Care sunt beneficiile gimnasticii hadu și cum se efectuează. Puterea magică a exercițiilor originale - gimnastică pentru chipul lui Carol Maggio, Galina Dubinina și faceliftul japonez Hadu

Ecologia vieții: Să aruncăm o privire la cum funcționează și cine a creat-o. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviad Arabuli, originar din Georgia.

Gimnastica hadu - neobișnuit și eficient

Gimnastica Hadu are ca scop pierderea în greutate și întinerirea, mii de femei și bărbați au stăpânit deja această tehnică și s-au transformat complet. Să aruncăm o privire la cum funcționează și cine l-a creat. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviad Arabuli, originar din Georgia. De ce un nume atât de ciudat? Totul este despre asta. Că autorul complexului a decis să-i dea numele în cinstea satului în care s-a născut, localnicii au devenit faimoși pentru longevitate și sănătate bună.

Ce este și cu ce se mănâncă?

Gimnastica Arabuli hadu include elemente de Pilates, precum și tehnici de respirație. Metoda se bazează pe filozofie și, în același timp, nu vorbim despre chakre și alte asemenea lucruri. Exercițiile sunt ușor de efectuat, o persoană de orice vârstă le poate face.

Exercițiile de dimineață Hadu au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic. Nu trebuie să cumpărați niciun echipament sportiv. Exercițiile pentru coloana vertebrală elimină dezechilibrul și, de asemenea, lucrează cu sistemele nervos și endocrin. Veți uita de boli precum osteocondroza, osteoporoza și chiar obezitatea. În plus, gimnastica include exerciții pentru față și ochi.

Întinerirea gimnasticii hadu: beneficii

Mușchii în timpul exercițiilor ar trebui să funcționeze în detrimentul propriilor eforturi, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor. Ele trebuie făcute încet și fără grabă. Dar cu presiune maximă. Imaginează-ți că ai în mâini o gantere sau o gantere grea.

Gimnastica lucrează pe toți mușchii, inclusiv pe cei în care nu îi folosim Viata de zi cu zi. Când este efectuată corect, accidentările sau entorsele sunt excluse, gimnastica este sigură și potrivită chiar și pentru cei care nu au mai făcut sport înainte. Chiar daca medicul ti-a interzis sa alergi sau sa inoti in piscina, fa gimnastica Hadu, este utila chiar si celor care au avut accidentari sau boli grave.

Arabul exerciții de dimineață hadu are următoarele beneficii:

Dezvolta si intareste muschii, creste numarul de calorii arse

Deoarece există tehnici de respirație în exerciții, oxigenul saturează activ celulele și accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt, grăsimea subcutanată începe să fie arsă activ.

Îmbunătățește postura, ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale

Depresia dispare, starea de spirit se îmbunătățește

Gimnastica hadu: complex de baza

Aici vei afla mai multe exercitii de baza care implica numarul maxim de grupe musculare. Gimnastica Hadu pentru fiecare zi include 40 de exerciții, nu le puteți face pe toate deodată, ci le puteți distribui uniform - 10 pe zi. Vă vom spune despre principalele exerciții de bază:

Halterofiler. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor genunchii, picioarele întoarse după cum doriți. Înclinați-vă corpul înainte, astfel încât să existe un arc ușor în partea inferioară a spatelui. Trebuie să vă îndreptați umerii și să vă imaginați că țineți o mreană grea în mâini. Inspirați încet pe nas și expirați pe gură, ca și cum ar fi stins o flacără de lumânare. Numărul de astfel de cicluri respiratorii este de 10-12.

Presă de bancă. Trebuie să deveniți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Întinde brațele cât mai larg posibil și apucă cu ele o mreană imaginară. Inspirați și extindeți pieptul, în timp ce expirați - întindeți-vă cât mai departe posibil și întindeți umerii. Mâinile nu pot fi relaxate, repetați acest exercițiu de 10 ori.

Respirație pe burtă. Stați drept, înclinați-vă ușor și îndoiți genunchii. Trebuie să respirați foarte adânc prin burtă, încercați să țineți pieptul nemișcat. Acum trebuie să-ți ții respirația și să expiri aer prin buze, rostogolește-le într-un tub. Încercați să strângeți presa cât mai mult posibil.

