Gaano karaming mga pagtatalo sa paligid ng babaeng kagandahan! Siyempre, ang ideal ay isang maayos na relasyon sa pagitan ng espirituwal at pisikal. At, kung ang iyong pagkatao at talino ay pag-aaralan ng iba sa buong buhay mo, mapapansin kaagad ang kagandahang pisikal. Ngunit ano ang dapat na hitsura ng perpektong babae? Ayon sa isang bersyon, ang isang hindi nagkakamali na babaeng katawan ay dapat matugunan ang kasing dami ng 32 mga parameter! I-drop natin ang mga numerong ito at likhain natin ang nais na imahe. Tiyak, ito ang magiging imahe ng isang matagumpay na ginang. Maniwala ka sa akin, mayroon kang lahat ng pagkakataon para dito!
Lipofilling ng puwit LITRATO
Ang mga larawan ng lipofilling ng puwit ay malinaw at makulay na magpapakita ng mga benepisyo ng operasyong ito. Mga larawan bago at pagkatapos ng pagpapalaki ng buttock na may lipofilling, makikita mo ang mga huling resulta dito.
HUWAG NG PUTOT
C. Mendieta, na nasuri ang higit sa 1000 mga larawan ng puwit, nakilala ang 4 na pangunahing uri ng istraktura ng buttock, dahil sa iba't ibang anatomy ng pelvic bones at ang mga tampok ng deposition ng adipose tissue: bilog, hugis-parihaba, A-shaped at V -hugis pigi (Larawan 1).
Fig 1. Apat na uri ng istraktura ng buttock: a) - A-shaped; b) hugis V; c) bilog; d) parisukat.
Upang matukoy ang hugis ng puwit, kinakailangan upang gumuhit ng mga haka-haka na tuldok na linya sa pagitan ng mga pinakatanyag na punto:
- A - upper-lateral na bahagi ng iliac wing;
- B - maximum na projection ng panlabas na bahagi ng hita;
- C - projection ng gitna ng puwit.
Dapat pansinin na ang ilang mga tao ay may malinaw na hugis ng puwit, na madaling maiugnay sa isang kategorya o iba pa. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari, kung hindi sapat na bihira. Karamihan sa atin ay may iba't ibang antas ng kawalaan ng simetrya ng kanan at kaliwang bahagi ng katawan: halimbawa, ang kalahati ng puwit ay maaaring uriin bilang A-type, at ang isa ay hugis-parihaba, atbp. Ang paunang kawalaan ng simetrya ay dapat bigyang pansin bago ang operasyon. Bilang isang patakaran, ang mga pasyente ay hindi binibigyang pansin ang gayong mga pagkakaiba, dahil mahirap makita kapag tumitingin sa kanilang balikat sa isang salamin sa isang pahilig na anggulo. Gayunpaman, pagkatapos ng rhinoplasty, maaari silang magreklamo na ang isang panig ay tila naiiba sa iba, na nauugnay ito sa operasyon.
MGA REVIEW TUNGKOL SA LIPOFILLING NG BUTTOCKS
"Hindi ito ang unang pagkakataon na nagkita kami ng plastic surgeon na si Sarukhanov Georgy Mikhailovich. Ang una, napaka-matagumpay na operasyon ng liposuction at lipofilling ng puwit ay isinagawa noong Hulyo 16, 2009. Sa mga kondisyon ng kaunting pagkakaroon ng taba, nakuha ni Georgy Mikhailovich ang lahat hanggang sa huling taba (kahit na ang kanyang mga kamay ay ginamit). At nagawa kong ilagay ang kayamanan na ito ng 280 ml sa bawat puwitan sa pinakamainam na paraan na agad na nagbago ang pigura. May magandang kurba mula sa likuran hanggang sa papa. Ang lahat ng mga bagay ay nagsimulang umupo nang mas mahusay sa bahaging ito ng katawan. Irina, 34 taong gulang.
Mga pagsusuri sa mga pasyente na nakapagsagawa na ng lipofilling ng puwit sa loob ng mahabang panahon at nasiyahan sa resulta.
