Секрети молодості та довголіття китайський самомасаж. Нешовковий шлях

Досить популярною профілактичною процедурою для омолодження шкіри обличчя є масаж. Існує велика кількістьтехнік. Проте суть їх в одному – максимально омолодити обличчя. За допомогою правильного масажу можна прибрати невеликі зморшки, підтягнути шкіру, змінити овал обличчя (ефект ліфтингу) і т. д. Розберемо основні техніки масажу обличчя, його переваги, а також способи виконання в домашніх умовах.

Кому може підійти такий масаж?

Перші ознаки старіння з'являються вже 25-30 років. Як правило, у цьому віці багато дівчат навіть не помічають, хоча це і є великою помилкою. Починають з'являтися перші зморшки, поступово зникає еластичність та сяйво шкіри. Дуже важливо не прогаяти цей момент і підібрати потрібний догляд.

У більш прискореному темпі процеси старіння шкіри запускаються вже 40 років. Жіночий організм у цей період активно готується до клімаксу. Всі зміни насамперед відбиваються саме на обличчі.

Багато косметологів впевнені, що будь-які антивікові процедури краще починати вже у 25-30 років.Як уже було сказано вище, саме в цей період шкіра зазнає перших вікових змін. Краще своєчасно запобігти появі перших ознак старіння, ніж позбавлятися їх у більш зрілому віці за допомогою агресивних методів косметології (ін'єкції, нитки тощо).

Крім того, масаж обличчя ідеально підійде тим дівчатам, яких турбують постійні набряки. Після кількох процедур значно підтягується овал обличчя та з'являються чіткі гарні контури.

Вплив масажу на шкіру

Багато дівчат сумніваються, що мануальні техніки догляду за обличчям можуть позитивно вплинути на стан шкіри. Проте, унікальність і ефективність масажів, що омолоджують, давно доведена провідними світовими фахівцями.

Які результати можна отримати вже після декількох процедур?

Рівний колір обличчя

Молода шкіра, як правило, має рівний, красивий, трохи рожевий відтінок. Чим це зумовлюється?

Епідерміс є верхнім шаром нашої шкіри. Саме він щодня стикається з агресивним зовнішнім впливом. Через епідерміс просвічують кровоносні судини, які пронизують не його саму, а дерму - середній шар шкіри. Саме із середнього шару верхній отримує всі необхідні поживні речовини та елементи.

Якщо ж стан кровоносних судин та капілярів дещо погіршений, це неминуче відбивається на стані шкіри. Французький лікар-поет Казаліс був упевнений, що здоров'я людини повністю залежить стану його судин.

Багато в чому на роботу артерій та капілярів впливають вікові зміни. З віком деякі судини закриваються, т. е. перестають пропускати крізь себе кров. Колір обличчя сильно змінюється, практично повністю зникає рум'янець, з'являється тьмяність. Так як шкіра не отримує достатню кількість речовин, що живлять і зволожують, зникає її еластичність і підтягнутість.

Масаж дозволяє активізувати резервні капіляри. Поліпшується кровообіг та забезпечення киснем епідермісу.

Усунення набряків

Багато дівчат після 40 років страждають на зайву набряклість у зоні обличчя та шиї. Це з погіршенням кровообігу, що вкотре доводить, що здоров'я всього організму великою мірою залежить стану судин.

Мануальна терапія, тобто масаж, дозволяє прискорити рух крові. Токсини та зайва вода виводяться набагато швидше. Вже після кількох процедур можна отримати видимий результат – відсутність набряків.

Пружність та еластичність

Пружність та еластичність зовнішнього покриву тіла повністю залежать від наступних елементів:

• Колаген.
• Еластін.
• Водний гель.

У молодому організмі ці елементи виробляються у потрібній кількості. Цим і обумовлюється добрий стан епідермісу.

Після 40 років у жіночому організмі стрімко знижується концентрація такого важливого гормону, як естроген.За цим слідує погіршення якості та порушення синтезу колагену, еластину та водного гелю. Все це веде до єдиного результату: пухкість і в'ялість шкірного покриву не тільки на обличчі, а й у всьому тілі.

Різко погіршується овал обличчя, його межі сильно змінюються. У багатьох жінок це відбувається досить швидко – протягом 2-3 років. У якому саме віці все залежить від генетичної схильності.

Масаж же дозволяє підтримувати структуру та нормальний рівень вмісту колагену та еластину.

Чіткий овал обличчя

З віком харчування м'язових структур погіршується. Вони замінюються жировим прошарком. Через відсутність тонусу м'язів може виникнути гравітаційний птоз. Тканини починають опускатися вниз, обличчя втрачає колишні контури, повністю змінюється овал обличчя.

Мануальні техніки дозволяють підтримувати м'язові структури в тонусі та уникнути їхньої атрофії. Регулярні процедури масажу, що омолоджує, ведуть до того, що м'язи, навіть під впливом вікових змін, в стані утримувати в нормальному положенні жирові грудки. Зберігаються вилиці, чітка лінія підборіддя.

Масаж у домашніх умовах

Не всі дівчата можуть дозволити собі відвідати салони краси. Регулярні процедури можуть сильно вдарити по гаманцю. Але це не є підставою повністю відмовитися від мануальних технік для збереження краси та молодості обличчя. Масаж можна робити самостійно у домашніх умовах. Головне — підготувати все необхідне для процедури та дотримуватися деяких правил.

Що потрібне для масажу в домашніх умовах?

Масаж відноситься до тих процедур, які не вимагають великих витрат та використання спеціальних пристроїв. Що може стати в нагоді для виконання мануальних технік? Вам знадобляться:

• Засоби очищення шкіри. Вмийте обличчя за допомогою гелю або пінки для вмивання, щоб видалити залишки макіяжу, пил та шкірне сало. Далі нанесіть за допомогою ватного диска тонік або молочко. Це потрібно для повного очищення епідермісу. Намагайтеся уникати агресивних засобів для догляду за обличчям.
• Скраб. Це може бути як готовий засіб, куплений у магазині, так і приготований у домашніх умовах скраб. Можна взяти невелику кількість мелених кавових зерен або вівса, змочити водою та масажувати ними шкіру протягом декількох хвилин.
• Легкий зволожуючий крем. Нанесіть його після очищення масажними лініями. Дуже важливо підібрати той крем, який підходитиме для вашого типу шкіри. Він повинен швидко вбиратися та добре зволожувати.
• Рослинна олія. Це може бути масло арганії, мигдалю, кокосу, ши, авокадо, жожоба і т. д. Не варто боятися камедогенних масел, тому що вони не впливатимуть на шкіру більше 30 хвилин. Відразу після процедури масло видаляється з обличчя.

Для окремих технік можуть знадобитися додаткові пристрої: валики, мезоролери і т.д.

Як зробити масаж особи самостійно?

Масаж необхідно робити строго масажними лініями, щоб уникнути розтягування шкірних покривів.Стандартний масаж, який може здійснити кожна дівчина в домашніх умовах, складається з наступних простих кроків:

1. Почніть легкими рухами погладжувати шию. Рухи мають бути плавними, виконувати їх потрібно усією долонею. Поступово масажуйте шию від лінії росту волосся до плечей, від вух до ключиці, від підборіддя до зони декольте.
2. Далі перейдіть до чола. Рухи повинні бути спрямовані строго догори, до зони росту волосся. Рухайте від центру чола до периферії.
3. Легкими масажними рухами почніть масажувати верхнє та нижнє повіки. Необхідно рухатися по верхньому віку від внутрішнього куточка ока до зовнішнього, а по нижньому - у зворотному напрямку.
4. Перейдіть до вилиць. Великі пальці для зручності розташуйте на лінії нижньої щелепи. Середнім пальцем плавно рухайтеся від центру носа до вух.
5. Почніть масажувати ніс. Від кінчика носа рухайтеся вгору до перенісся. Не забувайте про крила. Масируйте їх, огинаючи, знизу нагору.
6. Завершіть процедуру масажем підборіддя. Плавно рухайтеся від центру вушних раковин. Не забувайте про зону між верхньою губою та носом.

Основні правила виконання масажу в домашніх умовах

Для того, щоб досягти максимального ефекту, необхідно дотримуватися деяких елементарних правил:

1. Перед процедурою необхідно ретельно очистити шкіру.
2. Кожен рух має здійснюватися не менше ніж 3-4 рази.
3. Не потрібно чинити сильний тиск на поверхню, що обробляється.
4. Всі рухи повинні мати єдиний напрямок — вгору чи вбік.
5. Для уникнення розтягування шкіри необхідно використовувати живильний крем або олію.

Техніки масажу

Існує велика кількість технік масажу особи для омолодження. Розберемо найпоширеніші та найефективніші з них.

Французький масаж

Класичний французький масаж від Крістель Гуїне став популярним у всьому світі. Відмінною особливістю цієї техніки вважаються плавні рухи повною поверхнею долоні.Повністю виключаються пощипування, сильні натискання.

Такий масаж не тільки чудово омолоджує шкірні покриви, покращує їх колір, підтягує овал обличчя, але й приносить величезне естетичне задоволення.

При виконанні цього масажу дуже важливо дотримуватися точної траєкторії та послідовності рухів, щоб досягти максимального результату.

Класичний масаж

Класичний масаж обличчя ґрунтується на наступних прийомах, які виконуються послідовно:

• Погладжування.
• Розминання.
• Розтирання.
• Вібрація.

Всі рухи виконуються строго масажними лініями. Масажуються окремі зони особи: лоб, повіки, вилиці, підборіддя.

Тривалість однієї процедури складає 15-20 хвилин.

Японський масаж обличчя Шіацу

Японський масаж Шіацу заснований на точковому впливі на епідерміс. При виконанні масажу беруть участь лише 3 пальці: вказівний, безіменний та середній.

Сила натискання залежить від товщини шкірного покриву. На зоні навколо очей, шиї та декольте натискання мають бути досить легкими. На обличчі їх можна зробити сильнішим.

У разі використання цієї техніки масажу розтягувати шкіру категорично заборонено. Палець повинен бути розташований перпендикулярно до поверхні, що обробляється.

Вплив здійснюється на біологічно активні точки, що дозволяє досягти максимального ефекту омолодження. Виконувати таку техніку краще вранці.

Китайський масаж

Китайський масаж дуже поширений та універсальний. Він включає велику кількість прийомів:

• Розминання.
• Сильна пресація.
• Легке погладжування.
• Розтирання.
• штовхання.
• Вібрація.
• Вонзання.
• Різання.

Для отримання максимального ефекту такий масаж має виконуватися кваліфікованим спеціалістом. Він зможе підібрати найбільш підходящі конкретно вам комбінації прийомів, щоб усунути наявні проблеми і поліпшити стан шкіри.

Китайський масаж часто використовується для лікування різних захворювань, усунення больових відчуттів, зняття емоційних перенапруг та депресій.

Тибетський масаж

Тибетський масаж включає виконання наступних технік:

• Легке погладжування.
• Розтирання.
• Розминання.
• Виконання кругових рухів на окремих ділянках.

Остання техніка є відмінною особливістю масажу Тибету. Вона дозволяє покращити кровообіг.

