Видео: Упражнения след раждане за възстановяване на фигурата. Комплекс от физически упражнения след раждането за връщане на предишната си форма

Гимнастиката след раждане е неразделна част от комплекса, насочен към пълното и ефективно връщане на тялото към обичайното, пренатално състояние. Колкото по-рано започнете упражнение, толкова по-скоро ще дойде окончателното връщане към обичайните пропорции.

• Препоръчваме да прочетете:

Промени ли се фигурата ви по време на бременност и искате ли да се върнете към предишните пропорции след раждането? Но страхувате ли се да правите гимнастика, защото сте чували за вредността на физическата активност в следродилния период? Нека разсеем някои митове за липсата на упражнения след раждане.

• „Току-що родих, тялото е отслабнало, не мога да правя гимнастика за отслабване и за стягане на корема.

Първите четири седмици след болницата гимнастиката е противопоказана само за тези, които са претърпели раждане чрез цезарово сечение, естествената последица от което е зашиване. На останалите се препоръчва да започнат да правят проста гимнастика вече в отделението на родилния дом.

• „Тръгвам на диета за отслабване.

С помощта на диета те отслабват - достоверен факт. Дали обаче диетата ще помогне за нормализиране на разтегнатите напречни мускули и за укрепване на rectus abdominis?

• "Нямам време, защото грижата за дете го изяжда без следа."

Дори не подозирате, че правите прости упражнения в комбинация с докато готвите, миете, чистите, носите дете на ръце.

Въпросът за отслабването е болезнена тема за жените, които са се върнали у дома след родилния дом. Тъй като категорично не се препоръчва да се прибягва до диети за кърмещи майки, остава само гимнастика за отслабване.

Каква гимнастика можете да правите

За да укрепите коремните мускули, трябва систематично да прибягвате до помощта на няколко прости упражнения. Тази гимнастика няма да изисква дори пет минути на ден и при правилен редовен подход ще даде осезаем ефект.

Има много спортни техники, разработени от изтъкнати майстори. Трудно се изпълнява, отнема твърде много време от младите майки. През първите месеци след раждането е по-добре да не използвате такива комплекси. По-долу са дадени елементарни и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете осезаеми резултати минимални сроковеи .

Прибиране на корема

Поставете гимнастическа постелка върху повърхността на пода и продължете с упражнението. Заемете позиция легнало по гръб, огънете коленете си и здраво притиснете краката си към пода. Поставете дланите на корема си, издишайте силно, в същото време стегнете коремните мускули,. Задръжте тази позиция за 4 секунди. След определения период поемете пълно безбързано дъх. Повторете упражнението поне осем пъти в един комплект.

Мост

Упражнението не е като „моста“, който гимнастичките изпълняват на световните първенства. След раждането гимнастиката има изключително развлекателен характер. Затова заемете позиция, подобна на тази, която сте заели, когато извършвате прибиране на корема. Поставете ръцете си зад главата си, вплетете фалангите „в замъка“. Направете силно издишване и откъснете таза на 20-25 см от пода, като същевременно дърпате стомаха. Със сигурност ще усетите как са се стегнали мускулите на дупето.

Упражнението може да бъде трудно за начинаещи. Затова не се тревожете, ако се окаже, че е трудно или дори невъзможно да завършите първия път. Започнете с малък брой повторения, като постепенно увеличавате темпото и натоварването. При жените, които са в добра физическа форма, усложняваме процеса, като притискаме брадичката към гърдите, като същевременно повдигаме таза.

Дихателни упражнения

След като завършим упражнението на мост, без да сменяме позицията, преминаваме към следващото упражнение. Свийте коленете си, с стъпала на разстояние 20 см. Поставете ръцете си на корема с длани надолу. Успокойте дъха си и поемете бавно, пълно дъх. Издишайте толкова спокойно, придружено от звука "хааа". Докато издишвате, издърпайте стомаха, докато галите с ръце. Насоченото поглаждане трябва да се извършва внимателно и без усилие, от срамната област до пъпа. Направете до 10 повторения.

Следното упражнение е подходящо като метод за укрепване на коремните мускули след раждане. Легнете по корем с възглавница под него. Прехвърлете тежестта на тялото към лакътните стави. Вдишайте, след което при издишване преместете таза напред. Едновременно със следващото вдишване се върнете в изходна позиция. Уверете се, че няма излишен натиск върху гърдите.

Вертикална преса

Начална позиция - стои с лице към стената. Поставете ръцете си на стената по такъв начин, че да осигурите плътно прилягане на ръцете и предмишниците. Свийте леко коленете си, поставете ги на ширината на раменете. Свийте коремните мускули, сякаш изпъвате левия си лакът към дясното коляно, а след това обратно. Всъщност се оказва работата на мускулите без извършване на движения.

Елиминиране на разширени вени

За да изпълните упражнението, отидете в позицията "легнете по гръб". Свийте краката си в коленните стави и съберете стъпалата си заедно, притискайки плътно към повърхността на пода. Разположението на ръцете е по линията на тялото, дланите, като стъпалата, са притиснати към пода. След това продължете директно към упражнението: без да отделяте коленете си, изправете краката си, като същевременно стискате пръстите на краката си със сила поне десет пъти. Върнете се в изходна позиция. За да получите желания ефект, правете 5 подхода всеки ден.

Вашите отзиви за статията:

Всяко момиче винаги се стреми да изглежда зашеметяващо, спазвайки различни диети и изпълнявайки много упражнения, за да поддържа тялото си в добра форма. В крайна сметка всеки иска да има красиво и тонизирано тяло, иска да угоди на мъжете и дори на себе си, гледайки отражението в огледалото. Но всички притеснения за хармонията изчезват в следродилния период, когато, изглежда, тялото повече от всякога трябва да се коригира. Но млада майка в този момент дава цялата си сила и грижи на новороденото си бебе, защото няма нищо по-важно в живота на момичето от дългоочакваното й дете, което изисква определени грижи, защита и отговорност.

След кратък период на адаптация майките осъзнават, че фигурата им е далеч от идеалната и трябва да се отърват от излишните килограми. Но на етапа на кърмене всяка диета е строго забранена, така че трябва да изградите фигурата си с помощта на упражнения, които бързо ще ви върнат към предишната форма.

Всички класове и упражнения след раждането на дете могат да започнат не по-рано от месец и половина по-късно. Този период може да се увеличи, ако раждането е извършено с цезарово сечение, в противен случай шевовете, поставени след раждането, са изложени на риск от разпръскване.

Как да направим тялото си перфектно след раждането

В момента има голям брой упражнения, специални програми, тренировки, предназначени специално за следродилния период. Упражненията могат да се изпълняват със или без оборудване, като се използва обикновено въже за скачане и др.

Какво може да се използва за обучение:

Складова наличност	Описание
въже за скачане	Позволява ви да се отървете от наднорменото тегло за доста кратък период от време, заедно с целулита.
Гимнастическа топка	Има много упражнения с гимнастическа топка, тя е доста ефективна, когато се използва правилно, също така е важно да я изберете правилно за вашия размер.
Дъмбели	Дъмбелите ще ви помогнат да възстановите силата на ръцете си, най-добре е да купите тези, които се разглобяват, за да може теглото им да се регулира
Еластична лента	С негова помощ можете да използвате и много упражнения, като тяхната ефективност ще бъде най-добра, ако го изберете правилно, не трябва да е по-дълъг от 2 метра

Програма за обучение

Правенето на загряващи упражнения обикновено е стандартна процедура за всички тренировки: трябва да стоите на пода с достатъчно широко разтворени крака, след което да вдигнете ръцете си високо, докато поемате дълбоко въздух. Повдигнатите ръце трябва да бъдат затворени в ключалка и да опънете цялото тяло, след това издишайте и спуснете ръцете си надолу, като същевременно се отпуснете напълно. Това упражнение трябва да се повтори 5 пъти и да се разхождате на място поне 2 минути. След като загрявката приключи, можете да започнете процеса на основната тренировка.