Ang hugis ng puwit ay nangyayari sa humigit-kumulang 30% ng mga pasyente. A - ang anyo ay kadalasang pinakakaakit-akit. Karamihan sa mga pasyente, bilang isang resulta ng fatgrafting ng puwit, ay nais na makakuha ng ganoong hugis - isang "puso". Sa pagkakaroon ng isang A - hugis ng puwit, sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na upang magsagawa ng liposuction sa baywang, likod at, kung kinakailangan, sa punto B (breeches area). Kung nais ng pasyente na makakuha ng isang bilog na hugis ng puwit, kinakailangan na magsagawa ng fatgrafting ng point C.
Ang hugis-V na hugis ng puwit ay nangyayari sa 15% ng mga pasyente, ang hindi gaanong kaakit-akit sa lahat ng mga hugis at ang pinakamahirap na itama. Ang mga pasyente na may hugis-V na puwit ay may napakataas na pelvic bones, napakanipis na balakang at isang tendensya sa gitnang uri ng labis na katabaan (ang pigura ay "mansanas"). Mayroon silang kakulangan ng tissue ng kalamnan sa mas mababang panlabas na kuwadrante, pati na rin ang isang taba na layer sa transition zone ng lower lateral sector ng puwit sa panlabas na lateral na bahagi ng mga hita. Ang mataas na pelvis ay nagbibigay ng isang mapanlinlang na pinahabang hitsura sa puwit; sa katunayan, ang mga kalamnan ng puwit ay maikli at mababa na may kaugnayan sa mga buto ng pelvis. Sa isang pagbawas sa dami ng taba sa punto A, ang puwit ay makakakuha ng isang hugis-parihaba na hugis. Sa puntong C, mayroong kakulangan ng mga tisyu at ang lipofilling ng lugar na ito ay magbibigay-daan sa iyo na i-convert ang V-form sa isang A-form. Dahil ang recipient zone ng point C at sa ibaba nito ay maliit sa lugar, hindi posible na punan ito ng adipose tissue nang sapat, samakatuwid, ang paulit-ulit na fatgrafting ng mga lugar na ito ay madalas na kinakailangan. Siyempre, sa halos lahat ng mga kaso na may hugis-V na puwit, ang maingat na liposuction ng baywang, ibabang likod at punto A ay kinakailangan.
Ang bilog na hugis ng puwit ay nangyayari sa humigit-kumulang 15% ng mga pasyente. Bilang isang patakaran, ang mga may-ari ng form na ito ay hindi nais na baguhin ito sa isa pang uri, na nais lamang upang madagdagan ang dami ng puwit at bigyang-diin ang waist-hips transition zone. Ang mga pasyenteng ito ay kadalasang may maliit o katamtamang taas ng pelvic bones. Sa isang pagbawas sa dami sa rehiyon ng punto C, ang mga puwit ay makakakuha ng isang hugis-parihaba na hugis.
Ang hugis-parihaba na hugis ng puwit ay nangyayari sa humigit-kumulang 40% ng mga pasyente. Kung ikukumpara sa iba pang mga anyo ng puwit, ang ganitong uri ay madaling mailipat sa ibang mga anyo (halimbawa, sa A - uri o bilog) dahil sa naaangkop na mga epekto sa mga puntong A o B. Ang pagsasalita tungkol sa pangunahing pamantayan para sa pagsusuri ng "frame" , dapat tandaan na ang mataas na buto ng pelvis ay nakakaapekto pangkalahatang anyo puwit sa pangkalahatan. Sa aesthetically, mas maganda ang hitsura ng puwit kapag ang ratio ng distansya mula sa itaas na gilid ng iliac crest hanggang sa itaas na gilid ng gluteal na kalamnan ay mula 1:4 hanggang 1:6 na may kaugnayan sa taas ng mismong kalamnan.
