Aké sú výhody gymnastiky hadu a ako ju vykonávať. Magická sila originálnych cvičení - gymnastika pre tvár Carol Maggiovej, Galiny Dubininovej a japonský facelift Hadu

Ekológia života: Poďme sa pozrieť na to, ako funguje a kto ju vytvoril. Developerom tohto smeru je Zviad Arabuli, pôvodom z Gruzínska.

Gymnastika hadu - nezvyčajné a efektívne

Hadu gymnastika je zameraná na chudnutie a omladenie, tisíce žien a mužov už túto techniku zvládli a úplne sa premenili. Poďme sa pozrieť na to, ako funguje a kto ho vytvoril. Developerom tohto smeru je Zviad Arabuli, pôvodom z Gruzínska. Prečo také zvláštne meno? Všetko je o tom. Že sa autor komplexu rozhodol pomenovať ho na počesť obce, v ktorej sa narodil, miestni sa preslávili dlhovekosťou a dobrým zdravím.

Čo to je a s čím sa to jedáva?

Gymnastika Arabuli hadu zahŕňa prvky pilatesu, ako aj dýchacie techniky. Metóda je založená na filozofii a zároveň nehovoríme o čakrách a podobných veciach. Cvičenia sú nenáročné na vykonávanie, zvládne ich človek v akomkoľvek veku.

Ranné cvičenie Hadu priaznivo pôsobí na chrbticu a pohybový aparát. Nemusíte kupovať žiadne športové vybavenie. Cvičenie na chrbticu odstraňuje nerovnováhu a pracuje aj s nervovým a endokrinným systémom. Zabudnete na choroby, ako je osteochondróza, osteoporóza a dokonca aj obezita. Okrem toho gymnastika zahŕňa cvičenia pre tvár a oči.

Omladzujúca gymnastika hadu: výhody

Svaly počas cvičenia by mali pracovať na úkor vlastného úsilia, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky. Treba ich robiť pomaly a bez zhonu. Ale s maximálnym tlakom. Predstavte si, že máte v rukách činku alebo ťažkú činku.

Gymnastika pôsobí na všetky svaly, vrátane tých, ktoré nepoužívame Každodenný život. Pri správnom prevedení sú vylúčené zranenia či podvrtnutia, gymnastika je bezpečná a vhodná aj pre tých, ktorí doteraz nešportovali. Aj keď vám lekár zakázal behať alebo plávať v bazéne, robte gymnastiku Hadu, je užitočná aj pre tých, ktorí majú vážne zranenia alebo choroby.

Ranné cvičenie arabuli hadu má nasledujúce výhody:

Rozvíja a posilňuje svaly, zvyšuje počet spálených kalórií

Keďže v cvičeniach sú dýchacie techniky, kyslík aktívne saturuje bunky a urýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu sa začne aktívne spaľovať podkožný tuk.

Zlepšuje držanie tela, zmierňuje bolesti chrbtice

Depresia zmizne, nálada sa zlepší

Gymnastika hadu: základný komplex

Tu sa dozviete o niekoľkých základných cvikoch, ktoré zapájajú maximálny počet svalových skupín. Hadu gymnastika pre každý deň obsahuje 40 cvičení, môžete ich robiť nie všetky naraz, ale rovnomerne ich rozložiť - 10 za deň. Povieme vám o hlavných základných cvičeniach:

Vzpierač. Položte chodidlá o niečo širšie ako ramená, mierne pokrčte kolená, chodidlá vytočte, ako chcete. Nakloňte telo dopredu tak, aby ste mali mierny oblúk v dolnej časti chrbta. Musíte narovnať ramená a predstavte si, že v rukách držíte ťažkú činku. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, akoby ste sfúkli plameň sviečky. Počet takýchto respiračných cyklov je 10-12.

Bench press. Musíte sa dostať do rovnakej pozície ako v predchádzajúcom cvičení. Rozpažte ruky čo najširšie a chyťte nimi pomyselnú činku. Nadýchnite sa a roztiahnite hrudník, s výdychom sa natiahnite čo najviac dopredu a natiahnite ramená. Ruky sa nedajú uvoľniť, zopakujte toto cvičenie 10-krát.

