Десять років тому я отримала своє перше посвідчення інструктора з базової аеробіки. Бум розвитку фітнес-індустрії, що припав на мою юність, в країні вплинув на бажання освоїти нову модну професію. Молода та енергійна, для своїх клієнтів я вибирала активні види тренувань: аеробіку, степ, латину, сучасні танці. Дівчатка отримували позитивний заряд енергії від таких занять, а найкращим результатом для них і для мене були стрілки терезів, що падали вліво...
Повний йога-"неінструктор"
Тоді заняття йогою викликали в мене нудьгу і нерозуміння. По-перше, що це за заняття, де немає гучної музики, а ти не обливаєшся потім? І, найголовніше, як там можна схуднути? По-друге, на заняття йогою ходили пані, що виглядають, як жінки з радянських фільмів (начебто й молоді, але...). Та й інструктор у моєму розумінні була зовсім "НЕінструктор": повненька жінка невизначеного віку, що одягала на заняття одну і ту ж обтягувальну футболку і легінси ... В очікуванні свого класу я розглядала клієнток класу йоги і про себе відзначала, що вони всі які- то неживі та апатичні.
Тільки через п'ять років я зрозуміла, як сильно помилялася. Адже завдяки розміреним заняттям йогою результатом стає якраз той спокій, якого нам так не вистачає сучасного життя. Що "падаючі" стрілки терезів - це не самоціль; що люди, які вибирають йогу, в першу чергу хочуть поправити здоров'я, тому що дійшли висновку, що всі хвороби від нервів (тобто мають психосоматичну природу, і лікувати їх треба, працюючи над собою). А йога – це якраз робота над собою, повне занурення та концентрація під час практики на своєму внутрішньому світі та відчуттях.
Інтуїтивне йога-бажання – знак згори
В основному активні види тренувань обирають здорові люди, щоб підвищити витривалість, досягти фізичних показників, покращити роботу серцево-судинної системи. Вже статистично виявлено, що більшість клієнтів, які відвідують йогу, незадоволена якістю свого здоров'я і, отже, якістю життя. Найпоширеніші причини з "тілесних", що призводять на класи йоги, - остеохондроз, хвора спина та ноги, запаморочення та постійна втома. Бажаючі практикувати йогу усвідомлюють свою проблему, розуміють, що далі так не можна, роблячи вибір на користь йоги (багатьом з них пілатес рекомендує зайнятися невропатологом після відповідного обстеження). А що вже говорити про інтуїтивне прагнення займатися йогою, коли у людини виникає спонтанне бажання освоїти цю давню практику, після якої змінюється все її життя?!
Це ще один аргумент, чому люди обирають йогу: вони хочуть змінити своє життя. У прямому значенні слова. Коли людина виконує йогівські асани, вона концентрує свою увагу лише на собі, контролює виконання вправ. А контроль у широкому розумінні слова допомагає людині зрозуміти своє призначення у житті та зробити правильний вибір.
Подорожуючий станний йога-тренер
Яке ж було моє здивування, коли на вулиці Санкт-Петербурга до мене підійшла струнка жінка років 45 з неймовірно рівною спиною, підтягнутими стегнами та гарним овалом обличчя.
Здрастуйте, Ірино, ви мене пам'ятаєте? - Звернулася вона до мене.
Я вдивлялася в її риси - вони були для мене знайомими, але я ніяк не могла згадати, звідки я знаю цю статну жінку.
Ми разом з вами працювали в одному білоруському фітнес-клубі. Ви викладали аеробіку та танці, а я вела йогу.
І до мене дійшло! Це була та сама жінка, яка тоді, десять років тому, руйнувала все мої уявлення про те, як має виглядати справжній інструктор. Від колишньої повноти не залишилося й сліду! Протягом цих десяти років вона, як і раніше, працювала інструктором з йоги, пішла в приватну практикуі по півроку жила у подорожах. За її словами, легке захоплення йогою, яке згодом переросло у улюблену роботу, дало їй можливість прислухатися до себе та навчило розуміти свої справжні бажання.
Враженнями від занять йогою діляться
Дмитро Бобрик, журналіст: "У житті багато суєти, тому захотілося знайти спосіб, як дати вихід негативної енергії. За рекомендацією знайомих пішов на йогу. При оманливій легкості та простоті заняття передбачають активне фізнавантаження. І парадокс у тому, що приходиш на заняття втомленим, а йдеш на підйомі".
Уляна Воронцова, мандрівниця: "Я завжди мріяла подорожувати. П'ять років тому надихнулася йога-інструктором - підтягнутою стрункою дівчиною, яка випромінювала спокій. Згодом практика йоги додала мені впевненості, стало легше приймати рішення. Я звільнилася з офісу і стала пут."
Євгенія Морозова, економіст: "У мене остеохондроз. На йогу пішла за рекомендацією лікаря. Після кількох занять відчула приплив енергії, перестала сутулитися. При цьому тиск на заняттях і після цього не скаче, що для мене дуже важливо".
Ірина Машезова
Обговорення
Нормальний фітнес і поряд не стоїть із його!
Але стаття марення від школяра
"До мене підійшла струнка жінка років 45 з неймовірно рівною спиною, підтягнутими стегнами і красивим овалом обличчя" - ось результат йоги, а не фітнесу. Йога, розтяжка і навантаження на всі м'язи тіла, але ніяк "не можливість прислухатися до себе"
Йога – відмінна практика для збереження здоров'я.
Нормальний фітнес йога ніколи не замінить, як на мене марна трата часу:)
Коментувати статтю "Як йога допомагає стати спокійним та здоровим"
дитя, отже, спокійне, залишаються сили Ні, духовні практики не допоможуть. Допоможе візит до дитячого невропатолога і педіатра на А на дискомфорт немовля, як відомо, реагує репетуванням. Проте немовля при цьому здорове і всі параметри у нього в межах норми.
Тому краще навіть не давати йому замислюватися на тему, що до садка можна і не піти. Або там саму себе питати - а чи хочеш ти ось заслужили, звичайно. Хочу ходити на йогу і бути здоровішим або хочу не ходити і перетворюватися на кисіль або залізного дроворуба, іржавого.
Обговорення
Ось на йогу, розтяжку та танці я так само, йду через силу, потім начебто навіть нічого. Але все одно дивлюся на годинник - скільки тут ще тусити треба? Але це явно не мій спорт, ось на силові я біжу. Може, у Вас теж йога це не те?
ні, те що мені реально подобається і потрібно - біжу, тапки втрачаю аж шуба загортається щоразу.
Обговорення
Тож якщо у вас індивідуальні тренування, знайдіть собі йогу індивідуально. Тоді буде потрібний часта місце.
Третій рік відвідую фітнесклуб. До цього кілька разів ходила в йогу-студію, де заняття йдуть у різних напрямках йоги. сподобалося. Але мені здалося, що це спосіб життя. Щось типу секти) А я дівчина вразлива)
Пробувала ходити на йогу у фітнесклубі. Що там за напрямок залишилося для мене загадкою. Сходила кілька разів, поки не почула фразу від інструктора "йога ущільнює кістки". З'явилося відчуття, що потрапила до дурня. Маячня якась! Ходити перестала...
Це я так звикаю, і потім стане кращим? І це справді корисно, така "ламка" організму у віці 40+? Міст я собі давно скасувала, а на голові стою спокійно, без напруження. Еге:)) На йогу (як мені здається) рідко приходять здорові люди.
Обговорення
На роботі була дівчинка, у якої була схожа з вами проблема. Вона їздила до Індії в аюрведичну подорож. Проходила курс очищення організму, який включав щоденні заняття йогою.
Так ось – до чого. Їй заборонили робити пози з головою вниз. Ну вкрай не рекомендували – скажімо так. Щось пов'язане з судинами шиї та голови.
Книжки з йоги порадьте. Музика, книги, ТБ, кіно. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки у сім'ї, на роботі, стосунки з чоловіками.
Обговорення
Я займаюся в клубі Прана, там проходила курс перші кроки в йозі і викладач написав книгу "Перші кроки в йозі" і по ній же йде викладання, там кольорові картинки дуже зрозумілі..але вона не подарункова. До речі, на їхньому сайті в розділі форум, є його друга книга, її можна скачати безкоштовно..ВІН сам її створював.. подивіться..