Mukhang mas masahol pa kapag ang mga proporsyon na ito ay nasa ratio na 1:1 (Larawan 2 a). Ang pagbabago ng istraktura ng buto upang mapabuti ang hugis ng puwit ay ganap na hindi makatwiran. Mapapabuti natin ang hugis ng puwit sa mga pasyenteng may matataas na pelvic bone at napakaikling gluteal na kalamnan sa pamamagitan ng paglikha ng optical illusion - pagtaas ng taas ng puwit at pag-alis ng labis na adipose tissue sa flanks at baywang (Fig. 2b).
kanin. 2. Pasyente na may mataas na pelvic bones at maikling gluteal na kalamnan (a); view ng pasyente bago at pagkatapos ng fatgrafting - ang ilusyon ng pagbaba sa taas ng pelvic bones dahil sa pagtaas ng taas, dami ng puwit at liposuction sa baywang at flanks (b) (paliwanag sa text) ( C. Mendieta).
Sa pagtatapos ng pagsusuri ng mga bahagi ng "frame", dapat itong banggitin na ang pamamahagi ng taba ay isang napakahalagang kadahilanan sa paghubog ng hugis ng puwit. Ngunit kahit na ang adipose tissue ay hindi pantay na ipinamamahagi, at sa gayon ay lumalala ang tabas ng puwit, ito ay matagumpay na maitama sa pamamagitan ng lipomodeling (liposuction at lipofilling). Tulad ng para sa balat, ito ay hindi direktang nakakaapekto sa hugis ng puwit sa kabuuan. At sa pagkakaroon ng labis nito, flabbiness, posible na magsagawa ng naaangkop na mga operasyon (itaas o ibabang buttock lift sa iba't ibang paraan).
Maganda at malagong puwitan ang ipinagmamalaki ng isang babae! Halimbawa, sinabi ni Beyonce na maganda ang pakiramdam niya kapag hindi siya mukhang payat, at ang mga anyo ay mukhang katakam-takam, kahit na hindi siya akma sa size 38 na modelo. At si Jennifer Lopez ilang taon na ang nakalilipas ay nagseguro ng "ikalimang punto" para sa isang milyong dolyar. At ang balakang ng mang-aawit ay binabantayan sa buong orasan. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ibang bagay tungkol sa halaga ng balakang ng kababaihan? Ang fat grafting ay isang mahusay at napakabilis na paraan upang mapataas ang puwit. Posible na sa loob ng ilang buwan si J. Lo mismo ay hindi magiging masaya sa isang karibal na gaya mo!
Gaano mo man kakilala ang iyong katawan, may pagkakataon na mas makilala mo pa ito. Ang plastic surgeon na si Matthew Shulman ay nakakita ng higit sa 50,000 babaeng pop sa kanyang buhay, at itinuwid niya ang 2,000 sa kanila gamit ang kanyang sariling mga kamay.
Sinabi ni Dr. Shulman na ang hugis ng puwit ay nakasalalay sa isang kumbinasyon ng istraktura ng mga buto ng pelvic, ang dami ng adipose tissue, at kung saan ang mga kalamnan ng gluteal ay nakakabit sa balangkas.
At kung paanong makakapili ka ng pinakamaraming panalong bra para sa iyong mga suso, maaari mo ring piliin ang pinaka-angkop na damit na panloob para sa iyong puwitan.
Mga modelo ng panti ng kababaihan - kung paano pumili
HUWAG: KALUWAS
Kung ang linya sa pagitan ng buto ng hita at panlabas na hita ay patayo sa lupa, tatawagin ng mga plastic surgeon ang iyong butt na boxy. Huwag matakot, walang ibig sabihin na mayroon ka nito na may mga sulok. Ito ay isang paglalarawan ng mga balangkas sa projection.
Angkop para sa iyo: shorts, boxers, hipster shorts, bikini, thongs. Ang mga maluwag na frills, pantalon para sa mga kababaihan at panty na may mataas na baywang ay dapat na iwasan.
HUWAG: V-SHAPED
Kung ang iyong puwitan at hita ay parang isang mataas na baso ng champagne, mayroon kang hugis-V. Kadalasan, ang figure na ito ay matatagpuan sa mga kababaihan na may malawak na balikat at makitid na balakang.