Точковий масаж

Прийоми точкового масажу застосовують у японській техніці Шиацу. Вони ґрунтуються на вплив подушечками пальців на біологічно активні точки.

За допомогою точкового масажу можна не тільки усунути перші ознаки старіння та покращити стан шкірних покривів, але й позбавитися багатьох захворювань і недуг, назавжди забути про болі та дискомфорт.

На кожну точку для досягнення максимального ефекту слід впливати щонайменше 1 хвилину.

Масаж Асахі Зоган

Масаж Асахи Зоган ґрунтується на силовому впливі на лімфатичні вузли. Основна мета такої техніки – поліпшення кровообігу, виведення токсинів та зайвої води. Перед виконанням такої процедури необхідно вивчити розташування лімфовузлів та їх функції.

Незважаючи на те, що вплив на лімфовузли досить сильний, не повинні виникати болючі відчуття. Якщо ви відчуваєте біль під час процедури, це означає, що тиск занадто великий.

Головним рухом є погладжування.Рухатися треба масажними лініями, як і в багатьох інших техніках. Існує безліч різновидів цього прийому, які підходять для кожного віку та овалу особи.

Масаж для обличчя - одна з основних процедур догляду за віковою шкірою. За допомогою мануальних технік можна не тільки прибрати зморшки та покращити колір епідермісу, але й підтягнути овал обличчя, уникнути гравітаційного птозу. Виконувати такі процедури можна і самостійно в домашніх умовах. Дуже важливо вивчити розташування масажних ліній, біологічно активних точок, лімфатичних вузлів для досягнення найкращого результату.

Це матеріал не для професіоналів, а для чайників, до яких я зараховую себе. Викладено дуже популярно - для виникнення розуміння, навіщо робиться та чи інша досить проста дія і яку цінність вона має, незважаючи на свою простоту. І нехай вас не лякають назви акупунктурних точок – за цими назвами ви завжди зможете знайти їхні відповідності в Інтернеті, це нескладно.

Якщо говорити про самомасаж, потрібно, щоб область, яку ви масажуєте, відгукувалася на вашу дію. Коли ви набудете певного досвіду, ви легко зможете досягти такого відгуку, а ось у початківців це може викликати деякі складнощі.

Саме тому у Китаї дуже цінуються "швидкі"способи самомасажу, які складені так, що будь-яка людина, незалежно від наявного у неї досвіду, а часто "з повного нуля", миттєво отримає ефект від виконання такої вправи.

Стрімкий розвиток технологій призвело до того, що людина стала вести малорухливий спосіб життя, тобто більше людей через своє професійної діяльностізмушені займатися розумовою працею, а не фізичною. Поява механізмів, що полегшують наше життя, вплинула на екологію і відповідно на споживані нами продукти харчування та воду.

Всі ці фактори негативно впливають на стан здоров'я, особливо на функціонування життєво важливих внутрішніх органів. Насамперед тих, які відповідають за переробку поживних речовин та виведення продуктів життєдіяльності з організму. В силу вищеназваних факторів такі органи, як шлунок, селезінка та сечовий міхур, нирки, жовчний міхур та печінка починають відчувати нестачу енергії та нестачу тих поживних речовин, які постачає кров.

З віком ситуація посилюється. В результаті - організм не в змозі позбутися відпрацьованих продуктів і вони осідають у нашому тілі у вигляді шлаків та токсинів. І чим більше їх стає, тим більшою стає вага та розміри людини.

Спеціальні прийоми самомасажу спрямовані на активізацію меридіанів тих органів, які відповідають за засвоєння поживних речовин та виведення відходів з організму через стимуляцію важливих акупунктурних точок, локалізованих по ходу меридіанів ци, які відповідають цим органам.

Їх регулярне виконання також усуне застій ци і крові, покращить відтік лімфи, допоможе позбавитися м'язової напруги та болю в суглобах, упорядкує функції життєво важливих органів.

Наприклад, якщо печінка не справляється зі своїми функціями, тобто з переробкою поживних речовин, це відразу позначається на роботі нирок, селезінки та шлунка. Далі - більше, процес торкнеться товстий і тонкий кишечник, навіть серце. І не варто забувати, що головне завдання нашої печінки полягає в регулюванні та розповсюдженні потоку ци по всьому тілу.

Для налагодження та підтримки нормальної роботи внутрішніх органів вам необхідно налагодити плавну циркуляцію ці та крові як навколо них, так і всередині. Регулярно виконуючи спеціальний комплекс самомасажу для внутрішніх органів, ви допоможете вашому організму підтримувати їхній стан та ефективну роботу.

М'які прийоми масажу, що розтирають, допоможуть зняти напругу в м'язах, що оточують внутрішні органи, що ефективно покращить їх харчування за рахунок правильної та безперебійної циркуляції крові, а вплив на акупунктурні точки сприятимуть видаленню застоїв ци в основних меридіанах та судинах.

І нарешті, найголовніше- всі прийоми самомасажу спрямовані на збереження ци в її головному сховищі, а також на зміцнення захисної енергії, яка як кокон огортає наше тіло і запобігає вторгненню в нього інфекцій, мікроорганізмів та інших патогенних факторів.

Серце та Легкі

За своєю анатомічною будовою наші руки – це ідеальний інструмент, створений природою. Наскільки безпорадною стає людина; коли у руках виникають проблеми.

Але наші руки - це не тільки кістки, м'язи, зв'язки та сухожилля, вздовж лінії рук проходять канали ці таких важливих для життя людини органів, як легені, серце та перикард.

Згідно з традиційною китайською медициною, наше тіло – це палац, серце – правитель у ньому, всі органи та структури тіла – його придворні.

Головні функції серця пов'язані з духом та кровоносними судинами. Зазвичай серце є органом, який асоціюється з розумовими процесами.

До речі, ієрогліф «синь» означає як розум, так і серце. Тому в Китаї кажуть: «Спокійний розум – міцне серце».

Звичайно ж, Природа подбала про захист нашого серця, недарма воно розташовується за міцними ребрами та оточене перикардом, тобто навколосерцевою сумкою. Перікард навіть називають міністром при правителі - серце. Але яким би не було анатомічне розташування серця, воно все ж таки дуже вразливе.
До речі, саме надмірне переживання щастя та радості негативно позначається на роботі серця.

Для правильного функціонування наше серце має мати досить високий рівень циркуляції ци та крові. Функція ж перикарда (оточення) полягає в тому, щоб розсіювати надмірну ци від серця, спрямовуючи її по каналу вздовж руки до важливих воріт, через які енергія виходить зовні.
Але ви, можливо, вже зрозуміли, що у разі виникнення блоків у каналі перикарда ци не може вийти назовні. Так виникають проблеми у серці.

Відповідно до китайської теорії У-син (п'яти першоелементів), серце належить до елементу Вогонь. У літній спекотний період рівень Вогню може піднятися до критичного та спровокувати не лише сильне серцебиття, а й інфаркт. Саме тому, згідно зі статистикою, влітку кількість інфарктів та інсультів різко зростає. Ось чому влітку слід особливо берегти серце.

До чого тут легені? У Імператора - серця, крім міністра-перикарда, є ще охоронець, як ви вже, можливо, здогадалися, - це легені. Легкі не тільки розташовані поруч із серцем, ставлячись до елемента Метал, вони поглинають серцевий вогонь, регулюючи тим самим серцевий ритм. Згадайте, як при прискореному серцебиття ми починаємо глибоко і часто дихати. Дихання допомагає спрямувати вогонь серця до легень і таким чином нормалізувати серцебиття.

Забезпечення здоров'я та підтримання правильного функціонування серця, перикарду та легенів залежать від плавного перебігу ци каналами, ним відповідними, та кровообігу, завдяки якому ці органи отримують харчування.

Голова та Небо

Будь-який вид масажу важливо починати з голови, адже в ній знаходиться мозок, що контролює роботу нервової системи, а коли голова напружена, розум напружений теж, отже, і все фізичне тіло людини. Враховуючи, що в області чола знаходиться місце зосередження вашого життєвого духу (шень по-китайськи) – це запорука вашого здоров'я та довгих років життя, адже сильний дух – це здатність протистояти будь-яким стресам, хворобам та негараздам.

Згідно з китайською медициною, будь-який вид напруги – спочатку в нервах, потім у м'язах – перешкоджає плавному потоку ци в мозок. Це в свою чергу призводить до погіршення пам'яті та концентрації, випадає або сивіє волосся, шкіра на голові лущиться, на обличчі з'являються зморшки або плями, запалення, шкіра стає сірою, тьмяною, погіршується обмін речовин у клітинах.

Масаж акупунктурних точок, розташованих на голові, сприяє покращенню зору та слуху, нормальному функціонуванню носа та ротової порожнини.

Нарешті, масаж в області плечей і шиї - цих воріт, через які ци і кров надходить у голову, отже в мозок, допомагає відкрити всі меридіани ци та кровоносні судини, за рахунок зняття напруги в цій галузі.

Ворота, або двері, - це місця, через які ці входить і виходить. Воротами ці можуть бути як акупунктурні точки, так і області та структури нашого тіла. Вплив на них допомагає покращити циркуляцію ци.

У голові існує безліч воріт ци, масажуючи голову, ви знімаєте напругу в них, прибираєте блоки, через які ци і кров не можуть циркулювати плавно і безперешкодно.

Для нормального та ефективного функціонування нашому мозку потрібно набагато більше енергії, ніж усьому тілу. Саме тому ті, хто зайнятий розумовою працею, часто скаржаться на втому, причому навіть сон, яким би він не був якісним, не дає бажаного відпочинку.

Втома має властивість накопичуватися, тим більше, що процес посилюється малорухливим способом життя або тривалими фіксованими позами внаслідок професійної діяльності.

Щоб боротися з почуттям втоми, слід підтримувати рівень надходження енергії до мозку. Але втома - це напруга, саме напруга створює перешкоди шляху ци і крові. Тут вам якраз і допоможе розслаблюючий масаж голови.

Шість Переваг Самомасажу

По-перше, самомасаж – це один із найпростіших та найдоступніших видів оздоровлення для розуміння, освоєння та виконання.
По-друге, його практика під силу кожному – молодому та старому, здоровому та хворому. Він особливо підходить для реабілітаційного періоду після тяжких, хронічних захворювань.
По-третє, регулярне виконання самомасажу має настільки потужні лікувально-оздоровчі ефекти, що поліпшення здоров'я будуть помітні вже через 2-3 місяці.
По-четверте, освоєння самомасажу допоможе вам зрозуміти основи традиційної китайської медицини, яншен та цигун, можливо, що завдяки цим знанням, ви захочете й надалі самовдосконалювати свій розум, тіло та дух.
По-п'яте, незважаючи на легкість і простоту освоєння та виконання прийомів самомасажу, в їх основі лежить глибока наукова теорія, багаторазово підтверджена сучасними клінічними дослідженнями, як у самому Китаї, так і на Заході. Не слід забувати, що всі цілительські практики традиційної китайської медицини побудовані на науковому аналізі та даних, накопичених протягом чотирьох тисячоліть існування лікувально-оздоровчих методик.
І, нарешті, найголовніше: унікальність китайського самомасажу полягає в тому, що його практика спрямована не лише на досягнення фізичного здоров'я, але й внутрішнього душевного, що є знаковою та суттєвою відмінністю східного підходу до здоров'я від західного.

