Čo prinesú pravidelné hodiny jogy? Čo robia cvičenia jogy?

Pred desiatimi rokmi som získala prvý certifikát inštruktora základného aerobiku. Rozmach rozvoja fitness priemyslu v krajine, ktorý nastal v mojej mladosti, ovplyvnil túžbu zvládnuť novú módnu profesiu. Mladá a energická, pre svojich klientov som zvolila aktívne druhy tréningov: aerobik, step, latino, moderné tance. Dievčatá dostali z takýchto aktivít pozitívnu dávku energie a najlepším výsledkom pre nich a pre mňa boli šípky na váhe padajúce doľava ...

Kompletný joga "neinštruktor"

Hodiny jogy vo mne vtedy spôsobovali nudu a nepochopenie. Po prvé, čo sú to za hodiny, kde nie je hlasná hudba a vy sa nepotíte? A čo je najdôležitejšie, ako sa tam dá schudnúť? Po druhé, dámy, ktoré vyzerali ako ženy zo sovietskych filmov, chodili na hodiny jogy (akoby boli mladé, ale ...). Áno, a inštruktor, v mojom ponímaní, bol úplne „NEinštruktor“: bacuľatá žena neurčitého veku, oblečená v rovnakom priliehavom tričku a legínach na hodinu... Počas čakania na svoju hodinu som skúmala klientov jogy a poznamenal som si, že všetci boli vtedy akosi bez života a apatickí.

Až po piatich rokoch som si uvedomil, ako veľmi som sa mýlil. Veď vďaka nameraným hodinám jogy je výsledkom práve kľud, ktorý nám tak chýba moderný život. Že „padajúce“ šípky váh nie sú samoúčelné; že ľudia, ktorí si vyberú jogu, si chcú v prvom rade zlepšiť svoje zdravie, pretože prišli na to, že všetky choroby sú z nervov (čiže sú psychosomatického charakteru a treba ich liečiť prácou na sebe) . A joga je len práca na sebe, úplné ponorenie sa a sústredenie pri cvičení na svoj vnútorný svet a vnemy.

Intuitívna jogová túžba - znamenie zhora

Aktívne druhy tréningu si v zásade vyberajú zdraví ľudia s cieľom zvýšiť vytrvalosť, dosiahnuť fyzickú výkonnosť a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Už teraz sa štatisticky ukázalo, že väčšina klientov navštevujúcich jogu je nespokojná s kvalitou svojho zdravia a následne aj života. Najčastejšími príčinami „telesných“ vedúcich k hodinám jogy sú osteochondróza, boľavý chrbát a nohy, závraty a neustála únava. Tí, ktorí chcú cvičiť jogu, sú si vedomí svojho problému, chápu, že takto sa to nedá pokračovať, volia sa v prospech jogy (neuropatológ mnohým z nich po príslušnom vyšetrení odporúča pilates). A čo povedať o intuitívnej túžbe cvičiť jogu, keď má človek spontánnu túžbu zvládnuť túto prastarú prax, po ktorej sa mu zmení celý život?

To je ďalší dôvod, prečo si ľudia vyberajú jogu: chcú zmeniť svoj život. V pravom zmysle slova. Keď človek vykonáva jogové ásany, sústreďuje svoju pozornosť len na seba, kontroluje cvičenie. A kontrola v širšom zmysle slova pomáha človeku pochopiť jeho zmysel života a urobiť správnu voľbu.

Cestovateľský sošný tréner jogy

Predstavte si moje prekvapenie, keď ku mne v uliciach Petrohradu pristúpila štíhla žena vo veku 45 rokov s neuveriteľne rovným chrbtom, tónovanými bokmi a krásnou oválnou tvárou.

Ahoj Irina, pamätáš si ma? otočila sa ku mne.

Pozrel som sa do jej čŕt – boli mi povedomé, no nevedel som si spomenúť, odkiaľ som túto vznešenú ženu poznal.

Pracovali sme spolu v jednom bieloruskom fitness klube. Vy ste učili aerobik a tanec a ja som učila jogu.

A dostalo sa mi to! Bola to tá istá žena, ktorá vtedy pred desiatimi rokmi zničila všetky moje predstavy o tom, ako by mal vyzerať skutočný inštruktor. Po bývalej plnosti nezostala ani stopa! Počas týchto desiatich rokov stále pracovala ako inštruktorka jogy, chodila do súkromná prax a strávil šesť mesiacov cestovaním. Mierna vášeň pre jogu, ktorá neskôr prerástla do obľúbenej práce, jej podľa jej slov dala možnosť počúvať samú seba a naučila ju pochopiť jej skutočné túžby.

Podeľte sa o svoje skúsenosti s jogou

Dmitrij Bobrik, novinár: "V živote je veľa rozruchu, tak som chcel nájsť spôsob, ako uvoľniť negatívnu energiu. Na odporúčanie priateľov som išiel na jogu. Napriek klamlivej ľahkosti a jednoduchosti hodiny zahŕňajú aktívnu fyzickú aktivitu Paradoxom je, že do triedy prichádzate unavení a ste na vzostupe.“

Uliana Vorontsova, cestovateľka: "Vždy som snívala o cestovaní. Pred piatimi rokmi ma inšpirovala inštruktorka jogy - fit, štíhle dievča, ktoré vyžarovalo pokoj. Postupom času mi cvičenie jogy dodalo sebadôveru, bolo ľahšie sa rozhodovať. opustiť moju kanceláriu a začal som cestovať!"

Evgenia Morozova, ekonómka: "Mám osteochondrózu. Na odporúčanie lekára som chodila na jogu. Po niekoľkých lekciách som pocítila nával energie, prestala som sa hrbiť. Zároveň mi už potom nenaskakuje tlak v triede." , čo je pre mňa veľmi dôležité."

Irina Mashezová

Diskusia

Normálna kondícia a nie blízko k joge!
Ale článok je nezmysel od školáka
„Prišla ku mne štíhla žena vo veku 45 rokov s neskutočne rovným chrbtom, vytvarovanými bokmi a krásnou oválnou tvárou“ – to je výsledok jogy, nie fitness. Jóga, strečing a zaťaženie všetkých svalov tela, ale v žiadnom prípade "schopnosť počúvať seba"

Joga je skvelá prax na udržanie zdravia.

Normálnu fitness jogu nikdy nenahradím, pre mňa strata času :)

Komentár k článku „Ako joga pomáha stať sa pokojným a zdravým“

dieťa, to znamená pokoj, sila zostáva Nie, duchovné praktiky nepomôžu. Pomôže návšteva detského neurológa a pediatra v A. Bábätko, ako viete, reaguje na nepohodlie. Napriek tomu je bábätko zdravé a všetky jeho parametre sú v norme.

Preto ho radšej nenechaj ani myslieť na to, že nemôžeš ísť do škôlky. Alebo si tam položte otázku - chcete? Zaslúžene, samozrejme. Chcem ísť na jogu a byť zdravší, alebo nechcem ísť a premeniť sa na rôsol alebo plechového drevorubača, hrdzavého...

Diskusia

Na jogu, strečing a tanec, idem aj cez silu, potom sa zdá, že nič. Ale stále pozerám na hodinky – koľko sa tu ešte potrebujem flákať?) Ale toto zjavne nie je môj šport, takže behám na silový tréning. Možno nie je jóga vhodná ani pre vás?

nie, čo sa mi veľmi páči a potrebujem - behám, strácam papuče a zakaždým sa mi otočí kožuch.

Diskusia

Ak teda máte individuálny tréning, nájdite si jogu individuálne. Potom bude správny čas a miesto.

Do fitness klubu chodím tri roky. Predtým som párkrát zašla do jogového štúdia, kde sa konajú hodiny v rôznych oblastiach jogy. páčilo. Ale myslel som si, že je to tam spôsob života. Niečo ako sekta) A ja som ovplyvniteľné dievča)
Skúsil som ísť na jogu do fitness klubu. Aký je tam smer, mi zostalo záhadou. Išiel som niekoľkokrát, kým som od inštruktora nepočul vetu „joga spevňuje kosti“. Mal som pocit, že som sa zbláznil. To je nejaký nezmysel! Prestal som chodiť...

Zvykám si a potom sa to zlepší? A je to naozaj užitočné, také "lámanie" tela vo veku 40+? Most som si pre seba dávno zrušil a na hlave stojím pokojne, bez napätia. Ege:)) Na jogu chodia zdraví ľudia málokedy (ako sa mi zdá).

Diskusia

V práci bolo dievča, ktoré malo rovnaký problém ako ty. Išla do Indie na ajurvédsky výlet. Absolvoval som kurz očisty tela, ktorý zahŕňal denné hodiny jogy.
Takže tu je čo. Mala zakázané robiť pózy so sklonenou hlavou. No, vysoko odporúčané - povedzme. Niečo spoločné s cievami krku a hlavy.

Odporučte knihy o joge. Hudba, knihy, televízia, filmy. O svojich, o dievčenských. Diskusia na otázky o živote ženy v rodine, v práci, vzťahoch s mužmi.