Ось ця тітка добре і доступно пояснює – Sara Ivanhoe.
Аналізи здавала, соматично здорова. Але сили немає, немає і немає. Допомагає довгий сон, але це завжди можливо. Йогу якось пробували? Йога дуже допомагала. Якраз поряд новий фітнес-центр збудували, думаю повернутися.
Обговорення
Мені йога допомогла навчитися висипатися за менший час, ніж раніше. та й взагалі, я не очікувала, що мені так сподобається - на зразок фіз.навантаження здається, що небагато, а відчуття після занять - втома і бадьорість одночасно, це щось! але я не астенік, хоч дві попередні зими сонною мухою і ходила...
Я б спробувала проаналізувати - чи завжди було так (вроджено низький енерегетичний потенціал) або після якихось подій, можливо перевтома хронічна (яка вкрай рідко буває від фізичної праці, частіше - розумова перенапруга). Чи є періоди, коли краще - чому і як вони спрацьовують. Можливо, є задавлений стрес, на обслуговування якого йдуть усі сили, це найпоширеніша причина депересії та відсутності сил у сучасної людини. Причому цього ви швидше за все не згадаєте просто так, всі сили мозку і йдуть на "забуття" травматичного досвіду, сил йде неміряно - стільки, що це породжує їх відсутність. І далі вплинула б на кореневу причину. Будь-які стимулятори (адаптогени, типу елеутерококу та ін. медпрепаратів) - це як підстьобувати загнаного коня - скільки він під батогом пробіжить, але потім впаде. Прогулянки та спорт – хороші, якщо є на них сили, але теж тимчасовий ефект, причина працює на зворотне.
Йога - це зло! Жінка та чоловік. Сімейні відносини. Йога – це зло! Дожила – мене чоловік покинув! Ні, розлучатися не пропонував і речей не збирав, але дві години тому повідомив, що їде...
Чи поєднати фітнес з йогою? Хочу почати йогою займатися, фітнесом в домашніх умовах вже давно займаюся. Почитала літературу з йоги, купила собі книжку.
Обговорення
так, в результаті ви займаєтеся по Шіферс? виходить? розкажіть, будь ласка, а то хочеться вже реальних відгуків, а не просто домисли і таке інше^^
Так можна, але все ж таки бути вкрай обережні, дотримуйтесь рекомендацій. Пораду спочатку ретельно пропрацювати розтяжку, суглоби місяць хоча б. .
Розділ: Фігура (спочатку тренажерний зал потім йога чи навпаки). Питання про фітнес та порядок тренувань. Думаю купити картку в клуб і підбираю клуб по влаштовує мене.
Обговорення
Я про свій досвід напишу.
Для мене найефективніший тренажер у плані спалювання калорій – це elliptical як за посиланням. Два роки тому я прибирала все, що в'яле і висить і боки і взагалі (у мене діти-погодки, як перестала молодшого годувати, так і взялася). З грамотним тренером за півроку все пішло, зараз як в інституті виглядаю)
Щоб прибрати жир, треба не "не жерти", а їсти правильно. Я після занять увечері їла овочі+м'ясо+картопля:) так велів тренер. Тобто взагалі не голодувала. У день з'їдала близько 1200 ккал, переважно білки-овочі-молочка-крупи, пила по два літри води як мін. Займалася спочатку кардіо 5 разів на тиждень по 30 хв (той самий еліпс в основному), силові були 2 рази на тиждень. Такий шлях дуже повільний, але дуже вірний, тому що відвикаєш їсти всяку смачну погань:) і звикаєш займатися, до адреналіну від спорту звикаєш. Зараз у мене тріатлон: день великий, день кардіо + силові, день плаваю, день вихідний. Теж добре.
Про йогу як спосіб прибрати жир нічого не скажу – не пробувала.
Успіхів!
Взагалі будь-яка практика йоги закінчується розслабленням і шавасаною, йти після йоги в тренажерку - як пити молоко після огірків)) Тому логічніше спочатку силові, потім йога.
Під поліпшенням фігури що розуміється – вам схуднути чи прокачати якісь окремі частини тіла? Якщо схуднути, то вам на кардіо є пряма дорога. А йога - вона не для схуднення, вона для гармонізації духу і тіла)) Ну якщо тільки Аштанга 5 разів на тиждень, там ух яке навантаження, але у фітнес-клубах Аштангу зазвичай не викладають.
Мені допоміг гарний масаж, з голови до п'ят, курс через пару місяців після пологів був, зараз би ще повторити. Нормальна гнучкість хребта у дітей молодшого віку більша, ніж у здорових дорослих І чи можна свідомо стати привабливою.
пілатес? мені свого часу подобалося – там багато елементів йоги, ну йога само собою, а для усунення болю – остеопат – те саме, у садовому – Савельєв
Потім йога. Після цього їсти не хочеться (і не рекомендується). Через 1-2 години я п'ю чай масалу (рецепт внизу по Чаю я готую собі і в ті дні, коли не займаюся, він взагалі корисний).
Дуже важлива думка форумчан: Ось стали б ви створювати сім'ю з психічно нездоровою людиною (для тих, хто розуміє – у неї ГКС, або синдром нав'язливих станів)??? Це не шизофренія, звичайно, але й не так просто, як депресія. Причому він про свою проблему знає...
Обговорення
А я задумалася б про те, що буде з дитиною в такій сім'ї. Звісно, якщо він буде. Хто гарантує, що все в порядку буде малюка зі здоров'ям і що це "щось" не проявиться через кілька років, а якщо ще й передається через покоління. З іншого боку – що це за сім'я без дітей, якщо ви їх матимете лише теоретично, а практично боїтеся чи побоюєтеся? А якщо подивитися далеко-далеко вперед - хто з вас буде доглядальницею в іншого в старості, кому доведеться звалити на себе всі турботи і клопіт? Для мене навіть би питання так не стояло - боюся просто спілкуватися з такими людьми, обходжу стороною. Адже стільки навколо людей без проблем, не витрачайте час даремно, а краще, просто переверніть сторінку.
особисто мені це 300 років не треба, просто тому, що я егоїст - якщо мене щось напружує, то варіанти два - або той чоловік зміниться, або досвіду. А є люди (особливо жінки) які готові заради...хм, любові, самі змінюватися, підлаштовуватися, терпіти. Подобається їм бути такою жертовною, на кшталт "а ось я! заради тебе!"
Що ж, прапор їм у руки, мені не шкода.
Краще робити перед дзеркалом, щоб переконатися, що плечі рівно та руки теж рівно. І весь час, не забувайте, весь час треба "вдавлювати" в себе. Якщо у вас хороша уява, уявіть, що вас щомиті знімають на камеру і запис передають в ефір без обробки.
Обговорення
У-шу. можу порадити одну просту вправу. Значить так. Встає прямо. Руки розводьте на рівні плечей. Долоні піднімаєте пальцями нагору, тобто. кисть спрямована нагору під кутом 90 градусів до руки. І в цьому положенні щосили напружуєте долоні так, ніби хочете їх втиснути в себе разом із руками. І ось у такій позі починаєте робити махи прямими ногами вперед, як вони у вас піднімуться. Спочатку просто махи, потім носком ноги описуєте коло - то за годинниковою стрілкою, то проти годинникової. Краще робити перед дзеркалом, щоб переконатися, що плечі рівно та руки теж рівно. І весь час, не забувайте, весь час треба "вдавлювати" у себе підняті догори долоні. Вправу рекомендується робити по 40 хв. Ну, 40 відразу не вийде:), почніть хоча б з 10-ти. Зміцнюватимуться м'язи, які йдуть вздовж хребта.
І ще. Як тримати спину прямою. Якщо у вас гарна уява, уявіть, що вас щомиті знімають на камеру і запис передають в ефір без обробки. І вашу сутулу спину побачать у всьому світі:) Намагайтеся щомиті виглядати красиво.
Щодо йоги при загрозі... Спосіб життя. Вагітність та пологи. Щодо йоги при загрозі.
