Výživa na akné na tvári. Druhy diét na akné, základy správnej výživy, zoznam produktov na čistenie pleti

Akné je rozšírený problém, ktorý sa vyskytuje v dospievaní aj v dospelosti. Mnoho ľudí, najmä žien, sa snaží akné zakryť mejkapom. Takéto metódy nie sú vždy účinné, pretože problém jednoducho nevyriešia.

Špeciálna diéta proti akné môže pomôcť, pretože je už dávno dokázané, že strava priamo ovplyvňuje stav pleti. Mnoho ľudí sa dozvie o potrebe dodržiavať diétu až po návšteve lekára, keď choroba prejde do pokročilej formy.

Ak sa od samého začiatku terapie uplatňujú nielen vonkajšie prostriedky, ale aj starostlivosť o správnu výživu, výsledok bude najrýchlejší. Diéta na akné je založená na vylúčení produktov, ktoré vyvolávajú tvorbu vyrážok na koži, z denného menu.

Mechanizmus vzniku kožných problémov

Málokto si myslí, aký vplyv má výživa na stav a vzhľad pokožky. Spravidla, aby ste sa vyhli akné, mali by ste prestať jesť určité potraviny. Trosky a iné škodlivé látky sa z ľudského tela vylučujú pomocou pečene, obličiek a čriev.

Dôležitú úlohu v tomto procese zohrávajú póry, ktoré sa nachádzajú v koži. Bunky epidermis sú nasýtené kyslíkom a cez ne sa uvoľňujú z toxínov. Mazové žľazy produkujú tajomstvo, ktoré vychádza spolu s nečistotami a mŕtvymi časticami.

Nízka kvalita alebo podvýživa vedie k rozvoju problémov s črevami, čo výrazne spomaľuje metabolické procesy:

toxíny, ktoré sa neodstránia včas, vstupujú do krvného obehu, upchávajú a otravujú celé telo;
epidermis vykonáva určitú prácu pri čistení, ale bunky jednoducho nie sú schopné zvládnuť túto náročnú úlohu;
v dôsledku toho sú póry a kanály mazových žliaz zablokované v dôsledku príliš veľkého množstva tuku a nečistôt;
v priechodoch bez kyslíka sa mikróby začínajú aktívne množiť, čo vedie k rozvoju zápalového procesu;
niekedy sa akné nevyvíja na povrchu, ale v hlbokých vrstvách kože.

Správne zostavená strava na akné na tvári pomôže vyhnúť sa všetkým týmto negatívnym procesom, ktoré spôsobujú problémy s pokožkou a celým telom.

Príčiny akné

Aby ste predišli výskytu kožných vyrážok a zbavili sa existujúcich defektov, musíte presne vedieť dôvody, ktoré k nim vedú:

nesprávna strava, pri ktorej telo nedostáva dostatok minerálnych zložiek a vitamínov;
nedostatok plnohodnotnej dennej rutiny;
pravidelné prepracovanie, nedostatok odpočinku, emocionálne a fyzické preťaženie;
oslabený imunitný systém;
hypotermia tela;
črevné problémy.

Ak je v každodennej strave prítomné veľké množstvo rafinovaných potravín obsahujúcich cukor, vyvoláva to zvýšenú produkciu androgénov - mužských hormónov. Takéto procesy nie sú pre tvár bezpečné. Mazové žľazy produkujú veľké množstvo mazu, ktorý upcháva póry.

Dôležité je jesť kvalitnú zdravú stravu, ktorá nenarúša fungovanie tráviaceho traktu. Bez ohľadu na príčinu výskytu kožných vyrážok je potrebné črevá najskôr upraviť a vyčistiť od škodlivých prvkov. Na dosiahnutie tohto cieľa stojí za to poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom, ktorý odporučí vhodné metódy.

V každom prípade by výživa pre akné na tvári mala byť komplexná a vyvážená. Povieme si o tom nižšie.

Vlastnosti výživy

Diéta na čistenie pokožky tváre od akné bude mať priaznivý vplyv na celé telo. Akonáhle začnete správne jesť, zlepší sa vaša pohoda, nálada, elán a energia na plnenie každodenných povinností. Akákoľvek diéta na akné a akné je vytvorená na základe nasledujúcich noriem.

Strava by sa mala meniť s neustálym striedaním produktov. Správne menu zahŕňa čerstvé ovocie, zeleninu, obilniny.
Diéta proti akné pre dospievajúcich, ako aj pre dospelých, zahŕňa vyhýbanie sa používaniu sladkostí, pečiva a výrobkov, ktoré obsahujú veľa soli: sušienky, orechy, hranolky.
Diéta je nevyhnutne sprevádzaná dodržiavaním vlastností pitného režimu. Ľudské telo potrebuje vodu na nasýtenie buniek vlhkosťou a odstránenie toxínov a iných škodlivých zložiek. Denne sa odporúča spotrebovať až 2,5 litra čistej pitnej vody bez plynu. Ako viete, „robiť“ a „byť schopný“ sú rôzne pojmy. Mnohí nepripisujú potrebný význam množstvu vypitých tekutín a v dôsledku toho trpí pokožka, vlasy a niektoré orgány.
Užitočným doplnkom k menu budú otruby, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Sú dôležité najmä pre normálne fungovanie čriev. Za dennú normu sa považuje niekoľko polievkových lyžíc otrúb. Môžete ich použiť ako prísadu do obilnín, ale aj do iných jedál.
Aby ste zabezpečili správnu výživu pre akné, musíte použiť odporúčané spôsoby varenia a vybrať si zdravé recepty. Ak je potrebná tepelná úprava jedla, skúste ho pripraviť na pare, dusiť, variť, dusiť, piecť. Najjednoduchší spôsob varenia takýchto jedál v pomalom sporáku alebo dvojitom kotli. Okrem toho takéto zariadenia fungujú bez použitia tuku a oleja, čo pomáha zachovať maximálne množstvo vitamínov a iných užitočných látok, ktoré sú obsiahnuté vo výrobkoch.
Aby ste sa zbavili akné, mali by ste obohatiť jedálny lístok o zeleninové polievky. Musíte ich jesť denne.

Jeden deň v týždni treba venovať vyloženiu tela. V tomto období jedzte rastlinnú stravu. Diéta na zbavenie sa akné je tvorená udržiavaním rovnováhy minerálnych prvkov a vitamínov.

Povolené a zakázané produkty

Čo sa nedá jesť s kožnými problémami? Zoznam obsahuje nasledujúce jedlá a komponenty:

čokoláda, tučné dezerty, cukor;
obilniny z prosa a krupice;
výrobky zo sladkej múky;
akékoľvek rýchle občerstvenie
rafinované produkty: sušienky, hranolky a iné;
príliš slané jedlá, údené mäso;
nakladané a konzervované potraviny;
hrozno a banány;
sóda, alkoholické nápoje, káva;
tučné, ako aj tavené syry.

Jesť akné na tvári, aj keď to znamená odmietnutie uvedených produktov, môžete použiť ich užitočné náprotivky, ak existujú. Lahodné jedlá sú vždy potešením a akékoľvek porušenie často spôsobuje zlú náladu alebo depresívny stav. Je nemožné vzdať sa lahôdok do konca života. Ak napríklad potrebujete najmä niečo sladké, je lepšie nahradiť sladkosti a čokoládu medom, sušeným ovocím. Je tiež možné kategoricky neodmietnuť chlieb, ak si vyberiete celozrnné možnosti.

