Ano ang dapat na pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Mode ng pagkain

Ang mga modernong tao ay pinipilit na patuloy na mag-isip tungkol sa makamundong mga problema marami sa kanila ang walang sapat na oras para mag-ehersisyo at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga gamot ay itinuturing na pinakamabilis na paraan upang gamutin ang mga ito, na ginagawang posible na mapabuti ang kanilang kagalingan at hindi magambala sa pang-araw-araw na mga alalahanin. Hindi ka maaaring maging pabaya sa iyong kalusugan, at higit pa sa paggamit ng lahat ng mga gamot na ina-advertise bilang pinakamabisa, nang walang reseta ng doktor at sa maraming dami upang makakuha ng agarang resulta.

Ang bawat tao ay nagdadala responsibilidad para sa iyong kalusugan. Para sa matagumpay na paggamot ng anumang sakit, huwag uminom ng mga gamot, na sumusunod lamang sa mga tagubilin na nakalakip sa gamot. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at suriin sa kanya ang dosis. Kung ang mga dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin at ang mga inireseta ng doktor ay makabuluhang naiiba, pagkatapos ay suriin muli sa dumadating na manggagamot para sa kawastuhan ng kanyang appointment. Para sa matagumpay na paggamot ng sakit, dapat kang magtiwala sa mga doktor at hindi gumamot sa sarili, marahil ang doktor ay may magandang dahilan upang magreseta ng maling dosis para sa iyo, na ipinahiwatig sa mga tagubilin. Posibleng suriin ang dosis ng gamot laban sa isang independiyenteng mapagkukunan ng impormasyon, halimbawa, sa Vidal, Mashkovsky, Compendium o Trinus na libro ng sangguniang gamot, na ngayon ay madaling matagpuan sa iba't ibang mga site.

Marami ang karaniwang nagmumungkahi na lumipat sa dalawang pagkain sa isang araw, na nangangatwiran na ito ay likas sa kalikasan. Ang ilan, na tumutukoy sa doktrina ng caloric na nilalaman, ay naniniwala: "ano ang mali kung kumain ako ng sapat na dalawang beses, hindi ako lalampas sa pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie, hahatiin ko lang ito sa dalawang dosis"

Ang balanseng diyeta (tama) ay nagsasangkot ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw - ang mga pangunahing pagkain (, tanghalian,) at meryenda sa pagitan, ito ang tanging paraan upang simulan ang atin sa buong kapasidad.

Anong mga agwat ang katanggap-tanggap sa pagitan ng mga pagkain

Ang regular na pagkain ay humahantong sa pagbuo ng isang nakakondisyon na reflex, kapag sa isang tiyak na oras ay may pagnanais na kumain.
Sa ating katawan, ang bawat organ ay abala sa trabaho nito. Sa mga regular na pagitan, ang apdo ay ginawa sa gastrointestinal tract. Ginagawa ito upang matunaw ang pagkain na ating kinakain. Kung kumakain tayo ng napakaraming pahinga o hindi regular, kung gayon ito ay puno ng malubhang problema para sa ating kalusugan.
Mula sa pananaw ng pisyolohiya, mainam na simulan ang susunod na pagkain lamang kapag ang panunaw ng pagkain na kinakain sa nakaraang pagkain ay tapos na, ngunit dahil ang katawan ay hindi nagbibigay sa atin ng ganoong senyales, ang pinakamainam na agwat ay ang mga pagitan. mula 3 hanggang 3.5 na oras. Tinitiyak ng ganitong mga agwat ang normal na paggana ng sistema ng pagtunaw.
At ganap na hindi pinahihintulutan na magpahinga ng higit sa 4.5 -5 na oras, kung hindi man ay iisipin ng katawan na ito ay inilalagay sa isang "rasyon ng gutom" at magsisimulang mag-stock. Ito ang dahilan kung bakit tayo tumataba sa pamamagitan ng pagkain ng dalawang beses sa isang araw.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang katawan ay gumugugol ng enerhiya upang matunaw ang pagkain. Kung ang pahinga sa pagkain ay napakalaki, kung gayon ang katawan ay nananatiling magsunog lamang ng taba at kalamnan, at ang mga kalamnan ay nasusunog nang mas mabilis, at ang taba ay nananatili.