Обговорення
Є спеціальні програмидля вагітних. Я колись ходила на йогу дуже багато дівчаток вагітних приходили в групи і займалися за особливою програмою. Але в момент загрози я не рекомендувала б все-таки займатися. (Хоча йога річ класна і корисна) ... все-таки я думаю що спочатку загрозу треба зняти, а потім станом. Все ж таки це фізичні навантаження.
І інструктора попередити про те, що вагітність, нехай розробить спеціальну програму
Можна, хоча це залежить, напевно, від того, яка загроза. Я в першу вагітність (був просто гіпертонус і проблема якась із гормонами щитовидної залози) майже всю вагітність займалася, причому прийшла до групи зовсім без підготовки. І займалася практично до пологів. Ні я, ні дівчинки з мого гурту - ніхто нічого не пошкодив. І під час 2-ї вагітності (гіпертонус + передлежання плаценти) теж близько 2 місяців займалася у другому триместрі, нічого крім користі не було:
Дуже добре знімає напругу, дратівливість,
- від помірного навантаження м'язи "радіють", почуваєшся бадьорим та енергійним
- Внутрішні органи (наприклад, той же кишечник) починають краще працювати після перевернутих поз, т.к. зменшується тиск дитини і вони краще забезпечуються киснем,
- помірні прогини є профілактикою розтяжок, тому що шкіра сама заздалегідь розтягується, не чекаючи, коли її розтягне дитина
- Поліпшується постачання дитини киснем під час дихальних вправ (хоча пранаяму, якщо вона не освоєна до вагітності, робити не радять)
- зміцнюються м'язи тазового дна, що кажуть, дуже корисно під час пологів та подальшого відновлення
- утворюється навичка примусового розслаблення м'язів, тобто. коли можеш розслабитися довільно по власним бажанням(Мені знадобилося під час оглядів на гін. кріслі)
За моїми власними спостереженнями, після хорошого заняття з якісною шавасаною гіпертонус проходив сам собою без жодних пігулок. Зрештою, якщо у Вас індивідуальні заняття, Ви самі можете попросити інструктора наголошувати на відновлювальних позах. А просто лежати та правильно дихати – це, на мій погляд, пошкодити не може. А всякою йогівською акробатикою займатися, справді ні до чого.
Загалом, я дуже шкодую, що зараз у мене немає можливості займатися йогою, тому що ми розлучилися з нянею і мені нема з ким залишити старшу дитину. А вдома самостійно займатися не виходить, бо тільки зручно влаштуєшся, хтось зателефонує, або пил побачиш під ліжком, або згадаєш, що макарони варити поставила, або сусіди почнуть свердлити, або дитина прокинеться. Загалом, відмовитися від дійсності не виходить: ((
06.12.2005 22:43:06, мама Сашки (36)Болять м'язи після йоги. Досвідчені йогознавці, підкажіть! Почала ходити на йогу, була на двох ознайомлювальних заняттях (раз на тиждень), тренер сказала що можна паралельно починати ходити на початковий рівень. Вчора сходила-сподобалося, вийшла із заняття бадьора.
Усі звикли вважати, що йога – це обов'язково щось пов'язане з фізичними вправами та релігією індійців. Якоюсь частиною так і є. Йога - це досить широке поняття, яке поєднує в собі безліч духовних і фізичних практик, які зміцнюють людське тіло і дух і допомагають досягти особливого піднесеного стану свідомості. Як би там не було, але в наш час йога стала дуже популярною серед всього населення земної кулі.
Що потрібно для заняття йогою
Для цього потрібно не так уже й багато. Йога – практика, в якій найголовніше – це витримка та прагнення до самовдосконалення.
Як вибрати підходящий килимок
На більш "земному" рівні для занять та практики обов'язково потрібний килимок для йоги. Для новачків у цій справі вибір свого першого килимка не такий і простий крок. Оскільки це індійське вчення дуже поширене, продавці стали сильно наживатися у цьому. Якісний килимок для йоги коштує близько 100 – 150 доларів. Для початку можна і не розщедрюватися на таку суму, а купити килимок нижчої цінової категорії.
Килимок – важлива частина для такої практики, як йога. Відгуки щодо вибору матюка для новачків кажуть, що найголовніший параметр - його довжина. Вона не повинна бути меншою за 185 сантиметрів (краще брати на сантиметрів 20 більше за довжину свого тіла). Ширина не такий і важливий параметр при виборі килимка для занять. Головне, щоб він був уже ширини тіла. Товщина мату залежить від особистої переваги та потреб. На товстішому килимку тепліше займатися, зате на ньому важко виконувати вправи, що вимагають стану рівноваги та балансу.
Йога – це що таке з погляду здоров'я
Вона зовсім недавно стала популярною для великих мас людей, а у багатьох її вже з'явилися результати. Дедалі частіше стала з'являтися інформація про те, як проводити лікування йогою. Постійні фізичні вправи відновлюють та зміцнюють весь організм. Це не тільки лікувальна практика: набирають обертів уроки йоги для схуднення, де вчать, щоб упорядкувати своє тіло. Йога приносить багато корисного для практикуючих її людей.
Фізична користь
Багато стресів та наступні за ними захворювання викликані збоєм або неправильною роботою ендокринної системи. Йога (практика) нормалізує діяльність всіх залоз людського організму, що сприяє покращенню його фізичного та психічного стану.
Асани для йога – це фізичні вправи. Вони допомагають людині справлятися зі стресами, болем та деякими захворюваннями. Існує багато асан, які не вимагають певної фізичної підготовки. Гімнастика йога приводить усі м'язи у тонус, значно покращує фізичний стан організму, підвищує впевненість у собі. Людина має бути цілком добре розвиненою. Саме в цьому полягає суть йоги. Зміцнюючи наше тіло, ми будуємо храм для розуму. Все у людині має розвиватися гармонійно. Фізична користь від занять йогою – гармонійний розвиток.
Психічна користь
Гармонія та рівновага – важливі фактори для нормального життя людини. Завдяки деяким асанам можна досягти духовної рівноваги та загартувати свій розум, змусити тіло повністю підкорятися йому. Ці вправи вчать концентрувати свою увагу. даному випадкунад своїм тілом). Терпіти і долати біль як фізичний, так і духовний – одне з головних завдань для йога. Відгуки практикуючих доводять, що завдяки асанам просвічується розум, а життя починає грати яскравішими фарбами. Це наслідок повного розслаблення тіла та духу людини та позбавлення від постійних стресів. Людина стає більш життєрадісною та енергійною.
Йога позитивно впливає на психічне здоров'ящо робить її просто незамінною в умовах сучасного життя.
Що дає йога
Під час занять йогою розум людини повинен постійно контролювати своє тіло, необхідно навчитися правильно дихати. Вироблена звичка правильно і глибоко дихати наділить людину новими силами та енергією. Відразу після уроків стає легше і вільніше – це результат розслаблення м'язів та насичення киснем крові. Заняття йогою висвітлюють розум і звільняють його від тривоги та поганих думок.
Перші злети та падіння
Для новачків у йозі дуже важливі перші кроки та результати. Перші зльоти – це завжди добре. Деякі люди нервуються через те, що у них не все виходить. Свої невдачі в йозі слід сприймати спокійно. Вона вчить, що людина має бути всебічно розвиненою. А хто казав, що буде легко змінюватися? Тільки пройшовши довгий шлях подолання своїх помилок та труднощів, можна досягти успіхів у йозі.
Йога – це унікальна річ, яка допомагає возз'єднати дух і тіло та зробити їх єдиними. Якщо виникає дискомфорт під час занять, то в більшості випадків це говорить про те, що людина робить будь-яку помилку. Навчитися слухати своє тіло, внутрішній голос – важливий крок у йозі. Якщо інтуїція підказує, що найкраще не робити стійку на голові, то людина ще не готова до цього морально. Заняття йогою допомагають навчитися слухати своє тіло, що просто незамінне у повсякденному житті.
