest lucru intervenției chirurgicale.
RECENZII DESPRE LIPOFILLING-UL FESELOR
„Nu este prima dată când ne întâlnim cu chirurgul plastician Saruhanov Georgy Mikhailovici. Prima operație, foarte reușită, de liposucție și lipofilling a feselor a fost efectuată pe 16 iulie 2009. În condițiile prezenței minime a grăsimii, Georgy Mikhailovici a reușit să adune totul până la ultima grăsime (chiar și mâinile au fost folosite). Și am reușit să plasez această bogăție de 280 ml în fiecare fesă într-un mod atât de optim încât silueta s-a schimbat imediat. Era o curbă frumoasă de la spate la papă. Toate lucrurile au început să se așeze mult mai bine pe această parte a corpului. Irina, 34 de ani.
Recenzii ale pacienților care au efectuat deja lipofilling a feselor de mult timp și au fost mulțumiți de rezultat.
Fesele în formă de A apar la aproximativ 30% dintre pacienți. A - forma este de obicei cea mai atractivă. Majoritatea pacienților, ca urmare a grefei de grăsime a feselor, doresc să obțină o astfel de formă - o „inimă”. În prezența unei forme A a feselor, în cele mai multe cazuri, este suficient să se efectueze o liposucție în talie, spate și, dacă este necesar, în punctul B (zona pantalonilor). Dacă pacientul dorește să obțină o formă rotundă a feselor, este necesar să se efectueze grefarea punctului C.
Forma în V a feselor apare la 15% dintre pacienți, este cea mai puțin atractivă dintre toate formele și cea mai greu de corectat. Pacienții cu fese în formă de V au oase pelvine foarte înalte, șolduri foarte subțiri și o tendință la tipul central de obezitate (figura este „măr”). Au o deficiență de țesut muscular în cadranul exterior inferior, precum și un strat de grăsime în zona de tranziție a sectorului lateral inferior al feselor către partea laterală exterioară a coapselor. Bazinul înalt oferă feselor un aspect înșelător de alungit; de fapt, muschii feselor sunt scurti si jos in raport cu oasele pelvisului. Odată cu scăderea volumului de grăsime în punctul A, fesele vor căpăta o formă dreptunghiulară. În punctul C, există un deficit de țesuturi și lipofilling-ul acestei zone vă va permite să convertiți forma V într-o formă A. Deoarece zona receptoare a punctului C și dedesubt are o suprafață mică, nu este posibil să o umpleți suficient cu țesut adipos, prin urmare, este adesea necesară grefarea repetată a acestor zone. Desigur, în aproape toate cazurile cu fese în formă de V, este necesară o liposucție atentă a taliei, a spatelui și a punctului A.
Forma rotundă a feselor apare la aproximativ 15% dintre pacienți. De regulă, proprietarii acestui formular nu doresc să-l schimbe cu un alt tip, dorind doar să mărească volumul feselor și să sublinieze zona de tranziție talie-șolduri. Acești pacienți au cel mai adesea o înălțime mică sau medie a oaselor pelvine. Cu o scădere a volumului în regiunea punctului C, fesele vor căpăta o formă dreptunghiulară.
Forma dreptunghiulară a feselor apare la aproximativ 40% dintre pacienți. În comparație cu alte forme ale feselor, acest tip poate fi transferat destul de ușor în alte forme (de exemplu, în A - tip sau rotund) datorită impactului adecvat asupra punctelor A sau B. Vorbind despre principalele criterii de evaluare a „cadrei”. „, trebuie remarcat faptul că oasele înalte afectează pelvisul forma generala fesele în general. Estetic, fesele arată mai bine atunci când raportul dintre distanța de la marginea superioară a crestei iliace la marginea superioară a mușchiului fesier este de la 1:4 la 1:6 în raport cu înălțimea mușchiului însuși.