Традиційна китайська медицина, на відміну від сучасної західної, не ділить тіло людини на органи, а розглядає його як єдину і складну систему, що саморегулюється і самовідновлюється, в якій всі частини знаходяться в тісній взаємозалежності і яка перебуває в динамічній рівновазі з навколишнім середовищем.

Перший модуль - Самомасаж обличчя та голови

В області голови розташовано багато активних точок – це такі відомі точки як Тай Ян, Тоу Вей, Бай Хуей, Фен Ші та інші. Масаж корисний для лікування та попередження хвороб пов'язаних з мозковим кровообігом, проблемами зору, слуху, носоглотки та інших захворювань, крім того, такий масаж дає чудовий косметичний ефект.

У цьому модулі ми вивчимо вісім вправ:

1. Прочісування волосся пальцями. Ця вправа має прекрасний косметичний ефект, стимулює приплив крові і ци в область голови, допомагає зняти нервову напругу і занепокоєння, корисно для людей із захворюваннями, пов'язаними з мозковим кровообігом, допомагає при гіпертонії, позбавляє головного болю, запобігає або зупиняє випадання волосся.
2. Сухе умивання особи. Ця вправа має величезний косметичний ефект, оскільки сприяє живленню клітин шкіри зсередини, посилює до них приплив крові та енергії. Тим самим ви покращуєте зовнішній стан шкіри: перешкоджаєте появі плям, зморшок (або розгладжуєте вже наявні), вирівнюєте тон шкіри і покращуєте колір обличчя, перешкоджаєте негативному впливу на шкіру будь-яких зовнішніх факторів (стресів, безсоння, погодних умов).
3. Розтирання скроневої області. Дана вправа стимулює рух крові та ци активними каналами, які проходять в області голови, прояснює зір, стимулює роботу мозку, допомагає розслабитися, зняти напругу м'язів обличчя, що перешкоджає руху крові та енергії до шкіри, до клітин мозку, допомагає боротися з безсонням, покращує пам'ять.
4. Масаж області носа. Вправа гармонізує роботу внутрішніх органів, допомагає зняти головний біль, напругу або оніміння м'язів обличчя, надає лікувальну дію при нежиті та кровоточивості носа.
5. Розгладжування шкіри навколо очей. Дана вправа - одна з найефективніших і найпрекрасніших вправ для очей. Його практика допомагає зняти втому, покращити зір, зробити погляд більш виразним, він допоможе вам стимулювати кровообіг в області очей, розслабити очні м'язи, крім того – сприяти позбавленню набряків, кіл (мішків) під очима, зменшити кількість зморшок.
6. Розтирання вух. Дана вправа, при її постійній практиці, має великий косметологічний ефект на шкіру обличчя, його виконання активізує роботу мозку, покращує настрій, повертає слух, допомагає позбутися шуму у вухах, головного та зубного болю, нормалізує роботу важливих внутрішніх органів та цілих систем.
7. Розминання шиї. Дана вправа допомагає позбутися втоми в області шиї - найвразливішої частини тіла, позбутися болю в шиї, плечах, спині, головного болю, позбутися занепокоєння, лікувати гостру форму кон'юктивіту, його регулярне виконання допомагає вирішувати багато проблем, пов'язаних з кістково-м'язовою. системою верхнього відділу хребта.
8. Розтирання великого шийного хребця. Ця чудова вправа стимулює всі енергетичні канали, допомагає зняти блоки в циркуляції ци і крові (від безперешкодного руху яких у цій галузі безпосередньо залежить ефективність роботи мозку), боротися із запальними процесами в організмі, допомагає зупинити кашель, полегшити дихання, зняти головний біль; масаж також корисний при проблемах, болях і дискомфорті в областях шиї, плечей, спини; допоможе позбавитися тугоподвижности шиї, лікувати біль у горлі.

Другий модуль - Самомасаж області грудей та живота

В області грудей і живота розташовано багато активних точок. У цьому модулі ми розповімо, як впливати на найефективніші з них, такі як Тянь Ту, Чжун Вань, Гуань Юань, Чжун Цзі та деякі інші. Масаж цієї області допомагає при лікуванні захворювань дихальної травної системи, системи кровообігу, хворобах статевої сфери, може застосовуватися як допоміжний спосіб при лікуванні гінекологічних захворювань, хвороб шлунка, циститу, допомагає позбутися жирових відкладень у животі.

Ми вивчимо сім вправ у цьому модулі:

1. Горизонтальне розтирання. Даний прийом як метод швидкої допомоги допомагає полегшити дихання, боротися з кашлем і застудою. Його можна використовувати жінкам як допоміжний спосіб при медикаментозному лікуванні хвороб молочної залози та грудей.
2. Масаж ребром долоні. Дана вправа допомагає посилити кровообіг у ділянці грудей, перешкоджаючи появі застоїв ци та крові, хворобливих відчуттів та почуття розпирання у грудях. Як допоміжний спосіб допоможе жінкам боротися із захворюваннями молочної залози.
3. Погладжування печінки та селезінки. Дана вправа у поєднанні з масажем точки ней-гуань оздоровлює печінку та заспокоює селезінку (їх працездатність може бути порушена через неправильне харчування). Також регулярна практика корисна при захворюванні жовчного міхура і печінки, при частому відчутті здавленості в грудях.
4. Прогрівання шлунка. Дане вправу можна використовувати як як «швидкої допомоги» шлунку, а й як омолоджуючий, оздоровлюючий засіб всього організму. Особливо воно підходить людям зі слабким шлунком, тим у кого погане травлення, хто страждає від частого здуття живота, хронічної втоми та нестачі енергії.
5. Масаж області пупка. Дана вправа ефективно стимулює роботу всієї травної системи, допомагає при болях у животі, здутті та діареї. Але найголовніше – це чудовий інструмент регулювання роботи всіх життєво важливих внутрішніх органів.
6. Розтирання в області паху. Такий масаж найкращий засібдля харчування та заповнення нирок, він унікальний тим, що збільшує кількість позитивної енергії - Ян-ци (а це особливо актуально в холодну пору року), так само він допомагає вивести з організму вогкість, що негативно впливає на селезінку, корисний при болях у нижній області живота, що покращує роботу статевих органів, як у чоловіків, так і у жінок, посилюючи приплив крові та енергії в цю область.

Третій модуль - Самомасаж спини та попереку

При масажі цієї області найчастіше використовують точки Да Чжуй, Мін Мень, Шень Шу, Да Ляо та інші. Масаж корисний для запобігання захворюванням поперекового відділу хребта, нирок, захворювань статевої системи, сечового міхура, таких як радикуліт, запалення нирок, цистит, геморой.

З віком нерідко виявляються проблеми в поперековому відділі хребта, розростання кісткової тканини, остеопороз, защемлення нервів – у цьому випадку особливо корисний самомасаж. У цьому модулі ми вивчимо три важливі для нашого здоров'я вправи:

1. Простукування попереково-крижової області. Дана вправа зміцнює нирки та поперек, розсіює холод, ефективно при болях у попереку, гінекологічних проблемах, імпотенції.
2. Прогрівання бруньок. Ця вправа чудово стимулює роботу нирок, допомагає вивести з організму холод і підвищити кількість позитивної енергії - Ян-ци. Також розігрівання нирок стимулює роботу основних енергетичних каналів та системи кровообігу, воно корисне при відчутті холоду в ділянці попереку, при запальних процесах нирок та сечового міхура. Це один із найкращих прийомів самомасажу, що допомагають зміцнити здоров'я в цілому, покращити якість життя, попередити захворювання, зберегти рівень початкової енергії, яка локалізується у нирках і від якої залежать наше довголіття, здоров'я, життя.
3. Розтирання крижів і 8 цілющих точок ба-ляо. Дана область масажу - одна з найважливіших на нашому тілі, тут зосереджено 8 цілющих точок ба-ляо - симетричні точки в хребцевих отворах першого-четвертого крижових хребців. Вплив на них покращує сексуальні функції, зміцнює чоловіче здоров'я, живить нирки та активізує початкову енергію, вплив на мін-мень («ворота життя») – одну з найголовніших точок нашого тіла, розташовану на Заднесрединному каналі, – впливає на здоров'я всіх життєво важливих органів та цілих систем.

Четвертий модуль - Самомасаж верхніх кінцівок

Під час проведення масажу в цій галузі ми будемо впливати на точки Хе Гу, Ней Гуань на внутрішній стороні зап'ястя, Вай Гуань, точка Цюй Чі каналу легень. Масаж цих точок допомагає при болях у горлі, головному болі, болі в плечах, руках та багатьох інших захворюваннях

1. Розтирання комірної зони та плечей. Дана вправа допомагає відновити кровообіг і циркуляцію ци, зняти блоки і затискачі, напруженість і болючі відчуття. Він корисний при головних болях напруги, остеохондрозі, тугорухливості шиї.
2. Прощипування рук. Дана вправа має яскраво виражений оздоровчий і косметичний ефект, омолоджуючи шкіру за рахунок прочищення енергетичних каналів, посилення кровообігу, припливу крові в область рук. Воно також дуже корисне для здоров'я, краси та молодості кистей рук, тому що, як правило, через блоки та затискачі у верхній частині рук у нижню може погано надходити кров та енергія, недолік харчування, що провокує старіння шкіри та атрофованість суглобів. І не варто забувати, що вздовж лінії рук проходять канали ци, що відповідають таким найважливішим органам як серце, легені, перикард, тонкий і товстий кишечник, потрійний обігрівач (три області в передній частині тіла, що групують життєво важливі для нашої краси та довголіття органи).
3. Продавлювання ліктем передпліч, кистей рук та пальців. Це унікальна вправа, що сприяє стимуляції кровообігу та циркуляції енергії, його регулярне виконання допомагає ефективно впливати на безліч акупунктурних точок, що володіють потужним лікувальним та омолоджуючим ефектом. Воно особливо корисне тим людям, чия робота пов'язана з тривалим фіксованим положенням рук, що страждають на малорухливість кистей і пальців, корисно при болях, атрофованості суглобів, виконання вправи кілька разів протягом дня допоможе позбавитися втоми рук, відновити рухову активність кистей і пальців.
4. Защипування та вкручування пальців. За своїм ефектом дана вправа не має аналогів, настільки вона багатогранна: активізація найважливіших акупунктурних точок (а їх величезна кількість в області пальців), порятунок всього тіла від нервової напруги, від болів у суглобах, оніміння, безсилля пальців, відчуття холоду, омолодження та відновлення гнучкості та рухливості, стимуляція найважливіших енергетичних каналів, ефективна працездатність внутрішніх органів, активізація роботи мозку, покращення настрою - ось лише неповний список позитивного впливу даної вправи при регулярному його використанні .
5. Сухе умивання рук. Дана вправа не менш унікальна ніж попередня, її регулярне виконання допоможе вам стимулювати рух ци каналами, підвищити працездатність внутрішніх органів і оздоровити їх, покращити кровообіг, що позначиться на зовнішньому вигляді ваших рук і покращить стан шкіри, допоможе боротися з онімінням рук, тугорухливістю пальців. . Якщо ваша сфера діяльності пов'язана з роботою руками, то практика сприятиме рятуванню їх від втоми.