Kaya, kung ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay masyadong mahaba, kung gayon ito ay nagbabanta sa mga kahihinatnan tulad ng:

1. Overexcitation ng food center at ang pagnanais na kumain ng hindi bababa sa isang bagay upang masiyahan ang gutom.
2. Ang akumulasyon ng gastric juice sa tiyan, na nakakainis sa mauhog lamad at maaaring humantong sa mga nagpapaalab na proseso.
3. Sobrang pagkain.
4. Pabagalin ang metabolismo.
5. Ang akumulasyon ng taba at pagkasunog ng mga kalamnan.
6. Depression, pagkamayamutin at mood swings

Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, napakahalaga na huwag pahintulutan ang masyadong mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain.

Hindi laging posible na magkaroon ng meryenda kung wala ka sa bahay o opisina, kaya laging magdala ng pagkain na papalit sa iyong meryenda o kahit na tanghalian. Ang Herbalife ay may mga produktong angkop para dito - at.

pandagdag sa pandiyeta. Ito ay hindi isang produktong panggamot.

Nangyayari rin na kumain ka ng tama, ngunit ang gutom ay humahabol sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay maaaring dahil sa isang kakulangan. Uminom ng iyong rate ng tubig (30 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan) at magiging maayos ka.
Ang masyadong maiikling agwat ay hindi rin malugod. Sa karaniwan, ang panunaw ng pagkain ay tumatagal ng humigit-kumulang 2.5 oras, at kung kumain ka ng mas madalas, maaari itong humantong sa digestive upset.

online na konsultasyon

Ang pagkain ng tama ay nasa kapangyarihan ng sinumang tao, magkakaroon ng pagnanais.

Bilang isang Herbalife Independent Partner (nutrition consultant), matutulungan kitang malaman kung paano kumain ng tama, anong mga pagkain ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi isasama sa iyong diyeta, na makakatulong sa iyong madaling lumipat sa isang balanseng diyeta. Makipag-ugnayan, magsulat, tumawag ... Susubukan kong sagutin nang walang pagkaantala.

Kadalasan, kabilang sa iba't ibang mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang, mayroong ganito: "kumain sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas." Isang hindi mahahalata na parirala sa gitna ng daloy ng payo, na marami sa mga ito ay naaalala natin sa puso. Kaya't ipinapasa namin ito sa mga bingi, nagtatalo ng isang bagay tulad nito: "Hindi ka makakain sa maliliit na bahagi! Mas mainam na kumain ng 1-2 beses sa isang araw, ngunit mas lubusan. Ang pang-araw-araw na kabuuang caloric na nilalaman ng iyong kinakain ay pareho. ... ".

Iyon ang dahilan kung bakit hindi tayo pumapayat (at kadalasan ay nag-iipon ng labis), ganap na nagtitiwala sa doktrina ng calorie na nilalaman ng mga pagkain at hindi alam ang anumang bagay tungkol sa kung ano ang talagang kailangan ng ating katawan.

Kaya, narito ang sikreto na hindi nag-abala ang mga nutrisyonista na ipaalam sa amin ang tungkol sa: ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 5 oras! Bago matapos ang oras na ito, ang ating tiyan ay dapat magising at kumuha ng pagkain. Bukod dito, hindi mahalaga kung ito ay mataba na pagkain o pandiyeta, kailangan lang malaman ng ating katawan na mayroong sapat na pagkain, ito ay pumapasok palagi, kaya hindi na kailangang mag-ipon ng taba "na nakalaan".