Пошук однодумців
Дуже важливо хоча б на першій стадії знайти собі групу таких же зацікавлених людей, які займатимуться йогою. Спільні заняття надають великої впевненості, відчувається підтримка з боку інших. Також з'явиться нагода вчитися на чужих помилках. Якщо немає можливості займатися з іншими людьми, можна попросити займатися когось із членів сім'ї або свого найкращого друга.
Ранкова йога – успіх на весь день
Для більшості людей щоранку - справжнє пекло. Сонним треба поснідати, привести себе до ладу, зібратися на роботу. Ще з дитинства говорили, що треба привчати себе щодня робити зарядку. Йога – щось краще, ніж зарядка, вона пробуджує весь організм та дає заряд бадьорості на весь день.
Ранкова йога має допомогти повернути тілу після сну його гнучкість та відновити кровообіг. Так як після сну м'язи ще "дерев'яні", а суглоби погано згинаються або хрумтять, то для більшої безпеки виконувати вправи треба повільно і спокійно з рівним диханням. Десять хвилин витраченого часу вранці гарантує неспання, пара асан забезпечить його.
Філософія йоги
Прагнення розвитку, пізнанню чогось нового - усе це дарує йога. Навчання цій майстерності проходитиме нелегко, але все ж таки це можливо. Завдяки йозі можна займатися саморозвитком: покращувати та зміцнювати своє тіло – храм для духу, виховувати в собі гарні якості та позбавлятися стресів. Асани допомагають концентрувати свою увагу на будь-якій проблемі, вони очищають розум від інших думок, і це допомагає знайти правильне рішення.
Йога у повсякденному житті
Взаємозв'язок із людьми - одне із важливих чинників соціального життя. Йога зміцнює розум і робить людину врівноваженою.
Це допомагає налагоджувати зв'язки в соціальному житті, переходити на новий рівень організації відносин, знаходити контакт з будь-якою людиною та вирішувати всі суперечки з ясним розумом.
Простота йоги
Величезний плюс йоги – її простота. Для досягнення результатів не потрібно виснажувати своє тіло. Йога - доза розслаблення, яке важливе для душі та тіла людини. Суть йоги полягає в тому, щоб просто уникнути навколишнього метушні на деякий час і побачити світ навколо себе, відчути його гармонію.
Самопізнання
Допомога у пошуках себе – одне з головних завдань йоги. Самопізнання йога, або свадхьяя, чимось схоже на саморозвиток, адже розвиваючись ми відкриваємо нові грані, дізнаємося багато нового, шукаємо те, що ховалося всередині.
Для загального розвитку та кращого розуміння відомої практики варто прочитати "Йога-сутри", автором яких вважається Патанджалі. Це старовинний текст. докладна інструкціята опис раджа-йоги. "Бхагавад-Гіта" (у перекладі з санскриту означає "божественна пісня") - одна з найдавніших філософських книг світу. Дуже багато знаменитих письменників заглиблювалися в її текст, щоб знайти в ньому себе та відповіді на багато вічних питань.
Що таке хатха-йога та її роль у медицині
Хатха-йога - найпопулярніший напрямок, який допомагає духу панувати над тілом, встановити міцний міст між фізичним тілом та розумом.
Вірний підхід до практики та засвоєння хатха-йоги дає людині небачене здоров'я та можливість жити дуже довго. Асани відкривають нове джерело енергії, приховане раніше. Гуру стверджують, що правильна техніка виконання асан дозволяє людині відкривати надприродні можливості.
Головна мета хатха-йоги – удосконалювати своє тіло, перетворити його на гідний храм. Удосконалення свого тіла допомагає зростати духовно.
Йоги вірять, що в кожній людині закладена кундаліні Шляхом правильного виконання асан можна домогтися пробудження кундаліні, побічним ефектом якої є сиддхі – ті самі надприродні здібності.
Саме слово складається з двох частин - "ха" (що охоплює сонце) та "тха" (місяць). Дві протилежності означають два життєві початку - життя і смерть, добро і зло. Багато хто знає таке протиставлення під назвами "інь" та "янь".
Для звичайних людей хатха-йога важлива як ефективний спосібпідтримки життєвих сил, розвитку свого тіла, підтримки тонусу у всіх м'язах. Хатха творить чудеса і дарує людині чудове здоров'я та міцний дух.
Асани в йозі
Асани є головними елементами у хатха-йозі. Цей вид в основному спрямований на розвиток фізичного тіла та возз'єднання його з душею. Фізичні вправи допомагають справлятися з багатьма захворюваннями, покращують кровообіг та відкривають внутрішню енергію.
Адхо Мукха Шванасана
Ця довга асана в перекладі з санскриту означає "собака мордою вниз". Ця нелегка вправа повинні освоїти всі йоги-початківці.
Для виконання асани спочатку потрібно лягти на живіт, розслабитися і розвести ноги на 30 сантиметрів. Руки мають бути на рівні грудей, а пальці широко розставлені. Наступний крок, найскладніший, - потягнути тіло вгору так, щоб спина та коліна залишилися рівними, а стопи, розгорнуті в бік голови, залишилися на землі. Голова теж має стосуватися землі. Вага тіла має бути рівномірно перенесена на всі три опорні точки.
Регулярне виконання такої вправи служить гарною профілактикою від плоскостопості, дискомфорту в області спини та попереку. Воно розминає та розтягує все тіло, що є гарною профілактикою такого захворювання суглобів, як артрит. Кров приливає до мозку, доставляючи кисень у кожну його клітинку. Залишатися в асан треба не більше однієї хвилини. Під час вправи людина має контролювати своє дихання. На виході треба зробити глибокий видих і опуститись на підлогу. Потім треба дати своїм м'язам відпочити.
Все має протилежний бік, і ця асана має свої протипоказання. Людям з високим кров'яним тиском та будь-якими захворюваннями суглобів зап'ястя не рекомендується виконувати дану вправу. Також не варто виконувати Адхо Мукха Шванасана при головних болях, шлункових та кишкових розладах, а також при вагітності.
Ардха Навасана
Теж нелегка асана, яка потребує великої концентрації. У перекладі із санскриту вона означає "половина від пози човна". Справді, ця поза нагадує човник.
Для виконання асани треба сісти на тверду поверхню і витягнути ноги вперед так, щоб вони були піднесені над землею. Ноги обов'язково мають бути прямими і не згинатися в колінах. Руки краще переплести між собою і покласти на потилицю. Лікті повинні бути розставлені убік. Правильне виконання вправи вимагає, щоб кінчики пальців та верхівка залишалися на одній лінії. Дихати під час виконання потрібно рівно та спокійно. Тривалість для новачків – не більше 20-30 секунд, для більш досвідчених – близько однієї хвилини.
Ардха Навасана допоможе відновити діяльність органів черевної порожнини, а також благотворно впливає на хребет і м'язи преса і спини. Стимулює правильну роботу печінки та селезінки.
Протипоказане виконання вагітним, а також тим, у кого спостерігаються біль у попереку або спині. Не рекомендується виконувати людям із підвищеним тиском та захворюваннями серця.
Бакасана
Ця асана потребує певної концентрації. Так як ця вправа вимагає рівноваги, виконувати її варто на твердій та рівній поверхні. У перекладі з санскриту бакасана означає "поза журавля". Виконувати її потрібно для лікування різноманітних гінекологічних захворювань та проблем із сечовивідною системою.
Техніка виконання потребує певних навичок. З самого початку треба сісти навпочіпки, зігнутися і розставити руки на ширині плечей. Пальці розставлені для більшої стійкості. Наступний крок – перенести свою вагу на руки та спробувати відірватися від землі. Правильна техніка виконання асани потребує максимальної компактності ніг. Нижні кінцівки потрібно підняти якнайвище до тулуба. Стопи повинні стикатися один з одним. Тіло по відношенню до підлоги має йти паралельно.
Залишатися в Асан потрібно близько 30 секунд, але можна і більше. Протипоказана вона лише тим, у кого проблеми із суглобами, та вагітним. Така вправа зміцнює весь пояс верхніх кінцівок, допомагає швидко знаходити баланс і приводити себе у рівновагу. За рахунок вправи, покращується кровообіг у районі геніталій, що благотворно впливає на систему статевих та сечовивідних органів.
