Cuáles son los beneficios de la gimnasia hadu y cómo realizarla. El poder mágico de los ejercicios originales: gimnasia para la cara de Carol Maggio, Galina Dubinina y el estiramiento facial japonés Hadu.

Ecología de la vida: echemos un vistazo a cómo funciona y quién la creó. El desarrollador de esta dirección es Zviad Arabuli, originario de Georgia.

Hadu de gimnasia: inusual y efectivo

La gimnasia Khadu tiene como objetivo perder peso y rejuvenecer, miles de mujeres y hombres ya dominan esta técnica y se transforman por completo. Echemos un vistazo a cómo funciona y quién lo creó. El desarrollador de esta dirección es Zviad Arabuli, originario de Georgia. ¿Por qué un nombre tan extraño? Se trata de eso. Que el autor del complejo decidió nombrarlo en honor al pueblo en el que nació, los lugareños se hicieron famosos por su longevidad y buena salud.

¿Qué es y con qué se come?

Gimnasia Arabuli hadu incluye elementos de Pilates, así como técnicas de respiración. El método se basa en la filosofía y, al mismo tiempo, no estamos hablando de chakras y otras cosas por el estilo. Los ejercicios son fáciles de realizar, una persona de cualquier edad puede hacerlo.

Los ejercicios matutinos de Hadu tienen un efecto positivo en la columna vertebral y el sistema musculoesquelético. No es necesario comprar ningún equipo deportivo. Los ejercicios para la columna vertebral eliminan el desequilibrio y también trabajan con los sistemas nervioso y endocrino. Te olvidarás de enfermedades como la osteocondrosis, la osteoporosis e incluso la obesidad. Además, la gimnasia incluye ejercicios para la cara y los ojos.

Gimnasia hadu rejuvenecedora: beneficios

Los músculos durante los ejercicios deben funcionar a expensas de sus propios esfuerzos, debe concentrarse en sus pensamientos. Deben hacerse despacio y sin prisas. Pero con la máxima presión. Imagina que tienes una barra o una mancuerna pesada en tus manos.

La gimnasia trabaja en todos los músculos, incluidos los que no usamos en La vida cotidiana. Cuando se realiza correctamente, se excluyen lesiones o esguinces, la gimnasia es segura y adecuada incluso para aquellos que no han practicado deportes antes. Incluso si el médico te prohibió correr o nadar en la piscina, haz la gimnasia Hadu, es útil incluso para aquellos que han tenido lesiones o enfermedades graves.

Arabuli ejercicios matutinos hadu tiene los siguientes beneficios:

Desarrolla y fortalece los músculos, aumenta el número de calorías quemadas

Dado que existen técnicas de respiración en los ejercicios, el oxígeno satura activamente las células y acelera el metabolismo. Gracias a esto, la grasa subcutánea comienza a quemarse activamente.

Mejora la postura, alivia el dolor en la columna

Desaparece la depresión, mejora el estado de ánimo

Hadu de gimnasia: complejo básico

Aquí aprenderá sobre varios ejercicios básicos que involucran el número máximo de grupos musculares. La gimnasia Hadu para todos los días incluye 40 ejercicios, no puede hacerlos todos a la vez, sino distribuirlos uniformemente: 10 por día. Te contamos los principales ejercicios básicos:

levantador de pesas. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, doble las rodillas ligeramente y gire los pies como desee. Incline su cuerpo hacia adelante para que haya un ligero arco en su espalda baja. Debe enderezar los hombros e imaginar que sostiene una barra pesada en sus manos. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, como si apagaras la llama de una vela. El número de tales ciclos respiratorios es 10-12.

Prensa de banco. Tienes que ponerte en la misma posición que en el ejercicio anterior. Extiende tus brazos lo más que puedas y toma una barra imaginaria con ellos. Inhala y expande tu pecho, mientras exhalas, estírate lo más adelante posible y estira tus hombros. Las manos no se pueden relajar, repite este ejercicio 10 veces.

