Maraming malalaking kalamnan sa katawan ng tao. Ang lahat ng mga ito ay gumaganap ng isang mahalagang pag-andar, na kumukuha ng makabuluhang pagkarga. Gayunpaman, alin sa mga kalamnan ng tao ang pinakamalaki? Ang sagot sa tanong na ito ay medyo halata, kaya natagpuan ito ng mga tao maraming siglo na ang nakalilipas.
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao.
Ang gluteus maximus na kalamnan ay bahagi ng gluteal na kalamnan ng katawan ng tao. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang hugis ng brilyante at ang pinakamalaking pag-unlad.
Ang pagiging pinakamalaki at pinakamalaki, ito ay nag-aambag sa extension at pag-ikot ng balakang, ang pinakamahalaga sa pag-aayos ng katawan. Ang kalamnan na ito ay nagmula sa posterior iliac bone.
Ano ang function ng gluteus maximus muscle
Ang katawan ng tao ay patuloy na kumikilos. Kailangan niyang tanggapin ang iba't ibang kargada sa katawan, at kung minsan ay hindi natin pinaghihinalaan kung ano ang malaking pasanin sa kanya.
Salamat sa mga kalamnan ng gluteal, ang isang tao ay maaaring matagumpay na maisagawa ang naturang gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagdadala ng malalaking bagay, pag-aayos ng mga piraso ng muwebles. Sa ganitong uri ng trabaho, ang mga sumusunod na kalamnan ay kasangkot:
- malaking gluteal;
- femoral;
- at responsable din sa pagtuwid ng gulugod.
Kailangan ng mga atleta ang gluteus maximus upang maisagawa ang isang malaking hanay ng mga ehersisyo. Ang isang batang atleta ay madalas na nahaharap sa pangangailangan na paunlarin ang kanyang katawan sa isang komprehensibong paraan. Ang kalamnan na pinag-uusapan ay kailangan upang maisagawa ang mga maalog na paggalaw na ginagawa kapag tumatakbo, tumatalon, naghahagis ng disc (martilyo) at sa iba pang mga disiplina.
Siya ay kumukuha ng mabibigat na kargada habang lumalangoy, kapag pinili ng manlalangoy ang freestyle. Kailangan niyang magtiis ng mas malaking karga sa panahon ng pag-akyat, at ang mga kalamnan ng katawan ay nakakaranas ng pinakamabigat na pagkarga sa panahon ng laban, kapag ang mga wrestler ay kailangang mamuhunan ng lakas ng kanilang mga binti. Ginagamit ito ng mga manlalaro ng baseball at badminton sa sandaling iduyan nila ang kanilang bat o raketa.
Ang mga manlalaro ng football sa Amerika ay madalas ding iikot ang kanilang mga paa upang ihagis ang bola. Maraming mga boksingero ang nagsisikap na ilagay ang lahat ng kanilang lakas sa gluteus maximus upang maihatid ang pinakamalakas na suntok.
Kaya, anuman ang isport na gagawin mo, ito ang pinakamahalaga. At nalalapat ito hindi lamang sa dynamic, kundi pati na rin sa power sports. Halimbawa, ang mga powerlifter at weightlifter ay nagsasagawa ng mga kumplikadong ehersisyo tulad ng barbell squat at deadlift. Kadalasan kailangan nilang lumipat sa mga snatches, gamit ang lahat ng reserba ng kanilang katawan. Ang kalamnan na ito ay nagsasagawa ng pag-load ng depreciation, pagbabayad ng mga impulses, isometric work. Siyempre, ang ibang mga kalamnan ay tumutulong din sa kanya, halimbawa, ang mga hita. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang pag-aaral at pagsasanay ay lubhang mahalaga para sa pagkamit ng matagumpay na mga resulta.
Ang kalamnan ng sartorius ay ang pinakamahabang kalamnan sa katawan ng tao.
Tinatawag itong musculus sartorius ng mga doktor. Kung ikukumpara sa pinakamalaking kalamnan ng katawan, tila manipis ito. Gayunpaman, ang musculus sartorius ay nagbibigay-daan para sa mabilis na paggalaw ng paa. Ito ay tumatagal ng isang direktang bahagi sa panahon ng straightening ng hita, na pumipigil sa eversion sa loob. Ito ay lalong mahalaga kapag gumagawa ng squats.