Čo jesť na akné? Pupienky na tvári postupne zmiznú, ak budete používať produkty odporúčané odborníkmi:

obilniny a polievky z ryže, ovsených vločiek, pohánky;
ovocie a zelenina;
čerstvé zelené;
bujóny;
otruby;
olivový olej;
orechy;
ľanový olej a semená.

Čo jesť a aby nebolo akné, ako si zostaviť jedálny lístok? Na vyriešenie tohto problému neexistuje žiadna prísna diéta. Dôležité je nielen dodržiavať indikovanú diétu, ale aj dodržiavať zdravý životný štýl. Mali by ste byť častejšie na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, používať iba kvalitné výrobky. Tieto pravidlá sa oplatí neustále dodržiavať, aby ste neskôr nemuseli trpieť rôznymi chorobami.

Diéta pre aknóznu pleť na týždeň je vytvorená presne na základe povolených potravín a jedál. Je lepšie, ak to urobí kvalifikovaný odborník, ktorý dokáže zohľadniť individuálne charakteristiky každého pacienta.

Pri zostavovaní správneho menu sa akné neobjaví a jedlo bude pestré a vyvážené. Inými slovami - solídne plusy. Nezneužívajte potraviny zo zoznamu zakázaných potravín, ale je lepšie na to navždy zabudnúť! Diéta proti akné čoskoro prinesie pozitívny výsledok.

Pred zavedením zmien vo svojej bežnej strave by ste sa mali poradiť so skúseným odborníkom na výživu. Dodržiavanie správnej stravy zlepší fungovanie tráviaceho systému. Potom kožné defekty postupne zmiznú. Správnu výživu určite kombinujte s prípravkami na vonkajšiu starostlivosť o pleť.

Ide o chronické zápalové ochorenie kože. Nie je život ohrozujúca, neovplyvňuje ľudskú funkčnosť, avšak pri nesprávnej starostlivosti môže viesť k vzniku jaziev na koži. Pozrime sa bližšie na to, prečo sa tvoria pupienky.

Príčiny akné

Pupienky môžu byť spôsobené mnohými faktormi. Najbežnejšie z nich:

Zvýšenie hladiny androgénov v krvi. Ide o typ hormónu, ktorého hladina počas puberty rýchlo stúpa. U žien sa mení na hormón estrogén. Zvýšenie hladiny androgénov v krvi vyvoláva aktívnejšiu prácu mazových žliaz, vďaka čomu sa vylučuje viac mazu. Ničí bunkové steny v póroch, vyvoláva rast baktérií, ktorý je plný zápalových procesov na koži a tvorby akné.
Užívanie liekov, ktoré obsahujú lítium a androgén.
Používanie mastnej kozmetiky alebo takej, ktorá upcháva póry.
Hormonálne zlyhanie v tele.
emocionálny stres.
Obdobie menštruácie.
Dedičnosť – Štúdie ukazujú, že u dieťaťa, ktorého obaja rodičia majú akné, je oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku akné.
Tehotenstvo, najmä počas prvého trimestra. V tomto čase dochádza v tele k zmene hladiny hormónov, čo môže spôsobiť vyrážky na tele.
Syndróm polycystických ovárií u žien je bežný stav, ktorý môže spôsobiť akné, priberanie na váhe a tvorbu malých cýst vo vaječníku
Nosenie predmetov, ktoré sú v neustálom kontakte s postihnutou oblasťou. Napríklad čiapky, prilby, batohy - to môže vyvolať zväčšenie oblasti zápalového procesu.
Nesprávna výživa. Štúdie ukazujú, že niektoré potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov môžu zhoršiť akné. Patria sem čokoláda, čipsy a iné pochutiny, výrobky z múky.

Typy akné

1 juvenilné akné- Ide o typ, ktorý sa najčastejšie vyskytuje vo veku 12-16 rokov. Charakteristickým znakom sú zápalové oblasti s malými pustulami na tvári alebo tele v dôsledku narušenia mazových žliaz.
2 Komedóny- druh akné, ktorý sa tvorí, keď sú folikuly upchaté vlasmi, kožným mazom, kozmetikou, odumretými čiastočkami kože. Môžu sa objaviť ako čierne alebo biele bodky.
3 Čierne bodky sú typom otvorených komedónov. Spravidla sa dajú ľahko odstrániť doma pomocou masiek, peelingov a náležitej starostlivosti.
4 biele pupienky sú uzavreté komedóny. Tvoria sa z póru, v ktorom sa hromadí maz a nie je schopný vystupovať. Výsledkom je biela bodka. Sama o sebe nie je nebezpečná, ale ak sa do nej dostanú baktérie, môže to vyvolať rozvoj zápalového procesu.
5 Papuly sú zapálené komedóny, ktoré vyzerajú ako ružové alebo červené bodky na koži. Môžu spôsobiť nepríjemné, bolestivé pocity z dotyku. Pokusy o ich vytlačenie môžu spôsobiť zvýšený zápal alebo zjazvenie kože.
6 Pustuly- Ďalší typ zapáleného akné. Skladá sa z bielej hlavy s červenou oblasťou okolo nej. Postupom času sa naplní bielym alebo žltým hnisom. V žiadnom prípade pustuly nevytláčajte - môžu za sebou zanechať jazvu alebo tmavú škvrnu.
7 Uzly- Sú to veľké zapálené hrbole. Vyvíjajú sa hlboko vo vnútri kože a veľmi často prinášajú bolesť. V prípade výskytu tohto typu akné by ste mali okamžite kontaktovať dermatológa.
8 cysty- Ide o pomerne veľké lézie, ktoré pripomínajú vriedky. Rovnako ako uzly môžu byť bolestivé a musia byť ošetrené odborníkom.
9 Akné conglobata- je to možno jedna z najťažších foriem akné, ktorá sa vyznačuje veľkým počtom vyrážok. Zahŕňa veľa zapálených uzlín, ktoré sú zviazané pod kožou. Tento druh môže postihnúť krk, hrudník, paže a zadok. Často za sebou zanecháva jazvy. Tento typ akné je bežnejší u mužov a niekedy môže byť vyvolaný užívaním testosterónu alebo steroidov.

Symptómy

Najčastejšími príznakmi sú ohniská zápalu na samotnej koži. Ide o začervenanie, čierne bodky alebo biele vyduté pupienky, vredy. Niekedy spôsobujú nepríjemné pocity: bolesť pri stlačení, tesnenia. Môžu byť vo forme vydutín a rovnomerné.

Komplikácie akné

Najčastejšou komplikáciou akné sú jazvy a jazvy, ktoré zostávajú na koži po vytláčaní alebo nesprávnom ošetrení, nedostatočná starostlivosť. Takmer všetky typy akné môžu zanechávať jazvy, no najčastejšie vznikajú po tom, čo najzávažnejší z typov – cysty a uzliny prasknú a postihnú kožu okolo nich.

Po akné a akné zostávajú tri hlavné typy jaziev:

1 malé hlboké diery na povrchu kože, ktoré vyzerajú, ako keby bola koža prepichnutá ostrým predmetom.
2 Prúžky zjazveného tkaniva, ktoré sa tvoria pod kožou a dodávajú jej povrchu nerovnomerný vzhľad.
3 Okrúhle alebo oválne priehlbiny na koži, ktoré pripomínajú krátery a zvyknú mať mierne výrazný odtieň.

Takýmto nepríjemným následkom sa dá predísť, ak sa o pleť správne staráte, liečite akné a v žiadnom prípade si ich sami nevytláčate.

