Ce vor oferi cursurile obișnuite de yoga? Ce fac practicile de yoga?

În urmă cu zece ani, am primit primul certificat de instructor de aerobic de bază. Boom-ul dezvoltării industriei de fitness din țară care a avut loc în tinerețea mea a influențat dorința de a stăpâni o nouă profesie la modă. Tânăr și energic, pentru clienții mei am ales tipuri de antrenament activ: aerobic, step, latin, dansuri moderne. Fetele au primit un impuls pozitiv de energie din astfel de activități, iar cel mai bun rezultat pentru ele și pentru mine au fost săgețile cântarilor care cădeau spre stânga...

Yoga completă „non-instructor”

La acea vreme, cursurile de yoga îmi provocau plictiseală și neînțelegeri. În primul rând, care sunt aceste clase în care nu există muzică tare și nu transpiri peste tot? Și, cel mai important, cum poți să slăbești acolo? În al doilea rând, doamnele care arătau ca femeile din filmele sovietice au mers la cursuri de yoga (parcă ar fi fost tinere, dar...). Da, iar instructorul, după înțelesul meu, era complet „NE-instructor”: o femeie plinuță de vârstă nedeterminată, purtând același tricou mulat și jambiere pentru curs... În timp ce așteptam cursul, am examinat clienții cursului de yoga și mi-am remarcat că toți erau pe atunci lipsiți de viață și apatici.

Abia după cinci ani mi-am dat seama cât de greșit am greșit. La urma urmei, datorită orelor de yoga măsurate, rezultatul este doar liniștea de care ne lipsește atât de mult. viața modernă. Că săgețile „cădetoare” ale cântarilor nu sunt un scop în sine; că oamenii care aleg yoga, în primul rând, vor să-și îmbunătățească sănătatea, pentru că au ajuns la concluzia că toate bolile sunt de la nervi (adică sunt de natură psihosomatică și trebuie tratate lucrând pe sine) . Iar yoga este doar lucru pe sine, imersiune completă și concentrare în timpul practicii asupra lumii interioare și a senzațiilor.

Dorința intuitivă de yoga - un semn de sus

Practic, tipurile active de antrenament sunt alese de oameni sănătoși pentru a crește rezistența, a obține performanță fizică și a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. S-a dezvăluit deja statistic că majoritatea clienților care frecventează yoga sunt nemulțumiți de calitatea sănătății lor și, în consecință, de calitatea vieții. Cele mai frecvente cauze ale conducerii „corpului” la cursuri de yoga sunt osteocondroza, dureri de spate și picioare, amețeli și oboseală constantă. Cei care doresc să practice yoga sunt conștienți de problema lor, înțeleg că este imposibil să continue așa, făcând o alegere în favoarea yoga (un neuropatolog le recomandă multora să facă Pilates după o examinare adecvată). Și ce putem spune despre dorința intuitivă de a practica yoga, atunci când o persoană are o dorință spontană de a stăpâni această practică străveche, după care întreaga sa viață se schimbă?

Acesta este un alt motiv pentru care oamenii aleg yoga: vor să-și schimbe viața. În adevăratul sens al cuvântului. Când o persoană efectuează asane de yoga, își concentrează atenția doar asupra sa, controlează exercițiul. Și controlul în sensul larg al cuvântului ajută o persoană să-și înțeleagă scopul în viață și să facă alegerea corectă.

Antrenor de yoga statuar călător

Imaginează-ți surpriza mea când o femeie zveltă de 45 de ani s-a apropiat de mine pe străzile din Sankt Petersburg cu un spate incredibil de uniform, șolduri tonifiate și o față frumoasă ovală.

Bună Irina, îți amintești de mine? ea s-a întors spre mine.

M-am uitat în trăsăturile ei - îmi erau familiare, dar nu-mi aminteam cum am cunoscut-o pe această femeie impunătoare.

Am lucrat împreună într-un club de fitness din Belarus. Tu ai predat aerobic și dans, iar eu am predat yoga.

Și mi-a ajuns! A fost aceeași femeie care atunci, acum zece ani, mi-a distrus toate ideile despre cum ar trebui să arate un instructor adevărat. Nu a mai rămas nici urmă din plinătatea de odinioară! În acești zece ani, ea a lucrat în continuare ca instructor de yoga, a mers la practica privatași a petrecut șase luni călătorind. Potrivit acesteia, o ușoară pasiune pentru yoga, care ulterior a devenit o meserie preferată, i-a oferit ocazia să se asculte pe ea însăși și a învățat-o să-și înțeleagă adevăratele dorințe.

Împărtășește-ți experiența de yoga

Dmitry Bobrik, jurnalist: "Este multă agitație în viață, așa că am vrut să găsesc o modalitate de a elibera energia negativă. La recomandarea prietenilor, am mers la yoga. În ciuda ușurinței și simplității înșelătoare, cursurile implică activitate fizică activă Iar paradoxul este că vii la curs obosit și ești în creștere.”

Uliana Vorontsova, călătoare: „Întotdeauna am visat să călătoresc. În urmă cu cinci ani am fost inspirată de un instructor de yoga – o fată în formă, zveltă, care iradia calm. În timp, practica yoga mi-a dat încredere, a devenit mai ușor să iau decizii. Am a părăsit biroul meu și a început să călătorească!”.

Evgenia Morozova, economist: "Am osteocondroză. Am mers la yoga la recomandarea unui medic. După mai multe ore, am simțit un val de energie, am încetat să mă strâng. În același timp, presiunea din sala de clasă nu mai sare după aceea. , ceea ce este foarte important pentru mine.”

Irina Mashezova

Discuţie

Fitness normal și nu aproape de yoga!
Dar articolul este o prostie de la un școlar
„o femeie zveltă de 45 de ani a venit la mine cu un spate incredibil de uniform, șolduri tonifiate și o față frumoasă ovală” - acesta este rezultatul yoga, nu fitness. Yoga, întindere și încărcare pe toți mușchii corpului, dar în niciun caz „capacitatea de a te asculta”

Yoga este o practică excelentă pentru menținerea sănătății.

Yoga normală de fitness nu va înlocui niciodată, pentru mine este o pierdere de timp :)

Comentează articolul „Cum ajută yoga să devii calm și sănătos”

copil, înseamnă calm, puterea rămâne Nu, practicile spirituale nu vor ajuta. O vizită la un neurolog pediatru și la un medic pediatru de la A. Copilul, după cum știți, reacționează la disconfort. Cu toate acestea, copilul este sănătos și toți parametrii lui sunt în limitele normale.

Prin urmare, este mai bine să nu-l lași nici măcar să se gândească la faptul că nu poți merge la grădiniță. Sau intreaba-te acolo - vrei? Meritat, desigur. Vreau să merg la yoga și să fiu mai sănătos, sau nu vreau să mă transform în jeleu sau într-un tăietor de lemne de tablă, ruginit...

Discuţie

Pentru yoga, stretching și dans trec și prin forță, apoi mi se pare nimic. Dar încă mă uit la ceas - cât mai trebuie să stau aici?) Dar, în mod clar, acesta nu este sportul meu, așa că alerg pentru antrenament de forță. Poate că yoga nu este potrivită și pentru tine?

nu, ce îmi place cu adevărat și ce-mi trebuie - alerg, îmi pierd papucii și îmi apare haina de blană de fiecare dată.

Discuţie

Deci, dacă aveți antrenament individual, găsiți-vă yoga individual. Atunci va fi la fix si loc.

De trei ani merg la clubul de fitness. Înainte de asta, am fost de câteva ori la un studio de yoga, unde se țin cursuri în diferite domenii ale yoga. placut. Dar am crezut că era un mod de viață acolo. Ceva ca o sectă) Și sunt o fată impresionabilă)
Am încercat să merg la yoga într-un club de fitness. Care este direcția acolo a rămas un mister pentru mine. Am mers de câteva ori până am auzit fraza de la instructor „yoga strânge oasele”. Avea sentimentul că am căzut într-un prost. Acest lucru nu are sens! M-am oprit din mers...

Mă obișnuiesc și apoi se face mai bine? Și chiar e utilă, o astfel de „ruptură” a corpului la 40 de ani+? Am anulat podul pentru mine demult, și stau pe cap calm, fără tensiune. Ege:)) Oamenii sănătoși vin rar la yoga (cum mi se pare).

Discuţie

Era o fată la serviciu care avea aceeași problemă ca tine. Ea a plecat în India într-o călătorie ayurvedică. Am urmat un curs de curățare a corpului, care a inclus cursuri zilnice de yoga.
Deci, iată ce. I s-a interzis să facă ipostaze cu capul în jos. Ei bine, foarte recomandat - să spunem. Ceva de-a face cu vasele gâtului și capului.

Recomand cărți de yoga. Muzică, cărți, TV, filme. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații.