Respiración del vientre. Párese derecho, encorvese un poco y doble las rodillas. Necesitas tomar una respiración muy profunda a través de tu vientre, trata de mantener tu pecho quieto. Ahora debe contener la respiración y exhalar aire a través de los labios, enrollarlos en un tubo. Trate de apretar la prensa tanto como sea posible.

Paseo de gorila. Debe pararse derecho, apretar los músculos abdominales, separar los pies al ancho de los hombros. Ahora comienza a balancearte como un péndulo mientras caminas. Asegúrate de que tu modo de andar sea similar al de un gorila. Sentirá tensión en los músculos abdominales y en la espalda. Repita el ejercicio de respiración 4-5 veces, tome la cantidad máxima de pasos: 10-12.

La etapa final es la respiración profunda con el estómago y el descanso.

Este pequeño conjunto de ejercicios es adecuado para los ejercicios matutinos, no verá el resultado de inmediato, sino solo después de un par de meses con clases regulares. Recomendamos hacer gimnasia diariamente, al menos durante 20 minutos. publicado

A todos les gustaría mantener su cuerpo fuerte, vigoroso, hermoso, pero no siempre es posible inscribirse en un gimnasio. La gimnasia de Hadu puede brindar una ayuda efectiva: simple, toma un poco de tiempo.

caracteristicas de la gimnasia

¿Cuáles son las principales ventajas, las características distintivas de la gimnasia Khadu que la distinguen de otros complejos?

La gimnasia de Khadu se llama "única" por una razón. Estamos acostumbrados al hecho de que cualquier complejo de entrenamiento que desarrolle completamente todos los grupos musculares implica trabajar con pesas: mancuernas, simuladores, barras, etc.

Pero la gimnasia en cuestión se basa en algo completamente diferente: en los cuatro ejercicios del complejo básico, solo imitas los movimientos de atletas o animales, tensando los músculos correspondientes. El esfuerzo máximo aquí da el mismo efecto que en el entrenamiento deportivo: esos músculos comienzan a trabajar, cuya existencia no sospechaste. Sin embargo, dado que el entrenamiento se lleva a cabo sin el uso de pesos adicionales, el cuerpo recibe exactamente la carga para la que realmente está preparado.

Ejercicios básicos

Entonces, ¿cómo es exactamente la gimnasia de Khadu? Hagamos una reserva de inmediato: hay muchas de sus variedades, por ejemplo, un complejo de entrenamiento especial para la cara. Sin embargo, la "base", recomendada para el desempeño diario, incluye solo cuatro ejercicios que desarrollan de manera integral los principales grupos musculares; los consideraremos con más detalle.

"Barra con pesas". En la primera etapa, imitarás la postura deportiva de un levantador de pesas que levanta un peso significativo. La postura inicial se ve en consecuencia: pies separados al ancho de los hombros, hombros desplegados y bajos. La espalda debe estar doblada hacia atrás y el cofre debe empujarse hacia adelante tanto como sea posible: los atletas profesionales levantan pesas desde esta posición, ya que la probabilidad de lesiones en la espalda es mínima aquí.

El cuerpo en sí permanece estático: "Levantador de pesas" solo fortalece los músculos de la espalda y también desarrolla una respiración adecuada. Tensando todos los músculos, respire lenta y profundamente por la nariz, luego exhale con los labios cruzados. La tensión de cada músculo del cuerpo debe alcanzar un máximo. El enfoque se repite de diez a doce veces.

"Barra de press de banca". La postura inicial es la misma aquí. Pero ya hay más movimientos: imaginando que sostienes una barra real con las manos, debes hacer un press de banca lento y concentrado diez veces seguidas. La postura cambia: el cofre "se va" hacia atrás, la espalda se arquea como una rueda, los hombros se mueven fuertemente hacia adelante.