Časté mýty o akné

Z podvýživy sa objavujú pupienky.Štúdie ukázali, že nie všetky „nesprávne“ potraviny vyvolávajú výskyt vyrážok. Takže napríklad mastné jedlá neovplyvňujú nárast počtu akné. Ale práca v kuchyni s kadiami, v ktorých sa vypráža jedlo, môže vyvolať vyrážky, pretože mikroskopické čiastočky oleja sa môžu usadiť na koži, upchať folikuly a spôsobiť podráždenie.
Pupienky sa nezobrazia, ak si budete pleť čistiť každý deň. V skutočnosti príliš časté čistenie pokožky niekoľkokrát denne chemikáliami ju len robí zraniteľnejšou a vyvoláva výskyt nových vyrážok.
Používanie kozmetiky vedie k vzniku akné a nových čiernych bodiek. Je to mýtus. Je dôležité vybrať si správnu kozmetiku. V prevencii proti akné je účinná najmä kozmetika, ktorá neobsahuje olej a neupcháva póry. Hlavná vec je, že na konci dňa nezabudnite vyčistiť pokožku od make-upu, sekrétov mazových žliaz a keratinizovaných častíc.

Prevencia a starostlivosť o pleť s akné

Umývajte si tvár maximálne dvakrát denne teplou vodou a jemným mydlom špeciálne vyrobeným pre problémovú pleť.
Nepoškodzujte pokožku silným trením, agresívnymi krovinami, výrobkami starostlivosti.
Nikdy si nevyskakujte pupienky, pretože to spôsobí infekciu, čo vedie k väčšiemu upchatiu, opuchu a začervenaniu.
Keď rozprávate, držte telefón ďalej od tváre, pretože na jeho povrchu žije obrovské množstvo baktérií.
Umývajte si ruky často, najmä pred aplikáciou mlieka, krémov alebo make-upu.
Ak sa na chrbte, ramenách alebo hrudníku objavia pupienky, noste voľné oblečenie, aby pokožka mohla dýchať. Vyhnite sa tesnému syntetickému oblečeniu.
Voľte kozmetiku pre citlivú pleť a vyhýbajte sa prípravkom na olejovej báze. Pred spaním sa odlíčte.
Udržujte vlasy čisté, pretože sa v nich hromadí maz a odumretá koža.
Pri holení používajte elektrický holiaci strojček alebo ostré žiletky. Pred nanesením krému na holenie zjemnite pokožku a fúzy teplou mydlovou vodou.
Vyhnite sa úzkosti a stresu, pretože to môže zvýšiť produkciu kortizolu a adrenalínu, ktoré spúšťajú akné.

Liečba akné v oficiálnej medicíne

Liečba akné závisí od závažnosti. Čierne bodky je teda možné odstrániť nezávisle pomocou špeciálneho peelingu a masiek. Iné mierne pupienky - biele bodky alebo čierne bodky v malom množstve je možné liečiť gélmi alebo krémami, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu a obsahujú peroxid benzénu.

Ale liečba ťažkého akné môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Kombinácia antibiotík a lokálnej liečby je zvyčajne prvou možnosťou liečby ťažkého akné. Ak to nepomôže, lekár môže predpísať liek izotretinoín. Niekedy sa v boji proti akné predpisujú aj hormonálne tabletky.

Užitočné potraviny na akné

Často sú vyrážky spojené so skutočnosťou, že práca čriev je narušená. Nedokáže sa vyrovnať so záťažou a dôsledky toho sa prejavujú v práci kože, mazových žliaz. Takže je veľmi dôležité zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu. Nasledujúce produkty vám s tým pomôžu:

Pohánka, perličkový jačmeň, krupica, hnedá ryža varená vo vode – obsahujú veľké množstvo vlákniny.
Potravinové otruby sú tiež schopné vyčistiť pokožku od akné, mali by sa užívať v 3-6 polievkových lyžiciach. o deň.
Pečeň, chudé hovädzie mäso vo varenej alebo dusenej forme, morské plody, špargľa sú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku. Sú schopné zlepšiť prácu mazových žliaz a tým vyčistiť pokožku od akné.
Mrkva a mrkvová šťava, marhule, čierne ríbezle, špenát, zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínu A, ktorý tiež dobre bojuje proti akné.

Je dôležité správne uvariť jedlo, najlepšie v pomalom hrnci alebo dvojvarni, aby sa v ňom zachovalo maximum živín.

Tradičný liek na akné

1 Účinným prostriedkom na boj s čiernymi bodkami je jednoduchá tekutá medová maska. Mal by sa nanášať v tenkej vrstve na tvár a po 10-15 minútach opláchnuť teplou vodou. Med je prírodné antiseptikum, ktoré nevysušuje pokožku. Hlavná vec je pred použitím sa uistiť, že na ňu nie ste alergický.
2 Ak si na problémové miesta nanesiete jednoduchú citrónovú šťavu a necháte na pokožke pôsobiť 15-20 minút, bude mať antiseptický a protizápalový účinok. Pre ľudí s citlivou pokožkou je však lepšie používať šetrnejšie metódy. Mimochodom, citrón sa často používa ako prísada do masiek na akné spolu s ďalšími prísadami - medom alebo vaječným bielkom.
3 Ovsené vločky sú všestranným liekom na akné, pretože nespôsobujú alergické reakcie a sú vhodné pre akýkoľvek typ pleti. Má hydratačný, antiseptický, tonizujúci účinok. Zmes na umývanie pripravíte z mletých ovsených vločiek a vody. Alebo si z nej pripravte masky vylúhovaním vločiek s kyslou smotanou či citrónovou šťavou.
4 Cesnak je účinný liek na akné, ktorý má dezinfekčný účinok. Dosahuje sa vďaka vysokému obsahu éterických olejov, vitamínov a síry v zložení cesnaku. Pimples môžu byť namazané strúčikmi cesnaku alebo masky a obklady môžu byť pripravené na jeho základe, zmiešaním s aloe, citrónovou šťavou, vaječným bielkom.
5 Niekoľko kvapiek petržlenovej šťavy zmiešajte s rovnakým množstvom citrónovej šťavy a bodovo naneste na ložiská akné.
6 Nechtíková tinktúra je výborným liekom na akné. Lyžicu sušených kvetov musíte zaliať dvoma šálkami vriacej vody, pevne prikryť vekom, zabaliť uterákom a nechať cez noc lúhovať. Potom nálev sceďte a utrite si ním pokožku tváre, krku, chrbta, ramien a iných problémových partií postihnutých vyrážkou. Musíte to urobiť aspoň 2 krát denne.
7 Ak chcete bojovať proti akné na vnútornej úrovni a znížiť množstvo tuku vylučovaného pokožkou, musíte si vziať infúzie rastlín obsahujúcich horkosť: palina, listy osiky.
8 Aby ste sa zbavili čiernych bodiek a aby nečistoty, čiastočky kozmetiky neupchávali póry, musíte si pravidelne raz až dvakrát týždenne robiť čistiace peelingy. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo variť doma zmiešaním medu s „exfoliačným“ komponentom - kávou, cukrom.
9 listov aloe nielen pomáha v boji proti akné, ale tiež robí pokožku pevnejšou a sviežejšou. Je dôležité správne používať tento liek. Odrežte niekoľko listov zo stromu aloe a nechajte ich 10 dní ležať v chladničke. Potom vytlačte trochu šťavy a utrite ňou problémové miesta. Všimnite si, že nemôžete skladovať šťavu z aloe, pretože stráca svoje prospešné vlastnosti. Preto to, čo nebolo použité, je lepšie jednoducho vyhodiť.