Diskusia

Študujem v Prana clube, kde som urobila prvé kroky na kurze jogy a učiteľ napísal knihu "First Steps in Yoga" a z nej vychádza aj výučba, farebné obrázky sú tam veľmi zrozumiteľné..ale nie je to darček. Mimochodom, na ich stránke v sekcii fórum je jeho druhá kniha, dá sa stiahnuť zadarmo .. ON si ju vytvoril sám .. pozri ..

Táto teta vysvetľuje dobre a prístupne - Sara Ivanhoe.

Rozbory odovzdané, somaticky zdravý. Ale nie je tam sila, nie, nie. Dlhý spánok pomáha, no nie vždy je to možné. skúšali ste jogu? Jóga veľmi pomohla. Hneď vedľa vyrástlo nové fitness centrum, uvažujem o návrate.

Diskusia

Joga mi pomohla naučiť sa dostatočne spať za oveľa kratší čas ako predtým. a vo všeobecnosti som nečakal, že sa mi to bude tak páčiť - zdá sa mi to ako malá fyzická aktivita a pocit po hodine je únava a zároveň veselosť, to je niečo! ale nie som astenik, aj ked dve predchadzajuce zimy som chodil ako ospala mucha...

Skúsil by som analyzovať, či to tak bolo vždy (vrodene nízky energetický potenciál) alebo po niektorých udalostiach môže dôjsť k chronickému prepracovaniu (ktoré je extrémne zriedkavé pri fyzickej práci, častejšie psychickej záťaži) Sú obdobia, kedy je to lepšie? - prečo a ako fungujú. Možno je tu potláčaný stres, ktorý berie všetku silu do služby, to je najčastejšia príčina depresie a nedostatku sily v moderný človek. Navyše si to s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete pamätať len tak, všetky sily mozgu idú na „zabudnutie“ traumatického zážitku, sily idú nezmerateľne von - natoľko, že to vedie k ich absencii. A potom by to pôsobilo na hlavnú príčinu. Akékoľvek stimulanty (adaptogény, napr. eleuterokok a iné lieky) sú ako poháňanie hnaného koňa – chvíľu pobehne pod bičom, no potom skolabuje. Chôdza a šport sú dobré, ak majú silu, ale aj dočasný efekt, dôvod je opačný.

Joga je zlo! Manželka a manžel. Rodinné vzťahy. Joga je zlo! Prežil - môj manžel ma opustil! Nie, nenavrhol rozvod a nezbieral veci, ale pred dvoma hodinami povedal, že odchádza ...

Dá sa fitness skĺbiť s jogou? Chcem začať s jogou, fitness sa venujem už dlho doma. Čítal som literatúru o joge, kúpil som si knihu ...

Diskusia

Takže nakoniec robíš Schiffers? ukázalo sa? prosím, povedzte mi, inak chcem skutočné recenzie, nielen špekulácie a tak ďalej ^^

Ano mozes, ale aj tak si davaj maximalny pozor, dodrziavaj odporucania.Radim ti najprv pozorne prepracovat strečing, klby aspon mesiac.. ja som to robil dlho (hatha), zacal som s učiteľka, robila kĺbovú gymnastiku, chodila do krúžku a až potom sama .

Časť: Postava (najprv posilňovňa, potom joga alebo naopak). Otázka na kondíciu a poradie tréningu. Rozmýšľam nad kúpou karty do klubu a vyberám si klub, ktorý mi vyhovuje...

Diskusia

Napíšem svoju skúsenosť.
Pre mňa je najúčinnejší stroj na spaľovanie kalórií eliptický, ako je uvedené v odkaze. Pred dvoma rokmi som vyčistil všetko, čo bolo odfláknuté a ovisnuté z oboch strán a vôbec (mám deti v rovnakom veku, hneď ako som dokrmoval najmladšieho, zobral som to). S kompetentným trénerom všetko zmizlo za šesť mesiacov, teraz vyzerám ako v inštitúte)
Aby ste odstránili tuk, nesmiete „jesť“, ale jesť správne. Po hodine som jedol večer zeleninu + mäso + zemiaky :) tak tréner zavelil. Teda, vôbec som nehladovala. Denne som zjedol cca 1200 kcal, prevažne bielkoviny-zelenina-mlieko-cereálie, vypil dva litre vody ako min. Najprv som robil kardio 5-krát týždenne po 30 minút (v podstate rovnaká elipsa), výkon bol 2-krát týždenne. Táto cesta je veľmi pomalá, ale veľmi istá, pretože zvyknete jesť všelijaké chutné odpadky :) a zvyknete si cvičiť, zvyknete si na adrenalín zo športu. Teraz mám triatlon: veľký deň, kardio + silový deň, deň plávania, deň voľna. Tiež dobre.
Nepoviem nič o joge ako o spôsobe odstránenia tuku - neskúšal som to.
Veľa štastia!

Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie jogy končí relaxáciou a shavasanou, po joge choďte do posilňovne - ako piť mlieko po uhorkách)) Preto je logickejšie najprv sila, potom joga.
Čo sa myslí zlepšením postavy - chcete schudnúť alebo napumpovať niektoré oddelené časti tela? Ak schudnete, máte priamu cestu ku kardiu. A joga nie je na chudnutie, je na harmonizáciu ducha a tela)) No, ak len ashtanga 5x do týždňa, to je taká záťaž, ale ashtanga sa väčšinou vo fitness kluboch neučí (

Pomohla mi dobra masaz, od hlavy po paty, kurz bol par mesiacov po porode, teraz by som si to musela zopakovat. Normálna pružnosť chrbtice u malých detí je väčšia ako u zdravých dospelých a je možné sa vedome stať príťažlivým ...

pilates? Kedysi sa mi to páčilo - je tam veľa prvkov jogy, joga sama o sebe a na odstránenie bolesti - osteopat - to isté, v záhrade - Saveliev

Potom joga. Potom už nie je žiadna túžba (a neodporúča sa). Po 1-2 hodinách pijem masala čaj (recept na spodok Chai pripravujem pre seba a v dňoch, keď necvičím, je všeobecne užitočný.

Veľmi dôležitý je názor členov fóra: Založili by ste si rodinu s duševne nezdravým človekom (pre rozumných - má ACS, alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu) ??? Nie je to samozrejme schizofrénia, ale nie je to ani také jednoduché ako depresia. A vie o svojom probléme...

Diskusia

A zamyslela by som sa nad tým, čo bude s dieťaťom v takejto rodine. Samozrejme, ak je. Kto zaručí, že bude všetko pre to, aby bolo bábätko zdravé a to „niečo“ sa neprejavilo o pár rokov a ak sa to prenáša aj generačne. Na druhej strane, čo je to za rodinu bez detí, ak ich môžete mať len teoreticky, ale prakticky sa bojíte alebo bojíte? A keď sa pozriete ďaleko, ďaleko dopredu – ktorá z vás bude v starobe zdravotnou sestrou pre druhú, ktorá bude musieť brať na seba všetky starosti a trápenia? U mna by ani otazka nebola taka - bojim sa len komunikovat s takymi ludmi, obchadzam to. Veď okolo je toľko ľudí bez problémov, nestrácajte čas nadarmo, ale radšej otočte list.

Ja osobne to nepotrebujem už 300 rokov, jednoducho preto, že som egoista – ak ma niečo naštve, potom sú dve možnosti – buď sa ten človek zmení, alebo zbohom. A sú ľudia (hlavne ženy), ktorí sú pripravení kvôli ... hmm, milovať, zmeniť sa, upraviť, vydržať. Radi sú takí obetaví, ako napríklad "tu som! pre teba!"
No, vlajka je v ich rukách, mne to nevadí.

Najlepšie je to urobiť pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že máte rovné ramená a rovné aj ruky. A po celý čas, nezabúdajte, po celý čas potrebujete do seba „tlačiť.“ Ak máte dobrú fantáziu, predstavte si, že vás každú sekundu natáčajú a záznam sa vysiela bez spracovania.

Diskusia

Vábiť. Môžem odporučiť jeden jednoduchý cvik. Tak tak. Vstane rovno. Roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Zdvihnite dlane prstami nahor, t.j. kefa smeruje nahor pod uhlom 90 stupňov k ramenu. A v tejto polohe napínajte dlane zo všetkých síl, akoby ste ich chceli do seba zatlačiť spolu s rukami. A v tejto polohe sa začnete hojdať rovnými nohami dopredu, pokiaľ sa s vami zdvihnú. Najprv sa len švihnite, potom prstom na nohe opíšte kruh – buď v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Najlepšie je to urobiť pred zrkadlom, aby ste sa uistili, že máte rovné ramená a rovné aj ruky. A po celý čas, nezabudnite, po celý čas potrebujete do seba „tlačiť“ zdvihnuté dlane. Cvičenie sa odporúča robiť 40 minút.No 40 hneď nepôjde :), začnite aspoň s 10. Posilnia sa svaly, ktoré vedú pozdĺž chrbtice.
A ďalej. Ako udržať chrbát rovný. Ak máte dobrú predstavivosť, predstavte si, že každú sekundu vás natočí kamera a záznam sa vysiela bez spracovania. A váš zhrbený chrbát bude vidieť celý svet :) Snažte sa vyzerať krásne každú sekundu.

