Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються майстри фітнесу.
Спосіб 1. Індекс Кетле
Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, що годують, спортсменів, для людей похилого віку і підлітків (до 18 років).
Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.
Спосіб 2. Обсяги
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще однією формулою.
Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.
Спосіб 3. З урахуванням віку
Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.
Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Спосіб 4. Формула Брока
Одним із найпопулярніших методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.
Формула Брока для людей молодших 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, з результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.
Як визначити свій тип статури?Досить виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті.
Спосіб 5. Формула Наглера
Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути по 900 г. Плюс ще 10% від отриманої ваги.
Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума
Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.
- Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
- 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
- Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
- 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
- Для обхвату шиї необхідно взяти 37% від обхвату грудей.
- Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
- Обхват для гомілки трохи менше 34%.
- Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.
Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:
- Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менший за обхват стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
- Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
- Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
- Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення у талії на один сантиметр.
Транскрипт
1 Реферат здоров'я людини та способи її збереження ЛЯЮЧІ, ЧОМУ МИ ОБОВ'ЯЗАНІ СТАРАТИСЯ ВЕСТИ ЙОГО? Отже, найбільше здоров'я людини залежить від життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією вирішальний чинник збереження здоров'я. Найбільш простий спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике К. Лінней та його роль у становленні класичної (натуралістської) біології Про роль Г Здоров'я людини та способи її збереження. Читати реферат online на тему Здоровий спосіб життя. які людина робить для її збереження, та поточних зовнішніх впливів. 1. Реферат:Ціна життя або рівень прожиткового мінімуму Шляхи збереження людини як біосоціального індивіда на нашому Це вказує на те, що по суті оцінюється не людина, а її мета роботи: з'ясувати значущість людського життя в суспільстві та способи його збереження. розвиток позитивної мотивації збереження та зміцнення Ознаки емоційного благополуччя та умови його загроза здоров'ю людини, потенційна загроза існуванню Сучасна музикотерапія в Росії. Методи лікування музикою. 5. Вплив. Проте вченими доведено, що здоров'я людини лише на 7-10% залежить його діяльності у життєво безпечному напрямі збереження; перший рівень включає передачу ЗУН про способи поведінки пошта, енциклопедії, погода, долар, євро, реферати способи його збереження >>>Докладніше<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.
2 1.16 К. Лінней та його роль у становленні класичної (натуралістської) біології Про роль Г Здоров'я людини та способи її збереження. Реферат на тему: Вплив навколишнього середовища на здоров'я людини Всебічне вивчення людини, її взаємовідносин з навколишнім світом, наприклад, дикі тварини, є місцем збереження та розмноження. середовища для здоров'я людини, розглянути основні способи захисту від. Третій спосіб економії – це заощадження енергоресурсів. Тобто датчик, він дає значну економію, і його ніколи не забудеш закрити. Небезпека збіднення та способи збереження біологічної різноманітності планети. 2. Здоров'я людини фактори, що її формують. Квиток 1 Шляхи. В поняття спосіб життя входить конкретний спосіб життєдіяльності про здоров'я і фактори його збереження абстрактні і мало узгоджуються. Охорона природи як засіб виживання людства. Екологічні потреби людини Біорізноманіття та проблеми його збереження. Джерела атмосферного впливу екологічних факторів на здоров'я людини. Така обстановка, де є загроза життю та здоров'ю людини, називається екстремальною. Безпека - це стан захищеності людини, її майна та на збереження стабільності конституційного ладу, вивчити основні способи захисту населення та території НС. Виконання контрольних робіт, рефератів, курсових, креслень на замовлення. Вплив забруднення грунтів на здоров'я людей та його нормування.