Ще в давнину китайські лікарі приділяли особливу увагуздоров'ю рук, пропонований вам самомасаж - кращий спосібзберегти молодість рук, гнучкість пальців, їх рухливість і силу, крім того, ви непросто оздоровите весь організм, але й продовжите роки свого життя, адже довголіття безпосередньо залежить від здоров'я внутрішніх органів, канали яких проходять уздовж рук.

П'ятий модуль - Практичний посібник з масажу нижніх кінцівок.

В області ніг розташовані такі важливі точки, як Сан Інь Цзяо, Цзу Сань Лі, Лян Цю, Хуань Цяо та інші. Масаж даної області допомагає попереджати та лікувати захворювання голови, живота, попереку, нижніх кінцівок та багато інших.

1. Продавлювання передньої та задньої поверхні ніг. Дана вправа чудово стимулює кровообіг, допомагає при набряках, болях і судомах у ногах, розтягуванні м'язів, варикозі, втомі ніг, безсиллі. Особливо важливим є цей прийом масажу тим людям, хто змушений вести малорухливий сидячий спосіб життя.
2. Розтирання ніг. Вздовж ніг проходять дуже важливі для нашого життя канали – печінки, нирок, жовчного міхура, сечового міхура, селезінки, шлунка. Ця вправа ефективно стимулює рух ци названими каналами - тренує і прочищає їх. Його практика допоможе вам позбутися втоми ніг, набряків, застійних явищ, целюліту, покращити кровообіг, зміцнити кровоносні судини ніг. Якщо регулярно кожен день практикувати цю вправу, то можна сприяти оздоровленню та омолодження не лише ніг, а й усього організму загалом.
3. Продавлювання активних точок. Даний прийом допомагає боротися із застійними явищами в ногах, зі втомою, відчуттям холоду, онімінням, він чудово стимулює рух ци та крові та корисний тим, хто змушений вести малорухливий спосіб життя.
4. Сухе миття ніг. Дана вправа спрямована на поліпшення кровообігу та циркуляції ци в ножних каналах. Вважається, що здоров'я ніг та регулярне виконання для цього вправ із масажем допомагає зберегти здоров'я всього нашого тіла на довгі роки. Адже як каже стародавня китайська приказка «Старість починається в ногах».

Ваша практика залежить від цілей та завдань, які ви хочете досягти. За наявності проблем у тій чи іншій частині тіла виконуйте вправи, які вирішують ці проблеми: наприклад, вправи для ніг, або для рук, або для попереку, тощо. Якщо ваше завдання полягає у покращенні зовнішнього вигляду, практикуйте самомасаж обличчя та голови. Зверніть увагу на методи «швидкої допомоги», як, наприклад, вправи для шлунка, печінки або селезінки - вони допоможуть у короткий термін позбавити вас від хворобливих відчуттів у внутрішніх органах, водночас їхня практика сприяє і оздоровленню, і омолодженню, та покращенню працездатності, та багато іншого.

Якщо ви повинні вести малорухливий спосіб життя, частіше практикуйте вправи з самомасажем для ніг, якщо ваша сфера діяльності пов'язана з роботою руками - практикуйте самомасаж рук.

У будь-якому випадку не намагайтеся використовувати все і відразу, так ви тільки перенапружіть своє тіло.

Масаж – це один із найбільш випробуваних методів турботи: про здоров'я. Але у кого щодня може бути професійний масажист? Виходячи з цих міркувань, китайські лікарі в давнину розробили цілий рядвправ, які дозволяють будь-кому займатися зміцненням свого здоров'я. Ми інстинктивно три очі, коли вони втомлюються, а китайці щодня їх масажують для того, щоб вони не втомлювалися.

Ми полощемо рот усілякими хімікаліями, тоді як китайці завдяки тренуванню посилюють слинотечу, т.к. слина вбиває бактерії та сприяє травленню. Оскільки попередити захворювання легше, ніж його лікувати, ще здорові люди повинні починати вправлятися у тому, щоб недуги і старість не застигли їх зненацька, т.к. народна мудрість каже: «не тоді копай колодязь, коли вмираєш від спраги».

Про профілактику здоров'я

– дихальної гімнастики (терапії)
- Самомасаж
- Рухам тіла

Цей багаторічний досвід є надбанням давньокитайської високорозвиненої культури – єдиної культури, яка змогла зберегтися з глибини століть до теперішнього часу. Задовго до винаходу писемності досвід медиків передавався з покоління до покоління у формі віршів для запам'ятовування, і це врятувало його від забуття.
У добу панування технократії найпростіші засоби підтримки здоров'я послужливо витісняються з вживання, т.к. сучасній людині зрозуміліше механічне уявлення Декарта про людину як машину. Ця істина, в яку сучасна людина вірить сильніше, ніж у істини євангелії? Тепер можна замінити будь-яку "деталь" організму: судини, суглоби, а також відсутні субстанції - гормони, кров, антитіла.
Але всі ці, безсумнівно, дуже високоефективні способи пов'язані з величезними витратами. Не можна ставити під сумнів сам факт існування сучасної медицини, але ми хотіли б вказати на ті можливості, які б лікарям не вдаватися до замін окремих органів і хімічного складусистеми, властивого організму. Той, хто вміє доглядати свої органи, той зможе домогтися того, щоб вони безвідмовно функціонували до глибокої старості.
Заняття проводяться щоденно протягом 20 хвилин.

Як ви дихаєте? Уявіть, що вам потрібно зробити глибокий вдих. Вдихніть, будь ласка, глибоко один раз, звернувши увагу на Ваші плечі. Якщо вони залишаються спокійними у їхньому нормальному положенні, тоді Ви можете спокійно пропустити наступний абзац.

Якщо ваші плечі при вдиху рухаються в напрямку вух, це називається ключичним або плечовим диханням. При цьому активізується діяльність групи м'язів, які зовсім не обов'язкові для нормального дихального процесу. А результат такого дихання- це більше м'язових зусиль і менше повітря, і ви відчуєте себе, ймовірно, дійсно дещо «стиснутими» через велику кількість повітря. Звичайно, черевне дихання набагато економніше і вимагає менших зусиль. Природним я називаю його тому, що кожна людина неусвідомлено дихає так доти, доки вона не накаже собі зробити глибокий вдих. Тому цей опис служить єдино для того, щоб позбавити надмірної і, з точки зору фізіології, непотрібної роботи, що тренується в дихальних вправах.
Найпростіше це робити у зручній позі, лежачи на спині. Кисті рук покладіть долонями на живіт. Вдихніть глибоко через носа, рот закритий. Ваші плечі при цьому залишаються абсолютно розслабленими та байдужими. Подумки простежте траєкторію повітря, що вдихається з носа в живіт. Ви відчуватимете, як піднімається живіт, а разом із ним і ваші руки.
Видих рекомендується проводити з відкритим ротом. Зробіть повний видих. При цьому процес відбувається ніби сам собою. Якщо ви кілька разів усвідомлено звернете увагу на те, що ви дихаєте животом при нерухомому плечовому поясі, то незабаром ваше усвідомлене дихання животом стане неусвідомленим.
В цей момент не повинно бути нічого, що б вас цікавило або відволікало вашу увагу: концентруйтеся виключно на точці ДАНЬТЯНЬ, яка розташована під пупком (про це далі), і дихайте.
Вдих проводиться через ніс, при цьому одночасно підніміть кінчик язика до твердого неба так, ніби ви хочете сказати букву «Р». Видих проводиться через рот, при цьому язик знову опускається до основи рота. Зверніть увагу на те, що видих слід виробляти довго і в достатньому обсязі, тоді як вдих відбувається майже сам по собі.
Перш ніж ви почнете виконувати самомасаж, подихайте деякий час якомога глибше, повітря в приміщенні має бути свіжим.

Що таке ДАНЬТЯНЬ?

Китайські лікарі розрізняють чотири різновиди: «ДАНЬТЯНЬ: верхню (відповідає акупунктурній точці VC17); середню (відповідає акупунктурній точці VC6, яка має найбільше значення при виконанні вправ, описаних тут); нижню (відповідає акупунктурній точці VC1) та задню, або Мін-мень, «ворота життя» (відповідає акупунктурній точці VG4) ДАНЬТЯНЬ.
Тут йдеться про середню ДАНЬТЯНЬ, ту, про яку йдеться тут і яка грає головну роль при виконанні наших вправ, в окремих авторів існують різні вказівки про її розташування.
Відповідно до досвіду стародавніх рекомендується спрямовувати концентрацію дихання в те місце нижньої частини живота, яке розташовується на три пальці нижче за пупок. Це називається місцем збирання всіх внутрішніх органів. Для того, щоб допомогти собі концентруватися, ви можете спочатку класти на це місце вказівний палець.
Відповідно до давньокитайських уявлень, середня ДАНЬТЯНЬ - це те місце, яке живить все тіло. При більш уважному розгляді у цьому немає зовсім нічого містичного, якщо згадати, що людина до моменту свого народження забезпечується всіма життєво важливими речовинами через пупкові судини з організму матері.
У стародавніх вчителів звідси написано так: «Тут, тобто. в середній ДАНЬТЯНЬ, відбувається вдихання та видихання повітря та зустріч Ян та Інь, вона хоч не вогонь, але зігріває все тепло, хоч і не вода, але зрошує всі органи, і дуже тісно пов'язана з життям. І якщо лінія Даньян не переривається, то й потік ЦІ (життєвої сили) не припиняється».

Середня "ДАНЬТЯНЬ" (область малюнка, виконана рожевим кольором) розташовується на три діаметри пальця нижче пупка і на два пальці. Концентрація на цій галузі має важливе значення при виконанні цих вправ.
Ця давня мудрість і сьогодні ще не знайшла об'єктивного доказу, проте при постійному виконанні вправ протягом тривалого часу визначення становища та сутності Данінь сприймається як щось само собою зрозуміле.
Завдяки рухам язика (при вдиху мова піднімається до неба, при видиху – повертається на колишнє положення на дно рота), утворюється слина, яка після закінчення дихальної вправи має «ковтатися» в ДАНЬТЯНЬ. Необхідно закінчити шлях слини в ДАНЬТЯНЬ завдяки силі вашої уяви.

Дихання

Вибір положення тіла під час виконання дихальних вправ надається на вашу думку. Тільки керуйтеся двома міркуваннями. Поза повинна дати можливість повного розслаблення та уникнути напруги. Мета цієї вправи – домогтися розкутості, розслабленості, релаксації, а не стисненості, судомності.
Вибирайте ту позу, яка для вас найприємніша. Не має суттєвого значення, сидите ви чи лежите. Ви розслаблені та розкуті, вас ніщо не повинно обмежувати. Якщо ви розплющили очі, то ніщо з того, що ви можете побачити, не повинно мати значення для вас в даний момент, ще менше вас повинні відволікати сторонні шуми. Дозвольте собі під час виконання вправи таку розкіш, як нічого не думати. Сконцентруйтеся на точці ДАНЬТЯНЬ, яку ви за допомогою сили уяви забезпечте подихом.

