У чому користь гімнастики ходу та як її виконувати. Чарівна сила оригінальних вправ - гімнастика для обличчя Керол Маджіо, Галини Дубініної та японський фейсліфтінг Хаду

Екологія життя: Давайте розглянемо, як вона працює і хто її створив. Розробник цього напряму – Звіад Арабулі, родом із Грузії.

Гімнастика ходу - незвичайно та ефективно

Гімнастика Хаду спрямована на схуднення та омолодження, тисячі жінок та чоловіків вже освоїли цю техніку та повністю перетворилися. Давайте розглянемо, як вона працює та хто її створив. Розробник цього напряму – Звіад Арабулі, родом із Грузії. Чому така дивна назва? Вся річ у тому. Що автор комплексу вирішив назвати його на честь села, в якому він народився, місцеві жителі прославилися своєю довговічністю та добрим здоров'ям.

Що це таке та з чим його їдять?

Гімнастика Арабулі ходу включає елементи пілатесу, а також дихальні техніки. В основі методу – філософія, і водночас тут не йдеться про чакри та інші подібні речі. Вправи виконувати легко, це зможе зробити людина будь-якого віку.

Ранкова гімнастика ходу позитивно впливає на хребет та опорно-руховий апарат. Вам не потрібно купувати якесь спортивне обладнання. Вправи для хребта усувають дисбаланс, а також працюють з нервовою та ендокринною системою. Ви забудете про такі захворювання як остеохондроз, остеопороз і навіть ожиріння. Крім цього, гімнастика включає вправи для обличчя та очей.

Омолоджуюча гімнастика ходу: переваги

М'язи при виконанні вправ повинні працювати за рахунок власних зусиль, вам потрібно сконцентрувати свої думки. Робити їх потрібно повільно і неквапливо. Але з максимальною напругою. Уявіть, що у вас в руках штанга або важка гантель.

Гімнастика працює над усіма м'язами, в тому числі і над тими, які ми не залучаємо до повсякденному житті. При правильному виконанні виключені травми або розтягнення, гімнастика безпечна і підійде навіть тим, хто не займався спортом. Навіть якщо лікар заборонив вам бігати або плавати в басейні, виконуйте гімнастику ходу, вона корисна навіть для тих, хто мав серйозні травми або захворювання.

Арабулі ранкова гімнастика ходу має такі переваги:

Розвиває і зміцнює м'язи, збільшує кількість калорій, що спалюються.

Так як у вправах присутні дихальні техніки, кисень активно насичує клітини та прискорює метаболізм. Завдяки цьому починає активно спалюватись підшкірний жир.

Поліпшується постава, проходять біль у хребті

Зникає депресія, покращується настрій

Гімнастику ходу: базовий комплекс

Тут ви дізнаєтеся про кілька основних вправ, які задіяють максимальну кількість груп м'язів. Гімнастика ходу на день включає 40 вправ, ви можете робити їх не все відразу, а рівномірно розподілити - по 10 на день. Ми розповімо вам про основні базові вправи:

Штангіст. Поставте ноги трохи ширше за плечі, злегка зігніть коліна, ступні розгорнуті так, як вам зручно. Нахиліть тіло вперед, щоб у попереку був невеликий прогин. Вам потрібно розпрямити плечі та уявити, що у ваших руках важка штанга. Зробіть повільно вдих через ніс і видихніть через рот, ніби задуваєте полум'я свічки. Кількість таких дихальних циклів – 10-12.

Жим лежачи. Вам потрібно стати в ту саму позу, що й у попередній вправі. Розставте руки якнайширше і візьміть ними уявну штангу. Зробіть вдих і розгорніть груди, на видих - тягніть максимально вперед і витягайте плечі. Руки не можна розслабляти, повторіть цю вправу 10 разів.

Дихання животом. Стійте прямо, трохи знімиться і зігніть ноги в колінах. Вам потрібно зробити дуже глибокий вдих через живіт, намагайтеся зберегти грудну клітку у нерухомому стані. Тепер вам потрібно затримати подих і видихнути повітря через губи, поверніть їх у трубочку. Намагайтеся напружити прес якнайбільше.

