Video: Mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak upang maibalik ang pigura. Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak upang bumalik sa dating hugis

Ang himnastiko pagkatapos ng panganganak ay isang mahalagang bahagi ng complex, na naglalayong kumpleto at epektibong pagbabalik ng katawan sa dati nitong prenatal na estado. Ang mas maaga kang magsimula ehersisyo, mas maagang darating ang huling pagbabalik sa karaniwang sukat.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Nagbago ba ang iyong figure sa panahon ng pagbubuntis at gusto mo bang bumalik sa dating proporsyon pagkatapos ng panganganak? Ngunit natatakot ka bang mag-gymnastics dahil narinig mo ang tungkol sa pinsala ng pisikal na aktibidad sa postpartum period? Iwaksi natin ang ilang mga alamat tungkol sa hindi pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak.

“Kakapanganak ko lang, nanghina na ang katawan, hindi ako nakakapag-gymnastic para sa pagbaba ng timbang at para pahigpitin ang tiyan ko.”

Ang unang apat na linggo pagkatapos ng ospital, ang himnastiko ay kontraindikado lamang para sa mga sumailalim sa panganganak sa pamamagitan ng caesarean section, ang natural na kinahinatnan nito ay ang pagtahi. Ang natitira ay inirerekomenda na simulan ang paggawa ng mga simpleng himnastiko na nasa ward ng maternity hospital.

"Pupunta ako sa isang pagbabawas ng timbang diyeta."

Sa tulong ng isang diyeta, nawalan sila ng timbang - isang maaasahang katotohanan. Gayunpaman, makakatulong ba ang diyeta na gawing normal ang mga nakaunat na transverse na kalamnan at palakasin ang rectus abdominis,?

"Wala akong oras, dahil ang pag-aalaga sa isang bata ay kumakain sa kanya nang walang bakas."

Ni hindi mo pinaghihinalaan na gumagawa ka ng mga simpleng ehersisyo kasama ang habang nagluluto, naglalaba, naglilinis, nagdadala ng bata sa iyong mga bisig.

Ang isyu ng pagbaba ng timbang ay isang masakit na paksa para sa mga kababaihan na umuwi pagkatapos ng maternity hospital. Dahil tiyak na hindi inirerekomenda na gumamit ng mga diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga, ang gymnastics lamang para sa pagbaba ng timbang ay nananatili.

Anong uri ng himnastiko ang maaari mong gawin

Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong sistematikong gumamit ng tulong ng ilang simpleng pagsasanay. Ang himnastiko na ito ay hindi mangangailangan ng kahit na limang minuto sa isang araw at, sa wastong regular na diskarte, ay magbibigay ng nasasalat na epekto.

Maraming mga diskarte sa palakasan na binuo ng mga kilalang masters. Mahirap gawin, kumukuha ng masyadong maraming oras mula sa mga batang ina. Sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak, mas mainam na huwag gumamit ng mga naturang complex. Nasa ibaba ang elementarya at epektibong mga pagsasanay na makakatulong upang makamit ang mga nakikitang resulta sa pinakamababang termino at .

Pagbawi ng tiyan

Maglagay ng gymnastic mat sa ibabaw ng sahig at magpatuloy sa ehersisyo. Kumuha ng posisyon na nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at mahigpit na pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga nang malakas, sa parehong oras, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan,. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos ng tinukoy na panahon, huminga nang buong hindi nagmamadali. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa walong beses sa isang set.

tulay

Ang ehersisyo ay hindi tulad ng "tulay" na ginagawa ng mga gymnast sa mga world championship. Pagkatapos ng panganganak, ang himnastiko ay eksklusibong libangan sa kalikasan. Samakatuwid, kumuha ng posisyon na katulad ng iyong ginagawa kapag nagsasagawa ng pagbawi ng tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ihabi ang mga phalanges "sa kastilyo". Gumawa ng malakas na pagbuga at pilasin ang pelvis 20-25 cm mula sa sahig, habang hinihila ang tiyan. Siguradong mararamdaman mo kung paano humigpit ang mga kalamnan ng puwitan.

Ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula. Samakatuwid, huwag mag-alala kung ito ay naging mahirap o kahit imposibleng makumpleto sa unang pagkakataon. Magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, unti-unting pagtaas ng bilis at pag-load. Para sa mga kababaihan na nasa magandang pisikal na hugis, ginagawa naming kumplikado ang proseso sa pamamagitan ng pagpindot sa baba sa dibdib, habang itinataas ang pelvis.

Mga ehersisyo sa paghinga

Matapos makumpleto ang ehersisyo sa tulay, hindi binabago ang posisyon, lumipat kami sa susunod na ehersisyo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, na ang iyong mga paa ay 20 cm ang layo.Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan nang nakababa ang iyong mga palad. Kalmado ang iyong hininga at huminga nang mabagal at buong buo. Huminga nang mahinahon, na sinasabayan ng tunog na "haaa". Habang humihinga, gumuhit sa tiyan, habang hinahaplos gamit ang iyong mga kamay. Stroking nakadirekta, dapat gawin nang maingat at walang kahirap-hirap, mula sa pubic area hanggang sa pusod. Gumawa ng hanggang 10 pag-uulit.

Ang sumusunod na ehersisyo ay angkop bilang isang paraan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Humiga sa iyong tiyan na may unan sa ilalim nito. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga kasukasuan ng siko. Huminga, pagkatapos habang humihinga ka, ilipat ang iyong pelvis pasulong. Kasabay ng susunod na paghinga, bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na walang labis na presyon sa dibdib.

Vertical press

Panimulang posisyon - nakatayo na nakaharap sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa paraang makasigurado na magkasya ang mga kamay at bisig. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan na parang iniunat mo ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay kabaligtaran. Sa katunayan, lumalabas ang gawain ng mga kalamnan nang hindi nagsasagawa ng mga paggalaw.

Pag-alis ng varicose veins

Upang maisagawa ang ehersisyo, pumunta sa posisyong "nakahiga sa iyong likod". Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, at pagsamahin ang iyong mga paa, na pinindot nang mahigpit sa ibabaw ng sahig. Ang lokasyon ng mga kamay ay kasama ang linya ng katawan, ang mga palad, tulad ng mga paa, ay pinindot sa sahig. Pagkatapos nito, magpatuloy nang direkta sa ehersisyo: nang hindi pinaghihiwalay ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong mga binti, habang sabay na pinipiga ang iyong mga daliri ng paa nang hindi bababa sa sampung beses. Bumalik sa panimulang posisyon. Para makuha ang ninanais na epekto, gumawa ng 5 approach araw-araw.

Ang iyong feedback sa artikulo:

Sinumang batang babae ay palaging nagsusumikap na magmukhang napakaganda, sumusunod sa iba't ibang mga diyeta at nagsasagawa ng maraming mga ehersisyo upang mapanatili ang kanyang katawan sa magandang hugis. Pagkatapos ng lahat, nais ng lahat na magkaroon ng isang maganda at toned na katawan, nais nilang pasayahin ang mga lalaki, at maging ang kanilang sarili, na tumitingin sa repleksyon sa salamin. Ngunit ang lahat ng mga alalahanin tungkol sa pagkakaisa ay nawawala sa panahon ng postpartum, kung kailan, tila, ang katawan ay higit na kailangang ayusin. Ngunit ang isang batang ina sa panahong ito ay nagbibigay ng lahat ng kanyang lakas at pangangalaga sa kanyang bagong silang na sanggol, dahil wala nang mas mahalaga sa buhay ng isang batang babae kaysa sa kanyang pinakahihintay na anak, na nangangailangan ng tiyak na pangangalaga, proteksyon at responsibilidad.

Matapos ang isang maikling panahon ng pagbagay, napagtanto ng mga ina na ang kanilang pigura ay naging malayo sa perpekto at kailangang alisin ang labis na timbang. Ngunit sa yugto ng paggagatas, ang anumang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal, kaya kailangan mong buuin ang iyong figure sa tulong ng mga ehersisyo na mabilis na magbabalik sa iyo sa iyong dating hugis.

Ang lahat ng mga klase at pagsasanay pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay maaaring magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati mamaya. Ang panahong ito ay maaaring tumaas kung ang panganganak ay naganap gamit ang isang caesarean section, kung hindi man ang mga tahi na inilagay pagkatapos ng kapanganakan ay nasa panganib na magkalat.

Paano gawing perpekto muli ang iyong katawan pagkatapos ng panganganak

Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay, mga espesyal na programa, mga ehersisyong partikular na idinisenyo para sa postpartum period. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang mayroon o walang anumang kagamitan, gamit ang isang regular na jump rope, atbp.