Упражнения за отслабване след раждане:

1. Много ефективно и най-просто сред съществуващите упражнения е редовното ходене. В същото време можете да ходите с детето си, като правите кръгове на дълги разстояния. Препоръчително е да започнете с десет минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Не е нужно да ускорявате за пълния ефект, защото всяка разходка може да тонизира мускулите на задните ви части, като същевременно подобрява кръвообращението, което допринася за загуба на тегло.

   

2. Достатъчно добро упражнениеза отслабване в следродилния период е мост с помощта на топка за фитнес. За да го изпълните, трябва да легнете на пода, да поставите краката си заедно с коленете си върху топката, като същевременно разперете ръцете си по дължината на тялото. След това трябва да опирате петите си върху топката и бавно да повдигнете бедрата си, в това положение трябва да се задържите за 3 секунди и да застанете в изходна позиция. Такова упражнение трябва да се повтори поне 5 пъти в един подход, можете да започнете с 2 подхода.
   
3. Друго също толкова ефективно упражнение е повторението на клекове с помощта на гимнастическа топка. За да направите това, трябва да се изправите и да вземете топката, като я повдигнете до височината на гърдите. След това трябва да седнете, като огънете краката си, така че да създават прав ъгъл. В това положение трябва да останете 3 секунди, след което спуснете топката до кръста и се издигнете. Упражнението трябва да се повтори най-малко 5 пъти, като броят на повторенията трябва да бъде най-малко 3.

   

4. Следващото ефективно упражнение е удар с гимнастическа топка. За да го изпълните, трябва да поставите топката на пода до себе си, пръстите ви трябва да я поддържат. След това трябва да се хвърлите напред и да останете в това положение за 3 секунди, след което да се изправите. Упражнението включва 3 серии по 5 пъти, като броят на пъти може да бъде увеличен по желание.
5. Следващото упражнение изисква както гимнастическа топка, така и гимнастическа лента, тя е насочена към укрепване на гръдните мускули. За да го изпълните, трябва да легнете върху гимнастическата топка с гръб, като огънете краката си под прав ъгъл. Раменете ви трябва да са опряни на лентата, след това ръцете ви трябва да бъдат вдигнати нагоре с кръстосани ръце и краища на лентата. В това положение трябва да останете за 3 секунди и да се върнете в началната точка. Упражнението се изпълнява 5 пъти в 3 серии.
6. Следващото упражнение е насочено към укрепване на мускулите на гърба и рамото. За да направите това, трябва да седнете на гимнастическа топка, като оставите гърба си изправен, и да изпънете цялото си тяло нагоре. Краката трябва да са на нивото на раменете, а под тях трябва да има лента. След това трябва да вземете лентата и да започнете да я дърпате към коленете, а след това към раменете. В крайната позиция трябва да задържите 3 секунди. Повторете упражнението за 3 серии по 5 пъти.
7. Упражнението с дъмбели също е доста ефективно за отслабване в следродилния период. За да изпълните следното упражнение, трябва да легнете върху гимнастическа топка, като същевременно поставите краката си на кратко разстояние един от друг. Трябва да имате дъмбели в ръцете си. След това трябва да вдигнете ръцете си нагоре, като същевременно напрягате коремните мускули. В това положение трябва да останете за 3 секунди и да се върнете в началната точка. Повторете упражнението за 3 серии по 5 пъти.
   
8. Следното упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете си. За да направите това, седнете върху топка за упражнения с краката си на ширината на бедрата. Трябва да вземете дъмбелите в ръцете си, да ги повдигнете, като ги обърнете над главата си, и притиснете лактите към главата си. В тази позиция е необходимо да повдигате и спускате ръцете си, струва си да го повторите 5 пъти, като изпълните 3 серии.
9. Доста ефективно и просто упражнение е скачането на въже, познато е на всички от детството, но мнозина дори не подозират, че въжето е верен помощник по пътя към стройна фигура. Скачането на въже трябва да започне с малък брой скокове, като постепенно ги увеличавате. Можете да започнете със 100 повторения, като добавяте още няколко пъти всеки ден. Това упражнение помага да се отървете от голям брой калории и да премахнете проблема с целулита.
   
10. Последното упражнение от тази тренировка ще бъде пресата, която отново включва използването на гимнастическа топка. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода със свити колене. Сгънатите крака трябва да бъдат поставени върху топката, поставете дланите на ръцете зад главата и разперете лактите в различни посоки. Освен това упражнението се изпълнява, като обичайното замахване на пресата. Струва си да направите 3 серии от 5 пъти.

Видео - Как бързо да отслабнете след раждане

В следродилния период, когато правите упражнения за отслабване, трябва да се придържате към някои доста важни правила:

1. Обърнете специално внимание на дишането си.
2. Ако предложеното натоварване ви се струва малко, трябва да го увеличавате постепенно, без да претоварвате тялото си.
3. След всяко упражнение трябва да пиете чиста вода.
4. Целият комплекс от упражнения трябва да присъства редовно в периода след раждането, правете упражненията поне 3 пъти седмично и тогава те наистина ще бъдат ефективни.

По този начин не трябва да слагате край на фигурата си след бременност, което, за съжаление, много често правят. В крайна сметка в света има голям бройупражнения, които за кратко време ще върнат на фигурата ви предишната хармония и ще стегнат кожата. Това по никакъв начин няма да ви попречи да се грижите за детето, напротив, ще прекарвате повече време заедно, защото дори ходенето с дете е добро упражнение за отслабване.

Бременността и раждането на дете е голяма радост в живота на всяка жена. Но това са излишни килограми, което е естествено. Фитнесът след раждането ще помогне да се отървете от корема и наднорменото тегло, да се върнете към предишните си форми.

Необходими ли са упражнения след раждане?

Известно време след раждането новородените майки започват да обръщат внимание на фигурата си. Случва се натрупаните килограми да не минават сами и това причинява много неприятности и чувство на дискомфорт. Възможно е да се отървете от част от наднорменото тегло по време на раждането, но останалите мазнини причиняват редица неудобства.

Колко бързо една жена е в състояние да се справи с излишните килограми и да възстанови предишните си форми зависи от организацията на храненето и набора от упражнения след раждането.

На една жена е позволено да започне опростен гимнастически набор от упражнения веднага след раждането на бебето. Специален набор от физически упражнения е насочен към:

• зарастване на шевове;
• възстановяване на матката;
• нормализиране на уринирането и изпражненията;
• възстановяване на мускулите на перинеума, тазовото дъно;
• възстановяване на тялото;
• активиране на метаболитните процеси;
• мобилизиране на силите на тялото;
• поддържане на красива форма на гърдата;
• подобряване на настроението.

Физическата активност след раждането допринася за по-добро отделяне на лохии, което означава, че рискът от усложнения е сведен до минимум, тъй като изхвърлянето не се задържа в маточната кухина.

Важно: физическата форма може да бъде приведена в добро състояние само със системни спортове.

Изпълнението на упражнения за възстановяване след раждане помага за укрепване на вагиналните стени, коремните мускули и намаляване на обема на бедрата.