Ang sartorius na kalamnan ay isa sa pinakamalakas na flexors. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga taong kasangkot sa paglalakad, pagtakbo, cross-country skiing, speed skating, long at high jump, pole vault, basketball at fencing, figure skating, gymnastics, swimming at cycling. Sa panahon ng sprint, nakakaranas siya ng mabilis at malaking pasabog na pagkarga, na natatanggap ang pinakamalakas na salpok sa simula mula sa panimulang posisyon. Sa maraming iba pang sports, ang mga load ay magiging magkatulad.
Ano ang mga katangian ng kalamnan ng sastre
Bilang pinakamahabang, ang musculus sartorius ay may katangian na tanging manipis at semitendinosus, gayundin ang rectus abdominis, ang maaaring ipagmalaki. Kapag nagbago ang haba, hindi sila bumubuo ng mga malinaw na sinag.
Anong nerve ang ginagamit para innervate ang musculus sartorius
Ang musculus sartorius ay innervated ng femoral nerve, na mayroong 2 hanggang 4 na bundle.
Ang innervation ay kinakailangan para sa normal na paglalakad; kung ito ay nabalisa, mayroong pagbawas sa aktibidad dahil sa kahirapan sa pagyuko ng mga binti. Nagiging mahirap para sa tao na iangat ang balakang.
Anong mga aksyon ang dapat gawin ng isang tao kapag iniunat ang musculus sartorius
Kapag ang direktang compression ng mga hibla o malakas na pag-uunat ay nangyayari, ang innervation ng musculus sartiorius ay nabalisa.
Sa ilang mga kaso, ang neuropathy ay nangyayari dahil sa diabetes. Kinakailangang mag-apela sa isang neuropathologist, na dapat isagawa ang pinaka masusing pagsusuri at electrodiagnostics. Bilang karagdagan, ang pasyente ay dapat na handa para sa tomography, MRI. Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, kahit na maraming malalaking kalamnan ay hindi nangangailangan ng gayong kumplikadong paggamot bilang ang pinakamahabang isa. Karaniwan, ang pasyente ay inireseta ng drug therapy, mga pamamaraan sa pagpapahinga at pag-uunat ng hibla. Ang lahat ng trabaho ay mangangailangan ng konsentrasyon sa pagwawasto ng mga kalamnan lamang na nauugnay sa nasirang lugar.
Anong mga ehersisyo ang dapat gawin ng isang tao upang mabuo ang kalamnan ng gluteus maximus
Ang pagsasanay sa katawan ng tao ay nagsasangkot hindi lamang ng tiyaga, kundi pati na rin ang tamang pagpili ng mga pagsasanay. Sa kaso ng puwit, maaari mong maiwasan ang mabibigat na karga, ngunit kailangan mong gawin ang mga ehersisyo nang masinsinan. Ang pangunahing at pinakamahusay na pagsasanay ay lunges, deadlifts at squats. Bukod pa rito, ginagamit ang mga leg swing, kadalasang pinalalakas ng mga timbang. Bukod dito, kinakailangang pangalagaan ang mga resulta, na totoo lalo na para sa mga batang babae. Ang pagsusuot ng sapatos na may mataas na takong ay hindi lamang humahantong sa isang pagpapahina ng puwit, kundi pati na rin sa isang paglabag sa pustura.
Ang makabuluhang pagkasayang ay nangyayari dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na maaaring humantong sa mga degenerative na pagbabago. Huwag umasa sa pag-eehersisyo lamang, dahil kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay hindi makakapigil sa pagkabulok ng mga kalamnan ng tao.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang palaging tono, imposibleng ibigay ito sa mga ehersisyo lamang - kailangan mong patuloy na mamuno sa isang aktibong pamumuhay at subukang maiwasan ang mahabang pag-upo. Ang pagkabulok ng mga kalamnan ng puwit ay maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies, lumala ang innervation ng mga nerbiyos at maging sanhi ng mas mataas na predisposition sa sprains.
