Anong mga bitamina ang dapat inumin sa panahon ng menopause. Mga bitamina at bitamina complex na dapat inumin sa menopause

Ang lahat ay naisip ng kalikasan, samakatuwid ang reproductive function ay hindi ibinibigay sa babaeng katawan para sa buong panahon ng buhay nito, ngunit para lamang sa isang tiyak na oras. Sa simula ng 45-50 taon, ang proseso ng pagpapalambing ng pagpapaandar ng panganganak ay nagsisimula at ang lahat ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay dito. Dahil sa pagbaba ng produksyon ng estrogen sa katawan, bumagal ang lahat ng biological na proseso, lumilitaw ang mga panlabas na palatandaan ng pagtanda, at nangyayari ang mga sakit na nauugnay sa menopause. Napakahalaga na uminom ng mga bitamina sa panahon ng menopause upang mapabilis ang mga biochemical reaction at suportahan ang katawan sa isang bagong panahon para dito. Ang wastong nutrisyon, pati na rin ang mga napiling bitamina at mineral, ay makakatulong sa isang babae na maiwasan ang mga komplikasyon at maibsan ang mga palatandaan ng pagsulong ng pagtanda.

Ang menopause ay isang natural na kondisyon ng edad para sa isang babae. Karaniwan, ito ay nangyayari sa 45-50 taon. Sa oras na ito, mayroong isang kumpletong hormonal restructuring, na nakakaapekto hindi lamang sa reproductive system, ngunit ang buong katawan sa kabuuan.

Sa menopause, ang mga babae ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

kahirapan sa panunaw;
avitaminosis kakulangan ng mineral;
naantala ang pagbabagong-buhay ng tissue, mahabang pagpapagaling ng sugat;
ang mga tumor ay maaaring mangyari sa mga glandula ng mammary at maselang bahagi ng katawan;
humihina ang mga kalamnan;
ang mga buto ay nagiging mas marupok, ang calcium ay nahuhugasan mula sa kanila;
lahat ng mga organo, kabilang ang utak, ay mas mababa ang supply ng dugo.

Sa simula ng menopause, ang mga sintomas ay maaaring hindi masyadong binibigkas, ngunit bawat taon ang mga palatandaan ng pagtanda nang walang karagdagang suporta sa bitamina ay lalala lamang.

Mga pangunahing sintomas ng menopause:

mga problema sa psycho-neurological (mga pag-atake ng pagkamayamutin, sama ng loob, pagluha, depresyon, mga problema sa pagtulog, hindi pagkakatulog);

sa panahon ng menopos, ang pinakasikat at pinaka-hindi komportable na sintomas ay mga hot flashes. Sinamahan sila ng pagtaas ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso at pakiramdam ng init sa mukha, leeg, dibdib at itaas na paa. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo at pagkahilo;

tumalon sa presyon ng dugo, mga sakit ng cardiovascular system;

bumababa ang libido;

ang vaginal mucosa ay natutuyo, na nagiging sanhi ng hindi lamang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pakikipagtalik, kundi pati na rin ang iba't ibang mga sakit ng genitourinary system;

dahil sa pag-leaching ng calcium mula sa mga buto, ang kanilang hina ay tumataas at ang osteoporosis ay bubuo;

ang memorya ay humina;

nalalagas at nabasag ang buhok, nasisira ang ngipin at natutuyo ang balat.

Ang intensity at komposisyon ng mga sintomas para sa bawat babae ay indibidwal at depende sa genetic predisposition, pamumuhay at mga kondisyon ng pamumuhay, pati na rin sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Upang mabawasan ang mga epekto ng mga pagbabago sa hormonal, siguraduhing uminom ng mga bitamina sa panahon ng menopause.

Ano ang mga benepisyo ng bitamina?

Ang sagot sa tanong kung bakit kinakailangan para sa bawat babae na pumili ng isang kumplikadong bitamina para sa menopause ay espesyal na ipinapakita sa isang hiwalay na seksyon upang bigyang-diin ang kahalagahan nito. Kaya, ang mga bitamina at mineral complex ay tumutulong sa magandang kalahati ng sangkatauhan na may ganitong mga problema:

mapabuti ang metabolismo, sa gayon ay binabawasan ang intensity ng hindi kasiya-siyang sintomas ng menopause;

ang pagtatago ng mga sex hormone ay nagpapabuti, sa gayon ay nagpapahaba sa panahon ng paggana ng mga ovary at posibleng maantala ang simula ng menopause;

ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, na tumutulong upang mapabuti ang emosyonal, sikolohikal na estado ng isang babae at kalusugan sa pangkalahatan.

Ano ang kulang sa isang babae sa menopause?

Alam kahit bago ang simula ng mga pagbabago sa hormonal kung aling mga bitamina ang kailangan sa panahon ng menopause, maaari kang magdagdag ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng mga ito sa mga diyeta, pati na rin kumuha ng karagdagang mga paghahanda ng bitamina upang maantala ang pagsisimula ng panahong ito.

Inililista namin ang mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause:

Theoferol o Vitamin E. Pinapahaba nito ang reproductive function, dahil direktang kasangkot ito sa synthesis ng progesterone at estrogen. Ang bitamina E sa menopause ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mapabuti ang kondisyon ng mga vascular wall.

Retinol o Bitamina A. Ito ay isang malakas na antioxidant na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancerous na mga tumor sa suso, reproductive at digestive system. Binabawasan ang rate ng pagbuo ng kulubot, pinapabagal ang pagtanda ng balat at pinapabuti ang kondisyon nito.

Ascorbic acid o bitamina C. Antioxidant na nagpapagana ng mga proteksiyon na function ng katawan.

Bitamina D. Tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium. Ang paggamit ng bitamina D sa panahon ng menopause, maaari mong maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis, na nangyayari dahil sa kakulangan ng estrogen.

B bitamina (B1, B6). Mayroon silang positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinapalambot ang mga emosyonal na swings, pinapawi ang mga depressive na estado. Normalize nila ang pagtulog, alisin ang pagkamayamutin.