В сучасному світікожен прагне стежити за своїм здоров'ям – дотримуватися правильного харчування та займатися спортом. Однак люди навіть не замислюються над тим, що дає йога для здоров'я як фізичного, так і духовного. Багато відомих особистостей воліють заняття йогою, оскільки практика допомагає працювати і з тілом і зі свідомістю. При цьому можна займатися не тільки в залі з гуру, але спробувати практику йоги в домашніх умовах.
Для чого потрібна йога
Перед початком занять йогою краще ознайомитися з тим, які види йоги існують, оскільки кожен напрямок індивідуальний і підходить не для всіх. Також є обмеження стану здоров'я для занять деякими видами практик.
Для початку можна спробувати всі напрямки та вибрати той, який сподобається за відчуттями більше.
При цьому максимального позитивного ефекту від занять практикою можна отримати, виконуючи пози йоги грамотно та з дотриманням усіх правил. Кожна асана спрямована на роботу певної групи м'язів та відкриття певних енергетичних каналів.
При виконанні асан не слід чинити насильство над тілом. Головне – стан гармонії та рівноваги.
Практика поступово завойовує весь світ. Люди, які проводять практики по кілька годин і раз на тиждень стверджують, що заняття змінили їхнє життя в кращий бік. Такі заняття мають велику кількість позитивних моментів.
Практикуючі стверджують, що йога для здоров'я корисна і сприятливо впливає на нього:
розвивається гнучкість та сили м'язів;
зміцнюються суглоби, кістки, хребет;
формується постава;
покращується кровообіг;
покращується робота серцево-судинної та лімфатичної системи;
нормалізується тиск та робота надниркових залоз;
покращується координація та рівновага;
підвищується імунітет та робота легень, завдяки особливій дихальній техніці.
Йога позитивно впливає не тільки на фізичний стан людини, але й позитивно впливає на психо-емоційний стан. Після кількох практик:
людина почувається щасливою;
більш спокійним та розслабленим;
внутрішньо врівноваженим та гармонійним;
заняття допомагають підвищити самооцінку та надають внутрішню силу;
також її філософія спрямована на допомогу оточуючим та любові до себе та світу.
Регулярне виконання практик сприяє зниженню ваги, оскільки людина знаходить внутрішню рівновагу, менше заїдає стрес, воліє здорове харчування. Людей, які страждають на проблеми зайвої вагиможе зацікавити йога для схуднення.
У дівчат, що знаходяться в цікавому становищі, на тлі змін в організмі відбуваються і зміни до сприйняття світу, тому йога для вагітних допоможе їм покращити своє жіноче здоров'я та підготуватися до змін, які на них чекають.
Йога – це філософія про фізичне та емоційне здоров'я та їх рівновагу. Практика дає величезну користь для людини – покращується стан здоров'я, настає внутрішній спокій та гармонія із самим собою, при цьому важливо навчитися прислухатися до свого організму. Сподіваємось, ми відповіли на питання, що дають заняття йогою, і ви зможете спокійно перейти до виконання асан.
Привіт, наш дорогоцінний читач!
Скажіть, що ви знаєте про йогу? Хтось вважає це специфічним видом спорту. Хтось – вправами на розтяжку. Хтось сидінням у медитації. Але якщо звернутися до словника, то ви знайдете таке визначення, що йога - це вчення на стику релігії та філософії, яке прийшло до нас з Індії, і що своєю метою вона має самопізнання людини, уміння контролювати не лише своє тіло, але через спеціальні вправи та психо-емоційну та духовну сферу. Тому йога позитивно позначається як на нашої зовнішньої фізичної оболонці, а й внутрішньому стані, наших емоціях, і навіть стані нашої свідомості. У чому полягає користь йоги для жінок? Розберемо 12 фактів, про які ви, можливо, не чули.
Що таке йога і з чим її їдять?
Напевно, на світі не знайдеться жодної людини, яка не чула цього звучного і мелодійного слова «йога». Воно підкорює серця дедалі більшої кількості людей у світі: відомі західні артисти та люди, які досягли великих висот у світі бізнесу, стають прихильниками ідей та вчення йоги. І якщо ці сильні та мудрі особи, які багато чого досягли в житті, вибирають йогу, то, швидше за все, в цьому є зерно істини. І варто глибше розібратися у причинах їхнього вибору.
Йога - це не просто "я розкладу килимок і сяду в позі лотоса". Йога – це насамперед духовна робота над собою. З 8 ступенів хатха-йоги найперша – моральні основи. Наступний ступінь – це саморозвиток і самодисципліна, і лише з третього ступеня починаються фізичні вправи, спрямовані насамперед на те, щоб вслухатися у свої відчуття і розчинятися в природі.
Тож яка користь йоги для жінок? Що ж у йозі такого особливого, чого немає у звичайних вправах під музику на килимку? І яка користь йоги для жінок ховається у цих заняттях? Відкриємо всі карти.
Зміцнюємо імунітет за допомогою йоги
Правда це чи міф? Чи сприяє йога зміцненню імунітету?
Для того, щоб відповісти на ці питання, було проведено дослідження. І це не просто утвердження якогось божевільного йога, поверненого на своєму вченні. Дослідження проводилися в багатьох країнах і привели до висновку, що покращення в організмі відбуваються непомітно, але на клітинному рівні, тобто ґрунтовно.
Дихальні вправи йоги допомагають навчитися глибше та інтенсивніше дихати, що у свою чергу покращує кровообіг. Поліпшення кровотоку в організмі, що добре впливає на роботу всіх інших внутрішніх органів, людина рідше хворіє і краще переносить будь-які нездужання
Геть мігрень!
Дуже часто жінки страждають на мігрень. Цей виснажливий головний біль мучить найкращу половину людства вже довгі століття. Навіть у середньовічних класичних творах часто зустрічається та чи інша леді, яка слізно просить дати їй спокій зі словами « О, дайте мені, мій любий друже! У мене знову розігралася мігрень!
Звичайно, в ті часи жінки часто лукавили, щоб привернути до себе увагу кавалерів. Але лікарська практика стверджує, що ця хвороба не вигадана. І на неї хворіють навіть чоловіки, хоч і рідше.
Так ось, йога справляється з цим монстром. І результат простежується на перших заняттях. Але варто все ж таки закріпити результат, і займатися далі. Через 3 місяці регулярних занять скоротиться інтенсивність болю, і різко спаде кількість нападів.
А ви кажете, де користь йоги для жінок. Ну, ось вона! Не варто йти далеко шукати.
Йога як еліксир молодості
Ще в давнину мудреці радили зупинити час за допомогою йоги. Є спеціальна вправа – перевернений асан – яку потрібно виконувати щодня. Починати потрібно з кількох хвилин, а вже третього місяця збільшити час до 30 хвилин.
Мудреці йоги стверджують, що завдяки цій вправі ви залишаєтеся молодою та здоровою на довгі роки. Ми думаємо, це варто перевірити, тим більше що шкоди від вправ точно не буде.
Спеціально для чудових жінок! Отримайте майстер-клас про те, як створити неповторну красу та молодість вашого обличчя без уколів, операцій та ускладнень! Зліпіть прекрасне обличчя своїми руками!
Звільнення від депресії
Для жінок, хто переніс життєві негаразди, або втрату, дуже важко відновити душевні сили. Часто труднощі у житті можуть стати початком загону себе в яму депресії, що руйнівно позначиться як у психіці, і на фізичному здоров'я людини. Так ось, йога допоможе вибратися з цієї мулистої ями депресії. І, знову ж таки, це не просто слова, а факти на основі досліджень. (До речі, як позбутися негативу та повернути собі радість життя, ми писали).
Регулярні заняття йогою лікують не тільки тіло, а й душу. Людина стає спокійнішою, врівноваженою і легшою справляється з душевною травмою. Адже користь йоги для жінок має на увазі і фізичну складову, і духовну.
...
Сексуальне життя набуває яскравих фарб
Американським журналом «Сексуальна медицина» було проведено дослідження, яке показало, що заняття йогою підвищують жіноче лібідо. Як наслідок, оргазми у жінок стають тривалішими і яскравішими, асексуальне життя в цілому приносить лише радість.