Babagay sa iyo: boxers, tight knickers, hipsters at wide bikini. Dapat mong iwasan ang sobrang bukas na puwit, kung hindi, magmumukha silang lumubog.
HUWAG: A-SHAPED
Ang mga kababaihan na may hugis ng peras ay nakikilala sa pamamagitan ng isang manipis na baywang at napakalaking puwit.
Nababagay sa iyo: Plunging brief, tangas, bikini, stretch fabric shorts o seamless underwear na may laser-cut na mga gilid.
Kasabay nito, iwasan ang mga modelo ng mga underpants ng mga kababaihan na may karaniwang nakatago na mga gilid, na pumutol sa mga puwit at magdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
HUGI: BILOG
Ito ay ibinibigay mula sa kapanganakan o mangangailangan ng marami ehersisyo. Maaari mong makita ang mga puwit ng ganitong hugis sa mga tagahanga ng fitness.
Angkop para sa iyo: tangas, thongs, swimming trunks, shorts na umaabot sa lahat ng direksyon at may tahi sa pagitan ng puwitan. Sa isip, pumili ng mga modelo na may mga pagsingit ng puntas sa lugar ng tahi na ito. Kailangan mo ng mga hugis ng panty na may maraming tela sa likod, kung hindi, sila ay gupitin sa harap.
Bonus tip: huwag matakot na tumaas ng laki. Ito ay gagana lamang para sa iyo. Sa paa. Para sa dalawa.
HUGIS: BALIKOD NA PUSO
Ang hugis na ito ay katulad ng bilog, tanging ang volume ay puro sa ibabang bahagi ng puwit.
Angkop para sa: swimming trunks, shorts at low-cut bikini bottoms. Ang tela sa likod ng mga ganitong uri ng damit na panloob ng kababaihan ay dapat na sumasakop sa 2/3 ng puwit upang hindi ito magmukhang lumubog.
bakas: Kung nahihirapan ka pa ring malaman ang iyong hugis, tumayo nang nakatalikod sa full length mirror at kumuha ng over-the-shoulder selfie nang hindi lumingon.
Hourglass, peras, mansanas - malamang na naisip mo na kung anong uri ang iyong pigura. Paano naman ang puwitan? Nag-iiba din ang mga ito sa hugis at mga tampok ng pagtitiwalag ng adipose tissue sa iba't ibang tao. Mayroong apat na pangunahing hugis ng puwit: parisukat, bilog, hugis puso (o A-shaped), at triangular (o V-shaped).
Magsuot ng leggings at kumuha ng larawan ng puwit na "buong mukha", "sa profile" at sa isang anggulo ng 45 degrees. Mula sa mga larawan mas madaling matukoy ang iyong hugis at piliin ang uri ng pagsasanay. Gayundin, sa kanilang tulong, magiging posible na subaybayan ang pag-unlad at subaybayan kung paano dahan-dahan ngunit tiyak na nagiging nababanat at tono ang iyong puwit.
Ang mga labis na volume sa "parisukat" ay karaniwang nananatili sa itaas na bahagi. Lumalabas na "muffin top" - nakasabit sa ibabaw ng jeans "sides" na parang tuktok ng muffin sa ibabaw ng cupcake. Upang "iangat" ang puwit at bawasan ang lugar ng problema mula sa itaas, ipinapayo ng mga fitness instructor na tumuon sa gluteus medius at minimus na mga kalamnan - ang mga pinakamalapit sa baywang, at gumawa ng higit pang mga rotational exercises.
MGA BAGA NA MAY PAG-ikot
Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells at itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Lunge pasulong, baluktot ang binti sa tamang anggulo. Iikot ang katawan at mga braso patungo sa baluktot na binti. Itulak at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 12 beses.