Discuţie

Studiez la clubul Prana, unde am facut primii pasi in cursul de yoga si profesorul a scris cartea „Primii pasi in Yoga” si predarea se bazeaza pe ea, pozele color sunt foarte de inteles acolo.. dar nu este un cadou . Apropo, pe site-ul lor în secțiunea de forum, există a doua sa carte, poate fi descărcată gratuit .. EL a creat-o singur .. uite ..

Această mătușă explică bine și accesibil - Sara Ivanhoe.

Analize predate, sănătoase somatic. Dar nu există putere, nu, nu. Un somn lung ajută, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. ai incercat yoga? Yoga a ajutat foarte mult. Chiar lângă el a fost construit un nou centru de fitness, mă gândesc să revin.

Discuţie

Yoga m-a ajutat să învăț să dorm suficient în mult mai puțin timp decât înainte. și, în general, nu mă așteptam să-mi placă atât de mult - mi se pare puțină activitate fizică, iar senzația de după oră este oboseală și veselie în același timp, este ceva! dar nu sunt astenic, desi in cele doua ierni anterioare am mers ca o musca adormita...

Aș încerca să analizez dacă așa a fost mereu (potențial energetic scăzut în mod înnăscut) sau după unele evenimente poate exista suprasolicitare cronică (ceea ce este extrem de rar din cauza travaliului fizic, mai des a suprasolicitarii psihice) Există perioade în care este mai bine - de ce și cum funcționează. Poate că există stres suprimat, care necesită toată puterea pentru a servi, aceasta este cea mai frecventă cauză a depresiei și a lipsei de putere la o persoană modernă. Mai mult, cel mai probabil nu-ți vei aminti asta doar așa, toate forțele creierului merg la „uitarea” experienței traumatice, forțele se sting nemăsurat - atât de mult încât acest lucru dă naștere la absența lor. Și atunci ar acționa asupra cauzei fundamentale. Orice stimulent (adaptogeni, cum ar fi eleuterococul și alte medicamente) sunt ca și cum ar fi stimulat un cal condus - va alerga sub bici pentru un timp, dar apoi se va prăbuși. Mersul pe jos și sportul sunt bune dacă au forță, dar și efect temporar, motivul este invers.

Yoga este rău! Sotie si sot. Relații familiale. Yoga este rău! A supraviețuit - soțul meu m-a părăsit! Nu, nu a propus divorțul și nu a strâns lucruri, dar în urmă cu două ore a spus că pleacă...

Fitness-ul poate fi combinat cu yoga? Vreau să încep să fac yoga, fac fitness acasă de mult timp. Am citit literatură despre yoga, mi-am cumpărat o carte...

Discuţie

Deci, ajungi să faci Schiffers? se dovedește? te rog spune-mi, altfel vreau recenzii reale, si nu doar speculatii si toate astea ^^

Da se poate, dar totuși fii extrem de atent, urmează recomandările.Te sfătuiesc să lucrezi mai întâi cu atenție întinderea, articulațiile cel puțin o lună.. Am făcut-o de mult (hatha), am început cu o profesor, am făcut gimnastică articulară, am mers în grup și abia apoi pe cont propriu.

Sectiunea: Figura (mai intai sala de sport apoi yoga sau invers). O întrebare despre fitness și ordinea antrenamentului. Mă gândesc să cumpăr un card la club și aleg un club care mi se potrivește...

Discuţie

Voi scrie despre experiența mea.
Pentru mine, cea mai eficientă mașină de ardere a caloriilor este eliptica, conform link-ului. Acum doi ani am curatat tot ce era flasc si atarnat pe ambele parti si in general (am copii de aceeasi varsta, de indata ce am terminat de hranit pe cel mic, l-am luat). Cu un antrenor competent, totul a dispărut în șase luni, acum arăt ca la institut)
Pentru a elimina grăsimea, nu trebuie să „mânânci”, ci să mănânci corect. Dupa curs am mancat seara legume + carne + cartofi :) asa a comandat antrenorul. Adică, nu am murit deloc de foame. Am mâncat aproximativ 1200 kcal pe zi, majoritatea proteine-legume-lapte-cereale, am băut doi litri de apă ca min. La început făceam cardio de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute (practic aceeași elipsă), antrenamentul de forță era de 2 ori pe săptămână. Acest drum este foarte lent, dar foarte sigur, pentru că te obișnuiești să mănânci tot felul de gunoaie gustoase :) și te obișnuiești să o faci, te obișnuiești cu adrenalina din sport. Acum am un triatlon: o zi mare, o zi cardio + forță, o zi de înot, o zi liberă. De asemenea bine.
Nu voi spune nimic despre yoga ca o modalitate de a elimina grăsimea - nu am încercat-o.
Noroc!

În general, orice practică de yoga se termină cu relaxare și shavasana, mergi la sală după yoga - cum să bei lapte după castraveți)) Prin urmare, este mai logic să mai întâi forță, apoi yoga.
Prin îmbunătățirea siluetei, ce se înțelege - slăbiți sau pompați unele părți separate ale corpului? Dacă slăbești, atunci ai un drum direct către cardio. Și yoga nu este pentru pierderea în greutate, este pentru armonizarea spiritului și a corpului)) Ei bine, dacă doar Ashtanga de 5 ori pe săptămână, este o încărcătură, dar Ashtanga nu este de obicei predat în cluburile de fitness (

Un masaj bun m-a ajutat, din cap pana in picioare, cursul era la cateva luni dupa nastere, acum ar trebui sa o repet. Flexibilitatea normală a coloanei vertebrale la copiii mici este mai mare decât la adulții sănătoși Și este posibil să devii conștient atractiv...

Pilates? Mi-a plăcut la un moment dat - există o mulțime de elemente de yoga, ei bine, yoga în sine, și pentru a elimina durerea - un osteopat - același lucru, în grădină - Saveliev

Apoi yoga. După aceea, nu există nicio dorință (și nu este recomandată). După 1-2 ore, beau ceai de masala (rețeta din fundul Chai-ului pe care o pregătesc pentru mine și în acele zile în care nu fac mișcare este în general utilă.

Părerea membrilor forumului este foarte importantă: Ai întemeia o familie cu un bolnav mintal (pentru cei care înțeleg că are SCA, sau tulburare obsesiv-compulsivă) ??? Nu este schizofrenie, desigur, dar nici nu este la fel de simplu ca depresia. Și știe despre problema lui...

Discuţie

Și m-aș gândi ce se va întâmpla cu un copil într-o astfel de familie. Desigur, dacă este. Cine garanteaza ca totul va fi pentru ca bebelusul sa fie sanatos si ca acest „ceva” nu se va manifesta in cativa ani, si daca se transmite si prin generatie. Pe de alta parte, ce fel de familie este aceasta fara copii, daca ii poti avea doar teoretic, dar practic ti-e frica sau ti-e frica? Și dacă priviți departe, mult înainte - care dintre voi va fi asistentă pentru altul la bătrânețe, cine va trebui să-și asume toate grijile și necazurile? Pentru mine, nici măcar întrebarea nu ar fi fost așa - mi-e teamă să comunic doar cu astfel de oameni, o ocolesc. La urma urmei, sunt atât de mulți oameni în jur fără probleme, nu pierdeți timpul degeaba, ci mai degrabă, doar întoarceți pagina.

Eu personal nu am nevoie de asta timp de 300 de ani, pur și simplu pentru că sunt un egoist - dacă ceva mă enervează, atunci există două opțiuni - fie acea persoană se va schimba, fie la revedere. Și sunt oameni (în special femei) care sunt pregătiți de dragul... hmm, să iubească, să se schimbe, să se adapteze, să îndure. Le place să fie atât de sacrificiali, de genul „iată-mă! pentru tine!”
Ei bine, steagul este în mâinile lor, nu mă deranjează.

Cel mai bine este să o faceți în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că umerii sunt drepți și că brațele sunt drepte, de asemenea. Și tot timpul, nu uita, tot timpul trebuie să „apasă” în tine. Dacă ai o imaginație bună, imaginează-ți că ești filmat în fiecare secundă și înregistrarea este difuzată fără procesare.

Discuţie

Woo. Vă pot recomanda un exercițiu simplu. Asa si asa. Se ridică drept. Întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor. Ridicați palmele cu degetele în sus, de exemplu. peria este îndreptată în sus la un unghi de 90 de grade față de braț. Și în această poziție, încordează-ți palmele cu toată puterea ca și cum ai vrea să le împingi în tine împreună cu mâinile. Și în această poziție, începi să te balansezi cu picioarele drepte înainte, cât se ridică cu tine. Mai întâi, balansează-te, apoi descrie un cerc cu degetul de la picior - fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic. Cel mai bine este să o faceți în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că umerii sunt drepți și că brațele sunt drepte, de asemenea. Și tot timpul, nu uitați, tot timpul trebuie să vă „apăsați” palmele ridicate în voi înșivă. Este recomandat să faci exercițiul timp de 40 de minute. Ei bine, 40 nu vor funcționa imediat :), începe cel puțin cu 10. Mușchii care merg de-a lungul coloanei vertebrale vor fi întăriți.
Și mai departe. Cum să-ți ții spatele drept. Dacă ai o imaginație bună, imaginează-ți că în fiecare secundă ești filmat cu o cameră și înregistrarea este difuzată fără procesare. Și spatele tău aplecat va fi văzut în toată lumea :) Încearcă să arăți frumos în fiecare secundă.