Plimbarea gorilelor. Trebuie să stați drept, să vă strângeți mușchii abdominali, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. Acum începeți să vă balansați ca un pendul în timp ce mergeți. Asigură-te că mersul tău este similar cu felul în care se mișcă o gorilă. Veți simți tensiune în mușchii abdominali și spate. Repetați exercițiul de respirație de 4-5 ori, faceți numărul maxim de pași - 10-12.

Etapa finală este respirația profundă cu stomacul și odihna.

Acest mic set de exerciții este potrivit pentru exercițiile de dimineață, nu veți vedea rezultatul imediat, ci numai după câteva luni cu cursuri regulate. Vă recomandăm să faceți gimnastică zilnic, cel puțin 20 de minute. publicat

Toată lumea ar dori să-și păstreze corpul puternic, viguros, frumos - dar nu este întotdeauna posibil să te înscrii la o sală de sport. Gimnastica lui Hadu poate oferi un ajutor eficient - simplu, luând puțin timp.

Caracteristicile gimnasticii

Care sunt principalele avantaje, caracteristicile distinctive ale gimnasticii Khadu care o deosebesc de o serie de alte complexe?

Gimnastica lui Khadu este numită „unica” dintr-un motiv. Suntem obișnuiți cu faptul că orice complex de antrenament care dezvoltă pe deplin toate grupele musculare implică lucrul cu greutăți - gantere, simulatoare, haltere și așa mai departe.

Dar gimnastica în cauză se bazează pe ceva complet diferit - în toate cele patru exerciții ale complexului de bază, nu faci decât să imiti mișcările sportivilor sau ale animalelor, încordând mușchii corespunzători. Efortul maxim de aici dă același efect ca și în antrenamentul sportiv - acei mușchi încep să lucreze, a căror existență nu o bănuiai. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul are loc fără utilizarea unor greutăți suplimentare, corpul primește exact sarcina pentru care este cu adevărat pregătit.

Exerciții de bază

Deci, cum arată exact gimnastica Khadu? Să facem o rezervare imediat - există multe dintre soiurile sale, de exemplu, un complex special de antrenament pentru față. Cu toate acestea, „baza”, recomandată pentru performanța zilnică, include doar patru exerciții care dezvoltă în mod cuprinzător principalele grupe musculare - le vom analiza mai detaliat.

„Mreană”.În prima etapă, vei imita poziția sportivă a unui halterofil care ridică greutăți semnificative. Poziția inițială arată în consecință - picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii coborâți. Spatele trebuie să fie îndoit pe spate, iar pieptul trebuie împins înainte cât mai mult posibil - sportivii profesioniști ridică greutăți din această poziție, deoarece probabilitatea unei răni la spate este minimă aici.

Corpul în sine rămâne static - „Halterista” doar întărește mușchii spatelui și, de asemenea, dezvoltă o respirație adecvată. Strângând toți mușchii, respirați lent și adânc pe nas, apoi expirați cu buzele îndoite. Tensiunea fiecărui mușchi al corpului ar trebui să atingă un maxim. Abordarea se repetă de zece până la douăsprezece ori.

„Presă cu mreană”. Poziția de plecare este aceeași aici. Dar există deja mai multe mișcări - imaginându-ți că ții o mreană adevărată cu mâinile, trebuie să faci o presa lent concentrată pe bancă de zece ori la rând. Poziția se schimbă - pieptul „pleacă” înapoi, spatele se arcuiește ca o roată, umerii se deplasează puternic înainte.

„Respirație pe burtă”. De dragul întăririi mușchilor abdominali, a presei superioare, nu este necesar să vă epuizați cu simulatoare - al treilea exercițiu al lui Hadu servește ca o confirmare clară. Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii, coborâți umerii, înclinați capul astfel încât să vă puteți vedea propriul stomac. Inspirați încet pe nas - stomacul ar trebui să se ridice, ca și cum ar fi umflat. Apoi trebuie să expirați încet cu buzele - până la sfârșit, absolut tot aerul ar trebui să părăsească plămânii. Abdomenul este tras până la coloana vertebrală, mușchii îi sunt încordați cât mai mult posibil. Se recomandă efectuarea a cel puțin cincisprezece abordări.