Жінки, що брали участь в експерименті, займалися йогою протягом понад 12 тижнів. Деякі вправи ще й зміцнюють м'язи в тазовій ділянці, знижують ризик опущення матки.
Спокійного тобі сну, люба!
Буває, побажають тобі солодкого спокійного сну, а він не йде. Лізуть неспокійні думки, панічні атаки, нападає тривога. Від такої ночі вранці прокидаєшся розбита та втомлена, а стільки всього треба зробити!
І знову ж таки, дослідження, проведені у знаменитому Гарварді, виявили, що заняття протягом 8 тижнів йогою можуть допомогти позбутися безсонняабо неспокійного сну (до речі, про те, які фактори сприяють доброму та якісному сну, ми писали).
...
О, ці критичні дні...
Як багато жінок можуть видати під цими словами таку реакцію, як енергійний кивок голови. Ці менструальні болі, через які готова лізти на стінку, мучать багатьох представниць жіночої статі. У ці дні дико заздриш чоловікам і злишся на них через дрібниці.
У йозі є спеціальні вправи, які зменшують біль, що виникають у критичні дні. А для жінок, що наблизилися до порога клімаксу, є вправи, що знижують хворобливі та неприємні симптоми, пов'язані з цим періодом.
Довгоочікуваний малюк
На жаль, у світі все частіше трапляється так, що сімейна пара довго не може народити свого довгоочікуваного первістка. Це стає нав'язливою ідеєю для жінки. Вона стає невпевненою у собі, вона може втілити у життя свої материнські інстинкти.
Як ми вже дізналися вище, користь йоги для жінок проявляється у покращенні кровотоку в організмі, підвищенні лібідо, знятті стресу. Всі ці фактори позитивно позначаються загалом на весь організм, і зокрема, на здатність жінки народити здорового малюка.
У вагітних знижується рівень цукру в крові – це перемога!
Відомий у певних колах доктор Робін Монро, який працює в Центрі Йогатерапії Лондона, стверджує, що займаючись йогою протягом 30 хвилин на день протягом одного місяця, можна помітно знизити рівень цукру в крові вагітних жінок. Таким чином, користь йоги для жінок переходить у не меншу користь для майбутнього немовляти.
Відновлення фігури після народження малюка
І з цим справляється йога легко. Ну, не зовсім легко... Зусилля, звичайно, треба докласти.
У йозі є спеціальний напрямок для жінок після пологів. Називається цей напрямок постнатальна йога. Починати вправи циклу рекомендують вже з 6 тижнів після пологів. Завдяки цим вправам зміцнюються м'язи в тазовій ділянці та м'язи живота, що у свою чергу приводить жінку у свою початкову ідеальну форму.
Корекція фігури та схуднення
Для отримання фігури мрії у йозі розроблені спеціальні вправи. Їх рекомендується виконувати під чуйним контролем досвідченого наставника. Вправи виконуються 3 десь у тиждень із тривалістю кожного близько години.
До програми входить комплекс вправ – для спалювання жирудля поліпшення гормонального фону, для релаксації та медитації.
Як через 60 днів позбавитися живота і скинути до 18 кг в домашніх умовах всього за 30 хвилин на день? Дізнайтесь тут!
Здорове харчування – шлях до здорового тіла
Користь йоги для жінок проявляється у всіх сферах життя. Дослідження Вашингтонського університету показали, що у тих, хто займається йогою, більш висока здатність до самоконтролю. І це проявляється також щодо правильного та здорового харчування (а про те, які продукти сприяють енергії та бадьорості, ми писали)
З чого почати?
Напевно, після перерахувань всіх переваг і користі йоги у вас виникло питання: з чого почати заняття йогою? На нього відповідає це відео.
...
А насамкінець я скажу...
Глянцеві журнали та інтернет створюють у багатьох з нас ілюзію, що йога – це різнокольорові килимки, стрункі дівчата, які вміють стоять у гарних позах, або йога, які вміють закручувати своє тіло у неймовірні положення. Але давайте не забувати, що йога — це насамперед давнє вчення, глибина самопізнання, вміння відчувати гармонію цього світу, баланс тіла, душі та розуму. Користь йоги для жінок та чоловіків може бути колосальною за умови грамотного та вдумливого використання цього інструменту.
Ми бажаємо вам міцного здоров'я та нагадуємо, що статті на цьому сайті мають інформаційний та рекомендаційний характер. Перед будь-яким важливим рішенням щодо покращення свого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем!
На правах реклами
Якщо прямо зараз у Вас ниє спина, постійна втома, немає настрою і важко відкриваються очі вранці, що ж робити?
Все можна виправити!
Причому без особливих витрат, зусиль, часу чи магічних заклинань. Серйозно: це підтверджують численні відгуки.
Дивіться 8 зрозумілих, простих і старанно продуманих уроків йоги і дізнайтеся, як відновити здоров'я за 8 занять!
p.s.Можливо, у вас залишилися питання чи сумніви щодо користі йоги для жінок? Будь ласка, поділіться нижче у коментарях!
p.p.s.І ще одне невелике прохання до вас, наш найкращий і вдячний читач: будь ласка, поділіться статтею: натисніть нижче на будь-яку кнопку улюбленої соціальних мереж 🙂 Плюс у вашу карму гарантований:)
Заняття йогою для схуднення зараз дуже популярні. Але якщо для одних вони виявляються панацеєю і перетворюються на спосіб життя, то щодо інших чомусь не працюють. Які ж доданки успіху і який стиль йоги вибрати, щоб скинути зайву вагу?
Що таке йога?
Йога - це стародавнє філософське вчення, що прийшло до нас з Індії, що проповідує особливу систему цінностей, спрямовану на досягнення людиною стану духовного та психічного піднесення. Досягти просвітління можна через зміцнення тіла та духу за допомогою психічних та фізичних практик.
Сьогодні мало хто вдається у філософський бік вчення, багато хто бере на озброєння лише систему фізичних вправ, називаних асанами. Тим не менш, заняття йогою допомагають пізнати можливості свого тіла, на якийсь час відволіктися від мирської метушні і зазирнути вглиб себе. Працюючи над своїм тілом, диханням, людина тренує витримку, концентрацію, стає стійкою до стресів і поступово приходить до зміни свідомості та способу життя.
Користь для фізичного здоров'я
Багато захворювань виникають і натомість стресів. Постійне нервове напруженняможе призвести до гормональних збоїв, нервових розладів, неправильної роботи імунної системи. Ось чому так важливо навчитися контролювати, перемикати свою свідомість, налаштовуватися на позитивний лад.
Якщо говорити про фізичний аспект занять, то йога розвиває витривалість, тренує гнучкість, розтяжку, допомагає набути стрункості.
5 причин зайнятися йогою для схуднення
Люди, які регулярно займаються йогою, підтверджують її ефективність для схуднення. Цьому сприяє цілий рядфакторів:
- Більшість асан є статичні вправи зі зміною позицій, які передбачають граничну напругу всіх м'язів, у тому числі глибинних, щодо утримання балансу тіла.
- Особлива дихальна техніка прискорює обмінні процеси в організмі майже 30%. Відбувається це рахунок насичення тіла киснем, який розщеплює клітини жирової тканини. Їжа починає перетравлюватися швидше, а почуття голоду не виникає, зате відчувається небувалий приплив енергії.
- Йога вчить справлятися зі стресом. Найчастіше саме стрес викликає потребу «заїсти» проблеми.
- Заняття йогою знижують рівень кортизолу - гормону стресу, що провокує відкладення зайвого жиру, особливо в районі живота, та стрибки глюкози в крові.
- Після занять нормалізується сон, а для схуднення важливо добре висипатись.
Яких результатів варто очікувати
Багато хто скептично ставляться до йоги як засобу схуднення, мотивуючи це тим, що за годинне тренування спалюється в середньому від ста п'ятдесяти до двохсот калорій, тоді як аналогічне за тривалістю силове тренування спалитиме від трьохсот до п'ятисот.