Brušné dýchanie. Postavte sa rovno, mierne sa nakloňte a pokrčte kolená. Musíte sa veľmi zhlboka nadýchnuť cez brucho, snažte sa udržať hrudník v pokoji. Teraz musíte zadržať dych a vydýchnuť vzduch cez pery, zrolovať ich do trubice. Pokúste sa čo najviac utiahnuť lis.

Gorila prechádzka. Treba sa postaviť vzpriamene, napnúť brušné svaly, dať nohy na šírku ramien. Teraz sa začnite pri chôdzi hojdať ako kyvadlo. Uistite sa, že vaša chôdza je podobná, ako sa pohybuje gorila. Pocítite napätie v brušných svaloch a chrbte. Opakujte dýchacie cvičenie 4-5 krát, urobte maximálny počet krokov - 10-12.

Poslednou fázou je hlboké dýchanie so žalúdkom a odpočinok.

Tento malý súbor cvičení je vhodný na ranné cvičenia, výsledok neuvidíte okamžite, ale až po niekoľkých mesiacoch pri pravidelných lekciách. Odporúčame robiť gymnastiku denne, aspoň 20 minút. uverejnený

Každý by si chcel udržať svoje telo silné, energické, krásne – no nie vždy je možné prihlásiť sa do posilňovne. Účinnú pomoc môže poskytnúť gymnastika Hadu - jednoduchá, zaberá trochu času.

Vlastnosti gymnastiky

Aké sú hlavné výhody, charakteristické črty gymnastiky Khadu, ktoré ju odlišujú od množstva iných komplexov?

Khaduova gymnastika sa z nejakého dôvodu nazýva „jedinečná“. Sme zvyknutí na to, že akýkoľvek tréningový komplex, ktorý plne rozvíja všetky svalové skupiny, zahŕňa prácu s váhami - činkami, simulátormi, činkami atď.

Ale predmetná gymnastika je založená na niečom úplne inom - vo všetkých štyroch cvičeniach základného komplexu iba napodobňujete pohyby športovcov alebo zvierat, pričom namáhate zodpovedajúce svaly. Maximálne úsilie tu dáva rovnaký účinok ako pri športovom tréningu - začnú pracovať svaly, o ktorých existencii ste ani netušili. Keďže však tréning prebieha bez použitia prídavných závaží, telo dostáva presne takú záťaž, na ktorú je skutočne pripravené.

Základné cvičenia

Takže, ako presne vyzerá gymnastika Khadu? Okamžite urobme rezerváciu - existuje veľa jeho odrôd, napríklad špeciálny tréningový komplex pre tvár. „Základňa“, odporúčaná pre denný výkon, však zahŕňa iba štyri cvičenia, ktoré komplexne rozvíjajú hlavné svalové skupiny - budeme ich podrobnejšie zvážiť.

"Činka". V prvej fáze budete napodobňovať športový postoj vzpierača, ktorý zdvíha veľkú váhu. Počiatočný postoj vyzerá podľa toho - chodidlá na šírku ramien, nasadené spustené ramená. Chrbát musí byť ohnutý dozadu a hrudník by mal byť posunutý čo najviac dopredu - profesionálni športovci zdvíhajú závažia z tejto polohy, pretože pravdepodobnosť zranenia chrbta je tu minimálna.

Samotné telo zostáva statické - "Vzpierač" iba posilňuje chrbtové svaly a rozvíja aj správne dýchanie. Napnite všetky svaly, pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a potom vydýchnite so zloženými perami. Napätie každého svalu tela by malo dosiahnuť maximum. Postup sa opakuje desať až dvanásťkrát.

„Barbell bench press“. Východiskový postoj je tu rovnaký. Pohybov je už ale viac – keď si predstavíte, že rukami držíte skutočnú činku, musíte desaťkrát za sebou urobiť pomalý koncentrovaný bench press. Pozícia sa mení - hrudník „odchádza“ späť, chrbát sa klenie ako koleso, ramená sa silne posúvajú dopredu.