At ano ang gagawin natin nang hindi natatanggap ang gayong mahalagang patnubay mula sa ating mahal na mga nutrisyunista? Sinusubukan naming kumain nang kaunti hangga't maaari; Natutuwa kami kung, dahil sa kawalan ng gana o mga kagyat na bagay, laktawan namin ang tanghalian, o makahanap kami ng lakas na tanggihan ang hapunan, tulad ng sinabi ng isang tao sa tesis: "hindi ka makakain pagkatapos ng 18 oras, at sa pangkalahatan, dapat ibigay ang hapunan. sa kalaban."

Ano ang reaksyon ng ating katawan sa ganitong sitwasyon? Pagkatapos ng 5 oras na "idle" ang tiyan ay nagsisimulang tumunog ang lahat ng mga kampana at, sa pagkabigo na damdamin, telegraphs ang katawan: "Darating ang gutom! Mag-stock up!" Kapag, pagkatapos ng mahabang pahinga, sa wakas ay natanggap na ang pagkain, pinipiga ng ating katawan ang maximum na bilang ng mga calorie mula rito. Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan upang magbigay ng enerhiya hindi lamang para sa mga kagyat na pangangailangan, kundi pati na rin upang isantabi ang hindi bababa sa isang bagay na "nakareserba", kung sakali, pagkatapos ng lahat, ang mga oras ng gutom ay dumating!

Walang alinlangan, ang mga taong may normal na metabolismo ay walang ganoong kahirapan, ngunit ang mga taong may hilig na maging sobra sa timbang, ayon sa mga pangyayari, ay kailangang igalang ang mga kapritso ng kanilang neurasthenic na organismo nang may kaukulang paggalang. Pakainin siya palagi, hindi bababa sa bawat 4-5 na oras, at siya ay huminahon, bumuntong-hininga nang may kasiyahan: "Ang mga araw ng gutom ay tapos na!"

Sa pamamagitan ng pagkilos sa ganitong paraan, pinapatay namin ang dalawang ibon gamit ang isang bato: pinapakalma namin ang katawan at, kung gusto naming kumain ng masarap at marami, binabawasan namin ang pakiramdam ng gutom. Ito ay ang gutom ng lobo at ang gana sa pagkain na nabuo bilang resulta ng madalang na pagkain ang dahilan kung bakit tayo tahimik na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan natin.

Ang pangunahing panuntunan ay ang paggamit ng mga antibiotics lamang sa mga kaso kung saan imposibleng gawin nang wala ang mga ito. Mga indikasyon para sa paggamit ng mga antibiotics - ang hitsura ng mga palatandaan ng isang talamak na impeksyon sa bacterial, na hindi makayanan ng katawan sa sarili nitong:

• Ang patuloy at matagal na pagtaas ng temperatura
• Purulent discharge
• Mga pagbabago sa komposisyon ng dugo - isang pagtaas sa mga leukocytes (leukocytosis), isang paglipat sa leukocyte formula sa kaliwa (isang pagtaas sa stab at segmented leukocytes),
• Pagkatapos ng isang panahon ng pagpapabuti, ang kondisyon ng pasyente ay lumalala muli.

Alam na ang mga antibiotic ay walang kapangyarihan laban sa mga virus. Samakatuwid, sa trangkaso, SARS, at ilang talamak na impeksyon sa bituka, ang kanilang paggamit ay walang kabuluhan at hindi ligtas (tingnan kung iinom). Ano pa ang kailangang malaman ng lahat para uminom ng antibiotic ng tama?

Panuntunan 2: Isulat ang lahat ng impormasyong nakuha mo noon sa mga antibiotic.

Kailan, anong antibiotic, anong kurso, para sa anong mga sakit - isulat. Ito ay totoo lalo na kapag umiinom ng mga gamot para sa mga bata. Kapag gumagamit ng antibiotics, mahalagang bigyang-pansin ang anumang side effect o allergy at isulat ang mga ito. Ang doktor ay hindi makakapili ng sapat na antibiotic para sa iyo, kung sakaling wala siyang impormasyon - kung saan, sa anong mga dosis, ikaw o ang iyong anak ay umiinom ng antibiotic dati. Nararapat ding sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iba pang mga gamot na iyong iniinom (permanente o ngayon).