Ano ang maaaring gamitin para sa pagsasanay:

Imbentaryo	Paglalarawan
tumalon ng lubid	Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na timbang sa isang medyo maikling panahon, kasama ang cellulite.
Gymnastic na bola	Mayroong maraming mga pagsasanay na may isang gymnastic ball, ito ay lubos na epektibo kapag ginamit nang tama, mahalaga din na piliin ito nang tama para sa iyong laki.
Mga dumbbells	Ang mga dumbbells ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas sa iyong mga braso, pinakamahusay na bilhin ang mga na-disassemble upang ang kanilang timbang ay maiayos
Nababanat na banda	Sa tulong nito, maaari ka ring gumamit ng maraming mga pagsasanay, at ang kanilang pagiging epektibo ay magiging sa kanilang pinakamahusay, kung pipiliin mo ito nang tama, hindi ito dapat mas mahaba kaysa sa 2 metro

Programa sa pagsasanay

Ang paggawa ng mga warm-up na ehersisyo ay karaniwang karaniwang pamamaraan para sa lahat ng pag-eehersisyo: kailangan mong tumayo sa sahig na nakabuka nang sapat ang iyong mga binti, pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang mataas habang humihinga ng malalim. Ang mga nakataas na kamay ay kailangang sarado sa isang lock at iunat ang buong katawan, pagkatapos ay huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga kamay pababa, habang ganap na nakakarelaks. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 5 beses, at maglakad sa lugar nang hindi bababa sa 2 minuto. Matapos ang warm-up ay tapos na, maaari mong simulan ang proseso ng pangunahing ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak:

Ang isang napaka-epektibo at pinakasimpleng sa mga umiiral na pagsasanay ay ang regular na paglalakad. Kasabay nito, maaari kang maglakad kasama ang iyong anak, na gumagawa ng mga bilog sa malalayong distansya. Maipapayo na magsimula sa sampung minuto sa isang araw, unti-unting pagtaas ng oras. Hindi mo kailangang pabilisin para sa buong epekto, dahil ang anumang paglalakad ay maaaring makapagpalakas ng mga kalamnan ng iyong puwit, habang pagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Tama na magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa postpartum period ay isang tulay gamit ang gym ball. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga binti kasama ang iyong mga tuhod sa bola, habang ikinakalat ang iyong mga braso sa haba ng katawan. Pagkatapos ay kailangan mong ipahinga ang iyong mga takong sa bola at dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang, sa posisyon na ito dapat kang magtagal ng 3 segundo at tumayo sa panimulang posisyon. Ang ganitong ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses sa isang diskarte, maaari kang magsimula sa 2 diskarte.
Ang isa pang pantay na epektibong ehersisyo ay ang pag-uulit ng mga squats gamit ang isang gymnastic ball. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid at kunin ang bola, iangat ito sa taas ng dibdib. Pagkatapos ay dapat kang umupo, baluktot ang iyong mga binti upang lumikha sila ng tamang anggulo. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng 3 segundo, pagkatapos ay ibaba ang bola sa baywang at tumaas. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 5 beses, ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 3.
Ang susunod na epektibong ehersisyo ay isang lunge gamit ang isang gymnastic ball. Upang maisagawa ito, kailangan mong ilagay ang bola sa sahig sa tabi mo, dapat itong suportahan ng iyong mga daliri. Pagkatapos ay kailangan mong lumundag pasulong at manatili sa posisyong ito ng 3 segundo, pagkatapos ay tumayo. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng 3 set ng 5 beses, ang bilang ng mga beses ay maaaring dagdagan ayon sa gusto mo.
Ang susunod na ehersisyo ay nangangailangan ng parehong gymnastic ball at isang gymnastic tape, ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pectoral. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa gymnastic ball gamit ang iyong likod, baluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo. Ang iyong mga balikat ay dapat na nakapatong sa banda, pagkatapos ay ang iyong mga braso ay dapat na nakataas nang naka-cross ang iyong mga braso at dulo ng banda. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng 3 segundo at bumalik sa panimulang punto. Ang ehersisyo ay ginaganap 5 beses sa 3 set.
Ang susunod na ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at balikat. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang gymnastic ball, habang iniiwan ang iyong likod nang tuwid, at iunat ang iyong buong katawan. Ang mga binti ay dapat nasa antas ng balikat, at dapat mayroong isang tape sa ilalim ng mga ito. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang tape at simulan ang paghila nito patungo sa mga tuhod, at pagkatapos ay patungo sa mga balikat. Sa huling posisyon, kailangan mong humawak ng 3 segundo. Ulitin ang ehersisyo para sa 3 set ng 5 beses.
Ang ehersisyo na may dumbbells ay medyo epektibo rin sa pagbaba ng timbang sa postpartum period. Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa gymnastic ball, habang inilalagay ang iyong mga paa sa isang maikling distansya mula sa bawat isa. Dapat mayroon kang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga kamay, habang pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng 3 segundo at bumalik sa panimulang punto. Ulitin ang ehersisyo para sa 3 set ng 5 beses.
Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga braso. Upang gawin ito, umupo sa isang exercise ball na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang. Kailangan mong kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, iangat ang mga ito, iikot ang mga ito sa iyong ulo, at pindutin ang iyong mga siko sa iyong ulo. Sa posisyon na ito, kinakailangan na itaas at ibaba ang iyong mga kamay, sulit na ulitin ito ng 5 beses, na gumaganap ng 3 set.
Ang isang medyo epektibo at simpleng ehersisyo ay paglukso ng lubid, pamilyar ito sa lahat mula pagkabata, ngunit marami ang hindi naghihinala na ang lubid ay isang matapat na katulong sa daan patungo sa slim figure. Ang paglukso ng lubid ay dapat magsimula sa isang maliit na bilang ng mga paglukso, unti-unting tumataas ang mga ito. Maaari kang magsimula sa 100 pag-uulit, pagdaragdag ng ilang beses araw-araw. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang isang malaking bilang ng mga calorie at alisin ang problema ng cellulite.
Ang huling ehersisyo ng pag-eehersisyo na ito ay ang pindutin, na muling kinasasangkutan ng paggamit ng isang gymnastic ball. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod. Ang mga baluktot na binti ay dapat ilagay sa bola, ilagay ang mga palad ng mga kamay sa likod ng ulo at ikalat ang mga siko sa iba't ibang direksyon. Dagdag pa, ang ehersisyo ay ginaganap, tulad ng karaniwang indayog ng pindutin. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng 3 set ng 5 beses.

Video - Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng postpartum, kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dapat kang sumunod sa ilang medyo mahalagang mga patakaran:

Bigyang-pansin ang iyong paghinga.
Kung ang iminungkahing pagkarga ay tila maliit sa iyo, dapat mong dagdagan ito nang paunti-unti, nang hindi labis na karga ang iyong katawan.
Pagkatapos isagawa ang bawat ehersisyo, kailangan mong uminom ng malinis na tubig.
Ang buong kumplikadong mga ehersisyo ay dapat na naroroon sa panahon pagkatapos ng panganganak sa isang regular na batayan, gawin ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay talagang magiging epektibo ang mga ito.

Kaya, hindi mo dapat tapusin ang iyong figure pagkatapos ng pagbubuntis, na, sa kasamaang-palad, madalas na ginagawa ng marami. Sabagay, sa mundo meron malaking bilang ng mga ehersisyo na sa maikling panahon ay ibabalik ang iyong pigura sa dating pagkakaisa nito at higpitan ang balat. Hindi ka nito mapipigilan sa anumang paraan sa pag-aalaga sa bata, sa kabaligtaran, gugugol ka ng mas maraming oras na magkasama, dahil kahit na ang paglalakad kasama ang isang bata ay isang magandang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagbubuntis at pagsilang ng isang bata ay isang malaking kagalakan sa buhay ng bawat babae. Ngunit ang mga ito ay dagdag na pounds, na natural. Ang fitness pagkatapos ng panganganak ay makakatulong na mapupuksa ang tiyan at labis na timbang, bumalik sa mga dating anyo nito.

Kailangan ba ang ehersisyo pagkatapos ng panganganak?

Ilang oras pagkatapos manganak, ang mga bagong-gawa na ina ay nagsisimulang bigyang-pansin ang kanilang pigura. Ito ay nangyayari na ang nakuha na mga kilo ay hindi nawawala sa kanilang sarili, at ito ay nagdudulot ng maraming problema at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Posibleng mapupuksa ang ilan sa labis na timbang sa panahon ng panganganak, ngunit ang natitirang taba ay nagdudulot ng maraming abala.

Kung gaano kabilis ang isang babae ay nakayanan ang labis na pounds at ibalik ang kanyang mga dating anyo ay nakasalalay sa samahan ng nutrisyon at isang hanay ng mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak.

Ang isang babae ay pinahihintulutan na magsimula ng isang pinasimple na himnastiko na hanay ng mga pagsasanay kaagad pagkatapos ipanganak ang sanggol. Ang isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay ay naglalayong:

pagpapagaling ng tahi;
pagpapanumbalik ng matris;
normalisasyon ng pag-ihi at dumi ng tao;
pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng perineum, pelvic floor;
pagpapanumbalik ng katawan;
pag-activate ng mga proseso ng metabolic;
pagpapakilos ng mga puwersa ng katawan;
pagpapanatili ng magandang hugis ng dibdib;
pagpapahusay ng kalooban.

Ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng panganganak ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pag-aaksaya ng lochia, na nangangahulugan na ang panganib ng mga komplikasyon ay nabawasan, dahil ang paglabas ay hindi nagtatagal sa lukab ng matris.

Mahalaga: ang pisikal na anyo ay maaaring dalhin sa mabuting kalagayan lamang sa sistematikong palakasan.

Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng vaginal, mga kalamnan ng tiyan, at bawasan ang volume ng mga balakang.

Maraming mga bagong likhang ina ang interesado sa impormasyon tungkol sa kung gaano katagal magsisimula, kung kailan magsisimulang gawin ang mga naturang pagsasanay.

Kung ang isang babae ay nanganak nang mag-isa at walang mga komplikasyon, pagkatapos isang araw pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang isang masayang ina ay maaaring magsimulang magsagawa ng pinakasimpleng pisikal na pagsasanay. Ngunit dapat silang gawin nang may pag-iingat. Ang layunin ng naturang himnastiko ay upang pasayahin, dagdagan ang sigla at ihanda ang katawan para sa mas makabuluhang pagkarga. Ang pangunahing prinsipyo ng anumang trabaho ay ang unti-unting pagtaas ng mga load.

Kung ang isang babae ay nagpasya na kailangan niya ng mga ehersisyo upang maibalik ang kanyang figure pagkatapos ng panganganak, pagkatapos ay dapat muna siyang kumunsulta sa isang doktor kapag maaari siyang mag-ehersisyo. Ang kakaibang panahon ng postpartum ay ipinahayag din sa katotohanan na mayroong isang masinsinang pagdating ng gatas, paninikip ng mga kalamnan ng tiyan, ang matris ay mabilis na lumiliit.

Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo mula sa himnastiko, dapat kang magabayan ng ilang mahahalagang tip. Ang pagpunta sa gym ay hindi kinakailangan. Marami sa mga pagsasanay ay madaling gawin sa bahay.

Kung pinapayagan ng doktor, maaari kang magsimula ng mga klase sa unang araw pagkatapos ng panganganak.
Ang mga klase ay dapat na gaganapin araw-araw. Kung pinahihintulutan ng lakas at pagkakataon, kung gayon ang kumplikado ay maaaring isagawa kahit 2-3 beses sa isang araw.
Ang isang patag na ibabaw ay kinakailangan para sa pagsasanay.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, ang mga biglaang paggalaw ay dapat na iwasan.
Ang silid kung saan gaganapin ang mga klase ay dapat na lubusang maaliwalas. Ang pinahihintulutang temperatura sa silid ay dapat na 18-20 degrees.
Ang mga damit para sa himnastiko ay dapat piliin na komportable, hindi naghihigpit sa paggalaw.
Bago gawin ang fitness, inirerekumenda na bisitahin ang banyo.
Ang complex ay dapat na magsimula lamang pagkatapos ng pagpapakain ng mga mumo.

Kung hindi mo pinababayaan ang mga simpleng panuntunang ito, kung gayon ang nais na resulta mula sa pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay maaaring makamit sa lalong madaling panahon.

Contraindications

Gayunpaman, ang isang hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay hindi pinapayagan para sa lahat. Hindi inirerekomenda ang fitness:

Pagkatapos ng . Maaari kang lumahok sa mga klase lamang sa pahintulot ng doktor at hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng panganganak.
Kung nagkaroon ng pagkalagot ng perineum. Sa ganoong sitwasyon, kailangan mong maghintay hanggang ang mga tahi ay ganap na gumaling, dahil sa masinsinang ehersisyo maaari silang magkalat.
Sa kaso ng isang babae na tumatanggap ng iba't ibang mga pinsala, na sa panahon ng pagganap ng pisikal na aktibidad ay maaaring lumala.
Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit.
Sa kaganapan na pagkatapos ng panganganak ang katawan ay lubhang naubos.

Ang pagkakaroon ng anumang kadahilanan mula sa nakalistang listahan ay isang seryosong dahilan upang isipin ang pagiging angkop ng fitness sa panahong ito. Ang bawat babae ay dapat pumili ng isang kumplikadong gymnastics pagkatapos ng panganganak sa kanyang sarili, pagkatapos kumonsulta muna sa isang doktor o fitness instructor, na dapat pahintulutan ang pagpapatupad.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor ay nag-aambag sa Kegel complex. Ito ay batay sa mga paggalaw upang i-compress ang mga kalamnan ng perineum, dahil sa kung saan sila ay hinihigpitan at pinalakas. Ang ganitong himnastiko ay nagagawa ring alisin ang gayong hindi kasiya-siyang patolohiya bilang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang problemang ito ay kinakaharap ng maraming kabataang ina.

Ang pag-urong ng kalamnan ay dapat gawin nang unti-unti upang maiwasan ang posibleng pinsala. Kung bilang isang resulta ng pagsasagawa ng gayong mga pagsasanay ay may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang mga klase ay hindi maaaring ipagpatuloy.

Kasama sa Kegel complex ang ehersisyo ng pagpisil at pagrerelaks sa mga kalamnan ng perineum at anus. Inirerekomenda na gawin ang mga naturang aksyon nang maraming beses nang sunud-sunod. Sa paglipas ng panahon, ang mga klase ay dapat na mas mahaba.

Ang ganitong mga aksyon ay nakakatulong hindi lamang ibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak, ngunit magdagdag din ng ilang kasiyahan sa mga matalik na relasyon.

Fitball (gymnastic ball)

Para sa mga hindi alam kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin pagkatapos ng panganganak, makatuwirang pumili ng paggamit ng fitball. Ang kumplikado sa paggamit ng projectile na ito ay may kasamang simple at kaaya-ayang himnastiko na nagpapanumbalik ng pigura at nagsasanay sa mga kalamnan ng perineum.

Paikot-ikot. Kinakailangan na umupo sa bola, pinapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Tumataas, kailangan mong i-twist ang katawan.
Nagsasagawa ng twisting na may weighting. Umupo sa bola at gumawa ng twist kasabay ng pagtaas at pagbaba ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1.5 kilo.
Ang babaeng nakaupo sa bola ay dapat gumulong upang ang bola ay nasa ilalim ng kanyang likod. Napilipit ang katawan, sabay taas ng sinturon sa balikat.
Ang tulay na ginawa sa pamamagitan ng projectile na ito ay kapaki-pakinabang.
Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa bola. Ibaluktot ang iyong likod, itaas ang iyong katawan.
Humiga nang nakaharap sa bola na ang iyong mga daliri sa paa ay nakadikit lamang sa sahig. Ang mga kamay ay nakayuko sa mga siko, kumonekta sa likod ng ulo. Habang itinataas ang mga balikat, yumuko. Dapat na iwasan ang pag-igting sa leeg.

Maaari kang pumili ng anumang gymnastic exercises sa bola. Kapag ginawa nang tama, maaari itong magdala ng ilang mga benepisyo sa katawan.

mga ehersisyo sa dibdib

Sa panahon ng pagpapasuso, madalas na lumulubog si mommy sa bahaging ito ng katawan. Ang pagbabalik ng mga dating anyo at magagandang balangkas ay makakatulong sa isang hanay ng mga pagsasanay na madaling gawin sa bahay.

Normal na mga push-up mula sa sahig.
Tumayo nang nakaharap sa dingding, magpahinga laban dito nang nakabaluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Kailangan mong pindutin nang malakas hangga't maaari sa dingding. Kung tama ang lahat, mararamdaman mo ang pag-igting sa mga kalamnan ng thoracic region.
Itaas ang iyong mga braso upang ang mga ito ay nasa parehong antas sa iyong mga balikat. Dapat hawakan ng kanang kamay ang kaliwang siko. Habang ang iyong ulo ay nakatagilid pasulong, huwag lamang magpahinga laban sa iyong nakatiklop na mga kamay, ngunit pindutin ang iyong noo.
Nakatayo na posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga paggalaw sa isang bilog.

Mga ehersisyo para sa tiyan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng peritoneum ay nakaunat. Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan ng isang pindutin, kinakailangan ang pagpapanumbalik nito. Ang isang espesyal na gymnastic complex ay makakatulong na maibalik ang nawalang pagkalastiko at maging may-ari ng isang kasiya-siyang baywang.

"Hinga ng pusa" Habang nakadapa, i-arch ang iyong likod at magsagawa ng diaphragmatic breathing sa posisyong ito (2 cycle). Dagdag pa, ang mas mababang likod ay yumuko, ngunit kailangan mong tiyakin na walang protrusion ng tiyan. Panatilihin ang posisyon 2 ng ikot ng paghinga. Gawin ng hindi bababa sa 10 beses.
Plank. Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong tiyan, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at mga bisig. Ang tiyan ay hinila papasok. Siguraduhin na ang mga balakang ay hindi tumaas. Panatilihin ang posisyon na ito, huminto sa loob ng 10 respiratory cycle.
Pag-angat ng binti. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, inirerekumenda na umupo sa pinakadulo ng upuan. Ang tiyan ay inilabas. Kailangan mong itaas ang iyong mga binti, na dapat munang baluktot sa mga tuhod, at subukang gawin ito upang hindi yumuko sa rehiyon ng lumbar. Hindi rin dapat nakausli ang tiyan. Sa sandaling ang tensyon ay umabot sa pinakamataas na punto nito, dapat mong ayusin sa 10 respiratory cycle.

Matapos ang figure-restoring complex na ito ay pinagkadalubhasaan, maaari itong mapalawak sa iba pang mga pagsasanay.

Kumplikado para sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pangunahing alalahanin ng mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay labis na timbang. Upang mawalan ng timbang, mas gusto ng isang tao ang isang espesyal na diyeta, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi katanggap-tanggap para sa mga batang ina.

Ang mga aktibong sports ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos ng isang makabuluhang kaganapan. At sa bahay, ang pagpapanumbalik ng katawan ay posible sa pamamagitan ng abot-kayang pisikal na aktibidad. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang mga ehersisyo ay dapat na ganito:

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Ilagay ang palad ng isang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang isa ay kailangan mong sandalan sa sahig. Dahan-dahang itaas ang pelvis, habang ang buong bigat ng katawan ay dapat mahulog sa palad ng iyong kamay. Ulitin ang pagsasanay na ito 3-10 beses para sa bawat sumusuportang braso.
Humiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti sa tuhod. Alinman sa isa o sa kabilang banda, subukang abutin at hawakan ang bukung-bukong. Ulitin ng 10 beses.
Kumatok ka. Kasabay nito, itaas ang nakabukang braso at binti sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan. Ulitin ng 10 beses.

Ang ganitong mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay nagpapabuti sa paggalaw ng dugo sa mga kalamnan, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.

Mga ehersisyo para sa gulugod

Umupo nang tuwid nang naka-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Magsagawa ng 10 pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa.
Sa isang posisyong nakaupo, isali ang iyong mga kamay sa isang lock sa likod ng iyong leeg. Magsagawa ng 10 pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa.
Sa isang posisyong nakaupo, ang mga braso ay nakaunat sa harap mo at nakakonekta. Nang hindi tinatanggal ang iyong mga braso, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo sa pinakamataas na pinahihintulutang taas. Maghintay ng 10 segundo.