"Respiración del vientre". En aras de fortalecer los músculos abdominales, la prensa superior, no es necesario agotarse con simuladores: el tercer ejercicio de Hadu sirve como una clara confirmación. Párese derecho, doble las rodillas ligeramente, baje los hombros, incline la cabeza para que pueda ver su propio estómago. Inhale lentamente por la nariz; el estómago debe elevarse, como si se estuviera hinchando. Luego, debe exhalar lentamente con los labios; hasta el final, absolutamente todo el aire debe salir de los pulmones. El abdomen se tira hacia la columna vertebral, sus músculos se tensan tanto como sea posible. Se recomienda realizar al menos quince aproximaciones.

"Gorila". Los tres ejercicios enumerados imitaban actividades deportivas; sin embargo, el último toma como modelo el comportamiento de un gorila ordinario. Una vez que haya tomado la posición inicial, doble la cabeza, apriete los músculos abdominales y luego comience a hacer movimientos de balanceo con la espalda, transfiriendo alternativamente el peso de un pie a otro. Las curvas laterales deben realizarse lo más profundas posible: sentirá cómo su costilla inferior toca el hueso pélvico. La inhalación debe hacerse al inclinarse, exhalar, al transferir el centro de gravedad al otro lado. Los movimientos de balanceo involucran los músculos rectos oblicuos de la prensa, la espalda, las caderas, las piernas; en una palabra, un efecto positivo se extiende por todo el cuerpo. Necesitas repetir de quince a veinte veces.

Es muy importante recordar que cada uno de los cuatro ejercicios debe conducir necesariamente a una sensación de fatiga muscular. Es entonces cuando el efecto será rápido, notable, ya que el cuerpo comenzará a quemar calorías, se tensará y perderá peso. Los movimientos ligeros irreflexivos sin ningún esfuerzo simplemente no tendrán sentido: el cuerpo no recibirá ninguna carga de energía.

¿Qué tan útil es tal gimnasia?

¿Cuál es exactamente el beneficio de la gimnasia corta simple de Hud?

Ante todo, clases regulares mejorar rápidamente el bienestar general. El flujo sanguíneo se acelera, el metabolismo se normaliza. Habiéndonos acostumbrado al hecho de que la mitad de los músculos de nuestro cuerpo están constantemente inactivos, no notamos el letargo y la fatiga que se acumulan en ellos, y entendemos la diferencia solo comparando las sensaciones.
La gimnasia Khadu no puede considerarse una forma milagrosa de lidiar con el exceso de peso. Sin embargo, la combinación de ejercicio con una dieta, la rutina diaria correcta trae excelentes resultados, pero se gasta muy poco tiempo.
Los músculos se desarrollan, permaneciendo iguales en volumen. Esto complacerá especialmente a las mujeres, que a menudo simplemente tienen miedo de levantar pesas: el exceso de músculos no combina bien con una apariencia femenina.
Un cuerpo vigoroso y bien desarrollado es una fuente de bienestar, un estado de ánimo positivo. Además, junto con el desarrollo de los músculos, se fortalece la inmunidad general y mejora la condición de la piel.

¿Te has dado cuenta de que te gusta mucho la gimnasia de Khadu? No es necesario limitarse a los movimientos básicos anteriores. En Internet, puede encontrar lecciones en video sobre la gimnasia Khadu para la cara, la espalda, los brazos, las piernas y elaborar un plan de lecciones para ejercitar literalmente cada parte del cuerpo. Sin embargo, al principio tiene sentido detenerse en los "conceptos básicos": comprenderá rápidamente la esencia de la gimnasia, por lo tanto, será más fácil compilar un complejo de entrenamiento personal.

“Eres tan joven como flexible es tu columna vertebral”: así es como se enseña el yoga. Los seguidores de la gimnasia hadu se adhieren a la misma opinión, cuya práctica matutina puede despertar el cuerpo humano en cuestión de minutos, aliviar la tensión en la región cervical y la columna vertebral, y también dar vigor para todo el día. Muchos expertos en el campo de la educación física recreativa afirman con autoridad que la gimnasia hadu es uno de los mejores complejos para restaurar y mantener la salud.

historia de hadu

El autor de esta técnica de curación Zviad Arabuli nació en Tbilisi en 1967. El niño desde el nacimiento no se distinguió por la buena salud. Más tarde, persistentes problemas de salud empujaron hombre joven a un estudio independiente de los fundamentos de la terapia de ejercicios, tratados de hatha yoga y otras técnicas de curación.

