Nutrisyon para sa acne sa mukha. Mga uri ng mga diyeta para sa acne, ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon, isang listahan ng mga produkto para sa paglilinis ng balat

Ang acne ay isang malawakang problema na nangyayari sa parehong pagbibinata at pagtanda. Maraming tao, lalo na ang mga babae, ang nagsisikap na takpan ang acne gamit ang makeup. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi palaging epektibo, dahil hindi nila malulutas ang problema.

Ang isang espesyal na diyeta laban sa acne ay makakatulong, dahil matagal nang napatunayan na ang diyeta ay direktang nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Maraming tao ang natututo tungkol sa pangangailangan na sumunod sa isang diyeta pagkatapos lamang pumunta sa doktor kapag ang sakit ay napunta sa advanced na anyo.

Kung mula sa pinakadulo simula ng therapy upang mag-aplay hindi lamang panlabas na paraan, ngunit din upang pangalagaan ang tamang nutrisyon, pagkatapos ay ang resulta ay ang pinakamabilis. Ang diyeta para sa acne ay batay sa pagbubukod mula sa pang-araw-araw na menu ng mga produkto na pumukaw sa pagbuo ng mga pantal sa balat.

Mekanismo ng pagbuo ng mga problema sa balat

Ilang iniisip ang epekto ng nutrisyon sa kondisyon at hitsura ng balat. Bilang isang patakaran, upang maiwasan ang acne, dapat mong ihinto ang pagkain ng ilang mga pagkain. Ang mga slags at iba pang nakakapinsalang sangkap ay pinalabas mula sa katawan ng tao sa tulong ng atay, bato at bituka.

Ang isang mahalagang papel sa prosesong ito ay ibinibigay sa mga pores na matatagpuan sa balat. Ang mga selula ng epidermis ay puspos ng oxygen at inilabas mula sa mga lason sa pamamagitan ng mga ito. Ang sebaceous glands ay gumagawa ng isang lihim na lumalabas kasama ng mga impurities at patay na mga particle.

Ang mahinang kalidad o malnutrisyon ay humahantong sa pagbuo ng mga problema sa mga bituka, na makabuluhang nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic:

ang mga lason na hindi naaalis sa oras ay pumapasok sa daluyan ng dugo, bumabara at lumalason sa buong katawan;
ang epidermis ay gumagawa ng ilan sa mga gawain ng paglilinis, ngunit ang mga selula ay simpleng hindi makayanan ang mahirap na gawaing ito;
bilang isang resulta, ang mga pores at channel ng sebaceous glands ay naharang dahil sa labis na taba at dumi;
sa mga sipi na walang oxygen, ang mga mikrobyo ay nagsisimulang aktibong dumami, na humahantong sa pagbuo ng isang nagpapasiklab na proseso;
minsan ang acne ay bubuo hindi sa ibabaw, ngunit sa malalim na mga layer ng balat.

Ang isang maayos na nabuo na diyeta para sa acne sa mukha ay makakatulong upang maiwasan ang lahat ng mga negatibong prosesong ito na nagsasangkot ng mga problema sa balat at sa buong katawan.

Mga sanhi ng acne

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga pantal sa balat, pati na rin mapupuksa ang mga umiiral na mga depekto, kailangan mong malaman nang eksakto ang mga dahilan na humahantong sa kanila:

hindi tamang diyeta, kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na mga bahagi ng mineral at bitamina;
kakulangan ng isang buong pang-araw-araw na gawain;
regular na labis na trabaho, kakulangan ng pahinga, emosyonal at pisikal na labis na karga;
humina ang immune system;
hypothermia ng katawan;
mga problema sa bituka.

Kung ang isang malaking halaga ng pino at asukal na naglalaman ng pagkain ay naroroon sa pang-araw-araw na diyeta, ito ay naghihikayat ng isang pagtaas ng produksyon ng androgens - mga male hormone. Ang mga ganitong proseso ay hindi ligtas para sa mukha. Ang sebaceous glands ay gumagawa ng isang malaking halaga ng langis na bumabara sa mga pores.

Mahalagang kumain ng mataas na kalidad na malusog na pagkain na hindi nakakaabala sa paggana ng digestive tract. Anuman ang sanhi ng paglitaw ng mga pantal sa balat, ang mga bituka ay dapat munang ayusin at linisin ng mga nakakapinsalang elemento. Upang makamit ang layuning ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang kwalipikadong espesyalista na magrerekomenda ng mga angkop na pamamaraan.

Sa anumang kaso, ang nutrisyon para sa acne sa mukha ay dapat na komprehensibo at balanse. Pag-uusapan natin ito sa ibaba.

Mga Tampok ng Nutrisyon

Ang isang diyeta para sa paglilinis ng balat ng mukha mula sa acne ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Sa sandaling magsimula kang kumain ng tama, ang iyong kagalingan, mood ay bumuti, sigla at enerhiya ay lilitaw upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na tungkulin. Ang anumang diyeta para sa acne at acne ay nabuo batay sa mga sumusunod na pamantayan.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba na may patuloy na paghahalili ng mga produkto. Kasama sa tamang menu ang mga sariwang prutas, gulay, cereal.
Ang isang acne diet para sa mga tinedyer, gayundin para sa mga nasa hustong gulang, ay nagsasangkot ng pag-iwas sa paggamit ng mga matatamis, baked goods, at mga produktong naglalaman ng maraming asin: crackers, nuts, chips.
Ang diyeta ay kinakailangang sinamahan ng pagsunod sa mga tampok ng regimen sa pag-inom. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng tubig upang mababad ang mga selula ng kahalumigmigan at alisin ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Inirerekomenda araw-araw na kumonsumo ng hanggang 2.5 litro ng malinis na inuming tubig na walang gas. Tulad ng alam mo, ang "gawin" at "magagawa" ay magkaibang mga konsepto. Marami ang hindi naglalagay ng kinakailangang kahalagahan sa dami ng likido na kanilang inumin, at bilang isang resulta, ang balat, buhok, at ilang mga organo ay nagdurusa.
Ang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa menu ay magiging bran, na naglalaman ng maraming dietary fiber. Ang mga ito ay lalong mahalaga para sa normal na paggana ng mga bituka. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay itinuturing na ilang kutsara ng bran. Maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang additive sa mga cereal, pati na rin sa iba pang mga pinggan.
Upang matiyak ang tamang nutrisyon para sa acne, kailangan mong gamitin ang mga inirekumendang paraan ng pagluluto at pumili ng malusog na mga recipe. Kung kailangan ang heat treatment ng pagkain, subukang pasingawan ito, nilaga, pakuluan, igisa, i-bake. Ang pinakamadaling paraan upang magluto ng gayong mga pagkaing sa isang mabagal na kusinilya o double boiler. Bilang karagdagan, ang mga naturang aparato ay gumagana nang walang paggamit ng taba at langis, na tumutulong na mapanatili ang maximum na dami ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng mga produkto.
Upang mapupuksa ang acne, dapat mong pagyamanin ang menu na may mga sopas ng gulay. Kailangan mong kainin ang mga ito araw-araw.

Isang araw sa isang linggo ay dapat italaga sa pagbabawas ng katawan. Kumain ng mga pagkaing halaman sa panahong ito. Ang isang diyeta para sa pag-alis ng acne ay nabuo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng mga elemento ng mineral at bitamina.

Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal

Ano ang hindi maaaring kainin sa mga problema sa balat? Kasama sa listahan ang mga sumusunod na pagkain at sangkap:

tsokolate, mataba na dessert, asukal;
cereal mula sa dawa at semolina;
mga produkto ng matamis na harina;
anumang fast food
pinong mga produkto: crackers, chips at iba pa;
masyadong maalat na pinggan, pinausukang karne;
adobo at de-latang pagkain;
ubas at saging;
soda, inuming may alkohol, kape;
mataba, pati na rin ang mga naprosesong keso.

Ang pagkain ng acne sa mukha, bagaman ito ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa mga nakalistang produkto, maaari mong gamitin ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katapat, kung mayroon man. Ang mga masasarap na pagkain ay palaging isang kasiyahan, at ang anumang paglabag ay kadalasang nagdudulot ng masamang mood o isang depressive na estado. Imposibleng talikuran ang mga delicacy sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung, halimbawa, lalo na kailangan mo ng matamis, mas mainam na palitan ang mga matamis at tsokolate na may pulot, pinatuyong prutas. Posible rin na huwag tanggihan ang tinapay ayon sa kategorya kung pipiliin mo ang mga pagpipilian sa buong butil.