"Brusné dýchanie". Kvôli posilneniu brušných svalov, horného lisu, nie je potrebné sa vyčerpávať simulátormi - ako jasné potvrdenie slúži tretie cvičenie Hadu. Postavte sa vzpriamene, mierne pokrčte kolená, spustite ramená, zakloňte hlavu tak, aby ste si videli vlastný žalúdok. Pomaly sa nadýchnite nosom – žalúdok by sa mal zdvihnúť, akoby opuchol. Potom musíte pomaly vydychovať perami - až do konca by mal úplne všetok vzduch opustiť pľúca. Brucho je vytiahnuté až k chrbtici, jeho svaly sú maximálne napnuté. Odporúča sa vykonať aspoň pätnásť prístupov.

"Gorila". Tri uvedené cviky napodobňovali športové aktivity – posledný si však berie za vzor správanie obyčajnej gorily. Po zaujatí východiskovej polohy ohnite hlavu, napnite brušné svaly, potom začnite robiť výkyvné pohyby chrbtom a striedavo prenášajte váhu z nohy na nohu. Bočné ohyby by ste mali vykonávať čo najhlbšie - budete cítiť, ako sa vaše spodné rebro dotýka panvovej kosti. Nádych treba urobiť pri záklone, výdych – pri prenášaní ťažiska na druhú stranu. Kyvné pohyby zahŕňajú šikmé, priame svaly tlače, chrbát, boky, nohy - jedným slovom, pozitívny účinok prechádza po celom tele. Musíte opakovať pätnásť až dvadsaťkrát.

Je veľmi dôležité pamätať na to, že každý zo štyroch cvikov musí nutne viesť k pocitu svalovej únavy. Vtedy bude efekt rýchly, citeľný – keď telo začne spaľovať kalórie, utiahne sa, schudne. Bezmyšlienkovité ľahké pohyby bez akejkoľvek námahy budú jednoducho bezvýznamné - telo nebude dostávať žiadne energetické zaťaženie.

Aká užitočná je takáto gymnastika?

Aký je vlastne prínos Hudovej jednoduchej krátkej gymnastiky?

v prvom rade bežné triedy rýchlo zlepšiť celkovú pohodu. Zrýchľuje sa prietok krvi, normalizuje sa metabolizmus. Keď sme si zvykli na to, že polovica svalov v našom tele je neustále neaktívna, nevnímame letargiu a únavu, ktorá sa v nich hromadí – a rozdiel pochopíme až porovnaním pocitov.
Gymnastiku Khadu nemožno považovať za zázračný spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou. Kombinácia cvičenia s diétou, správnym denným režimom však prináša vynikajúce výsledky – no venuje sa tomu veľmi málo času.
Svaly sa vyvíjajú - objem zostáva rovnaký. To poteší najmä ženy, ktoré sa činky často jednoducho boja vziať – prebytočné svaly sa k ženskému vzhľadu nehodia.
Rázne, dobre vyvinuté telo je zdrojom pohody, pozitívnej nálady. Okrem toho sa spolu s rozvojom svalov posilňuje všeobecná imunita a zlepšuje sa stav pokožky.

Uvedomili ste si, že sa vám naozaj páči Khaduova gymnastika? Netreba sa obmedzovať len na vyššie uvedené základné pohyby. Na internete môžete nájsť video lekcie o gymnastike Khadu pre tvár, chrbát, ruky, nohy a zostaviť si plán lekcií, aby ste si precvičili doslova každú časť tela. Najprv však má zmysel venovať sa „základom“ - rýchlo pochopíte podstatu gymnastiky, takže zostavenie osobného tréningového komplexu bude jednoduchšie.

„Si taký mladý, ako je tvoja chrbtica pružná“ – takto učí joga. Rovnaký názor zastávajú aj vyznávači gymnastiky hadu, ktorej ranné cvičenie dokáže prebudiť ľudské telo v priebehu niekoľkých minút, zmierniť napätie v krčnej oblasti a chrbtici a tiež dodať energiu na celý deň. Mnohí odborníci v oblasti rekreačnej telesnej výchovy autoritatívne uvádzajú, že gymnastika hadu je jedným z najlepších komplexov na obnovu a udržanie zdravia.