Много новосъздадени майки се интересуват от информация колко време да започнат, кога да започнат да правят такива упражнения.

В случай, че една жена е родила сама и не е имало усложнения, ден след раждането на бебето една щастлива майка може да започне да изпълнява най-простите физически упражнения. Но те трябва да се правят с повишено внимание. Целта на такава гимнастика е да се ободри, да повиши жизнеността и да подготви тялото за по-значителни натоварвания. Основният принцип на всяка професия е постепенното увеличаване на натоварванията.

Ако една жена е решила, че има нужда от упражнения за възстановяване на фигурата си след раждането, тогава първо трябва да се консултира с лекар, когато може да тренира. Особеността на следродилния период се проявява и във факта, че има интензивно пристигане на мляко, стягане на коремните мускули, матката бързо се свива.

За да постигнете максимална полза от гимнастиката, трябва да се ръководите от някои важни съвети. Ходенето на фитнес не е задължително. Много от упражненията са лесни за изпълнение у дома.

• Ако лекарят разреши, тогава можете да започнете занятия на първия ден след раждането.
• Занятията трябва да се провеждат всеки ден. Ако силата и възможността позволяват, тогава комплексът може да се изпълнява дори 2-3 пъти на ден.
• За практиката е необходима равна повърхност.
• Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, да се избягват резки движения.
• Помещението, в което се провеждат занятията, трябва да бъде добре проветрено. Допустимата температура в стаята трябва да бъде 18-20 градуса.
• Облеклото за гимнастика трябва да бъде избрано удобно, да не ограничава движението.
• Преди да се занимавате с фитнес, се препоръчва да посетите тоалетната.
• Комплексът трябва да започне само след хранене на трохите.

Ако не пренебрегнете тези прости правила, тогава желаният резултат от обучението след раждането може да бъде постигнат възможно най-скоро.

Противопоказания

Въпреки това, набор от упражнения след раждането не е разрешен за всички. Фитнес не се препоръчва:

• След . Можете да участвате в занятия само с разрешение на лекаря и не по-рано от месец след раждането.
• Ако е имало разкъсване на перинеума. В такава ситуация ще трябва да изчакате, докато шевовете са напълно излекувани, защото при интензивни упражнения те могат да се разпръснат.
• В случай, че жена получава различни наранявания, които при извършване на физическа активност могат да се влошат.
• При наличие на хронични заболявания.
• В случай, че след раждането тялото е силно изтощено.

Наличието на който и да е фактор от изброения списък е сериозна причина да се замислим за уместността на фитнеса в този период. Комплекс от гимнастика след раждането трябва да избере всяка жена сама, след като се консултира първо с лекар или фитнес инструктор, който трябва да разреши изпълнението.

Кегел упражнения

Укрепването на мускулите на тазовото дъно допринася за комплекса на Кегел. Основава се на движения за компресиране на мускулите на перинеума, поради което те се стягат и укрепват. Такава гимнастика също е в състояние да премахне такава неприятна патология като инконтиненция на урина. С този проблем се сблъскват много млади майки.

Свиването на мускулите трябва да се извършва постепенно, за да се избегне възможно увреждане. Ако в резултат на изпълнението на такива упражнения има чувство на дискомфорт, тогава занятията не могат да бъдат продължени.

Комплексът на Кегел включва упражнение за притискане и отпускане на мускулите на перинеума и ануса. Препоръчва се такива действия да се извършват много пъти подред. С течение на времето часовете трябва да станат по-дълги.

Такива действия помагат не само за възстановяване на тялото след раждането, но и добавят жар към интимните отношения.

Фитбол (гимнастическа топка)

За тези, които не знаят какви упражнения могат да се правят след раждането, има смисъл да изберат използването на фитбол. Комплексът с използването на този снаряд включва проста и приятна гимнастика, която възстановява фигурата и тренира мускулите на перинеума.

• Усукване. Необходимо е да седнете на топката, като държите ръцете си на задната част на главата. Краката са свити в коленете. Издигайки се, трябва да завъртите тялото.
• Извършване на усукване с тежест. Седнете на топката и направете усукване едновременно с вдигането и спускането на дъмбели с тегло 1,5 килограма.
• Жената, която седи на топката, трябва да се търкаля така, че топката да е под гърба й. Тялото е усукано, като в същото време раменният пояс се повдига.
• Мостът, направен през този снаряд, е полезен.
• Легнете на пода и поставете краката си върху топката. Извийте гърба си, повдигнете торса нагоре.
• Легнете с лицето надолу върху топката, като пръстите на краката просто докосват пода. Ръцете, свити в лактите, свържете зад главата. Докато повдигате раменете, се наведете назад. Трябва да се избягва напрежението във врата.

Можете да изберете всякакви гимнастически упражнения на топката. Когато се изпълнява правилно, може да донесе определени ползи за тялото.

упражнения за гърди

По време на кърмене майката често увисва тази част от тялото. Връщането на предишни форми и красиви очертания ще помогне на набор от упражнения, които са лесни за изпълнение у дома.

• Нормални лицеви опори от пода.
• Застанете с лице към стената, опрете се в нея със свити в лактите ръце. Трябва да натиснете възможно най-силно стената. Ако всичко е направено правилно, ще можете да усетите напрежението в мускулите на гръдния кош.
• Повдигнете ръцете си нагоре, така че да са на едно ниво с раменете. Дясната ръка трябва да хване левия лакът. С наклонена напред глава не просто се опирайте на сгънати ръце, а натиснете челото си.
• Изправено положение, поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете извършват движения в кръг.

Упражнения за корем

По време на бременност мускулите на перитонеума се разтягат. Ако се притеснявате от липсата на преса, тогава е необходимо нейното възстановяване. Специален гимнастически комплекс ще ви помогне да възстановите загубената еластичност и да станете собственик на възхитителна талия.

• "котешки дъх" Заемайки позиция на четири крака, извийте гърба си нагоре и направете диафрагмално дишане в това положение (2 цикъла). Освен това долната част на гърба се огъва надолу, но трябва да се уверите, че няма изпъкналост на корема. Поддържайте позиция 2 от цикъла на дишане. Направете поне 10 пъти.
• Дъска. От легнало положение по корем, застанете на пръсти и предмишници. Коремът е издърпан навътре. Уверете се, че бедрата не се издигат. Запазвайки тази позиция, задръжте за 10 дихателни цикъла.
• Повдигане на крака. За да изпълните това упражнение, се препоръчва да седнете на самия ръб на стола. Коремът е изтеглен. Трябва да повдигнете краката си нагоре, които първо трябва да бъдат огънати в коленете, и да се опитате да го направите, за да не се огъвате в лумбалната област. Коремът също не трябва да стърчи. В момента, когато напрежението достигне най-високата си точка, трябва да се фиксирате на 10 дихателни цикъла.

След като този комплекс за възстановяване на фигурата бъде усвоен, той може да бъде разширен с други упражнения.

Комплекс за отслабване

Една от основните тревоги на жените след раждането на дете е наднормено тегло. За да отслабнете, някой предпочита специална диета, но този метод е неприемлив за млади майки.

Активните спортове са разрешени не по-рано от един месец след значимо събитие. И у дома възстановяването на тялото е възможно чрез достъпна физическа активност. Веднага след раждането упражненията трябва да са нещо подобно:

• Лежи по гръб, краката трябва да са огънати в коленете. Поставете дланта на едната си ръка под главата, а другата трябва да се облегнете на пода. Бавно повдигнете таза, докато цялата тежест на тялото трябва да пада върху дланта на ръката ви. Повторете това упражнение 3-10 пъти за всяка поддържаща ръка.
• Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Или с едната, или с другата ръка, опитайте се да протегнете ръка и да хванете глезена. Повторете 10 пъти.
• Застанете на четири крака. В същото време повдигнете изпънатите ръка и крак от лявата страна, след това отдясно. Повторете 10 пъти.