IKAWAY ANG PAA SA GILID
Humiga sa iyong tagiliran, baluktot ang ibabang binti, pinalawak ang itaas na binti. Itaas ang iyong itaas na binti, ituro ang iyong daliri, at dahan-dahang ibababa ito nang hindi hinahawakan ang iyong ibabang binti. Gumawa ng 16 mababang swings. Pagkatapos ay ituwid at bahagyang iangat ang ibabang binti at gawin ang isa pang 16 na pag-indayog gamit ang itaas na binti.
MGA SQUATS NA MAY SHAPS
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Squat down sa isang mababang squat, bumangon at i-ugoy ang iyong binti sa gilid. Ulitin ng 16 na beses.
Sa ganitong hugis ng puwit, kailangan mo ang pinaka-magkakaibang programa ng pagsasanay upang maimpluwensyahan ang mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo, gawin itong mas madilaw at bigyang-diin ang transition zone ng baywang sa puwit at puwit sa balakang.
KOMPLEX NG LUNCHES
Lunge pasulong gamit ang iyong kanang binti, ibaluktot ito sa tamang anggulo. Pagkatapos - lunge sa gilid na may parehong paa at lunge pabalik. Subukang huwag huminto, bumalik sa panimulang posisyon sa pagitan ng mga lunge, at maayos na lumipat mula sa isang lunge patungo sa isa pa. Ulitin ng 10-12 beses.
Tumayo nang tuwid, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga daliri. Dahan-dahang bumaba sa isang malalim na squat para sa 10 reps. Sa huling diskarte, huwag magmadali upang bumangon - maglupasay pataas at pababa sa loob ng sampung segundo, bahagyang tumataas.
LEG LIFT SA PILATES
Kumuha ng upuan para sa suporta. Sumandal, nakasandal sa isang upuan gamit ang isang kamay, ang kabilang kamay ay nasa baywang. Itaas ang iyong binti sa gilid hanggang sa antas ng balakang, pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ito pabalik-balik. Ulitin ng 10-12 beses.
Nagtatrabaho kami sa lugar ng "breeches" - ang gluteus maximus na kalamnan at ang mga kalamnan ng likod ng hita upang "iangat" ang mga puwit.
MGA PAGSASANAY NA MAY EXTENDER
I-fasten ang expander sa antas ng mga kalamnan ng guya, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang likod ay tuwid, ang puwit at abs ay tense. Gumawa ng isang hakbang sa gilid gamit ang iyong kanang paa. Pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang sa parehong direksyon gamit ang iyong kaliwang paa upang ang iyong mga binti ay muling magkalayo sa lapad ng balikat. Gumawa ng 10-12 hakbang at ulitin, simula sa kaliwang binti.
ONE LEG SQUATS
Gumamit ng upuan para sa suporta. Tumayo sa iyong kanang binti, iunat ang iyong kaliwa pasulong. Maglupasay hangga't maaari sa isang binti, itulak ang iyong pelvis pabalik ng kaunti, pinapaigting ang iyong abs at pinananatiling tuwid ang iyong katawan. Ulitin ang 10-12 beses para sa bawat binti.
LEG LIFT NA NATAYO SA LIKOD
Tumayo na nakaharap sa upuan. Pahigpitin ang iyong abs, ibaba ang iyong mga balikat. Ilagay ang isang kamay sa likod ng isang upuan at ang isa sa iyong sinturon. Bahagyang ibaluktot ang sumusuportang binti sa tuhod, at iangat ang gumaganang binti pabalik sa taas ng balakang, bahagyang nakahilig pasulong. Gawin ang ehersisyo 10-12 beses, subukang huwag ganap na ibababa ang nagtatrabaho binti sa sahig. Pagkatapos, pinapanatili ang parehong postura, ibaluktot ang iyong binti sa likod sa tuhod at ulitin ang ehersisyo.
Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-uulit ng karaniwang katotohanan: nang walang operasyon, ang hugis ng puwit ay hindi mababago, tanging ang kanilang sukat ay maaaring baguhin. Ang hugis ng puwit ay isang genetic na ibinigay na eksaktong kapareho ng hugis ng mga mata o haba ng mga binti. Huwag makinig sa mga nangangako na gagawing bola ang iyong flat asno: ito ay "mga kable" para sa mga manok. Siyempre, maaari kang makakuha ng bago at pagkatapos ng mga larawan ng iyong asno na dapat ay binago ng barbell squats sa ilalim ng iyong ilong. Gayunpaman, mapapansin ng mga matalino at matulungin na tao: kung ang mga puwit ay bilog sa "pagkatapos" na larawan, kung gayon sila ay bilog at, mas maliit lamang.
Kung nagtatayo ka ng isang katawan na may fitness, ang impormasyon tungkol sa hugis ng iyong puwit ay isang sanggunian, at hindi isang susi. Ang ganitong pag-unawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa tamang pagpili ng damit, ngunit hindi para sa pagguhit ng isang programa sa pagsasanay.
Mayroong 4 na karaniwang tinatanggap na anyo ng mga kalamnan ng gluteal. Ang mga ito ay pinamamahalaan ng mga surgeon na nagsasagawa ng plastic surgery sa buttock.
1) "A-shaped" na hugis ("inverted heart", "oval") - ang karaniwang hugis: ang ratio ng baywang sa hips ay 0.7. Ang itaas na bahagi ng naturang puwit ay maliit, ang ibabang bahagi ay mataba, ang pag-ikot mula sa base ng mga binti hanggang sa baywang ay matalim, walang mga fold at lateral influx.
2) "Round" - ang lapad ng mga buto sa baywang ay katumbas ng lapad ng pelvic bones, ngunit ang mga puwit ay matambok, kitang-kita. Bilang isang tuntunin, ito ang napaka "mabigat" na puwit.
3) "V-shaped" na hugis - ang puwit ay "puno" sa itaas na bahagi, ngunit paliitin sa isang "funnel" na direksyon.
4) "Square" - ang lapad ng mga buto sa baywang ay katumbas ng lapad ng pelvic bones, ngunit ang mga puwit ay patag.
Ang katakam-takam na nee "mga puso", kung hindi sila haharapin, ay mabibitin sa edad sa isang mapurol na bag na katad, ang mga "bilog" ay matatakpan ng mga bukol ng cellulite, at ang mga "hugis-V" ay magiging isang tamad na buntot ng manok.
Well, ano: Sinabi ko sa iyo kung ano ang mga hugis ng puwit? Sinabi niya. Suriin ang sa iyo at ... kalimutan. Ang impormasyong ito ay walang silbi sa iyo. Sa usapin ng pagbuo ng katawan, ang pag-uusap tungkol sa hugis ng puwit ay walang iba kundi "blah blah blah". Ang talagang maaari at dapat mong bigyang pansin ay ang kapal ng taba ng layer at ang kondisyon ng mga kalamnan. Parehong ito ay napapailalim sa pagsasaayos.
Itinutuwid namin ang kapal ng layer ng taba na may wastong nutrisyon at karampatang pag-load ng cardio, at pinapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan na may mga ehersisyo na may bakal.
Intindihin: squatting, hindi mo "build up" ang asno, tono mo lang ang iyong gluteal na kalamnan. Kung mayroon kang isang "parisukat" na asno sa kumpiyansa na mga hita, pagkatapos ay mula sa mga squats na may barbell ang iyong mga hita ay magiging mas kumpiyansa, at ang iyong puwit ay mananatiling "parisukat".
Kapag sinimulan mong sanayin ang iyong puwit na may mga timbang, ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay hindi ang kanilang sukat, ngunit ang lapad ng iyong baywang at circumference ng balakang. Normal na ratio at karanasan sa trabaho mula sa isang taon? Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa bilang ng mga pag-uulit bawat set. Hindi? Pagkatapos ay "multi-repetition" lamang ang makakatulong sa iyo. Ang aking karanasan ay nagpapakita: sa pangkalahatan, ang mga katawan ay malamya, ang mga proporsyon ay kasuklam-suklam, "katamtamang pag-uulit" at "mababang pag-uulit" na walang mga side effect sa anyo ng mga hita ng manlalaro ng football o isang oak na baywang ay kayang bayaran ang 1 sa 100.