História Hadu

Autor tejto liečebnej techniky Zviad Arabuli sa narodil v Tbilisi v roku 1967. Chlapec sa od narodenia nevyznačoval dobrým zdravotným stavom. Neskôr tlačili pretrvávajúce zdravotné problémy mladý muž k samostatnému štúdiu základov cvičebnej terapie, traktátov hathajogy a iných liečebných techník.

V roku 1996 získal Zviad patent na vlastnú metódu zlepšovania ľudského zdravia. Takto vyzerá gymnastika Hadu - Zviad Arabuli pomenoval svojho potomka na počesť dediny, z ktorej boli všetci jeho predkovia.

Trénerská kariéra pokračovala v Kyjeve, kam sa Zviad v roku 2007 presťahoval. Tam úspešne realizuje svoje tréningy v rôznych fitness centrách.

Dnes má Zviad Arabuli tisíce nasledovníkov. Na metóde Hadu pracujú v zdravotných strediskách a fitness kluboch stovky certifikovaných a atestovaných odborníkov.

Jedinečnosť techniky

Popularita hadu každým dňom rastie. A to nie je prekvapujúce. Cvičenie podľa metódy Arabuli pôsobí priaznivo na celé telo ako celok. Zaväzovanie jednotný systém metabolizmus v ľudskom tele, nervovú činnosť a pohybový aparát, autor techniky sa zameriava na chrbticu. Všetky zdravotné problémy človeka podľa neho pochádzajú z nesprávneho fungovania chrbtice a kĺbov. To zase vedie k spomaleniu metabolizmu, nervovým poruchám a zhoršeniu celkového stavu človeka.

Jednou z vlastností techniky je použitie vlastného tela človeka. Praktizujúci nemá rád špeciálne nástroje alebo vybavenie. Jeho telo je simulátor, záťaž a pomoc. Súčasným napnutím a uvoľnením určitých svalov, správnym vykonávaním sekvencie cvičení a ovládaním dýchania môžete:

v krátkom čase zvýšiť vytrvalosť tela;
posilniť muskuloskeletálny systém;
zlepšiť prácu mnohých orgánov;
získať dobré zdravie a krásne telo.

Pri vykonávaní sady cvičení Hadu sú do práce zahrnuté takmer všetky svaly, najmä hlboké, ktoré sa v každodennom živote zriedka používajú. Takáto štúdia malých hlbokých svalov je veľmi užitočná pre chrbticu. Práve tieto svaly tvoria krásne držanie tela. Ich slabosť vedie k zakriveniu chrbtice, vyčnievaniu brucha a hrbeniu.

Ešte jeden charakteristický znak technika je jej všestrannosť. Hodiny Hadu sú vhodné takmer pre každého: pre mužov aj ženy, bez ohľadu na úroveň fyzickej zdatnosti. Starší ľudia, deti, tehotné ženy – technika pre nich nemá žiadne obmedzenia.

Pravidlá popravy Hadu

Ako každý súbor cvičení, aj nabíjanie hadu má svoje vlastné pravidlá pre vykonávanie. Dodržiavanie týchto základov pomôže vyhnúť sa zraneniam a získať priaznivý výsledok z tried:

Ranný komplex Hadu

Autor techniky odporúča začať deň malým súborom cvikov. Ranná gymnastika hadu nezaberie veľa času a výsledok prekročí všetky očakávania. Samotný ranný komplex vychádza zo základných ásan hatha jogy. Hlavné cvičenia sú:

predklony;
ohyby tela dozadu;
otáčanie a nakláňanie hlavy;
preťahovanie chrbtových svalov;
mäkké drepy atď.

Všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, ale s najviac napätými svalmi chrbta, nôh, brucha, krku a rúk.

Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia si musíte mentálne predstaviť, ako svaly pracujú a napínajú. Napríklad pri ohýbaní a drepe si človek môže predstaviť, že je v rukách ťažká činka. Trvanie takéhoto nabíjania nie je dlhšie ako 18 minút. Tento čas ale stačí na prebudenie zo spánku a nabitie energiou do nového dňa. Takéto ranné cvičenie má obzvlášť priaznivý vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu. Takéto cvičenia naštartujú metabolizmus, pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny z tela.