Ano ang makakain para sa acne? Ang mga pimples sa mukha ay unti-unting mawawala kung gagamit ka ng mga produktong inirerekomenda ng mga eksperto:

cereal at sopas mula sa bigas, oatmeal, bakwit;
Prutas at gulay;
sariwang gulay;
mga sabaw;
bran;
langis ng oliba;
mani;
langis ng linseed at buto.

Ano ang makakain at upang walang acne, kung paano gumawa ng isang menu? Walang mahigpit na diyeta upang malutas ang problemang ito. Mahalaga hindi lamang na sundin ang ipinahiwatig na diyeta, kundi pati na rin upang sumunod sa isang malusog na pamumuhay. Dapat kang nasa sariwang hangin nang mas madalas, iwanan ang masasamang gawi, gumamit lamang ng mga de-kalidad na produkto. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga patakarang ito sa lahat ng oras, upang sa paglaon ay hindi mo kailangang magdusa mula sa iba't ibang mga sakit.

Ang isang diyeta para sa balat ng acne sa loob ng isang linggo ay nabuo nang tumpak batay sa pinapayagan na mga pagkain at pinggan. Mas mabuti kung ito ay gagawin ng isang kwalipikadong espesyalista na maaaring isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat pasyente.

Kapag gumuhit ng tamang menu, hindi lilitaw ang acne, at ang pagkain ay iba-iba at balanse. Sa madaling salita - solid plus. Huwag abusuhin ang pagkain mula sa ipinagbabawal na listahan, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol dito magpakailanman! Ang isang acne diet ay malapit nang magbigay ng positibong resulta.

Bago ipakilala ang mga pagbabago sa iyong karaniwang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang nakaranasang nutrisyunista. Ang pagsunod sa tamang diyeta ay mapapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Pagkatapos ang mga depekto sa balat ay unti-unting mawawala. Siguraduhing pagsamahin ang wastong nutrisyon sa mga panlabas na produkto ng pangangalaga sa balat.

Ito ay isang talamak na nagpapaalab na sakit sa balat. Hindi ito nagbabanta sa buhay, hindi nakakaapekto sa pag-andar ng tao, gayunpaman, kung hindi maayos na inaalagaan, maaari itong humantong sa paglitaw ng mga peklat sa balat. Tingnan natin kung bakit nabubuo ang mga pimples.

Mga sanhi ng Acne

Ang mga pimples ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwan sa kanila:

Isang pagtaas sa antas ng androgens sa dugo. Ito ay isang uri ng hormone na ang mga antas ay mabilis na tumataas sa panahon ng pagdadalaga. Sa mga kababaihan, ito ay na-convert sa hormone estrogen. Ang isang pagtaas sa antas ng androgens sa dugo ay naghihikayat ng isang mas aktibong gawain ng mga sebaceous glandula, dahil sa kung saan mas maraming sebum ang itinago. Sinisira nito ang mga pader ng cell sa mga pores, pinasisigla ang paglaki ng bakterya, na puno ng mga nagpapaalab na proseso sa balat at ang pagbuo ng acne.
Pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng lithium at androgen.
Paggamit ng mamantika na mga kosmetiko o isa na bumabara sa mga pores.
Hormonal failure sa katawan.
emosyonal na stress.
Panahon ng regla.
Heredity - Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang bata na ang mga magulang ay parehong may acne ay mas malamang na magkaroon ng acne.
Pagbubuntis, lalo na sa unang trimester. Sa oras na ito, ang isang pagbabago sa antas ng mga hormone ay nangyayari sa katawan, na maaaring magdulot ng mga pantal sa katawan.
Ang polycystic ovary syndrome sa mga kababaihan ay isang pangkaraniwang kondisyon na maaaring maging sanhi ng acne, pagtaas ng timbang, at pagbuo ng maliliit na cyst sa loob ng ovary.
Pagsusuot ng mga bagay na palaging nakikipag-ugnayan sa apektadong lugar. Halimbawa, mga takip, helmet, backpack - maaari itong pukawin ang pagtaas sa lugar ng proseso ng nagpapasiklab.
Maling nutrisyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ilang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay maaaring magpalala ng acne. Kabilang dito ang tsokolate, chips at iba pang meryenda, mga produktong harina.

Mga uri ng acne

1 juvenile acne- Ito ang uri na kadalasang nangyayari sa edad na 12-16 taon. Ang isang tampok na katangian ay ang mga nagpapaalab na lugar na may maliliit na pustules sa mukha o katawan dahil sa pagkagambala ng mga sebaceous glands.
2 Comedones- isang uri ng acne na nabubuo kapag ang mga follicle ay barado ng buhok, sebum, cosmetics, dead skin particles. Maaaring lumitaw bilang mga itim o puting tuldok.
3 Mga itim na tuldok ay isang uri ng open comedones. Bilang isang patakaran, madali silang maalis sa bahay sa tulong ng mga maskara, scrub at wastong pangangalaga.
4 puting pimples ay mga closed comedones. Nabubuo ang mga ito mula sa isang butas kung saan naipon ang sebum at hindi lumabas. Nagreresulta ito sa isang puting tuldok. Sa sarili nito, hindi ito mapanganib, ngunit kung ang bakterya ay nakapasok dito, maaari itong pukawin ang pag-unlad ng isang nagpapasiklab na proseso.
5 Papules ay mga inflamed comedones na mukhang pink o pulang tuldok sa balat. Maaari silang maging sanhi ng hindi kasiya-siya, masakit na mga sensasyon mula sa pagpindot. Ang mga pagtatangka na pisilin ang mga ito ay maaaring magdulot ng pagtaas ng pamamaga o pagkakapilat ng balat.
6 Pustules- Isa pang uri ng inflamed acne. Binubuo ito ng isang puting ulo na may pulang lugar sa paligid nito. Sa paglipas ng panahon, napupuno ito ng puti o dilaw na nana. Sa anumang kaso huwag pisilin ang pustules - maaari silang mag-iwan ng peklat o madilim na lugar sa likod.
7 Mga buhol- Ito ay malalaking inflamed bumps. Nagkakaroon sila ng malalim sa loob ng balat at kadalasang nagdadala ng sakit. Sa kaganapan ng paglitaw ng ganitong uri ng acne, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang dermatologist.
8 mga bukol- Ito ay medyo malalaking sugat na kahawig ng mga pigsa. Tulad ng mga buhol, maaari silang maging masakit at kailangang gamutin ng isang espesyalista.
9 Acne conglobata- ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-malubhang anyo ng acne, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga pantal. Kabilang dito ang maraming inflamed nodules na pinagsama-sama sa ilalim ng balat. Ang species na ito ay maaaring makaapekto sa leeg, dibdib, braso, at pigi. Madalas itong nag-iiwan ng mga peklat. Ang ganitong uri ng acne ay mas karaniwan sa mga lalaki at kung minsan ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagkuha ng testosterone o steroid.

Mga sintomas

Ang pinakakaraniwang sintomas ay ang foci ng pamamaga sa balat mismo. Ito ay pamumula, itim na tuldok o puting nakaumbok na mga pimples, ulcers. Minsan nagdudulot sila ng kakulangan sa ginhawa: sakit kapag pinindot, seal. Maaari silang pareho sa anyo ng mga bulge at kahit na.

Mga Komplikasyon sa Acne

Ang pinakakaraniwang komplikasyon ng acne ay mga peklat at peklat na nananatili sa balat pagkatapos ng pagpisil o hindi tamang paggamot, kawalan ng pangangalaga. Halos lahat ng uri ng acne ay maaaring mag-iwan ng mga peklat, ngunit kadalasan ay nangyayari ito pagkatapos ng pinakamalubhang uri - ang mga cyst at node ay pumutok at nakakaapekto sa balat sa kanilang paligid.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga peklat na nananatili pagkatapos ng acne at acne:

1 maliliit na malalim na butas sa ibabaw ng balat, na tila ang balat ay tinusok ng isang matulis na bagay.
2 Mga strip ng scar tissue, na bumubuo sa ilalim ng balat, at nagbibigay sa ibabaw nito ng hindi pantay na hitsura.
3 Bilog o hugis-itlog na mga depresyon sa balat, na kahawig ng mga crater, at malamang na magkaroon ng bahagyang kakaibang kulay.

Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan ay maaaring iwasan kung maayos mong pinangangalagaan ang iyong balat, tinatrato ang acne at sa anumang kaso ay pinipiga ang mga ito sa iyong sarili.