Ngunit hindi lamang ang mga bitamina sa panahon ng menopause ay may mahalagang papel para sa katawan, kinakailangan din na palitan ang mga reserba ng mga mineral na nagpapabilis sa metabolismo at nakikilahok sa proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue. Kinakailangan na ang mga bitamina complex para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause ay naglalaman ng mga sumusunod na elemento:

calcium at boron (nagpapalakas ng tissue ng buto, pag-iwas sa osteoporosis);

magnesiyo (calms, normalizes pagtulog, relieves pagkamayamutin);

lignins (binabawasan ang intensity ng hot flashes, pinipigilan ang pagkatuyo ng mauhog lamad, kabilang ang puki);

potasa (normalisasyon ng mga bato, puso at nervous system);

zinc (pagpapanumbalik ng enamel sa ngipin at tissue ng buto).

Aling mga bitamina ang mas mahusay na kunin at sa anong mga dosis, tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring matukoy, habang isinasaalang-alang niya ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente, ang pagkakaroon ng mga karagdagang sakit at mga palatandaan ng menopause. Ang mga forum ay may malaking bilang ng mga rekomendasyon sa paksang "kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa menopause", kaya nagbibigay kami ng isang listahan ng mga pinakasikat na gamot sa mga inireseta ng mga doktor at tinalakay sa mga medikal na forum:

Ang lahat ng mga gamot sa itaas ay inireseta para sa mga higit sa 40 taong gulang, ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay interesado sa kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa menopause sa edad na 50.

Alpha Vit 50+. Bitamina complex, na ginawa sa Russia para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Bilang karagdagan sa isang hanay ng mga mahahalagang bitamina, kabilang dito ang lycopene, lutein. Nagpapabuti ng paningin at pinipigilan ang karagdagang pagkasira nito. Ang komposisyon ay nahahati sa 3 tableta ng iba't ibang kulay, kung paano kumuha ng Alfa Vit 50+ ay inilarawan sa mga tagubilin;

Extrawell. Kinokontrol ang mga hot flashes, gawing normal ang pagkakapare-pareho ng mga sex hormone sa dugo, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng oncology sa pelvic organs at sa mammary glands;

Pangunahing binubuo ng mga elemento ng halaman, ay may positibong epekto sa antas ng mga babaeng hormone sa dugo, nagpapabuti ng kagalingan.

Tulad ng sinasabi ng mga review sa mga forum, ang mga di-hormonal na herbal na remedyo ay nagbibigay din ng magagandang resulta. Ang mga babaeng kumuha sa kanila ay napansin ang isang pagpapabuti sa kagalingan, isang pagtaas sa mga agwat ng oras sa pagitan ng mga hot flashes, isang pagbawas sa kanilang kapangyarihan, isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat at mauhog na lamad, at tumutulong din sila sa pagkawala ng buhok. Kabilang sa mga pinakasikat na herbal na remedyo ay ang estrovel na may mga herbal extract, climadinone batay sa black cohosh at feminal na naglalaman ng red clover extract.

Paano pagyamanin ang diyeta na may mga bitamina sa panahon ng menopause?

Sa panahon ng menopause, ang mga bitamina ay kinakailangan hindi lamang na kunin sa anyo ng mga gamot, kundi pati na rin upang maubos sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, ang paghahanda ng pang-araw-araw na menu ay dapat na lapitan nang maingat at maingat. Ang pagkain ay dapat na magaan, hindi labis na kargado ng mga taba, ngunit hindi masyadong mahigpit, dahil ang mga mahigpit na diyeta ay hindi malusog sa panahon ng menopause gaya ng katakawan. Ang isang malusog na diyeta ay walang contraindications, maaari itong magamit para sa natural at artipisyal na menopause, para sa myoma ng may isang ina at para sa mga oncological na sakit ng iba pang mga organo ng reproductive system, ang pangunahing bagay ay ang iyong menu ay naaprubahan ng iyong doktor.

Siguraduhing isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinayaman ng calcium (cottage cheese, keso, yogurt);

cereal (bakwit, oatmeal);

karne (ito ay may maraming retinol);

isda (maraming bitamina D);

pinatuyong prutas, spinach, patatas (mayroon silang maraming potasa);

itlog ng manok, lahat ng uri ng mani, berdeng salad, mantikilya ng gulay at baka, pagkaing-dagat;

sariwang berry at prutas;

wholemeal bread, bran.

Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga recipe ng tradisyonal na gamot at maghanda ng mga sariwang decoction at pagbubuhos mula sa panggamot na chamomile, sage at oregano, naglalaman sila ng maraming bitamina A, B at C.

Ang panahon ng pagkalipol ng reproductive function ay mahirap para sa mga kababaihan. Ang patuloy na mga hot flashes, karamdaman, pagkasira sa kagalingan ay madalas na nabanggit. Upang mapanatili ang katawan, inirerekumenda na uminom ng ilang mga gamot. Kaya, ang mga bitamina para sa menopause ay isang mahusay na tool. Isaalang-alang ang mga ito, alamin kung ano ang kailangan ng mga kababaihan sa oras na ito.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa menopause?

Sa matinding menopausal phenomena, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng ilang partikular na bitamina complex. Naglalaman ang mga ito ng pinakamainam na dosis ng mga biological na sangkap at microelement, na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng mga kababaihan. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga bitamina sa panahon ng menopause, tandaan ng mga doktor na ang mga sumusunod ay mahalaga para sa babaeng katawan:

Bitamina E (toeopherol). Batay sa patuloy na pagsasaliksik, sinabi ng mga doktor na ang tambalang ito ay nakakapagpatagal sa paggana ng mga gonad. Ang pag-inom ng bitamina E sa panahon ng menopause ay napakahalaga, dahil bahagi ito sa synthesis ng mga hormone tulad ng progesterone at estrogen. Bilang karagdagan, ito ay may kakayahang magpababa ng presyon ng dugo, positibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga vascular wall.
Bitamina A (retinol). Ang elementong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant nito. Napatunayan na ang pagkuha nito ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng tumor sa suso, bituka, matris. Mayroon din itong positibong epekto sa balat - pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda, binabawasan ang pagbuo ng mga wrinkles.
Ascorbic acid (bitamina C). Hindi lamang isang aktibo, natural na antioxidant, ngunit isang mahusay na elemento na nagpapataas ng mga panlaban ng katawan.
Bitamina D Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng pagsipsip ng calcium, na kinakailangan para sa normal na paggana ng musculoskeletal system. Ang pagkuha ng bitamina D sa panahon ng menopause, hindi kasama ng ginang ang pag-unlad ng osteoporosis, na maaaring maobserbahan laban sa background ng pagbawas sa konsentrasyon ng estrogen sa katawan.
B1 mula sa B6. Kilala sa kanilang positibong epekto sa nervous system. Sa panahon ng menopause, ang mood swings, ang kawalang-interes ay madalas na phenomena. Ang paggamit ng mga sangkap na ito ay normalizes ang proseso ng pagtulog, tumutulong sa paglaban sa pagkamayamutin, sa pamamagitan ng normalizing ang gawain ng nervous system.