Sa fitness, mayroong maraming, maraming basurang papel sa ilalim ng pamagat na "Paano itaas ang puwit" o "Mga tampok ng pagsasanay sa puwit depende sa kanilang uri." Kahit saan ibinibigay ang ilang hindi malinaw na hanay ng mga pagsasanay. Sa totoo lang, hindi ko maintindihan kung anong prinsipyo ang pinagbabatayan nila. Iyon ang dahilan kung bakit para sa "A-shaped" na asno, sabihin, swings ay ipinapakita, at para sa "V-shaped" - ascents sa step platform?
Upang magsulat ng isang hanay ng mga banal na pagsasanay at ibenta ito sa mga neophyte ay hindi nangangailangan ng maraming katalinuhan: ang buong negosyo ng fitness ay itinayo dito. Kung ang mga magasin ay nagsasabi ng totoo, matagal na silang naubusan ng mga paksa at nalugi, dahil ang katotohanan ay simple:
1) Hindi mababago ang hugis ng mga kalamnan.
2) Ang labis na taba ay tinanggal mula sa puwit na may wastong nutrisyon at cardio.
3) Ang pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng gluteal ay dapat na binubuo, na isinasaalang-alang ang circumference ng baywang at hips. Kung ang mga proporsyon ay perpekto, maaari kang mag-eksperimento sa bilang ng mga pag-uulit sa mga hanay. Hindi ito nagbibigay ng pagbabago sa hugis ng puwit, ngunit "nagulat" lamang sa katawan, na pinipigilan itong masanay sa anumang partikular na regimen sa pagsasanay.
4) Ang lahat ng mga ehersisyo ay gumagana at nagbibigay ng mahusay na mga resulta kung sila ay ginanap nang walang mga paglabag sa pamamaraan, sistematiko at walang "jambs" na may nutrisyon.
Sumulat ako tungkol sa aking mga prinsipyo ng pagsasanay sa mga binti at pigi. Kung mayroon kang magandang proporsyon at isang taon ng karanasan, babagay sila sa iyo. Kung hindi, pagkatapos ay item 5 (squats) - lamang sa "multi-repetition". Kahit na ikaw ay isang "ruler", ang "medium repetition" ay hindi babagay sa iyo, dahil ang "rulers" ay walang bewang. Kailangan mo bang palubhain ang kakulangan nito sa pagpapahayag ng hindi marunong magbasa?
Ngunit, sa pangkalahatan, inirerekumenda ko minsan at para sa lahat na iwanan ang trabaho sa katawan ayon sa pira-pirasong prinsipyo: kumapit sa isang zone at "gouge" ito sa pagtugis ng isang ideal na, kadalasan, ay hindi makakamit. Palaging tingnan ang iyong katawan bilang sa, at hindi sa magkahiwalay na bahagi nito. Ang lahat ay mahalaga: kahit na ang laki ng ulo.
Dito sa Internet nanonood ako ng mga kamangha-manghang kwento ng pagbaba ng timbang, nang ang mga kababaihan ay hindi tumigil at tatawid ako sa linya na katanggap-tanggap para sa kanila nang personal. At ano ang nakikita ko? Hindi sila pinait na mga pigurin, ngunit "chupachups": isang malaking ulo sa isang fractional na katawan. Hindi lahat ay maaaring maging pamantayan at maglakad sa catwalk, hindi lahat ay napakasimple. Kung ang fitness o scalpel ng surgeon ay radikal na nagbago ng mga numero, ang mundo ay titirhan ng mga panlabas na perpektong tao. Pakiramdam ang iyong sarili, personal ang iyong kalamangan at ang iyong mga kakayahan at huwag subukang lumampas sa kanila.