Mga Karaniwang Mito Tungkol sa Acne

Lumalabas ang mga pimples mula sa malnutrisyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi lahat ng "maling" na pagkain ay nagdudulot ng paglitaw ng mga pantal. Kaya, halimbawa, ang mga mataba na pagkain ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng bilang ng acne. Ngunit ang pagtatrabaho sa kusina na may mga vats kung saan ang pagkain ay pinirito ay maaaring makapukaw ng mga pantal, dahil ang mga microscopic na particle ng langis ay maaaring tumira sa balat, makabara sa mga follicle, at maging sanhi ng pangangati.
Hindi lalabas ang mga pimples kung nililinis mo ang iyong balat araw-araw. Sa katunayan, ang paglilinis ng balat nang napakadalas ng maraming beses sa isang araw na may mga kemikal ay ginagawang mas mahina at nagiging sanhi ng paglitaw ng mga bagong breakout.
Ang paggamit ng mga pampaganda ay humahantong sa paglitaw ng acne at mga bagong blackheads. Isa itong mito. Mahalagang piliin ang tamang mga pampaganda. Lalo na epektibo sa pag-iwas sa acne ay ang mga pampaganda na walang langis at hindi bumabara ng mga pores. Ang pangunahing bagay ay sa pagtatapos ng araw, siguraduhing linisin ang balat ng pampaganda, mga pagtatago ng mga sebaceous glandula at mga keratinized na particle.

Pag-iwas at pangangalaga sa balat na may acne

Hugasan ang iyong mukha nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang araw na may maligamgam na tubig at isang banayad na sabon na espesyal na ginawa para sa balat na may problema.
Huwag saktan ang balat na may malakas na alitan, mga agresibong scrub, mga produkto ng pangangalaga.
Huwag kailanman i-pop ang iyong mga pimples dahil magdudulot ito ng impeksyon, na humahantong sa mas maraming pagbabara, pamamaga, at pamumula.
Ilayo ang iyong telepono sa iyong mukha kapag nagsasalita ka, dahil napakaraming bacteria ang nabubuhay sa ibabaw nito.
Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay, lalo na bago mag-apply ng mga lotion, cream, o makeup.
Kung lumitaw ang mga pimples sa likod, balikat, o dibdib, magsuot ng maluwag na damit upang pahintulutan ang balat na huminga. Iwasan ang masikip na sintetikong damit.
Pumili ng mga pampaganda para sa sensitibong balat at iwasan ang mga produktong nakabatay sa langis. Tanggalin ang iyong makeup bago matulog.
Panatilihing malinis ang iyong buhok habang nag-iipon ito ng sebum at patay na balat.
Kapag nag-aahit, gumamit ng de-kuryenteng pang-ahit o matalim na pang-ahit na pangkaligtasan. Palambutin ang iyong balat at balbas gamit ang mainit at may sabon na tubig bago mag-apply ng shaving cream.
Iwasan ang pagkabalisa at stress, dahil maaari itong mapataas ang produksyon ng cortisol at adrenaline, na nag-trigger ng acne.

Paggamot ng acne sa opisyal na gamot

Ang paggamot para sa acne ay depende sa kung gaano kalubha ang kalubhaan. Kaya, ang mga itim na tuldok ay maaaring alisin nang nakapag-iisa sa tulong ng isang espesyal na scrub at mask. Iba pang banayad na tagihawat - ang mga whiteheads o blackheads sa maliit na halaga ay maaaring gamutin ng mga gel o cream na ibinebenta sa counter at naglalaman ng benzene peroxide.

Ngunit ang paggamot sa matinding acne ay maaaring tumagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan. Ang kumbinasyon ng mga antibiotic at pangkasalukuyan na paggamot ay karaniwang ang unang opsyon sa paggamot para sa matinding acne. Kung hindi iyon gagana, maaaring magreseta ang doktor ng gamot isotretinoin. Minsan ang mga hormonal na tabletas ay inireseta din upang labanan ang acne.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa acne

Kadalasan, ang mga pantal ay nauugnay sa katotohanan na ang gawain ng mga bituka ay nagambala. Hindi niya makayanan ang pagkarga, at ang mga kahihinatnan nito ay ipinahayag sa gawain ng balat, mga sebaceous glandula. Kaya napakahalaga na mapabuti ang paggana ng digestive tract. Ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong dito:

Buckwheat, pearl barley, semolina, brown rice na niluto sa tubig - naglalaman sila ng dietary fiber sa maraming dami.
Ang bran ng pagkain ay nagagawa ring linisin ang balat ng acne, dapat silang kunin sa 3-6 tbsp. sa isang araw.
Ang atay, walang taba na karne ng baka sa pinakuluang o nilagang anyo, pagkaing-dagat, asparagus ay mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng zinc. Nagagawa nilang mapabuti ang gawain ng mga sebaceous glands at sa gayon ay linisin ang balat ng acne.
Ang mga karot at karot juice, mga aprikot, mga itim na currant, spinach, mga gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A, na mahusay ding lumalaban sa acne.

Mahalagang lutuin nang tama ang pagkain, mas mabuti sa isang mabagal na kusinilya o double boiler, upang ang pinakamataas na dami ng mga sustansya ay napanatili dito.

Tradisyunal na gamot para sa acne

1 Ang isang mabisang lunas sa pagharap sa mga itim na tuldok ay isang simpleng maskara ng likidong pulot. Dapat itong ilapat sa isang manipis na layer sa mukha, at pagkatapos ng 10-15 minuto, banlawan ng maligamgam na tubig. Ang pulot ay isang natural na antiseptiko na hindi nagpapatuyo ng balat. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na hindi ka alerdye dito bago gamitin ito.
2 Kung maglalagay ka ng simpleng lemon juice sa mga lugar na may problema, at iwanan ito ng 15-20 minuto sa balat, magkakaroon ito ng antiseptic at anti-inflammatory effect. Gayunpaman, para sa mga taong may sensitibong balat, mas mainam na gumamit ng mas banayad na pamamaraan. Sa pamamagitan ng paraan, ang lemon ay kadalasang ginagamit bilang isang sangkap sa mga maskara ng acne kasama ang iba pang mga sangkap - pulot o puti ng itlog.
3 Ang oatmeal ay isang maraming nalalaman na lunas para sa acne, dahil hindi ito nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at angkop para sa anumang uri ng balat. Ito ay may moisturizing, antiseptic, tonic effect. Maaari kang maghanda ng isang timpla para sa paghuhugas mula sa mga natuklap na oatmeal at tubig sa lupa. O maghanda ng mga maskara mula dito sa pamamagitan ng pagbubuhos ng mga natuklap na may kulay-gatas o lemon juice.
4 Ang bawang ay isang mabisang lunas para sa acne, na may epekto sa pagdidisimpekta. Nakamit ito dahil sa mataas na nilalaman ng mahahalagang langis, bitamina, at asupre sa komposisyon ng bawang. Ang mga pimples ay maaaring lubricated na may isang clove ng bawang o mask at compresses ay maaaring ihanda sa batayan nito, paghahalo ito sa aloe, lemon juice, puti ng itlog.
5 Ang ilang patak ng katas ng perehil ay dapat na halo-halong may pantay na dami ng lemon juice at inilapat nang nakaturo sa acne foci.
6 Ang tincture ng calendula ay isang mahusay na lunas para sa acne. Kailangan mong ibuhos ang isang kutsara ng mga pinatuyong bulaklak na may dalawang tasa ng tubig na kumukulo, takpan ng mahigpit na may takip, balutin ng tuwalya at hayaang magdamag. Pagkatapos ay pilitin ang pagbubuhos at punasan ito sa balat ng mukha, leeg, likod, balikat at iba pang mga lugar ng problema na apektado ng pantal. Kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw.
7 Upang labanan ang acne sa panloob na antas, at bawasan ang dami ng taba na itinago ng balat, kailangan mong kumuha ng mga pagbubuhos ng mga halaman na naglalaman ng kapaitan: wormwood, dahon ng aspen.
8 Upang mapupuksa ang mga blackheads, at hindi hayaan ang dumi, ang mga particle ng mga pampaganda na makabara sa mga pores, kailangan mong regular na magsagawa ng mga cleansing scrub, isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Maaari mong bilhin ang mga ito sa tindahan o lutuin sa bahay sa pamamagitan ng paghahalo ng pulot na may sangkap na "exfoliating" - kape, asukal.
9 Ang mga dahon ng aloe ay hindi lamang nakakatulong sa paglaban sa acne, kundi pati na rin gawing mas firm at presko ang balat. Mahalagang gamitin nang tama ang lunas na ito. Gupitin ang ilang mga dahon mula sa puno ng aloe at hayaan silang magsinungaling sa refrigerator sa loob ng 10 araw. Pagkatapos ay pisilin ang kaunting juice, at punasan ang mga lugar na may problema dito. Tandaan na hindi ka maaaring mag-imbak ng aloe juice, dahil nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Kaya naman ang hindi pa nagagamit ay mas mabuting itapon na lang.