Ang mga pampainit na ehersisyo ay dapat piliin bilang mga paunang ehersisyo para sa puwit. Maraming pansin ang dapat bayaran sa mga kasukasuan. Ang pag-init ay isa sa pinakamahalagang hakbang bago ang anumang pag-eehersisyo. Mas mainam na pumili ng dalas ng 1-2 beses sa isang linggo, habang sa bawat diskarte ay dapat mayroong hindi bababa sa 10 pag-uulit, at ang kabuuang bilang ng mga diskarte sa isang pag-eehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 15.
Ang mga puwit ay maaaring matagumpay na mabuo at mapalaki sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay sa lakas, ngunit hindi hihigit sa 6 bawat ehersisyo. Dapat mong palaging magsimula sa isang maliit na timbang, unti-unting pagtaas nito. Hindi na kailangang kumuha ng malalaking barbell at malalaking timbang, dahil palaging nagkakahalaga ng pag-alala sa kalidad, hindi ang bilang ng mga pag-uulit. Inirerekomenda na dagdagan ang timbang, bawasan ang isang pag-uulit sa bawat kasunod na pag-eehersisyo. Halimbawa, kung magsisimula ka sa 20 na pag-uulit, pagkatapos pagkatapos ng tatlong buwan, isinasaalang-alang ang pagtaas ng timbang, dapat kang makarating sa 8 na pag-uulit. Ang linear periodization na ito ay humahantong sa pagtaas ng intensity.
Kung kailangan mong palakihin ang puwit, maaari mong italaga ang buong araw sa pagsasanay sa kanila. Sa sitwasyong ito, karaniwan nilang ginagawa sa loob ng 6 na pagsasanay kasama ang 2-3 karagdagang mga, upang hindi makalimutan ang tungkol sa iba pang mga kalamnan sa binti at pag-eehersisyo sa likod. Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng mga pangunahing pagsasanay na hindi lamang makakatulong sa paglutas ng problema, ngunit mapapabuti ang kondisyon ng mas mababang likod, pati na rin ang mga balakang. Ito ang mga pangunahing pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan ng tao.
Upang makamit ang pinakadakilang kahusayan, maaari mong gamitin ang mga ahente ng weighting. Iwasan ang malalaking timbang, dahil mahirap para sa iyo na maunawaan kung gaano kalaki ang stress na inilalagay mo sa mga kalamnan sa unang pag-aaral mo ng mga pagsasanay. Kapag nakamit ang mga unang tagumpay, maaari mong unti-unting taasan ang antas ng kalubhaan. Para sa isang unti-unting pag-aaral ng mga kalamnan, ginagamit ang isang block simulator.
Ano ang papel na ginagampanan ng quadriceps sa pagsasanay?
Ang mga quadriceps ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Hindi sila maaaring balewalain, dahil ang pagsasanay lamang sa puwit at hamstrings ay hindi humahantong sa pagiging epektibo. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang tamang antas ng intensity, na makakatulong sa pagtaas ng masa at lakas ng quadriceps.
Sa mga kaso kung saan imposibleng sanayin ang mga kalamnan ng gluteal dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad, kailangan mong magsanay sa pamamagitan ng pagpili ng isang hiwalay na programa, dalawang beses sa isang linggo. Ang isang magandang ehersisyo ay ang Romanian deadlift. Para sa kanya, dapat kang gumamit ng mga dumbbells, na tumutulong upang mas mahusay na madama ang gawain ng mga kalamnan. Mas mainam na pumili ng mga dumbbells, dahil ang bar ay naglo-load sa likod sa isang mas malaking lawak. Ang mga dumbbells ay maaari ding hawakan nang patayo. Nag-aambag ito sa pagkamit ng pinakamahusay na mga resulta.
Gaano karaming oras ang dapat ilaan para sa pagsasanay at paghihintay para sa mga unang resulta? Ang lahat ay depende sa intensity, ngunit hindi mo dapat asahan ang mabilis na tagumpay. Karaniwan ang mga resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan ng regular na pagsasanay. Kung kailangan mong makamit ang layunin nang mas mabilis, maaari mong gamitin ang bench press na may isang binti. Nagbibigay ito ng mataas na pagkarga sa malalaking kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng mabilis na paglaki.