Ang mga ehersisyo sa pagpapasuso at pagbawi ay ganap na katanggap-tanggap na mga bagay. Ngunit bago magpatuloy sa pagpapatupad ng complex, kinakailangan na kumunsulta sa doktor kung aling mga ehersisyo ang maaaring gawin at kung alin ang hindi. Mag-ehersisyo nang regular sa loob ng 10 minuto sa isang araw, at sa lalong madaling panahon ay mawawalan ka ng timbang at ganap na ibalik ang iyong figure.

Sa artikulong ito:

Nabatid na sa postpartum period ay bumabawi ang katawan mula sa stress na dinanas noong nakaraang araw. Bilang karagdagan, nais ng mga ina na bumalik sa pisikal na anyo kung saan sila bago ang pagbubuntis sa lalong madaling panahon. Upang matupad ang pagnanais na ito, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon. At ang ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay isa sa mga rekomendasyong iyon.

Siyempre, ang mga pisikal na ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagbabago ng sistema at diyeta. Sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, bilang panuntunan, ang timbang ay bahagyang tumataas, dahil ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng nutrients upang magbigay ng enerhiya hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa fetus.

Mga aralin sa mga unang linggo

Maaari mong itanong ang tanong: kailangan bang gumawa ng anumang aktibong hakbang upang maibalik ang katawan sa lalong madaling panahon pagkatapos ng panganganak? Kaya, ang sagot sa tanong na ito ay malinaw - ito ay kinakailangan, kahit na kinakailangan.

sa utak, ang produksyon ng mga hormone na responsable para sa mabuting kalusugan at pagtaas ng mood;
ang timbang ng katawan ay normalized, at ang figure ay nakakakuha ng mga contours na katangian bago ang panahon ng pagbubuntis;
pag-iwas sa sakit, mabilis na pagkapagod;
pagtaas ng sigla.

Bilang karagdagan, ang sistematikong pisikal na edukasyon pagkatapos ng panganganak ay nakakatulong upang maayos ang mga sintomas ng postpartum depression.

Tulad ng makikita mula sa lahat ng nasa itaas, ang mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay may pinakamahalaga sa pagbawi ng katawan.

figure pagkatapos ng panganganak

Kailan mo dapat gawin ang tinatawag na physiotherapy? Inirerekomenda na simulan ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na nasa ospital na. Kung ang kapanganakan ay naganap nang walang mga komplikasyon, maaari mong simulan ang mga pag-load sa loob ng isang araw pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang maraming beses sa isang araw. Gayunpaman, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Kung, kapag nagsasagawa ng ilang mga paggalaw, nakakaramdam ka ng hindi komportable na mga sensasyon, dapat mong ihinto ang pagsasagawa ng mga paggalaw at tumawag sa isang doktor.

Dapat kang magsimula sa maikli (humigit-kumulang limang minuto) na mga sesyon. Magsanay sa mode na ito hanggang handa ka nang magsagawa ng mas kumplikadong mga paggalaw.

Pisikal na aktibidad pagkatapos ng caesarean section

Kailangan mong magsimula sa mga simpleng ehersisyo na makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng operasyon. Posible na habang ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, maaari itong hilahin ang tahi, ngunit tandaan na dapat walang sakit.

Pagkatapos ng operasyon C-section maaari kang makaranas ng mas mataas na pagkapagod, ngunit ito ay medyo natural, dahil sumailalim ka sa operasyon.

Ipinagbabawal na pagsasanay

Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paglangoy hanggang pitong araw pagkatapos ng pagtigil ng paglabas ng ari. Kung nagkaroon ka ng mga tahi o nagkaroon ng caesarean section, dapat kang magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos mong makita ng iyong doktor anim na linggo pagkatapos manganak. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na magsanay sa posisyon ng tuhod-siko sa loob ng ilang linggo, dahil may posibilidad na magkaroon ng air embolism (ang pagbuo ng mga bula ng hangin sa site ng attachment ng inunan). Hindi mo kailangang magsanay ng fitness kung wala pang anim na linggo ang lumipas mula nang ipanganak ang bata.

Saan ka dapat magsimula?

Ang pinakamahalagang paggalaw pagkatapos ng panganganak (sa mga unang araw) ay ang pelvic floor exercises (tinatawag din na Kegel exercises), kaya inirerekomenda na simulan ang mga ito nang maaga hangga't maaari. Pinapabilis nila ang pagbawi ng ari at perineum. Ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito ay nagpapabuti, ang edema at hematoma ay pumasa nang mas mabilis. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, halos walang panganib ng pagkakaiba-iba ng tahi.

Mga ehersisyo para sa mas mababang mga kalamnan ng tiyan

Ang mas mababang kalamnan ng tiyan ay tinatawag ding transverse. Kasama ang pelvic floor muscles, pinapatatag nito (sinusuportahan) ang pelvis at likod. Kapag ang mga grupo ng kalamnan ay pinalakas, ang dating pisikal na anyo, nagiging flat ang tiyan.
Gawin ang ehersisyo na nakahiga sa iyong tagiliran o sa iyong likod. Huminga, at pagkatapos ay habang humihinga ka, higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor. Isipin na sinusubukan mong ipagpaliban ang proseso ng pag-ihi.

Kapag ang mga kalamnan ay kinontrata, kailangan mong hilahin ang pusod papasok at pataas upang magkaroon ng pakiramdam ng pag-igting sa mas mababang kalamnan ng tiyan. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 10 segundo, habang hindi pinipigilan ang iyong hininga, at pagkatapos ay dahan-dahang mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses (5-30). Dito, gumagana nang sabay-sabay ang lower abdominal at pelvic floor muscles. Ayon sa mga pagtitiyak ng American gynecologist na si Kegel, ang ehersisyo na ito ay isang mabisang pag-iwas sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ikiling ng pelvic

Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay umaakit sa mga kalamnan ng likod at tiyan. Ang paggalaw ay maaaring isagawa nang nakahiga, nakaupo o sa isang gymnastic ball.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng itaas na likod at leeg

Dahil sa paunang yugto ng pag-unlad ng sanggol, ang mga magulang ay kailangang gumugol ng mahabang panahon sa isang baluktot na posisyon, ang mga ehersisyo para sa leeg at likod ay mahalaga.

Ang ehersisyo: kailangan mong umupo ng tuwid, ikrus ang iyong mga braso sa iyong dibdib, lumiko sa kaliwa, pagkatapos ay pakanan. Ulitin ang paggalaw ng 10 beses sa bawat panig.

Isang galaw pa e: ginanap mula sa posisyong nakaupo, nakakonekta ang mga kamay sa likod ng leeg. Pagliko ng katawan sa gilid.
Tumayo na nakaharap sa dingding, ang mga binti ay kailangang magkahiwalay at bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga kamay ay dapat magpahinga nang nakadikit ang mga palad sa dingding, ang mga bisig ay nakadikit sa dingding. Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan, na parang dinadala ang kanang siko sa kaliwang tuhod at vice versa. Ang ehersisyo na ito ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng likod at tiyan.

Kasabay nito, ang pagkiling at pag-ikot ng ulo ay ang pangunahing pagsasanay para sa leeg.

Fitness

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay dapat na ipagpaliban ng hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos ng panganganak. Ang fitness ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mong maging maingat sa paggawa nito sa postpartum period, lalo na kung nagkaroon ka ng caesarean section. Nalalapat ito, una sa lahat, upang gumana sa pag-aangat ng timbang.

Mga pagsasanay sa fitball

Ang Fitball ay isang gymnastic ball na may maraming positibong katangian. Ang mga simpleng pagsasanay sa fitball pagkatapos ng panganganak ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong espiritu at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kinakailangan na umupo sa bola at magsagawa ng mga springy na paggalaw sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ay maaari mong palubhain ang gawain: kahaliling mga galaw ng bukal sa paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib.

Humiga sa fitball gamit ang iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa itaas ng sahig, magsimulang maglakad sa iyong mga kamay upang ang gymnastic ball ay gumulong sa katawan mula sa shins hanggang sa dibdib. Maaari mong ilagay ang bola sa ilalim ng mga blades ng balikat, habang nagsisimulang magsagawa ng pelvic lifts. Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking bilang ng mga opsyon sa ehersisyo gamit ang fitball. Kaya ang mga monotonous na ehersisyo ay tiyak na hindi nagbabanta sa iyo.

Mga rekomendasyon para sa pag-eehersisyo sa panahon ng postpartum

Pagbangon mula sa isang nakadapa na posisyon, kailangan mo munang gumulong sa iyong tagiliran, at pagkatapos ay bumangon ka.
Kadalasan, inirerekumenda na humiga sa iyong tiyan, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang makinis na mga kalamnan ng matris: pinapadali nito ang pag-agos ng mga pagtatago ng postpartum.
Subukang maglakad nang higit pa: ang paglalakad ay nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi.
Kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, ilang beses sa isang araw.
Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang maayos.
Ang mga lugar para sa mga klase ay dapat na maayos na maaliwalas, ang temperatura ng hangin sa kanila ay dapat na hindi bababa sa 18 degrees.
Mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak sa komportableng damit lamang.
Inirerekomenda ang pagsasanay pagkatapos ng pagpapasuso.

Hindi kinakailangang gawin nang eksakto ang mga pagsasanay na ipinahiwatig sa artikulong ito. Ang mga ito ay nagpapahiwatig, maaari mong baguhin ang mga ito, gumawa ng ilan sa iyong sariling mga paggalaw, mag-eksperimento. Halimbawa, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga pagbabago. Sa pamamagitan ng pag-iba-iba ng iyong mga ehersisyo, mas masisiyahan ka sa mga ito.

Kaya, ang mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay isang mahusay na tool na nagtataguyod ng pinakamabilis na pagbabagong-buhay ng katawan. Bago mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Bilang karagdagan, mahalagang magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Magugulat ka kung gaano kabilis ang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magpalakas, mapabuti ang iyong kalooban, at ihanda ang iyong katawan para sa karagdagang trabaho.