En 1996, Zviad recibió una patente por su propio método para mejorar la salud humana. Así es como aparece la gimnasia Hadu: Zviad Arabuli nombró a su descendencia en honor al pueblo de donde eran todos sus antepasados.

La carrera de entrenador continuó en Kiev, donde Zviad se mudó en 2007. Allí implementa con éxito sus entrenamientos en varios gimnasios.

Hoy, Zviad Arabuli tiene miles de seguidores. Cientos de especialistas certificados y certificados trabajan en el método Hadu en centros de salud y clubes de fitness.

La singularidad de la técnica.

La popularidad de hadu crece cada día. Y esto no es sorprendente. El entrenamiento según el método Arabuli tiene un efecto beneficioso sobre todo el cuerpo en su conjunto. atar en sistema único metabolismo en el cuerpo humano, la actividad nerviosa y el sistema musculoesquelético, el autor de la técnica se centra en la columna vertebral. En su opinión, todos los problemas de salud humana provienen del mal funcionamiento de la columna vertebral y las articulaciones. A su vez, esto conduce a una desaceleración del metabolismo, trastornos nerviosos y un deterioro en el estado general de una persona.

Una de las características de la técnica es el uso del propio cuerpo de una persona. Al practicante no le gustan los implementos o equipos especiales. Su cuerpo es un simulador, carga y ayuda. Al tensar y relajar ciertos músculos al mismo tiempo, realizar correctamente la secuencia de ejercicios y controlar la respiración, puedes:

en poco tiempo para aumentar la resistencia del cuerpo;
fortalecer el sistema musculoesquelético;
mejorar el trabajo de muchos órganos;
obtener una gran salud y un cuerpo hermoso.

Al realizar una serie de ejercicios de Hadu, casi todos los músculos se incluyen en el trabajo, especialmente los profundos, que rara vez se usan en la vida cotidiana. Tal estudio de pequeños músculos profundos es muy útil para la columna vertebral. Son estos músculos los que forman una hermosa postura. Su debilidad conduce a la curvatura de la columna vertebral, protrusión del abdomen y encorvamiento.

Uno mas rasgo distintivo técnica es su versatilidad. Las clases de Hadu son adecuadas para casi todos: tanto hombres como mujeres, independientemente del nivel de condición física. Personas mayores, niños, mujeres embarazadas: la técnica no tiene restricciones para ellos.

Reglas de ejecución de Hadu

Como cualquier conjunto de ejercicios, cargar hadu tiene sus propias reglas para realizar. El cumplimiento de estos conceptos básicos ayudará a evitar lesiones y obtener un resultado favorable de las clases:

Complejo Hadu de la mañana

El autor de la técnica recomienda comenzar el día con un pequeño conjunto de ejercicios. El hadu de gimnasia matutina no tomará mucho tiempo, y el resultado superará todas las expectativas. El complejo de la mañana en sí se basa en las asanas básicas del hatha yoga. Los principales ejercicios son:

curvas hacia adelante;
curvas hacia atrás del cuerpo;
girando e inclinando la cabeza;
estiramiento de los músculos de la espalda;
sentadillas suaves, etc.

Todos los movimientos se realizan con suavidad, pero con los músculos más tensos de la espalda, piernas, abdomen, cuello y brazos.

Al realizar cualquier ejercicio, debe imaginar mentalmente cómo funcionan y se contraen los músculos. Por ejemplo, al inclinarse y ponerse en cuclillas, uno puede imaginar que hay una barra pesada en las manos. La duración de dicho cargo no es más de 18 minutos. Pero este tiempo es suficiente para despertar del sueño y recargar con la energía de un nuevo día. Tal entrenamiento matutino tiene un efecto beneficioso particular sobre el trabajo del tracto gastrointestinal. Tales ejercicios inician el metabolismo, ayudando a eliminar toxinas y toxinas del cuerpo.