Ranné sedenia khadu sa odporúčajú najmä ľuďom trpiacim osteochondrózou. Často je to ráno, po prebudení, že títo pacienti pociťujú stuhnutosť v krčnej oblasti a pociťujú bolesť. Študovaním biomechaniky pohybov a charakteristík tejto choroby vyvinul Arabuli špeciálny súbor cvičení na osteochondrózu.

Triedy Hadu v tomto prípade môžu byť dôstojnou alternatívou k zložitým cvičeniam na špeciálnych simulátoroch alebo zariadeniach. Tento komplex spojený s liečbou drogami pomôže rýchlo zbaviť sa osteochondrózy a iných pridružených ochorení chrbtice.

Samozrejme, nemali by ste očakávať okamžité výsledky. Akékoľvek cvičenie si vyžaduje čas, trpezlivosť a pravidelnosť. Jednoduché, ale účinné komplexy Hadu, vykonávané najmenej 3-krát týždenne, pomôžu obnoviť zdravie, dodať silu a energiu.

Patentovaný vývoj tela a zdravotný systém Zviada Arabuliho pochádza z praxe hatha jogy. Zviad Arabuli vyvinul tento systém a už viac ako 20 rokov ho zdokonaľuje. Proti starnutiu gymnastický predĺženie života Zviada Arabuli je pomenovaná „Khadu“ na počesť horskej dediny Khadu v Gruzínsku, odkiaľ pochádzajú korene starovekého rodu Arabuli.

Pôvod, princíp pôsobenia, techniku vykonávania cvikov omladzujúcej gymnastiky Khadu popisuje Zviad Arabuli v r. Kniha "Prax omladenia tela".

Hlavným významom gymnastiky Khadu, ako hovorí autor, je to, že rozvíja a harmonizuje telo, robí ho samoopraviteľným.

Hud na tréning nepotrebuje žiadne špeciálne simulátory ani žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Gymnastické cvičenia Hadu prístupné takmer každému, vrátane ľudí s obmedzenou pohyblivosťou. Všetko, čo potrebujete, je chuť trénovať, podporená motiváciou a vôľou.

Treba poznamenať, že do praktizovania hadu sa zapája veľa žien rôzneho veku. Gymnastika Khadu sa nerobí len na omladenie tela a zbavenie sa chorôb. Medzi mladými mužmi je populárna aj gymnastika Zviada Arabuliho, pretože. pomáha rozvíjať a formovať krásne, pevné svaly jednoduchými cvikmi bez použitia závažia. Spočiatku sa gymnastika Hadu vyvinula ako systém cvičení na budovanie svalovej hmoty a získala si zaslúžený rešpekt u kulturistov.

Tri hlavné princípy omladzovacieho systému Khadu

Gymnastika Hadu bezpečný a nemôže poškodiť telo namiesto hojenia, pri dodržaní určitých pravidiel, a to vdychovanie nosom, výdych ústami, pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Podvedomá regulácia záťaže navyše úplne ochráni telo pred zranením.

Takže hlavné princípy omladzovacieho systému Hadu:
- všetky pohyby sú veľmi pomalé a plynulé;
- s maximálnym napätím;
- až do úplnej únavy precvičovanej svalovej skupiny.

Všetky tieto zásady sú rovnocenné a vyžadujú si nevyhnutné dodržiavanie, aby sa dosiahol harmonický rozvoj celého organizmu a v dôsledku toho povinné zvýšenie úrovne zdravia.

Vplyv gymnastiky Khadu na telo

Cvičenie Hadu tvorí dokonale fungujúci pohybový aparát človeka. Štát nervový systém a metabolický systém je úplne určený stavom pohybového aparátu. S jeho menejcennosťou nemôže existovať normálny metabolizmus a zdravý nervový systém.

Pri zapájaní sa do Khadu dochádza k uzdraveniu tela prostredníctvom riešenia problémov a rozvoja pohybového aparátu, zapájaním ďalších vzájomne prepojených systémov a orgánov do liečebných procesov.

Tu sú niektoré bežné indikácie pre gymnastiku Hadu: Osteochondróza, artritída, artróza, vekom podmienená degradácia kĺbov a medzistavcových platničiek, usadeniny solí, hernia, obmedzenie pohyblivosti, rehabilitácia po úrazoch.