"Gorilă". Cele trei exerciții enumerate au imitat activități sportive - totuși, ultimul ia ca model comportamentul unei gorile obișnuite. După ce ați luat poziția de pornire, îndoiți capul, strângeți mușchii abdominali, apoi începeți să faceți mișcări de balansare cu spatele, transferând alternativ greutatea de la picior la picior. Îndoirile laterale trebuie efectuate cât mai adânc posibil - vei simți cum coasta ta inferioară atinge osul pelvin. Inhalarea trebuie făcută la înclinare, expirarea - când transferați centrul de greutate pe cealaltă parte. Mișcările de balansare implică mușchii oblici, drepti ai presei, spate, șolduri, picioare - într-un cuvânt, un efect pozitiv se întinde pe tot corpul. Trebuie să repetați de cincisprezece până la douăzeci de ori.

Este foarte important de reținut că fiecare dintre cele patru exerciții trebuie să ducă în mod necesar la o senzație de oboseală musculară. Atunci efectul va fi rapid, vizibil - pe măsură ce organismul va începe să ardă calorii, să se strângă, să piardă în greutate. Mișcările ușoare necugetate, fără niciun efort, vor fi pur și simplu lipsite de sens - corpul nu va primi nicio sarcină de putere.

Cât de utilă este o astfel de gimnastică?

Care este mai exact beneficiul gimnasticii scurte simple a lui Hud?

în primul rând, cursuri regulateîmbunătățește rapid starea generală de bine. Fluxul sanguin este accelerat, metabolismul este normalizat. Obisnuindu-se cu faptul ca jumatate din muschii corpului nostru sunt constant inactivi, nu observam letargia si oboseala care se acumuleaza in ei - si intelegem diferenta doar comparand senzatiile.
Gimnastica Khadu nu poate fi considerată o modalitate miraculoasă de a face față excesului de greutate. Cu toate acestea, combinarea exercițiului cu o dietă, rutina zilnică potrivită aduce rezultate excelente - dar se petrece foarte puțin timp.
Se dezvoltă mușchii - rămânând la fel ca volum. Acest lucru va mulțumi în special femeile, cărora le este adesea pur și simplu frică să ia gantere - mușchii în exces nu se potrivesc bine cu un aspect feminin.
Un corp viguros, bine dezvoltat este o sursă de bunăstare, o dispoziție pozitivă. În plus, odată cu dezvoltarea mușchilor, imunitatea generală este întărită, iar starea pielii se îmbunătățește.

Ți-ai dat seama că îți place foarte mult gimnastica lui Khadu? Nu este necesar să vă limitați la mișcările de bază de mai sus. Pe Internet, puteți găsi lecții video despre gimnastica Khadu pentru față, spate, brațe, picioare și puteți elabora un plan de lecție pentru a lucra literalmente fiecare parte a corpului. Cu toate acestea, la început este logic să ne oprim asupra „elementelor de bază” - veți înțelege rapid esența gimnasticii, prin urmare, compilarea unui complex de antrenament personal va deveni mai ușoară.

„Ești la fel de tânăr pe cât coloana ta este flexibilă” - așa învață yoga. Adepții gimnasticii hadu aderă la aceeași părere, a cărei practică de dimineață poate trezi corpul uman în câteva minute, ameliorează tensiunea în regiunea cervicală și în coloana vertebrală și, de asemenea, poate oferi vigoare pentru întreaga zi. Mulți experți în domeniul educației fizice recreative afirmă cu autoritate că gimnastica hadu este unul dintre cele mai bune complexe pentru restabilirea și menținerea sănătății.

Hadu istoria

Autorul acestei tehnici de vindecare Zviad Arabuli s-a născut la Tbilisi în 1967. Băiatul de la naștere nu s-a remarcat prin starea de sănătate bună. Mai târziu, problemele de sănătate persistente au împins tânăr la un studiu independent al elementelor de bază ale terapiei cu exerciții fizice, tratate de hatha yoga și alte tehnici de vindecare.