Nebezpečné a škodlivé potraviny pre akné

Ako už bolo spomenuté vyššie, potraviny obsahujúce sacharidy vo veľkom množstve sú faktorom ovplyvňujúcim výskyt akné a pupienkov. Preto je potrebné úplne vylúčiť používanie takýchto produktov počas obdobia liečby a zotavenia:

Biely chlieb;
čipsy, rýchle občerstvenie;
buchty, sušienky, koláče a iné pečivo;

Jednou z príčin akné je nesprávna strava. Predpokladom, ako sa zbaviť akné, je špeciálna diéta. To odstráni toxíny z tela, normalizuje činnosť čriev a optimalizuje množstvo vylučovaného mazu. Čo zahŕňa strava pre akné na tvári? Skúsme na to prísť.

Očista tela

Tejto problematike by sa mala venovať osobitná pozornosť. Predtým, ako začnete hovoriť o produktoch, ktoré pomáhajú zlepšiť stav pokožky, musíte priamo pochopiť proces čistenia tela. Prvou etapou je normalizácia funkcií čriev. Akékoľvek narušenie práce čreva vedie k rozvoju patogénnej mikroflóry. Ide o negatívny faktor, ktorý sa podieľa na vzniku akné. Všetko je celkom jednoduché: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstránením škodlivých látok z tela, koža začne vykonávať túto funkciu. V dôsledku toho cez póry začnú vychádzať škodlivé odpadové produkty, ktoré ich upchajú. Na koži sa objavujú akné a pupienky. Ak chcete obnoviť správne fungovanie gastrointestinálneho traktu, potrebujete jedlo bohaté na vlákninu. Vláknina na seba viaže voľné radikály a toxíny, ako aj iné škodlivé látky a odstraňuje ich z tela. Okrem toho vytvárajú priaznivé prostredie pre prospešné stopové prvky.

Zloženie kožného mazu

Aká by mala byť strava pre akné na tvári pre dospievajúcich? Aby sa predišlo problémom s pokožkou, je potrebné jesť potraviny, ktoré normalizujú zloženie sekrécie mazových žliaz. U normálneho človeka pozostáva z mastných kyselín, cholesterolu, sterolov, voskového esteru, ako aj keratinizovaných častíc epitelu. Maz by sa mal vylučovať v optimálnom množstve, čím sa vytvorí ochranná vrstva. So zvýšenou sekréciou sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť výskytu akné na koži. Aké potraviny ovplyvňujú zloženie a množstvo kožného mazu? Použitie slaných a mastných jedál môže prispieť k zvýšeniu hustoty tajomstva. To prispieva k upchávaniu pórov. Zelenina a mliečne výrobky naopak stabilizujú zloženie kožného mazu a zlepšujú stav epidermis. Ak hovoríme o veľkom sklone k začervenaniu, potom je lepšie zdržať sa konzumácie údených potravín, korenín a alkoholu. Rozširujú cievy, čo vedie k zmene farby kože.

Základné princípy

Pozrime sa na to podrobnejšie. Čo je to diéta proti akné na tvári? Aké sú jeho hlavné princípy?

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

Na varenie používajte metódy tepelného spracovania, ako je dusenie a varenie. Najlepšie je variť jedlo v dvojitom kotli alebo pomalom sporáku. Takéto spôsoby varenia vám umožňujú maximalizovať užitočné vlastnosti produktov a tiež nevyžadujú použitie rastlinných olejov.
Jedzte potraviny, ktoré podporujú jemné čistenie čriev. Na tento účel sa najlepšie hodia čerstvé slivky, sušené slivky, kefír a vodný melón.
Pite aspoň 2 litre čistej vody denne. Vodná rovnováha tela je veľmi dôležitá pre elimináciu toxínov a obnovu kožných buniek.
Celok musí pozostávať z dvoch druhov produktov. Niektoré sú potrebné na odstránenie škodlivých látok a prečistenie tráviaceho systému, iné sú potrebné na kompenzáciu nedostatku živín a vitamínov.

Správny výber produktov je hlavnou otázkou v každom systéme výživy. Diéta na čistenie pleti od akné v tomto prípade nie je výnimkou. Ďalej zvážte, aké produkty v ňom musia byť zahrnuté.

Zoznam požadovaných zložiek

Ak chcete na taký problém, akým je akné, navždy zabudnúť, určite do svojho jedálnička zaraďte potraviny obsahujúce vlákninu. Pomôžu normalizovať črevnú motilitu a pomôžu vyčistiť telo toxínov a toxínov.

Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú:

pšeničné otruby;
obilniny: pohánka, ryža, jačmeň;
výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
zelený hrášok a fazuľa;
Biela kapusta;
brokolica;
ružičkový kel;
ľanové semená;
špenát.

Vitamíny a stopové prvky

Telo potrebuje zinok na udržanie zdravej pokožky. Práve táto zložka je súčasťou kolagénu a je zodpovedná za normálne fungovanie mazových žliaz. Ako viete, na zinok sú bohaté pivovarské kvasnice, riasy, morské plody, pečeň, špargľa, vaječný žĺtok, petržlen, žihľava a šípky.

Selén je zodpovedný za obnovu kožných buniek. Táto látka sa nachádza v orechoch a pšeničných zrnách. Aby bola pokožka zdravá, odborníci na výživu odporúčajú jesť naklíčené pšeničné zrná. Ale nie každý deň.

Prírodné antioxidanty sú nevyhnutné pre zdravie pokožky. Patria sem vitamíny A a E. Preto strava na čistenie tváre akné musí nevyhnutne zahŕňať použitie potravín bohatých na retinol. Hlavnými zdrojmi tejto látky sú mrkva, kukurica, špenát, rybí tuk, marhule. Vitamín A je rozpustný v tukoch, takže ho musíte konzumovať s potravinami, ako je rastlinný olej alebo kyslá smotana.

Pre zdravú pleť určite zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vitamín B. Diéta pre pleť tváre z akné musí obsahovať tvrdé syry, vaječný žĺtok, pečeň, špenát, kapustu, pšeničné krúpy, pohánku a strukoviny.

Špecifické zložky

Existuje množstvo produktov, ktoré pomáhajú prečistiť organizmus a znižovať množstvo vylučovaného mazu.

Tie obsahujú:

Zázvor: Pomáha posilňovať imunitu a čistí krv.
Petržlen: Odporúča sa denne používať odvar z tejto bylinky. To pomáha čistiť krv.
Citrón: normalizuje metabolizmus a pomáha zlepšovať imunitu.
Cesnak: je prírodné antibiotikum. Tento produkt pomáha syntetizovať protilátky, ktoré odolávajú negatívnym vplyvom. Cesnak tiež stimuluje prietok krvi a zabíja baktérie.

Zakázané produkty

Z čoho by mala pozostávať diéta proti akné na tvári?

Menu by v žiadnom prípade nemalo obsahovať nasledujúce produkty:

banány;
zemiak;
pečivo a chlieb;
kukuričné lupienky;
leštená ryža;
Káva a čaj;
sýtené nápoje s cukrom;
sladkosti;
údené mäso;
mastné a korenené jedlá;
ryby a tuk;
alkoholické nápoje.

Na účinný boj proti akné na tvári je dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj používať lokálne krémy a pleťové vody. Tieto produkty pomôžu vysušiť akné na tvári.

Diétny plán na týždeň

Aký teda je? Zvážte približný týždenný plán jedla pre akné na tvári, ktorý nezakazuje desiatu medzi hlavnými jedlami. Na tento účel sa najlepšie hodia orechy, čerstvé ovocie a mliečne výrobky.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na jedálny lístok na týždeň:

1. deň: raňajky - ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie, zelený čaj; obed - kuracia polievka, varené vajce, zelený čaj; večera - varená ryba, čerstvá zelenina, krajec obilného chleba, šípkový vývar.