Isang hanay ng mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak

Ang postpartum period (6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata) ay isang panahon ng pisikal at emosyonal na pagsasaayos. Ang mga reproductive organ ay bumalik sa kanilang prenatal state. Ang pamilya ay umaayon sa hitsura ng isang bata sa bahay. Ang mga responsibilidad ng bawat magulang ay nagbabago upang matugunan din ang mga pangangailangan ng sanggol.

Pagbawi ng matris pagkatapos ng panganganak

Sa mahinang involution ng matris, ang ordinaryong nettle ay maaaring magbigay ng magandang resulta. Brew 3 - 4 tablespoons ng tuyong durog na dahon sa 0.5 liters ng tubig na kumukulo, iwanan upang palamig at hayaan silang uminom ng kalahating baso 3 - 4 beses sa isang araw.

Well tumutulong at alkohol makulayan ng tubig paminta (pharmaceutical drug).

Ang hindi gaanong tanyag sa mga tao ay ang deaf nettle - puting nettle. Pinahahalagahan ang mga bulaklak nito. Para sa isang malamig na pagbubuhos, kumuha ng 2 kutsara bawat 0.5 litro ng pinakuluang tubig sa temperatura ng silid, mag-iwan ng magdamag, salain sa umaga at uminom ng kalahating baso 4 beses sa isang araw. O maghanda ng isang decoction: 2 tablespoons ng mga bulaklak sa 2 tasa ng tubig na kumukulo, magluto sa mababang init para sa 5 minuto, pilitin. Uminom sa araw sa praksyonal na bahagi.
Maaari mo ring gamitin ang damo ng kulitis. Mula sa mga tuyong dahon, ang eksaktong parehong sabaw ay inihanda tulad ng mula sa mga bulaklak, ito ay inireseta sa parehong dosis. Totoo, ito ay kumikilos nang medyo mahina, ngunit hindi nakakaapekto sa presyon ng dugo. Ang mga bulaklak ng lavender ay kilala na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa hypertension.

Ang isang babae ay dapat na alertuhan kung ang paglabas ng postpartum ay nananatiling madugo pagkatapos ng isang linggo. Sa mga kasong ito, kung ang kulitis ay hindi makakatulong, kinakailangan na bumaling sa isang bag ng pastol. Isang luma, sinubukan at nasubok na lunas para sa anumang pagdurugo. Ipinaaalala ko sa iyo na ang karaniwang pang-araw-araw na dosis ng pagbubuhos ay 3-4 na kutsara ng mga damo para sa 2 tasa ng tubig na kumukulo, mainit na balutin ang mga pinggan na may pagbubuhos sa loob ng maraming oras.

Yarutka field, mula rin sa pamilyang cruciferous, na may pagkakahawig sa pitaka ng pastol, isang karaniwang damo na bumabara sa mga pananim, pinipigilan din ang pagdurugo ng matris at ginagamit kahit sa kanser sa matris. Dalawang kutsara ng tuyong damo ay brewed na may isang baso ng tubig na kumukulo sa magdamag, sinala sa umaga, kinuha mula sa isang kutsarita hanggang sa isang kutsara 4-5 beses sa isang araw.

Sa pagdurugo sa panahon ng postpartum, ang pulang-dugo na geranium ay napakahusay - isang maganda, di malilimutang halaman na nagpapalamuti sa mga gilid ng kagubatan at mga dalisdis ng makahoy na burol. Ang malamig na pagbubuhos ay epektibo: 2 kutsarita ng tuyong damo sa 2 tasa ng pinakuluang tubig sa temperatura ng silid, igiit buong gabi, uminom ng mga fractional na bahagi sa araw.

Ang mga dahon ng birch na nakolekta noong unang bahagi ng Mayo, habang sila ay malambot at malagkit pa, ay tumutulong na mapabilis at mapadali ang paglilinis ng postpartum. Natuyo, maaari silang maiimbak ng dalawang taon. Ang pagbubuhos ay inihanda mula sa 3 kutsara sa 3 tasa ng tubig na kumukulo. Panatilihin sa init ng oven o thermos sa loob ng 2 oras, magdagdag ng isang kurot ng tea soda. Uminom ng isang baso sa isang mainit na anyo 3 beses sa isang araw, simula sa ika-12 araw pagkatapos ng panganganak - ito ang inirerekomenda ng mga manggagamot na Ruso na gawin.

Pisikal na pagbawi pagkatapos ng panganganak

Ang mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan sa mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay maaaring magpasigla at masigla, o, sa kabaligtaran, kawalan ng laman at pagkawala ng lakas.

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng biglaang pagbabago ng mood, at ang mga bagong ina ay nakakaramdam ng pagod at kailangang magpahinga.

Kaagad pagkatapos manganak, maingat na sinusubaybayan ng mga doktor ang iyong pisikal na kondisyon upang masuri kung paano ang iyong paggaling. Ang iyong temperatura, pulso, presyon ng dugo, at bilis ng paghinga ay madalas na kinukuha. Ang bilang at likas na katangian ng lochia (postpartum discharge ng mucus at dugo mula sa matris), ang laki, density at lokasyon ng fundus ng matris, ang paggana ng pantog at digestive tract ay sinusubaybayan din.

Ang matris sa proseso ng pagbawi, na tinatawag na "involution", ay bumalik sa prenatal size nito 5-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Upang mapabuti ang pag-urong ng matris at maiwasan ang matinding pagkawala ng dugo sa lugar ng pagkakabit ng inunan, minsan ay inireseta ang isang uterine massage, na ginagawa ng isang nars o puerperal sa kanyang sarili.

Ang pagpapakain sa sanggol ay nagtataguyod din ng pag-urong ng matris.

Ang makabuluhang pulang lochia sa loob ng ilang araw pagkatapos ng kapanganakan ay unti-unting bumababa at nagiging maputlang rosas, at sa susunod na ilang linggo - maputi-dilaw, puti o kayumanggi. Maaaring magpatuloy ang mga alokasyon sa loob ng 6-8 na linggo.

Ang pananakit ng postpartum, hindi kasiya-siya at kung minsan ay masakit na pag-urong ng matris pagkatapos ng panganganak ay kadalasang nangyayari kapag nagpapasuso ka ng sanggol at, kadalasan, kung hindi ito ang unang kapanganakan. Upang mabawasan ang sakit, magpahinga at gumamit ng mabagal na paghinga. Karaniwang nawawala ang pananakit ng postpartum sa loob ng unang linggo.

Sa huling yugto ng uterine involution, ang cervix ay bumabalik halos sa orihinal nitong sukat ng prenatal, ngunit ang panlabas na pagbubukas ng cervix ay nananatiling medyo mas malawak.

Ang puki ay unti-unting nakakakuha ng tono nito, ngunit ang labia ay nananatiling medyo mas malawak, mas malaki at mas madilim kaysa sa mga ito bago ang pagbubuntis.

Ang pangkalahatang kondisyon ng kababaihan pagkatapos ng matagumpay na panganganak ay kadalasang mabuti. Ngunit nangyayari na sa lalong madaling panahon ang ilan sa temperatura ay tumaas sa 38 ° C, kung minsan ay nangyayari ang panginginig - ito ay bunga ng pagtaas ng trabaho ng kalamnan sa panahon ng panganganak. Ang temperatura ay maaaring bahagyang tumaas sa mga unang araw - ito ang reaksyon ng katawan sa pagsipsip ng mga produkto ng pagkabulok ng tissue sa ibabaw ng sugat ng matris.

Pagkatapos ng panganganak, maaaring bumaba ang presyon ng dugo. Ito ay hindi sinasadya: dahil ang sirkulasyon ng uteroplacental ay huminto sa paggana, ang matris ay lumiliit, at samakatuwid ang suplay ng dugo nito ay nabawasan, ang katawan ay nagsasagawa ng mga pang-emerhensiyang hakbang upang mapupuksa ang isang hindi kinakailangang dami ng dugo. Ang mga bato ay naglalabas ng mas maraming likido, at ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay mabilis na bumababa. Ito ay may kaugnayan sa pagbabago ng presyon ng dugo. Bilang isang tuntunin, ito ay bumalik sa normal sa lalong madaling panahon.

Kahit na ang mga bato ay naglalabas ng mas maraming ihi kaysa karaniwan sa loob ng ilang araw pagkatapos ng panganganak, karaniwan sa mga babaeng nanganganak na hindi na kailangang umihi at kailangan silang paalalahanan na umihi. Minsan ang pagnanasang umihi ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng ingay ng tubig na dumadaloy mula sa gripo o pagbuhos ng maligamgam na tubig sa panlabas na ari. Kung hindi ka pa rin makaihi, kailangan mong gumamit ng tulong ng isang catheter.

Sa kabaligtaran, pagkatapos ng panganganak, maraming kababaihan ang nakakapansin na nahihirapan silang humawak ng ihi, lalo na kapag bumabahin, umuubo o tumatawa. Nangyayari ito kung sa panahon ng panganganak ang obturator muscle, ang sphincter ng pantog, ay na-overstretch.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nakakatulong:

pisilin ang ari at pagkatapos ng 10 segundo ay i-relax ito; sa parehong oras, ang mga kalamnan ng mga dingding ng puki ay pinalakas din;

hindi kaagad alisan ng laman ang buong pantog, ngunit unti-unti, pinapalitan ang paglabas ng maliliit na bahagi ng ihi kasama ng pag-urong ng ari. Sa regular na ehersisyo, ang kalamnan ng obturator ay lalakas at humahawak ng ihi.

Sa mga unang araw, hindi lahat ay ligtas sa paggana ng mga bituka. Ang kanyang tono ay bumaba, ang panunaw ay mabagal, walang dumi. Samakatuwid, alisin ang laman ng iyong bituka gamit ang isang enema, isang laxative, at isang naaangkop na diyeta. Ang isang overfilled na pantog, ang mga barado na bituka ay pumipilit sa matris, ang pag-agos ng lochia ay mahirap, at ang pagbabalik nito sa normal na laki ay bumabagal.