În 1996, Zviad a primit un brevet pentru propria sa metodă de îmbunătățire a sănătății umane. Așa apare gimnastica Hadu - Zviad Arabuli și-a numit odrasla în cinstea satului din care erau toți strămoșii săi.

Cariera de antrenor a continuat la Kiev, unde Zviad s-a mutat în 2007. Acolo își implementează cu succes antrenamentele în diferite centre de fitness.

Astăzi, Zviad Arabuli are mii de urmăritori. Sute de specialiști atestați și atestați lucrează la metoda Hadu în centre de sănătate și cluburi de fitness.

Unicitatea tehnicii

Popularitatea lui hadu crește în fiecare zi. Și acest lucru nu este surprinzător. Antrenamentul dupa metoda Arabuli are un efect benefic asupra intregului organism in ansamblu. Legat sistem unic metabolismul în corpul uman, activitatea nervoasă și sistemul musculo-scheletic, autorul tehnicii se concentrează asupra coloanei vertebrale. În opinia sa, toate problemele de sănătate umană provin din funcționarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale și a articulațiilor. La rândul său, acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, tulburări nervoase și o deteriorare a stării generale a unei persoane.

Una dintre caracteristicile tehnicii este utilizarea propriului corp al unei persoane. Practicantului nu îi place instrumentele sau echipamentele speciale. Corpul lui este un simulator, încărcă și ajută. Prin tensionarea și relaxarea anumitor mușchi în același timp, efectuând corect succesiunea de exerciții și controlând respirația, puteți:

în scurt timp pentru a crește rezistența corpului;
întărește sistemul musculo-scheletic;
îmbunătățirea activității multor organe;
obține o sănătate mare și un corp frumos.

La efectuarea unui set de exerciții Hadu, aproape toți mușchii sunt incluși în muncă, în special cei profundi, care sunt rar folosiți în viața de zi cu zi. Un astfel de studiu al mușchilor mici și adânci este foarte util pentru coloana vertebrală. Acești mușchi sunt cei care formează o postură frumoasă. Slăbiciunea lor duce la curbura coloanei vertebrale, proeminența abdomenului și aplecarea.

Încă una trăsătură distinctivă tehnica este versatilitatea sa. Cursurile Hadu sunt potrivite pentru aproape toată lumea: atât bărbați, cât și femei, indiferent de nivelul de fitness. Persoanele în vârstă, copiii, femeile însărcinate - tehnica nu are restricții pentru ei.

Hadu reguli de executare

Ca orice set de exerciții, încărcarea hadu are propriile reguli de executare. Respectarea acestor elemente de bază va ajuta la evitarea rănilor și la obținerea unui rezultat favorabil de la cursuri:

Complexul Morning Hadu

Autorul tehnicii recomandă să începeți ziua cu un mic set de exerciții. Gimnastica de dimineață hadu nu va dura mult timp, iar rezultatul va depăși toate așteptările. Complexul de dimineață în sine se bazează pe asanele de bază ale hatha yoga. Principalele exerciții sunt:

curbe înainte;
îndoiri înapoi ale corpului;
întoarcerea și înclinarea capului;
întinderea mușchilor spatelui;
genuflexiuni moi etc.

Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, dar cu cei mai încordați mușchii spatelui, picioarelor, abdomenului, gâtului și brațelor.

Efectuând orice exercițiu, trebuie să vă imaginați mental cum funcționează și se strâng mușchii. De exemplu, atunci când te apleci și te ghemuiești, ne putem imagina că există o mreană grea în mâini. Durata unei astfel de încărcări nu este mai mare de 18 minute. Dar acest timp este suficient pentru a te trezi din somn și a te reîncărca cu energia unei noi zile. Un astfel de antrenament de dimineață are un efect benefic deosebit asupra activității tractului gastrointestinal. Astfel de exerciții încep metabolismul, ajutând la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism.