Mapanganib at nakakapinsalang pagkain para sa acne

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates sa malalaking dami ay isang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa hitsura ng acne at pimples. Samakatuwid, kinakailangang ganap na ibukod ang paggamit ng mga naturang produkto para sa panahon ng paggamot at pagbawi:

Puting tinapay;
chips, fast food;
buns, cookies, cake at iba pang pastry;

Isa sa mga sanhi ng acne ay ang maling diyeta. Ang isang paunang kinakailangan para sa pag-alis ng acne ay isang espesyal na diyeta. Aalisin nito ang mga lason sa katawan, gawing normal ang paggana ng bituka, at i-optimize ang dami ng sebum na itinago. Ano ang kasama sa diyeta para sa acne sa mukha? Subukan nating malaman ito.

Naglilinis ng katawan

Ang isyung ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Bago pag-usapan ang tungkol sa mga produkto na nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat, kailangan mong maunawaan nang direkta ang proseso ng paglilinis ng katawan. Ang unang yugto ay ang normalisasyon ng mga function ng bituka. Ang anumang pagkagambala sa gawain ng bituka ay humahantong sa pagbuo ng pathogenic microflora. Ito ay isang negatibong kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng acne. Ang lahat ay medyo simple: kung ang mga bituka ay hindi makayanan ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, ang balat ay nagsisimulang gawin ang function na ito. Bilang isang resulta, ang mga nakakapinsalang produkto ng basura ay nagsisimulang lumabas sa mga pores, na nagbabara sa kanila. Lumilitaw ang acne at pimples sa balat. Upang maibalik ang wastong paggana ng gastrointestinal tract, kailangan mo ng pagkain na mayaman sa hibla. Ang mga hibla ay nagbubuklod sa mga libreng radikal at lason, pati na rin ang iba pang mga nakakapinsalang sangkap, at inaalis ang mga ito sa katawan. Bilang karagdagan, lumikha sila ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Komposisyon ng sebum

Ano ang dapat na diyeta para sa acne sa mukha para sa mga tinedyer? Upang maiwasan ang mga problema sa balat, kinakailangang kumain ng mga pagkaing normalize ang komposisyon ng pagtatago ng mga sebaceous glands. Sa isang normal na tao, ito ay binubuo ng mga fatty acid, cholesterol, sterols, wax ester, pati na rin ang mga keratinized na particle ng epithelium. Ang sebum ay dapat na itago sa pinakamainam na halaga, sa gayon ay lumilikha ng isang proteksiyon na layer. Sa pagtaas ng pagtatago, ang posibilidad ng acne sa balat ay tumataas nang malaki. Anong mga pagkain ang nakakaapekto sa komposisyon at dami ng sebum? Ang paggamit ng maalat at matatabang pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng density ng sikreto. Nag-aambag ito sa pagbabara ng mga pores. Ang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabaligtaran, ay nagpapatatag ng komposisyon ng sebum at mapabuti ang kondisyon ng epidermis. Kung pinag-uusapan natin ang isang mahusay na pagkahilig sa pamumula, kung gayon mas mahusay na pigilin ang pagkain ng mga pinausukang pagkain, pampalasa at alkohol. Pinapalawak nila ang mga daluyan ng dugo, na humahantong sa pagbabago sa kulay ng balat.

Mga pangunahing prinsipyo

Pag-isipan natin ito nang mas detalyado. Ano ang Facial Acne Diet? Ano ang mga pangunahing prinsipyo nito?

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin:

Para sa pagluluto, gumamit ng mga paraan ng paggamot sa init tulad ng nilaga at pagpapakulo. Pinakamabuting magluto ng pagkain sa double boiler o slow cooker. Ang ganitong mga paraan ng pagluluto ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto, at hindi rin nangangailangan ng paggamit ng mga langis ng gulay.
Kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng banayad na paglilinis ng bituka. Ang mga sariwang plum, prun, kefir at pakwan ay pinakaangkop para sa layuning ito.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig bawat araw. Ang balanse ng tubig ng katawan ay napakahalaga para sa pag-aalis ng mga lason at pag-renew ng mga selula ng balat.
Ang kabuuan ay dapat na binubuo ng dalawang uri ng mga produkto. Ang ilan ay kinakailangan upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at linisin ang sistema ng pagtunaw, habang ang iba ay kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng mga sustansya at bitamina.

Ang tamang pagpili ng mga produkto ay ang pangunahing isyu sa anumang sistema ng nutrisyon. Ang diyeta para sa paglilinis ng balat ng acne sa kasong ito ay walang pagbubukod. Susunod, isaalang-alang kung anong mga produkto ang dapat isama dito.

Listahan ng mga kinakailangang sangkap

Kung gusto mong kalimutan ang tungkol sa isang problema tulad ng acne magpakailanman, siguraduhing isama ang mga pagkain na naglalaman ng dietary fiber sa iyong diyeta. Makakatulong sila na gawing normal ang motility ng bituka, pati na rin makatulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng:

bran ng trigo;
cereal: bakwit, bigas, barley;
mga produktong gawa sa buong butil na harina;
berdeng mga gisantes at beans;
Puting repolyo;
brokuli;
Brussels sprouts;
buto ng flax;
kangkong.

Mga bitamina at trace elements

Ang katawan ay nangangailangan ng zinc upang mapanatiling malusog ang balat. Ang bahaging ito ay bahagi ng collagen at responsable para sa normal na paggana ng mga sebaceous glands. Tulad ng alam mo, ang brewer's yeast, algae, seafood, liver, asparagus, egg yolk, parsley, nettle at rosehip ay mayaman sa zinc.

Ang selenium ay responsable para sa pag-renew ng selula ng balat. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga mani at butil ng trigo. Upang mapanatiling malusog ang balat, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga sprouted na butil ng trigo. Pero hindi araw-araw.

Ang mga likas na antioxidant ay mahalaga para sa kalusugan ng balat. Kabilang dito ang mga bitamina A at E. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa paglilinis ng mukha ng acne ay kinakailangang kasama ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa retinol. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng sangkap na ito ay mga karot, mais, spinach, langis ng isda, mga aprikot. Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba, kaya kailangan mong ubusin ito kasama ng mga pagkain tulad ng langis ng gulay o kulay-gatas.

Para sa malusog na balat, siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B sa iyong diyeta. Ang diyeta para sa balat ng mukha mula sa acne ay dapat na kasama ang matapang na keso, pula ng itlog, atay, spinach, repolyo, mga butil ng trigo, bakwit at munggo.

Mga Tukoy na Sangkap

Mayroong isang bilang ng mga produkto na tumutulong sa paglilinis ng katawan at bawasan ang dami ng sebum secreted.

Kabilang dito ang:

Luya: Tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit at linisin ang dugo.
Parsley: Inirerekomenda na gumamit ng decoction ng herb na ito araw-araw. Nakakatulong ito sa paglilinis ng dugo.
Lemon: normalizes metabolismo at tumutulong mapabuti ang kaligtasan sa sakit.
Bawang: ay isang natural na antibiotic. Nakakatulong ang produktong ito na mag-synthesize ng mga antibodies na lumalaban sa mga negatibong impluwensya. Pinasisigla din ng bawang ang daloy ng dugo at pumapatay ng bacteria.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ano ang dapat na binubuo ng isang diyeta para sa acne sa mukha?

Sa anumang kaso dapat isama sa menu ang mga sumusunod na produkto:

saging;
patatas;
mga pastry at tinapay;
cornflakes;
pinakintab na bigas;
kape at tsaa;
carbonated na inumin na may asukal;
matamis;
pinausukang karne;
mataba at maanghang na pagkain;
isda at taba;
mga inuming may alkohol.

Upang epektibong labanan ang acne sa mukha, mahalaga na hindi lamang sundin ang isang diyeta, kundi pati na rin ang paggamit ng mga pangkasalukuyan na cream at lotion. Ang mga produktong ito ay makakatulong na matuyo ang acne sa mukha.