Cât despre yoga amenințată... Un mod de viață. Sarcina și nașterea. În ceea ce privește yoga când sunt amenințate.. Fetelor, stau întins aici și beau progesteron, dar sunt îngrijorat de întrebarea - fac yoga, vino la mine...

Discuţie

Există programe speciale pentru gravidă. Când am mers la yoga, o mulțime de fete însărcinate veneau în grupuri și practicau după un program special. Dar la momentul amenințării, nu aș recomanda să o faceți oricum. (deși yoga este un lucru mișto și util) ... la urma urmei, cred că amenințarea trebuie înlăturată mai întâi și apoi în funcție de stare. Totuși, este activitate fizică.
Și avertizează instructorul că sarcina, lasă-l să dezvolte un program special

Poți, poți, deși probabil depinde de ce fel de amenințare. În prima mea sarcină (a fost doar hipertonicitate și un fel de problemă cu hormonii tiroidieni), am fost angajată în aproape toată sarcina și am venit în grup fără nicio pregătire. Și a fost logodită aproape până la naștere. Nici eu, nici fetele din grupul meu - nimeni nu s-a rănit. Si in timpul celei de-a 2-a sarcini (hipertonicitate + placenta previa), am exersat si in al doilea trimestru aproximativ 2 luni, nu a fost altceva decat bine:

Ameliorează tensiunea, iritabilitatea,
- de la o sarcină moderată, mușchii „se bucură”, te simți vesel și energic
- organele interne (de exemplu, aceleași intestine) încep să funcționeze mai bine după pozițiile inversate, deoarece. presiunea copilului scade și sunt mai bine aprovizionați cu oxigen,
- abaterile moderate sunt prevenirea vergeturilor, deoarece pielea însăși este întinsă în prealabil, fără a aștepta ca copilul să o întindă
- se îmbunătățește furnizarea de oxigen a copilului în timpul exercițiilor de respirație (deși pranayama, dacă nu este stăpânit înainte de sarcină, nu este recomandat)
- mușchii planșeului pelvin sunt întăriți, despre care se spune că este foarte util în timpul nașterii și recuperării ulterioare
- apare deprinderea de relaxare musculara fortata, i.e. când te poți relaxa voluntar propria voinţă(a fost util în timpul examinărilor pe scaunul de ginecolog)

Conform propriilor mele observații, după o sesiune bună cu shavasana de înaltă calitate, hipertonicitatea a dispărut de la sine, fără nicio pastilă. Până la urmă, dacă ai lecții individuale, tu însuți poți să-i ceri instructorului să se concentreze pe ipostaze restaurative. Și doar să stai întins și să respiri corect - asta, în opinia mea, nu poate răni. Și chiar nu este nevoie să te angajezi în acrobații de yoga.

In general imi pare foarte rau ca acum nu am ocazia sa fac yoga, pentru ca ne-am despartit de bona si nu am cu cine sa-mi las copilul cel mare. Dar nu o poti face singur acasa, pentru ca de indata ce te simti confortabil va suna cineva, sau vei vedea praf sub pat, sau iti vei aminti ca ai pus pastele sa se gateasca, sau vecinii vor incepe. foraj sau copilul se va trezi. În general, este imposibil să scapi de realitate: ((

06.12.2005 22:43:06, mama Sasha (36)

Muschii dor dupa yoga. Yoghini cu experiență, spune-mi! Am început să merg la yoga, am fost la două cursuri de inițiere (o dată pe săptămână), trainerul a spus că poți începe să mergi la nivelul Început în paralel. Am fost ieri, mi-a plăcut, am plecat veselă de la clasă.

Toată lumea este obișnuită să creadă că yoga este în mod necesar ceva legat de exercițiile fizice și de religia indienilor. Într-o anumită parte, este. Yoga este un concept destul de larg care combină multe practici spirituale și fizice care întăresc corpul și spiritul uman și ajută la atingerea unei stări speciale de conștiință ridicată. Oricum ar fi, dar astăzi yoga a devenit foarte populară în rândul întregii populații de pe glob.

De ce ai nevoie pentru yoga

Nu este nevoie de mult pentru a face asta. Yoga este o practică în care cel mai important lucru este rezistența și dorința de auto-îmbunătățire.

Cum să alegi covorul potrivit

La un nivel mai „pământesc”, covorașele de yoga sunt o necesitate pentru curs și practică. Pentru incepatorii in aceasta afacere, alegerea primului covor nu este un pas atat de usor. Deoarece această învățătură indiană este atât de răspândită, comercianții au început să profite foarte mult de pe urma ei. Un covoraș de yoga de calitate costă în jur de 100 - 150 USD. Pentru început, nu poți să ieși pentru o astfel de sumă, ci să cumperi un covor de o categorie de preț mai mică.

Un covoraș este o parte importantă pentru o practică precum yoga. Recenziile despre alegerea unui covoraș pentru începători spun că cel mai important parametru este lungimea acestuia. Nu trebuie să fie mai mică de 185 de centimetri (este mai bine să luați cu 20 de centimetri mai mult decât lungimea corpului). Lățimea nu este un parametru atât de important atunci când alegeți un covoraș pentru cursuri. Principalul lucru este că nu ar trebui să fie mai îngust decât lățimea corpului. Grosimea covorașului depinde de preferințele și nevoile personale. Un covoraș mai gros este mai cald de exersat, dar este dificil să faci exerciții care necesită o stare de echilibru și echilibru pe el.

Yoga - ce este în ceea ce privește sănătatea

A devenit recent popular pentru mase mari de oameni, iar mulți practicanți au deja rezultate. Au început să apară tot mai multe informații despre cum să tratezi yoga. Exercițiile regulate restaurează și întăresc întregul corp. Aceasta nu este doar o practică de vindecare: lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate câștigă avânt, unde se învață să-și pună în ordine corpul. Yoga aduce multe beneficii oamenilor care o practică.

beneficiu fizic

Multe stresuri și bolile care le urmează sunt cauzate de o funcționare defectuoasă sau defectuoasă a sistemului endocrin. Yoga (practica) normalizează activitatea tuturor glandelor corpului uman, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării sale fizice și mentale.

Asanele de yoga sunt exerciții fizice. Ele ajută o persoană să facă față stresului, durerii și unor boli. Există multe asane care nu necesită o formă fizică specifică. Gimnastica yoga tonifică toți mușchii, îmbunătățește semnificativ starea fizică a corpului și crește încrederea în sine. Persoana trebuie să fie total bine dezvoltată. Aceasta este esența yoga. Întărindu-ne corpul, construim un templu pentru minte. Totul într-o persoană ar trebui să se dezvolte armonios. Beneficiile fizice ale yoga sunt dezvoltarea armonioasă.

Beneficiu psihic

Armonia și echilibrul sunt factori importanți pentru o viață umană normală. Datorită unor asane, poți să atingi echilibrul spiritual și să-ți temperezi mintea, să faci corpul să i se supună complet. Aceste exerciții vă învață să vă concentrați atenția (în acest caz peste corpul tău). A îndura și a învinge durerea, atât fizică, cât și spirituală, este una dintre sarcinile principale pentru un yoghin. Feedback-ul practicanților demonstrează că datorită asanelor, mintea este iluminată, iar viața începe să se joace cu culori mai strălucitoare. Aceasta este o consecință a relaxării complete a corpului și a spiritului unei persoane și a scăpa de stresul constant. Persoana devine mai veselă și mai energică.

Yoga are un efect pozitiv asupra sănătate mentală ceea ce o face pur şi simplu de neînlocuit în condiţiile vieţii moderne.

Ce oferă yoga

În timpul yoga, mintea umană trebuie să-și controleze în mod constant corpul, trebuie să înveți cum să respiri corect. Obiceiul dezvoltat de a respira corect și profund va oferi unei persoane forță și energie nouă. Imediat după lecții devine mai ușor și mai liber - acesta este rezultatul relaxării musculare și al oxigenării sângelui. Cursurile de yoga luminează mintea și o eliberează de anxietate și gânduri rele.

Primele suișuri și coborâșuri

Pentru incepatorii in yoga, primii pasi si rezultatele sunt foarte importanti. Primele decolare sunt întotdeauna bune. Unii oameni devin nervoși pentru că nu înțeleg bine. Eșecurile tale în yoga ar trebui luate cu calm. Învață că o persoană ar trebui să fie dezvoltată cuprinzător. Cine a spus că schimbarea va fi ușoară? Doar parcurgând un drum lung de a depăși greșelile și dificultățile tale, poți obține succesul în yoga.