Sesiunile de dimineață de khadu sunt recomandate în special persoanelor care suferă de osteocondroză. Adesea, dimineața, după trezire, astfel de pacienți simt rigiditate în regiunea cervicală și simt durere. Studiind biomecanica mișcărilor și caracteristicile acestei boli, Arabuli a dezvoltat un set special de exerciții pentru osteocondroză.

Cursurile Hadu în acest caz pot fi o alternativă demnă la exerciții complexe pe simulatoare sau echipamente speciale. Acest complex, împreună cu tratamentul medicamentos, va ajuta la scăderea rapidă de osteocondroză și alte boli asociate ale coloanei vertebrale.

Desigur, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Orice practică necesită timp, răbdare și regularitate. Complexele Hadu simple, dar eficiente, efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, vor ajuta la restabilirea sănătății, vor da forță și energie.

Patentat dezvoltarea corpului și sistemul de sănătate a lui Zviad Arabuli provine din practica hatha yoga. Zviad Arabuli a dezvoltat acest sistem și îl îmbunătățește de peste 20 de ani. Anti îmbătrânire gimnastică o prelungire a vieții Zviada Arabuli este numită „Khadu” în onoarea satului de munte Khadu din Georgia, de unde provin rădăcinile vechii familii Arabuli.

Originile, principiul acțiunii, tehnica efectuării exercițiilor de gimnastică de întinerire Khadu sunt descrise de Zviad Arabuli în Cartea „Practica de întinerire a corpului”.

Semnificația principală a gimnasticii Khadu, așa cum spune autorul, este că dezvoltă și armonizează corpul, îl face să se auto-repara.

Hud nu are nevoie de simulatoare speciale sau de vreo pregătire fizică specială pentru antrenament. Exerciții de gimnastică Hadu accesibil aproape oricui, inclusiv persoanelor cu mobilitate redusă. Tot ce ai nevoie este dorința de a te antrena, susținută de motivație și voință.

Trebuie remarcat faptul că există multe femei de vârste diferite implicate în practica lui Hadu. Gimnastica Khadu nu se face doar pentru a întineri corpul și a scăpa de boli. În rândul tinerilor este populară și gimnastica lui Zviad Arabuli, deoarece. ajută la dezvoltarea și modelarea mușchilor frumoși și puternici prin exerciții simple fără utilizarea greutăților. Inițial, gimnastica Hadu s-a dezvoltat ca un sistem de exerciții pentru construirea masei musculare și a câștigat respectul binemeritat de la culturisti.

Cele trei principii principale ale sistemului de întinerire Khadu

Gimnastica Hadu sigur și nu poate dăuna organismului în loc să se vindece, sub rezerva anumitor reguli, și anume, inhalarea pe nas, expirarea pe gură, mișcările ar trebui să fie lente și netede. În plus, reglarea subconștientă a sarcinii va proteja complet corpul de răni.

Deci principala principiile sistemului de întinerire Hadu:
- toate mișcările sunt foarte lente și netede;
- cu tensiune maxima;
- pana la oboseala completa a grupului muscular antrenat.

Toate aceste principii sunt echivalente, și necesită o respectare indispensabilă pentru a realiza dezvoltarea armonioasă a întregului organism și, ca urmare, o creștere obligatorie a nivelului de sănătate.

Impactul gimnasticii Khadu asupra corpului

Practicând Hadu formează un sistem musculo-scheletic uman perfect funcțional. Un stat sistem nervos iar sistemul metabolic este complet determinat de starea sistemului musculo-scheletic. Cu inferioritatea sa, nu poate exista un metabolism normal și un sistem nervos sănătos.

Fiind angajat în Khadu, vindecarea corpului are loc prin rezolvarea problemelor și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, implicând alte sisteme și organe interconectate în procesele de vindecare.

Iata cateva indicatii comune pentru gimnastica Hadu: Osteocondroza, artrita, artroza, degradarea legata de varsta a articulatiilor si discurilor intervertebrale, depozite de sare, hernie, limitarea mobilitatii, reabilitare dupa leziuni.