Хода горили. Вам потрібно стати прямо, напружити м'язи живота, поставити ноги на ширині плечей. Тепер почніть погойдуватись як маятник, і при цьому ходіть. Слідкуйте, щоб ваша хода була схожа на те, як рухається горила. Ви відчуєте напругу в м'язах преса та спину. Дихальну вправу повторити 4-5 разів, зробіть максимальну кількість кроків – 10-12.

Заключний етап – глибоке дихання животом та відпочинок.

Цей невеликий комплекс вправ підійде для ранкової зарядки, ви побачите результат не відразу, а лише за кілька місяців при регулярних заняттях. Ми рекомендуємо робити гімнастику щодня, хоч би по 20 хвилин.опубліковано

Кожному хотілося б підтримувати своє тіло сильним, бадьорим, гарним – але не завжди є можливість записатися до тренажерної зали. Надати ефективну допомогу може гімнастика Хаду – проста, що займає трохи часу.

Особливості гімнастики

Які основні переваги, відмінні риси гімнастики Хаду, що виділяють її з інших комплексів?

Гімнастику Хаду недарма називають «унікальною». Ми звикли до того, що будь-який тренувальний комплекс, який повноцінно розвиває всі групи м'язів, має на увазі роботу з вагами - гантелями, тренажерами, штангою, тощо.

Але гімнастика, про яку йдеться, заснована зовсім на іншому - у всіх чотирьох вправах базового комплексу Ви тільки імітуєте рухи спортсменів або тварин, напружуючи м'язи. Максимальне зусилля тут дає той самий ефект, що на спортивному тренуванні – починають працювати ті м'язи, про існування яких Ви не підозрювали. Однак оскільки тренування проходить без використання додаткових важких речей, тіло отримує рівно те навантаження, до якого воно по-справжньому готове.

Основні вправи

Отже, як виглядає гімнастика Хаду? Обмовимося відразу - існує чимало її різновидів, наприклад, особливий тренувальний комплекс для особи. Однак «база», що рекомендується до щоденного виконання, включає всього чотири вправи, що комплексно розвивають основні групи м'язів – їх ми розглянемо докладніше.

"Штанга".На першому етапі Ви імітуватимете спортивну стійку штангіста, що піднімає значну вагу. Початкова стійка виглядає відповідно – ноги на ширині плечей, розгорнуті опущені плечі. Спину необхідно прогнути назад, а груди максимально випнути вперед – професійні спортсмени здійснюють підняття ваги саме з такої пози, оскільки ймовірність травми спини тут мінімальна.

Саме тіло залишається статичним – «Штангіст» лише зміцнює м'язи спини, а також розвиває правильне дихання. Напружуючи всі м'язи, зробіть повільний глибокий вдих через ніс, потім видихніть складеними трубочкою губами. Напруга кожного м'яза тіла має досягти максимуму. Підхід повторюється десять-дванадцять разів.

"Жим штанги".Вихідна стійка тут така сама. Але рухів вже більше – уявивши, що тримаєте руками справжню штангу, Ви десять разів поспіль повинні зробити повільний зосереджений жим. Поза змінюється – груди «йде» назад, спина вигинається колесом, плечі сильно подаються вперед.

"Дихання животом".Для зміцнення м'язів живота, верхнього преса, необов'язково вимотувати себе тренажерами - третя вправа Хаду є наочним підтвердженням. Встаньте прямо, злегка зігніть коліна, опустіть плечі, нахиліть голову - так, щоб бачити власний живіт. Повільно вдихніть через ніс - живіт повинен підніматися, наче роздуваючись. Потім потрібно так само повільно видихнути губами - до самого кінця, легені повинні залишити абсолютно все повітря. Живіт підтягується до хребта, його м'язи максимально напружуються. Рекомендується виконати щонайменше п'ятнадцять підходів.

"Горила".Три перераховані вправи імітували спортивні заняття – проте останнє бере за зразок поведінку звичайної горили. Зайнявши вихідну позицію, нагніть голову, напружіть м'язи черевного преса, потім починайте робити рухи спиною, що розгойдуються, поперемінно переносячи вагу з ноги на ногу. Нахили вбік повинні здійснюватися якомога глибше - Ви відчуєте, як Ваше нижнє ребро стосується тазової кістки. Вдихати необхідно робити при нахилі, видихати – при перенесенні центру тяжіння на інший бік. Рухи, що розгойдуються, задіють косі, прямі м'язи преса, спина, стегна, ноги - одним словом, позитивна дія йде по всьому тілу. Повторити треба п'ятнадцять – двадцять разів.