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa mga mineral, na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na kumikilos bilang isang materyal na gusali para sa pagbawi ng mga selula. Kabilang sa mga pangunahing:

magnesiyo;
kaltsyum;
sink;
bakal;
posporus.

Mga bitamina para sa menopause - edad 45

Upang magsimula, dapat sabihin na ang appointment ng isang bitamina complex ay responsibilidad ng isang doktor. Matapos suriin ang pasyente, na nagsasaad ng simula ng menopause, batay sa mga umiiral na reklamo, iniuugnay ng doktor ang gamot. Mayroong maraming mga naturang gamot sa merkado ng parmasyutiko. Ang mga bitamina para sa menopause (edad 45), ang pangalan kung saan ibibigay sa ibaba, ay kinukuha sa mahabang kurso, ang tagal nito ay ipinahiwatig ng doktor. Sa kasong ito, dapat sundin ng babae ang kanyang mga tagubilin. Ang isang halimbawa ay:

Menopace. Ang gamot ay ginawa sa UK. Naglalaman ito ng balanseng dosis ng pantothenic acid at mineral. Perpektong tinutulungan nito ang mahinang babaeng katawan na mag-synthesize ng estrogen, gawing normal ang balanse ng mga sex hormone, at binabawasan ang dalas ng menopausal phenomena. Uminom ng mga naturang bitamina sa simula ng menopause.
Vitaress. Ang gamot ay binuo ng mga domestic pharmacist. Naglalaman ito ng mga bitamina tulad ng C, A, D, B, E sa komposisyon nito. Nagagawa nitong hindi lamang gawing normal ang aktibidad ng nervous system, kundi pati na rin upang maisaaktibo ang gawain ng cardiovascular apparatus. Epektibo sa simula ng menopause.
Mga Femicaps. Ginawa sa Finland, batay sa mga herbal na sangkap. Ang Passiflora, evening primrose, bitamina E o B ay may positibong epekto sa nervous system. Ito ay may pagpapatahimik na epekto at mahusay para sa paglaban sa insomnia.

Mga bitamina para sa menopause - edad 50

Dapat pangalagaan ng bawat babae ang kanyang kalusugan sa kanyang sarili, gamit ang mga bitamina para sa menopause. Upang gawin ito, kailangan mong magpatingin sa doktor. Kadalasan, naririnig ng mga doktor ang tanong kung aling mga bitamina ang dapat inumin sa menopause (edad 50 taon). Tinatawag ng mga doktor ang mga sumusunod na paraan:

Alpabeto 50+. Ang gamot ay ginawa ng mga parmasyutiko ng Russia, na espesyal na nilikha para sa mga babaeng menopausal. Naglalaman ito hindi lamang ang pinakamainam na ratio ng mga bitamina, kundi pati na rin ang lycopene, lutein. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggana ng visual apparatus, binabawasan ang panganib ng visual impairment. Ang komposisyon ay nahahati sa 3 mga tablet, na may ibang kulay. Uminom ayon sa pamamaraan na iminungkahi sa mga tagubilin para sa gamot.
Extrawell. Ang gamot ay nag-normalize ng konsentrasyon ng estrogen sa dugo, sa gayon binabawasan ang mga hot flashes. Sa kurso ng mga pag-aaral sa laboratoryo, natagpuan na ang epekto ng gamot ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga prosesong tulad ng tumor sa reproductive system.
Climadion Uno. Binubuo ng mga herbal na sangkap. Mabilis na pinapa-normalize ang konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone, na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Anong mga bitamina ang dapat inumin sa menopause?

Ang tanong na ito ay madalas na lumitaw dahil sa iba't ibang paraan. Kasabay nito, ang mga doktor ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na sagot. Ang mga bitamina para sa mga babaeng may menopause ay dapat piliin ng isang gynecologist o therapist. Kasabay nito, nagpapayo sila ng mga gamot batay sa kanilang karanasan, batay sa data ng laboratoryo. Walang iisang unibersal na lunas. Kapag nagrereseta, isinasaalang-alang ng mga doktor ang kalubhaan ng mga sintomas ng menopausal, ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente. Ang kurso ay itinalaga nang paisa-isa.

Ang pinakamahusay na bitamina para sa menopause

Sa malaking bilang ng mga gamot, mahirap pangalanan ang kumplikadong mga bitamina para sa menopause, na ganap na mapawi ang mga phenomena ng panahong ito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang paggamot ay dapat na komprehensibo. Sa ilang mga kaso, na may malakas na sintomas, manifestations, maaari itong inireseta - bitamina na may menopause ng ganitong uri ay walang kapangyarihan. Ang pagpapanumbalik ng nawawalang dami ng mga hormone ay ang pangunahing pokus ng therapy. Ang ganap na pagsunod sa mga alituntunin at tagubilin ng doktor ay ang susi sa tamang paggamot.

Mga bitamina para sa menopause sa mga kababaihan na may mga hot flashes

Kapansin-pansin na hindi lamang tinutukoy ng mga estrogen ang pag-unlad ng katawan ayon sa uri ng babae, ngunit nakakaapekto rin sa gawain ng sentro ng thermoregulation, na matatagpuan sa hypothalamus. Sa isang pagbawas sa konsentrasyon nito, sinusubukan ng katawan na mabayaran ang kakulangan sa sarili nitong. Nagsisimula siyang gumanti, pinabilis ang tibok ng puso, pinapataas ang dami ng pawis, pinalalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang init ng pakiramdam ng babae.