Dacă doriți să îmbunătățiți corpul, să formați un corp frumos, în relief, să vă reîncărcați cu energie vitală, să arătați mai tânăr cu 15-20 de ani, apoi mergeți la el, Practică de întinerire corporală de Zviad Arabuliîn fața dumneavoastră.

Antrenament cu Zviad Arabuli

Antrenament după metoda lui Zviad Arabuli are cea mai mare eficienta. Prin urmare, este destul de dificil de realizat, dar, în consecință, pe termen scurt. În funcție de nivelul de pregătire și de starea psihofizică a unei persoane, antrenamentul durează de la 5 la 20 de minute.

Ceas gimnastica video online Khadu Zviad Arabuli

Acest videoclip are două Hadu exerciții de gimnastică pentru întărirea coloanei vertebrale

Puteți viziona alte videoclipuri cu gimnastică Khadu în biblioteca video de pe site-ul oficial al Zviad Arabuli hadu. org/video/

Există o mulțime de exerciții în gimnastica Khadu. Unele dintre ele sunt asemănătoare și inventate mai mult pentru varietate, pentru a preveni obișnuirea mușchilor cu o anumită sarcină. În stadiul inițial, este important, și anume, corectitudinea exercițiilor, și nu numărul lor, și regularitatea orelor. De-a lungul timpului, atunci când te adaptezi la sarcini și înveți să-ți simți corpul, exercițiile pot fi completate, modificate sau chiar pot crea propriile tale.

Reguli de siguranță pentru efectuarea exercițiilor Hadu

Respectarea acestor reguli simple vă va ajuta să evitați rănirea și să obțineți ceea ce doriți efect de întinerire.

Toate mișcările trebuie să fie foarte lente și netede.
Sarcina trebuie crescută TREPTAT.
Respirația este lentă, lină, fără smucituri și tensiune: inspiră pe nas, expiră pe gură prin buzele strâns comprimate.
Dacă vă simțiți amețit, slăbit sau rău, opriți-vă activitatea și odihniți-vă. După o scurtă odihnă, activitatea poate fi continuată. În timp, organismul se adaptează la stres crescut și astfel de probleme nu vor apărea.
Luați scurte pauze între exerciții în timp ce stăpâniți Hadu.

Gimnastica Hadu pentru intinerirea fetei si gatului

În practica Khadu, există și exerciții pentru lucrul cu fața și gâtul. Exerciții faciale contribuie la nutriția și hidratarea naturală a pielii, deoarece. oferă un flux de sânge la mușchii faciali, precum și eliminarea produselor metabolice și aportul de noi hormoni.

Cel mai relevant exercițiu pentru femei. Întindeți fața, deschizând ochii; apoi micșorați-l închizând ochii.

Mușchii tăi faciali ar trebui să se încălzească și să devină amorțiți din cauza oboselii, doar în acest caz pielea va primi o hrană suplimentară din interior.

Repetați exercițiul de 50-60 de ori în orice ritm confortabil.

Important: Când întindeți fața, mușchii ar trebui să se întindă până la spatele capului. Asigurați-vă că funcționează și mușchii frunții.

Gimnastica Hadu pentru ochi

La cererea vizitatorilor, vă prezentăm exerciții video online pentru ochi iar lentila lui Zviad Arabuli.

Exerciții pentru antrenamentul ochilor lui Zviad Arabuliîn multe privințe similare cu exercițiile obișnuite pentru ochi pe care oftalmologii le recomandă de obicei.

Principala diferență este că se efectuează în complexul de gimnastică Khadu, când sângele este deja încălzit. Afluxul de sânge proaspăt, fierbinte, uneori, crește eficacitatea exercițiilor fizice. Așa se explică îmbunătățirea vederii după antrenamentul Hadu.

Sfat: Exercițiile pentru ochi sunt foarte puternice, așa că faceți exercițiile cu mai puține repetări la început.