Plano ng diyeta para sa linggo

Kaya ano siya? Isaalang-alang ang isang tinatayang lingguhang plano ng pagkain para sa acne sa mukha, na hindi nagbabawal sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang mga mani, sariwang prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinakaangkop para sa layuning ito.

Kaya, tingnan natin ang menu para sa linggo:

Unang araw: almusal - oatmeal sa tubig, sariwang prutas, berdeng tsaa; tanghalian - sopas ng manok, pinakuluang itlog, berdeng tsaa; hapunan - pinakuluang isda, sariwang gulay, isang hiwa ng butil na tinapay, sabaw ng rosehip.

Ika-2 araw: almusal - bakwit na may gatas, fruit salad, cranberry juice; tanghalian - borsch sa mababang taba na sabaw, nilagang repolyo, pabo, sariwang karot salad na may langis ng oliba at lemon juice; hapunan - inihurnong karne ng baka, gulay, ryazhenka.

Ika-3 araw: almusal - low-fat cottage cheese, tinapay, kamatis, sariwang kinatas na orange juice; tanghalian - sabaw ng manok, pinakuluang itlog, brown rice, sariwang prutas; hapunan - salad ng gulay, sinigang na bakwit sa tubig, fermented na inihurnong gatas.

Ika-4 na araw: almusal - sinigang ng dawa na may gatas, sariwang prutas, sabaw ng rosehip; tanghalian - sopas ng gulay, brown rice na may seafood, sariwang gulay na salad na may bawang, tinimplahan ng langis ng oliba; hapunan - mga sandwich na may mababang taba ng ham, keso at tinapay, fruit salad, green tea.

Ika-5 araw: almusal - muesli na may mga mani at sariwang prutas, berdeng tsaa; tanghalian - pumpkin puree na sopas na may sariwang damo, inihurnong karne ng baka, pinakuluang beans o asparagus; hapunan - steamed red fish, sariwang gulay (karot, labanos, pipino), citrus juice.

Ika-6 na araw: almusal - piniritong itlog mula sa dalawang itlog at mababang-taba na gatas, sariwang gulay, isang baso ng juice; tanghalian - borscht sa sabaw ng karne, buong butil na pasta na may nilagang manok, itim na tsaa; hapunan - pinakuluang bakalaw, sariwang gulay na salad at compote.

Ika-7 araw: almusal - sinigang na bakwit na may gatas, bran bread, low-fat ham, orange juice; tanghalian - sopas ng repolyo, pinakuluang patatas na may steamed cutlet ng manok, sariwang gulay; hapunan - nilagang gulay na nilagang, isang baso ng berdeng tsaa.

Sa una, ang gayong diyeta para sa acne sa mukha ay maaaring makapukaw ng hitsura ng mga bagong pantal, ngunit hindi kinakailangan na ihinto ang pagsunod dito. Ang simpleng mga produkto ay nakakatulong sa pinahusay na pag-alis ng mga lason sa katawan. Kapag ang prosesong ito ay naging normal, ang balat ay lilinaw. Ang diyeta para sa acne sa mukha sa loob ng isang linggo ay maaaring maging isang magandang simula sa landas sa tamang nutrisyon.

mga simpleng pagkain

Tingnan natin ang mga madaling recipe na angkop sa panahon ng acne diet.

Salad ng nilagang gulay:

4 mahabang manipis na eggplants;
4 zucchini;
4 na kamatis;
1 maliit na pulang paminta, dilaw at berde;
60 ML ng langis ng oliba;
2 hiwa ng bawang sa kalahati.

Para sa refueling:

60 ML ng langis ng oliba
1 kutsarang balsamic vinegar
3 kutsarang tinadtad na perehil

Nagluluto:

Hiwain ang talong at zucchini pahilis sa 1 cm makapal na piraso. Gupitin ang mga kamatis sa kalahating pahaba at gupitin ang mga paminta sa maikling piraso. Ilagay ang lahat ng mga gulay sa isang mangkok, magdagdag ng langis ng oliba at bawang. Haluing mabuti.

Painitin ang kawali at lagyan ng mantika. Igisa ang lahat ng mga gulay sa loob ng 2-4 minuto sa bawat panig hanggang sa maging kayumanggi. Pagkatapos nito, magdagdag ng kaunting tubig sa kawali at iwanan ito sa mahinang apoy upang kumulo. Aabutin ito ng isa pang 5-7 minuto. Ilipat sa isang serving dish at hayaang lumamig.

Upang ihanda ang sarsa, pagsamahin ang lahat ng sangkap, asin at paminta. Ibuhos ang dressing sa mga gulay at ihagis nang bahagya. Ihain sa temperatura ng kuwarto.

singaw ng bola-bola

Ang salad na inilarawan sa itaas ay magiging maayos sa steamed meatballs. Para sa kanila kakailanganin mo:

sinangag na bigas - 100 g.
tinadtad na manok / pabo / karne ng baka - 400 g.
sibuyas (pinong tinadtad) - 30 g.
pampalasa sa panlasa.

Upang maghanda ng mga bola-bola, ihalo ang lahat ng mga sangkap at bumuo ng maliliit na bola mula sa masa. Ilagay ang mga ito sa isang steamer o pressure cooker. Magluto ng hindi hihigit sa 30-35 minuto. Ang tapos na ulam ay maaaring palamutihan ng mga damo.

Nutrisyon para sa mga tinedyer

Kadalasan, na may isang hindi kasiya-siyang problema tulad ng acne, ang mga tao ay nakatagpo nito sa kabataan. Sa panahong ito, nagaganap ang pandaigdigang pagsasaayos sa katawan. Ang hindi tamang nutrisyon ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa acne sa mukha para sa mga tinedyer ay sapilitan.

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga malubhang pantal sa mukha, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta:

Iba't ibang matamis, matamis, tsokolate. Sa simula ng diyeta, ang mga sangkap na ito ay dapat na ganap na itapon.
Mga inuming naglalaman ng malaking halaga ng mga tina at pampalasa. Hindi ka maaaring uminom ng soda. Hindi rin kanais-nais na uminom ng kape.
Mga pritong at matatabang pagkain na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng produksyon ng sebum.

para sa mga teenager

Ano ang mga tampok nito? Ang isang diyeta para sa acne sa mukha sa pagbibinata ay nagsasangkot ng pagsasama ng mga sariwang gulay at prutas sa diyeta. Ang mga pinggan sa menu ay dapat na kahalili upang ang katawan ay regular na natatanggap ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas at nutrients. Kung mas iba-iba ang diyeta ng isang binatilyo, mas mabuti. Inirerekomenda na kumain ng lugaw para sa almusal. Upang hindi sila mag-abala, subukang salitan sila. Ang pinakuluang o steamed na karne ay dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang diyeta ay dapat na kinakailangang kasama ang mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga rin na wastong pagsamahin ang mga produkto sa bawat isa. Halimbawa, ang karne ay hindi dapat kainin kasama ng lugaw, pasta o patatas. Ang mga sariwang gulay ay pinakamahusay na pinagsama sa produktong ito. Pinakamainam na ihain ang isda kasama ng mga inihurnong gulay. Mas mainam na tanggihan ang puting tinapay nang buo. Maaari mong palitan ito ng tinapay. Mula sa mga inumin, mas mainam na gumamit ng cranberry juice, green tea at vegetable juice. Sa malamig na panahon, kahanay sa diyeta, dapat kang kumuha ng isang kumplikadong bitamina.

Ang acne ay isang problema sa kosmetiko na tradisyonal na itinuturing na tipikal ng mga tinedyer. Gayunpaman, ang mga pantal sa balat ay kadalasang nakakaabala din sa mga matatanda. Karamihan sa patas na kasarian, na napapansin ang mga hindi inanyayahang "mga bisita", ay kadalasang gumagawa ng parehong tradisyonal na pagkakamali: tinatakpan nila ang mga pimples ng mga pampalamuti na pampaganda. Ito ay isang panandaliang solusyon lamang na hindi mag-aalis ng problema mismo, ngunit i-mask lamang ang mga pagpapakita nito. Upang piliin ang pinakamahusay na paraan ng pag-alis ng acne, dapat kang makipag-ugnay sa isang beautician at suriin ang iyong diyeta. Ito ay tungkol sa kung ano ang iyong kinakain na unang itatanong ng espesyalista pagdating mo sa kanya.