Вправа виконується у добре провітряній кімнаті. Перед початком виконання вправи рекомендується зробити кілька разів вдих та видих.

Вдих проводиться через ніс із закритим ротом. Видих проводиться через відкритий рот. У цей момент не повинно бути нічого, щоб вас займало чи відволікало!

Дихальна вправа: вдих проводиться через ніс, при цьому кінчик язика піднімається до неба і забезпечується диханням ДАНЬТЯНЬ (на зображенні – рожевим кольором), потім через рот проводиться видих, язик знову опускається на дно рота. Вправу виконують 9 разів.

При вдиху рот відкритий, відвисання нижньої щелепи пов'язане з переживанням радості, схильністю до кого-небудь і з релаксацією мускулатури потилиці. Китайське слово «ні», яке еквівалентно слову видих (або навіть сама думка про нього), саме по собі призводить до того, що рот відкривається, а мускулатура шиї розслабляється, тому трапецієподібний м'яз з повним правом називається «мускулом душі».
Отже, ви закінчили виконання дихальної вправи і можете переходити до виконання самомасажу.

Китайський Самомасаж

Дихальна вправа та сухе умивання (самомасаж, про який йдеться нижче) утворюють однаково основу вправи, до якої приєднуються й інші рухи у певній послідовності. Оскільки сухе умивання складено із багатьох підрозділів, то загалом виділяють 14 частин вправи.
Раніше надавалося велике значеннячислам, особливо тим, які є парними чи непарними.
Так, число 6 означало - "віднімати, прибирати, усувати", а число 9 - "заповнювати". У древній книзі І Цзін сказано, що «9 належить до Ян», тому слід дихати 9 разів (і, отже, 9×9, тобто 81 раз). Число 10 позначає гармонію Інь та Ян (5 разів напружуватися та 5 разів розслаблятися).
Рахунок служить, передусім, для концентрації та видалення думок, які заважають концентрації уваги.
Відповідно до давньокитайських уявлень, дерево – символ, який взятий за основу у рекомендаціях щодо виконання вправи. Якщо провести паралель між тим, як росте дерево, та положеннями тіла, воно символізує: «Твердо стояти на землі, пустивши в неї коріння, як дерево, яке вбирає із землі ІНЬ, або силу землі».
ЯН простягається до неба, подібно до того, як дерево розпрямляє свої гілки та суки, прямуючи до неба.

Символ дерево. Починайте тренування з дихальної вправи (повітря, вгору) та закінчуйте самомасажем на ступнях (земля, низ).
Кругообіг води в природі між небом та землею, ЦІ та кров'ю в організмі людини вже давно були відомі у стародавньому Китаї. Точки управління циркуляцією ЦІ та крові розташовуються головним чином поблизу суглобів. Завдяки самомасажу місць розподілу «крові та ЦІ», якими є акупунктурні точки, ці місця стають прохідними для них.

1. Миття кистей рук

Спочатку розтирайте долоні рук один про одного до тих пір, поки вони не будуть теплими (заздалегідь зніміть прикраси, які вам можуть заважати).

Розтерши кисті рук до тепла, розітріть 10 разів спочатку: ліву долоню об тильну сторону кисті правої руки, потім праву долоню об тильну сторону кисті лівої руки.

Відповідно до вченням ЦЗІН-ЛО (нервово-судинних пучках волокон – меридіанах) – через кисті рук проходять три іньські та три янські меридіани. Розтираючи кисті рук, ми цим збуджуємо всі ці меридіани, тим самим забезпечивши кращу прохідність ЦІ і крові, - «десять пальців стають живішими». Так можна поліпшити кровопостачання кисті та пальців (той, хто мерзне або відчуває в пальцях оніміння, інстинктивно трет кисті рук одна об одну).

Спочатку розігріваються долоні. Потім обробляються руки до плеча, щоб домогтися кращої прохідності тих меридіанів, які проходять верхніми кінцівками.

Це робиться так:
1) Щільно притиснути праву долоню до внутрішньої сторони суглоба кисті лівої руки, а потім пензлем правої руки міцно погладити внутрішній бік лівої руки
2) Потім потерти плече на зовнішній стороні (янську) лівої руки.
Ці рухи повторюються десять разів. Такі самі маніпуляції проводимо з правої рукою.

При миття рук до плеча збуджуються три великі суглоби руки (суглоб кисті, ліктя та плеча), які являють собою важливі місцяпроходження ЦІ та крові. Регулярний масаж цих суглобів попереджає застоювання в них ЦІ та крові. Завдяки миття рук до плеча виявляється сприятливий вплив на верхню частину потрійного обігрівача (три частини тіла) і стан грудної клітки в цілому.
Як тільки ви опануєте ці рухи, вам слід навчитися поєднувати ці рухи з диханням. При розтиранні внутрішньої сторони руки робіть вдих через ніс, при розтиранні зовнішньої сторони – видих через рот.

«Миття рук (передпліччя)». Притиснути праву долоню до внутрішньої сторони суглоба лівої руки і сильно погладити її вздовж передпліччя до плеча. На трьох суглобах (1, 2, 3) натискання слід дещо посилювати

Від плеча з натисканням на зовнішній бік руки (передпліччя). На трьох суглобах (4, 5, 6) знову дещо посилити натискання. Так роблять десять разів, а потім така сама маніпуляція проводиться правою рукою. Якщо ви навчилися робити цей рух, то навчитеся супроводжувати ці рухи при погладжуванні по передпліччю вгору - вдих, при погладжуванні по передпліччю вниз - видих.

3. Миття голови та особи

1) Притисніть міцно обидві долоні до чола, потім почніть сильне з натиском погладжування у напрямку до підборіддя.
2) Від підборіддя погладжування направте вгору, до чола.
3) Далі з лоба проводьте погладжування по обидва боки (принаймні, хоча б уявного) проділу посередині голови, до того місця за вухами, де розташовується соскоподібний відросток - твердий кістковий виступ за кожним вухом).
4) Від соскоподібного відростка погладжуйте збоку по шиї вниз до нижньощелепного кута (нижнього кута щелепи).
5) Від нижнього кута щелепи погладжуйте знову у напрямку до підборіддя.
6) Від підборіддя – вгору до чола.
Пункти 1-6 вказують на послідовність рухів, які потрібно повторювати 10 разів.

Миття голови та обличчя сприяє масажу органів чуття (ніс, очі, верхня частина рота).

Шкіру голови масажуйте кінчиками всіх десяти пальців круговими рухами. Цим масажем сприяєте активізації ЯН, тобто. підтримуєте янську енергію ЯН – ЦІ. В області чола цей масаж, крім іншого, попереджає появу зморшок.
У Китаї вважається, що масаж коріння волосся активізує кров і мозок (покращує приплив крові до мозку, кровообіг мозку). Крім того, масаж шкіри голови повинен попереджати передчасне посидіння, а також випадання волосся.
У того, хто протягом тривалого часу регулярно і послідовно займається масажем шкіри голови та обличчя, навіть з віком шкіра залишається майже без зморшок і зберігає свіжий колір.
У давньокитайській медицині волосся називають кінчиками крові. Вони в жодному разі не є неживими придатками на шкірі людини. Зовнішні впливи – холод, страх або стрес можуть негативно впливати на волосся, яке, як кажуть, «стає дибки». І це не випадково, оскільки кожне волосся має власний м'яз, який у певних ситуаціях може його підняти,
Багаторазове м'яке масажування шкіри голови та коріння волосся служить – це доступно навіть для розуміння європейців – поліпшення кровообігу.
У давньокитайській медицині це означає, що масаж шкіри голови допомагає активізувати надлишок крові, що застоялася, і тим самим може попередити крововилив в мозок. Середньоєвропейський житель, намагаючись вирішити цю проблему, «скребе потилицю», хоч і робить це неусвідомлено.
Зміни в організмі часто впливають на стан волосся. Кожен перукар з досвіду добре знає, що, незважаючи на все своє мистецтво, він нічого не може вдіяти з волоссям на голові через гормональні впливи під час менструації чи вагітності.

Масаж шкіри голови: великі пальці розташовані на точці VВ 20 по обидва боки, іншими пальцями проводиться круговими рухами масаж голови в напрямку від чола до потилиці і назад.

Малокровіє через нестачу вітамінів також негативно впливає на стан волосся. Відповідно до новітніх наукових досягнень, завдяки хімічному аналізу волосся на голові можна виявити недолік або надлишок залишкових елементів, а також надлишок токсичних речовин, наприклад, важких металів в організмі. При масажі шкіри на голові масажуються численні акупунктурні точки.

Віскі масажують круговими рухами кінчиками пальців - 10 разів вперед (права скроня за годинниковою стрілкою, ліва проти годинникової стрілки), 10 разів назад (права скроня - проти годинникової стрілки, ліва - за годинниковою стрілкою).

Масаж скронь: права скроня масажується 10 разів за годинниковою стрілкою, ліва – 10 разів проти годинникової стрілки, потім 10 разів права скроня масажується проти годинникової стрілки, а ліва – за годинниковою стрілкою.

6. Погладжування за вухом зверху вниз (мастоїдний – соскоподібний відросток)

Нехай ваші великі пальці ковзають з натиском (тискаючими рухами) від скронь уздовж вух до соскоподібного відростка.
Від соскоподібного відростка погладжуйте чотирма пальцями, що залишилися, вертикально по потилиці. Цей рух попереджає підвищення артеріального тиску. («Вісті вниз надмірно висхідний ЯН печінки».)
Голова панує над тілом. У давньокитайській медицині через це її називають збірним місцем всіх ЯН та главою всіх судин і, зрозуміло, про неї дбають.

Завдяки масажу шкіри голови можна домогтися того, щоб усі «янські» меридіани були прохідними, щоб усі ТРАВ (судини) могли бути приведені в оптимальний стан і щоб ЦІ та кров не виснажувалися.

Погладжування мастоїдного відростка вниз: великі пальці ковзають з натиском (натискають рухами вздовж вух до соскоподібного відростка). Звідти слід гладити рештою пальців вниз по шиї-потилиці до плечей.

Поєднання з масажем вушної раковини

7. Миття очей («Промивання очей»)

1) Потріть один про одного великі пальці, щоб вони розігрілися.2) Заплющте очі і потріть повіки зворотними сторонами великих пальців 10 разів.
3) Тепер великими та вказівними пальцями злегка потягніть брови від їхньої кістяної підкладки і знову відпустіть їх.
Починайте ці щипкові рухи біля перенісся і продовжуйте до скронь. Обидві брови обробляються в такий спосіб 10 разів.
4) Потім знайдіть над переніссям місце, яке виділяється складками. Цю складку коротким рухом відокремлюють великими та вказівними пальцями та знову відпускають, 10 разів.