Efectul de întinerire și vindecare a gimnasticii Hadu

În concluzie, să formulăm rezultate de aşteptat după Antrenament de întinerire Hadu:

Sistem cardiovascular de 2 ori mai puternic
Sistem de respirație de 2 ori mai puternic
sistem metabolic de 2 ori mai puternic
Sistem nervos de 2 ori mai puternic și mai stabil
Articulații de 2 ori mai puternice

în plus

mușchi dezvoltați armonios
promovarea sănătăţii
păstrarea vârstei biologice între 25 - 30 de ani

Progresele pe care le veți observa în următoarele săptămâni (după antrenamentul regulat, bineînțeles) va servi drept un bun stimulent pentru a continua antrenamentul. gimnastica intineritoare Hadu.

Gimnastica Hadu pentru față este un set unic de exerciții de întinerire. Aceasta este una dintre cele mai eficiente alternative la chirurgia plastică și o varietate de dezvoltări inovatoare în domeniul cosmetologiei. Tehnica Hadu este cu adevărat unică, este concepută pentru un studiu special al mușchilor faciali. Desigur, tehnica are diferențe semnificative față de gimnastica similară, dar este considerată cea mai eficientă datorită faptului că persoana implicată în ea atinge rezultatul dorit în timp record.

Care sunt posibilitățile gimnasticii? Iată pe cele principale:

întinerirea pielii feței;
oferind feței contururile corecte, atractive;
normalizarea siluetei sale.

Să luăm în considerare mai detaliat care sunt exercițiile Hadu.

Setul de exerciții a fost brevetat de Zviad Arabuli, un expert de top în domeniul hatha yoga. El l-a dezvoltat acum peste douăzeci de ani și de atunci l-a îmbunătățit activ. Dar de ce și-a numit astfel descendenții - Hadu? Cert este că vechiul clan Arabul își are rădăcinile în micul sat georgian Khadu, situat în munți.

Potrivit autorului însuși, principiul metodologiei constă în dezvoltarea și armonizarea corpului, precum și în forțarea acestuia să se autovindece. Pentru a efectua aceste exerciții, nu aveți nevoie de pregătire fizică specială sau de simulatoare speciale; este disponibil pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu dizabilități. handicapat. Singurul lucru care poate fi necesar este o bună motivație și dorința de a se antrena.

Notă! La început, gimnastica descrisă în articol era menită să crească masa musculară, motiv pentru care a fost destul de populară printre culturisti. După un timp, a fost îmbunătățit pentru a întineri organismul și a scăpa de multe boli.

Principiile de bază ale sistemului

Tehnica Khadu este absolut sigură pentru sănătate, nu este capabilă să dăuneze sănătății (cu condiția ca anumite reguli să fie respectate - de exemplu, trebuie să inspirați pe nas, să expirați pe gură și să efectuați toate mișcările încet și lin) . De asemenea, merită remarcat faptul că o persoană ar trebui să regleze subconștient sarcina - acest lucru îl va salva de rănire.

Mai jos sunt principiile de bază ale sistemului anti-îmbătrânire.

Trebuie să te miști încet, lin.
Tensiunea ar trebui să fie maximă.
Exercițiile trebuie efectuate până la oboseala completă a grupului muscular care este antrenat.

Fiecare dintre aceste principii este foarte important, respectarea lor este condiție cerută pentru a îmbunătăți sănătatea și dezvoltarea armonioasă a organismului.

Gimnastica de lifting facial - despre performanta si succes

Înainte de a trece direct la exercițiile Hadu, este necesar să înțelegeți o serie de aspecte importante că această gimnastică include:

exercițiile stimulează intens mușchii faciali;
implică o activitate fizică semnificativă;
direct atunci când este efectuat, se creează un flux sanguin mai intens.

În ceea ce privește efortul fizic semnificativ, nu este nimic surprinzător aici - tehnica a fost dezvoltată de un bărbat (apropo, în plus față de aceasta Zviad a creat, de asemenea, un program cuprinzător care vizează dezvoltare generală tot corpul). Se pare că exercițiile faciale nu sunt altceva decât o componentă a întregii serii, dar ea este cea care este foarte populară printre femeile care doresc să se întinerească.

Khadu - ușor de executat și eficient

Notă! Utilizarea pe scară largă a gimnasticii Khadu se explică prin simplitatea și eficacitatea sa. Mai mult, datorită celei mai mari eficiențe a tehnicii, poate fi considerată un înlocuitor demn pentru chirurgia plastică și ultimele tendințe în domeniul cosmeceutic și cosmetologie.