Дуже важливо пам'ятати - кожна з чотирьох вправ обов'язково має призводити до відчуття м'язової втоми. Саме тоді ефект буде швидким, помітним – оскільки тіло почне спалювати калорії, підтягуватись, худнути. Бездумні легкі рухи без жодних зусиль виявляться просто безглузді - тіло не отримає жодного силового навантаження.

Чим корисна така гімнастика?

Яку користь приносить проста коротка гімнастика Хаду?

• Насамперед, регулярні заняттяшвидко покращують загальне самопочуття. Прискорюється потік крові, нормалізується обмін речовин. Звикнувши до того, що половина м'язів у нашому тілі постійно не діє, ми не помічаємо втоми, що накопичується в них, і розуміємо різницю, тільки порівнявши відчуття.
• Гімнастику Хаду не можна вважати чудодійним способом боротьби із зайвою вагою. Однак поєднання вправ з дієтою, правильним режимом дня приносить чудові результати - часу ж витрачається зовсім небагато.
• М'язи розвиваються – залишаючись колишніми за обсягом. Це особливо порадує жінок, які часто просто побоюються братися за гантелі – зайва мускулатура погано поєднується з жіночним виглядом.
• Бадьоре, добре розвинене тіло – джерело гарного самопочуття, позитивного настрою. Крім того, разом із розвитком м'язів зміцнюється загальний імунітет, покращується стан шкіри.

Ви зрозуміли, що гімнастика Хаду насправді Вам подобається? Необов'язково обмежуватись наведеними базовими рухами. В інтернеті можна знайти відео-уроки про гімнастику Хаду для обличчя, спини, рук, ніг, скласти план занять з опрацювання буквально кожної ділянки тіла. Однак спочатку має сенс зупинитися на «азах» – Ви швидко зрозумієте суть гімнастики, отже, складання персонального тренувального комплексу стане простішим.

"Ви молоді на стільки, наскільки гнучкий ваш хребет" - так стверджує вчення йоги. Такої ж думки дотримуються прихильники гімнастики ходу, ранкова практика якої здатна за лічені хвилини розбудити організм людини, зняти напругу в шийному відділі та хребетному стовпі, а також надати бадьорості на цілий день. Багато фахівців у галузі оздоровчої фізкультури авторитетно заявляють, що гімнастика ходу є одним із найкращих комплексів для відновлення та підтримки здоров'я.

Історія ходу

Автор цієї оздоровчої методики Звіад Арабулі народився Тбілісі в 1967 року. Хлопчик від народження не відрізнявся міцним здоров'ям. Пізніше постійні проблеми зі здоров'ям підштовхнули молодого чоловікадо самостійного вивчення основ ЛФК, трактатів хатха-йоги та інших оздоровчих методик.

1996 року Звіад отримує патент на власну методику зміцнення здоров'я людини. Так з'являється гімнастика ходу – Звіад Арабулі назвав своє дітище на честь села, з якого були родом усі його предки.

Кар'єра тренера продовжилася у Києві, куди Звіад переїжджає у 2007 році. Там він успішно впроваджує свої тренування у різних фітнес-центрах.

Сьогодні у Звіада Арабулі налічується тисяча послідовників. Сотні сертифікованих та атестованих фахівців працюють за методикою ходу в оздоровчих центрах та фітнес-клубах.

Унікальність методики

Популярність ходу зростає з кожним днем. І це не дивно. Тренування за методикою Арабулі сприятливо впливають на весь організм в цілому. Зв'язуючи в єдину системуобмін речовин в організмі людини, нервову діяльність та кістково-м'язовий апарат, автор методики наголошує саме на хребті. На його думку, всі проблеми людини зі здоров'ям йдуть від неправильної роботи хребетного стовпа та суглобів. У свою чергу, це призводить до уповільнення обміну речовин, нервових розладів та погіршення загального стану людини.