Ця вправа попереджає пекучі сльозогінні хвороби очей. Масаж очей сприяє тому, щоб ЦІ та кров були плинними, а також зміцнює мускулатуру очей. Всі труть очі - найчастіше інстинктивно, коли вони втомлюються або при перенапрузі зору.
Давньокитайська медицина рекомендує виробляти натирання очей, щоб запобігти втомі очей і ослаблення сили зору, т.к. профілактика - це завжди краще, ніж лікування. Відповідно до давньокитайської теорії ока прямо пов'язані з меридіаном печінки і побічно з меридіаном нічок (порівняйте набряклі повіки у багатьох хворих нирками), тому ниркам і печінці масаж очей дуже корисний, тому що між очима і цими органами існує свого роду зворотний зв'язок.

Пощипування точки між бровами має надавати і лікувальний ефект, що усуває порожнечу – слабкість очей, тим самим можна часом уникнути очних захворювань.

Масаж акупунктурних точок навколо ока діє локально та зцілює від деяких захворювань очей.

Брови беруть великими та вказівними пальцями (1) і розгладжують у напрямку скронь десять разів (2).

Посудина зачаття. За китайськими уявленнями, перехрещення – це дотик точок меридіанів через умоглядну траєкторію, що зв'язує меридіани: задній ЯН та передній ІНЬ по середній лінії, а також меридіани товстого кишечника та легень.

Великим і вказівним пальцями лівої руки складка на переніссі відтягується вгору від перенісся і знову відпускається, при цьому кисть руки опускається до закінчення грудини, тоді як правою рукою проводиться пощипування. Вправа проводиться поперемінно двома руками загалом 10 разів.

8. Миття носа

Розтирайте зворотним боком великих пальців крила носа одночасно в протилежному напрямку (тобто одним пальцем - вгору, іншим пальцем вниз з іншого боку, доки не відчуєте тепло. Загалом буває достатньо десяти разів, при великому холоді і під час грипу слід розтирати крила носа до 36 разів.

"Миття носа" дуже важливо для поліпшення його кровообігу, таким же способом "проганяють холод", тобто усувають закупорку носа, полегшують дихання. Регулярне розтирання носа - це запобіжний захід проти грипозної інфекції, таким чином, зігрівається повітря, що вдихається, і, отже, легені не дратуються занадто холодним повітрям.
На звороті великого пальця розташована акупунктурна точка легень – P11 – кінцева точка меридіана легень. Вважається, що розтирання носа зворотним боком великих пальців перебуває у зв'язку з принципом, який наказує берегти легені від проникаючого холоду.
Наше переохолодження чи застуда еквівалентні у давньокитайській медицині описаному діагнозу «Проникнення холоду у легені. Холод проходить через верхні дихальні шляхи – ніс, горлянку, гортань, трахею та бронхи.

"Миття носа". Розтертими до тепла зовнішніми сторонами великих пальців крила носа розтирають у протилежному напрямку, доки вони не розігріються (при грипі слід розтирати «крила» носа до 36 разів).
Холод, який проникає у легені, дуже легко трансформується у жар, і, як наслідок цього, виникає запалення верхніх дихальних шляхіві навіть легенів.
Зрозуміло, ми також давно вважаємо, що запалення спалахує внаслідок проникнення в організм різних патогенних факторів. Але гостре запалення – це реакція самого організму, яскраво вираженою ознакою, якою є надмірний приплив крові до ураженої тканини. Завдяки цьому повинні дуже швидко віддалятися шлаки - "побічні продукти". Надмірне кровонаповнення служить також для оптимального постачання ураженої тканини киснем.
Цінність традиційної китайської медицини насамперед у тому, що це превентивна медицина. Тканина з поганим кровопостачанням, навпаки, сприйнятлива впливу негативних чинників. У разі інфекції та запалення їй нелегко впоратися із хворобою самотужки. Розтирання носа займає 10 секунд часу на день. Лікування від грипу займе щонайменше кілька днів.

Акупунктура особи, як і акупунктура вуха (ауриконпунктура), – це особлива форма акупунктури. При масажі точок на вусі та на обличчі ми рефлекторно впливаємо на внутрішні органи.

Ковзаючим рухом з натиском пройдіть пензлем правої руки від лівого плеча у напрямку до правої частини паху, а потім – пензлем лівої руки з натиском від правого плеча до лівої частини паху.
Ця маніпуляція проводиться 10 разів на обох сторонах тіла поперемінно (один раз праворуч, іноді ліворуч).

Ця вправа зміцнює внутрішні органи (Чжан-Фу) та сприяє травленню.

Упріться в бік пензлем лівої руки, витягнувши вперед великий палець, а решту чотири відсуньте назад. Пензлем правої руки розітріть тіло, починаючи з лівого ребра, до місця під пупком та у зворотному напрямку круговими рухами 36 разів з легким натисканням на живіт. Потім упріться в правий бік пензлем правої руки (великий палець вперед, решта чотирьох ззаду) і пензлем лівої руки розітріть область від дуги лівого ребра вниз до пупка і т. д. Виконайте 36 таких кругових рухів проти годинникової стрілки.

При масажі живота, як і при масажі грудей, злегка натискають на діафрагму та на внутрішні органи живота, що дозволить на тривалий час покращити їхню роботу.

11. Миття ніг (до ступні)

Міцно охопіть обома руками стегно (ліве) і з натиском погладьте його до п'яти. Від п'яти з невеликим натиском, навіть якщо це здасться неприємним, погладьте знову в напрямку до пахової складки. Цей рух виконують 10 разів, потім такі самі маніпуляції проводяться на правій нозі.

У традиційній китайській медицині ноги – це не просто засіб пересування. Трьом суглобам: стегновому, колінному та гомілковостопному – надається велике значення як місцю, де проходять три «іньські» і три «янські» меридіани. Тут, так само, як і в суглобах передпліччя, може бути застій ЦІ та крові. Крім цього, миттям ніг можна запобігти варикозному розширенню вен. Відповідно до традиційних уявлень до симптомів порожнеча селезінки відносять також слабкість органів травлення та вен, а також розлад менструації.

Меридіани акупунктури також проходять через суглоби рук та ніг. Поблизу суглобів розташовано багато важливих акупунктурних точок. При багатьох захворюваннях ці точки стають чутливими до дотику, що відповідно до давньокитайських поглядів означає, що вони стали менш прохідними для ЦІ, і це перешкоджає обігу циркуляції ЦІ.

Долонею лівої руки натисніть на ліве коліно, а долонею правої руки – на праве коліно. Тепер одночасно масажуйте обидва коліна, спочатку круговими рухами вліво 10 разів, потім круговими рухами вправо10 разів.

Колінний суглоб – це надзвичайно складна структура. Вона реагує дуже чутливо такі зовнішні впливи, як холод, вогкість, перевантаження тощо.

Миття колін зігріває суглоб і може попереджати виникнення захворювань у суглобовій ділянці.

1) Обидві долоні притисніть одночасно до вушних раковин (простіше сказати, закрийте обидва вуха долонями).
2) Побарабаньте трьома середніми пальцями обох рук 12 разів по потилиці, при цьому у вухах виник шум, який можна порівняти з ударами в барабан.
3) Після того, як ви закінчите барабанити, знову щільно закрийте вуха і потім миттєво приберіть долоні з вух, робіть цю маніпуляцію 12 разів.
4) На закінчення вправи вставте у вуха обидва вказівні пальці і обертайте ними тричі вперед і назад так, ніби ви чистите вуха, потім швидко вийміть пальці. При цьому у вухах повинен чути шум, що злегка клацає.

Потилиця це місце збору всіх «янських» меридіанів. Тут також під місцем, де ви барабаните пальцями, на потилиці знаходиться черепне покриття, яке закриває мозок, що грає велику роль: він керує та коригує рухи тіла та постави. 12-кратне легке постукування відповідно до уявлень традиційної китайської медицини має освіжаючий вплив на мозок, гармонізує ІНЬ і ЯН. Ефект найбільш відчутний насамперед вранці, але ці вправи рекомендується також виконувати за сильної втоми. Обертання пальців у вухах слід розуміти як масаж барабанної перетинки, це стосується також швидкого відкривання (і закривання) зовнішнього слухового проходу. Ця вправа покращує слух, вона попереджає хворобу вуха.

Зосередьтеся (концентруйтеся), сядьте прямо, спрямувавши погляд уперед. Повертайте очі проти годинникової стрілки вліво: уявіть собі, що на верхній точці ваших брів стоїть цифра 12, як на циферблаті, а на нижній кромці очної западини – цифра 6, а ви обертаєте очі тричі від 12 до 9 (зліва скроня, справа нос) і до 6. Повторіть 12 разів. Спочатку можна стежити за своїм вказівним пальцем, тому що це може полегшити виконання вправи спочатку.
Після обертання очима вліво подивіться вперед, а потім знову проти годинникової стрілки (на цей раз від 6 до 3) крутіть очима вправо 12 разів. Насамкінець знову дивіться вперед для того, щоб дати відпочити очам.

Цю вправу рекомендується виконувати вранці та ввечері. Успіх з'являється при послідовному тренуванні через довгий час. Це в жодному разі не є причиною того, щоб зовсім не робити цю вправу. Якщо ви не можете робити вправу регулярно, робіть її якнайчастіше.

15. Клацтіння зубами

Рот трохи закритий. Сконцентруйте свою увагу на зубах і почніть стукати ними приблизно 36 разів.

Відповідно до традиційної китайської медицини зуби, як і кістки, відповідають ниркам. Відомо, що люди клацають зубами від страху чи холоду. Головний симптом «слабкість – порожнеча нирок» для традиційної китайської медицини – це гіперчутливість до холоду, а довільне клацання зубами має зміцнювати нирки. Великий вплив клацання зубами робить на зміцнення мускулатури щелепи, і тому кожен м'яз повинен бути задіяний для того, щоб він не слабшав.

Зміцнення ясен, крім іншого, сприяє запобіганню розпушування зубів і попереджає появу пародонтозу та всіх супутніх йому зубних захворювань. Відомо також те, що той, хто добре пережовує їжу, має добре травлення, а здорові зуби створюють передумову для нормального пережовування їжі.

«Кругові рухи язиком»: рот закритий, кругові рухи язиком виробляються 9 разів праворуч наліво і навпаки.

З закритим ротом проробіть 36 рухів язиком та щоками, таких як при полосканні рота водою. Завдяки цим рухам виникає слина. (У людини, яка не вправляється спеціально, слина виділяється в незначній кількості, при послідовному цілеспрямованому тренуванні її кількість суттєво збільшується.)
Цю слину ви повинні проковтнути в три прийоми приблизно в однаковій кількості. При цьому думайте про данця і уявляйте, що слина тече прямо туди.