Arată mult mai rău atunci când aceste proporții sunt într-un raport de 1:1 (Fig. 2 a). Schimbarea structurii osoase pentru a îmbunătăți forma feselor nu este absolut rațională. Putem îmbunătăți forma feselor la pacienții cu oase pelvine înalte și un mușchi fesier foarte scurt prin crearea unei iluzii optice – creșterea înălțimii feselor și îndepărtarea excesului de țesut adipos din flancuri și talie (Fig. 2b).
Orez. 2. Pacient cu oase pelvine înalte și mușchi fesieri scurt (a); vedere a pacientului înainte și după grefarea - iluzia unei scăderi a înălțimii oaselor pelvine datorită creșterii înălțimii, volumului feselor și liposucției în talie și flancuri (b) (explicație în text) ( C. Mendieta).
În încheierea evaluării componentelor „cadru”, trebuie menționat că distribuția grăsimii este un factor foarte important în modelarea formei feselor. Dar chiar dacă țesutul adipos este distribuit neuniform, înrăutățind astfel conturul feselor, acest lucru poate fi corectat cu succes prin lipomodelare (liposucție și lipofilling). În ceea ce privește pielea, aceasta afectează foarte indirect forma feselor în ansamblu. Și în prezența excesului său, a flascității, este posibil să se efectueze operații adecvate (lifting fesier superior sau inferior în diferite moduri).
Fesele frumoase și luxuriante sunt mândria unei femei! De exemplu, Beyonce spune că se simte grozav atunci când nu arată slabă, iar formele arată apetisant, chiar dacă nu i se potrivește modelului mărimea 38. Și Jennifer Lopez în urmă cu câțiva ani a asigurat „al cincilea punct” pentru un milion de dolari. Și șoldurile cântăreței sunt păzite non-stop. Merită să spunem altceva despre valoarea șoldurilor femeilor? Altoirea cu grăsime este o modalitate excelentă și foarte rapidă de a crește fesele. Este posibil ca în câteva luni însăși J. Lo să nu fie fericită cu un asemenea rival ca tine!
Indiferent cât de bine îți cunoști corpul, există o oportunitate de a-l cunoaște și mai bine. Chirurgul plastician Matthew Shulman a văzut peste 50.000 de femei în timpul vieții și a corectat 2.000 dintre ele cu propriile mâini.
Dr. Shulman spune că forma fundului depinde de o combinație între structura oaselor pelvine, cantitatea de țesut adipos și locul în care mușchii fesieri sunt atașați de schelet.
Și așa cum poți alege cel mai câștigător sutien pentru sânii tăi, poți alege și cea mai potrivită lenjerie de corp pentru fese.
Modele de chiloți de damă - cum să alegi
FORMA: PATRAT
Dacă linia dintre osul coapsei și coapsa exterioară este perpendiculară pe sol, chirurgii plasticieni îți vor numi fundul boxy. Nu te speria, nimeni nu înseamnă că o ai cu colțuri. Aceasta este o descriere a contururilor din proiecție.
Potrivit pentru tine: pantaloni scurți, boxeri, pantaloni scurți hipster, bikini, tanga. Ar trebui evitate volanele lejere, pantalonii pentru femei și chiloții cu talie înaltă.
FORMA: IN FORMA DE V
Dacă fesele și coapsele arată ca un pahar de șampanie înalt, ai o formă de V. Cel mai adesea, această cifră se găsește la femeile cu umerii largi și șoldurile înguste.
Te vei potrivi: boxeri, chiloți strâmți, hipsteri și bikini largi. Ar trebui să evitați fesele prea deschise, altfel vor părea lăsate.
FORMA: IN FORMA DE A
Femeile cu o siluetă în formă de pară se disting printr-o talie subțire și fese masive.
Costume pentru tine: slip, tanga, bikini, pantaloni scurți din material elastic sau lenjerie intimă fără cusături, cu margini tăiate cu laser.
În același timp, evită modelele de chiloți de damă cu marginile obișnuite înfundate, care vor tăia în fese și vor provoca disconfort.
FORMA: ROTUND
Se da de la nastere sau va necesita mult exercițiu. Puteți vedea fesele de această formă la fanii de fitness.