Čo sa týka jogy v ohrození... Spôsob života. Tehotenstvo a pôrod. Čo sa týka jogy pri ohrození.. Dievčatá, ležím tu a pijem progesterón, no znepokojuje ma otázka - robím jogu, príďte ku mne...

Diskusia

existuje špeciálne programy pre tehotné. Keď som chodila na jogu, veľa tehotných dievčat prichádzalo do skupín a cvičili podľa špeciálneho programu. Ale v čase ohrozenia by som to aj tak neodporúčal robiť. (hoci joga je cool a uzitocna vec) ... ostatne si myslim, ze najskor treba odstranit ohrozenie a potom podla statu. Napriek tomu je to fyzická aktivita.
A upozornite inštruktora, že tehotenstvo, nech si vypracuje špeciálny program

Môžete, môžete, aj keď to asi závisí od toho, aký druh hrozby. V prvom tehotenstve (bola tam len hypertonicita a nejaký problém s hormónmi štítnej žľazy) som bola takmer celé tehotenstvo a do skupiny som prišla úplne bez prípravy. A bola zasnúbená takmer až do samotného pôrodu. Ani ja, ani dievčatá z mojej skupiny – nikto si neublížil. A v 2. tehotenstve (hypertonicita + placenta previa) som cvicila aj v druhom trimestri asi 2 mesiace, nic ine len dobre:

Uvoľňuje napätie, podráždenosť,
- od miernej záťaže sa svaly "radujú", cítite sa veselo a energicky
- vnútorné orgány (napríklad rovnaké črevá) začnú lepšie pracovať po obrátených pózach, pretože. tlak dieťaťa klesá a sú lepšie zásobené kyslíkom,
- mierne vychýlenie je prevenciou proti striám, pretože samotná pokožka je natiahnutá vopred, bez čakania, kým ju dieťa natiahne
- zlepšuje sa zásobovanie dieťaťa kyslíkom počas dychových cvičení (hoci pránájáma, ak ju nezvládne pred tehotenstvom, sa neodporúča)
- posilňujú sa svaly panvového dna, čo je vraj veľmi užitočné pri pôrode a následnej rekonvalescencii
- objavuje sa zručnosť nútenej relaxácie svalov, t.j. keď môžete dobrovoľne relaxovať vlastná vôľa(prišlo vhod pri vyšetreniach na gyn. kresle)

Podľa mojich vlastných pozorovaní po dobrom sedení s kvalitnou šavasanou hypertonicita odišla sama bez akýchkoľvek tabletiek. Nakoniec, ak máte individuálne lekcie, môžete sami požiadať inštruktora, aby sa zameral na regeneračné pózy. A už len ležať a správne dýchať - toto podľa mňa nemôže bolieť. A naozaj sa netreba venovať žiadnej jogovej akrobacii.

Vo všeobecnosti ma veľmi mrzí, že teraz nemám možnosť robiť jogu, pretože sme sa rozišli s opatrovateľkou a svoje najstaršie dieťa nemám s kým nechať. A doma to sami nezvládnete, lebo len čo sa udomácnite, niekto sa ozve, alebo uvidíte prach pod posteľou, alebo si spomeniete, že ste cestoviny nastavili na varenie, alebo začnú susedia vŕtanie, alebo sa dieťa zobudí. Vo všeobecnosti je nemožné zbaviť sa reality: ((

06.12.2005 22:43:06, Sašova mama (36)

Po joge bolia svaly. Skúsení jogíni, povedzte mi! Začala som chodiť na jogu, mala som dve úvodné hodiny (raz týždenne), trénerka povedala, že paralelne môžeš začať chodiť na level Beginning. Išiel som včera, páčilo sa mi, odchádzal som z triedy veselý.

Každý si zvykol myslieť, že joga je nevyhnutne niečo, čo súvisí s fyzickými cvičeniami a náboženstvom Indov. V určitej časti áno. Joga je pomerne široký pojem, ktorý spája mnoho duchovných a fyzických praktík, ktoré posilňujú ľudské telo a ducha a pomáhajú dosiahnuť zvláštny zvýšený stav vedomia. Nech je to akokoľvek, ale dnes sa joga stala veľmi populárnou medzi celou populáciou zemegule.

Čo potrebujete na jogu

Na to netreba veľa. Joga je cvičenie, pri ktorom je najdôležitejšia vytrvalosť a túžba po sebazdokonaľovaní.

Ako si vybrať správny koberec

Na „pozemskejšej“ úrovni sú podložky na jogu nevyhnutnosťou pre hodiny a cvičenie. Pre začiatočníkov v tomto biznise nie je výber prvého koberca až taký jednoduchý krok. Keďže toto indické učenie je také rozšírené, obchodníci z neho začali veľmi profitovať. Kvalitná podložka na jogu stojí okolo 100 – 150 USD. Na začiatok sa nemôžete za takú sumu vyskladať, ale kúpiť si koberec nižšej cenovej kategórie.

Podložka je dôležitou súčasťou cvičenia, ako je joga. Recenzie na výber podložky pre začiatočníkov hovoria, že najdôležitejším parametrom je jej dĺžka. Nemalo by to byť menej ako 185 centimetrov (je lepšie vziať si o 20 centimetrov viac, ako je dĺžka vášho tela). Šírka nie je až taký dôležitý parameter pri výbere podložky do tried. Hlavná vec je, že by nemala byť užšia ako šírka tela. Hrúbka rohože závisí od osobných preferencií a potrieb. Hrubšia podložka je síce teplejšia na cvičenie, ale ťažko sa na nej vykonávajú cviky, ktoré vyžadujú stav rovnováhy a balansu.

Joga - čo je to z hľadiska zdravia

Nedávno sa stala populárnou pre veľké masy ľudí a mnohí praktizujúci už majú výsledky. Začalo sa objavovať čoraz viac informácií o tom, ako liečiť jogu. Pravidelné cvičenie obnovuje a posilňuje celé telo. Nejde len o liečebnú prax: naberajú na obrátkach hodiny jogy na chudnutie, kde sa učia dať si do poriadku telo. Joga prináša veľa výhod ľuďom, ktorí ju praktizujú.

fyzický prospech

Mnohé stresy a choroby, ktoré po nich nasledujú, sú spôsobené poruchou alebo poruchou endokrinného systému. Joga (cvičenie) normalizuje činnosť všetkých žliaz ľudského tela, čím pomáha zlepšovať jeho fyzický a psychický stav.

Jogové ásany sú fyzické cvičenia. Pomáhajú človeku vyrovnať sa so stresom, bolesťou a niektorými chorobami. Existuje veľa ásan, ktoré nevyžadujú špecifickú fyzickú zdatnosť. Jogová gymnastika tonizuje všetky svaly, výrazne zlepšuje fyzickú kondíciu tela a zvyšuje sebavedomie. Osoba musí byť úplne dobre vyvinutá. Toto je podstata jogy. Posilňovaním nášho tela staviame chrám pre myseľ. Všetko v človeku by sa malo rozvíjať harmonicky. Fyzickým prínosom jogy je harmonický rozvoj.

Psychický prínos

Harmónia a rovnováha sú dôležitými faktormi pre normálny ľudský život. Vďaka niektorým ásanám môžete dosiahnuť duchovnú rovnováhu a temperovať svoju myseľ, prinútiť telo ju úplne poslúchať. Tieto cvičenia vás naučia sústrediť svoju pozornosť (v tento prípad cez vaše telo). Vydržať a prekonať bolesť, fyzickú aj duchovnú, je jednou z hlavných úloh jogína. Spätná väzba od praktizujúcich dokazuje, že vďaka ásanám je myseľ osvietená a život začína hrať jasnejšími farbami. Je to dôsledok úplného uvoľnenia tela a ducha človeka a zbavenia sa neustáleho stresu. Človek sa stáva veselším a energickejším.

Joga má pozitívny vplyv na mentálne zdraviečo ho robí jednoducho nenahraditeľným v podmienkach moderného života.

Čo dáva joga

Pri joge musí ľudská myseľ neustále ovládať svoje telo, treba sa naučiť správne dýchať. Vyvinutý návyk správneho a hlbokého dýchania dodá človeku novú silu a energiu. Hneď po lekciách je to jednoduchšie a voľnejšie - to je výsledok uvoľnenia svalov a okysličenia krvi. Hodiny jogy osvietia myseľ a zbavia ju úzkosti a zlých myšlienok.

Prvé vzostupy a pády

Pre začiatočníkov v joge sú prvé kroky a výsledky veľmi dôležité. Prvé vzlety sú vždy dobré. Niektorí ľudia sú nervózni, pretože sa im to nedarí. Vaše zlyhania v joge treba brať s pokojom. Učí, že človek by sa mal komplexne rozvíjať. Kto povedal, že zmena bude jednoduchá? Úspech v joge dosiahnete len tým, že prejdete dlhú cestu prekonávania svojich chýb a ťažkostí.

Joga je jedinečná vec, ktorá pomáha zjednotiť ducha a telo a urobiť ich jedným. Ak sa počas vyučovania vyskytne nepohodlie, vo väčšine prípadov to naznačuje, že človek robí nejakú chybu. Naučiť sa počúvať svoje telo, svoj vnútorný hlas, je dôležitým krokom v joge. Ak vám intuícia hovorí, že stoj na hlave je najlepšie nerobiť, tak na to človek ešte nie je psychicky pripravený. Hodiny jogy vám pomôžu naučiť sa počúvať svoje telo, čo je v každodennom živote jednoducho nevyhnutné.

Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí

Je veľmi dôležité aspoň v prvej fáze nájsť skupinu rovnakých záujemcov, ktorí budú cvičiť jogu. Spoločné triedy dávajú väčšiu dôveru, je cítiť podporu od ostatných. Bude tu aj príležitosť poučiť sa z chýb iných. Ak nie je možné študovať s inými ľuďmi, môžete požiadať o štúdium jedného z rodinných príslušníkov alebo svojho najlepšieho priateľa.

Ranná joga – úspech na celý deň

Pre väčšinu ľudí je každé ráno peklom. Ospalí ľudia sa potrebujú naraňajkovať, dať sa do poriadku, pripraviť sa do práce. Od detstva hovorili, že si musíte zvyknúť na cvičenie každý deň. Joga je niečo lepšie ako cvičenie, prebudí celé telo a dodá energiu na celý deň.

Ranná joga by mala pomôcť vrátiť telu po spánku jeho pružnosť a obnoviť krvný obeh. Keďže po spánku sú svaly ešte „drevené“, kĺby sa dobre neohýbajú ani nepraskajú, pre väčšiu bezpečnosť treba cviky vykonávať pomaly a pokojne s rovnomerným dýchaním. Desať minút strávených ráno zaručí bdelosť, pár ásan ju zabezpečí.

filozofia jogy

Túžba po rozvoji, učenie sa niečoho nového - to všetko dáva joge. Naučiť sa túto zručnosť nebude ľahké, ale stále je to možné. Vďaka joge sa môžete venovať sebarozvoju: zlepšiť a posilniť svoje telo – chrám pre ducha, vypestovať v sebe dobré vlastnosti a zbaviť sa stresu. Ásany pomáhajú sústrediť pozornosť na problém, čistia myseľ od iných myšlienok, a to pomáha nájsť správne riešenie.

Joga v každodennom živote

Interakcia s ľuďmi je jedným z dôležitých faktorov spoločenského života. Joga posilňuje myseľ a robí človeka vyrovnaným.

To pomáha nadviazať spojenie v spoločenskom živote, prejsť na novú úroveň organizácie vzťahov, nájsť kontakt s akoukoľvek osobou a vyriešiť všetky spory s jasnou mysľou.

Jednoduchosť jogy

Obrovským plusom jogy je jej jednoduchosť. Aby ste dosiahli výsledky, nemusíte svoje telo vyčerpať. Joga je dávka relaxu, ktorý je dôležitý pre dušu i telo človeka. Podstatou jogy je jednoducho sa na chvíľu vzdialiť od okolitého nepokoja a vidieť svet okolo seba, cítiť jeho harmóniu.

sebapoznanie

Pomoc pri hľadaní seba samého je jednou z hlavných úloh jogy. Jogínske sebapoznanie alebo svadhyaya je do istej miery podobné sebarozvoju, pretože ako sa rozvíjame, objavujeme nové stránky, učíme sa veľa nových vecí a hľadáme to, čo sa skrývalo vo vnútri.

Pre všeobecný rozvoj a lepšie pochopenie známej praxe sa oplatí prečítať si Joga sútry, za ktorých autora sa považuje Pataňdžali. Toto je starý text podrobné pokyny a popis rádža jogy. "Bhagavadgíta" (v preklade zo sanskrtu znamená "božská pieseň") - jedna z najstarších filozofických kníh na svete. Do jeho textu sa zahĺbilo množstvo najznámejších spisovateľov, aby v ňom našli seba a odpovede na mnohé večné otázky.

Čo je hathajóga a jej úloha v medicíne

Hatha joga je najpopulárnejší smer, ktorý pomáha duchu ovládnuť telo, vytvoriť pevný most medzi fyzickým telom a mysľou.

Správny prístup k cvičeniu a asimilácii hatha jogy dáva človeku bezprecedentné zdravie a schopnosť žiť veľmi dlho. Ásany otvárajú nový zdroj energie, skrytý skôr. Guruovia tvrdia, že správna technika vykonávania ásan umožňuje človeku objaviť v sebe nadprirodzené možnosti.

Hlavným cieľom hatha jogy je zlepšiť svoje telo, premeniť ho na dôstojný chrám. Zlepšenie tela vám pomôže duchovne rásť.

Jogíni veria, že každý človek má kundalini. Správnym vykonávaním ásan je možné dosiahnuť prebudenie kundalini, vedľajší účinokčo sú siddhi – tie samé nadprirodzené schopnosti.

Samotné slovo sa skladá z dvoch častí – „ha“ (čo znamená slnko) a „tha“ (mesiac). Dva protiklady znamenajú dva životne dôležité princípy – život a smrť, dobro a zlo. Mnoho ľudí pozná túto opozíciu pod názvami „jin“ a „jang“.

Pre Obyčajní ľudia hatha joga je dôležitá efektívna metóda udržiavanie vitality, rozvoj vášho tela, udržiavanie tonusu vo všetkých svaloch. Hatha robí zázraky a dáva človeku vynikajúce zdravie a silného ducha.

Ásany v joge

Ásany sú hlavnými prvkami hatha jogy. Tento typ je zameraný hlavne na rozvoj fyzického tela a jeho opätovné spojenie s dušou. Fyzické cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s mnohými chorobami, zlepšujú krvný obeh a otvárajú vnútornú energiu.

Adho Mukha Svanasana

Táto dlhá ásana v sanskrte znamená „pes smerujúci nadol“. Toto náročné cvičenie by mali ovládať všetci začínajúci jogíni.

Ak chcete vykonať ásanu, musíte si najprv ľahnúť na brucho, uvoľniť sa a roztiahnuť nohy o 30 centimetrov. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka s prstami široko od seba. Ďalším krokom, ktorý je najťažší, je vytiahnuť telo hore tak, aby chrbát a kolená zostali rovné a chodidlá otočené na stranu hlavy zostali na zemi. Hlava by sa mala tiež dotýkať zeme. Hmotnosť tela sa musí rovnomerne preniesť do všetkých troch referenčných bodov.

Pravidelné vykonávanie takéhoto cvičenia slúži ako dobrá prevencia proti plochým nohám, nepríjemným pocitom v chrbte a krížoch. Prehne a natiahne celé telo, čo je dobrá prevencia kĺbových ochorení, ako je artritída. Krv prúdi do mozgu a dodáva kyslík do každej bunky. Pobyt v ásane by nemal trvať dlhšie ako jednu minútu. Počas cvičenia musí človek kontrolovať dýchanie. Pri východe sa musíte zhlboka nadýchnuť a spustiť sa na podlahu. Potom musíte dať svalom odpočinok.

Všetko má svoje nevýhody a táto ásana má svoje kontraindikácie. Toto cvičenie sa neodporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom a akýmikoľvek ochoreniami kĺbov zápästia. Tiež by ste nemali vykonávať Adho Mukha Svanasana pri bolestiach hlavy, žalúdočných a črevných poruchách, ako aj počas tehotenstva.

Ardha Navasana

Nie je to ani ľahká ásana, vyžadujúca veľkú koncentráciu. V preklade zo sanskrtu to znamená „polovica pózy lode“. V skutočnosti táto póza pripomína loď.

Ak chcete vykonať ásanu, musíte si sadnúť na tvrdý povrch a natiahnuť nohy dopredu tak, aby boli zdvihnuté zo zeme. Nohy musia byť rovné a nie ohnuté v kolenách. Ruky sú najlepšie prepletené a položené na zadnej strane hlavy. Lakte by mali byť umiestnené nabok. Správne prevedenie cviku vyžaduje, aby končeky prstov a temeno hlavy zostali v jednej línii. Počas vykonávania musíte dýchať rovnomerne a pokojne. Trvanie pre začiatočníkov - nie viac ako 20-30 sekúnd, pre skúsenejších - asi jednu minútu.

Ardha Navasana pomôže obnoviť činnosť brušných orgánov, priaznivo pôsobí aj na chrbticu a svaly tlače a chrbta. Stimuluje správne fungovanie pečene a sleziny.

Je kontraindikovaný pre tehotné ženy, ako aj pre tých, ktorí majú bolesť v dolnej časti chrbta alebo chrbta. Neodporúča sa ľuďom s vysokým krvným tlakom a srdcovými chorobami.

Bakasana

Táto ásana vyžaduje určitú dávku koncentrácie. Keďže toto cvičenie vyžaduje rovnováhu, vykonávajte ho na pevnom a rovnom povrchu. V sanskrte bakasana znamená „držanie žeriava“. Je potrebné ho vykonávať pri liečbe rôznych gynekologických ochorení a problémov s močovým ústrojenstvom.

Technika vykonávania vyžaduje určité zručnosti. Od samého začiatku je potrebné drepnúť, predkloniť sa a rozpažiť ruky na šírku ramien. Prsty sú rozmiestnené pre väčšiu stabilitu. Ďalším krokom je presunúť váhu na ruky a pokúsiť sa vstať zo zeme. Správna technika ásan vyžaduje maximálnu kompaktnosť nôh. Dolné končatiny by mali byť zdvihnuté čo najvyššie k telu. Nohy by mali byť vo vzájomnom kontakte. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou.