Одна з особливостей методики - використання власного тіла людини. Практику не ніжні спеціальні снаряди або обладнання. Його тіло – ось тренажер, навантаження та допомога. Напружуючи і розслабляючи одночасно певні м'язи, правильно виконуючи послідовність вправ та контролюючи дихання, можна:

• у короткий термін підвищити витривалість організму;
• зміцнити опорно-руховий апарат;
• налагодити роботу багатьох органів;
• отримати відмінне самопочуття та гарне тіло.

При виконанні комплексу вправ ходу в роботу включаються практично всі м'язи, особливо глибинні, які рідко використовуються у повсякденному житті. Таке опрацювання дрібних глибоких м'язів дуже корисне для хребта. Саме ці м'язи формують гарну поставу. Їх слабкість призводить до викривлення хребта, випинання живота та сутулості.

Ще однією відмінною особливістюметодикою є її універсальність. Заняття ходу підходять майже всім: як чоловікам, і жінкам незалежно від рівня фізичної підготовки. Люди у віці, діти, вагітні жінки - методика не має обмежень для них.

Правила виконання ходу

Як і будь-який комплекс вправ, зарядка ходу має свої правила виконання. Дотримання цих основ допоможе уникнути травм та отримати сприятливий результат від занять:

Ранковий комплекс ходу

Автор методики рекомендує розпочати день із невеликого комплексу вправ. Ранкова гімнастика ходу не займе багато часу, а результат від неї перевершить усі очікування. Сам ранковий комплекс виходить з базових асанах хатха-йоги. Основними вправами є:

• нахили вперед;
• прогини назад корпусом;
• повороти та нахили головою;
• розтягнення м'язів спини;
• м'які присідання тощо.

Всі рухи виконуються плавно, але з максимально напруженими м'язами спини, ніг, живота, шиї та рук.

Виконуючи будь-яку вправу, необхідно подумки уявляти, як працюють і напружуються м'язи. Наприклад, при нахилах і присідання можна уявити, що в руках знаходиться важка штанга. Тривалість такої зарядки – не більше 18 хвилин. Але цього часу цілком достатньо, щоб прокинутися від сну і зарядитися енергією нового дня. Особливий сприятливий вплив така ранкова розминка робить роботу шлунково-кишкового тракту. Подібні вправи запускають обмін речовин, сприяючи виведенню токсинів та шлаків із організму.

Особливо рекомендовані ранкові заняття ходу людям, які страждають на остеохондроз. Найчастіше саме вранці, після пробудження, такі пацієнти відчувають скутість шийного відділу і відчувають болючі відчуття. Вивчаючи біомеханіку рухів та особливості даного захворювання, Арабулі розробив спеціальний комплекс вправ при остеохондрозі.

Заняття ходу у такому разі можуть стати гідною альтернативою складних занять на спеціальних тренажерах чи устаткуванні. Даний комплекс разом з медикаментозним лікуванням допоможе швидше позбутися остеохондрозу та інших супутніх захворювань хребта.

Звичайно, не варто розраховувати на моментальний результат. Будь-яка практика вимагає часу, терпіння та регулярності. Нескладні, але дієві комплекси ходу, що виконуються хоча б 3 рази на тиждень, допоможуть відновити здоров'я, додадуть сил та енергії.

Запатентована система розвитку та оздоровлення організмулюдини Звіада Арабулі бере свій початок із практики хатха-йоги. Звіад Арабулі розробив цю систему та займається її вдосконаленням вже понад 20 років. Омолоджуюча гімнастик а, продовжує життя Звіада Арабулі названа «Хаду» на честь гірського селища Хаду в Грузії, звідки йде коріння стародавнього роду Арабулі.

Витоки, принцип дії, техніка виконання вправ омолоджує гімнастики Хаду описані Звіадом Арабулі в книзі «Практика омолодження організму».

Головний сенс гімнастики Хаду, як каже автор, у тому, що вона розвиває та гармонізує організм, змушує самовідновлюватись.

Для занять Хаду не потрібні спеціальні тренажери, ні якась особлива фізична підготовка. Вправи гімнастики Хадудоступні практично будь-якій людині, зокрема, людям з обмеженою рухливістю. Потрібне лише прагнення тренуватися, підкріплене мотивацією та волею.