Potrivit pentru tine: tanga, tanga, trunchi de baie, pantaloni scurți care se întind în toate direcțiile și au o cusătură între fese. În mod ideal, alegeți modele cu inserții de dantelă în locul acestei cusături. Ai nevoie de forme de chiloți cu multă țesătură în spate, altfel se vor tăia în față.
Sfat bonus: nu vă fie teamă să măriți dimensiunea. Va funcționa doar pentru tine. Pe jos. Pentru amandoi.
FORMA: INIMA INVERSATA
Această formă este similară cu rotunda, doar volumul este concentrat în partea inferioară a feselor.
Potrivit pentru: trunchi de baie, pantaloni scurți și pantaloni de bikini decoltat. Țesătura de pe spatele acestor tipuri de lenjerie de damă ar trebui să acopere 2/3 din fese, astfel încât acestea să nu pară lăsate.
cheie: Dacă încă te chinui să-ți dai seama de forma, stai cu spatele la oglinda pe toată lungimea și fă-ți un selfie peste umăr fără să te întorci.
Clepsidra, para, mar - probabil ca ti-ai dat seama deja ce tip apartine silueta ta. Dar fesele? Ele diferă, de asemenea, prin forma și caracteristicile depunerii țesutului adipos la diferite persoane. Există patru forme principale ale feselor: pătrată, rotundă, în formă de inimă (sau în formă de A) și triunghiulară (sau în formă de V).
Puneți-vă jambiere și faceți o fotografie a feselor „față plină”, „în profil” și la un unghi de 45 de grade. Din imagini va fi mai ușor să vă determinați forma și să alegeți tipul de antrenament. De asemenea, cu ajutorul lor, va fi posibil să monitorizați progresul și să monitorizați modul în care fesele dvs. devin încet, dar sigur, elastice și tonifiate.
Volumele în exces din „pătrat” rămân de obicei în partea superioară. Se dovedește „top brioșă” - atârnând peste „laterale” blugi ca vârful unei brioșe peste o brioșă. Pentru a „ridica” fesele și a reduce zona cu probleme de sus, instructorii de fitness sfătuiesc să se concentreze pe mușchii gluteus medius și minimus - cei mai apropiați de talie și să facă mai multe exerciții de rotație.
PLAMANI CU ROTATIE
Stai drept, ia gantere și ridică mâinile în fața ta. Pângă înainte, piciorul îndoit în unghi drept. Întoarceți corpul și brațele spre piciorul îndoit. Împingeți și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 12 ori.
LEGAȚI PICIOȘUL ÎN LATE
Întinde-te pe o parte, piciorul inferior îndoit, piciorul superior întins. Ridicați piciorul de sus, îndreptați degetul de la picior și coborâți-l încet, fără a atinge piciorul inferior. Faceți 16 balansări joase. Apoi îndreptați și ridicați ușor piciorul inferior și faceți alte 16 balansări cu piciorul superior.
Genuflexiuni CU SHAPS
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ghemuiește-te într-o ghemuire joasă, ridică-te și balansează-ți piciorul în lateral. Repetați de 16 ori.
Cu această formă a feselor ai nevoie de cel mai divers program de antrenament pentru a influența mușchii din diferite unghiuri, a-i face mai voluminosi și a sublinia zona de tranziție a taliei la fese și a feselor la șolduri.
COMPLEX DE PRÂNZURI
Puneți înainte cu piciorul drept, îndoindu-l într-un unghi drept. Apoi - aruncați-vă în lateral cu același picior și aruncați-vă înapoi. Încercați să nu vă opriți, revenind la poziția inițială între fante și treceți ușor de la o fante în alta. Repetați de 10-12 ori.
Stai drept, cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Coborâți încet într-o genuflexiune profundă timp de 10 repetări. În timpul ultimei abordări, nu vă grăbiți să vă ridicați - ghemuiți-vă în sus și în jos timp de zece secunde, ridicându-vă ușor.