Upang mabayaran ang mga kundisyong ito, ginagamit ang phytoestrogens, kabilang ang:

Feminalgin. Nagpapabuti ng mental na estado, na tumutulong upang mabawasan ang mga manifestations ng menopause. Maaaring gamitin para sa mga problema sa cycle at hindi regular na regla.
pambabae. Ang pangunahing sangkap ay pulang klouber. Ang halaman na ito ay pinapawi ang pagpapawis, binabawasan ang pakiramdam ng init, binabawasan ang rate ng puso.
Qi-clim. Nakikilala sa pamamagitan ng sedative effect nito. Napakahusay na pinapaginhawa ang nerbiyos, pagkabalisa, damdamin, na kadalasang naabutan sa panahon ng menopause.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga bitamina sa panahon ng menopause ay hindi palaging nagse-save mula sa mga hot flashes. Dahil dito, napipilitan ang mga doktor na magreseta ng mga itinuturing na gamot. Hindi ka pinapayagang gamitin ang mga ito nang mag-isa. Napakahalaga na obserbahan ang dosis, dalas at tagal ng pangangasiwa. Ang hindi wastong paggamit ay maaaring makapukaw ng pagbuo ng mga tumor na umaasa sa estrogen. Sa kasong ito, maaaring kailanganin ang operasyon.

Mga bitamina sa simula ng menopause

Ang mga bitamina para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause ay isang lifeline, na tumutulong upang mabawasan ang mga pagpapakita ng proseso ng pagkupas ng reproductive function. Dahil dito, inirerekumenda ng maraming doktor na kunin ang mga ito mula sa - mula sa panahon ng menopause. Sa kasong ito, ang mga naturang bitamina ay ginagamit para sa menopause, tulad ng:

Hypotrilone- naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng bitamina E, na pupunan ng isang aktibong kumplikadong mga mineral. Hindi lamang inaalis ang mga hot flashes, ngunit binabawasan din ang panganib ng pagbuo ng mga neoplasma;
Orthomol- nagpapabuti ng mental at pisikal na kalusugan, mga kakayahan sa intelektwal.

Mga bitamina upang mapanatili ang mga kasukasuan sa panahon ng menopause

Ang osteoporosis pagkatapos ng 50 taon ay hindi karaniwan. Dahil dito, binibigyang-pansin ng mga doktor ang pangangailangang gumamit ng mga espesyal na gamot. Sa pakikipag-usap tungkol sa kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa menopause, binibigyang pansin ng mga doktor ang:

Complivit Calcium D3. Ang kumbinasyon ng calcium at cholecalciferol ay may positibong epekto sa paggana ng musculoskeletal system.
Aktibo ang Doppelhertz. Sinusuportahan ang pangkalahatang kalusugan, ay may positibong epekto sa musculoskeletal system ng isang babae.
Osteo-Vit. Tumutulong upang makayanan ang gayong kababalaghan bilang menopausal arthritis.

Ito ay isang mahirap na kabanata sa buhay ng isang babae, na darating pagkatapos ng apatnapung taon. Sa oras na ito, mayroong pagbaba sa produksyon ng mga sex hormones at pagsugpo sa reproductive function.

Ang ganitong mga pagbabago sa katawan ay nagdudulot ng maraming hindi kasiya-siya at masakit na mga sensasyon sa pisikal na antas.

Laban sa kanilang background, ang mga sikolohikal na karamdaman ay nagsisimula ring bumuo, na ipinahayag sa isang matalim na pagbabago sa mood, pagkamayamutin, sama ng loob, pagluha, depresyon o pagiging agresibo. Kadalasan ang mga kababaihan ay nakakaranas ng patuloy na pagkabalisa at isang pakiramdam ng takot.

Mga pagbabago sa katawan ng isang babae

Ang mga pagbabagong nangyayari sa katawan ng isang babae sa panahon ng menopause ay nakakaapekto sa halos lahat ng organ system. Depende sa mga katangian nito, maaari silang magkaroon ng higit o hindi gaanong binibigkas na karakter at intensity.

Ang mga pangunahing sintomas ng menopause ay kinabibilangan ng:

kung saan ang isang babae ay nakakaramdam ng init, lalo na sa itaas na bahagi ng katawan;
kawalang-interes
mataas na pagkapagod;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
madalas na pag-ihi;
kakulangan sa ginhawa sa genital area.

Upang maging maayos ang pagpapakita ng mga sintomas na ito ng menopause at mapadali ang pagtitiis nito, kailangan mo munang sundin ang pang-araw-araw na gawain at kumain ng maayos. Ang diyeta ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na ang isang sapat na dami ng mga bitamina at mineral ay naroroon araw-araw.

Ngunit kahit na may wastong balanseng menu, kadalasan ay hindi posible na makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga kinakailangang sustansya mula sa pagkain. Samakatuwid, para sa mga kababaihan na may menopause, kinakailangan na magdagdag ng mga bitamina at mineral complex.

Ano ang kahalagahan ng pag-inom ng bitamina

Sa panahon ng menopause, na sinamahan ng katawan, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng malfunction sa gawain ng iba't ibang mga organo at sistema. Ito ay maaaring magpalala ng mga malalang sakit at bumuo ng mga bago.

Gayundin, ang kakulangan ng mga babaeng sex hormone ay humahantong sa kung ano ang nagsisimula, na negatibong nakakaapekto sa hitsura. Ang balat ay nagsisimula sa manipis, ang buhok ay nahuhulog, ang mga kuko ay nag-exfoliate.

Kung kukuha ka ng mga bitamina complex, nakakatulong ito na gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang pagtatago ng mga sex hormone, pinapalakas ang immune system. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makinis ang mga sintomas ng menopause, nagpapabuti sa parehong pisikal at sikolohikal na estado ng babae.

Ang isang babae ay nagiging hindi gaanong magagalitin at agresibo, nawawala ang depresyon at pagkabalisa, ang kanyang kalooban ay bumubuti nang malaki. Kasabay nito, ang balat ay naibalik, ang buhok ay nakakakuha ng ningning at pagkalastiko, ang kanilang mga ugat ay pinalakas.