Ang wastong diyeta ay isa sa mga mahalagang sangkap sa paglaban para sa malusog at magandang balat. Tanging ang pinagsama-samang diskarte na pinagsasama ang mga panlabas na paraan at ang tamang diyeta ay maaaring minsan at para sa lahat magligtas sa iyo mula sa mga pantal sa balat. Anumang mga nagpapaalab na proseso, ang hitsura ng acne o acne ay nagpapahiwatig na oras na upang pumili ng isang diyeta para sa acne.

Mga sanhi ng acne

Ang mga sanhi ng anumang pantal sa balat ay magkakaiba. Ang kaso ay maaaring nasa kawalang-tatag ng hormonal background, mga sakit ng ilang mga panloob na organo at iba pang mga karamdaman sa katawan. Gayunpaman, kadalasan ang acne ay nagpapahiwatig na may ilang mga error sa diyeta na kailangang alisin.

Kaya, halimbawa, matagal nang nalaman ng mga nutrisyunista na ang labis ay humahantong sa masinsinang paggawa ng insulin, na, naman, ay naghihikayat ng pagtaas sa antas ng mga male androgen hormones. Bilang isang resulta, ang produksyon ng sebum ay tumataas, na bumabara sa mga pores. Ito ang unang hakbang sa acne.

Bilang karagdagan, ang mga eksperto ay matagal nang nagtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng kondisyon ng balat at ng kondisyon ng mga bituka. Ang diyeta ng isang modernong tao ay malayo sa perpekto, at samakatuwid ito ay madalas na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa digestive tract. Bilang isang resulta, ang mga slags at toxin ay naipon sa katawan, at ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang bituka ay huminto upang matupad ang agarang pag-andar nito, hindi lamang nito makayanan ang pag-alis ng mga nakakalason na sangkap na nasisipsip at nagsisimulang sirain ang katawan mula sa loob. Ang balat ay konektado sa paglilinis function, "paglalaglag" toxins sa pamamagitan ng pores. Bilang resulta, mayroong pangangati, acne, ang kilalang-kilala na "black spots" at acne.

Samakatuwid, ito ay ang paglilinis ng mga bituka at ang normalisasyon ng digestive tract na ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga problema sa balat.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Acne Diet

Ang kakaiba ng diyeta, na idinisenyo upang malutas ang problema ng acne at acne, ay ang mga eksperto ay maaari lamang magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon. Ang bawat organismo ay indibidwal, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang gumuhit ng isang diyeta nang paunti-unti, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok, pamumuhay at posibleng hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto. Ang mabilis at biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kagalingan

Ang unang hakbang sa paglaban para sa malusog na balat, tulad ng nabanggit sa itaas, ay dapat na ang normalisasyon ng mga bituka. Upang mapupuksa ang dysbacteriosis, ang mga natutunaw at natutunaw ay dapat isama sa iyong diyeta, na nag-aambag sa paglikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng kapaki-pakinabang na microflora.

Ang natural na dietary fiber ay mayaman sa at, whole grain pasta, brown rice, wheat bran, at, atbp.

Ang mahalaga ay kung paano pinoproseso ang pagkain. Para sa mga may problema sa balat, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bawasan ang pagkakaroon ng mga pritong pagkain sa diyeta. Gumamit ng double boiler o slow cooker - makakatulong sila hindi lamang magluto na may pinakamababang halaga, ngunit mapanatili din ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral sa mga pagkain.

Para sa may problemang balat, ang pang-araw-araw na presensya ng mga pagkain na may mataas na nilalaman sa diyeta ay inirerekomenda. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa wheat bran, lean at seafood. Zinc - na may positibong epekto sa paggana ng mga sebaceous glandula, normalizes ang kanilang mga function.

Ang mga bitamina ay responsable din para sa kondisyon ng balat. Kaya, salamat sa mga natitirang anti-namumula na katangian nito, ito ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, nag-aalis ng pamumula at pagbabalat, pinapapantay ang balat. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng sangkap na ito ay nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa wakas, para sa anumang mga problema sa balat, ang isda ay dapat na naroroon sa diyeta. Ito ay mayaman, ang papel na ginagampanan ng kung saan sa kondisyon ng balat ay mahirap i-overestimate. Ang mga sangkap na ito ay may makapangyarihang mga katangian ng anti-namumula, na humihinto kahit na mga talamak na proseso. Pinapabilis nila ang proseso ng pagpapagaling, ay responsable para sa pagkalastiko ng balat, tono ito.

Mga sariwang gulay at prutas. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na responsable para sa normalisasyon ng paggana ng bituka. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na hindi bababa sa isang beses sa isang buwan na gugulin ang mga araw ng gulay o prutas sa pag-aayuno.
Ang sinigang ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Itigil ang iyong pagpili sa bakwit, brown rice.
pinapayagan sa limitadong dami. Mas mainam na pumili ng magaspang na paggiling.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat ding nasa menu. Piliin ang hindi masyadong mamantika, huwag kalimutan ang tungkol.
Lean meats - karne ng baka, walang balat. Ang karne ay dapat na naroroon sa diyeta ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. I-steam o i-ihaw ito.
- isang natural na malusog na mapagkukunan ng isang buong listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Idagdag ito sa mga salad ng gulay.
Malinis, mineral na tubig na walang gas. Ang wastong regimen sa pag-inom (hindi bababa sa walong baso araw-araw) ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell at pangkalahatang pagpapabata ng katawan.
- isang mapagkukunan ng elemento ng kemikal na catechin, na may isang anti-inflammatory effect. Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal dito.
Ang mga mani ay isang kamalig ng mga omega-3 fatty acid. Siyempre, dapat kang pumili ng mga mani sa kanilang "natural" na anyo, nang walang mga pampalasa ng kemikal.

"Itim na listahan" ng mga produkto

Ang ilang mga pagkain na naroroon sa ating diyeta ay dapat na iwasan kung mayroong anumang mga problema sa balat. Kung hindi mo kayang ganap na iwanan ang mga ito, pagkatapos ay bawasan ang paggamit ng lahat ng sumusunod sa pinakamababa.

Kaya, ang "itim na listahan":

Anumang pinausukang karne, kahit na lutong bahay, fast food, semi-tapos na mga produkto.
Mga pampalasa. Ang mga tagahanga ng pagpapalayaw sa kanilang sarili na may maanghang ay maaaring magdagdag sa mga pinggan - mayroon itong anti-inflammatory effect at tumutulong sa paglilinis ng dugo. Ang lasa ng salad ay makakatulong na ibunyag ang ugat, na may parehong mga katangian.
Mga matabang karne at isda - dapat silang mapalitan ng mga mataba.
Malakas na black tea
Tulad ng nabanggit sa itaas, walang iisang tamang diyeta para sa acne. Ang diyeta ay dapat na batay sa mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista at sa iyong sariling mga kagustuhan. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa linggo.

Lunes: sa umaga, magluto ng sinigang na trigo na may dagdag na. Tapusin ang iyong pagkain na may berdeng tsaa na walang asukal. Bigyan ang iyong gutom na may borscht sa sabaw ng karne ng baka para sa tanghalian. Huwag magdagdag ng pritong dressing. Pinapayagan ang isang baso ng berdeng tsaa. Para sa hapunan, tangkilikin ang inihurnong isda at salad ng gulay na maaaring lagyan ng bawang.

Simulan ang Martes gamit ang isang hard-boiled egg, low-fat cottage cheese na may berries, at tsaa na walang idinagdag na asukal. Para sa tanghalian, inirerekomenda ang sabaw ng manok, nilagang gulay, isang piraso ng manok at isang baso. Magkakaroon kami ng hapunan na may bakwit na may salad ng gulay at isang piraso ng manok.

Sa Miyerkules, ang sinigang na trigo at isang baso ng kefir ay pinapayagan para sa almusal. Para sa tanghalian, maghanda ng sopas ng manok, at ang hapunan ay binubuo ng atay ng baka na nilaga ng mga gulay. Pawiin ang iyong pagka uhaw.

Ang Huwebes ay may salad at tomato salad para sa iyo para sa almusal. Pinapayagan ang isang piraso ng rye bread. Para sa matamis -. Huwag kalimutan ang green tea na walang idinagdag na asukal. Sa tanghalian, busugin ang iyong gutom na may sabaw ng gulay at isang piraso ng steamed fish. Pinapayagan ang isang baso ng berry. Magkakaroon kami ng hapunan na may cottage cheese at prutas at isang baso ng green tea.

Ang Biyernes ay magsisimula sa bakwit na may gatas. Para sa matamis - prutas. Mayroon kaming tanghalian na may sabaw sa sabaw ng karne ng baka, at para sa hapunan ay kumakain kami ng nilagang manok na may brown rice. Pawiin ang iyong uhaw sa green tea.