V ásane musíte zotrvať asi 30 sekúnd, ale je možné aj viac. Je kontraindikovaný len pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi a tehotné ženy. Toto cvičenie posilňuje celý pás horných končatín, pomáha rýchlo nájsť rovnováhu a dostať sa do rovnováhy. Cvičením sa zlepšuje prekrvenie v oblasti genitálií, čo priaznivo pôsobí na sústavu pohlavných a močových orgánov.

AT modernom svete každý sa chce starať o svoje zdravie správna výživa a športovať. Ľudia však ani neuvažujú o tom, čo dáva joga pre zdravie, fyzické aj duchovné. Mnohé známe osobnosti preferujú hodiny jogy, pretože cvičenie pomáha pracovať s telom aj mysľou. Zároveň si môžete zacvičiť nielen v posilňovni s guru, ale vyskúšať si cvičenie jogy aj doma.

Na čo je joga?

Pred začatím kurzov jogy je lepšie sa oboznámiť s tým, aké typy jogy existujú, pretože každý smer je individuálny a nie je vhodný pre každého. Existujú aj zdravotné obmedzenia pre určité typy praktík.

Na začiatok môžete vyskúšať všetky smery a vybrať si ten, ktorý sa vám najviac páči.

Maximálny pozitívny efekt z cvičenia je zároveň možné dosiahnuť správnym vykonávaním jogových pozícií a dodržiavaním všetkých pravidiel. Každá ásana je zameraná na prácu určitej svalovej skupiny a otvorenie určitých energetických kanálov.

Pri vykonávaní ásan by sa nemalo dopúšťať násilia na tele. Hlavná vec je stav harmónie a rovnováhy.

Prax si postupne podmaňuje celý svet. Ľudia, ktorí cvičia niekoľko hodín a raz týždenne, tvrdia, že im cvičenie zmenilo život lepšia strana. Takéto triedy majú veľa pozitívnych aspektov.

Praktizujúci tvrdia, že joga je zdraviu prospešná a má naň priaznivý vplyv:

rozvíja pružnosť a svalovú silu;

kĺby, kosti, chrbtica sú posilnené;

formuje sa držanie tela;

zlepšuje sa krvný obeh;

zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a lymfatického systému;

normalizuje tlak a prácu nadobličiek;

zlepšuje koordináciu a rovnováhu;

zvyšuje imunitu a funkciu pľúc vďaka špeciálnej technike dýchania.

Joga má pozitívny vplyv nielen na fyzickú kondíciu človeka, ale má pozitívny vplyv aj na psycho-emocionálny stav. Po niekoľkých cvičeniach:

človek sa cíti šťastný;

pokojnejší a uvoľnenejší;

vnútorne vyvážené a harmonické;

triedy pomáhajú zvyšovať sebaúctu a dávajú vnútornú silu;

aj jej filozofia je zameraná na pomoc druhým a lásku k sebe a svetu.

Pravidelné cvičenie prispieva k chudnutiu, pretože človek nachádza vnútornú rovnováhu, menej sa stresuje a uprednostňuje zdravú výživu. ľudia trpiaci problémami nadváhu, môže mať záujem o jogu na chudnutie.

Pre dievčatá, ktoré sú in zaujímavá pozícia, na pozadí zmien na tele dochádza aj k zmenám vo vnímaní sveta, a tak im joga pre tehotné pomôže zlepšiť zdravie žien a pripraviť sa na zmeny, ktoré ich čakajú.

Joga je filozofia o fyzickom a emocionálnom zdraví a ich rovnováhe. Cvičenie dáva človeku obrovský benefit – zlepšuje sa zdravotný stav, nastupuje vnútorný pokoj a harmónia so sebou samým, pričom je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo. Dúfame, že sme odpovedali na otázku, čo dávajú hodiny jogy, a môžete bezpečne prejsť na vykonávanie ásan.

Dobrý deň, náš drahý čitateľ! :)
Čo viete o joge? Niekto to považuje za špecifický šport. Niektorí robia strečingové cvičenia. Niekto tým, že sedí v meditácii. Ale ak zalistujete v slovníku, nájdete takú definíciu, že joga je doktrína na priesečníku náboženstva a filozofie, ktorá k nám prišla z Indie a že jej cieľom je sebapoznanie človeka, schopnosť ovládať nielen jeho telo, ale prostredníctvom špeciálnych cvičení a psycho-emocionálnej a duchovnej sféry. Preto má joga pozitívny vplyv nielen na našu vonkajšiu fyzickú schránku, ale aj na náš vnútorný stav, naše emócie a dokonca aj stav nášho vedomia. Aké sú výhody jogy pre ženy? Poďme si rozobrať 12 faktov, o ktorých ste možno ešte nepočuli.

Čo je to „joga“ a s čím sa jedáva?

Pravdepodobne nie je na svete jediný človek, ktorý by nepočul toto zvučné a melodické slovo „joga“. Dobýva srdcia čoraz väčšieho počtu ľudí na svete: slávni západní umelci a ľudia, ktorí dosiahli veľké výšky v obchodnom svete, sa stávajú podporovateľmi myšlienok a učenia jogy. A ak si tieto silné a múdre osobnosti, ktoré v živote veľa dosiahli, vyberú jogu, potom je na tom s najväčšou pravdepodobnosťou zrnko pravdy. A stojí za to hlbšie pochopiť dôvody ich výberu.

Joga nie je len "rozložím podložku a sadnem si do lotosovej pozície." Joga je v prvom rade duchovná práca na sebe. Z 8 krokov hatha jogy je úplne prvý morálne základy. Ďalším krokom je sebarozvoj a sebadisciplína a až od tretieho kroku začínajú fyzické cvičenia zamerané predovšetkým na počúvanie svojich pocitov a rozplynutie sa v prírode.

Aké sú teda výhody jogy pre ženy? Čo je na joge také výnimočné, čo nie je v bežných cvičeniach pri hudbe na podložke? A aké benefity jogy pre ženy sa v týchto hodinách skrývajú? Otvoriť všetky karty...

Posilnite imunitu pomocou jogy

Je to pravda alebo mýtus? Pomáha joga posilniť imunitný systém?

Na zodpovedanie týchto otázok sa uskutočnili štúdie. A to nie je len výrok nejakého bláznivého jogína, ktorý sa obrátil na jeho učenie. Štúdie sa uskutočnili v mnohých krajinách a viedli k záveru, že zlepšenia v tele sa vyskytujú nepostrehnuteľne, ale na bunkovej úrovni, teda dôkladne.

Jogové dychové cvičenia vám pomôžu naučiť sa dýchať hlbšie a intenzívnejšie, čo následne zlepšuje krvný obeh. Zlepšenie prietoku krvi v tele, má dobrý vplyv na prácu všetkých ostatných vnútorné orgány, človek ochorie menej často a lepšie znáša akékoľvek neduhy.

Preč s migrénou!

Ženy veľmi často trpia migrénami. Táto vysiľujúca bolesť hlavy sužuje lepšiu polovicu ľudstva po stáročia. Dokonca aj v stredovekej klasike sa často nájde tá či oná dáma, ktorá so slzami v očiach žiada, aby ju nechali na pokoji, so slovami „Ó, nechaj ma, môj drahý priateľ! Zase mám migrénu! .."

Samozrejme, v tých časoch boli dámy často prefíkané, aby upútali pozornosť pánov. Ale lekárska prax tvrdí, že táto choroba nie je vymyslená. A dokonca aj muži z toho ochorejú, aj keď menej často.

Takže joga si s týmto monštrom poradí. A výsledok je možné vysledovať už na prvých lekciách. Ale stále stojí za to opraviť výsledok a pokračovať v práci. Po 3 mesiacoch pravidelného cvičenia sa intenzita bolesti zníži a počet záchvatov prudko klesne.

A hovoríte, kde sú výhody jogy pre ženy. No, tu je! Nemusíte ísť hľadať ďaleko.

Joga ako elixír mladosti

Už v dávnych dobách mudrci radili zastaviť čas pomocou jogy. Existuje špeciálne cvičenie - obrátené ásany - ktoré sa musí vykonávať každý deň. Musíte začať s niekoľkými minútami a do tretieho mesiaca zvýšiť čas na 30 minút.

Jogoví mudrci tvrdia, že vďaka tomuto cvičeniu zostávate mladí a zdraví po mnoho rokov. Myslíme si, že sa to oplatí vyskúšať, najmä preto, že cvičenie neublíži.

Najmä pre krásne ženy! Získajte majstrovskú triedu o tom, ako vytvoriť jedinečnú krásu a mladistvosť vašej tváre bez injekcií, operácií a komplikácií! Oslepte krásnu tvár vlastnými rukami!