LIFTARE PICIOARE ÎN PILATES
Luați un scaun pentru sprijin. Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe un scaun cu o mână, cealaltă mână pe talie. Ridicați piciorul în lateral până la nivelul șoldului, apoi mutați-l ușor înapoi și coborâți-l. Repetați de 10-12 ori.
Lucrăm pe zona „pantalonii” - mușchiul gluteus maximus și mușchii din spate a coapsei pentru a „ridica” fesele.
EXERCIȚII CU EXTENDER
Fixați expansorul la nivelul mușchilor gambei, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele este drept, fesele și abdomenul sunt încordate. Fă un pas în lateral cu piciorul drept. Apoi faceți un pas în aceeași direcție cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie din nou depărtate la lățimea umerilor. Faceți 10-12 pași și repetați, începând cu piciorul stâng.
CU UN PICIOȘ SE ghemuiește
Utilizați un scaun pentru sprijin. Stai pe piciorul drept, întinde-ți stânga înainte. Așezați-vă cât mai adânc posibil pe un picior, împingând pelvisul puțin înapoi, încordând abdomenul și ținând trunchiul drept. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare picior.
LIFTARE PICIOARE ÎN STARE SPATE
Stați cu fața spre scaun. Strângeți abdomenul, coborâți umerii. Pune o mână pe spătarul unui scaun și cealaltă pe centură. Îndoiți ușor piciorul de sprijin la genunchi și ridicați piciorul de lucru înapoi la înălțimea șoldului, aplecându-vă ușor înainte. Efectuați exercițiul de 10-12 ori, încercați să nu coborâți complet piciorul de lucru pe podea. Apoi, păstrând aceeași postură, îndoiți piciorul din spate la genunchi și repetați exercițiul.
Să începem prin a repeta adevărul comun: fără intervenție chirurgicală, forma feselor nu poate fi schimbată, ci doar dimensiunea acestora. Forma feselor este o genetică dată exact la fel ca forma ochilor sau lungimea picioarelor. Nu-i asculta pe cei care promit să-ți transforme fundul plat într-o minge: acestea sunt „cablaje” pentru găini. Desigur, poți obține imagini înainte și după cu fundul tău presupus modificat de genuflexiuni sub nasul tău. Cu toate acestea, oamenii deștepți și atenți vor observa: dacă fesele sunt rotunde în fotografia „după”, atunci erau rotunde și erau, doar mai mici.
Dacă construiești un corp cu fitness, informațiile despre forma feselor tale sunt o referință și nu una cheie. O astfel de înțelegere poate fi utilă pentru selecția corectă a îmbrăcămintei, dar nu și pentru elaborarea unui program de antrenament.
Există 4 forme general acceptate ale mușchilor fesieri. Sunt operați de chirurgi care efectuează operații plastice la fese.
1) Forma „în formă de A” („inima inversată”, „ovală”) - forma standard: raportul dintre talie și șolduri este de 0,7. Partea superioară a unor astfel de fese este mică, partea inferioară este cărnoasă, rotunjirea de la baza picioarelor până la talie este ascuțită, nu există pliuri și influxuri laterale.
2) „Rotund” - lățimea oaselor taliei este egală cu lățimea oaselor pelviene, dar fesele sunt convexe, proeminente. De regulă, acestea sunt fesele foarte „grele”.
3) Forma „în formă de V” - fesele sunt „umplute” în partea superioară, dar se îngustează în direcția „pâlnie”.
4) „Pătrat” - lățimea oaselor taliei este egală cu lățimea oaselor pelviene, dar fesele sunt plate.
„Inimi” apetisante de nee, dacă nu sunt tratate, vor atârna odată cu vârsta într-o geantă de piele plictisitoare, cele „rotunde” vor fi acoperite cu umflături de celulită, iar cele „în formă de V” se vor transforma într-o coadă leneșă de pui.