Panuntunan 3: Huwag kailanman humingi ng antibiotic sa iyong doktor

Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mga ahente ng antimicrobial para sa iyo nang walang mga espesyal na indikasyon, kung ipipilit mo. Ang paggamit ng mga antibiotic ay makabuluhang nagpapabilis sa pagbawi, ngunit hindi ito palaging makatwiran. Bukod dito, huwag magtanong sa parmasya para sa "isang bagay" na mas malakas. Ang mas malakas ay hindi nangangahulugang mas mahusay. Minsan ang isang parmasya ay maaaring mag-alok na palitan ang isang gamot ng isang katulad, sa kasong ito ay mas mahusay na sumang-ayon sa naturang pagpapalit sa doktor o suriin sa parmasyutiko ang komposisyon at aktibong sangkap upang hindi lumabag sa dosis na inireseta ng doktor. .

Panuntunan 4: Kumuha ng pagsusuri sa kultura upang piliin ang "pinakamahusay" na antibiotic

Para sa ilang mga sakit, ito ay mainam kapag posible na kumuha ng mga pagsusuri para sa bacterial culture na may pagpapasiya ng sensitivity sa antibiotics. Kapag mayroong data sa laboratoryo, ang pagpili ng isang antibiotic ay pinasimple at sa kasong ito ang paggamot ay nakuha nang may katumpakan ng sniper. Ang kawalan ng pagsusuri na ito ay tumatagal ng 2 hanggang 7 araw upang maghintay para sa resulta.

Panuntunan 5: Mahigpit na obserbahan ang oras at dalas ng pagpasok

Palaging panatilihin ang pantay na pagitan sa pagitan ng mga dosis ng antibiotic. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang palaging konsentrasyon ng gamot sa dugo. Maraming mga tao ang nagkakamali sa pag-unawa ng impormasyon tungkol sa dalas ng paggamit, kung inirerekomenda na kumuha ng 3 beses sa isang araw, hindi ito nangangahulugan na ang paggamit ay dapat para sa almusal, tanghalian at hapunan. Nangangahulugan ito na ang pagtanggap ay isinasagawa pagkatapos ng 8 oras. Kung 2 beses sa isang araw, pagkatapos ay eksaktong pagkatapos ng 12 oras.

Panuntunan 6: Ilang araw dapat uminom ng antibiotic?

Kadalasan ay sapat na ang 5-7 araw, minsan ang tagal ng pag-inom ng antibiotic ay 10-14 araw. Ang mga makapangyarihang antibiotic na matagal nang kumikilos, tulad ng Azithromycin (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azitsid, Hemomycin, Ecomed) ay iniinom isang beses sa isang araw sa loob ng 3 araw o 5 araw, sa mga malalang kaso, maaaring magreseta ang doktor ng sumusunod na pamamaraan: uminom 3 araw, 3 araw na pahinga - at kaya 3 dosis. Ang tagal ng antibiotics ay tinutukoy ng doktor.

Panuntunan 7: Pagpapatuloy ng paggamot

Kung nagsimula ang isang kurso ng antibiotics, sa anumang kaso ay hindi mo dapat ihinto ang paggamot sa sandaling bumuti ang pakiramdam mo. Ito ay nagkakahalaga ng patuloy na paggamot pagkatapos ng 2-3 araw pagkatapos ng pagpapabuti, pagbawi. Dapat mo ring subaybayan ang epekto ng antibiotic. Kung walang pagpapabuti na naobserbahan sa loob ng 72 oras, ang pathogen ay lumalaban sa antibiotic na ito at dapat palitan.

Panuntunan 8: Huwag subukang ayusin ang dosis ng isang antibyotiko

Ang paggamit ng mga gamot sa maliliit na dosis ay lubhang mapanganib, dahil pinapataas nito ang posibilidad ng lumalaban na bakterya. Ang pagtaas ng dosis ay hindi rin ligtas, dahil ito ay humahantong sa labis na dosis at mga side effect.