Ang hugis ng puwit ay hindi maaaring baguhin. Ito ang tunay na katotohanan. Unawain na ito at huwag subukang gawin kung ano ang ginagawa ng squat, stocky mustang na babae sa kanilang mga fitness video. Sa usapin ng pagbuo ng katawan ng babae, ang "under" ay mas mabuti kaysa "over".
Ang iyong layunin ay dapat na magsikap para sa isang maayos na katawan, at hindi para sa isang bilog na asno o "mga cube" sa tiyan, dahil ang huli para sa marami ay madalas na nakakamit sa gastos ng mga proporsyon, at ang kagandahan ay nasa kanila, pinarami ng mataas na kalidad katawan.
Napakahalaga para sa bawat babae na panatilihin ang kanyang figure sa magandang hugis at tono.
Una, pinapataas nito ang tiwala sa sarili, nagpapabuti sa kagalingan at tiwala sa sarili ng babae mismo.
Pangalawa, ito ay may positibong epekto sa mga personal na relasyon sa loob ng pamilya.
Kadalasan, lahat ng kababaihan ay nangangarap ng isang magandang pari. Ngunit minsan, kahit anong pilit mo, hindi ito gumagana.
Alam mo ba na mayroong apat na pangunahing hugis ng puwit? Kaya, ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng sarili nitong diskarte at sariling pagsasanay.
Marahil ay hindi ka nagtagumpay noon dahil gumamit ka ng mga klase na idinisenyo para sa ibang uri?
Ibabahagi ko sa iyo ang impormasyon na minsan kong natagpuan, at ito ay naging lubhang kapaki-pakinabang para sa akin.
1. Ang hugis ng mga pari ay "parisukat"
Upang parisukat na puwit naging mas matambok at bilog, kailangan mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:
Humiga sa sahig, mag-unat sa isang tuwid na linya, itaas ang iyong binti nang diretso sa tamang anggulo ng 10 beses para sa bawat binti.
Kumuha ng maliliit na dumbbells sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at yumuko sa kanan at kaliwa, itinaas ang kabaligtaran na kamay.
2. Ang hugis ng mga pari na "Baliktad na puso"
Kung ang iyong "ikalimang punto" ay mukhang isang puso, kung gayon ang mga pagsasanay na ito ay para sa iyo:
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Ngayon ay kailangan mong itaas ang iyong asno nang mataas hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong mga balikat sa sahig. Gumawa ng 25 na pag-uulit.
Deep Squat: Mahalagang panatilihing patayo ang ibabang binti, hindi umuusad ang mga tuhod, at tuwid ang likod. Gumawa ng 20 squats sa isang set.
3. Ang hugis ng mga pari na "Inverted triangle"
Kung ang kalikasan ay ginantimpalaan ka ng ganitong uri, kung gayon ang mga sumusunod na pagsasanay ay babagay sa iyo:
Dahan-dahang maglupasay, iwanan ang ibabang binti sa isang patayong posisyon at hindi itulak ang mga tuhod pasulong. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Maglupasay nang napaka-mabagal, nagtatagal sa ilalim na punto ng ilang segundo. Gumawa ng 20-25 squats bawat set.
Gumawa ng lunges, humakbang nang malapad at ibababa ang iyong pelvis hangga't maaari. Pagkatapos mong ituwid, hilahin ang iyong binti at gawin ang susunod na lunge. Mahalagang bigyan ang ehersisyo ng 15 minuto sa bawat pagkakataon.
4. Ang hugis ng mga pari na "Bilog"
Para sa mga may-ari ng isang round fifth point, ang mga pagsasanay upang mapanatili ang hugis ay angkop:
"Split Squat" - kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ibalik ang isang binti, ilipat ang iyong timbang sa harap at maglupasay na may patag na likod. Ang shin ay dapat nasa isang patayong posisyon. Ulitin ng 15 beses para sa bawat binti.
"Bridge" - tumayo sa "tulay" at mag-freeze sa loob ng isang minuto: ulitin 5 beses araw-araw sa umaga at gabi.
Tandaan, ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at pagkatapos ay ang iyong puwit ay makakakuha ng hugis na palagi mong pinangarap)