Zbavenie sa depresie

Pre tie ženy, ktoré utrpeli životné útrapy alebo straty, je veľmi ťažké obnoviť duševné sily. Ťažkosti v živote môžu byť často začiatkom toho, že sa človek dostane do depresie, ktorá bude mať zničujúci vplyv na psychiku aj fyzické zdravie človeka. Takže joga pomôže dostať sa z tejto blatistej jamy depresie. A opäť to nie sú len slová, ale fakty založené na výskume. (Mimochodom, písali sme, ako sa zbaviť negativity a získať späť radosť zo života).

Pravidelné hodiny jogy liečia nielen telo, ale aj dušu.. Človek sa stáva pokojnejším, vyrovnanejším a ľahšie sa vyrovnáva s psychickou traumou. Ale výhody jogy pre ženy zahŕňajú fyzickú aj duchovnú zložku.

...

Sexuálny život nadobúda žiarivé farby

Americký časopis Sexual Medicine vykonal štúdiu, ktorá ukazuje, že joga zvýšiť ženské libido. Výsledkom je, že orgazmy u žien sú dlhšie a jasnejšie, asexuálny život vo všeobecnosti prináša len radosť.

Ženy, ktoré sa zúčastnili experimentu, cvičili jogu viac ako 12 týždňov. Niektoré cviky posilňujú aj svalstvo v oblasti panvy, znižujú riziko prolapsu maternice.

Doprajte si pokojný spánok, drahá!

Stáva sa, že vám zaželajú sladký, pokojný spánok, ale on nejde. Nepokojné myšlienky, záchvaty paniky, záchvaty úzkosti. Z takejto noci sa ráno zobudíte dolámaní a unavení a je toho toľko!

A opäť to zistil výskum uskutočnený na slávnom Harvarde 8 týždňov jogy vám môže pomôcť zbaviť sa nespavosti alebo nepokojný spánok (mimochodom, písali sme o tom, aké faktory prispievajú k dobrému a kvalitnému spánku).

...

Ach, tieto kritické dni...

Koľko žien dokáže pod týmito slovami vydať takú reakciu ako energické kývnutie hlavou. Tieto menštruačné bolesti, kvôli ktorým je pripravený vyliezť na stenu, potrápia mnohé ženské predstaviteľky. V dnešnej dobe mužom divoko závidíte a darmo sa na nich hneváte.

V joge existujú špeciálne cvičenia, ktoré zmierňujú bolesť. vznikajúce v kritických dňoch. A pre ženy, ktoré sa priblížili k prahu menopauzy, sú určené cvičenia, ktoré zmierňujú bolestivé a nepríjemné symptómy spojené s týmto obdobím.

Dlho očakávané bábätko

Bohužiaľ, v modernom svete sa často stáva, že manželský pár dlho nemôže porodiť svoje vytúžené prvé dieťa. Pre ženu sa to stáva posadnutosťou. Stáva sa neistou, nemôže konať svoje materské pudy.

Ako sme sa už dozvedeli vyššie, výhody jogy pre ženy sa prejavujú v zlepšení prietoku krvi v tele, zvýšení libida a odbúravaní stresu. Všetky tieto faktory majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na celé telo a najmä na schopnosť ženy porodiť zdravé dieťa.

Tehotné ženy majú zníženú hladinu cukru v krvi – to je víťazstvo!

V istých kruhoch známa doktorka Robin Monroe, ktorá pôsobí v londýnskom Yoga Therapy Centre, tvrdí, že cvičiť jogu 30 minút denne počas jedného mesiaca môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi tehotných žien. Výhody jogy pre ženy sa tak menia na rovnako väčšie výhody pre nenarodené dieťa.

Obnova postavy po narodení dieťaťa

A joga to robí s ľahkosťou. No, nie úplne bez ťažkostí... Samozrejme, treba sa snažiť.

V joge existuje špeciálny smer pre ženy po pôrode. Tento smer sa nazýva postnatálna joga. S cvičením cyklu sa odporúča začať od 6. týždňa po pôrode. Vďaka týmto cvikom sa posilňujú svaly v oblasti panvy a brušné svaly, čím sa žena opäť dostáva do pôvodnej ideálnej formy.

Formovanie postavy a chudnutie

Na získanie vysnívanej postavy v joge boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Odporúča sa ich vykonávať pod prísnym dohľadom skúseného mentora. Cvičenia sa vykonávajú 3-krát týždenne s trvaním každého približne hodinu.

Program obsahuje súbor cvičení - na spaľovanie tukov, na zlepšenie hormonálnej hladiny, na relaxáciu a meditáciu.

Ako sa zbaviť žalúdka za 60 dní a schudnúť doma až 18 kg len za 30 minút denne? Zistite to tu!

Zdravé stravovanie je cesta k zdravému telu

Výhody jogy pre ženy sa prejavujú takmer vo všetkých oblastiach života. Výskum z Washingtonskej univerzity ukázal, že cvičenci jogy majú vyššiu schopnosť sebakontroly. A to sa prejavuje aj vo vzťahu k správnej a zdravej výžive (a písali sme o tom, aké potraviny prispievajú k energii a vitalite)

Kde začať?

Po vymenovaní všetkých výhod a benefitov jogy vás určite napadla otázka: kde s jogou začať? Toto video na to odpovedá.

...

Na záver vám poviem...

Nablýskané časopisy a internet mnohým z nás dávajú ilúziu, že joga sú farebné podložky, štíhle dievčatá, ktoré dokážu stáť v krásnych pózach, alebo jogínky, ktoré dokážu vykrútiť svoje telo do nepredstaviteľných polôh. Nezabúdajme však, že joga je predovšetkým prastaré učenie, hĺbka sebapoznania, schopnosť precítiť harmóniu tohto sveta, rovnováhu tela, duše a mysle. Výhody jogy pre ženy a mužov môžu byť obrovské, za predpokladu, že sa tento nástroj používa kompetentne a premyslene.

Prajeme Vám pevné zdravie a pripomíname, že články na tejto stránke majú informačný a poradenský charakter. Pred akýmkoľvek zásadným rozhodnutím na zlepšenie svojho zdravia sa prosím poraďte so svojím lekárom!

Ako reklama

Ak vás práve teraz bolí chrbát, ste neustále unavení, nemáte náladu a ráno sa vám takmer neotvárajú oči, čo robiť?

Všetko napravíme!

A to bez veľkých nákladov, úsilia, času alebo kúziel. Vážne: to potvrdzujú mnohé recenzie.

Pozrite si 8 prehľadných, jednoduchých a premyslených lekcií jogy a dozviete sa ako obnoviť zdravie za 8 sedení!

p.s. Máte otázky alebo pochybnosti o výhodách jogy pre ženy? Prosím, podeľte sa nižšie v komentároch!

p.p.s. A ešte jedna malá prosba na vás, náš najlepší a najvďačnejší čitateľ: zdieľajte prosím článok: kliknite nižšie na ľubovoľné tlačidlo vašich obľúbených sociálnych sietí 🙂 Plus na vašu karmu je zaručená :)

Kurzy jogy na chudnutie sú teraz veľmi populárne. Ale ak sa pre niektorých ukážu ako všeliek a zmenia sa na spôsob života, potom z nejakého dôvodu pre iných nefungujú. Aké sú zložky úspechu a aký štýl jogy zvoliť na chudnutie?

čo je joga?

Joga je starodávna filozofická doktrína, ktorá k nám prišla z Indie a hlása špeciálny systém hodnôt zameraných na dosiahnutie stavu duchovného a duševného povznesenia. Osvietenie možno dosiahnuť posilnením tela a ducha pomocou duševných a fyzických praktík.

Dnes sa len málo ľudí venuje filozofickej stránke doktríny, mnohí berú do prevádzky iba systém cvičenie nazývané ásany. Napriek tomu hodiny jogy pomáhajú spoznať možnosti svojho tela, dočasne uniknúť zo svetského ruchu a nahliadnuť hlboko do seba. Práca na svojom tele, dýchanie, človek trénuje vytrvalosť, koncentráciu, stáva sa odolným voči stresu a postupne prichádza k zmene vedomia a životného štýlu.

Výhody pre fyzické zdravie

Mnoho chorôb je spôsobených stresom. trvalé nervové napätie môže viesť k hormonálnym poruchám, nervovým poruchám a nesprávnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je také dôležité naučiť sa ovládať sa, prepínať vedomie, naladiť sa pozitívnym spôsobom.

Ak hovoríme o fyzickom aspekte hodín, potom joga rozvíja vytrvalosť, trénuje flexibilitu, strečing a pomáha získať harmóniu.

5 dôvodov, prečo robiť jogu na chudnutie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, potvrdzujú jej účinnosť pri chudnutí. Toto prispieva celý riadok faktory:

Väčšina ásan sú statické cvičenia so zmenou polohy, pri ktorých sa zapája maximálne napätie všetkých svalov, vrátane hlbokých, na udržanie rovnováhy tela.
Špeciálna dýchacia technika urýchľuje metabolické procesy v tele takmer o 30%. To sa deje v dôsledku nasýtenia tela kyslíkom, ktorý rozkladá bunky tukového tkaniva. Jedlo sa začína tráviť rýchlejšie a nevzniká pocit hladu, ale pociťuje sa bezprecedentný nárast energie.
Joga vás naučí, ako sa vysporiadať so stresom. Často je to stres, ktorý spôsobuje potrebu „zabaviť“ problémy.
Hodiny jogy znižujú hladinu kortizolu - stresového hormónu, ktorý vyvoláva ukladanie prebytočného tuku, najmä v oblasti brucha, a prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi.
Po triedach sa spánok normalizuje a na chudnutie je dôležité mať dostatok spánku.