Minsan sa mga puerpera, ang almoranas ay namamaga at nagiging inflamed. Sa ganitong mga kaso, ang mga lotion ng chamomile infusion, mga espesyal na rectal suppositories, tulong ng balsamo ni Shostakovsky.

Sa kawalan ng contraindications (mahirap na panganganak, perineal ruptures, caesarean section), kailangan mong bumangon nang hindi lalampas sa isang araw pagkatapos ng panganganak at subukang ibalik ang aktibidad ng motor sa lalong madaling panahon. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga komplikasyon ng thromboembolic (ang paglipat ng mga clots ng dugo at pagbara ng mga daluyan ng dugo). Sa halip, ang mga independiyenteng dumi at pag-ihi ay mapapabuti, ang nakaunat na anterior na dingding ng tiyan ay higpitan, at ang paggana ng mga genital organ ay maibabalik.

Mula sa unang araw pagkatapos ng panganganak, maaari kang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa umaga. Ngunit hindi ka nila dapat mainip.

Postpartum recovery gymnastics

Ang himnastiko sa maagang postpartum period ay talagang nakakatulong sa proseso ng pagbawi. Mahalaga lamang na obserbahan ang rate ng pagtaas sa load at ang iba't ibang mga pagsasanay. Ang parehong mga ehersisyo at nakakapagod, nakakapagod na pag-eehersisyo, sa kabaligtaran, ay maaaring maging sanhi ng reaksyon na kabaligtaran sa inaasahan.

Apat na maliliit na hanay ng mga pagsasanay ang inilarawan sa ibaba. pagbawi ng himnastiko. Piliin ang kumplikadong maaari mong gawin nang mahinahon at hindi labis na pinapahirapan ang iyong sarili.

Ilang karagdagang pahiwatig:

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nananatiling may kaugnayan sa buong panahon ng postpartum, at hindi lamang sa maagang yugto nito. Maaari at dapat itong gawin sa loob ng 10-12 na linggo.

Pinakamabuting magsimulang mag-ehersisyo sa unang araw pagkatapos manganak.

Dapat na regular na isagawa ang ehersisyo, ilang beses sa isang araw, nakahiga sa patag na ibabaw (kumuha ng maliit na unan para sa kaginhawahan).

Magsagawa ng mga paggalaw nang dahan-dahan, nang walang pag-concentrate, nang maayos. Hindi naman malupit.

Ang silid kung saan ka nagsasanay ay dapat na mahusay na maaliwalas. Ang pinakamainam na temperatura ay 18-20 degrees.

Kinakailangan na makisali sa komportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw.

Huwag kalimutang pumunta sa banyo bago ang iyong pag-eehersisyo.

Mas mainam na magsanay pagkatapos ng pagpapakain.

Bumangon mula sa "nakahiga" na posisyon na laging lumiliko sa gilid.

Ang pagsisinungaling sa karamihan ng oras ay mas mahusay sa tiyan, sa gayon ay sumusuporta sa involution ng matris at binabawasan ang postpartum discharge.

Ang paggising ng maaga pagkatapos ng panganganak at paglalakad ay sumusuporta sa mga proseso ng pagbawi. Bigyang-pansin ang magandang setting ng mga paa at lalo na sa "paggulong" mula sakong hanggang paa.

1st set ng exercises

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa trombosis. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa unang araw pagkatapos manganak.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang parehong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Itinuwid namin ang mga binti upang ang mga tuhod kasama ang kanilang mga lateral na bahagi ay hindi matanggal sa isa't isa. 10 beses na dahan-dahan at malakas na pisilin ang mga daliri sa paa (“hilahin ang mga kuko”) at bitawan muli. Ituwid ang isang paa. 10 beses na dahan-dahan at malakas na hilahin ang medyas patungo sa iyo, at pagkatapos ay pabalik. Nagpalit sila ng binti. Gawin natin ang mga nakaraang pagsasanay gamit ang parehong mga binti, nang hindi itinataas ang mga ito, ngunit simpleng pag-unat sa ating likod.

Addendum: Kung mayroon ka varicose veins veins o sakit sa mga binti, gumamit ng mga espesyal na nababanat na gaiters o medyas.

2nd set ng exercises

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, kailangan mong huminga sa ibabang bahagi ng tiyan. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa unang araw pagkatapos manganak.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang parehong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang mga kamay ay inilalagay sa ibabang bahagi ng tiyan.

Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa iyong bibig sa "haaaaa". Ang tiyan ay tumataas sa panahon ng paglanghap, pagkatapos ay sa panahon ng pagbuga ay bahagyang tinutulungan namin ito sa aming mga kamay, na humahantong sa mga palad sa direksyon mula sa buto ng pubic hanggang sa pusod. Hindi namin pinindot, ngunit iunat lamang ang aming mga kamay sa ibabang bahagi ng tiyan.

Tapos lumingon kami sa gilid. Ang ulo, dibdib at pelvis ay nakahiga sa isang linya (maaari kang gumamit ng isang maliit na unan o isang roller sa ilalim ng leeg), ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang itaas na kamay ay nakapatong sa ibabang bahagi ng tiyan. At muli, inuulit namin ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang tiyan, na iniunat ang kamay habang humihinga sa direksyon mula sa buto ng pubic hanggang sa pusod (sa katunayan, inililipat namin ang pelvis pasulong nang hindi baluktot ang katawan).

Para lalo pang tumaas ang lakas ng paghila, huminga ng "pfff" o "puuuh" habang iniisip na parang sponge ang iyong tiyan.

Pagkatapos ay gumulong sila sa kanilang tiyan. Maglagay ng maliit at matibay na pad sa ilalim ng iyong ibabang tiyan. Mahalaga na mayroong minimal o walang presyon sa dibdib. Huminga kami sa ibabang bahagi ng tiyan. At muli, kapag humihinga (sa "haa", "pff" o "fluff"), muli naming inilipat ang pelvis pasulong.

Ika-3 hanay ng mga pagsasanay

Ang pangunahing pag-load ng mga pagsasanay na ito ay nakadirekta sa mga kalamnan ng perineum at pelvic floor, kaya mag-ingat kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, o lumipat sa isang mas magaan na kumplikado.

Ang isa sa mga tungkulin ng mga kalamnan ng pelvic floor ay ang pagsuporta lamang loob: matris, pantog, bituka. Sa panahon ng panganganak, ang "nananatili" na mga kalamnan ng urethra, ang pasukan sa puki at ang tumbong ay lubhang nakaunat. Nanghihina ang mga sphincter at nagsisimula ang mga problema sa kontrol sa pag-ihi at pagdumi. Kung ang isang episiotomy (perineal incision) ay ginanap sa panahon ng panganganak, pagkatapos ay ipinapayong huwag gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito hanggang sa gumaling ang tahi, dahil ang pagkarga ay maaaring maging napakalakas. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na magsagawa ng isang hanay ng mga "malambot" na pagsasanay habang nakahiga sa iyong tiyan.

Nakahiga sa kama, o nakaupo sa isang upuan, sinusubukan naming salit-salit na pilitin ang mga kalamnan ng ari at anus. Parang "kumikirap". Sa una, maaari kang makakuha ng impresyon na ang sunud-sunod na mga contraction ay imposible, ngunit hindi ito ang kaso. Sa lalong madaling panahon magagawa mong ibahagi ang pag-igting ng kalamnan. Sa sandaling matutunan nating paghiwalayin ang "blink", susubukan naming gumuhit ng "wave" mula sa anus hanggang sa pubic bone na may mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay isang katulong din sa paggamot at pag-iwas sa almoranas. At sa panahon ng mga pagsasanay, kinakailangan na subaybayan ang mga kalamnan ng bibig. Ang dila, panlasa, labi ay dapat na nakakarelaks. Makakatulong ito sa iyong i-relax ang iyong perineum bilang tugon at gawing mas malambot ang iyong paghinga.

Ang susunod na ehersisyo ay pinakamahusay na gawin nang kalahating nakaupo o nakaupo. Sinusubukan naming dahan-dahan, sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng perineum at pelvis, na ipasa ang alon mula sa ibaba pataas, sa pamamagitan ng buto ng pubic hanggang sa pusod, na gumagawa ng isang mabagal na paggalaw ng pelvis pasulong. Dahan-dahang pataas, at pagkatapos ay mahinahong bumalik. Sa kasong ito, kailangan mong huminga nang pantay-pantay, nang hindi hinahawakan ang iyong mga inhalations at exhalations.

Ngunit mangyaring huwag subukang maglagay ng higit na diin sa iyong mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang madali, na parang walang kahirap-hirap.

Ika-4 na hanay ng mga pagsasanay

Sa loob nito, ang kontrol sa paghinga at ang pagkarga sa pelvic floor ay kinukumpleto ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Magbayad ng pansin - lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa sa pagbuga at banayad na pag-igting ng mga kalamnan ng pelvic.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tagiliran, ang ulo, dibdib at pelvis ay nakahiga sa parehong linya. Nakayuko ang mga tuhod. Ang isang braso ay nakayuko sa siko at nakahiga sa ilalim ng ulo. Ang pangalawang kamay ay nakapatong sa kama sa antas ng pusod. Ang palad ay pinakamahusay na nakakuyom sa isang kamao. Sa pagbuga, bahagyang itaas ang pelvis, na nagpapahinga sa kamao. Ulitin nang maraming beses, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito na nakahiga sa kabilang panig.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ang mga daliri sa paa ay hinila pataas. Sa panahon ng pagbuga, sinisimulan nating iunat ang ating mga daliri sa ating sarili, itinaas ang dalawang kamay nang halili sa kanan o kaliwang bahagi. Hindi kinakailangang itaas ang dibdib, o tanggalin ang mga takong mula sa eroplano.