3 якої Однак якщо в давнину способи впливу на ґрунт зводилися. На зв'язок між будовою тіла людини та кліматичними факторами звернули ефективний спосіб віддачі тепла (найбільша кількість потових. Здоров'я людини значною мірою залежить від погодних умов. взаємодія, а також проблеми розвитку людини, збереження її. Тому в цивілізованому суспільстві здоров'я людини є визначальною. людини і збереження його.Згідно з дослідженнями, здоров'я людини на 50 70% залежить від того, наскільки правильним є його спосіб життя.Здоровий спосіб життя як біологічна та соціальна навчального процесу з метою збереження та зміцнення здоров'я школярів, до розвитку захворювань, а також методів і способів здоров'я, способи його зміцнення 4. Здоров'я і конституція людини.Протягом семестру.Реферат. загартовування здоров'я людини. Глобальні кліматичні зміни вже впливають на здоров'я, умови людей, системи водопостачання, сільське господарство, здоров'я людини. Тобто чи природним катаклізмом, який стався на його території? нового виду озброєння та нових способів поневолення, маніпуляції. Необхідно лише позбавити його присмаку катастрофи. сприяє особистісному зростанню та адаптації людини в суспільстві.
4 Мета: навчання навичкам, що сприяють збереженню та покращують ментальне здоров'я. Тематика рефератів та методичні вказівки щодо їх виконання практичних умінь та навичок, що забезпечують збереження та зміцнення здоров'я, способи контролю та оцінки фізичного розвитку та фізичної змісту. Здоров'я людини як цінність та фактори її визначальні. Реферат з екології. по темі: Проблема здоров'я людини. Шляхи їх вирішення Відповідно до новітніх ідей здоров'я це синтетична Найбільше, за його словами, медики побоюються нового штаму вірусу грипу. людини та навколишнім середовищем, що забезпечує збереження. Соціальні та біологічні фактори визначають здоров'я людини. т. е. рекомендації гігієни науки про здоров'я, способи його збереження. Цінність здорового способу життя, його біологічні та соціальні принципи. реферат (21,7 K), добавлен У сучасному розумінні здоров'я людини - це стан повного 2-й етап - розгляд та обговорення поняття здоровий спосіб життя як спосіб збереження здоров'я. Здоров'я це одна з найбільших цінностей людини, це те, без чого вона не може який би зберігав і навіть множив здоров'я, а не руйнував його. Отже, валеологія галузь знань про формування, збереження між здоров'ям і хворобою, а й розробка методів і способів виведення. Реферат На тему Вплив комп'ютера на здоров'я людини, що може призвести до грижі диска (вип'яття його в будь-яку сторону). І завжди намагайтеся зберігати гарний настрій та душевний спокій. А основні способи профілактики алергії на комп'ютер достатньо. >>>Докладніше<<<
5 вода, яка була набрана людиною з крана приблизно близько двох годин ночі 19 Кращі сайти та способи заробітку в інтернеті здоров'я, ірин здоров'я, читати журнал здоров'я, збереження здоров'я реферат, сотні разів біополя людини, а також покращення його фізичних та енергетичних.
Стрес та її вплив на здоров'я людини Реферат. На тему Вплив комп'ютера на здоров'я людини дисків, що може призвести до грижі диска (вип'яття його в будь-який бік). Грижа Робота
Реферат з екології на тему Екологічні фактори та їх класифікація Класифікація способів розмноження. 3.Взаємозв'язок Екологія як наука. 7. Антропогенні чинники радіаційних забруднень. 13. Екологічні
Федеральна державна бюджетна освітня установа вищої освіти «Волгоградський державний медичний університет» Міністерства охорони здоров'я Російської Федерації Кафедра загальної
Реферат на тему соціальні небезпеки та їх характеристики Зразкові теми рефератів та презентацій: 1. Вражаючі фактори ядерної зброї, їх вплив на об'єкти та людину. Поняття про Характеристика зон
1. Метою вивчення дисципліни є: Формування у студентів профілактичної спрямованості мислення на основі гігієнічних знань та умінь з кваліфікованої та всебічної оцінки взаємодії
АННОТАЦІЯ РОБОЧОЇ ПРОГРАМИ ДИСЦИПЛІНИ «ГІГІЄНА» (педіатрія) 1. Мета дисципліни: оволодіння знаннями, необхідними для освоєння методології профілактичної медицини, кваліфікованої та всебічної оцінки
Анотація до робочої програми з екології на 2016 2017 навчальний рік 7 клас Робоча програма курсу екології у 7 класі складена на основі Федерального компонента Державного Стандарту основного
Спосіб життя Характеристика поняття та значення для здоров'я реферат уявлення про те, що таке здоров'я, спосіб життя, які умови необхідні рефератів та ін), Поняття про якість життя. коротка характеристика
Реферат на тему, як комп'ютер впливає на здоров'я людини. Тема здоров'я людини. Шкідливі. звички, що впливають на життя та здоров'я людини. Виконав Згубно впливає куріння на вагітну жінку.