2. deň: raňajky - pohánka s mliekom, ovocný šalát, brusnicový džús; obed - boršč na nízkotučnom vývare, dusená kapusta, morka, šalát z čerstvej mrkvy s olivovým olejom a citrónovou šťavou; večera - pečené hovädzie mäso, zelenina, ryazhenka.

3. deň: raňajky - nízkotučný tvaroh, chlieb, paradajka, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava; obed - kurací vývar, varené vajce, hnedá ryža, čerstvé ovocie; večera - zeleninový šalát, pohánková kaša na vode, fermentované pečené mlieko.

4. deň: raňajky - prosová kaša s mliekom, čerstvé ovocie, šípkový vývar; obed - zeleninová polievka, hnedá ryža s morskými plodmi, čerstvý zeleninový šalát s cesnakom, ochutený olivovým olejom; večera - sendviče s nízkotučnou šunkou, syrom a chlebom, ovocný šalát, zelený čaj.

5. deň: raňajky - müsli s orechmi a čerstvým ovocím, zelený čaj; obed - tekvicová polievka s čerstvými bylinkami, pečené hovädzie mäso, varená fazuľa alebo špargľa; večera - dusená červená ryba, čerstvá zelenina (mrkva, reďkovky, uhorky), citrusová šťava.

6. deň: raňajky - miešané vajíčka z dvoch vajec a nízkotučného mlieka, čerstvá zelenina, pohár šťavy; obed - boršč v mäsovom vývare, celozrnné cestoviny s duseným kuracím mäsom, čierny čaj; večera - varená treska, šalát z čerstvej zeleniny a kompót.

7. deň: raňajky - pohánková kaša s mliekom, otrubový chlieb, nízkotučná šunka, pomarančový džús; obed - kapustová polievka, varené zemiaky s dusenými kuracími rezňami, čerstvá zelenina; večera - dusená zelenina, pohár zeleného čaju.

Takáto diéta na akné na tvári môže spočiatku vyvolať výskyt nových vyrážok, ale v žiadnom prípade nie je potrebné prestať ju dodržiavať. Jednoducho konzumované produkty prispievajú k lepšiemu odstraňovaniu toxínov z tela. Keď sa tento proces normalizuje, pokožka sa vyčistí. Diéta na akné na tvári na týždeň môže byť skvelým začiatkom na ceste k správnej výžive.

jednoduché jedlá

Pozrime sa na jednoduché recepty, ktoré sú vhodné počas diéty proti akné.

Šalát z dusenej zeleniny:

4 dlhé tenké baklažány;
4 cukety;
4 paradajky;
1 malá červená paprika, žltá a zelená;
60 ml olivového oleja;
2 strúčiky cesnaku prekrojené na polovicu.

Na tankovanie:

60 ml olivového oleja
1 lyžica balzamikového octu
3 lyžice nasekanej petržlenovej vňate

varenie:

Baklažán a cuketu nakrájajte šikmo na 1 cm hrubé pásiky. Paradajky prekrojíme pozdĺžne na polovicu a papriku nakrájame na krátke pásiky. Všetku zeleninu dáme do misky, pridáme olivový olej a cesnak. Dobre premiešame.

Rozohrejeme panvicu a vymastíme ju olejom. Všetku zeleninu opekajte 2-4 minúty z každej strany, kým nezhnedne. Potom pridajte do panvice trochu vody a nechajte na miernom ohni dusiť. Bude to trvať ďalších 5-7 minút. Preložíme do servírovacej misky a necháme vychladnúť.

Na prípravu dresingu zmiešajte všetky ingrediencie, soľ a korenie. Zeleninu zalejeme dresingom a zľahka premiešame. Podávajte pri izbovej teplote.

Parné mäsové guľky

Vyššie popísaný šalát sa bude hodiť k duseným fašírkam. Pre nich budete potrebovať:

pošírovaná ryža - 100 g.
mleté kuracie / morčacie / hovädzie mäso - 400 g.
cibuľa (jemne nakrájaná) - 30 g.
korenie podľa chuti.

Na prípravu fašírky zmiešame všetky ingrediencie a z masy tvarujeme malé guľky. Vložte ich do parného hrnca alebo tlakového hrnca. Varte nie viac ako 30-35 minút. Hotové jedlo môžeme ozdobiť bylinkami.

Výživa pre tínedžerov

Najčastejšie sa s takým nepríjemným problémom, akým je akné, stretávajú ľudia v puberte. Počas tohto obdobia prebieha v organizme globálna reštrukturalizácia. Nesprávna výživa môže situáciu len zhoršiť. Preto je diéta na akné na tvári pre dospievajúcich povinná.

Aby sa predišlo výskytu závažných vyrážok na tvári, mali by sa zo stravy vylúčiť tieto potraviny:

Rôzne sladkosti, sladkosti, čokoláda. Na začiatku diéty by sa tieto zložky mali úplne zlikvidovať.
Nápoje obsahujúce veľké množstvo farbív a zvýrazňovačov chuti. Nemôžete piť sódu. Je tiež nežiaduce piť kávu.
Vyprážané a mastné jedlá, ktoré môžu prispieť k zvýšenej tvorbe kožného mazu.

pre tínedžerov

Aké sú jeho vlastnosti? Diéta pre akné na tvári v dospievaní zahŕňa zahrnutie čerstvej zeleniny a ovocia do stravy. Jedlá na jedálnom lístku sa musia striedať, aby telo pravidelne dostávalo všetky potrebné stopové prvky a živiny. Čím pestrejšia je strava tínedžera, tým lepšie. Na raňajky sa odporúča jesť kašu. Aby sa neobťažovali, skúste ich striedať. Varené alebo dusené mäso by sa malo konzumovať aspoň dvakrát týždenne. Strava musí nevyhnutne zahŕňať nízkotučné mliečne výrobky. Je tiež dôležité správne kombinovať produkty medzi sebou. Napríklad mäso by sa nemalo jesť s kašou, cestovinami alebo zemiakmi. S týmto produktom sa najlepšie kombinuje čerstvá zelenina. Ryby sa najlepšie podávajú s pečenou zeleninou. Biely chlieb je lepšie úplne odmietnuť. Môžete ho nahradiť chlebom. Z nápojov je vhodnejšie použiť brusnicový džús, zelený čaj a zeleninové šťavy. V chladnom období, súbežne s diétou, by ste mali užívať komplex vitamínov.

Akné je kozmetický problém, ktorý sa tradične považuje za typický pre tínedžerov. Kožné vyrážky však často trápia aj dospelých. Väčšina spravodlivého pohlavia, ktorá si všimne nepozvaných "hostí", často robí rovnakú tradičnú chybu: zakrývajú pupienky dekoratívnou kozmetikou. Ide len o chvíľkové riešenie, ktoré samotný problém neodstráni, ale jeho prejavy jednoducho zamaskuje. Aby ste si vybrali najlepší spôsob, ako sa zbaviť akné, mali by ste kontaktovať kozmetičku a prehodnotiť svoju stravu. Práve na to, čo jete, sa špecialista najskôr opýta, keď za ním prídete.

Správna strava je jednou z dôležitých zložiek v boji za zdravú a krásnu pleť. Len integrovaný prístup, ktorý kombinuje vonkajšie prostriedky a správnu výživu, vás môže raz a navždy zachrániť pred kožnými vyrážkami. Akékoľvek zápalové procesy, výskyt akné alebo akné signalizujú, že je čas vyzdvihnúť diétu na akné.