Las sesiones matutinas de khadu están especialmente recomendadas para personas que padecen osteocondrosis. A menudo, es por la mañana, después de despertarse, que estos pacientes sienten rigidez en la región cervical y experimentan dolor. Al estudiar la biomecánica de los movimientos y las características de esta enfermedad, Arabuli desarrolló un conjunto especial de ejercicios para la osteocondrosis.

Las clases de Hadu en este caso pueden ser una alternativa valiosa a los ejercicios complejos en simuladores o equipos especiales. Este complejo, junto con el tratamiento farmacológico, ayudará a eliminar rápidamente la osteocondrosis y otras enfermedades asociadas de la columna vertebral.

Por supuesto, no debe esperar resultados instantáneos. Cualquier práctica requiere tiempo, paciencia y regularidad. Los complejos Hadu simples pero efectivos, realizados al menos 3 veces por semana, ayudarán a restaurar la salud, dar fuerza y energía.

patentado desarrollo corporal y sistema de salud de Zviad Arabuli tiene su origen en la práctica del hatha yoga. Zviad Arabuli desarrolló este sistema y lo ha estado mejorando durante más de 20 años. Antienvejecimiento gimnástico una vida que prolonga Zviada Arabuli se llama "Khadu" en honor al pueblo de montaña de Khadu en Georgia, de donde provienen las raíces de la antigua familia Arabuli.

Los orígenes, el principio de acción, la técnica de realizar ejercicios de gimnasia rejuvenecedora Khadu son descritos por Zviad Arabuli en El libro "La práctica del rejuvenecimiento del cuerpo".

El significado principal de la gimnasia Khadu, como dice el autor, es que desarrolla y armoniza el cuerpo, hace que se repare a sí mismo.

Hud no necesita simuladores especiales ni preparación física especial para el entrenamiento. Ejercicios de gimnasia Hadu accesible para casi cualquier persona, incluidas las personas con movilidad reducida. Todo lo que necesitas es el deseo de entrenar, respaldado por la motivación y la voluntad.

Cabe señalar que hay muchas mujeres de diferentes edades que se dedican a la práctica de Hadu. La gimnasia Khadu no solo se realiza para rejuvenecer el cuerpo y eliminar enfermedades. Entre los jóvenes, la gimnasia de Zviad Arabuli también es popular porque. ayuda a desarrollar y dar forma a músculos hermosos y fuertes con ejercicios simples sin el uso de pesas. Inicialmente, la gimnasia Hadu se desarrolló como un sistema de ejercicios para desarrollar masa muscular y ganó el merecido respeto de los culturistas.

Los tres principios fundamentales del sistema de rejuvenecimiento Khadu

Gimnasia Hadu seguro y no puede dañar el cuerpo en lugar de curar, sujeto a ciertas reglas, a saber, inhalación por la nariz, exhalación por la boca, los movimientos deben ser lentos y suaves. Además, la regulación subconsciente de la carga protegerá completamente el cuerpo de lesiones.

Así que el principal principios del sistema de rejuvenecimiento Hadu:
- todos los movimientos son muy lentos y suaves;
- con tensión máxima;
- hasta la fatiga completa del grupo muscular entrenado.

Todos estos principios son equivalentes y requieren una observancia indispensable para lograr el desarrollo armonioso de todo el organismo y, como resultado, un aumento obligatorio en el nivel de salud.

El impacto de la gimnasia Khadu en el cuerpo.

Practicando Hadu forma un sistema musculoesquelético humano que funciona perfectamente. Un estado sistema nervioso y el sistema metabólico está completamente determinado por el estado del sistema musculoesquelético. Con su inferioridad, no puede haber un metabolismo normal y un sistema nervioso saludable.

Al participar en Khadu, la curación del cuerpo se produce mediante la resolución de problemas y el desarrollo del sistema musculoesquelético, involucrando otros sistemas y órganos interconectados en los procesos de curación.