Anong mga ehersisyo ang dapat gawin para sa tailor muscle
Ang isang magandang ehersisyo para sa pag-unlad ay ang sumo deadlift. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-breed ng mga binti sa isang espesyal na simulator. Kasabay nito, hindi kinakailangang ikalat ang mga binti nang napakalawak upang ang mga kalamnan ay manatiling tense hangga't maaari. Sa wakas, makakatulong din ang side lunges sa negosyo.
Anong nutrisyon ang kailangan ng isang tao para sa malalaking kalamnan
Ang tao ay isang nilalang na nangangailangan ng regular na pagpapakain. Upang matiyak ang paglaki ng mass ng kalamnan, isang malaking bahagi ng protina ang kailangan. Ang diyeta ay dapat magsama ng walang taba na karne, kabilang ang karne ng baka, veal, dibdib ng manok, pabo. Ang isang mahalagang pinagkukunan ng protina ay isa ring itlog ng manok.
Ang katawan ay dapat bigyan ng hibla, bitamina, mabagal na carbohydrates. Ang lahat ng ito ay maaaring makuha mula sa mga munggo, prutas at gulay. Ang gatas na may taba na nilalaman na higit sa 3.2% ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang ibalik ang mga kalamnan dahil sa mataas na nilalaman ng protina. Dahil ang pagsasanay ay nakababahalang para sa katawan ng tao, medyo normal na kumain ng mababang-calorie na matamis, ngunit sa limitadong dami. Kabilang dito ang mga marshmallow at tsokolate.
Ang synthesis ng protina ay nangangailangan ng bitamina E at malusog na taba, na matatagpuan sa mga mani at buto.
Para sa sanggunian, maaari mong piliin ang sumusunod na hanay ng mga pinggan. Ang almusal ay nagsisimula sa oatmeal na nilagyan ng mga mansanas at mani. Ang tanghalian ay dapat magsama ng hindi hihigit sa 200 g ng karne at ang parehong halaga ng bakwit o brown rice. Siguraduhing magdagdag ng salad ng gulay. Para sa hapunan, angkop ang 150 g ng steamed fish. Siguraduhing magdagdag ng mga gulay sa ulam. Bilang meryenda sa hapon, maaari kang pumili ng cottage cheese na may yogurt. Inirerekomenda na kumain ng prutas sa araw. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain ng salad na naglalaman ng seafood o karne.
Anuman ang pagsasanay na pinili ng isang tao upang mapaunlad ang katawan at, lalo na, ang malalaking kalamnan, ang kaligtasan ay dapat tandaan. Ito ay nagkakahalaga ng ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay upang maiwasan ang pinsala. Ang matinding trabaho ay hindi nangangahulugang mahirap na trabaho. Sa kabaligtaran, ang pagnanais na magsanay ay dapat manatili kahit na pagkatapos ng pagsasanay. Ang regular na pagsasanay lamang ang nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan, kaya ang sandali ng disiplina ay nananatiling napakahalaga.
Ano ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao?lakas ng kalamnan depende sa bilang ng mga fibers ng kalamnan, sa lugar ng cross section nito, ang laki ng ibabaw ng buto kung saan ito nakakabit, ang anggulo ng attachment at ang dalas ng mga nerve impulses. Ang lahat ng mga salik na ito ay natukoy ng mga espesyal na pag-aaral.
Ang lakas ng kalamnan ng isang tao ay natutukoy sa kung anong kargada ang kaya niyang buhatin. Ang mga kalamnan sa labas ng katawan ay nagkakaroon ng lakas ng ilang beses na mas malaki kaysa sa kung saan ay ipinapakita sa mga paggalaw ng tao.
Ang mga gumaganang katangian ng isang kalamnan ay nauugnay sa kakayahang biglang baguhin ang pagkalastiko nito. Ang protina ng kalamnan ay nagiging napakababanat sa panahon ng pag-urong. Pagkatapos ng pag-urong ng kalamnan, muli nitong nakuha ang orihinal na estado nito. Nagiging nababanat, ang kalamnan ay humahawak ng pagkarga, dito ipinakikita ang lakas ng kalamnan. Ang kalamnan ng tao para sa bawat parisukat na sentimetro ng seksyon ay nagkakaroon ng puwersa na hanggang 156.8 N.