Panimulang posisyon: nakatayo sa lahat ng apat (ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa kama). Ang ulo, itaas na katawan at pelvis ay nasa parehong linya. Bahagyang magkahiwalay ang mga tuhod. Sa panahon ng pagbuga, gumuhit kami sa tiyan, at pinapataas ang pag-igting sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng kaliwang tuhod at kanang palad. Pagkatapos ay binago namin ang "diagonal" (tinataas namin ang kanang tuhod at ang "kaliwang palad").

Susunod, isa sa mga pinaka "nakakapagod" na pagsasanay ng complex: nakatayo sa lahat ng apat, ang mga paa ay nakahiga nang patag, habang humihinga, sinusubukan naming ituwid ang mga tuhod hangga't maaari, nang hindi yumuko sa likod, sinusubukang panatilihing tuwid ito. maaari. Ang bulk ng katawan sa panahon ng ehersisyo na ito ay maglalagay ng presyon sa mga palad at likod ng paa.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong tagiliran, nakayuko ang mga tuhod. Ang itaas na kamay ay namamalagi nang mahinahon sa kahabaan ng katawan, ang mas mababang isa ay lumilikha ng isang diin sa eroplano. Habang humihinga, hinihigpitan namin ang tiyan, at itinataas ang katawan. Pagkatapos ay ulitin namin ang ehersisyo sa kabilang panig. Mangyaring tandaan - sa isang banda, ang tiyan ay lalabas nang higit pa kaysa sa iba pa - ito ay isang normal na sitwasyon (depende sa intrauterine na posisyon ng bata). Sa gilid kung saan mas malaki ang "nakabitin", ang ehersisyo ay dapat gawin nang mas madalas.

Ngayon mag-ehersisyo upang patatagin ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Panimulang posisyon: tumayo na nakaharap sa dingding, magkahiwalay ang mga binti at bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Ang mga kamay ay nakapatong sa dingding na may buong palad, ang mga siko ay nakadikit din sa dingding. Habang humihinga, ilipat sa isip ang magkabilang siko sa pusod. Pagkatapos ay binago namin ang ehersisyo: muli sa isip na ilipat ang kanang siko at kaliwang tuhod patungo sa isa't isa. Pagkatapos ay kaliwang siko at kanang tuhod. Walang kinakailangang aktwal na paggalaw.

Mga unang paghihirap pagkatapos ng panganganak

Ang isang batang ina ay hindi dapat iwanang mag-isa sa mahabang panahon kaagad pagkauwi na may dala itong maliit na bukol na umiiyak. Pagkatapos ng lahat, maraming mga problema ang agad na lumitaw: kung paano magpakain, kung paano mag-swaddle, kung paano maligo. Mabuti kung sa una ay may isang bihasang babae sa malapit - isang ina o biyenan, na tutulong sa iyo na masanay sa bagong tungkulin.

Paano kung maiwang mag-isa ang batang ina? Minsan ang isang apartment sa ganoong pamilya ay nagiging pabrika ng paglalaba, pagkatapos ay isang drying room, pagkatapos ay sa isang pamamalantsa, pagkatapos ay sa isang tindahan ng maruruming linen at maruruming pinggan. Sa katunayan, kung walang mga kasanayan sa pag-aalaga sa isang bata habang pinapanatili ang isang sambahayan, nang walang malinaw na pagpaplano ng mga gawaing bahay, pagtukoy ng kanilang priyoridad at pagkakasunud-sunod, imposibleng maging isang mabuting maybahay, isang mapagmahal, mapagmalasakit na ina at asawa. Maligo, maglaba, maglaba, magplantsa, magpakain, humiga, magluto, maglinis ng apartment... Umiikot ang ulo ko! Kung saan dapat tandaan ang tungkol sa kanyang asawa at sa kanyang sariling hitsura.

Hindi nakakagulat na maraming mga batang ina ang hindi makatiis sa gayong mga pagkarga at sa lalong madaling panahon ay nagsimulang makaranas ng talamak na pagkapagod, sila ay patuloy na inaantok, lumilitaw ang kawalang-interes at kahit na kawalang-interes. Anong gagawin? Saan ang labasan? Sa kasamaang palad, walang mga handa na rekomendasyon; ang lahat ay nakasalalay sa mga kondisyon na umiiral sa isang partikular na pamilya. Gayunpaman, maaaring magbigay ng ilang payo - kapwa sa isang batang ina, at sa mga taong nakapaligid sa kanya, at (higit sa lahat!) Sa isang batang ama.

Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, maraming kababaihan ang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa kanya. Tila sa kanila na hindi nila kinakaya ang kanilang mga responsibilidad bilang ina, at nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan, ay nasa pare-pareho ang boltahe. Either magalit sila dahil sa anumang spot sa balat ng sanggol, pagkatapos ay iniisip nila na siya ay may sakit, pagkatapos ay sumisipsip siya ng masama, pagkatapos ay umiyak siya nang husto. Ang ganitong mga ina ay madalas na pumupunta sa kama ng sanggol kapag siya ay natutulog at nakikinig kung siya ay humihinga.

Ang labis na pag-aalala ng ina sa panahon ng neonatal na panahon ng bata ay, tila, isang kinakailangang biological program na ibinibigay ng kalikasan. Ginagawa niyang mas sineseryoso ng kahit na ang pinaka-walang-ingat at walang kabuluhang mga ina ang kanilang mga tungkulin. Ang mga unang linggo ng buhay ng isang bata ay talagang mahirap na mga panahon - ang bagong panganak ay umaangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, at nakakakuha ka ng karanasan sa pagiging ina, natututong maunawaan ang bata at alagaan siya. Mas malapit sa 3 buwan, ang mga paghihirap ay naiwan, ang sanggol ay nagiging mas kalmado at masayahin, magagawang gantimpalaan ang lahat ng mga kamakailang alalahanin ng isang ngiti, kagalakan at tunay na kasiyahan mula sa pakikipag-usap sa iyo.

Isa pang problema: narinig mo na ang sapat na usapan tungkol sa pagpapalaki ng mga bata, nagbasa ng ilang espesyal na literatura, ngunit dahil sa kakulangan ng karanasan, hindi mo alam kung saan titigil at kung anong mga alituntunin ng pangangalaga at pagpapalaki ang dapat sundin.

Maniwala ka sa akin, mas mahusay na hindi literal na kunin ang lahat ng ipinapayo sa iyo ng iyong mga kamag-anak at kaibigan. Huwag matakot na magtiwala sa iyong sentido komun, huwag sadyang gawing kumplikado ang pagpapalaki ng iyong anak. Sundin ang iyong intuwisyon at sundin ang payo ng iyong doktor hangga't maaari. Tandaan: ang pangunahing bagay na kailangan ng isang sanggol ay ang iyong pagmamahal at pangangalaga. Sa tuwing kunin mo ang isang bata sa iyong mga bisig, kahit na sa una ay hindi masyadong deftly at may kumpiyansa, pakainin, paliguan, yakapin siya, kausapin siya nang magiliw, ngumiti sa kanya, nararamdaman ng sanggol ang iyong pangangalaga at lambing, nararamdaman na kailangan at minamahal. At ito ang pangunahing bagay na biologically kinakailangan para sa pag-unlad ng tao at kultura.

Minsan masyadong sineseryoso ng mga nanay ang pagiging ina at tinitingnan nila ito bilang isang responsibilidad lamang. Ngunit ito rin ay isang walang kapantay na kagalakan. Subukang tamasahin ang pang-araw-araw na pakikipag-usap sa sanggol, mula sa pagmamasid sa mga pagbabago na nangyayari sa kanya, ang mga pagpapakita ng higit at higit pang mga bagong pagkakataon, kakayahan at kasanayan. Hayaan itong maging setting ng iyong buhay.

Hiwalay, pag-usapan natin ang relasyon ng mag-asawa. Ang reaksyon ng isang asawa sa hitsura ng isang bata ay maaaring maging kumplikado. Sa isang banda, ito ay tiyak na isang kagalakan. Ngunit, sa kabilang banda, mayroon ding subconscious na pakiramdam ng pagiging inutil. Sa panlabas, ang pakiramdam na ito ay maaaring magpakita mismo sa labis na pagkamayamutin, ang pagnanais na gumugol ng oras sa kumpanya ng mga kaibigan, sa labas ng tahanan, kahit na sa pagpapakita ng mga palatandaan ng pansin sa ibang mga kababaihan.

Dapat ipaalala ng isang batang ama sa kanyang sarili na ang kanyang asawa ay may mas mahirap na oras, dahil ang lahat ng mga alalahanin at alalahanin tungkol sa sanggol, isang malaking nerbiyos, pisikal at mental na stress, ay nahulog sa kanyang mga balikat. Sa panahong ito kailangan ng asawa ang tulong, moral na suporta at pagmamahal ng kanyang asawa. Ang pagtulong sa kanyang asawa sa gawaing bahay at pag-aalaga sa anak, madarama ng kabataang ama na kailangan, mapapatibay ang ugnayan ng pamilya, pahalagahan ng asawang babae ang kanyang pangangalaga at pakikilahok.

May mga lalaking sigurado na ang pag-aalaga ng bata ay hindi gawain ng lalaki. Hindi ito totoo. Ipinakikita ng mga siyentipikong datos na ang espirituwal na pagkakalapit, pagkakaunawaan sa isa't isa, ang matalik na relasyon sa pagitan ng ama at mga anak ay mas madaling umuunlad sa mga pamilyang iyon kung saan ang ama nang maaga, mula sa mga unang linggo, o mas mabuti - ang mga araw ng buhay ng bata, ay nakikibahagi sa pag-aalaga sa kanyang anak o anak na babae.