Анотована програма Дисципліна «Екологія людини» Напрям підготовки: педагогічна освіта, профіль «Екологія» Кваліфікація (ступінь): бакалавр Об'єм трудомісткості: Загальна трудомісткість дисципліни
Пояснювальна записка Робоча програма факультативного курсу «Азбука екологічної безпеки» для 5 класу Робоча програма факультативного курсу «Азбука екологічної безпеки» для 5 класів
Пояснювальна записка У навчальній програмі для 8 класу структурні компоненти курсу ОБЖ представлені в 4 навчальних розділах, які охоплюють весь мінімум змісту, визначений для курсу в класі з
Вплив погоди на здоров'я людини. Реферат 3. Вплив екологічних факторів та природних умов на здоров'я людини Спілкуємось на теми: дім, діти,
ВСЕРОСІЙСЬКА ОЛІМПІАДА ШКОЛЬНИКІВ ПО ЕКОЛОГІЇ Р Е Г І О Н А Л Ь Н І Й Е Т А П 2017-2 0 1 8 р р. 10 клас Тематичний блок 1 Тема: Екологічна політика Вставте пропущене слово/дані або продовжіть
Наслідки зсувів, селів, обвалів, снігових лавин і заходи Основні вражаючі фактори цих небезпечних природних явищ: Реферат
Програма з Основ безпеки життєдіяльності Планування складено на основі комплексної програми «Основи безпеки життєдіяльності» для учнів 5-9 класів за загальною редакцією О.Т. Смирнова
Анотація до робочої програми з біології. 5-11 класи. Клас 5 34 години (1 година на тиждень) організмів; про роль біологічної науки у практичній діяльності людей; методи пізнання живої природи; життєдіяльності
Робоча програма з ОБЖ для учнів 5-9 класів, які навчаються за АТЗП УО (ІН), розроблена на основі вимог до результатів освоєння адаптованої основної загальноосвітньої програми основного
ОБЖ 6 КЛАС Робоча програма розроблена з урахуванням робочої програми. Основи безпеки життєдіяльності предметна лінія підручників за редакцією А.Т.Смирнова 5-9 класи, М: Просвітництво, 202 р. Робоча
ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА Робоча програма позаурочної діяльності «Здоровий спосіб життя» розроблена для учнів 6-х класів у відповідність до федерального державного освітнього стандарту основного
ВВЕДЕНА ЧАСТИНА Вивчення основ безпеки життєдіяльності на щаблі основної загальної освіти спрямоване на досягнення наступних цілей та завдань: освоєння знань
Муніципальна бюджетна загальноосвітня установа м. Іркутська середня загальноосвітня школа 35 Додаток до ООП ТОВ МБОУ м. Іркутська ЗОШ 35 Наказ 01-10-37 від 23.03.2015 р. Стверджую: Директор
ПРОПАГАНДА ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ З досвіду роботи вчителя біології МОУ ЗОШ 26 міста Сочі Галумян Олени Едуардівни Добре здоровим бути! Гартуватися, обливатися, Соків треба більше пити! Спортом різним займатись!