Слід зазначити, що серед практики Хаду багато жінок різного віку. Гімнастикою Хаду займаються не тільки, щоб омолодити організм та позбутися хвороб. Серед молодих чоловіків гімнастика Звіада Арабулі також популярна, т.к. допомагає розвинути та сформувати красиві, міцні м'язи простими вправами без застосування обтяжень. Спочатку гімнастика Хаду розвивалася як система вправ для нарощування м'язової маси і здобула заслужену повагу у культуристів.

Три головні принципи системи омолодження Хаду

Гімнастика Хадубезпечна і не може завдати шкоди організму замість оздоровлення за дотримання деяких правил, а саме, вдих носом, видих ротом, рухи повинні бути сповільненими і плавними. Крім того, підсвідоме регулювання навантаження повністю захистить організм від травми.

Отже, головні принципи системи омолодження Хаду:
- всі рухи – дуже повільні та плавні;
- з максимальною напругою;
- До повної втоми тренерованої групи м'язів.

Всі ці принципи рівнозначні, і вимагають неодмінного дотримання досягнення гармонійного розвитку всього організму і, як наслідок, обов'язкове підвищення рівня здоров'я.

Дія гімнастики Хаду на організм

Практика Хадуформує ідеально функціонуючий опорно-руховий апарат людини. А стан нервової системита системи обміну речовин повністю визначається станом опорно-рухового апарату. За його ущербності може бути нормального обміну речовин і здорової нервової системи.

Займаючись Хаду, оздоровлення організму відбувається через вирішення проблем та розвиток опорно-рухового апарату, залучаючи до процесів оздоровлення інші взаємопов'язані системи та органи.

Ось деякі звичайні показання для занять гімнастикою Хаду: Остеохондроз, артрити, артрози, вікова деградація суглобів та міжхребцевих дисків, відкладення солей, грижі, обмеження рухливості, реабілітація після травм.

Якщо Ви хочете оздоровити організм, сформувати гарне, рельєфне тіло, зарядитися життєвою енергією, помолодшати на 15-20 років, то дерзайте, Практика омолодження організму Звіада Арабуліперед вами.

Тренування зі Звіадом Арабулі

Тренування за методикою Звіада Арабулімає високу ефективність. Тому вона досить важка у виконанні, а й, відповідно, короткочасна. Залежно від рівня підготовки та психофізичного стану людини тренування займає від 5 до 20 хвилин.

Дивитись онлайн відео гімнастики Хаду Звіада Арабулі

На цьому відео два вправи гімнастики Хаду для зміцнення хребта

Подивитися інші відео гімнастики Хаду Ви можете у відеотеці на офіційному сайті Звіада Арабулі hadu. org/video/

Вправ у гімнастиці Хаду досить багато. Деякі з них схожі та придумані більше для різноманітності, щоб не допустити звикання м'язів до певного навантаження. На початковому етапі важлива, саме, правильність виконання вправ, а чи не їх кількість, і регулярність занять. З часом, коли Ви адаптуєтеся до навантажень і навчитеся відчувати свій вправи можна доповнити, змінити або навіть придумати свої.

Правила безпеки виконання вправ Хаду

Дотримання цих нескладних правил допоможе Вам уникнути травм та отримати бажаний ефект омолодження.

• Всі рухи обов'язково повинні бути дуже повільними та плавними.
• Навантаження слід збільшувати поступово.
• Дихання уповільнене, плавне, без ривків і напруги: вдих носом, видих ротом через щільно стислі губи.
• При запаморочення, відчуття слабкості або нездужання - перервіть заняття та відпочиньте. Після короткого відпочинку заняття можна продовжити. Згодом організм адаптується до підвищених навантажень і таких проблем не виникатиме.
• На етапі освоєння ходу робіть короткі перерви між вправами.

Гімнастика Хаду для омолодження обличчя та шиї

У практиці Хаду є також вправи для роботи обличчям і шиєю. Вправи для особисприяють природному живленню та зволоженню шкіри, т.к. забезпечують приплив крові до лицьових м'язів, а також виведення продуктів метаболізму та надходження нових гормонів.

Найактуальніша вправа для жінок. Розтягнути обличчя, розплющуючи очі; потім скушкірити його, заплющуючи очі.

Ваші мімічні м'язи повинні розігрітися і оніміти від втоми, тільки в цьому випадку шкіра отримає додаткове підживлення зсередини.

Повторити вправу 50-60 разів у будь-якому зручному темпі.