Yoga este un lucru unic care ajută la reunirea spiritului și a corpului și a le face una. Dacă apare disconfort în timpul orelor, atunci în majoritatea cazurilor acest lucru indică faptul că o persoană face un fel de greșeală. Învățând să-ți asculti corpul, vocea ta interioară este un pas important în yoga. Dacă intuiția îți spune că cel mai bine este să nu te ridici, atunci persoana nu este încă pregătită mental pentru asta. Cursurile de yoga te ajută să înveți să-ți asculți corpul, care este pur și simplu indispensabil în viața de zi cu zi.

Căutați oameni cu gânduri asemănătoare

Este foarte important cel putin in prima etapa sa gasesti un grup din aceleasi persoane interesate care sa practice yoga. Cursurile comune oferă mai multă încredere, se simte sprijinul celorlalți. Va exista, de asemenea, ocazia de a învăța din greșelile altora. Dacă nu este posibil să studiezi cu alte persoane, poți cere unuia dintre membrii familiei sau cel mai bun prieten al tău să studieze.

Yoga de dimineață - succes pentru întreaga zi

Pentru majoritatea oamenilor, fiecare dimineață este un iad viu. Oamenii somnoroși au nevoie să ia micul dejun, să se pună în ordine, să se pregătească de muncă. Încă din copilărie, au spus că trebuie să te obișnuiești să faci exerciții în fiecare zi. Yoga este ceva mai bun decât exercițiile fizice, trezește întregul corp și dă energie pentru întreaga zi.

Yoga de dimineață ar trebui să ajute la restabilirea flexibilității corpului după somn și la restabilirea circulației sângelui. Deoarece după somn mușchii sunt încă „de lemn”, iar articulațiile nu se îndoaie sau trosnesc bine, pentru o mai mare siguranță, exercițiile trebuie efectuate încet și calm, cu o respirație uniformă. Zece minute petrecute dimineața garantează starea de veghe, câteva asane o vor asigura.

filozofia yoga

Dorința de dezvoltare, a învăța ceva nou - toate acestea oferă yoga. Învățarea acestei abilități nu va fi ușoară, dar este totuși posibilă. Datorită yoga, vă puteți angaja în auto-dezvoltare: îmbunătățiți și întăriți-vă corpul - un templu pentru spirit, cultivați calități bune în voi și scăpați de stres. Asanele ajută la concentrarea atenției asupra unei probleme, eliberează mintea de alte gânduri, iar acest lucru ajută la găsirea soluției potrivite.

Yoga în viața de zi cu zi

Interacțiunea cu oamenii este unul dintre factorii importanți ai vieții sociale. Yoga întărește mintea și face o persoană echilibrată.

Acest lucru ajută la stabilirea de conexiuni în viața socială, trecerea la un nou nivel de organizare a relațiilor, găsirea contactului cu orice persoană și rezolvarea tuturor disputelor cu mintea limpede.

Simplitatea yoga

Un mare plus al yoga este simplitatea sa. Pentru a obține rezultate, nu trebuie să vă epuizați corpul. Yoga este o doză de relaxare, care este importantă pentru sufletul și corpul unei persoane. Esența yoga este să scapi pur și simplu de frământările din jur pentru un timp și să vezi lumea din jurul tău, să simți armonia ei.

autocunoaștere

Ajutorul în a te găsi este una dintre sarcinile principale ale yoga. Autocunoașterea yoghinilor, sau svadhyaya, este oarecum asemănătoare cu autodezvoltarea, deoarece pe măsură ce ne dezvoltăm, descoperim noi fațete, învățăm o mulțime de lucruri noi și căutăm ceea ce era ascuns în interior.

Pentru o dezvoltare generală și o mai bună înțelegere a practicii binecunoscute, merită să citiți Yoga Sutrele, al căror autor este considerat a fi Patanjali. Acesta este un text vechi instrucțiuni detaliateși o descriere a raja yoga. „Bhagavad Gita” (tradus din sanscrită înseamnă „cântec divin”) – una dintre cele mai vechi cărți filozofice din lume. Mulți dintre cei mai cunoscuți scriitori s-au adâncit în textul său pentru a se regăsi și a răspunde la multe întrebări eterne în el.

Ce este hatha yoga și rolul său în medicină

Hatha yoga este cea mai populară direcție care ajută spiritul să domine corpul, să stabilească o punte puternică între corpul fizic și minte.

Abordarea corectă a practicii și asimilarii hatha yoga oferă unei persoane o sănătate fără precedent și capacitatea de a trăi o perioadă foarte lungă de timp. Asanele deschid o nouă sursă de energie, ascunsă mai devreme. Gurii susțin că tehnica corectă pentru efectuarea asanelor permite unei persoane să descopere posibilități supranaturale în sine.

Scopul principal al hatha yoga este de a-ți îmbunătăți corpul, de a-l transforma într-un templu demn. Îmbunătățirea corpului vă ajută să creșteți spiritual.

Yoghinii cred că fiecare persoană are o kundalini.Prin executarea corectă a asanelor, se poate obține trezirea kundalini, al cărei efect secundar este siddhis - acele abilități foarte supranaturale.

Cuvântul în sine este format din două părți - „ha” (care înseamnă soare) și „tha” (lună). Două opuse înseamnă două principii vitale - viața și moartea, binele și răul. Mulți oameni cunosc această opoziție sub denumirile „yin” și „yang”.

Pentru oamenii obișnuiți, hatha yoga este importantă metoda eficienta menținerea vitalității, dezvoltarea corpului, menținerea tonusului în toți mușchii. Hatha face minuni și oferă unei persoane o sănătate excelentă și un spirit puternic.

Asanas în yoga

Asanele sunt elementele principale în hatha yoga. Acest tip vizează în principal dezvoltarea corpului fizic și reunificarea lui cu sufletul. Exercițiile fizice ajută la combaterea multor boli, îmbunătățesc circulația sângelui și deschid energia internă.

Adho Mukha Svanasana

Această asana lungă în sanscrită înseamnă „câine cu fața în jos”. Acest exercițiu dificil ar trebui să fie stăpânit de toți yoghinii începători.

Pentru a efectua asana, mai întâi trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă relaxați și să vă desfășurați picioarele 30 de centimetri. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului, cu degetele larg depărtate. Următorul pas, cel mai dificil, este să tragi corpul în sus, astfel încât spatele și genunchii să rămână drepte, iar picioarele, întoarse în lateralul capului, să rămână pe pământ. Capul ar trebui să atingă și pământul. Greutatea corpului trebuie transferată uniform către toate cele trei puncte de referință.

Efectuarea regulată a unui astfel de exercițiu servește ca o bună prevenire împotriva picioarelor plate, a disconfortului în spate și în partea inferioară a spatelui. Frământă și întinde întregul corp, ceea ce este o bună prevenire a bolilor articulare precum artrita. Sângele ajunge la creier, furnizând oxigen fiecărei celule. Starea în asana nu trebuie să dureze mai mult de un minut. În timpul exercițiului, o persoană trebuie să-și controleze respirația. La ieșire, trebuie să respiri adânc și să te cobori pe podea. Apoi trebuie să vă odihniți mușchii.

Totul are un dezavantaj, iar această asana are contraindicațiile ei. Persoanele cu hipertensiune arterială și orice boli ale articulațiilor încheieturii mâinii nu sunt recomandate să efectueze acest exercițiu. De asemenea, nu trebuie să efectuați Adho Mukha Svanasana pentru dureri de cap, tulburări de stomac și intestinale, precum și în timpul sarcinii.

Ardha Navasana

De asemenea, nu este o asana ușoară, care necesită o mare concentrare. Tradus din sanscrită, înseamnă „jumătate din poziția bărcii”. Într-adevăr, această poziție seamănă cu o barcă.

Pentru a efectua asana, trebuie să stați pe o suprafață tare și să vă întindeți picioarele înainte, astfel încât să fie ridicate de pe sol. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu fie îndoite la genunchi. Mâinile sunt cel mai bine împletite și puse pe ceafă. Coatele trebuie așezate în lateral. Executarea corectă a exercițiului necesită ca vârfurile degetelor și vârful capului să rămână într-o singură linie. Trebuie să respiri uniform și calm în timpul execuției. Durata pentru începători - nu mai mult de 20-30 de secunde, pentru cei mai experimentați - aproximativ un minut.

Ardha Navasana va ajuta la restabilirea activității organelor abdominale și are, de asemenea, un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a mușchilor de presa și spate. Stimulează buna funcționare a ficatului și a splinei.

Este contraindicat femeilor însărcinate, precum și celor care au dureri de spate sau de spate. Nu este recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială și boli de inimă.

Bakasana

Această asana necesită o anumită cantitate de concentrare. Deoarece acest exercițiu necesită echilibru, efectuați-l pe o suprafață fermă și plană. În sanscrită, bakasana înseamnă „postură de macara”. Este necesar să se efectueze pentru tratamentul diferitelor boli ginecologice și probleme ale sistemului urinar.