Ak si chcete vylepšiť postavu, vyformovať krásne vytlačené telo, nabiť sa životnou energiou, vyzerať mladšie o 15-20 rokov, tak smelo do toho, Cvičenie na omladenie tela od Zviada Arabuliho pred tebou.

Tréning so Zviadom Arabulim

Tréning podľa metódy Zviada Arabuliho má najvyššiu účinnosť. Preto je pomerne ťažké vykonať, ale preto je krátkodobé. V závislosti od úrovne tréningu a psychofyzického stavu človeka trvá tréning od 5 do 20 minút.

Sledujte online video gymnastika Khadu Zviad Arabuli

Toto video má dve Gymnastické cvičenia Hadu na posilnenie chrbtice

Ďalšie videá z gymnastiky Khadu si môžete pozrieť vo videotéke na oficiálnej stránke Zviada Arabuli hadu. org/video/

V gymnastike Khadu je veľa cvičení. Niektoré z nich sú podobné a vymyslené skôr pre spestrenie, aby si svaly nezvykli na určitú záťaž. V počiatočnej fáze je dôležité, a to správnosť cvičení, a nie ich počet, a pravidelnosť tried. Postupom času, keď sa prispôsobíte záťaži a naučíte sa cítiť svoje telo, je možné cviky dopĺňať, meniť alebo dokonca vymýšľať svoje vlastné.

Bezpečnostné pravidlá pre vykonávanie cvičení Hadu

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a získať požadované omladzujúci efekt.

Všetky pohyby musia byť veľmi pomalé a plynulé.
Záťaž by sa mala zvyšovať POSTUPNE.
Dýchanie je pomalé, plynulé, bez trhania a napätia: nádych nosom, výdych ústami cez pevne stlačené pery.
Ak pociťujete závrat, slabosť alebo nevoľnosť, zastavte svoju činnosť a odpočívajte. Po krátkom oddychu možno v aktivite pokračovať. Časom sa telo prispôsobí zvýšenému stresu a takéto problémy nevzniknú.
Počas zvládnutia Hadu si robte krátke prestávky medzi cvičeniami.

Hadu gymnastika na omladenie tváre a krku

V praxi Khadu sú aj cvičenia na prácu s tvárou a krkom. Cvičenie na tvár prispievajú k prirodzenej výžive a hydratácii pokožky, pretože. poskytnúť príval krvi do svalov tváre, ako aj odstránenie metabolických produktov a príjem nových hormónov.

Najrelevantnejšie cvičenie pre ženy. Natiahnite tvár a otvorte oči; potom ho zmenšite zatvorením očí.

Vaše tvárové svaly by sa mali zahriať a znecitlivieť únavou, len v tomto prípade pokožka dostane dodatočnú výživu zvnútra.

Opakujte cvičenie 50-60 krát v akomkoľvek pohodlnom tempe.

Dôležité: Pri naťahovaní tváre by sa svaly mali natiahnuť do zadnej časti hlavy. Dbajte na to, aby fungovali aj svaly čela.

Gymnastika Hadu pre oči

Na žiadosť návštevníkov uvádzame online video cvičenia pre oči a objektívom Zviada Arabuliho.

Cvičenie na precvičenie očí Zviada Arabuliho v mnohých ohľadoch podobné bežným očným cvičeniam, ktoré oftalmológovia zvyčajne odporúčajú.

Hlavný rozdiel je v tom, že sa vykonávajú v gymnastickom komplexe Khadu, keď je krv už zahriata. Prílev čerstvej, horúcej krvi občas zvyšuje efektivitu cvičenia. To vysvetľuje zlepšenie videnia po tréningu Hadu.

Tip: Očné cviky sú veľmi silné, preto na začiatku robte cviky s menším počtom opakovaní.