Aquí hay algunas indicaciones comunes para la gimnasia Hadu: osteocondrosis, artritis, artrosis, degradación relacionada con la edad de las articulaciones y los discos intervertebrales, depósitos de sal, hernia, limitación de la movilidad, rehabilitación después de lesiones.

Si desea mejorar el cuerpo, formar un cuerpo hermoso y en relieve, recargar con energía vital, verse más joven por 15-20 años, entonces hágalo, Práctica de rejuvenecimiento corporal por Zviad Arabuli frente a ti

Entrenamiento con Zviad Arabuli

Entrenamiento según el método de Zviad Arabuli tiene la mayor eficiencia. Por lo tanto, es bastante difícil de realizar, pero, en consecuencia, a corto plazo. Según el nivel de entrenamiento y el estado psicofísico de una persona, el entrenamiento dura de 5 a 20 minutos.

Mirar video online gimnasia Khadu Zviad Arabuli

Este vídeo tiene dos Ejercicios de gimnasia hadu para fortalecer la columna

Puedes ver otros videos de gimnasia Khadu en la videoteca en el sitio web oficial de Zviad Arabuli hadu. org/video/

Hay muchos ejercicios en la gimnasia Khadu. Algunos de ellos son similares y se inventaron más para variar, para evitar que los músculos se acostumbren a una determinada carga. En la etapa inicial, es importante, a saber, la corrección de los ejercicios, y no su número, y la regularidad de las clases. Con el tiempo, cuando te adaptes a las cargas y aprendas a sentir tu cuerpo, los ejercicios se pueden complementar, cambiar o incluso crear los tuyos propios.

Reglas de seguridad para realizar ejercicios de Hadu.

El cumplimiento de estas sencillas reglas le ayudará a evitar lesiones y a obtener el deseado efecto de rejuvenecimiento.

Todos los movimientos deben ser muy lentos y suaves.
La carga debe aumentarse GRADUALMENTE.
La respiración es lenta, suave, sin sacudidas ni tensión: inhale por la nariz, exhale por la boca a través de los labios apretados.
Si se siente mareado, débil o indispuesto, interrumpa su actividad y descanse. Después de un breve descanso, se puede continuar con la actividad. Con el tiempo, el cuerpo se adapta al aumento del estrés y tales problemas no surgirán.
Tome breves descansos entre ejercicios mientras domina Hadu.

Hadu gimnasia para el rejuvenecimiento de la cara y el cuello

En la práctica de Khadu también existen ejercicios para trabajar la cara y el cuello. ejercicios faciales contribuyen a la nutrición e hidratación natural de la piel, porque. proporcionar un torrente de sangre a los músculos faciales, así como la eliminación de productos metabólicos y la ingesta de nuevas hormonas.

El ejercicio más relevante para las mujeres. Estire la cara, abriendo los ojos; luego encógelo cerrando los ojos.

Sus músculos faciales deben calentarse y entumecerse por la fatiga, solo que en este caso la piel recibirá nutrición adicional desde el interior.

Repita el ejercicio de 50 a 60 veces a cualquier ritmo que le resulte cómodo.

Importante: al estirar la cara, los músculos deben estirarse hasta la parte posterior de la cabeza. Asegúrese de que los músculos de la frente también funcionen.

Gimnasia Hadu para los ojos

A pedido de los visitantes, presentamos Ejercicios en video en línea para los ojos. y la lente de Zviad Arabuli.

Ejercicios para entrenar los ojos de Zviad Arabuli en muchos aspectos, similar a los ejercicios oculares habituales que suelen recomendar los oftalmólogos.

La principal diferencia es que se realizan en el complejo de gimnasia Khadu, cuando la sangre ya está calentada. La afluencia de sangre fresca y caliente a veces aumenta la eficacia del ejercicio. Esto explica la mejora en la visión después del entrenamiento Hadu.

Consejo: Los ejercicios para los ojos son muy fuertes, así que haz los ejercicios con menos repeticiones al principio.

El efecto de rejuvenecimiento y curación de la gimnasia Hadu.