Tehnica de execuție necesită anumite abilități. De la bun început, trebuie să vă ghemuiți, să vă aplecați și să vă depărtați brațele la lățimea umerilor. Degetele sunt distanțate pentru o mai mare stabilitate. Următorul pas este să vă transferați greutatea pe mâini și să încercați să coborâți de la sol. Tehnica corectă de asana necesită compactitatea maximă a picioarelor. Membrele inferioare trebuie ridicate cât mai sus posibil până la corp. Picioarele ar trebui să fie în contact unele cu altele. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua.

Trebuie să stai în asana timp de aproximativ 30 de secunde, dar mai mult este posibil. Este contraindicat doar celor care au probleme cu articulațiile și femeilor însărcinate. Acest exercițiu întărește întreaga centură a membrelor superioare, ajută la găsirea rapidă a echilibrului și la aducerea în echilibru. Datorită exercițiului, circulația sângelui în zona genitală se îmbunătățește, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului organelor genitale și urinare.

V lumea modernă toată lumea vrea să aibă grijă de sănătatea lor - rămâneți la o alimentație adecvată și exerciții fizice. Cu toate acestea, oamenii nici nu se gândesc la ceea ce oferă yoga pentru sănătate, atât fizică, cât și spirituală. Multe personalități celebre preferă cursurile de yoga, deoarece practica ajută la lucrul atât cu corpul, cât și cu mintea. În același timp, poți să exersezi nu numai în sala de sport cu un guru, ci să încerci practicarea yoga acasă.

Pentru ce este yoga?

Înainte de a începe yoga, este mai bine să vă familiarizați cu ce tipuri de yoga există, deoarece fiecare direcție este individuală și nu este potrivită pentru toată lumea. Există și restricții de sănătate pentru anumite tipuri de practici.

Pentru început, poți să încerci toate direcțiile și să o alegi pe cea care îți place cel mai mult.

Totodata, efectul pozitiv maxim din practica poate fi obtinut prin executarea corecta a posturilor de yoga si cu respectarea tuturor regulilor. Fiecare asana are ca scop munca unui anumit grup muscular și deschiderea anumitor canale de energie.

Când efectuați asane, nu ar trebui să comite violență asupra corpului. Principalul lucru este starea de armonie și echilibru.

Practica cucerește treptat întreaga lume. Oamenii care practică câteva ore și o dată pe săptămână susțin că practica le-a schimbat viața partea mai buna. Astfel de cursuri au o mulțime de aspecte pozitive.

Practicanții susțin că yoga este bună pentru sănătate și are un efect benefic asupra acesteia:

dezvoltă flexibilitatea și forța musculară;

articulațiile, oasele, coloana vertebrală sunt întărite;

se formează postura;

circulația sângelui se îmbunătățește;

îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și limfatic;

normalizează presiunea și activitatea glandelor suprarenale;

îmbunătățește coordonarea și echilibrul;

crește imunitatea și funcția pulmonară, datorită unei tehnici speciale de respirație.

Yoga are un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice a unei persoane, ci are și un efect pozitiv asupra stării psiho-emoționale. După mai multe practici:

persoana se simte fericită;

mai calm și relaxat;

echilibrat intern și armonios;

orele ajută la creșterea stimei de sine și oferă putere interioară;

de asemenea, filosofia ei vizează să-i ajute pe ceilalți și să iubească pentru tine și pentru lume.

Practica regulată contribuie la pierderea în greutate, deoarece o persoană își găsește echilibrul interior, mănâncă mai puțin stres și preferă o dietă sănătoasă. persoane care suferă de probleme greutate excesiva, poate fi interesat de yoga pentru pierderea în greutate.

Pentru fetele care sunt în poziție interesantă, pe fundalul schimbărilor din organism, există și schimbări în percepția asupra lumii, așa că yoga pentru femeile însărcinate le va ajuta să își îmbunătățească sănătatea femeilor și să se pregătească pentru schimbările care le așteaptă.

Yoga este o filozofie despre sănătatea fizică și emoțională și echilibrul lor. Practica oferă un beneficiu imens unei persoane - starea de sănătate se îmbunătățește, se instalează pacea interioară și armonia cu sine, în timp ce este important să înveți să-ți asculți corpul. Sperăm că am răspuns la întrebarea ce oferă cursurile de yoga și că puteți trece în siguranță la efectuarea de asane.

Bună dragul nostru cititor! :)
Ce știi despre yoga? Cineva îl consideră un sport anume. Unii fac exerciții de întindere. Cineva stând în meditație. Dar dacă apelați la dicționar, veți găsi o astfel de definiție încât yoga este o doctrină la intersecția religiei și filozofiei, care a venit la noi din India și că scopul său este autocunoașterea unei persoane, capacitatea de a controla nu doar corpul său, ci prin exerciții speciale și sfera psiho-emoțională și spirituală. Prin urmare, yoga are un efect pozitiv nu numai asupra carcasei noastre fizice exterioare, ci și asupra stării noastre interioare, emoțiilor și chiar asupra stării noastre de conștiință. Care sunt beneficiile yoga pentru femei? Să descompunem 12 fapte despre care poate nu ați auzit.

Ce este „yoga” și cu ce se mănâncă?

Probabil, nu există o singură persoană în lume care să nu fi auzit acest cuvânt sonor și melodic „yoga”. Cucerește inimile din ce în ce mai mulți oameni din lume: artiști occidentali celebri și oameni care au atins cote mari în lumea afacerilor devin susținători ai ideilor și învățăturilor yoga. Și dacă aceste personalități puternice și înțelepte, care au realizat multe în viață, aleg yoga, atunci cel mai probabil există un sâmbure de adevăr în asta. Și merită o înțelegere mai profundă a motivelor alegerii lor.

Yoga nu înseamnă doar „Voi întinde covorașul și voi sta în poziția lotus”. Yoga este, în primul rând, o muncă spirituală asupra propriei persoane. Dintre cei 8 pași ai hatha yoga, primul este fundamente morale. Următorul pas este autodezvoltarea și autodisciplina și abia din a treia etapă încep exercițiile fizice, care vizează în primul rând ascultarea sentimentelor tale și dizolvarea în natură.

Deci, care sunt beneficiile yoga pentru femei? Ce este atât de special la yoga care nu este în exercițiile obișnuite la muzica de pe saltea? Și care sunt beneficiile yoga pentru femei ascunse în aceste cursuri? Deschide toate cardurile...

Întărește imunitatea prin yoga

Este acest lucru adevărat sau un mit? Ajută yoga la întărirea sistemului imunitar?

Pentru a răspunde la aceste întrebări, au fost efectuate studii. Și aceasta nu este doar afirmația unui yoghin nebun, care a întors învățăturile sale. Studiile au fost efectuate în multe țări și au condus la concluzia că îmbunătățirile în organism apar imperceptibil, dar la nivel celular, adică în întregime.

Exercițiile de respirație yoga te ajută să înveți să respiri mai profund și mai intens, ceea ce la rândul său îmbunătățește circulația sângelui. Îmbunătățirea fluxului de sânge în organism, are un efect bun asupra muncii tuturor celorlalți organe interne, o persoană se îmbolnăvește mai rar și tolerează mai bine orice afecțiuni.

Jos migrena!

Foarte des, femeile suferă de migrene. Această durere de cap debilitantă a afectat cea mai bună jumătate a umanității de secole. Chiar și în clasicii medievali, există adesea o doamnă sau alta care cere în lacrimi să fie lăsată singură cu cuvintele „O, lasă-mă, dragul meu prieten! Am din nou o migrenă! .. "

Desigur, în acele vremuri, doamnele erau adesea viclene pentru a atrage atenția domnilor. Dar practica medicală susține că această boală nu este fictivă. Și chiar și bărbații se îmbolnăvesc de asta, deși mai rar.

Deci, yoga face față acestui monstru. Iar rezultatul poate fi urmărit deja în primele lecții. Dar încă merită să remediați rezultatul și să continuați să lucrați. După 3 luni de exerciții fizice regulate, intensitatea durerii va scădea, iar numărul de atacuri va scădea brusc.

Și spui unde sunt beneficiile yoga pentru femei. Ei bine, iată-o! Nu trebuie să mergi departe căutând.

Yoga ca elixir al tinereții

Chiar și în cele mai vechi timpuri, înțelepții sfătuiau să oprească timpul cu ajutorul yoga. Există un exercițiu special - asane inversate - care trebuie efectuat în fiecare zi. Trebuie să începeți cu câteva minute, iar până în a treia lună creșteți timpul la 30 de minute.

Înțelepții yoga susțin că, datorită acestui exercițiu, rămâi tânăr și sănătos mulți ani. Credem că merită verificat, mai ales că nu va fi niciun rău din cauza exercițiilor fizice.

Mai ales pentru femeile frumoase! Obțineți o clasă de master despre cum să creați o frumusețe și o tinerețe unică a feței dvs. fără injecții, intervenții chirurgicale și complicații! Orbește o față frumoasă cu propriile mâini!