Так, результат не буде швидким, перші зміни можна побачити через 2-3 місяці регулярних занять. Показання ваги на початковому етапі багатьох розчарують. Але зниження ваги обов'язково відбуватиметься, тільки не так швидко, як багатьом хотілося б. Навіть якщо вага стоятиме на місці, об'єми тіла зменшаться на кілька сантиметрів, а м'язи знайдуть рельєф. Це означає, що жирова тканина поступово заміщатиметься м'язовою.
Схуднення – це не тільки і не так спалювання калорій. Сенс занять йогою - у здобутті гармонії між свідомістю та фізичним станом тіла. Людина стає більш сприйнятливою всім процесам, що відбуваються всередині його організму, і поступово приходить до необхідності змінити харчові звички, переглянути систему взаємовідносин з людьми і спосіб життя в цілому.
Показання та протипоказання до занять
Порятунок від зайвих кілограмів, безумовно, позитивно позначається на здоров'ї. Йога допоможе не лише знизити вагу, а й упоратися з багатьма недугами. Такі заняття будуть корисні:
- при проблемах із хребтом;
- суглобами;
- перепадами артеріального тиску;
- порушення травлення;
- захворюваннях сечостатевої сфери;
- нервовій напрузі на тлі постійних стресів, включаючи безсоння та хронічну втому.
Від занять варто відмовитись зовсім:
- при розладах психіки;
- органічних ураженнях серця, у тому числі пороків, тахікардії, миготливої аритмії, аневризмі аорти, дистрофії міокарда;
- захворювання крові;
- черепно-мозкових травмах;
- онкологічні захворювання.
Потрібно тимчасово утриматися від занять йогою:
- при прийомі лікарських препаратіву Великій кількості;
- загострення будь-яких хронічних захворювань;
- після операцій;
- аномально низькою або високій температурітіла;
- проходження курсу масажу;
- після лазні або сауни (до занять можна приступити не раніше ніж через 8 годин);
- на повний шлунок.
Які види йоги існують і що вибрати для схуднення початківцям?
Головне питання, яке мучить новачків, які вирішили зайнятися йогою, - який напрямок обрати? Справді, стилів йоги існує безліч, а їх вибір залежить від того, яких цілей ви хочете досягти.
Якщо головною метою є зниження ваги, то найефективнішими тут будуть бікрам йога та аштанга йога, хоча, за великим рахунком, схуднути в результаті допоможуть усі види.
- Бікрам йога (ще її прийнято називати «гарячою» йогою) є різновидом хатха йоги і є 26 динамічним асаном і 2 дихальними вправами, які потрібно виконувати в добре прогрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Такі тренування здатні спалити до 700 калорій за сеанс. Мінус у тому, що далеко не всі школи можуть створити для цього необхідні умови, тому практикується бікрам йога не скрізь.
- Аштанга йога – це жорстка динамічна практика, що дозволяє сформувати «сухі» м'язи. За одне заняття можна витратити до 600 калорій. Цей вид йоги передбачає проходження шляху, що складається з восьми ступенів. Кожен наступний рівень перевершує попередній за своєю складністю. Асани поєднуються з дихальною практикою (пранаямою) і рухами, що повторюються, пов'язаними з диханням (віньясами).
- Хатха йога є початковим щаблем раджа йоги, її призначення полягає у фізичній підготовці тіла до медитацій за допомогою комплексу фізичних та психічних практик, що гартують тіло та дух. Це комплекс статичних асан, що дозволяють глибоко опрацювати всі м'язи та прискорити обмін речовин.
- Силова або пауер йога була розроблена в Америці у середині 90-х років. Вона заснована на вправах аштангу йоги, але асани виконуються над суворої послідовності. Заняття силовою йогою тренують витривалість та дають досить швидкий результат. На початковому етапі використовуються статичні вправи хатха йоги, при цьому добре проробляються м'язи ніг, рук, спини та стегон, вирівнюється дисбаланс м'язів. На просунутому рівні, коли учні вже повною мірою володіють своїм тілом, приступають до динамічних вправ.
- Кундаліні йога є синтезом статичних, динамічних, дихальних вправ, медитацій і мантр. Комплекс усіх цих практик дозволяє пробудити енергію Кундаліні, що «дрімає» у підстави хребта, і підняти її поетапно енергетичними каналами вгору, до вищої чакри сахасрара.
Виконайте кілька вправ разом із викладачем кундаліні йоги Олексієм Владовським.
Відео: урок кундаліні йоги для схуднення
- Дихальна йога - це комплекс спеціальних вправ, спрямованих на затримку дихання та накопичення в організмі вуглекислого газу, що сприяє розслабленню судин. У розслаблених судинах нормалізується кровообіг, що збільшує загальний тонус всього організму. Коротка гіпоксія сприяє прискоренню синтезу ферментів, що запускають процеси окиснення в організмі. В результаті посилюється метаболізм та покращуються обмінні процеси.
Дізнатись більше про принципи дихання допоможе відеоурок від Карини Харчинської.
Відео: вчимося дихати правильно
- Йога для пальців або мудрі полягає в тому, що на долонях і пальцях рук знаходяться акупунктурні точки, пов'язані з різними органами. Регулярна дія на ці точки допомагає впоратися зі стресами, покращити зір, слух, прискорити метаболізм, полегшити багато недуг, а також підтримати загальний тонус організму.
- Йога в гамаках чудово підійде людям, у яких виконання традиційних вправ викликає складне становище з низки причин, наприклад, при проблемах із суглобами або захворюваннях спини. Такими вправами корисно займатися гладким людям та жінкам після пологів. Заняття відбуваються у спеціальному гамаку, що складається з полотна, забезпеченого додатковими ручками та мотузками для кріплення. У приміщенні пристосування кріпиться карабінами до стелі, а влітку можна приладнати його до дерева або вуличного турніку, щоб займатися на свіжому повітрі.
В який час доби краще займатись і яка оптимальна тривалість занять
Індійські йоги починають свої практики вранці на світанку, і невипадково. Ранкова йога допомагає прокинутися та зарядитися енергією на весь день. Саме ранковий годинник вважається найкращим для занять йогою. На жаль, далеко не всі з ранку мають час для повноцінних занять. Не варто засмучуватися: для виконання ранкових асану достатньо 20-30 хвилин, щоб посилити кровообіг, запустити метаболізм, розігріти суглоби та м'язи, підготувати все тіло до робочого дня.
Підходити до вибору вправ для ранкової розминки, особливо новачкам, потрібно розумно - зранку вищий ризик отримати травму. Для ранкового комплексу більше підійдуть повільні вправи на розтяжку, для виконання яких не потрібно докладати великих зусиль, наприклад поза кішки або метелик. Силові та динамічні навантаження краще залишити для вечірніх тренувань.
Які вправи вибрати для ранкового комплексу, дізнайтеся з відео.
Відео: п'ятнадцятихвилинний комплекс для пробудження від Катерини Буйда
Оптимальна тривалість сеансу йоги - від півтори до двох з половиною годин, залежно від рівня підготовки. Тривалість часу тренування має нарощуватися поступово. Обов'язково потрібно займатися регулярно, не менше 3-4 разів на тиждень. Щоденними заняттями спочатку себе виснажувати не варто - організму, особливо непідготовленому, необхідні дні відпочинку.
Тим, хто довго не може заснути, а зранку почувається розбитим, варто звернути увагу на комплекс вправ перед сном. Щоб уникнути проблем із засипанням, приміщення необхідно напередодні провітрювати, а останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
Почати комплекс можна з вправи Сіршасана (стійки на голові), але до нього потрібна підготовка: лежачи на спині, спочатку необхідно максимально розслабитися, потім плавно вдихнути та видихнути, уявляючи, як повітря виходить із усіх частин тіла. Тепер можна підійти до стіни і стати на голову, намагаючись протриматися в такому положенні якомога довше, в ідеалі – до 3 хвилин.
Добре підійде перед сном і вправа Віпаритакарані-мудра, що нагадує знайому всім «берізку»: із положення лежачи на спині потрібно відірвати ноги від підлоги, при цьому лікті повинні впертись у підлогу, а долоні – у поперек. У такій позиції слід затриматись 2 хвилини.
Більше вправ для йоги перед сном – у відеоуроці Катерини Буйда.