Salamat sa normalisasyon ng estado ng kalusugan at ang pagpapanumbalik ng isang kaakit-akit na hitsura, ang isang babae ay nagsisimulang tumingin sa hinaharap na may mahusay na pag-asa. Laban sa background na ito, ang isang bilang ng mga sikolohikal na problema ay inalis din.

Ang pinakamahalagang bitamina sa katawan sa panahon ng klimatiko, kung wala ito ay imposible ang buong paggana ng mga organo at sistema nito, kasama ang:

bitamina A;
bitamina C;
bitamina E;
bitamina D (D);
bitamina ng grupo B (B).

Maaari silang makuha pareho mula sa mga pagkaing mayaman sa kanila, at mula sa mga paghahanda sa parmasyutiko na dapat magreseta ng isang espesyalista pagkatapos ng isang paunang pagsusuri at karagdagang pagsusuri.

Mahalaga bang kumuha ng mga mineral complex

Sa simula ng menopause, bilang karagdagan sa mga bitamina, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa sapat na paggamit ng mga mineral na matatagpuan sa pagkain:

kaltsyum. Ang kakulangan ng kaltsyum ay naghihikayat sa pag-unlad ng osteoporosis, neurosis, depression at insomnia. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat magkaroon ng sapat na dami ng gatas, keso, kuliplor, brokuli, isda at itlog;
potasa. Sa kakulangan nito, nagsisimula ang mga kaguluhan sa aktibidad ng cardiovascular at genitourinary system, ang talamak na pagkapagod, hindi pagkakatulog, at tuyong balat ay bubuo. Sa kasong ito, kailangan mong isama ang mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, buto ng mirasol at iba't ibang mga mani sa menu;
mangganeso. Ang isang maliit na halaga ng elementong ito sa katawan ng isang babae ay nakakagambala sa metabolismo, naghihikayat sa pag-unlad ng diabetes at mga reaksiyong alerdyi. Upang maiwasan ito, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng green tea, cocoa, whole grain cereal at bran bread;
siliniyum. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang maibalik ang isang mahinang immune system, linisin ang katawan ng carcinogenic at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, pinoprotektahan laban sa mga problema sa cardiovascular system at mga nagpapaalab na proseso. Upang pagyamanin ang katawan na may siliniyum, kinakailangang isama sa diyeta ang hipon, isda sa dagat, olibo, munggo, mani, niyog, damong-dagat, bakwit at oatmeal, bawang, mushroom, mantika;
yodo. Ang kakulangan ng yodo ay lumilikha ng mga paghihirap sa aktibidad ng thyroid gland, mabilis na pagtaas ng timbang, pagkawala ng kakayahang magtrabaho. Upang mabawi ang kakulangan ng mineral na ito, kailangan mong pagyamanin ang iyong diyeta na may pagkaing-dagat, isda sa dagat, at palitan ang ordinaryong asin ng iodized na asin.

TANDAAN!

Kung hindi mo makuha ang mga micro- at macroelement na ito mula sa diyeta, kung gayon, sa rekomendasyon ng isang doktor, kailangan mong kumuha ng mga complex sa kanilang nilalaman.

Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo

Ang Magnesium ay isang trace element na pangunahing mayroon banayad na sedative at calming effect sa katawan, tumutulong upang maalis ang mga pag-atake ng pagkamayamutin, talamak na pagkapagod na sindrom, pananakit ng ulo at pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng menopause.

Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa karamihan sa mga pangunahing yugto ng metabolismo, na nag-aambag sa:

pag-aalis ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan;
pagpapababa ng presyon ng dugo at pag-normalize ng rate ng puso;
regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo;
pagpapanatili ng normal na estado ng tissue ng buto, balat, buhok at mga kuko;
maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga sakit ng genitourinary system.

Ang pinakamalaking halaga ng magnesiyo ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

oatmeal, bakwit, millet at barley groats;
puting repolyo, mga gisantes, beans, dill, perehil, spinach, mustasa, seaweed, soybeans;
mga dalandan, grapefruits, lemon, aprikot, mansanas, pakwan, saging, pinatuyong prutas;
almond, cashews, mani, walnuts, hazelnuts, germinated cereals, sunflower at sesame seeds;
flounder, carp, sea bass, halibut, herring, bakalaw, mackerel;
gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

MAINGAT!

Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay dapat na 400 mg. Hindi ka dapat kumuha ng mga suplementong magnesiyo nang walang rekomendasyon ng isang doktor. Parehong ang kakulangan ng elementong ito at ang labis nito ay nakakapinsala sa katawan.

Anong mga bitamina ang inireseta para sa menopause

Ang menopause ay isang napakahirap na panahon sa buhay ng isang babae, kung saan ang kanyang kalusugan ay maaaring lumala nang malaki.

Samakatuwid, mahalaga na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng pinakamahalagang bitamina:

bitamina A, na may epektong antioxidant, na nakakatulong na maiwasan ang mga neoplasma sa matris at dibdib. Nakakatulong din ito upang mapanatili ang kahalumigmigan at pagkalastiko ng balat, na nagpapaantala sa kanilang pagtanda at napaaga na pagbuo ng mga wrinkles;
bitamina C, na tumutulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong na mabawasan ang pamamaga na kadalasang nangyayari sa panahon ng menopause;
bitamina E, aktibong pinasisigla ang aktibidad ng mga gonad, na nagpapadali sa pagpapakita ng mga sintomas ng menopause. Ang mga katangian ng antioxidant nito ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radikal, na tumutulong naman upang mabawasan ang panganib ng mga neoplasma at thrombophlebitis;
bitamina D, sa tulong kung saan ang katawan ay mas aktibong sumisipsip ng calcium. Tinatanggal nito ang pagnipis at hina ng mga buto na nabubuo sa panahon ng menopause at humahantong sa osteoporosis;
bitamina B1, normalizing ang aktibidad ng cardiovascular at nervous system;
bitamina B6, na tumutulong upang maibalik ang pisikal at mental na aktibidad, mapabuti ang paggana ng nervous system, palakasin ang kaligtasan sa sakit, ibalik ang pagkalastiko ng balat at palakasin ang mga kuko. Sa kumbinasyon ng bitamina E, pinapawi nito ang mga pag-atake ng pangangati, pagsalakay at pagkabalisa;
bitamina B9, bilang isang antioxidant, ay tumutulong na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at pinipigilan ang pagbuo ng mga neoplasma. Ito ay kasangkot sa kumplikadong produksyon ng serotonin, na tumutulong upang makayanan ang kawalang-interes at depresyon. Gayundin, ang bitamina na ito ay nag-normalize ng presyon ng dugo;
bitamina B12 nag-aambag sa pangkalahatang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, na nag-normalize ng sikolohikal na estado ng isang babae sa menopause.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap sa pagkain