A scăpa de depresie

Pentru acele femei care au suferit greutățile vieții sau pierderile, este foarte dificil să-și refacă puterea mentală. Adesea, dificultățile din viață pot fi începutul conducerii într-o groapă de depresie, care va avea un efect devastator atât asupra psihicului, cât și asupra sănătății fizice a unei persoane. Deci, yoga vă va ajuta să ieșiți din această groapă noroioasă a depresiei. Și, din nou, acestea nu sunt doar cuvinte, ci fapte bazate pe cercetări. (Apropo, am scris cum să scăpăm de negativitate și să recâștigăm bucuria vieții).

Cursurile regulate de yoga tratează nu numai corpul, ci și sufletul.. O persoană devine mai calmă, mai echilibrată și mai ușor de făcut față traumei mentale. Dar beneficiile yoga pentru femei includ atât o componentă fizică, cât și una spirituală.

...

Viața sexuală capătă culori vibrante

Jurnalul american Sexual Medicine a realizat un studiu care arată că yoga crește libidoul feminin. Ca urmare, orgasmele la femei devin mai lungi și mai strălucitoare, viața asexuată în general aduce doar bucurie.

Femeile care au participat la experiment au practicat yoga mai mult de 12 săptămâni. Unele exerciții întăresc, de asemenea, mușchii din regiunea pelviană, reduc riscul de prolaps uterin.

Să ai un somn odihnitor, dragă!

Se întâmplă să-ți ureze un somn dulce și odihnitor, dar el nu pleacă. Gânduri neliniştite, atacuri de panică, atacuri de anxietate. Dintr-o asemenea noapte, te trezești dimineața rupt și obosit și sunt atâtea de făcut!

Și din nou, cercetările efectuate la faimosul Harvard au descoperit că 8 săptămâni de yoga te pot ajuta să scapi de insomnie sau somn neliniștit (apropo, am scris despre ce factori contribuie la un somn bun și de calitate).

...

Oh, aceste zile critice...

Câte femei pot da sub aceste cuvinte o astfel de reacție ca o înclinare energică a capului. Aceste dureri menstruale, din cauza cărora este gata să urce pe perete, chinuie multe reprezentante de sex feminin. Zilele acestea invidiezi nebunește bărbații și te enervezi pe ei degeaba.

Există exerciții speciale în yoga care reduc durerea. apărute în zilele critice. Iar pentru femeile care s-au apropiat de pragul menopauzei, există exerciții care reduc simptomele dureroase și neplăcute asociate cu această perioadă.

Copilul mult așteptat

Din păcate, în lumea modernă, se întâmplă adesea ca un cuplu căsătorit să nu poată da naștere mult așteptatul lor prim copil pentru o lungă perioadă de timp. Devine o obsesie pentru o femeie. Ea devine nesigură, nu își poate pune în valoare instinctele materne.

După cum am aflat deja mai sus, beneficiile yoga pentru femei se manifestă prin îmbunătățirea fluxului sanguin în organism, creșterea libidoului și ameliorarea stresului. Toți acești factori au un efect pozitiv, în general, asupra întregului organism și, în special, asupra capacității unei femei de a da naștere unui copil sănătos.

Femeile însărcinate au scăzut nivelul zahărului din sânge - aceasta este o victorie!

Cunoscut în anumite cercuri, dr. Robin Monroe, care lucrează la Centrul de Terapie Yoga din Londra, susține că a face yoga timp de 30 de minute pe zi timp de o lună poate reduce semnificativ glicemia la femeile însărcinate. Astfel, beneficiile yoga pentru femei se transformă în beneficii la fel de mai mari pentru copilul nenăscut.

Refacerea figurii după nașterea copilului

Și yoga o face cu ușurință. Ei bine, nu în totalitate fără dificultăți... Eforturi, desigur, trebuie făcute.

În yoga există o direcție specială pentru femei după naștere. Această direcție se numește yoga postnatală. Se recomandă să începeți exercițiile ciclului deja din a 6-a săptămână după naștere. Datorită acestor exerciții, mușchii din regiunea pelviană și mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce, la rândul său, readuce femeia la forma ideală inițială.

Modelarea corpului și pierderea în greutate

Pentru a obține o siluetă de vis în yoga, au fost dezvoltate exerciții speciale. Se recomandă să fie efectuate sub supravegherea strictă a unui mentor cu experiență. Exercițiile sunt efectuate de 3 ori pe săptămână cu durata fiecăreia de aproximativ o oră.

Programul include un set de exerciții - pentru arderea grăsimilor, pentru îmbunătățirea nivelului hormonal, pentru relaxare și meditație.

Cum să scapi de stomac în 60 de zile și să slăbești până la 18 kg acasă în doar 30 de minute pe zi? Aflați aici!

Mâncarea sănătoasă este calea către un corp sănătos

Beneficiile yoga pentru femei se manifestă în aproape toate domeniile vieții. Cercetările de la Universitatea din Washington au arătat că practicanții de yoga au o capacitate mai mare de autocontrol. Și acest lucru se manifestă și în legătură cu o alimentație adecvată și sănătoasă (și am scris despre ce alimente contribuie la energie și vigoare)

Unde să încep?

Cu siguranță, după ce ai enumerat toate beneficiile și beneficiile yoga, ai o întrebare: de unde să începi yoga? Acest videoclip răspunde.

...

In sfarsit iti voi spune...

Reviste lucioase și internetul ne dau multora dintre noi iluzia că yoga sunt covorașe colorate, fete zvelte care pot sta în ipostaze frumoase sau yoghini care își pot răsuci corpul în poziții de neimaginat. Dar să nu uităm că yoga este în primul rând o învățătură străveche, profunzimea autocunoașterii, capacitatea de a simți armonia acestei lumi, echilibrul trupului, sufletului și minții. Beneficiile yoga pentru femei și bărbați pot fi enorme, cu condiția ca acest instrument să fie folosit în mod competent și atent.

Vă dorim multă sănătate și vă reamintim că articolele de pe acest site au caracter informativ și consultativ. Înainte de a lua orice decizie majoră pentru a vă îmbunătăți sănătatea, vă rugăm să vă consultați medicul!

Ca reclamă

Dacă acum te doare spatele, ești obosit constant, nu ai chef și dimineața aproape că nu ți se deschid ochii, ce ar trebui să faci?

Vom repara totul!

Și fără prea multe costuri, efort, timp sau vrăji magice. Serios: acest lucru este confirmat de numeroase recenzii.

Urmărește 8 lecții de yoga clare, simple și bine gândite și află cum să restabiliți sănătatea în 8 ședințe!

p.s. Ai întrebări sau îndoieli cu privire la beneficiile yoga pentru femei? Vă rugăm să distribuiți mai jos în comentarii!

p.p.s.Și încă o mică cerere către tine, cel mai bun și mai recunoscător cititor al nostru: vă rugăm să distribuiți articolul: faceți clic mai jos pe orice buton al rețelelor tale de socializare preferate 🙂 Plus că karma ta este garantată :)

Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate sunt foarte populare acum. Dar dacă pentru unii se dovedesc a fi un panaceu și se transformă într-un mod de viață, atunci din anumite motive nu funcționează pentru alții. Care sunt componentele succesului și ce stil de yoga să alegeți pentru a pierde în greutate?

Ce este yoga?

Yoga este o veche doctrină filozofică care ne-a venit din India, propovăduind un sistem special de valori care vizează atingerea unei stări de exaltare spirituală și mentală de către o persoană. Iluminarea poate fi obținută prin întărirea corpului și a spiritului cu ajutorul practicilor mentale și fizice.

Astăzi, puțini oameni intră în latura filozofică a doctrinei, mulți iau în serviciu doar sistemul exercițiu numite asane. Cu toate acestea, cursurile de yoga ajută la cunoașterea posibilităților corpului tău, pentru a scăpa temporar din agitația lumească și a privi adânc în tine. Lucrând la corpul său, la respirație, o persoană antrenează rezistența, concentrarea, devine rezistentă la stres și ajunge treptat la o schimbare a conștiinței și a stilului de viață.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Multe boli sunt cauzate de stres. permanent tensiune nervoasa poate duce la tulburări hormonale, tulburări nervoase și funcționare necorespunzătoare a sistemului imunitar. De aceea este atât de important să înveți cum să te controlezi, să-ți schimbi conștiința, să te acordi într-un mod pozitiv.

Dacă vorbim despre aspectul fizic al cursurilor, atunci yoga dezvoltă rezistența, antrenează flexibilitatea, întinderea și ajută la obținerea armoniei.

5 motive pentru a face yoga pentru a pierde în greutate

Persoanele care practică yoga în mod regulat confirmă eficacitatea acesteia pentru pierderea în greutate. Aceasta contribuie întreaga linie factori:

1. Majoritatea asanelor sunt exerciții statice cu schimbare de poziție, care implică cea mai mare tensiune a tuturor mușchilor, inclusiv a celor profundi, pentru a menține echilibrul corpului.
2. O tehnică specială de respirație accelerează cu aproape 30% procesele metabolice din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen, care descompune celulele țesutului adipos. Mâncarea începe să fie digerată mai repede, iar senzația de foame nu apare, dar se simte un val de energie fără precedent.
3. Yoga te învață cum să faci față stresului. Adesea, stresul este cel care provoacă nevoia de a „aptaca” problemele.
4. Cursurile de yoga reduc nivelul de cortizol - un hormon de stres care provoacă depunerea excesului de grăsime, în special în abdomen, și creșteri ale glicemiei.
5. După cursuri, somnul se normalizează, iar pentru pierderea în greutate este important să dormi suficient.