Такива физически упражнения след раждане подобряват движението на кръвта в мускулите, а това има благоприятен ефект върху загубата на тегло.

Упражнения за гръбначния стълб

• Седнете изправени със скръстени на гърдите си ръце. Изпълнете 10 завъртания на торса надясно и наляво.
• В седнало положение съединете ръцете си в ключалка зад врата. Изпълнете 10 завъртания на торса надясно и наляво.
• В седнало положение ръцете са изпънати пред вас и са свързани. Без да отделяте ръцете си, повдигнете ги над главата си до максимално допустимата височина. Задръжте за 10 секунди.

Кърменето и упражненията за възстановяване са напълно приемливи неща. Но преди да продължите с изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекаря кои упражнения могат да се правят и кои не. Спортувайте редовно по 10 минути на ден и скоро ще отслабнете и ще възстановите напълно фигурата си.

В тази статия:

Известно е, че в следродилния период тялото се възстановява от стреса, претърпян предния ден. Освен това майките искат възможно най-скоро да се върнат във физическата форма, в която са били преди бременността. За да изпълните това желание, трябва да следвате определени препоръки. И упражненията след раждането са една от тези препоръки.

Разбира се, физическите упражнения са много полезни за тялото, но не трябва да забравяме за ревизията на системата и диетата. По време на бременност и след раждането, като правило, теглото се увеличава леко, тъй като тялото се нуждае от голямо количество хранителни вещества, за да осигури енергия не само на майката, но и на плода.

Уроците през първите седмици

Можете да зададете въпроса: необходимо ли е да се предприемат някакви активни стъпки за възстановяване на тялото възможно най-скоро след раждането? Така че отговорът на този въпрос е недвусмислен - необходимо е, дори необходимо.

• в мозъка се увеличава производството на хормони, отговорни за доброто здраве и настроение;
• телесното тегло се нормализира, а фигурата придобива контурите, характерни преди периода на бременността;
• предотвратяване на болка, бърза умора;
• повишаване на жизнеността.

Освен това системното физическо възпитание след раждането помага за изглаждане на симптомите на следродилна депресия.

Както се вижда от всичко по-горе, упражненията след раждане имат голямо значениепри възстановяването на тялото.

фигура след раждане

Кога трябва да правите така наречената физиотерапия? Препоръчително е да започнете да изпълнявате физически упражнения още в болницата. Ако раждането е протекло без усложнения, тогава можете да започнете натоварванията в рамките на един ден след раждането на детето.
Препоръчително е да се упражнявате няколко пъти на ден. Въпреки това, няма да е излишно да се консултирате с лекар за това. Ако при извършване на определени движения почувствате неудобни усещания, тогава трябва да спрете да извършвате движенията и да се обадите на лекар.

Трябва да започнете с кратки (приблизително пет минути) сесии. Практикувайте в този режим, докато не сте готови да изпълнявате по-сложни движения.

Физическа активност след цезарово сечение

Трябва да започнете с прости упражнения, които ще помогнат за възстановяване и укрепване на коремните мускули след операция. Възможно е, докато се занимавате с физическа активност, тя може да издърпа шева, но имайте предвид, че не трябва да има болка.

След операция Цезарово сечениеможе да изпитате повишена умора, но това е съвсем естествено, тъй като сте претърпели операция.

Забранени упражнения

Лекарите не препоръчват плуване до седем дни след спиране на вагиналното течение. Ако сте имали шевове или сте имали цезарово сечение, трябва да започнете да тренирате, след като сте били прегледани от Вашия лекар шест седмици след раждането. Освен това не се препоръчва практикуване в коляно-лакътно положение в продължение на няколко седмици, тъй като има възможност за развитие на въздушна емболия (образуване на въздушни мехурчета на мястото на закрепване на плацентата). Не е необходимо да практикувате фитнес, ако са минали по-малко от шест седмици от раждането на детето.

Откъде трябва да започнете?

Най-важните движения след раждането (през първите няколко дни) са упражненията за тазовото дъно (наричани още упражнения на Кегел), така че се препоръчва да започнете възможно най-рано. Те ускоряват възстановяването на вагината и перинеума. Кръвообращението в тази област се подобрява, отоците и хематомите преминават по-бързо. При изпълнение на упражненията на Кегел практически няма риск от разминаване на шевовете.

Упражнения за мускулите на долната част на корема

Долният коремен мускул се нарича още напречен. Заедно с мускулите на тазовото дъно стабилизира (поддържа) таза и гърба. Когато тези мускулни групи се укрепят, първите физическа форма, коремът става плосък.
Изпълнявайте упражнението легнало настрани или по гръб. Вдишайте и след това, докато издишвате, стегнете мускулите на тазовото дъно. Представете си, че се опитвате да забавите процеса на уриниране.

Когато мускулите се свият, трябва да издърпате пъпа навътре и нагоре, така че да има усещане за напрежение в долния коремен мускул. В това положение трябва да се задържите за 10 секунди, без да задържате дъха си, и след това бавно да отпуснете мускулите. Повторете упражнението няколко пъти (5-30). Тук мускулите на долната част на корема и тазовото дъно работят едновременно. Според уверенията на американския гинеколог Кегел, това упражнение е ефективна превенция на уринарната инконтиненция.

Наклон на таза

Това упражнение е много полезно, тъй като ангажира мускулите на гърба и корема. Движението може да се изпълнява легнало, седнало или върху гимнастическа топка.

Упражнения за мускулите на горната част на гърба и шията

Тъй като в началния етап на развитие на бебето родителите трябва да прекарват дълго време в огънато положение, упражненията за шията и гърба са важни.

Упражнението: трябва да седнете прави, да кръстосате ръце на гърдите си, да завиете наляво, след това надясно. Повторете движението 10 пъти от всяка страна.

Още едно движениед: изпълнява се от седнало положение, ръцете са свързани зад врата. Обръщания на тялото настрани.
Застанете с лице към стената, краката трябва да са раздалечени и леко огънати в коленните стави. Ръцете трябва да се опират с длани в стената, предмишниците са притиснати към стената. Напрягаме коремните мускули, сякаш приближаваме десния лакът към лявото коляно и обратно. Това упражнение включва мускулите на гърба и корема.

В същото време накланянето и завъртането на главата са основните упражнения за шията.

фитнес

Този вид физическа активност трябва да се отложи за поне шест седмици след раждането. Фитнесът е полезен за вашето здраве, но трябва много да внимавате да го правите в следродилния период, особено ако сте имали цезарово сечение. Това се отнася преди всичко за работа с вдигане на тежести.

Фитбол упражнения

Фитболът е гимнастическа топка, която има много положителни свойства. Простите упражнения за фитбол след раждането са чудесни за повдигане на настроението ви и не изискват много усилия. Необходимо е да седнете на топката и да извършвате пружиниращи движения възможно най-бързо. След това можете да усложните задачата: редувайте пружиниращи движения с придърпване на коленете към гърдите.

Легнете на фитбола с корем, повдигнете краката си леко над пода, започнете да ходите на ръце, така че гимнастическата топка да се търкаля по тялото от пищялите до гърдите. Можете да поставите топката под лопатките, докато започнете да правите повдигания на таза. Като цяло има голям брой възможности за упражнения, използващи фитбол. Така че монотонните тренировки определено не ви заплашват.