Важливо: При розтягуванні м'язи повинні тягнутися до потилиці. Слідкуйте за тим, щоб м'язи чола теж працювали.

Гімнастика Хаду для очей

На прохання відвідувачів представляємо онлайн відео вправ для очейта кришталика Звіада Арабулі.

Вправи для тренування очей Звіада Арабулібагато в чому схожі на звичайні вправи для очей, які рекомендують офтальмологи.

Основна відмінність у тому, що вони виконуються у комплексі гімнастики Хаду, коли кров уже розігріта. Приплив свіжої, гарячої крові в рази підвищує ефективність вправ. Цим пояснюється покращення зору після тренування Хаду.

Порада: Вправи для очей дуже сильні, тому спочатку виконуйте вправи з меншою кількістю повторень.

Ефект омолодження та оздоровлення гімнастики Хаду

На закінчення, сформулюємо результати, які можна очікувати після тренувань за системою омолодження Хаду:

• вдвічі потужніша серцево-судинна система
• вдвічі потужніша система дихання
• у 2 рази потужніша система обміну речовин
• вдвічі потужніша і стійкіша нервова система
• вдвічі міцніша за суглоби

Крім того

• гармонійно розвинена мускулатура
• зміцнення здоров'я
• збереження біологічного віку в межах 25 – 30 років

Успіхи, які Ви спостерігатимете в найближчі тижні (після регулярних тренувань, звичайно), послужать хорошим стимулом для продовження занять омолоджуючою гімнастикою Хаду.

Гімнастика Хаду для особи є унікальним комплексом вправ, що омолоджують. Це одна з найрезультативніших альтернатив пластичним операціям та різноманітним інноваційним розробкам у галузі косметології. Техніка Хаду воістину унікальна, вона розрахована на особливе опрацювання м'язів обличчя. Безумовно, у методики є суттєві відмінності від аналогічних гімнастик, але її вважають найефективнішою через те, що людина, що нею займається, досягає бажаного результату за рекордно короткий час.

Які ж можливості гімнастики? Ось основні з них:

• омолодження шкіри обличчя;
• надання особі правильних, привабливих обрисів;
• нормалізація його силуету.

Розглянемо докладніше, що є вправи Хаду.

Комплекс вправ запатентований Звіадом Арабулі, провідним спеціалістом у галузі хатха-йоги. Розробив він її понад двадцять років тому, з того часу активно удосконалює. Але чому він назвав своє дітище саме так – Хаду? Справа в тому, що стародавній рід Арабулі веде своє коріння з невеликого грузинського села Хаду, розташованого в горах.

За словами самого автора, принцип методики полягає у розвитку та гармонізації організму, а також у його змушенні до самовідновлення. Для виконання цих вправ не потрібна особлива фізична підготовка або спеціальні тренажери, вона доступна для всіх бажаючих, у тому числі для людей з обмеженими можливостями. Єдине, що може знадобитися – це хороша мотивація та прагнення до тренувань.

Зверніть увагу! Спочатку описувана у статті гімнастика призначалася для нарощування м'язової маси, чому й мала чималу популярність серед культуристів. Згодом її вдосконалили для омолодження організму та позбавлення багатьох захворювань.

Основні засади системи

Методика Хаду абсолютно безпечна для здоров'я, вона неспроможна завдати здоров'ю будь-якої шкоди (за умови, що дотримуватимуться певних правил – наприклад, вдихати потрібно носом, видихати – ротом, а всі рухи здійснювати повільно і плавно). Також варто зазначити, що людині при цьому слід підсвідомо регулювати навантаження – це вбереже від травм.

Нижче наведено основні принципи системи омолоджування.

1. Рухатися треба поспішаючи, плавно.
2. Напруга має бути максимальною.
3. Вправи потрібно виконувати до повної втоми групи м'язів, що тренується.

Кожен із цих принципів дуже важливий, їх дотримання – це обов'язкова умовадля покращення здоров'я та гармонійного розвитку організму.

Лицева ліфтінг гімнастика – про результативність та успішність

Перш ніж приступити безпосередньо до вправ Хаду, необхідно усвідомити ряд важливих аспектів, які включає дана гімнастика:

• вправи інтенсивно стимулюють м'язи обличчя;
• вони передбачають значні фізичні навантаження;
• безпосередньо при виконанні створюється інтенсивніший кровотік.