Ce rezultate ar trebui să se aștepte

Mulți sunt sceptici cu privire la yoga ca mijloc de a pierde în greutate, invocând faptul că un antrenament de o oră arde în medie între o sută cincizeci și două sute de calorii, în timp ce o durată similară de antrenament de forță va arde de la trei sute la cinci sute.

Da, rezultatul nu va fi rapid, primele schimbări se văd după 2-3 luni de cursuri obișnuite. Citirile scalelor din stadiul inițial îi vor dezamăgi pe mulți. Dar pierderea în greutate va avea loc cu siguranță, dar nu atât de rapid pe cât și-ar dori mulți. Chiar dacă greutatea rămâne pe loc, volumul corpului va scădea cu câțiva centimetri, iar mușchii se vor ușura. Aceasta înseamnă că țesutul adipos va fi înlocuit treptat cu mușchi.

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât arderea caloriilor. Sensul yoga este de a găsi armonie între conștiință și starea fizică a corpului. O persoană devine mai receptivă la toate procesele care au loc în interiorul corpului său și ajunge treptat la nevoia de a schimba obiceiurile alimentare, a reconsidera sistemul de relații cu oamenii și modul de viață în general.

Indicații și contraindicații pentru cursuri

A scăpa de kilogramele în plus, desigur, are un efect pozitiv asupra sănătății. Yoga va ajuta nu numai la reducerea greutății, ci și pentru a face față multor afecțiuni. Aceste activități vor fi utile:

• cu probleme cu coloana vertebrală;
• articulații;
• modificări ale tensiunii arteriale;
• tulburări digestive;
• boli ale sferei genito-urinale;
• tensiune nervoasă pe fondul stresului constant, inclusiv insomnie și oboseală cronică.

Merită să renunți cu totul la cursuri:

• cu tulburări psihice;
• boli de inimă organice, inclusiv malformații, tahicardie, fibrilație atrială, anevrism de aortă, distrofie miocardică;
• boli de sânge;
• leziuni cranio-cerebrale;
• boli oncologice.

Trebuie să vă abțineți temporar de la a face yoga:

• la receptie medicamente mult;
• exacerbarea oricăror boli cronice;
• după operații;
• anormal de scăzut sau temperatura ridicata corp;
• luarea unui curs de masaj;
• după baie sau saună (puteți începe să faceți exerciții nu mai devreme de 8 ore);
• pe stomacul plin.

Ce tipuri de yoga există și ce să alegi pentru pierderea în greutate pentru începători?

Principala întrebare care îi chinuie pe începătorii care decid să facă yoga este ce direcție să aleagă? Într-adevăr, există multe stiluri de yoga, iar alegerea lor depinde de ce obiective vrei să le atingi.

Dacă scopul principal este pierderea în greutate, atunci Bikram yoga și Ashtanga yoga vor fi cele mai eficiente aici, deși, în general, toate tipurile vor ajuta la pierderea în greutate în cele din urmă.

• Bikram yoga (numită și yoga „fierbinte”) este un tip de hatha yoga și constă din 26 de asane dinamice și 2 exerciții de respirație care trebuie efectuate într-o cameră bine încălzită și cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente pot arde până la 700 de calorii pe sesiune. Dezavantajul este că nu toate școlile pot crea condițiile necesare pentru aceasta, așa că Bikram Yoga nu se practică peste tot.
• Ashtanga yoga este o practică dinamică riguroasă care vă permite să formați mușchi „uscați”. Puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune. Acest tip de yoga presupune parcurgerea unei căi formate din opt pași. Fiecare nivel următor îl depășește pe cel anterior în complexitatea sa. Asanele sunt combinate cu practica de respirație (pranayama) și mișcări repetitive asociate cu respirația (vinyasas).
• Hatha yoga este etapa inițială a raja yoga, scopul său este de a pregăti fizic corpul pentru meditație printr-un set de practici fizice și mentale care temperează corpul și spiritul. Acesta este un complex de asane statice care vă permite să antrenați profund toți mușchii și să accelerați metabolismul.

• Power sau power yoga a fost dezvoltat în America la mijlocul anilor 90. Se bazează pe exerciții de yoga Ashtanga, dar asanele nu sunt efectuate într-o secvență strictă. Cursurile de power yoga antrenează rezistența și dau rezultate destul de rapide. În stadiul inițial, se folosesc exerciții statice de hatha yoga, în timp ce mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și șoldurilor sunt bine antrenați, dezechilibrul mușchilor este nivelat. La un nivel mai avansat, când elevii au deja controlul total asupra corpului lor, încep exerciții dinamice.
• Kundalini yoga este o sinteză de exerciții de respirație statice, dinamice, meditații și mantre. Complexul tuturor acestor practici vă permite să treziți energia Kundalini, „latentă” la baza coloanei vertebrale, și să o ridicați pas cu pas prin canalele energetice până la cea mai înaltă chakră sahasrara.

Fă câteva exerciții cu profesorul de kundalini yoga Alexey Vladovsky.

Video: lecție de yoga kundalini pentru pierderea în greutate

• Respirația yoga este un set de exerciții speciale care vizează ținerea respirației și acumularea de dioxid de carbon în organism, care ajută la relaxarea vaselor de sânge. În vasele relaxate, circulația sângelui este normalizată, ceea ce crește tonusul general al întregului organism. Hipoxia scurtă accelerează sinteza enzimelor care declanșează procesele de oxidare în organism. Ca rezultat, metabolismul este îmbunătățit și procesele metabolice sunt îmbunătățite.

O lecție video de la Karina Khachinskaya vă va ajuta să aflați mai multe despre principiile respirației.

Video: să înveți să respiri corect

• Finger yoga sau mudra se bazează pe faptul că pe palme și degete există puncte de acupunctură asociate cu diverse organe. Expunerea regulată la aceste puncte ajută să facă față stresului, să îmbunătățească vederea, auzul, accelerarea metabolismului, ameliorarea multor afecțiuni și, de asemenea, menținerea tonusului general al corpului.
• Yoga în hamace este perfectă pentru persoanele cărora le este dificil să efectueze exerciții tradiționale din mai multe motive, cum ar fi probleme articulare sau probleme de spate. Astfel de exerciții sunt utile persoanelor obeze și femeilor după naștere. Cursurile se desfășoară într-un hamac special, format dintr-o pânză, echipat cu mânere suplimentare și frânghii pentru prindere. La interior, aparatul este atasat de tavan cu carabiniere, iar vara il poti atasa de un copac sau de bara orizontala in aer liber pentru a practica in aer liber.

Ce moment al zilei este cel mai bine de exersat și care este durata optimă a cursurilor

Yoghinii indieni își încep practicile dimineața în zori și nu este o coincidență. Yoga de dimineață vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi. Orele dimineții sunt considerate cele mai bune pentru yoga. Din păcate, nu toată lumea dimineața are timp pentru cursuri cu drepturi depline. Nu vă supărați: pentru a efectua asane de dimineață sunt suficiente 20-30 de minute pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii și pentru a pregăti întregul organism pentru ziua de lucru.

Abordarea alegerii exercițiilor pentru un antrenament de dimineață, în special pentru începători, ar trebui să fie rezonabilă - dimineața există un risc mai mare de rănire. Pentru complexul de dimineață, sunt mai potrivite exercițiile de întindere fără grabă, pentru care nu trebuie să depui eforturi mari, de exemplu, poziția unei pisici sau a unui fluture. Puterea și sarcinile dinamice sunt cel mai bine lăsate pentru antrenamentele de seară.

Ce alte exerciții să alegi pentru complexul matinal, află din videoclip.

Video: un complex de trezire de cincisprezece minute de la Katerina Buida

Durata optimă a unei ședințe de yoga este de la o oră și jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de antrenament. Durata timpului de antrenament trebuie mărită treptat. Asigurați-vă că faceți sport în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. La început, nu ar trebui să te epuizezi cu exercițiile zilnice - corpul, mai ales cel nepregătit, are nevoie de zile de odihnă.

Cei care nu pot adormi mult timp și se simt copleșiți dimineața, ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții înainte de culcare. Pentru a evita problemele cu adormirea, camera trebuie aerisita cu o zi inainte, iar ultima masa trebuie sa fie cu 3 ore inainte de culcare.

Puteți începe complexul cu exercițiul Sirshasana (stand pe cap), dar aveți nevoie de pregătire pentru el: întins pe spate, trebuie mai întâi să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi să inspirați și să expirați încet, imaginându-vă cum iese aerul din toate părțile. a corpului. Acum poți să mergi la perete și să stai pe cap, încercând să ții în această poziție cât mai mult posibil, ideal până la 3 minute.