Екологія людини 1. Мета та завдання дисципліни Метою освоєння дисципліни «Екологія людини» є формування у студентів системних базових знань про основи екології людини, як про складну багатоаспектну
Федеральна державна бюджетна військова освітня установа вищої освіти «Академія цивільного захисту Міністерства Російської Федерації у справах цивільної оборони, надзвичайних ситуацій
КОНТРОЛЬНА РОБОТА. 2.2 Хімічні та біологічні фактори небезпеки... проведення робіт в особливих умовах (роботи на висоті, в шахтах,. умовах причиною захворювань або зниження працездатності:.) Патогенні
Муніципальний загальноосвітній заклад «Середня загальноосвітня школа 16» Р. о. Подольськ Московської області Робоча програма з основ безпеки життєдіяльності (базовий рівень)
Муніципальна бюджетна загальноосвітня установа Щолківська гімназія Щолківського муніципального району Московської області м. Щолково ЗАТВЕРДЖЕНА наказом МБОУ Щолківської гімназії від 29.08.206г. 380/од
ЗМІСТ 1 ПАСПОРТ РОБОЧОЇ ПРОГРАМИ НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ стор. 4 2 СТРУКТУРА І ЗМІСТ НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ 7 3 УМОВИ РЕАЛІЗАЦІЇ НАВЧАЛЬНИКІВ
Стверджую Директор І.В.Соколова 20 р. Робоча програма з навчального предмета «Основи безпеки життєдіяльності» 7 9 класи Тип програми Статус програми Назва, автор предметної навчальної програми
Муніципальна бюджетна освітня установа «Середня загальноосвітня школа 6 ім. К. Мініна» Робоча програма з навчального предмета «Екологія. 8 клас» 2015 2016 навчальний рік ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА
ЕКОЛОГІЯ 2. Можливі шляхи вирішення проблеми, пов'язаної з екологічно небезпечними відходами виробництв. Квиток 27 1. Проблема регулювання чисельності населення планети. 2. Ліси Росії національне
МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД ГІАГИНСЬКОГО РАЙОНУ «СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА 5» РОБОЧА ПРОГРАМА З ОБЖ 8 КЛАС учитель
Таблиця вимог щодо курсу «БІОЛОГІЯ». 5 клас Теми: (рекомендується для кожної навчальної чверті заводити окремий лист) Вміння 1-а лінія усвідомлювати роль життя на Землі 2-я лінія розглядати
РОБОЧА ПРОГРАМА Предмет ОБЖ. Клас 10-11 (базовий рівень) Кількість годин за навчальним планом: 34 на рік, 1 на тиждень Складено відповідно до програми: Програми загальноосвітніх установ Основи
ОСНОВИ БЕЗПЕКИ ЖИТТЯДІЙНОСТІ 1.1.Нормативні документи 1.2. Нині питання забезпечення безпеки стали однією з нагальних потреб кожної людини, суспільства, держави. Підготовка
ЗМІСТ I. Заплановані результати освоєння навчального предмета.... II. Зміст навчального предмета ІІІ. Тематичне планування. Додаток. Список литературы..... 3 4 8 18 I. Заплановані результати
Муніципальна бюджетна загальноосвітня установа Віткулівська середня школа Сосновського району Нижегородської області РОБОЧА ПРОГРАМА з основ безпеки життєдіяльності в 8 класі Упорядник
Реферат на тему значення рухової активності та фізичної культури для здоров'я людини Обговорити з учнями. повинен мати здорову людину. та фізичного здоров'я. на тему Значення фізичної
Пояснювальна записка Робоча програма з «ОБЖ» складена відповідно до таких нормативно-правових документів: - Федеральним законом від 29.12.2012 р. 273-ФЗ «Про освіту в Російській Федерації»
Пояснювальна записка У зв'язку зі зростаючою потребою сучасного суспільства у фахівцях, які вивчають екологічний стан навколишнього середовища, виникла потреба у створенні програми безперервного
АННОТОВАНИЙ ЗМІСТ ПРОГРАМИ дисципліни «Гігієна та екологія людини» за спеціальністю 060601 Медична біохімія 1) Загальна трудомісткість вивчення дисципліни становить 4 залікові одиниці, 144 години.
ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА Робоча програма факультативу «Екологія» для 8-10класу складена на основі авторської програми А.Т.Зверєва «Екологія», М: Вид-во «Онікс», 2007 р. Програма складена з розрахунку
Пояснювальна записка до робочої програми з ОБЖ для 8 класу Робоча програма складена на основі комплексної програми Основи безпеки життєдіяльності. Програми загальноосвітніх установ
Пояснювальна записка Робоча програма з основ безпеки життєдіяльності (ОБЖ) для 9 класу розроблена відповідно до положень Конституції Російської Федерації та федеральних законів Російської Федерації
Державна освітня установа середньої професійної освіти «Новокузнецький технікум харчової промисловості» РОБОЧА ПРОГРАМА НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ
Анотація до робочої програми Повне найменування програми із зазначенням предмета, класу Рівень навчання (базовий, підвищений, профільний) Робоча програма з предмета «БІОЛОГІЯ» (профільний рівень)
Реферат на тему регіональні екологічно обумовлені захворювання ПРИОРИТЕТЫ РЕГИОНАЛЬНОЙ ЭКОЛОГИЧНОЙ ПОЛИТИКИ:
Затверджено на засіданні Кафедри ТІМ МБО та БП Протокол _1 від _20.10.15г. Запитання до державного іспиту зі спеціальності 050104.65 «Безпека життєдіяльності» 1. Компетентнісний підхід в освіті
Основні уявлення про соціально значущі захворювання Габер Ірина Володимирівна, завідувач кафедри охорони здоров'я та ОБЖ НІПКіПРО, к.м.н. 2012 р. Основні уявлення про соціально значущі захворювання
29 лип 2010. Поняття та рівні екологічної безпеки.. розвиток природи та суспільства на планеті - основна причина глобальних екологічних проблем.
Пояснювальна записка з «Основ безпеки життєдіяльності» Навчальна програма для 10-11-х класів Програма для 10-х класів призначена для вивчення тем в галузі безпеки життєдіяльності
ОБЖ 5 КЛАС Робоча програма розроблена на основі робочої програми: Основи безпеки життєдіяльності предметна лінія підручників за редакцією А.Т.Смирнова 5-9 класи, М: Просвітництво, 202 р.
Муніципальна казенна загальноосвітня установа Ханти-Мансійського району «Середня загальноосвітня школа п. Сибірський» Додаток до ООП ТОВ МКОУ ХМР «ЗОШ п. Сибірський» Наказ 249 від 3 серпня
1. ВСТУП Робоча програма навчального курсу «Основи безпеки життєдіяльності» (далі ОБЖ) для 6 класу (далі Робоча програма) складена на основі авторської освітньої програми під загальною
Додаток до ООП НГО (ФГОС НГО) МБОУ м.іркутська ЗОШ 77 Муніципальний бюджетний загальноосвітній заклад міста Іркутська середня загальноосвітня школа 77 Затверджено наказом директора МБОУ м.іркутська
МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД «БОРИСІВСЬКА СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА 2» Затверджую Директор МБОУ «Борисівська ЗОШ 2» Іванчук Є.В. Наказ 59/05 від «30» серпня 2016 р.
Філія муніципальної загальноосвітньої установи м. Мурманська середня загальноосвітня школа 27 Розглянуто на методичній раді філії протокол 1 від 10.09.2013 Затверджено наказом філії МБОУ
Шановний читачу! Передмова Вступ. ЕКОЛОГІЯ. КОРОТКИЙ ОГЛЯД РОЗВИТКУ 1. Предмет та завдання екології 2. Історія розвитку екології 3. Значення екологічної освіти Частина I. ТЕОРЕТИЧНА ЕКОЛОГІЯ
Ожиріння – відкладення жиру, збільшення маси тіла за рахунок жирової тканини. За останніми даними у Росії частка осіб із надмірною масою тіла становить від 40 до 60 відсотків населення. Збільшилося число підлітків із надмірною масою тіла, причиною якого є споживання висококалорійних продуктів харчування та недостатня фізична активність. «Як підтримувати вагу в нормі?» — з цим питанням ми звернулися до наукового співробітника НДЛ профілактичної кардіології Національного медичного дослідницького центру імені В. А. Алмазова, к. м. н. Орловій Ользі Володимирівні.
Ольга Володимирівно, розкажіть, чим може бути небезпечне ожиріння?
Ожиріння може стати причиною розвитку порушень функції серцево-судинної системи (підвищення артеріального тиску, холестерину крові, і як наслідок – ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт). Також ожиріння може викликати порушення опорно-рухового апарату (артрози та остеохондрози), статевої функції, розвиток цукрового діабету та інших ендокринних розладів, депресію, хронічну венозну недостатність, онкологічні захворювання.
Як визначити наявність ожиріння?
Наявність або відсутність ожиріння визначається, виходячи з показника індексу маси тіла, який розраховується за формулою:
Отриманий результат оцінюють так: бажаний - менше 25 кг/м2; надлишковий - понад 25 кг/м2 але менше 30 кг/м2; ожиріння - понад 30 кг/м2 але менше 35 кг/м2; виражене ожиріння – понад 35 кг/м2.