Panuntunan 9: Ano ang dapat inumin at kailan uminom ng antibiotic?

Siguraduhing sundin ang mga tagubilin para sa tamang pag-inom ng partikular na gamot, dahil ang iba't ibang antibiotic ay may iba't ibang dependency sa pagkain:

• nag-iisa - dapat dalhin kasama ng pagkain
• iba pa - uminom ng isang oras bago kumain o 1-2 oras pagkatapos kumain
• inirerekumenda na uminom ng anumang mga gamot na may tubig lamang, malinis, hindi carbonated
• hindi inirerekomenda na uminom ng mga antibiotic na may gatas at mga produktong fermented na gatas, pati na rin ang tsaa, kape at juice (ngunit may mga pagbubukod, basahin nang mabuti ang mga tagubilin).

Panuntunan 10: Uminom ng Probiotics

Sa panahon ng paggamot, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga gamot na nagpapanumbalik ng natural na bituka microflora (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela life, Normoflorin, atbp., Lahat). Dahil ang mga ahente ng antibacterial ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan, kinakailangan na kumuha ng mga probiotics, ubusin ang mga produktong fermented na gatas (hiwalay sa pagkuha ng mga antibiotics). Mas mainam na inumin ang mga gamot na ito sa pagitan ng pagkuha ng mga antimicrobial agent.

Panuntunan 11: Sundin ang isang espesyal na diyeta kapag umiinom ng mga antibiotic

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mataba na pagkain, pinirito, pinausukang karne at mga de-latang pagkain, hindi kasama ang alkohol at maaasim na prutas. Ang pag-inom ng antibiotic ay nakakapagpapahina sa atay, samakatuwid, ang pagkain ay hindi dapat mag-overload ng labis sa atay. Isama ang higit pang mga gulay, matamis na prutas, puting tinapay sa iyong diyeta.

Para sa maraming tao, ang mga gawi sa pagkain ay kinokontrol ng gana. Ano ang gana at kung paano haharapin ito?

Kadalasan ang tanong ay lumitaw: kung paano sugpuin ang gana? Ipinakita na ang fractional nutrition (5-6 beses sa isang araw) ay pinipigilan ang paggulo ng sentro ng pagkain. Sa kasong ito, kung minsan ang isang mansanas o isang baso ng kefir ay sapat na. Upang hindi mapukaw ang gana, hindi ka dapat kumain ng maanghang at maalat, at kinakailangan na ganap na ibukod ang mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay hindi lamang nakakalason sa katawan, ngunit mayroon ding isang malakas na epekto na nagpapasigla sa gana.

Kaya, ang pagtaas ng gana ay maaaring makapinsala sa kalusugan, ngunit ang kumpletong kawalan nito ay hindi rin kanais-nais. Madalas itong nakakaapekto sa maliliit na bata, na ang mapagmahal na mga ina at mahabagin na mga lola ay walang katapusang naglalagay ng isang bagay na "masarap". Bilang isang resulta, ang bata ay nawalan ng gana, at natatakot ang mga magulang, sa halip na mapagtanto ito, subukang pakainin siya nang tuluy-tuloy.

Ang pagkain na may gana ay palaging isang kasiyahan. Kailangan ng oras upang magkaroon ng gana. Ang mga pahinga sa pagkain ay mahalaga. Sa pagkabata, dapat silang mas maikli kaysa sa pagtanda.

Ano dapat ang mga break na ito? Magkano at ano ang dapat mong kainin habang kumakain? Sa madaling salita, ano ang dapat na diyeta ng isang may sapat na gulang na malusog na tao.

Ang diyeta ay batay sa apat na pangunahing prinsipyo.

• Dalas ng pagkain
• Fractionality ng pagkain sa araw
• Nakapangangatwiran na hanay ng mga produkto
• Physiological distribution ng dami ng pagkain ayon sa paggamit nito sa araw

Mga oras ng pagkain

Ang pangunahing criterion na tumutukoy sa oras na ito ay ang pakiramdam ng gutom. Maaari itong makilala sa pamamagitan ng sumusunod na palatandaan: sa pag-iisip ng hindi kaakit-akit na pagkain (halimbawa, ang imahe ng isang piraso ng lipas na itim na tinapay), lumilitaw ang laway, sa ganoong sandali ang dila, at hindi ang tiyan, karamihan ay nangangailangan ng pagkain.