Ми знаємо, що слина (а її утворюється в людини щодня до 2-х літрів) гальмує та вбиває бактерії та віруси, тому що вона містить властиві організму захисні тіла (імуноглобуліни) та травні ферменти – ензими. Почуття сухості у роті сприймається кожним із нас як неприємне почуття. Наслідком сухості у роті часто буває поганий запах із рота. Замість того, щоб полоскати рот водою, тим самим сприяючи не регулюванню, а порушенню рівноваги в порожнині рота, потрібно спробувати по-іншому підійти до цієї проблеми, активізуючи свою власну слину. Тварини інтенсивно зализують свої рани, і завдяки лікувальній дії їх слини ці рани рідше гнояться, ніж це мало бути за їхньої мінімальної гігієни.
Стародавні китайці вважали, що слина сприяє утворенню життєво важливої ​​ЦІ в Данінь. Тому китайський ієрогліф, що означає слово «життя», складається з двох значків: «Вода» та «Мова». Фактично волога мова свідчить про здоров'я людини, тоді як суха, потріскана мова, навпаки, найчастіше є ознакою важкої недуги.

Спочатку розітріть долоні до тепла. Нагрітими долонями сильно розітріть 36 разів вгору і вниз область, що лежить праворуч і ліворуч по обидва боки поперекових хребців, щоб розігріти область, яку китайці називають ЯО ЯН.

«ЯО ЯН любить тепло та не любить холод. Розтираючи ЯО ЯН, посилюють функцію нирок і підтримують плинність ДАЙ МАЙ (посудина пояса).
Люди, які виконують цю вправу, зможуть попередити захворювання в ділянці нирок, залишаючись здоровими до глибокої старості.

Піднімання яєчок (тестикул, мошонки) для чоловіків

Спершу розтерти долоні рук до тепла. Потім однією рукою підняти яєчко (мошонку), а іншою розтирати лобкову область. Обидві маніпуляції виконуються від 9 до 81 разів, потім змінюють руку.

Ця вправа зміцнює живіт, нирки, а також збільшує статеву потенцію.

Розтирання живота для жінок

Для жінок рекомендується виконувати цей рух: спочатку розтерти долоні до тепла. Потім упертись лівою рукою в стегно, а правою долонею круговими рухами проти годинникової стрілки розтирати 10 разів область тіла, починаючи від нижньої частини грудини до пупка, потім уперти кисть правої руки в стегно і виконувати ті ж маніпуляції лівою рукою.
Потім упертися правою рукою в стегно, а лівою долонею розтерти 10 разів круговими рухами область тіла від пупка до лобкової області проти годинникової стрілки, а потім упертись лівою рукою в стегно і зробити те ж правою рукою.

Ця вправа сприяє посиленню внутрішніх органів.

Знову розітріть долоні до тепла. Потім розітріть кожну ступню 81 раз, саме те місце, яке знаходиться якраз під серединою подушечки.

Тут розташована акупунктурна точка нирок R1. Той, хто розтирає ступню в цій точці, підвищує ЯН в організмі і тим самим видаляє порожнечу - слабкість нирок. Масажування цієї точки робить також сприятливий вплив на очі. (Згадайте про взаємозв'язок печінки – нирок – око у традиційній китайській медицині.)

Розтирання підошв закінчується восьмичастинний комплекс вправ. Немає нічого дивного, якщо ви відчуєте себе свіжішим і бадьорішим.

Розтирання підошв: нагрітими долонями проводиться масаж області під серединою подушечки (акупунктурна точка нирок R1) 81 раз круговими рухами. Ступня - це проекція тіла людини (тобто на ступню, як і на обличчя та на вухо, проектується тіло людини).

Висновок

Описані вправи здавна використовуються в Китаї для оздоровлення та збільшення тривалості життя, ці вправи передаються від одного покоління до іншого.
Ці вправи, як ви переконалися, настільки прості, що їм можна вивчитися без особливої ​​праціта виконувати самостійно. Вони складаються з акупресури, акупунктурного масажу, дихальних вправ та вправ на концентрацію, що відповідає народному цігуну.
Цигун є частиною давньокитайської медичної системи, яка прагне привести до загальних факторів неосяжне різноманіття життя, здоров'я та хвороби. ЦІ, подібно ІНЬ і ЯН, як і багато інших сучасних спеціальних виразів, не піддається адекватному перекладу через багатозначність, його не можна передати одним-єдиним європейським словом. Зазвичай уявлення ЦІ ототожнюється з «життєвою силою»- це найбільш уживана модель мислення: занадто багато життєвої сили – слід зменшити, занадто мало життєвої сили – необхідно збільшити та посилити. Це ЦІ циркулює в тілі людини подібно крові, але його можна відчути при виконанні вправ, що описуються тут.
ЦІ може сприйматися як суб'єктивно, а й за результатами сучасних досліджень, які у Китаї, у Росії та інших країнах. В даний час ЦІ можна звести до факторів, що вимірюються фізичними методами.
Цигун - це вміння керувати та регулювати ЦІ. В даний час подекуди ЦІ перекладається як «наука життя» (наука жити). Широко задумана програма досліджень у Китаї (подібно до NASA в США) передбачає подальше інтенсивне дослідження феномену ЦІ, а також впливу Цигун. Більш ніж у 100 клініках Цигун використовується при лікуванні тяжко хворих людей, близько 40 мільйонів людей вивчають цігун для того, щоб попередити захворювання.

Постукування та поплескування - це ефективні технікидля виведення токсинів, посилення циркуляції крові, стимуляції спинного мозку, розслаблення м'язів та сухожилля та усунення блокад в енергетичних каналах

Китайський омолоджуючий самомасаж: постукування по ногах для виведення токсинів

Постукування та поплескування - це ефективні технікидля виведення токсинів, посилення циркуляції крові, стимуляції спинного мозку, розслаблення м'язів та сухожилля та усунення блокад в енергетичних каналах. Постукування та поплескування по ногах допоможе досягти всіх цих цілей.

Метод дуже простий:ви проплескаєте вниз по нозі відкритою долонею, потім міняєте напрямок і простукуєте ногу ледве стиснутим кулаком.

Ми простукуватимемо ноги по чотирьох окремих лініях: передній, внутрішній, зовнішній і задній. Ви можете робити це, стоячи або сидячи, витягнувши ноги перед собою.

1. Розітріть руки, доки вони не стануть гарячими. Почніть з лівої ноги.

2. Передня лінія:Почніть плескати відкритою долонею від верхньої частини стегна, продовжуйте рухатися вниз по стегну, через коліно, вниз по передній частині ікри, минаючи кісточку, до кінчиків пальців.

Поміняйте напрямок і простучите ледве стиснутим кулаком лівої руки вгору від кінчиків пальців до верхньої частини стегна.

3. Внутрішня лінія:Почніть плескати від внутрішньої сторони лівого стегна, продовжуйте рухатися вниз від внутрішньої сторони стегна до внутрішньої сторони кісточки, і так до великого пальця ноги.

Поміняйте напрямок і простучите кулаком від великого пальця вгору по внутрішній стороні до верхньої частини стегна. Чоловіки, бережіть геніталію.

4. Зовнішня лінія:Прохлопайте зовнішню сторону лівої ноги, від кульшового суглоба вниз по стегні і кісточці аж до мізинця.

Поміняйте напрямок і простучіть слабко стислим кулаком на зовнішній стороні ноги вгору.

5. Задня лінія:Прохлопайте лівою рукою від сідниць униз по задній стороні стегна до коліна. Різко хлопніть по задній стороні коліна щонайменше 6 разів, щоб вивести токсини та відкладення, що там накопичилися.

Це спочатку може призвести до появи слідів від ударів або багряних плям (які є вихідними відкладеннями) на задній стороні коліна, але це тільки корисно. Продовжуйте плескати по задній стороні литки вниз до самої п'яти.

Поміняйте напрямок і простучіть трохи стиснутим кулаком від п'яти вгору до лівої сідниці.

6. Підошва Стопи - «Бурляче Джерело»:Підніміть ліву ногу, натягніть пальці ніг, щоб розтягнути м'язи та сухожилля. Помістіть великий палець руки нижче за подушечку стопи і знайдіть поглиблення ближче до центру стопи.

Тримайте пальці ніг піднятими, зробіть глибокий масаж заглиблення; воно, ймовірно, буде досить чутливим чи напруженим.

Якщо ні, рухайте великим пальцем навколо цього місця, доки виявите якусь напружену точку; зробіть масаж цієї точки. Різко шльопніть по нижній частині стопи мінімум 9 разів.

7. Повторіть кроки 1-6 для правої ноги.опубліковано.

Ви можете замінити долоню або кулак носком, наповненим сухими бобами.

Ерік Юдлав "100 днів для здоров'я та довголіття. Посібник з даоської йоги та цигун"

Залишилися питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Будь-яка жінка прагне продовжити кожну мить своєї молодості. Вона зі страхом чекає на той момент, коли одного разу в дзеркалі замість молодої дівчини побачить стару. Але не варто впадати у відчай і з приреченням чекати цього моменту. Сучасна медицина довела, що у нашому розпорядженні є велика кількість засобів, здатних уповільнити процес старіння, причому без хірургічного втручання. Йдеться про масаж обличчя, що омолоджує!

Омолоджуючий масаж особи: користь та обмеження

У рожеву або оливкову олію потрібно додати кілька крапель ефірної олії, оскільки вона не використовується у чистому вигляді.

Процедуру не рекомендується проводити вранці або відразу після їди, але шлунок не повинен бути порожнім. Крім того, самітники вважають, що найкращий час для масажу – зима. На їхню думку, робити масаж улітку категорично заборонено.

Тибетський масаж включає наступні етапи:

1. На відміну від китайського, масаж Тибету починають знизу-вгору від шиї. Там, де вона переходить у підборіддя, потрібно акуратно втерти масло і трохи поплескати.
2. Наступна зона – щоки. Їх ми розробляємо легкими поплескуваннями по трьох лініях. Від центру обличчя трохи нижче рота до вух, паралельно їй ще дві лінії, які з'єднують куточки губ із серединою вуха та крила носа із верхньою частиною вух. Досягши найвищої точки, всі ці лінії опускаємо до грудей.
3. Промалюйте лінії з лоба до лінії волосся, потім від брів до верхньої частини чола.
4. Такі самі лінії промальовуємо від підборіддя (на рівні куточків губ) до брів.
5. Кругові рухи ведуть пальці від брилів до внутрішніх куточків очей, від них, під оком, ведемо лінію до вуха і далі до грудей через шию.
6. Розминаємо ніс, рухаючись від крил до перенісся.
7. Малюючи легкі пружинки масажуємо навколо очей:
   1. від початку брів до зовнішніх куточків очей;
   2. натискаючи на цю точку, ведемо до внутрішніх куточків під оком;
   3. по нижній дузі знову повертаємось назад;
   4. притискаємо шкіру до скронь (рух повторюється від 2 до 5 разів).

Всі рухи повторюємо по 5-7 разів.Масаж можна проводити щодня по 3 рази на день, тому що на нього йде всього 10 хвилин.

Відео: як робити масаж обличчя Тибету

Ускладнення можуть статися лише в тому випадку, якщо ви передаєте якусь частину особи. Це може призвести до болючих відчуттів або оніміння обличчя, тому необхідно бути максимально акуратним.