Účinok omladenia a uzdravenia gymnastiky Hadu

Na záver formulujme výsledky možno očakávať po Hadu omladzovací tréning:

2x výkonnejší kardiovaskulárny systém
2x výkonnejší dýchací systém
2-krát výkonnejší metabolický systém
2-krát silnejší a stabilnejší nervový systém
2x pevnejšie kĺby

Navyše

harmonicky vyvinuté svaly
podpora zdravia
zachovanie biologického veku do 25 - 30 rokov

Progres, ktorý budete pozorovať v najbližších týždňoch (samozrejme po pravidelnom tréningu), vám poslúži ako dobrý podnet k ďalšiemu tréningu. omladzujúca gymnastika Hadu.

Gymnastika Hadu na tvár je jedinečný súbor omladzujúcich cvičení. Toto je jedna z najefektívnejších alternatív plastickej chirurgie a množstvo inovatívnych vývojov v oblasti kozmetológie. Technika Hadu je skutočne jedinečná, je určená na špeciálne štúdium tvárových svalov. Táto technika má, samozrejme, značné rozdiely od podobnej gymnastiky, ale považuje sa za najúčinnejšiu, pretože osoba, ktorá sa na nej podieľa, dosiahne požadovaný výsledok v rekordnom čase.

Aké sú možnosti gymnastiky? Tu sú tie hlavné:

omladenie pokožky tváre;
dať tvári správne, atraktívne obrysy;
normalizácia jeho siluety.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo sú cvičenia Hadu.

Zostavu cvikov si nechal patentovať Zviad Arabuli, popredný odborník v oblasti hatha jogy. Vyvinul ho pred viac ako dvadsiatimi rokmi a odvtedy ho aktívne zdokonaľuje. Prečo však pomenoval svojho potomka práve takto – Hadu? Faktom je, že staroveký klan Arabuli má svoje korene v malej gruzínskej dedine Khadu, ktorá sa nachádza v horách.

Princíp metodiky podľa samotného autora spočíva v rozvoji a harmonizácii tela, ako aj v jeho prinútení k samoliečeniu. Na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete špeciálny fyzický tréning ani špeciálne simulátory, je k dispozícii všetkým, vrátane ľudí so zdravotným postihnutím. hendikepovaný. Jediné, čo môže byť potrebné, je dobrá motivácia a chuť trénovať.

Poznámka! Najprv bola gymnastika opísaná v článku určená na budovanie svalovej hmoty, a preto bola medzi kulturistami veľmi populárna. Po určitom čase sa to podarilo omladiť telo a zbaviť sa mnohých chorôb.

Základné princípy systému

Technika Khadu je absolútne bezpečná pre zdravie, nie je schopná spôsobiť žiadnu ujmu na zdraví (za predpokladu, že sú dodržané určité pravidlá - napríklad musíte vdychovať nosom, vydychovať ústami a všetky pohyby vykonávať pomaly a plynulo) . Za zmienku tiež stojí, že človek by mal podvedome regulovať záťaž - to ho zachráni pred zranením.

Nižšie sú uvedené základné princípy systému proti starnutiu.

Musíte sa pohybovať pomaly, plynulo.
Napätie by malo byť maximálne.
Cvičenia sa musia vykonávať až do úplnej únavy svalovej skupiny, ktorá sa trénuje.

Každá z týchto zásad je veľmi dôležitá, ich dodržiavanie je požadovaný stav k zlepšeniu zdravia a harmonickému rozvoju organizmu.

Zdvíhacia gymnastika tváre - o výkone a úspechu

Predtým, ako pristúpite priamo k cvičeniam Hadu, je potrebné porozumieť mnohým dôležité aspektyže táto gymnastika zahŕňa:

cvičenia intenzívne stimulujú svaly tváre;
zahŕňajú značnú fyzickú aktivitu;
priamo pri vykonávaní sa vytvára intenzívnejší prietok krvi.

Pokiaľ ide o výraznú fyzickú námahu, nie je tu nič prekvapujúce - túto techniku vyvinul muž (mimochodom, okrem toho Zviad vytvoril aj ucelený program zameraný na všeobecný rozvoj Celé telo). Ukazuje sa, že tvárové cvičenia nie sú ničím iným ako súčasťou celej série, no práve ona je veľmi obľúbená u žien, ktoré chcú omladiť.