Ei bine, ce: ți-am spus care sunt formele feselor? Ea a spus. Evaluează-l pe al tău și... uită. Aceste informații nu vă sunt de nici un folos. În ceea ce privește construirea unui corp, a vorbi despre forma feselor nu este altceva decât „bla bla bla”. Ceea ce poți și ar trebui să fii atent este grosimea stratului de grăsime și starea mușchilor. Ambele sunt supuse ajustării.
Corectăm grosimea stratului de grăsime cu o nutriție adecvată și sarcini cardio competente și îmbunătățim starea mușchilor cu exerciții cu fier.
Înțelege: ghemuit, nu „construiești” fundul, doar îți tonifiezi mușchii fesieri. Dacă ai un fund „pătrat” pe coapsele încrezătoare, atunci din genuflexiuni cu mreană coapsele tale vor deveni și mai încrezătoare, iar fundul tău va rămâne „pătrat”.
Când începi să-ți antrenezi fesele cu greutăți, primul lucru la care ar trebui să fii atent nu este mărimea lor, ci lățimea taliei și circumferința șoldului. Raport normal și experiență de muncă de la un an? Simțiți-vă liber să experimentați cu numărul de repetări per set. Nu? Atunci doar „multi-repetiția” te va ajuta. Experiența mea arată: în general, corpurile sunt stângace, proporțiile sunt dezgustătoare, „repet mediu” și „rep scăzut” fără efecte secundare sub forma coapselor unui fotbalist sau a taliei de stejar își permit 1 din 100.
În fitness, există o mulțime, o mulțime de deșeuri de hârtie la rubrica „Cum să ridici fesele” sau „Caracteristici ale antrenării feselor în funcție de tipul lor”. Peste tot sunt date niște seturi de exerciții neclare. Sincer să fiu, nu înțeleg pe ce principiu se bazează. De aceea, pentru fundul „în formă de A”, să zicem, sunt afișate leagăne, iar pentru „în formă de V” - ascensiuni la platforma treptei?
Pentru a scrie un set de exerciții banale și a-l vinde neofiților nu necesită multă inteligență: întreaga afacere de fitness este construită pe asta. Dacă revistele ar fi spus adevărul, ar fi rămas fără subiecte demult și ar fi dat faliment, pentru că adevărul este simplu:
1) Forma mușchilor nu poate fi schimbată.
2) Excesul de grăsime este îndepărtat de pe fese cu o alimentație adecvată și cardio.
3) Antrenamentul de forță pentru mușchii fesieri ar trebui să fie compus, ținând cont de circumferința taliei și a șoldurilor. Dacă proporțiile sunt ideale, puteți experimenta cu numărul de repetări din seturi. Acest lucru nu dă o schimbare a formei feselor, ci doar „surprinde” corpul, împiedicându-l să se obișnuiască cu un anumit regim de antrenament.
4) Toate exercițiile funcționează și dau rezultate excelente dacă sunt efectuate fără încălcări ale tehnicii, sistematic și fără „jambs” cu nutriție.
Am scris despre principiile mele de a antrena picioarele și fesele. Daca ai proportii bune si un an de experienta, ti se vor potrivi. Dacă nu, atunci elementul 5 (squats) - numai în „multi-repetiție”. Chiar dacă ești „conducător”, „repetarea medie” nu ți se va potrivi, pentru că „conducătorii” nu au talie. Trebuie să-i agravezi lipsa de expresie cu fitness analfabet?
Dar, în general, aș recomanda odată pentru totdeauna să renunțați la munca asupra corpului conform principiului fragmentar: să vă agățați de o zonă și să o „creați” în căutarea unui ideal care, de cele mai multe ori, este de neatins. Privește-ți întotdeauna corpul ca la, și nu la părțile sale separate. Totul contează: chiar și dimensiunea capului.