Ang pinakamalakas na kalamnan ng tao ay hindi ang dila, gaya ng sinasabi ng marami. Ang dila ay isang kalamnan na binubuo ng 16 na kalamnan, at ito ay tinatawag na pinakamalakas, malamang, na nagpapahiwatig ng kapangyarihan ng salita.
Ang pinakamalakas sa mga tuntunin ng puwersang nabuokalamnan sa katawan ng tao ay nginunguyang kalamnan, sa molars ng isang tao, na bumubuo ng puwersa na hanggang 72 kg. Ito ay matatagpuan sa likod ng panga. Ang chewing muscle ay bahagi ng isang grupo ng mga kalamnan na nagbibigay ng paggalaw ng ibabang panga habang ngumunguya. Ang chewing muscles ay kinabibilangan ng 4 na kalamnan: ang chewing proper (nagsisimula sa zygomatic arch at temporal fascia; nakakabit sa labas sa anggulo ng lower jaw), temporal (nagsisimula sa temporal bone at temporal fascia; nakakabit sa coronoid process ng lower. panga) at ang mas malalim na panlabas at panloob na mga kalamnan ng pterygoid (magsimula sa pangunahing buto ng bungo at naka-attach muna sa leeg ng articular na proseso ng ibabang panga, ang pangalawa - sa panloob na ibabaw ng anggulo ng ibabang panga) .
Ang kalamnan ng nginunguya, bilang karagdagan sa mga paggalaw ng pagnguya, ay nakikibahagi, kasama ang mga kalamnan ng mukha, sa artikulasyon ng pagsasalita, mga ekspresyon ng mukha at paghikab. Ang ilang mga kalamnan ng leeg ay nakikilahok din sa pagnguya - geniohyoid, maxillohyoid, digastric. Salamat sa mga kalamnan ng nginunguyang, ang proseso ng pagnguya ay isinasagawa bilang isang resulta ng pag-aalis ng mas mababang panga sa panahon ng kanilang pag-urong.
Itinataas ng nginunguyang kalamnan ang ibabang panga. Ito ay may hugis ng isang hindi regular na parihaba at binubuo ng isang mababaw na bahagi at isang malalim na bahagi. Ang panimulang punto ng mababaw na bahagi ay ang nauuna at gitnang mga seksyon ng zygomatic arch, at ang malalim na bahagi ay ang gitna at posterior na mga seksyon ng zygomatic arch. Ang parehong bahagi ng kalamnan ay nakakabit sa lateral na bahagi ng lower jaw branch kasama ang buong haba nito at sa anggulo ng panga.
Ang temporalis na kalamnan ay itinataas ang ibabang panga, habang ang posterior bundle ng kalamnan ay ibinabalik ito, at ang mga nauuna pasulong at pataas. Nagsisimula ang kalamnan sa temporal na ibabaw ng mas malaking pakpak ng sphenoid bone at ang squamous na bahagi ng temporal bone, at nakakabit sa tuktok at medial na ibabaw ng coronoid process ng mandible.
Ang lateral pterygoid na kalamnan ay gumaganap ng dalawang pag-andar: na may bilateral contraction (sabay-sabay na pag-urong ng parehong mga kalamnan), itinutulak nito ang ibabang panga pasulong, at sa unilateral na pag-urong, inililipat ito sa gilid, sa kabaligtaran ng direksyon (sa direksyon na kabaligtaran sa pagkontrata. kalamnan). Ito ay matatagpuan sa inferior temporal fossa. Ang panimulang punto ay ang temporal na ibabaw ng mas malaking pakpak ng sphenoid bone, ang lateral plate ng pterygoid process at ang infratemporal crest, at ang punto ng attachment ay ang medial surface ng articular capsule ng temporomandibular joint, ang articular process ng ang mandible at ang articular disc.
Ang medial pterygoid na kalamnan, pati na rin ang pag-ilid, na may bilateral na pag-urong ay itinutulak ang ibabang panga pasulong, sabay-sabay na itinaas ito, at sa unilateral na pag-urong ito ay lumilipat sa kabaligtaran ng direksyon. Nagsisimula ang kalamnan sa pterygoid fossa ng sphenoid bone at nakakabit sa panloob na ibabaw ng ibabang panga.