Maaari mong malito ang pakiramdam ng kagutuman sa mga sumusunod na kondisyon: "nabibigo" ang tiyan, "sumuso" sa hukay ng tiyan, nangyayari ang mga cramp. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pag-alis ng organ pagkatapos ng labis na pagpuno, ang mga pangangailangan ng tiyan at ang sentro ng gana sa pagkain (isang bilang ng mga istruktura ng utak na nag-uugnay sa pagpili, pagkonsumo ng pagkain at mga paunang yugto ng pagproseso ng digestive).

Kinakailangan na makilala sa pagitan ng mga konsepto ng kagutuman at gana kapag nag-aayos ng tamang diyeta. Ang gutom ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa enerhiya, gana - ang pangangailangan para sa kasiyahan. Ang tamang salpok na kumain ay dapat na gutom, dahil ang mapanlinlang na gana ay humahantong sa labis na timbang.

Bilang ng mga pagkain

Ang dalas ng nutrisyon o ang bilang ng mga pagkain ay nakakaapekto sa metabolismo sa katawan. Mga salik na dapat isaalang-alang kapag tinutukoy ang dalas ng pagkain:

• edad;
• aktibidad ng paggawa (mental, pisikal na paggawa);
• ang estado ng katawan ng tao;
• iskedyul ng trabaho.

Mga benepisyo ng maramihang pagkain (apat na pagkain sa isang araw):

Tinatayang iskedyul ng pagkain

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na meal plan:

• 7:00 - Unang almusal.
• 10:00 - Pangalawang almusal.
• 13:00 - Tanghalian.
• 16:00 - Meryenda sa hapon.
• 19:00 - Hapunan.

Almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang almusal ay dapat na mayaman sa mga protina, maaari mong isama, halimbawa, mga itlog, cottage cheese o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga turkey sausage. Kung hindi mo magagawa nang walang carbs, isama ang sariwang prutas o ilang muesli sa iyong menu ng almusal.

Tanghalian dapat magaan at low-carb. Kung hindi ka pa masyadong gutom sa oras na ito, subukan pa ring huwag laktawan ang pangalawang almusal, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir o juice o ilang prutas.

Hapunan dapat balanse at may kasamang pinagmumulan ng protina (karne, isda o manok) at ilang malusog na carbohydrates, mas mabuti na nasa anyo lamang ng mga gulay o butil. Makakatulong din ang ilang malusog na taba mula sa olive oil, nuts, o avocado.

tsaa sa hapon maaaring magsama ng carbohydrates, mas mabuti sa anyo lamang ng ilang prutas, cereal o, sa pinakamasama, isang whole grain bun.

Hapunan, tulad ng tanghalian, dapat busog at balanseng mabuti. Pagkatapos ng hapunan, magsisimula ang tinatawag na "Danger Zone". Ang pagkain sa oras na ito ay sanhi lamang ng sikolohikal, hindi pisyolohikal na kagutuman. Tanging ang pagnanais na pasayahin ang iyong sarili ang maaaring humantong sa iyo sa refrigerator. Kung balak mong magbawas ng timbang, huwag kumain sa Danger Zone.