Aici, pe Internet, urmăresc povești uimitoare despre pierderea în greutate, când femeile nu se puteau opri și voi trece de linia care este acceptabilă pentru ele personal. Și ce văd? Nu devin figurine dăltuite, ci „chupachups”: un cap mare pe un corp fracționat. Nu toată lumea poate deveni standarde și poate merge pe catwalk, nu totul este atât de simplu. Dacă fitness-ul sau bisturiul unui chirurg ar schimba radical figurile, lumea ar fi locuită de oameni perfecți în exterior. Simte-ți propriile tale, personal, avantajul și capacitățile tale și nu încerca să le depășești.
Forma feselor nu poate fi schimbată. Acesta este adevărul suprem. Înțelegeți deja acest lucru și nu încercați să faceți ceea ce fac femeile mustang ghemuite și îndesate în videoclipurile lor de fitness. În ceea ce privește construirea unui corp feminin, „sub” este mai bine decât „peste”.
Scopul tău ar trebui să fie să te străduiești pentru un corp armonios, și nu pentru un fund rotund sau „cuburi” pe stomac, deoarece acestea din urmă pentru mulți sunt adesea realizate în detrimentul proporțiilor, iar frumusețea stă tocmai în ele, înmulțită cu calitate superioară corp.
Este foarte important ca fiecare femeie să-și mențină silueta în formă bună și tonifiată.
În primul rând, crește încrederea în sine, îmbunătățește bunăstarea și încrederea în sine a femeii.
În al doilea rând, are un efect pozitiv asupra relațiilor personale din cadrul familiei.
De obicei, toate femeile visează la un preot frumos. Dar uneori, indiferent cât de mult ai încerca, pur și simplu nu funcționează.
Știați că există patru forme de bază ale feselor? Deci, fiecare dintre ele are nevoie de propria abordare și de propriile exerciții.
Poate că nu ați reușit înainte pentru că ați folosit cursuri concepute pentru un alt tip?
Vă voi împărtăși informațiile pe care le-am găsit cândva și mi-au devenit foarte utile.
1. Forma „pătratului” preoților
La fund pătrat a devenit mai convex și rotund, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă în linie dreaptă, ridicați piciorul drept în unghi drept de 10 ori pentru fiecare picior.
Luați gantere mici în mâini, puneți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și îndoiți-vă la dreapta și la stânga, ridicând mâna opusă în sus.
2. Forma preoților „Inimă inversată”
Dacă „al cincilea punct” al tău arată ca o inimă, atunci aceste exerciții sunt pentru tine:
Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile de-a lungul corpului. Acum trebuie să ridici fundul cât mai sus posibil, ținând în același timp umerii de pe podea. Faceți 25 de repetări.
Deep Squat: Este important să mențineți piciorul inferior vertical, genunchii să nu se miște înainte și spatele menținut drept. Faceți 20 de genuflexiuni într-un singur set.
3. Forma preoților „Triunghi inversat”
Dacă natura v-a răsplătit cu acest tip, atunci vi se vor potrivi următoarele exerciții:
Ghemuiește-te încet, lăsând piciorul inferior în poziție verticală și nu împingând genunchii înainte. În acest caz, picioarele trebuie așezate puțin mai late decât umerii. Ghemuiește-te foarte ușor, zăbovând în punctul de jos pentru câteva secunde. Faceți 20-25 de genuflexiuni pe set.
Faceți fandari, făcând un pas larg înainte și coborând pelvisul cât mai mult posibil. După ce te-ai îndreptat, trăgându-ți piciorul și fă următorul pas. Este important să acordați exercițiului câte 15 minute o dată.
4. Forma preoților „Cercul”
Pentru proprietarii unui punct al cincilea rotund, exercițiile de menținere a formei sunt potrivite:
„Split Squat” - luați gantere în mâini, luați un picior înapoi, transferați greutatea în față și ghemuiți-vă cu spatele plat. Tibia trebuie să fie în poziție verticală. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.
„Pod” - stați în „pod” și înghețați în el timp de un minut: repetați de 5 ori în fiecare zi dimineața și seara.
Ține minte, principalul lucru este să nu fii leneș și apoi fundul tău va căpăta forma la care ai visat întotdeauna)