Ang mga bitamina sa itaas ay maaaring makuha mula sa mga sumusunod na pagkain:

bitamina A mula sa mga karot, puting repolyo, zucchini, persimmons, patatas (hilaw), kamatis, peppers, pumpkins, currants, aprikot, dill, perehil, pinatuyong prutas;
bitamina C mula sa matamis at mainit na paminta, rose hips, sea buckthorn, currant, dill, perehil, puti, pula at kuliplor, brokuli, dalandan, tangerines, lemon, kiwi, malunggay;
bitamina E mula sa isda sa dagat, itlog, mirasol, mais at langis ng linseed, almond, hazelnuts, mani, walnuts, peas, beans, puting repolyo;
bitamina D mula sa mataba na isda sa dagat at ang caviar nito, atay ng baka, gatas, cottage cheese, keso, mushroom, seaweed;
bitamina B1 mula sa baboy, lebadura, oatmeal, trigo at bakwit, mga hazelnut at mani, mga gisantes, beans, itlog;
bitamina B6 mula sa karne ng baka, baboy, manok, atay ng baka, tuna, mackerel, bakalaw, repolyo, patatas, paminta, mais, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tinapay, itlog;
bitamina B9 mula sa mga karot, beets, puting repolyo, dill, perehil, karne ng baka, baboy, manok, atay, tuna, salmon, itlog, gatas, keso, cottage cheese;
bitamina B12 mula sa mamantika na isda sa dagat, pagkaing-dagat, karne ng baka, baboy, atay, itlog, gatas.

Mga tagagawa ng bitamina at mineral complex

Ang mga bitamina complex ay maaaring magkaroon ng isang kumplikadong komposisyon at isang mahabang kurso ng pangangasiwa.(Germany, Bionorica);

Qi-Klim(Russia, Evalar).

Paano pumili

Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga bitamina complex na may iba't ibang mga pangalan at komposisyon, na ginagamit para sa menopause. Samakatuwid, mahirap para sa mga kababaihan na magpasya sa kanilang sarili kung aling mga gamot ang pipiliin. Dapat itong gawin kasama ng isang therapist at isang gynecologist na may sapat na dami ng kaalaman at karanasan.

Kung umiinom ka ng mga bitamina hindi bilang bahagi ng isang balanseng bitamina complex, ngunit hiwalay sa bawat isa, dapat mong malinaw na sundin ang mga tagubilin para sa kanilang paggamit.

Ang katotohanan ay ang ilan sa mga ito ay hindi tugma sa isa't isa kapag ginamit sa parehong oras. Ito ay hindi lamang maaaring walang pakinabang, ngunit nagdudulot din ng malaking pinsala sa katawan ng babae, na humina na sa panahon ng menopause.

TANDAAN!

Ang katawan ng bawat babae ay indibidwal, kaya ang menopause ay iba at sa iba't ibang edad - para sa isang tao na, at para sa isang taong nasa 50 o 55 taong gulang. Ito ay nagpapahiwatig na walang unibersal na lunas para sa lahat. Ang kurso ng paggamot ay dapat na inireseta nang paisa-isa, pagkatapos ng naaangkop na pagsusuri.

Ano ang dapat inumin pagkatapos ng menopause

Pagkatapos ng menopause, katawan ng isang babae Mas mahirap ang pagsipsip ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain, kaya kailangan niya ng mga bitamina complex na angkop sa kanyang edad.

Sa kanilang kakulangan, ang mga umiiral na sakit ay maaaring lumala o lumitaw ang mga bago.

Kabilang sa mga pinakasikat na gamot para sa mga kababaihang higit sa 50 taong gulang, ang mga sumusunod ay may pinaka positibong pagsusuri:

Undevit;
Hexavit;
Vitrum centuri.

Ang bitamina E (o tocopherol acetate) ay makabuluhang nagpapabuti sa gawain ng pangunahing mga glandula ng reproduktibo ng isang babae - ang mga ovary. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pag-regulate ng produksyon ng mga pituitary hormone: luteinizing at follicle-stimulating.

Para sa ilang mga sakit ng kababaihan, ipinagbabawal na kumuha ng mga paghahanda ng estrogen hormone. Ang Tocopherol sa kasong ito ay hindi nakakaapekto sa produksyon nito sa katawan, at samakatuwid ay katanggap-tanggap para sa paggamit.

Ang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng bitamina E ay may positibong epekto sa gawain ng cardiovascular system:

normalize ang presyon ng dugo;
ang kurso ng mga proseso ng metabolic sa kalamnan ng puso ay nagpapabuti;
ang mga pader ng malalaking sisidlan ay pinalakas;
bumababa ang hina ng mga capillary.

Gayunpaman, ang pagkuha ng tocopherol ay kontraindikado sa mga kababaihan na may kasaysayan ng myocardial infarction at ang pagkakaroon ng cardiosclerosis. Gayundin, ang bitamina E ay hindi dapat gamitin ng mga babaeng umiinom ng anticoagulants (mga gamot na pumipigil sa pagtaas ng pamumuo ng dugo). Ito ay puno ng paglitaw ng pagdurugo o pagdurugo.

Ang mga pag-aaral na isinagawa laban sa background ng paggamit ng tocopherol ng mga kababaihan ay nagpapakita na ito ay may positibong epekto sa mga proseso na nagaganap sa dibdib habang. Isang medyo karaniwang sakit sa babae -. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa istraktura at paggana ng mga glandula ng mammary. Tinutulungan ng bitamina E na ibalik ang mga pagbabago sa tissue sa mga organ na ito at tumutulong na mapabagal ang pag-unlad ng sakit.