De aici rezultă că acum oamenii încearcă să se îmbunătățească nu printr-o intervenție artificială, ci exclusiv cu ajutorul resurselor propriului organism.

Executarea corectă a exercițiilor Hadu

Este important ca în timpul execuției Atentie speciala concentrat pe precizie. De asemenea, nu ar trebui să abuzați de exerciții, să vă lăsați prea purtat de ele, deoarece tehnica, așa cum am aflat deja, implică o abordare masculină a afacerilor. De fapt, acțiunile de mai jos sunt un complex cu drepturi depline și complet, prin urmare, dacă se fac anumite modificări, acest lucru poate duce la cele mai imprevizibile consecințe. De exemplu, o persoană poate reduce prea mult grăsimea subcutanată de pe față, ceea ce o va face să pară slabă și slăbită. Dar dacă gimnastica Khadu este folosită corect, atunci rezultatul dorit va apărea în curând.

Prima etapă. Preîncălziți

Fața se încălzește mai întâi. În acest scop, ar trebui să fie comprimat/întins pentru ceva timp. Când sunt comprimați, ochii sunt strâns comprimați (pentru aceasta se folosesc sprâncenele și obrajii), iar când sunt întinși, maxilarul se deschide ușor.

Notă! În timpul procedurii, trebuie să simțiți mușchii feței la maximum, să-i încălziți bine. În mod grăitor, capul are voie să se întoarcă, dar ochii trebuie să fie încă deschiși.

Etapa a doua. Exercițiu direct

După încălzire, puteți continua cu exercițiile în sine. Mai jos sunt cele mai eficiente și, prin urmare, cele mai comune dintre ele (pentru comoditatea vizitatorilor, informațiile sunt prezentate sub forma unui tabel).

Masa. Un set de exerciții Hadu pentru față

Exercitiul	Ilustrare*	Descriere
Fii surprins și încruntă		Este necesar să ridicați/coborâți sprâncenele, ca și cum ar fi încruntat și surprins de ceva. La performanță, ritmul trebuie crescut.
"față de șobolan"
Wow (pronunție „wow” sau Învață engleză)		Nimic complicat, pronunțați doar „wow” (sau, alternativ, puteți spune „woah”).
Mișcările buzelor		Buzele trebuie să se miște alternativ stânga/dreapta.

* - exercițiile sunt ilustrate cu imagini cu modul în care creatorul tehnicii antrenează mușchii faciali.

Un alt exercițiu merită o atenție specială - un fel de variație a „Suntem surprinși și ne încruntăm” deja cunoscută. semn distinctiv exercițiul este că implică mâinile. Mai multe detalii în videoclipul tematic de mai jos.

Video - Exercițiu pentru mușchii faciali

Potrivit lui Arabuli, astfel de manipulări antrenează 60% din zona motorie a creierului nostru.

Notă! Fiecare dintre exerciții trebuie efectuat zilnic de 40-60 de ori, crescând treptat ritmul.

Tehnica Hadu și reguli de siguranță

Dacă urmați aceste reguli simple, puteți nu numai să obțineți efectul de întinerire, ci și să preveniți apariția rănilor.

Toate manipulările, după cum sa menționat mai sus, trebuie efectuate fără probleme.
În fazele iniţiale de familiarizare cu metodologia Se recomandă să faceți pauze scurte între exerciții.
Sarcina asupra mușchilor ar trebui să crească treptat.
Dacă apar amețeli sau orice alt disconfort, atunci trebuie să faceți o pauză pentru a vă odihni. Apoi manipulările pot fi continuate. În viitorul apropiat, organismul se va adapta la astfel de sarcini și aceste dificultăți vor dispărea.
Respirația trebuie să fie lină, nu sacadată (inhalați - pe nas, expirați - pe gură), în timp ce buzele trebuie să fie strâns comprimate.

Și în concluzie - încă un sfat bun. Facand mușchii ar trebui să se întindă până la spatele capului. În exercițiu sunt implicați și mușchii frunții.