Щодо значних фізичних навантажень, то тут немає нічого дивного – методика була розроблена чоловіком (до речі, крім цього Звіад створив і комплексну програму, яка націлена на загальний розвитоквсього організму). Виходить, що вправи для особи – це не більше ніж складова всієї серії, але саме вона користується величезною популярністю у жінок, які бажають омолодитися.

Хаду - проста у виконанні та ефективна

Зверніть увагу! Широка поширеність гімнастики Хаду пояснюється простотою у виконанні та ефективністю. Більше того, внаслідок високої результативності методики її можна вважати гідною заміною пластичної хірургії та нових тенденцій у галузі космецевтики та косметології.

З цього випливає, що зараз люди намагаються вдосконалити себе не через штучне втручання, а виключно за допомогою ресурсів власного організму.

Правильне виконання вправ Хаду

Важливо, щоб під час виконання особливу увагуприділялося саме точності. Також не слід зловживати вправами, зайве ними захоплюватися, оскільки методика, як ми вже з'ясували, має на увазі чоловічий підхід до справи. По суті, наведені нижче дії – це повноцінний і завершений комплекс, отже, якщо в них внести ті чи інші зміни, це може призвести до непередбачуваних наслідків. Наприклад, людина може надто зменшити підшкірний жир на обличчі, через що воно виглядатиме худим і виснаженим. Але якщо гімнастика Хаду використовуватиметься грамотно, то незабаром з'явиться бажаний результат.

Етап перший. Попередній розігрів

Спочатку розігрівається обличчя. З цією метою його слід деякий час стискати/розтягувати. При стисканні очі щільно стискаються (для цього використовуються брови та щоки), а при розтягуванні відкривається щелепа.

Зверніть увагу! У ході процедури потрібно максимально відчути м'язи обличчя, ретельно їх розігріти. Що характерно, при цьому дозволяється повертати голову, але очі все одно мають бути відкритими.

Етап другий. Безпосереднє виконання вправ

Після розігріву можна приступати до самих вправ. Нижче наведені найефективніші, а тому найпоширеніші з них (для зручності відвідувачів інформація представлена ​​у вигляді таблиці).

Таблиця. Набір вправ Хаду для обличчя

Вправа	Ілюстрація*	Опис
Дивуватися та хмуритися		Необхідно піднімати/опускати брови, як би хмурячись і чомусь дивуючись. При виконанні темпи потрібно нарощувати.
«Щуряча морда»
Wow (вимовлення «вау» або Вчимо англійську)		Нічого складного, просто вимовляється "вау" (або, як варіант, можна говорити "уоу").
Рухи губами		Губи необхідно по черзі рухати ліворуч/праворуч.

* - Вправи проілюстровані знімками того, як сам автор методики тренує лицьові м'язи.

На окрему увагу заслуговує ще одна вправа - якась варіація вже відомого нам «Дивуємося і хмуримося». відмінною рисоювправи і те, що у ньому використовуються кисті рук. Більш детально – у наведеному нижче тематичному відео.

Відео – Вправа для лицьових м'язів

За словами Арабулі, такі маніпуляції тренують 60 відсотків рухової зони нашого мозку.

Зверніть увагу! Кожну із вправ слід щодня виконувати по 40-60 разів, поступово нарощуючи темп.

Методика Хаду та правила безпеки

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то можна не тільки досягти ефекту омолодження, але й запобігти травмам.

1. Усі маніпуляції, як зазначалося вище, обов'язково слід здійснювати плавно.
2. На початкових етапах ознайомлення з методикою рекомендується робити невеликі паузи між вправами.
3. Навантаження на м'язи має збільшуватися поступово.
4. Якщо виникло запаморочення або будь-які інші неприємні відчуття, потрібно зробити перерву для відпочинку. Потім маніпуляцію можна продовжити. Найближчим часом організм пристосується до таких навантажень і ці проблеми зникнуть.
5. Дихати слід плавно, не ривками (вдих – носом, видих – ротом), у своїй губи повинні бути щільно стиснутими.

І насамкінець – ще одна слушна порада. При виконанні м'язи повинні тягтися до потилиці. М'язи чола у вправі також задіяні.

Відео – Гімнастика Звіада Арабулі