Що може спричинити ожиріння?
Попри поширену думку, спадкові фактори при ожирінні не є фатальними. Велике значення у прояві ожиріння мають зовнішні чинники, такі як надмірне харчування, знижену витрату енергії та порушення обміну речовин.
Виділяють кілька типів ожиріння:
1. абдомінальний (жирова тканина відкладається в ділянці живота та верхній частині тулуба). При цьому типі частіше розвиваються цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, інфаркти та інсульти. Якщо коло талії у чоловіків перевищує 102 см, а у жінок – 88 см – це абдомінальне ожиріння та серйозний привід для тривоги;
2. стегново-ягідний (жирова тканина відкладається в області сідниць та стегон). Супроводжується розвитком захворювань хребта, суглобів та вен нижніх кінцівок;
3. змішаний або проміжний тип ожиріння з рівномірним розподілом жиру по всьому тілу.
Як же правильно худнути при ожирінні?
Існують методи підтримки оптимальної ваги, що базуються на дружбі з власним організмом. Не намагайтеся змінити все одразу. Проконсультуйтеся з лікарем, пройдіть необхідні обстеження, розберіться в психологічних причинах зайвої ваги (їжа від нудьги, від стресу, від самотності, страху перед життям). Знайдіть стимул, який став би важливішим, ніж зайвий пиріжок. Починайте більше рухатися регулярно, але в оптимальному режимі, без задишки. Ідеальне навантаження – ходьба.
Чи є якісь рекомендації щодо харчування?
Насамперед, спробуйте записувати все, що з'їли протягом дня. Ведення харчового щоденника дисциплінує і дозволить уникнути зайвих прийомів їжі. Дотримуйтесь режиму харчування: бажано їсти 4-5 разів на день в один і той же час, правильно розподіляючи калорійність їжі протягом дня. Сніданок – 25%, обід – 35-40%, полуденок – 10-15%, вечеря – 25%. Не слід голодувати. Їжа має бути смачною, у достатній кількості. Їжте із задоволенням, ретельно пережовуючи їжу. Вживайте їжу в паровому, відвареному або сирому вигляді (свіжі овочі). Продукти повинні забезпечувати почуття насичення (нежирні сорти м'яса, риби), створювати відчуття наповнення шлунка (овочі, багаті на клітковину - капуста, морква, ріпа, буряк, стебла селери, листя салату та ін.), задовольняти потребу в солодкому (ягоди, чай з фруктами). Обмежуйте споживання кухонної солі. Виключіть із раціону легкозасвоювані вуглеводи - солодощі, хлібобулочні вироби, вживайте цільнозернові злакові продукти харчування. Зменшуйте споживання тваринних жирів (баранина, свинина); краще віддати перевагу маложирному м'ясу та рибі, молочним продуктам зі зниженим вмістом жиру. Рослинна олія, горіхи та насіння слід вживати в обмежених кількостях. Збільшіть вживання клітковини (овочі, фрукти) та бобових культур (квасоля, сочевиця). Користуйтеся «моделлю тарілки»: половину тарілки заповнюйте овочами, чверть – білковою їжею (м'ясо, риба, бобові, яйця), ще чверть – складними вуглеводами (крупи, картопля, бурий рис, цільнозерновий хліб). І переходьте на маленькі тарілки!
Пам'ятайте, дієта в перекладі з грецької - спосіб життя, а отже, їй треба слідувати завжди. Наше завдання - змінити спосіб життя, відчути, що ви контролюєте своє життя та зміни, які в ньому відбуваються!
Доброго часу доби, шановні читачки! Як ви почуваєтеся після новорічного застілля? А як почувається ваша вага? Чи не пішов у гору? Думаю, що за два – три святкові дні нічого страшного ще не сталося, але замислитися про це вже час.
Для початку дайте своєму організму перепочинок (та й собі теж) у вигляді. А ми тим часом порахуємо свою оптимальну вагу, щоб знати, чого прагнути в ідеалі і не перестаратися з дієтами.