En conclusión, formulemos resultados que se espera después Entrenamiento de rejuvenecimiento Hadu:

Sistema cardiovascular 2 veces más potente
Sistema de respiración 2 veces más potente
Sistema metabólico 2 veces más potente
Sistema nervioso 2 veces más fuerte y más estable
Articulaciones 2 veces más fuertes

además

músculos desarrollados armoniosamente
promoción de la salud
preservación de la edad biológica dentro de 25 - 30 años

Los progresos que observarás en las próximas semanas (después de un entrenamiento regular, claro) te servirán como un buen aliciente para seguir entrenando. gimnasia rejuvenecedora Hadu.

Gymnastics Hadu para la cara es un conjunto único de ejercicios rejuvenecedores. Esta es una de las alternativas más efectivas a la cirugía plástica y una variedad de desarrollos innovadores en el campo de la cosmetología. La técnica Hadu es verdaderamente única, está diseñada para un estudio especial de los músculos faciales. Por supuesto, la técnica tiene diferencias significativas con la gimnasia similar, pero se considera la más efectiva debido al hecho de que la persona involucrada logra el resultado deseado en un tiempo récord.

¿Cuáles son las posibilidades de la gimnasia? Aquí están los principales:

rejuvenecimiento de la piel del rostro;
dar a la cara los contornos correctos y atractivos;
normalización de su silueta.

Consideremos con más detalle qué son los ejercicios de Hadu.

El conjunto de ejercicios fue patentado por Zviad Arabuli, un destacado experto en el campo del hatha yoga. Lo desarrolló hace más de veinte años y lo ha estado mejorando activamente desde entonces. Pero, ¿por qué nombró a su descendencia de esa manera: Hadu? El hecho es que el antiguo clan Arabuli tiene sus raíces en el pequeño pueblo georgiano de Khadu, ubicado en las montañas.

Según el propio autor, el principio de la metodología radica en el desarrollo y armonización del cuerpo, así como en obligarlo a autocurarse. Para realizar estos ejercicios no es necesario un entrenamiento físico especial ni simuladores especiales, está al alcance de todos, incluidas las personas con discapacidad. minusválido. Lo único que se puede exigir es una buena motivación y ganas de entrenar.

¡Nota! Al principio, la gimnasia descrita en el artículo estaba destinada a desarrollar masa muscular, por lo que era bastante popular entre los culturistas. Después de un tiempo, se mejoró para rejuvenecer el cuerpo y eliminar muchas enfermedades.

Principios básicos del sistema.

La técnica Khadu es absolutamente segura para la salud, es incapaz de causar ningún daño a la salud (siempre que se sigan ciertas reglas; por ejemplo, debe inhalar por la nariz, exhalar por la boca y realizar todos los movimientos lenta y suavemente) . También vale la pena señalar que una persona debe regular inconscientemente la carga; esto lo salvará de lesiones.

A continuación se presentan los principios básicos del sistema anti-envejecimiento.

Necesitas moverte despacio, suavemente.
El voltaje debe ser máximo.
Los ejercicios deben realizarse hasta la completa fatiga del grupo muscular que se está entrenando.

Cada uno de estos principios es muy importante, su observancia es condición requerida para mejorar la salud y el desarrollo armonioso del cuerpo.

Gimnasia de levantamiento facial: sobre rendimiento y éxito

Antes de pasar directamente a los ejercicios de Hadu, es necesario comprender una serie de aspectos importantes que esta gimnasia incluye:

los ejercicios estimulan intensamente los músculos faciales;
implican una actividad física significativa;
directamente cuando se realiza, se crea un flujo de sangre más intenso.

En cuanto al esfuerzo físico significativo, no hay nada sorprendente aquí: la técnica fue desarrollada por un hombre (por cierto, además de esto Zviad también creó un programa integral destinado a desarrollo general todo el cuerpo). Resulta que los ejercicios faciales no son más que un componente de toda la serie, pero es ella quien goza de gran popularidad entre las mujeres que quieren rejuvenecer.