Салонна процедура

Наведений вище варіант прийнято називати полегшеним. Якщо ви прямуєте до професіонала, то для нього це буде лише розминкою, тому що серед професіоналів масаж Тибету відноситься до скульптурних видів масажу. Після розігріву шкіри масажисти починають прокатувати шкіру між пальцями, досить сильно натискати на певні точки і видавлювати масажні лінії. Агресивний етап натискань та затискачів змінює відновлювальний період релаксації.

Моя подруга послухалася поради свого косметолога і вирушила на сеанс тибетського масажу, щоб позбутися другого підборіддя і трохи підтягнути контури обличчя. Цю процедуру не можна назвати легкою, оскільки больові відчуття присутні протягом всієї процедури. Проте вона зазначила, що всі рухи масажиста були дуже швидкими, тому після закінчення сеансу біль пройшов буквально через 3 хвилини. Ефект був саме таким, яким вона хотіла бачити.

Така процедура в салоні триватиме близько години. Один сеанс коштує близько 3000 рублів. Фахівці рекомендують курс з 8-12 сеансів з перервами в 3-5 днів для жінок молодше 30, і з перервою в 1-2 дні для жінок, які подолали цей віковий поріг. Курс бажано проводити кожні півроку.

А ось ефект не забариться. Вже за кілька сеансів з'являються видимі зміни.Колір шкіри вирівнюється, зморшки, як і кола під очима, зникають, контури обличчя підтягуються, від другого підборіддя не залишається сліду.

Тибетський масаж: до та після

Масаж Цигун часто поетично називають «8 крапель роси», оскільки винайшли даоські ченці. Характерною рисоюцього масажу і те, що він допомагає у омолодження особи, а й у відновленні внутрішньої енергії.

У китайській мові слово «ци» функціонує у медичній термінології як активна субстанція, яка є частиною будь-якої живої істоти.

Омолоджувальний процес у даній техніці досягається за допомогою взаємодії з біологічно активними точками, внаслідок чого:

• м'язи обличчя зміцнюються;
• зменшується напруга;
• шкіра зволожується.

Підготовка

Масаж Цигун не має жодних обмежень, так що його можна робити будь-якої пори дня, проте фахівці рекомендують проводити його вранці після пробудження або ввечері перед відходом до сну.

Безпосередньо перед масажем необхідно очистити шкіру, після чого нанести на неї косметичний крем. Руки також потрібно змастити живильним кремом.

Масаж Цигун необхідно проводити у розслабленому стані. Для цього підійде звична поза для медитації – поза півлотоса. Дихання має залишатися рівним.

Поза напівлотоса ідеально підходить для масажу.

Техніка проведення самомасажу: опис та відео, як робити китайський масаж для омолодження

8 крапель роси, відповідно, здійснюються у 8 етапів:

1. Поетапно погладжуємо пальцями обличчя, шию та зону декольте:
   1. по всій ширині чола;
   2. міжбрівна зона, область навколо очей;
   3. круговими рухами розігріваємо внутрішні точки очей;
   4. погладжуємо повіки, акуратно натискаючи на куточки ока;
   5. великими пальцями розгладжуємо зону носа згори донизу;
   6. гладимо щіки зверху-вниз;
   7. розгладжуємо зону навколо рота та підборіддя;
   8. правою рукою проводимо від правого вуха до лівого через підборіддя та навпаки;
   9. науонець, розгладжуємо підборіддя і від нього опускаємося в ділянку декольте.
2. Змінюємо погладжування на поплескування в тому самому порядку.
3. Кінчиками пальців однієї руки гладимо зони очей та губ, після міняємо долоні.
4. Розминаємо всі зони акуратними натисканнями.
5. Продовжуємо розминати шкіру натисканням спочатку всією долонею, потім її основою, а потім горбком великих пальців, зберігаючи черговість зон.
6. Розгладжуємо шкіру зовнішніми суглобами.
7. Розгладжуємо шкіру тим самим рухом, але більш м'яким.
8. Тепер потрібно увімкнути уяву. Візуалізуємо в руках золоті нитки, а потім накладаємо одну на підборіддя, дві на лоб, по дві на кожну щіку, ще дві під підборіддя і одну на шию.

Повноцінна процедура передбачає подальшу роботу з тулубом та стопами, після чого необхідно прийняти душ.

Ми повторюємо рухи по 9-10 разів на кожній частині особи.Масаж займає від 20 до 30 хвилин. 3 сеансів на тиждень цілком достатньо. Весь курс включає 10-15 сеансів, який можна повторювати кожні шість місяців.

Відео: як робити масаж Цигун

Салонна процедура

У даній техніці велике значення має не тільки фізична готовність, а й моральний настрій, тому фахівці відзначають, що сеанс масажу Цигун необхідно проводити в особливій атмосфері, яка б налаштовувала на відповідний лад.

Відвідавши Китай, я змогла зробити висновок, що китайці трепетно ​​ставляться не тільки до вправності майстра масажу, але і до його енергетики. Як сказала мені одна поважна старенька, від рук майстра має виходити особливе тепло. У цьому полягає суть будь-якої східної техніки. Коли я відвідала сеанс масажу, то виявила, що цього недостатньо. Клієнт теж повинен усвідомлювати всю серйозність того, що відбувається. Якщо немає контакту з масажистом, ви не отримаєте задоволення від процедури.

Сам масаж створено відповідно до природної гармонії, тому всі рухи масажисти роблять плавно та легко. Під час процедури не повинно бути жодних больових відчуттів, тому вона не може стати причиною будь-яких ускладнень.

Деякі майстри практикують безконтактну техніку, яка ґрунтується на візуалізації та роботі з енергетичним біополем людини. Втім, така техніка досі викликає частку скептицизму і не має особливого успіху у клієнтів.

Сеанс масажу Цигун триває годину, його ціна коливається від 2.500 до 5.000 рублів. Тривалість салонного курсу нічим не відрізняється від курсу самомасажу.

Ефект фахівці обіцяють після проведення першого курсу масажу, тобто після перших 10-15 сеансів.За допомогою масажу Цигун можна домогтися розгладження мімічних зморшок, позбавлення дрібних складок і в'ялості, відновлення здорового кольору шкіри.

Масаж Цигун: до та після

Масаж Юкуко Танака

Масаж Юкуко Танака орієнтований працювати з лімфовузлами. На думку японського косметолога, саме активізація лімфоструму сприяє перешкоджає старінню та зберігає шкіру пружною та еластичною. Однак така спрямованість техніки на лімфовузли визначає протипоказання для людей, у яких спостерігається:

• захворювання лімфосистеми;
• хвороба вух горла чи носа;
• купероз;
• застудні інфекції;
• висипання та запалення на обличчі.

Для омолодження таким масажем користуються жінки після 40 років. Він допомагає їм позбутися мімічних зморшок та носогубних складок. 20-30-річні дівчата теж можуть робити цю процедуру, вона зберігає молодість і позбавляє набряклості.

Підготовка

Перш ніж перейти до самомасажу, необхідно отримати консультацію у професійного масажиста або уважно переглянути відео. Необхідно знати точне розташування лімфовузлів.

Підготовка до масажу Асахи, як називають винахід Юкоко Танака, практично нічим не відрізняється від попередніх видів. Необхідно ретельно помити обличчя та просушити його м'яким рушником, після чого нанести жирне масло або живильний крем. Це дуже важливо, тому що пальці повинні безперешкодно ковзати по шкірі.

Найкраще проводити сеанс вранці. Протягом усієї процедури необхідно стежити за рівною поставою, тому фахівці радять спертися на рівну поверхню, а найкраще лягти на підлогу.

Техніка проведення самомасажу

Цей масаж, спрямований на вирішення комплексного завдання, складається з кількох технік для конкретної проблемної зони плюс базовий рух, яким розпочинають і завершують кожний наступний етап. Основні етапи масажу:

1. Базова лінія. Подушечками пальців проводимо по щоках від щік, спускаючись до шиї, а від неї до ключиць.
2. Розгладжуємо чоло. Подушечки трьох пальців прикладаємо до центру чола і по зигзагоподібних лініях рухаємося у напрямку до скронь, звідти розвертаємо пальці на 90 градусів і окреслюємо коло по обличчю, доводячи пальці до ключиць.
3. Працюємо над носогубними складками. Розминаємо середніми пальцями область поряд із крилами носа. Там ми робимо п'ять обертальних рухів, а потім піднімаємося до вилиць. Важливо пам'ятати про базову лінію: від вилиць доводимо пальці до вух і від них доходимо до ключиць.
4. Попереджаємо обвисання щік. Натискаємо пальцем на центр підборіддя, обводимо рота і рухаємося до точок очей з внутрішнього боку, затримуємося там на три секунди і доводимо пальці до скронь. Звідти знову – базова лінія.
5. Тонізуємо щіки та нижню частину особи. Ліва долоня притискає щелепу з лівого боку, а права рука просувається від нижньої точки щелепи до внутрішньої точки ока. Затримуємо на три секунди, доводимо до скроні та завершуємо лінію. Повторюємо маніпуляцію лише з іншого боку.
6. Профілактика провисання щік. З'єднуємо лікті, розкриваємо долоні та приставляємо їх до рота. Тиснемо на губи, піднімаючи їх до носа, і накриваємо щоки. Затримуємо на три секунди, піднімаємо руки до скронь. Завершальна лінія.
7. Розгладжуємо А-зону. Подушечки великих пальців рук перебувають під підборіддям, інші перебувають у носі. Розтягуємо шкіру під пресингом, затримуємо на три секунди. Базова лінія.

Масаж потрібно робити щодня. Кожен рух повторюємо по три рази.На процедуру йде від 7 до 20 хвилин, але перший сеанс не повинен перевищувати 5 хвилин.

Ускладнення можливі, якщо ви передаєте лімфатичні вузли: можуть з'явитися болючі відчуття, лімфовузли можуть запалитися. Саме тому фахівці рекомендують зовсім уникати основні точки за вухами, на потилиці, під нижньою щелепою та попереду шиї.

Моя знайома, надихнувшись досягненнями відомої японки, вирішила випробувати цей метод на собі. Спочатку все йшло непогано, але в якийсь момент, після довгих маніпуляцій, вона послабшала відчувати тиск, тому в наступний рух вклала трохи більше сили. Як результат, шию пронизав гострий біль. Згодом знайомий масажист радив їй не займатися самолікуванням, оскільки масаж Асахі вимагає деякої професійної вправності та анатомічних знань.

Відеоурок: як зробити найефективніший масаж Асахи для омолодження

Салонна процедура

Безумовно, ви можете освоїти цей масаж для самостійної роботи над обличчям, але робити його необхідно дуже обережно, не прикладаючи багато сил, оскільки порушення масажу можуть призвести до ускладнень. Саме тому рекомендується відвідати 1-2 сеанси масажу в салоні, щоб зрозуміти, які відчуття під час цієї процедури є вірними.

Сеанс у майстра масажу триватиме близько 20-30 хвилин, за який вам доведеться заплатити близько 2500 рублів. Варто зазначити, що масаж Асахи потрібно проводити якнайчастіше.

Ефект має з'явитися за кілька тижнів.В результаті контур обличчя підтягнеться, мімічні зморшки зникнуть, а м'язи обличчя зміцняться.

Масаж Асахи: до та після