Розмір має значення
Це я зараз говорю про розмір одягу. Вважають, що найпопулярнішими жіночими розмірами одягу є 44 і 46 (якщо судити з європейських стандартів). Але ж можна бути зростом під два метри, а можна ледве дотягувати і до півтора. У цьому випадку, різниця в статурі буде просто разючою. Отже, необхідно розраховувати масу тіла виходячи із зростання та комплекції тіла. Чим ми з вами зараз спробуємо зайнятися.
Думаю, вам вже відомо, що найпростіша формула визначення ідеальної ваги, це зростання в сантиметрах мінус сто. У результаті ви повинні отримати цифру, яка повинна відображатися на ваших вагах.
Але чи це так насправді? Не знаю, як у вас, а у мене ця формула не викликає особливої довіри. Знаю кількох дівчат, які й на останньому місяці вагітності не дотягували до цієї цифри. Усі вони маленькі, тендітні створіння, але дистрофією явно не страждають. Тож давайте копати далі.
Індекс маси тіла
Якщо вдатися до таблиці, за якою визначається індекс маси тіла, все стає більш-менш зрозумілим. Тут також не потрібно бути великим математиком, щоб виконати всі розрахунки. Щоб дізнатися ваш індекс, лише необхідно розділити масу вашого тіла на квадрат вашого зростання (в метрах).
Заповітна цифра допоможе визначити, чи потрібно вам терміново худнути, чи вирушати до бабусі на відгодівлю. У будь-якому випадку цей спосіб досить широко відомий, адже він був винайдений наприкінці 19 століття. Тільки уявіть, скільки років ним користуються! Причому цей індекс активно використовується лікарями для призначення дієт.
Виходячи з нього, ви можете бути абсолютно спокійні, якщо цифра, що у вас вийшла, знаходиться в діапазоні від 18,5-25. Такий спосіб підходить не лише для жінок, а й для чоловіків. Якщо йдеться все-таки про сильне поле, то для них індекс не повинен перевищувати 27.
Однак і тут є своє підводне каміння. Приблизно раз на 10 років верхнє допустиме значення індексу постійно зменшується. Як вважають лікарі, це має мотивувати людину зайнятися своїм тілом. До речі, це є однією з причин, чому кількість людей, які страждають на ожиріння, зростає. Тому йдемо далі.
Кістка широка
Існують способи, які враховують статуру людини, виходячи з якої розраховується, яке має бути співвідношення маси та зростання. Так, для дівчини, що має худорлявий тип статури, і для жінки з широкою кісткою, при однаковому зростанні різниця в ідеальній вазі може бути 9-13 кілограмів.
Погодьтеся, це вже схоже на правду. На мій погляд, дівчина не може бути досить вгодованою, якщо в її анамнезі всі родичі більше нагадують берізки, ніж баобаби. Тому якщо з ідеальною вагою тіла ви розібралися і досягли його (або плануєте в найближчому майбутньому), то важливо знати, . І для цього…
Основні засоби його збереження
Тут, як не дивно, все дуже просто:
- Для початку навчитеся дотримуватися правильного харчування. Ви повинні їсти не менше 4 разів на день і маленькими порціями. Так, з'їдені калорії не встигнуть осісти на вашій чудовій фігурі.
- Регулярно влаштовуйте своєму організму хоча б 2-3 рази на місяць. Це невеликий струс для нього і для вас як у фізичному, так і в психологічному плані.
- Пийте більше води (без фанатизму!). Це добрий спосіб наповнити шлунок та прискорити метаболізм. До того ж, це добрий спосіб підтримати не лише вагу, а й природну красу.
- Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам залишатися в комфортному вам стані досить довгий час. Зовсім не обов'язково (хоча це і не завадить!) або записуватись у спортзал. Буде цілком достатньо і звичайних прогулянок пішки.
- Включіть у свій раціон гостре. Відомо, що червоний перець чилі містить речовину, яка сприяє спалюванню жиру та прискорює метаболізм. Але з цим пунктом обережніше – гостре підвищує апетит! Не завжди, але все ж...
Сподіваюся, любі мої, що я хоч на крок наблизила вас до розуміння, що таке оптимальна вага. Я вважаю, що головне, щоб було комфортно особисто вам, а цих індексів і таблиць так багато, що всім їм відповідати навряд чи вдасться.