Khadu - jednoduché a efektívne

Poznámka! Široké používanie gymnastiky Khadu sa vysvetľuje jej jednoduchosťou a účinnosťou. Navyše, vďaka najvyššej účinnosti techniky, môže byť považovaná za dôstojnú náhradu za plastickú chirurgiu a najnovšie trendy v oblasti kozmeceutík a kozmetológie.

Z toho vyplýva, že teraz sa ľudia snažia zlepšovať nie umelými zásahmi, ale výlučne pomocou zdrojov vlastného organizmu.

Správne vykonávanie cvičení Hadu

Dôležité je, že počas vykonávania Osobitná pozornosť zameraná na presnosť. Tiež by ste nemali zneužívať cvičenia, nechať sa nimi príliš uniesť, pretože technika, ako sme už zistili, zahŕňa mužský prístup k podnikaniu. V skutočnosti sú nižšie uvedené akcie plnohodnotným a úplným komplexom, takže ak sa v nich vykonajú určité zmeny, môže to viesť k najnepredvídateľnejším následkom. Napríklad človek môže príliš zredukovať podkožný tuk na tvári, vďaka čomu bude vyzerať chudá a vyčerpaná. Ak sa však gymnastika Khadu používa správne, požadovaný výsledok sa čoskoro dostaví.

Prvá etapa. Predhrejte

Najprv sa zahreje tvár. Na tento účel by mal byť nejaký čas stlačený / natiahnutý. Pri stlačení sú oči pevne stlačené (na to sa používajú obočie a líca) a pri natiahnutí sa čeľusť mierne otvorí.

Poznámka! Počas procedúry musíte maximálne cítiť svaly tváre, dôkladne ich zahriať. Výpovedne sa hlava smie otáčať, ale oči musia byť stále otvorené.

Druhá fáza. Priame cvičenie

Po zahriatí môžete pristúpiť k samotným cvičeniam. Nižšie sú najefektívnejšie, a teda najbežnejšie z nich (pre pohodlie návštevníkov sú informácie prezentované vo forme tabuľky).

Tabuľka. Sada cvikov Hadu na tvár

Cvičenie	Ilustrácia*	Popis
Nechajte sa prekvapiť a zamračte sa		Je potrebné zdvihnúť / znížiť obočie, akoby sa mračil a bol niečím prekvapený. Pri výkone treba zvýšiť tempo.
"Potkania tvár"
Wow (výslovnosť "wow" alebo Learn English)		Nič zložité, stačí vysloviť "wow" (alebo, alternatívne, môžete povedať "woah").
Pohyby pier		Pysky sa musia striedavo pohybovať doľava / doprava.

* - cvičenia sú ilustrované obrázkami, ako tvorca techniky trénuje svaly tváre.

Ďalšie cvičenie si zaslúži osobitnú pozornosť - druh variácie „Sme prekvapení a zamračení“, ktoré už poznáme. punc cvičenie spočíva v tom, že zahŕňa ruky. Viac podrobností v tematickom videu nižšie.

Video - Cvičenie pre svaly tváre

Podľa samotného Arabuliho takéto manipulácie trénujú 60 percent motorickej oblasti nášho mozgu.

Poznámka! Každé z cvičení by sa malo vykonávať denne 40-60 krát, postupne zvyšovať tempo.

Hadu technika a bezpečnostné pravidlá

Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, môžete dosiahnuť nielen efekt omladenia, ale aj zabrániť vzniku zranení.

Všetky manipulácie, ako je uvedené vyššie, sa musia vykonávať hladko.
V počiatočných fázach oboznámenia sa s metodikou Medzi cvičeniami sa odporúča robiť krátke prestávky.
Zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať.
Ak sa objavia závraty alebo iné nepríjemné pocity, musíte si urobiť prestávku na odpočinok. Potom je možné pokračovať v manipuláciách. V blízkej budúcnosti sa telo prispôsobí takejto záťaži a tieto ťažkosti zmiznú.
Dýchanie by malo byť plynulé, nie trhavé (nádych – nosom, výdych – ústami), pričom pery by mali byť pevne stlačené.

A na záver – ešte jedna dobrá rada. Vykonávaním svaly by sa mali natiahnuť do zadnej časti hlavy. Do cvičenia sa zapájajú aj svaly čela.