Ang ama ay nangangailangan ng hindi bababa sa pana-panahon na pakainin ang bata mismo mula sa isang bote, mula sa isang kutsara, hugasan ang kanyang mga lampin, makipag-usap sa sanggol araw-araw, makipaglaro sa kanya. Karamihan sa mga ama ay mas gusto na lumakad kasama ang bata kapag siya ay natutulog at hindi nagpapakita ng kanyang sarili sa anumang paraan. Hindi ito sapat para magkaroon ng malapit na relasyon ang ama sa kanya. Minsan kailangan ng ina na ipaubaya ang anak sa ama para maalagaan niya ang sanggol, kahit saglit lang habang nasa tindahan o sa doktor ang ina. Sa pamamagitan lamang ng pakikipag-usap sa anak, mararamdaman ng ama ang "lasa" ng pagmamahal ng magulang.

Isang kumplikadong mga pagsasanay na nagpapahusay sa kalusugan na ginagawa ng isang babae sa postpartum period

Maaaring gawin ang ehersisyo sa loob ng ilang araw pagkatapos ng panganganak. Kung may mga tahi, kung gayon ang paghinga lamang ng tiyan o buong yogic na paghinga ay ginagawa bilang isang ehersisyo, kung pagmamay-ari mo ito.
Therapeutic effect:
nagpapasigla at naglilinis ng dugo;
malumanay na masahe ang mga organo ng tiyan;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo at stasis ng dugo.
Pagkatapos ng ilang araw ng paghinga sa tiyan, nagpapatuloy kami sa isang hanay ng mga pagsasanay na ginagawa araw-araw.

Ehersisyo 1
Panimulang posisyon: nakaupo sa kama.
Pagganap:
higpitan ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang tiyan, puwit, hita, anus;
huminga nang may pag-igting, huminga nang may pagpapahinga;
pagkatapos ay ilipat ang iyong mga balikat pabalik-balik sa isang mabagal at unti-unting paggalaw;
ibaba ang iyong mga balikat;
gumawa ng 5 pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat;
pagkatapos lumipat pabalik, ilipat ang iyong mga balikat pasulong: ang mga balikat sa oras na ito ay pasulong, pababa at pabalik. Ang mga braso ay malumanay na nakabitin, hindi sila dapat gumalaw nang nakapag-iisa sa mga balikat;
pagkatapos ay paikutin ang iyong mga balikat nang halili - halos tulad ng paglangoy sa iyong likod, ngunit walang mga braso. Kapag ang kaliwang balikat ay umuusad paatras, ang kanang balikat ay umuusad pasulong.
Therapeutic effect:
umiikot ang vertebrae sa kanilang mga socket, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, at pinipigilan nito ang kurbada ng gulugod.

Pagsasanay 2

Pagganap:
ilipat ang iyong mga daliri sa paa pataas at pababa nang maraming beses;
pagkatapos ay paikutin ang iyong mga paa ng ilang bilog sa kanan, ilang sa kaliwa;
pagkatapos ay itaas at ibaba ang paa nang maraming beses, pagsasanay sa mga bukung-bukong;
gamit ang iyong mga paa sa ibaba ng mga tuhod, gumawa ng isang paggalaw na parang gusto mong ipagpag ang isang bagay sa iyong mga paa, una sa isa, pagkatapos ay sa kabilang paa.

Pagsasanay 3
Panimulang posisyon: nakaupo na nakabuka ang mga binti, mga kamay sa balakang. Pagganap:
gumawa ng ilang "hakbang" sa iyong puwit pasulong;
pagkatapos ay "hakbang" pabalik.

Pagsasanay 4
itaas ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko sa mga gilid at subukang pagsamahin ang mga blades ng balikat, pisilin ang mga ito nang mas mahigpit;
ibaba ang iyong mga kamay;
ulitin ng ilang beses.

Pagsasanay 5
Panimulang posisyon: umupo, pagsamahin ang iyong mga paa at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Pagganap:
indayog mula sa gilid sa gilid, pagmamasahe sa puwit.
Therapeutic effect:
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa anus, perineum at puki.

Pagsasanay 6
Panimulang posisyon: nakataas ang mga braso sa mga gilid.
Pagganap:
paikutin ang iyong mga braso sa maliliit na bilog pasulong, dagdagan ang diameter ng bilog;
pagkatapos ay i-rotate pabalik, bawasan ang bilog. Therapeutic effect:
ang pigura ng ina ay mabilis na naibalik;
Ang ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng bata, dahil siya ay kumakain ng gatas ng ina, at ang kalidad ng gatas ay nakasalalay sa kanyang pisikal at mental na kondisyon;
direktang pinapaboran din ang paggawa ng gatas;
ang mga maselang bahagi ng katawan ay mabilis na nagsisimulang kunin ang kanilang orihinal na posisyon at sukat;
iba pang mga organo ng tiyan na inilipat sa pamamagitan ng pinalaki na matris, at ang mga kalamnan ng tiyan, pelvis, na lubos na nakaunat, ay bumalik din sa normal nang mas mabilis;
maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo at pagwawalang-kilos ng dugo sa matris at mga ugat;
tumulong sa paninigas ng dumi.

Isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapanumbalik ng pigura, pinipigilan ang pagbuo ng taba at ginagawa ng isang babae pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay umaabot upang mapaunlakan ang lumalaking matris. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, nananatili silang pinalaki at, kung walang nagawa upang maiwasan ito, lumubog dahil sa pagkawala ng tono, ang taba ay naipon sa kanila. Ito ay maaaring labanan sa pamamagitan ng pelvic floor exercises. Pagkatapos ng lahat, ang pagbubuntis ay hindi kinakailangang masira ang pigura ng isang babae. Kung ang isang babae ay sinasadya na nagsasanay gamit ang ilang mga ehersisyo, ang kanyang figure pagkatapos ng panganganak ay dapat manatiling hindi nagbabago.

Ehersisyo 1
Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod.
Pagganap:
huminga at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan;
exhaling, dahan-dahan ibababa ang mga ito, pakiramdam presyon sa tiyan.

Pagsasanay 2
Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa itaas ng iyong ulo.
Pagganap:
huminga at iunat ang iyong mga braso, pinaigting ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang tiyan;
humihinga, magpahinga.

Pagsasanay 3
Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan.
Pagganap:
huminga at itaas lamang ang isang ulo, nararamdaman ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan;
humihinga, magpahinga.

Pagsasanay 4
Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Pagganap:
yumuko at abutin ang kanang paa gamit ang dalawang kamay;
pagkatapos ay ituwid, ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid at sa parehong oras ay yumuko pabalik;
ulitin ng dalawang beses;
tapos ganun din sa kabila.

Pagsasanay 5
Panimulang posisyon: pareho. Pagganap:
nakasandal at nakasandal sa iyong mga siko, ilang beses na masiglang maabot ang iyong kanang balikat gamit ang iyong kanang tuhod;
tapos ganun din sa kaliwang paa.

Pagsasanay 6
Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa likod ng mga hita. Pagganap:
sandalan pasulong, abutin ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong ulo;
tumuwid at lumabas sa kaliwa. Ang mga kamay ay dapat dumausdos sa likod ng binti hanggang sa mga bukung-bukong kapag tumagilid.

Pagsasanay 7
Panimulang posisyon: nakakuyom ang mga kamao sa harap ng dibdib.
Pagganap:
hawak ang nakakuyom na mga kamao sa harap ng dibdib, ibuka ang iyong mga braso, na parang nagtagumpay sa paglaban, sa linya ng balikat;
ibalik;
ulitin. Pagsasanay 8
Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Pagganap:
ikuyom ang iyong mga kamao at sa isang iglap ay pagsamahin ang mga ito sa harap ng iyong dibdib;
ibaba ang iyong mga kamay at ibalik ito sa isa't isa. Pagsasanay 9
gumawa ng isang paggalaw gamit ang iyong mga kamay, na parang pinupunit ang isang lubid, pinaigting ang iyong mga kalamnan sa dibdib;
magpahinga;
ulitin.

Mga ehersisyong nagbabalik sa normal na laki ng ari

Pagkatapos ng panganganak, dapat na iwasan ang pakikipagtalik sa loob ng 3 buwan, dahil nangangailangan ng oras (mga 100 araw) para bumalik sa normal na laki ang ari. Ito ay mahalaga para sa parehong mag-asawa, kung hindi, ang ari ay mananatiling nakaunat at hindi kailanman makakakuha
normal na halaga nito, na makakaapekto sa antas ng sekswal na pagpukaw.
Kung ang gayong paghihigpit ay hindi posible para sa mga mag-asawa, kung gayon ang isang babae ng ilang araw pagkatapos manganak sa loob ng 3 buwan araw-araw ay kailangang gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ehersisyo 1
Panimulang posisyon: squat down.
Pagganap:
huminga ng malalim at kasabay nito ay dahan-dahan at maayos na kinokontrata ang mga kalamnan ng anal. Ang mga contraction na ito ay dapat madama sa perineum;
pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at huminga nang mabagal, pinapakalma ang mga kalamnan sa anus;
ang paghalili ng mga contraction at relaxation na ito sa paglanghap at pagbuga ay hindi dapat biglaan.
Pansin sa perineum.
Sa una, magsagawa ng 4 na paggalaw bawat araw sa loob ng 5 segundo para sa bawat pag-urong at pagpapahinga. Dahan-dahang dalhin kabuuang bilang cut hanggang 10-15.

Pagsasanay 2
Panimulang posisyon: nakaupo o nakahiga.
Pagganap:
pisilin ang mga kalamnan ng puwit, mahigpit na ikonekta ang mga ito, pilitin upang mayroong isang pakiramdam na ang iyong mga balakang ay naging mas maliit.
Therapeutic effect:
palakasin ang mga kalamnan ng puki;
tumulong upang maiwasan ang almuranas, na madalas na lumilitaw pagkatapos ng panganganak;
magkaroon ng masahe na epekto sa tumbong.