Sa Sabado, ang almusal ay cottage cheese na may mga berry at compote. Kami ay manananghalian na may sabaw ng manok na may isang piraso ng salad ng manok at gulay. Panggabing pagkain - inihurnong isda, salad ng gulay na may bawang at isang baso ng yogurt.

Magsisimula ang Linggo sa steamed chicken cutlets, prutas at green tea. Sa tanghalian, pinapayagan ang borsch sa sabaw ng lean beef, rye bread at mga gulay. Magkakaroon kami ng hapunan na may cottage cheese na may bran, at pawiin namin ang aming uhaw sa bahay.

Nang mapansin ang acne sa mukha, marami ang nagsimulang magtakpan at mag-mask sa kanila. Ngunit walang positibong resulta. Ang dahilan nito ay ang maling diskarte. Una kailangan mong malaman kung bakit lumitaw ang pantal.

Marahil ito ay tungkol sa maling diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot ay dapat magsimula sa loob. Ang unang hakbang ay paglilinis ng katawan. Ang diyeta na ito para sa acne sa mukha ay makakatulong.

Bakit mo kailangan

Upang mabilis na mapupuksa ang acne, kakailanganin mo ng komprehensibong paggamot. Isa sa mga bahagi nito ay wastong nutrisyon. At ito ay napatunayan na.

Kadalasan, hindi iniisip ng isang tao ang sanhi ng problema at hindi rin napagtanto na ang pagkain ay naghihikayat ng pantal.

Kapag lumitaw ang acne sa mukha, dapat kang kumain ng mas kaunting asin, carbohydrates, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas gusto ang mga pagkaing may mataas na fiber content.

Sa appointment lamang ng doktor natututo ang maraming tao tungkol sa acne diet. Kadalasan, nangyayari ito kapag tumatakbo ang lahat. Ang paggamot ay magiging mas epektibo kung ang isang tao ay hindi lamang gumagamit ng mga panlabas na paghahanda para sa isang pantal, ngunit kinokontrol din ang kanyang diyeta.

Kailangan ang diyeta upang mapupuksa ang maraming sakit na nagdudulot ng acne, spot.

Ang komposisyon at kalidad ng mga produkto ay nakakaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Mayroong paglabag sa proseso ng pagtunaw.

Bumabagal ang motility ng bituka, na humahantong sa akumulasyon ng mga lason sa katawan. Ang lahat ng mga panloob na problema ng katawan ay agad na makikita sa balat ng mukha at hindi lamang.

Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta, makikita mo kung paano magbabago ang iyong hitsura. Ang mukha ay magiging malinis at makinis.

Mga uri

Sa kasalukuyan, mayroong isang malaking bilang ng mga diyeta. Ang lahat ng mga ito ay nahahati sa: medikal at para sa pagbaba ng timbang. Ang una ay inireseta ng isang doktor. Pangalawa, pinipili ng isang tao ang kanyang sarili.

Maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nauugnay sa wastong nutrisyon. Hindi lamang sila nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang katawan.

Narito ang ilan sa kanila:

Mono diet. Ito ay isang mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang. Sa panahon nito, isang produkto lamang ang kinakain. Maaari itong maging: mansanas, fermented milk products (kefir, cottage cheese). Sinigang, kadalasan, bakwit o kanin. Ang isang tao ay maaaring pumili ng produkto na gusto niya. Hindi ka maaaring umupo sa gayong diyeta nang higit sa pitong araw.
protina. Ang menu ay batay sa mga produktong protina: isda, karne, cottage cheese, itlog. Maaari kang kumain ng kaunting gulay at prutas. Ang isang kondisyon ay ang dami ng carbohydrates na nakapaloob sa kanila ay hindi dapat lumampas sa dami ng mga protina.
Paglilinis. Ang mga pangunahing produkto ay mga gulay, prutas, berry, damo. Salamat sa diyeta na ito, ang buong katawan ay nalinis.
Diyeta ng sabaw. Ang katawan ay nakakakuha ng mainit na pagkain na may maraming bitamina. Ang resulta ay isang mahusay na gawain ng lahat ng mga panloob na organo.
Mga katas ng prutas at gulay. Ang mga ito ay pandagdag sa pangunahing diyeta. Tumutulong sila upang pagyamanin ang katawan ng mga bitamina at linisin ito.

Kefir

Ang diyeta ay itinuturing na mahigpit. May mga paghihigpit. Kung gusto mong kumain, maaari kang uminom ng low-calorie kefir sa pamamagitan ng diluting ito ng tubig. Ang proporsyon ay limampu hanggang limampu.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa diyeta ng kefir ay maaari kang uminom ng walang limitasyong halaga ng pangunahing produkto.

Ang diyeta na ito ay may sariling mga patakaran na dapat sundin.:

Ang taba ng nilalaman ng kefir ay isa at kalahating porsyento.
Ang menu ay maaaring "diluted" na may berdeng tsaa na walang asukal.
Hindi ka maaaring uminom ng kape.
Huling pagkain apat na oras bago matulog.

Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa pitong araw. Upang pahinain ang diyeta, ang mga prutas ay idinagdag sa diyeta. Pinapayuhan ng mga eksperto na pagsamahin ang mga diyeta ng kefir at bakwit kung mahirap na dumikit nang hiwalay sa kanila.

Vegetarian

Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi palaging epektibo. Ang pagtanggi sa karne, hindi ipinagbabawal ng isang tao ang kanyang sarili na kumain: matamis, tinapay, gatas. Ang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan ay naiipon pa rin, mananatili ang acne. Ito ay isang bahagi ng diyeta.

Pangalawa, ang vegetarianism ay isang malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga hilaw na gulay at prutas, ginagawa mong malinaw ang iyong balat. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ang mga matatamis, carbonated na inumin at tinapay.

Video: Ang kwento ng pag-alis ng mga pantal

Bakwit

Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga may problema sa balat. Sa mga unang araw, maaari kang magdagdag ng mas malusog na pagkain upang masanay ang katawan dito.

Unti-unti, ang isang produkto ay nananatili sa menu - bakwit. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na produkto: tsaa, tubig at walang taba na kefir. Ang tagal ng diyeta ng bakwit ay mula tatlo hanggang pitong araw. Upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, maaari kang kumain ng isang kutsarang pulot.

Para sa panahon ng diyeta, ipinapayong isuko ang kape. Ngunit kung gusto mo talagang uminom, pagkatapos ay hindi hihigit sa isang tasa at walang asukal. Kapag naghahanda ng ulam - walang pampalasa.

mababang calorie

Ang kakanyahan ng nutrisyon ay paghihigpit sa calorie. Para sa mga kababaihan, ang kanilang bilang bawat araw ay hindi dapat higit sa isa at kalahating libo. Para sa mga lalaki - dalawang libo dalawang daang calories.

Upang makakuha ng isang positibong resulta, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat bawasan ng limang daang calories. Ang isang low-calorie diet ay nangangahulugan ng tamang nutrisyon.

Kailangan mong sumuko:

mabilis na pagkain;
mayonesa;
carbonated na inumin;
nakabalot na juice. Mayroong ilang mga benepisyo, ngunit maraming asukal;
Sahara;
semi-tapos na mga produkto ng karne.

Ang lahat ng mga produktong ito ay may negatibong epekto sa balat. Sa pamamagitan ng pagbubukod sa kanila mula sa menu, matutulungan mo siyang magmukhang kaakit-akit.

Bakit mahalaga ang wastong nutrisyon

Upang mabilis na mapupuksa ang acne sa mukha, kailangan mong ayusin ang diyeta.

Tamang Diyeta:

Ipinapanumbalik ang gawain ng mga sebaceous glandula.
Naglilinis ng bituka.

Ang asukal at pinong pagkain ay pumukaw sa akumulasyon ng insulin, na nag-aambag sa pagtaas ng male hormone. Ito ay nagiging sanhi ng produksyon ng sebum. Binabara nito ang mga pores at nagiging sanhi ng acne.

Ang paglabag sa gastrointestinal tract ay nagpapahirap sa pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Kung ang mga panloob na organo ay hindi makayanan ang gawaing ito, kung gayon ang balat ay tumatagal sa mga pag-andar na ito. Ito ang nagiging sanhi ng acne.

Ang unang hakbang sa paglilinis ng iyong mukha mula sa acne ay paglilinis ng bituka.