Dapat ding tandaan ang positibong epekto ng bitamina E sa paglaki at kondisyon ng mga kuko at buhok. Sila ay nagiging mas malakas, at sa gayon ay nagpapabuti sa hitsura ng isang babae.

Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina E sa menopause

Kinakailangang kunin ang gamot na ito sa paggamot ng mga manifestations ng menopausal period na may pagkain. Ito ay kinakailangan dahil ang tocopherol ay isang sangkap na nalulusaw sa taba, at kung walang wastong paggamit, hindi ito maa-absorb ng gastrointestinal tract.

Ang dosis ng bitamina E ay 100-200 mg bawat araw. Sa matinding menopause, pinapayagang dagdagan ang halagang ito sa 300 mg bawat araw. Ngunit hindi mo dapat labis na timbangin ang dosis ng gamot sa iyong sarili, at bago iyon kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ang kurso ng pag-inom ng gamot ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng kurso ng panahon ng menopause at mula 2 hanggang 8 na linggo. Kung kinakailangan, maaari itong ulitin pagkatapos ng 2-3 buwan.

Ang pagtaas sa dosis ng bitamina E sa panahon ng menopause o isang independiyenteng pagpapahaba ng kurso nang higit sa 2 buwan ay puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa babaeng katawan. Ang labis na dosis ng gamot ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

pagkahilo;
pagduduwal at pagsusuka;
nadagdagan ang pagbuo ng trombus;
pagtatae.

Samakatuwid, bago ka magsimulang kumuha ng bitamina E, isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan.

Bitamina E na may menopause: mga pagsusuri

Ang mga babaeng umiinom ng mga suplementong bitamina E sa panahon ng menopause ay napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kondisyon. Ang mga sintomas ng menopause ay umuurong: pagpapawis, hindi pagkakatulog, nawawala ang mood swings, hindi nakakaabala ang mga hot flashes, bumubuti ang kondisyon ng balat (nababawasan ang pagkatuyo nito). Lalo na positibo, napansin ng mga kababaihan ang kaginhawaan ng paggamit ng tocopherol sa mga kapsula dahil sa kanilang maliit na sukat.

Anastasia Krasikova, obstetrician-gynecologist, lalo na para sa site

Kapaki-pakinabang na video

Ang mga bitamina sa panahon ng menopause ay dapat inumin ng lahat ng kababaihan nang walang pagbubukod. Ang menopause ay isang seryosong panahon ng pagbabago sa buhay ng isang babae. Ang pagbawas sa dami ng estrogen ay naghihikayat ng mga pagbabago hindi lamang sa hitsura, ngunit nakakaapekto rin sa mineralization at density ng buto, mga sakit ng endocrine, cardiovascular system, at psycho-emosyonal na estado. Ang isang mahusay na napiling kumplikado ng mga mineral at bitamina ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang phenomena, mga problema sa kalusugan, na nagpapahintulot sa iyo na magmukhang mas kaakit-akit. Maraming mga koleksyon ng menopause ang maaaring maglaman ng mga herbal extract na may mga anti-inflammatory, diuretic, antispasmodic, sedative effect, ang ilang mga halamang panggamot ay maaaring mag-regulate ng hormonal level.

Aling mga bitamina ang isasama - isang detalyadong pagsusuri

Kapag pumipili ng isang complex sa panahon ng menopause, maaari mong walang pag-iisip na kumuha mula sa mga inaalok sa parmasya ng isang parmasyutiko. Tiyak na walang pinsala mula dito, sa anumang kaso, pagyamanin mo ang iyong katawan ng mga kinakailangang elemento. Ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pumili ng isang gamot na may pinaka-angkop na komposisyon at dosis. Hindi palaging kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mga complex na may markang "para sa mga kababaihan" o "pagkatapos ng 40". Maaari lamang itong maging isang publisidad na stunt, kaya mas mabuting itigil ang iyong pinili sa tama, partikular para sa indibidwal na komposisyon. Pinakamainam na ipagkatiwala ang pagpili ng complex sa isang endocrinologist.

B bitamina

Ang mga nutrisyon ng pangkat na ito ay may malaking papel sa metabolismo ng homocysteine - isang amino acid na, sa mataas na konsentrasyon, ay maaaring makapukaw ng atherosclerosis, Alzheimer's disease (senile dementia), dahil ito ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, maaari itong maayos. maging sanhi ng pamumuo ng dugo.

Gayundin, ang mga bitamina B sa panahon ng menopause ay kasangkot sa metabolismo ng lipid, na tumutulong upang makontrol ang pagtaas ng timbang at ayusin ang paggana ng nervous system. Ang pagpapakilala ng pangkat na ito sa diyeta ay nagbibigay ng tulong ng enerhiya at sigla, nagpapalakas sa immune system at binabawasan ang hindi pangkaraniwang bagay ng mga hot flashes.

Ang folic acid (aka bitamina B9) ay may positibong epekto sa emosyonal na background, tumutulong upang mabawasan ang mga karamdaman sa menopause. Ang kakulangan sa bitamina B9 ay kadalasang nauugnay sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, at depresyon.

Retinol (Bitamina A)

Ang elementong bakas na ito ay ang pangunahing pinagmumulan ng pagpapanatili ng kagandahan ng balat, mga lamad ng cell ng utak. Ang elemento ay may makapangyarihang mga katangian ng antioxidant, na tumutulong upang maiwasan ang mga paglaki ng kanser sa suso at mga organ ng reproduktibo. Kapag ginagamit ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis, ang gawain ng mga glandula ng kasarian at ang paggawa ng collagen ay isinaaktibo, na nagbibigay sa mga dermis ng isang malusog na hitsura.

Bitamina C

Sa panahon ng menopause, mahalagang mapanatili ang thyroid gland at pancreas, alisin ang mga toxin, pagbutihin ang kanilang trabaho sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina C. Ang makapangyarihang antioxidant na ito ay nakakatulong na mapanatili ang vascular tone, pinapawi ang pamamaga ng kanilang mga pader, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Bitamina E

Hindi nakakagulat na ang elementong ito ay tinatawag ding bitamina ng panganganak. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng mga maselang bahagi ng katawan, lalo na ang mga ovary, at nag-aambag sa akumulasyon ng bitamina A. Ang regular na pagkonsumo ng sapat na dami ng tocopherol ay nakakatulong na mapanatili ang kagandahan ng balat at maantala ang pagtanda.