Препоръки за упражнения в следродилния период

• Издигайки се от легнало положение, първо трябва да се преобърнете настрани и едва след това да станете.
• През повечето време се препоръчва да лежите по корем, тъй като това помага за намаляване на гладката мускулатура на матката: това улеснява изтичането на следродилния секрет.
• Опитайте се да ходите повече: ходенето ускорява процесите на възстановяване.
• Трябва да тренирате редовно, няколко пъти на ден.
• Движенията трябва да се извършват плавно.
• Помещенията за класове трябва да бъдат добре вентилирани, температурата на въздуха в тях трябва да бъде най-малко 18 градуса.
• Спортувайте след раждане само в удобно облекло.
• Тренировката се препоръчва след кърмене.

Не е необходимо да изпълнявате точно упражненията, посочени в тази статия. Те са ориентировъчни, можете да ги модифицирате, да правите някои свои движения, да експериментирате. Например упражненията на Кегел могат да се изпълняват в различни модификации. Като разнообразите тренировките си, ще им се насладите повече.

По този начин физическите упражнения след раждането са отлично средство, което насърчава най-бързата регенерация на тялото. Преди да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Освен това е важно да се провежда самоконтрол. Ще бъдете приятно изненадани колко бързо упражненията ще ви помогнат да се тонизирате, да подобрят настроението си и да подготвят тялото си за по-нататъшна работа.

Комплекс от упражнения след раждане

Следродилният период (6-8 седмици след раждането на дете) е период на физическа и емоционална адаптация. Репродуктивните органи се връщат към своето пренатално състояние. Семейството се приспособява към появата на дете в къщата. Отговорностите на всеки родител се променят, за да отговарят и на нуждите на бебето.

Възстановяване на матката след раждане

При слаба инволюция на матката обикновената коприва може да даде добър резултат. Заварете 3 - 4 супени лъжици сухи натрошени листа в 0,5 л вряща вода, оставете да изстинат и ги оставете да пият по половин чаша 3 - 4 пъти на ден.

Добре помага и алкохолна тинктура от воден пипер (фармацевтично лекарство).

Не по-малко популярна сред хората е глухата коприва – бяла коприва. Цветята му са ценени. За студена запарка вземете 2 супени лъжици на 0,5 л преварена вода при стайна температура, оставете за една нощ, филтрирайте сутрин и пийте по половин чаша 4 пъти на ден. Или пригответе отвара: 2 супени лъжици цветове в 2 чаши вряла вода, варете на слаб огън 5 минути, прецедете. Пийте през деня на частични порции.
Можете да използвате и билката от коприва. От изсушени листа се приготвя точно същата отвара като от цветя, предписва се в същата дозировка. Вярно е, че действа малко по-слабо, но не влияе на кръвното налягане. Известно е, че цветята на лавандулата помагат за понижаване на кръвното налягане при хипертония.

Жената трябва да бъде предупредена, ако следродилното течение остава кърваво след седмица. В тези случаи, ако копривата не помогне, е необходимо да се обърнете към овчарска торба. Старо, изпитано средство за всякакво кървене. Напомням ви, че обичайната дневна доза запарка е 3-4 супени лъжици билки за 2 чаши вряща вода, топло увийте съдовете със запарка за няколко часа.

Ярутка поле, също от семейство кръстоцветни, имащо известна прилика с овчарска торбичка, обикновен плевел, който запушва посевите, също спира маточното кървене и се използва дори при рак на матката. Две супени лъжици изсушена трева се запарват с чаша вряла вода за една нощ, прецеждат се сутрин, приемат се от една чаена до една супена лъжица 4-5 пъти на ден.

С кървене в следродилния период кървавочервеният здравец е отличен - красиво, запомнящо се растение, което украсява горските ръбове и склоновете на гористи хълмове. Студената инфузия е ефективна: 2 чаени лъжички суха билка в 2 чаши преварена вода при стайна температура, настоявайте цяла нощ, пийте на части през деня.

Брезовите листа, събрани в началото на май, докато са още нежни и лепкави, спомагат за ускоряване и улесняване на следродилното прочистване. Изсушени, те могат да се съхраняват две години. Запарката се приготвя от 3 супени лъжици в 3 чаши вряща вода. Дръжте във фурната или термос за 2 часа, като добавите щипка сода. Пийте чаша в топла форма 3 пъти на ден, като се започне от 12-ия ден след раждането - това препоръчват руските лечители.

Физическо възстановяване след раждане

Промените, които настъпват в тялото ви през първите седмици след раждането на дете, могат да ви накарат да се почувствате приповдигнати и заредени с енергия или, обратно, празнота и загуба на сила.

Повечето жени изпитват внезапни промени в настроението, а новите майки се чувстват уморени и имат нужда от почивка.

Веднага след раждането лекарите внимателно следят физическото ви състояние, за да преценят как протича възстановяването ви. Често се измерват температурата, пулса, кръвното налягане и дихателната честота. Наблюдават се също броят и естеството на лохии (следродилно отделяне на слуз и кръв от матката), размерът, плътността и разположението на фундуса на матката, функционирането на пикочния мехур и храносмилателния тракт.

Матката в процеса на възстановяване, наречен "инволюция", се връща към пренаталния си размер 5-6 седмици след раждането. За да се подобри контракцията на матката и да се предотврати тежка загуба на кръв в мястото на прикрепване на плацентата, понякога се предписва масаж на матката, който се извършва от медицинска сестра или родилка самостоятелно.

Храненето на бебето също насърчава контракциите на матката.

Значителни червени лохии в рамките на няколко дни след раждането постепенно намаляват и стават бледорозови, а през следващите няколко седмици - белезникаво-жълтеникави, бели или кафяви. Разпределението може да продължи 6-8 седмици.

Болки след раждане, неприятни и понякога болезнени контракции на матката след раждането често се появяват, когато кърмите бебе и най-често, ако това не е първото раждане. За да облекчите болката, отпуснете се и използвайте бавно дишане. Болката след раждането обикновено изчезва през първата седмица.

В последния етап на инволюция на матката шийката на матката се връща почти до първоначалния си пренатален размер, но външният отвор на шийката на матката остава малко по-широк.

Вагината постепенно придобива своя тонус, но срамните устни остават малко по-широки, по-големи и по-тъмни, отколкото са били преди бременността.

Общото състояние на жените след успешно раждане обикновено е добро. Но се случва, че скоро част от температурата се повишава до 38 ° C, понякога се появяват втрисане - това е следствие от повишена мускулна работа по време на раждане. Температурата може леко да се повиши през първите дни - това е реакцията на тялото към усвояването на продуктите от разпадането на тъканите върху повърхността на раната на матката.

След раждането кръвното налягане може да спадне. Това не е случайно: тъй като маточно-плацентарната циркулация е престанала да функционира, матката се свива и следователно кръвоснабдяването й е намалено, тялото предприема спешни мерки, за да се отърве от ненужното количество кръв. Бъбреците отделят повече течности, а обемът на циркулиращата кръв намалява бързо. Това е свързано с промяната в кръвното налягане. По правило скоро се връща към нормалното.

Въпреки че бъбреците отделят много повече урина от обикновено няколко дни след раждането, не е необичайно за родилките да не се налага да уринират и трябва да им се напомня да уринират. Понякога желанието за уриниране възниква под въздействието на шума на водата, изтичаща от чешмата или обливането на външните гениталии с топла вода. Ако все още не можете да уринирате, трябва да прибягвате до помощта на катетър.