Aké výsledky by sa mali očakávať

Mnohí sú voči joge ako prostriedku na chudnutie skeptickí a tvrdia, že hodinovým tréningom spálite v priemere stopäťdesiat až dvesto kalórií, kým pri podobnej dĺžke silového tréningu od tristo do päťsto.

Áno, výsledok nebude rýchly, prvé zmeny je možné vidieť po 2-3 mesiacoch pravidelných tried. Údaje na stupnici v počiatočnom štádiu mnohých sklamú. Chudnutie však určite nastane, ale nie tak rýchlo, ako by si mnohí želali. Aj keď závažie zostane na svojom mieste, objem tela sa zmenší o niekoľko centimetrov a svaly získajú úľavu. To znamená, že tukové tkanivo bude postupne nahradené svalom.

Chudnutie je viac ako len spaľovanie kalórií. Zmyslom jogy je nájsť harmóniu medzi vedomím a fyzickým stavom tela. Človek sa stáva vnímavejší ku všetkým procesom odohrávajúcim sa v jeho tele, postupne prichádza na potrebu zmeniť stravovacie návyky, prehodnotiť systém vzťahov k ľuďom a spôsob života vôbec.

Indikácie a kontraindikácie pre triedy

Zbavenie sa nadbytočných kilogramov má, samozrejme, pozitívny vplyv na zdravie. Joga pomôže nielen schudnúť, ale aj vyrovnať sa s mnohými neduhmi. Pomôžu vám tieto aktivity:

s problémami s chrbticou;
kĺby;
zmeny krvného tlaku;
poruchy trávenia;
choroby genitourinárnej sféry;
nervové napätie na pozadí neustáleho stresu vrátane nespavosti a chronickej únavy.

Stojí za to úplne sa vzdať tried:

s duševnými poruchami;
organické ochorenie srdca, vrátane malformácií, tachykardie, fibrilácie predsiení, aneuryzmy aorty, myokardiálnej dystrofie;
choroby krvi;
kraniocerebrálne poranenia;
onkologické ochorenia.

Dočasne sa musíte zdržať jogy:

na recepcii lieky vo veľkom počte;
exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
po operáciách;
abnormálne nízka resp vysoká teplota telo;
absolvovanie kurzu masáže;
po kúpeli alebo saune (môžete začať cvičiť najskôr po 8 hodinách);
na plný žalúdok.

Aké druhy jogy existujú a čo si vybrať na chudnutie pre začiatočníkov?

Hlavná otázka, ktorá trápi začiatočníkov, ktorí sa rozhodnú pre jogu, je, ktorým smerom sa vybrať? Skutočne, existuje veľa štýlov jogy a ich výber závisí od toho, aké ciele chcete dosiahnuť.

Ak je hlavným cieľom chudnutie, potom tu budú najúčinnejšie bikram joga a ashtanga joga, hoci v konečnom dôsledku pomôžu schudnúť všetky typy.

Bikram joga (nazývaná aj “horúca” joga) je typ hatha jogy a pozostáva z 26 dynamických ásan a 2 dychových cvičení, ktoré je potrebné vykonávať v dobre vykúrenej miestnosti s vysokou vlhkosťou. Takéto cvičenia môžu spáliť až 700 kalórií za reláciu. Nevýhodou je, že nie všetky školy dokážu tvoriť potrebné podmienky Bikram joga sa preto necvičí všade.
Ashtanga joga je dôsledné dynamické cvičenie, ktoré vám umožňuje formovať „suché“ svaly. Pri jednej relácii môžete spáliť až 600 kalórií. Tento typ jogy zahŕňa prechod cesty pozostávajúcej z ôsmich krokov. Každá ďalšia úroveň svojou komplexnosťou prevyšuje predchádzajúcu. Ásany sú kombinované s dychovou praxou (pránájáma) a opakovanými pohybmi spojenými s dýchaním (vinyásy).
Hatha joga je počiatočným štádiom rádža jogy, jej účelom je fyzicky pripraviť telo na meditáciu prostredníctvom súboru fyzických a duševných praktík, ktoré temperujú telo a ducha. Ide o komplex statických ásan, ktorý vám umožní hlboko precvičiť všetky svaly a urýchliť metabolizmus.

Power alebo power joga bola vyvinutá v Amerike v polovici 90. rokov. Vychádza z cvikov Ashtanga jogy, ale ásany sa nerobia v prísnom poradí. Lekcie power jogy trénujú vytrvalosť a prinášajú pomerne rýchle výsledky. V počiatočnom štádiu sa používajú statické cvičenia hatha jogy, zatiaľ čo svaly nôh, rúk, chrbta a bokov sú dobre vypracované, svalová nerovnováha sa vyrovnáva. Na pokročilejšom stupni, keď už žiaci plne ovládajú svoje telo, začínajú dynamické cvičenia.
Kundalini joga je syntézou statických, dynamických, dychových cvičení, meditácií a mantier. Komplex všetkých týchto praktík vám umožňuje prebudiť energiu kundalini, „driemajúcu“ v spodnej časti chrbtice, a zvýšiť ju krok za krokom cez energetické kanály až po najvyššiu sahasráru čakru.

Cvičte s učiteľom kundalini jogy Alexejom Vladovským.

Video: lekcia kundalini jogy na chudnutie

Dychová joga je súbor špeciálnych cvičení zameraných na zadržiavanie dychu a hromadenie oxidu uhličitého v tele, čo pomáha uvoľniť cievy. V uvoľnených cievach sa normalizuje krvný obeh, čím sa zvyšuje celkový tonus celého organizmu. Krátka hypoxia urýchľuje syntézu enzýmov, ktoré spúšťajú oxidačné procesy v tele. V dôsledku toho sa metabolizmus zlepšuje a metabolické procesy sa zlepšujú.

Video lekcia od Kariny Kharchinskej vám pomôže dozvedieť sa viac o princípoch dýchania.

Video: Naučte sa správne dýchať

Finger joga alebo mudra je založená na tom, že na dlaniach a prstoch sú akupunktúrne body spojené s rôznymi orgánmi. Pravidelné vystavovanie sa týmto bodom pomáha zvládať stres, zlepšuje zrak, sluch, urýchľuje metabolizmus, zmierňuje mnohé neduhy a tiež udržuje celkový tonus tela.
Joga v hojdacích sieťach je ideálna pre ľudí, ktorí majú problém vykonávať tradičné cvičenia z viacerých dôvodov, ako sú napríklad problémy s kĺbmi alebo problémy s chrbtom. Takéto cvičenia sú užitočné pre obéznych ľudí a ženy po pôrode. Triedy prebiehajú v špeciálnej hojdacej sieti, ktorá sa skladá z plátna, vybaveného ďalšími úchytmi a lankami na upevnenie. V interiéri je zariadenie pripevnené k stropu pomocou karabín a v lete ho môžete pripevniť na strom alebo vonkajšiu hrazdu na cvičenie vonku.

Aký denný čas je najlepšie cvičiť a aké je optimálne trvanie tried

Indickí jogíni začínajú svoje cvičenia ráno za úsvitu a nie je to náhoda. Ranná joga vám pomôže prebudiť sa a nabiť energiou na celý deň. Práve ranné hodiny sa považujú za najlepšie pre jogu. Bohužiaľ, nie každý má ráno čas na plnohodnotné vyučovanie. Nebuďte naštvaní: na vykonávanie ranných ásan stačí 20 – 30 minút na zvýšenie krvného obehu, naštartovanie metabolizmu, zahriatie kĺbov a svalov a prípravu celého tela na pracovný deň.

Pristupovanie k výberu cvikov na ranný tréning, najmä pre začiatočníkov, by malo byť rozumné – ráno je vyššie riziko zranenia. Pre ranný komplex sú vhodnejšie neunáhlené strečingové cvičenia, na ktoré nemusíte vynakladať veľké úsilie, napríklad póza mačky alebo motýľa. Silové a dynamické zaťaženie je najlepšie ponechať na večerné cvičenie.

Aké ďalšie cvičenia si vybrať pre ranný komplex, zistite z videa.

Video: pätnásťminútový prebúdzací komplex od Kateriny Buida

Optimálna dĺžka trvania jogy je jeden a pol až dve a pol hodiny v závislosti od úrovne tréningu. Dĺžka tréningového času by sa mala postupne zvyšovať. Určite cvičte pravidelne, aspoň 3-4 krát do týždňa. Spočiatku by ste sa nemali vyčerpávať každodenným cvičením – telo, najmä to nepripravené, potrebuje dni oddychu.