Pinakamalakas na makunat na kalamnan- ito ay kalamnan ng guya, ito ay may kakayahang humawak ng bigat na 130 kg. Ang bawat malusog na tao ay maaaring "tumayo sa tiptoe" sa isang binti at kahit na magbuhat ng karagdagang karga. Ang load na ito ay nahuhulog pangunahin sa kalamnan ng guya.
Ang kalamnan ng guya ay isang kalamnan ng biceps sa likod ng ibabang binti ng tao. Ito ay matatagpuan sa itaas ng soleus na kalamnan, kasama kung saan ito ay nakakabit sa takong sa pamamagitan ng makapal na Achilles tendon. Kabilang sa mga functional na aktibidad ang pangunahing paggalaw ng paa sa sagittal plane at ang pagpapapanatag ng katawan sa panahon ng paggalaw (paglalakad at pagtakbo).
Nagmula ito sa likod ng ilium. Kalamnan hanggang buto ng hita. Ito rin ay nagmula sa ibabang bahagi ng sacrum, ay nakakabit sa litid ng rectus na kalamnan at sa gluteal tendon.
Ang kapal ng kalamnan ay maaaring umabot sa 2-3 cm.
Ang mga hibla ng kalamnan ay nakadirekta pababa at bumubuo ng malaking bahagi nito. Ang ibabang bahagi ng organ ay mababaw na mga hibla. Ang kalamnan mismo ay nagtatapos sa isang siksik na sinewy plate, na pumasa sa isang malawak na hita.
Mga pag-andar
Sa kabila ng laki nito, ang kalamnan ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel sa paglalakad at nagsisimulang aktibong kasangkot lamang sa pagtaas ng pagkarga. Halimbawa, ang paglalakad o pagtakbo nang mas mabilis ay ganap na makakaakit sa kalamnan na ito upang palawigin ang pelvis at panatilihing tuwid ang katawan.
Ang pagiging nasa isang nakatigil na estado, pinipilit ng kalamnan ang hita at sa gayon ay tinitiyak ang isang nakapirming tuwid na posisyon ng katawan ng tao sa isang tao - ang organ ay kumikilos sa pelvis, inaayos ito sa koneksyon sa hita (femoral head), na kung saan ay kinakailangan lalo na kung ang isang tao ay nakatayo sa isang paa.
Ang gluteus maximus ay nakakaapekto sa posisyon ng katawan at gumaganap ng isang pag-aayos ng function sa panahon ng vertical bends. Hinihila ng kalamnan ang pelvis pabalik, kasama ang mga hamstring at tendon. Ang ibabang bahagi ng organ ay nagbibigay ng hip flexion.
Ang gluteus maximus na kalamnan ay madalas na ginagamit ng mga atleta at ang mga resulta ng sports ay nakasalalay sa pag-unlad nito. Ang kalamnan ng gluteus maximus ay partikular na aktibong ginagamit ng mga kinatawan ng sports ng koponan: mga manlalaro ng volleyball, mga manlalaro ng basketball, mga manlalaro ng football at mga manlalaro ng hockey.
Mga ehersisyo
Para sa pagbuo ng gluteus maximus na kalamnan, ginagamit ang iba't ibang mga lunges na may mga timbang. Kaya, ang isang partikular na epektibong ehersisyo para sa pag-unlad ay ang lunges na may barbell o dumbbells, pati na rin ang leg swings sa simulator (lower block) o backward leg swings habang nakahiga at gamit ang lever ng isang espesyal na simulator. Ang isang pantay na epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng gluteal ay ang prone bridge, na ginagawa sa pamamagitan ng pag-angat ng pelvis habang nakahiga.
Ang tao ay mayroon ding gluteus medius at gluteus minimus. Ang mga ito ay kasangkot sa hip abduction at pelvic abduction sa gilid kung ang tao ay nasa isang nakapirming pahalang o patayong posisyon. Tinutulungan nila ang gluteus maximus na maisagawa ang mga pag-andar nito, at naiiba din sa lalim ng kanilang lokasyon sa katawan ng tao.