Khadu - fácil de realizar y eficaz

¡Nota! El uso generalizado de la gimnasia Khadu se explica por su simplicidad y efectividad. Además, debido a la mayor efectividad de la técnica, puede considerarse un digno sustituto de la cirugía plástica y de las últimas tendencias en el campo de la cosmecéutica y la cosmetología.

De esto se deduce que ahora las personas están tratando de mejorarse a sí mismas no a través de una intervención artificial, sino exclusivamente con la ayuda de los recursos de su propio organismo.

Correcta ejecución de los ejercicios de Hadu

Es importante que durante la ejecución Atención especial centrado en la precisión. Además, uno no debe abusar de los ejercicios, dejarse llevar demasiado por ellos, ya que la técnica, como ya hemos descubierto, implica un enfoque masculino de los negocios. De hecho, las acciones a continuación son un complejo completo y completo, por lo tanto, si se les realizan ciertos cambios, esto puede tener las consecuencias más impredecibles. Por ejemplo, una persona puede reducir demasiado la grasa subcutánea en la cara, lo que la hará lucir flaca y demacrada. Pero si la gimnasia Khadu se usa correctamente, pronto aparecerá el resultado deseado.

La etapa uno. Precalentar

La cara se calienta primero. Para este propósito, debe comprimirse / estirarse durante algún tiempo. Cuando se aprietan, los ojos se comprimen con fuerza (para esto, se usan las cejas y las mejillas), y cuando se estiran, la mandíbula se abre ligeramente.

¡Nota! Durante el procedimiento, debe sentir los músculos de la cara al máximo, calentarlos completamente. De manera reveladora, se permite que la cabeza gire, pero los ojos aún deben estar abiertos.

Etapa dos. ejercicio directo

Después del calentamiento, puede continuar con los ejercicios en sí. A continuación se muestran los más efectivos y, por lo tanto, los más comunes (para comodidad de los visitantes, la información se presenta en forma de tabla).

Mesa. Un conjunto de ejercicios Hadu para la cara.

Un ejercicio	Ilustración*	Descripción
Ser sorprendido y fruncir el ceño		Es necesario levantar / bajar las cejas, como si frunciera el ceño y se sorprendiera por algo. Al realizar, se debe aumentar el ritmo.
"Cara de rata"
Wow (pronunciación "wow" o aprender inglés)		Nada complicado, solo pronuncia "wow" (o, alternativamente, puedes decir "woah").
movimientos de labios		Los labios deben moverse alternativamente hacia la izquierda / derecha.

* - los ejercicios están ilustrados con imágenes de cómo el creador de la técnica entrena los músculos faciales.

Otro ejercicio merece atención especial: una especie de variación de "Estamos sorprendidos y fruncidos el ceño" que ya conocemos. contraste ejercicio es que involucra las manos. Más detalles en el video temático a continuación.

Video - Ejercicio para músculos faciales.

Según el propio Arabuli, tales manipulaciones entrenan el 60 por ciento del área motora de nuestro cerebro.

¡Nota! Cada uno de los ejercicios debe realizarse diariamente 40-60 veces, aumentando gradualmente el ritmo.

Técnica Hadu y normas de seguridad.

Si sigue estas reglas simples, no solo puede lograr el efecto de rejuvenecimiento, sino también prevenir la aparición de lesiones.

Todas las manipulaciones, como se señaló anteriormente, deben realizarse sin problemas.
En las etapas iniciales de familiarización con la metodología. Se recomienda tomar breves descansos entre ejercicios.
La carga sobre los músculos debe aumentar gradualmente.
Si se producen mareos o cualquier otra molestia, debe tomar un descanso para descansar. Entonces se pueden continuar las manipulaciones. En un futuro próximo, el cuerpo se adaptará a tales cargas y estas dificultades desaparecerán.
La respiración debe ser suave, no entrecortada (inhalar, por la nariz, exhalar, por la boca), mientras que los labios deben estar fuertemente comprimidos.

Y en conclusión, otro buen consejo. Mientras se hace los músculos deben estirarse hasta la parte posterior de la cabeza. Los músculos de la frente en el ejercicio también están involucrados.