Príčiny akné

Príčiny akejkoľvek kožnej vyrážky sa líšia. Prípad môže byť v nestabilite hormonálneho zázemia, ochoreniach niektorých vnútorných orgánov a iných poruchách v tele. Najčastejšie však akné signalizuje, že v stravovaní sú určité chyby, ktoré je potrebné odstrániť.

Napríklad odborníci na výživu už dlho zistili, že prebytok vedie k intenzívnej produkcii inzulínu, čo zase vyvoláva zvýšenie hladiny mužských androgénnych hormónov. V dôsledku toho sa zvyšuje produkcia kožného mazu, ktorý upcháva póry. Toto je prvý krok k akné.

Okrem toho odborníci už dávno zistili súvislosť medzi stavom pokožky a stavom čriev. Strava moderného človeka je ďaleko od ideálu, a preto často spôsobuje poruchy tráviaceho traktu. V dôsledku toho sa v tele hromadia trosky a toxíny a metabolické procesy sa spomaľujú. Črevo prestáva plniť svoju okamžitú funkciu, jednoducho si nevie poradiť s odstraňovaním toxických látok, ktoré sa vstrebajú a začnú ničiť telo zvnútra. Pleť je napojená na čistiacu funkciu, „vypúšťanie“ toxínov cez póry. Výsledkom je podráždenie, akné, notoricky známe „čierne škvrny“ a akné.

Preto je práve očista čriev a normalizácia tráviaceho traktu prvým krokom k zbaveniu sa kožných problémov.

Základy diéty proti akné

Zvláštnosťou stravy, určenej na vyriešenie problému akné a akné, je, že odborníci môžu poskytnúť len všeobecné odporúčania. Každý organizmus je individuálny, a preto je potrebné zostavovať stravu postupne, berúc do úvahy všetky vlastnosti, životný štýl a prípadnú neznášanlivosť určitých produktov. Rýchla a náhla zmena stravovania môže mať negatívny vplyv na pohodu

Prvým krokom v boji za zdravú pokožku, ako je uvedené vyššie, by mala byť normalizácia čriev. Aby ste sa zbavili dysbakteriózy, mali by ste do svojej stravy zahrnúť rozpustné a rozpustné, čo prispieva k vytvoreniu priaznivého prostredia pre reprodukciu prospešnej mikroflóry.

Prírodná vláknina je bohatá na celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, pšeničné otruby atď.

Dôležité je, ako je jedlo spracované. Pre tých, ktorí majú kožné problémy, odborníci na výživu odporúčajú minimalizovať prítomnosť vyprážaných jedál v strave. Použite dvojitý kotol alebo pomalý hrniec - pomôžu nielen variť s minimálnym množstvom, ale aj zachovať maximálne množstvo vitamínov a minerálov v potravinách.

Pre problematickú pleť sa odporúča každodenná prítomnosť potravín s vysokým obsahom v jedálničku. Hovoríme o pšeničných otrubách, chudých a morských plodoch. Zinok – ktorý priaznivo ovplyvňuje činnosť mazových žliaz, normalizuje ich funkcie.

Za stav pokožky sú zodpovedné aj vitamíny. Takže vďaka svojim vynikajúcim protizápalovým vlastnostiam podporuje hojenie rán, odstraňuje začervenanie a olupovanie, vyrovnáva reliéf pokožky. Najvyššia koncentrácia tejto látky je v mliečnych výrobkoch.

Napokon, pri akýchkoľvek kožných problémoch musia byť v strave prítomné ryby. Je bohatá, ktorej úlohu v stave pokožky je ťažké preceňovať. Tieto látky majú silné protizápalové vlastnosti, zastavujú aj chronické procesy. Urýchľujú proces hojenia, sú zodpovedné za elasticitu pokožky, tonizujú ju.

Čerstvá zelenina a ovocie. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je zodpovedná za normalizáciu funkcie čriev. Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz do mesiaca stráviť pôst zeleninovými alebo ovocnými dňami.
Kaša by sa mala konzumovať aspoň trikrát týždenne. Zastavte svoju voľbu na pohánke, hnedej ryži.
povolené v obmedzenom množstve. Je lepšie zvoliť hrubé brúsenie.
V ponuke by mali byť aj mliečne výrobky. Vyberte nie príliš mastné, nezabudnite.
Chudé mäso - hovädzie, bez kože. Mäso by malo byť v strave prítomné aspoň dvakrát týždenne. Naparujte alebo grilujte.
- prírodný zdravý zdroj celého zoznamu užitočných látok. Pridajte ju do zeleninových šalátov.
Čistá, minerálna voda bez plynu. Správny pitný režim (aspoň osem pohárov denne) podporuje regeneráciu buniek a celkové omladenie organizmu.
- zdroj chemického prvku katechínu, ktorý pôsobí protizápalovo. Je lepšie do nej nepridávať cukor.
Orechy sú zásobárňou omega-3 mastných kyselín. Orechy by ste si samozrejme mali vyberať v ich „prírodnej“ forme, bez chemických dochucovadiel.

"Čierna listina" produktov

Niektorým potravinám, ktoré sú prítomné v našej strave, by sme sa mali vyhýbať, ak sa vyskytnú nejaké kožné problémy. Ak sa vám ich nedarí úplne opustiť, tak aspoň znížte používanie všetkých nasledujúcich na minimum.

Takže „čierna listina“:

Akékoľvek údeniny, aj domáce, rýchle občerstvenie, polotovary.
Koreniny. Fanúšikovia rozmaznávania pikantnosťou môžu pridať do riadu - pôsobí protizápalovo a pomáha čistiť krv. Chuť šalátu pomôže odhaliť koreň, ktorý má rovnaké vlastnosti.
Tučné mäso a ryby – treba ich nahradiť chudými.
Silný čierny čaj
Ako je uvedené vyššie, neexistuje jediná správna diéta na akné. Strava by mala vychádzať zo všeobecných odporúčaní odborníkov na výživu a vlastných preferencií. Vzorové menu na týždeň môže vyzerať takto.

Pondelok: ráno uvaríme pšenovú kašu s prídavkom. Dokončite jedlo zeleným čajom bez cukru. Na obed zaženiete hlad borščom v chudom hovädzom vývare. Nepridávajte vyprážaný dresing. Pohár zeleného čaju je povolený. Na večeru si doprajte pečenú rybu a zeleninový šalát, ktorý môžete poliať cesnakom.

Utorok začnite vajíčkom na tvrdo, nízkotučným tvarohom s lesným ovocím a čajom bez pridaného cukru. Na obed sa odporúča kurací vývar, zeleninový guláš, kúsok kurčaťa a pohár. Večeru budeme mať s pohánkou so zeleninovým šalátom a kúskom kuracieho mäsa.

V stredu je na raňajky povolená pšeničná kaša a pohár kefíru. Na obed si pripravte slepačiu polievku a večeru bude tvoriť hovädzia pečeň dusená so zeleninou. Uhaste svoj smäd.

Štvrtok má pre vás na raňajky šalát a paradajkový šalát. Povolený je kúsok ražného chleba. Pre sladké -. Nezabudnite na zelený čaj bez pridaného cukru. Na obed zaženiete hlad zeleninovou polievkou a kúskom dusenej ryby. Pohár bobúľ je povolený. Budeme mať večeru s tvarohom a ovocím a pohárom zeleného čaju.