Відео: вечірній комплекс «Солодкий сон» від Катерини Буйда
Що ще потрібно знати про заняття
Часто жінки цікавляться, чи можна проводити заняття у «критичні» дні? Так, місячні не є протипоказанням до занять йогою. На цей період виключаються лише силові вправи, від скручування і прогину назад також слід утриматися.
Одяг для занять йогою повинен бути з натуральних тканин, вільний і зручний. Взуття для йоги не потрібне зовсім - займатися краще босоніж, крайньому випадку- У шкарпетках.
Тренуватися потрібно на голодний шлунок. Вранці - до сніданку, вдень або ввечері - через 3-4 години після прийому їжі. Якщо мучить нестерпний голод, незадовго до заняття дозволяється випити склянку соку, молока чи чаю.
Вікових обмежень для занять йогою немає. Дітей можна навчати асан вже з 5 років.
Йога для схуднення в домашніх умовах
Починати заняття йогою краще з інструктором. Але якщо немає часу для відвідування спортивної зали, можна займатися і вдома за допомогою відеоуроків досвідчених експертів. Розглянемо кілька нескладних вправ для новачків, виконуючи які добре опрацьовуються проблемні зони та зникають зайві кілограми.
Позбавляємося жиру на животі та боках
Перед виконанням асан завжди потрібна розминка. Для цього підійдуть нахили вперед і в сторони, повороти корпусу вправо-вліво, обертання стегнами. Тепер можна приступати до статичних асан.
Паріпурна навасана
- Потрібно сісти прямо та витягнути ноги перед собою, з'єднавши їх разом. Тіло з ногами має утворювати прямий кут.
- Потім корпус потрібно відхилити на 45 градусів, а витягнуті ноги підняти таким чином, щоб прямий кут зберігався.
- Руки витягніть прямо вперед, щоб підтримати баланс тіла.
- Протриматись у такому положенні 10 секунд.
Повторити вправу 5 разів.
Уттанасана
- Вихідне становище стоячи: широко розставити ноги і випрямити спину.
- Підтягнувши колінні чашки догори, напружити м'язи ніг.
- Роблячи глибокий вдих одночасно витягнути руки вгору і обхопити лікті.
- Нахилити корпус вниз, намагаючись лобом дістати ноги, кисті рук повинні стосуватися підлоги. Напруж м'язи живота.
- Затриматись у такому становищі, рахуючи до десяти.
- Повернутися у вихідне положення.
Повторити вправу 5 разів.
Рдха навасана
- Сісти на підлогу, витягнувши прямі ноги перед собою.
- Схрестити пальці рук і покласти на потилицю.
- На видиху відхилити корпус назад, а ноги відірвати від підлоги на 40 градусів.
- Затриматися в такій позиції 10 секунд і повернутись у вихідне положення.
Повторити асану 5 разів.
Шавасана
Вправа на релаксацію, якою можна завершити комплекс.
- Лягти на спину, ноги та руки розкинути убік.
- Розслабити м'язи всього тіла. Залишатися у такому положенні 20 хвилин.
Проробляємо стегна та сідниці
Декілька нескладних вправ допоможуть значно покращити форму ніг і підтягнути сідниці.
«Орел, що летить»
- Ноги поставити на ширину плечей, праву ногу виставити вперед руки на поясі.
- Низько сісти.
- Різко піднятися, начебто виштовхуючи корпус вгору, одночасно зігнути праве коліно, руки трохи зігнути в ліктях, при цьому завести праву назад, а ліву виставити вперед.
- Протриматись у такому положенні до 10 секунд.
- Знову низько присісти.
Повторити вправу 10 разів зі зміною ніг.
«Стул, що обертається»
- Сісти на підлогу, ноги поставити перед собою, зігнувши в колінах, ступнями спертися на підлогу, руки розташувати на поясі.
- Ноги підняти, щоб разом із тулубом вони утворили кут 45 градусів, при цьому руки розвести убік.
- Намагаючись зберегти кут між ногами та тулубом, відвести обидві руки вправо, а ноги – вліво.
- Потім, не торкаючись підлоги ногами, повернути ноги праворуч, а руки через голову вліво.
Виконати 10 циклів.
«Крилаті ноги»
- Встати на четвереньки, випрямити спину.
- Ліву ногу зігнути в коліні, щоб п'ята була на одному рівні з сідницями.
- Праву ногу повільно випрямити та відвести назад.
- Протриматись у цьому положенні до 10 секунд.
- Повернутися у вихідне положення.
- Повторити те саме зі зміною ніг.
Виконати 10 циклів.
Більше вправ для стегон та сідниць візьміть на озброєння від американського фітнес тренера Деніз Остін, яка поєднала аштанга йогу та пілатес.
Відео: комплекс вправ для стегон та сідниць
Красиві руки та здорова спина
Виглядати молодо та впевнено завжди допомагає гарна постава. Вона є показником здоров'я спини. Набути гарної постави можна в будь-якому віці, а допоможуть у цьому кілька нескладних асан.
Поза дитини
- Встати на коліна, з'єднавши великі пальці ніг, а коліна розвівши на ширину плечей.
- Нахилити тулуб, помістивши його між колінами, одночасно сівши на п'яти.
- Руки при цьому розташовуються на ширині плечей, від ліктів до долонь вони щільно притискаються до підлоги і тягнуться якнайдалі.
- Чолом доторкнутися до підлоги.
- Не відриваючи сідниць від п'ят, повільно витягувати бічні частини тулуба.
- Дихання має бути рівним.
Протриматись у такому положенні 1–2 хвилини.
Поза собаки головою вниз
- Попередня асана є вихідним становищем.
- На вдиху підняти таз нагору, коліна випрямити.
- Вагу тіла перенести на ноги, п'яти від підлоги не відривати.
- Стегна напружити, підтягнути колінні філіжанки.
- Спина та руки повинні утворювати єдину лінію.
- Голова та шия мають бути розслаблені.
- Дихання має бути вільним.
Залишатися у цій позі протягом 1 хвилини.
- Лежачи на животі, витягнути прямі руки вперед, лоб притиснути до підлоги, а ноги з'єднати.
- На вдиху подумки витягувати поперек, сідниці тягнути до п'ят.
- На видиху підняти праву руку та ліву ногу.
- На вдиху повернутись у вихідне положення.
- На видиху підняти ліву рукута праву ногу.
- Знову повернутися у вихідне положення
Повторити цикл тричі.
Тепер можна хвилину відпочити, а потім ускладнити завдання.
Повторити вправу тричі.
Дізнайтесь більше вправ для спини від Катерини Буйда.
Відео: п'ятнадцятихвилинний комплекс для зміцнення спини
Пропрацювати всі групи м'язів у домашніх умовах допоможе універсальний комплекс йоги від американського тренера Джилліан Майклс.
Відео: комплекс вправ на всі групи м'язів
Принципи харчування у поєднанні з вправами
Регулярні заняття йогою можуть поступово призвести до зміни харчових звичок. Так, всі йоги є вегетаріанцями, але це не означає необхідність негайного прийняття вегетаріанства і для вас. Йога вчить відчувати свій організм, і з часом вам захочеться виключити з раціону шкідливу їжу. Якщо ви поки що не готові докорінно змінити свою харчову поведінку, то вживання деяких продуктів слід обмежити і звести до мінімуму.
Йоги вважають шкідливими:
- Будь-яке м'ясо - у ньому багато токсичних речовин, що сприяють передчасному старінню та викликають агресію
- Будь-які тваринні жири, у тому числі молочні продукти – вони спричиняють атеросклероз.
- Будь-які наркотичні речовини, зокрема алкоголь, тютюн, чай, кава, опіум, гашиш, марихуану та інші наркотики.
- Будь-які солодощі, крім меду та цукатів.
- Будь-які борошняні виробиособливо з дріжджового тіста - вони згубно впливають на кишечник.
У йозі вважається правильним, коли:
- 60% раціону складається із натуральної сирої їжі: фруктів, овочів, зелені, горіхів;
- 40% складає їжа, що пройшла термічну обробку.
Дотримуючись такого співвідношення, можна скласти здорове меню на кожен день на свій смак.