Ang mga pangunahing kaalaman sa isang diyeta para sa paglilinis ng balat mula sa acne sa mukha

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta:

Isang malaking halaga ng hibla (araw-araw na dalawampu't tatlumpung gramo bawat araw. Maaaring higit pa).
Mababang taba (nakakaapekto ito sa antas ng mga hormone na pumukaw sa hitsura ng isang pantal).
Ang dami ng asin ay pinananatiling pinakamababa.
Walang pritong pagkain, chips o crackers.
Mababa: carbohydrates, pagawaan ng gatas at pinong produkto.
Mga salad na walang kulay-gatas at mayonesa.
Sapat na bitamina at mineral. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa bitamina A at zinc. Ang mga ito ay mahalagang elemento sa paglaban sa acne.
Ang nutrisyon ay dapat hindi lamang kumpleto, ngunit regular din. Maipapayo na sumunod sa sumusunod na regimen:

Almusal- mula otso hanggang nuwebe ng umaga.

Hapunan mula labintatlo hanggang alas kinse.

Hapunan- mula labing siyam at hindi lalampas sa dalawampu.

Para sa mga bagets

Ang pangunahing tuntunin ay walang mahigpit na mga paghihigpit.

Dapat:

Kumain ng mas maraming prutas, gulay at gulay.
Pang-araw-araw na paggamit ng mga cereal mula sa mga cereal: millet, bakwit.
Mas kaunting tinapay at mas maraming produkto ng pagawaan ng gatas.
Kumain ng karne, mataba lang.
Uminom ng berdeng tsaa, non-carbonated na mineral na tubig, sariwang kinatas na juice, purong tubig.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, E, B (olive, linseed oil, keso, itlog, atay, seafood, lean beef).

Tanggalin mula sa diyeta:

pampalasa;
pinausukang karne;
matamis;
harina;
kape Tea;
inihaw;
maalat;
mga fast food.

Kailangan mong bawasan ang mga itlog. Hindi hihigit sa dalawa kada linggo. Dapat kasama sa menu ang: lemon, perehil, bawang at luya.

Para sa babae

Ang diyeta para sa problemang balat ay binubuo ng dalawang uri ng mga produkto:

Unang pangkat- inaalis ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap, inaalis ang sanhi ng acne.
Pangalawang pangkat- mga produkto na nagpapalusog sa balat na may mga bitamina at mineral.

Ang unang pangkat ay kinabibilangan ng:

pasta mula sa durum na trigo;
bakwit, barley, dawa, bran, germinated trigo;
langis ng linseed.

Ang pangalawang grupo ay kinabibilangan ng: sariwang prutas at gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pagkaing-dagat.

Huwag kumain: matamis na pagkain, fast food, lahat ng pinirito, maalat, de-latang.

Para sa lalaki

Ang diyeta laban sa mga pimples sa mukha para sa mga lalaki ay wastong nutrisyon, balanse at malusog:

pagtanggi sa matamis, pritong at mataba na pagkain;
imposible - malakas na tsaa, kape;
kapaki-pakinabang - mga gulay at prutas;
ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay up: ubas, saging;
pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa dalawa at kalahating litro ng tubig bawat araw;
maaring isama ang mataba na karne at isda sa menu.

Ang oatmeal, sinigang, luya at bawang ay makakayanan ang acne.

Binubuo namin ang menu

Lunes.

Almusal- niluto ng tubig na oatmeal, sariwang prutas, green tea na walang asukal.
Hapunan- sabaw ng manok, pinakuluang itlog, green tea na walang asukal.
Hapunan- isang piraso ng isda na may mga gulay, sabaw ng rosehip.

Almusal- bakwit na may gatas, fruit salad, cranberry juice.
Hapunan- borsch sa mababang taba na sabaw, nilagang repolyo at isang piraso ng pabo, sariwang karot salad.
Hapunan- inihurnong karne ng baka, isang baso ng ryazhenka.

Almusal- low-fat cottage cheese, sariwang kinatas na orange juice.
Hapunan- sabaw ng manok, pinakuluang itlog.
Hapunan- salad ng gulay, sinigang na bakwit sa tubig, isang baso ng fermented baked milk.

Almusal- millet na sinigang sa gatas, sabaw ng rosehip.
Hapunan- gulay na sopas, pagkaing-dagat at kanin, tomato salad na may langis ng oliba.
Hapunan- keso, low-fat ham, fruit salad, green tea.

Almusal- muesli na may mga prutas at mani, berdeng tsaa.
Hapunan- inihurnong karne ng baka, pinakuluang beans, cranberry juice.
Hapunan- steamed red fish, sariwang gulay na salad, citrus juice.

Almusal- piniritong itlog, gulay, juice.
Hapunan- borscht, nilagang manok na may pasta, ang itim na tsaa ay hindi malakas.
Hapunan- pinakuluang bakalaw, salad ng gulay, compote.

Linggo.

Almusal- sinigang na bakwit na may gatas, hamon, orange juice.
Hapunan- sopas ng repolyo, niligis na patatas na may mga steamed cutlet.
Hapunan- nilagang gulay na nilagang, green tea na walang asukal.

Ano ang isasama natin sa diyeta

bakwit, perlas barley;
bran mula sa trigo;
repolyo (Brussels, puting repolyo, brokuli);
berdeng mga gisantes, beans, spinach at flax seeds.

Mga produktong naglalaman ng zinc:

pagkaing-dagat, kelp at lebadura ng serbesa;
pula ng itlog at atay;
asparagus, nettle, perehil at rosehip.

Mga produktong may selenium:

mga mani at butil ng trigo.

naglalaman ng retinol:

karot at mais;
spinach at langis ng isda.

grupong bitaminaBnaglalaman ng:

pamilya ng legume;
matigas na keso.

Ang ibinubukod namin

Mga pagkaing mayaman sa almirol: saging at patatas.
Mabilis na pagkain, pastry, mga produktong panaderya na gawa sa harina ng trigo.
Pinakintab na bigas, corn flakes.
Mga carbonated na matamis na inumin at matapang na tsaa.
Goodies, sweets.
Pinausukang, maanghang at mataba na pagkain.
Matabang karne, isda at mantika.
Mga inuming may alkohol.

mga recipe ng malusog na pagkain

Manok na may gulay

Gupitin ang talong sa mga singsing, budburan ng asin, at itabi sa loob ng tatlumpung minuto. Gupitin ang fillet ng manok sa mga piraso, paminta ng Bulgarian, karot, sibuyas, kamatis sa mga bilog.

Ilagay ang halili sa isang kasirola na may makapal na ilalim: mga kamatis, sibuyas, karot, manok, talong, paminta. Ang ilalim ng lalagyan ay dapat na greased na may langis ng oliba. Kumulo sa loob ng apatnapung minuto.

bitamina salad

Kumuha ng: mga pipino, kamatis, pinakuluang beans, berde at mga sibuyas. Ang lahat ay pinutol sa mga cube, tinimplahan ng langis ng oliba, binuburan ng lemon juice.

Pinausukang isda

Ang mga piraso ng isda ay ibinuhos ng lemon juice. Sa itaas ay ilagay ang mga tinadtad na karot at sibuyas, mga hiwa ng mga kamatis. Ang lahat ay natatakpan ng halaman. Maaari kang magluto sa isang mabagal na kusinilya nang halos tatlumpung minuto.

Larawan: Bago at pagkatapos

Ang menu ay dapat na iba-iba.
Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay kahalili.
Hindi dapat abusuhin ang pasta.
Siguraduhing sundin ang regimen sa pag-inom. Maaari kang uminom ng sariwang juice isang beses sa isang araw.
Hindi ka makakainom ng pagkain. Maaari kang uminom ng kalahating oras pagkatapos kumain ng pagkain.
Tanggalin lamang ang mga saturated fats mula sa menu. Ang langis ng oliba ay nakakatulong.
Hindi ka makakain bago matulog.
Ang pinakamababang bilang ng mga pagkain ay tatlo. Ito ay ipinapayong umupo upang kumain sa isang tiyak na oras.
Ang masaganang kapistahan ay kailangang iwanan.

Ang mga unang araw ay tila mas maraming acne. Huwag mag-alala, ang mga toxin ay masinsinang inaalis, ang kondisyon ng balat ng mukha ay lumalala. Mabilis na lumipas ang phenomenon na ito.

Ang pangunahing bagay - huwag umatras, ang tamang nutrisyon ay makakatulong upang makayanan ang problema. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason at tumutulong sa mga cell na mabawi.