Tí, ktorí nemôžu dlho zaspať a ráno sa cítia preťažení, by mali pred spaním venovať pozornosť súboru cvičení. Aby ste predišli problémom so zaspávaním, miestnosť je potrebné vyvetrať deň vopred a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Komplex môžete začať cvičením Sirshasana (stoj na hlave), ale potrebujete sa na to pripraviť: v ľahu na chrbte sa musíte najskôr čo najviac uvoľniť, potom sa pomaly nadýchnuť a vydýchnuť, predstavte si, ako vzduch vychádza zo všetkých častí tela. Teraz môžete ísť k stene a postaviť sa na hlavu a snažiť sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie, ideálne až 3 minúty.

Cvičenie Viparitakarani Mudra, ktoré pripomína každému známu „brezu“, je vhodné pred spaním: z ležiacej polohy na chrbte musíte odtrhnúť nohy od podlahy, pričom lakte by sa mali opierať o podlahu a vaše dlane by mali spočívať na spodnej časti chrbta. V tejto polohe by ste mali zotrvať 2 minúty.

Viac cvičení jogy pred spaním - vo videonávode od Kateriny Buida.

Video: večerný komplex "Sweet Dream" od Kateriny Buida

Čo ešte potrebujete vedieť o triedach

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné viesť kurzy v „kritických“ dňoch? Áno, menštruácia nie je kontraindikáciou jogy. V tomto období sú vylúčené iba silové cvičenia, zdržať sa treba aj krútenia a ohýbania chrbta.

Oblečenie na jogu by malo byť vyrobené z prírodných tkanín, voľné a pohodlné. Topánky na jogu nie sú vôbec potrebné – lepšie je cvičiť naboso, v posledná možnosť- v ponožkách.

Treba cvičiť nalačno. Ráno - pred raňajkami, popoludní alebo večer - 3-4 hodiny po jedle. Ak neznesiteľný hlad trápi, krátko pred lekciou je dovolené vypiť pohár džúsu, mlieka alebo čaju.

Hodiny jogy nemajú žiadne vekové obmedzenie. Deti sa môžu učiť ásany od 5 rokov.

Jóga na chudnutie doma

Hodiny jogy je lepšie začať s inštruktorom. Ak ale nie je čas na návštevu posilňovne, zacvičiť si môžete aj doma s pomocou videonávodov od skúsených odborníkov. Zvážte niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov, pri ktorých sú problémové oblasti dobre vypracované a kilá navyše zmiznú.

Zbavte sa tuku na bruchu a bokoch

Pred vykonávaním ásan je vždy potrebná rozcvička. Na tento účel je vhodný predklon a do strany, otáčanie tela doprava a doľava, rotácia bokov. Teraz môžete začať so statickými ásanami.

Paripurna navasana

Musíte sedieť rovno a natiahnuť nohy pred seba a spojiť ich. Telo s nohami by malo zvierať pravý uhol.
Potom musí byť telo naklonené dozadu o 45 stupňov a vystreté nohy by mali byť zdvihnuté tak, aby bol zachovaný pravý uhol.
Natiahnite ruky rovno dopredu, aby ste udržali rovnováhu tela.
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

Cvik opakujte 5-krát.

Uttanasana

Východisková poloha v stoji: nohy široko rozkročte a vyrovnajte chrbát.
Vytiahnite kolená nahor a napnite svaly na nohách.
Zhlboka sa nadýchnite, súčasne natiahnite ruky nahor a zopnite lakte.
Nakloňte telo nadol a snažte sa dosiahnuť nohy čelom, zatiaľ čo ruky by sa mali dotýkať podlahy. Napnite brušné svaly.
Držte túto pozíciu do desiatich.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvik opakujte 5-krát.

Rdha navasana

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred seba.
Prekrížte si prsty a položte ich na zadnú časť hlavy.
Pri výdychu nakloňte telo dozadu a odtrhnite nohy od podlahy o 40 stupňov.
Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte ásanu 5-krát.

Savasana

Relaxačné cvičenie na dokončenie komplexu.

Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky do strán.
Uvoľnite svaly celého tela. Zostaňte v tejto polohe 20 minút.

Cvičíme boky a zadok

Niekoľko jednoduchých cvičení pomôže výrazne zlepšiť tvar nôh a spevniť zadok.

"Lietajúci orol"

Nohy dajte na šírku ramien, pravú nohu dajte dopredu, ruky na opasok.
Squat nízko.
Prudko sa zdvihnite, akoby ste tlačili telo nahor, súčasne ohnite pravé koleno, mierne ohnite ruky v lakťoch, pričom pravú otočte dozadu a ľavú tlačte dopredu.
V tejto polohe vydržte až 10 sekúnd.
Znova drepnite nízko.

Cvik opakujte 10-krát so zmenou nôh.

"Otáčacia stolička"

Posaďte sa na podlahu, položte nohy pred seba, ohnite sa v kolenách, položte nohy na podlahu a položte si ruky na opasok.
Zdvihnite nohy tak, aby spolu s telom zvierali uhol 45 stupňov, pričom ruky rozpažte do strán.
Pokúste sa udržať uhol medzi nohami a telom, vezmite obe ruky doprava a nohy doľava.
Potom, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy nohami, otočte nohy doprava a ruky nad hlavou doľava.

Spustite 10 cyklov.

"Okrídlené nohy"

Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte chrbát.
Pokrčte ľavú nohu v kolene tak, aby bola päta na jednej úrovni so zadkom.
Pomaly narovnajte pravú nohu a vezmite ju späť.
Držte túto pozíciu až 10 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte to isté so zmenou nôh.

Spustite 10 cyklov.

Vezmite si viac cvikov na boky a zadok od americkej fitness trénerky Denise Austin, ktorá sa venovala Ashtanga joge a Pilatesu.

Video: súbor cvičení pre boky a zadok

Krásne ruky a zdravý chrbát

Dobré držanie tela vždy pomáha vyzerať mlado a sebavedomo. Je tiež indikátorom zdravia chrbta. Krásne držanie tela môžete nájsť v každom veku a niekoľko jednoduchých ásan vám s tým pomôže.

detská póza

Kľaknite si na kolená, spojte veľké prsty a roztiahnite kolená na šírku ramien.
Nakloňte trup, umiestnite ho medzi kolená, zatiaľ čo sedíte na pätách.
Zároveň sú ruky umiestnené na šírku ramien, od lakťov po dlane, sú pevne pritlačené k podlahe a naťahujú sa čo najviac.
Čelo sa dotýka podlahy.
Bez zdvíhania zadku z päty pomaly naťahujte bočné časti tela.
Dýchanie by malo byť rovnomerné.

V tejto polohe vydržte 1-2 minúty.

Póza psa smerujúca nadol

Predchádzajúca ásana je východiskovou pozíciou.
Počas nádychu zdvihnite panvu, narovnajte kolená.
Preneste váhu tela na nohy, neodtrhávajte päty od podlahy.
Napnite boky, napnite jabĺčka.
Chrbát a ruky by mali tvoriť jednu líniu.
Hlava a krk by mali byť uvoľnené.
Dýchanie by malo byť voľné.

Zostaňte v tejto póze 1 minútu.

Ležať na bruchu, natiahnuť rovné ruky dopredu, pritlačiť čelo k podlahe a spojiť nohy.
Pri inšpirácii mentálne natiahnite spodnú časť chrbta, vytiahnite zadok k pätám.
Pri výdychu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
Zdvihnite pri výdychu ľavá ruka a pravú nohu.
Znova sa vráťte do východiskovej polohy

Cyklus opakujte 3-krát.

Teraz si môžete na minútu oddýchnuť a potom úlohu skomplikovať.

Cvik opakujte 3x.

Naučte sa viac cvikov na chrbát od Kateriny Buida.

Video: pätnásťminútový komplex na posilňovanie chrbta

Univerzálny jogový komplex od americkej trénerky Jillian Michaels pomôže doma precvičiť všetky svalové skupiny.

Video: súbor cvičení pre všetky svalové skupiny

Zásady výživy v kombinácii s cvičením

Pravidelné cvičenie jogy môže postupne viesť k zmene stravovacích návykov. Áno, všetci jogíni sú vegetariáni, ale to neznamená, že by ste si mali vegetariánstvo hneď osvojiť. Joga vás učí cítiť svoje telo a časom budete chcieť zo svojho jedálnička vylúčiť zjavne škodlivé potraviny. Ak ešte nie ste pripravení radikálne zmeniť svoje stravovacie správanie, potom by ste mali obmedziť a minimalizovať používanie niektorých potravín.

Jóga sa považuje za škodlivú:

Akékoľvek mäso - má veľa toxické látky prispieva k predčasnému starnutiu a spôsobuje agresivitu.
Akékoľvek živočíšne tuky, vrátane mliečnych výrobkov - spôsobujú aterosklerózu.
Akékoľvek omamné látky vrátane alkoholu, tabaku, čaju, kávy, ópia, hašiša, marihuany a iných drog.
Akékoľvek sladkosti, okrem medu a kandizovaného ovocia.
akýkoľvek výrobky z múky, najmä z kysnutého cesta - nepriaznivo ovplyvňujú črevá.

V joge sa to považuje za správne, keď:

60% stravy pozostáva z prirodzenej surovej stravy: ovocie, zelenina, zelenina, orechy;
40 % tvoria potraviny, ktoré prešli tepelnou úpravou.

Dodržiavaním tohto pomeru si vytvoríte zdravé menu na každý deň podľa svojich predstáv.