Ano ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao? May mga nagsasabi na ito ang aming puwitan. Ang iba ay naniniwala na ito ay ang panga. Natitiyak ng iba na ito ang ating wika. Ang kalamnan na mananalo sa labanan na ito ay nakasalalay sa iyong kahulugan ng salitang "pinakamalakas", ngunit tiyak na masasabi mo kung alin ang talo. Ang dila ay hindi ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao. Upang magsimula, ito ay hindi kahit isang kalamnan, ngunit isang buong grupo.
Hindi lahat ay mabibigkas itong tongue twister na "Buy a bale of peak, buy a bale of fluff"
Ang dila ay maaaring perceived bilang isang malaking kalamnan, ngunit sa katunayan ito ay isang grupo ng mga kalamnan. At habang ang karamihan sa mga kalamnan sa iyong katawan ay nakakabit sa mga buto, marami sa mga kalamnan sa iyong dila ay nakadikit lamang sa isa't isa. Binubuo nila ang tinatawag na muscular hydrostat, kapareho ng binti ng isang octopus o ang puno ng isang elepante.
Ang apat na kalamnan ng dila na hindi nakakabit sa anumang bagay ay tinatawag na panloob. Ang bawat isa sa kanila ay malayang gumagalaw sa iba't ibang direksyon, na tumutulong sa iyong dila na magsagawa ng mga kahanga-hangang himnastiko tulad ng, halimbawa, pagkulot sa isang tubo o pagdila sa iyong mga gilagid. Apat pang kalamnan ang nakakabit sa ulo: isa - sa base ng bungo, ang pangalawa - sa lalamunan, ang pangatlo - sa ibabang panga, at ang ikaapat ay umaabot sa kalangitan. Ang bawat isa sa mga kalamnan ay bilateral, na nangangahulugang ang mga ito ay bahagyang pinaghihiwalay ng isang gitnang linya na tumutulong sa kanila na magtrabaho sa magkabilang panig ng iyong bibig.
Labanan ng kalamnan
Ngayon alam mo na ang dila ay hindi isang kalamnan, ngunit isang buong sistema. Ngunit ito ba ang pinakamalakas sa katawan? Masusukat mo talaga ang lakas ng iyong dila o hindi bababa sa iyong tibay gamit ang Iowa oral performance instrument. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang isang dayami sa iyong bibig, sa dulo nito ay may isang maliit na plato, at pindutin ito ng iyong dila hangga't maaari. Pagkatapos ng signal, ang iyong resulta ay ipapakita sa scoreboard.
Ngunit walang halaga ang lakas ng dila kumpara sa pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, tulad ng iyong quads at glutes. Ang iyong chewing muscle ay maaari ding makipagkumpitensya para sa pamagat ng pinakamalakas, kung dahil lamang ito ay makakapagdulot ng mas maraming lakas na may mas kaunting enerhiya. Ito ay dahil nakakabit ito sa isang mas maikling braso (i.e. iyong panga). Ang bicep, sa kabilang banda, ay kailangang iangat ang iyong bisig, na isang medyo mahabang pingga na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang gumalaw.
Konklusyon
Kaya oo, ang iyong dila ay binubuo ng walong kalamnan na may higit na pagkakatulad sa isang galamay ng octopus kaysa sa isang kalamnan ng trapezius. Marahil ang kalamnan na ito ng katawan ng tao ay halos hindi ang pinakamalakas, ngunit maaari itong kumuha ng unang lugar sa pamagat ng "ang kakaibang kalamnan sa katawan ng tao."
Mga kalamnan ng kalansay
Makinis na kalamnan
kalamnan ng puso
Upang ang iyong mga kalamnan ay maging malakas at matatag, kailangan nilang patuloy na sanayin.
Ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao ay ang dila.
Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao ay ang gluteus maximus.
Naiisip mo ba na kapag tayo ay ngumiti, apatnapung kalamnan ang nasa ating mukha! At kapag nag-uusap tayo, halos isang daang kalamnan ng dibdib, leeg, panga, dila at labi ang gumagana nang magkasabay. At ito ay isang mahusay na itinatag na sistema, kung wala ito ay walang magagawa sa ating mga paggalaw.