Напротив, след раждането много жени забелязват, че трудно задържат урината, особено при кихане, кашляне или смях. Това се случва, ако по време на раждането запирателният мускул, сфинктерът на пикочния мехур, е пренапрегнат.

Следните упражнения помагат:

стиснете влагалището и след 10 секунди го отпуснете; в същото време мускулите на стените на влагалището също се укрепват;

изпразвайте пълния пикочен мехур не веднага, а постепенно, като редувате отделянето на малки порции урина със свиването на влагалището. При редовни упражнения запушващият мускул ще стане по-силен и ще задържи урината.

В първите дни не всичко е безопасно с функционирането на червата. Тонусът му е понижен, храносмилането е бавно, изпражнения няма. Затова изпразнете червата си с клизма, слабително и подходяща диета. Препълнен пикочен мехур, запушени черва притискат матката, изтичането на лохии е затруднено и връщането им към нормални размери се забавя.

Понякога при пуерпера хемороидите набъбват и се възпаляват. В такива случаи помагат лосиони от инфузия на лайка, специални ректални супозитории, балсам на Шостаковски.

При липса на противопоказания (трудно раждане, разкъсвания на перинеума, цезарово сечение), трябва да станете от леглото не по-късно от ден след раждането и да се опитате да възстановите двигателната активност възможно най-скоро. Това е добра профилактика на тромбоемболични усложнения (пренасяне на кръвни съсиреци и запушване на кръвоносните съдове). По-скоро самостоятелните изпражнения и уринирането ще се подобрят, опънатата предна коремна стена ще се стегне и функцията на половите органи ще се възстанови.

От 1-вия ден след раждането можете да правите физически упражнения сутрин. Но те не трябва да ви отегчават.

Възстановителна гимнастика след раждане

Гимнастиката в ранния следродилен период наистина помага за процеса на възстановяване. Важно е само да се наблюдава скоростта на увеличаване на натоварването и разнообразието от упражнения. Същите упражнения и досадните, досадни тренировки, напротив, могат да предизвикат реакция, обратна на очакваната.

По-долу са описани четири малки набора от упражнения. възстановителна гимнастика. Изберете комплекса, който можете да правите спокойно и без да се пренапрягате.

Няколко допълнителни съвета:

Всички тези упражнения остават актуални през целия следродилен период, а не само в ранната му фаза. Те могат и трябва да бъдат направени в рамките на 10-12 седмици.

Най-добре е да започнете да спортувате на първия ден след раждането.

Упражнението трябва да се извършва редовно, няколко пъти на ден, легнало на равна повърхност (вземете малка възглавница за комфорт).

Изпълнявайте движенията бавно, без да се концентрирате, плавно. В никакъв случай не е груб.

Помещението, където тренирате, трябва да е добре проветрено. Оптималната температура е 18-20 градуса.

Необходимо е да се ангажирате с удобно облекло, което не ограничава движението.

Не забравяйте да отидете до тоалетната преди тренировка.

По-добре е да тренирате след хранене.

Издигайте се от "легнало" положение, като винаги се обръщате отстрани.

Лежането през повечето време е по-добре по корем, като по този начин се поддържа инволюцията на матката и се намалява следродилното течение.

Ранното ставане след раждане и ходенето подпомагат възстановителните процеси. Обърнете внимание на добрата настройка на стъпалата и най-вече на „търкалянето“ от петата до пръстите.

1-ви набор от упражнения

Упражнения за профилактика на тромбоза. Можете да започнете да тренирате на първия ден след раждането.

Начална позиция: легнал по гръб, двата крака са свити в коленете. Изправяме краката, така че коленете със страничните им части да не се отделят едно от друго. 10 пъти бавно и силно стиснете пръстите на краката („издърпайте ноктите“) и отпуснете отново. Изправете единия крак. 10 пъти бавно и силно издърпайте чорапа към себе си, а след това назад. Смениха крака. Нека направим предишните упражнения с двата крака, без да ги повдигаме, а просто да се изпъваме по гръб.

Допълнение: Ако сте имали разширени венивени или болки в краката, използвайте специални еластични гети или чорапи.

2-ри набор от упражнения

Когато изпълнявате тези упражнения, трябва да дишате в долната част на корема. Можете да започнете да тренирате на първия ден след раждането.

Начална позиция: легнал по гръб, двата крака са свити в коленете. Ръцете се поставят в долната част на корема.

Бавно вдишайте през носа и след това също толкова бавно издишайте през устата си, за да „хааааа“. Коремът се повдига по време на вдишване, след което при издишване леко му помагаме с ръце, водейки дланите в посока от срамната кост към пъпа. Не натискаме, а просто протягаме ръцете си по долната част на корема.

След това се обръщаме настрани. Главата, гърдите и таза лежат в една линия (можете да използвате малка възглавница или валяк под врата), коленете са леко огънати. Горната ръка се опира в долната част на корема. И отново повтаряме дихателните упражнения със стомаха, като изпъваме ръката при издишване в посока от срамната кост към пъпа (всъщност преместваме таза напред, без да огъваме торса).

За да увеличите допълнително силата на дърпане, издишайте „pfff“ или „puuuh“, докато си представяте, че коремът ви е притиснат като гъба.

След това се претърколиха по корем. Поставете малка, твърда подложка под долната част на корема. Важно е да има минимален или никакъв натиск върху гърдите. Дишаме в долната част на корема. И отново, при издишване (на „хаа“, „пфф“ или „пух“), отново придвижваме таза напред.

3-ти набор от упражнения

Основното натоварване на тези упражнения е насочено към мускулите на перинеума и тазовото дъно, така че бъдете внимателни при изпълнение на упражненията или преминете към по-лек комплекс.

Една от функциите на мускулите на тазовото дъно е да поддържа вътрешни органи: матка, пикочен мехур, черва. По време на раждането "задържащите" мускули на уретрата, входа на влагалището и ректума са силно разтегнати. Сфинктерите отслабват и започват проблеми с контрола върху уринирането и дефекацията. Ако е извършена епизиотомия (перинеален разрез) по време на раждането, тогава е препоръчително да не изпълнявате този набор от упражнения, докато шевът не заздравее, тъй като натоварването може да бъде много силно. В този случай е желателно да изпълнявате набор от "меки" упражнения, докато лежите по корем.

Лежайки на легло или седнали на стол, ние се опитваме да напрягаме последователно мускулите на вагината и ануса. Като че ли "мига". В началото може да останете с впечатлението, че последователните контракции са невъзможни, но това не е така. Скоро ще можете да споделяте напрежението в мускулите. Веднага след като се научим да разделяме „мигането“, ще се опитаме да нарисуваме „вълна“ от ануса до срамната кост с мускулите. Това упражнение е и помощник при лечението и профилактиката на хемороиди. И по време на упражненията е задължително да наблюдавате мускулите на устата. Езикът, небцето, устните трябва да са отпуснати. Това ще ви помогне да отпуснете перинеума си в отговор и да направите дишането си по-меко.

Следващото упражнение е най-добре да се прави полуседнало или седнало. Опитваме се бавно, чрез напрежение на мускулите на перинеума и таза, да прокараме вълната отдолу нагоре, през срамната кост до пъпа, като правим бавно движение на таза напред. Бавно нагоре и след това спокойно обратно. В този случай трябва да дишате равномерно, без да задържате вдишванията и издишванията.

Но моля, не се опитвайте да натоварвате повече мускулите си. Упражненията трябва да се изпълняват лесно, сякаш без усилие.