Piatok začne pohánkou s mliekom. Na sladkosti - ovocie. Obedujeme s polievkou na chudom hovädzom vývare a na večeru si pochutnávame na dusenom kuracom mäse s hnedou ryžou. Uhaste svoj smäd zeleným čajom.

V sobotu budú raňajky tvarohové s bobuľami a kompótom. Obedovať budeme s kuracím vývarom s kúskom kuracieho mäsa a zeleninovým šalátom. Večera - pečená ryba, zeleninový šalát s cesnakom a pohár jogurtu.

Nedeľa sa začne varenými kuracími rezňami, ovocím a zeleným čajom. Na obed je povolený boršč na chudom hovädzom vývare, ražný chlieb a zelenina. Večeru si dáme tvaroh s otrubami a smäd uhasíme doma.

Všímajúc si akné na tvári, mnohí ich začnú zakrývať a maskovať. Neexistuje však žiadny pozitívny výsledok. Dôvodom je nesprávny prístup. Najprv musíte zistiť, prečo sa objavila vyrážka.

Možno je to všetko o nesprávnej strave. Preto by sa liečba mala začať zvnútra. Prvým krokom je očista tela. Táto diéta na akné na tvári pomôže.

Prečo potrebujete

Aby ste sa rýchlo zbavili akné, budete potrebovať komplexnú liečbu. Jednou z jeho zložiek je správna výživa. A už sa to aj dokázalo.

Najčastejšie človek nepremýšľa o príčine problému a ani si neuvedomuje, že jedlo vyvoláva vyrážku.

Keď sa na tvári objaví akné, mali by ste konzumovať menej soli, sacharidov, mliečnych výrobkov. Mali by sa uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

O diéte proti akné sa veľa ľudí dozvie až pri návšteve lekára. Zvyčajne sa to stane, keď všetko beží. Liečba bude oveľa účinnejšia, ak človek nielen používa vonkajšie prípravky na vyrážku, ale kontroluje aj stravu.

Diéta je potrebná na to, aby ste sa zbavili mnohých chorôb, ktoré spôsobujú akné, škvrny.

Zloženie a kvalita produktov ovplyvňuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Existuje porušenie tráviaceho procesu.

Črevná motilita sa spomaľuje, čo vedie k hromadeniu toxínov v tele. Všetky vnútorné problémy tela sa okamžite odrážajú na pokožke tváre a nielen.

Úpravou jedálnička uvidíte, ako sa zmení váš vzhľad. Tvár bude čistá a hladká.

Druhy

V súčasnosti existuje veľké množstvo diét. Všetky sú rozdelené na: lekárske a na chudnutie. Prvý predpisuje lekár. Po druhé, človek si vyberá sám.

Veľa diét na chudnutie súvisí so správnou výživou. Pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj prečisťujú organizmus.

Tu sú niektoré z nich:

Mono diéta. Je to náročná forma chudnutia. Počas nej sa zje len jeden výrobok. Môže to byť: jablká, fermentované mliečne výrobky (kefír, tvaroh). Kaša, najčastejšie, pohánka alebo ryža. Človek si môže vybrať produkt, ktorý sa mu páči. Na takejto strave nemôžete sedieť dlhšie ako sedem dní.
Proteín. Menu je založené na bielkovinových produktoch: ryby, mäso, tvaroh, vajcia. Môžete jesť malé množstvo zeleniny a ovocia. Jednou z podmienok je, že množstvo v nich obsiahnutých sacharidov by nemalo presiahnuť množstvo bielkovín.
Očista. Hlavnými produktmi sú zelenina, ovocie, bobule, bylinky. Vďaka tejto diéte sa prečistí celé telo.
Polievková diéta. Telo dostane teplé jedlá s množstvom vitamínov. Výsledkom je vynikajúca práca všetkých vnútorných orgánov.
Ovocné a zeleninové šťavy. Sú doplnkom k hlavnej strave. Pomáhajú obohatiť telo vitamínmi a vyčistiť ho.

Kefír

Diéta sa považuje za prísnu. Existujú obmedzenia. Ak chcete jesť, môžete piť nízkokalorický kefír zriedením vodou. Pomer je päťdesiat na päťdesiat.

Najlepšie na kefírovej diéte je, že môžete piť neobmedzené množstvo hlavného produktu.

Táto diéta má svoje pravidlá, ktoré treba dodržiavať.:

Obsah tuku v kefíre je jeden a pol percenta.
Jedálny lístok môže byť "riedený" zeleným čajom bez cukru.
Nemôžete piť kávu.
Posledné jedlo štyri hodiny pred spaním.

Trvanie diéty nie je dlhšie ako sedem dní. Na oslabenie stravy sa do stravy pridáva ovocie. Odborníci odporúčajú kombinovať kefírovú a pohánkovú diétu, ak je ťažké držať sa ich oddelene.

Vegetariánska

Tento typ diéty nie je vždy účinný. Odmietajúc mäso si človek nezakazuje jesť: sladkosti, chlieb, mlieko. Škodlivé látky sa v tele stále hromadia, akné zostane. Toto je jedna stránka diéty.

Po druhé, vegetariánstvo je zdravá strava. Konzumáciou surovej zeleniny a ovocia si rozjasníte pleť. Hlavnou vecou nie je zneužívanie sladkostí, sýtených nápojov a chleba.

Video: Príbeh o zbavení sa vyrážok

Pohánka

Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí majú problematickú pleť. Prvé dni môžete pridať viac zdravých potravín, aby si telo zvyklo.

Postupne zostáva v ponuke jeden produkt - pohánka. Môžete použiť nasledujúce produkty: čaj, voda a kefír bez tuku. Trvanie pohánkovej diéty je od troch do siedmich dní. Ak chcete zlepšiť celkovú pohodu, môžete jesť lyžicu medu.

Na obdobie diéty je vhodné vzdať sa kávy. Ale ak naozaj chcete piť, potom nie viac ako jeden pohár a žiadny cukor. Pri príprave misky - žiadne korenie.

nízkokalorický

Podstatou výživy je obmedzenie kalórií. U žien by ich počet za deň nemal byť vyšší ako jeden a pol tisíc. Pre mužov - dvetisíc dvesto kalórií.

Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, energetická hodnota dennej stravy by sa mala znížiť o päťsto kalórií. Nízkokalorická strava znamená správnu výživu.

Musíte sa vzdať:

rýchle občerstvenie;
majonéza;
sýtené nápoje;
balené šťavy. Existuje málo výhod, ale veľa cukru;
Sahara;
mäsové polotovary.

Všetky tieto produkty majú negatívny vplyv na pokožku. Ich vylúčením z jedálneho lístka jej pomôžete vyzerať príťažlivo.

Prečo je dôležitá správna výživa

Aby ste sa rýchlo zbavili akné na tvári, musíte upraviť stravu.

Správna diéta:

Obnovuje prácu mazových žliaz.
Čistí črevá.

Cukor a rafinované potraviny vyvolávajú hromadenie inzulínu, čo prispieva k zvýšeniu mužského hormónu. To spôsobuje produkciu kožného mazu. Upcháva póry a spôsobuje akné.

Porušenie gastrointestinálneho traktu sťažuje odstránenie toxínov a škodlivých látok z tela. Ak sa vnútorné orgány nedokážu vyrovnať s touto prácou, potom tieto funkcie preberá koža. To je to, čo spôsobuje akné.

Prvým krokom k vyčisteniu tváre od akné je očista čriev.