Exercițiul Viparitakarani Mudra, care amintește de „mesteacănul” cunoscut tuturor, este bine potrivit înainte de a merge la culcare: dintr-o poziție culcat pe spate, trebuie să-ți smulgi picioarele de pe podea, în timp ce coatele ar trebui să se sprijine pe podeaua, iar palmele ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, ar trebui să zăboviți timp de 2 minute.

Mai multe exerciții de yoga înainte de culcare - în tutorialul video de Katerina Buida.

Video: complex de seară „Sweet Dream” de la Katerina Buida

Ce mai trebuie să știi despre cursuri

Adesea femeile sunt interesate dacă este posibil să desfășoare cursuri în zilele „critice”? Da, menstruația nu este o contraindicație pentru yoga. Pentru această perioadă, sunt excluse doar exercițiile de forță; de asemenea, trebuie să se abțină de la răsucirea și îndoirea spatelui.

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie făcută din țesături naturale, largi și confortabile. Pantofii de yoga nu sunt deloc necesari - este mai bine să exersați desculț, în ultima solutie- în șosete.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Dimineața - înainte de micul dejun, după-amiaza sau seara - la 3-4 ore după masă. Dacă foamea insuportabilă chinuie, cu puțin timp înainte de lecție este permis să bei un pahar cu suc, lapte sau ceai.

Nu există limită de vârstă pentru cursurile de yoga. Copiii pot fi învățați asana de la vârsta de 5 ani.

Yoga pentru pierderea în greutate acasă

Este mai bine să începeți cursurile de yoga cu un instructor. Dar dacă nu ai timp să vizitezi sala, te poți antrena și acasă cu ajutorul tutorialelor video de la experți cu experiență. Luați în considerare câteva exerciții simple pentru începători, efectuând care zone cu probleme sunt bine rezolvate și kilogramele în plus dispar.

Scapa de grasimea de pe stomac si laterale

Înainte de a efectua asane, este întotdeauna necesară o încălzire. În acest scop, aplecarea înainte și în lateral, întoarcerea corpului la dreapta și la stânga, rotirea șoldurilor sunt potrivite. Acum puteți începe asana statice.

Paripurna navasana

1. Trebuie să stai drept și să-ți întinzi picioarele în fața ta, conectându-le între ele. Corpul cu picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
2. Apoi corpul trebuie înclinat înapoi cu 45 de grade, iar picioarele întinse trebuie ridicate astfel încât să se mențină unghiul drept.
3. Întinde-ți brațele drept în față pentru a menține echilibrul corpului.
4. Țineți în această poziție timp de 10 secunde.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Uttanasana

1. Poziția de pornire în picioare: întindeți-vă picioarele larg și îndreptați-vă spatele.
2. Tragând rotula în sus, strângeți mușchii picioarelor.
3. Respirând adânc, întindeți brațele în sus și strângeți-vă coatele simultan.
4. Înclinați corpul în jos, încercând să ajungeți la picioare cu fruntea, în timp ce mâinile ar trebui să atingă podeaua. Strângeți mușchii abdominali.
5. Țineți această poziție numărând până la zece.
6. Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Rdha navasana

1. Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta.
2. Încrucișează-ți degetele și pune-le pe ceafă.
3. La expirare, înclinați corpul înapoi și smulgeți picioarele de pe podea cu 40 de grade.
4. Țineți această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați asana de 5 ori.

Savasana

Exercițiu de relaxare pentru a completa complexul.

1. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele în lateral.
2. Relaxați mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.

Exercăm șoldurile și fesele

Câteva exerciții simple vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei picioarelor și la strângerea feselor.

„Vultur zburător”

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți piciorul drept înainte, cu mâinile pe centură.
2. Ghemuiește-te jos.
3. Ridicați-vă brusc, ca și cum ar fi împingând corpul în sus, în același timp îndoiți genunchiul drept, îndoiți ușor brațele la coate, în timp ce aduceți dreapta înapoi și împingând stânga înainte.
4. Țineți în această poziție până la 10 secunde.
5. Ghemuiește-te jos din nou.

Repetați exercițiul de 10 ori cu schimbarea picioarelor.

"Scaun rotativ"

1. Așezați-vă pe podea, puneți picioarele în fața dvs., aplecându-vă la genunchi, odihniți-vă picioarele pe podea, puneți mâinile pe centură.
2. Ridică picioarele astfel încât împreună cu corpul să formeze un unghi de 45 de grade, în timp ce îți întinzi brațele în lateral.
3. Încercând să păstrați unghiul dintre picioare și corp, luați ambele brațe la dreapta și picioarele la stânga.
4. Apoi, fără a atinge podeaua cu picioarele, întoarce-ți picioarele la dreapta și mâinile peste cap la stânga.

Rulați 10 cicluri.

„Picioare înaripate”

1. Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele.
2. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât călcâiul să fie la același nivel cu fesele.
3. Îndreptați încet piciorul drept și luați-l înapoi.
4. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.
5. Reveniți la poziția inițială.
6. Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Rulați 10 cicluri.

Faceți mai multe exerciții pentru șolduri și fese de la antrenorul american de fitness Denise Austin, care a luat Ashtanga yoga și Pilates.

Video: un set de exerciții pentru șolduri și fese

Brațe frumoase și spate sănătos

O postură bună ajută întotdeauna să arăți tânăr și încrezător. De asemenea, este un indicator al sănătății spatelui. Puteți găsi o postură frumoasă la orice vârstă, iar câteva asane simple vă vor ajuta în acest sens.

poza copilului

1. Îngenunchează-ți, conectându-ți degetele mari de la picioare și depărtează-ți genunchii la lățimea umerilor.
2. Înclinați trunchiul, așezându-l între genunchi, în timp ce stați pe călcâie.
3. În același timp, mâinile sunt amplasate la distanță de umeri, de la coate până la palme, sunt apăsate ferm pe podea și se întind pe cât posibil.
4. Fruntea atinge podeaua.
5. Fără a ridica fesele de pe călcâie, întindeți încet părțile laterale ale corpului.
6. Respirația ar trebui să fie uniformă.

Țineți în această poziție timp de 1-2 minute.

Poza câinelui cu fața în jos

1. Asana anterioară este poziția de pornire.
2. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul, îndreptați genunchii.
3. Transferați greutatea corpului pe picioare, nu rupeți călcâiele de pe podea.
4. Strângeți șoldurile, strângeți rotula.
5. Spatele și brațele ar trebui să formeze o singură linie.
6. Capul și gâtul trebuie relaxate.
7. Respirația ar trebui să fie liberă.

Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

1. Întins pe burtă, întindeți brațele drepte înainte, apăsați-vă fruntea pe podea și conectați-vă picioarele.
2. La inspirație, întindeți mental partea inferioară a spatelui, trageți fesele până la călcâi.
3. Pe măsură ce expirați, ridicați brațul drept și piciorul stâng.
4. La inspirație, reveniți la poziția inițială.
5. Ridicați în timp ce expirați mâna stângă si piciorul drept.
6. Reveniți din nou la poziția inițială

Repetați ciclul de 3 ori.

Acum vă puteți odihni un minut și apoi complicați sarcina.

Repetați exercițiul de 3 ori.

Aflați mai multe exerciții pentru spate de la Katerina Buida.

Video: complex de întărire a spatelui de cincisprezece minute

Un complex de yoga universal de la antrenorul american Jillian Michaels va ajuta la antrenarea tuturor grupelor musculare acasă.

Video: un set de exerciții pentru toate grupele musculare

Principii de nutriție combinate cu exerciții fizice

Practica regulată de yoga poate duce treptat la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Da, toți yoghinii sunt vegetarieni, dar asta nu înseamnă că ar trebui să adoptați imediat vegetarianismul. Yoga te învață să-ți simți corpul, iar în timp vei dori să elimini din alimentație alimentele evident nocive. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă schimbați radical comportamentul alimentar, atunci utilizarea anumitor alimente ar trebui limitată și redusă la minimum.

Yoga este considerată dăunătoare:

1. Orice carne - are o mulțime substante toxice contribuind la îmbătrânirea prematură și provocând agresivitate.
2. Orice grăsimi animale, inclusiv produsele lactate - provoacă ateroscleroză.
3. Orice substanțe narcotice, inclusiv alcool, tutun, ceai, cafea, opiu, hașiș, marijuana și alte droguri.
4. Orice dulciuri, cu excepția mierii și fructelor confiate.
5. Orice produse din făină, în special din aluatul de drojdie - afectează negativ intestinele.

În yoga, este considerat corect atunci când:

• 60% din dietă este alcătuită din alimente crude naturale: fructe, legume, verdeață, nuci;
• 40% sunt alimente care au suferit tratament termic.

Urmând acest raport, poți crea un meniu sănătos pentru fiecare zi pe placul tău.