4-ти набор от упражнения

При него контролът на дишането и натоварването на тазовото дъно се допълват от тренировка на коремните мускули. Обърнете внимание – всички упражнения се правят на издишване и леко напрежение на тазовите мускули.

Начална позиция: легнало настрани, главата, гърдите и таза лежат на една и съща линия. Коленете са огънати. Едната ръка е сгъната в лакътя и лежи под главата. Втората ръка лежи на леглото на нивото на пъпа. Дланта е най-добре свита в юмрук. На издишване леко повдигнете таза, опирайки се на юмрук. Повторете няколко пъти, след което направете това упражнение легнало от другата страна.

Начална позиция: легнало по гръб, краката свити в коленете. Пръстите на краката са изтеглени нагоре. По време на издишване започваме да изпъваме пръстите на краката си към себе си, като повдигаме двете ръце последователно от дясната или от лявата страна. Не е необходимо да повдигате гърдите или да откъсвате петите от самолета.

Начална позиция: изправена на четири крака (упражнението може да се изпълнява и в леглото). Главата, горната част на тялото и тазът са на една и съща линия. Коленете са леко раздалечени. По време на издишване вдигаме стомаха и увеличаваме напрежението, като леко повдигаме лявото коляно и дясната длан. След това сменихме "диагонала" (вдигаме дясното коляно и "лявата длан").

След това едно от най-досадните упражнения на комплекса: стоейки на четири крака, краката лежат плоски, докато издишвате, се опитваме да изправим коленете колкото е възможно повече, без да огъваме гърба, опитвайки се да го държим възможно най-прав възможен. По-голямата част от тялото по време на това упражнение ще окаже натиск върху дланите и задната част на стъпалото.

Начална позиция: легнете на една страна, коленете са свити. Горната ръка лежи спокойно по тялото, долната създава акцент върху равнината. При издишване стягаме стомаха и повдигаме торса. След това повтаряме упражнението от другата страна. Обърнете внимание - от една страна, стомахът ще стърчи повече, отколкото от друга - това е нормална ситуация (в зависимост от вътрематочното положение на детето). От страната, където „висянето“ е по-голямо, упражнението трябва да се изпълнява по-често.

Сега упражнявайте за стабилизиране на мускулите на корема и гърба. Начална позиция: застанете с лице към стената, раздалечете краката и леко свити в коленете. Ръцете се опират в стената с пълни длани, лактите също са притиснати към стената. Докато издишвате, преместете мислено двата лакта към пъпа. След това променяме упражнението: отново мислено преместете десния лакът и лявото коляно един към друг. След това ляв лакът и дясно коляно. Не се изисква реално движение.

Първи трудности след раждането

Една млада майка не трябва да остава сама за дълго време веднага след завръщането си вкъщи с тази мъничка плачеща бучка. В крайна сметка веднага възникват много проблеми: как да се хранят, как да се повиват, как да се къпят. Добре е, ако в началото наблизо има опитна жена - майка или свекърва, която ще ви помогне да свикнете с новата роля.

Е, ами ако младата майка остане сама? Понякога апартамент в такова семейство се превръща във фабрика за пране, след това в сушилня, след това в стая за гладене, след това в магазин за мръсно бельо и мръсни съдове. Наистина, без уменията да се грижиш за дете, докато поддържаш домакинство, без ясно планиране на домакинските задължения, определяне на техния приоритет и последователност, е невъзможно да бъдеш добра домакиня, любяща, грижовна майка и съпруга. Къпете се, повивайте, перете, гладете, хранете, слагайте, готвя, почиствайте апартамента... Главата ми се върти! Къде да помним за съпруга си и собствения си външен вид.

Не е изненадващо, че много млади майки не могат да издържат на такива натоварвания и скоро започват да изпитват хронична умора, постоянно им се спи, появяват се апатия и дори безразличие. Какво да правя? Къде е изходът? За съжаление няма готови препоръки, всичко зависи от условията, преобладаващи в дадено семейство. Въпреки това, някои съвети могат да бъдат дадени - както на млада майка, така и на хората около нея, и (най-вече!) на млад татко.

През първите няколко седмици след раждането на дете много жени се тревожат излишно за него. Струва им се, че не се справят с майчините си задължения и се чувстват несигурни, в постоянно напрежение. Или се разстройват заради някакво петънце по кожата на бебето, после си представят, че е болно, после суче лошо, после много плаче. Такива майки често идват в леглото на бебето, когато то спи и слушат дали диша.

Прекомерната загриженост на майката по време на неонаталния период на детето очевидно е необходима биологична програма, предоставена от природата. Тя кара и най-безгрижните и лекомислени майки да се отнасят по-сериозно към задълженията си. Първите седмици от живота на детето наистина са труден период - новороденото се адаптира към новите условия на живот, а вие трупате опит в майчинството, научавате се да разбирате детето и да се грижите за него. По-близо до 3 месеца трудностите са изоставени, бебето става по-спокойно и весело, способно да възнагради всички скорошни тревоги с усмивка, радост и истинско удоволствие от общуването с вас.

Друг проблем: чували сте достатъчно разговори за отглеждане на деца, чели сте специална литература, но поради липса на опит не знаете къде да спрете и какви правила за грижи и възпитание да спазвате.

Повярвайте ми, по-добре е да не приемате буквално всичко, което ви съветват вашите близки и приятели. Не се страхувайте да се доверите на здравия си разум, не усложнявайте нарочно възпитанието на детето си. Следвайте интуицията си и доколкото е възможно следвайте съветите на Вашия лекар. Запомнете: основното, от което се нуждае бебето, е вашата любов и грижа. Винаги, когато вземете дете на ръце, дори и в началото не много сръчно и уверено, храните го, къпете го, повивайте го, говорете с него нежно, усмихнете му се, бебето усеща вашата грижа и нежност, чувства се необходимо и обичано. И това е основното, което е биологично необходимо за човешкото и културното развитие.

Понякога майките приемат майчинството твърде сериозно и го виждат просто като отговорност. Но това е и несравнима радост. Опитайте се да се наслаждавате на ежедневната комуникация с бебето, от наблюдение на промените, които се случват с него, проявите на все повече и повече нови възможности, способности и умения. Нека това бъде вашата жизнена обстановка.

Отделно, нека поговорим за отношенията на съпрузите. Реакцията на съпруг към появата на дете може да бъде сложна. От една страна, това със сигурност е радост. Но, от друга страна, има и подсъзнателно усещане за безполезност. Външно това чувство може да се прояви в прекомерна раздразнителност, желание да прекарвате време в компанията на приятели, извън дома, дори в показване на признаци на внимание към други жени.

Младият баща трябва да си напомни, че на жена му е много по-трудно, защото всички притеснения и притеснения за бебето, огромен нервен, физически и психически стрес паднаха върху раменете й. Точно в този момент съпругата се нуждае от помощ, морална подкрепа и любовта на съпруга си. Помагайки на жена си в домакинската работа и грижите за детето, младият баща ще се почувства необходим, семейните връзки ще се заздравят, съпругата ще оцени грижите и участието му.

Има мъже, които са сигурни, че грижата за дете не е мъжка работа. Това не е истина. Научните данни показват, че духовната близост, взаимното разбирателство, приятелските отношения между баща и деца се развиват по-лесно в онези семейства, в които бащата рано, от първите седмици, или по-добре - дните от живота на детето, участва в грижите за сина си или дъщеря.