Základy stravy na čistenie pleti od akné na tvári

Základy stravy:

Veľké množstvo vlákniny (denne dvadsať až tridsať gramov denne. Viac môže byť).
Nízky obsah tuku (ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré vyvolávajú výskyt vyrážky).
Množstvo soli je obmedzené na minimum.
Žiadne vyprážané jedlá, čipsy alebo krekry.
Nízke: uhľohydráty, mliečne a rafinované výrobky.
Šaláty bez kyslej smotany a majonézy.
Dostatok vitamínov a minerálov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vitamínu A a zinku. Sú dôležitými prvkami v boji proti akné.
Výživa by mala byť nielen plnohodnotná, ale aj pravidelná. Odporúča sa dodržiavať nasledujúci režim:

Raňajky- od ôsmej do deviatej ráno.

večera od trinástej do pätnástej hodiny.

večera- od devätnástich a najneskôr do dvadsiatich.

Pre tínedžerov

Hlavným pravidlom nie sú žiadne prísne obmedzenia.

Mal by:

Jedzte viac ovocia, zeleniny a zeleniny.
Denné používanie obilnín z obilnín: proso, pohánka.
Menej chleba a viac mliečnych výrobkov.
Jedzte mäso, len chudé.
Pite zelený čaj, nesýtené minerálne vody, čerstvo vylisované šťavy, čistú vodu.
Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, E, B (olivový, ľanový olej, syry, vajcia, pečeň, morské plody, chudé hovädzie mäso).

Vylúčiť zo stravy:

koreniny;
údené mäso;
sladkosti;
múka;
káva Čaj;
pečienka;
slaný;
Rýchle občerstvenia.

Musíte obmedziť vajcia. Nie viac ako dva za týždeň. Jedálny lístok by mal obsahovať: citrón, petržlen, cesnak a zázvor.

Pre ženy

Diéta pre problémovú pokožku pozostáva z dvoch typov produktov:

Prvá skupina- zbavuje telo toxínov a škodlivých látok, odstraňuje príčinu akné.
Druhá skupina- produkty, ktoré vyživujú pokožku vitamínmi a minerálmi.

Prvá skupina zahŕňa:

cestoviny z tvrdej pšenice;
pohánka, jačmeň, proso, otruby, naklíčená pšenica;
olej z ľanových semienok.

Do druhej skupiny patria: čerstvé ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a morské plody.

Nejedzte: sladké jedlá, rýchle občerstvenie, všetko vyprážané, slané, konzervované.

Pre mužov

Diéta proti pupienkom na tvári pre mužov je správna výživa, vyvážená a zdravá:

odmietnutie sladkých, vyprážaných a mastných jedál;
to je nemožné - silný čaj, káva;
užitočné - zelenina a ovocie;
stojí za to vzdať sa: hrozno, banány;
dodržiavanie pitného režimu - najmenej dva a pol litra vody denne;
do jedálneho lístka možno zaradiť chudé mäso a ryby.

S akné si poradia ovsené vločky, ryžová kaša, zázvor a cesnak.

Jedálniček skladáme

pondelok.

Raňajky- vo vode varené ovsené vločky, čerstvé ovocie, zelený čaj bez cukru.
večera- kurací vývar, varené vajce, zelený čaj bez cukru.
večera- kúsok ryby so zeleninou, šípkový vývar.

Raňajky- pohánka s mliekom, ovocný šalát, brusnicový džús.
večera- boršč v nízkotučnom vývare, dusená kapusta a kúsok moriaka, šalát z čerstvej mrkvy.
večera- pečené hovädzie mäso, pohár ryazhenka.

Raňajky- nízkotučný tvaroh, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
večera- kurací vývar, varené vajce.
večera- zeleninový šalát, pohánková kaša na vode, pohár fermentovaného pečeného mlieka.

Raňajky- prosová kaša v mlieku, šípkový vývar.
večera- zeleninová polievka, morské plody a ryža, paradajkový šalát s olivovým olejom.
večera- syr, nízkotučná šunka, ovocný šalát, zelený čaj.

Raňajky- müsli s ovocím a orechmi, zelený čaj.
večera- pečené teľacie mäso, varená fazuľa, brusnicová šťava.
večera- dusená červená ryba, šalát z čerstvej zeleniny, citrusová šťava.

Raňajky- praženica, zelenina, šťava.
večera- boršč, dusené kura s cestovinami, čierny čaj nie je silný.
večera- varená treska, zeleninový šalát, kompót.

nedeľu.

Raňajky- pohánková kaša s mliekom, šunkou, pomarančovým džúsom.
večera- kapustnica, zemiaková kaša s dusenými rezňami.
večera- dusená zelenina, zelený čaj bez cukru.

Čo zaraďujeme do jedálnička

pohánka, perličkový jačmeň;
otruby z pšenice;
kapusta (Brusel, biela kapusta, brokolica);
zelený hrášok, fazuľa, špenát a ľanové semienka.

Výrobky obsahujúce zinok:

morské plody, kel a pivné kvasnice;
vaječný žĺtok a pečeň;
špargľa, žihľava, petržlen a šípky.

Výrobky so selénom:

orechy a pšeničné zrná.

Obsahuje retinol:

mrkva a kukurica;
špenát a rybí olej.

skupiny vitamínovBobsahujú:

rodina strukovín;
tvrdé syry.

Čo vylučujeme

Potraviny bohaté na škrob: banány a zemiaky.
Rýchle občerstvenie, pečivo, pekárenské výrobky z pšeničnej múky.
Leštená ryža, kukuričné vločky.
Sýtené sladké nápoje a silný čaj.
Dobroty, sladkosti.
Údené, korenené a mastné jedlá.
Mastné mäso, ryby a masť.
Alkoholické nápoje.

recepty na zdravé jedlá

Kuracie mäso so zeleninou

Baklažán nakrájajte na kolieska, posypte soľou a odložte na tridsať minút. Kuracie filé nakrájajte na kúsky, bulharské korenie, mrkvu, cibuľu, paradajky na kolieska.

Striedavo vkladajte do hrnca s hrubým dnom: paradajky, cibuľu, mrkvu, kuracie mäso, baklažány, papriku. Spodok nádoby by mal byť namazaný olivovým olejom. Varte štyridsať minút.

vitamínový šalát

Vezmite: uhorky, paradajky, varené fazule, zelenú a cibuľu. Všetko je nakrájané na kocky, ochutené olivovým olejom, posypané citrónovou šťavou.

Dusená ryba

Kúsky rýb sa nalejú citrónovou šťavou. Na vrch položte nakrájanú mrkvu a cibuľu, plátky paradajok. Všetko je pokryté zeleňou. V pomalom hrnci môžete variť asi tridsať minút.

Foto: Pred a po

Jedálny lístok by mal byť pestrý.
Užitočné produkty sa striedajú.
Cestoviny by sa nemali zneužívať.
Dbajte na dodržiavanie pitného režimu. Čerstvý džús môžete piť raz denne.
Nemôžete piť jedlo. Môžete piť pol hodiny po jedle.
Vylúčte z jedálneho lístka len nasýtené tuky. Olivový olej je nápomocný.
Nemôžete jesť pred spaním.
Minimálny počet jedál sú tri. Je vhodné sadnúť si k jedlu v určitý čas.
Od bohatých sviatkov bude treba upustiť.

Prvé dni sa bude zdať, že akné je viac. Nebojte sa, toxíny sa intenzívne odstraňujú, stav pokožky tváre sa zhoršuje. Tento jav rýchlo prechádza.

Hlavná vec - neustupujte, správna výživa pomôže vyrovnať sa s problémom. Nezabúdajte na pitný režim. Voda odstraňuje toxíny a pomáha bunkám zotaviť sa.