Napatunayan na ang kakulangan ng isang elemento ay humahantong sa mga malubhang sakit sa nerbiyos at mas mataas na panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ang Element E ay tumutulong na mapanatili ang komposisyon ng lamad ng utak, na tumutulong upang maiwasan ang pagkawala ng mahahalagang molekula.

Bitamina D

Paano pumili ng mga bitamina

Para sa mga kababaihan na higit sa 40, mahalagang pumili ng isang gamot na may pinaka kumpletong komposisyon ng mga bitamina at mineral. Dapat mong bigyang-pansin ang dosis - dapat itong tumutugma sa pang-araw-araw na pamantayan. Ang isang bilang ng mga dalubhasang complex ay naglalaman ng mga extract at concentrates ng mga halamang panggamot, ang mga sangkap na ito ay ganap na opsyonal, bagaman maaari nilang maibsan ang mga sintomas ng menopause.

Maaari ka lamang pumili ng isang magandang suplementong bitamina para sa iyong sarili, at bilang isang katulong upang mapawi ang mga hindi kasiya-siyang senyales ng menopause (tutulungan ka ng iyong gynecologist na pumili ng gamot), maaari kang gumamit ng gamot na may phytoestrogens, halimbawa, Climaxan.

Mahalaga: sa panahon ng menopause, ang lahat ng mga bitamina ay dapat na inumin lamang sa pagkain. Upang maiwasan ang pangangati ng gastrointestinal tract. Kung umiinom ka ng ilang uri ng suplemento nang sabay-sabay, pinakamahusay na paghiwalayin ang mga ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga sikat na complex para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45:

Ang Tsiklim ay isang dietary supplement na naglalaman ng phytoestrogens, motherwort extract at L-carnitine. Naglalaman ng halos lahat ng kinakailangang elemento sa mga inirerekomendang dosis. Ang L-carnitine ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ang nilalaman nito sa mga tablet ay medyo mababa, na malamang na hindi magkaroon ng epekto kapag kinuha. Ang motherwort ay may magandang sedative effect. Substitute - Mense (nakakatulong ang saw).
Femicaps - mga kapsula na may makabuluhang nilalaman ng mga natural na sangkap na may mga bitamina at mineral. Nakakatulong ang mga halamang gamot na mapawi ang mga sintomas ng menopausal, bawasan ang kalubhaan ng mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang gamot ay may hindi kumpletong kumplikadong mga elemento (E, B6, magnesiyo), kaya kailangan itong dagdagan ng iba pang mga bitamina. Ang isang malaking bilang ng mga extract ay maaaring humantong sa mga reaksiyong alerdyi.
Alphabet 50 + - ang suplementong ito ay nahahati sa 3 uri ng mga tablet na may iba't ibang komposisyon ng mga mineral at bitamina para sa mas mahusay na pagsipsip. Mayroon itong pinaka kumpletong komposisyon ng mga elemento ng bakas, gayunpaman, ang mga mahahalagang mineral para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause ay ipinakita sa isang underestimated na halaga (ang parehong napakahalagang calcium - 400 mg lamang, na 30% ng inirekumendang dosis). Bukod pa rito ay pinayaman ng lutein at lycopene, na sumusuporta sa visual acuity.
Doppelhertz Menopause - isang suplemento na may soy phytoestrogens, ay naglalaman ng isang malawak na listahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, ngunit may mga problema sa mga dosis - ang calcium ay 500 mg (50%) lamang, ang mga bitamina B12 at B9 ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng 3 at 2 beses, ayon sa pagkakabanggit. Hindi naglalaman ng magnesium o potassium.
Omega 3 - sa panahon ng menopause, kaligtasan para sa mga daluyan ng dugo mula sa mga namuong dugo, pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, katulad ng mga atake sa puso at mga stroke, sakit na Alzheimer, kanser - lalo na ang kanser sa suso. Ang mga omega polyunsaturated fatty acid ay nakapaloob sa, na dapat isama sa diyeta hindi lamang para sa mga kababaihan, ngunit para sa lahat ng mga segment ng populasyon.

Ang regular na ehersisyo, kahit na sa anyo ng isang banal na ehersisyo, ay makakatulong upang mas mahusay na maunawaan hindi lamang ang mga gamot, kundi pati na rin ang lahat ng mga pandagdag. Batas ng kalikasan.

Sa katunayan, ang mga batang babae ay dapat na malaman at maghanda para sa paparating na hindi maiiwasang mga pagbabago sa nutrisyon, ehersisyo:

upang palakasin ang pelvic organs upang maiwasan ang hindi sinasadyang pag-ihi sa panahon ng pagbahin, pag-ubo;
cervical region, upang maiwasan ang pagkalanta, pananakit ng ulo;
mga kalamnan sa likod para sa isang tuwid na pustura;
ang pindutin, upang ang tiyan ay lumalaki nang mas kaunti;
ang malakas na mga binti at pigi ay nag-aambag sa isang madaling lakad.

At siguraduhing regular na uminom ng mga bitamina complex upang mapanatili ang naaangkop na balanse ng katawan.

Sa pagtanda, mahalaga din na bigyang-pansin ang iyong kalusugan. Ang mabuting nutrisyon, malusog na pagtulog at ehersisyo ay makakatulong sa iyong manatiling aktibo nang mas matagal. Sa panahon ng menopause, ang pag-inom ng mga bitamina ay maaaring suportahan ang katawan na nagdurusa mula sa restructuring at mabawasan ang mga nauugnay na sintomas ng menopause. Maingat na isaalang-alang ang pagpili ng suplemento, maingat na pag-aralan ang komposisyon at dosis. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin.

Mahal na mga kababaihan, alagaan ang iyong sarili at subukang panatilihing mas mahaba ang iyong kabataan!

Pakinggan ang cool na pabalat ng aking anak. Mangyaring suportahan ang kanyang channel sa YouTube. Ang lalaki ay may talento, ngunit isang aksidente ang nakakadena sa kanya sa isang wheelchair, ngunit nagsusumikap siya para sa kanyang layunin - ang magtayo ng isang bahay at makilala ang kanyang minamahal. O vice versa