Бащата има нужда поне от време на време сам да храни детето от шише, от лъжица, да мие памперсите му, да общува с бебето всеки ден, да играе с него. Повечето бащи предпочитат да се разхождат с детето, когато то спи и не се проявява по никакъв начин. Това не е достатъчно бащата да има близки отношения с него. Понякога майката има нужда да остави детето на бащата, за да може той да се грижи за бебето, поне за малко, докато майката е в магазина или на лекар. Само като влезе в общуване с детето, бащата ще усети „вкуса“ на родителската любов.

Комплекс от упражнения за подобряване на здравето, извършвани от жена в следродилния период

Упражнението може да се направи в рамките на няколко дни след раждането. Ако има шевове, тогава като упражнение се прави само коремно дишане или пълно йогийско дишане, ако го притежавате.
Терапевтичен ефект:
енергизира и почиства кръвта;
нежно масажира коремните органи;
подобрява кръвообращението, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и застоя на кръвта.
След няколко дни коремно дишане преминаваме към комплекс от упражнения, изпълнявани всеки ден.

Упражнение 1
Начална позиция: седнал в леглото.
Производителност:
стегнете всички мускули, включително корема, задните части, бедрата, ануса;
вдишайте с напрежение, издишайте с отпускане;
след това преместете раменете си назад и нагоре с бавно и постепенно движение;
спуснете раменете си;
направете 5 кръгови движения с раменете си;
след като се върнете назад, преместете раменете си напред: раменете в този момент вървят напред, надолу и назад. Ръцете висят нежно, не трябва да се движат независимо от раменете;
след това завъртете раменете си последователно - почти като плуване по гръб, но без ръцете. Когато лявото рамо се движи назад, дясното рамо се движи напред.
Терапевтичен ефект:
прешлените се въртят в гнездата си, засилва се кръвообращението и това предотвратява изкривяването на гръбначния стълб.

Упражнение 2

Производителност:
преместете пръстите на краката си нагоре и надолу няколко пъти;
след това завъртете краката си няколко кръга надясно, няколко наляво;
след това повдигайте и спускайте крака няколко пъти, тренирайте глезените;
с краката си под коленете, направете движение, сякаш искате да отърсите нещо от краката си, първо с единия, после с другия крак.

Упражнение 3
Начална позиция: седнал с изпънати крака, ръце на бедрата. Производителност:
направете няколко „крачки“ с дупето напред;
след това направете "крачки" назад.

Упражнение 4
повдигнете свитите в лактите ръце встрани и се опитайте да съберете лопатките заедно, стиснете ги по-силно;
спуснете ръцете си надолу;
повторете няколко пъти.

Упражнение 5
Начална позиция: седнете, съберете краката си и хванете глезените с ръце. Производителност:
люлеете се от едната на другата страна, като масажирате дупето.
Терапевтичен ефект:
подобрява кръвообращението в ануса, перинеума и вагината.

Упражнение 6
Начална позиция: ръцете са изпънати встрани.
Производителност:
завъртете ръцете си в малки кръгове напред, увеличавайки диаметъра на кръга;
след това завъртете назад, намалявайки кръга. Терапевтичен ефект:
фигурата на майката бързо се възстановява;
упражненията са важни за здравето на детето, тъй като то се храни с майчино мляко, а качеството на млякото зависи от нейното физическо и психическо състояние;
също така пряко благоприятства производството на мляко;
гениталиите бързо започват да заемат първоначалното си положение и размер;
други коремни органи, които са били изместени от увеличената матка, и мускулите на корема, таза, които са били силно разтегнати, също се нормализират по-бързо;
предотвратява образуването на кръвни съсиреци и стагнацията на кръвта в матката и вените;
помагат при запек.

Комплекс от упражнения, които възстановяват фигурата, предотвратяват образуването на мазнини и се изпълняват от жена след раждането на дете

По време на бременността коремните мускули се разтягат, за да поемат нарастващата матка. След раждането на дете те остават уголемени и ако не се направи нищо за предотвратяване на това, увисват поради загуба на тонус, в тях се натрупват мазнини. Това може да се пребори с упражнения за тазовото дъно. В крайна сметка бременността не трябва непременно да разваля фигурата на жената. Ако една жена съзнателно тренира, използвайки определени упражнения, фигурата й след раждането трябва да остане непроменена.

Упражнение 1
Начална позиция: легнало по гръб.
Производителност:
вдишайте и издърпайте коленете си към стомаха;
издишвайки, бавно ги спуснете, усещайки натиск в корема.

Упражнение 2
Начална позиция: изправена, ръце над главата.
Производителност:
вдишайте и изпънете ръцете си нагоре, като напрегнете всички мускули, включително корема;
издишвайки, отпуснете се.

Упражнение 3
Начална позиция: изправена, ръце по тялото.
Производителност:
вдишайте и повдигнете само една глава, усещайки напрежението на коремните мускули;
издишвайки, отпуснете се.

Упражнение 4
Изходно положение: изправено, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Производителност:
наведете се и достигнете десния крак с две ръце;
след това се изправете, разперете ръцете си встрани и в същото време се наведете назад;
повторете два пъти;
след това същото от другата страна.

Упражнение 5
Начална позиция: същата. Производителност:
като се облегнете назад и се облегнете на лактите, няколко пъти енергично достигнете дясното си рамо с дясното коляно;
след това същото с левия крак.

Упражнение 6
Начална позиция - изправена, раздалечени крака, ръце на задната част на бедрата. Производителност:
наведете се напред, достигнете дясното коляно с глава;
изправете се и извадете лявата. Ръцете трябва да се плъзгат по задната част на крака до глезените при накланяне.

Упражнение 7
Начална позиция: стиснати юмруци пред гърдите.
Производителност:
като държите стиснати юмруци пред гърдите, разперете ръцете си, сякаш преодолявате съпротивата, до линията на раменете;
Върни;
повторете. Упражнение 8
Начална позиция: изправена, ръце по тялото. Производителност:
стиснете юмруци и с един замах ги съберете заедно пред гърдите си;
спуснете ръцете си и го съберете отново. Упражнение 9
направете движение с ръцете си, сякаш разкъсвате въже, напрягайки гръдните мускули;
отпуснете се;
повторете.

Упражнения, които връщат вагината към нормалния размер

След раждането трябва да се избягва полов акт в продължение на 3 месеца, тъй като е необходимо време (около 100 дни), за да се върне влагалището към нормалния си размер. Това е важно и за двамата съпрузи, в противен случай вагината ще остане опъната и никога няма да се получи
нормалната му стойност, което ще повлияе на степента на сексуална възбуда.
Ако такова ограничение не е възможно за съпрузите, тогава една жена няколко дни след раждането в продължение на 3 месеца всеки ден трябва да прави следните упражнения:

Упражнение 1
Начална позиция: клекнете.
Производителност:
поемете дълбоко въздух и в същото време бавно и плавно свийте аналните мускули. Тези контракции трябва да се усещат в перинеума;
задръжте дъха си за няколко секунди и поемете бавно дъх, отпускайки мускулите в ануса;
това редуване на контракции и отпускания с вдишване и издишване не трябва да е рязко.
Внимание към перинеума.
Първоначално изпълнявайте 4 движения на ден за 5 секунди за всяко свиване и отпускане. Постепенно донесете общ бройсъкращава до 10-15.

Упражнение 2
Начална позиция: седнал или легнал.
Производителност:
стиснете мускулите на задните части, свържете ги плътно, напрегнете, така че да има усещане, че бедрата ви са станали по-малки.
Терапевтичен ефект:
укрепване на мускулите на влагалището;
помагат да се избегнат хемороиди, които често се появяват след раждане;
имат масажиращ ефект върху ректума.