Bahagyang wala pang kalahati ng ating buong katawan ay binubuo ng mga kalamnan. Binubuo ang mga ito ng milyun-milyong mga selula na, bilang tugon sa pagpapasigla ng nerbiyos, ay nagbubukas ng maliliit na mga hibla ng contractile. Ang mga hibla na ito ay kumukuha kapag pinasigla at nakakarelaks sa sandaling ang pag-igting ay pinakawalan. Samakatuwid, karamihan sa mga kalamnan ay gumagana nang pares. Kapag ang isa ay tense up, ang kanyang partner ay nakakarelaks. Narito ang isang simpleng halimbawa: ibaluktot ang iyong braso sa siko - ang kalamnan ng biceps na kumikilos. Upang ang braso ay makalas, ang isa pang kalamnan, ang triceps, ay dapat gumana nang husto. Ito ay matatagpuan sa tapat ng biceps, mula sa ibaba. Kaya, ang ilang mga kalamnan ay yumuko sa mga braso at binti sa mga kasukasuan, habang ang iba ay nag-unbend sa kanila.
Ang lahat ng kalamnan sa katawan ng tao ay nahahati sa tatlong uri. Ang bawat uri ay binubuo ng iba't ibang mga cell at gumagana nang iba.
Mga kalamnan ng kalansay
Tinutukoy ng mga kalamnan na ito ang hugis ng ating katawan. Sinasaklaw nila ang buong balangkas sa ilang mga layer at itinatakda ito sa paggalaw. Ang kanilang mga selula ay mahaba, manipis at kahawig ng mga parallel na sinulid. Ang mga kalamnan ng kalansay ay nakakabit sa mga buto sa tulong ng mga litid, na hinabi sa tissue ng kalamnan sa isang dulo at sa itaas na layer ng buto sa kabilang dulo. Ang isang tao ay maaaring kontrolin ang paggalaw ng mga kalamnan ng kalansay sa kanyang sarili, iyon ay, gumagana ang mga ito kung gusto natin ito. Kapag ang isang kalamnan ay nakatanggap ng isang senyas mula sa utak, ang kanilang mga selula ay dumudulas patungo sa isa't isa, at ang mga hibla ng kalamnan ay nagiging mas maikli - ang kalamnan ay nagkontrata.
Makinis na kalamnan
Ang ganitong mga kalamnan ay bumubuo ng mga muscular membrane ng ilang mga panloob na organo: ang tiyan, respiratory tract, o mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Gumagana sila sa kanilang sarili, independiyente sa ating kamalayan. Halimbawa, inililipat nila ang pagkain sa pamamagitan ng esophagus. Ang kanilang mga selula ay hugis tulad ng manipis na matulis na mga dahon at magkakasamang bumubuo ng makinis na mga plato na dahan-dahan at ritmikong umuurong.
kalamnan ng puso
Ang isang kalamnan ng ganitong uri ay hindi matatagpuan kahit saan maliban sa puso - ito ay nag-iisa. Ang kalamnan ng puso, o myocardium, ay awtomatikong kumukontra, ang ating tibok ng puso ay nakasalalay dito. Ang mga sumasanga na selula nito ay bumubuo ng isang kumplikadong magkakaugnay na network. Ang kalamnan na ito, na nagbobomba ng dugo sa pamamagitan ng katawan, ay may oras na umukit sa karaniwan nang higit sa 2 bilyong beses sa buhay ng isang tao.
Ang gawain ng anumang mga kalamnan ay nakasalalay sa sistema ng nerbiyos. At pinapakain sila ng kanilang circulatory system. Kung ang mga koneksyon sa pagitan nila ay nasira, ang mga kalamnan ay unti-unting nagsisimulang "tuyo" at huminto sa pagtatrabaho. At upang ang iyong mga kalamnan ay maging malakas at nababanat, kailangan nilang patuloy na sanayin.
Ito ay kawili-wili
Ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao ay ang dila.
Ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao ay ang gluteus maximus, at ang pinakamaliit ay ang kalamnan na gumagalaw sa buto sa gitnang tainga.