Biorhythm - ang sikreto ng tamang iskedyul ng nutrisyon

Ang sikreto sa tamang iskedyul ng pagkain ay upang maunawaan kung paano nakatakda ang panloob na orasan ng iyong katawan, i.e. ano ang iyong biorhythms. Ang bawat tao ay may sariling tiyak na bilis ng buhay at ang kahandaan ng katawan na kumain ay direktang nauugnay sa oras kung saan ang isang tao ay karaniwang gumising, kapag nagsimula siyang masiglang aktibidad, kapag siya ay nagpapahinga, at, sa wakas, kapag siya ay naghahanda para sa kama. Kung nakasanayan mong gumising nang hindi mas maaga sa 11 am, malamang na hindi ka matuksong mag-almusal sa 11:30 am. Gayunpaman, sa oras ng tanghalian ay malamang na ang iyong gana sa pagkain, at sa oras ng hapunan ay tiyak na darating ka sa oras. Ang mga gustong matugunan ang pagsikat ng pagsikat ng araw, sa kabaligtaran, ay may malaking gana sa umaga, ngunit maaari nilang ganap na makalimutan ang tungkol sa hapunan.

Simulan ang iyong araw sa protina. Ang almusal ay dapat na mayaman sa protina. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng sapat na enerhiya at garantisadong maantala ang pakiramdam ng gutom hanggang sa susunod na pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang almusal ay pinakamahusay na hindi mas maaga sa 8 ng umaga at sa loob ng 1 oras ng paggising. Kung gumising ka ng mas maaga kaysa sa walo ng umaga, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig, mag-ehersisyo, kumuha ng contrast shower upang maantala ang almusal nang mas malapit sa tinukoy na oras.

Kumain ng sabay tuwing 3-4 na oras. Makakatulong ito na kontrolin ang iyong gana. Upang ayusin ang naturang fractional nutrition, maaari mong ipamahagi ang paggamit ng hanay ng mga pinggan na karaniwan mong kinakain para sa tanghalian, halimbawa. Una - isang salad at ang unang kurso, pagkatapos ng 3 oras ay magkaroon ng meryenda sa pangalawang kurso. Uminom ng mas maraming tubig sa panahon ng meryenda. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Ang tanghalian sa tanghalian ay isang mahalagang bagay sa iskedyul ng pagkain. Ito ay sa oras ng tanghalian na maaari mong kayang bayaran ang pinakamalaking halaga ng pagkain, dahil. ang average na araw-araw na peak ng gastric acidity ay sinusunod sa kalagitnaan ng araw. Dapat kumain ng tanghalian bago mag-3pm.

Kumain nang hindi lalampas sa 8 pm. Ang pagkain pagkalipas ng 8 p.m. ay nagpapabigat sa normal na paggana ng pancreas at hinaharangan ang paglabas ng melatonin, na kinakailangan para sa maayos na pagtulog.

Pamamahagi ng mga calorie sa buong araw

Ang paghahanda para sa isang bagong araw para sa katawan ay dapat magsimula sa isang tiyak na halaga ng enerhiya. Upang ganap na magtrabaho, ang isang tao ay nangangailangan ng mga calorie. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinaka-kapaki-pakinabang at pinakamainam na diyeta ay ang isa kung saan ang ating katawan ay tumatanggap ng higit sa 70% ng kabuuang mga calorie na natupok sa almusal at tanghalian. At para sa hapunan at mga intermediate na meryenda, wala pang 30% ng kabuuang natitira. Sa gayong iskedyul ng nutrisyon, ang isang tao ay tumatanggap ng sapat na lakas para sa kanyang mga aktibidad, nang hindi inaalis ang labis na taba sa panahon ng masaganang kapistahan sa gabi.

Ang pagitan ng 4-5 na oras sa pagitan ng magkakahiwalay na pagkain ay ang pinakamainam at pisyolohikal. At ang oras mula sa huling pagkain hanggang sa pagtulog ay dapat na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras. Nagagawa ng gayong diyeta na mapunan ang mga gastos sa enerhiya ng ating buhay, at kontrolin ang gana nang hindi naglo-load ng mga sistema ng tao na may dagdag na calorie.

Ang pagsunod sa mga prinsipyong ito ng pinakamainam na diyeta at makatwirang pagkain, pati na rin ang mga nakaraang alituntunin ng malusog na pagkain, ay hindi lamang magliligtas sa iyong timbang mula sa labis na pounds, ngunit mai-save din ito mula sa hindi kinakailangang mga problema sa tiyan at sakit sa puso.